Все без всех могут жить, не надо соплей! ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Со вкусом надо жить, пока есть аппетит!

Аврелий Марков (100+)

Без любви жить легче. Но без неё нет смысла.

Лев Николаевич Толстой (100+)

Надо жить не в ожидании, а смакуя.

Неизвестный автор (1000+)

Человек не может жить без сердца, без печени, без почек — зато без мозгов спокойно живут целыми поколениями!

Неизвестный автор (1000+)

Единственный мужчина, который не может жить без женщин, — это гинеколог.

Артур Шопенгауэр (100+)

Массы никогда не знали жажды истины. Они требуют иллюзий, без которых они не могут жить.

Зигмунд Фрейд (100+)

Никогда не женись на женщине, с которой можно жить. Женись на той, без которой жить нельзя.

Михаил Жванецкий (100+)

Мы можем жить без религии и медитации, но не можем жить без любви и сострадания.

Далай-лама (50+)

Люди могут пить вместе, могут жить под одной крышей, могут заниматься любовью, но только совместные занятия идиотизмом могут указывать на настоящую духовную и душевную близость.

Макс Фрай (100+)

Не надо жить кому-то на зависть.
Надо жить себе в удовольствие!

Неизвестный автор (1000+)

Действия населения при угрозе совершения террористического акта

ПРИ ОБНАРУЖЕНИИ ВЗРЫВООПАСНОГО ПРЕДМЕТА:

Если вы обнаружили самодельное взрывное устройство, гранату снаряд, и т. п.

— не подходите близко, не позволяйте другим людям прикасаться к предмету;
—    немедленно сообщите о находке в полицию;
—    не трогайте, не вскрывайте и не перемещайте находку;
—    запомните все подробности связанные с моментом обнаружения предмета;
—    дождитесь прибытия оперативных служб.
Взрывное устройство установленное в местах скопления людей, в общественном транспорте или жилом доме может быть замаскировано под обычный предмет – сумку, портфель, сверток и т.

д. Признаками взрывного устройства могут быть:
—    натянутая проволока, шнур и т. д.;
—    провода или изоляционная лента неизвестного назначения;
—    бесхозный предмет обнаруженный в машине, в подъезде, у дверей квартиры, в общественном транспорте, в местах скопления людей.

ПРИ ЭВАКУАЦИИ В СЛУЧАЕ УГРОЗЫ ТЕРРОРИСТИЧЕСКОГО АКТА:

Получив извещение о начале эвакуации, каждый гражданин обязан собрать все необходимые документы и вещи
          На одежде и белье детей дошкольного возраста желательно сделать вышивку с указанием фамилии, имени, отчества ребенка, года рождения, места постоянного жительства.

Уходя из квартиры, необходимо выключить все осветительные и нагревательные приборы, закрыть краны водопроводной и газовой сети, окна и форточки.
      Эвакуируемые не имеют права самостоятельно без разрешения местных органов власти выбирать пункты и место эвакуации. Все эвакуируемые должны оказывать друг другу помощь.

ЕСЛИ ВЫ СТАЛИ СВИДЕТЕЛЕМ ТЕРРОРИСТИЧЕСКОГО АКТА (ВЗРЫВА):

—    Успокойтесь и успокойте людей находящихся рядом;
—    Передвигайтесь осторожно, не трогайте поврежденные конструкции;
—    Находясь внутри помещения не пользуйтесь открытым огнем;

—    По возможности окажите помощь пострадавшим;
—    Беспрекословно выполняйте указания сотрудников спецслужб и спасателей.
Телефоны для извещения о возможной террористической угрозе:

— единый экстренный канал помощи:

для любых операторов мобильной связи – 112

МТС – 112  

Билайн – 002  

Мегафон – 02 (или 020)

Скайлинк – 02

Tele 2 Россия – 020

Отдел МВД России по городу Копейску: 8(35139) 9-88-22, 02

Телефон доверия:

— ГУ МВД  России  по   Челябинской области: 8(351) 268 85 94

— отдел в городе Копейске Управления ФСБ России по Челябинской области: 8(35139) 7-55-13

— единая дежурная диспетчерская служба Копейского городского округа Челябинской области: 

8(35139) 50-024;   40-511;   40-512

«Если начинаются непонятные телодвижения – значит, полиция сама не уверена в том, что делает»

Институт изучения и практики стратегических ненасильственных действий Action Institute 14 июля провел вебинар «Обыск, задержание? Как себя вести, если вы столкнулись с полицией», на котором адвокат организации «Общественный вердикт» Ирина Бирюкова рассказала, как разговаривать с полицейским, в чем разница между осмотром и досмотром и как вести себя, если к вам пришли с обыском.

К вам подходит полицейский

При виде полиции я бы советовала на всякий случай перейти на другую сторону.

Но если сотрудник полиции к вам подошел, он должен представиться, объяснить причину, по которой подошел к вам, и что-то попросить: предъявить документы, показать рюкзак.

Советую всегда носить с собой паспорт или его копию (подойдет обычная, заверять у нотариуса не обязательно). Это освободит от доставления вас в отдел. На митинги лучше брать копию паспорта.

Проверять документы «просто так» полиция не имеет права. Хотя, конечно, у нас все возможно.

Вы имеете право спросить, на каком основании вас просят показать документы. Может быть, у них есть какая-то ориентировка. Если вы задаете грамотные вопросы, сотруднику полиции становится понятно, что вы не испугались и знаете закон. Я бы не советовала сразу вступать в конфликт: это может стать причиной дальнейшего задержания.

Если документов недостаточно и вас задерживают (уводят в автомобиль или увозят в отдел полиции), вы можете уточнить причину. С этого момента вы считаетесь фактически задержанным. Убегать не рекомендую: если вас догонят, вы все равно будете задержанным.

Самое главное – быть спокойным и ни в коем случае не вступать в перепалку, махать руками, пытаться дотронуться до полицейского. Наоборот, попытайтесь получить у них как можно больше информации: почему, куда, какое подразделение.

Фиксируйте диалог на видео и аудио

Я бы советовала сразу включать диктофон, чтобы записывать весь диалог с полицейским. Изымать телефон без протокола они не имеют права, но отобрать, безусловно, могут.

Лучше делать онлайн-трансляцию. Можно вести видео и аудио запись, которые сразу уходят на облако. Так данные сохранятся даже при изъятии телефона.

Не советую в принципе держать информацию в телефоне, даже если в нем есть пароль. Доступ по Face ID и по пальцу тоже небезопасны – телефон могут поднести к вашему лицу, и он разблокируется. Доказать потом, что вы не давали доступ по Face ID, а вас принудили разблокировать телефон, будет очень сложно.

Продвинутые люди давно от этого отказались. Рекомендовала бы делать числовой пароль, который, если полиция хочет что-то посмотреть в вашем телефоне, вы резко «забываете» и не обязаны его называть.

Если ситуация начинает выходить из-под контроля, вы можете сказать: «Извините, мне нужно связаться со своим адвокатом. После этого я с вами проследую». Конечно, это не касается ситуаций на митингах, когда просто подходят и уволакивают в автозак.

Покажите, что у вас в рюкзаке

Осмотр и досмотр – это разные вещи.

Осмотр – когда полицейский просит вас показать рюкзак или сумочку. Это допустимо без присутствия понятых и составления протокола. Полицейский не имеет права залезать туда руками, трогать ваши вещи. Только попросить показать.

Конечно, можно сказать: «Вы не предоставили мне достаточных оснований, чтобы я вам показал свои вещи». Но отказ приведет к ухудшению ситуации: «Раз ты отказываешься, тебе есть, что скрывать». Мозг сотрудника полиции работает именно так. В таком случае он просто берет и доставляет вас в отделение.

Если сотрудник начинает доставать что-то из вашей сумки, брать в руки, требовать показать – сразу просите пригласить двоих понятых и составить протокол. Проводить досмотр может сотрудник полиции идентичного с вами пола: мужчину досматривает мужчина, женщину – женщина.

Задержали по «административке» и везут в отдел. Что будет?

Это называется доставление. В течение трех часов полицейские должны составить протокол. Обязательно посмотрите на время, когда вас задержали.

Полиция ведет отсчет с момента доставления в отдел, на самом деле нужно считать с момента, когда человек фактически не может покинуть место, где его остановили. В замечаниях к протоколу указывайте именно это время.

Если наказание по статье, которую вам вменяют, предусматривает административный арест, вас могут оставить в отделе на 48 часов. Вы должны сразу связаться с адвокатом или правозащитной организацией и сообщить, что вас задержали и куда-то везут.

Если связаться не удалось, полиция обязана в кратчайшие сроки сообщить вашим родственникам или другому человеку, которого вы назовете, о вашем задержании. Делайте заявление и требуйте сообщить названному лицу о вашем задержании. Так полиция будет понимать, что вы знаете свои права.

До приезда адвоката в отдел не общайтесь с полицейскими ни на какие темы, даже о погоде. Каким бы психологически подготовленным вы себя ни считали, когда попадаешь в такую ситуацию… Многие адвокаты теряются при обысках и задержаниях. В стрессовой ситуации организм может повести себя по-разному.

Главное – успокоиться и не вести никакие беседы. Вы спокойно ждете своего адвоката и говорите, что будете давать объяснения только в его присутствии. Статья 51 Конституции гарантирует это. По закону вы можете не давать никаких объяснений вообще – ни в отделе, ни даже на суде. Если с вашим адвокатом не свяжутся, в дальнейшем это может быть использовано против сотрудников как нарушение вашего права на защиту.

Не рекомендую отказываться от подписания протокола. Всегда, если не согласны с задержанием, указывайте это в графе «замечания». «С задержанием не согласен, был задержан в 11 утра, просил связаться с адвокатом по такому-то номеру, моя просьба была проигнорирована». И подпись.

Задержали по уголовному делу

Как только полиция начинает вас подозревать в совершении уголовного преступления, вы можете требовать либо предоставить вам адвоката, либо пригласить того адвоката, с которым у вас заключено соглашение.

Никаких показаний до приезда адвоката не давать. Этим вы можете не только свою ситуацию усугубить, но и подставить близких людей, друзей, знакомых, соседей.

У правоохранительных органов нет задачи разобраться. У них есть задача завершить дело. Когда вы упоминаете новых людей, круг подозреваемых у полиции существенно расширяется.

Не надо поддерживать даже дружескую беседу: «Мы знаем, тебя там не было, но вот Петя говорил, что вы сидели за соседним столиком…». Ты отвечаешь: «Ну да, но мы просто отмечали день рождения Клавы…». В итоге следователь уже знает, что там была группа лиц, какая-то Клава и так далее.

Если вам насильно присылают адвоката по назначению, вы сообщаете ему, что у вас есть свой адвокат, но вам не дают с ним связаться. Адвокат по назначению должен сообщить следствию, что в таком случае он не будет участвовать в следственных действиях: если у человека есть соглашение с адвокатом, другой не имеет права участвовать.

Если следственное действие все-таки проводят, его потом можно признать незаконным. Наказание для адвокатов в этом плане достаточно суровое – вплоть до лишения статуса. Мало кто рискнет участвовать.

Где взять адвоката

Рекомендую сразу выкладывать пост о том, что вас задержали или у вас проходит обыск. Можно в заметках телефона заранее написать шаблон, который вы потом просто скопируете и вставите в соцсеть: «Ребята, меня задержали, везут в такой-то отдел полиции, нужен адвокат, свяжитесь по телефону…». И указываете телефон – не свой, а человека, которому доверяете.

Ваш телефон, скорее всего, быстро отберут, но пока его не изъяли – быстро сообщите любому человеку, что вы попали в беду.

Правозащитные организации мониторят соцсети на предмет задержаний, они могут увидеть ваш пост. У ОВД-Инфо и «Общественного вердикта» есть чат-боты – туда можно кинуть сообщение. Их задача – передать информацию адвокату, чтобы он пришел к вам.

К вам пришли с обыском

Обыск всегда проводится в рамках уголовного дела.

Он всегда происходит неожиданно, как бы вы к нему ни готовились. Обычно его проводят рано утром (с шести часов) или поздно вечером. Ночью обыски проводят редко: следователю в таком случае надо объяснять дополнительно, почему нужна такая спешка. Если он это не обоснует, следственные действия могут признать необоснованными.

Обыск могут проводить в вашей квартире, на даче, у ваших родителей, друзей, бывшего мужа и даже бывшего арендодателя, если у следствия есть основания полагать, что вы могли что-то спрятать в квартире, которую снимали три года назад. Если у них есть информация, что вы находитесь за границей, обыск могут провести без вас. В таком случае должны пригласить представителей ЖКХ и администрации района. Поэтому перед долгим отъездом сделайте дома генеральную уборку.

Когда вы увидели в глазке группу людей – первым делом успокойтесь. Надо сразу понять: ребята здесь надолго. От вашего душевного равновесия зависит, что будет происходить у вас в квартире.

Если вас трясет, можно выпить валерьянку или какие-то успокоительные. Ни в коем случае не пейте алкоголь. Используйте любые методы, которые помогают вам успокоиться. Про себя ругайте следователя, пойте песни, но крайне важно оставаться в нормальном психическом состоянии. Сотрудники правоохранительных органов, видя, что им удается вывести вас из равновесия, всегда будут использовать это против вас.

Не нужно кричать через дверь: не открою, идите отсюда, кто вы такие. Все фразы с частицей «не» считаются отказом выполнить законные действия сотрудника полиции. Это будет фактическим разрешением выломать вам дверь – рядом уже стоит человек с болгаркой.

Говорите: «Минуту, мне надо одеться, сейчас открою». Идете действительно одеваться, параллельно звоните адвокату или родственникам.

Пытаться убежать через окно не рекомендую. Выбрасывать вещи тоже. Как правило, следователь не приходит один. Оперативные сотрудники дежурят под вашими окнами и снимают на телефон все, что будет оттуда вываливаться. Это только ухудшит ваше положение.

Потом – тянете время, чтобы адвокат успел приехать. Можете сказать сотрудникам через дверь: «Мой адвокат едет, пожалуйста, дождитесь его». Они не обязаны ждать, следственные действия могут происходить и без адвоката. Но ваша просьба останется на записи и должна быть потом отражена в протоколе.

Полицейские, скорее всего, уже ведут запись, они имеют на это право. Вы тоже ведете запись до тех пор, пока у вас не отобрали телефон. Сохраняйте в облако, выкладывайте онлайн, чтобы запись сохранилась. Это нужно для фиксации того, что вы попросили полицейских подождать, вели себя адекватно и не давали им повода штурмовать вашу квартиру.

Входить в вашу квартиру могут только сотрудники правоохранительных органов и понятые. Другим людям входить и снимать нельзя.

Увидели камеры – сразу говорите: требую прекратить запись и запрещаю входить в помещение. Вы вправе требовать, чтобы сотрудник записал всех присутствующих в протокол с данными вплоть до номера камеры. Впоследствии вы имеет право вызвать этих людей в качестве свидетелей.

Первым делом вам должны предъявить постановление об обыске. В нем будет номер уголовного дела. Люди без масок обязаны представиться и предъявить документы. Людей в масках вы просто хорошо запоминаете: рост, телосложение, особые приметы. После этого у вас отберут всю технику.

Понятые – ваши друзья

При обыске обязательно должны присутствовать двое понятых. Как правило, полиция приезжает уже с ними. Значит, им нужно, чтобы на обыске были именно эти люди. Возможно, они просто не хотят тратить время на поиски: мало кто соглашается быть понятым. Вы можете попросить о замене понятых, но почти 100%, что не получится.

Если вы точно знаете, что понятой – заинтересованное лицо (например, родственник следователя), можно сообщить об этом перед началом обыска. Тогда понятого обязаны поменять и продолжить обыск. Второй вариант – сообщить в финале. Тогда при обжаловании обыск могут признать незаконным. Надо смотреть тактически по ситуации.

Но в любом случае понятые – ваши лучшие друзья. Вы можете сказать: «Уважаемые понятые, обратите внимание, что пока мы в зале, из спальни вышел человек в маске высокого роста, с родинкой около глаза и принес какой-то сверток. Следователя прошу внести в протокол, что мы находились в другой комнате и не видели, что там происходило». В дальнейшем такие мелочи могут очень помочь.

Делайте записки на полях

Вы должны следить за каждым движением, за каждой секундой того, что происходит у вас в квартире. Если дома находится несколько человек, вас могут развести по разным комнатам и запретить любое общение.

У вас должен быть блокнот и ручка, и вы буквально посекундно должны записывать каждый шаг каждого сотрудника – вплоть до того, что понятые общаются между собой или пошли пить кофе.

Если понятой отвлекался, значит, его как бы не было. Значит, обыск был проведен с нарушениями. Когда приедет адвокат, следить за этим будет он. Но для дальнейшего обжалования ему очень поможет информация, которую вы запишете.

Вы можете попросить сотрудников: «Поскольку я в квартире один/присутствуют дети/много комнат, пожалуйста, давайте будем перемещаться по очереди из одной комнаты в другую все вместе, чтобы я мог наблюдать за тем, что происходит. Я боюсь: вдруг будут обнаружены предметы, которые мне не принадлежат, вдруг вы что-то случайно потеряете». Вам могут отказать, но сотрудники будут видеть: вы знаете, как себя вести.

Что они вообще ищут

При обыске имеют право проводить личный досмотр – это не требует отдельного протокола (все будет в протоколе обыска).

Личные вещи из карманов могут изъять, если у следователя есть основания полагать, что вы что-то прячете. Он может предложить вам добровольно выдать все запрещенные к обороту вещи и предметы, которые являются предметом обыска. Бывает, что они ищут какую-то конкретную вещь.

Более сложный вариант – когда ищут предметы и документы, которые могут являться доказательствами по уголовному делу, без конкретизации. Изымать могут все, что посчитают таковыми доказательствами.

В таком случае должна быть сделана подробнейшая опись: марка техники, номер, царапины, цвет. Вы должны требовать от следователя как можно более подробно описать изымаемые предметы. Их упаковывают отдельно друг от друга и фиксируют печатью.

Адвоката не пускают на обыск

Адвокатов часто не пускают на обыск. Обычно так делают, когда сотрудникам правоохранительных органов есть, что скрывать, например, у них не все в порядке с материалами дела и с проведением обыска в принципе.

Если начинаются непонятные телодвижения – значит, они сами не уверены в том, что делают. Тогда сотрудники полиции пытаются тянуть время, чтобы адвокат не зафиксировал нарушения.

Если все готово и ребята в себе уверены, то, как правило, никаких препятствий для допуска адвоката не чинится. Бывает, что его ждут по часу. Люди, которые проводят обыск, даже заинтересованы пустить адвоката, потому что он профессионал и существенно сократит по времени производство обыска: сотрудникам не придется дополнительно разъяснять права человеку, у которого проводится обыск.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

Как уберечь питомца от стресса?

Как уберечь питомца от стресса?

• Б

  • Балашиха
  • Быково

• В

  • Видное
  • Воскресенск

• Д

  • Дедовск
  • Дзержинский
  • Дмитров
  • Долгопрудный
  • Домодедово
  • Дубна

• Ж

  • Железнодорожный
  • Жуковский

• К

  • Климовск
  • Клин
  • Коломна
  • Королёв
  • Красково
  • Красногорск
  • Краснознаменск
  • Курск

• Л

  • Лобня
  • Луховицы
  • Лыткарино
  • Люберцы

• М

  • Москва
  • Московский
  • Мытищи

• О

  • Одинцово
  • Орехово-Зуево

• П

  • Павловский Посад
  • Подольск
  • Протвино
  • Пушкино

• Р

  • Раменское
  • Реутов
  • Ростов-на-Дону

• С

  • Санкт-Петербург
  • Сергиев Посад
  • Серпухов
  • Солнечногорск
  • Ступино

• Щ

  • Щёлково
  • Щербинка

all-about-cyberbulling-2020

5 правил эклологичного общения в интернете:

👍 Общаться так же, как и в жизни

Некоторые пользователи не воспринимают общение в сети всерьез, поэтому позволяют себя поведение, которого постеснялись бы в реальной жизни. Из-за того, что вы с собеседником не видите друг друга, появляется ощущение вседозволенности. Но помните, что за картинкой профиля скрывается живой человек со своими чувствами и эмоциями. Поэтому обзывать, унижать и насмехаться над другими пользователями онлайн не стоит.

👍 Соблюдать культуру спора

Не согласны с написанным и хотите поспорить? Старайтесь говорить спокойно и доброжелательно, в я-позиции вместо “ты дурак» – “я предпочитаю другие ракурсы и фильтры”. Приводите аргументы, но не переходите на личности . Если понимаете, что погорячились — лучше попросить прощения. Это вызывает уважение и характеризует вас как воспитанного человека.

👍 Нет излишней откровенности


Если вы познакомились с кем-то в сети, ведите себя с ним/ней так же, как если бы вы познакомились с кем-то в обычной в жизни: будьте вежливы и подождите пока узнаете друг друга лучше, прежде чем делиться личной или конфиденциальной информацией.

👍 Оставлять неприятные комментарии без ответа

Если неприятные комментарии вас расстраивают, забаньте (отправьте в черный список) их автора. В Instagram, например, вы можете автоматически скрыватьпотенциально оскорбительные комментарии к своим публикациям, Stories и прямым эфирам. Вы также можете заблокировать свои комментарии от отдельных пользователей и пожаловаться на обидный комментарий самой соцсети. Если вас оскорбляют, например, на форуме – обратитесь к модератору.

👍 Не принимайте участие в травле онлайн

Унижать и, тем более, травить другого человека — это не только подло и аморально, но и уголовно наказуемо. Если наткнулись на оскорбительное видео в сети, сообщите администрации сервиса или модераторам.

Как снимать контактные линзы | CooperVision Russia

Снятие контактных линз может пугать начинающих носителей.

Успокойтесь! По мере практики любое дело становится привычным, контактные линзы не ислючение. Не беспокойтесь, если вам вначале немного трудно. Это совершенно нормально.

В качестве помощи мы предлагаем некоторые советы по снятию контактных линз, которые облегчат процесс.

Перед снятием контактных линз

Одна из самых важных вещей, которую необходимо выполнять прежде чем снимать контактные линзы — это всегда мыть руки с мылом и водой. Затем высушить насухо руки, чтобы исключить попадание воды на линзы.

Другой важной рекомендацией при снятии (или надевании) контактных линз является необходимость снимать линзу, начиная с одного и того же глаза каждый раз. Это уменьшит шансы случайной путаницы, поскольку контактные линзы, также как и ваши туфли, могут быть правыми и левыми.

Как снимать контактные линзы

Готовы снимать контактные линзы? Снимаем!

1. Встаньте перед зеркалом, зеркало необходимо поначалу.

2. Посмотрите вверх.

3. С помощью указательного пальца не ведущей руки придерживайте верхнее веко.

4. С помощью среднего пальца ведущей руки оттяните нижнее веко вниз.

5. Осторожно зажмите линзу между подушечками указательного и большого пальца, чтобы вытащить ее из глаза. Не перегибайте и не сжимайте линзу слишком сильно.

6. Положите линзу на ладонь не ведущей руки.

Вы все сделали! Видите, это очень легко!

Очищение контактных линз

Неправильное обращение с контактными линзами и их очищение — это основной источник инфекций и других осложнений. Если вы не носите однодневные контактные линзы, самым лучшим способом для защиты глаз и зрения станет ежедневное очищение контактных линз.

Очищать контактные линзы легко и быстро. Все что необходимо:

• Когда вы держите линзу на ладони, налить чистый очищающий раствор на поверхность линзы.
• Потереть одну сторону линзы подушками пальцев 30 секунд.
• Проделать то же самое с другой стороной линзы.
• Положить линзы в контейнер, залить их свежим раствором и накрыть крышкой.

Вам сложно снимать линзы?

 Рассмотрите следующее:

• Увлажняющие капли или гель помогут снять линзы при сухости глаз. 
• Возможен некоторый период привыкания, во время которого вы только начинаете носить линзы или переходите на другой тип линз. Не торопитесь, снимайте линзы без спешки.
• Сместите линзу на белок глаза, если не получается ее снять так, как описано выше. Смещение линзы к нижнему веку также может помочь снять линзу.
• Если края линз слиплись, добавьте каплю свежего очищающего раствора и осторожно потрите, пока они не отделятся друг от друга.

Если вы постоянно испытываете трудности при снятии линз, обсудите это со своим врачом. Он порекомендует средства, которые упростят процесс снятия линз (обычно это небольшие щипчики с мягкими концами).

Помните, что все контактные линзы являются хрупкими изделиями медицинского назначения. Соблюдение рекомендаций офтальмолога, инструкций во вкладыше к контактным линзам и рекомендаций от производителя играют важную роль в сохранении здоровья ваших глаз. Никогда не начинайте носить контактные линзы и не переходите на другой вид линз без консультации со специалистом.

Настоящая статья не содержит медицинских консультаций и не заменяет рекомендаций специалиста.

Для обсуждения конкретных вопросов обратитесь к врачу-офтальмологу.

«Мы всё время трогаем друг друга за задницы или за это»

vk.com

После того, как хорват поразил ворота «Локомотива» дальним ударом на 50-й минуте и принёс уфимцам победу, Эммануэль Фримпонг слегка схватил Пауревича за пах. Хавбек «Уфы» объяснил, почему решил отпраздновать гол необычным способом, пишет «Ридус».

«Давайте объясню: на тренировках мы всегда трогаем друг друга за задницы или за это место. И на занятии Пауревич как раз меня схватил. Мне нужно было ответить, а тут как раз гол. Посмотрим, что дальше будет», — рассказал Фримпонг в интервью Sovsport.ru.

«Я не гей, успокойтесь, всё нормально Я и в „Твиттер“ сам это вывесил: это ведь прикол. Никаких проблем вообще, совершенно об этом не парюсь», — отметил Фримпонг.

«Как отреагировал Пауревич? Да никак. Он, мне кажется, мало что понял до тех пор, пока не увидел фото. Не знаю, говорил ли тренер об этом вообще. Но тем вечером все без конца твердили, что я гей — тоже в шутку. Весело было! А гораздо важнее этого празднования для меня игра и наша победа», — приводит слова Фримпонга Sovsport.ru.

Футболист предположил также, что он может тем же способом отметить как следующий, так и остальные голы «Уфы», а в случае встречи на поле с «Зенитом» — пообещал ту же участь Андрею Аршавину.

Капитан «Уфы» также счёл произошедшее шуткой, основанной на английских традициях футбола.

«Как отнеслись в команде к поведению Фримпонга? Посмеялись, подкалывали его. Я его спрашиваю, зачем ты это сделал. Он смеётся и говорит: „I’m gay“. Насколько я понял, в Англии есть такая традиция, когда игрок забивает первый гол за команду», — заявил капитан уфимской команды Азамат Засеев в эфире телеканала «НТВ-Плюс Наш Футбол». 

Как кого-то успокоить: 5 лучших вещей, которые можно сказать любимому человеку

Кейт Харвестон | Размещено: 01 мая 2020 г.

Кто-нибудь в истории человечества расслаблялся, когда другой произносил ему слова «успокойся»? Возможно нет. Прямо сейчас люди испытывают беспрецедентный уровень страха и беспокойства.

Что делать, если кто-то, кого вы любите, впадает в панику? Иногда бывает сложно понять, что нужно сказать или сделать во время эмоционального срыва. Однако, если вы вместе укрылись на месте, вам необходимо поддерживать мир и стабильность, а также заботиться об их психическом здоровье.Вот что нужно сказать и чего следует избегать.

5 фраз вместо «успокойся»

Вы знаете, что говорить «успокойся» контрпродуктивно. В глубине души человек понимает, что он слишком остро реагирует. Однако у них также есть множество внешних причин, чтобы так себя чувствовать. Признание их чувств недействительным приведет только к негодованию. Вместо этого вы и ваш любимый человек можете вместе присоединиться к этому бесплатному вебинару и изучить некоторые практические инструменты, чтобы успокоиться.

1.Я здесь, и я люблю тебя независимо от того, что

Всем сейчас нужны дополнительные заверения. Их жизнь может казаться совершенно нестабильной. Возможно, они потеряли работу и задаются вопросом, применимы ли их навыки для работы в Интернете. Даже если они останутся работать, никто, в том числе мировые лидеры, не знает, как долго продлится эта пандемия. Им нужен камень, за который они могут цепляться, какой-то клей, чтобы знать, что не все развалится. Напомните им, что ваши отношения остаются крепкими и что бы ни случилось, они будут иметь вашу любовь и поддержку.

2. Помогло бы, если бы я сидел с вами или мы что-то делали вместе?

Не стоит недооценивать силу физического прикосновения, когда дело касается утешения человека, находящегося в состоянии стресса. Исследования показывают, что объятия или ласки могут снизить уровень гормонов стресса в крови и увеличить количество положительных химических веществ, таких как окситоцин.

Бесполезно предлагать любимому человеку заниматься самообслуживанием, пока вы сидите на диване.Однако вы можете спросить, не хотят ли они чем-нибудь с вами заняться, например, выйти на прогулку, если это разрешено там, где вы живете. Физическая активность высвобождает эндорфины, естественные химические вещества для хорошего самочувствия.

3. Чем я могу вам помочь?

Каждый может время от времени протянуть руку помощи. Когда человек становится подавленным, у него резко повышается уровень гормона стресса кортизола, вызывая у него сильное беспокойство. Они могут замерзнуть и казаться беспомощными, или они могут отчаянно искать выхода из ситуации с помощью наркотиков или алкоголя.Когда вы спрашиваете, можете ли вы помочь, предлагайте конкретные решения. Например, если они безнадежно относятся к поиску работы, вы можете предложить просмотреть их резюме или помочь им найти потенциальных клиентов.

4. Требуется ли вентиляция или совет?

Иногда вашему любимому человеку может потребоваться все высказать, и этот вопрос указывает на то, что вы уважаете его эмоции. Подтверждение своих чувств таким образом мгновенно успокаивает. Кроме того, давать советы, когда человек находится в бешеном состоянии, может показаться снисходительным.Этот вопрос открывает вам возможность помочь им, но также демонстрирует уважение к их потребностям.

5. Плачь или побыть наедине — это нормально

Если человек, которого вы любите, обычно имеет жесткую внешность, он может чувствовать себя виноватым из-за того, что выражает свои эмоции. Убедите их, что иногда можно сломаться и поплакать. Если человек, которого вы любите, является вашим партнером, он, возможно, не решится уделить время себе и вместо этого посвятит себя дому или детям.Сообщите им, что вы будете удерживать форт, пока они расслабятся в ванне с пеной или лягут в гамаке, чтобы спокойно почитать в течение часа или двух.

Вещи, которые нельзя говорить, когда любимый человек паникует

Не менее важно знать, чего следует избегать, и знать, что следует сказать. Пожалуйста, постарайтесь исключить эти фразы из своего словарного запаса.

Все будет хорошо

Эти слова звучат в поддержку, но они могут резать, как ржавый нож.Даже если в конце концов все наладится, сейчас это не нормально, и это все, что больной человек может видеть и слышать. Посмотрим правде в глаза — это не нормально, если ваш любимый человек потерял работу и не знает, как он может выплатить ипотечный кредит. Для вашего 18-летнего старшеклассника не нормально пропускать выпускной и выпускной, равно как и беспокоиться о том, что их опыт учебы в колледже изменился.

Мы все сейчас в стрессе — не усложняйте

Хотя это утверждение верно, оно совершенно бесполезно.Помните, что выжить в пандемии COVID-19 — это не соревнование. Ни одно человеческое страдание не превосходит никого другого. Это высказывание только обесценивает их чувства и готовит почву для истерики или тихого смирения с отчаянием. Хотя уровень стресса выше, чем обычно, уделите немного времени участию в этом бесплатном мастер-классе, который поможет вам справиться с увеличением стресса с помощью простых и мощных инструментов!

Нет причин для паники

Когда люди, управляющие шоу, не могут дать конкретных ответов о том, когда жизнь вернется в нормальное русло, есть повод для беспокойства.Тот факт, что все вместе переживают эту пандемию, не делает ее менее стрессовой для отдельных людей, поэтому не обесценивайте их эмоции таким образом.

Успокойте любимого человека, находящегося в стрессе, с помощью чувствительности

Чтобы успокоить любимого человека, находящегося в стрессе, необходимы дипломатия и здравый смысл. Зная, что говорить и чего избегать, вы можете избежать напряженных ситуаций и позаботиться о психическом здоровье окружающих.

Кейт Харвестон пишет о благополучии и психическом здоровье.Если вам нравится ее работа, вы можете посетить ее блог о женском здоровье So Well, So Woman. Вы можете следить за ней в Facebook и Twitter.

9 простых способов расслабиться в отношениях — Ящик с любовью

Кажется, что научиться расслабляться в отношениях не составит труда, не так ли? В конце концов, ваш партнер должен быть одним из тех, с кем вы чувствуете себя наиболее комфортно. На самом деле это не всегда так. Тот факт, что мы проводим так много времени со своими близкими, может затруднить расслабление.

Итак, что мы можем сделать? В этом посте мы рассмотрим некоторые из наших любимых способов расслабиться с вашим партнером в отношениях.

Осознайте, что стрессы — это нормально

Никто никогда не бывает счастлив все время. Как общество, мы склонны скрывать негативные чувства и делать вид, что у нас все в порядке. Особенно с учетом того, что социальные сети так распространены, как сегодня, кажется, что у всех остальных идеальная жизнь. Однако под всем этим мы все боремся. У всех нас есть обязанности, мы все перегружены, у всех есть внутренние проблемы.Чем раньше вы поймете, что испытывать стресс — это нормально, тем раньше вы начнете расслабляться.

Можно и расслабиться

Это может показаться очевидным из-за названия, но это нормально, чтобы расслабиться и избавиться от забот. Когда в мире все плохо и люди страдают, многие из нас чувствуют себя плохо из-за того, что уделяют немного времени себе. В конце концов, как мы должны веселиться, пока все остальные скорбят?

Спросите себя: помогает ли ваше беспокойство или стресс кому-либо или чему-либо? Если нет, то какова обратная сторона возможности успокоиться? Это может показаться немного резким, но меньше стрессовых ситуаций помогает успокоить окружающую среду.

Общайтесь, общайтесь, общайтесь

Общение — один из важнейших факторов в поддержании счастливых и здоровых отношений. Если вас что-то беспокоит, независимо от того, связано это с вашими отношениями или нет, поднимите эту тему. Выпустите это из себя, снимите его с груди и найдите решение, прежде чем оно дойдет до того момента, когда оно вызовет спор, потому что вы слишком напряжены, чтобы сохранять спокойствие.

Многие пары совершают ошибку, считая, что общение является приоритетом только тогда, когда возникает проблема.Не забывайте общаться каждый день, независимо от эмоций. Ты счастлив? Поговорите со своим партнером о том, что сделало вас счастливым! Вы беспокоитесь? Поговорите о том, что вас беспокоит. Даже если у вашего партнера нет ответа на все вопросы, простое высказывание, положительное или отрицательное, и разговор об этом создает между вами более сильную связь.

Настроение

Возьмите свечи, приглушите свет, включите мягкую музыку и расслабьтесь. Пришло время избавиться от всего того стресса, который давил на вас.Наденьте маски для лица, сделайте друг другу массаж, представьте, что вы в спа-салоне, и расслабьтесь! Простое пребывание в расслабляющей обстановке мгновенно снижает уровень стресса и значительно облегчает расслабление.

Продолжить знакомство

Многие пары перестают придавать такое значение свиданию, чем дольше они вместе и чем больше складывается жизнь. Это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своих отношений и привязанности. Регулярное свидание делает вас счастливее как в отношениях, так и в личной жизни.Попробуйте одну из наших идей для свидания дома, если вам нужно немного вдохновения!

Найдите время для себя

Мы часто пренебрегаем личным временем, особенно после свадьбы и детей. Каждая мелочь, даже если она всего 5 минут здесь, 10 минут там, складывается, и, прежде чем вы это осознаете, пора ложиться спать, а вам еще нужно закончить работу по дому! Как мы можем найти время для , расслабляясь, вот так?

Хорошая новость в том, что нам не нужно много времени. Даже всего за 10 минут до сна может сильно измениться наше настроение. Есть работа, в которой нет необходимости прямо сейчас ? Можно ли приготовить еду в микроволновой печи вместо того, чтобы готовить ее с нуля? Это время, каким бы маленьким оно ни было, можно использовать как «время для меня». Возьмите свой любимый десерт, наденьте самый удобный комплект пижамы и включите любимое шоу. Пришло время , вам .

Помните предыдущий пункт: общайтесь! Сообщите партнеру, что вам нужно время и зачем оно вам нужно.Ваш партнер поймет, пока вы с ним общаетесь.

Revisit Happy Times

Если вы чувствуете себя немного возбужденным и тревожным в отношениях, может быть полезно поговорить с партнером и вспомнить счастливые воспоминания. Просмотрите старые фотографии, поговорите о моментах, когда вы смеялись так сильно, что вас вырвало, вспомните важные моменты, которые вы пережили вместе. Это напоминание о том, что плохие времена — временное явление, а грядут хорошие вещи, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы преодолеть чувство стресса и расслабиться.

Сделайте еще один шаг и используйте это как возможность узнать больше о своем партнере. Постарайтесь вспомнить счастливые моменты из детства или до того, как вы были вместе. Вам может казаться, что вы знаете о своем партнере все, но почти гарантировано, что таким образом вы узнаете несколько новых историй. Вы, вероятно, вспомните истории, о которых совершенно забыли!

Слушайте музыку

Когда вы в последний раз действительно садились и слушали своего любимого исполнителя или альбом? Ни во время уборки, ни во время вождения, ни во время приготовления пищи.Но просто возможность сесть и послушать любимую музыку. Делая это примерно раз в неделю, вы действительно можете снять стресс и расслабиться.

Тренируемся вместе

Не секрет, что упражнения полезны и невероятно важны для психического здоровья людей. Найдите время, чтобы быстро сделать так, чтобы кровь перекачивалась. Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или на беговой дорожке. На YouTube есть множество быстрых, но интенсивных 10-минутных упражнений, в которые вы можете играть и следить за ними.Переключайтесь между силовыми упражнениями и йогой или растяжкой. Только не стоит недооценивать силу растяжки! Это сложно, и вы наверняка вспотеете, если будете делать это правильно!

Чтобы добавить немного соревновательного духа, сделайте это соревнованием! Вы делали больше отжиманий? Вы держали растяжку дольше? Каждый добавляет очко к вашему счету! Победитель получает особое свидание, запланированное другим человеком!

Заключение

Мы все время от времени испытываем стресс.Подчеркнуть — это нормально! Особенно в эти смутные времена. Сделайте шаг назад, вдохните и осознайте вещи в жизни, между вами и вашим партнером, и в целом все будет хорошо. Это не значит, что это будет легко, но преодоление препятствий возможно и является частью жизни. При этом нужно немного поработать и приложить усилия, чтобы перебраться на другую сторону. Следуйте этим советам, и вам будет проще с ними справиться!

Нужна небольшая помощь с ночным свиданием?

Получите свидание прямо к вашей двери! Все, что вам нужно для потрясающего свидания, создано, чтобы рассмешить и объединить вас, доставлено в коробке! Зарегистрируйтесь сейчас и начните улучшать свои отношения! Приятного знакомства! ❤️

Начни свое ночное приключение на свидании!

Как остыть, когда вы злитесь

Обратите внимание: этот пост содержит предложения для людей, которые имеют дело с проблемами гнева, которые влияют на других в их жизни, а не только на их интимных партнеров.Имейте в виду, что программы управления гневом не рекомендуются агрессивным партнерам, поскольку насилие — это не результат проблем с гневом, а, скорее, желание контролировать интимного партнера.

Гнев — это одна из тех электрических эмоций, которые все мы испытываем — некоторые чаще или легче, чем другие, — и разные вещи нас провоцируют и раздражают. В определенной степени это может быть здоровая эмоция. Например, гнев по поводу какого-либо дела, несправедливости или политического вопроса может побудить нас действовать во благо.Многие самые влиятельные движения и изменения в нашей стране начались с чувства гнева или разочарования.

Но гнев также может быть очень опасным. Гнев может выйти из-под контроля и оказать негативное влияние на вас и других, в зависимости от того, как вы с ним справляетесь и выражаете его. Эмоции проявляются по-разному, и если вы обнаружите, что часто и сильно злитесь, вы, вероятно, в первую очередь заметите физические симптомы. Ваше сердце бьется быстрее, частота дыхания увеличивается, мышцы напрягаются и многое другое.

Что делать, если вы чувствуете, что злитесь?

• Успокойся. Медленно повторяйте про себя нежные фразы, такие как «расслабься», «остынь» или что-то еще, что тебе подходит.
• Заставьте себя выйти из ситуации. Сделайте перерыв, уйдите и не возвращайтесь слишком рано. Прогуляйтесь или отправьтесь на пробежку.
• Используйте визуализацию, чтобы успокоиться. Закройте глаза и представьте себя в любимом месте.
• Считайте до 10 (или 50… или 100), если вам кажется, что вы собираетесь сделать или сказать что-то вредное.Это быстрый и простой способ мысленно отделить себя от ситуации.
• Облейте лицо холодной водой.
• Притормозите и сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознанное дыхание предполагает медленные, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
• Позвоните другу. Есть ли у вас поддерживающий друг или член семьи, который может выслушать вас и успокоить?
• Попытайтесь заменить негативные, гневные мысли позитивными, рациональными. Даже если вы расстроены, напоминайте себе, что гнев не исправит ваши чувства.

Что теперь?

Найдите время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на делах, которые делают вас счастливыми, будь то чтение, времяпрепровождение с друзьями или что-то еще. Достаточное количество упражнений еженедельно также может помочь снять стресс.

Практикуйте техники релаксации, например слушайте успокаивающие звуки или песни, занимайтесь медитацией или йогой.

Ведите дневник или записывайте свой гнев. Запишите, какие чувства вы испытали, какие факторы способствовали возникновению вашего гнева и как вы на него отреагировали.Попробуйте записать мысли, которые приходили вам в голову и время, а затем поразмышляйте над этими примерами и посмотрите, есть ли какие-то закономерности в вашем гневе.

Подумайте о последствиях вспышек гнева. Ваш гнев создает напряжение в ваших отношениях? Пугаете своих детей? Найдите время, чтобы подумать о том, как ваш гнев может повлиять на окружающих.

Постарайтесь отметить любые другие эмоции, которые вы испытываете, помимо гнева. Вы в депрессии? Расстроенный? Смущенный?

Узнайте о здоровом общении с другими.Умение говорить рационально и спокойно, когда вы начинаете злиться, может быть важной частью облегчения гнева.

Подумайте о том, чтобы пройти курс управления гневом или пойти на консультацию.

Дополнительная литература

Если вы изливаете гнев на партнера, позвоните нам по телефону 1-800-799-SAFE (7233). Вы можете конфиденциально поговорить с непредвзятым адвокатом об этом поведении и обсудить шаги для получения помощи.

Quick Stress Relief — HelpGuide.org

Управление стрессом

Узнайте, как использовать силу своих чувств, чтобы снимать стресс на месте и сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность — независимо от того, что вам бросает в жизнь.

Как быстрее всего снять стресс?

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом. Йога, медитация осознанности и упражнения — вот лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса. Но в пылу мгновения, например, во время собеседования с большим давлением или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку.В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения. Поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая техника лучше всего подходит для вас, но результат огромен. Вы можете сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность, если знаете, как быстро снять стресс.

Социальное взаимодействие — это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы.Личный разговор с расслабленным и внимательным слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья. С помощью сенсорного снятия стресса и хороших слушателей у вас будет все необходимое.

Совет 1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс

Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измученном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокоены, но все еще бдительны и сосредоточены.Если это вы, вы можете распознать стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы в стрессе, ваше тело тоже дает вам знать об этом. Возьмите за привычку обращать внимание на подсказки своего тела.

Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? У вас напряженный, сплющенный или болящий живот? Ваши руки или челюсти сжаты?

Наблюдайте за своим дыханием. У вас поверхностное дыхание? Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы «забываете» дышать.

Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

Внутри мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: ваше кровяное давление повышается, сердце ускоряется, а мышцы сокращаются. Ваше тело много работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди по-разному реагируют на стресс.

Лучший способ быстрого снятия стресса часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс:

Перенасыщенная реакция на стресс: Если вы склонны к гневу, возбуждению, чрезмерной эмоциональности или возбуждению от стресса, вы лучше всего отреагируете на снятие стресса действия, которые вас успокаивают.

Недовозбужденная реакция на стресс: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые стимулируют и придают энергию.

Иммобилизация или «замороженная» реакция на стресс

Вы замираете в состоянии стресса? Иммобилизационная реакция на стресс часто связана с прошлой травмой. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, вы можете оказаться в тупике и не в состоянии действовать. Ваша задача — вырваться из «замороженного» состояния путем перезагрузки нервной системы и реактивации естественной реакции организма на стресс «бей или беги». Особенно полезными могут быть физические движения, задействующие как руки, так и ноги, например ходьба, плавание, бег, танцы, скалолазание или тай-чи.Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях, которые вы ощущаете в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент внимательности может помочь вашей нервной системе «расслабиться» и двигаться дальше.

Совет 3. Принесите свои чувства на помощь

Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала необходимо определить сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас. Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере того, как вы задействуете разные органы чувств, обратите внимание, как быстро снижается уровень стресса. И будьте максимально точны.Какой конкретный звук или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы меломан, слушайте много разных исполнителей и жанров музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.

Изучите разнообразные сенсорные ощущения, чтобы где бы вы ни находились, у вас всегда будет инструмент для снятия стресса.

Примеры, перечисленные ниже, являются отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте, что еще можно попробовать.Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы это узнаете!

Прицел

• Посмотрите на заветную фотографию или любимый сувенир.
• Используйте растение или цветы, чтобы оживить рабочее место.
• Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.
• Окружите себя цветами, поднимающими настроение.
• Закройте глаза и представьте себе место, которое дает ощущение умиротворения и омолаживания.

Запах

• Зажгите ароматическую свечу или зажгите ладан.
• Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами.
• Понюхайте розы или другие цветы.
• Наслаждайтесь чистым свежим воздухом на свежем воздухе.
• Нанесите свой любимый парфюм или одеколон.

Touch

• Укутайтесь в теплое одеяло.
• Погладьте собаку или кошку.
• Держите успокаивающий предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).
• Сделайте себе массаж рук или шеи.
• Носите одежду, мягкую на ощупь.

Вкус

Медленное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но бездумное питание только усугубит ваш стресс и вашу талию. Главное — потворствовать своему вкусу осознанно и умеренно.

• Жуйте жевательную резинку без сахара.
• Отведайте небольшой кусочек темного шоколада.
• Выпейте чашку дымящегося кофе или чая или освежающего холодного напитка.
• Съешьте идеально спелый фрукт.
• Наслаждайтесь здоровой хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь тропических овощей).

Движение

Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.

• Бегите на месте или подпрыгивайте.
• Танцуй вокруг.
• Потяните или покатайте головой по кругу.
• Совершите короткую прогулку.
• Сожмите эластичный стресс-мяч.

Звук

• Спой или сыграйте любимую мелодию.
• Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.
• Настройтесь на саундтрек природы — грохот волн, ветер, шелестящий деревьями, пение птиц.
• Купите небольшой фонтан, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком проточной воды у себя дома или в офисе.
• Подвесьте колокольчики возле открытого окна.

Тонирование голоса

Как ни странно это звучит, тонирование голоса — это особая техника, снижающая уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Попробуйте ускользнуть в тихое место, чтобы провести несколько минут в тонусе перед встречей с начальником, и посмотрите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя чувствуете.Он работает, тренируя крошечные мышцы внутреннего уха, которые помогают вам обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции, и рассказывать вам, что на самом деле кто-то пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленным на этой встрече, но и сможете лучше понять, о чем он пытается сообщить.

Как тонировать: Сядьте прямо и просто издавайте звуки «мммм», прижав губы вместе и слегка расставив зубы. Поэкспериментируйте, изменяя высоту звука и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице и, в конечном итоге, на сердце и желудке.

Совет 4: Найдите сенсорное вдохновение

Не можете определить сенсорные техники, которые работают на вас? Ищите вдохновение вокруг себя, от ваших взглядов в течение дня до воспоминаний из вашего прошлого.

Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если у вас есть одеяло или мягкая игрушка, вам может пригодиться тактильная стимуляция. Попробуйте повязать фактурный шарф на шее перед встречей или положите кусок мягкой замши в карман.

Посмотреть другие. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жевательную резинку перед битой. Певцы часто болтают перед выступлением. Спросите знакомых, как они остаются сосредоточенными под давлением.

Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мама почувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого рабочего дня?

Сила воображения. Как только использование сенсорного набора инструментов станет привычкой, попробуйте просто представить яркие ощущения при возникновении стресса. Воспоминание о лице ребенка окажет на ваш мозг такое же успокаивающее или бодрящее действие, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без инструмента для быстрого снятия стресса.

Сделайте перерыв в технологиях

Сделайте небольшой перерыв у телевизора, компьютера или мобильного телефона, чтобы понять, на что ваши чувства реагируют лучше всего.

• Попробуйте настроить расслабляющую музыку вместо разговорного радио во время поездки на работу. Или попробуйте покататься в тишине 10 минут.
• Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы разговаривать по телефону, найдите время, чтобы люди посмотрели. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
• Вместо того, чтобы проверять электронную почту в ожидании встречи, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите в окно или выпейте чай.
• Ожидая встречи, не поддавайтесь желанию написать сообщение и вместо этого сделайте себе массаж рук.

Совет 5: Сделайте быстрое снятие стресса своей привычкой

Нелегко вспомнить, что нужно использовать свои чувства в середине мини — или не очень — кризиса. Поначалу будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Думайте об этом процессе, как о том, чтобы научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете навыком за один урок; вы должны практиковать, пока это не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забываете, если не настроитесь на свое тело в трудные времена.Вот как сделать это привычкой:

Начните с малого. Вместо того, чтобы проверять свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике серьезного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовление ужина в конце долгого дня или сесть оплачивать счета.

Определить и прицелиться. Подумайте только об одном стрессоре низкого уровня, который, как вы знаете, будет происходить несколько раз в неделю, например, при поездках на работу. Обещайте каждый раз нацеливаться на этот фактор стресса, быстро снимая стресс. Через несколько недель нацельтесь на второго фактора стресса и так далее.

Тест-драйв сенсорного входа. Если вы занимаетесь быстрым снятием стресса по дороге на работу, возьмите с собой ароматный носовой платок сегодня, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.

Получайте удовольствие от процесса. Если что-то не работает, не заставляйте. Продолжайте, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Это должно приносить удовольствие и заметно успокаивать.

Поговорим об этом. Рассказывая друзьям или членам семьи о методах снятия стресса, которые вы пытаетесь использовать, вы сможете интегрировать их в свою жизнь. В качестве дополнительного бонуса обязательно начнется интересный разговор: каждый имеет отношение к теме стресса.

Совет 6. Практикуйтесь, где бы вы ни находились.

Лучшая часть сенсорных стратегий — это осознание того, что вы все контролируете. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, быстрое снятие стресса всегда под рукой.

Быстрое снятие стресса дома

Развлекательно. Предотвратите дрожь перед вечеринкой, включив живую музыку. Зажечь свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя расслабленно и уверенно.

Кухня. Избавьтесь от стресса на кухне, вдыхая аромат каждого ингредиента. Наслаждайтесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.

Дети и отношения. Чтобы не потерять хладнокровие во время супружеской ссоры, сожмите вместе кончики большого и указательного пальцев.Когда у вашего малыша истерика, втирайте лосьон в руки и вдыхайте его аромат.

Сон. Слишком напряжен, чтобы откладывать трубку? Попробуйте использовать аппарат белого шума для фонового звука или увлажнитель с диффузором для легкого запаха в воздухе.

Создание святилища. Если беспорядок беспокоит, тратите 10 минут каждый день на уборку. Показывайте фотографии и изображения, которые делают вас счастливыми. Распахните шторы и впустите естественный свет.

Быстрое снятие стресса на работе

Встречи. Во время стрессовых занятий оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Шевелите пальцами ног. Выпейте кофе.

По телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например, лимон, имбирь, перечную мяту. Во время разговора вставайте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или по возможности отвечайте на звонки на улице.

На компьютере. Работа стоя. Делайте приседания с 10-минутными интервалами. Пососите мяту. Выпейте чай.

Перерыв на обед. Прогуляйтесь по кварталу или на стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Пообщайтесь с коллегой.

Ваше рабочее место. Поместите семейные фотографии на стол или памятные сувениры, которые напомнят вам о вашей жизни вне офиса.

Быстрое снятие напряжения на ходу

В пробках. Слушайте музыку или слушайте аудиокнигу. Выберите другой маршрут, чтобы увидеть что-то новое. Делайте перекатывание шеи на светофоре. Пойте в машине, чтобы не уснуть и быть счастливым.

Общественный транспорт. Сделайте перерыв от чтения, разговоров по мобильному телефону и музыки, чтобы настроиться на звуки и образы вокруг вас. Попробуйте заметить что-то новое, даже если вы едете в том же старом автобусе.

На побегушках. Носите специальные духи или лосьон, чтобы вы могли наслаждаться им, бегая с места на место. Носите в кармане мяч для снятия стресса. Сделайте мысленный «снимок» или «открытку» в каждом пункте назначения.

Ожидание в очередях. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что время ускользает, сосредоточьтесь на своем дыхании.Люди смотрят. Пообщайтесь с человеком впереди вас. Жуйте жевательную резинку.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия с блогами, Терапия, ..

Гнев — не признак того, что ваши отношения обречены на провал.

Гнев — это эмоция, которую мы все испытываем, и она означает, что нужно что-то делать. Гнев заставляет вас осознать наличие проблемы. То, как вы справляетесь со своим гневом, может стать большой частью проблемы. Некоторым парам из-за гнева становится практически невозможно понять, в чем проблема и как ее решить.

Для большинства пар гнев не является проблемой. Проблемой становится то, как партнеры справляются со своим гневом и насколько хорошо они справляются со своим партнером.

Как справиться со своим гневом

• Найдите время, чтобы успокоиться и подумать о том, на что вы злитесь.
• Примите свой гнев. Напомните себе, что ваш гнев принадлежит вам и что он говорит вам что-то о вас самих. Гнев часто направлен на вашего партнера, но всегда больше к вам, чем к вашему партнеру.У вас могут быть обоснованные жалобы на действия вашего партнера, но это ваши эмоции.
• Если гнев является вашим собственным, значит, вы все контролируете. Примите тот факт, что все в ваших руках. Ваш следующий шаг — подумать о том, из-за чего ваш гнев. Опять же, постарайтесь сосредоточиться на себе, а не на проступках вашего партнера. Я не говорю, что ваш партнер прав. Я говорю, что вам нужно сосредоточиться на себе, чтобы вы могли выразить себя партнеру, позволяя вам вместе работать над поиском решений.
• Рассматривайте свои мысли и эмоции как свою точку зрения и в то же время старайтесь помнить, что у вашего партнера есть собственная точка зрения, которая всегда будет отличаться от вашей — в конце концов, вы два разных человека с разным опытом. Подобное мышление поможет вам сохранять спокойствие в процессе борьбы со своими эмоциями.
• Какие у вас гневные мысли? Постарайтесь следить за своими мыслями, чтобы получить полную картину. Может быть полезно записать, что именно произошло, что привело вас к гневу.
• Подумайте, какие еще эмоции здесь задействованы. Гнев — это вторичная эмоция, которая часто скрывает первичные или более мягкие эмоции. Примеры первичных эмоций: грусть, страх, боль или отвержение. Гнев часто служит защитой от чувства уязвимости. Уязвимость часто рассматривается как слабость; многие из нас были воспитаны, чтобы игнорировать уязвимости и преодолевать проблемы.
• Гнев может ощущаться как облегчение, когда высвобождается эмоциональная энергия, а уязвимости отодвигаются от осознания.Разозлиться на партнера иногда легче, чем столкнуться со страхом быть отвергнутым. Однако последствия гневной реакции в отношениях могут быть серьезными. Мы знаем это на работе; крик на коллег, скорее всего, приведет к тому, что нас уволят.

Как справиться с гневом партнера

• Справиться с гневом партнера — это совершенно другой процесс. Я предлагаю вам помочь партнеру успокоиться и пройти через описанный выше процесс.
• Ваша часть — поддерживать, активно слушать и задавать уточняющие вопросы.(См. Другие статьи, которые я написал в блоге The Good Therapy Blog об эффективном общении и особенно активном слушании.)
• Напомните себе, что ваш партнер исходит из своей точки зрения и личного опыта. В настоящее время ваша собственная точка зрения и чувства не важны. Если вы сможете сделать это для своего партнера, могу заверить вас, что вы увидите большие позитивные изменения в ваших отношениях. Возможно, ваш партнер поначалу отреагирует удивлением и даже гневом на то, что вы меняете свои шаги в танце, в котором танцевали вместе за столько лет борьбы.Однако, если вы продолжите отношения и сосредоточитесь на том, чтобы быть лучшим партнером, которым вы можете быть, ваш партнер в конечном итоге последует за вами и окажет вам такую ​​же вежливость, когда вы расстроены и нуждаетесь в поддержке.

В идеальном мире партнеры по очереди расстраиваются. В реальном мире мы часто одновременно расстраиваемся. Вот где ремонтные работы становятся важными. Практикуйте извинения, сохраняйте спокойствие и напоминайте себе, почему вы состоите в отношениях и что вы контролируете то, как выражаете свои эмоции.

© Copyright 2013 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Ирен Хансен Саварезе, LMFT, терапевтом из Форт-Лодердейла, Флорида

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как перестать бороться и снова почувствовать себя близким

Как перестать бороться и снова почувствовать себя близким

Почему мы больше всего сражаемся с теми, кого любим больше всего? Неужели только потому, что мы два человека с двумя совершенно разными умами, проводим так много времени вместе, что мы вынуждены время от времени не сходиться во взглядах? Или это что-то более глубокое, более глубокое?

К сожалению, наиболее эмоционально нас вызывают обычно самые близкие люди.Поэтому наши реакции или чрезмерные реакции могут быть гораздо больше связаны с нашей личной историей, чем даже с тем, что происходит в настоящий момент. Каждый из нас привносит многое, что влияет на степень конфликта, который мы переживаем с партнером, включая наши ранние модели привязанности, психологическую защиту и критические внутренние голоса о себе и других. Вот почему ключ к общению с нашим партнером редко бывает таким простым, как кажется. Тем не менее, хорошая новость в том, что у нас есть много сил, когда дело доходит до улучшения ситуации.

Вот некоторые меры, которые мы можем предпринять, чтобы ослабить напряжение и сохранить чувство близости к нашему партнеру:

Не гноиться

Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Беркли и Северо-Западного университета, показало, что «время, в течение которого каждый член пары был расстроен [находясь в конфликте], сильно коррелировал с их долгосрочным семейным счастьем». Это неудивительно. Однако большинство из нас не оспаривает свою склонность к размышлениям в чувстве ярости, обиды или несправедливого обращения.Нас может даже привлечь для создания дела против нашего партнера, вместо того, чтобы пытаться понять его, двигаться дальше или принять извинения. Хотя иногда мы можем быть правы или правы, это стремление погрязнуть в своих несчастьях часто исходит из бессознательного желания сохранить старые, плохие чувства в отношении самих себя и наших отношений, которые, хотя и являются неудобными, но также кажутся знакомыми.

Успокойтесь

В пылу мгновения очень трудно не реагировать.Однако есть веская причина, по которой через пять минут после боя мы чувствуем себя более рациональными и сожалеющими. Когда мы чувствуем, что кто-то сильно возбужден, это часто является признаком того, что всплывает что-то более глубокое. Неправильное слово или простой взгляд нашего партнера могут задействовать старые негативные чувства, которые мы испытываем к себе, которые заставляют нас злиться, стыдиться или защищаться. Затем мы реагируем способами, которые не всегда соответствуют ситуации, а на самом деле часто ее усугубляют. Если мы сможем взять себя в руки в этот момент напряженности, прогуляться или даже сделать несколько глубоких вдохов, мы сможем получить некоторую перспективу и вернуться к более рациональному состоянию ума.Мы можем оставаться в текущем моменте, а не уходить в прошлое, и выбирать, как мы хотим реагировать с большей осознанностью и чуткостью по отношению к другому человеку.

Настройтесь на себя

Помимо паузы, мы можем попытаться узнать, что происходит в нашем разуме и теле в момент напряжения. Есть два упражнения, которые могут быть полезны в этом процессе (которые немного легче запомнить благодаря акронимам SIFT и RAIN). Д-р Даниэль Сигель использует SIFTing для описания настройки на ощущения, образы, чувства и мысли, которые мы переживаем.Это помогает нам окунуться в настоящий момент и является частью важного первого шага в том, что доктор Джон Кабат-Зинн называет RAIN. Шаги RAIN: 1. Осознавать, что происходит, 2. Позволить или принять то, что происходит, 3. Исследовать внутренний опыт (что в вас запускается?) И 4. Неотождествление, что означает не позволять себе переживать. -связь с опытом. Такой внимательный подход позволяет нам проявлять любопытство к себе и нашим реакциям, не позволяя этим реакциям взять верх.В момент конфликта мы можем использовать это упражнение на осознанность, чтобы почувствовать себя спокойнее и восстановить связь с собой, исследуя свои реакции, но без осуждения.

Переход из оборонительного состояния в восприимчивое

Когда мы работаем над настройкой и успокаиванием себя, мы можем проявить более любопытное и сострадательное отношение к нашему партнеру. Вместо того, чтобы сосредоточиться на защите, реагировании или контратаке, мы можем слушать и пытаться понять другого человека.«Когда все наше внимание сосредоточено на самообороне, что бы мы ни делали, мы не можем раскрыться достаточно, чтобы точно слышать слова партнера», — писал Сигел в книге Mindsight: The New Science of Personal Transformation . «Наше состояние ума может превратить даже нейтральные комментарии в боевые слова, искажая то, что мы слышим, чтобы соответствовать тому, чего мы боимся». Чем больше мы можем оставаться в «состоянии восприятия», присутствуя с нашим партнером и представляя его опыт его глазами, тем больше мы можем расслабиться в себе и соединиться с ним.Мы действительно можем использовать этот опыт, чтобы почувствовать себя ближе, а не отталкивать их еще дальше. Как писал Сигел в книге «Развивающийся разум: как отношения и мозг взаимодействуют для формирования того, кто мы есть» : «Для« полного »эмоционального общения одному человеку необходимо позволить, чтобы на его душевное состояние влияло состояние другого».

Откажитесь от фильтра вашего критического внутреннего голоса

Отчасти причина того, что мы так реактивны в данный момент, заключается в том, что мы часто слышим или видим своего партнера через фильтр нашего «критического внутреннего голоса».Этот «голос» представляет собой образец негативных мыслей и искаженных представлений, которые мы выработали о себе и других на основе болезненного опыта из наших ранних жизней. По мере взросления мы можем ожидать, что отношения будут отражать отношения нашего прошлого и проецировать наши «голоса» на других, особенно на самых близких нам людей. «Все неправильные представления или прогнозы, как положительные, так и отрицательные, порождают проблемы», — писал доктор Роберт Файерстоун в книге «Этика межличностных отношений» . «Люди хотят, чтобы их видели и признавали за себя, а искажения причиняют боль и непонимание, а также вызывают гневные реакции.«Очень часто, когда мы особенно возбуждены и возбуждены, мы фильтруем слова и поведение партнера через нашего внутреннего критика. Например, когда они говорят: «Тебя в последнее время не было рядом», мы можем услышать: «Ты делаешь недостаточно. Ты такой ленивый. Мы искажаем точку зрения партнера, чтобы соответствовать старому представлению о себе, и реагируем соответственно. Вот почему, чтобы действительно разорвать деструктивный цикл споров, мы должны бросить вызов нашему критическому внутреннему голосу.

Бросьте свою половину динамической

Др.Лиза Файерстоун, соавтор книги Секс и любовь в интимных отношениях рекомендует то, что она называет «односторонним разоружением» , как инструмент, который пары могут использовать, чтобы разрядить ссоры и снова сблизиться. «Это включает в себя момент, когда вы отказываетесь от своей стороны в дискуссии и приближаетесь к партнеру с более доброжелательной позиции», — объяснил Файерстоун. «Идея состоит в том, что когда между парами возникает напряженность, возможно, из-за того, что они не общаются успешно или напрямую, они начинают испытывать неприязнь друг к другу, что часто достигает критической точки.Спор начинается, а затем обостряется из-за переполнения сдерживаемого разочарования и неправильного общения. Однако горячие моменты — это худших и случаев, когда можно попытаться решить проблемы или заявить о своей позиции ». Отбрасывая нашу половину динамики и говоря: «Я больше забочусь о близости, чем о победе в этом споре», мы выражаем уязвимость, которая часто смягчает нашего партнера и позволяет ему сочувствовать нам и ослаблять бдительность. Тогда мы сможем более эффективно поговорить о любых реальных проблемах в менее напряженный момент, когда мы оба больше себя чувствуем.

Почувствуйте чувство, но поступайте правильно

Успокоиться или отказаться от борьбы в напряженный момент не означает похоронить свои чувства. Фактически, доктор Пэт Лав, автор книги «Правда о любви» предлагает, чтобы мы, , чувствовали свои чувства, но выбирали наши действия. Есть здоровые способы выразить гнев или печаль, а также изучить эти эмоции, чтобы понять, откуда они могут возникнуть и что они могут означать. Эмоции подсказывают нам, кто мы есть.Однако в беспорядочной схватке мы редко тратим время на то, чтобы разобраться и распознать свои эмоции, не говоря уже о том, чтобы выражать их адаптивными или полезными способами. Лучше выбирать наши действия, чтобы они соответствовали тому, кем мы хотим быть. Но мы, безусловно, должны проявлять любопытство и принимать свои эмоции.

Будьте уязвимы и выражайте то, что хотите

Лес Гринберг, основоположник терапии, ориентированной на эмоции, различает первичные и вторичные, адаптивные и дезадаптивные эмоции.Он отмечает, что часто, когда пары реагируют друг на друга, они не обязательно осознают первичную эмоцию, такую ​​как печаль или стыд, которая может быть вызвана, например, в момент обиды, отвержения или незаметности. Вместо этого они испытывают вторичные эмоции, такие как смущение или гнев, и соответственно действуют по отношению к партнеру.

Мы все испытываем такие реакции, и, к сожалению, эти дезадаптивные эмоциональные реакции не приближают нас к тому, чего мы хотим. Однако, как предположил Гринберг, если мы сможем задействовать нашу первичную эмоцию и выразить более уязвимое желание или потребность, стоящую за ней, мы покажем гораздо большую уязвимость нашему партнеру.Мы можем сообщить, что «хотим чувствовать себя любимыми или видимыми такими, какие мы есть». Тогда у нашего партнера есть возможность узнать нас лучше и почувствовать нас.

Каким бы сложным ни было ощущение уязвимости и ослабления бдительности в момент конфликта, чем более внимательными мы можем быть к себе, своим эмоциям, нашим мыслям и нашим действиям, тем лучше мы сможем прервать разрушительные циклы и достичь близости с нашим партнером. Используя эти инструменты саморефлексии, мы действительно берем под контроль нашу половину динамики и создаем безопасную, гостеприимную среду, в которой наш партнер может делать то же самое.

Вот некоторые выводы, которые мы можем применить в следующий раз, когда мы вступим в конфликт с нашим партнером:

• Сделайте паузу (сделайте что-нибудь еще, подышите, помедитируйте, прогуляйтесь)
• Избегать жевания
• Обратите внимание на то, что происходит внутри вашего тела
• Не зацикливайтесь на негативных мыслях
• Попытайтесь занять «восприимчивую» позицию
• Обратите внимание на любые критические внутренние голоса, усиливающие вашу реакцию
• Признайте свои эмоции
• Выясните, может ли эмоция быть первичной, вторичной, адаптивной или дезадаптивной
• Выбери свои действия
• Будьте открыты, уязвимы и прямо говорите о том, чего вы хотите

Разрешение конфликтов в отношениях

Продолжительность: 90 минут

Цена: $ 15

Вебинары по запросу

В этом вебинаре: Многие пары сталкиваются с новыми проблемами в отношениях, которые делают жизнь дома труднее.В недавнем…

Об авторе

Кэролайн Джойс Кэролин Джойс присоединилась к PsychAlive в 2009 году после получения степени магистра журналистики в Университете Южной Калифорнии. Ее интерес к психологии привел к тому, что она продолжила писать в области просвещения и повышения осведомленности в области психического здоровья. Обучение Кэролайн мультимедийным репортажам помогло поддержать и расширить усилия PsychAlive по предоставлению общественности бесплатных статей, видео, подкастов и вебинаров. Сейчас она работает редактором PsychAlive и специалистом по коммуникациям в The Glendon Association, некоммерческой исследовательской организации в области психического здоровья, которая выпустила PsychAlive.Теги: драки пар, окончание ссор, фантазийная связь, страх близости, драка, близость, проблемы близости, отношения, советы по отношениям, проблемы в отношениях, проблемы в отношениях, отношения, навыки взаимоотношений

Управление эмоциональными реакциями (для подростков)

День пятницы, последний урок. Поездка на выходные, которую вы запланировали с другом, начинается ровно через 4 часа. Всю неделю вы наверстывали упущенное в учебе и делах, так что вы можете приятно провести время вдали от дома.А теперь учитель объявляет тест в понедельник.

Вы, вероятно, чувствуете раздражение — или, может быть, просто злость. Вы можете разочароваться. Вы также можете испытывать давление или стресс из-за всей учебы, которую вам придется делать.

А как у вас отреагирует на ? Что ты делаешь и говоришь?

Вы можете вскочить и крикнуть учителю: «Это несправедливо! У некоторых из нас есть планы на выходные». Но вы знаете, что вам нужно сохранять хладнокровие, пока урок не закончится, а затем поделитесь своими чувствами с другом.

А что, если вы не спокойный, собранный тип? Не волнуйся. Каждый может развить умение хорошо реагировать на накал эмоций. Некоторым людям просто нужно немного больше практики

Учимся хорошо реагировать

Управление эмоциональными реакциями означает выбор того, как и когда выражать эмоции, которые мы испытываем .

Люди, хорошо умеющие управлять эмоциями, знают, что выражать свои чувства — это здорово, но важно, как (и когда) они их выражают.Благодаря этому они могут продуктивно реагировать на ситуации:

• Они знают, что могут выбирать, как реагировать, вместо того, чтобы позволять эмоциям влиять на них, делать или говорить то, о чем они потом сожалеют.
• У них есть чувство, когда лучше всего высказаться, а когда лучше подождать, прежде чем действовать или реагировать на то, что они чувствуют.
• Они знают, что их реакция влияет на то, что происходит дальше, в том числе на то, как другие люди реагируют на них, и на то, как они относятся к себе.

Вы, вероятно, были в ситуации, когда кто-то отреагировал слишком эмоционально, заставив вас съежиться или стыдиться этого человека. Вы также могли оказаться в ситуации, когда ваши собственные эмоции были настолько сильными, что потребовалось все ваше самообладание, чтобы самому не пойти по этому пути.

Может быть, вы вспомните время, когда вы, , не управляли своей реакцией. Возможно, тревога, гнев или разочарование взяли верх над вами. Бывает. Когда это произойдет, простите себя и сосредоточьтесь на том, что вы могли бы сделать лучше.Подумайте, что вы можете сделать в следующий раз.

P

Эмоции 101

Навыки, которые мы используем, чтобы управлять своими эмоциями и хорошо реагировать, являются частью большей группы эмоциональных навыков, называемых эмоциональным интеллектом (EQ). Развитие всех навыков, составляющих эмоциональный интеллект, требует времени и практики.

Люди, которые хорошо реагируют, уже хорошо владеют некоторыми базовыми навыками EQ. Но это навыки, которые может практиковать каждый:

• Эмоциональная осведомленность .Этот навык заключается в способности замечать и идентифицировать эмоции, которые мы испытываем в любой момент. Это самый базовый навык EQ. Иногда просто наименование эмоции, которую мы чувствуем, может помочь нам почувствовать большую ответственность за свои эмоции.
• Понимание и принятие эмоций. Понимать эмоции означает знать , почему мы чувствуем то же, что и мы. Например, мы могли бы сказать себе: «Я чувствую себя обделенным и немного неуверенным, потому что меня еще не пригласили на бал, а двое моих друзей уже сделали это».

  Это помогает рассматривать наши эмоции как понятные в данной ситуации. Мы можем подумать про себя: «Неудивительно, что я чувствую себя обделенным — это естественно чувствовать себя таким образом в этой ситуации». Это все равно, что проявить к себе немного доброты и понимания для то, как мы себя чувствуем. Это помогает нам принять наших эмоций. Мы знаем, что они разумны, и что нормально чувствовать то, что мы чувствуем .

  Принятие эмоций означает замечать, идентифицировать и понимать свои эмоции без обвинения другие или судить себя за то, что мы чувствуем.Бесполезно говорить себе, что в наших чувствах виноват кто-то другой. Также нехорошо судить о своих эмоциях и думать: «Я не должен так себя чувствовать» или «Это ужасно, что я так чувствую!» Цель состоит в том, чтобы признать свои чувства, не позволяя им убежать вместе с вами.

Как только эти базовые навыки станут естественными, вы сможете управлять тем, что вы на самом деле делаете , когда испытываете сильные эмоции. Практика базовых навыков также поможет вам быстрее справиться с тяжелыми эмоциями.

Что бы вы сделали?

Представьте себе такую ​​ситуацию: ваши друзья получили предложения (или зачисление в колледж, место в команде и т. Д.). Но вы этого не сделали. Как вы отреагируете, когда определите, поймете и примете свои чувства?

1. Выглядите несчастным, когда вы находитесь рядом с друзьями, надеясь, что они спросят вас, в чем дело.
2. Сплетни о людях, у которых уже есть свидания, и говорят, что ты даже не хочешь пойти на дурацкий танец.
3. Поверьте другу: «Мне жаль, что меня еще не спросили.Но я все еще могу пойти с друзьями ».
4. Напомните себе, что это не конец света. Дайте ему время и не позволяйте ему испортить вам день.

Обдумайте каждый выбор и подумайте, что может произойти с каждым из них дальше. Какая реакция приведет к наилучшему результату?

У нас всегда есть выбор, как реагировать на ситуации. Как только мы это поймем, нам будет легче делать правильный выбор.

Чтобы научиться хорошо реагировать, нужна практика. Но все мы можем научиться спокойно относиться к эмоциональным ситуациям и выражать эмоции здоровыми способами.И это повод для радости!

.