Эксперты рассчитали возраст здоровой полноценной жизни — Российская газета

Гасперини прокомментировал первый гол Миранчука за «Аталанту» 00:56 В Грузии захватчику банка удалось уехать с тремя заложниками 00:17 «Спартак» сыграет ближайшие домашние матчи без зрителей 21.10.2020 В Москве по подозрению в мошенничестве задержали экс-замглавы Росгвардии 21.10.2020 В Москве скончались 66 пациентов с коронавирусом 21.10.2020 Николич остался недоволен результатом матча с «Зальцбургом» 21.10.2020 Глава Евросовета созовет экстренный саммит ЕС по коронавирусу 21.10.2020 «Шахтер» в Мадриде обыграл «Реал» в матче Лиги чемпионов 21.10.2020 Кабмин рассмотрит поправки об оплате работникам санаторно-курортного лечения 21.10.2020 Папа Римский впервые поддержал однополые гражданские союзы 21.10.2020 На МКС вышла из строя система подачи кислорода «Электрон-ВМ» 21.10.2020 Полиция задержала захватившего банк в Грузии 21.10.2020 В Баварии ввели жесткие ограничения из-за COVID-19 21.10.2020 Участник испытаний британской вакцины умер в Бразилии 21.10.2020 Минстрой не ожидает падение платежей за ЖКХ из-за пандемии 21.10.2020 Минстрой РФ не видит угрозы ипотечного «пузыря» из-за льготной ставки 21.10.2020 За сутки в ВС РФ выздоровели от коронавируса 49 военнослужащих 21.10.2020 Соболев повредил мениск на тренировке «Спартака» 21.10.2020 Три человека пропали после авикатастрофы под Вологдой 21.10.2020 В выходные закроют участок между станциями «Кунцевская» и «Пионерская» 21.10.2020 «Спартак» может сыграть при пустых трибунах из-за нарушения масочного режима 21.10.2020 Вышел трейлер нового мультфильма Disney «Райя и последний дракон» 21.10.2020 Министр здравоохранения ФРГ заразился коронавирусом 21.10.2020 В Москве из-за ковидных нарушений закрыли частную клинику 21.10.2020 Снизивший доход ЦБ от продажи доли в Сбербанке законопроект принят в I чтении 21.10.2020 • • •ВластьЭкономикаВ регионахВ миреПроисшествияОбществоСпортКультураРусское оружиеАвтопаркДиджиталКинократияЖивущие в СитиСтиль жизниВсе рубрикиДокументыСпецпроекты

Почему важно сохранять здоровье | qil.ru

Когда мы говорим о здоровье, речь идет не только о здоровом теле, но и о психическом здоровье.

Хорошее здоровье можно охарактеризовать как состояние, при котором наше тело и разум функционируют нормально. Основными причинами плохого состояния здоровья являются заболевания, неправильное питание, травмы, психическое напряжение, отсутствие гигиены, нездоровый образ жизни и т. д. За последние несколько лет наш образ жизни изменился, и мы должны чаще задумываться о том, почему важно сохранять здоровье и стремиться к этому.

Почему важно сохранять здоровье

Есть несколько преимуществ здоровой жизни. Ваше тело становится свободным от различных форм расстройств и, следовательно, вы получаете более долгую жизнь. Вы можете жить без боли или дискомфорта. В любой сфере вашей жизни вы сможете выполнять все, что в ваших силах.

Отличная работа поможет вам стать ценным членом здорового общества. Кроме того, когда вы в хорошей физической форме, это отражается на вашем лице. Итак, вы выглядите привлекательно и начинаете чувствовать себя хорошо!

Если у вас хорошее тело, то вы можете вести физически активную жизнь даже после старения. Это связано с тем, что организм быстрее излечивается от регулярного износа, связанного со старением. Короче говоря, здоровье и хорошее самочувствие приводят к резкому улучшению общего качества вашей жизни, вот почему важно сохранять здоровье на протяжении всей жизни.

Почему здоровье важно на рабочем месте

Как работник, вы должны заботиться о своем здоровье, как на рабочем месте, так и дома. Это заставит вас чувствовать себя более энергичным, и вы сможете выполнять как простые, так и напряженные задачи, не заставляя себя слишком сильно.

Поскольку ваш разум и тело свободны от рабочего давления и психического стресса, вы можете выполнять повседневные обязанности на рабочем месте с позитивным настроем. Вы чувствуете мотивацию завершить поставленную задачу и вам будет интересно работать над большим количеством вещей.

Ваш разум развивает естественную тенденцию фокусироваться на позитивах и не сильно беспокоится о негативах. Самое главное, что в конце дня вы можете хорошо спать, и вам не нужно начинать следующий день с боли в теле, боли в суставах или расстройства желудка.

Хорошее здоровье положительно влияет на производительность труда работников. Следовательно, организация должна также уделять первостепенное внимание охране здоровья своих сотрудников в рамках своей политики. Когда организация проявляет интерес к благополучию своих сотрудников, они, в свою очередь, также будут чувствовать себя более ответственными и лояльными по отношению к организации. Это улучшает удержание сотрудников, уменьшает количество невыходов на работу и сокращает расходы на здравоохранение компании.

Почему важно сохранять здоровье детям

Сохранение здоровья жизненно важно для правильного роста и развития детского ума и тела. Детям нужно достаточно энергии, чтобы провести весь день в школе. Они должны иметь возможность сосредоточиться на занятиях и в полной мере участвовать в мероприятиях на местах. Для этого им необходимо правильное питание, которое включает углеводы, белки, кальций, минералы и т. д.

Сегодня большинство родителей имеют базовые знания по вопросам питания и здоровья. Однако они часто не понимают, что регулярный медицинский осмотр является обязательным для каждого ребенка. Это помогает им узнать от экспертов, является ли развитие ребенка с точки зрения роста и веса правильным. Они также должны регулярно брать ребенка на осмотр к стоматологу и окулисту.

Даже детское поведение должно тщательно контролироваться. Таким образом, любая серьезная проблема со здоровьем может быть предотвращена в будущем.

Надеемся, вы поняли, почему важно сохранять здоровье для каждого человека, молодого или пожилого. Это оказывает огромное влияние на вашу общую производительность и эффективность. Другими словами, вы лучше контролируете свою жизнь.

Для здорового образа жизни необходима дисциплинированная жизнь. Вы должны есть питательную пищу и регулярно заниматься спортом. Держитесь подальше от вредных привычек, таких как курение и пьянство. Также важно сохранять ум здоровым, воспитывая правильные мысли и правильное управление стрессом.

Полезные статьи на эту тему:

9 принципов здорового образа жизни (ЗОЖ)

Здоровье в нашей жизни

Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое. 

Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

Что такое иммунитет организма человека?

Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.

▼Что такое иммунитет ▼

---

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья. 

  

! Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.

Что такое профилактика заболеваний? Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:

• к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;

• к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;

• третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.

В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.

Что означает вести здоровый образ жизни? Человек, который умеет вести здоровый образ жизни, обладает знаниями о полезных и вредных для организма действиях, может волевым усилием проявлять самодисциплину, наладить оптимальный режим труда и отдыха, регулярно проводить оздоровительные мероприятия и правильно питаться.

▼ ЧТО ЗНАЧИТ «ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» ▼

---

Полезные привычки образа жизни

Начать знакомство с системой ЗОЖ можно в свободной последовательности, подробнее останавливаясь на звеньях, вызывающих индивидуальный интерес, так как физические и психические особенности организма индивидуальны.

Важно! Развивайте самодисциплину. ЗОЖ основывается на систематическом выполнении определенных действий, направленных на сохранение здоровья. Нельзя позволять себе расслабляться, ведь усилия направлены на укрепление самого ценного, что у нас есть – здоровья.

Если считать ЗОЖ системой поведенческих принципов, выполняемых регулярно, то систематическое выполнение определенных действий — это физиологическая привычка, которая направленна на сохранение здоровья.

Какой процесс формирования привычки

Когда мы делаем какие-то физические действия, наш мозг запоминает шаблон поведения, реакцию и ощущение. Если мы повторяем одинаковые действия, то наш мозг уменьшает мысленную работу и поведение становиться автоматическим.

Этот процесс называется запоминание, во время которого создаются новые участки в памяти. Эти участки отвечают за систематизацию рутинных действий, где каждая привычка проходит через свой цикл.

Какой цикл у привычки

Сначала поступает сигнал в мозг о том, что необходимо сделать определенное действие. Далее происходит мысленное и физическое действие, направленные на выполнение задачи. И в самом конце происходит эмоциональная награда, которая помогает мозгу понять нужно ли запоминать данную привычку.

Через определенное время цикл становиться более четким и ясным, где сигнал и награда переплетаются и становятся одним целым.

Как привить себе привычку

Чтобы появилась привычка определенных действий, необходимо придерживаться цикла «сигнал — программа действия — награда». Главное определить эмоциональную награду, которая будет мотивировать мозг следовать данной привычке.

Например, Вы задумали заниматься спортом на площадке по вечерам, но никак не получается заставить себя это сделать. Придумайте себе награду, которую Вы получите после физических упражнений (просмотр фильма, прочтение журнала и т.д.). В начале будет сложно переносить награду после физических упражнений, но через некоторое время сигнал действия и награда объединятся и мозг будет воспринимать награду только после получения сигнала на определенные действия.

Другой способ привить привычку – это начать с мини привычки т.е. начать с маленького действия: одно приседание, одно отжимание, прочесть пару страниц книги и т.д. Начиная привыкать с небольшого действия со временем вы втянитесь и будете делать полноценные действия.

Как заменить плохую привычку на полезную

Главное правило — сохранять систему правил. Изменить цикл «сигнал — программа действия — награда» нельзя. Поэтому, чтобы уйти от плохой привычки, необходимо постараться изменить первый «сигнал», который приводит к действию, а награду оставить прежнюю.

Например, вы любите проводить время по вечерам вместе с друзьями и пить пиво. В итоге вы напиваетесь и понимаете, что так продолжаться больше не может. Тем не менее это продолжается постоянно.

В данной привычке на вас воздействуют три награды:

• — Время препровождение с друзьями.
• — Отдых вашего сознания.
• Расслабляющий алкогольный эффект.

Поэтому чтобы заменить такую привычку на полезную, нужно сохранить награды, а сигналы и действия изменить. Альтернативный способ — договориться с друзьями найти другое развлечение, например, кататься на велосипеде или играть в спортивные виды спорта. В таком случае вы по-прежнему будете находиться со своими друзьями, отдыхать сознанием и сможете расслабляться из-за физической активности.

! Для замены плохой привычки на хорошую награда не должна меняться.

▼КАК СОЗДАТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ ▼

---

Правильный режим дня

Соблюдайте правильный распорядок дня. Здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием нормального функционирования всех систем организма.

Важно! Здоровый крепкий сон восстанавливает функции мозга, восстанавливает физическую силу и способствует укреплению иммунитета, так как во время отдыха у человека повышается уровень мелатонина.

Основные принципы качественного сна:

• Рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов ночи, в этот момент происходит очищение лимфы и обновляются клетки;
• Важно выработать одинаковый режим для сна, не зависимо от будних или выходных дней. Это создаст привычку для организма и принесет максимальный эффект от отдыха;
• Необходимо удобное спальное место, тихая окружающая обстановка, комфортная температура и проветриваемое помещение;
• Перед сном необходимо отказаться от кофеина, никотина, энергетических напитков и т.д.
• Самое лучшее время для пробуждения считается конец быстрого сна, когда прошел полный цикл. Рекомендуется проспать 4-6 циклов (цикл составляет 90 – 110 мин.), поэтому рассчитайте подходящее время для своего пробуждения.

Организм хорошо себя чувствует в гармоничном чередовании труда и релаксации. Качественный сон – это важнейший фактор сохранения физического и психического здоровья.

Что такое качественный сон?

Качество сна зависит от пройденного цикла сна до пробуждения. Весь цикл делится на фазы сна, каждая из которых отвечает за свои функции. Медленный сон состоит из дремоты, засыпания, переходной фазы и глубокого сна после чего сменяется на быстрый сон.

Медленный сон важен для восстановления физического состояния и систем организма, в том числе иммунной системы так как в это время вырабатываются различные гормоны и элементы.

Быстрый сон, прежде всего, необходим для отдыха нашего мозга. В этот момент мозг перераспределяет полученную информацию и стирает ненужную, что сказывается на улучшении памяти.

Какая последовательность общего цикла сна?

1 фаза медленного сна (засыпание) – 2 фаза медленного сна (неглубокий сон) – 3 фаза медленного сна (переходная фаза.) – 4 фаза медленного сна (глубокий сон) — 3 фаза медленного сна (переходная фаза) – 2 фаза медленного сна – 1 фаза быстрого сна. Весь цикл сна составляет около 1,5 часа, после чего он повторяется снова и снова пока Вы не проснетесь.

Голубым цветом показано сколько времени отдыхает мозг, красным и оранжевым время отдыха систем и органов организма, а зеленым показан отдых тела от физических нагрузок. На схеме видно, что в первые часы сна больше отдыхают системы организма, а во второй части общего сна отдых приходиться на наш мозг. Самое лучшее время для пробуждения находиться в самом конце второй фазы быстрого сна.

Какое время сна необходимо по возрасту?

Для каждой возрастной категории сон должен занимать определенное время.

• Для детей и подростков школьного возраста не менее 10 часов в сутки
• Трудоспособное население от 25 до 55 лет хорошо себя чувствует при 8-часовом ночном отдыхе
• Людям пожилой возрастной группы после 65 лет достаточно спать 7 часов

▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СВОЕМ СНЕ ▼

---

Правильное питание

Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья в нормальном состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме.

Важно! Питание должно быть разнообразным и свежим, включающее в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ.

Основные принципы здорового питания:

• Обязательно завтракайте. В начале дня мозгу требуется значительное количество нутриентов для управления физиологическими процессами.;
• Употребляйте пищу в умеренном количестве. Переедание еды перегружает процессы пищеварения, что приводит к сбоям обмена веществ, ожирению и общему ухудшению состояния.;
• Пережевывайте пищу тщательно. Многоразовое пережевывание ускорит процессы переваривания и насыщения питательными веществами;
• Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Маленькие порции еды не будут перегружать органы пищеварения;
• Не наедайтесь перед сном. Ночью желудок должен отдыхать, а кишечник работать.Не рекомендуется питаться за 2 часа до сна;
• На ночь потребляйте пробиотические продукты (кефиры, йогурты и т.д.). Это создаст больше бактерий в кишечнике, что улучшит работу ЖКТ;
• Используйте только свежие продукты питания. Старайтесь готовить с минимальной обработкой обжарки. Большое содержание полезных веществ сохраняется в продуктах, если готовить на пару или отварить;

ЗОЖ невозможно представить без соблюдения принципов правильного питания. Наш организм – это то, что мы едим. Неполноценный рацион питания приводит к серьезным нарушениям в организме из-за нехватки питательных веществ.

Разнообразьте свое питание разными продуктами, но не превышайте суточную норму потребления определенных продуктов. Ограничения показаны на рисунке пирамиды выше. При правильном питании у Вас не будет проблем с обменом веществ и лишним весом.

Что должно включать здоровое питание?

Белки

Для чего нужны: Белки необходимы для строительства наших клеток и тканей, из белков вырабатывается гемоглобин, который снабжает нашу кровь кислородом и энзимы, которые приводят в действие множество химических реакций организма.

Где содержатся: мясо, рыба, птица, молочные продукты, орехи, бобовые растения. Суточной нормой для взрослого человека является около 50 граммов белка.

Жиры

Для чего нужны: жиры участвуют в формировании нейронов мозга, являются источником энергии, влияют на иммунную систему, стимулируют выброс желчи при пищеварении, помогают в усвоении многих витаминов и микроэлементов. Но не все жиры приносят пользу организму.

Опасными жирами считаются насыщенные. Насыщенные жиры – это твердые жиры животного происхождения, которые плохо усваиваются организмом, в результате образуется вредный холестерин. Вредные жиры находятся практически во всех видах мяса, особенно в свинине, а также в кисломолочных продуктах с повышенной жирностью.

А вот полезными считаются ненасыщенные жиры, которые снижают уровень вредного холестерина и заменяют его на хороший. Полезные жиры содержатся в следующих продуктах: растительные масла; орехи; семечки; рыба и рыбий жир; морепродукты; авокадо.

Углеводы

Для чего нужны: Углеводы питают наш организм энергией, участвуют в процессе метаболизма и необходимы для работы нашего мозга. Углеводы делятся на простые и сложные, имеющие разную пользу и даже вред. Суточная норма углеводов составляет 50-60% от всего рациона из которых 30% простых и 70% сложных углеводов.

Простые углеводы перерабатываются организмом очень быстро, резко повышая уровень глюкозы в крови. От простых углеводов нет чувства насыщения, в результате хочется продолжать есть. Переизбыток таких углеводов преобразуется в жиры и накапливается в организме. Отсюда – лишний вес. Большое содержание простых углеводов находится в сладких продуктах: сухофрукты, варенье, мед, кондитерские изделия, белый хлеб, макароны, манная крупа и т.д.

Другое дело – сложные углеводы, которые перерабатываются кишечником достаточно долго по времени и заглушают чувство голода. Такие углеводы полезны и способны выводить плохой холестерин, нормализовать микрофлору кишечника, отвечают за работу обменных процессов и также, как и простые углеводы заряжают человека энергией. Больше всего сложных полезных углеводов содержат гречка, овсянка, рис, чечевица, фасоль и горох, а также фрукты и ягоды.

Клетчатка

Для чего нужны: Клетчатка очищает стенки кишечника от остатков пищи шлаков, в результате улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Клетчатка – это пищевые волокна, которые не перевариваются в ЖКТ и не расщепляются на микроэлементы, но они оказывают огромное влияние на работу кишечника. Для этого учёные рекомендуют включать в рацион фасоль, коричневый рис, хрустящие овощи, печёный картофель с кожурой, грецкие орехи, пекан, миндаль, ягоды, отруби и овсянку.

Пробиотикии и пребиотики

Еще одним важным фактором для поддержания организма в здоровом состоянии, необходимо чтобы микрофлора кишечника находилась в норме с достатком полезных бактерий. Для этого необходимы пробиотки и пребиотики.

Пробиотики, согласно ВОЗ считаются непатогенные для человека микроорганизмы, которые способны восстанавливать нормальную микрофлору органов, а также губительно воздействовать на патогенные и условно-патогенные бактерии. Другими словами, пробиотики – это микробы, которые в норме составляют микрофлору кишечника. Источниками пробиотиков являются молочные изделия такие как кефир, ряженка, сыры, йогурт, мацони, рикотта и другие.

Пребиотки согласно определению ВОЗ, называются вещества, которые не всасываются в тонкой кишке, но создают благоприятные условия и стимулируют рост нормальной микрофлоры толстого кишечника. Другими словами — это вещества, которые обеспечивают оптимальные условия для роста и развития именно нормальной микрофлоры. Источниками пребиотиков считаются репчатый лук, бананы, чеснок, кукуруза, фасоль и артишоки.

Свежие овощи и фрукты

Во фруктах и овощах содержится огромное количество витаминов, минералов, клетчатки и других веществ, необходимых для работы всех физиологических систем организма. Специалисты рекомендуют ежедневно съедать по несколько порций растительных плодов. Одной порцией можно считать любой свежий фрукт или овощ, горсть ягод, тарелку салата или любого овощного блюда, а также стакан свежевыжатого сока.

Что исключить или сократить в питании?

Вредные продукты питания, которые содержат много заменителей, красителей, канцерогенов и консервантов снижают качество и продолжительность жизни. При вредном питании ухудшается умственное и физическое развитие, снижается способность сопротивления воздействию негативных факторов среды, в результате происходят нарушения физиологических процессов и возникновение заболеваний.

Специалисты рекомендуют отказаться либо максимально сократить потребление следующих продуктов: алкоголь; копчености, консервы, соления; полуфабрикаты, быстрая еда; сладкие и мучные изделия; газировка, фаст-фуд, чипсы, сухарики; жирные соусы (кетчуп, майонез), сливочное масло; сосиски и докторскую колбасу.

▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ▼

---

Потребление воды

Вода – один из самых важных элементов в организме человека, так как выполняет множество функций, отвечает за доставку питательных веществ и участвует в различных процессах жизнедеятельности человека.

Важно! Для запуска организма и стабильной работы обмена веществ, рекомендуется употреблять 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки.

Основные принципы потребления воды:

• Пить 300-500мл воды натощак после пробуждения. Это запускает различные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся шлаков;
• Вода должна быть теплой или комнатной температуры. Потребление холодной воды, заставляет организм тратить энергию на ее обогрев для усваивания;
• Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек;
• Выпивайте стакан воды перед едой за 30 мин это улучшит пищеварение;
• Не желательно пить в большом количестве во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок, а потребление холодной воды сгущает жиры, полученные с пищей, что замедляет пищеварение;
• Не забывайте пить перед, во время и после физических тренировок.Это способствует быстрому восстановлению сил и доставки необходимого кислорода;
• Выпивайте стакан воды перед сном, это влияет на пищеварение в кишечнике;
• Напитки, такие как чай, кофе и соки не заменяют чистую воду, так как требуют дополнительной нагрузки для преобразования в воду, а чайные напитки обладают мочегонным действием, которые не успевают усвоиться организмом.

Вода необходима для человека т.к. составляет большую часть массы тела. Благодаря воде доставляются питательные вещества в клетки и ткани, регулируется температура тела, смазываются суставы, происходит пищеварение и многое другое.

Природа человека такова, что с возрастом, содержание воды в организме сокращается, в результате блокируются функции тех органов, которые отвечают за вывод воды, в результате человек постепенно усыхает. Поэтому очень важно потреблять достаточное количество воды.

Какое количество воды необходимо?

Рекомендуемое количество воды рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. Однако если вы занимаетесь спортом или живете в жарком климате, то необходимо увеличить количество воды.

Большое потребление так же, как и недостаток тоже имеет негативную сторону. Потребление более 3-4 литров не рекомендуется, так как она вымывает важные минералы из организма.

Как определить содержание воды в организме?

Самый простой способ определить достаточно ли Вы потребляете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если моча темная, то организм нуждается в большем количестве воды.

Основная ошибка людей, это считать, что организм требует воду, когда происходит ощущение жажды. Однако сухость во рту показывает уже обезвоживание организма. Лучше всего пить по не многу в течение всего дня.

Если не получается пить достаточно воды, то попробуйте пить в определенное время для выработки привычки. По данным исследований, привычка потребления воды образуется всего через 14 дней.

▼КАК ПИТЬ ВОДУ С МАКСИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗОЙ ▼

---

Потребление антиоксидантов

Окислительный стресс считается одной из основных причин преждевременного старения организма и возникновения множества хронических заболеваний таких как: онкологические, сердечно-сосудистые, метаболические, дегенеративные, воспалительные и другие.

Важно! Для снижения окислительных и воспалительных процессов в организме необходимо потреблять достаточное количество антиоксидантов.

Основные принципы борьбы с окислением

• Старайтесь меньше нервничать. Стрессы влияют на образование активных форм кислорода;
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, курение и другие вредные привычки имеют прямое влияние на закисление организма;
• Перейдите на правильное питание. Большое количество антиоксидантов находится в свежих овощах, фруктах, ягодах, зелени, зеленом чае;
• При сильном окислении потребляйте БАДы с антиоксидантами. На рынке есть большое количество антиоксидантных БАДов. Витамин С, витамин Е, Глутатион, Катехин, Коэнзим Q10, ß-каротин и другие;
• Потребляйте водородную воду. Последние исследования доказывают, что водород является самым эффективным природным антиоксидантом, который снижает окислительные и воспалительные процессы;

В современном мире окислительному стрессу подвергается практически каждый второй человек старше 40 лет. Причиной закисления организма является повышенное образование свободных радикалов (активные формы кислорода, АФК), которые окисляют биологические молекулы внутри клетки в результате чего происходят нарушения и сбои в работе организма.

Образование радикалов зависит от образа и качества жизни, окружающей среды, вредных привычек, стрессов и даже от вдыхаемого кислорода из которого образуется 2-4% активных форм. Поэтому очень важно для сохранения здоровья, подавлять (нейтрализовать) ежедневно образующийся в организме «активный кислород» при помощи антиоксидантов.

Подробнее об окислительном стрессе

Как бороться с окислением организма?

Единственным средством борьбы со свободными радикалами являются «антиоксиданты». Антиоксиданты отдают свой электрон активным формам кислорода и тем самым прекращают цепную окислительную реакцию.

Наш организм имеет собственную антиоксидантную систему, которая до определенного времени справляется со своей задачей. Но с возрастом либо под влияние вредных внешних факторов, окислительные процессы начинают преобладать над восстановительными процессами.

Чтобы помочь антиоксидантной системе, человек должен дополнительно потреблять антиоксиданты, находящие в пище или пищевых добавках. На рынке существует большое количество антиоксидантных добавок, содержащих витамины, минеральные соли и различные экстракты, реклама которых гарантирует антиоксидантные свойства. В действительности трудно понять какие антиоксиданты имеют лучшие раскислительные функции, поскольку многие из них не были адекватно изучены.

Самые эффективные антиоксиданты. Подробнее

▼ПОЧЕМУ НУЖНЫ АНТИОКСИДАНТЫ ▼

---

Правильное дыхание

Роль правильного дыхания человека нельзя недооценивать. Поступление воздуха в организм так же важно, как и получение питательных веществ с пищей и воды. Газообмен участвует во многих важных процессах, в том числе в синтезе биологических соединений.

Важно! Уделяйте своему дыханию больше внимания, особенно когда находитесь на чистом воздухе. В лесу или на природе обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.

Основные принципы правильного дыхания

• Дышите через нос, это очищает, согревает и увлажняет поступающий воздух;
• Дышите полной диафрагмой, она помогает задействовать весь объем легких и массирует внутренние органы;
• Дышите плавно и глубоко. Ускоренное дыхание может вызвать гипервентиляцию;
• Тренируйте свое дыхание. Это войдет в привычку и принесет много пользы;
• Чаще бывайте на природе и за городом. В таких местах находиться больше чистого воздуха;

Почему важно дыхание

Правильное дыхание один из важных факторов здорового организма. Поступление воздуха в организм стоит на одном ряду с водой и пищей, так как все эти элементы необходимы для нормального обмена веществ. Поэтому очень важно правильно организовать свое дыхание.

Благодаря дыханию в организм поступает кислород, который далее поступает в кровь и далее ко всем клеткам и тканям. Научно доказано, что если научиться правильному дыханию, то человек станет более здоровым, активным и гармонично развитым.

Какие виды дыхания

Существует все 3 вида дыхания:

Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Такой вид дыхания происходит при помощи диафрагмы, которая сжимается и опускается на вдохе с сопровождением выпячивания живота, а при выдохе наоборот живот втягивается, а диафрагма расслабляется и поднимается. Дыхание диафрагмой считается самым правильным и полезным, потому что у легких задействована большая часть. К тому же польза от такого дыхания заключается в том, что движение диафрагмы массирует внутренние органы грудной и брюшной полости.

Грудное (реберное) дыхание. Этот вид дыхания происходит, когда грудная клетка на вдохе увеличивается и на выдохе сжимается. В данном случае дыхание управляется межреберными мышцами. Этот вид распространен среди взрослого поколения, но он не приносит достаточного количества кислорода.

Ключичное дыхание. Такой дыхание происходит за счет поднятия ключиц на вдохе и снижения на выдохе. Такой вид задействует всего около 20% легких, только верхнюю часть, которая набирает небольшой объем воздуха. В данном случае происходит огромная нехватка кислорода, что может привезти к нарушению газообмена и различным заболеваниям. Этот вид свойственен пожилым людям с плохой осанкой.

Дыхание йогов (полное дыхание). Каждый кто увлекается йогой знает, что самым первым делом необходимо научиться правильно дышать. Они уделяют дыханию особое внимание, потому что это основа физического здоровья и духовная гармония с миром.

Полное дыхание содержит в себе все три типа: диафрагмального, грудного и ключичного. Начинается плавный и спокойный вдох животом, далее вдох переходит на грудной отдел и заканчивается на ключицах. Выдох также начинается с живота и далее через грудной отдел и ключицы.

Чем грозит не правильное дыхание

Когда мы неправильно дышим, в наши легкие попадает недостаточное количество кислорода, следовательно, и наши клетки не получают необходимого количества кислорода, что приводит к различным нарушениям. Учеными доказано, что работа легких напрямую связана с состоянием кожного покрова, волос и ногтей. Это происходит из-за того, что при нарушении газообмена организм перенаправляет некоторые функции на кожу, в итоге проявляются морщины, прыщи и другие проблемы.

Не умение правильно дышать диафрагмой несет большую опасность для женщин, потому что к 35 годам они практически не используют мышцы диафрагмы, что приводит преждевременному старению, апатии полового влечения и различным недугам.

Как научиться правильно дышать

Дыхание – это единственная способность человека, которая регулируется и сознанием, и вегетативной нервной системой, поэтому правильная работа своего дыхания принесет огромную пользу.

Необходимо научиться дышать всей диафрагмой. Тренироваться дышать можно везде где находитесь так как это скрыто от других глаз. Для начала необходимо разобраться где у вас находиться диафрагма, для этого нужно прилечь, расслабиться, одну руку положить на живот, а другую на нижнюю часть ребер, в таком положении вы сможете контролировать как диафрагмальное, так и реберное дыхание. Далее постарайтесь не задействовать грудную клетку и сконцентрируйтесь на движение живота, который должен надуваться на вдохе и втягиваться на выдохе.

Теперь начинаем тренировать диафрагмальное дыхание по 2-3 раза в день не более 5 минут. В начале тренировок возможны небольшие боли в области диафрагмы из-за развития диафрагмы. Через 2-3 месяца такое дыхание войдет в вашу новую привычку и принесет огромную пользу в будущем.

Следующим шагом можете научится контролировать глубину, ритм и темп вдохов и выдохов, которая может пригодиться в зависимости от вашего места нахождения и чистоты воздуха. Например, если вы находитесь в загрязненном или задымленном месте, то лучше делать вдохи небольшого объема, чтобы вредные примеси в воздухе попали в ваш организм в минимальном количестве, а находясь на природе, море и т.д. необходимо дышать полной диафрагмой.

Способность изменения ритма, темпа и глубины дыхания, может менять обменные процессы в организме, влиять на эмоции, мысли и внешний вид.

▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ДЫХАНИИ ▼

---

Занятия спортом

Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии.

Важно! Регулярные занятия физкультурой помогают человеку в самодисциплине, очищении организма, активации мозговой деятельности и сохранении здоровья.

Основные рекомендации в физической культуре:

• Сохраняйте умеренность в упражнениях.Умеренность дает максимальную пользу для человека;
• Делайте утреннюю зарядку.Зарядка поможет быстро запустить организм;
• Не доводите себя до переутомления. Перегрузки негативно влияют на организм;
• Потребляйте воду во время тренировок. Вода поможет избежать кислородного голодания;
• Не наедайтесь перед тренировками.

В наши дни, многие люди активно включают в свою жизнь занятия каким-либо видом спорта, посвящая ему свободное время на протяжении всей жизни. Регулярные физические нагрузки, способствуют улучшению работы лимфатической системы, отвечающей за вывод токсических веществ из организма.

Статистика показывает, что люди, которые уделяют значительное время спорту, болеют на 25% меньше, чем остальные.

В каком количестве физические нагрузки приносят пользу?

В занятиях с физическими нагрузками рекомендуется сохранять умеренность. Не всем людям принесут пользу профессиональные спортивные тренировки. Принципы ЗОЖ строятся на небольших (от получаса до часа в день) спортивных занятиях. В конце тренировки Вы должны почувствовать релаксацию, физическую и психическую.

Обязательно включите в свою жизнь ежедневные утренние зарядки. Этот минимум упражнений надо сделать привычкой, вместе с ежедневными водными процедурами. Всего 15 минут физических упражнений после сна приносят пользу как 45 минутные упражнения в любое другое время.

Какие спортивные упражнения предпочесть для здоровья?

В комплекс упражнений обязательно должны входить отжимания и задания для поддержания в тонусе брюшного пресса, таким способом можно улучшить работу легких, сердца, желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Женщинам можно порекомендовать занятия танцами, дающими нагрузку на все группы мышц.

Мужчины традиционно положительно относятся к занятиям групповыми видами спорта: футболом, баскетболом и волейболом.

▼КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ▼

---

Потребление витаминов и полезных элементов

Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей.

Важно! Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени. В периоды нехватки витаминов, старайтесь восполнить их с помощью витаминных и минеральных комплексов.

Основные рекомендации получения витаминов

• Потребляйте больше свежих овощей и фруктов;

ЗОЖ для пожилых. Какие советы могут нанести вред? | Здоровая жизнь | Здоровье

Здоровье пожилых людей — важный пункт, о котором следует заботиться. Ведь им часто требуется больше внимания. Да и сами пенсионеры нередко, уйдя на заслуженный отдых, вдруг вспоминают о том, что неплохо было бы добавить в жизнь полезных привычек. В результате они начинают корректировать питание, используя новомодные диеты и продукты, включают в свой режим дня пятиминутные зарядки.

Медики при этом говорят, что, несмотря на очевидную пользу таких мероприятий, все же неверный подход может привести к проблемам со здоровьем. Так, например, если человек в возрасте включит в свой рацион продукт, который его организмом в силу возрастных изменений усваиваться не будет.

О том, как стоит встраивать здоровый режим жизни в ежедневный быт пожилых, АиФ.ru рассказала заведующая клинико-диагностическим отделением, в том числе дневного стационара, врач-невролог ФГБУ «ФЦМН» ФМБА Росси Татьяна Донских.

Физическая активность

Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна в любом возрасте. При этом для пожилых людей она особенно важна, так как позволяет поддерживать тело в тонусе. Врачи подчеркивают, что в любой ситуации главное — не засиживаться на диване. Поэтому даже пятиминутные зарядки — это полезно. «Для сохранения здоровья пожилым людям нужно регулярно практиковать занятия физической активностью. 60-летним, например, и тем, кто старше, находящимся в хорошей физической форме, желательно ежедневно практиковать умеренную аэробную нагрузку (ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи, танцы) по 30 минут и пару раз в неделю заниматься силовыми упражнениями», — говорит Татьяна Донских.

Проблемы могут возникнуть у тех, кто не привык к спорту и движению. «Однако многих людей, не привыкших к спорту, пугает даже мысль о предстоящих физических нагрузках, они поначалу рассматривают упражнения как наказание. Поэтому начать с пятиминутной зарядки или даже ограничиться только этим — уже хорошо! Суть зарядки скрыта в названии. Утренняя зарядка заряжает тело на весь день. Она разогревает мышцы, оживляет связки и суставы, разгоняет кровь по телу после ночного сна, нормализует дыхание, придает бодрости, повышает настроение и развивает самодисциплину», — говорит невролог.

Поэтому важно не лениться, не искать причин для того, чтобы остаться дома на диване. Поначалу можно себя буквально заставлять, а потом получится втянуться, а то и вовсе найти единомышленников. Врачи отмечают, даже от таких простых рекомендаций пожилые люди чувствуют себя комфортнее.

Нюансы питания

Нередко наравне со спортивной активностью пожилые люди начинают практиковать и более правильное питание. Сегодня редко кто не слышал, что, например, пророщенные зерна пшеницы крайне необходимы для общего оздоровления организма. Тем более что подготовить их к употреблению не так и сложно. Однако подходить к вопросу включения в свой рацион таких продуктов стоит очень аккуратно. «Широкая публика, к сожалению, еще не знает, что в пшенице и других зерновых помимо большого спектра витаминов, минералов, аминокислот, микроэлементов, фолатов, полезной линолевой кислоты есть и токсичные вещества. Ведь не все растения имеют видимые средства защиты, направленные против их поедания животными, например колючки. Поэтому растения вынуждены защищаться другими способами, вырабатывая яды — белки-лектины», — отмечает Татьяна Донских.

К таким ядам относится известный многим глютен и агглютинин пшеничных зародышей. Он находится в отрубях. «Это значит, что, употребляя цельнозерновой хлеб, человек получает помимо порции глютена, еще и агглютинин, который, являясь небольшой молекулой, еще и устойчивой к высоким температурам, может „просочиться“ через стенку кишечника, разнестись с током крови и встроиться в разные ткани организма. Особенным сродством агглютинин пшеничных зародышей обладает к ткани щитовидной железы, присоединяясь к узелкам. Это вещество „любит“ и сперматозоиды с яйцеклетками, проникает через гематоэнцефалический барьер, попадая в мозг, вмешивается в секреторную функцию поджелудочной железы, прикрепляется к хрящам суставов, провоцируя иммунный ответ, препятствует выведению жира из жировых клеток, формируя тем самым инсулиновую резистентность, вносит свой негативный вклад в развитие атеросклероза», — отмечает невролог.

Такие компоненты наносят вред и кишечнику. «В самом кишечнике лектины, нарушая межклеточные связки эпителия, „открывают ворота“ в системный кровоток для токсинов, вирусов, бактериальных фрагментов, не полностью переваренных частичек; нарушают продукцию соляной кислоты и поддерживают „нападение“ на организм Хеликобактер пилори. Напомню, что именно с этой бактерией связаны многие случаи развития язв желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритов, дуоденитов и рака желудка», — подчеркивает невролог.

Поэтому стоит начинать оздоровление продуманно. В плане зарядки можно проконсультироваться с врачом ЛФК — он поможет подобрать оптимальный вариант нагрузки и комплекс упражнений, который потом со временем можно будет расширять. Также необходимо обсудить с врачом и диету — специалист расскажет, каких продуктов в серебряном возрасте лучше избегать, даже если они считаются очень полезными, чтобы не навредить себе, а какие лучше включить в рацион. Тогда старость будет в радость, станет здоровой и приятной, и ничто не будет отвлекать от любимых хобби и комфортного времяпрепровождения.

Топик по английскому «здоровый образ жизни»

Здоровый образ жизни

Приятно смотреть на сильного, спортивного мужчину и стройную красивую даму.

Известно, что здоровые люди живут дольше и их карьера более успешна. Чтобы хорошо выглядеть, нужно соблюдать несколько простых правил: не курить и принимать наркотики, не употреблять алкоголь, не есть слишком много чипсов и сладостей, есть больше овощей и фруктов, хорошо спать, делать зарядку.

У нас два урока физкультуры раз в неделю.Делаем зарядку, бегаем, прыгаем, играем в баскетбол и пионерский мяч, зимой катаемся на лыжах. Я считаю, что у нас должно быть больше уроков по физподготовке, чем сейчас. Например, американские школьники каждый день проходят уроки физкультуры.

Я люблю играть в теннис, кататься на велосипеде и плавать. Но больше всего люблю кататься на роликах. Не дождавшись таяния снега, я надел роликовые коньки и вышел на улицу. Я проводил один или два часа каждый день, катаясь с друзьями, и нам было очень весело!

Я не курю (в нашей семье никто не курит).Я знаю, что эта очень вредная привычка может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Я делаю утреннюю зарядку, стараюсь есть «здоровую» пищу и думаю, что это действительно хороший образ жизни.

Здоровый образ жизни

Приятно посмотреть на сильного, спортивного мужчину и худенькую красивую даму.

Известно, что здоровые люди живут дольше и делают свою карьеру более успешной. Чтобы хорошо выглядеть, следовать некоторым простым правилам.

У нас есть два урока физической культуры в неделю. Мы делаем упражнения, бегаем, прыгаем, играем в баскетбол и пионербол, катаемся на лыжах. Я думаю, что мы должны иметь больше уроков физической культуры, чем мы имеем сейчас. Например американские школьники имеют физкультуру каждый день.

Я играть в теннис, кататься на велосипеде и плавать. Но больше всего я люблю кататься на роликах. Жду не дождусь, когда снег растает, я надену роликовые коньки и отправлюсь кататься на открытом воздухе.Я провожу один или два часа каждый день, катаясь с моими друзьями, и мы получаем массу удовольствия!

Я не курю (никто не курит в семье). Я знаю, что это очень плохая привычка привести к серьезным проблемам в вашем здоровье. Я делаю утреннюю гимнастику, стараюсь есть «здоровые» продукты питания и думаю, что это действительно хороший способ жить.

Здоровый образ жизни — 2

Сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным как среди старых, так и среди молодых.Люди стали более заботиться о своем здоровье. Говорят, что самое большое богатство — это здоровье. И это правда. Чем мы здоровее, тем лучше себя чувствуем. Чем лучше мы себя чувствуем, тем дольше живем.

Здоровое питание — неотъемлемая часть здоровья. Мы знаем, что нельзя набивать себя фастфудом, сладостями, колбасами, выпечкой и жирной пищей. Согласно медицинским исследованиям, этот вид еды укорачивает нашу жизнь, приводит к ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, диабету, желудочным проблемам и множеству других серьезных недугов.Чтобы предотвратить все эти проблемы, мы должны наслаждаться хорошо сбалансированной домашней едой с большим количеством органических фруктов, овощей, молочных продуктов, злаков и морепродуктов. Мы — то, что мы едим.

Поддержание формы и занятия спортом также важны для нашего здоровья. Отсутствие физических упражнений в нашей жизни — серьезная проблема. В больших городах люди часами сидят перед компьютерами, телевизорами и прочими гаджетами. Мы меньше ходим пешком, потому что в основном пользуемся автомобилями и общественным транспортом. Нам, конечно, не обязательно быть профессиональными спортсменами, но мы должны посещать фитнес-клубы, бегать трусцой, много гулять, плавать, кататься на велосипеде или роликах или просто танцевать.Врачи говорят, что нашему организму необходима регулярная умеренная физическая активность, потому что она защищает нас от инсультов и болезней сердца, гриппа и ожирения.

Мы должны понимать вред вредных привычек для нашего здоровья. Курение, употребление алкоголя или наркотиков означает серьезные заболевания и даже смерть, например, от рака легких или болезней печени. Сигареты убивают около 3 миллионов заядлых курильщиков ежегодно. Наркоманы умирают очень молодыми. Поэтому я считаю, что в здоровом образе жизни нет места вредным привычкам.

Хороший отдых и достаточный сон от 8 до 10 часов в день также являются отличными здоровыми привычками. Сон — это пища для нашего мозга, а остальное — для наших мышц. Более того, мы не должны нервничать или волноваться без причины.

Здоровый образ жизни касается нашего тела, разума и души. Здоровые люди живут дольше, они более успешны и наслаждаются жизнью. Я считаю, что следовать этим простым правилам совсем не сложно, и они того стоят.

Здоровый образ жизни — 2

Сегодня здоровый образ жизни становится все популярным среди молодых и пожилых людей.Люди стали более внимательными к своему здоровью. Говорят, что здоровье — это самое большое богатство. И это чистая правда. Чем здоровее наш организм, тем лучше мы себя чувствуем. Чем лучше мы себя чувствуем, тем дольше мы живем.

Здоровая диета — важная часть здоровой жизни. Мы знаем, что мы не должны заполнять свой организм едой фаст-фуд, сладостями, колбасными и мучными продуктами, жирными продуктами. Согласно медицинским исследованиям, такая еда сокращает жизнь, ведет к ожирению, заболеваниям сердца и кровеносных сосудов, диабету, серьезным проблемам и многим другим серьезным недугам.Чтобы предотвратить эти проблемы, нам следует пользоваться домашней едой, богатыми органическими фруктами, овощами, молочными продуктами, злаками и морепродуктами. Мы есть то, что мы едим.

Оставаться подтянутым и заниматься спортом — это тоже важный момент для нашего здоровья. Недостаток движения в нашей жизни является серьезной проблемой. В больших людях часами сидят перед компьютером, телевизором и другими гаджетами. Мы делаем упор на общественном транспорте.

Разумеется, мы не обязаны становиться профессиональными спортсменами, но должны посещать фитнесс-клубы, заниматься бегом, ходить, плавать, кататься на велосипеде или роликах или просто танцевать. Врачи утверждают, что регулярная умеренная физическая активность необходима для нашего тела, так как она защищает нас от сердечных заболеваний и приступов, гриппа и ожирения.

Мы должны понимать пагубное влияние вредных привычек на здоровье. Курение, алкоголизм и наркомания означают серьезные заболевания и даже смерть от рака легких или заболеваний печени, к примеру.Сигареты убивают около 3 миллионов курильщиков ежегодно. Наркоманы умирают очень молодыми. Поэтому я считаю, что в здоровом образе жизни нет места для вредных привычек.

К здоровым привычкам также хороший отдых и достаточный сон, от 8 до 10 часов ежедневно. Сон — это пища для нашего мозга и отдых для наших мышц. Более того, мы избегаем нервничать или беспокоиться без особого повода.

Здоровый образ жизни исследует наше тело, ум и душу. Здоровые люди живут дольше, они более успешны и получают удовольствие от жизни.Думаю, что этим простым правилом совсем несложно, и они стоят того.

Здоровый образ жизни

Хочу рассказать о здоровом образе жизни и его преимуществах для человека.

Сегодня в моде здоровый образ жизни. Но это не только популярно; это тоже полезно для нашего организма!

Люди, ведущие здоровый образ жизни, соблюдают некоторые правила: занимайтесь спортом, закаляйтесь, питайтесь здоровой пищей, соблюдайте режим дня и часто гуляйте на свежем воздухе.

Пожалуй, самое важное место в здоровом образе жизни занимает спорт. Вы можете делать зарядку по утрам и заниматься различными видами спорта, главное — выбрать для себя что-то настоящее. Тебе действительно стоит что-то начать.

Темперирование также играет важную роль в поддержании жизненного тонуса. Включает обливание холодной водой, контрастный душ, обтирания снегом и другие процедуры. Темперирование поддерживает тонус сосудов.

Не стоит забывать и о здоровом питании.Белки, жиры и углеводы должны быть сбалансированы. Белки — это «кирпичики», из которых состоят клетки тела. Вашему организму нужны жиры, которые сохраняют энергию и калории. Углеводы — главный поставщик энергии для жизни.

Пищевые волокна стимулируют хорошее пищеварение, защищают организм от пищевых канцерогенов и помогают предотвратить многие заболевания. Поэтому не рекомендуется ограничивать себя в продуктах, содержащих белки, жиры и углеводы. Но стоит ограничиться в сладостях, соли, острой и жареной пище, а также крепких газированных напитках.

Также важно соблюдать режим дня. Мы должны ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время.

И, конечно, нужно больше времени проводить на природе, будь то зима или лето.

Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы.

Итак, если мы будем вести здоровый образ жизни, мы проживем долгую и красивую жизнь. Прими мой совет.

Здоровый образ жизни-3

Я хотела бы рассказать о здоровом образе жизни и о его пользе для человека.

Вести здоровый образ жизни очень модно в наше время. Но это не только популярно; это также полезно для нашего организма!

Люди, которые ведут здоровый образ жизни, придерживаются нескольких правил: занимаются спортом, закаливанием, правильно соблюдают режим дня и проводят много времени на свежем воздухе.

Пожалуй, спорт занимает самое важное место в здоровоме жизни. Можно делать зарядку по утрам, а можно заниматься различными видами спорта.Самое главное — выбрать для себя то, что реально. Начинайте с чего-то лёгкого.

Закаливание занимает тоже немаловажное место в поддержании жизненного тонуса. Это обливание холодной водой, «контрастный душ», растирание снегом и другие процедуры. Закаливание поддерживает сосудистый тонус.

Мы не должны забывать о правильном питании. Белки, жиры и углеводы должны быть сбалансированы. Белки — это составляющие клетки организма, нуждаются в энергии и калории.Углеводы — основной поставщик энергии для жизни.

Пищевые волокна способствуют пищеварению, защищают организм от пищевых канцерогенов, помогают в профилактике многих заболеваний. Вот почему рекомендуется ограничивать себя в продуктах, которые содержат белки, жиры, углеводы. Но надо ограничивать себя в сладкой, солёной, острой и жареной пище, а также в сильногазированных напитках.

Также важно режим дня. Мы должны ложиться спать и вставать в одно и то же время.

И, конечно же, необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, будь то зима или лето.

Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы.

Итак, если мы будем придерживаться здорового образа жизни, мы проживём длинную и красивую жизнь.
Следуйте моему совету!

.

Темы эссе для ЕГЭ по английскому языку. Подробный список.

02.09.2018

• ЕГЭ по английскому языку

104687 ЕГЭ по английскому языку Загрузка …

Хорошо написанное эссе поможет вам получить большое количество баллов. Именно поэтому, следует свои навыки написания эссе на английском языке. Чтобы научиться писать эссе для ЕГЭ, вы можете потренироваться при помощи списка тем, которые встречаются на экзамене чаще всего.

Раздел «Письмо»: из чего состоит и чего ожидать на экзамене

Дорогие друзья!

Важным залогом успеха при подготовке к ЕГЭ по английскому языку является умение писать по-английски на разные темы, при этом соблюдая грамматические и пунктуационные правила. Раздел «Письмо» состоит из двух заданий: личное письмо и эссе.

Особенную трудность вызывает написание эссе, поскольку для того, чтобы успешно справиться с необходимостью владеть набором знаний, умений и навыков.

Во-, необходимо свободно оперировать значительным объемом общеязыкового и тематического словаря.

Во-вторых , необходимо обладать большим объемом, так называемой «фоновой информации» »из общего кругозора по истории, экономики, географии и культуре. Это необходимо для того, чтобы формулировать грамотные аргументы в пользу своего мнения.

В-третьих , необходимо хорошо знакомым со структурой эссеанной важнейшей составной части которой является выстраивание аргументации, смотрите в статье про аргументацию и уметь изложить свою точку зрения на проблемные вопросы в рамках тематики зад на экзамене.Предварительно, до экзамена необходимо ознакомиться с кругом тем, которые так или иначе могут встретиться на экзамене, возможно в перефразированном виде, однако очень похожи.

В-четвертых , необходимо знание языкового состава структуры эссе — фраз, вводящих логические части эссе, союзов, выражающих логические и смысловые структуры между мыслями. Помните, что очень важно уметь грамотно оформить свои мысли с точки зрения грамматики, правописания и пунктуации.

Список тем эссе для подготовки к ЕГЭ по-английскому

Вашему вниманию представлен примерный список тем, которые из года в год встречаются в заданиях ЕГЭ в разделе «Письмо», в части эссе. Темы могут быть перефразированы, но суть остается, поэтому настоятельно рекомендую потренироваться с репетитором и написать эссе на все эти темы, тщательно продумывая аргументацию.

Список тем составлен на основе учебников для подготовки к ЕГЭ и на личном опыте 🙂

1. Курение следует запретить.
2. Поездка за границу помогает лучше понять свою страну.
3. Рост городов наносит вред окружающей среде.
4. Технический прогресс вреден для человечества.
5. Самое главное в жизни — здоровье.
6. Самое главное в жизни — это любовь.
7. Взаимодействие в социальных сетях важно для современных подростков.
8. Самое главное в жизни — семья.
9. Самое главное в жизни — это работа.
10. Лучшие друзья — одноклассники.
11. Легче подружиться, чем сохранить.
12. Цирк — лучшее развлечение для детей.
13. Детство — самый безопасный период в жизни человека.
14. Старшеклассники должны изучать только те предметы, которые они выбирают.
15. Некоторые думают, что русский язык выучить легче, чем английский.
16. Лучше прочитать книгу, чем смотреть ее экранную версию.
17. Следование модным тенденциям — пустая трата времени и денег.
18. Музыка — это то, что отвлекает людей от повседневной жизни.
19. В цифровую эпоху музеи по-прежнему важны.
20. Учитель всегда должен быть строгим.
21. Организованное путешествие не так интересно, как самостоятельное путешествие.
22. Занятия спортом помогают снизить стресс.
23. Наличие дома компьютера поможет детям получить лучшее образование.
24. Автомобили должны быть запрещены к въезду в центр города.
25. Автомобили — важный современный вид транспорта.
26. Быть богатым — значит быть успешным.
27. Будущее принесет только положительное влияние на мир.
28. Внешний вид — это самое главное для современного подростка.
29. Все школьные предметы должны быть одинаково важны для ученика.
30. Генетически модифицированные продукты не вредны для здоровья людей.
31. Города предоставляют людям больше преимуществ, чем деревни.
32. Граффити следует рассматривать как акт вандализма.
33. Сделать перерыв в год после школы — необходимый шаг для каждого подростка.
34. Выбор будущей профессии — непростая задача для каждого выпускника.
35. Диеты важны для поддержания формы и здоровья.
36. Здоровое питание — важная часть повседневной жизни.
37. Иметь на нашей планете только один язык общения — мудрое решение.
38. Зоопарки должны быть запрещены.
39. Зоопарки помогают выжить большинству животных.
40. Изучение иностранного языка за границей важно для всех.
41. Недостаточно знать один иностранный язык.
42. Интернет — самое полезное изобретение в мире.
43. Следует запретить эксперименты по клонированию человека.
44. Интернет будет основным источником обучения в будущем.
45. Компьютерные игры — один из лучших способов провести свободное время.
46. Освоение космоса очень важно для будущего нашей планеты.
47. Космические путешествия в будущем должны быть доступны каждому.
48. Мобильные телефоны — один из самых удобных способов связи.
49. Современных подростков критикуют без повода.
50. Молодое поколение живет лучше, чем люди жили в прошлом.
51. Мыльные оперы неинтересны и отнимают много времени.
52. Насилие на телевидении должно быть запрещено.
53. Быть богатым — значит быть счастливым.
54. Дистанционное обучение станет единственным видом обучения в будущем.
55. Онлайн-образование очень важно в наши дни.
56. Домашнее обучение — очень удобный способ обучения.
57. Правительство должно нести ответственность за здоровье людей.
58. Праздники важны для каждой культуры.
59. Современная жизнь невозможна без путешествий.
60. Путешествие расширяет кругозор.
61. Выбирать будущую профессию следует исходя из личных интересов и способностей.
62. Родители должны разрешать подросткам работать неполный рабочий день.
63. Лучше работать на дому, чем в офисе.
64. Реалити-шоу — одно из лучших телешоу.
65. Цифровая грамотность — важная часть современной жизни.

Порядок подсчета слов в заданиях раздела «Письмо»

При оценивании заданий раздела «Письмо» следует учитывать такой параметр как объем письменного текста, выраженный в количестве слов. Требуемый объем для личного письма в задании 40, то есть в эссе — 200-250 слов. Допустимое отклонение от заданного объема составляет 10%. Если в выполненном задании 40 менее 180 слов, то проверке не подлежит и оценивается в 0 баллов. Ведь, действительно, первое, что делают преподаватели — количество слов в выполненной работе.При превышении объема более чем на 10%, то есть если в задании 40 будет более 275 слов, проверке подлежит та часть работы, которая соответствует требуемому объему. Таким образом, при проверке

задания 40 отсчитывается 250 слов, и оценивается только эта часть работы.

При определении объема работы этим требованиям все слова по последнему слову, включая вспомогательные глаголы, предлоги, артикли и частицы. При этом следует знать, что сокращенные формы не считали, я и прочие будут считаться одним словом.Также, все числительные, выраженные цифрами считаются одним словом. А числительные выраженные словами как слова. Все сложные слова, такие как красивые, англоговорящие, двадцать пять считается как слова. Различные сокращения и аббревиатуры США, электронная почта, телевидение, считают как одно слово.

Самый главный совет: читайте и пишите по-английски каждый день хотя бы чуть-чуть.

Удачи в подготовке к написанию эссе на ЕГЭ по английскому языку!

.

Здоровый образ жизни или поддерживать форму. Слова и тексты по теме.

Английские слова по теме «Здоровый образ жизни. Плохие привычки.» (25 слов промежуточный), тексты (топики) на английском языке по данной теме, а также вопросы активизации лексики.

Здоровый образ жизни. Список английских слов №2 (средний)

1. здоровый образ жизни = здоровый образ жизни — здоровый образ жизни
2. un здоровый образ жизни = un здоровый образ жизни — нездоровый образ жизни
3. плохая / нездоровая привычка — вредная привычка
4. позаботьтесь о своем здоровье — заботиться о своем здоровье
5. привыкнуть — завестичку
6. избавиться от вредной привычки — избавиться от вредной привычки
7. Сделай это правилом — поставить за правило
8. предпочитаю натуральную еду — предпочитаю натуральную еду
9. еда с добавками / нездоровая пища / фастфуд — еда с добавками, фастфуд
10. калорийная еда = жирная пища — калорийная пища
11. влияют на наше здоровье — влиять на здоровье
12. улучшить здоровье — улучшить здоровье
13. разрушить здоровье — навредить здоровью
14. do damage — причинять вред
15. пропустить завтрак — пропускать завтрак
16. иметь лишний вес — иметь избыточный вес
17. похудеть — похудеть
18. прибавил в весе — поправиться
19. соблюдать диету / соблюдать диету / соблюдать диету — быть на диете
20. мало двигайтесь — мало двигаться
21. выполнять регулярные упражнения — регулярно заниматься упражнениями
22. жить нормальной жизнью — вести правильный образ жизни
23. поздно встает — тот, кто поздно встает
24. рано встает — тот, кто рано встает
25. быть в хорошей форме как скрипка — быть в добром здравии и прекрасном настроении

---

Тексты на тему «Здоровый образ жизни»

Текст №1 «Влияние пищи»

Пища, которую мы едим, также влияет на наше здоровье .Сейчас люди очень заняты и часто едят в ресторанах быстрого питания, потому что у них нет времени готовить. Фастфуд вреден для здоровья. Он очень калорий (жирных) и имеет много добавок. Эта еда дает много энергии. Но если не отработать (израсходовать), в вашем теле станет жиром. То же самое с шоколадом, тортами и сладостями. В них много жира и сахара.

Люди должны избавиться от привычки есть фаст-фуд и перейти к еде органических продуктов, таких как фрукты, овощи и рыба.

Есть еще вредных привычек , которые могут испортить нам здоровье . Это курение, употребление алкоголя и наркотиков.

---

Текст №2 «Наше здоровье»

Наше здоровье зависит от многих факторов: нашей физической активности, еды, которую мы едим, а также от наших хороших и плохих привычек. Хотя многие люди заинтересованы в том, чтобы оставаться здоровыми, немногие с этим справляются. Современный образ жизни, когда люди мало физически активны, ездят на машинах вместо прогулок, смотрят телевизор и много часов работают за компьютером, довольно опасен для их здоровья.Здоровье людей также влияет на их настроение.

Есть много возможностей оставаться здоровыми и быть в форме, и одна из них — это занятия спортом. Но не обязательно быть профессиональным спортсменом. Всего простых регулярных упражнений придадут вам энергии, помогут почувствовать себя и выглядеть лучше.

Упражнения, включающие повторяющиеся движения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, являются лучшими. Сгибание и растяжка, которые практикуются в аэробике или йоге, делают ваше тело гибким и легким.Самый дешевый и популярный вид спорта — бег трусцой. Если у вас нет на это времени, внесите небольшие изменения, например, используйте лестницу вместо лифта или ходите пешком или езжайте на велосипеде вместо автобуса, и это может помочь вам улучшить свое здоровье и сделать вас более активным человеком.

Также очень важно избавиться от вредных привычек . Худшие из них — это курение и употребление алкоголя. Курение не только вызывает проблемы с сердцем и легкими, но также делает ваши зубы желтыми, а кожу нездоровой.

Пища, которую мы едим , также влияет на наше здоровье.Многим нравится пить кока-колу и кофе, а также наслаждаться пиццей и гамбургерами. Но то, что вкусно, не полезно. Вам следует избегать еды в ресторанах быстрого питания и взять за правило готовить дома, используя как можно больше органических продуктов.

Только здоровый мужчина может радоваться своей жизни, хорошо работать и быть счастливым. Есть пословицы : «Здоровье лучше богатства» и «Ранний ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

---

Задание по активизации лексики по теме «Здоровый образ жизни.Плохие привычки »

Задание 1. Назовите вредные привычки. Обратитесь к таблице.

1. привести к (приводить) = вызвать (вызвать) = привести к
2. принять меры — принять меры
3. аргумент — довод, аргумент
4. убедить — убеждать
5. аффект = влияние — влиять
   

1. Какие аргументы против вредных привычек кажутся вам наиболее убедительными? Расположите их в порядке важности. Обратитесь к таблице.
2. Какой из аргументов вы будете использовать, чтобы убедить своих друзей или родителей не курить и не пить слишком много? Воспользуйтесь таблицей.

---

Задание 2 . Ответьте на вопрос с :

1. Почему в наше время люди заботятся о здоровом образе жизни?
2. Как наше здоровье зависит от нашего образа жизни?
3. Что люди могут делать, чтобы оставаться здоровыми? Чем занимаешься лично ты?
4. Спорт — это хобби или часть вашей повседневной жизни?
5.Спорт популярен в вашей семье? Ваши родители регулярно занимаются спортом?
6. Почему важно заниматься спортом каждый день?
7. Какие вредные привычки вы знаете? Чем они опасны?

Запись опубликована в рубрике Здоровье и болезнь. .

Сочинение на английском языке Здоровый образ жизни студента / Здоровый образ жизни студентов с переводом на русский язык

Здоровый образ жизни студентов	Здоровый образ студента жизни
Студент обычно молодой человек, ведет активный образ жизни — учится, тусовки, встречается с друзьями, ходит на свидания. Если вы хотите быть такими активными и у вас есть время на все, тогда вам необходимо иметь хорошее здоровье и вести здоровый образ жизни.	Чаще всего студент, это ещё довольно молодой человек, который ведёт активный образ жизни — учится, ходит на вечеринки, встречается с друзьями, ходит на свидания. Чтобы быть таким активным и всё успевать, нужно иметь хорошее здоровье и вести здоровый образ жизни.
Главное, что вам нужно сделать, это отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь и курение, о наркотиках не может быть и речи. Плохие стороны курения — это более высокий риск заболеть раком и другими заболеваниями, кашель, желтые зубы и пальцы, неприятное дыхание, одышка, расходы на курение и т. Д.Алкоголь даже хуже, чем курение. Когда человек находится в состоянии алкогольного опьянения, он может сделать много плохих вещей, с которыми ему, вероятно, придется сталкиваться с музыкой всю оставшуюся жизнь. Здоровье алкоголиков оставляет желать лучшего, часто они едва доживают до отметки 40–45 лет.	Главное, что нужно сделать, это отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь и курение, не говоря уже о наркотиках. Курение имеет такие минусы, как: увеличивающийся риск заболеть раком и другими болезнями, кашель, жёлтые зубы и пальцы, неприятный запах изо рта, одышка, финансовые затраты и многое другое.Алкоголь — зло куда большее, чем курение. В состоянии алкогольного опьянения человек может натворить таких бед, что расхлебывать, возможно, придётся всю жизнь. Здоровье алкоголика оставляет желать лучшего, чаще всего, они не доживают даже до 40-45 лет.
Итак, если студент хочет вести здоровый образ жизни, он должен немедленно отказаться от всех этих вредных привычек.	Итак, если студент хочет вести здоровый образ жизни, то ему надо срочно отказаться от этих вредных привычек.
Второе главное в здоровом образе жизни — это здоровое питание. Студент должен есть здоровую пищу и не должен есть вредную. Ему также следует поддерживать свой вес в определенных пределах, потому что ожирение отнимает у вас 10 лет жизни, а жить с лишним весом трудно. Здоровая пища — это овощи, фрукты, орехи, бобы, рыба, оливковое масло и т. Д. Нездоровая еда — это газированные напитки, фаст-фуд, соленые продукты, чипсы, колбасы и т. Д.	Второй главный пункт здорового образа жизни — правильное питание.Студент должен употреблять в основном полезные продукты, а от вредных отказаться. Значительно менее комфортно. Полезные продукты: овощи, фрукты, орехи, бобовые, рыба, оливковое масло и другие. Вредные продукты: газированные напитки, фаст-фуд, соленья, чипсы, колбасы, сосиски и другие.
Третье главное — это спорт. Бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба с шестом, теннис и так далее — это отличные физические нагрузки.Не повредит быть физически активным, и вы можете достичь этого, остановившись, чтобы воспользоваться лифтом, или попытаться встать в транспорте, прогуляться пешком или поехать на работу на велосипеде (если возможно) и т. Д.	Третий пункт здорового образа жизни, это, конечно же, спорт. Из спортивных видов приветствуется бег, велосипедные прогулки, плавание, скандинавская ходьба, большой теннис и другие. Не помешает и просто физическая активность, которую легко получить, отказавшись от некоторых привычных вещей, как — отказ от лифта, не садится в транспорте, ходить или ездить на велосипеде до работы (если это конечно возможно) и так далее.
Кроме того, любой ученик должен помнить, что он должен соблюдать распорядок дня, спать 8-9 часов, никогда не читать в темной комнате и не гнуть спину, когда садишься.	Кроме этого, студенту надо помнить, что для своего здоровья надо соблюдать распорядок дня, 8-9 часов, не читать без хорошего освещения, не горбиться при сидении.

.