«Музыка не терпит самодеятельности» — Ведомости

Солистка «Ночных снайперов» объясняет, почему с друзьями лучше не работать, вспоминает про любовь к музыкальным диктантам и про девочку Соню, с которой пела «Южный полюс»

Певица, автор песен Диана Арбенина / Алексей Филиппов / РИА Новости

В этом году «Ночным снайперам» исполняется 25 лет. Днем рождения группы считают 19 августа 1993 г. – в этот день в Петербурге познакомились Диана Арбенина и Светлана Сурганова. После первого выступления на фестивале авторской песни осенью 1993 г. Арбенина вернулась в Магадан, где училась на преподавателя русского как иностранного. А потом к ней прилетела Сурганова, и акустический дуэт начал выступать в магаданском университете, в местном казино, на квартирниках и домашних концертах. По легенде, имя группе подарил магаданский таксист, подвозивший девушек вечером и решивший, что инструменты в футлярах – это зачехленное оружие.

Из квартир Магадана «Ночные снайперы» добрались до Кремля, где в конце прошлого года играли с оркестром Юрия Башмета, и до «Олимпийского», где 4 ноября будут отмечать юбилей.

За время пути в группе, кроме самой Дианы Арбениной, сменились все, ушла и Сурганова. Стало взрослым поколение, которое собиралось в школу под «Асфальт» и «Катастрофически» в утреннем блоке MTV. Сама Арбенина стала мамой близнецов – Артема и Марты. И даже задала вопрос Путину про грудное молоко, которое нельзя взять в самолет. И помогло: со сцеженным молоком начали пускать на борт. «Южный полюс», который Арбенина спела с маленькой девочкой Соней Пятницей, стал гимном фонда «Подари жизнь».

На прошлой неделе «Ночные снайперы» презентовали новый клип «Инстаграм», который сняла Валерия Гай Германика, – про подростков… На презентацию клипа Арбенина приехала с самолета из США, после тура по Америке и Канаде.

– Вы уже посчитали, сколько концертов дали в юбилейном туре, сколько еще предстоит?

– Как правило, я не считаю количество концертов. На днях я вернулась из США и знаю, что там концертов было девять. Десятый – квартирник в Нью-Йорке для Фонда Иосифа Бродского, который мы сыграли по приглашению Фонда Иосифа Бродского и самой Марии Соццани, вдовы Иосифа Александровича. Что касается общего количества выступлений – пускай их считают наши фанаты. Как правило мы играем 150–180 концертов в год. Но этот тур – юбилейный, потому я дала зеленый свет практически на все выступления.

– А физический предел у вас есть? Сколько концертов вы можете отыграть без перерыва?

– Нет, у меня нет предела. Пару лет назад был достаточно комичный случай, когда мне позвонил менеджер и предложил из 30 концертов сыграть 12 подряд и после – перерыв. Я ответила, что, конечно, сыграю. И вот 12 концертов подряд – это достаточно тяжело. Хотя бы один день перерыва нужен – для команды. Мои мальчики, которые давно свыклись со мной, после восьмого дня подошли и сказали: «Пожалуйста, давай после 7–8-го концерта будет перерыв». Да я и сама поняла, что погорячилась. Связкам нужно отдыхать. А вот во всем остальном… Сыграв концерт, я запросто могу сыграть еще один. Мне настолько в кайф это делать, что я не устаю. Мне кажется, что я как раз только разыгрываюсь. Поэтому я очень жду концерт в «Олимпийском» 4 ноября. Мы там сыграем часа два с половиной. Тогда я точно почувствую, что я абсолютно удовлетворена количеством времени, проведенного на сцене.

– На концертах с Башметом в конце прошлого года у вас было два отделения.

– А вот отделения я не люблю, хотя с Башметом было классно. Но рок-концерты же вообще играются без антракта. Просто в совместном выступлении с Башметом была другая форма, потому что это другой жанр – слияние классики и рока, поэтому был антракт. Все-таки на сцене сто человек, у каждого своя мера выносливости, людям нужен отдых.

– На тех концертах был трогательный момент, когда вы пытались представить хотя бы часть музыкантов оркестра. Поддерживаете отношения?

Родилась в 1974 г. в Воложине (Минская обл.). Училась в Магаданском государственном педагогическом институте

1991

начала писать песни. Этим годом датирована композиция «Рубеж»

1993

вместе со Светланой Сургановой создала группу «Ночные снайперы»

2002

стала единственной солисткой группы после того, как Сурганова покинула коллектив

2004

выпустила сборник стихов и текстов «Катастрофически». Стала обладателем независимой молодежной премии «Триумф» за «достижения в области литературы и искусства». Получила звание заслуженной артистки Чеченской республики

2007

выпустила книгу «Дезертир сна», куда вошло много неопубликованных стихов, текстов и фотографий

2009

сыграла моноспектакль «Мотофозо» режиссера Нины Чусовой

2017

выпустила сборник стихов «Бег»

– Только эпизодически, если случайно встречаюсь. К сожалению, очень высокий темп жизни, слишком мало времени на общение, даже на общение с детьми. Этого времени не хватает на встречи с друзьями, что уж говорить про общение с коллегами.

– Когда «Ночные снайперы» начинали 25 лет назад как компания друзей, у вас были мысли, что это станет профессией, что все продлится так долго?

– Я думала, что буду играть полгода. Что через полгода все закончу. Но все так закрутилось и завертелось, что эта, как вы ее назвали, компания друзей – сейчас компания крепких профессионалов, с которыми мне приятно стоять на сцене и работать. Музыка не терпит самодеятельности. У самодеятельности вообще другие законы, иная мера жертвоприношения. Самодеятельность же вроде как хобби. Утром в офис, в выходные песен попел, если охота. А когда ты становишься профессионалом, ты понимаешь, что другого пути уже не будет. Поэтому у меня сейчас совершенно иные требования к людям, которые стоят со мной на сцене. А с друзьями лучше не работать, а дружить.

– С теми, кто ушел из группы, поддерживаете отношения?

– Конечно. Со Светой Сургановой, с Митей Гореловым. Митя – наш барабанщик, он 16 лет проработал в «Ночных снайперах». Я не могу сказать, что у меня раньше было много мудрости, когда я людей увольняла или когда с ними прощалась. Сейчас у меня гораздо больше толерантности к людям вообще. Когда родились дети, я стала больше понимать про людей. И сейчас расставания даются мне также тяжело, но отношения я пытаюсь сохранять.

– Что должен сделать человек, чтобы вы с ним сейчас попрощались? Или это какой-то обоюдный процесс?

– Я прощаюсь, если человек перестает развиваться, как мне бы этого хотелось. По гороскопу я Рак, а Раки тяжело прощаются с людьми в принципе. Но музыка – это не кружок по интересам. Это странно прозвучит, но все-таки это жертва. Ты должен поставить все – семью, время, будущее. Ты должен постоянно совершенствоваться в игре на своем инструменте и в жанре, где работаешь. Если вижу, что человек притормозил и я уже ничего не могу с этим сделать, то мы прощаемся.

– Сколько всего сменилось музыкантов в «Ночных снайперах» за 25 лет?

– Сменились все, кроме меня. Так что я и есть «Ночные снайперы». Последний человек, с кем я попрощалась, – как раз Митя Горелов. И это самое тяжелое прощание, которое у меня было. При том что мы остались друзьями, совершенно спокойно можем друг другу позвонить, это была колоссальная боль. Митя ушел из группы в конце прошлого года, в декабре.

– Это было так же, как расставание с Сургановой? Или расставание с Сургановой не было таким драматичным, как думают ваши фанаты?

– Расставание со Светой Сургановой было, конечно, переломным моментом. Это была моя инициатива. Но я не жалею, что так вышло. Наши вкусовые пристрастия настолько разошлись, что я понимала, что это не та музыка, которую я хочу играть. И драма в тот момент просто зашкаливала. Но когда ты расходишься с людьми совсем в зеленом возрасте, когда, как тебе кажется, все еще впереди, расставание кажется менее болезненным. С Митей мне было расставаться тяжелее – я как будто отрезала себе руку или плечо.

– Кстати, вы слушаете «Сурганову и оркестр»? Сейчас вам их музыка насколько интересна?

– Я понимаю, что я тогда поступила правильно. Это не та музыка, которую я бы хотела играть. Но я с симпатией отношусь к тому, что Света делает. Более того, с такой симпатией, что к концу года эта симпатия будет иметь некую реализацию.

– А есть вариант, что Арбенина и Сурганова в честь 25-летия сыграют первые песни вместе – те, с которыми вы начинали?

– Конечно, есть такая вероятность. Безусловно. Вообще, мне настолько хочется мира и радости, что моя воля – я бы пригласила в этот концерт в «Олимпийском» всех, кого я когда-либо знала или с кем когда-либо играла. Другое дело, будет ли это интересно публике. Если я пойму, что интерес есть, то я это сделаю. Враждовать нет смысла. Музыка – это не война.

– Как вы этот интерес публики отслеживаете? Смотрите какую-то статистику, сравниваете?

– Нет, я не счетовод. Но у меня есть чутье. Так получилось, что я знаю, что актуально на сегодняшний день. Хотя бежать за модой у меня никогда не получалось, а людей, которые слепо следуют трендам, мне жалко. Не все тренды тебе подходят – это же элементарно. Но мне нравится следить за тем, что происходит в музыкальном мире. И очень многое мне нравится. И я это, конечно же, использую в музыке «Ночных снайперов». Иначе бы не было таких удивительных, с точки зрения публики, дуэтов – с Бастой мы спели по его приглашению его же «Сансару». Григорий Викторович Лепс спел мою «Очень хотела», а я – его «Берега». Если ты закостенел, ты не позволяешь себе экспериментов и неожиданностей.

А мне кажется, музыка хороша тем, что в ней нет границ. Она как ребенок, который постоянно развивается. И нужно следовать этому развитию, быть к нему чутким.

– Ну а все-таки человек, который занимается исследованием аудитории, у вас есть?

– У меня есть достаточно большой штат, 17 человек. Есть пресс-атташе, smm-группа, которая работает с сетями и, вероятно, занимается цифрами. Но мне это настолько неинтересно и неблизко, что я порой забываю про свои гонорары, не то что про какие-то абстрактные цифры.

– Что вам важнее и дороже – факт создания песни, факт присутствия на сцене или понимание того количества людей, которые слушают ваши песни?

– Я за 25 лет ничего больше не любила и не полюбила так же сильно, как писать песни. Когда я пишу, мне совершенно все равно, понравится эта песня кому-то или нет. Я же в конце концов не червонец [чтобы всем нравиться]. Это же абсолютная правда. Когда я пишу, мне все равно на все, я о людях не думаю. У меня происходит некий любовный акт с самим процессом сочинения, и он такой захватывающий, что я не в состоянии думать о чем-то другом. Когда вы занимаетесь любовью, вы же не думаете, как вы выглядите со стороны. А если думаете, то это очень странно и тогда, наверно, надо менять партнера. В этот момент сочинения песня меня завораживает как таковая. Потом наступает следующий момент, принципиально иной: я начинаю упаковывать песню в аранжировку, я пытаюсь вытащить из нее максимум мелодии, сделать ее понятной публике.

Я не верю, что человек может кайфовать от того, что пишет в стол. Он не кайфует. Человеку нужно быть любимым и понятым. Поэтому мне очень важно, что нас слушает много людей. Очень важно. Безусловно. И мне это нравится. Но если бы не было вот этого первого момента, когда ты один на один с собой и песней, то я уверена, что тех людей, которые нас слушают, было бы намного меньше. Люди чувствуют конъюнктуру. Людей обмануть нельзя. Даже если они покупаются на что-то дешевое, то ненадолго, максимум – на сезон. А потом человек идет дальше. И если кто-то 20 лет слушает песню «Катастрофически» и эта песня ему помогает, значит, она была написана, черт возьми, из этих самых эмоций, которые есть у каждого.

– Среди тех, кто приходит к вам сейчас на юбилейные концерты, есть те, кто слушал «Каплю дегтя» в 1998 г.?

– Конечно. У нас аудитория вместе с нами так интересно растет. Вот мне сейчас 43 года. Начинали мы 25 лет назад. Выходит, тем, кто вместе со мной начинал слушать эту группу (это же все равно общее дело), было лет 18. И кто-то из них остался. Вот это ядро может за что-то меня критиковать; они часто бурчат, но все равно остаются с нами. Вместе с ними к нам приходят люди, которые стали слушать музыку примерно тогда, когда ее стал слушать мой брат – а он младше меня на 12 лет. Сейчас возраст наших слушателей – от 15 до 65. Примерно так.

– А вы осознаете, что выросло поколение, для которых «Ты дарила мне розы» или «Катастрофически» – некое предустановленное знание? Они могут относиться к вам по-разному, но запросто вас процитируют.

– Я очень рада этому. Как и тому, что на концерт могут прийти люди, которые не слышали ничего, кроме нашего нового сингла «Инстаграм». У каждого человека столько всего в собственной жизни – ну вот у вас, к примеру. Вы же не можете следить за тем, что я делаю каждый день или каждый месяц. Человек живет своей жизнью, потом его что-то цепляет, он приходит на концерт и понимает, что он на 80% не знает эту программу. И это хорошо.

Я на прошлой неделе впервые побывала на концерте группы MGMT (прежнее название – The Management, дуэт, основанный в 2006 г. в Бруклине, играет инди-поп и прогрессив-рок. – «Ведомости»). Это два парня, которые начали петь и писать студентами колледжа и так стали популярными. Я была впервые на их концерте, 60% их музыки знала, 40 узнала там. Такой очень естественный процесс.

Инстаграм или жизнь

24 мая в YouTube был выложен очередной клип «Ночных снайперов», который на песню «Инстаграм» сняла Валерия Гай Германика. Толчком для создания ролика стала история псковских школьников Дениса Муравьева и Екатерины Власовой, которые в ноябре 2016 г. закрылись на даче родителей Кати, вели в перископ предсмертную трансляцию, переживали, что ее мало смотрят. История закончилась трагедией: по просьбе Кати Денис застрелил ее, потом убил себя, а бойцы Росгвардии штурмом взяли дом. История псковских Бонни и Клайда, как их почему-то прозвали в соцсетях, спровоцировала появление множества тематических групп и обсуждений. В клипе «Инстаграм» у этой истории счастливый финал: находится взрослый (в его роли солистка «Ночных снайперов»), который входит в дом и находит общий язык с подростками. На презентации клипа сама Арбенина говорила, что от подростков сегодня требуют быть взрослыми и ей бы хотелось, чтобы рядом с подростками мог оказаться взрослый – чтобы счастливых финалов, как в клипе, было больше. А режиссер ролика Валерия Гай Германика спорила: «Я снимаю не про подростков, а про людей, не надо отделять их друг от друга».

– Простите за прямоту, но я не была никогда вашим фанатом, однако на концерте с Башметом поняла, что знаю процентов 80 песен.

– Значит, эти песни были на слуху, были вам как-то близки, раз вы не переключали их сразу. Каждый же выбирает то, что в нем как-то резонирует.

– Юбилейный сет дисков к 20-летию можно до сих пор купить в «Патронташе». А к 25-летию вы будете выпускать что-то на физическом носителе или полностью уйдете в интернет?

– Мы готовим пластинку The Best, она выйдет в сентябре. И хотя действительно физические носители уходят, надо учитывать, что у нас огромная страна отнюдь не большого достатка. У людей есть потребность слушать диски, поэтому альбом будет и на физическом носителе, и в iTunes. По-моему, это обычный рабочий алгоритм.

– А у вас у самой есть коллекция пластинок или вы давно перешли на электронные версии?

– Своих или вообще?

– И своих, и вообще. Может, вы чей-то диск храните и слушаете время от времени?

– Моей музыки у меня нет вообще – я часто переезжала, и все как-то растерялось. Поэтому очень приятно, когда фанаты приходят и дарят какую-то раритетную запись, например 1995 г. Меня это очень трогает. А я сама не выкидываю пластинки Radiohead, не выкинула ни одной. Храню Эми Вайнхауз. Эти все диски заслушаны до дыр и скачут по звуку, но я храню все равно. Теперь переключилась на винил. Последняя пластинка, которую мне подарили, – раритетное издание U2 – Johua Tree.

– Эту коллекцию с собой возите?

– Так переезды закончились. Восемь лет назад, когда родились дети, я поняла, что должно быть место, где они будут расти. Я-то сама не очень привязана к дому, хотя мне он нравится, я его люблю. Но на такие перемены, конечно, сподвигли дети. Так что теперь пластинки лежат в кабинете, и здорово, когда раз в пять лет я могу что-то послушать, когда есть время.

– У вас, может, и домашние ритуалы появились? Полгода назад вы мне рассказывали, что лучше всех в мире варите кашу по утрам.

– Вообще-то у меня никогда не было никаких ритуалов. Но кашу я варю отменную. Только сейчас с кашей произошла грустная история… Дети настолько быстро растут, что они успели разлюбить кашу вообще – особенно Артем. Теперь мы балансируем между омлетами, яичницами, творожками и т. д.

– А как их успехи в сольфеджио?

– С таким же отвращением, как было раньше. Детство – оно и есть детство. Я вот пока не увидела ни одного ребенка, который бежал бы в музыкальную школу на сольфеджио. Включая меня. К уровню преподавателей это не имеет никакого отношения. Просто сольфеджио очень тяжелый предмет. Но вот скажу вам по секрету: мне самой очень нравилось писать диктанты. У моего папы абсолютный слух в отличие от меня, и он может по нотам тут же пропеть или сыграть то, что услышал. Я ему в этом умении очень сильно завидовала и поэтому к диктантам относилась с большим уважением. А больше всего я не любила музыкальную литературу. Вот там это был кошмар – Мусоргский, Чайковский, запоминать каждого – кошмар для ребенка.

– Еще определять на слух, где чьи сочинения.

– О, с этим у меня были большие проблемы. Родители, как только принесли меня домой из роддома, сразу же стали включать классическую музыку. В итоге добились полного к ней отвращения. В свои 14 я была девочкой, которая на дух не переносила ничего, связанного с классикой. Единственным исключением был Бах. Ну и еще, может, Шопен.

– А своим подопечным на «Битве талантов» рассказывали про классиков? Вообще, зачем вы туда пошли?

– Боюсь, если бы я села рассказывать им про классику, они уснули бы тут же – не буквально, конечно. Надо же это делать тоньше. Вообще, самым главным для меня было найти тех ребят, в которых есть божья искра, которым дано стоять на сцене, для которых это дело может стать судьбой. Вообще, артисты, которые чего-то добились, делятся на две категории: одним жалко пускать молодых, другим – не жалко. Я, слава богу, отношусь ко второй группе. Мне очень нравится, когда появляются молодые ребята, которые лет на 20 моложе меня. Когда они классно играют, классно поют, я кайфую. В меня это вселяет огромный оптимизм и радость. И мне их катастрофически не хватает, извините за самоцитату. Поэтому мы стали строить студию звукозаписи, которую, кстати, почти достроили. И уже, надеюсь, не за горами время, когда она будет функционировать. Мне всегда очень хотелось находить таких ребят. Поэтому и пошла наставником в «Битву талантов». Единственное, к сожалению, я очень мало могла заниматься со своими подопечными: был очень жесткий график съемок. Но понять, что к чему, смогла. Я вообще сканирую молодых-зеленых очень быстро: сразу же видно, кто попал в эту историю случайно, а кто останется.

– Новый клип «Инстаграм» для вас сняла Валерия Гай Германика. Вы выбирали песню под Гай Германику или Гай Германику под песню?

– Вообще, я давно хотела поработать с Германикой. И вот, когда пришла пора снимать видео на песню «Инстаграм», я подумала, с кем бы это можно было сделать. И поняла, что есть в нашей стране один такой человек – загадочная, таинственная и при этом очень какая-то детская Гай Германика.

– Вы смотрели «Школу»?

– Конечно! И «Все умрут, а я останусь». Я – ребенок нашей страны. Кстати, первый вопрос, который я задала Лере: «Скажи, это была скрытая камера? Там все такие натуральные». А она засмеялась: «Ты что, бредишь?! Просто они мне верят, вот и все». А у меня было абсолютное ощущение, что я в этой школе и наблюдаю, как дети живут. И в клипе у нас тоже есть, мне кажется, эта высокая степень достоверности.

– А вы допускаете возможность выхода на другое поле? Хаски вон читает рэп в «Маленьких трагедиях» Серебренникова.

– Да, я знаю, я там была.

– А если вас позовет не Серебренников, а какой-то молодой режиссер? Можете согласиться?

– Конечно. Нет никаких устоявшихся форм. Творчество хорошо тогда, когда оно свободно, когда оно принимает совершенно разные формы. И я не говорю о том, что я прямо сейчас брошусь петь дуэтом с ребятами 20 лет. Но то, что смогу помочь тому, кто мне понравится, – это абсолютно точно. Понимаете, помогать – это не так сложно, как кажется. Это кажется, что помогать, или, как сейчас любят говорить, продюсировать тяжело. Да можно просто привести человека, который пишет хорошие песни, записать его на студии и просто показать это все людям в индустрии. И это уже будет началом помощи. Надо просто красивые слова облекать в простые вещи, вот и все.

Сейчас я почему-то вспомнила, как песню «Южный полюс» увековечила и сделала хитом маленькая Соня Пятница (у девочки был лейкоз. – «Ведомости»). Я совершенно случайно познакомилась с ней на студии у Миши Козырева, и эта кроха захотела спеть и сама почему-то выбрала эту песню с тремя куплетами. Я ее тогда только написала и сама еще текст не знала до конца. И вот эта кроха какими-то остатками здоровья, силой духа и желанием жить выучила взрослый текст наизусть и спела. Олег Табаков тогда дал сцену. И вот из этого странного вроде начинания выросла классная история, которая позволила преодолеть Соне болезнь. У Сони случился рецидив. Она отказалась есть, лежала, отвернувшись к стенке. А когда маленькие дети отказываются есть и отворачиваются к стенке – это очень плохо, это признак того, что маленький человек готовится уйти от нас. Мне позвонили, сказали, что Соня стала странно себя вести. Я приехала к ней в больницу, она лежит, отвернувшись. Я ей говорю: «Так, ты что делаешь? Я ничего не понимаю. Одну песню спела – и все? У меня же еще много песен. Ты должна мне пообещать, что споешь со мной что-нибудь еще». Первые 30 минут я говорила со спиной – и было очень страшно. Я понимала, что эта спина может ко мне не повернуться. Этим людям – не малышам, а людям, просто не повезло, как нам. Бог им не дал здоровья почему-то. Они намного глубже, им куда тяжелее живется. Мы с ними как будто на разных берегах одной реки. И я умом это все понимаю, но говорю со спиной – и мне страшно. И когда Соня в итоге повернулась!.. А после моего ухода съела котлету – это было так круто! Представляете! Это была победа. Я это никогда не забуду. И потом она на концерте спела со мной «Асфальт». Сейчас Соня жива-здорова, выросла, пишет в мессенджеры, у нее родился абсолютно здоровый младший брат. В общем, если ты веришь, ты можешь помочь. Можешь спасти. Я наивно сейчас звучу, но я в это верю. Вот и все.

Аркадий Вятчанин: перед финалом сбрею бородку — и так, наверное, все подумали, что я совсем расслабился

Сегодня, 28 июля, на чемпионате мира по водным видам спорта в Риме в 21.05 по московскому времени стартует финал на дистанции 100 м на спине у мужчин, в котором примет участие двукратный призер Олимпийских игр 2008 года Аркадий Вятчанин, вчера в полуфиналах показавший седьмой результат (53,11). После полуфинала Аркадий Вятчанин ответил на вопросы специальных корреспондентов Агентства спортивной информации «Весь спорт».

— В полуфинале я хотел показать результат из 53-х секунд, — сказал Аркадий Вятчанин. — Но на финише было очень тяжело, что-то я здесь сильно устаю. «Раскладку» по дистанции пока не видел, но думаю, быстро начал. Слишком быстро для своего нынешнего состояния.

— А что не так с твоим состоянием?
— Недоволен своей техникой.

— Ты и на Олимпийских играх в Пекине был недоволен, но выиграл две бронзы.
— На Олимпийских играх как раз своей техникой я был доволен. Тогда был недоволен, что заболел прямо перед соревнованиями. Сейчас, если брать по совокупности ощущений в воде, чувствую, что готов не так хорошо, как в Пекине. Может быть, это последствия моих долгих, упорных и, увы, безуспешных попыток сбросить лишний вес.

— У тебя лишний вес?!
— На Олимпийских играх было 90 кг. Сейчас — 95. Пять килограммов — лишние. Ну, как минимум, три. А было еще больше.

— А откуда взялись эти килограммы?
— После Олимпийских игр я не тренировался до ноября. Потом подготовился к «Кубку Сальникова», где, кстати, проплыл довольно успешно. А потом снова не тренировался. Похоже, когда худел, вместе с лишним жиром ушли и мышцы.

— Почему ты плаваешь не в костюме, а только в штанах?
— На сборе в Словении нам привезли на пробу 10 новеньких «ареновских» комбинезонов. Я попробовал одеть — и порвал. Единственный из всей команды (смеется). Ребята сказали, что на мокрую кожу натягивать проще. А я как был в воде — так и начал надевать. Оказалось, что этого делать категорически нельзя. Поэтому решил больше не экспериментировать.

— Со штанами проблем не было?
— Эти (показывает) мне выдали, когда я в начале июля принимал участие в турнире «Джорджио Армани» в Милане. Я уже сделал в них несколько стартов, они прорезиненные, поэтому уже немного растянулись. На финал надену новые, еще не ношенные.

— И как тебе они?
— Ощутимо приподнимают. Когда мы прыгаем в воду перед стартом — буквально выбрасывает обратно. Чувствую себя, как поплавок! Вот чего не пойму — так это почему мне в штаны постоянно вода заливается. С другими моделями этого никогда не было. Вроде бы завязываю сильно, но все равно заливается. Непонятные ощущения.

— А если костюмы запретят?
— Думаю, совсем не запретят. Это же такой огромный бизнес!

— В Риме больше делаешь ставку на 100 или на 200 м?
— Думаю, что «сотня» все-таки лучше «зайдет». Хотя, кто знает, может быть, еще расплывусь, на гребок лягу — и тогда смогу показать что-нибудь приличное на 200 м. Теперь, когда с новыми костюмами все старые рекорды почти автоматически обнулились, для бронзовой медали нужно будет показать результат из 1.54. Применительно ко мне, улучшить личный рекорд (1.54,93, что также является рекордом России — Прим. Агентство «Весь спорт») на секунду или даже больше.

— А какой результат нужно показать для бронзы на 100 м?
— Из 52,5. Для меня это серьезный результат (личный рекорд Вятчанина и России — 53,06 — Прим. Агентство «Весь спорт»). Но в моем полуфинале двое выплыли из 52,5 (японец Дзуни Кога — 52,39, немец Хельге Меув — 52,94 — Прим. Агентство «Весь спорт»)!

— Сможешь?
— Постараюсь. В полуфинале еще эмоции не те. Надеюсь, перед финалом «подрыв» будет, что надо — тогда точно смогу прибавить.

— А почему ты в полуфинале плыл с бородкой?
— Представляете, забыл побриться (смеется)! Заметил уже в бассейне. Но перед финалом сбрею бородку обязательно. И так, наверное, все подумали, что я совсем расслабился.

АСИ «Весь спорт»

Алексей Рубцов об Олимпиаде: понял, что эта тусовка не пройдет без меня

https://rsport.ria.ru/20210802/rubtsov-1743815183.html

Алексей Рубцов об Олимпиаде: понял, что эта тусовка не пройдет без меня

Алексей Рубцов об Олимпиаде: понял, что эта тусовка не пройдет без меня — РИА Новости Спорт, 02.08.2021

Алексей Рубцов об Олимпиаде: понял, что эта тусовка не пройдет без меня

Один из лидеров сборной России по скалолазанию, чемпион мира и Европы Алексей Рубцов в интервью корреспонденту РИА Новости Сергею Астахову рассказал о желании… РИА Новости Спорт, 02.08.2021

2021-08-02T07:00

2021-08-02T07:00

2021-08-02T10:47

интервью риа спорт

олимпиада 2020

олимпийские игры

алексей рубцов

спорт

скалолазание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/07/1a/1742887742_0:445:2000:1570_1920x0_80_0_0_513d23c00209dcfcad400a5518190704.jpg

Один из лидеров сборной России по скалолазанию, чемпион мира и Европы Алексей Рубцов в интервью корреспонденту РИА Новости Сергею Астахову рассказал о желании завоевать золотую медаль на Олимпийских играх в Токио, уверенности, что его вид спорта выстрелит на дебютной Олимпиаде, и о том, как французы сорвали его выступление песней «Калинка-малинка».Не хочу уезжать в день рождения из Токио— Испытываете волнение перед дебютом вашего вида спорта в программе Олимпийских игр?— Когда в 2005 году начал заниматься скалолазанием, ни о какой Олимпиаде речи и не было. Вершиной для скалолазов тогда был чемпионат мира. Когда я впервые оказался на скалодроме, то решил, что стану чемпионом мира. Даже не знаю, откуда взялась такая наглость в первый же день. И уже через три с половиной года, а это очень быстро, я выиграл золотую медаль. Потом десять лет без новых серьезных турниров, было немного грустновато — вроде только пришел в спорт и сразу начал с пика. Но когда пришла Олимпиада, то появилась и мотивация. Очень интересно поучаствовать, это главное событие в спортивном мире, и то, что я могу туда поехать, подстегивает.Волнительно ли? Не так, как раньше. Я достаточно возрастной и опытный спортсмен, для меня соревнования проходят уже в другом ключе. Понимаю, что Игры в Токио — еще один старт в карьере. Возможно, будут еще Олимпийские игры, в которых смогу поучаствовать. Конечно, я хочу выиграть в Японии, ну или попасть на подиум — надо бороться и готовиться. А волноваться вредно (смеется).— Принято считать, что Олимпийские игры — соревнования для молодежи. Вам скоро исполнится 33 года.— Да, если выйду в финал, то день рождения 5 августа буду отмечать на скалодроме.— Прекрасный повод, чтобы подарить себе золотую медаль.— И не лететь на самолете в день рождения домой. Просто те, кто не попадают в финал, должны покинуть Олимпийскую деревню 5 августа. И это дополнительный стимул остаться в Токио (смеется). Что касается возраста, то да, мне с молодыми немного тяжеловато соревноваться. У них другое восстановление, они могут переварить больший объем тренировок. Наверное, они больше замотивированы, так как еще ничего особо не добились. Ну и возраст. Шестнадцать, 18, 20, 22 года — хороший гормональный фон, ты хочешь всем доказать. А я же уже ничего доказывать не хочу, просто мне нравится лазать, соревноваться. И так получилось, что в мужской команде сборной России никто, кроме меня, лицензию на Игры не получил. Будет сложно, но у меня много опыта, больше, чем у других. А это в скалолазании очень важно. Это не просто силовой вид спорта, это еще и интеллектуальный. Тот, кто сильно волнуется, в скалолазании не сможет показать результатов.Если брать дисциплину «боулдеринг», то каждое движение на сложных трассах максимально четкое, продуманное и уверенное. Если ты чуть-чуть волнуешься, то все — ты уже сомневаешься, будешь терять попытки, не преодолевать трассу и проигрывать. Поэтому с возрастом приходит спокойствие и понимание того, какие эмоции в себе надо погасить, а какие разжечь, чтобы хорошо выступать.Мечтал стать гендиректором IT-компании— В спорт же вы пришли достаточно поздно?— Я никогда не рос спортсменом: начал заниматься скалолазанием в 17 лет, когда поступил в институт. Люди обычно заканчивают уже, а я только начал. В школе был отличником, учебе посвящал все время, а потом поступил программистом в Московский авиационный институт и закончил его по серьезной специальности «информационные технологии». То есть я аналитик, математик и программист по образованию. Я никак не был связан со спортом, не мечтал поехать на Олимпиаду, потому что когда ты не связан со спортом, то ты туда и не лезешь. Наверное, я мечтал стать генеральным директором какой-то IT-корпорации.В детстве не особо любил спортом заниматься, а скалолазание мне стало интересно не как спорт, а как вид деятельности. И поэтому достаточно хорошие результаты показываю. Я не фанат спорта, а фанат скалолазания. И если бы не оно, серьезно спортом бы не занимался сейчас. Еще получаю кайф от серфинга, раз в год стараюсь вставать на доску. Это ощущение свободы, ты находишься на природе и пытаешься покорить то, что ею создано.А когда скалолазание появилось в программе Олимпиады, понял, что эта тусовка не должна пройти без меня. Тем более с 2015 по 2019 год я всегда был в топ-3 в боулдеринге.— Серфинг, кстати, тоже есть в программе Олимпийских игр. Почему бы не сменить вид спорта?— А я не хочу заканчивать со скалолазанием. Серфинг же для души. Я могу просто не вставать на доску, а плыть в море, и мне будет хорошо. Трудно представить, как серфинг мог попасть на Олимпийские игры. Скалолазание — это спорт для души, для себя, но серфинг… Как там можно соревноваться, когда тебе там так хорошо (смеется). А спорт все же — это мучения, жертвы и тренировки. При этом уверен, что серфингисты получают настоящий кайф от своей работы, но они настолько на высоком уровне его получают, что приедут в Токио.Японцы, например, пашут в залах ради медалей. И они очень сильны. А есть чех Адам Ондра. Он ни капли не слабее, а лазает для души. Хотя последние пару лет все же лазает для Олимпиады. А я что-то посреди.— Может, в этом и есть секрет успеха: не трогать человека ради галочек в ведомости, а дать ему возможность заниматься любимым делом?— Спасибо моей федерации, что не заставляют меня ездить на бесконечные сборы, дают делать то, что хочу. И я отвечаю тем, что показываю соответствующие результаты.За последние лет семь только один спортсмен старше меня поднимался на подиум— Кто-то старше вас будет в Токио?— Два спортсмена. Канадец Шон Маккол — на год, француз Басса Мавем — на четыре.— А в каком возрасте скалолазы обычно завершают карьеру?— Это эволюционный вид спорта. Ты можешь перейти из зала на улицу на естественные скалы. Поэтому я ничего не планирую вешать на крючок, просто в какой-то момент, когда пойму, что соревноваться мне станет сложно, перейду на лазание по скалам. Сейчас иногда тяжеловато в пользу тренировок в зале жертвовать скалами. Я очень люблю скалы, но Олимпиада — это большая ответственность, так что приходиться меньше ездить на естественный рельеф. И это даже немного сложно. А уже после Игр увеличу объем скал.Если брать мою дисциплину, боулдеринг, то последние четыре-пять лет если выхожу в финал, то я — самый старый участник. На моей памяти за последние лет семь только один спортсмен старше меня поднимался на подиум.— Серьезно! То есть ваш вид спорта идет в сторону омоложения?— Да, это так. Но в 14 лет, как в фигурном катании, это слишком рано. А вот уже в 16-17 лет в самый раз. Основной же возраст в скалолазании, если взять топ-10, это 24-27 лет.— Нужно ли быть докой в математике, чтобы просчитывать маршрут, или нужна только физическая готовность?— Не только «физика», наоборот, каждая трасса — это какая-то логическая задача. Это если брать боулдеринг. Если же «скорость», то это как легкая атлетика — взорвался и полетел, просто рви мышцу. А «трудность» требует продумывания маршрута, так как он постоянно разный, но тут не такой богатый технический потенциал и техническая база для элемента, потому что спортсмен должен показать большую выносливость. А боулдеринг — самый богатый технический вид в скалолазании, и можно быть сверхсильным и не понять, что от тебя хотят подготовщики, но слабым — и сразу разгадать идею. Никогда на соревновании трасса не повторится два раза, потому что форм зацепов тысячи: и расстояния разные, и форму на форму кладут. В каждом маршруте заложена логическая идея. Если не разгадываешь, то не пролезаешь. Так что математика тут прямая.— Выходит, гадать, какой будет трасса в Токио, бессмысленно? И когда спортсмен узнает ее конфигурацию?— В скалолазании есть зона изоляции. Перед стартом всех приводят в одно помещение, где есть разминочный модуль. У нас забирают телефоны и запирают. Если кто-то вышел — дисквалификация. Из модуля забирают по одному спортсмену, дают пять минут, чтобы увидеть трассу, изучить и пролезть. В финале немного по-другому. Там дают две минуты на просмотр и четыре — на то, чтобы пролезть. Опыт здесь дает преимущество. У меня обычно на просмотр уходит от 30 секунд, если это трасса простая логически, и иногда даже больше минуты-полутора, если сложная. Можно смотреть и четыре минуты, а пролезть за минуту.— Пришел, увидел, победил. Этот девиз создан специально для скалолазов.— Трассы никто не видит до старта, иначе это было бы явным преимуществом. Большинство проблем возникает с угадыванием того, что от тебя хотят.— Конфигурацию трассы «сливают» до старта? Можно ли определить по выступлению спортсмена, что он подготовился заранее?— Это этический вопрос. Думаю, что, к сожалению, такое бывает. Но доказать нельзя. Есть определенный пул людей, которые имеют право «крутить» международные соревнования. Это лицензированные подготовщики, и часто они являются тренерами сборных. Была история на чемпионате мира 2016 года в Париже. Я был в хорошей форме и стал седьмым, то есть первым не попавшим в финал. И в том старте в финал прошли три француза, а за год до этого они за семь международных стартов сделали всего три финала. Так что явно было что-то не так, они не были настолько сильны втроем, чтобы взять и отобрать у меня финал. Но подготовщики были их личными тренерами, это на 90% было очевидно, что на тренировках они могли сделать похожие трассы. Возможно, я и ошибаюсь, но верится в совпадения с трудом.— И что грозит за такие финты?— Дисквалификация и подготовщику, и спортсмену. В общем, ввязываться в такое — риск своей карьерой. Как и допинг.— Тема допинга актуальна в скалолазании?— Прецедентов на моей памяти не было.Поход на Фудзияму — это приключение— Проверка WADA, РУСАДА?— Я состою в пуле, ко мне регулярно приходят на допинг-тесты. В этом году четыре раза приходили домой. В момент, когда ты этого не ждешь. Нужно указывать в интернет-дневнике часовой интервал, и ты не в курсе, в какой из дней к тебе придут. У меня это с семи до восьми утра.— Значит, при звонке в дверь в 08:01 говорите офицерам «до свидания»?— Так нельзя. Если они пришли в 07:30, а меня нет, то это предупреждение, флажок. Если же в любое другое время, то зря потратили свое время. Отношусь к этому как к обязанности — это формальность, которую надо выполнять.— Ранее в Японии были? На гору Фудзияма желание взобраться есть?— Четыре или пять раз. Так… Да, четыре раза. Гору видел, но не ходил. Читал, что даже не все японцы там были — это приключение, и взойти там тяжело. Так что точно не на Олимпиаде. До горы ехать надо, она не очень сложная для восхождения, но неделю потратить придется. Из-за COVID-19 не будет возможности покинуть Олимпийскую деревню, а после окончания соревнований есть 48 часов, чтобы покинуть лагерь.— Первая Олимпиада, и сразу такая: отель — автобус — зал. О какой атмосфере Игр тут можно говорить?— Грустно из-за отсутствия зрителей будет. Я уже привык, что на соревнованиях есть только отель и зал. Вроде весь мир объездил и ничего не посмотрел. И даже если бы не было коронавируса, то ничего не изменилось бы.— Зрители действительно важны?— Конечно. Люди за тебя болеют, ты чувствуешь поддержку и стараешься выступить красиво и грамотно.— Подсказки из зала идут?— Такое бывает. Опытный спортсмен понимает по тому, как за него болеют, правильно он делает или нет. При этом реальный подсказ запрещен. За такое предусмотрена дисквалификация спортсмена. Если ты начинаешь делать что-то не то, то зрители молчат, и если вдруг меняешь свою тактику, то они начинают больше поддерживать.— И как доказать, что подсказка идет от незнакомого вам человека?— Пока таких ситуаций не встречал. В основном это просто шум, но если хороший настрой, даже и его не слышно. Если же ты воспринимаешь отдельные голоса, то, скорее всего, ты уже проиграл. Потому что ты концентрируешься не на трассе, а на окружении.Переносу Олимпийских игр был рад— Подготовка к олимпийской квалификации отличалась от обычных соревнований?— У меня все грустно вышло. Перед основным отбором получил тяжелую травму и пропустил его. Там разыгрывалось семь мест. На втором этапе — шесть, на третьем — одно. Ко времени второго отбора прошло полгода после операции на плече, и я не успел восстановиться. Результата там я не ждал, просто приехал, потому что два года готовился к этому моменту. В итоге стал предпоследним.— Вы один из тех, кто может быть только рад из-за переноса Игр?— Совершенно точно. Третий отбор был запланирован на март 2020-го, и я не был готов к нему даже спустя восемь месяцев после операции. В итоге его перенесли на ноябрь, и эти лишние полгода позволили мне восстановиться, набрать форму и выиграть. У меня был один шанс попасть на Олимпиаду — и я им воспользовался. Хотя можно было дурака свалять на первых двух и тоже квалифицироваться в Токио. Но там была травма. Чемпионат Европы у нас был в нескольких дисциплинах и плюс многоборье отдельно. В начале стартовали все по монодисциплинам, у меня же было волнение, я вообще не спал и проиграл боулдеринг. А к многоборью успел прийти в хорошее состояние и победил.— Кто ваши конкуренты в Токио?— Есть элита в скалолазании, она очень небольшая. Основные конкуренты — трое ребят. Это японец Томоа Нарасаки, основной претендент на золото, Адам Ондра, о котором говорил ранее, и австриец Якоб Шуберт. Все они опытные и сильные спортсмены. Дальше есть восемь-десять человек, включая меня, примерно одного уровня — мы все претенденты на медали. А дальше — кто лучше выспится, морально настроится… Естественно, первая тройка не займет весь подиум, у них только наибольшие шансы. Из второй группы могут и два призовых места забрать. Есть и аутсайдеры, пять-семь человек. У нас сейчас идет многоборье, это немного непрофильная дисциплина для меня. По возрасту не вытягиваю «скорость», и я ее не тренирую, мне она не нравится. А боулдеринг и «трудность» я неплохо лезу. Если бы был мой боулдеринг, я бы сказал, что иду в топе.— Едете за медалью?— Это основная задача. В скалолазании есть элемент случайности и неожиданности. Это не легкая атлетика, где рвешь с места и доминируешь, но порвется шнурок, и ты сойдешь. У нас количество нюансов столь велико, что даже элитная группа в полном составе может не пройти в финал. Можно наделать ошибок везде, и это будет не случайность, а закономерность. В футболе же есть сильная команда, которая может проиграть слабой. В многоборье — приумножение результатов плюс скорость, на которой легко можно проиграть. Самая предсказуемая дисциплина — «трудность», где только внештатная ситуация может остановить человека. Уверен, сюрпризы будут. Взять тот же чемпионат Европы. В квалификации я был 16-м, в полуфинале — шестым, в финале — первым.Даже без флага мы все-равно победим на глазах у всего мира— Чувствуете ответственность, что нужно всему мира показать, что скалолазание не зря включили в программу Олимпиады?— Я вижу не ответственность, а возможность продемонстрировать, какой наш вид спорта классный. Я даже не думаю, что мы покажем что-то плохое, наоборот, это будет круто для всех.— К примеру, брейк-данс, который дебютирует в Париже-2024, назвать спортом никак нельзя. И кто-то так может подумать про скалолазание.— Давайте так посмотрим и на футболистов — гоняют 22 человека мяч в попытке забить гол. И что тут такого? (смеется). Скалолазание — это гимнастика, акробатика, сила и ум. Это естественный вид спорта. В Москве скал нет, а у тех, кто живет в горной местности, вообще не возникает вопросов, что это не сложно. Когда ты видишь скалу и ощущаешь ее, то понимаешь, что это невероятно энергетически мощная вещь. Так что тут вы не правы. Я не сомневаюсь, что наш вид спорта зайдет на Олимпийских играх.В России скалолазание не так сильно развито, но в США, Японии, Франции, Германии о нем знают все. Даже президент США Джо Байден присутствовал на скалодроме, давал интервью. И Барак Обама как-то поздравлял скалолазов с тем, что они пролезли очень сложную стену. Во многих странах Олимпиада ничего не добавит к популярности, потому что скалолазание уже находится на высоком уровне. А Россия одна из ключевых стран, которая получит новую для себя информацию.— Если все сложится удачно, то к середине августа окажетесь на приеме в Кремле.— Хотелось бы.— Выступать вам придется без гимна и флага. Бьет по самолюбию?— Грустно. Считаю, что такого быть не должно. Будет ли это мешать выступать? Все знают, что мы из России. Это давление на нас, оно неприятное, но оно меня злит и мотивирует победить. Несмотря на то что нам нельзя демонстрировать флаг России, мы все равно победим на глазах у всего мира.Комментатор начал петь «Калинку-малинку»— Тренировки и соревнования проходят под музыку?— Чаще это разогревающая музыка, а к тяжелому моменту на трассе она накаляется. Был забавный случай: во Франции, когда я лез «трудность», включили «Калинку-малинку», и комментатор начал ее петь. Меня это немного расстроило, я даже пару ошибок допустил. Так что музыкой можно сбить. Обычно стараются фоном сделать, но можно громкой музыкой сорвать спортсмена со стены.— Вы занимаетесь в зале под названием «Токио». Это же не случайно?— Я открыл его три с половиной года назад. Назвал так, чтобы каждый день приходить и понимать, зачем я тренируюсь.— В конце лета переименуете в «Париж»?— Нет-нет, название «Токио» уже прижилось. Хорошее название. А вот второй зал можно открыть и «Парижем» назвать. Я назвал интуитивно, настраиваясь поехать в Японию.— Трудности есть?— Сложный бизнес. Маленький зал, и финансово он не работает, но этим занимается жена. Плюс это и тренировочная база. Есть детская секция очень хорошая, надеюсь, будущие чемпионы занимаются у нас.— Пандемию как перенесли?— Были близки к закрытию. Платили аренду, зарплаты сотрудникам, но не получали ни рубля дохода. Пришлось платить из своих. Все, что было накоплено, потратили. Еще бы месяц, и пришлось бы закрывать зал, продавать оборудование. Это жизнь, плохому в ней тоже есть место. Хорошо, что удалось справиться. Это первый год после пандемии, и проблемки остались, но постепенно их закрываем. С сентября, думаю, все будет нормально. Могу сказать, что зал не источник дохода, это проект для души. Для жены — да, бизнес: она здесь работает, у нее детская секция. И было бы грустно закрыть зал. У нас коммерческая структура, поэтому поддержки от Минспорта быть не может.— Призовое место на Олимпиаде — это не только медаль, но и деньги от государства. Это имеет значение в вашем положении?— Я пока не думаю о таких вещах. Я получаю удовольствие от спорта, ради этого занимаюсь им. И олимпийскую медаль хочу завоевать, чтобы у меня была именно медаль с Олимпиады. А все плюшки… Есть они — хорошо, нет — ничего страшного. Я ставлю себе цель выиграть медаль. Чемпионат Европы и мира, Кубок мира, Всемирные игры, коммерческие старты — везде был на подиуме. Я был чемпионом мира и Европы, выигрывал этапы Кубка мира, в общем зачете в тройку попадал, осталась одна Олимпиада. И цель — закрыть ее. Без медали с Игр чувствую неполный комплект. И даже не думаю о машине или деньгах.Звание олимпийского чемпиона? Почему-то с первого дня в спорте мне хотелось стать чемпионом мира, и я этого добился. А сейчас очень хочется любую медаль с Олимпиады. Честно, без разницы, будь это бронза, серебро или золото.Две медали в Токио — великолепный результат для сборной России— Об Играх-2024 мысли есть?— Хочу выступать в Париже. На нормальной Олимпиаде со зрителям, чтобы семья могла приехать и поболеть. Во Франции будет более выгодная для меня дисциплина — двоеборье с боулдерингом и «трудностью», а в «скорости» разыграют отдельный комплект медалей. И в двоеборье я более силен, там больше шансов на победу. В Токио же боремся и настраиваемся, набираемся опыта и боремся за медаль.Я могу предположить, почему взрослые спортсмены заканчивают карьеры. Во-первых, устают, во-вторых, не получают удовольствия от того, что делают. Часть видов спорта достаточно банальные и скучные, а скалолазание — оно все время разнообразное, не дает тебе соскучиться. Я не устаю от него, не желаю бросать. Даже когда в 30 лет получил травму — разрыв сухожилия бицепса, — я просто ждал дня, когда начну лазать. Поэтому очень хочу поехать в Париж. Олимпиада через три года, отборочные — через два. А через два года я буду лидером команды в двоеборье.— Хорошим результатом для сборной России в Токио что будет?— Один подиум уже будет достойным результатом. Два — великолепным. Вне зависимости от достоинства медалей. Нужно понимать, что много сильных ребят, и все хотят их получить. У японцев сильная команда, они хотят взять максимум. Но два человека от страны не так много.

https://rsport.ria.ru/20210730/gazzaev-1743700740.html

https://rsport.ria.ru/20210731/olimpiada-1743736702.html

https://rsport.ria.ru/20210731/olimpiada-1743723929.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Сергей Астахов

Сергей Астахов

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/07/1a/1742887742_0:406:2000:1906_1920x0_80_0_0_e3d0ea2bc5c120f7d28974b93491596b.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Сергей Астахов

интервью риа спорт, олимпийские игры, алексей рубцов, спорт, скалолазание

Один из лидеров сборной России по скалолазанию, чемпион мира и Европы Алексей Рубцов в интервью корреспонденту РИА Новости Сергею Астахову рассказал о желании завоевать золотую медаль на Олимпийских играх в Токио, уверенности, что его вид спорта выстрелит на дебютной Олимпиаде, и о том, как французы сорвали его выступление песней «Калинка-малинка».

Не хочу уезжать в день рождения из Токио

— Испытываете волнение перед дебютом вашего вида спорта в программе Олимпийских игр?

— Когда в 2005 году начал заниматься скалолазанием, ни о какой Олимпиаде речи и не было. Вершиной для скалолазов тогда был чемпионат мира. Когда я впервые оказался на скалодроме, то решил, что стану чемпионом мира. Даже не знаю, откуда взялась такая наглость в первый же день. И уже через три с половиной года, а это очень быстро, я выиграл золотую медаль. Потом десять лет без новых серьезных турниров, было немного грустновато — вроде только пришел в спорт и сразу начал с пика. Но когда пришла Олимпиада, то появилась и мотивация. Очень интересно поучаствовать, это главное событие в спортивном мире, и то, что я могу туда поехать, подстегивает.

Волнительно ли? Не так, как раньше. Я достаточно возрастной и опытный спортсмен, для меня соревнования проходят уже в другом ключе. Понимаю, что Игры в Токио — еще один старт в карьере. Возможно, будут еще Олимпийские игры, в которых смогу поучаствовать. Конечно, я хочу выиграть в Японии, ну или попасть на подиум — надо бороться и готовиться. А волноваться вредно (смеется).

— Принято считать, что Олимпийские игры — соревнования для молодежи. Вам скоро исполнится 33 года.

— Да, если выйду в финал, то день рождения 5 августа буду отмечать на скалодроме.

— Прекрасный повод, чтобы подарить себе золотую медаль.

— И не лететь на самолете в день рождения домой. Просто те, кто не попадают в финал, должны покинуть Олимпийскую деревню 5 августа. И это дополнительный стимул остаться в Токио (смеется). Что касается возраста, то да, мне с молодыми немного тяжеловато соревноваться. У них другое восстановление, они могут переварить больший объем тренировок. Наверное, они больше замотивированы, так как еще ничего особо не добились. Ну и возраст. Шестнадцать, 18, 20, 22 года — хороший гормональный фон, ты хочешь всем доказать. А я же уже ничего доказывать не хочу, просто мне нравится лазать, соревноваться. И так получилось, что в мужской команде сборной России никто, кроме меня, лицензию на Игры не получил. Будет сложно, но у меня много опыта, больше, чем у других. А это в скалолазании очень важно. Это не просто силовой вид спорта, это еще и интеллектуальный. Тот, кто сильно волнуется, в скалолазании не сможет показать результатов.

Если брать дисциплину «боулдеринг», то каждое движение на сложных трассах максимально четкое, продуманное и уверенное. Если ты чуть-чуть волнуешься, то все — ты уже сомневаешься, будешь терять попытки, не преодолевать трассу и проигрывать. Поэтому с возрастом приходит спокойствие и понимание того, какие эмоции в себе надо погасить, а какие разжечь, чтобы хорошо выступать.

Мечтал стать гендиректором IT-компании

— В спорт же вы пришли достаточно поздно?

— Я никогда не рос спортсменом: начал заниматься скалолазанием в 17 лет, когда поступил в институт. Люди обычно заканчивают уже, а я только начал. В школе был отличником, учебе посвящал все время, а потом поступил программистом в Московский авиационный институт и закончил его по серьезной специальности «информационные технологии». То есть я аналитик, математик и программист по образованию. Я никак не был связан со спортом, не мечтал поехать на Олимпиаду, потому что когда ты не связан со спортом, то ты туда и не лезешь. Наверное, я мечтал стать генеральным директором какой-то IT-корпорации.

В детстве не особо любил спортом заниматься, а скалолазание мне стало интересно не как спорт, а как вид деятельности. И поэтому достаточно хорошие результаты показываю. Я не фанат спорта, а фанат скалолазания. И если бы не оно, серьезно спортом бы не занимался сейчас. Еще получаю кайф от серфинга, раз в год стараюсь вставать на доску. Это ощущение свободы, ты находишься на природе и пытаешься покорить то, что ею создано.

А когда скалолазание появилось в программе Олимпиады, понял, что эта тусовка не должна пройти без меня. Тем более с 2015 по 2019 год я всегда был в топ-3 в боулдеринге.

— Серфинг, кстати, тоже есть в программе Олимпийских игр. Почему бы не сменить вид спорта?

— А я не хочу заканчивать со скалолазанием. Серфинг же для души. Я могу просто не вставать на доску, а плыть в море, и мне будет хорошо. Трудно представить, как серфинг мог попасть на Олимпийские игры. Скалолазание — это спорт для души, для себя, но серфинг… Как там можно соревноваться, когда тебе там так хорошо (смеется). А спорт все же — это мучения, жертвы и тренировки. При этом уверен, что серфингисты получают настоящий кайф от своей работы, но они настолько на высоком уровне его получают, что приедут в Токио.

Японцы, например, пашут в залах ради медалей. И они очень сильны. А есть чех Адам Ондра. Он ни капли не слабее, а лазает для души. Хотя последние пару лет все же лазает для Олимпиады. А я что-то посреди.

— Может, в этом и есть секрет успеха: не трогать человека ради галочек в ведомости, а дать ему возможность заниматься любимым делом?

— Спасибо моей федерации, что не заставляют меня ездить на бесконечные сборы, дают делать то, что хочу. И я отвечаю тем, что показываю соответствующие результаты.

За последние лет семь только один спортсмен старше меня поднимался на подиум

— Кто-то старше вас будет в Токио?

— Два спортсмена. Канадец Шон Маккол — на год, француз Басса Мавем — на четыре.

— А в каком возрасте скалолазы обычно завершают карьеру?

— Это эволюционный вид спорта. Ты можешь перейти из зала на улицу на естественные скалы. Поэтому я ничего не планирую вешать на крючок, просто в какой-то момент, когда пойму, что соревноваться мне станет сложно, перейду на лазание по скалам. Сейчас иногда тяжеловато в пользу тренировок в зале жертвовать скалами. Я очень люблю скалы, но Олимпиада — это большая ответственность, так что приходиться меньше ездить на естественный рельеф. И это даже немного сложно. А уже после Игр увеличу объем скал.

Если брать мою дисциплину, боулдеринг, то последние четыре-пять лет если выхожу в финал, то я — самый старый участник. На моей памяти за последние лет семь только один спортсмен старше меня поднимался на подиум.

— Серьезно! То есть ваш вид спорта идет в сторону омоложения?

— Да, это так. Но в 14 лет, как в фигурном катании, это слишком рано. А вот уже в 16-17 лет в самый раз. Основной же возраст в скалолазании, если взять топ-10, это 24-27 лет.

— Нужно ли быть докой в математике, чтобы просчитывать маршрут, или нужна только физическая готовность?

— Не только «физика», наоборот, каждая трасса — это какая-то логическая задача. Это если брать боулдеринг. Если же «скорость», то это как легкая атлетика — взорвался и полетел, просто рви мышцу. А «трудность» требует продумывания маршрута, так как он постоянно разный, но тут не такой богатый технический потенциал и техническая база для элемента, потому что спортсмен должен показать большую выносливость. А боулдеринг — самый богатый технический вид в скалолазании, и можно быть сверхсильным и не понять, что от тебя хотят подготовщики, но слабым — и сразу разгадать идею. Никогда на соревновании трасса не повторится два раза, потому что форм зацепов тысячи: и расстояния разные, и форму на форму кладут. В каждом маршруте заложена логическая идея. Если не разгадываешь, то не пролезаешь. Так что математика тут прямая.

— Выходит, гадать, какой будет трасса в Токио, бессмысленно? И когда спортсмен узнает ее конфигурацию?

— В скалолазании есть зона изоляции. Перед стартом всех приводят в одно помещение, где есть разминочный модуль. У нас забирают телефоны и запирают. Если кто-то вышел — дисквалификация. Из модуля забирают по одному спортсмену, дают пять минут, чтобы увидеть трассу, изучить и пролезть. В финале немного по-другому. Там дают две минуты на просмотр и четыре — на то, чтобы пролезть. Опыт здесь дает преимущество. У меня обычно на просмотр уходит от 30 секунд, если это трасса простая логически, и иногда даже больше минуты-полутора, если сложная. Можно смотреть и четыре минуты, а пролезть за минуту.

— Пришел, увидел, победил. Этот девиз создан специально для скалолазов.

— Трассы никто не видит до старта, иначе это было бы явным преимуществом. Большинство проблем возникает с угадыванием того, что от тебя хотят.

— Конфигурацию трассы «сливают» до старта? Можно ли определить по выступлению спортсмена, что он подготовился заранее?

— Это этический вопрос. Думаю, что, к сожалению, такое бывает. Но доказать нельзя. Есть определенный пул людей, которые имеют право «крутить» международные соревнования. Это лицензированные подготовщики, и часто они являются тренерами сборных. Была история на чемпионате мира 2016 года в Париже. Я был в хорошей форме и стал седьмым, то есть первым не попавшим в финал. И в том старте в финал прошли три француза, а за год до этого они за семь международных стартов сделали всего три финала. Так что явно было что-то не так, они не были настолько сильны втроем, чтобы взять и отобрать у меня финал. Но подготовщики были их личными тренерами, это на 90% было очевидно, что на тренировках они могли сделать похожие трассы. Возможно, я и ошибаюсь, но верится в совпадения с трудом.

— И что грозит за такие финты?

— Дисквалификация и подготовщику, и спортсмену. В общем, ввязываться в такое — риск своей карьерой. Как и допинг.

— Тема допинга актуальна в скалолазании?

— Прецедентов на моей памяти не было.

30 июля, 20:24Олимпиада 2020Газзаев высказался о ложных обвинениях в адрес россиян о приеме допинга

Поход на Фудзияму — это приключение

— Проверка WADA, РУСАДА?

— Я состою в пуле, ко мне регулярно приходят на допинг-тесты. В этом году четыре раза приходили домой. В момент, когда ты этого не ждешь. Нужно указывать в интернет-дневнике часовой интервал, и ты не в курсе, в какой из дней к тебе придут. У меня это с семи до восьми утра.

— Значит, при звонке в дверь в 08:01 говорите офицерам «до свидания»?

— Так нельзя. Если они пришли в 07:30, а меня нет, то это предупреждение, флажок. Если же в любое другое время, то зря потратили свое время. Отношусь к этому как к обязанности — это формальность, которую надо выполнять.

— Ранее в Японии были? На гору Фудзияма желание взобраться есть?

— Четыре или пять раз. Так… Да, четыре раза. Гору видел, но не ходил. Читал, что даже не все японцы там были — это приключение, и взойти там тяжело. Так что точно не на Олимпиаде. До горы ехать надо, она не очень сложная для восхождения, но неделю потратить придется. Из-за COVID-19 не будет возможности покинуть Олимпийскую деревню, а после окончания соревнований есть 48 часов, чтобы покинуть лагерь.

— Первая Олимпиада, и сразу такая: отель — автобус — зал. О какой атмосфере Игр тут можно говорить?

— Грустно из-за отсутствия зрителей будет. Я уже привык, что на соревнованиях есть только отель и зал. Вроде весь мир объездил и ничего не посмотрел. И даже если бы не было коронавируса, то ничего не изменилось бы.

— Зрители действительно важны?

— Конечно. Люди за тебя болеют, ты чувствуешь поддержку и стараешься выступить красиво и грамотно.

— Подсказки из зала идут?

— Такое бывает. Опытный спортсмен понимает по тому, как за него болеют, правильно он делает или нет. При этом реальный подсказ запрещен. За такое предусмотрена дисквалификация спортсмена. Если ты начинаешь делать что-то не то, то зрители молчат, и если вдруг меняешь свою тактику, то они начинают больше поддерживать.

— И как доказать, что подсказка идет от незнакомого вам человека?

— Пока таких ситуаций не встречал. В основном это просто шум, но если хороший настрой, даже и его не слышно. Если же ты воспринимаешь отдельные голоса, то, скорее всего, ты уже проиграл. Потому что ты концентрируешься не на трассе, а на окружении.

Переносу Олимпийских игр был рад

— Подготовка к олимпийской квалификации отличалась от обычных соревнований?

— У меня все грустно вышло. Перед основным отбором получил тяжелую травму и пропустил его. Там разыгрывалось семь мест. На втором этапе — шесть, на третьем — одно. Ко времени второго отбора прошло полгода после операции на плече, и я не успел восстановиться. Результата там я не ждал, просто приехал, потому что два года готовился к этому моменту. В итоге стал предпоследним.

— Вы один из тех, кто может быть только рад из-за переноса Игр?

— Совершенно точно. Третий отбор был запланирован на март 2020-го, и я не был готов к нему даже спустя восемь месяцев после операции. В итоге его перенесли на ноябрь, и эти лишние полгода позволили мне восстановиться, набрать форму и выиграть. У меня был один шанс попасть на Олимпиаду — и я им воспользовался. Хотя можно было дурака свалять на первых двух и тоже квалифицироваться в Токио. Но там была травма. Чемпионат Европы у нас был в нескольких дисциплинах и плюс многоборье отдельно. В начале стартовали все по монодисциплинам, у меня же было волнение, я вообще не спал и проиграл боулдеринг. А к многоборью успел прийти в хорошее состояние и победил.

— Кто ваши конкуренты в Токио?

— Есть элита в скалолазании, она очень небольшая. Основные конкуренты — трое ребят. Это японец Томоа Нарасаки, основной претендент на золото, Адам Ондра, о котором говорил ранее, и австриец Якоб Шуберт. Все они опытные и сильные спортсмены. Дальше есть восемь-десять человек, включая меня, примерно одного уровня — мы все претенденты на медали. А дальше — кто лучше выспится, морально настроится… Естественно, первая тройка не займет весь подиум, у них только наибольшие шансы. Из второй группы могут и два призовых места забрать. Есть и аутсайдеры, пять-семь человек. У нас сейчас идет многоборье, это немного непрофильная дисциплина для меня. По возрасту не вытягиваю «скорость», и я ее не тренирую, мне она не нравится. А боулдеринг и «трудность» я неплохо лезу. Если бы был мой боулдеринг, я бы сказал, что иду в топе.

— Едете за медалью?

— Это основная задача. В скалолазании есть элемент случайности и неожиданности. Это не легкая атлетика, где рвешь с места и доминируешь, но порвется шнурок, и ты сойдешь. У нас количество нюансов столь велико, что даже элитная группа в полном составе может не пройти в финал. Можно наделать ошибок везде, и это будет не случайность, а закономерность. В футболе же есть сильная команда, которая может проиграть слабой. В многоборье — приумножение результатов плюс скорость, на которой легко можно проиграть. Самая предсказуемая дисциплина — «трудность», где только внештатная ситуация может остановить человека. Уверен, сюрпризы будут. Взять тот же чемпионат Европы. В квалификации я был 16-м, в полуфинале — шестым, в финале — первым.

Даже без флага мы все-равно победим на глазах у всего мира

— Чувствуете ответственность, что нужно всему мира показать, что скалолазание не зря включили в программу Олимпиады?

— Я вижу не ответственность, а возможность продемонстрировать, какой наш вид спорта классный. Я даже не думаю, что мы покажем что-то плохое, наоборот, это будет круто для всех.

— К примеру, брейк-данс, который дебютирует в Париже-2024, назвать спортом никак нельзя. И кто-то так может подумать про скалолазание.

— Давайте так посмотрим и на футболистов — гоняют 22 человека мяч в попытке забить гол. И что тут такого? (смеется). Скалолазание — это гимнастика, акробатика, сила и ум. Это естественный вид спорта. В Москве скал нет, а у тех, кто живет в горной местности, вообще не возникает вопросов, что это не сложно. Когда ты видишь скалу и ощущаешь ее, то понимаешь, что это невероятно энергетически мощная вещь. Так что тут вы не правы. Я не сомневаюсь, что наш вид спорта зайдет на Олимпийских играх.

В России скалолазание не так сильно развито, но в США, Японии, Франции, Германии о нем знают все. Даже президент США Джо Байден присутствовал на скалодроме, давал интервью. И Барак Обама как-то поздравлял скалолазов с тем, что они пролезли очень сложную стену. Во многих странах Олимпиада ничего не добавит к популярности, потому что скалолазание уже находится на высоком уровне. А Россия одна из ключевых стран, которая получит новую для себя информацию.

— Если все сложится удачно, то к середине августа окажетесь на приеме в Кремле.

— Хотелось бы.

— Выступать вам придется без гимна и флага. Бьет по самолюбию?

— Грустно. Считаю, что такого быть не должно. Будет ли это мешать выступать? Все знают, что мы из России. Это давление на нас, оно неприятное, но оно меня злит и мотивирует победить. Несмотря на то что нам нельзя демонстрировать флаг России, мы все равно победим на глазах у всего мира.

31 июля, 10:31Олимпиада 2020″Я не МОК»: американский журналист резко отказался убрать российский флаг

Комментатор начал петь «Калинку-малинку»

— Тренировки и соревнования проходят под музыку?

— Чаще это разогревающая музыка, а к тяжелому моменту на трассе она накаляется. Был забавный случай: во Франции, когда я лез «трудность», включили «Калинку-малинку», и комментатор начал ее петь. Меня это немного расстроило, я даже пару ошибок допустил. Так что музыкой можно сбить. Обычно стараются фоном сделать, но можно громкой музыкой сорвать спортсмена со стены.

— Вы занимаетесь в зале под названием «Токио». Это же не случайно?

— Я открыл его три с половиной года назад. Назвал так, чтобы каждый день приходить и понимать, зачем я тренируюсь.

— В конце лета переименуете в «Париж»?

— Нет-нет, название «Токио» уже прижилось. Хорошее название. А вот второй зал можно открыть и «Парижем» назвать. Я назвал интуитивно, настраиваясь поехать в Японию.

— Трудности есть?

— Сложный бизнес. Маленький зал, и финансово он не работает, но этим занимается жена. Плюс это и тренировочная база. Есть детская секция очень хорошая, надеюсь, будущие чемпионы занимаются у нас.

— Пандемию как перенесли?

— Были близки к закрытию. Платили аренду, зарплаты сотрудникам, но не получали ни рубля дохода. Пришлось платить из своих. Все, что было накоплено, потратили. Еще бы месяц, и пришлось бы закрывать зал, продавать оборудование. Это жизнь, плохому в ней тоже есть место. Хорошо, что удалось справиться. Это первый год после пандемии, и проблемки остались, но постепенно их закрываем. С сентября, думаю, все будет нормально. Могу сказать, что зал не источник дохода, это проект для души. Для жены — да, бизнес: она здесь работает, у нее детская секция. И было бы грустно закрыть зал. У нас коммерческая структура, поэтому поддержки от Минспорта быть не может.

31 июля, 06:15Олимпиада 2020Оргкомитет Игр в Токио объявил о 21 новом случае коронавируса за сутки

— Призовое место на Олимпиаде — это не только медаль, но и деньги от государства. Это имеет значение в вашем положении?

— Я пока не думаю о таких вещах. Я получаю удовольствие от спорта, ради этого занимаюсь им. И олимпийскую медаль хочу завоевать, чтобы у меня была именно медаль с Олимпиады. А все плюшки… Есть они — хорошо, нет — ничего страшного. Я ставлю себе цель выиграть медаль. Чемпионат Европы и мира, Кубок мира, Всемирные игры, коммерческие старты — везде был на подиуме. Я был чемпионом мира и Европы, выигрывал этапы Кубка мира, в общем зачете в тройку попадал, осталась одна Олимпиада. И цель — закрыть ее. Без медали с Игр чувствую неполный комплект. И даже не думаю о машине или деньгах.

Звание олимпийского чемпиона? Почему-то с первого дня в спорте мне хотелось стать чемпионом мира, и я этого добился. А сейчас очень хочется любую медаль с Олимпиады. Честно, без разницы, будь это бронза, серебро или золото.

Две медали в Токио — великолепный результат для сборной России

— Об Играх-2024 мысли есть?

— Хочу выступать в Париже. На нормальной Олимпиаде со зрителям, чтобы семья могла приехать и поболеть. Во Франции будет более выгодная для меня дисциплина — двоеборье с боулдерингом и «трудностью», а в «скорости» разыграют отдельный комплект медалей. И в двоеборье я более силен, там больше шансов на победу. В Токио же боремся и настраиваемся, набираемся опыта и боремся за медаль.

Я могу предположить, почему взрослые спортсмены заканчивают карьеры. Во-первых, устают, во-вторых, не получают удовольствия от того, что делают. Часть видов спорта достаточно банальные и скучные, а скалолазание — оно все время разнообразное, не дает тебе соскучиться. Я не устаю от него, не желаю бросать. Даже когда в 30 лет получил травму — разрыв сухожилия бицепса, — я просто ждал дня, когда начну лазать. Поэтому очень хочу поехать в Париж. Олимпиада через три года, отборочные — через два. А через два года я буду лидером команды в двоеборье.

— Хорошим результатом для сборной России в Токио что будет?

— Один подиум уже будет достойным результатом. Два — великолепным. Вне зависимости от достоинства медалей. Нужно понимать, что много сильных ребят, и все хотят их получить. У японцев сильная команда, они хотят взять максимум. Но два человека от страны не так много.

Легко ли быть иностранным рабочим в России — Российская газета

С Беком мы встречаемся перед ночной сменой. Обещаем вовремя довезти его до общежития, но он все равно волнуется, поглядывает на часы: нужно собраться, захватить что-то на ужин и заранее выйти к месту стоянки служебного автобуса, который доставляет работников к проходной.

Ему 55. В Киргизии кем только не работал, занимая в том числе и руководящие должности в медицине. В России тоже достаточно потрудился в разных городах. Сейчас — рабочий: шихтовщик на заводе компании «Форэс» в Асбесте. Делает пропанты — гранулы, используемые при добыче нефти: эти керамические шарики повышают нефтеотдачу. Работа нелегкая. Но пошел на нее Бек охотно и осознанно, точно так же выбрал и страну трудоустройства. Помимо необходимости поддерживать семью, есть у нашего героя и личный мотив.

Расскажите, почему вы решили работать в России?

Бек: В свое время я учился в институте в Петербурге, но не окончил его — по семейным обстоятельствам пришлось уехать. Потом — пять лет на заводе во Владивостоке, неофициально, и трудовой стаж улетел в трубу. Вернулся на родину, работал даже бухгалтером: хоть учебу не окончил, но знания все равно есть. А дальше — Екатеринбург. Начал дворником, затем два года комплектовщиком на складе. Потом снова уехал домой.

Тяжело жить на две страны?

Бек: У каждого человека есть выбор. Раньше все было общее. Промышленность здесь, а рабочие из разных мест, в том числе из Азии. Когда СССР распался, все изменилось, экономика Киргизии упала. Это затронуло простых людей. Пробовал работать на родине, но в России лучше. А про Советский Союз: помните фразу из фильма «Белое солнце пустыни» — «За державу обидно!»? Вот мое отношение. Вообще, хочу, чтобы жизнь на родине наладилась.

Россия для вас не чужая страна?

Бек: Мои деды воевали плечом к плечу с русскими, я и мои братья в армии отслужили здесь, а теперь сын отучился и живет в России. Мы связаны. Хочется глубже понять русскую культуру. Хоть во многом мы и разные, я себя чужим тут не чувствую.

Как вас во Владивосток-то забросило?

Бек: Мой сын учился в этом городе. Пять лет я поработал на Дальнем Востоке, чтобы быть рядом с ним, когда он образование получал. Сын там и обосновался: машину купил, жилье хорошее снимает.

Скажите, сложно иностранцу найти работу в России?

Бек: Вообще работу не сложно, но любой здравомыслящий человек хочет работать официально, и с этим сейчас легче: Киргизия вошла в Евразийский экономический союз. Все стало проще, не надо нарушать закон: пользоваться фальшивыми документами, чтобы продлить пребывание в стране, платить за это. Могли выдворить — и тогда пять лет в Россию не въедешь.

На заводе работает свыше 1100 человек, в основном жителей Асбеста. В числе сотрудников, занявших в прошлом году более сотни новых рабочих мест, около 30 граждан Кыргызстана

Работа всегда была, но чаще всего на свой страх и риск. Тем же дворником можно устроиться, но не всегда официально. Попадешь к порядочным людям — будут деньги, если непорядочные — ни к чему хорошему это не приведет. А жаловаться не пойдешь: прав никаких. Сейчас на заводе все официально — зарплата и стаж стабильно идут, налоги плачу.

Обманывали?

Бек: На стройке во Владивостоке. Прораб местный договаривался с заказчиками, поставлял материалы. Сначала все неплохо шло, но за работу на последнем коттедже он не заплатил. Мы поняли, что надо общаться напрямую с заказчиком, но требовались свое оборудование, машина. У нас не было. Пришлось другую работу искать. На заводе платили тысяч на десять меньше, чем местным жителям. Недобросовестные люди пользовались беззащитностью мигранта. И ничего не поделаешь: ты ведь и сам нарушаешь закон.

На аренду жилья и какие-то другие траты в чужой стране, видимо, уходит большая часть заработка?

Бек: Выгоднее, когда курс рубля был выше, но и сейчас хорошо: завод оплачивает общежитие, как всем иногородним сотрудникам. А в Екатеринбурге двухкомнатная квартира обходилась в 23 тысячи, жили аж всемером: тесно, но дешево.

Как отношения с местными жителями складываются?

Бек: Иногда чувствуешь, что люди боятся тебя, напряжены как-то. И раньше, и сейчас, бывает, обзывают вслед на улице. Но я в конфликты никогда не лезу, нельзя такое близко к сердцу принимать! Не пойму: мне без разницы, кто мимо пройдет, — хоть русский, хоть китаец, а тут замечают. Никогда раньше на это внимания не обращали, тем более в СССР.

Хорошие моменты, наверное, тоже бывают?

Бек: Конечно. Вот что, например, очень запомнилось. Прилетел в аэропорт Кольцово, на выходе из зала стоит таможенник. С улыбкой, от души приветствует: «Добро пожаловать в Екатеринбург!» Может, потому что я сам с добром всегда стараюсь относиться к людям?

Что бы вы посоветовали молодежи, которая уезжает из Киргизии в поисках лучшей жизни?

Бек: Работать надо, но в первую очередь получить образование, грамотным быть, иначе тебя везде могут обмануть. И традиции изучать местные, как и законы, чтобы ничего не нарушить и никого не обидеть.

Вам сейчас 55 лет. Молодым проще трудиться — у них сил больше. А вам, наверное, уже тяжело?

Бек: За здоровье я не переживаю. С детства был физически активным: в футбол играл, потом увлекся единоборствами — любил фильмы с Брюсом Ли. Не скажу, что хотел быть, как он, но Брюс вдохновлял меня на занятия. На родине я работал в больнице — имел возможность общаться с врачами, побольше узнать, как поддерживать здоровье. Вот и поддерживал. Бумажной работы в свое время было много, но все-таки физический труд мне больше нравится. Не скажу, что не устаю: не устает только тот, кто не работает, но сейчас у меня все хорошо. Главное, чтобы так и оставалось.

Ключевой вопрос

Сколько вы на заводе зарабатываете? Какие условия в общежитии?

Бек: Мы, шихтовщики, — от 30 тысяч. Но есть возможность получать больше: производство непрерывное, график сменный, если у завода есть надобность, можешь смены и в выходные взять. Еще хочу повысить квалификацию. Сейчас у меня третий разряд, а если обучиться работать с газом или на стропальщика, зарплата повысится. Скоро подойдет срок, когда я смогу сдать экзамен на другой разряд.

В общежитии квартиры, в каждой по четыре-пять человек, но они большие, места хватает. К тому же без дела не сидим — работаем, чем-то еще занимаемся. Если сидеть всем на месте, то, конечно, тесно.

Комментарий

Кристина Самокиш, начальник отдела кадров Асбестовского отделения компании «Форэс»:

— Сейчас у нас работает свыше 1,1 тысячи человек, подавляющее большинство из них — жители Асбеста и близлежащих городов и поселков. В прошлом году появилось более ста новых рабочих мест. Все знают, как трудно сейчас предприятиям найти квалифицированных сотрудников. Поэтому стали приглашать людей из других уральских городов, предоставлять им общежитие. В числе приехавших — около тридцати граждан Кыргызстана. Половина из них уже трудилась в России, остальных мы пригласили. И не жалеем. Это ответственные и заинтересованные работники. У них практически нет прогулов. Они нацелены повышать квалификацию, осваивать смежные специальности, уважают старших: вы можете переговорить со старшим — и все будут придерживаться достигнутых договоренностей.

Справка «РГ»

Евразийский экономический союз (ЕАЭС) — международная организация региональной экономической интеграции. Создавался для всесторонней модернизации, повышения конкурентоспособности национальных экономик и создания условий для стабильного развития и повышения жизненного уровня населения. В ЕАЭС входят Россия, Армения, Белоруссия, Казахстан и Киргизия (последняя с 2015 года). Иностранные граждане стран — участниц союза получили возможность не оформлять патенты для работы. Пребывать в стране они могут, пока действует трудовой договор, который мигранты подписывают с работодателем. Последний берет на себя обязательства платить налоги, делать отчисления во все фонды, оплачивать добровольное медстрахование работника.

Это прекрасное и коварное море – Учительская газета

Сколько помню себя, люблю море! Любила и тогда, когда его еще не знала, не видела. У нас нет моря, мы живем в поселке ТЭЦ между цепью Карасунских озер (их десять) и рекой Кубань. Восторгалась морем по репродукциям с картин Айвазовского, с которым познакомилась очень рано.

м

Рисовать начала лет с шести. Оторвать меня от работы было просто невозможно. Только заслышав крик Бориса – старшего брата: «Витька! Домой!», спешно собирала свои кисти и краски… Мы преклонялись перед старшим братом, он был для нас первым пионерским и комсомольским вожаком.

Итак – море. Увидела его впервые в одиннадцать лет в Геленджике. Отличников награждали бесплатной путевкой в пионерлагерь. Вот так и попала в незабываемую ребячью республику.

Краски и кисти были всегда при мне. Рисовала до усталости. Уже солнце идет к закату, лагерь давно ушел на ужин, вожатая Тамара прибегает, зовет меня, надрывая свой красивый голос, а я делаю последние мазки. Ах, как прекрасен закат на широком морском просторе! Мне как-то даже показалось, что это мои нечаянно оброненные и унесенные волной краски растаяли в воде и окрасили море во все цвета радуги…

Стихи сочинялись о море, песни пелись о море, цветные изумительные сны-сказки – тоже о море.

И вот я старшая вожатая пионерского лагеря. «Старшая», как называют меня между собой мальчишки пятнадцати-шестнадцати лет. А вообще для всех – Виктория, без отчества. Я студентка пединститута, через несколько лет буду учителем русского языка и литературы. В пионерскую яркую жизнь влюблена беспредельно. Признаюсь по секрету: во мне и сейчас еще живет старшая вожатая, несмотря ни на что! Сколько мне лет? Восемьдесят! Не осуждайте! Сами придете, как говорят, «в возраст» – почувствуете, что прав был Оскар Уайльд, произнесший свой потрясающий парадокс: «Трагедия не в том, что человек стареет, а в том, что он, старея, остается молодым!»

Но вернемся к воспоминаниям о море. Перед каждым летним лагерным сезоном сдаю экстерном все экзамены (замечу в скобках: всегда на «отлично»), перехожу на следующий курс и уезжаю на три месяца работать с ребятами. К студенческой хотя и повышенной стипендии это большая прибавка, да и практика воспитания подростков – тоже клад.

В одном из сезонов (я тогда работала в великолепном пионерлагере города Адлера) идет заезд новой смены. Можно представить, какая непростая штука их всех принять, разделить по возрасту на отряды, разместить по корпусам, комнатам, верандам и тому подобное. Словом, дел невпроворот, а тут еще тысяча вопросов тех, кому отдаешь под ответственность сформированные группы. Очень молоды мои отрядные вожатые. Комсомол направил только что окончивших школу, а я опытная: у меня за плечами трудовые военные годы в паровозном депо, где рядом – фронт. Мне двадцать два года! Вот и кручусь, стараюсь все предусмотреть, ничего не забыть, проинформировать, проинструктировать, предупредить.

В самый разгар работы подбегает вожатая старшего отряда мальчиков. Они уже бросили свои рюкзаки с личными вещами в отведенном им помещении и собрались хоть на несколько минут сбегать к морю. Среди них есть и такие, кто впервые приехал на юг, моря не знает, никогда не видел. Ну как тут выдержать? Нетерпение охватило всех: и тех, кто первый раз здесь, и тех, кто каждый год на море.

Это все сбивчиво, скороговоркой говорит мне хорошенькая вожатая Любочка: «Разреши! Мы только туда и обратно! Ну позволь порадовать их!»

Возле нее уже сгрудились «просители» – мальчишки с умоляющими взглядами и великой надеждой в голосе.

Что делать Старшей? Отказать тоном, не допускающим возражений, грубо отняв у них радость встречи с новой, необычной, многообещающей жизнью у моря, или все-таки разрешить: пусть посмотрят, пусть увидят и станут по-настоящему счастливыми? Я медлю, я боюсь! А вдруг она не справится?

Ребята понимают мою нерешительность и с новой силой убеждают, обещают: «Только посмотрим – и обратно!» Скрепя сердце, разрешаю: нельзя не доверять. Любочке работать с ними целый месяц… Ушли!

В заботах первого лагерного дня пролетает час. «Пора бы им вернуться!» – мелькнула мысль. Но меня опять отвлекают дела…

Небольшого роста мрачный паренек подошел и встал напротив меня. И застыл, не произнося ни слова. «Чего тебе?» – я тороплюсь, он молчит, в глазах – слезы.

«ЧТО?!» – осеняет меня неопределенная, страшная догадка. «…Было двадцать пять, а вышло двадцать четыре…» – только это и уловил мой слух. Я срываюсь с места и бегу. Куда? Пока не соображаю. «Мы за Мзымтой…» – кричит паренек, пытаясь догнать меня. Я оставляю его далеко позади. Там, впереди, грохочет, бросает в беспорядке свои бегущие волны разъяренная Мзымта, сумасшедшая, бурная река, через которую переброшен длинный мост с деревянным настилом. Потрясающее зрелище – эта своенравная река, встречающаяся с тяжелыми, плывущими прямо на нее волнами моря. Тут, в самом устье горной реки, сталкиваются два потока: бешеная Мзымта и вскипающие в схватке с нею волны моря.

«Я добегу только до половины моста… – всплывают в моем мозгу беспорядочные мысли. – До половины… а там – конец… Через барьер моста легко перепрыгнуть…»

«Как?!! – возмущается все во мне, – сейчас, через несколько минут – конец?» Мне страшно: я боюсь себя, своего отчаяния, своих действий…

…Вода мне очи вымоет,

Волной расчешет волосы

И песенку любимую

Споет нездешним голосом.

Как нарочно, дразня, мгновенно выдает память эти строки, сочиненные давно после сна-сказки о девочке, бегущей по волнам…

Так это было сказано мною обо мне?!

…И тело невесомое,

Как пена, белоснежное,

Навеки убаюкает

Морская синь безбрежная…

Продолжает звучать, насмехаясь, внутренний голос.

Нет! Нет! Нет! После всего пережитого, после горящих вагонов, откуда выскочили чудом после бесконечных «мессершмиттов», летящих над нами и сбрасывающих бомбы, после великого спасения из-под фашистского дула, направленного прямо в сердце? Умереть после всего этого? Отдать свое Будущее, полное светлых ожиданий и надежд? Нет, я не смогу! Но я должна! Мальчик погиб. В воду побежали 25, вернулись 24! Виновата я – старшая вожатая! Погибнуть! Это справедливо!..

Вот я уже на самой середине моста… Внизу клокочет, бесится Мзымта. Волны, покрытые белой пеной, бросаются на огромные камни и разбиваются вдребезги, далеко распыляя брызги. Я оглядываю поручни, ища самое низкое место…

Взгляд падает в самый конец моста, где неожиданно возникает, всплывает серая туча. Что это? Туча увеличивается в размерах, поднимается выше, и до моего сознания доходит, что эта серая масса – поднимающиеся с низины на мост ребята. Головы свесили, лиц не видно, но чувствую: взгляды прикованы к земле. Мальчишки убиты горем. Они не идут даже, а как-то волокут ноги.

Непреодолимое желание охватывает меня: узнать, спросить, понять, как это произошло…

Отрываю ноги с трудом от досок моста. Надо, надо встретить этих мальчишек. Не помню, как подбежала, не помню, что прозвучало в первой фразе, но помню, как обожгли меня слова кого-то из ребят: «Он и не хотел идти с нами…» и другой продолжил: «Тяжело ему было с баяном…» «Сами же хотели песни петь!» – добавил кто-то. (Я еще не знала ни их лиц, ни их имен.)

«Какой баян? – встрепенулась я. – Где он?» Но никто ничего не ответил. Вожатая только плакала навзрыд и не могла произнести ни слова.

«Где баян?» – вскричала я. Что-то трепетало во мне невообразимо мрачное, щемящее, и сквозь этот мрак неожиданно проскользнул лучик надежды, едва уловимый намек на нее… И все поняли!

Мы миновали мост с кипящей внизу рекой и, как только ступили на твердую землю, понеслись к лагерю…

Я прибежала первой, влетела в палату, отведенную первому отряду. Груда брошенных рюкзаков, сумок, чемоданчиков возвышалась, закрыв собой всю середину комнаты… В глаза бросилась удивительная картина: рядом с вещами стоял на полу… огромный баян! Все внутри у меня затрепетало, а ноги, став ватными, подкосились.

И тут среди сумок и рюкзаков, валявшихся курток и свитеров, подложив под голову чей-то старенький портфельчик, сладко спал светлоголовый мальчик двенадцати лет. Я без сил опустилась рядом, взяла мальчика за плечо и тихонько, чтобы не испугать, позвала: «Проснись!»

Проем двери был запружен мальчишками первого отряда. Они стояли как вкопанные, никто не проронил ни слова.

«Проснись, дорогой мой!» – повторила я тихо, приподняв легонько голову спящего. Мальчик открыл сонные глаза – на меня глянули два чудесных «василька»… Он ничего не понял, потер веки, улегся поуютнее, подложил кулачок под подбородок и снова заснул.

Что тут началось! Ребята словно очнулись после перенесенного шока. Все разом подбежали к мальчику, тормошили, поднимали, кто-то звал его: «Коля!» Видимо, тот, кто шел рядом и не хотел помочь…

Наконец-то развязались языки! Выяснилось, что Коля все отставал и отставал. Груз мешал ему идти так же быстро, как все. Он садился несколько раз посреди дороги: «Дальше не пойду! Я устал!» Но мальчики снова и снова упрашивали его (а может, заставляли) идти. Никто не видел, как бедный Коля остался сидеть на своем баяне за несколько метров до моста через Мзымту. Когда отряд ушел далеко и его не стало видно, юный баянист поднял свой инструмент и поплелся в лагерь. Хотелось спать. Он прибыл издалека, ночь в поезде была бессонной. Уставший мальчик забрел в ту комнату, где все побросали свои вещи, лег возле баяна и заснул…

Вот и вся история, которая чуть не стоила мне жизни.

Но это еще не все!

Ах, море, море! Сколько неповторимого счастья и мучительных бед приносишь ты нам, любящим тебя безмерно и преданно!

С того памятного дня, как произошел нелепый и ужасный случай с Колей, испугавший всех нас, Старшая предприняла меры предосторожности. Но что может придумать девчонка двадцати двух лет?

«Буду сама контролировать купание, но не на берегу, а в море!» – решила я. Да, да, именно в море!

В часы купания вхожу в воду и плаваю вдоль пляжа, чтобы никто за эту линию (условную) не вышел. Нелегко, конечно. Устаю всех защищать от их собственной чрезмерной самонадеянности.

Однажды так устала, что захотелось отдохнуть минутку: опуститься на мгновение «солдатиком» на дно, оттолкнуться, вынырнуть и продолжать свое «сторожевое» плавание вдоль берега. Здесь неглубоко, делала так не раз.

Итак – рывок, опускаюсь, но дна нет! Иду все ниже – дна нет! Глаза открыты, перед ними – водная муть, какие-то белые «крошки» плавают в беспорядке. «Микрофлора что ли?» – успеваю подумать, но страха еще нет: хочу добраться до дна и оттолкнуться. Так делала, должно же дно появиться! Не знаю, на какой глубине почувствовала что-то твердое под ногами – с быстротой молнии вылетаю из бело-зеленого тумана на поверхность моря. Обдает солнце яркими лучами, слепит глаза. Радостно плещутся дети, наши юные пловчихи на пляже о чем-то болтают, смеясь. Спиной к морю стоит их наставник – физрук лагеря Владимир Николаевич – все-все схвачено единым взглядом в доли секунды… «Прощаюсь?..» – мелькнуло в сознании, а губы вдруг сами крикнули истошно: «Владимир Никола-и-ич!» Еще взгляд успел уловить, как повернулся физрук и пролетел над волнами черной стрелой… Дальше – темнота. Не знаю ничего…

Очнулась в палате медпункта. Врач и сестра кинулись к кровати, лишь только открыла глаза. Не поняла, конечно, где я и что со мной. Позже девчонки-пловчихи рассказали мне все подробности, волнуясь, перебивая друг друга. Они рассказали о том, что после того как я исчезла с глаз, через несколько мгновений на поверхности воды показались мои пальчики. Нет не руки, а только кончики пальцев, трепещущие, зовущие…

Пишу, а меня охватывает ужас, хотя прошло с тех пор 55 лет! Старалась не вспоминать!

Как вынесли из воды, как возвращали к жизни – ничего этого ребята не видели: их немедленно увели с пляжа. Пролежав несколько дней в изоляторе, снова вернулась к работе.

В пионерской республике жизнь кипучая, деятельная, плещет через край: некогда болеть. Все как будто отошло на второй план. Военные игры, костры, походы, карнавалы и встречи с друзьями пионерии – людьми интересными, бывалыми, мудрыми – вот что занимало чувства и мысли.

Вдруг из дома телеграмма. Странная какая-то, непонятная: «Волнуюсь, как здоровье Виктории. Мама». И сразу вызов на переговорный. Почта далеко, время поджимает, бегу и терзаюсь неизвестностью.

Откуда волнение? Я исправно посылаю письма. Пишу ночью, спешно, коряво, засыпая от усталости, но шлю…

Мама пришла к телефону с Евой и говорит первой, без комментариев моей старшей сестры: «Витя-джаным (Душа моя), нас сэнсын? (Как ты?) Хаста дугульсын? (Не больна?) Сагъсын? (Живая?)…»

Голос у мамы прерывается. Слышу: страх за меня душит ее.

«Мамочка! – кричу в трубку что есть силы. – Я здорова! Что вы все взволновались? Не пойму!..»

В трубке раздается голос Евы: «Витечка! Мы знаем: ты тонула!» Дальше обе плачут.

Договорили кое-как – вышло время. На следующий день письмо от Евы. Она рассказывает: мама болеет, вызвали врача. Та пришла с новой медсестрой. Когда маме стало лучше, миловидная сестричка, собирая свой медицинский чемоданчик, без умолку что-то рассказывая о себе, обронила: «…на море была, в лагере – просто сказка: пальмы, кедры, магнолии. Одно слово – Адлер…» И без всякой связи: «А у нас в лагере вожатая чуть не утонула, еле спасли…» «Какая вожатая?» – обомлели и мама, и Ева. «Старшая», – отвечает медсестра, собираясь уходить. Мама теряет сознание. Снова открыт чемоданчик, снова лечат пациентку, которую едва не убили своей болтовней.

Это повергло в смятение всю нашу семью, и старенькая моя мама, которая не имела сил даже выйти на улицу, пришла на переговорный, чтобы услышать мой голос.

Вот какое продолжение получило чрезвычайное происшествие на море! Прекрасном и коварном!

И все же… Как бы ни было оно злобно и неукротимо, непредсказуемо и обманчиво, я люблю это море, даже после почти смертельной шутки, которую оно сыграло со мной в далекие годы.

Знай же, море, что на моем рабочем столе, как прежде, стихи – о море, песни – о море, кисти и краски для миниатюрных полотен – копий с картин Айвазовского, из которых можно составить маленькие картинные галереи «От штиля до бури». Так их много на стенах моей квартиры и в квартирах сыновей: «Неаполитанский залив», «Ночь. Голубая волна», «Вид Одессы в лунную ночь», «Волна», «Прибой у крымских берегов», «Ледяные горы в Арктике», «Девятый вал», «Буря на море ночью»…

Я не могу их перечислить, и все – о тебе, море!

Я дарю свои взгляды влюбленные

Каждой новой твоей волне,

Что ж ты слезы свои соленые

Сыплешь градом на руки мне?

Успокойся, не плачь, не бейся

Головой о камни прибрежные!

О тебе вдохновенная песня

В моем сердце звучи по-прежнему!

Краснодар

Виктория БАГИНСКАЯ, учитель русского языка и литературы, ветеран Великой Отечественной войны

«Я не защитник, а нападающий». Композитор Виктор Дробыш профессионально играет в хоккей

Переключиться от трудовых будней и набраться вдохновения продюсеру, композитору Виктору Дробышу помогает хоккей. Он рассказал «Вечерке», как гонял шайбу по льду в валенках и почему родители не хотели покупать ему коньки. — Виктор, когда стали увлекаться хоккеем?

— С самого детства. Еще ребенком я знал всех хоккеистов — Харламова, Михайлова, Петрова и многих других. И как праздника ждал чемпионата мира. Хоккей — советский вид спорта. У нас в Питере тогда играли в каждом дворе. Только вот родители не покупали мне коньки, это была позиция моего отца. Так что в детстве кататься я так и не научился. На коньки встал, когда был уже взрослым. А в детстве шайбу по льду гонял в валенках, как и миллионы других ребят. Заливали лед во дворе и бегали с клюшками.

— Почему отец не хотел покупать вам коньки?

— Он сказал, что если у меня в полугодии хоть по одному предмету будет тройка, то он мне не купит коньки. Я получил тройку, поэтому отец и не купил мне их. И все же в хоккей продолжал играть. Я фанат этого дела. Кстати, впервые коньки у меня появились, когда мне было практически 40 лет. Причем купил я их себе сам.

— Не было желания сделать хоккей профессией?

— Нет. Отец сказал, что серьезно нужно заниматься только одним делом. Когда стал выбирать, чему себя посвятить, он мне заявил: «Будешь музыкантом». И вы знаете, я ему очень благодарен за это.

— И тем не менее хоккей не забросили

— Нет, конечно. Я состою в попечительском совете хоккейного клуба «Динамо». Мы играем с болельщиками, ветеранами. Порой тренировки у меня доходят до 5 раз в неделю. Жена на это говорит: «Я не пойму, ты хоккеист или музыкант». Бывает, что и устаю, но занятие спортом позволяет оставаться в хорошей физической форме. Практически все мое окружение, которое играет в хоккей, не курит и не употребляет спиртные напитки. Например, я даже шампанское не выпью, если знаю, что вечером у меня тренировка. Так что спорт удерживает от пагубных привычек.

— Какое у вас амплуа в хоккее?

— Правый нападающий. Мне кажется, что и по жизни все люди делятся на защитников и нападающих. Вот я нападающий и до сих пор.

— У вас команда уже сыгранная?

— Да. На протяжении нескольких лет играем одинаковым составом. В нашей команде есть и бизнесмены, и политики. В общем, все, кому нравится хоккей.

— Исполнители, которых вы продюсируете, играют с вами в команде?

— Нет. Как-то так сложилось, но музыкантов, играющих в хоккей, очень мало. С ходу могу вспомнить только Игоря Бутмана. Он всерьез увлечен этим видом спорта. Может быть, еще кто-то есть. Но почему-то те, с кем я работаю, к примеру, Стас Пьеха, ребята из группы «Челси», хоккей как-то обходят стороной.

— Зато ваш старший сын Валерий играет в хоккей

— Для него это тоже увлечение. Он не стал заниматься спортом профессионально. Хотя к 19 годам поднялся до вполне приличного уровня, даже дошел до какой-то лиги. Он же жил, учился в Финляндии, а там практически все играют в хоккей. Кстати, он как-то приезжал в Москву, и мы с ним поиграли за одну команду. Бегает он, я вам скажу, очень быстро!

— Вы ставили его на коньки?

— Да, ему тогда было лет семь. Для меня это была возможность самому научиться кататься. Можно сказать, что мы с ним учились кататься на коньках параллельно.

— Хотели, чтобы он стал хоккеистом?

— Считаю, что дети должны сами выбирать, чем им заниматься. На мой взгляд, не стоит заставлять их идти по своим стопам. Валерий одновременно увлекался и гитарой, и хоккеем. Но в конце концов выбрал гитару. Это был его выбор.

— А ваш младший сын проявляет интерес к хоккею?

— Да, Дане хоккей интересен, он уже вовсю катается на коньках.

— Можно сказать, что вы настоящий профессионал в этом виде спорта. На ваш взгляд, достаточно ли хорошо хоккей развивается в Москве?

— Нам в этом плане повезло. Городская власть уделяет большое вниманию хоккею: и специальные коробки устанавливают чуть ли не в каждом дворе, и секций много открывают. И это очень приятно. Этот вид спорта сегодня находится на хорошем уровне.

— Что посоветуете молодым хоккеистам?

— Чтобы добиться успеха в хоккее, нужно уделять внимание общей физической подготовке, много тренироваться, оттачивать технику исполнения. Именно на это и стоит обращать внимание прежде всего. Вообще я считаю, что в любом спорте главное не мышцы, а голова. Поэтому, чем бы ни занимался ребенок, он должен хорошо учиться в школе. Это не просто слова. К сожалению, нередки случаи, когда ребенок посвящает себя спорту, а потом одна физическая травма и все человек остается лицом к лицу с жизнью. Ведь больше он ничего не умеет делать. Именно это я всегда говорю своим детям.

Виктор Дробыш — композитор и музыкальный продюсер, заслуженный артист России. Автор хита Party for Everybody в исполнении «Бурановских бабушек», которые заняли 2-е место на Евровидении-2012. Имеет четверых детей от двух браков.

«Когда рожать-то собираемся?»: монологи женщин старше 30, у которых нет детей

«Афиша Daily» поговорила с тремя женщинами старше тридцати лет, у которых по разным причинам нет детей, о давлении окружающих, материнском инстинкте и независимости.

Изабелла

переводчик, 32 года

Я не чайлдфри, просто я не хочу детей. Чайлдфри — это что-то из эпохи ЖЖ-сообществ, где обсуждают «мерзких, мелких, орущих недочеловеков». Я же лично ничего не имею против детей — они мне просто не нужны. Великий фольклорист Пропп заметил, что многие сказки начинаются с того, что у героя обнаруживается какая-то недостача — либо он хочет заполучить волшебного коня, либо у него невесту похищают, — и с этого момента разворачивается сюжет. Так вот у меня в жизни нет никакой недостачи из-за отсутствия детей.

Я очень хорошо понимаю и чувствую, как можно по-разному дружить с людьми и какими разными могут быть любовные отношения. Но я совсем не понимаю, зачем мне дети. Мне не нужна безусловная любовь от зависящего от меня человека. Я и собак поэтому не люблю и предпочитаю более независимых кошек.

Кстати, мой муж независимо от меня еще до нашего знакомства объяснил своим родственникам, что не хочет детей. Было огромным облегчением узнать, что мы оба не хотим детей.

Маме мне удалось объяснить, что разговаривать со мной на эту тему бесполезно. Хотя все равно иногда у нее прорываются какие-то намеки. Например, я сейчас переехала в Израиль и предложила ей сделать то же самое. На это она мне ответила: «Ну что мне делать в Израиле? Разве что с внуком сидеть». И получила в ответ: «Нет, мама. Ты можешь, если хочешь, просто переехать в Израиль. Или, если хочешь, завести себе какого-нибудь собственного внука — но я здесь ни при чем».

Мне постоянно приходится отбрыкиваться на эту тему от разных людей. После того как я вышла замуж, начальник на работе притащил мне какую-то конфетку. Я говорю: «Ой, нет, какая конфетка — жопа вырастет». А он мне: «Ты что, тебе же младенчика кормить!» — «Какого младенчика?!» — «Так ты же замуж вышла, значит, беременная?»

Я живу за границей и, когда приезжаю в Москву, встречаю соседок в лифте — сразу начинается: «Ну что, замуж вышла? А детей еще не родила?» Какие-то люди из прошлого вроде школьных учителей, случайно встреченных на улице, интересуются, появились ли у меня наконец-то дети. Сама я про себя думаю, что я классный переводчик — и скорее это меня определяет. Но чем я занимаюсь и кем я работаю, никого из этих людей не интересует. Ну и конечно, у гинекологов. Если тебе около тридцати, первый вопрос на приеме гинеколога: «Когда рожать-то собираемся?» Я обычно говорю: «Да вроде не собираемся». «Но потом же будет поздно!» Окей, я понимаю, что будет поздно, но я просто не собираюсь, ребята.

Я лично считаю, что аборты — это прекрасно. У женщины должен быть выбор, менять ли кардинально свою жизнь ради какого-то неизвестного человека или не делать этого

Есть такая теория, мол, женщине полезно рожать. Она восходит еще к идеям античной медицины, что быть женщиной в принципе болезненно. И единственное время, когда женщина в правильном и здоровом положении, — это когда она занята деторождением. Отсюда все эти идеи о «бешенстве матки» и о том, что если женский организм не занят деторождением — он порченый.

При этом, насколько я знаю, аборт — это меньший стресс для организма, чем беременность и роды. Беременность и роды — это чудовищно тяжелый и разрушительный период, когда страдают сосуды, зубы, позвоночник, растягиваются ткани, вылезают волосы. Поэтому о какой пользе родов можно говорить? Это такая забавная логическая петля: тебе со всех сторон говорят, что нечто жутко вредное на тебя влияет положительно. Просто у общества нет другого способа самовоспроизводиться. Дети — это естественно не для тебя как индивидуума, а для организма общественного, для улья. Это как у Толстого — есть главная Наташа Ростова, которая безостановочно рожает. И есть ее кузина Соня, которую он называет пустоцветом. И для Толстого Сони почти что нет — она не выполнила свою главную функцию.

Общество пытается лишить человека права выбора, потому что сама женщина не так важна, как ее функция. И это особенно характерно для России, в которой многие представители власти и церкви пропагандируют запрет на аборты.

Я лично считаю, что аборты — это прекрасно. У женщины должен быть выбор, менять ли кардинально свою жизнь ради какого-то неизвестного человека или не делать этого. А психологическая тяжесть этого опыта для многих женщин связана именно с тем, что общество считает его неприемлемым. Ведь убить несколько клеток — по сути прыщ выдавить. Но тут возникает отдельный неразрешенный вопрос, когда эти клетки начинать считать человеком.

Смешно, что в любом возрасте, когда ты сообщаешь, что не хочешь детей — тебе непременно отвечают: «Подожди, вот исполнится тебе 18 (20, 25, 30…), по-другому запоешь». Теперь мы ждем 35, а то все никак. Конечно, у меня нет никакой уверенности, что однажды мне все-таки не ударит в голову инстинкт и я не захочу ребенка. Гормоны — странная штука, и все мы знаем, как можно во время ПМС порвать человека в клочья, вообще не имея против него ничего личного. Но если этот момент настанет и мне захочется детей — я скорее кого-нибудь усыновлю. Есть очень много детей без родителей — логично сначала их всех распределить по семьям, а потом уже новых рожать. Зачем производить больше, если есть переизбыток того, что не устроено? В общем, как говорил Андрей Белый о своих героях Аблеуховых: у них «логика была окончательно развита в ущерб психике».

Некоторые мои подруги говорят, что, когда они видят младенца, им хочется его целовать и тискать, держать на руках это теплое маленькое тельце — я даже не понимаю, о чем это. С детьми лет с пяти уже поинтересней: им можно рассказывать всякие истории, ходить в музей, показывать древних греков или египтян. Но и от них я очень быстро устаю. Уже через пять часов с дружественным ребенком — даже самым интересным и классным — я без сил. А если представить себе, что он еще и не говорит, а просто постоянно пытается заползти в какое-нибудь опасное место, — я точно очень быстро кукушечкой поеду.

Подробности по теме

«Что я делала, пока вы рожали детей»: отвязные мемуары известной ТВ-сценаристки

«Что я делала, пока вы рожали детей»: отвязные мемуары известной ТВ-сценаристки

Ксения (имя изменено по просьбе героини)

директор по маркетингу, 38 лет

Мне будет 39 лет в этом году, и у меня нет семьи — ни детей, ни любимого человека. И с этим связано то, что уже два года я живу в эмиграции во Франции.

Я родилась в провинции. Папа был ученым, мама — журналисткой. Когда мне был 21 год, папа умер, а маминой зарплаты на троих детей не хватало. Как раз тогда началась перестройка, и жили мы очень плохо. Мы были вынуждены работать в полях, собирать какой-то лук, продавать его — унизительная и тяжелая жизнь. С тех пор у меня был страх семьи, которая для меня ассоциировалась со страданием. Я видела, как мучается мама, пытаясь нас прокормить. Мне пришлось включить режим выживания, и деньги стали для меня важнее создания семьи. Я работала днями и ночами, чтобы прокормиться.

В результате я добилась многого: в России последние годы я занимала позиции директоров по маркетингу в крупных международных торговых сетях. А с семьей так и не сложилось. Конечно, у меня были в жизни любови и амуры, но я боялась обязательств, мне все казалось, что обязательства означают жизнь в грязной клетке и безостановочное мытье посуды в заляпанном фартуке. Такая дикая картина была у меня перед глазами.

Когда у меня появились большие деньги, уже после тридцати, мне захотелось близости и постоянных отношений, пока без детей, — но тут возникла другая проблема. Требования к мужчинам у меня стали бешеные. Я искала мужчин исключительно высокого социального статуса, встречалась только с богатыми. А для таких деньги, работа, свобода на первом месте. Да и почти у всех уже были семьи и дети (либо это были убежденные холостяки). Я выбирала себе подобных — но построить с ними семью было невозможно. А может, я сама уже была какая-то не такая: видимо, со мной классно заниматься сексом, общаться, отдыхать, но не иметь меня в женах и в качестве матери своих детей. Я очень независимая, но когда влюбляюсь, становлюсь зависимой и слабой. И мужчины, которые на меня клевали как на крутую бизнесвумен, разочаровывались, видя меня ранимой. Многие даже говорили: «Ой, я думал ты совсем другая».

Не имея ребенка и мужа, я себя чувствовала абсолютным инвалидом в российском обществе. Мама считала меня морально нездоровой

В какой-то момент я поняла, что путешествия — это очень круто, но наполненности счастьем они больше не дают и хочется разделить свою радость с ребенком. Это чувство включилось во мне годам к тридцати пяти. Скажу честно, у меня было несколько десятков любовников, я даже не смогу всех посчитать. Но все истории имели похожий сценарий. Конечно, я ходила долгие годы к одному психотерапевту, потом к другому — мы проработали с ними все мое детство. Но это ничего не поменяло — я оставалась любовницей разных мужчин и никогда не переходила в статус любимой женщины. Отчаявшись, я пошла к экстрасенсу. Мне было 37 лет, я сказала ему, что моя единственная мечта — выйти замуж по любви. На следующий день меня с треском уволили с работы из-за каких-то подковерных интриг. И через день я приняла решение уехать во Францию. Я пошла учиться на второй MBA в одну из французских престижных школ и теперь устроилась на работу на руководящую должность в маркетинге крупной международной компании.

Не имея ребенка и мужа, я себя чувствовала абсолютным инвалидом в российском обществе. Мама считала меня морально нездоровой. Несмотря на то что у меня очень хорошее образование, я высококлассный профессионал, купила себе квартиру в Москве, у меня прекрасные друзья, много путешествий — и все же мама относилась ко мне как к душевнобольной. Все мои достижения нивелировались тем фактом, что у меня не было мужа и детей. На работе мое одиночество воспринималось как недостаток — такая я неудачница, совсем одна. Так что я знаю, что такое жалость окружающих, которая тебя просто убивает.

Я думала, что во Франции люди будут другими, что здесь женятся позже и у меня все получится. Но это не так. Нормальные люди тут тоже женятся рано и рожают по трое детей, семейные ценности у французов очень сильны. Во Франции на собеседовании первый вопрос — сколько у тебя детей и в какую школу ты их водишь. В компании, где я работаю, людей шокирует, что я без мужа и без детей. Они еле сдерживают удивление, и сразу оказывается, что нам и поговорить больше не о чем. Вечером все куда-то идут со своими семьями — а я остаюсь одна. И я знаю, что обо мне за спиной говорят: «Вот бедная-несчастная, без детей, а уже под сороковник». Хотя сколько мы все знаем несчастливых семей! То, что ты семейный, еще ни разу не значит, что ты чего-то добился и что ты счастлив.

Один раз была смешная ситуация. Я занималась по скайпу со своей преподавательницей по йоге. Во время шавасаны — когда я просто лежала и расслаблялась — она, думая, что выключила микрофон, стала обсуждать меня со своей подругой. Но микрофон остался включенным, и я все слышала: «Ты представляешь, ей уже тридцать восемь, и ничего нет у нее! Есть деньги, работа — но ни мужика, ни ребенка! И так она и будет одна». Я предстала в таком плачевном виде, что это уже было просто смешно. Я сказала ей после, что все слышала, но не со всем согласна.

Быть приемным родителем — это очень тяжелый опыт, к которому я не готова. На ЭКО я тоже пока не согласна. Я сходила к гинекологу, проверилась — я фертильна, и все должно быть хорошо. Я стараюсь себя позитивно настраивать. Но если я не смогу родить сама — лучше я буду замечательной мачехой для детей своего мужчины или прекрасной любящей тетей своих племянников.

У нас у всех разная база. У некоторых была поддержка семьи, а мне, чтобы выжить, нужно было либо трахаться с богатыми мужиками, либо работать как вол — я выбрала второе. И это не значит, что я какая-то холодная, бессердечная. У меня пятеро племяшек, которых я очень люблю и о которых забочусь.

Мне пришлось многим пожертвовать, переехав в другую страну. Уровень жизни и зарплата тут ниже. Я решила, что если я встречу во Франции любимого мужчину — я останусь, если нет, буду думать о возвращении. Я очень хочу встретить мужчину, который будет обо мне заботиться. Но я уже начинаю себе говорить, что уехать обратно в Россию — это не провал.

Наталья (имя изменено по просьбе героини)

фотограф, 38 лет

В последнее время я сама часто задаю себе вопрос: как получилось, что мне 38 лет, а детей у меня нет? Видимо, нужно себе признаться: я их не хочу, поэтому их и нет.

Я всегда предполагала, что дети у меня будут, только к этому нужно как следует подготовиться. Сначала по моему плану нужно было сделать карьеру, решить материальные вопросы. Я работала юристом, занималась недвижимостью. У меня была задача добиться финансовой независимости — заработать на квартиру в Москве, на машину и поездки и вложить деньги так, чтобы это мне позволило больше особо не работать. Как только все сложилось, у меня будто батарейка села: мне стала отвратительна моя работа, я уволилась. На тот момент у меня уже были любимый муж, деньги — казалось бы, иди рожай детей. Но я решила, что прежде нужно реализовать себя творчески, а потом уже детьми заниматься. И я пошла учиться на фотографа. С тех пор прошло еще пять лет.

Я как ракета: физически абсолютно готова рожать. Но, честно признаюсь, сильного желания у меня нет

Я понимала, что мои биологические возможности не бесконечны. И в какой-то момент решила: окей, пора значит пора, но нужно же подготовить к этому свой организм. Никаких серьезных заболеваний у меня не было. Мы предохранялись, но такими бабушкиными способами — дни высчитывали. Моя младшая сестра таким методом предохранения троих детей родила. А у меня ничего. Я решила на всякий случай провериться у врачей. Обследоваться — так по полной. Начала я с зубов, уже полтора года их делаю. Потом дошла до специалиста по функциональной медицине — они рассматривают организм в комплексе. Вылечила свою вечную аллергию, занялась вопросами питания, почистила организм, нашла свои слабые места — стареть же никому не хочется. Ну и, естественно, сходила к гинекологу, решила какие-то небольшие проблемы. Так что теперь я как ракета: физически абсолютно готова рожать. Но, честно признаюсь, сильного желания у меня нет.

Вокруг меня все беременеют, и, конечно, стадное чувство во мне работает. Я думаю: а как же я? Да и намекают многие. Помню, я как-то возвращалась с корпоративной вечеринки вместе с коллегой, который жил в соседнем доме. Мы о чем-то болтали, и вдруг ни с того ни с сего он мне говорит: «Я не понимаю, а почему ты не рожаешь?» И посмотрел на меня, как будто я какая-то убогая. Тогда мне пришло в голову, что, возможно, многие на меня смотрят косо, думают, что у меня что-то не так со здоровьем или с головой.

Может, у меня заблокирован материнский инстинкт? Или какие-то детские страхи сыграли роль? Я решила глубоко в это даже не лезть, иначе еще лет на десять залипну у психолога и опомнюсь годам к пятидесяти. Я не хочу детей, но знаю, что надо. Мне нравятся дети, я обожаю своих племянников. Бездетной я себя в старости не вижу. Наверное, я не пойму, что значит быть матерью, пока не попробую. Знаю, что это совершенно рассудочная конструкция. Но я решила: мне просто надо это сделать — и все станет на свои места.

Так что мы пробуем с мужем родить, хотя все равно подсознательно я пытаюсь отсрочить. Например, скоро у моей подруги день рождения. И теперь я думаю, что если я уже забеременею, то выпивать будет нельзя, а летом это так приятно. Ну не постарею же я до осени так, что уже поздно будет?

Как я объясняю хроническую усталость тем, у кого ее нет

Давайте проясним это: хроническая усталость — это гораздо больше, чем просто усталость. Это серьезный симптом многих болезней.

Все время от времени устают. Даже самые здоровые здоровые люди чувствуют усталость. Возможно, именно поэтому тот, кто не испытывал хронической усталости, может не понимать разницы между усталостью, ленью и утомлением. Если вы никогда не сталкивались со стеной, которую создает внутри вас усталость, блокируя нормальную работу ваших способностей, возможно, вы не понимаете, что такое жизнь с усталостью.

Я попросил Сьюзан Бартлетт, доктора философии, профессора медицины Университета Макгилла в Канаде, обсудить со мной усталость. Проще говоря, «усталость — это представление о том, сколько у нас энергии», — говорит доктор Бартлетт, проводивший исследование усталости. «Работы нашей и других групп свидетельствуют о том, что усталость, связанная с воспалительным артритом, отличается от усталости, которую испытывают люди без хронических заболеваний, когда они не высыпаются или выполняют много тяжелой физической работы.”

Усталость и усталость

Людям для нормальной работы необходим сон, поэтому мы изо всех сил стараемся спать по шесть-восемь часов в сутки (или днем, потому что не все работают по графику с 9 до 5). Каким бы ни был ваш распорядок дня, мы должны спать. Наши батареи нуждаются в подзарядке.

Обычно мы устаем перед сном или после долгого рабочего дня или игры. Некоторые дни хуже, чем другие, но это чувство усталости, которое мы испытываем перед сном или первым делом, когда мы просыпаемся, проходит каждое утро через некоторое время.

Однако, если вы чувствуете чрезмерную усталость и ничто не помогает, возможно, вы живете с основным заболеванием. Погуглите «болезни, вызывающие усталость», и вы увидите множество из них: аутоиммунные заболевания, фибромиалгию, диабет, проблемы с щитовидной железой, психические расстройства и многое другое.

Виновниками моей хронической усталости являются ревматоидный артрит, беспокойство, депрессия, фибромиалгия и недостаточность питательных веществ, таких как железо, витамин D и медь.

Можно с уверенностью сказать, что я постоянно устаю, хотя у меня роман с кофе.

Почему усталость так изнуряет

Хотя жизнь с хронической болью сама по себе невероятно истощает, усталость может иметь еще большее влияние на мою повседневную жизнь. Мне потребовались годы, чтобы понять, вылечить и сориентироваться.

Жизнь с усталостью невероятно расстраивает и вызывает стресс, потому что она влияет на то, на что я способен каждый день. Усталость — основная причина того, что я не держусь за «нормальную» работу и стал инвалидом в 29 лет.

Я научился приспосабливаться к постоянной боли, но избавиться от усталости гораздо труднее.Ваше тело будто разряжается, как умирающая батарея. Независимо от того, сколько списков я составляю, чтобы совмещать повседневную жизнь в качестве матери-одиночки с хроническим заболеванием, жизнь часто движется намного быстрее, чем моя усталость может поспеть.

Более того, усталость коварным образом проникает в меня и меняет мою личность и настроение. Жизнь с хронической усталостью часто заставляет меня чувствовать:

• Раздражающий
• Одинокий
• Неустойчивый (я не всегда могу предсказать, когда усталость заставит меня отменить задание в последнюю минуту или займет больше времени, чем нужно, чтобы выполнить задание)
• Забывчивый
• Полный вины
• Ленивый или медленный
• Смущенный

Что такое усталость на самом деле

Подумайте об этих сценариях:

• Вы заболели гриппом и на короткое время вырубили вас.Вы были слишком больны, чтобы делать много, и определенно слишком больны, чтобы работать или играть со своими детьми.
• Вы слишком много повеселились и выпили слишком много за одну ночь, а потом не могли встать с дивана весь следующий день. Вы почувствовали такую ​​слабость и усталость, что вам пришлось позвонить больным с какой-то выдуманной болезнью.

Хроническая усталость похожа на эти ситуации, но еще хуже, потому что она не проходит с помощью лекарств, отдыха, кофеина, жирного завтрака или времени.

Действительно, доктор Барлетт сказал мне, что я не одинок в этих описаниях.

«Люди с РА часто описывают свою усталость как чувство полного« истощения »или« полного истощения »или« как я себя чувствую, когда заболею гриппом », — говорит она. «Этот тип усталости, кажется, не улучшается после сна или отдыха, и очень часто является признаком того, что активность болезни увеличивается. Действительно, в ходе работы, которую мы проводили во многих странах, почти все, с кем мы говорили, упоминали крайнюю усталость как первый и самый надежный признак того, что у них вот-вот начнется серьезная вспышка болезни.”

Наша усталость всегда присутствует, она ускользает от нас.

Усталость не значит лениться

Нельзя называть ленивым человека, выздоравливающего после сердечного приступа или проходящего курс лечения рака. Тем не менее, хроническая усталость, вызванная основными медицинскими причинами, заставляет тех, кому она причиняет вред, казаться ленивыми.

Усталость лишает нас способности ясно мыслить и лишает мотивации. Мы не ленимся, когда не можем встать с постели, пойти на работу, выполнить поручения или поиграть с детьми.Мы физически и морально не способны.

Вы бы никогда не назвали человека, имеющего дело с изнурительной болезнью, «ленивым», если бы вы знали, через что он проходит каждый день. Некоторые из наших самых серьезных симптомов незаметны, что является частью проблемы.

Усталость никогда не исчезнет

Как и у других людей с хронической усталостью, у меня бывают и лучшие, и худшие дни. Но «хронический» означает, что усталость не проходит со временем или лечением. Я, вероятно, потратил тысячи долларов за последнее десятилетие, переусердствуя с кофеином и пробуя различные режимы упражнений, диеты, витамины и добавки, а также другие продукты, которые якобы подавляют усталость блестящими маркетинговыми сообщениями и фальшивыми заявлениями о здоровье.

Здоровое питание и регулярные упражнения в некоторой степени помогают, но не панацея. Я все еще постоянно устаю.

Когда у меня случаются короткие моменты ясности, я знаю, что усталость всегда ждет своего часа. Если я пытаюсь сделать что-то, что раньше считал само собой разумеющимся, — что-то столь же обычное, как стирка или опорожнение посудомоечной машины, — может вырваться усталость и оставить меня прикованным к постели или застрявшим на диване на остаток дня или даже на неделю.

Триггеры моей усталости

Усталость всегда присутствует в моей жизни, но со временем я узнал, что разные ситуации могут усилить ее.Сюда могут входить:

• Лекарства
• Сопутствующие заболевания
• Плохое питание или потеря аппетита
• Недостаток или слишком много упражнений
• Каннабис (хотя он может помочь при боли и симптомах, он также может вызывать усталость и демотивировать)
• Погода (я убежден, что в дни слишком жарко или холодно, дождливые дни утомляют меня)
• Напряжение
• Менструальный цикл
• Инфекции
• Факторы окружающей среды, такие как загрязнение

Др.Бартлетт поделился, что даже определенные дни недели, как правило, вызывают большую усталость.

«Кажется, что четверг и пятница — мощные триггеры для усталости», — говорит она. «К концу недели — если вы не балансируете между активностью и отдыхом — большинство людей чувствуют себя более усталыми. Будут дни, когда вы будете стараться сделать что-то, но часто будете расплачиваться за это в течение нескольких дней из-за повышенного чувства усталости. В частности, многие женщины проталкивают список вещей, которые, по их мнению, должны сделать для других, только для того, чтобы обнаружить, что это полностью истощает их.”

Да, это звучит знакомо.

Что помогает избавиться от усталости

Хотя ничто не может полностью снять мою усталость, есть некоторые вещи, которые делают ее более управляемой. Если не лечить, становится еще хуже. Мои привычки борьбы с усталостью включают:

• Регулярные упражнения и движения (у меня есть упражнения в хорошие и не очень хорошие дни, немного движения обычно мне помогает)
• Здоровое питание и обезвоживание
• Сохранение режима сна
• Отдыхает (но не отдыхает слишком много)
• Получение свежего воздуха
• Минимизация стресса и простота
• Отслеживание моего здоровья и ведение журнала симптомов
• Записывать важные дела
• Напоминание другим напоминать мне о важных вещах
• Прочитать трижды, чтобы понять или отложить на потом
• Будьте добры к себе: я борюсь за восхождение на невидимую гору
• Прием некоторых витаминов и добавок, таких как комплекс B, витамин D, железо и зеленый чай (они помогают, но отнюдь не являются лекарством.Обязательно поговорите со своим врачом о том, что может быть правильным для вас, поскольку у многих из них могут быть противопоказания к лекарствам или состояния здоровья.)

Доктор Барлетт подчеркнул мне важность соблюдения режима сна. «Я разговаривала со многими людьми, которые испытали большую усталость во время пандемии, отчасти потому, что они чувствовали больший стресс, но также и потому, что их режим сна стал более неустойчивым», — говорит она. «Одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, чтобы обеспечить соблюдение регулярного режима сна, — ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и высыпаться.Слишком много экранного времени по вечерам, тяжелая еда, съеденная поздно вечером, и даже физические упражнения незадолго до сна также могут затруднить засыпание ».

Когда я спросил ее о том, что еще помогает при усталости, она подчеркнула регулярные упражнения. «Одно из лучших и наиболее важных противоядий от усталости — это регулярные упражнения. Тела были созданы для движения, а скелетные мышцы — самый большой орган в теле. Кроме того, упражнения — лучшее средство от стресса, беспокойства и плохого настроения », — говорит она.«Когда люди говорят мне, что они устали, в первую очередь мы начинаем с того, чтобы они были активны каждый день. Это означает, что вы должны не только получать достаточно активности от умеренной до высокой каждый день, но и быть активными в течение всего дня ».

Она предлагает стараться не сидеть на одном месте, не двигаясь более одного часа в течение дня, даже если это просто означает встать, чтобы получить стакан воды или использовать ванную комнату на другом этаже в вашем доме, если вы можете.

В работе по дому можно проявить творческий подход, — говорит она.«Не складывайте все белье в одну переполненную корзину. Используйте это как возможность совершить две поездки и сделать еще несколько шагов ».

Разговор с доктором об усталости

Некоторая усталость может быть неизбежной при многих хронических заболеваниях, но это не значит, что вам не следует говорить об этом со своим врачом. Я спросил доктора Бартлетта, когда кому-то следует рассказать своему врачу о своих проблемах.

«Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша усталость мешает вашей жизни — вы перестали заниматься любимыми делами, такими как рисование или садоводство, потому что у вас нет энергии, — это важный сигнал.Если вы обнаружите, что не хотите строить планы, потому что не уверены, что у вас будет достаточно энергии на выходные, это важный признак », — говорит она.

Во-первых, она рекомендует провести тщательную инвентаризацию ухода за собой, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы справиться с усталостью самостоятельно.

• Убедитесь, что вы получаете достаточно физической активности, и, возможно, увеличьте ее, если она находится на низком уровне.
• Убедитесь, что вы ложитесь спать в разумное время каждую ночь, без исключений.
• Проверьте, что вы едите, и попробуйте пораньше съесть более легкую пищу.
• Укажите, сколько новостей вы смотрите или сколько времени проводите перед экранами в целом.
• Убедитесь, что вы принимаете все лекарства в соответствии с предписаниями.
• Оцените свой уровень боли. Были ли у вас боли в последнее время больше? Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить боль (обращая внимание на то, как вы сидите и как долго вы сидите; теплые ванны; уделяя достаточно времени «мне»)?
• Подумайте о своем рабочем графике: работали ли вы дольше или позволяли работе перетекать, отнимая слишком много времени по вечерам и выходным?

«Оберегайте свое время и свою энергию», — говорит д-р.Барлетт. «Спросите себя, действительно ли вам нужно мыть полы сегодня?»

Если через неделю ничто из перечисленного не помогает, особенно если вы считаете, что артрит или другое заболевание более активны и могут способствовать вашей усталости, пора поговорить с врачом, — говорит она.

Отслеживайте свои симптомы с помощью ArthritisPower

Присоединяйтесь к реестру исследований CreakyJoints, ориентированному на пациентов, и отслеживайте такие симптомы, как усталость и боль. Узнайте больше и зарегистрируйтесь здесь.

Как перестать чувствовать постоянную усталость

Усталость — это чувство хронической усталости — умственной и физической.

Это может быть вызвано рядом факторов, включая нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.

---

Есть много разных способов повысить свою энергию, но сначала обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет основной проблемы со здоровьем.

Объяснение энергии

Пища, дающая нам энергию, расщепляется пищеварительной системой.Некоторые элементы, например вода, всасываются через желудок. Остальные всасываются через тонкий кишечник.

Предпочтительным источником энергии для организма является глюкоза из углеводов, но оно также может использовать жирные кислоты (из жиров) и аминокислоты (из белков). Глюкоза доставляется кровотоком практически в каждую клетку тела, а затем сжигается вместе с кислородом для производства энергии. Гормоны контролируют каждый шаг в этом процессе; например, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Диетические рекомендации

Если вы хотите больше энергии, посмотрите на свой рацион и убедитесь, что вы следуете этим основным рекомендациям:

• Пейте много воды. Обезвоженный организм функционирует менее эффективно.
• Будьте осторожны с кофеином. 1-2 напитка с кофеином в день, например кофе, чай или кола, могут повысить вашу энергию и умственную активность, но более 6 напитков с кофеином в день могут вызвать у вас беспокойство, раздражительность и негативно повлиять на вашу работоспособность.
• Завтракайте. Пища ускоряет метаболизм и дает телу энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи. Если слишком долго отказываться от еды, уровень сахара в крови может упасть. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Не нарушайте диету. Низкокалорийные диеты или диеты, строго ограничивающие потребление углеводов, не содержат достаточно энергии для потребностей вашего тела.Типичная экстренная диета также лишает организм таких питательных веществ, как витамины, минералы и микроэлементы.
• Придерживайтесь здоровой диеты. Увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедайте. Обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, попробуйте есть 6 мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределять потребление калорий. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина.Вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
• Ешьте продукты, богатые железом. В частности, женщины склонны к дефициту железа (анемии). Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Варианты сна:

Частая причина усталости — недосыпание или плохой сон. Предложения включают:

• Высыпайтесь. Взрослым нужно около 8 часов за ночь.
• Ограничьте употребление кофеина. Слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу.Ограничьте количество напитков с кофеином до 5 или меньше в день и избегайте этих напитков после ужина.
• Научитесь расслабляться. Частая причина бессонницы — беспокойство в постели. Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые подходят вам; например, вы можете представить себе спокойную сцену, сосредоточиться на своем дыхании или молча повторить мантру или фразу.
• Избегайте снотворного. Снотворное не работает в долгосрочной перспективе, потому что не устраняет причины бессонницы.
• Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Рекомендации по образу жизни:

• Не курите. Сигаретный дым содержит множество вредных веществ. Есть много причин, по которым у курильщиков обычно меньше энергии, чем у некурящих. Например, организму необходимо объединить глюкозу с кислородом для получения энергии, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество доступного кислорода.
• Ограничьте время, когда вы садитесь. Уменьшите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера.
• Увеличьте физическую активность. Физическая активность повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни, как известно, вызывает утомление. Активный образ жизни оказывает огромное влияние на тело и разум. Он снижает кровяное давление, помогает поддерживать здоровый вес и является эффективным средством от депрессии и беспокойства. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам.
• Обратиться за советом. Если вы давно не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание, посоветуйтесь со своим врачом или практикующим врачом относительно небольших шагов, которые вы можете предпринять для перехода к более активному образу жизни.
• Обратитесь за лечением от токсикомании, если оно вам необходимо. Чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует утомлению. Это также потенциально опасно.
• Проблемы на рабочем месте. Требовательная работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы

Исследования показывают, что от 50 до 80% случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами.Предложения включают:

• Оцените свой образ жизни. Вы подвергаете себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
• Тренировка релаксации. Постоянное беспокойство истощает организм и может привести к выгоранию. Техники релаксации, такие как медитация и йога, помогают «выключить» адреналин и позволяют телу и разуму восстановиться.
• Учитесь ничего не делать. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в неделю еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
• Удачи! Вы настолько озабочены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений? Смех — один из лучших зарядов энергии.

Как справиться со спадом энергии в середине дня

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда.Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Предотвратить это падение энергии может быть невозможно, но есть способы уменьшить спад, в том числе:

• Внесите в свой образ жизни стратегии борьбы с усталостью (см. Выше). В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости во второй половине дня.
• Употребление комбинации белков и углеводов — например, бутерброда с тунцом — на обед.Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии, а белок — аминокислоту тирозин, которая позволяет мозгу синтезировать нейротрансмиттеры дофамин и норадреналин, чтобы ваш разум оставался внимательным и бдительным.
• Двигайтесь! Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом могут улучшить кровоток и повысить вашу энергию.

** Эта информация была адаптирована из кампании «Идите за свою жизнь» с разрешения правительства штата Виктория, Мельбурн, Австралия

---

Ссылки:

Снижение утомляемости | Причины, самопомощь, поддержка

Добавление легких упражнений в свой день может увеличить количество вашей энергии.

Активный образ жизни повышает вашу физическую форму и укрепляет мышцы. Слабые мышцы потребляют больше энергии, поэтому слишком мало может быть так же опасно, как и слишком много.

Упражнения также улучшают кровообращение и здоровье жизненно важных органов, таких как сердце и легкие, которые также могут дать вам больше энергии.

Важно дать себе время восстановиться после тренировки, сделав перерыв перед тем, как перейти к следующему занятию.

Когда вы начинаете тренировку

Введение в свой день большей физической активности поначалу может быть утомительным.Не переусердствуйте, начинайте свою деятельность медленно, возможно, просто добавьте для начала 5–10-минутную прогулку или несколько легких упражнений на растяжку.

Если вы испытываете боль, перед тренировкой можно принять обезболивающие.

Постепенно увеличивайте объем выполняемой активности. Например, когда вы будете готовы, прогуляйтесь еще 5 минут или добавьте в свой распорядок несколько укрепляющих упражнений.

Как правило, лучший способ улучшить физическую форму — это как можно чаще выполнять небольшие упражнения.Придерживайтесь этого, потому что, когда вы станете лучше, вы начнете чувствовать себя лучше, сильнее и энергичнее.

Вы можете попробовать использовать счетчик шагов, например фитнес-трекер, шагомер или приложение для мобильного телефона. Когда вы будете готовы и в зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете попытаться побить свои предыдущие рекорды.

Вы должны стремиться заниматься спортом каждый день. Но имейте в виду, что в одни дни будет легче, чем в другие.

Каждый день, прежде чем начать, думайте о том, как вы себя чувствуете, и при необходимости делайте поправки.Меняйте типы упражнений и их интенсивность в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Не подвергайте себя слишком сильному давлению. Иногда вы чувствуете себя более утомленным, поэтому в эти дни старайтесь выполнять более легкие упражнения, например, легкую растяжку и легкую ходьбу. Воспользуйтесь временем, когда вы чувствуете себя сильнее и бодрее, чтобы заниматься более напряженной и энергичной деятельностью.

Физиотерапевт — это специалист, прошедший подготовку для оказания помощи людям с хроническими заболеваниями или травмами. Физиотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям обрести независимость с помощью движений, упражнений, мануальной терапии, обучения и советов.Они могут посоветовать вам конкретные упражнения и порекомендовать вам тренажерный зал или программу здоровых прогулок в вашем районе.

Обученные инструкторы по фитнесу часто работают в тесном сотрудничестве с физиотерапевтами и медицинскими центрами, чтобы помочь людям с заболеваниями найти режимы упражнений, которые могут улучшить их силу и энергию.

Вы также можете постепенно увеличивать свою повседневную деятельность, например работу по дому и садоводство. Эрготерапевт может помочь вам найти реалистичный способ достижения ваших целей.Это специалисты, обученные помочь вам адаптироваться к вашему состоянию. Они могут показать вам способы решения повседневных задач, либо изменив способ их выполнения, либо используя специально разработанное оборудование.

Как бороться с усталостью, связанной с болезнью Паркинсона

Около половины всех людей с болезнью Паркинсона испытывают усталость. Однако усталость, связанная с болезнью Паркинсона, не совсем то же самое, что чувство усталости, которое вы испытываете после долгого рабочего дня или ухода за детьми, или после бессонницы в течение нескольких ночей бега.

Усталость, связанная с болезнью Паркинсона, часто описывается как вид истощения, при котором невозможно двигаться, как будто у человека совсем нет энергии. Пациенты сообщают о глубокой физической усталости, отличной от сонливости. Вам может казаться, что даже простые повседневные дела — приготовление завтрака, ответ на звонок, составление списка покупок — утомляют вас.

Другая особенность — изнурительное умственное истощение, иногда называемое апатией Паркинсона, которое препятствует концентрации внимания.У вас могут возникнуть проблемы с началом выполнения задачи, следуя указаниям или вспоминая детали.

Выявление причин усталости

Первым шагом к снижению утомляемости, связанной с болезнью Паркинсона, является исключение других причин усталости, говорит Лиана Розенталь, доктор медицины, доцент неврологии Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса и директор кафедры. клиническое ядро ​​в Центре исследований болезни Паркинсона Морриса К. Удалла. «Мы оцениваем пациентов, чтобы увидеть, есть ли другие факторы, способствующие усталости, помимо их болезни», — говорит она.

Иногда пациентов направляют для обследования к специалисту по сну. Это может помочь определить причины усталости, например, апноэ во сне. Розенталь говорит: «Наша цель — в первую очередь лечить любые проблемы со сном, такие как бессонница, апноэ во сне или другие причины плохого сна. Как только мы вылечим и решим эти проблемы, мы сможем увидеть, сохраняется ли усталость ».

5 способов избавиться от усталости

Если вы и ваш врач установили, что у вас нет других проблем со здоровьем, медицинских или поведенческих проблем, вызывающих вашу усталость, и что то, что вы чувствуете, действительно является симптомом вашего состояние — есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы побороть истощение и почувствовать себя лучше.Вот несколько предложений:

• Оцените свои лекарства: Лекарства от болезни Паркинсона повышают выработку дофамина в мозге, и их уровни — и уровень дофамина — могут варьироваться. «Если вы принимаете слишком низкую дозу, вы можете погрузиться в стадию низкого дофамина, что может привести к утомлению», — объясняет Розенталь. Вам также следует сообщить своему врачу о любых других лекарствах или добавках, которые вы принимаете, чтобы узнать, не вызывают ли они утомляемость.

• Упражнение: Может показаться нелогичным выполнять упражнения, когда вы чувствуете себя вялым, но многие пациенты с болезнью Паркинсона обнаруживают, что начало дня с упражнений, таких как быстрая прогулка или занятия йогой, повышает энергию на весь день.И хотя энергичные упражнения в конце дня — в течение нескольких часов до сна — могут мешать сну, легкая тренировка, например прогулка или простая растяжка, может помочь вам расслабиться и лучше выспаться ночью. Поэкспериментируйте со временем и типами упражнений, чтобы найти то, что дает вам наилучшие результаты.

• Ежедневно вздремните: Некоторые люди находят сон очень восстанавливающим; другие никогда не могут полностью приспособиться к своему дню, не нарушая ночной сон или повседневную деятельность.«Но короткий сон может быть эффективным способом облегчить усталость», — говорит Розенталь. Как и в случае с упражнениями, поэкспериментируйте со временем дня и продолжительностью сна. Как правило, более продолжительный сон слишком поздно в течение дня может помешать засыпать позже и вызвать сонливость. Нацельтесь на 10-30 минут в середине или конце дня.

• Пейте кофеин (но избегайте алкоголя): «Я часто рекомендую немного кофеина своим пациентам с усталостью», — говорит Розенталь. «Если это то, что вам нужно, особенно в такое низкоэнергетическое время после обеденного перерыва, в этом нет ничего плохого», если вы не обнаружите, что это влияет на ваш ночной сон.«Что нам нравится делать, так это думать о том, что имеет наибольший смысл для каждого пациента, чтобы жить полноценной и качественной жизнью». Тем не менее, старайтесь не употреблять алкогольные напитки по вечерам. Сначала это может вызвать сонливость, но известно, что алкоголь ухудшает качество сна.

• Рассмотрите психологические причины: Все больше внимания уделяется связи между депрессией и болезнью Паркинсона, и утомляемость также является значительным побочным эффектом депрессии, говорит Розенталь.Спросите своего врача о прохождении обследования и возможном лечении (с помощью лекарств, разговорной терапии или и того и другого) от депрессии.

Почему нам не нравится, когда нам говорят, что делать — Cleveland Clinic

Одно из первых слов, которое ребенок учится говорить и понимать, — это слово «нет».

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Малышам говорят не бросать мяч в дом, но они все равно делают это снова.Подростки закатывают глаза, когда их просят пристегнуть ремень безопасности, и, когда никто не смотрит, они расстегиваются. Взрослые злятся и начинают обороняться, когда им говорят есть овощи и заниматься спортом, поэтому они отказываются.

Как люди, мы жаждем независимости и автономии. Мы хотим быть первыми и устанавливать правила. Поскольку мы были маленькими, мы участвовали в той или иной форме одной и той же песни и танца — нам не нравится, что кто-то говорит нам, что делать, поэтому мы не делаем этого или играем.

И хотя идея восстания против власти или правил не нова, пандемия коронавируса придала ей современный, неотложный поворот.Нам говорят носить маску для лица, практиковать социальное дистанцирование и оставаться дома. (Нам даже говорят не обнимать бабушку и не собираться вместе на праздники!)

Пандемия была тяжелой для всех, но тем более для нашего внутреннего мятежника, который всего лишь терпеть не может , когда ему говорят, что делать. Так как же нам укротить нашу потребность в бунте, особенно когда это связано с нашей безопасностью и окружающими?

Психотерапевт объясняет, как мы можем уберечь свое эго от причинения вреда себе и другим.

Определите свою реакцию

«Никто не любит, когда ему говорят, что делать», — говорит психотерапевт Джейн Пернотто Эрман, MEd, RCHES, ACHT. «Сопротивление укоренилось в нашей культуре и умах с юных лет. У каждого есть какая-то форма внутреннего бунтаря, который любит задавать вопросы или делать противоположное тому, что нам говорят ».

Специалисты называют это чувство или потребность восстания психологической реактивностью. Это реакция вашего мозга, когда вы чувствуете угрозу своей свободе или думаете, что ваш выбор ограничен.Такой ответ может вызвать у вас раздражение, панику или гнев, когда вводятся правила или рекомендации. Это может побудить вас сделать прямо противоположное тому, что вам говорят или просят сделать, даже если речь идет о безопасности. В некоторых случаях, когда наше психологическое реактивное сопротивление резко возрастает, это может привести к ссорам, проблемам в отношениях и другим проблемам.

Некоторые люди лучше переносят и понимают психологическую реакцию своего мозга. Когда они испытывают негативную реакцию, думая, что их свобода под вопросом, они научились делать шаг назад, делать паузу на мгновение и определять, что действительно важно в ситуации.Другие, однако, никогда не справлялись с перегибами, связанными с психологической реактивностью их мозга. Вместо этого они делают выбор, основываясь на эго и сильных эмоциях, что часто приводит к самосаботажу или небезопасному поведению.

Может быть, вы нервничаете, когда супруг (а) просит вас разгрузить посудомоечную машину, даже если у вас уже были планы сделать это, поэтому вы затеваете драку. Или, может быть, ваш начальник просит вас переключиться на работу и перейти к другому проекту, что вас злит, поэтому вы отказываетесь или действуете пассивно-агрессивно.Или, возможно, рекомендации по ношению маски для лица во время пандемии заставляют вас чувствовать бунтарь и гнев, поэтому вы отказываетесь.

Психологическое реактивное сопротивление может иметь место в больших и малых масштабах. Проведите инвентаризацию своих эмоций и реакций на различные формы правил и авторитета в течение дня. Как вы реагируете, когда ваша свобода кажется под угрозой или ваш выбор ограничен? Ваше эго берет верх, или вы можете проработать свои чувства, чтобы понять, почему вас просят что-то сделать?

«Когда мы взрослые, важно понимать, когда наше мятежное« я »действует не в наших интересах или может быть вредным для окружающих», — говорит Эрман.«Когда мы чувствуем мощную волну сопротивления, обычно мы пытаемся защитить свое эго, потому что не хотим выглядеть уязвимыми».

Научитесь приручать своего внутреннего мятежника

Для переобучения мозга и управления эмоциями требуются дисциплина и практика. «Все дело в том, чтобы заставить вашего внутреннего мятежника работать на вас, , а не против вас», — говорит Эрман. Вместо того, чтобы жить за счет своего эго, вы учитесь находить баланс между тем, что лучше для вас и окружающих, даже когда это может быть неудобно, но поступать правильно.(Ака, правильно носить маску и не собираться большими группами.)

Итак, когда ваш (а) супруг (а) просит вас разгрузить посудомоечную машину, спросите себя, не ваше ли эго является причиной вашего возбуждения. Конечно, из-за чего-то такого маленького не стоит драться. Откровенное поведение может в конечном итоге испортить ваши отношения, особенно если это происходит снова и снова в различных формах. То же самое и на работе, когда кто-то просит вас что-то сделать. Позволить своему эго взять верх — это быстрый способ саботировать вашу работу и отношения с начальником или коллегами.

Вы также обязаны как член семьи, рабочего места и сообщества принимать решения, которые помогут защитить окружающих.

«У вас может быть право употреблять алкоголь, но вы также несете ответственность за безопасность окружающих: не пейте и не водите машину», — говорит Эрман. «А когда дело доходит до пандемии коронавируса, вы обязаны помочь защитить окружающих, надев маску, оставаясь дома, когда вы больны, и избегаете социального дистанцирования.”

Подумайте о своем стремлении к независимости и необходимости угождать своему эго и благополучию других — что для вас важнее?

Когда вы начинаете чувствовать угрозу из-за того, что кто-то просит вас что-то сделать, сначала понаблюдайте за своими эмоциями. То, что вы что-то чувствуете или думаете, не означает, что это правда. Чтобы научиться приручать своего внутреннего бунтаря, нужно переосмыслить свои сопротивляющиеся мысли. Что вас на самом деле просят сделать и что лучше всего для вас и тех, кто вам небезразличен?

Возможно, вам будет неудобно преодолевать раздражение, чтобы избежать ссоры с супругом или начальником, но вам будет лучше, чем вы это сделали, вместо того, чтобы портить отношения.Наносить солнцезащитный крем может быть неприятно, но вы будете рады, если не получите обжигающего солнечного ожога. И может показаться неудобным или неудобным носить маску для лица, но, возможно, так же было при использовании ремня безопасности, ношении велосипедного шлема или начале тренировки — пока вы не заметите преимущества.

Переосмысление и переобучение вашего психологического реактивного сопротивления потребует времени, но с практикой, дисциплиной и глубоким вдохом вы можете начать отпускать свое эго и начать лучше понимать себя и окружающий мир.

Стресс опекуна: советы по уходу за собой

Стресс воспитателя: советы по уходу за собой

Забота о близком человеке напрягает даже самых стойких людей. Если вы ухаживаете за ребенком, примите меры для сохранения собственного здоровья и благополучия.

Персонал клиники Мэйо

По мере старения населения все больше и больше заботятся о себе люди, не являющиеся специалистами в области здравоохранения. Примерно каждый третий взрослый в Соединенных Штатах оказывает помощь другим взрослым в качестве неформальных опекунов.

Воспитатель — это любой человек, который оказывает помощь другому нуждающемуся лицу, например, больному супругу или партнеру, ребенку-инвалиду или престарелому родственнику. Однако члены семьи, активно ухаживающие за пожилым человеком, часто не идентифицируют себя как «лицо, осуществляющее уход». Осознание этой роли может помочь опекунам получить необходимую им поддержку.

Уход приносит удовольствие, но вызывает стресс

Забота может иметь множество наград. Для большинства опекунов быть рядом, когда в вас нуждается любимый человек, является основной ценностью и тем, что вы хотите им предоставить.

Но смена ролей и эмоций почти неизбежна. Злость, разочарование, истощение, одиночество или грусть — это естественно. Стресс воспитателя — эмоциональный и физический стресс, связанный с уходом, — обычное дело.

Люди, испытывающие стресс со стороны лиц, осуществляющих уход, могут быть уязвимы к изменениям в собственном здоровье. Факторы риска стресса воспитателя включают:

• Проживание с человеком, за которым вы ухаживаете
• Социальная изоляция
• Депрессия
• Финансовые трудности
• Больше часов, затрачиваемых на уход
• Отсутствие навыков совладания и трудность решения проблем
• Отсутствие выбора при уходе за ребенком

Признаки стресса воспитателя

Как опекун, вы можете быть настолько сосредоточены на любимом человеке, что не понимаете, что ваше собственное здоровье и благополучие страдают.Следите за этими признаками стресса воспитателя:

• Чувство подавленности или постоянного беспокойства
• Часто чувствую усталость
• Слишком много или недосыпание
• Набор или похудение
• Легко раздражаться или злиться
• Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились
• Чувствую себя грустно
• Частые головные боли, боли в теле или другие физические проблемы
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками, в том числе лекарствами, отпускаемыми по рецепту

Слишком сильный стресс, особенно в течение длительного времени, может навредить вашему здоровью.Как человек, осуществляющий уход, вы чаще испытываете симптомы депрессии или беспокойства. Кроме того, вы можете не высыпаться, не проявлять физической активности или придерживаться сбалансированной диеты, что увеличивает риск возникновения медицинских проблем, таких как сердечные заболевания и диабет.

Стратегии борьбы со стрессом воспитателя

Эмоциональные и физические требования, связанные с уходом, могут перегрузить даже самого стойкого человека. Вот почему так важно воспользоваться множеством доступных ресурсов и инструментов, которые помогут вам позаботиться о своем любимом человеке.Помните: если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться ни о ком другом.

Чтобы помочь справиться со стрессом воспитателя:

• Принять помощь. Подготовьте список способов, которыми другие могут вам помочь, и позвольте помощнику выбрать, что он или она хотели бы сделать. Например, друг может предложить взять человека, о котором вы заботитесь, на прогулку пару раз в неделю. Или друг или член семьи может выполнить поручение, забрать ваши продукты или приготовить для вас еду.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете предоставить. Иногда чувствовать себя виноватым — это нормально, но нужно понимать, что никто не может быть «идеальным» опекуном. Верьте, что вы делаете все, что в ваших силах, и принимаете наилучшие решения в любой момент времени.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Разбивайте большие задачи на более мелкие шаги, которые вы можете выполнять по одному. Расставьте приоритеты, составьте списки и установите распорядок дня. Начните отказываться от утомительных запросов, таких как праздничные обеды.
• Подключайтесь. Узнайте о ресурсах по уходу в вашем районе. Во многих сообществах проводятся занятия, посвященные заболеванию, с которым сталкивается ваш любимый человек. Могут быть доступны такие услуги по уходу, как транспорт, доставка еды или уборка.
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Группа поддержки может предоставить подтверждение и поддержку, а также выработать стратегии решения проблем в сложных ситуациях. Люди в группах поддержки понимают, через что вы можете пройти.Группа поддержки также может быть хорошим местом для создания конструктивных дружеских отношений.
• Обратитесь за социальной поддержкой. Приложите усилия, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями, которые могут предложить эмоциональную поддержку без осуждения. Выделяйте каждую неделю время для общения, даже если это просто прогулка с другом.

• Ставьте личные цели в отношении здоровья. Например, поставьте перед собой цели установить хороший режим сна, найти время для физической активности большую часть дней недели, придерживаться здоровой диеты и пить много воды.

  У многих воспитателей есть проблемы со сном. Отсутствие качественного сна в течение длительного периода времени может вызвать проблемы со здоровьем. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.

• Обратитесь к врачу. Сделайте рекомендованные прививки и обследования. Обязательно сообщите своему врачу, что вы ухаживаете за вами. Не стесняйтесь упоминать о любых проблемах или симптомах, которые у вас есть.

Временный уход

Трудно представить, чтобы оставить любимого человека на попечение кого-то другого, но перерыв может быть одним из лучших занятий для себя, а также для человека, о котором вы заботитесь.В большинстве сообществ есть доступ к некоторым видам передышки, например:

• Передышка на дому. Медицинские работники приходят к вам домой, чтобы обеспечить товарищеские отношения, услуги медсестры или и то, и другое.
• Центры и программы по уходу за взрослыми. В некоторых центрах заботятся как о пожилых людях, так и о маленьких детях, и эти две группы могут проводить время вместе.
• Дома престарелых. Некоторые дома престарелых, дома для престарелых и дома престарелых принимают людей, нуждающихся в уходе, на короткий срок, пока лица, осуществляющие уход, отсутствуют.

Сиделка, работающая вне дома

Около 60 процентов опекунов работают вне дома. Если вы работаете вне дома и ухаживаете за ребенком, вы можете почувствовать себя подавленным. Если да, подумайте о том, чтобы на время отпустить с работы.

Сотрудники, подпадающие под действие Федерального закона о семейных и медицинских отпусках, могут иметь право брать неоплачиваемый отпуск продолжительностью до 12 недель в год для ухода за родственниками. Спросите в отделе кадров о вариантах неоплачиваемого отпуска.

Ты не одинок

Если вы, как и многие другие лица, осуществляющие уход, вам трудно попросить о помощи. К сожалению, такое отношение может привести к чувству изоляции, разочарования и даже депрессии.

Вместо того, чтобы бороться в одиночку, воспользуйтесь местными ресурсами для опекунов. Чтобы начать работу, воспользуйтесь службой Eldercare Locator или обратитесь в местное агентство по вопросам старения (AAA), чтобы узнать об услугах в вашем районе. Вы можете найти свой местный номер AAA в Интернете или в правительственном разделе вашего телефонного справочника.

16 декабря 2020 г. Показать ссылки

1. Адельман RD, et al. Бремя опекунов: клинический обзор. ДЖАМА. 2014; 311: 1052.
2. Стресс воспитателя. WomensHealth.gov. http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/caregiver-stress.html. Доступ 13 октября 2017 г.
3. Grant JS, et al. Общие проблемы с опекуном и сестринские вмешательства после инсульта. Инсульт. 2014; 45: e151.
4. Rosenblatt L, et al. Психосоциальные проблемы на поздних стадиях болезни.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 октября 2017 г.
5. Roth DL, et al. Неформальный уход и его влияние на здоровье: переоценка популяционных исследований. Геронтолог. 2015; 55: 309.
6. McCurry SM, et al. Спите с людьми, осуществляющими уход: что мы знаем и чему нам нужно научиться. Текущее мнение в психиатрии. 2015; 28: 497.
7. Руководство по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.health.gov/PAGUIDELINES/guidelines/default.aspx. Доступ 17 октября 2017 г.
8. Здоровое питание для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html. Доступ 17 октября 2017 г.
9. Вода и питание. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Доступ 17 октября 2017 г.
10. Zorowitz RD, et al. Постинсультная спастичность: последствия и нагрузка для переживших инсульт и лиц, осуществляющих уход.Неврология. 2013; 80: S45.

Узнать больше Подробно

.

Работаете за компьютером весь день? Береги глаза

Если вы весь день работаете за компьютером, вы можете заметить, что глаза устают, сохнут или чешутся. Если часами смотреть на экран, это может сказаться на вашем зрении. Вы можете беспокоиться о том, что необратимо повреждаете глаза, или можете задаться вопросом, что вы можете сделать, чтобы справиться с дискомфортом.

Если вы хотите узнать больше о взаимосвязи между вашими глазами и компьютером, продолжайте читать. Вы узнаете, как экраны влияют на ваше зрение и здоровье и что вы можете с этим поделать.

Компьютерные экраны и ваши глаза

Если ваша работа связана с интенсивным использованием компьютера, вы можете заметить проблемы со зрением. Вы не одиноки — по крайней мере, 50 процентов тех, кто работает перед компьютером, сообщают о проблемах со зрением, но это число может быть ближе к 90 процентам. Вы можете заметить такие симптомы, как:

• Расплывчатое зрение
• Сухие, зудящие или красные глаза
• Двойное зрение
• Головные боли

Ни один из этих симптомов не является забавным, и если они достаточно серьезны, качество вашей работы может пострадать.Эти симптомы часто называют синдромом компьютерного зрения. Подобно синдрому запястного канала, это состояние вызвано многократным использованием: ваши глаза усердно работают, чтобы продолжать читать на экране компьютера, и они устают.

Простое чтение со страницы в течение долгого времени может быть затруднено для ваших глаз, поскольку все движения глаз и фокусировка крупным планом требуют выполнения задачи, а компьютеры усугубляют проблему. Яркость, мерцание и контраст экрана на экране компьютера требуют еще большего от вашего зрения.

Кроме того, при использовании компьютеров многие люди забывают моргать.Обычно мы моргаем от 15 до 20 раз в минуту, но при чтении экрана мы часто моргаем только половину этого количества. Такой пристальный взгляд может высушить глаза, что приведет к раздражению.

Однако будьте уверены, что вы, вероятно, не наносите своим глазам необратимого вреда. Хотя синдром компьютерного зрения может быть неприятным, если вы возьмете какое-то время за компьютером, ваши глаза получат необходимый отдых и снова начнут чувствовать себя лучше.

Компьютерные экраны, ваши глаза и привычки сна

Просмотр экранов компьютера в течение нескольких часов может повлиять не только на глаза.Большинство экранов имеют синюю подсветку, которая может мешать вашему циклу сна. Группа исследователей из Бригама и женской больницы в Бостоне, штат Массачусетс, изучала влияние чтения на планшете перед сном по сравнению с чтением печатной книги перед сном.

Группе, которая читала на устройстве с подсветкой, потребовалось на десять минут больше, чтобы заснуть, и она не спала так же крепко, как группа, которая читала распечатанные страницы. Исследователи считают, что синие волны, излучаемые электронными экранами, мешают выработке мелатонина, гормона, способствующего засыпанию.Следовательно, те, кто пользуется экранами, не чувствуют себя сонными, поэтому ложатся спать допоздна и испытывают проблемы, когда наконец ложатся спать.

Если вы поздно ложитесь спать, используя планшет или компьютер, а затем плохо спите, вы только усугубите сухость, напряжение и дискомфорт в глазах, а также другие неблагоприятные последствия недосыпания.

Здоровые глаза

Если у вас проблемы с глазами, вам нужно внести некоторые изменения. Наиболее очевидное изменение — сократить использование экрана, особенно за час или два до сна.Однако, если вы работаете за компьютером, вы не сможете просто бросить работу. Попробуйте следующие решения.

Держите дистанцию ​​

Если компьютер находится слишком близко к лицу, глазам придется напрягаться, чтобы сохранять концентрацию. Однако вы также не хотите, чтобы ваш экран располагался слишком далеко. Держите монитор чуть ниже уровня глаз и на расстоянии около 20–28 дюймов от глаз. Исследователи считают это оптимальным местом.

Избавьтесь от бликов

Избыточные блики на экране компьютера заставляют ваши глаза усерднее работать, когда они пытаются расшифровать текст.Самая большая причина бликов — естественный свет, проникающий через окно — вы можете убрать компьютер с света или закрыть жалюзи.

У вас могут появиться дополнительные блики, если верхний свет слишком яркий. Посмотрите, может ли ваш работодатель установить диммер или вы можете включить только часть света в комнате. По крайней мере, вы также можете получить облегчение, используя фильтр бликов на экране вашего компьютера.

Играйте со своими настройками

Экран компьютера может показаться вам слишком ярким или тусклым для удобства, или, может быть, вам придется потрудиться, чтобы прочитать крошечный шрифт.Просто поиграйте со своими настройками — немного поэкспериментировав, вы можете найти более удобный вариант.

Сделайте перерыв

Вы не можете оторваться от компьютера, но глазам все равно нужно отдохнуть. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера на объект на расстоянии около 20 футов. Смотрите на этот объект 20 секунд. Это даст вашим глазам возможность сбросить фокус.

Если у вас проблемы с глазами, проверьте, как используется экран.Вы можете держать глаза в комфортном состоянии, не забывая о них заботиться. Однако, если ваши симптомы не проходят или вам нужна дополнительная информация, обратитесь в All About Eyes, чтобы записаться на прием.