Всех вам благ и здоровья: Всех благ вам в жизни и здоровья, богатства, мира и тепла.
Всех благ вам в жизни и здоровья, богатства, мира и тепла.
Желаем жить в любви и в мире,
Похоже, было, чтоб на сказку!
И чтобы место в ней хватило
Пеленкам, соскам и коляскам!
Желаем вам прожить без скуки
Счастливой дружною семьей
Дождаться дня, когда уж ваши внуки
Поздравят вас со свадьбой золотой!
Крепкого счастья, нежности и страсти,
Верности в дружбе, жизни, в любви.
Больше целуйтесь, меньше ругайтесь,
Век вам по жизни вместе идти.
Будьте красивыми, будьте счастливыми,
И будут довольны теща, свекровь.
Будьте здоровыми, всегда довольными,
Пусть будут с вами Совет да Любовь!
Мы вам, супруги молодые,
Желаем счастья и добра.
Пусть будет светлою дорога,
Пусть будет дружною семья.
Желаем вам красиво жить,
Ваш брак без брака должен быть!
Всех благ вам в жизни и здоровья,
Богатства, мира и тепла.
Семья, согретая любовью,
Всегда надежна и крепка.
Чтоб ваш союз был в радость только,
Чтоб дети были возле вас,
«Живите дружно, в добрый час!»
С днем свадьбы мы вас поздравляем,
Успехов, счастья вам желаем!
Живите на славу, любите друг друга,
Ведь с этого дня вы супруг и супруга.
Все в жизни делите, друзья, пополам –
И труд и тревоги, что встретятся вам.
Пусть ваша жизнь течет рекою,
В пути не знающей преград!
И пусть над вашей головою
Лишь три созвездия горят:
Одно созвездие – любви.
Другое — верности и счастья,
А третье – просто доброты.
Пусть над семьей они искрятся,
Чтобы исполнились мечты.
С законным браком поздравляем,
Большого счастья вам желаем.
Мы говорим сейчас всерьез:
Пусть миллионы алых роз
Что собираетесь пройти.
И пусть костер большой любви
Горит не угасая!
Желаем нашим новобрачным,
Чтоб путь их в жизни был удачным,
Чтоб дом всегда был полной чашей,
Жизнь с каждым днем – светлей и краше!
Пусть ярко солнце мира светит,
Пусть принесут вам радость дети,
Чтоб вместе паре молодой
Дожить до свадьбы золотой.
Будьте здоровы, живите богато,
Насколько позволит вам ваша зарплата.
Но знайте, зарплаты всегда не хватает,
Трясите всех предков – они вам добавят.
Родителей стало у вас вдвое больше,
Любите их крепче, гостите подольше.
Не бойтесь пинеток, не бойтесь пеленок –
Рожайте мальчишек, рожайте девчонок.
Но дети родителям надоедают,
Подбросьте их бабкам – они воспитают.
Но больше всего я желаю, однако,
Чтоб не было брака у вашего брака!
Запомните эту минуту навеки,
Да будет священной она!
Теперь вы не просто жених и невеста,
Отныне – вы муж и жена!
И пусть вас минуют любые напасти,
Пусть пламя не гаснет в крови!
Желаем здоровья! Желаем вам счастья!
Желаем вам крепкой любви!
Желаем жить в любви и мире,
Отдельно, в собственной квартире,
Чтоб из нее звучал для всех
Живите долго, очень дружно,
Имейте в жизни все, что нужно,
Храня любви огонь святой
До самой свадьбы золотой!
Хотим, чтоб музыка звучала,
Чтоб скучно не было вдвоем.
Пусть будет двойня для начала –
Мы вам коляску привезем.
Мы пожелать вам много можем,
Но повторяем вновь и вновь:
И вот, что главное желаем –
Совет вам, счастье да любовь!
| < Предыдущая |
|---|
Поздравления
ПоздравленияТовар добавлен в корзину
Оформить заказ
Смотрите также
Поздравления
Вы можете поздравить своего коллегу, руководителя, сотрудника, клинику, кафедру с любым событием.
Отправьте заявку на электронный адрес — [email protected] с указанием даты события, название события, кто поздравляет, кого поздравляет, текст поздравления, фото (по желанию).
Уважаемые коллеги!
Поздравляем Вас с Международным днем стоматолога! Желаем всегда оставаться по-настоящему увлеченными своей профессией.
Стоматологи клиники «МЕДСИ»
Багаутдинову Ирину Вячеславовну — члена Правления ОО «ПРАС», главного врача ГБУЗ ПК «Городская стоматологическая поликлиника №3» С Днем Рождения!Уважаемая Ирина Вячеславовна!
Примите наши самые искренние поздравления с Днём Рождения!
Вы профессионал высокого класса, последовательны, принципиальны, с активной жизненной позицией. Своей преданностью делу, умением работать эффективно и достигать результат Вы заслужили авторитет и уважение.
Пусть Вас окружают понимающие и поддерживающие во всем коллеги, успехов во всех начинаниях, новых профессиональных достижений! Крепкого здоровья, счастья, красоты и радости!
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
Карпинского Дмитрия Юрьевича — председателя Гильдии медицинских организаций частной системы здравоохранения Пермской торгово-промышленной палаты, директора ООО «Гутен Таг» С Днем Рождения!Уважаемый Дмитрий Юрьевич!
Примите наши искренние поздравления с Днём Рождения! Желаем Вам профессионального роста, удовольствия от работы, терпения, стабильности, мудрости в принятии решений!
Пусть спокойствие и благополучие всегда будут с Вами, удача сопутствует во всех начинаниях, а дома всегда ждут уют и поддержка близких! Крепкого здоровья и счастья!
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
Самарцеву Жанну Петровну — члена Правления ОО «ПРАС», заместителя главного врача ООО «Медси-Пермь» C Юбилеем!Уважаемая Жанна Петровна!
Примите наши самые добрые и искренние поздравления с Юбилеем!
От всей души желаем Вам сохранить энергию и оптимизм.
Крепкого здоровья, большого человеческого счастья и дальнейших успехов в работе!
Пусть радость, оптимизм и удача никогда не покидают Вас, а все самые добрые слова и пожелания, сказанные в этот день, воплотятся в жизнь!
Пусть Ваша работа и дальше приносит Вам удовлетворение и высокий авторитет в профессиональной среде!
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
Уважаемая Ольга Сергеевна!
От всей души поздравляем Вас с днем рождения!
Вы — профессионал высшей квалификации, что подтверждается любовью Ваших учеников и уважением коллег.
Пусть работа приносит Вам вдохновение, пусть дом будет полным и радостным, пусть сбываются все мечты!
Благополучия Вам и Вашим близким, взаимопонимания и гармонии! Радости, счастья и крепкого здоровья!
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
профессора Е.Ю. Симановской ПГМУ им. ак. Е.А. Вагнера С присвоением почётного звания «Заслуженный врач Российской Федерации» Уважаемая Марина Анатольевна!
От имени Пермской региональной ассоциации стоматологов поздравляем Вас с присвоением почетного звания «Заслуженный врач Российской Федерации»! Это высокая награда является заслуженным признанием профессионализма, компетентности и высокой оценкой личного вклада Марины Анатольевны в развитие науки и здравоохранения.
От всей души желаем дальнейших успехов в профессиональной деятельности и научной работе, здоровья и благополучия!
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
C наступающими новогодними праздниками!Уважаемые коллеги! Мы от всей души поздравляем Вас!
Пусть в этот Новый год сбудутся все Ваши заветные желания, пусть он принесет Вам только радость, приятное общение, а также финансовую прибыль.
Стоматологи «Медси — Медлайф»
Фельдблюм Ирину Викторовну — д.м.н., профессора, Заслуженного врача РФ, заведующую кафедрой эпидемиологии и гигиены ФГБОУ ВО ПГМУ им. ак. Е. А. Вагнера С Днем Рождения!Уважаемая Ирина Викторовна!
От всего сердца поздравляем Вас с Днем Рождения! Желаем здоровья, счастья, успехов, новых свершений и благополучия. Желаем сохранить энтузиазм и бодрость духа на долгие годы вперед.
Примите нашу искреннюю признательность за успешное сотрудничество и высокий профессионализм в совместной работе!
Коллектив ГБУЗ ПК «Краевая клиническая стоматологическая поликлиника»
Данилову Марину Анатольевну — заведующую кафедрой детской стоматологии и ортодонтии им. профессора Е.Ю. Симановской ПГМУ им. ак. Е.А. Вагнера, президента Профессионального общества ортодонтов России C Юбилеем!Уважаемая Марина Анатольевна!
Примите наши самые добрые и искренние поздравления с Юбилеем!
Позвольте выразить Вам искреннее чувство уважения и пожелать дальнейших успехов во всех начинаниях.
Примите самые добрые пожелания крепкого здоровья, неиссякаемой энергии, реализации всего задуманного и большого личного счастья.
Пусть Вас никогда не покидает удача и всегда окружают тепло, любовь и уважение родных близких и друзей!
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
Асташину Наталию Борисовну — вице-президента ОО «ПРАС», заведующую кафедрой ортопедической стоматологии ФГБОУ ВО ПГМУ им. ак. Е. А. Вагнера С Юбилеем!Уважаемая Наталия Борисовна!
Примите наши самые добрые и искренние поздравления с Юбилеем! Желаем Вам счастья и успехов на Вашем профессиональном поприще, где Вы пользуетесь непререкаемым авторитетом у коллег.
Желаем Вам благодарных пациентов, талантливых учеников, крепкого здоровья и успехов во всех делах!
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
Леонову Людмилу Евгеньевну — д.
м.н., профессора, Заслуженного врача РФ, почетного члена Правления Пермской региональной ассоциации стоматологов, победителя фестиваля Женщина года в г.Перми в номинации «Королева науки», Заслуженного стоматолога СтАР С Юбилеем!Уважаемая Людмила Евгеньевна, в день Вашего Юбилея примите самые искренние и сердечные поздравления!
От всего сердца желаем Вам крепкого здоровья, счастья, благополучия, оптимизма, новых успехов на благо дальнейшего развития отечественной стоматологии!
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
Лунегова Андрея Витальевича — вице-президента ОО «ПРАС», директора Некоммерческого партнерства «Пермский краевой союз стоматологов», директора ООО «Шалом» С 60-летним Юбилеем!Уважаемый Андрей Витальевич!
Примите самые теплые и искренние поздравления по случаю Вашего Юбилея!
От всей души желаем Вам крепкого здоровья, достижения поставленных целей, пусть во всех начинаниях сопутствует удача!
Счастья Вам – до небес!
С уважением, коллеги врачи-стоматологи
Коллектив ОО СК «ЮНИТ» С 30-летним юбилеем со дня основания!
Примите наши искренние поздравления в день 30-летнего юбилея клиники! Благодарим за добросовестный, плодотворный труд, высокий профессионализм, вклад в развитие стоматологии.
Желаем вам успешного профессионального развития и сохранения лидирующих позиций на рынке стоматологических услуг. Пусть вам сопутствует удача и хорошее настроение!
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
Карманова Юрия Петровича — директора ООО Стоматологическая клиника «Юнит» С 60-летним Юбилеем!Уважаемый Юрий Петрович!
Примите самые теплые и искренние поздравления по случаю Вашего Юбилея!
От всей души желаем Вам крепкого здоровья, благополучия, успехов и процветания, воплощения в жизнь самых смелых планов.
Пусть надежной основой новых достижений станут Ваши деловые качества, а рядом с Вами всегда будут верные друзья, а любовь и поддержка коллег, родных и близких придают Вам силы для новых свершений и успехов во всех направлениях Вашей деятельности.
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
Серкина Александра Алексеевича — заслуженного врача РФ, почетного члена Правления Пермской региональной ассоциации стоматологов, директора АО «Стоматологическая поликлиника №4» С 75-летним Юбилеем!Глубокоуважаемый Александр Алексеевич!
Примите наши самые искренние поздравления с юбилеем!
От всей души желаем Вам дальнейших побед и достижений на профессиональном поприще, новых конструктивных идей и мудрых решений.
Не сомневаемся, что богатый жизненный опыт, организаторский талант, взвешенность принимаемых решений и впредь будут способствовать успешной реализации Ваших самых смелых планов и начинаний.
Доброго Вам здоровья, счастья, добра, душевного тепла, мира и благополучия!
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
C Международным днем стоматолога!Уважаемые коллеги!
Поздравляем Вас с Международным днем стоматолога!
Пусть работа будет в радость! Стоматологи «Медси — Медлайф»
В каждом деле — планов ясность!
Дома — мир, покой, уют!
Пусть вас любят, берегут!
Уважаемая Ирина Вячеславовна!
От всей души поздравляем Вас с Юбилеем !
Желаем крепкого здоровья, счастья, благополучия и дальнейших успехов в Вашей профессиональном деятельности.
Мы уверены, что богатый жизненный опыт, организаторский талант будут надежным потенциалом для дальнейших побед на жизненном поприще.
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
C Днем медицинского работника!Уважаемые коллеги, дорогие друзья!
От всей души поздравляем вас с наступающим профессиональным праздником — Днем медицинского работника!
Наша профессия – это каждодневный труд, несущий добро, заботу и свет, позволяющий людям, вновь становиться здоровыми! То, что вы делаете для людей, невозможно переоценить. Желаем вам больших успехов в вашем нелегком, благородном и таком необходимом труде.
Желаем вам уважения и любви коллег и пациентов, долгих и счастливых лет жизни, крепкого здоровья, душевного тепла и любви.
Стоматологи ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина» г. Пермь»
Новикова Александра Юрьевича — Президента Общественной организации «Пермская региональная ассоциация стоматологов», главного врача ГБУЗ ПК «Краевая клиническая стоматологическая поликлиника»С Юбилеем!
Уважаемый Александр Юрьевич!
От всей души поздравляем Вас с Юбилеем!
Примите самые искренние пожелания — крепкого здоровья, удачи, благополучия, неисчерпаемой энергии, новых достижений и успешной реализации самых амбициозных планов в профессиональной сфере!
Пусть Вас никогда не покидает удача и всегда окружают тепло, любовь и уважение родных, близких и друзей!
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
ак. Е.А. Вагнера С 80-летним Юбилеем! Уважаемый Геннадий Иванович!
Примите самые искренние и теплые поздравления в день Вашего 80-летия!
Ваша профессиональная деятельность – яркий пример многолетнего добросовестного служения благородному делу просвещения и науки.
Мудрость, огромный жизненный опыт, высочайший профессионализм, трудолюбие и самоотдача снискали Вам заслуженный авторитет, признание и уважение коллег и учеников.
В этот праздничный день от всей души желаем Вам крепкого здоровья на долгие годы, счастья, благополучия, новых творческих успехов, неиссякаемой энергии в достижении поставленных целей и новых свершений!
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
Коллектив ГБУЗ ПК «Городская стоматологическая поликлиника №3» С 50-летним юбилеем со дня основания!Уважаемая Ирина Вячеславовна!
Поздравляем Вас с Ваш коллектив с 50-летним юбилеем со дня основания поликлиники!
Юбилей — это всегда знаменательное событие, определенный рубеж в истории, подойдя к которому следует дать оценку своей деятельности, определить перспективы и планы дальнейшей работы.
За 50 лет поликлиника достигла высоких показателей, став примером для медицинских учреждений Пермского края.
В этот праздничный день примите наши самые искренние и теплые поздравления! Пусть дело, которому вы отдаете свои душевные силы, опыт и знания, приносят радость и желание новых профессиональных свершений!
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
Еловикову Александру Наумовну — доктора медицинских наук, доцента кафедры детской стоматологии и ортодонтии им. профессора Е.Ю. Симановской ПГМУ им. ак. Е.А. Вагнера С Юбилеем!Дорогая Александра Наумовна!
От всего сердца поздравляем Вас с 90-летием! Такой юбилей — очень важное и значимое событие, ведь далеко не каждому суждено встретить столь почтенный возраст.
Желаем, чтобы здоровье не подводило, жизнелюбие и оптимизм никогда не иссякали, а близкие люди радовали своей заботой и вниманием.
Пусть каждый день дарит радость и положительные эмоции, ведь это и есть залог долгожительства.
Правление ОО «Пермская региональная ассоциация стоматологов»
Титаренко Наталью Николаевну — главного врача ГБУЗ ПК «Коми-Пермяцкая окружная стоматологическая поликлиника» C Юбилеем!Уважаемая Наталья Николаевна!
В этот юбилей примите сердечные пожелания света, добра и благополучия. Пусть в душе всегда цветут цветы, а в жизни исполняются заветные мечты. Всех благ Вам земных, долгой судьбы, бодрого здоровья и новых свершений. Пусть вдохновение отправляет Вас на новые высоты!
Уважаемая Екатерина Владиславовна, примите искренние поздравления в честь Дня Вашего Рождения!
Желаем Вам доброго здоровья, семейного благополучия, профессионального долголетия, счастья и удачи.
Пусть всегда окружают Вас неугасающий свет, уважение, нежность и тепло близких людей, а все Ваши самые прекрасные начинания непременно вознаграждаются успехом.
Коллектив кафедры ортопедической стоматологии «ПГМУ им.ак.Е.А.Вагнера» МЗ РФ С 85-летним юбилеем!Уважаемые преподаватели и сотрудники кафедры!
Примите наши искренние поздравления в день 85-летнего юбилея кафедры!
За эти годы коллектив кафедры благодаря своему профессионализму, верности традициям национальной стоматологической науки и образования заслужил уважение и признание не только многочисленных учеников, но и коллег.
Желаем дальнейшего развития, больших научных достижений, стабильности, профессионального долголетия и процветания.
Данилову Марину Анатольевну — доктора медицинских наук, профессора кафедры детской стоматологии и ортодонтии им. профессора Е.Ю. Симановской ПГМУ им. ак. Е.А.
Вагнера C вступлением в должность Президента Профессионального общества ортодонтов России! Уважаемая Марина Анатольевна!
От имени Пермской Региональной ассоциации стоматологов поздравляем Вас с вступлением в должность Президента Профессионального общества ортодонтов России!
Желаем крепкого здоровья, благополучия и успехов в реализации намеченных планов по развитию специальности Ортодонтия!
Коллектив кафедры терапевтической стоматологии «ПГМУ им.ак.Е.А.Вагнера» МЗ РФ С 80-летним юбилеем!Уважаемые преподаватели и сотрудники кафедры!
Примите теплые поздравления с 80-летием со дня создания кафедры! Всех вас объединяет главное — вы отдаете студентам знания, умения, опыт, а взамен получаете искреннюю признательность за самоотверженный труд.
Желаем всем вам развития, благополучия, долгих лет творческой жизни, новых научных открытий!
Уважаемая Татьяна Михайловна, поздравляем Вас с Юбилеем! Пусть Ваши стремления и цели, победы и триумфы вызывают у окружающих только восхищение и уважение.
Здоровья, благополучия, удачи и счастья!
Отдавая должное профессионализму, искренне желаем Марии Александровне крепкого здоровья, благополучия, интересной работы и дальнейшего профессионального развития. Пусть все Ваши мечты воплотятся в реальность.
Made on Bazium Bazium8 секретов хорошего сна
Устали от чувства усталости? Вот несколько простых советов, которые помогут вам уснуть. После ночи, проведенной ворочанием и ворочанием, вы просыпаетесь, чувствуя себя парой Семи Гномов: сонным… и сварливым. Беспокойные ночи и утомительные утра могут стать более частыми, когда мы становимся старше, и наш режим сна меняется. У женщин это часто начинается во время менопаузы, когда их пробуждают приливы и другие симптомы.
В более позднем возрасте количество часов сна уменьшается. Есть также некоторые изменения в том, как тело регулирует циркадные ритмы. Эти внутренние часы помогают вашему телу реагировать на изменения света и темноты. Когда он претерпевает изменения с возрастом, может быть труднее заснуть и спать всю ночь.
У всех нас время от времени возникают проблемы со сном, но когда бессонница не проходит изо дня в день, она может стать настоящей проблемой. Недостаток сна не только делает нас усталыми и капризными, но и может иметь серьезные последствия для нашего здоровья, увеличивая нашу склонность к ожирению, сердечным заболеваниям и диабету 2 типа.
Если у вас были проблемы с засыпанием или продолжительным сном, возможно, вы прибегали к снотворным в поисках более спокойного сна. Однако эти препараты могут иметь побочные эффекты, включая изменение аппетита, головокружение, сонливость, дискомфорт в животе, сухость во рту, головные боли и странные сны. Исследование, опубликованное в British Medical Journal , связало несколько снотворных средств, включая золпидем (амбиен) и темазепам (ресторил), с возможным повышенным риском смерти (хотя не удалось подтвердить, насколько этот риск был связан с этими препаратами).
).
Вам не нужно избегать снотворных, если они вам абсолютно необходимы, но прежде чем перейти к таблеткам, попробуйте эти восемь советов, которые помогут вам улучшить ночной сон:
1. Упражнения
Ежедневная быстрая прогулка не только подстрижет вас, но и будет реже ложиться спать по ночам. Упражнения усиливают действие естественных гормонов сна, таких как мелатонин. Исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что женщины в постменопаузе, которые занимались спортом около трех с половиной часов в неделю, легче засыпали, чем женщины, которые занимались спортом реже. Просто следите за временем ваших тренировок. Упражнения слишком близко ко сну могут быть стимулирующими. Утренние тренировки при ярком дневном свете помогут восстановить естественный циркадный ритм.
2. Резервная кровать для сна и секса Не используйте свою кровать в качестве офиса для ответов на телефонные звонки и электронные письма.
Также избегайте просмотра телевизора поздно ночью. Кровать должна быть стимулом для сна, а не для бодрствования. Зарезервируйте свою кровать для сна и секса.
3. Устройтесь поудобнее
Телевизор — не единственное возможное отвлечение в вашей спальне. Окружение также может повлиять на качество сна. Позаботьтесь о том, чтобы ваша спальня была максимально комфортной. В идеале вам нужна тихая, темная, прохладная обстановка. Все это способствует засыпанию.
4. Начните ритуал сна
Когда вы были ребенком, и ваша мать читала вам сказку и укладывала вас спать каждую ночь, этот утешительный ритуал помогал вам уснуть. Даже во взрослом возрасте набор ритуалов перед сном может иметь аналогичный эффект. Ритуалы помогают сигнализировать телу и разуму о том, что пора спать. Выпейте стакан теплого молока. Принимать ванну. Или послушайте успокаивающую музыку, чтобы расслабиться перед сном.
5. Ешьте, но не слишком много
Урчание в желудке может отвлекать достаточно, чтобы не дать вам уснуть, как и переполненный желудок.
Старайтесь не есть обильно за два-три часа до сна. Если вы проголодались прямо перед сном, съешьте небольшую здоровую закуску (например, яблоко с ломтиком сыра или несколько цельнозерновых крекеров), чтобы насытиться до завтрака.
6. Избегайте употребления алкоголя и кофеина
Если вы перекусываете перед сном, вино и шоколад не должны быть его частью. Шоколад содержит кофеин, который является стимулятором. Удивительно, но алкоголь имеет аналогичный эффект. Это делает вас немного сонливым, но на самом деле это стимулятор, который нарушает сон ночью. Также держитесь подальше от всего кислого (например, цитрусовых и соков) или острого, что может вызвать изжогу.
7. Снимите стресс
Счета накапливаются, а ваш список дел растянулся на милю. Дневные заботы могут всплыть на поверхность ночью. Стресс — это стимул. Он активирует гормоны борьбы или бегства, которые действуют против сна. Дайте себе время успокоиться перед сном. Изучение какой-либо формы реакции расслабления может способствовать хорошему сну, а также уменьшить дневную тревогу.
Чтобы расслабиться, попробуйте упражнения на глубокое дыхание. Медленно и глубоко вдохните, а затем выдохните.
Желание пошевелить ногами, храп и жгучая боль в желудке, груди или горле являются симптомами трех распространенных нарушений сна — синдрома беспокойных ног, апноэ во сне и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или ГЭРБ. Если эти симптомы не дают вам спать по ночам или вызывают сонливость в течение дня, обратитесь к врачу для обследования.
| Безопасный прием снотворных Если вы пробовали изменить образ жизни и они не работают, ваш врач может прописать снотворные препараты. Эти препараты могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать, но они также могут иметь побочные эффекты. Вот несколько советов, как обеспечить максимальную безопасность приема этих лекарств:
|
Некоторые препараты могут взаимодействовать со снотворными.
Если вам постоянно приходится вставать с постели ночью, чтобы помочиться, убедитесь, что на пути к ванной комнате нет препятствий или ковров, чтобы вы не упали.Изображение: Goodboy Picture Company/Getty Images
Планирование здорового питания: советы для пожилых людей
Здоровое питание и активный образ жизни могут способствовать здоровому старению. Используйте приведенные ниже ресурсы, чтобы узнать о различных схемах здорового питания и способах составления плана питания.
Уникальные потребности пожилых людей в питании
Простые корректировки могут иметь большое значение для построения более здорового режима питания. Следуйте этим советам, чтобы получать максимальную отдачу от продуктов и напитков, удовлетворяя при этом свои потребности в питательных веществах и снижая риск заболеваний:
Прочтите и поделитесь этой инфографикой и расскажите о способах, которые могут способствовать здоровому старению.
- Наслаждайтесь разнообразными продуктами из каждой пищевой группы, чтобы снизить риск развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания. Выбирайте продукты с минимальным добавлением сахара, насыщенных жиров и натрия.
- Чтобы получать достаточное количество белка в течение дня и поддерживать мышечную массу, попробуйте добавлять в пищу морепродукты, молочные продукты или обогащенные соевые продукты вместе с фасолью, горохом и чечевицей. Узнайте больше о белке и других важных питательных веществах.
- Добавляйте нарезанные или нарезанные фрукты и овощи в блюда и закуски. Ищите предварительно нарезанные сорта, если нарезка и шинковка для вас непростая задача.
- Попробуйте продукты, обогащенные витамином B12, например, некоторые злаки, или поговорите со своим врачом о приеме добавки B12. Узнайте больше о ключевых витаминах и минералах.
- Уменьшите потребление натрия, приправляя пищу травами и цитрусовыми, например лимонным соком.
- Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и помочь перевариванию пищи и усвоению питательных веществ. Избегайте сладких напитков.
Некоторым людям может быть трудно следовать правильному выбору продуктов питания. Прочтите о распространенных препятствиях и о том, как их преодолеть, а также ознакомьтесь с советами Министерства сельского хозяйства США для пожилых людей.
Схемы питания USDA
Пищевые привычки могут меняться по мере взросления. Министерство сельского хозяйства США разработало модели питания, чтобы помочь людям понять, как они могут питаться здоровой пищей. Схемы питания включают:
- Схема здорового питания в американском стиле: Основана на типах продуктов, которые обычно потребляют американцы. Основные виды пищи в этом режиме питания включают разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, морепродукты, птицу и мясо, а также яйца, орехи, семена и продукты из сои. Ознакомьтесь с этим примерным меню, чтобы начать.
- Здоровое питание в средиземноморском стиле: Этот вариант содержит больше фруктов и морепродуктов и меньше молочных продуктов, чем Здоровое питание в американском стиле.
- Схема здорового вегетарианского питания: Эта схема не содержит мяса, птицы или морепродуктов, но содержит обезжиренные или нежирные молочные продукты. По сравнению со здоровой моделью питания в американском стиле, она содержит больше соевых продуктов, яиц, бобов и гороха, орехов и семян, а также цельнозерновых продуктов.
Ознакомьтесь с этим примерным меню, чтобы начать.Посетите веб-страницу USDA Food Patterns для получения дополнительной информации о каждом режиме питания и рекомендуемых количествах ежедневного потребления для каждой группы продуктов.
Планирование питания
Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как с возрастом выбирать более здоровую пищу. Отвечая на вопрос «что мне есть?» не должен оставлять вас в недоумении и разочаровании.
На самом деле, когда у вас есть правильная информация и мотивация, вы можете чувствовать себя хорошо, делая здоровый выбор. Воспользуйтесь этими советами, чтобы спланировать здоровую и вкусную еду:
- Планируйте заранее. Планирование питания избавит вас от догадок и поможет вам есть разнообразные питательные продукты в течение дня.
- Найдите недорогие продукты. Заранее составьте список покупок, чтобы уложиться в бюджет, и следуйте этим удобным для SNAP рецептам.
- Учитывайте время на подготовку. Некоторые блюда можно приготовить всего за пять минут. Если вы любите готовить или готовите еду с друзьями или семьей или для них, вы можете попробовать что-то более сложное.
- Помните о калориях. Количество калорий, необходимых людям каждый день, зависит от каждого человека. Всегда обсуждайте свой вес и цели в фитнесе со своим лечащим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения. Читайте о целях по калориям и замене здоровой пищи.
Читайте о целях по калориям и замене здоровой пищи.Поиск рецептов
При планировании блюд поиск рецептов, которые кажутся вам вкусными, может стать хорошей отправной точкой. Министерство сельского хозяйства США предлагает MyPlate Kitchen, ресурс, который поможет вам найти полезные рецепты, соответствующие вашим потребностям в питании, и составить список покупок. Инструмент MyPlate Plan создаст для вас индивидуальный план питания с учетом вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности.Некоторые из рецептов, доступных на MyPlate Kitchen, включают:
- Курица по-креольски за 20 минут: в этом креольском блюде используется соус чили и кайенский перец. Его можно приготовить на плите или на электрической сковороде всего за 20 минут.
- Салат «Пять дней в день»: в этом богатом питательными веществами салате используются 10 разных овощей, и каждая порция равна пяти чашкам овощей.
- Яблочно-морковный суп: секретными ингредиентами этого супа из свинины, яблок и моркови являются имбирь и апельсиновая цедра.
При составлении списка покупок не забывайте о таких основных питательных веществах, как свежие фрукты и овощи и цельнозерновой хлеб. Этот образец списка покупок (PDF, 108 КБ) включает в себя различные полезные продукты, которые вы, возможно, захотите иметь на своей кухне.
Примеры меню
Вот несколько вариантов блюд на завтрак, обед, ужин и закуски, включая ссылки на рецепты, а также более простые варианты, которые можно приготовить без рецепта.
| Завтрак | Обед |
|---|---|
|
|
| Ужин | Закуска |
|
|
Прочтите эту тему на испанском языке.
Lea sobre Эсте тема на испанском языке.
Для получения дополнительной информации о здоровом питании
USDA MyPlate
703-305-2060
www.myplate.gov
Центр политики и продвижения питания Министерства сельского хозяйства США www. правительство/cnpp
Информационный центр по продуктам питания и питанию Министерства сельского хозяйства США
Национальная сельскохозяйственная библиотека
301-504-5755
[email protected]
www.nal.usda.gov/fnic
Служба поддержки пищевых продуктов и питания Министерства сельского хозяйства США
Program (SNAP)
SNAP State Directory of Resources
www.fns.usda.gov/snap/state-directory
Министерство сельского хозяйства США
202-720-2791
www.usda.gov
предоставлено Национальным институтом по проблемам старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.