Как быть счастливым по мнению психологов

Жизнь 16 августа 2021

Учёные рассказывают, что мешает нам радоваться жизни и как с этим бороться.

Дэвид Робсон

Научный журналист BBC, автор книги об ошибках мышления The Intelligence Trap.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое счастье

Некоторые считают, что для достижения счастья нужно неустанно работать. И чем больше вкладываешь, тем больше получаешь.

Например, автор популярной книги «Есть, молиться, любить» Элизабет Гилберт так пишет о счастье: «Это не что иное, как следствие работы над собой. Мы должны бороться за счастье, стремиться к нему, упорствовать и порой даже пускаться в путешествие на другой конец света в его поисках. Принимать постоянное участие в достижении собственного счастья. А приблизившись к состоянию блаженства, прикладывать могучие усилия, чтобы вечно двигаться вверх на волне счастья, удерживаться на плаву. Стоит чуть расслабиться — и состояние внутренней удовлетворённости ускользает от нас».

Кому-то такое отношение подходит, но многим оно может принести не пользу, а вред. В том числе привести к ощущению стресса, одиночества и собственной несостоятельности. Тогда счастье лучше воспринимать как пугливую птицу: чем сильнее стремишься её поймать, тем дальше она улетает.

Как отношение к нему влияет на удовлетворённость жизнью

Психолог Айрис Мосс (Iris Mauss) из Калифорнийского университета в Беркли одной из первых исследовала эту идею. Её вдохновило неимоверное количество книг по саморазвитию, которые были опубликованы в США за последние пару десятилетий. Во многих из них счастье представляется как обязательное условие нашего существования.

«Куда ни посмотришь, везде книги о важности счастья, о том, что мы чуть ли не обязаны быть счастливыми, — говорит Мосс. — Из-за этого у людей завышенные ожидания: им кажется, что нужно быть счастливым постоянно или испытывать невероятное счастье. Это приводит к разочарованию в себе».

Мосс также задумалась, не вызывает ли простой вопрос «Насколько я счастлив?» самокопания, которое подавляет то самое чувство, что человек пытается в себе выявить. Она проверила эту теорию рядом экспериментов.

В одном из них участникам давали большой опросник, где нужно было оценить подобные высказывания:

• То, насколько я счастлив в каждый конкретный момент, многое говорит о том, насколько стояща моя жизнь.
• Чтобы моя жизнь была полноценной, я должен чувствовать себя счастливым бо́льшую часть времени.
• Я ценю вещи только с точки зрения того, как они влияют на моё личное счастье.

Как и ожидалось, чем сильнее участники одобряли эти утверждения, тем меньше они были довольны своей жизнью.

Но ещё на результаты повлияли жизненные обстоятельства участников. Отношение к счастью не сказалось на самочувствии тех, кто недавно пережил тяжёлую ситуацию, например утрату.

Желание быть счастливым не ухудшит ваше состояние, когда вы в тяжёлом положении. Но, когда всё в порядке, оно может снизить удовлетворённость жизнью.

Затем Мосс с коллегами проверила, можно ли изменить кратковременное ощущение счастья, повлияв на отношение к нему. Для этого она попросила одну половину участников прочитать выдуманную газетную статью о важности счастья, а другую — похожую статью о пользе здравого смысла. Затем всем участникам показали трогательный фильм о победе в Олимпиаде, а после спросили об их чувствах.

Учёные снова заметили ироничный эффект: фильм меньше повлиял на настроение тех, кому внушили желание счастья соответствующей статьёй. Она подняла ожидания участников по поводу того, как они «должны» себя чувствовать при просмотре оптимистичного фильма.

В результате они постоянно проверяли свои ощущения. И когда те не совпали с этими ожиданиями, участники испытали разочарование, а не воодушевление. Вы наверняка сталкивались с таким во время больших событий вроде свадьбы или долгожданного путешествия.

Чем больше вам хотелось наслаждаться каждым моментом, тем скучнее становилось.

Мосс также доказала, что желание счастья и стремление к нему могут усилить ощущение одиночества и изоляции. Возможно, потому что оно заставляет обратить внимание на себя и свои чувства вместо того, чтобы ценить окружающих людей.

«Сосредоточенность на себе может привести к тому, что мы меньше станем взаимодействовать с другими людьми, — добавляет Мосс. — И негативнее воспринимать их, если нам кажется, что они „мешают“ нашему счастью».

Как стремление к счастью связано с восприятием времени

Другие учёные обнаружили, что при сознательном стремлении к счастью кажется, будто времени ни на что не хватает. Они тоже провели несколько экспериментов.

В одном из них участникам нужно было перечислить десять вещей, которые сделали бы их жизнь счастливой. Например, несколько часов в неделю проводить время с семьёй. Однако вместо того, чтобы вызвать у них оптимизм по отношению к будущему, это привело к стрессу.

Участники переживали, что у них недостаточно времени, чтобы всё это делать, и в итоге чувствовали себя менее счастливыми. Такого не происходило, если они просто перечисляли то, что делает их счастливыми в настоящий момент. Проблема была именно в желании усилить своё счастье.

Счастье — туманная и переменчивая цель. Даже если сейчас вы довольны, вам захочется продлить это ощущение. В результате полное счастье всегда остаётся недостижимым.

«Счастье превращается из приятного ощущения, от которого я могу получить удовольствие в настоящий момент, в нечто обременительное, к чему нужно стремиться, не покладая рук», — говорит психолог Сэм Маглио (Sam Maglio), один из ведущих авторов исследования.

Что делать, чтобы стать счастливым

По мнению учёных, «могучие усилия, чтобы вечно двигаться вверх на волне счастья, удерживаться на плаву», описанные Элизабет Гилберт, как раз наоборот делают нас менее счастливыми.

Конечно, это не повод избегать важных жизненных решений, которые положительно скажутся на вашем состоянии. Например, разорвать токсичные отношения или обратиться к специалисту при депрессии. Иногда действительно нужно сосредоточиться на своём непосредственном благополучии.

Но если вы не столкнулись с серьёзными жизненными невзгодами, попробуйте поменять своё отношение к счастью. Мы много времени проводим в социальных сетях, а они усиливают наше желание жить интереснее. Хотя на самом деле они — всего лишь отретушированная версия чьей-то жизни. По мнению Маглио, мы были бы счастливее, не оглядываясь на чужие стандарты полноценного существования.

Постоянные упоминания того, как кто-то съездил в экзотическую страну или сходил на роскошный ужин, создают ощущение, что другие люди счастливее вас.

Исследования подтверждают, что в долгосрочной перспективе бо́льшую удовлетворённость жизнью испытывают те, кто принимает негативные эмоции, а не видит в них врагов своего благополучия.

«Стремясь быть счастливым, можно стать нетерпимым по отношению ко всему неприятному в жизни, — говорит Мосс. — И ругать себя за чувства, несовместимые со счастьем». Она советует воспринимать негативные эмоции как мимолётные явления и не пытаться полностью исключить их из жизни.

Конечно, некоторые маленькие трюки улучшают самочувствие и вовсе не стоит от них отказываться. Например, дневник благодарности и добрые поступки вызывают приятные ощущения в настоящем моменте. Просто не ждите, что они немедленно и значительно изменят ваше настроение. И не слишком углубляйтесь в анализ своих чувств.

Помните, что счастье похоже на пугливое животное. Как только вы прекратите за ним гоняться, то обнаружите, что оно появляется само по себе.

Читайте также 🤓😞

• 16 правил счастливого человека
• 10 привычек, которые мешают вам стать счастливым
• 2 вещи, которые мешают нам быть счастливыми

27 Happy Quotes — Quote Pond

10 мотивационных цитат о счастливой жизни, которые помогут вам жить дальше после развода

Время от времени, когда вы находитесь в окопах уродливых эмоций, хорошая доза счастливой жизни, мотивационные цитаты в порядке. Конечно, это может показаться немного сентиментальным. Но есть веская причина, по которой эти позитивные размышления все еще ходят по кругу.

Итак, если вам предстоит долгий путь после развода, примите немного поддержки от этих мастеров слов.

1. Прежде чем станет лучше, всегда становится хуже. Но дальше будет лучше. Как и во всем остальном, как и в наших прошлых битвах, в какой-то момент мы побеждаем, но перед этой победой всегда есть потеря, которая подстегивает нас.

   – Долорес Уэрта

   Какое красивое, задумчивое место для начала. Проверка реальности в сочетании с уверенностью в надежде.

   Конечно, с интенсивностью боли, горя и адаптации можно справиться, когда есть свет, манящий вас на другую сторону потери.

   Можно, конечно, ориентироваться на пропажу. Или вы можете сосредоточиться на надежде и использовать энергию потери, чтобы двигаться вперед.

2. Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть.

   – Джордж Элиот

   Если вы похожи на многих людей, которые расстались со своими браками, вы можете задаться вопросом, кто вы.

   Что случилось с человеком, который любил заниматься xyz, у которого были фантастические мечты и амбиции?

   Вы потеряли себя в роли брака? Приносить себя в жертву мало-помалу, пока не оцепенели стремления вашего живого духа?

   Элиот прав. И какое обнадеживающее сообщение, независимо от вашего возраста. Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть!

   Нужно больше убедительности? Посмотрите на этих знаменитостей, чья жизнь стала лучше после развода.
   

3. Иногда хорошее разваливается, чтобы лучшее могло собраться вместе.

   – Мэрилин Монро

   Не все браки, заканчивающиеся разводом, «ужасны». И не все пары, которые разводятся, являются врагами.

   Иногда есть хорошие люди, которые просто не смогли быть теми, кем должны быть в браке. Своевременность, эмоциональная незрелость, нерешенные детские проблемы — вариантов бесчисленное множество.

   Но разве не вдохновляет мысль, что из раздробленности того, что уже было хорошо, вот-вот «свалится» что-то еще лучшее?

4. Когда мы действительно заботимся о себе, становится возможным заботиться о других людях. Чем более бдительны и чувствительны мы к нашим собственным нуждам, тем более любящими и щедрыми мы можем быть по отношению к другим.

   – Эда ЛеШан

   Один из 10 действенных советов по восстановлению жизни после развода для себя – выйти из своей собственной истории и помочь построить чужую.

   Но сначала вы должны познать опыт сострадания к себе и заботы о себе. Когда вы сможете насладиться преимуществами реагирования на свои собственные потребности, вы сможете распознавать и с любовью реагировать на потребности других.

5. Когда мы делаем что-то, что нам нравится, мы не только счастливы. Мы тоже очень сильные!

   – Россана Кондолео

   Да! Да, вам позволено жить счастливой жизнью!

   Мотивационные цитаты — это всего лишь способ закрепить то, что вы изначально знаете. В этом случае поощрение состоит в том, чтобы вернуться к любимому делу.

   Возможно, вы отказались от хобби и личных интересов во время брака, но теперь вы можете вернуться к ним.

   Разрешите себе делать то, что вам нравится, и наблюдайте, как растет ваше счастье и сила.

6. Найдите место внутри, где есть радость, и радость сожжет боль.

   – Джозеф Кэмпбелл

   Это здесь. Это действительно так. Этот источник чистой, незапятнанной радости, который всегда хранил себя в безопасном месте, ожидая, когда вы снова его найдете.

   Боль после развода неизбежна. Но радость? Это ваш Святой Грааль исцеления.

   Копать глубоко. Найди это. Не бойтесь этого. И пусть это сожжет боль.

7. Движение вперед — это процесс; двигаться вперед — это выбор. Между ними есть небольшая разница. Двигаться дальше означает позволять вещам происходить; движение вперед заставляет вещи происходить.

   – автор неизвестен

   Возможно, это название обрывается. В конце концов, мотивирующие цитаты о счастливой жизни призваны вдохновлять действие.

   Итак, вы готовы продвинуть вперед своей жизнью?

8. Так дно стало фундаментом, на котором я перестроил свою жизнь.

   
   – Дж.К. Rowling

   Вы постоянно слышите о людях, пытающихся изменить свою жизнь – от зависимости, развода, потерь. Кто-то скажет: «Он еще не достиг дна. Как только он это сделает, все изменится».

   Особенность каменного дна в том, что оно дает вам почву, с которой вы можете прыгнуть вверх.

   В случае Роулинг это стало прочным фундаментом, на котором она перестроила свою жизнь. И ничто не могло подорвать ее, потому что она начиналась снизу.

9. Можно срезать все цветы, но весну не остановить.

   – Пабло Неруда

   Как ни старайся оставаться в своем отчаянии, весна придет. Вам предстоит столкнуться с ужасным великолепием весенней славы.

   Другими словами, жизнь пригласит вас вернуться. И он пошлет цветы, чтобы подсластить сделку.

   Просто скажи да….

   И, наконец, поскольку юмор так важен для исцеления, мы позволим Бетт Дэвис получить последние почести…

10. Я снова вышла бы замуж, если бы нашла мужчину, у которого было бы 15 миллионов долларов и который согласился бы отдать мне половину этих денег до свадьбы и гарантировать, что он умрет через год.

    – Бетт Дэвис

Возвращение в место радости и предвкушения будущего не происходит в одночасье. Это постепенный, часто медленный, но всегда процесс, когда вы остаетесь открытыми для позитивных возможностей.

Наличие источников вдохновения, таких как эти мотивирующие цитаты о счастливой жизни, укрепляет дисциплину.

Продолжайте питать свое сердце и разум позитивом, и вскоре вы оглянетесь назад и скажете: «Моя жизнь стала лучше после развода».

Я доктор Карен Финн, я коуч по вопросам жизни и развода. Вы можете выбрать полезный отчет и присоединиться к моему списку новостей

для еженедельной поддержки в переходе от вашего развода.