Сергей Разумовский, New York City, США

Личная информация

Деятельность

скрыта или не указана

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

---

Интересы

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

---

Любимая музыка

скрыта или не указана

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

---

Любимые фильмы

скрыты или не указаны

Можно редактировать:

да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

---

Любимые телешоу

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

---

Любимые книги

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности:

да

---

Любимые игры

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

---

Любимые цитаты

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

---

О себе

скрыто или не указано

Можно редактировать:

да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

---

Задохнись 🙏

Сколько можно, Боже, может хватит? В моем сердце ран уже не счесть. Ты его согрей в чужой кровати. Пусть он не со мной, пусть просто есть. Как же я устала, как устала! Ну, за что мне испытания все? Ты, знаешь, как его я потеряла, Мне жить ведь не хотелось на Земле. А я любила, я его любила И каждой клеткой я еще люблю! А он, наверно, думает, забыла — Мол, не пишу ему и не звоню. О, как же сложно отпускать, когда ты любишь! Перетерпеть, перестрадать и дальше жить. И знать, что никогда ты не забудешь Того, кто научил тебя любить. Я отпускаю, но ты знаешь, Боже, Храни его от бед и передряг. И если без меня он вдруг не сможет — Ты дай мне знак, прошу, ты дай мне знак.

прошу тебя: больше не надо, не спрашивай
о жизни моей — это все ни к чему.
хорошего мало, но благо, и страшного
не много еще повстречалось уму.

печально, но факт: мне решительно нечего
тебе рассказать о бесчисленных днях,
пока я ждала тебя с у́тра до вечера,
усевшись на стуле с книжонкой в руках.

теперь повстречав, по нелепой случайности,
любезность — излишне томительный жест.
…
я помню как ты, прикрываясь усталостью,
терял посекундно ко мне интерес

Не как везде.

Не для всех. я руки свои опускаю: тебя не изменишь.
при этом раскладе, цена моим чувствам — грош.
какое мне дело, что ты ни во что не веришь?
какое мне дело, что ты никого не ждешь?

не будет ничьей вины, что среди всех прочих
из памяти вскоре твоей навсегда уйду.
какая мне разница, где ты проводишь ночи,
бессмысленно праздные ночи в хмельном бреду?

так вот, я готова сдаться: так будет проще.
с таким недостатком чувств — далеко не уйдешь.
какое мне дело, что ты ничего не хочешь?
какое мне дело, что ты ничего не ждешь?

проговорив кое-как до рассвета,
я ухожу, что могу объяснить:
не получившее чувство ответа
с опытом ищет пути отступить.

так мы устроены — самозащита
с возрастом крепнет, в покое храня.
благо,что сердцем еще не забыта
нежность, способная двигать меня!

благо, что сердце не очерствело —

верит всему, что встречает в пути.
помни одно: будь открытым и смелым,
чтобы оно не остыло в груди.

пусть никогда не угаснет при жизни
даренный нам при рожденьи огонь:
что дальше будет? — ненужные мысли!
— просто возьми для начала ладонь.

прошу тебя: больше не надо, не спрашивай
о жизни моей — это все ни к чему.
хорошего мало, но благо, и страшного
не много еще повстречалось уму.

печально, но факт: мне решительно нечего
тебе рассказать о бесчисленных днях,
пока я ждала тебя с у́тра до вечера,
усевшись на стуле с книжонкой в руках.

теперь повстречав, по нелепой случайности,

любезность — излишне томительный жест.
я помню как ты, прикрываясь усталостью,
терял посекундно ко мне интерес.

умей хранить в себе секреты:
от незначительных, до тех,
от коих сыпятся кометы 
и гаснут на глазах у всех!

умей молчать, когда нет мочи
хранить в себе такую мощь!
молчи, когда апрельской ночью
внутри — ноябрьская ночь!

молчи, когда, увидел тайну,
(особенной чужой души),
особенно когда к стакану
хмельной склоняется кувшин!

молчи, о прошлом сожалея,
его же в будущем виня —
молчи, как ивы на аллеях
молчат, забвением маня.

как я, лицо уткнув в газету,
молчу на сотни «расскажи!» —

мне нужно сохранить секреты,
особенно — чужой души…………………………..

Аль Квотион — стихи

Вот время – предрешенности стило,
С прозрачными и мутными глазами,
С домами, тишиной и голосами,
И с городами, бьющими стекло
Кобальтового треснувшего неба,
С асфальтной кровью трасс и той травой,
Что камень пробивает головой.
Вот время, пересыщенное хлебом.
И полностью лишенное души,
Настолько, что часов карманных стрелки
Указывают север, взгляды мелки,
Как лужи на окраине глуши.
Вот время темных мыслей белой ночью,
Из жизни выход здесь совсем не там,
Где вход. И разрушая древний храм
Не больше наказанья, чем за точку,
Подведшую итоги бытия,
Когда кричала, умирая, юность
И начинала зреть иная мудрость:
Взвесь опыта, погасшего огня.
Но силой тьмы тождественно все свету
И ангелы играют для того,
Чтоб пел сатир, как будто ничего
И не было. Не будет. Даже нету.
Рукоплесканье боли моим строкам,
Итог того, что за узором их
Нет чувства и бледнеет бледный стих
В апатии холодного порока.
И вот заходит слишком далеко
Мной избранная неприкосновенность,
Когда прикосновения как бренность,
Когда в моих глазах так глубоко
Взрывались звезды нового столетья,
Я памяти хранил убогий храм,
Всего что выстрадал и проклял сам,
Всего что обезличит долголетье.
И я, живущий в завтра, не сумею
Найти миг настоящего когда
Мы были б вместе, прошлые года
Все врозь и я их помнить не посмею.
Но это верно лучшее для нас,
Разлука помогает верить в встречу,
Бумагу наполняет новой речью
И Бог не сводит изумленных глаз
С любовников разлученных пространством,
Передающих дрожь усталых рук
Друг другу, покоривших нервный звук
Биенья сердца и непостоянства.
Горизонталь, протянутая между
Двух душ для херувимов есть струна,
А грифом служит бедная страна
И воскрешает музыка надежду.
Я зрение пространствами пытал
И встретил на его периферии
Свет Бога, озаривший город пыли,
Где зрение не властно Он сиял.
Но все же каждый миг я вижу время
И это страшно, потому что дальше
Нет ничего, ни истины, ни фальши,
А на спине химера –время –бремя.
Там ничего нет, мой далекий друг,
Нет тишины, нет вечного покоя,
Но тащит нас надежда за собою,
А время осыпается из рук.

Смерть побеждающий вечный закон – это любовь моя

Фильм «Вам и не снилось» вышел на экраны 23 марта 1981 года. В нём прозвучала очень трогательная песня на стихи Рабиндраната Тагора — индийского писателя, поэта, композитора, художника, общественного деятеля. Его творчество сформировало литературу и музыку Бенгалии. Он стал первым среди неевропейцев, кто был удостоен Нобелевской премии по литературе.

---

По крайней мере одно его стихотворение было знакомо всем советским людям.

Говорят, что все великие произведения — о смерти. В крайнем случае, о любви. Звучащая в фильме «Вам и не снилось» песня «Последняя поэма» — о том и о другом.

Песня была написана на стихи Рабиндраната Тагора (в переводе Аделины Адалис) композитором Алексеем Рыбниковым. Музыку он сочинил ещё в 1970 году, когда работал над фильмом «Остров сокровищ». Но всенародно известной песня стала только в 1981 году, когда была включена в фильм «Вам и не снилось…». Песню исполнили Ирина Отиева и Вера Соколова.

***

Ветер ли старое имя развеял,
Нет мне дороги в мой брошенный край.
Если увидеть пытаешься издали,
Не разглядишь меня,
Не разглядишь меня,
Друг мой, прощай.
Я уплываю, и время несёт меня
С края на край.
С берега к берегу,
С отмели к отмели,
Друг мой, прощай.
Знаю, когда-нибудь
С дальнего берега,
С давнего прошлого

Ветер весенний ночной
Принесёт тебе вздох от меня.
Ты погляди, ты погляди,
Ты погляди не осталось ли
Что-нибудь после меня.
В полночь забвенья на поздней окраине
Жизни твоей,
Ты погляди без отчаянья,
Ты погляди без отчаянья.
Вспыхнет ли, примет ли
Облик безвестного образа,
Будто случайного.
Примет ли облик безвестного образа,
Будто случайного.
Это не сон, это не сон —
Это вся правда моя,
Это истина.
Смерть побеждающий,
Вечный закон —
Это любовь моя.
Это любовь моя.
Это любовь моя.
Это любовь моя.

Песня:

Если быть точными, у Рабиндраната Тагора нет стихотворения под названием «Последняя поэма». В песне использованы фрагменты стихотворения из одноименного романа. В романе речь идет о двух возлюбленных — юноше Омито и девушке Лабонно, которые в конце повествования понимают, что земная любовь между ними невозможна.

Полный текст стихотворения:

… Слышишь ли шорох летящего времени?
Вечно его колесница в пути…
Сердца удары нам слышатся в небе,
Звезды во тьме колесницей раздавлены, —
Как не рыдать им у тьмы на груди?..

Друг мой!
Время мне бросило жребий,
В сети свои захватило меня,
Мчит в колеснице опасной дорогой,
Слишком от мест, где ты бродишь, далекой,
Там, где уже не увидишь меня,
Там, где неведомо, что впереди…
Кажется мне: колесницей захвачена,
Смерть уже тысячу раз победив,
Вот я сегодня взошла на вершину,
В блеске зари обагренно-прозрачную. .. —
Как не забыть свое имя в пути?

Ветер ли старое имя развеял?
Нет мне дороги в мой брошенный край…
Если увидеть пытаешься издали, —
Не разглядишь меня…

Друг мой,
Прощай!
Знаю — когда-нибудь в полном спокойствии,
В позднем покое когда-нибудь, может быть,
С дальнего берега давнего прошлого
Ветер весенний ночной принесет тебе вздох от меня!
Цветом бакуля опавшим и плачущим
Небо тебя опечалит нечаянно, —
Ты погляди, не осталось ли что-нибудь
После меня?…
В полночь забвенья
На поздней окраине
Жизни твоей
Погляди без отчаянья, —
Вспыхнет ли?
Примет ли облик безвестного сонного образа,
будто случайного?…

…Это не сон!
Это — вся правда моя, это — истина,
Смерть побеждающий вечный закон.
Это — любовь моя!
Это сокровище —
Дар неизменный тебе, что давно еще
Был принесен…
В древний поток изменений заброшена,
Я уплываю, — и время несет меня
С края на край,
С берега к берегу, с отмели к отмели…
Друг мой, прощай!

Ты ничего не утратил, по-моему…
Вправе и пеплом и прахом играть —
Создал бессмертной возлюбленной образ, —
Блеск и сиянье бессмертной возлюбленной
вызвать из сумрака можешь опять!

Друг!
Это будет вечерней игрою,
Не помешает меня вспоминать…
Жадным движеньем обижен не будет
Трепет левкоев на жертвенном блюде.
Ты обо мне не печалься напрасно —
Дело достойное есть у меня,
Есть у меня мир пространства и времени…
Разве избранник мой беден? О нет!
Всю пустоту я заполню опасную, —
Верь, что всегда выполнять я намерена
Этот обет.
Если же кто-нибудь, озабоченный,
Ждать меня будет с тайной тревогою, —
Счастлива буду — вот мой ответ!

Из половины светлой месяца в темную
половину вынеся
Благоухающий сноп тубероз, —
Кто — пронеся их дорогою долгою,
В ночь теневой половины месяца
Жертвенный мог бы украсить поднос?

Кто и меня увидал бы в радости
Безграничного всепрощения?..
Соединятся злое и доброе, —
Им на служенье себя отдам!

Вечное право я получила,
Друг мой, на то, что сама отдала тебе…
Ты принимаешь мой дар по частям.

Слыша печальных мгновений течение,

Ими наполни ладонь — и напейся:
Сердце мое, как пригоршню, любовно
Я подставляю твоим устам…

О, несравненный!
Я дар принесла тебе:
Все, что дарю, — мне тобою даровано:
Сколько ты принял — настолько должницею
Ты меня сделал. ..
О друг мой, прощай.

Недостаток энергии | Почему я всегда устаю?

Недостаток энергии можно описать как усталость, утомление, вялость или утомляемость. Это может сопровождаться депрессией, снижением мотивации или апатией. Недостаток энергии может быть нормальной реакцией на неполноценный сон, перенапряжение, переутомление, стресс, отсутствие физических упражнений или скуку. Когда это часть нормальной реакции, недостаток энергии часто разрешается отдыхом, адекватным сном, управлением стрессом и правильным питанием.

Постоянная нехватка энергии, которая не разрешается с помощью ухода за собой, может быть признаком основного физического или психологического расстройства.Общие причины включают аллергию и астму, анемию, рак и его лечение, хроническую боль, сердечные заболевания, инфекции, депрессию, расстройства пищевого поведения, горе, нарушения сна, проблемы с щитовидной железой, побочные эффекты лекарств, употребление алкоголя или наркотиков.

Паттерны и симптомы нехватки энергии могут помочь вам обнаружить ее причину. Если он начинается утром и длится весь день, это может быть связано с недостатком сна или депрессией. Если она развивается в течение дня и сопровождается сухой кожей, запорами, чувствительностью к холоду и увеличением веса, это может быть вызвано недостаточной активностью щитовидной железы.Сочетание одышки и недостатка энергии может быть связано с проблемами сердца или легких. Цель обследования врача — определить первопричину (ы) состояния.

Стойкая утомляемость без четкого диагноза может быть результатом синдрома хронической усталости, который может начаться с гриппоподобного заболевания и часто не проходит после отдыха. Другие симптомы, такие как когнитивные проблемы, длительное истощение и болезнь после активности, мышечная или суставная боль, боль в горле, головная боль и болезненность лимфатических узлов, являются обычными.

Недостаток энергии сам по себе редко бывает аварийным; однако, если он развивается внезапно или сопровождается другими серьезными симптомами, может потребоваться немедленная оценка, чтобы избежать серьезных осложнений. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911). при внезапной потере энергии, головокружении, боли или давлении в груди, спутанности сознания, потере зрения или изменениях зрения, высокой температуре (выше 101 градуса по Фаренгейту), внезапному отеку или увеличению веса, одышке. дыхание, учащенное сердцебиение (тахикардия), изменение уровня сознания или активности, сильная боль или если вы думаете, что представляете опасность для себя или других.

Если недостаток энергии сохраняется или вызывает у вас беспокойство, немедленно обратитесь за медицинской помощью .

Как определить, проявляются ли у вашего ребенка симптомы депрессии

Информация, представленная в этой статье, может быть полезной для некоторых людей. Если у вас возникли суицидальные мысли, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 , чтобы получить поддержку и помощь от квалифицированного консультанта. Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните в службу 911.

Если вы думаете, что у вашего ребенка депрессия, важно внимательно изучить симптомы вашего ребенка. Иногда симптомы депрессии у ребенка могут проявляться иначе, чем у взрослого, поэтому иногда бывает сложно обнаружить признаки. Знание того, что искать, может помочь вам определить признаки депрессии и обратиться за помощью.

Симптомы, на которые следует обратить внимание

Симптомы депрессии у детей, как правило, немного отличаются от симптомов у взрослых. В то время как плохое настроение и потеря удовольствия часто являются двумя основными симптомами у взрослых, страдающих депрессией, дети с большей вероятностью будут испытывать такие основные симптомы, как раздражительность и физические жалобы.Взаимодействие с другими людьми

Другие симптомы детской депрессии включают трудности с концентрацией внимания и принятием решений, крайнюю застенчивость, привязанность к родителям, чувство безнадежности, необъяснимые физические жалобы, проблемы со сном, изменения аппетита, а также мысли или действия по нанесению себе вреда.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок может быть в депрессии, обратите внимание на следующие признаки.

Печаль

Дети могут грустить по многим вещам, таким как потерянные отношения, школьная работа, неудачи, упущенная возможность чего-то, переезд или потеря друга, домашнего животного или любимого человека.Постарайтесь определить, о чем грустит ваш ребенок, и поддержите его. Если симптомы печали улучшаются или исчезают всего через несколько дней, вероятно, они не связаны с депрессией.

У детей с депрессией может быть общее чувство печали по поводу своей жизни и своего будущего, или они могут быть не в состоянии определить, из-за чего они грустят. Они могут много плакать или часто плакать без видимой причины. Чувство печали, которое длится дольше двух недель, — это повод поговорить с педиатром вашего ребенка.

Отказ от друзей и семьи

Большинство детей в какой-то момент меняют друзей и проводят разное количество времени со своими родителями. По мере того, как дети достигают половой зрелости, они естественным образом отдаляются от своих семей и начинают больше отождествлять себя со сверстниками. Это важный шаг в развитии, который не следует путать с социальной изоляцией.

Когда социальная изоляция связана с депрессией, это может способствовать негативному социальному опыту ребенка, который может усиливать депрессивные симптомы (например, бесполезность или ощущение, что никто не любит и не понимает их).Взаимодействие с другими людьми

Дети, находящиеся в депрессивном состоянии, могут резко отдаляться от друзей, семьи и других, с кем они когда-то были близки. Они склонны держаться особняком и вообще избегать общения. Они могут перестать участвовать в классных, общественных и внеклассных мероприятиях.

Потеря интереса к деятельности

Ваш ребенок может естественным образом потерять интерес к вещам, которые он когда-то любил, например, к любимой игрушке или телешоу, или внезапно заявить, что больше не хочет заниматься любимым делом. Это отличается от ребенка с депрессией.

Депрессивному ребенку сложно находить радость или волнение в чем-либо, ваш ребенок может быть равнодушен практически ко всему. Детям, находящимся в депрессии, часто кажется, что они просто совершают движения, не испытывая никакой радости или удовольствия от того, что они делают.

Чувствую себя непонятым

Каждый ребенок в какой-то момент почувствует, что его неправильно понимают. Ребенок в депрессии может чувствовать, что нет никого, кто может понять его чувства, или что бессмысленно даже пытаться говорить о них.Ваш ребенок может бояться пробовать что-то новое, высказываться или делиться идеями из-за страха быть отвергнутым, неверным истолкованием или насмешками.

Снижение успеваемости

У детей со временем могут быть высокие и низкие академические успехи. Помните, что во время перехода в среднюю или старшую школу курсовая работа может стать более сложной.

У ребенка с депрессией может быть значительное снижение успеваемости. Пропуск школы, проблемы с вниманием или просто невыполнение работы — все это причины такого снижения оценок.Это может быть более очевидно у ребенка, который в прошлом был отличником в учебе.

Недостаток энергии

Все устают, особенно после напряженного дня, тяжелой работы, поздних ночей, болезней и физических упражнений, но депрессивному ребенку может показаться, что ему всегда не хватает энергии и мотивации.

Даже после достаточного количества сна ребенок в депрессии может жаловаться на усталость, медленные движения или непропорционально много времени для выполнения задания.

Вина

Чувство чрезмерной и неослабевающей вины часто встречается у детей с депрессивными расстройствами, такими как большое депрессивное расстройство, депрессивные эпизоды при биполярном расстройстве и дистимия.Ребенок с депрессией может винить себя во всем, что идет не так, даже если это выходит из-под его контроля.

Вина также может способствовать возникновению чувства печали, бесполезности и безнадежности. Если кажется, что чувство вины вашего ребенка усиливается, длится дольше двух недель и присутствует с другими признаками депрессии, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью.

Бесполезность

Дети с депрессивными расстройствами могут часто или надолго чувствовать себя никчемными, особенно после негативного события.Дети, которые испытывают чувство собственной никчемности, обычно думают, что они слабые, неполноценные или ущербные.

Дети, которые чувствуют себя никчемными, могут полагать, что они по своей природе плохие и что все, что они делают, неправильно. Они могут не прилагать никаких усилий в учебе, вступать в нестабильные отношения или даже не пытаться общаться с другими, потому что считают, что усилия потерпят неудачу или вызовут дополнительные проблемы.

Чувство никчемности или другие симптомы депрессии на срок более одной или двух недель могут потребовать лечения вашего ребенка у педиатра или поставщика психиатрических услуг.

Импульсивность и агрессия

У некоторых детей и подростков с депрессией эмоции могут вызывать гнев по отношению к людям или вещам, которые, по их мнению, являются источниками их боли. Это может привести к импульсивным и агрессивным реакциям.

Импульсивное поведение — это быстрая реакция на события (обычно негативные) без учета последствий. Импульсивное поведение часто, но не всегда, приводит к агрессивным действиям. Агрессивное поведение может быть направлено внутрь себя в форме самоповреждения или на кого-то или что-то еще через вспышки гнева, преследования, материальный ущерб или насилие.Взаимодействие с другими людьми

Причины

Детская депрессия — это сложное заболевание, имеющее множество причин. Ряд различных факторов может способствовать возникновению депрессии у детей. Депрессия поражает многих детей. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что у 3,2% детей в возрасте от 3 до 17 лет была диагностирована депрессия.

Некоторые из факторов риска, которые могут способствовать развитию детской депрессии, включают:

• Химия мозга : Дисбаланс некоторых нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, может играть роль в возникновении депрессии.
• Окружающая среда : Хаотичная или нестабильная семейная жизнь может быть фактором риска депрессии, равно как и социальная изоляция или издевательства в школе.
• Семейный анамнез : Наличие близких родственников и родственников, страдающих депрессией, увеличивает риск депрессии в детстве. Одно 30-летнее исследование показало, что наибольшим риском депрессии подвержены те, у кого два предыдущих поколения были членами семьи, страдающими депрессией.
• Физическое здоровье : Состояние здоровья, особенно хронические заболевания, такие как диабет 1 типа, могут повысить риск развития детской депрессии.
• Стресс : Такие жизненные события, как переезд и развод, могут сыграть определенную роль в возникновении детской депрессии.

Как помочь

Если вы считаете, что у вашего ребенка депрессия, проконсультируйтесь с педиатром, который оценит симптомы, исключит основное заболевание и порекомендует соответствующее лечение.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку справиться с чувством депрессии.

Следите за настроением вашего ребенка

Следите за такими симптомами, как грусть, раздражительность, потеря удовольствия, изменение аппетита, изменение привычек сна, усталость, чувство никчемности и мысли о смерти.Если у вашего ребенка есть такие признаки, проконсультируйтесь с врачом.

Подтвердить

Дайте ребенку понять, что в депрессии нечего стыдиться. Депрессия — это болезнь, такая же, как и грипп, и правильное лечение может помочь детям поправиться.

Поощряйте ребенка к разговору

Дайте своему ребенку право испытывать эти чувства. Дети могут легко понять, что чувствовать себя подавленным — это не нормально, и начать скрывать свои чувства, вместо того, чтобы справляться с ними здоровым образом.

Научите ребенка просить о помощи

Дети должны знать, что помощь будет оказана, когда они в ней нуждаются. Дайте им список людей, с которыми они могут поговорить, например, вы, учитель или консультант.

Никогда не своди чувства к минимуму

Вам это может показаться маленьким, но важно то, как он себя чувствует. Слушайте и будьте источником поддержки.

Следите за своим поведением

Помните о том, какое влияние на вашего ребенка оказывают ваши собственные реакции на жизнь.Ваш ребенок учится справляться с ситуацией, наблюдая за вами.

Слово Verywell

Может быть трудно понять, находится ли ваш ребенок в депрессии или у него легкая реакция на негативное событие, но вы не одиноки. Многим родителям сложно понять, что думает и чувствует их ребенок. К счастью, есть много способов найти поддержку и лечение.

Почему мы чувствуем себя истощенными и раздражительными и теряем концентрацию во время пандемии: выстрелы

Чувство истощения, раздражительности и затуманенности ума — нормальная реакция нашего организма на ненормальный год пандемической жизни. Венцзинь Чен / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Венцзинь Чен / Getty Images

Чувства истощения, раздражительности и затуманенности ума — нормальная реакция нашего организма на ненормальный год пандемической жизни.

Венцзинь Чен / Getty Images

В последние недели доктор Кали Сайрус боролась с периодами истощения.

«Я сплю в перерывах между пациентами», — говорит Сайрус, психиатр из Университета Джона Хопкинса. «Я иду спать пораньше. Трудно даже просто встать с постели. Я не чувствую желания снова быть активным».

Истощение также является одной из основных жалоб, которые она слышит от своих пациентов в наши дни.Они говорят что-то вроде: «Просто так сложно встать с постели» или «Я чаще что-то теряю», — говорит она.

Некоторые пациенты говорят Сайрусу, что делают ошибки на работе. Некоторые говорят ей, что они «едва могут включить телевизор. Все, что я хочу делать, это смотреть в потолок». «Другие говорят, что они более раздражительны.

В то время как некоторые люди, переболевшие COVID-19, сообщают о тумане и усталости в мозгу как о затяжных симптомах своей инфекции — так называемого длительного COVID — провайдеры психиатрической помощи в США.С. слышат аналогичные жалобы от людей, не инфицированных вирусом. И многие провайдеры, такие как Сайрус, сами это чувствуют.

Этот вид ментального тумана реален и может иметь несколько разных причин. Но в основе всего этого — стресс и травмы прошлого года, говорят Сайрус и другие эксперты в области психического здоровья. Это нормальная реакция на очень ненормальный год.

И хотя многие люди, вероятно, продолжат бороться с симптомами психического здоровья в долгосрочной перспективе, исследования прошлых массовых травм показывают, что большинство людей выздоровеют после окончания пандемии коронавируса.

«Мы знаем, что большинство людей склонны к устойчивости», — говорит Линн Буфка, психолог Американской психологической ассоциации. «Они, возможно, боролись во время испытаний, но в целом выходили хорошо на другом конце провода».

Между тем, Буфка и другие эксперты говорят, что есть вещи, которые мы можем сделать сейчас, чтобы бороться с ментальным туманом и истощением.

Как связаны стресс и сон

«Истощение может быть симптомом многих вещей, — говорит Сайрус.

Во-первых, это может быть симптом стресса.

«Из других исследований мы знаем, что люди будут говорить об усталости как о чем-то, что они испытывают, когда чувствуют перегрузку», — говорит Буфка.

Недавний опрос Американской психологической ассоциации показал, что 3 из 4 американцев заявили, что пандемия является значительным источником стресса.

Миллионы людей потеряли близких, сами заболели и / или потеряли доход в результате пандемии.По словам Буфка, сама по себе угроза COVID-19 вызвала стресс для большинства людей, как и все потрясения, вызванные пандемией.

Стресс «поддерживает бдительность нашего разума и бдительности нашей нервной системы, и это требует больше энергии», — говорит Элисса Эпель, психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Это одна из причин того, что длительный стресс может вызывать у нас чувство истощения.

Еще один способ, которым хронический стресс заставляет нас чувствовать себя истощенными, — это нарушение сна, — говорит Буфка.«Когда мы чувствуем стресс, наш сон может нарушаться, что, естественно, приводит к чувству усталости и истощения», — говорит она.

«Мы действительно полагаемся на сон, чтобы восстанавливаться каждый день», — объясняет Эпель. «И поэтому для многих из нас, даже если мы можем думать, что мы спим одинаковое количество часов, это не одно и то же качество. У него нет такой же восстанавливающей способности, потому что мы спим меньше, и мы думаю, что это связано с этой хронической тонкой неуверенностью, стрессом ».

Хронический стресс также вызывает легкое воспаление, добавляет она.

«У нас возникает эта воспалительная реакция, когда мы чувствуем тяжелые состояния стресса, которые могут длиться долго. Она тонкая, слабая и может вызвать усталость и ухудшение настроения».

Год беспокойства, горя и травм

Усталость и туман, которые сейчас испытывают многие, также могут быть симптомами других проблем с психическим здоровьем, которые обострились за последний год, говорит доктор Джессика Голд, психиатр Вашингтонского университета. в Сент-Луисе. «По прошествии этого времени у большинства людей была некоторая степень беспокойства, депрессии, травмы, чего-то подобного», — говорит она.

Как показали исследования, уровень тревожности и депрессии среди населения увеличился в ходе пандемии.

Я думаю, что из-за того, что так много людей борются с этим, и потому что это так нормально, каждому есть что сказать. Если бы мы могли просто перейти к тому моменту, когда мы могли бы говорить о вещах более открыто, мы бы чувствовали себя намного менее одинокими.

Доктор Джессика Голд, психиатр

Длительное беспокойство также может истощить организм, говорит Голд.

«Мы эволюционировали как существа, люди, спасающиеся от хищников в животном мире, верно? Чтобы иметь тревогу как способ предугадывать угрозу и убегать от нее», — говорит она.

Когда мы тревожимся, наши сердца учащаются, а мышцы напрягаются, когда мы готовимся сразиться с хищником или убежать от него. Но «вы можете пробежать 100 ярдов только за короткое время. Ни за год, ни за год, когда они будут двигаться к финишу», — говорит Голд. «Мы не можем этого сделать. В конце концов наши мышцы и наше тело говорят:« Нет, я устал.'»

Рост симптомов тревоги и депрессии, включая истощение, является предсказуемой реакцией на травму, вызванную пандемией, говорит доктор Сандро Галеа, декан Школы общественного здравоохранения Бостонского университета.

«Определение травмы — это событие, которое угрожает чувству безопасности и стабильности людей», чем является эта пандемия, — добавляет он.

Почти все мы скорбим о гибели людей, как мы это знали, — говорит д-р.Дженнифер Пейн, директор Центра расстройств настроения у женщин Университета Джонса Хопкинса. «Мы просто сейчас находимся в совершенно другом мире», — говорит она. «Многие вещи не вернутся к прежнему состоянию. Это вызывает горе и является нормальной реакцией на большие перемены».

Однако, по словам Галеа, травма гораздо больше для людей, непосредственно пострадавших от пандемии. Это включает в себя тех, кто потерял близких, потерял работу или жилье, боролся с уходом за детьми или сами переболели COVID-19 — некоторые из которых сообщают, что продолжают испытывать истощение, которое, как считается, связано с вирусной инфекцией.

Некоторых людей так сильно ударили — и они так измотаны, — что «они не могут вернуться после этого», — говорит Сайрус, психиатр Джона Хопкинса, пациенты которого в основном являются цветными и / или гомосексуалистами. В частности, общины чернокожих и латиноамериканцев непропорционально сильно пострадали от пандемии и ее последствий.

И люди в этих сообществах, вероятно, будут бороться с большим количеством проблем с психическим и физическим здоровьем в долгосрочной перспективе, отмечает Галеа, и нуждаются в доступе к психиатрической помощи и большей поддержке для выздоровления.

Что нужно делать сейчас

Для многих людей расслабляющая социальная деятельность, которая может помочь смягчить стресс и тревогу — например, встречи с друзьями или ужин в ресторане — еще не реальность из-за неравномерного количества вакцинаций. Итак, что мы можем сделать сейчас, чтобы зарядиться энергией?

Пейн из Центра расстройств настроения для женщин Джонса Хопкинса призывает людей помнить обо всех обычных вещах, которые помогают в стрессовые времена: упражнения, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе и ограничение потребления новостей.И часто занимайтесь расслабляющими делами, например, любимым хобби, слушайте или смотрите что-нибудь смешное или читайте книги, которые вам нравятся.

Если эти отвлечения не работают для вас сейчас, она рекомендует попробовать сменить обстановку, если можете.

Для Пэйн, которая живет в Балтиморе, это означало провести три ночи в доме ее родителей в Западной Вирджинии.

«Это была не очень увлекательная поездка, но мы уехали, и это была совершенно другая обстановка.И у меня не было никаких дел по дому, чем я мог бы заниматься, кроме чтения или прослушивания подкаста, сна, еды, — говорит Пейн. — И это действительно очень меня обновляло ».

Тем не менее, Сайрус, она также работает в больнице Джона Хопкинса, говорит, что некоторые из ее пациентов говорят, что их обычные стратегии выживания не работают.

Это потому, что мы работаем на более пустом бензобаке, чем обычно, — говорит она. у вас определенный процент, [но теперь] вы начинаете с меньшего.Так что это не совсем то, что вам нужно ».

Если это так, попробуйте изменить свой распорядок, говорит Пейн.« Если вы ходите каждый день и это больше не помогает, попробуйте кататься на велосипеде ».

Самопомощь важна, отмечает Голд Вашингтонского университета. «Возьмите отпуск, который вам нужен», — рекомендует она. «Убедитесь, что вы заботитесь о себе как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.«

И, добавляет она,« сейчас не самое подходящее время, чтобы поговорить с кем-нибудь ». Если вы не можете записаться на прием к терапевту, поговорите с другом или коллегой, — предлагает она.

« Я думаю, что потому что так много людей борются с этим, и потому что это так нормально, каждому есть что сказать », — говорит Голд.« Если бы мы могли просто дойти до того момента, когда мы могли бы говорить о вещах более открыто, мы бы почувствовали намного меньше в одиночестве. «

Ощущение большей связи может помочь облегчить стресс и связанное с ним истощение.

Также Пейн поощряет попытки найти вещи, за которые можно быть благодарным. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности поднимает ваше настроение и полезно для вашего психического здоровья.

«Мы всегда можем найти то, за что будем благодарны», — говорит Пейн. «Сейчас весна, дни становятся прекрасными, деревья цветут, и если действительно думать об этом и любоваться деревьями, например, это может вызвать у вас чувство искренней благодарности».

Принятие и самосострадание также помогут, отмечает Голд.«Мы должны быть в состоянии дать себе немного благодати», — говорит она. Другими словами, примите тот факт, что вы можете работать не так эффективно или сделать так много прямо сейчас.

Для большинства из нас мозговой туман, скорее всего, исчезнет, ​​когда мы сможем вернуться к нормальной жизни, скажем, к Голду и другим.

«Большинство людей устойчивы к травматическим событиям, и мы всегда должны помнить об этом», — говорит Галеа из Бостонского университета. «Большинство людей довольно быстро восстанавливаются после того, как травма проходит.«

Синдром хронической усталости (для подростков)

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) — это сложное заболевание, которое врачи могут диагностировать и даже полностью понять.

CFS — это физическое состояние, но оно также может влиять на человека психологически. Это означает, что человек с СХУ может чувствовать физические симптомы, такие как сильная усталость и слабость (крайняя усталость), головные боли или головокружение. Но человек может также заметить эмоциональные симптомы, такие как потеря интереса к любимым занятиям.

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, у разных людей с CFS могут быть разные симптомы. И симптомы CFS часто аналогичны симптомам других состояний здоровья, таких как мононуклеоз, болезнь Лайма или депрессия. И симптомы могут меняться со временем даже у одного и того же человека.

Это усложняет лечение болезни, потому что ни одно лекарство или лечение не могут устранить все возможные симптомы.

Каковы признаки и симптомы синдрома хронической усталости?

Существует длинный список возможных симптомов, которые могут быть у человека с синдромом хронической усталости.К наиболее распространенным относятся:

• сильная усталость, из-за которой трудно встать с постели и выполнять обычные повседневные дела
• Проблемы со сном, такие как проблемы с засыпанием или засыпанием, или отсутствие освежающего сна
• Симптомы, ухудшающиеся после физических или умственных усилий (это называется недомогание после нагрузки )
• Симптомы или головокружение, усиливающиеся после вставания или сидения из лежачего положения
• проблемы с концентрацией и памятью
• головные боли и боли в животе

Что вызывает синдром хронической усталости?

Ученые уже много лет исследуют синдром хронической усталости, но до сих пор не знают наверняка, что его вызывает.

Многие врачи считают, что взаимодействие некоторых состояний в теле и разуме может подвергнуть некоторых людей риску СХУ. Например, если у кого-то есть

вирус и находится в состоянии сильного стресса, сочетание этих двух факторов может повысить вероятность развития СХУ.

Считается, что эти вещи взаимодействуют друг с другом таким образом, что подвергает некоторых людей риску CFS:

• инфекций. Эксперты задались вопросом, могут ли инфекции, такие как корь или вирус Эпштейна-Барра (вирус, вызывающий моно), увеличить риск СХУ.Роль Эпштейна-Барра в СХУ не ясна, потому что исследования не подтвердили, что это причина.
• Проблемы с иммунной или нервной системой
• Гормональный дисбаланс
• эмоциональный стресс
• низкое артериальное давление

Кто страдает синдромом хронической усталости?

Синдром хронической усталости может поражать людей всех национальностей и возрастов, но чаще всего встречается у людей в возрасте от 40 до 50 лет. У детей это очень редко. Некоторые подростки действительно заболевают СХУ, и от него страдают больше девочек, чем парней.

Иногда CFS заболевают разные люди из одной семьи. Это может быть связано с тем, что склонность к развитию СХУ является генетической.

Как диагностируется синдром хронической усталости?

Прямо сейчас нет теста, чтобы определить, есть ли у кого-то синдром хронической усталости. Врачи задают много вопросов (о

человека история болезни и здоровье членов семьи, лекарства, аллергия, курение и употребление алкоголя и т. д.). Они также проведут тщательный медицинский осмотр.

Врачи также обычно назначают анализы крови, мочи (мочи) или другие анализы для выявления состояний, вызывающих аналогичные симптомы.Они могут отправить человека к другим специалистам (например, к специалисту по сну или неврологу), чтобы они помогли поставить диагноз.

Врач может предложить встречу с психологом или терапевтом, который сможет выяснить, могут ли психические расстройства способствовать или маскировать СХУ.

Как лечится синдром хронической усталости?

Нет лекарства от синдрома хронической усталости. Но эксперты говорят, что эти изменения образа жизни могут помочь:

• Включите регулярные, тщательно спланированные упражнения в свой распорядок дня.Упражнения могут увеличить энергию и улучшить самочувствие человека. Людям с CFS следует поддерживать темп при любой физической активности, требующей напряжения. Поговорите с врачом о том, что вам подходит — не переусердствуйте и не расстраивайтесь. Исследования показывают, что «градуированные упражнения» (что означает, что нужно начинать с небольших занятий и постепенно переходить к более высоким уровням упражнений) очень помогают в восстановлении СХУ.
• Следуйте методам снятия стресса и снятия стресса. Этому может научить врач или терапевт — это отличный способ взять под контроль некоторые аспекты болезни.
• Обеспечьте хороший сон, чтобы преодолеть проблемы со сном, связанные с СХУ.
• Поработайте над тем, чтобы следить за важными вещами, например, вести списки и делать заметки, у вас проблемы с концентрацией или памятью.

Регулярные встречи с терапевтом или консультантом могут помочь в лечении СХУ. (То же самое можно сказать о группе поддержки для людей с СХУ.) Основные цели терапии — помочь людям справиться с болезнью и превратить негативные или нереалистичные мысли или чувства в позитивные, реалистичные.

Положительное чувство, что вы можете поправиться, очень полезно. Группы терапии и поддержки также могут помочь подросткам с СХУ и их родителям справиться с академическими или социальными проблемами, вызванными болезнью, такими как пропуск в школу, снижение успеваемости или уход от друзей и социальных ситуаций.

Врачи могут порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, для лечения некоторых из этих симптомов.

Что еще мне нужно знать?

• Сильные эмоции могут быть частью болезни, поэтому важно распознавать и выражать свои чувства.Такие чувства, как грусть, гнев и разочарование, совершенно нормальны, и важно признать, что вы чувствуете, и признать, что это не ваша вина. Распознавание эмоций (вместо того, чтобы подавлять их или делать вид, что с вами все в порядке) может помочь вам понять, что стоит за вашими чувствами, и помочь вам справиться с проблемами.
• Это может помочь вести ежедневный дневник переживаний и подъемов и спадов энергии. Это также может позволить вам поделиться информацией, которая может помочь вашему врачу. Вы также можете отслеживать тенденции — например, если ваша энергия высока в одно время дня и низкая — в другое, — это поможет вам понять, когда нужно тренироваться или заниматься другими делами.
• Дайте себе больше времени для дел, особенно для занятий, требующих концентрации или физических нагрузок.
• Получите поддержку от семьи, учителей и друзей.
• Получите информацию о CFS из надежных источников. Есть много дезинформации и путаницы по поводу этой болезни. Поэтому важно знать свои источники и доверять им.

Самое главное, не сдавайтесь. Синдром хронической усталости может быть тяжелым. Но для большинства людей симптомы наиболее серьезны вначале.Позже они могут приходить и уходить. Подростки с СХУ обычно поправляются быстрее и восстанавливаются более полно, чем взрослые. Большинство подростков частично или полностью выздоравливают в течение 5 лет после появления симптомов.

Важно сохранять позитивный подход к выздоровлению и не искать причину, по которой у вас CFS. Люди, которые действуют и остаются позитивными, могут иметь хороший результат.

Как бороться с усталостью от зума

Почему видеозвонки так утомительны? Отчасти потому, что они заставляют нас более пристально сосредотачиваться на разговоре, чтобы усваивать информацию.Они также требуют, чтобы мы смотрели прямо на экран в течение нескольких минут без каких-либо визуальных или умственных перерывов, что утомительно. Чтобы сделать видеозвонки менее утомительными для себя, попробуйте воспользоваться несколькими советами, основанными на исследованиях.

Во-первых, избегайте многозадачности. Может возникнуть соблазн выполнить другую работу во время видеозвонка, но переключение между задачами может стоить вам до 40 процентов вашего продуктивного времени. В следующий раз, когда вы будете в видеочате, закройте все вкладки или программы, которые могут вас отвлекать, уберите телефон и оставайтесь на связи.Во-вторых, делайте небольшие перерывы во время длительных разговоров, уменьшая видео, перемещая его за открытыми приложениями или просто время от времени отводя взгляд от компьютера. Наконец, проверьте свой календарь на следующие несколько дней, чтобы увидеть, есть ли какие-либо разговоры, которые вы могли бы вести через Slack или по электронной почте. Не обязательно отправлять ссылку Zoom, особенно в ситуациях, когда вы общаетесь с людьми за пределами вашей организации. Часто телефонный звонок более уместен.

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей.Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

Если вы обнаружите, что к концу рабочего дня вы устали сильнее, чем раньше, вы не одиноки. За последние несколько недель упоминания о «усталости от масштабирования» все чаще и чаще появляются в социальных сетях, а поиск в Google по той же фразе неуклонно растет с начала марта.

Почему видеозвонки так утомительны? Есть несколько причин.

Отчасти потому, что они заставляют нас более пристально сосредотачиваться на разговоре, чтобы усваивать информацию.Подумайте об этом так: когда вы сидите в конференц-зале, вы можете положиться на разговоры шепотом, которые вас поймают, если вы отвлечетесь, или быстро ответите на уточняющие вопросы. Однако во время видеовстречи это невозможно сделать, если вы не воспользуетесь функцией приватного чата или не попытаетесь найти момент, чтобы включить звук и попросить коллегу повторить себя.

Дополнительная литература

Проблема не решается тем, что во время видеозвонков потерять концентрацию стало проще, чем когда-либо.Мы все это сделали: решили, что да, мы абсолютно можем внимательно слушать, проверять электронную почту, писать другу и размещать смайлик в Slack за те же тридцать секунд. За исключением, конечно, того, что мы вообще мало слушаем, когда отвлекаемся. Масла в огонь подливают многие наши домашние дела. Мы больше не собираемся просто на одну или две виртуальные встречи. Мы также постоянно находим новые вежливые способы попросить своих близких не беспокоить нас или отключаем их, пока они ползут по полу, чтобы схватить наушники с обеденного стола.Для тех, у кого нет личного пространства для работы, это особенно сложно.

Наконец, «усталость от масштабирования» проистекает из того, как мы обрабатываем информацию через видео. Во время видеовстречи единственный способ показать, что мы обращаем внимание, — это посмотреть в камеру. Но в реальной жизни как часто вы стоите в пределах трех футов от коллеги и смотрите им в лицо? Наверное, никогда. Это потому, что постоянный взгляд заставляет нас чувствовать себя некомфортно — и мы устаем. Лично мы можем использовать наше периферийное зрение, чтобы смотреть в окно или смотреть на других людей в комнате.Во время видеозвонка, поскольку мы все сидим в разных домах, если мы поворачиваемся, чтобы посмотреть в окно, мы беспокоимся, что может показаться, что мы не обращаем внимания. Не говоря уже о том, что большинство из нас также смотрят в маленькое окошко себя, заставляя нас гиперосознавать каждую морщинку, выражение и то, как это можно интерпретировать. Без визуальных перерывов, которые нам нужно перефокусировать, наш мозг устает.

Если все это звучит как плохие новости, не отчаивайтесь. У нас есть пять основанных на исследованиях советов, которые помогут сделать видеозвонки менее утомительными.

Избегайте многозадачности.

Легко подумать, что вы можете использовать возможность сделать больше за меньшее время, но исследования показывают, что попытка сделать несколько дел одновременно снижает производительность. Поскольку вам приходится включать и выключать определенные части своего мозга для разных видов работы, переключение между задачами может стоить вам до 40 процентов вашего продуктивного времени. Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что люди, которые занимаются одновременно несколькими задачами, не могут запоминать вещи так же хорошо, как их более индивидуально ориентированные сверстники.В следующий раз, когда вы будете в видеочате, закройте все вкладки или программы, которые могут вас отвлекать (например, почтовый ящик или Slack), уберите телефон и оставайтесь при этом. Мы знаем, что это заманчиво, но постарайтесь напомнить себе, что сообщение Slack, которое вы только что получили, может подождать 15 минут, и что вы сможете найти лучший ответ, когда не участвуете в видеочате.

Сборка в перерывах.

Делайте небольшие перерывы в видео во время длительных разговоров, свернув окно, переместив его за открытыми приложениями или просто отводя взгляд от компьютера время от времени на несколько секунд.Мы все больше привыкли к съемкам на видео (и к стрессовым факторам, которые возникают без перерыва в личном общении). Ваши коллеги, вероятно, понимают больше, чем вы думаете — можно слушать, не глядя в экран в течение полных тридцати минут. Это не приглашение заняться чем-то другим, а просто дать глазам отдохнуть на мгновение. В дни, когда вы не можете избежать повторных звонков, подумайте о том, чтобы назначить встречи 25 или 50 минут (вместо стандартных получаса и часа), чтобы дать себе достаточно времени, чтобы встать и немного передвигаться.Если вы участвуете в часовой видеозвонке, разрешите людям выключать камеры на время разговора.

Уменьшить экранные раздражители.

Исследования показывают, что когда вы смотрите видео, вы, как правило, больше всего времени смотрите на собственное лицо. Этого легко избежать, спрятавшись от глаз. Тем не менее, отвлекающие факторы на экране выходят далеко за рамки вас самих. Вы можете быть удивлены, узнав, что на видео мы фокусируемся не только на лицах других людей, но и на их фоне.Если вы разговариваете с пятью людьми, вам может казаться, что вы находитесь в пяти разных комнатах одновременно. Вы можете увидеть их мебель, растения и обои. Вы можете даже напрячься, чтобы посмотреть, какие книги у них на полках. Мозг должен обрабатывать все эти визуальные сигналы окружающей среды одновременно. Чтобы бороться с умственной усталостью, поощряйте людей использовать простой фон (например, плакат с изображением мирного пляжа) или договоритесь всей группой, чтобы все, кто не разговаривает, выключили свое видео.

Сделайте подписку на виртуальные социальные мероприятия.

После долгого дня видеозвонков один за другим нормально чувствовать себя опустошенным, особенно если вы интроверт. Вот почему виртуальные социальные сеансы должны быть разрешены, то есть тот, кто владеет мероприятием, ясно дает понять, что люди приветствуются, но не обязаны присоединяться. Вы также можете подумать о назначении фасилитатора, если планируете большую группу. Этот человек может начать, задав вопрос, а затем дать понять, в каком порядке люди должны говорить, чтобы все могли слышать друг друга, и группа не заговорила сразу.Легко быть ошеломленным, если мы не знаем, чего от нас ждут, или если мы постоянно пытаемся понять, когда мы должны или не должны вмешиваться.

Переключитесь на телефонные звонки или электронную почту.

Проверьте свой календарь на следующие несколько дней, чтобы узнать, есть ли какие-либо разговоры, которые вы могли бы вести через Slack или по электронной почте. Если наступает 16:00, и вы уменьшились, но у вас есть предстоящая встреча один на один, попросите человека переключиться на телефонный звонок или предложите продолжить разговор позже, чтобы вы оба могли подзарядиться.Скажите что-нибудь вроде: «Я бы хотел отдохнуть от видеовстреч. Вы не возражаете, если мы сделаем это по телефону? » Скорее всего, другой человек тоже почувствует облегчение.

Для внешних вызовов избегайте использования видео по умолчанию, особенно если вы плохо знаете друг друга.

Многие люди теперь склонны рассматривать видео по умолчанию для любого общения. В ситуациях, когда вы общаетесь с людьми за пределами вашей организации (клиентами, поставщиками, сетями и т. Д.)) — разговоры, для которых вы привыкли полагаться на телефонные звонки — вместо этого вы можете почувствовать себя обязанным отправить ссылку Zoom. Но видеозвонок довольно интимный и в некоторых ситуациях может даже казаться агрессивным. Например, если вас попросили позвонить по телефону с советом по вопросам карьеры, и вы не знаете, с кем разговариваете, использование телефона часто оказывается более безопасным выбором. Если ваш клиент отправляет вам FaceTime без предупреждения, вы можете отказаться и предложить вместо этого позвонить.

Некоторым из этих советов поначалу может быть трудно следовать (особенно совету о сопротивлении желанию перемещаться по вкладкам во время следующего вызова Zoom).Но эти шаги могут помочь вам не чувствовать себя таким истощенным при мысли о другом видеочате. Довольно утомительно пытаться приспособиться к этой новой норме. Сделайте видеозвонки немного проще для себя.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR. Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

предупреждающих знаков собачьей депрессии | Моя собака в депрессии?

Собачья депрессия похожа на ту, которую испытывают люди.Есть много способов узнать, находится ли человек в депрессии. Они могут перестать есть или есть больше, чтобы притупить боль. Они могут плакать намного больше — часто неожиданно. Есть хороший шанс, что они начнут уходить от жизни в целом, избегая друзей и членов семьи и, возможно, даже вызывая больных на работу.

И, конечно, они могут просто сказать нам, что плохо себя чувствуют.

У наших собак нет этой возможности, но это не значит, что они не могут чувствовать грусть или даже депрессию.Хотя существует не так много исследований, как на людях (по очевидным причинам), существуют всевозможные анекдотические свидетельства, указывающие на депрессию у собак.

Некоторые истории кажутся более очевидными, например, собака внезапно выключилась и спала весь день в задней части туалета после того, как другая собака в стае умерла. Другие не столь очевидны, когда владельцы собак могут заметить «хандру» или «изменение настроения» после чего-то вроде движения.

Итак, как узнать, страдает ли ваш щенок собачьей депрессией? Вот несколько общих признаков, многие из которых похожи на признаки депрессии у людей.

Изменения аппетита

Когда некоторым собакам очень грустно, они теряют интерес к пище и часто теряют вес. С другой стороны, есть собаки, которые, кажется, используют пищу как своего рода утешение, когда они в депрессии и хотят есть больше, что приводит к увеличению веса.

Все время в спящем режиме

Собаки много спят. Это старые новости. Но обычно это происходит, когда их хозяева уезжают. Если вы оставляете собаку надолго (скажем, по работе), а она продолжает спать после того, как вы вернетесь домой, почти не реагируя на ваше присутствие, вероятно, что-то не так.

Сначала проверьте наличие физических проблем, но если вы ничего не можете найти, а симптомы не исчезнут, возможно, у него депрессия. Также знайте, что это может работать в противоположном направлении, когда ваш щенок будет плохо спать и станет беспокойным.

Упущенная выгода

Если ваша собака внезапно теряет интерес к играм, прогулкам и прочим вещам, которые обычно ее волнуют, примите к сведению. Собаки, которые становятся менее активными, замедляющими или, кажется, теряют цель, могут страдать от собачьей депрессии.

Облизывание лапы

Чрезмерное облизывание или жевание может быть связано с физиологическими или психологическими проблемами. Собаки, находящиеся в депрессивном состоянии, часто облизывают или грызут лапы, чтобы успокоиться.

Избегание и сокрытие

Выше я упомянул историю о собаке, которая пряталась в шкафу из-за депрессии. Такое поведение обычно означает одно из двух: болезнь или травму (депрессия попадает в категорию «болезни»). Собаки, которые внезапно прячутся или хотят, чтобы их оставили в покое, ведут себя так, потому что их что-то беспокоит.Если не физическое, скорее всего, эмоциональное.

Самое важное, что нужно помнить, — это не думать, что ваша собака находится в депрессии сразу же. Часто проблемы, которые кажутся эмоциональными, на самом деле связаны с физическими или медицинскими причинами. Первое, что нужно сделать, если вы заметили изменение в поведении, — это проверить вашего щенка ветеринаром.

Показывала ли ваша собака признаки депрессии? Что вызвало это и как вы к этому относились? Дайте нам знать об этом в комментариях!

6 признаков того, что отношения окончены, по мнению эксперта

Как и все, в чем стоит участвовать, отношения — какими бы идеальными они ни казались — имеют свою долю взлетов и падений.Все мы пережили трудные времена с теми, кого любим, и в здоровых отношениях периодические ссоры обычно не о чем беспокоиться. Однако в какой-то момент вы можете столкнуться с чувством сомнения, которое трудно игнорировать. Вы чувствуете, что потеряли связь или тяжелое событие подорвало ваше доверие. Так как же узнать, закончились ли отношения? Вы захотите поближе взглянуть на свою связь с партнером.

Анализ хороших и плохих моментов может помочь определить, стоит ли решать ваши проблемы или, в некоторых случаях, пора расстаться.Даже если вы все еще заботитесь друг о друге, совместная жизнь может быть не лучшим выбором для вас обоих.

Когда мы эмоционально вовлечены в течение длительного периода времени, может быть легче закрывать глаза на разногласия (даже если они случаются чаще, чем раньше). Никогда не бывает просто подумать о разрыве с любимым человеком. Но научившись распознавать, когда отношения закончились, и подготовившись к тому, чтобы справиться с этим, вы сможете определить, что лучше всего двигаться вперед.

Если вы не знаете, что делать, обратите внимание на эти шесть ключевых признаков того, что отношения окончены.

Нет эмоциональной связи

Когда искра гаснет, трудно сказать, стоит ли сохранять отношения. Один из ключевых признаков того, что ваши отношения заканчиваются, — это то, что вы больше не уязвимы и открыты со своим партнером. Краеугольным камнем счастливых и здоровых отношений является то, что оба партнера чувствуют себя комфортно, будучи по-настоящему открытыми для обмена мыслями и мнениями друг с другом.

«Мы« скрываем »более глубокие чувства (от самих себя и от других)… Когда мы обнаруживаем, что ведем себя нетипичным образом, нам, возможно, придется провести небольшой самоанализ, чтобы получить более четкое представление о том, откуда исходит наше отношение — говорит лицензированный консультант Сюзанна Деггес-Уайт, доктор философии. Если вы не делитесь тем, что действительно у вас на уме, это может быть признаком того, что вам больше не нужна глубокая связь. Точно так же, если вы обнаружили, что обычные забавные шутки между вами исчезли или вам трудно вести увлекательные разговоры, ваша связь может ослабевать.

Физическая близость вам больше не нравится

Сексуальное желание может колебаться вверх и вниз в течение отношений. Если вы находитесь в затишье и не можете вернуть свою сексуальную жизнь в нужное русло, это не обязательно означает, что отношения окончены. Деггес-Уайт предлагает представить, как вы впервые были в интимной близости со своим партнером, и понять, какие чувства вызывает это воспоминание. «Если вы можете вернуться в свою голову — и вам нравится, куда ведет вас ваш разум, — тогда вы, вероятно, все еще испытываете сексуальное влечение к своему партнеру», — говорит она.

Напротив, если ваша страсть угасла и вы больше не интересуетесь своим партнером, это может стать проблемой. Отсутствие сексуального интереса часто является отражением здоровья и потенциального долголетия отношений. «Когда отталкивает только мысль о том, что ваш партнер близок или трогает вас интимно, это может сигнализировать о том, что отношения нуждаются в пересмотре или о том, что разрыв потенциально близок».

В некоторых отношениях, которые находятся на грани разрыва, секс может быть первой из многих связей, которые начинают исчезать.

Трудно ни о чем договориться

Еще один верный признак того, что вы приближаетесь к разрыву, — это то, что вы больше не общаетесь лицом к лицу. Когда вы имеете дело с постоянными разногласиями, это может вызвать гнев с обеих сторон.

«Когда борьба идет безжалостно, до такой степени, что остается несколько минут спокойствия, отнеситесь к этому серьезно», — говорит лицензированный клинический психолог Андреа Бониор, доктор философии. Даже если это кажется странным, недостаточное количество аргументов также может быть плохим знаком: «Некоторые пары настолько устают от ссор, что просто прекращают … Они часто вообще перестают делиться друг с другом вещами и не имеют никакой способности что-либо поднимать. несогласия.»Когда все, с чем можно согласиться, это то, что вы ни в чем не можете договориться, это печальный показатель будущего отношений.

Кто-то кажется более привлекательным

Хотя фантазировать о других людях — это нормально, желания могут нанести вред, если они преуменьшают важность секса с вашим партнером. Если вы зациклены на своем бывшем, влюблены в кого-то с работы или скучаете по незнакомцам, пора пересмотреть свои чувства.

«Когда ваши фантазии отнимают время и энергию от того, [что] вам следует проводить со своим партнером, вы, вероятно, переходите черту, которой не следует», — говорит Деггес-Уайт.«Сексуальные фантазии о других могут быть прекрасными, если они дополняют ваши отношения, но если они создают мир, в котором роль вашего партнера сокращается, пора либо включить кого-то в свои фантазии, либо начать разговор». Если ваш партнер больше не является вашим приоритетом в постели, пора поговорить.

Доверие исчезло

Был ли у вашего партнера роман или он просто не выполняет обещания, доверие трудно восстановить. Если вы чувствуете, что не можете доверять человеку в своем углу, это препятствие, которое мешает любой значимой связи.«Доверие — это основа серьезных отношений, а его отсутствие разрушает отношения изнутри», — говорит Бониор. Чтобы вернуть его, оба партнера должны сосредоточиться не только на самом доверии, но и на корне проблем, которые в первую очередь привели к срыву.

Ваши цели не совпадают

Одно из самых сложных разногласий в отношениях — это когда партнеры хотят разного. Независимо от того, насколько глубоко вы заботитесь друг о друге, если вы не планируете одни и те же цели в жизни, вам трудно перестроить свои надежды.«Иногда даже отношения [с] большой любовью могут быть поставлены в тупик из-за совершенно других целей», — говорит Бониор. Желания иметь детей, профессиональные мечты или место, где вы хотели бы жить, — это общие стремления, с которыми пары борются. «При компромиссе может быть надежда, но без этого предупреждающие знаки трудно игнорировать», — отмечает она.

Независимо от того, что вызывает разрыв в ваших отношениях, это никогда не бывает легкой ситуацией. Если вы все еще влюблены и хотите, чтобы ваша связь продолжалась, вы можете обратиться за советом, чтобы лучше общаться и понимать друг друга.У всех отношений есть свои препятствия, поэтому, если вы уверены, что ваш партнер «единственный», попробуйте найти новые способы разрешить конфликты здоровым образом для вас обоих.

.