Я тебе наверное уже надоела: Текст песни Ганджу — Я наверное тебе уже порядком надоел… перевод, слова песни, видео, клип
Hey, hey! Hey, hey, hey, hey! | Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf |
Hey! Hey, hey, hey, hey, hey, hey! | Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf |
Hey, hey. — Hey, hey, hey. | Corpus name: OpenSubtitles2018. |
Hey, hey, hey, hey! | Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf |
Hey hey hey hey hey! | Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf |
Hey! Hey, hey, hey. | Corpus name: OpenSubtitles2018. |
Hey, hey, hey | Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf |
License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdfПрости, я больше не могу так. Мне надоели эти бесконечно долгие дни и ночи в ожидании того, что ты быть может позвонишь мне или напишешь смс. Я больше…
Прости, я больше не могу так. Мне надоели эти бесконечно долгие дни и ночи в ожидании того, что ты быть может позвонишь мне или напишешь смс. Я больше не хочу писать тебе первой и навязывать свое общество. То что мне иногда безумно тебя не хватает не имеет ни малейшего значения. Я смогу это пережить. Моя гордость и так уже растоптана.
Ведь я уже и так наверное, порядком тебе надоела. Совсем не понимаю зачем мне это все. У меня есть человек который меня любит, есть друзья, которые поймут и поддержат в нужную минуту, есть просто знакомые, с которыми можно поболтать ни о чем. Так почему же я жду внимания от того кому совершенно безразлична?
Все задумывалось как обычная шутка. Вот только я не успела понять как игра вдруг стала реальностью. Все началось с вполне без обидных сообщения и заигрываний, потом постепенно мне стало не интересно общаться с другими и остался только ты. Но чем дальше в лес, тем больше дров. Я пошла и купила стартовый пакет твоего оператора напрочь забыв о женской гордости и то что парни должны делать первый шаг. Я очень хотела услышать твой голос. Наверное, это было зря. Твой голос, мягкий тембр вскружил мне голову окончательно. Я забыла что такое спокойно спать по ночам. Я могла сидеть до двух или трех ночи в ожидании того, что ты появишься в сети онлайна, а потом вставать в 7 утра и бежать по своим делам, с нетерпением ожидая вечера.
Наверное, не одни наркотики не могут вызвать такой зависимости, в которую я попала от твоих звонков и смс. На сколько бы я уставшей не была, на сколько бы плохое настроение у меня не было, от одного звука твоего голоса на моих губах расплывалась счастливая улыбка. Казалось, что за спиной вырастают крылья и я могу летать, вот что ты можешь сделать со мной.
Меня никогда не покидало ощущение, что я знаю тебя очень давно, знаю твои привычки и предпочтения. Казалось, что мы знакомы с тобой уже не один год. А потом ты написал сообщение: «Кажется, что мы женаты уже несколько лет и ты просто не на долго уехала». Знаешь, после этих слов вся головоломка так бы сложилась, все стало на свои места. Как ни глупо это прозвучит, но я даже думала над вариантом — все бросить и пойти за тобой… хоть на край земли. За одно твое «Ты нужна мне» я была согласна бросить все: свой дом, друзей, человека которому говорила «люблю». Но этих слов не прозвучало… Кажется, что время застыло и практически не движется.
Ты пишешь мне только отвечая на мои сообщения да и то очень коротко и скупо, а о звонках я уже не говорю. И мне иногда кажется, что я навязываю тебе свое общение. Я понимаю, что ты можешь быть занят, что у тебя свои проблемы и дела. Но я так же понимаю, что если ты чего-то действительно хочешь, то найдешь хотя бы минутку, а если не хочешь, то всегда найдешь отговорку. И все это я прекрасно понимаю. Кроме того, у меня абсолютно нет никаких прав на претензии или обиды. А то, что я чувствую, это только мои проблемы. Просто я больше не могу писать первой. Не знаю выдержу ли этот своеобразный бойкот или сорвусь и напишу. Но я просто не хочу быть для тебя чем-то вроде назойливой мухи и пусть каждый раз я вхожу в онлайн с замиранием сердца и глядя на телефон жду только один звонок, но больше делать первый шаг я не могу. Если я буду нужна тебе, то знаешь где меня найти. И знаешь, я буду все-таки надеяться, что однажды на моем телефоне заиграет мелодия, которую я поставила на тебя.
Я могу тебя очень ждать,
Долго-долго и верно-верно,
И ночами могу не спать
Год, и два, и всю жизнь, наверно!
9 признаков, что ты ему надоела
Автор GNgirlВремя чтения 4 мин.
Просмотры 21.1k.
1. Он не стремится проводить с тобой время. Ваши встречи сведены к минимуму и очень кратковременны. Романтические конные прогулки в лесу и места для поцелуев на последнем ряду кинотеатра безнадежно остались в прошлом. В основном он назначает тебе свидания в людных местах, где вы практически не бываете одни. Как двое из ларца, вас всюду сопровождают его приятели, коллеги или даже подруги.
2. СМС-ки с текстом «Доброе утро, зайка, сегодня пасмурно, ты зонтик не забыла?» ты получала уже настолько давно, что пора бы уже засомневаться, а были ли они вообще! Теперь он практически не звонит, только если по делу. «Не у тебя случайно в сумке осталась моя панелька от автомагнитолы?
– Аа, ну ладно, дома поищу, давай, пока!»
3. У вас все меньше общих тем, а твои попытки возобновить дискуссию стали его раздражать. Помнишь, как он взахлеб обсуждал с тобой раритетные исторические книги, большой адронный коллайдер, политическую ситуацию в стране или даже твои новые духи? Сегодня он предпочитает все больше молчать, отделываясь краткими фразами – 
4. Он ничего тебе не рассказывает, не стремится разделить ни радость, ни печаль. О его долгожданном назначении – фееричном карьерном взлете, о котором мечтала вся его семья, ты узнаешь от друзей, а хоронить любимого питбуля (не дай Бог, конечно) он едет в одиночестве. «У меня все нормально».
5. Он в принципе избегает разговоров о будущем в твоем присутствии. Речь не о детях, загородном доме и накопительной части пенсии. НЕТ! Он упорно молчит о предстоящей поездке на море, а вдруг ты решишь выкупить соседнее место в самолете. Он не горит желанием обсуждать даже завтрашний день. Он все еще НЕ знает, до скольки завтра придется работать, и будет ли деловое совещание, смыться незаметно с которого не удастся. «Да, я совсем забыл, мама завтра ждет гостей – тетю из Воронежа. Мне надо будет ее встретить. Увидимся на неделе».
6. Разумеется, он не знакомит тебя с родителями. Твоих родных он тоже не приветствует. Более того, если его мама вдруг чисто случайно видит вас вместе, он не торопится тебя ей представить.
7. Он с видимой неохотой одалживает тебе свои вещи. Ультрабук в командировку, машину, пока твоя в сервисе… «Ну да, бери, если нужно».
8. Он совершенно не интересуется твоими делами, забывает то, о чем ты совсем недавно ему рассказывала. Он перестал давать тебе советы, подбадривать, успокаивать, если что-то не так. «Так когда ты в очередной раз попытаешься сдать на права? А, уже в том месяце получила! Круто! Поздравляю!»
9. Он открыто флиртует с другими девушками, созванивается, танцует в ресторанах, подвозит на своей машине. И что самое неприятное, он больше не пускается в долгие объяснения а-ля «Ой, ты знаешь, это бывшая девушка брата, пригласила, неудобно было отказать, я и осчастливил ее танцем…». На вполне резонный вопрос «Кто это?» отвечает коротко
А еще он перестал тобой любоваться.
Его взгляд, устремленный на тебя, становится колючим и удрученным, задумчивым, сосредоточенным. И только. Его губы растягиваются в улыбку теперь еще более неестественно, а лучистые морщинки в уголках глаз он приберегает для кого-то другого…
Популярное в Пульсе
«Надоела гомофобная пропаганда». Традиционная семья и ее ценности
В Госдуму был внесен законопроект, запрещающий трансгендерным людям вступать в брак и усыновлять детей. «Законопроект прекращает практику заключения брака между лицами одного пола, в том числе сменившими пол, и, соответственно, усыновление такими парами детей», – сообщила член Совета Федерации Елена Мизулина агентству ТАСС.
Законопроекты, предложенные Еленой Мизулиной и другими чиновниками, в том числе запрещают признавать в России однополые браки, заключенные за границей. Правозащитники и ЛГБТ-активисты считают эти инициативы дискриминационными. Чиновники объяснили необходимость таких мер неким “общественным запросом на сохранение традиционных семейных ценностей, укрепление и защиту институтов семьи и брака”.
Гетеросексуальная пара Елена и Александр Шуклины записали ролик в поддержку ЛГБТ-семей и разместили на своем YouTube-канале, посвященном приемному родительству. “Мы с вами прекрасно знаем, какие условия созданы в российских детдомах. И наше правительство решило еще больше ограничить круг лиц, которые могут забрать оттуда детей. Несправедливо ограничить”, – так начинается ролик Александра и Елены Шуклиных. Вот что они рассказали в интервью Радио Свобода.
– В большинстве роликов, размещенных на вашем канале, вы говорите о сложностях, с которыми сталкиваются приемные родители и дети. Почему вы решили записать ролик против дискриминации ЛГБТ-людей?
Александр:
ролик о геях-родителях вызвал у меня чувство отвращения. Поэтому я решил, что нельзя молчать
– Надоела гомофобная пропаганда. Люди-ЛГБТ в медийном пространстве постоянно выставляются как необыкновенное и страшное зло, с которым мы якобы боремся.
Гомофобной риторикой прикрывают весь негатив: в США зарплаты больше, но зато там геи, в Германии социальная поддержка лучше, но там разрешены однополые браки. Последней каплей, которая переполнила мое терпение, была реклама поправок к Конституции. Помните этот ролик, где геи забирают мальчика из детского дома? Это очень грубая попытка навязать свое мнение о поправках к Конституции с помощью ненависти. Меня возмутило, что изменения в Конституцию, а Конституция для меня – это святое, пытаются пропихнуть под эгидой ненависти к людям-ЛГБТ. Отвратительных роликов о людях-ЛГБТ было много. Но если сюжет, где звучала фраза “гей на передержке”, заставил меня задуматься о психическом здоровье его создателей, то ролик о геях-родителях вызвал у меня чувство отвращения. Поэтому я решил, что нельзя молчать.
– Но дискриминация людей-ЛГБТ не имеет прямого отношения к вашей семье. Почему вас волнует эта тема?
Александр:
Я против лишения людей-ЛГБТ возможности вступать в брак и становиться родителями
– Ролик я решил выложить, потому что меня, гетеросексуального цисгендерного женатого мужчину, приемного отца, религиозного человека, видимо, считают целевой аудиторией таких убогих роликов.
Но у меня нет ненависти к людям-ЛГБТ. И у большинства моих знакомых нет ненависти к негетеросексуалам. Получается, что если я молчу, то соглашаюсь с идеями гомофобной пропаганды.
Елена:
– Я против лишения людей-ЛГБТ возможности вступать в брак и становиться родителями. И я не понимаю, почему граждане, которые ничего плохого не сделали, должны быть ограничены в своих правах с юридической точки зрения. Возможность официально заключить брак с любимым человеком дает право не свидетельствовать против него в суде, находиться рядом с ним в реанимации и представлять его интересы.
– Александр, канал о приемном родительстве ведет Елена, почему ролик в поддержку ЛГБТ-семей записали вы?Александр:
– К сожалению, у меня создается впечатление, что люди относятся менее серьезно к высказываниям женщин на общественно-политические темы.
Елена:
– Я после комментариев, которые получила, выложив ролик, решила записать второй, уже от своего лица.
Меня возмутила реакция некоторых зрителей блога, и я решила им ответить.
– Как восприняла ваше антигомофобное высказывание аудитория блога?
Александр:
– Лайков у ролика больше, чем дизлайков. Под роликом много негативных комментариев, не потому что адекватных людей меньше, чем гомофобов, а потому что гомофобы более активно высказывают свою позицию. Я в ролике выразил нейтральную позицию: люди-ЛГБТ должны иметь равные со всеми права. Большинство моих друзей и знакомых с этим согласны. Кто-то из знакомых не стал разговаривать с нами на эту тему, но многие нас поддержали.
Елена:
– Аудитория моего блога – приемные мамы, женщины 40 лет и старше. Я думаю, многие из них не понимают, кто такие ЛГБТ. Критики нашей позиции не обладают знаниями, чтобы судить о людях-ЛГБТ. Мне присылали ссылки на какие-то странные исследования. Но нет исследований, которые бы с точностью 100% доказали бы причину формирования сексуальной ориентации человека.
Для меня эта причина не очень важна. Я считаю важным оставаться людьми и видеть в человеке в первую очередь человека, а не его национальность, сексуальную ориентацию и религиозные взгляды.
Я считаю важным оставаться людьми и видеть в человеке в первую очередь человека
– Владимир Путин несколько раз говорил, что в России нет дискриминации по признаку сексуальной ориентации. Но в России не разрешены однополые браки. Уже давно людям, которые состоят в однополых браках, запрещено усыновлять и брать под опеку детей. Проект поправок в Семейный кодекс вводит новые ограничения для ЛГБТ-людей. Что вы об этом думаете?
Александр:
– Я категорически против запрета однополых браков и не понимаю, в чем может быть причина такого запрета. Нет подобному запрету объяснения с точки зрения здравого смысла. Я считаю, что однополые пары должны иметь возможность усыновлять детей. Я предполагаю, что гомофобная пропаганда сильно воздействует и на детей, а главная задача органов опеки – защищать интересы ребенка.
То есть в случае с людьми-ЛГБТ соцработники должны более аккуратно подбирать детей, чтобы не вызвать дополнительного стресса, но это не повод запретить эту практику вовсе. Совместимость приемных родителей и ребенка, которого они собираются забрать, очень важна. Я думаю, из-за того, что недооценивается фактор совместимости, детей часто возвращают в детский дом, а это ужасно.
– Как вы думаете, гомофобным законам и гомофобной риторике удалось добиться своих целей?
Александр:
– С каждым годом, несмотря на гомофобную пропаганду, а может быть, благодаря ей, люди начинают спокойнее относится к ЛГБТ. Шесть лет назад я бы не стал записывать такой ролик. Я не был гомофобом, но мне было бы как-то неудобно об этом говорить. А сейчас ЛГБТ вошли в информационное поле, и люди привыкли к этой теме. Некоторые пользователи писали, что с ЛГБТ в России все нормально, проблем нет. Мы специально под роликом разместили ссылки на тексты, описывающие преступления против людей-ЛГБТ.
Этими ссылками мы показали аудитории канала, что человека-ЛГБТ в России могут убить, а убийца останется безнаказанным.
– Как вы думаете, в чем цель гомофобной пропаганды?
Елена:
– Наверное, перевести внимание с более глобальных проблем на внутреннего врага в лице ЛГБТ. Государство пытается сплотить народ, который не хочет поддерживать дурацкие законы, которые принимают в последнее время, вокруг мифических недоброжелателей в лице негетеросексуалов.
Александр:
Я не понимаю, почему из-за предрассудков, которым нет места в современном мире, дети должны лишаться возможности жить в семье
– Я думаю, что наше государство пытается решать все проблемы с помощью запретов. В 2012 году был принят «закон Димы Яковлева», запрещающий усыновлять российских детей гражданами США. Позже запретили усыновлять детей в страны, где разрешены однополые браки. Дима Яковлев погиб из-за того, что приемный отец, гражданин США, оставил его в закрытом автомобиле.
После этого было бы логичным наладить отношения со странами Европы и США, чтобы лучше контролировать судьбу детей, усыновленных иностранцами. Но вместо этого запретили усыновление гражданами тех стран, где соблюдаются права ЛГБТ. Я считаю, что иностранцы и люди-ЛГБТ должны иметь возможность усыновлять и брать под опеку российских детей. Детские дома переполнены, из-за кризиса людей, не способных заботиться о детях, станет еще больше. Я не понимаю, почему из-за предрассудков, которым нет места в современном мире, дети должны лишаться возможности жить в семье.
– Законопроект, где есть новые ограничения для людей-ЛГБТ, по словам его создателей, призван укрепить институт семьи. Какая поддержка вам как семье нужна от государства?
Александр:
– Мы со всем справляемся сами. Нам нужно, чтобы из закона убрали все людоедские статьи и чтобы в России действовало верховенство права, адекватного права, а не такого, как сейчас.
Елена:
– У нас хорошая семья, нас укреплять не надо.
Нужна помощь тем семьям, у которых много проблем. И важно, чтобы чиновники помогали людям, решившим взять детей из детского дома, а не создавали новые сложности. Семье в России нужен индивидуальный и человечный подход со стороны государства.
Семье в России нужен индивидуальный и человечный подход со стороны государства
Александр:
– Моя знакомая воспитывала ребенка своего мужа с младенчества. Когда муж умер, к ней пришла опека и сказала, что они заберут в детский дом этого ребенка, потому что знакомая формально не была его матерью. Она даже представить себе такое развитие событий не могла. Этой женщине пришлось посещать школу приемных родителей, которая находилась далеко от поселка, где она жила, чтобы получить право стать опекуном ребенка, для которого она де-факто была самым близким человеком. Я считаю эту ситуацию абсурдной.
– Почему вы решили создать канал на тему приемного родительства?
Елена:
– Мне трудно далось приемное родительство.
Полуторагодовалую девочку из детского дома мы взяли, когда нашей биологической дочери был всего год. Мне сейчас 23 года, а тогда было еще меньше. Я хотела поделиться своими трудностями и получить поддержку. Но приемные родители в сообществах, где я пыталась общаться, стеснялись говорить о сложных чувствах, которые вызывают дети, из-за чего мне начало казаться, что я не справляюсь. Тогда я решила создать свой канал, где можно честно и открыто обсуждать приемное родительство.
– Как вы решили взять ребенка из детского дома?
Елена:
– В 19 лет я узнала, что меня удочерили. Меня нашла моя младшая сестра через социальные сети. Я всю жизнь думала, что живу в родной семье, но оказалось, что у меня есть биологическая мать и сестра. Мать отдала меня на удочерение, а сестру оставила себе. С сестрой мы начали поддерживать отношения. Она родила дочь в 17 лет, но не смогла ее содержать, и девочка попала в дом ребенка. Мы решили удочерить мою племянницу.
– Вы много на своем канале говорите о том, что нужно отменить тайну усыновления. Почему?
Елена:
нечестно скрывать от ребёнка его происхождение
– В первую очередь, из-за моей собственной истории. Я узнала о том, что приемная, будучи уже взрослой, когда сама ждала ребенка. Для меня эта новость стала тяжелым испытанием, которое я прошла только благодаря помощи мужа. Позже выяснилось, что все вокруг знали, что я приемная. Я росла с каким-то смутным чувством, что со мной что-то не так. Иногда соседи спрашивали, почему я не похожа на своих родителей, в другой раз неприятная женщина сказала, что я пошла в свою непутевую мать, имея в виду биологическую, а я испугалась, ведь моя мама казалась мне почти святой. Я очень хочу, чтобы приемные родители поняли, что лучше сказать ребенку о том, что он приемный, как только он сможет это понять, и помочь ему принять это.
– То есть вы считаете, что статью Семейного кодекса РФ, гарантирующую тайну усыновления, надо отменить?
– На мой взгляд, нечестно скрывать от ребёнка его происхождение.
Тем более что скрыть усыновление почти невозможно: либо приемный родитель расскажет правду, либо это сделают соседи, возможно, в самый неподходящий для такой новости момент. Я считаю, что закон о тайне усыновления позволяет родителям уходить от ответственности, и его надо отменить. Я уверена, что во многих вопросах людям и обществу в целом лучше выбирать честность и открытость.
«Рада, что переболела, надоело бегать от этого вируса» | Статьи
Агата Муцениеце рада, что после развода обрела собственный голос и мнение. Она не стесняется называть себя лохом по жизни, считает, что жить надо с душой нараспашку, и объясняет, почему счастье не любит тишину. Об этом актриса рассказала «Известиям» в перерывах между съемками своего YouTube-шоу «Честный развод».
— Выпуски вашего шоу собирают миллионы просмотров. Недавно у вас в гостях была Раиса Рязанова. Думаете, аудитории этой платформы интересны звезды советской эпохи?
— Хочется в это верить.
Мне старшее поколение слушать интересно. Они говорят простые истины, нами почему-то забытые. Саша Мохов к нам приходил, он таких мудростей наговорил, что мы все призадумались. Сейчас мы позиционируем шоу как «развод» на честный разговор. Необязательно говорить только про разводы. Хотим пригласить пары, которые много лет в браке, чтобы они рассказали, как преодолевали трудности, дали советы, как сохранить любовь.
— Вы из своего шоу что-то почерпнули для себя?
— Всё черпаю, делаю выводы, провожу работу над ошибками. Не только я, кстати, даже наши операторы после некоторых выпусков говорят: «Пойду жене позвоню». Меня это вдохновляет. Это не про преступления, скандалы и хайп, а про человеческую составляющую, про мужчину и женщину, про обмен опытом.
Я спросила Раису Ивановну, что самое важное в отношениях, она ответила: «Жизнь, самое важное — жизнь. Цени каждый момент, не расстраивайся на всякую ерунду. Через 20 лет смотришь: тут ссорились по мелочи, тут недопоняли и разошлись.
Стоило ли это того? Задумайся». Это же очень мудро. Поэтому смотрите наше шоу, ставьте лайки, нажимайте на колокольчики.
— Наверное, самый сильный страх сегодня — это вторая волна коронавируса. Вы ведь переболели еще летом?
— Да, к счастью, пережила его в легкой форме, поражение легких составило всего 5%.
Выпуск шоу Агаты Муцениеце «Честный развод» с Раисой Рязановой
Фото: youtube.com/Agata Muceniece
— Какие симптомы у вас были?
— Началось с того, что я почувствовала себя не очень хорошо. Мне казалось, что у меня температура градусов 38, измеряю — 36,5. В итоге температура ни разу не поднялась выше 37,1. Я вообще не кашляла, но обоняние потеряла полностью. Потом начала болеть спина — ощущение, будто мне горчичники поставили. В этот момент мне позвонил бывший супруг (актер Павел Прилучный. — «Известия»), сказал, что нужно вызывать «скорую». Лечили меня как от пневмонии: давали арбидол и ставили бесконечное количество капельниц.
Неделю пролежала в больнице и всё это время спала. Ни на что не было сил. В принципе, не адские ощущения — как обычный ОРВИ, только его тяжесть помножена на два.
Когда меня выписали из больницы, я должна была пройти самоизоляцию. Как раз в этот день Москву отпустили с карантина. Все вышли гулять, а я засела дома, читала. Дети в это время были в Питере с отцом, никто от меня не заразился. В принципе, я рада, что переболела, надоело бегать от этого вируса.
— Этим летом вы, похоже, стали одним из главных сетевых ньюсмейкеров. Вас опередил разве что сбривший брови Джиган. Что ни заголовок, то Агата Муцениеце. То вы раскрепостились после развода, то хотите третьего ребенка… Как вы это переносите?
— С чего это они решили, что я раскрепостилась? Знаете, в какой-то момент я перестала читать о себе новости. Не хочу расстраиваться, узнавая какие-то вещи из СМИ. Уж лучше получать их от близких людей. Сейчас еще выходит много подставных и заказных статей, я всё это прекрасно понимаю, поэтому заблокировала каналы, которые пишут про меня и про определенных людей тоже.
— В конце июля вы были гостьей фестиваля «Горький fest» в Нижнем Новгороде. Меня удивило, как горячо вас приветствовали, когда вы вышли на красную дорожку. Видимо, во всей этой ситуации с разводом люди на вашей стороне?
— Я просто чуть не расплакалась… Люди брали меня за руки, говорили: «Агата, крепись». Кто-то кричал: «Мы с тобой!» Такая сильная любовь словно окатывает теплой волной. Для меня это очень мощная и важная поддержка. Мне хотелось всех их обнять.
Агата Муцениеце на красной дорожке кинофестиваля «Горький fest»
Фото: vk.com/gorkyfest52
— У вас вообще нет хейтеров?
— Думаю, хейтеры есть у тех, кто пытается показать себя не тем, кем является. Зритель ведь не тупой — видит неискренность. Мы вспомнили про Джигана, посмотрите, люди ведь его пожалели и по-прежнему любят, потому что он такой дурашка, всё выставил напоказ, а потом еще сам над этим шутил.
Мы люди, падаем и ошибаемся. Не надо строить из себя тех, у кого всё классно. Я вот, например, лох по жизни и не скрываю этого. Только искренность помогает людям узнать в себе самого себя, и это очень роднит.
— Неужели вы никогда не зазнаетесь?
— Я же нормальный человек, зачем мне это? Ну если вдруг получу «Оскар», у меня, возможно, будет причина это сделать.
— Когда к вам пришла первая большая слава после сериала «Закрытая школа», не чувствовали собственного превосходства? Вы же тогда были студенткой.
— Когда меня узнавали, бледнела и краснела, всё думала: «Как к этому вообще можно привыкнуть?» Да, многим от этого сносит башню, но я убеждена: если человек нормальный, он не переобувается, когда приходит успех.
В 17 лет я работала на «Новой волне». Приехала одна очень большая звезда, не буду называть имя. Я очень хотела сфотографироваться с ней, но жутко стеснялась. Еле убедила себя подойти, тряслась от страха. Мне сказали «нет». У меня в тот момент внутри всё упало, навсегда запомнила это ужасное ощущение. Сама я так никогда не делаю. Всегда сфотографируюсь, уделю хотя бы каплю внимания, чтобы не сделать человеку больно.
Кадр из сериала «Закрытая школа»
Фото: АМЕДИА
— У вас душа нараспашку. Вам это не мешает на кастингах, в профессии?
— На пробах не важно, какой ты, важно, как сыграл сцену. Иногда, мне кажется, открытость даже больше располагает. Специально закрываться? Это будет видно, как на фотках всегда заметно, когда человек притворяется. Я привыкла ничего не скрывать. Да, я сталкивалась из-за этого с осуждением, с тем, что счастье, мол, любит тишину. Да ничего подобного! Мне кажется, молчат те, кому есть чего стыдиться.
— По-вашему, счастье и тишина — несвязанные вещи?
— Совершенно несвязанные. Счастье любит не тишину, а честность, искренность, любовь, заботу, но уж никак оно не зависит от того, выложила ли ты фотографию с любимым человеком или нет. Обожаю этот знаменитый русский оберег в Instagram — смайлик на лице младенца. Сто процентов: если поставил смайлик вместо лица, то ребенка не сглазят!
Не заводи Instagram, если хочешь быть непубличным. Не сиди в соцсетях, не снимайся в кино. Но если ты публичный человек, это часть профессии — быть с народом. Людям интересно, что ты ешь. Ну и что?
— Кто составляет ваш ближний круг после развода? К чьему мнению вы прислушиваетесь?
— К своим детям, а еще спрашиваю маму и моего директора и друга Мариам. И наконец-то я стала спрашивать и слышать себя.
— Как вы к этому пришли? Многие жалуются, что смотрят на мир через калейдоскоп цветных стеклышек, которые мешают увидеть происходящее в реальном свете.
— Разбились мои цветные стеклышки, я упала лицом в асфальт, поцарапалась очень больно. Но путь к успеху — это путь от ошибки к ошибке. Чем больнее падаешь, сильнее ошибаешься, тем больше растет твоя душа и личность. Если какие-то вещи тебя не уничтожили, ты точно вырастешь, станешь крепче и терпеливее. Я задала себе вопрос наконец-то — чего хочу я? Ни семья, ни дети, ни муж, ни зритель, а я. Ушла в себя, закопалась, начала себя вытаскивать. «Привет! Где ты была?». — «В летаргическом сне». Это такой путь.
Кадр из сериала «В клетке»
Фото: Team Films
— Чего вам сейчас больше всего хочется?
— Поняла, что люблю не только свою семью и детей, но и работу. Естественно, дети для меня — номер один, но рядом есть и профессия, в которой я еще не реализовалась. Сейчас у меня наконец-то появилась свобода — могу работать, где хочу, как хочу, сколько хочу. Сама решаю, на какие пробы сходить, с какими режиссерами поработать, какие роли сыграть.
— Вы сказали, что прислушиваетесь к мнению детей. У вас доверительные отношения, вы с ними честны, откровенны?
— Конечно. Дети спрашивают меня, откуда они появились, как попали ко мне в животик. Мия видела шрам у меня на животе. «Мама, меня прям вот так вырезали?» Я стараюсь им не врать, но, конечно, не рассказываю всех подробностей зачатия. Когда они спрашивают про жизненные ситуации, стараюсь разговаривать с ними предельно честно, не как с детьми, а как со взрослыми детьми. Они достаточно умные, понимают, мне кажется, больше, чем мы думаем.
— Актрисы рассказывают, как в индустрии бывает: если у тебя карьера идет вверх, с тобой все любезны, а когда ты в простое, могут и мимо пройти, сделать вид, что не видели. Сталкивались с таким?
— Все, кто со мной здоровается, здороваются со мной, а не с моими проектами. «Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас». Как тебе комфортно, так и действуй. Честность, старательность, саморазвитие, четкое желание и работа над собой сделают свое дело.
Справка «Известий»Агата Муцениеце в 2012 году окончила актерский факультет ВГИКа (мастерская Александра Михайлова) с красным дипломом. Популярность актрисе принесла роль в сериале «Закрытая школа». Снялась в более чем 30 картинах и сериалах, среди которых: «В клетке», «Я знаю твои секреты», «Квест» и др.
|
Война – это самое страшное слово во всех языках мира. Начиная с древнейших времен и по сегодняшний день, войны на Земле не прекращаются. От копий, стрел и щитов человечество пришло к самому страшному и разрушительному оружию – атомным бомбам, применение которых может уничтожить дом всего живого – планету Земля. Но Войны не проходят сами по себе, их начинают люди. Группы, стоящие у власти, решают судьбы народов. Эти опьяненные силой и властью политики стремятся к мировому превосходству, не понимая самого простого и главного, что каждый человек на Земле любой национальности и любого цвета кожи имеет право на жизнь… Каждый имеет право родиться, быть любимым своими близкими, расти, учиться, трудиться на благо своего народа, любить, родить и воспитывать своих детей. И пусть каждый, кто захочет взять в руки оружие, спросит у ребенка, хочет ли он войны. Дети всего мира говорят: «Нет войнам! Нет вооруженным конфликтам! Нам нужен мир! Нам нужна жизнь на Земле!» Долгова Ирина, 6 класс
Здравствуй, Война! Если честно, то я совсем не вижу твоего смысла… Зачем существует такое понятие, как «Война»? Огромное количество жизней было унесено. А из-за чего? Дети остались без отцов, жены без мужей, матери без сыновей, сестры без братьев… Разве нельзя было обойтись без этого? На мой взгляд, все вопросы можно решить мирным путем. Зачем нужны разрушенные здания? Целые города были стерты с лица земли в прямом смысле этого слова. Люди строят, а потом разрушают. Я никогда тебя не видела вживую, но люди рассказывали, что ты, Война, — злодейка и воровка. Где ты живешь, где твой дом? Ты там, где насилие, где ссоры превращаются в скандалы. Ты можешь быть в разных местах одновременно. Но скажи: зачем тебе приносить столько горя ни в чем неповинным людям и зачем еще больше усугублять, что и так разрушается с каждым днем. Может, тебе все-таки стоит остановиться? Воробьева Елена, 11 класс
Война – это горькие слезы, это смерть, разлука. Война, как воровка, она забрала много жизней людей, людей которые защищали всех нас, Родину. Наши защитники, не жалея себя, погибали от вражеских пуль. Я точно знаю, что такое война, потому что мой папа был в Чечне. Тогда я была еще маленькой. Я точно помню тот день, когда он пришел домой. В нашем доме была радость, смех и слезы. До сих пор мы вспоминаем это. Он рассказывает все, поет песни. Васильева Ирина, 9 класс
Война – это самая жестокая пора времени. Много людей погибло во время войны. Много юношей шли добровольцами в Красную Армию. Многие композиторы передавали свои чувства через свои произведения. Много поэтов посвятили этой теме свои стихотворения. Много фильмов было посвящено этому непростому времени, которое переживали наши предки. Я ни разу не видела войну. Только когда мне был один годик, в то время была война в Армении, и оттуда мы бежали на Украину. У меня нет дедушек, они погибли на этой войне, защищая Родину! Григорян Гермина, 8 класс
В этом году наша страна празднует 60-летие Победы. Во время войны огромное количество людей погибло и много пропало без вести. Война, я не хочу встречаться с тобой. Ты такая подлая, противная, мерзкая, приносящая горе всем. Многие дети остались без родителей… Война, ты не заслуживаешь уважения к себе. Ты была долгой и длилась с 1941 по 1945 годы. Мы хотели победить, и у нас это получилось. Русские не отступали и бились до последнего. У немцев была цель — победить русских, но наши разрушили их цель, и сами победили. Сейчас мы не задумываемся об этом и не жалеем наших стариков. Но когда они рассказывают нам об этом, у некоторых из нас текут слезы, а у некоторых идут мурашки по всему телу. Некоторым это абсолютно безразлично, так как они в ней не участвовали, и за таких детей нашим старикам очень горестно. Давайте скажем: «Нет!» войне, и будем бороться за нашу страну. У многих из нас погибли на войне бабушки, прабабушки, дедушки, прадедушки. У многих старых людей погибли папы, мамы, старшие братья, тети, дяди, и все-таки давайте подумаем и поймем, как тяжело было нашим родным на войне. Гамаюнова Мария, 6 класс
Война, ты самое ужасное, что я знаю. Я не хочу встретиться с тобой лично, но я знаю о тебе из книг, стихов, рассказов. Из-за тебя в 1941-1945 годах множество детей остались сиротами, почти каждая семья понесла потери родственников. Наши бабушки плохо знали слово «Папа» потому, что их отцы отправились защищать свою родину, и я надеюсь, что ты больше ни кому не дашь о себе знать! Филиппова Даша, 6 класс
Война! Ужасное и страшное слово, приносящее людям одни несчастья и только горе! Больше всего на свете хочется, чтобы тебя не стало. Чтобы ты ушла в темноту, подальше от нас, людей, желающих только счастья себе и своим детям. Многие россияне не понаслышке знают, что это такое. И многие из них хотят, чтобы то, что видели они, никогда не увидели глаза последующих поколений… Но больше всего хочу, чтобы не рождались такие люди, как люди, устроившие такое, ради своих интересов, ради своего мелочного самолюбия. Будет большим позором, если Россия ввяжется в будущем в какой-нибудь военный конфликт… …Для будущих людей от всего сердца желаю быть умнее, образованнее и лучше, чем люди, устраивающие такой ад на земле. Будьте предусмотрительнее и внимательнее, чем мы. Андриенко Екатерина, 9 класс
Здравствуй, Война, пишет тебе ученик одиннадцатого класса. Я давно хотел написать тебе, рассказать о том, как мы – люди, относимся к тебе. Начну с того, что расскажу свое личное отношение. Я никогда не видел тебя, и считаю, что это к лучшему. Тебя часто показывают по телевизору, рассказывают о тебе. Вообще, вся твоя биография довольно интересна, ты очень умело меняешь обличья, но суть остается одна. Ты несешь смерть и разрушения. Неудивительно, что большинство людей боится тебя. В головах людей ты всегда ассоциируешься с тьмой, с черным дымом, смертью, руинами, горем, разрушающим огнем, безумством. Анализируя данные о тебе, у меня возник вопрос: люди боятся тебя, но сами зовут к себе. Почему? Ради чего ты приходишь вновь и вновь, унося жизни ни в чем не повинных людей? Люди сами отвечают на эти вопросы, но их ответы вызывают у меня удивление. Оказывается, твоей целью, точнее, целью тех, кто тебя приглашает, являются вещи, которые необходимы очень узкому кругу людей. Почему должны страдать остальные? Неужели нельзя обойтись без жертв? Нет, ты не такая, ты хочешь как можно больше крови и смертей, взрывов, выстрелов. Кстати, давно хотел спросить: у тебя нет сестры по имени Смерть? Нет? Странно, я думал, вы – сестры. Война, ты страшна еще тем, что встретив тебя однажды, о тебе нельзя забыть. Мои дедушка с бабушкой до сих пор помнят тебя, несмотря на то, что время, прошедшее с момента вашей встречи, довольно велико. Я считаю, что единственный враг, с которым необходимо воевать – это ты, Война! Андрей Митрофанов, 11 класс
Война! Поверь, ты никому не нужна! Не встречались мы, и не очень-то хочется мне тебя встретить. Говорят, ты очень жестокая, суровая и голодная. Ты забрала моих близких, дедушек и бабушек в молодом возрасте. Ты лишила их детства. Знаешь, как ты рождаешься? Когда спорят две или более стран, то они начинают уничтожать друг друга, убивают ни в чем не повинных младенцев и детей. И эти страны объявляют войну. Слава Богу, что в нашей стране нет войны, что все спокойно. Хотя в других странах идет война, и туда едут молодые парни служить. К сожалению, многие не возвращаются. А если и возвращаются, то уже душевно травмированные. Никто не может понять настоящее определение слова «война» или сказать его, пока не побывает в горячих точках и не испытает огромные и тяжелые потери близких друзей. Если ты придешь в какую-нибудь страну, то вряд ли тебе обрадуются. На тебе выживают самые сильные, которые хотят жить. Ты меняешь людей! Они становятся жестокими, но знают цену жизни. Ты не приходи больше. Хватит с нас! Не травмируй людей. На письмо мое можешь не отвечать. Но! Варианты ответа: а) письменный, и б) устройте войну. Вариант «б» не выбирай! Удачи тебе ни в чём! Гильфанова Джамиля, 9 класс
Война, ты вызываешь страх и гнев. Маслов Дима, 6 класс
У Войны не женское лицо. У Войны лицо смерти. Война, ты несешь с собой боль и страдания. Ты унесла миллионы жизней. Ты сделала несчастными каждого второго на земле. Там, куда приходишь ты, уничтожается все живое и человеческое. Ты приносишь горе и разрушение, болезни и голод. Твои щупальца простираются на многие тысячи километров. Из-за тебя остаются дети сиротами, жены без мужей, матери без сыновей. Тебя не должно быть. Нет Войне! Нет оружию! Нет деньгам, полученным за торговлю и производство оружия! Петрова Анастасия, 6 класс
Война, ты нам не нужна! Приходя, ты уносишь много жизней, лишаешь людей близких и любимых, убиваешь много талантов, разрушаешь города. Ты отбираешь у людей все, что им дорого. А в чем виновны они? Война, ты жестокое явление, с которым ни один из нас не хотел бы столкнуться! Ты нам не нужна! НАМ НУЖЕН МИР!!! Саврова Марина, 9 класс
Жестокая, ненавистная Война! Я лично не знакома с тобой, но мне достаточно того, что я знаю о тебе из книг и из рассказов моей бабушки. Я не желаю встречи с тобой, Война, потому что после тебя остаются только слезы и горе, боль и разочарование. Я ненавижу тебя, Война! Мне противны все люди, которые разжигают великий Огонь Войны. А ведь именно в этом Огне сгорают человеческие мечты, жизни и судьбы! Ну, а больше всего мне противны люди, которые фанатично следуют за тобой, которые обожествляют тебя, Война! Ведь эти люди не живут в нашем мире, они живут в мире, где главными ценностями являются не героизм и патриотизм, а в мире, где ценятся злость, ненависть, жестокость и коварство. Разве не доказала тебе Вторая Мировая Война, что ты слаба и ничтожна? Разве не убедил тебя героизм наших мужиков, труд детей и женщин в том, что ты никогда не сможешь одолеть мир и спокойствие на нашей планете? А сколько горя ты принесла людям! Не ты ли сиротила детей, лишала верных жен их мужей, разлучала влюбленных, лишала любящих матерей их ненаглядных чад? Но самое обидное то, что ты совсем не думала о последствиях! Как бы не старалась ты разжечь свой Огонь в Ираке и Пакистане, в Чечне и Афганистане, тебе никогда не удастся сделать этого, никогда не удастся разлить мрак по всему свету, у тебя никогда не получится полностью заполнить сердца людей жестокостью и коварством. НИКОГДА! И я, как представитель молодого поколения заявляю тебе: «Нет места на Земле такому коварному и злобному существу – Войне!» от Фурсовой Нади, 6 класс
Я пишу тебе, Война. Я не могу сказать тебе ничего хорошего. Ты безжалостная убийца. Ты уносишь жизни тысяч людей и не думаешь, как плохо тем людям, которые потеряли кого-то. Ты бездумно можешь отнять ребенка у родителей и не догадываешься, как они страдают. Для них цель жизни это – дети, и, когда цель умирает, самому не хочется жить. Над нами и сейчас висит война. Иногда кажется, что тебе нравиться смотреть, как умирают люди, как по ночам матери не спят, а только плачут по потерянным детям. Ты как будто специально несешь раздор между нами. Ты живешь в каждом из нас, и виновата не ты, а человек, который не смог удержать тебя, для которого единый способ жить – это воевать. Такой человек не может жить с чистой совестью. И если его не терзает вина за смерть других, его и вовсе нельзя назвать человеком. Он – воплощение войны, всего самого плохого. Такому человеку, нет, Войне, ведь по другому его не назовешь, не знакомы человеческие чувства, как сожаление и сочувствие. Мне больше нечего сказать, лишь пожелать, чтоб таких людей не было вовсе. Ефимова Настя, 7 класс
Войне! Война, хочу сказать тебе прямо в лицо. Ты была долгая, страшная и мучительная, и я не хочу, чтобы ты повторилась. Как нам сказали сотрудники музея: «Люди не наедались, не высыпались, им было тяжко». Лаврентьев Сергей
Война! Ты страшная и ненужная! Ты уносишь жизни людей. Из-за тебя люди лишаются своих близких и дальних родственников, лучших друзей и просто знакомых. Из-за тебя многие теряют свои жилища. Самое страшное то, что маленькие дети и подростки, увидев тебя, живут с этим грузом всю жизнь. Нарушается психика, нарушается все. Начинает присутствовать настоящий страх, люди постоянно живут в опаске, как бы не пережить тебя еще раз. В моей семье ты тоже многое изменила. Ты забрала жизни моих дедов и прадедов. Мои родители лишились любви и ласки с их стороны. Ты убила моих родственников. Я тебя ненавижу! И если бы у меня появилась возможность загадать желание, и оно бы обязательно сбылось, то я загадала бы, чтобы никогда больше не было войны. Чтобы на планете всегда царил мир и добро побеждало зло. Мошкунова Елена, 10 класс
Война! Что это такое? Какой страшный смысл хранит в себе это слово? Я хочу, чтоб ты больше не повторялась. Когда ты началась, ты унесла очень много жизней. Из-за тебя пострадали дети. Многие из них потеряли родителей. Я не хочу больше выстрелов. Я хочу, чтоб ты, наконец, кончилась, а на Земле воцарился мир. Война! Я не хочу о тебе слышать. Многие люди отдавали свою жизнь за детей. Этим людям нужно поставить почетные памятники. Война! Ты уничтожила очень много городов, деревень. Ты длилась в 1941-1945 годы. Я хочу, чтоб не проливалась кровь других людей, а дети больше бы не видели этой крови, ужаса. Война! Ты принесла большое горе, но наши деды и прадеды смогли противостоять тебе, они уничтожили фашизм. Фиохин Антон, 5 класс
Я бы не хотел, чтобы в мире была война. Я думаю, что война — это жестокий мир, который нельзя описать с хорошей стороны. Война замедляет развитие экономики, ухудшает жизнь людей. Русские солдаты совершали в войну героические поступки, прославляли свою Родину. А если бы была в мире война, сейчас не было бы ни природы, ни людей, и возможно даже не существовали мы. Если войну выразить в музыке, то это грубый бас: свист пуль, пушек, взрывов, все это передает страх. Я хочу, чтобы был мир, светлое небо и яркое солнце. Киреев Михаил, 7 класс
Мясорубка – это и есть война. Алексей, 6 класс
Здравствуй, война. Мне семнадцать лет. Важнейшей проблемой для человека на протяжении всех веков его существования остается отсутствие мира в нем самом. Мне очень жаль, что я живу в веке, в котором насилие и зло становится повседневностью. Поэтому я хочу, чтобы ты исчезла. Никому еще ничего хорошего не дала ты. Кузнецова Евгения, 10 класс
Война, я обращаюсь к тебе без всякого уважения. Весь мир в гармонии, но как только на Земле появилась ты, все сразу изменилось: и земля, и люди. Ты всегда несешь с собой зло, разрушение, смерть и мрак. А я хочу, как и дети нашей планеты СОЛНЦА, РАДОСТИ, ТЕПЛА, СЧАСТЬЯ! Война! Исчезни из нашей Вселенной! Мельников Сергей, 7 класс
Война! Зачем ты уносишь столько человеческих душ? Зачем ты заставляешь плакать миллионы матерей? Ты устраиваешь побоища из-за пустяков. Зачем? В тоже время ты, Война, объединяешь народ, сплачиваешь его. Ты – великая богиня, о которой пишут великие писатели и рассказывают те, кто побывал и выжил на твоем кровавом пути. О тебе вспоминают с ужасом. Но не кажется ли тебе, что ты слишком озверела и беспощадно губишь людей? Все хотят, чтобы ты ушла и никогда больше не приходила. Уходи, Война! Уходи! Семенов Алексей, 7 класс
Война, ты очень жестока. Я хочу сказать тебе: «Нет». Потому, что ты унесла много жизней. И из-за тебя страдает много людей и их родители. Я не хочу больше слышать выстрелы. И я не хочу, чтобы ты повторилась и опять унесла миллионы жизней. Война, в те годы, когда ты была, люди сами умирали от голода. Если им везли хлеб, и он не приходил, тогда люди и гибли. Война, я не хочу о тебе слышать. Из-за тебя некоторые дети остались без родителей, а многие умерли. Многие люди отдавали свою жизнь за жизнь других. И этим людям надо поставить памятник. Война, ты уничтожила много разных стран. Война, ты длилась с 1941 по 1945 годы. Какой страшный смысл хранит Война. Я хочу, чтобы на Земле воцарился мир и чтобы не проливалась кровь других людей. Война, я не прощу тебя за то, что из-за тебя умерли чужие родители, родственники, прадеды. Фиохин Илья, 5 класс
Здравствуй, Война! Как ты надоела всему человечеству! Сколько жизней ты унесла, сколько крови попроливала ты на полях боя, сколько судеб было разбито твоими грязными деяниями! Какая же подлая ты, которая содействует властолюбивым правителям и бесчестным политикам! Все, кто когда-либо встречался с тобой, проклинают тебя, с ненавистью вспоминая день злосчастной встречи с тобой. Все боятся и избегают тебя. Что ты делаешь, Война, чего ты хочешь добиться?! Ты уничтожаешь целые народы, истребляешь национальности, разводишь братоубийство, разрушаешь семьи… И сколько силы и мужества требуется людям, встретившим тебя, чтобы прогнать тебя от себя, своих родных и близких, от своего края, своей Родины! И счастлив тот, кто не видел твоего лица. Война, исчезни с лица Земли! Ведь все презирают тебя. И никому нет пользы от тебя. Сластенко Игорь, 9 класс
Обращаюсь к тебе, Война, не с уважением, а с презрением. За то, что ты бесцеремонно вторглась в наши дома, неся хаос и разрушение. Все те страдания, которые ты причинила, мы никогда не забудем. Вспоминая эти события, мы будем проклинать тот день, тот год и тот час, когда ты пришла в наши города. Не забудем тех людей, чьи жизни ты унесла, не забудем тех героев, которые шли против той вражеской силы, которой ты руководила своей железной рукой. Ты виновна в смерти тысяч человек, ты и никто другой. Ты убивала детей и стариков, ты не щадила никого, так почему мы должны тебя уважать? Помнишь ли, когда они погибали? Знаешь ли ты, кто они, кем они были? Это простые люди, которых ты вынудила сражаться, мирную жизнь они променяли на жизнь в окопах и землянках. Помнишь ли ты тех людей, которых отправила в концентрационные лагеря? Какое ты имела право тысячами сжигать людей? Все те, кого ты убила ни в чем не виноваты. Они не хотели того горя и ужаса, который ты принесла. Те дети, которые остались без родителей, те родители, которые остались без детей, все винят в смертях своих близких только тебя, Война. И в эти мирные дни мы говорим тебе нет, Война! Ларькова Арина, 7 класс
Я лично не знакома с тобой, Война, но мне достаточно того, что я знаю о тебе из книг и рассказов моей бабушки. Война – это страшное слово, потому что ты имеешь страшные последствия, к примеру: Война в 1941-45 годы, когда фашист Гитлер напал без объявления Войны на Советский Союз. Это была Вторая Мировая Война. Тебе ее не хватило, потому что сейчас в других странах идет Война. Из-за тебя погибло много русских людей и много других, но не известно, сколько еще погибнет, но не хотелось бы, чтобы погибло. Я на это надеюсь. И я, как представительница молодого поколения, заявляю: «Нет места на земле такому ничтожному и злобному существу – Войне!». Малова А., 6 класс
Война. Одно лишь слово навевает ужас на тысячи людей. Воспоминания о войне у людей, переживших ее, навсегда останутся яркими и четкими. Старики вспоминают это с жаром, как будто это произошло только вчера. Плохое долго забывается, а война никогда. Многие люди не понимают, какой вред может принести людям война. Я думаю, что война – это самое страшное бедствие, которое только может произойти (из всех бедствий, которые возникают по вине людей). Только у нас из-за того, что государство согласилось воевать, миллионы людей оставались без дома, без еды, работы, без семьи, потому что война уносила все, что только могла, никого не щадя — ни взрослых, ни детей, ни пожилых людей. Из-за нужды воевали не только молодые, но и люди, находящиеся в преклонном возрасте, все были готовы умереть за свою Родину. Погибали миллионы людей, ни в чем не виноватые. Родители ждали своих сыновей, но многие так их не дождались. Но все же война объединяет людей к победе, ставит перед ними одну цель, сплачивает людей, как будто стирает из памяти все обиды и ссоры, призывая держаться вместе. И люди держались, превратившись в одно целое, каждый был за себя, но в то же время и за всех. Я думаю, что чтобы победить, важны не только физические и материальные возможности, но и единство людей, их вера и надежда на победу и на самое лучшее. Наверное, только поэтому наша страна, одна из многих, одержала победу в сложной и нелегкой борьбе. Ее последствия были ужасны, но люди вздохнули с облегчением, и все трудности, по сравнению с трудностями, происходившими во время войны, казались пустяковыми. Давыдова Елена, 8 класс
Я пишу тебе, войне. Я хочу сказать, что твои поступки очень плохие. Никогда война не приносила счастья, только горе и беды. Вспомни, сколько славных городов ты разрушила, сколько великих государств пало в войне. Ты сеяла свои плоды везде: в Чечне, в Беслане, в Ираке. Ты сеяла плоды, а мы их пожинали. Ты унесла жизни миллионов людей. Террористы – твои дети, они продолжают твое ужасное дело. Вспомним историю — сколько войн выдержала Россия: Первая Мировая война, Вторая Мировая война, Русско-Турецкая война. Я хочу сказать, что война – очень страшное дело. Я хочу, чтобы война больше никогда не повторялась. Юлина Александра, 7 класс
Война… Слушай, я не знаю, каким словом тебя назвать, чтобы меня не исключили из лицея… Я все понимаю… Некоторые вопросы уже нельзя решить мирным путем. Но! Не настолько кроваво-беспощадной ты должна быть. Ты убийца. Существует множество примеров в истории, когда война была бесцельной. Ничего не ясно с тобой. Ты о людях подумай. Сколько же миллионов Ломоносовых, Пушкиных, Лермонтовых и Достоевских погибло из-за тебя! Только представь, сколько сыновей не вернулось к своим матерям, сколько отцов не вернулось к своим семьям, сколько девушек потеряло женихов! Да, я согласна, что некоторые цели оправдывают средства. В войне этой целью становится охрана территории, защита суверенитета становится долгом чести перед Родиной, защитой ее границ от неприятеля. Однако весь фокус заключается в том, что мудрый правитель попытается разрешить все конфликты мирным путем, путем компромиссов. Я боюсь тебя. И не дай Бог так случится, что начнется Третья Мировая война России с кем-нибудь из государств… Я встану, …встанут, слава Богу, все мои друзья и знакомые… Я очень хочу на это надеяться, так как именно из-за тебя проявляются истинные черты характера человека… Может быть, это хорошо. Ты узнаешь, кем является на самом деле твой друг – трус ли он, может ли он оставить в беде своего «лучшего друга» и не будет ли он прикрываться красивыми фразами, или же отдаст последнюю рубаху, чтобы друг не замерз, закроет друга грудью от летящей в него пули… Да, это верно. На свете существует настолько много вещей, которые необходимо сохранить, оградить от тебя, начиная просто красивым цветком и кончая улыбкой матери своему новорожденному ребенку. Сколько невинных людей страдает из-за тебя! И их не интересует политика, причины войны… Они хотят просто жить. Жить в любви, согласии, мире. Жить без тебя, Война. Прекрасно жить… и я… Я отношусь к таким людям. Степанова Ольга, 11 класс
Война! Это мое письмо тебе с протестом. Войны были, да и сейчас есть. Но поверь, ничего хорошего от этого еще не было. Каждый раз, когда ты где-то есть – это большое горе. Ты приносишь с собой раздор, месть, зло, кровопролитие, смерть. Своим приходом ты наводишь страх на людей, которые не виноваты в том, что то или иное государство хочет решить свои проблемы с помощью Войны. Есть много примеров крупных войн: I Мировая война, II Мировая война, Великая Отечественная. Страны, участвующие в этих войнах, потеряли немало людей. А какой ущерб нанесли Войны: разрушенные города, упавшие духом люди… Разве этого мало перечислить, чтобы сказать тебе: «Уйди!». Войны никогда не принесут с собой ничего хорошего. Люди никогда не будут рады, что наступила Война. Хочется привести случай в пример, когда люди, которые были в Ленинграде в период Великой Отечественной войны, голодали. Матери погибали, их дети оставались одни, когда в домах не было ни крошки хлеба. В город не могли привезти продукты, т.к. город был блокирован фашистами. Из города нельзя было уехать, никакой помощи передать тоже нельзя. Люди гибли, гибли дети. А ведь они простые люди, которые никогда не воевали, которые просто каждый день занимались своими обычными делами. И вот так в один всего лишь день решилась их судьба. Война – ты жестока. Люди, поддаваясь твоему влиянию, ожесточают свои сердца. Пытаясь что-то завоевать, они убивают, терроризируют народ, берут пленных. В общем, это все, что я хотела написать. Война – бессмыслица. Люди не до конца осознают, что Война – это зло. Но здесь вроде всё, что я думаю об этом. Иванова Лена, 9 класс
Война, я знаю о тебе только из рассказов старших, из прочитанных книг и художественных фильмов. Но даже эти знания наводят на меня ужас и страх перед тобой. Война, ты гибель невинных людей, природы. Ты уродуешь землю, выжигаешь леса. Война, ты катастрофа всей Земли. Ты забираешь из жизни лучших людей, смелых и отчаянных, которые, не задумываясь, отдают свою жизнь ради жизни других. Я ненавижу тебя и хочу, чтобы люди жили в мире и никогда не знали тебя. Война, ты кровожадный хищник. Мы против тебя. Да здравствует жизнь и мир! Фисенко Ксения, 6 класс
Война, ты принесла горе и слезы. Ты постучалась в каждый дом, принесла беду в семьи. Ты отняла сыновей у матерей, жен лишила мужей, а детей оставила без отцов. Не было дома, которого бы ты не коснулась своим черным крылом. Тысячи людей прошли сквозь твое горнило, испытали ужасные мучения, но они выстояли и победили тебя. Победили тебя – самую тяжелую кровопролитную войну, перенесенную до сих пор человечеством. Ты в памяти всплываешь страшным воспоминанием. Но ты всегда будешь напоминать о несломленности духа, мужестве, стойкости, дружбе нашего народа, наших солдат. Каждый день мы слышим о тебе, читаем о тебе. Ты – это прежде всего смерть. Ты унесла безвозвратно миллионы жизней, принесла многим тяжелые увечья. Живые помнят имена погибших, помнят Победу над тобой, добытую кровью. И в память о тех, кто не вернулся, мы любой ценой сохраним мир и не дадим тебе родиться вновь. Я, как и все мои ровесники, не знаю тебя. Не знаю и не хочу знать тебя, проклятая война! Павлов Андрей, 8 класс
Здравствуй, Война! И не надоело тебе? Сколько лет на свете живешь и все никак не уймешься. Сколько можно причинять боль? Ты разве не знаешь, сколько людей из-за тебя полегло, сколько слез выплакано, и сколько осталось сирот и калек. Ты, как черная дыра, всё втягиваешь в себя: дома, людей, народы … Война! Ты самое страшное и нелепое зло, какое есть на свете! Вспомни и посчитай твои разрушения, смерти и оставшиеся жизни. Чего больше? Каждый человек в мире знает, что такое война. И двадцать лет назад, и сто, и двести, и три тысячи… Это плач, смерть, руины, голод, боль. Все человечество боится тебя, ты никому не нужна. Неужели ты еще этого не поняла? Ты думаешь, что после того, что ты наделала, тебя еще кто-то ждет? Припомни Вторую Мировую (так тебя в 1939-1945 гг. называли) или Чеченскую. Чтобы понравиться, ты используешь все методы: становишься минной, засадной, террористической, платишь за смерть деньги, даешь богатство. Ты всегда убивала невинных, но сейчас ты перешла все границы. Решила понравиться?! Тебя возненавидели еще больше!!! Тебя на Земле не ждут. Уходи! Бубнова Екатерина, 11 класс
Война! Ты слезы жен и матерей, которые ждут и боятся получать письма. Война! Ты горький пот и кровь, и после каждого твоего боя уменьшаются списки солдат. Война, за победу над тобой нашему народу пришлось заплатить слишком дорогую цену – несколько миллионов погибших, и среди них – более половины молодых; каждый из них мог прожить долгую, может быть, счастливую жизнь, стать ученым, поэтом, врачом, уважаемым на работе мастером своего дела; создать семью, улыбнуться первому произнесенному его ребенком слову, радоваться, негодовать, надеяться …, в общем, жить. И все это было оборвано и растоптано Войной. Война, ты пробуждаешь ненависть к злу, к уничтожению и смерти. Ты – погибшие молодые жизни! В России каждая семья знает, что такое Война. Война, ты школа жестокости и грубости, где солдаты сидели не за партами, а в мерзлых окопах, и перед ними были не учебники, тетради и учителя, а снаряды, пулеметы и ползущие на них вражеские танки. Я тебя ненавижу, и все мои друзья, весь мир против тебя! Война, ты не нужна нам! Не приходи к нам! Акрамов Рустам, 6 класс
Будь ты проклята, война!!! Сколько невинных жизней ты унесла, сколько душ ты сгубила. По любому поводу и без него, ты готова открыть свою огненную пасть и поглотить все, что попадается тебе на пути. Ты беспощадна и безразлична ко всему. Война – это самое большое горе и самая большая ошибка, совершенная человечеством. Даже одна жизнь, забранная тобой, это ужасно и неправильно. А как быть с теми миллионами загубленных жизней, с теми людьми, которые никогда больше не услышат соловьиную трель, не будут любоваться закатом солнца, не увидят лица своих близких и друзей. А рана, нанесенная тобой тем людям, которые потеряли из-за тебя друзей и близких, незаживляема. Она будет вечно болеть, и напоминать о себе. Война – ты ужасна! Ты голодный зверь, никак не могущий насытиться, никакого горя, боли, страданий не хватает тебе, чтобы успокоиться и перестать приносить горе и страдания людям. Всю историю человечества ты сытишься жизнями людей – и никак не можешь насытиться, и, по всему видимому, никогда не сможешь насытиться и остановиться. Ты коварна и гнусна, алчна и противна. Люди, опомнитесь!!! Разве нужны вам эти горе, страдания и многое другое. Сами себе вы приносите ужасное событие, под названием война. Даже сейчас, в ХХI веке, в веке высоких технологий и демократии, ты продолжаешь уносить жизни и причинять людям страдание. Люди, опомнитесь!!! Мы должны остановить этого зверя, пока не поздно, пока он не разинул свою огненную ядерную пасть и не поглотил все человечество. Люди, опомнитесь!!! Пока не поздно…!!! Золин Андрей, 11 класс
Война – я не знакома с тобою лично. Ты унесла с собой не один миллион людей. Из-за тебя, Война, мужчины воевали, женщины помогали фронту, дети шили военным теплую одежду. Люди голодали, умирали. Война, ты заставила Ирак воевать с Америкой, Чечню с Россией, Афганистан с Америкой, Вьетнам с Америкой, Японию с Америкой. Страны воевали и хотели получить земли, полезные ископаемые. В России после революции шла гражданская Война «богатых с бедными». Война – ты тяжелое время для Народа. Война, знала бы ты, сколько мук принесла Великая Отечественная война… День победы (9 мая) отмечается ежегодно, как всенародный праздник в день памяти по погибшим. Видишь, Война, какая ты ненавистная, жестокая, никому не нужная штука. Война, смерть, горе – неразлучны. Серебрякова Вика, 6 класс
Кто ты? Зачем ты? Для чего? И, пожалуйста! Больше не надо!. Топчу Михаил, 9 класс
Я хочу, чтобы война никогда не приходила к нам. Ведь война – это несчастье, беды. Много людей погибают. Хоть бы никогда не приходила. Живайкина Анастасия, 8 класс
Война – имя собственное. Здравствуй, Война! Как поживаешь? Где последний раз была? Не в Ираке, случайно? Ты у нас давно не была. И, надеюсь, будешь не скоро. Сколько ты жизней уносишь? Зачем ты приходишь? Получить земли, поработить ни в чем не повинных людей? Жажда власти, вот что тебя порабощает. Ты портишь людей. И ты не знаешь сладкой свободы. Тебе это не дано. Не считай себя великой, ты ей никогда не станешь. И мир, который ты устраиваешь, долго не держится. Опять ты его портишь. Чем тебе не нравится свобода? Чем ты ее так не любишь? Наверное, ты ее не понимаешь. Война, ты злой и плохой человек. Ты никогда не поймешь людей, если ими не станешь и не переживешь весь ужас, который ты несешь. Узнай людей, на Земле везде будет мир. Артамонова Юлия, 9 класс Я думаю, что с войной нельзя бороться. Ее можно не начинать. Тогда численность населения на планете увеличилась бы во много раз. И потом, от войны лучше становится только редким людям. Кудряшов Сергей, 6 класс
|
что делать, если все вокруг скучно, надоело и раздражает? Мастер-класс Ирины Хакамады
Бизнес-тренер Ирина Хакамада прочла курс мастер-классов на Дожде. Ее второй тренинг посвящен технике перезагрузки — приему, который позволяет «очистить» сознание от ненужного хлама, избавиться от хронической усталости и даже кардинально поменять свою жизнь.
Сегодня у нас с вами в этом тесном маленьком кругу замечательном лекция «Рестарт. Перезагрузка». 10 лет уже читаю лекции. Эта лекция тоже одна из новых, она войдет в новую книгу, которая так и называется «Рестарт», и выйдет в марте. В общем-то, основная моя идея — использовать свой опыт, обобщить его с данными, что происходит в большом мире и что думают об этом великие, потом все это соединить там, где это пересекается, и отдать вам как продукт, который уже проработан. То есть вам остается уже не анализировать всю эту массу литературы и чужой человеческий опыт, а попробовать его использовать. Я не учитель, я не коуч, я не тренер, я вообще не психолог. Просто мне интересно передавать среднему классу тот уровень знаний, который ему поможет быть успешным, потому что опыт за 10 лет проверен, дает хорошую обратную связь.
Сегодня «Рестарт. Перезагрузка». Что такое «Рестарт. Перезагрузка»? Это, в общем-то, вам напоминает, наверное, компьютер. Когда глючит компьютер или глючит телефон, или музыкальная серьезная техника, то не надо разбираться во всех этих вещах, надо выдернуть из сети, перезагрузить.
Человек в этом плане, хотя сильно отличается, но похож. От суеты, от событий, от стрессов, от всего, что происходит каждый день, мы переполняемся, как какой-то ящик с документами, с бумажками, и запутываемся окончательно, и приходим иногда к моменту, когда понимаем, что вообще-то все обрыло, все надоело. И при этом все как-то течет, время утекает, ничего не чувствуешь. В суете прошел год, вот уже опять лето наступило, уже лето прошло. Уже все прошло, а какой-то радости особой нет. Это означает, что мы устали, устали серьезно.
Если это длится коротко, буквально один день, два дня — нормально, реакция на усталость, можно поспать, переключиться. Если это длится даже неделю — не так страшно. Но когда это длится два-три месяца, и тебя одолевает бесконечная тревога, все время чего ждешь опасного, хотя ничего не происходит, ты не можешь это даже оформить в своей голове, эту мысль, этот страх. Когда у тебя падает либидо, не интересен ни твой партнер, хотя ты его по-прежнему любишь, тебя начинают раздражать все: и семья, и дети, если нет детей и семьи, то знакомые, друзья и вообще весь мир вокруг. А самое главное — наступает скука, которая заполоняет весь твой разум и говорит тебе о том: «Ну, Господи, что вот так это все будет продолжаться, как мне это вот надоело». И тут возникает вопрос: что делать? Это и будет называться перезагрузка.
Что такое перезагрузка? Это в теории пустоты, в общем-то, позитивное опустошение. То есть для того, чтобы заполниться чем-то новым, надо, конечно же, все убрать. Все убрать непросто, потому что мы к этому не привыкли. И поэтому нужно себя выдернуть из розетки, и таким образом произойдет перезагрузка. Из перезагрузки можно выйти, используя мои инструменты таким способом, что вы начинаете рестарт. Вы начинаете новую жизнь с нуля. Это очень круто, я это пробовала много раз, фактически каждые 7, 8, 10, 12 лет. То есть это не типа решить проблему интуитивную, найти какую-то оперативное интуитивное решение. Это типа вообще изменить свою собственную жизнь. Штука очень, с одной стороны, привлекательная, а, с другой стороны, просто пугает дико.
И чем старше человек становится, тем сложнее ему предпринять данную технику. Я это сделала первый раз, когда стала работать, ушла из Госплана. Просто вот. Потом стала преподавать. Потом, после 8 лет преподавания политэкономии, я начала опять все заново и, бросив все дипломы, включая доцентские, ушла в частный бизнес торговать компьютерами. Мне вот так вот показали. Потом, заработав кучу денег, вместо того, чтобы наслаждаться, я опять все бросаю и несусь в неведомую мне большую политику. Потом я дохожу до президентской кампании и резко выхожу из политики, вообще не зная, чем я буду заниматься.
11 признаков того, что вы больше, чем просто устали … вы выгораете
Вы когда-нибудь задумывались, выгораете ли вы? Я знаю многих лидеров и людей, которым это интересно.
Есть тонкая грань между усталостью и фактическим выгоранием.
Проблема в том, что как только вы пересекаете черту, очень трудно вернуться.
Одиннадцать лет назад я вступил в самый мрачный период своей жизни. Люди всегда предупреждали меня, что я перегорю. Я думал, что смогу доказать их неправоту.И обычно я так и делал. Я уставал — терял равновесие — но когда я видел край, я всегда мог вернуться назад.
Этот подход отлично работал до лета 2006 года, когда этого не произошло.
В то роковое лето, одиннадцать лет назад, я нашел край, и когда я падал, я знал, что на этот раз я понял, что не смогу удержаться.
Хотя я не страдаю депрессией, я уверен, что пошел бы к врачу и получил бы диагноз клинической депрессии тем летом, когда я упал с краю.
Возможно, это была не стереотипная депрессия.
Я мог вставать с постели каждый день, что и делал.
Как христианин, я продолжал молиться и читать Библию. Я никогда не терял своей веры (просто не чувствовал ее).
Люди, которые не были так близки со мной, не понимали, что это происходит.
Но я знал, что что-то внутри меня сломалось, и не знал, как это исправить.
Моя скорость упала до улитки.
Хоуп казалось, что она умерла.
Моя мотивация и страсть упали до нуля. (Сделайте это равным нулю по Кельвину).
Как и большинство людей, страдающих выгоранием, это было похоже на чужую страну. Я и раньше устал, но никогда по-настоящему не выгорел. Это так сбивало с толку, что я не знала, что делать.
Меня напугало то, что я знал, что многие в служении и жизни прошли этот путь до меня, а некоторые из них так и не вернулись.
Для них служение было окончено. И иногда, к сожалению, они сделали — надежда так и не вернулась полностью, и они никогда не стали теми, кем были раньше.
Это было последнее, чего я хотел со мной.
Оглядываясь назад, можно сказать, что диагноз все еще остается немного неуловимым и загадочным.
Кто действительно знает, что разъедает душу до такой степени, что она сдувается?
Но я бы сказал, что наиболее вероятным кандидатом на то, что меня сошло с рельсов, является то, что я бы назвал эмоциональным выгоранием.
Заботясь о других, я недостаточно заботился о своем сердце или душе и не позволял другим, кто хотел заботиться о них, делать это.
Я скатывался вниз около 3 месяцев, прежде чем достиг дна.
Затем с любовью и помощью замечательной жены, совета директоров, руководства, близких друзей, советника и очень милостивого Бога я начал медленно выздоравливать.
Честно говоря, мне потребовалось несколько лет, чтобы снова почувствовать себя полным ходом, но за первый год я восстановился до 80-90% от полной силы. Последние 10% заняли еще два-три года.
Хорошая новость в том, что есть жизнь после выгорания (мой следующий пост будет о том, как избавиться от выгорания).
Я пишу это, потому что выгорание кажется эпидемией среди лидеров и, все чаще, среди людей в целом.
Может быть, вы прямо сейчас на краю обрыва. Или, может быть, вы в свободном падении.
Так как же узнать, что вы устали больше, чем просто? Как узнать, выгорели ли вы?
Вот 11 вещей, которые я лично испытал, когда выгорел.
Надеюсь, они помогут вам увидеть край, прежде чем вы его преодолеете.
1. Ваша страсть угасаетКаждый время от времени страстно борется, но выгорание приводит к стойкой потере мотивации.
Подумайте об этом, для тех из вас, кто является лидером или служителем, у вас была страсть к тому, что вы делали. Страсть привела вас к лидерству, и это один из факторов, который делает жизнь и лидерство прекрасными на протяжении длительного периода времени.
Но когда я перегорел, моя страсть закатилась, как солнце.
Я знал, что то, что я делаю, важно (руководил местной церковью), но больше не чувствовал этого.
Я понял, что бесстрастный лидер никогда не будет вести страстное служение.Но я просто больше не мог найти свою страсть.
2. Ваша основная эмоция — «онемение» — вы больше не чувствуете ни максимумов, ни минимумов.Если вы здоровы, вы все чувствуете. Вы переживаете взлеты и падения.
Когда я выгорел, я больше не чувствовал себя должным образом.
Если кто-то праздновал рождение ребенка, я не чувствовал себя счастливым. Я просто оцепенел.
Если кто-то болел или попадал в беду, я тоже не чувствовал их.Я просто оцепенел.
Выгорание ошеломляет ваше сердце, и на самом деле это был для меня один из первых признаков того, что край близок.
3. Мелочи непропорционально злятсяДело не в том, что сгоревшие люди не испытывают никаких эмоций, но я знаю, что когда я перегорел, эмоции, которые я испытывал, часто были просто неправильными.
Одним из первых признаков того, что я склоняюсь к выгоранию, было то, что меня начали раздражать мелочи. Что-то (например, пропущенный дедлайн) может быть 3 из 10 по шкале проблем, но я бы отреагировал так, как будто это 11.Это никогда не бывает хорошо.
Относиться к мелочам как к большим — признак того, что что-то более глубокое не так.
4. Все истощают васЛюди, безусловно, смешанная. Некоторые заряжают вас энергией. Некоторые нет. Я понимаю. По эту сторону небес, это жизнь.
Но когда я перегорел, я понял, что меня больше никто не заряжал . Даже моя семья, мои друзья или моя команда руководителей.
В голове я знал, что они хорошие люди, но сердцем не чувствовал этого.
Когда вас никто не заряжает, проблема не в них. Ты.
Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.6 признаков того, что вы устали (а не просто устали)
Фото: Twenty20
Если подавить зевоту в 14:00. встреч, и вы теряете сознание во время просмотра фильмов в вечернее время, вы, вероятно, уже знаете, что вы измотаны. Но есть большая разница между изнурением и истощением — и признаки не столь очевидны, как просто чувство усталости.Важно понимать разницу, потому что истощение может быть совершенно опасным.
«Сон — один из самых недооцененных аспектов здоровья», — говорит доктор Уэйн Скотт Андерсен, доктор медицины, медицинский директор Take Shape for Life. «Последствия принесения в жертву могут сказаться на различных сферах вашей жизни. Истощение связывают с проблемами с регуляцией аппетита, сердечными заболеваниями, усилением воспаления и повышением риска вирусной инфекции на 50 процентов ». Недавние исследования также обнаружили связь между истощением иммунных клеток (периоды недосыпания могут ослабить вашу иммунную систему) и симптомами СРК.
Итак, если вы устали и , вы испытываете какие-либо из перечисленных ниже симптомов, это может означать, что вы устали — и пора как можно скорее посвятить серьезное время сну.
СВЯЗАННЫЙ: Знаменитости получают прилив энергии от кислородной терапии, не так ли?
6 признаков того, что вы полностью истощены
1. Ваши губы сухие.
Если у вас потрескавшиеся губы, чешуйчатая кожа и частые головные боли, это может быть причиной обезвоживания.Да, это обычная беда в условиях холодного климата. Но если вы чувствуете себя истощенным, знайте, что это идет рука об руку с истощением. «Чем больше вы обезвожены, тем больше вы чувствуете усталость», — говорит Майкл Дж. Бреус, доктор философии, сертифицированный эксперт по клиническим расстройствам сна. «Если вы постоянно хотите чего-нибудь выпить или чувствуете сухость кожи и губ, возможно, вы имеете дело с уровнем гидратации, который может привести к истощению».
«Вы не очень хорошо сохраните знания, потому что ваш мозг зависит от сна, чтобы повторно обработать то, что вы испытали в течение дня.”
Вода влияет на многие системы вашего тела, поэтому невозможно поддерживать уровень энергии, если вы не пьете достаточное количество h30, — объясняет он. «Люди часто забывают пить, потому что это просто не в их головах. Все разные, но я всегда говорю людям, что вы должны пить воду до тех пор, пока ваша моча станет прозрачной, — говорит Бреус.
СВЯЗАННЫЙ: Вы никогда не догадались бы об этих 7 симптомах обезвоживания
2. Ваш разум расплывчатый.
Вашему мозгу нужен сон, как машине бензин; ни один из них не работает очень хорошо на пустом. «Помимо прочего, ваше тело использует сон для стабилизации химического дисбаланса, для обновления областей мозга, которые контролируют настроение и поведение, а также для обработки воспоминаний и знаний, которые вы накопили в течение дня», — говорит доктор Андерсен.
Это особенно важно в течение 90-минутного периода, известного как быстрый сон (быстрое движение глаз). Когда его беспокоят, на следующий день ваш ум может быть вялым.«Вы не очень хорошо сохраните знания, поскольку ваш мозг зависит от сна, чтобы повторно обработать то, что вы испытали в течение дня», — говорит доктор Андерсен. По словам доктора Андерсена, истощение может сделать вас уязвимым для того, чтобы забыть о важных вещах, например, о большом собрании на работе, или почувствовать себя особенно раздражительным.
СВЯЗАННЫЙ: 8 признаков того, что вы слишком переживаете (и что делать!)
3. Ваши тренировки — отстой.
Не раздавить его в спортзале, как обычно? Из-за истощения страдает каждый аспект вашей жизни, в том числе упражнения.Андерсен. «Выполнение упражнений требует умственной сосредоточенности, а также физической активности», — говорит Андерсен. «Если ваш мозг отстает из-за того, что вы плохо отдохнули, ваша способность правильно бросать вызов своему телу будет ограничена — и это в дополнение ко многим последствиям для производительности, которые возникают из-за плохого сна».
Еще один важный знак: вы даже не можете заставить себя пойти в спортзал. «Наши тела запрограммированы на поиск легкого выхода, который был полезен 10 000 лет назад, когда выживание было трудным.Сегодня это означает, что одна ночь недосыпания может привести к неделям пропуска тренировок и нездоровому питанию », — говорит д-р Андерсен. (Если же вам не хватает просто мотивации, ознакомьтесь с этими 33 источниками мотивации к тренировкам.)
СВЯЗАННЫЙ: 4 научно обоснованных способа мотивации к тренировкам
4. Вы находитесь в сильном стрессе (и пытаетесь его игнорировать).
Неудивительно, что стресс может не дать вам уснуть по ночам, но то, как вы с ним справляетесь, может вызвать бессонницу, вызывающую истощение, согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep . В рамках исследования исследователи спросили около 2900 мужчин и женщин о стрессе в их жизни, в том числе о том, как долго он влиял на них, насколько серьезен он был и как они справлялись с давлением. Год спустя исследователи обнаружили, что люди, которые справлялись со стрессом, отвлекая себя, размышляя о проблемах или пытаясь полностью игнорировать его, имели более высокие случаи хронической бессонницы, которые они охарактеризовали как три бессонных ночи в неделю в течение месяца или более. Это может превратиться в порочный круг стресса и истощения, подпитывающего друг друга.Исследователи предполагают, что использование техник осознанности для снятия стресса может быть лучшим способом справиться со стрессом.
СВЯЗАННЫЙ: Что делают эксперты по психическому здоровью для снятия стресса
«Даже одна ночь прерывистого сна может испортить вам следующий день».
5. Вы едите больше мусора, чем обычно.
Заметили, что регулярно заходите в торговый автомат в офисе? «Чем больше вы истощены, тем больше вы жаждете продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов», — говорит Бреус.Истощение часто связано с высоким уровнем кортизола, гормона стресса. Чтобы снизить уровень кортизола, ваш мозг часто будет искать попадание нейромедиатора серотонина. «[Серотонин] — это успокаивающий гормон. Легкий способ получить к нему доступ — съесть удобную пищу, полную углеводов и жиров », — говорит Бреус.
Хуже того, вся эта нездоровая пища может только усугубить ваше истощение. «С продуктами с высокой степенью переработки и высоким гликемическим индексом, такими как безалкогольные напитки, шоколадные батончики или рогалики, уровень сахара в крови и инсулина резко возрастет», — говорит д-р.Андерсон. «Повышенный уровень инсулина на самом деле вызывает резкое падение уровня сахара в крови, поэтому ваш мозг вызывает [больше] тягу к чему-то, полному сахара, жира и калорий». Затем все начинается сначала. Вместо того, чтобы тянуться к утешительному мусору, доктор Андерсен рекомендует заправлять свой организм полезными продуктами с низким гликемическим индексом, такими как фрукты и цельнозерновые, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить резкие колебания уровня инсулина в любом направлении.
СВЯЗАННЫЙ: 3 медитации с инструктором для продуктивности, сна и тяги
6.Плохо спишь даже раз в неделю.
Вы, наверное, знаете, что хроническая бессонница может вызвать истощение. Но знаете ли вы, что даже одна ночь прерывистого сна может испортить вам настроение на следующий день? В исследовании, опубликованном в журнале « Sleep Medicine», 61 участник исследования спали восемь часов в течение одной ночи. На следующую ночь их отдых был прерван четырьмя телефонными звонками, в которых им предлагалось закончить короткую компьютерную задачу, прежде чем они смогут продолжить спать.Исследователи обнаружили, что после ночи фрагментированного сна люди испытали ухудшение настроения и снижение концентрации внимания, предполагая, что прерванный сон может быть таким же пагубным, как и истощение, которое сопровождает полное ограничение сна.
Или, может быть, вместо того, чтобы иметь дело с прерывистым сном, вы просто ложитесь спать намного позже, чем следовало бы. «Прокрастинация перед сном» — модный термин в медицине сна. В исследовании, проведенном в Frontiers in Medicine, исследователи обнаружили, что по ночам, когда 177 участников сообщали о том, что откладывают свои закуски, они спали меньше и хуже.К тому же на следующий день они испытали более сильную усталость. «Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его, отсчитывая семь часов с момента, когда вам нужно проснуться, чтобы определить идеальное начало латентного периода сна или время засыпания», — советует доктор Андерсен. «Уменьшите стимуляцию за 30 минут до сна, выключив сотовые телефоны, телевизоры и другие устройства». Возможно, вы даже захотите примерить эти шикарные оранжевые очки.
Готовы внести изменения? Ознакомьтесь с этими ритуалами перед сном, которые помогут вам бороться с бессонницей, позами йоги для лучшего сна, а также советами, как лучше всего вздремнуть.
Первоначально опубликовано в январе 2015 г. Обновлено в августе 2017 г.
Подробнее
Вы действительно можете поспать?
Всегда устали? 12 способов, которыми специалисты по оздоровлению борются с истощением
Любите вечерние тренировки? 5 способов избежать бессонных ночей
11 признаков того, что он больше не хочет с вами отношений
Знаете ли вы, как узнать, что кто-то устал от вас? В какой-то момент почти каждый был в отношениях, когда они просто перестали это делать.
Это может быть дружба, семейная связь или романтическая связь, которая только что испортилась, но какие бы отношения это ни были, вы знаете, что это просто ужасно.
В большинстве случаев, когда нам надоедает человек, мы склонны уйти. Однако, судя по тому, что я видел, в большинстве своем нет.
Когда это происходит, люди либо ждут, пока отношения умрут естественным образом, либо ждут, пока им будет удобнее покинуть другую сторону.
Если вы принимаете это, возможно, вы захотите узнать, какие признаки следует искать, что он больше не хочет отношений с вами, чтобы вы не цеплялись за него без причины.
Он устал от меня?
Самое смешное в том, что ты пресытился кем-то или устал от кого-то, это то, что ты часто не понимаешь, насколько хорошо они могут это скрывать.
Или, скорее, мне всегда казалось странным, как часто люди падают в ошеломление, когда слышат, что их партнеру скучно и они покончили с собой.
СВЯЗАННЫЙ: Если он говорит эти 10 вещей, он просто тянет вас к себе, пока не найдет кого-то «получше»
Если вы заметите определенное поведение, вы узнаете, надоели ли вы своему парню, и закончил ли он с вашими отношениями любите чрезмерное использование телефона, блуждающие взгляды или внешние достопримечательности, которые мешают вам весело провести время.
Эти невербальные сигналы могут помочь вам определить, застряли ли вы в бесстрастных отношениях и, возможно, пора расстаться навсегда.
Вот как узнать, что кто-то (в частности, ваш парень) устал от вас.
1. Он далеко.
Любая нежная демонстрация или обсуждение, кажется, раздражает, отталкивает или злит его.
Когда кто-то действительно болен человеком, они не хотят видеть этого человека. Они не хотят прижиматься к этому человеку, и они могут даже быть на грани того, чтобы огрызнуться на него.
Это потому, что им надоело их видеть или даже говорить с ними.
Если вы стали очевидным источником раздражения, ему, вероятно, надоело, что вы рядом.
2. Он шутит о том, что причиняет вам боль.
Я твердо верю, что шутки говорят о том, что на самом деле у них на уме.
Если он регулярно шутит о том, чтобы ударить вас или бросить вас, то велика вероятность, что он действительно зол на вас до такой степени, что постоянно думает о том, чтобы причинить вам боль.
3. Вам неуютно рядом с ним.
Вам кажется, что вам нужно ходить вокруг него на цыпочках, чтобы поддерживать отношения. Хороший способ понять, сыт по горло вы ему, — это проверить свое чутье.
Если вы чувствуете, что со всем нужно обращаться осторожно, чтобы он не ушел или не взорвался, то вполне вероятно, что ему это надоело.
4. Он не общается с вами.
Раньше он жаловался или пытался поговорить о проблемах в отношениях, но теперь он остановился.
Большинство девушек, которых я встречал, считают, что внезапное прекращение жалоб — это хорошо, но часто это признак того, что отношения прекратились.
Если парень пытается поговорить с вами о чем-то, что серьезно беспокоит, он все равно считает, что отношения можно спасти.
Если он перестанет пытаться обсудить это или попытаться исправить это, это потому, что он сделал , пытаясь сделать это лучше, и потому, что он выписался из отношений, как вчерашнее пребывание в отеле.
5.У него ледяное поведение.
Вам когда-нибудь приходилось иметь дело с кем-то, кого вы ненавидели? Если да, то вы, наверное, уже знали, что очень трудно не относиться к ним холодно.
Если у него сейчас ледяное расположение к вам, это может быть одним из признаков того, что он устал от вас.
СВЯЗАННЫЕ: 7 признаков того, что он не хочет отношений с вами
6. Он стал постоянно эгоистичным.
Вообще говоря, когда парень полностью покончил с отношениями, отношения начинают превращаться в него самого.
Он будет разговаривать с вами только тогда, когда вам это удобно, он, вероятно, станет очень эгоистичным в постели, и вы перейдете к его последнему приоритету.
Это означает, что если вы постоянно чувствуете, что прикладываете все усилия, это, вероятно, потому, что он это перестает.
7. Он бесится на вас без предупреждения.
Он регулярно набрасывается на мелочи в гневе? Это плохой знак.
В лучшем случае ему надоели вы и ваши отношения. В худшем случае вы имеете дело с обидчиком.В любом случае, пора прекратить.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей.
Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучшие советы экспертов и Персональные гороскопы , доставляемые прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.
8. Если вы попытаетесь рассказать ему о его поведении, вы либо попадете в тупик, либо он взорвется.
Парень, который все еще хочет, чтобы отношения существовали, поговорит и сделает все, что в его силах, чтобы убедиться, что вы двое справитесь.С другой стороны, парень, которому ты совсем надоел, этого не сделает.
Причина в том, что он больше не видит смысла говорить с вами об этом.
Если вы не можете получить от него никаких ответов или он вас игнорирует, это знак того, что отношениям нужно подойти к концу.
9. Его друзья, которые когда-то были сердечны к вам, начали ненавидеть вас.
Это плохой знак. Когда это происходит, это означает, что он высказывался своим друзьям о вас, и то, что он говорил о вас, нисколько не приятно.
Когда это происходит, ваши отношения с его друзьями навсегда разрушаются, а это означает, что отношения между вами двумя, вероятно, не удастся восстановить в ближайшее время.
Но вы можете завести новых друзей, которые обратят на вас внимание и не будут давать вам бескорыстных ответов. Та же логика применима и к парню, или девушке, или партнеру.
10. Он проводит с тобой меньше времени.
Раньше у вас было соединение в бедре. В наши дни это совсем не так!
Вам буквально нужно бороться, чтобы заставить его ответить вам по SMS, а он постоянно отменяет свидания в последнюю минуту.Звучит знакомо? Если так, то это знак того, что он над тобой.
11. Он попросил у вас место.
Все мы знаем, что значит, когда человеку нужно пространство, и мне не нужно говорить вам.
Пространство нормальное для каждой пары. Но если ваш партнер не хочет проводить с вами время, это означает, что вы, скорее всего, будете постоянно проводить время в разлуке.
СВЯЗАННЫЕ: 9 интенсивных интеллектуальных игр, в которые играют мужчины, и почему они являются признаками того, что он не хочет отношений с вами
Больше для вас на YourTango:
Оссиана Тепфенхарт — писатель на все руки базируется в Ред-банке, штат Нью-Джерси.Когда она не пишет, она пьет красное вино и отдыхает с классными кошками. Вы можете следить за ней в Твиттере.
10 проблем со здоровьем, которые могут сделать вас чертовски уставшим все время
Между работой, вашим социальным календарем, регулярными тренировками и просто жизнью в целом неудивительно, что вы все время чувствуете усталость. Это просто часть взрослого человека, который (к сожалению) не может спать регулярно, как в детстве. Но есть разница между чувством усталости из-за всего происходящего и чувством постоянной усталости.
Нормальная усталость улучшается после полноценного отдыха, но это ненормально — чувствовать стойкую усталость более недели, пропускать работу и общественные мероприятия, потому что вы устали или вам нужно чрезмерное количество кофеина, чтобы продержаться в течение дня, Дженфер Пайпер, MSN , сертифицированная практикующая медсестра, практикующая семейную медицину в Hunt Valley Family Health, филиале Mercy Personal Physitors, сообщает SELF. Если вы испытываете эти симптомы, сообщите врачу о своей усталости.
Есть разница между сонливостью и чрезмерной усталостью.«Сонливость — это просто желание уснуть. Засыпание во время концертов, торговых встреч или полового акта — верные признаки чрезмерной сонливости », — сертифицированный врач-терапевт и невролог В. Кристофер Винтер, доктор медицины из Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор будущей книги The Sleep Solution : Почему у вас нарушен сон и как это исправить , — рассказывает SELF. И, конечно же, есть и усталость, которая находится где-то посередине, как будто вы чувствуете себя полностью вымотанным, даже если вы знаете, что вы достаточно выспались.
Если что-то из этого описывает вас, не волнуйтесь и не предполагайте, что вы серьезно больны — существует множество разных причин, по которым вы могли тянуть задницу в последнее время, некоторые из них более серьезны, чем другие. Вот некоторые проблемы со здоровьем, вызывающие утомление, которые должны быть на вашем радаре:
1. Это может быть ПМС.
Вы, вероятно, связываете предменструальный синдром с раздражительностью и вздутием живота, но усталость также является важной частью симптомов. «Чувство усталости, вплоть до утомления, — частый симптом ПМС», — говорит эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, M.D. Часть усталости вызвана несколькими различными факторами, которые создают идеальный шторм усталости, говорит она, включая гормональные колебания, вздутие живота и нарушения сна.
2. У вас сезонная аллергия.
Когда у вас сезонная аллергия, вы постоянно пытаетесь подавить хрипы, кашель и насморк — все это отстой. Но для этого требуется, чтобы ваша иммунная система была на высокой скорости, чтобы отражать аллергены, объясняет Пайпер, и в результате вы можете чувствовать себя вытертым.
3. Вы все еще боретесь с вирусом.
Когда вы начинаете чувствовать себя лучше после заражения вирусом, вполне логично, что одновременно с этим должен восстановиться и ваш уровень энергии. Но, к сожалению, это может занять немного времени. Пайпер отмечает, что ваша иммунная система очень усердно работает, чтобы парировать инфекцию, а для этого требуется энергия. В результате вы все еще можете чувствовать себя немного подавленным, даже когда остальные из вас чувствуют себя лучше после болезни.
4. Вы можете быть в депрессии.
Большая часть депрессии — это чувство беспомощности и безнадежности, и это может истощить вашу энергию, — лицензированный клинический психолог Алисия Х.Кларк, психиатр, рассказывает СЕБЕ. Депрессия часто связана с изменением режима сна, в том числе с увеличением количества сна или бессонницей (что также может утомлять вас). «Если вы плохо спите, вы можете больше уставать и, в свою очередь, у вас больше проблем со сном», — говорит Кларк. «Бессонница и проблемы психического здоровья тесно связаны и могут усугублять друг друга». Если вы чувствуете усталость в одиночестве, не думайте, что это депрессия, но если вы также испытываете постоянное чувство печали, заниженную самооценку, изменения аппетита и трудности с концентрацией внимания, поговорите со своим врачом.
5. Это может быть глютеновая болезнь.
Вы, наверное, уже знаете, что люди с глютеновой болезнью могут получить диарею, газы и рвоту, если они проглотят глютен, но, по данным клиники Майо, это также может вызвать у людей слабость или усталость даже без проблем с желудочно-кишечным трактом. Если вы заметили, что чувствуете себя плохо после употребления продуктов из пшеницы, ячменя или ржи, поговорите со своим врачом о тестировании на целиакию.
6. У вас может быть апноэ во сне.
Если вы не спали всю ночь и смотрели OITNB, вполне логично, что на следующий день вы устанете.Но если вы спите девять часов и все еще боретесь, это может быть признаком апноэ во сне, говорит доктор Уидер, которое является потенциально серьезным расстройством сна, при котором ваше дыхание останавливается и начинается ночью. «Апноэ во сне нарушает восстановительную природу сна, поэтому усталость часто наблюдается при плохом сне», — говорит доктор Уидер. К сожалению, поскольку вы спите, когда испытываете апноэ во сне, вам может быть трудно понять, страдаете ли вы от него на самом деле. Но если вы чувствуете усталость и все еще много спите, это должно быть на вашем радаре.
7. Возможно, вы страдаете от беспокойства.
Конечно, каждый человек регулярно испытывает некоторую степень беспокойства, но клиническая тревога сохраняется. И, по данным Национального института психического здоровья, это может привести к истощению и нарушению сна. «В частности, беспокойство может истощать», — говорит Кларк. Если вы подозреваете, что страдаете от беспокойства, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
8. Это может быть синдром хронической усталости.
Синдром хронической усталости — сложное заболевание, вызывающее сильную и необъяснимую усталость. По данным клиники Мэйо, состояние может ухудшаться при физической активности, но не улучшается, когда вы отдыхаете. Теста для диагностики этого не существует, но врачи обычно ставят диагноз после того, как исключены другие заболевания, такие как депрессия и нарушения сна.
9. Возможно, у вас заболевание щитовидной железы.
Ваша щитовидная железа влияет на несколько важных функций вашего тела, в том числе на то, как быстро или медленно бьется ваше сердце и насколько хорошо протекают ваши телесные движения, — говорит Пайпер.По ее словам, недостаточная активность щитовидной железы, состояние, известное как гипотиреоз, может замедлить работу вашего организма и вызвать у вас чувство усталости. С другой стороны, гипертиреоз, то есть когда ваша щитовидная железа сверхактивна, ускоряет все и может вызвать бессонницу и внутреннее беспокойство, из-за которых сложно расслабиться, в результате чего вы будете уничтожены.
10. Это может быть анемия.
Анемия возникает, когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для доставки необходимого кислорода к тканям вашего тела, а анемия может вызвать у вас чувство усталости и слабости, согласно клинике Майо.Другие симптомы могут включать бледную или желтоватую кожу, одышку и холодные руки и ноги. Если у вас есть один или несколько из этих симптомов вместе, поговорите со своим врачом. Анемию часто можно решить, принимая добавки железа, но медицинский работник может посоветовать вам, что делать дальше.
По теме:
Вам также могут понравиться: 6 признаков вашей зависимости от кофе
Почему я так устал? 16 причин, по которым вы чувствуете себя истощенным даже после сна
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Существует ряд причин, по которым вы можете постоянно чувствовать такую усталость: от слишком большого количества поздних ночей и ранним утром до более серьезных состояний, таких как бессонница.
Хотя, по сообщениям, больше людей, чем когда-либо прежде, чувствовали себя так во время пандемии, постоянное чувство усталости на самом деле настолько распространено, что Национальная служба здравоохранения уже превратила его в аббревиатуру. ТАТТ означает «постоянная усталость» и связано с недостатком сна, среди других проблем, таких как слишком раннее утреннее пробуждение.
Усталость и истощение в долгосрочной перспективе не только затрудняют полноценную жизнь, но и могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем.
Почему я всегда устаю?
1. Отсутствие сбалансированного питания
Если вы чувствуете усталость после еды и в течение дня, возможно, вы страдаете от несбалансированной диеты.
Кредит: Гетти
Употребление в пищу продуктов с высоким уровнем антиоксидантов, также известных как суперпродукты, улучшают вашу иммунную систему и предотвращают чувство усталости и усталости.Обычные суперпродукты включают фрукты и овощи, молочные продукты, дыни, ягоды, темные и волокнистые овощи, цельнозерновые и мясо.
Чувство усталости также связано с дефицитом питательных веществ, возникающим из-за несбалансированного питания. По словам диетолога Кима Пирсона, «общие недостатки, которые могут привести к усталости, включают железо и витамин D. Выбирайте продукты, богатые железом, такие как шпинат, фасоль, нут или красное мясо травяного откорма, и ежедневно принимайте добавки витамина D. Веганам и вегетарианцам может не хватать железа и B12, двух основных питательных веществ для получения энергии.”
Она добавляет: «Веганам следует принимать добавки с B12 и железом, а также витамин D, в то время как привередливые едоки должны рассматривать поливитамины и минералы хорошего качества».
Недостаток магния — еще один недостаток, который может быть виноват. «Низкий уровень энергии связан с низким уровнем магния, поскольку он необходим для производства аденозинтрифосфата (АТФ), который необходим для получения энергии», — объясняет диетолог Рик Хей. Когда уровень магния низкий, уснуть труднее. Итак, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи, орехи и темный шоколад.
Некоторые люди также используют масло с магнием, которое, как было доказано, улучшает качество сна.
2. Слишком много упражнений в течение дня
Усталость после тренировки — это нормально, но усталость — это совсем другое. Это усиливающееся чувство усталости, которое влияет на разум и тело, возникает, когда вы не полностью восстанавливаетесь после упражнения. Обычно это приводит к тому, что люди чувствуют себя истощенными и истощенными, особенно во время или сразу после тренировки.
Кредит: Гетти
Слишком много упражнений — естественный фактор этого чувства.Постарайтесь сократить часы, проводимые в тренажерном зале или в бассейне, убедитесь, что вы полностью увлажняете себя после тренировки и восстанавливаете необходимые электролиты, и обязательно хорошо выспитесь после интенсивных физических упражнений.
Кроме того, если вы не набираетесь энергии перед тренировкой, может возникнуть усталость и истощение. Без углеводов, которыми можно питаться во время упражнений, ваше тело должно использовать свои запасы белков, жиров и углеводов для получения энергии, что может привести к чувству усталости.
Однако упражнения по-прежнему важны для вашего общего благополучия. «Свежий воздух и бодрые прогулки — эффективные способы повысить вашу энергию, поскольку они заставляют сердце биться быстрее и усиливают кровоток», — говорит терапевт доктор Роджер Хендерсон. Поэтому вместо этого выбирайте тренировки три-пять раз в неделю и обязательно планируйте соответствующие дни отдыха.
3. Тяжелые периоды
Если вы чувствуете усталость до начала менструации, возможно, вы страдаете от недостатка железа или даже от анемии.
Организм использует железо для производства гемоглобина — белка красных кровяных телец, переносящего кислород из легких в другие части тела.Это также помогает вырабатывать миоглобин, другой белок, который помогает снабжать мышцы кислородом.
Недостаток железа означает недостаток этих двух белков, что затрудняет доступ кислорода к тканям и мышцам. Лишенное энергии, сердце вынуждено больше работать, чтобы перемещать кровь по вашему телу, что заставляет вас чувствовать усталость.
Вы также можете страдать от анемии в течение всего месяца, а не только во время менструации. Попробуйте есть продукты, в которых много железа, например печень, печеную фасоль и кудрявую капусту, или принимайте пищевые добавки.Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.
4. Слишком много сна
Слишком много сна может вызвать у вас усталость при пробуждении, поскольку вы нарушаете биологические часы организма. Эта группа клеток мозга, также известная как циркадный кардиостимулятор, контролирует голод, жажду, пот и внутренние ритмы, включая усталость.
Электрокардиостимулятор активируется световыми сигналами вашего глаза, сигнализирующими о том, что сейчас день и утро. Затем он посылает химические сигналы остальному телу, предлагая пора просыпаться.
Когда вы слишком много спите, кардиостимулятор отключается от обычного графика, что может вызвать у вас усталость, поскольку ваше тело начало просыпаться несколько часов назад.
Кредит: Гетти
Чтобы справиться с этим, эксперт по сну Джеймс Уилсон (также известный как Sleep Geek) рекомендует включать естественный свет в свой утренний распорядок, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым по утрам. Он говорит: «Естественный свет в начале дня помогает вашему телу понять, что сейчас день.
«Это снизит вашу летаргию и повысит бдительность.Это можно сделать, выйдя на улицу раньше днем и используя солнечный будильник, который поднимается, как солнце, и выводит ваше тело из сна ».
5. Часто просыпаться по ночам
Многие из нас просыпаются ночью так ненадолго, что даже не можем вспомнить, как это делали. Это заставляет нас думать, что мы проспали, но, в конце концов, просыпаться более пяти раз за ночь может быть равносильно потере часа сна. Таким образом, хотя причин для пробуждения посреди ночи может быть множество, включая симптомы менопаузы и бессонницы, есть и другие более естественные причины, такие как шум в доме или на улице.
Итак, если вы подходите ко второй категории, ознакомьтесь с этой простой техникой, которую использует диетолог и ветеран армии Роб Хобсон.
Как заснуть за 2 минуты:
Роб Хобсон поделился с нами следующим трюком, который, как сообщается, использовался в прошлом американскими военными, чтобы уснуть в трудных обстоятельствах.
«Говорят, что эта техника работает примерно у 96 процентов людей после шести недель практики», — сказал он.
- Расслабьте мышцы лица, такие как язык, челюсть и вокруг глаз.
- Опустите плечи настолько низко, насколько это возможно, затем опустите верхнюю и нижнюю руку по одной стороне за раз.
- Выдохните, расслабляя грудь, затем ноги, работая вниз от бедер к ступням.
- Скажите «Не думай, не думай» в течение 10 секунд, чтобы очистить свой разум.
Установив для себя правильный распорядок дня, также возможно, что ваше тело будет лучше адаптироваться к временам, когда оно должно спать и бодрствовать, поэтому вы будете меньше чувствовать усталость.Для этого важно установить режим сна и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, а затем просыпаться в одно и то же время каждое утро.
6. Слишком жарко или слишком холодно в постели
Если вам слишком жарко или слишком холодно, чтобы заснуть, это повлияет на качество сна, который вам удастся за ночь.
Это также заставит вас чувствовать себя не совсем отдохнувшим утром. «Получить комфортный ночной сон может быть сложнее в самые жаркие месяцы», — говорит Том Хемелрик, основатель компании Drowsy Sleep.
«Из-за повышения температуры нам становится труднее ускользнуть, и мы ворочаемся и ворочаемся чаще, чем обычно. Но тогда, когда мы спим с открытыми окнами, также усиливается внешний свет и шумы, которые могут не дать нам уснуть ».
Том говорит, что ключ к тому, как спать в жару, — это регулирование температуры тела: «Температура вашего тела естественно достигает пика вечером, а затем падает, когда вы спите. Даже незначительные изменения в вашем обычном образе жизни могут иметь разрушительные последствия. Поэтому важно знать свой температурный режим и соответствующим образом подготовиться.”
Кредит: Гетти
Он предлагает эти 3 совета для регулирования летней температуры:
- Купите хороший вентилятор, он снижает температуру и блокирует внешний шум.
- Спите с легкой хлопковой простыней вместо одеяла. Если температура действительно взлетает, попробуйте промыть его водой, чтобы сохранить прохладу.
- Не спите голым, так как от этого вам может стать еще жарче.
- Имейте собственное постельное белье! Зимой было бы здорово прижаться к партнеру, чтобы согреться, но летом тепло от двух ваших тел может причинить вам еще больший дискомфорт.Урегулируйте ситуацию, приготовив для вас обоих отдельные постельные принадлежности.
Хотя охлаждение или тепло в постели жизненно важно для хорошего сна, также неплохо следить за тем, чтобы в доме было прохладно, чтобы обеспечить надлежащее регулирование температуры.
7. Вам нужна новая подушка или матрас
Новый матрас следует покупать каждые 7-10 лет. Если ваш жизненный цикл подходит к концу, это может повлиять на ваш сон.
Прежде чем покупать новый, важно понять свои собственные предпочтения и различные варианты, доступные при совершении покупок.
Кредит: Гетти
Даже если вы ложитесь спать рано и думаете, что проспали до утра, ваша подушка может свести на нет всю эту хорошую работу. Правильная подушка поддержит вашу шею и позвоночник и предотвратит боли в спине. Старая или неудобная подушка означает, что вы будете ворочаться всю ночь, что мешает вашему телу отдыхать, в котором он нуждается, и заставляет вас чувствовать себя усталым.
Тест подушки: Положите середину подушки на руку, если стороны свисают, пора покупать новую!
8.Курение или употребление алкоголя перед сном
Мы часто чувствуем сонливость после употребления большого количества алкоголя, поэтому вас обманывают, думая, что он помогает уснуть. Но на самом деле качество нашего сна ухудшается после того, как мы выпили несколько напитков, и на следующий день вы почувствуете усталость. Точно так же, если вы не курите ночью, это может означать, что ухудшается качество вашего сна, даже если вы думаете, что вы выспались. Это потому, что никотин, как и алкоголь, является стимулятором.
Том Хемелрик объясняет: «Стимуляторы, такие как алкоголь, табак и тяжелая пища, перед сном нарушат химический баланс в вашем мозгу, необходимый для спокойного сна.”
Если вы курите, постарайтесь выкурить последнюю сигарету по крайней мере за четыре часа до сна. Никотиновые пластыри или жевательная резинка также могут повлиять на ваш сон. Также лучше избегать употребления большого количества алкоголя перед сном, если вы чувствуете усталость или проблемы со сном.
Кредит: Гетти
9. Слишком много смотрю телевизор перед сном
Ребекка Смолл, помощник медицинского директора Bupa, говорит: «Телевизор, ноутбук и компьютерные игры могут стимулировать ум и, следовательно, могут помешать хорошему ночному сну.Чтение, медитация и упражнения, такие как йога, могут иметь расслабляющий эффект, помогая подготовить ваше тело ко сну ».
Даже свет уличных фонарей может нарушить ваш сон, так как светодиод высокой интенсивности излучает тот же синий свет, что и экран, хотя и в меньшем количестве. Американская медицинская ассоциация даже выпустила предупреждение об уличных фонарях.
«Синий свет, излучаемый телефонами, ноутбуками и телевизорами, может задерживать высвобождение вызывающего сон мелатонина до трех часов», — говорит доктор Вишал Шах, медицинский директор Thriva.
Чтобы избежать этого синего света от экранов, попробуйте ограничить просмотр телевизора и отправку текстовых сообщений до часа в сутки, и не позволяйте этому быть последним, что вы делаете перед сном, и не используйте свою кровать ни для чего, кроме спать. Не рекомендуется смотреть телевизор в постели или делать что-то еще, например разбирать счета, составлять списки покупок или спорить. Пусть ваше тело осознает, что, когда вы ложитесь спать, пора спать.
Что касается уличных фонарей, обязательно используйте плотные шторы, чтобы не проникал свет!
Кредит: Гетти
10.Некоторые лекарства
Есть много таблеток и пилюль, которые могут вызвать сонливость. Например, антигистаминные препараты.
Многие из нас не связывают эти два понятия автоматически, даже если об этом говорится в побочных эффектах. Если вы принимаете лекарства, это может вас утомить. Или это может быть смесь таблеток, которая сама по себе не повлияет на вас, но вместе они могут.
Еще раз взгляните на брошюры, которые вы получаете с таблетками, чтобы проверить, и, если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом, который может предложить решение.
11. Слишком много времени проводить в помещении
Если вы просыпаетесь, садитесь в машину, работаете в офисе или целый день сидите дома, а затем ложитесь спать, вам, вероятно, не хватает свежего воздуха или солнечного света.
Кредит: Гетти
Свежий воздух дает вам прилив кислорода, а солнечный свет дает вам витамин D. Оба эти элемента повышают ваш уровень энергии и пробуждают вас. Они также укрепляют вашу иммунную систему, поэтому у вас меньше шансов заболеть простудой, насекомыми и другими болезнями, из-за которых вы чувствуете себя подавленным.
Попробуйте выйти из офиса в обеденное время или прогуляться по вечерам. Когда станет достаточно тепло, откройте окна и двери, чтобы воздух и солнечный свет проходили через ваш дом.
12. Работа и заботы о деньгах
Для нас не новость, что беспокойство о работе и финансах заставляет нас чувствовать себя истощенными. Но исследование подтвердило, что беспокойство о работе и деньгах также может вызывать проблемы со сном: почти каждый третий из нас испытывает проблемы со сном чаще, чем раз в неделю.Те, кто принимал участие в исследовании, сказали, что заботы о работе и деньгах были самыми большими проблемами, когда дело доходит до того, чтобы вздремнуть.
Попробуйте уделить немного времени своему боссу или менеджеру, чтобы обсудить свои проблемы, если вы переживаете из-за работы. Если вы чувствуете переутомление или отсутствие поддержки, они смогут вам помочь. Даже такой маленький шаг заставит вас почувствовать, что вы что-то с этим делаете, и почувствуете себя лучше.
13. Плохое самочувствие
Наиболее распространенная теория о том, почему вы чувствуете усталость, когда вы нездоровы, заключается в том, что тело заставляет вас замедляться.Если вы замедлитесь и почувствуете большую усталость, а значит, больше спите, у тела появится шанс вылечиться и побороть инфекцию.
Кредит: Гетти
14. Основная проблема со здоровьем
Депрессия, сезонное аффективное расстройство (САР) и менопауза могут вызвать у вас чувство усталости, сытости и вялости, а также нарушить ваш режим сна.
Людям с депрессивным расстройством необходимо много солнечного света, чтобы улучшить свое настроение и уровень энергии, настолько, что многие покупают световые короба, чтобы имитировать солнечный свет зимой.А если вы страдаете от депрессии или боретесь с симптомами менопаузы, есть естественные способы повысить свой уровень энергии, что сделает вас более счастливым, более бодрым и поможет вам справиться со всем, что менопауза может вам бросить!
Есть и другие проблемы со здоровьем, которые тоже могут утомить вас. К ним относятся синдром беспокойных ног, гипотиреоз, диабет, высокое и низкое кровяное давление и синдром раздраженного кишечника. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.
«Если вы чувствуете усталость дольше двух недель, обратитесь к терапевту», — говорит д-р Шах.
«Как только вы заметите какие-либо изменения в своем аппетите, почувствуете боль, заметите кровь в стуле или моче или начнете беспокоиться о каких-либо других симптомах, обратитесь к врачу».
15. Слишком много чая и / или кофе
Кофеин быстро восстанавливает силы, но он может оставаться в организме от пяти до шести часов.
«Это означает, что любое потребление днем и вечером по-прежнему будет влиять на ваш мозг, когда вы пытаетесь заснуть ночью», — говорит доктор Элисон Бентли.
В идеале, вы хотите выпить последнюю чашку в 15:00. Но если не можете, переходите на зеленый чай. «В зеленом чае есть кофеин, а также l-теанин, который подавляет избыточный стимулирующий эффект кофеина», — говорит диетолог Дана Джеймс. Она также рекомендует избегать неорганических напитков (например, чайных пакетиков, обработанных пестицидами, генетически модифицированными организмами или синтетическими удобрениями), чтобы справиться с дневным спадом. «Остатки пестицидов попадают в ваш кофе, и вы чувствуете усталость», — говорит она. Вместо кофе попробуйте эти продукты, чтобы не уснуть.
16. Недостаточно питьевая вода
Обезвоживание — одна из наиболее частых причин постоянного чувства усталости, поскольку ваше тело пытается работать без достаточного количества воды. Это может вызвать периоды истощения, утомления и упадка сил, а также общую усталость.
Кредит: Гетти
Среднее рекомендуемое потребление воды составляет около трех литров в день.
Сон во время пандемии
С момента вспышки коронавируса в Великобритании многие из наших графиков сна были нарушены.Новое исследование, проведенное Kings College London и Ipsos MORI, показало, что значительное число людей испытали изменения в своем режиме сна с тех пор, как 23 марта в Великобритании впервые было объявлено о карантине.
Исследование показало, что у половины населения сон был нарушен больше, чем обычно, в то время как три из 10 человек говорят, что спали дольше, но чувствуют себя менее отдохнувшими, чем обычно.
Профессор Бобби Даффи, директор Института политики Королевского колледжа Лондона, описал негативное влияние изоляции на наш сон.«Почти две трети населения Великобритании сообщают о некотором негативном влиянии кризиса Covid-19 на их сон, что ясно показывает, насколько тревожными были меры пандемии и изоляции для очень большой части нас.
«И это явно связано как с тем, насколько стрессовым мы столкнулись с самим вирусом, так и с тем, насколько мы опасаемся воздействия блокировки на нашу занятость и финансы».
Он говорит, что на самом деле именно молодые люди испытали самые большие изменения в своем сне — как по положительным, так и по отрицательным причинам.«Они чаще, чем люди старшего возраста, говорят, что испытали негативное влияние на их сон, но также с большей вероятностью говорят, что спали лучше. Как и в случае с Covid-19, кризис по-разному влияет на людей в зависимости от их обстоятельств, включая самые фундаментальные аспекты жизни, такие как сон ».
Один из факторов, влияющих на наш сон, — это наши сны. Фактически, определить значение снов во время пандемии никогда не было так просто, поскольку все больше людей видят странные сны, по большей части связанные со стрессом.
«Наши мечты проистекают из нашей повседневной реальности, а это означает, что когда происходит что-то страшное, мы с большей вероятностью перенесем эту тревогу в наши сны. И давайте посмотрим правде в глаза: сегодняшний мир, в котором никуда не уходят без маски и социальной дистанции, может быть причиной того, что вам снятся необычные сны ». Люди, которые спят, объясняют: «Наше повышенное беспокойство (внешнее или нет) и недостаток активности, с которым мы сталкиваемся в настоящее время, также, вероятно, повлияют на качество нашего сна и будут способствовать странным сновидениям».
«Практика техник релаксации перед сном, таких как управляемая медитация во сне, может помочь уберечь тревожные мысли от ваших сладких снов.”
Почему я всегда устаю? 9 причин, по которым вы чувствуете себя истощенным, по мнению экспертов
Наверное, не проходит и дня, когда ты хоть немного не чувствуешь усталости, и это нормально. Тем не менее, если вам кажется, что вы постоянно спрашиваете себя: « Почему я всегда устал?» , несмотря на то, что изо всех сил стараетесь выспаться, вы не одиноки: от 30 до 40% взрослых и подростков испытывают в той или иной форме сонливость в течение дня.Но бороться с чувством усталости или истощения не всегда означает просто ложиться спать пораньше. Сон играет только один фактор в том, насколько вы заряжены энергией в течение дня: ваша диета, количество упражнений, иммунная система вашего тела, другие функции организма и даже повседневные привычки могут сыграть роль в том, что вы почувствуете сонливость, когда солнце еще не светит. вверх.
Группа экспертов в области здравоохранения, собранная Good Housekeeping — от врачей, оказывающих первичную помощь, до психологов, специализирующихся на нарушениях сна, а также экспертов в других областях — говорят, что люди, которые всегда чувствуют усталость, могут определить основную причину их состояние, думая о том, какие они «усталые». Чувствуете сонливость? Это может быть связано с продолжительностью сна или прерыванием сна. Чувствуете усталость? Есть разные причины, по которым это может происходить. Если вы посмотрите на другие симптомы или паттерны, которые идут рука об руку с вашей сонливостью, вы можете обнаружить ключи к разгадке того, что происходит с вашим телом.
Если вы постоянно беспокоитесь о том, что из-за COVID-19 чувствуете себя усталым, подумайте, чувствуете ли вы также боль в теле или другие эффекты, «воспринимаемые как усталость, которая может быть гораздо более сильной, чем усталость, связанная с отсутствием спать «, — говорит Дэвид Гозал, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой детского здоровья в Университете здравоохранения штата Миссури.Доктор Гозал, опубликовавший исследование о том, как новый коронавирус взаимодействует со сном, говорит, что инфекционные заболевания, такие как COVID-19, могут вызывать иммунные реакции, которые могут влиять на качество нашего сна или вызывать у нас чувство усталости. Если вы чувствуете сильную усталость и затрудненное дыхание, испытываете мышечную боль, кашель, жар или озноб, пора обратиться к своему врачу. Доктор Гозал говорит, что постоянное чувство усталости и замешательства — это предупреждающий знак, на который следует обращать внимание, особенно если вы не можете бодрствовать или испытываете огромные трудности с пробуждением.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ниже мы рассмотрим девять основных причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость. Вы также найдете медицинских экспертов, объясняющих, как можно вернуть бодрость к своей походке.
Вы просто не высыпаетесь.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый американец недосыпает.И есть хороший шанс, что вы чувствуете усталость, потому что вы просто недостаточно дремлет!
У большинства людей потребности во сне сильно различаются, — говорит Ума Найду, доктор медицины, директор психиатрии питания и образа жизни в Массачусетской больнице общего профиля Гарвардской медицинской школы. Большинству взрослых необходимо спать не менее семи часов каждую ночь, но многие не осознают, что в их случае другие уникальные факторы здоровья могут потребовать более длительного сна. И даже всего несколько ночей плохого сна могут привести к хроническому чувству усталости: «Мне нужно понять, как выглядит обычный режим сна человека, что изменилось в последнее время и как долго он так себя чувствует», — говорит доктор .Найду, автор книги This Is Your Brain on Food , руководства о роли, которую еда играет в таких психических состояниях, как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство.
Если ни один из других факторов, описанных в этой статье, к вам не относится, и вы постоянно спите каждую ночь, но все еще чувствуете себя истощенным, пора обратиться за помощью к своему лечащему врачу или специалисту по сну, говорит доктор Найду. .
ТатьянаМагоян
Вы не высыпаетесь.
Доктор Найду подчеркивает, что семь часов сна не означают автоматически, что это качественный сон. «Пациенты могут сказать мне:« О, я сплю семь часов, но просыпаюсь в изнеможении ». Так что это подсказка о качестве сна », — объясняет она. По данным Национального института здоровья, качественный сон позволяет вашему мозгу проходить все пять стадий каждого цикла сна, позволяя сохранять воспоминания и выделять гормоны для регулирования уровня энергии вашего тела на следующий день. Но любое количество ночных перерывов может мешать вашему режиму сна — будь то сложная проблема, например, частое вставание в туалет, или просто потому, что вы выпили тонну кофеина перед тем, как отправиться спать, доктор.- говорит Найду.
Гигиена сна часто играет большую роль в обеспечении качественного сна для большинства людей: она заключается в том, чтобы избегать побуждений к употреблению пищи перед сном, создавать привлекательное и удобное пространство, в котором вы действительно можете заснуть, и, что наиболее важно, пытаетесь заснуть с помощью определенный час каждую ночь (и придерживаться его по выходным!). Исследование 2016 года, опубликованное в International Journal of Psychology , показало, что для подростков, ложащихся спать в одно и то же время каждую ночь, меньше утомляемость и меньше проблем с быстрым засыпанием, по сравнению с теми, кто придерживался другого режима сна по выходным.
Вы выбираете неправильные закуски.
Вы, наверное, слышали это раньше, но эксперты в области здравоохранения не могут достаточно подчеркнуть связь между диетой и нашим уровнем энергии. Если вы потребляете слишком много рафинированных, обработанных углеводов, это может привести к тому, что вы будете тянуть время в течение дня. «Ваш баланс сахара в крови играет решающую роль в вашем энергетическом уровне в течение дня, поэтому не все углеводы созданы равными», — объясняет Стефани Сассос, MS, RDN, CDN, диетолог Института хорошего домашнего хозяйства.«Если вы употребляете большое количество сахара или рафинированных белых углеводов, таких как белый хлеб и белые макароны, уровень сахара в крови сначала вырастет».
Но затем наступает сбой, с которым вы, возможно, столкнулись прямо сейчас. «Когда организм понимает, что в нем больше сахара, чем ему нужно, он быстро вырабатывает инсулин, что приводит к резкому падению сахара в крови или к тому падению сахара, которое вы так хорошо знаете», — говорит Сассос. «Это резкое колебание уровня сахара в крови может привести к таким симптомам, как усталость, беспокойство и даже раздражительность.«Хроническое чувство усталости может быть связано с вашей диетой в целом, что является еще одной причиной для того, чтобы полностью изучить новый план питания. Но начните с закусок, которые вы употребляете в течение дня, — говорит Сассос, поскольку они могут быть большим источником. рафинированных углеводов и сахара в день — например, десерты, конфеты, газированные напитки и фруктовые соки.
«Вместо этого выбирайте продукты, богатые клетчаткой, — объясняет Сассос, в том числе свежие овощи и цельнозерновые или бобовые». Клетчатка может помочь чтобы замедлить всасывание сахара в организме, улучшить уровень сахара в крови и помочь вам избежать всплесков сахара в крови и выработки инсулина.Кроме того, сочетание углеводов с белком или полезными жирами также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Вместо простого яблока сочетайте его с двумя столовыми ложками натурального арахисового масла, чтобы замедлить высвобождение сахара в организме ».
Вы недостаточно активны.
Можно подумать, что малоподвижный образ жизни оставит вас с большим количеством дополнительной энергии — но это далеко от реальности. Работа за столом в течение дня и отсутствие времени, чтобы вспотеть до или после работы, на самом деле может усилить вашу усталость, — говорит Сассос.«Когда вы регулярно занимаетесь спортом, это улучшает кровоток в организме и помогает эффективно транспортировать кислород и питательные вещества к мышечной ткани», — объясняет она. «В свою очередь, это повышает энергию и может со временем снизить уровень усталости».
Помимо получения энергии, физические упражнения также могут облегчить вам засыпание ночью. Недостаток физической активности в течение дня может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела, говорит Джейд Ву, доктор философии, клинический психолог из отдела психиатрии и поведенческих наук Университета Дьюка.«Поскольку тело не получает достаточно сигналов о том, что сейчас дневное время, оно не увеличивает бдительность и расход энергии в дневные часы», — говорит Ву, который также ведет подкаст Savvy Psychologist . Если подумать, это имеет смысл: когда вы потеете в течение дня, вы достаточно утомляетесь, чтобы позже ложиться спать намного легче.
Возможно, вам потребуется принимать пищевые добавки.
Юлия Резникова
Будь то из-за того, что вы не едите достаточно белка или столкнулись с формой анемии, ваша кровь может сыграть роль в чувстве хронической усталости, особенно если ваше тело не вырабатывает достаточно основных питательных веществ.По словам доктора Найду, хотя Сассос говорит, что наиболее важные питательные вещества содержатся в сбалансированной диете, у некоторых людей может быть естественный химический дисбаланс, что может привести к усталости. Железо, магний, витамины группы B и витамин D — это обычные питательные вещества, которые могут влиять на уровень вашей энергии. Железодефицитная анемия поражает чуть менее 2 процентов американских женщин, но почти 6 процентов женщин сталкиваются с общим дефицитом железа. Поговорите со своим лечащим врачом о любом дефиците питательных веществ, который можно устранить с помощью добавок, может принести вам облегчение.
Усталость также может быть связана с гормонами, добавляет доктор Найду. «Низкий показатель крови может вызывать усталость сам по себе, но это также может быть гормональный дисбаланс», — объясняет она, добавляя, что анализы крови могут помочь медицинским работникам узнать о любых проблемах с щитовидной железой. «Дисбаланс гормона щитовидной железы может привести к истощению и чрезмерной усталости, а также к дополнительному сну».
Возможно, вы страдаете бессонницей.
Почти каждая четвертая женщина испытывает симптомы бессонницы в течение своей жизни, и у большинства эти симптомы сохраняются в течение длительного времени.Бессонница влияет на вашу способность засыпать, спать всю ночь или и то, и другое. «Это требует поведенческого / психологического вмешательства, которое делает упор на просвещение по вопросам сна, сброса гомеостатического влечения ко сну и повторного изучения ассоциаций хорошего сна», — объясняет Ву. Если вы обнаружите, что вы выделяете достаточно времени для сна, но не можете спать спокойно всю ночь, это симптом, который вам следует обсудить с вашим лечащим врачом.
Возможно, вы страдаете аллергией.
Почти 80% людей (включая детей), живущих с сезонной аллергией, сообщают, что их симптомы намного активнее ночью, говорит Кэтлин Дасс, доктор медицины, аллерголог-иммунолог из Мичиганского центра аллергии, астмы и иммунологии. Обострения нарушения дыхания могут серьезно повлиять на способность выспаться ночью; то же самое верно и для людей, чья кожа реагирует на аллергены. «Клетки аллергии, называемые тучными клетками, имеют свой собственный циркадный ритм, и они наиболее активны ночью, когда мы пытаемся заснуть», — сказал доктор.- говорит Дасс. «Вот почему люди с сезонной или круглогодичной аллергией будут жаловаться на повышенную заложенность носа или насморк, когда они пытаются заснуть. Это также объясняет, почему больные экземой или крапивницей будут сильнее зудеть по ночам и почему астматики с большей вероятностью перестанут лечиться. отделение неотложной помощи посреди ночи «.
Доктор Дасс говорит, что ее пациенты часто спят, чтобы неосознанно восполнить недостаток сна, который они получают ночью, но есть более активные меры, которые вы можете предпринять, если считаете, что страдаете аллергией.«Например, если у вас аллергия на пылевых клещей, удаление животных [из спальни] и добавление покрытий от пылевых клещей на матрас и подушки могут помочь уменьшить симптомы», — объясняет она. «Кроме того, пыльца, как правило, ухудшается рано утром или поздно вечером, поэтому закрытые окна могут помочь вам лучше спать».
Конечно, посещение аллерголога может облегчить стресс, который вы испытываете во время сна. Доктор Дасс говорит, что профессионалы могут поработать над изменением условий вашего сна, или предложить правильную HEPA-фильтрацию для вашего дома, или даже прописать новые лекарства, чтобы уменьшить влияние аллергии на время отхода ко сну.«Мы можем прописать лекарства от определенных симптомов, например, назальные антигистаминные препараты от заложенности носа, которые также могут помочь при храпе».
Возможно, у вас слишком много света или, наоборот, не хватает солнца.
Освещение играет огромную роль в гигиене сна в ночное время, но количество света, которым вы окружаете себя перед сном, не должно быть единственным случаем, когда вы обращаете внимание на свое окружение. Мариана Фигейро, директор Исследовательского центра освещения Политехнического института Ренсселера и профессор архитектуры, провела обширные исследования в области света и его влияния на наше целостное здоровье.Ее исследование показало, что воздействие света определенных цветов в разное время дня может повлиять на нашу энергию, сообщает Фигуэрио в интервью Good Housekeeping . «Освещение может помочь увеличить энергию и уменьшить сонливость. Это похоже на чашку кофе», — говорит она. «Это увеличивает активность мозга, заставляет нас чувствовать себя менее сонными, а также увеличивает наш уровень энергии и жизнеспособность … Будучи дневными видами, людям нужен высокий уровень света в течение дня, чтобы поддерживать бдительность. Похоже, наш мозг создан, чтобы« видеть »яркий свет в течение дня.«
Если вы постоянно работаете в плохо освещенном месте в течение рабочего дня, вы можете чувствовать себя излишне сонной — и вам будет труднее заснуть позже, когда в вашей спальне естественно темно. «Воздействие более высокого уровня солнечного света в течение дня может помочь нам лучше спать ночью, потому что оно способствует синхронизации между нашими внутренними часами и нашими реальными часами», — объясняет Фигуерио, цитируя свое исследование 2017 года, опубликованное в Sleep Health . «Недостаток света в нужное время — в течение дня, особенно утром — и слишком много света в неподходящее время — в вечерние часы — нарушит синхронизацию наших внутренних часов.Мы не сможем сделать то, что нужно, в нужное время ».
Даниэль Дэйли
Когда вы просыпаетесь, важно естественным образом увеличить освещенность, чтобы помочь себе проснуться; вывести собаку или просто прогуляться самостоятельно. Перед сном приглушите как можно больше света в доме, по крайней мере, за два часа до сна, чтобы тело подготовилось ко сну. Постарайтесь убрать всю электронику из спальни, если можете, или, по крайней мере, держите ее на расстоянии вытянутой руки от кровати, поскольку свет, исходящий от электроники, может противодействовать естественному чувству сонливости.
Ваше психическое здоровье может быть в опасности.
«Продолжительность сна — не единственный и не первый вопрос, который я хотел бы задать пациентам, которые говорят мне, что они все время чувствуют усталость», — говорит Ву. «Одним из основных симптомов депрессии и генерализованного тревожного расстройства является хроническая усталость. В случае депрессии тело физиологически« отключено ». В случае тревоги тело хронически напряжено, чрезмерно бдительно и подвержено стрессу, что утомительно.«
Существует так много когнитивных состояний, которые могут влиять на уровень вашей физической энергии, — говорит Лаура Мюллер, LICSW, терапевт из Техаса и Миннесоты, специализирующийся на различных дисциплинах когнитивно-поведенческой терапии». С точки зрения психического здоровья. «Я также хотел бы посмотреть, не влияют ли на сон хронические состояния, в том числе биполярное расстройство или посттравматический стресс», — объясняет Мюллер. врач, попробуйте подумать о своем расписании в настоящее время и социальных аспектах своей жизни в данный момент — испытывали ли вы особый стресс в последние несколько месяцев? Для большинства стресс может повлиять на уровень энергии, объясняет Ву, даже если вам не поставили диагноз с уже существующим когнитивным состоянием.«Хронический стресс также является одним из основных факторов утомления. Будь то стресс на работе, в отношениях, финансах, дискриминации, мировых событиях (включая пандемию!), Он держит тело в режиме борьбы или бегства, что изнурительно, » она сказала.
Если вы изо всех сил пытаетесь обрести спокойный сон и чувствуете, что это может быть из-за беспокойства, депрессии или любой другой эмоциональной травмы , вы можете обратиться за профессиональной помощью. Инструмент поиска психологов Американской психологической ассоциации может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который берет вашу страховку.
Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Все время устали? Это может быть из-за инфекций или воспалительных заболеваний.
Чувство усталости — это нормально. Но если вы всегда живете с этим чувством, то самое время встряхнуться и спросить, что не так. Вы, наверное, устали, и это больше, чем просто усталость. Иногда, даже неизвестно вам, это может влиять на вашу производительность на работе, вашу семейную жизнь и социальные отношения. Усталость может быть потенциальной опасностью для тех, кто работает в определенных отраслях.Усталость — обычное заболевание, которое в какой-то момент испытывает каждый, но обычно проходит после хорошего ночного сна. Однако, несмотря на достаточный сон, хорошее питание и регулярные физические упражнения, если вам все еще трудно выполнять повседневные действия, концентрироваться или быть мотивированным на своем нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.
ТАТТ-СИНДРОМ
Усталость носит временный характер, но она может длиться шесть месяцев или дольше, добавила она.
Кроме того, это может затронуть любого, — сказала доктор Манджита Нат Дас, консультант по внутренним болезням в больнице Колумбия Азия, Гургаон.
ПОЧЕМУ НИЗКАЯ ЭНЕРГИЯ
Кришнаппа сказал, что существует множество потенциальных причин усталости. Они варьируются от тех, которые вызывают плохое кровоснабжение тканей тела, до заболеваний, влияющих на обмен веществ, от инфекций и воспалительных заболеваний до тех, которые вызывают нарушения сна.
Есть и другие факторы, вызывающие утомление, такие как:
— Недостаточно спать
— Депрессия
— Отсутствие полноценной и питательной пищи
— Диабет (если сахара в большом количестве, они остаются в кровотоке, а не используются для получения энергии, что вызывает чувство усталости.Низкий уровень сахара в крови или глюкозы означает, что у человека может не хватать топлива для энергии, что может вызвать усталость)
— Анемия (железодефицитная анемия — частая причина усталости у женщин). Кроме того, по словам Даса, причиной могут быть медицинские причины, связанные с основным заболеванием, например, заболеванием щитовидной железы или сердечным заболеванием. Причины, связанные с образом жизни, включают вредное воздействие алкоголя или наркотиков или отсутствие регулярных физических упражнений. Стресс на рабочем месте также может привести к чувству усталости наряду с эмоциональными причинами, возникающими из-за проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.
Ушакиран Сисодиа, главный диетолог специализированной больницы Nanavati Super Speciality Hospital, Мумбаи, сказал: «Работа поздно ночью и поздний подъем вызывают чувство усталости. Если вы недоедаете, вы легко устаете из-за того, что не позавтракали или испытываете недостаток того или иного питательного вещества. Низкий уровень гемоглобина и витамина D3 также негативно сказывается на вашем здоровье. Стресс и слишком много размышлений также добавляют к основным причинам ».
ВНИМАНИЕ!
Усталость бывает физической или умственной.Во-первых, вы выглядите напряженным; В дополнение к низкому уровню энергии у вас могут быть мышечные боли, головная боль, головокружение, а также периодические простуды и кашель. Также присутствует раздражительное поведение и перепады настроения. Во-вторых, вы не можете заниматься повседневными делами, — сказала Сисодия.
ПРОЙДИТЕ ДИАГНОСТИК
Усталость необходимо диагностировать как можно скорее, поскольку она может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз и сердечные заболевания.
Если человек чувствует усталость при выполнении простых действий, таких как подъем по лестнице, езда на велосипеде или уборка, это может указывать на проблемы с сердцем.«Когда сердце менее способно перекачивать кровь ко всем тканям тела, оно экономит ресурсы, отводя кровь от конечностей и вместо этого отправляя ее к жизненно важным органам. Это может вызвать усталость. Так что будьте осторожны и обратитесь к врачу как можно раньше », — посоветовал Кришнаппа.
Дас сказал: «Если кто-то страдает от постоянной нехватки энергии, пора проконсультироваться с врачом. Если усталость оказывает ряд негативных последствий на качество вашей жизни, например, неспособность выполнять повседневные задачи, отсутствие мотивации или галлюцинации, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения.Ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если он / она считает, что причиной усталости может быть недиагностированное заболевание ».
«Отсутствие лечения усталости может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Вам может стать трудно сосредоточиться и принимать решения. Вы начнете впадать в депрессию и можете заснуть в течение дня на работе. Хроническая усталость может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет », — добавила она.
УПРАВЛЕНИЕ УСТАЛОСТЬЮ
Врачи говорят, что усталость часто не является проблемой со здоровьем, и ее легко исправить, изменив образ жизни. Внеся небольшие изменения, вы можете сэкономить энергию и меньше уставать.
«Избавьтесь от ненужных дел из своей повседневной жизни, воспользуйтесь профессиональными услугами для тяжелой уборки, стирки или физических задач. Организуйте свою работу таким образом, чтобы она не вызывала у вас стресса, храните часто используемые предметы в пределах легкой досягаемости, работайте в стабильном и умеренном темпе с частыми и короткими перерывами, а не одним длинным перерывом, имейте как минимум 7-8 часов спать, заботиться о своем теле, заниматься повседневными упражнениями, использовать хорошие методы подъема: спина прямая, сгибаться в бедрах и коленях, а не в талии, избегать напряжения, тянуться и скручиваться, работать на должной высоте, чтобы исключить изгиб или наклонение, использовать тележка, повозка или корзина, чтобы собирать и переносить предметы, сдвигать или толкать предметы, а не переносить их », — сказал Дас.
ПОЛУЧИТЬ ЭНЕРГИЮ
«Усталость можно предотвратить, если хорошо позавтракать и поесть вовремя», — сказала Сисодия. По ее словам, старая добрая фраза «рано ложиться, рано вставать …» хорошо подходит для борьбы с усталостью.
Своевременное питание важно, так как оно придает энергию вашему телу; ешьте больше фруктов и сухих орехов между приемами пищи; пейте такие напитки, как пахта, соки лайма, свежие фруктовые соки и много воды; соблюдайте сбалансированную диету и всегда консультируйтесь с клиническим диетологом, если чувствуете необычайную усталость; включить в рацион больше влагосодержащих фруктов; избегать острой и фаст-фуда; избегайте сладостей, рафинированных и жареных продуктов.
Старайтесь есть натуральные, цельные продукты; необработанные продукты и зелень — необходимость. Ключ к успеху — поддерживать себя увлажненным в течение дня; Тофу, овес, бананы и сложные углеводы могут мгновенно дать вам энергию.
Внимательное отношение к тому, что у вас на тарелке, может быть полезным и эффективным способом поддержать заряд бодрости. «С помощью регулярных упражнений и правильного питания вы можете поддерживать здоровый уровень энергии», — сказал Кришнаппа.
Дас сказал: «Диета может существенно повлиять на то, насколько мы чувствуем усталость или бодрость.Старайтесь есть небольшими порциями и часто в течение дня. Ешьте закуски с низким содержанием сахара и избегайте нездоровой пищи. Выбирайте хорошо сбалансированную диету, состоящую из большого количества свежих фруктов и овощей. Всегда употребляйте алкогольные напитки и напитки с кофеином в умеренных количествах или не употребляйте вовсе. Избегайте кофеина днем и вечером ».
Обезвоживание — частая причина усталости в жаркую погоду. Жаркая погода также может стать причиной беспокойных ночей, что может привести к сильной усталости на следующий день.Чтобы предотвратить усталость, вызванную обезвоживанием в жаркую погоду, регулярно пейте много жидкости в течение дня.
ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ ПОСМЕННО…
Сменная работа может нанести ущерб 24-часовым внутренним часам вашего тела (циркадный ритм) и вызвать усталость.