В жизни главное найти своих найти и успокоиться: Главное – найти своих и успокоиться — Последние новости России и мира сегодня

Содержание

«Найти своих и успокоиться»: 10 фильмов Алексея Балабанова

Его фильмы обвиняли в мрачности и сложности, несовременности и похожести друг на друга. Одни считали их портретами эпохи — важными и нужными, другие говорили, что эти картины — фальшь и надуманность. Им восторгались, его обсуждали, про него спорили. Обвиняли работы в местничковости и чернушности, любовались видами и находками, восхищались честностью, бесстрашием, умением говорить без лукавства. 8 лет назад, 18 мая 2013 года, от нас ушёл Алексей Балабанов. Эта подборка — 10 фильмов режиссёра, который сам себе и камертон, и эталон, и небо, и луна.

1. «Река» (2002)

Любовь и ревность по-якутски, затемнённые кадры, мистическая история. Пожары, хижины, голод и грязь. В деревню к больному мужу приезжает его супруга, но мужчина уже нашёл там новую любовь. И она беременна. Во время съёмок картины, в Мурманской области, случилась автокатастрофа, в которой погибла исполнительница главной роли Туйара Свинобоева, работа над фильмом была моментально прекращена. В свет вышла усечённая версия (50 минут), смонтированная из материалов, которые к тому моменту успели отснять.

2. «Счастливые дни» (1991)

Он (Виктор Сухоруков) — человек без имени. Его называют то Сергеем, то Петром, то Борей. Мужчина беспризорно слоняется по безлюдному Петербургу, ища не то хоть одну родственную душу, не то своё прошлое, не то какое-то пристанище. Между обшарпанных домов, трамваев, каналов. Первый полнометражный фильм Алексея Балабанова: чёрно-белый, отчаянный и удивительно красивый.

3. «У меня нет друга» (1988)

Юность — то, что восхищает и пугает. В эту пору всё — навсегда: любовь, страсть, обиды. Как в последний раз. Без права на повтор. Примерная школьница оказывается на рокерской тусовке: когда хочется быть взрослой, уверенной и раскрепощённой, но мама не велит. В съёмках этой короткометражки (23 минуты) приняли участие настоящие музыканты и известные люди Свердловска (родной город режиссёра).

4. «Кочегар» (2010)

«Тема всякого кино — насилие, потому что зритель любит, когда в персонажа всаживают пятьдесят пуль, после чего он закуривает и идёт мстить», — говорил режиссёр в одном интервью. Якут (Михаил Скрябин) — Герой Советского Союза, контуженный в Афганистане, — работает в кочегарке. Там же живёт, спит, пишет рассказ на старой печатной машинке. Иногда, за деньги, сжигает трупы, которые привозят с разборок местные бандиты. До тех пор, пока ему не привозят тело, что очень ему знакомо. Картина (по непонятным причинам) была очень холодно встречена и критиками, и зрителями.

5. «Мне не больно» (2006)

Нателла Антоновна (Рената Литвинова) имеет всё: деньги, дом, красоту. И две копны: одна — рыжие волосы, другая — мохнатый плед. Однажды она, содержанка, влюбляется в Мишу (Александр Яценко) — бедного дизайнера, что вместе со своей бригадой обновляет её жильё. Вернее, не её, а Сергея Сергеевича (Никита Михалков). После выхода этого — невероятно светлого и обаятельного — фильма Балабанова обвинили в излишней лиричности и нежности: мол, чего это вы, товарищ, ушли со своей территории мрачности?

6. «Про уродов и людей» (1998)

Лихое кино о владельце фотоателье, где делают эротические снимки. Нет никакого смысла досконально пересказывать сюжет (в нём всё равно запросто можно заблудиться): смотреть эту картину, что изначально называлась «Тихие люди», стоит неспешно, периодически ставя кадры удивительного стиля на паузу. Разглядывать, всматриваться и восхищаться.

7. «Морфий» (2008)

От себя и от проблем каждый спасается и бежит так, как умеет. Доктор Поляков (Леонид Бичевин) приезжает в невероятную глухомань, чтобы лечить людей. И, от усталости, сложностей, неудачных лечений, подсаживается на морфий. Много натуралистичности, хмурости и безрадостности. В основе картины, как вы уже догадались, — рассказы Михаила Булгакова.

8. «Брат» (1997)

Фильм-легенда, который, кажется, видел каждый человек, вышедший из СССР. Багровым (Сергей Бодров — мл.) восхищались, на него хотели быть похожими, завидовали его честности и умению идти до конца. Его свитер крупной вязки — мечта, его взгляд — огонь, его фразы — то, что мы часто повторяем в современной жизни. В чём сила, брат?

9.

«Груз 200» (2007)

Маньячины, трупы, советские дискотеки. Насилие бутылкой, Афганистан, милиционеры. Анжелику (Агния Кузнецова), дочь секретаря райкома КПСС, похищает капитан Журов (Алексей Полуян), чтобы на ней жениться. А дальше — настоящий ад. Пожалуй, самый жёсткий (жестокий?) фильм Балабанова. Про него сложно говорить, его невозможно рекомендовать. Тот самый случай, когда к картине нужно прийти самому. Или даже не приближаться.

10. «Я тоже хочу» (2012)

Счастье — притча, несчастье — история. Одни едут за первым в новые города, другие приходят к нему в свежие постели, третьи выходят за него замуж, четвёртые вечно ждут, что оно вот-вот настанет. Кому-то оно — запах, кому-то — улыбка, кому-то спокойствие, кому-то — внезапность, кому-то — дом, кому-то — звонок. Разношёрстная компания едет на машине в заповедную зону, где по легенде находится Колокольня Счастья, которая забирает людей. Не то в Рай, не то на небо, не то в другой, лучший мир. Но не всех. Только тех, кого сама выберет. И каждый верит, что это будет именно он.

— Вы куда?
— За счастьем.
— Я тоже хочу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

«Нет времени объяснять»: 10 свежих короткометражных фильмов

10 короткометражных игровых фильмов о любви, страхе, ненависти и скоротечности времени, без лишних слов.

11 мая 2021

«Человек из Подольска»: 10 современных фильмов по пьесам

10 лент, основанных на пьесах, из самых разных стран.

12 апреля 2021

«Счастливым оставаться»: 10 фильмов о тех, кто победил свой страх

10 фильмов о тех, кто не испугался победить.

5 апреля 2021

«Алексей Балабанов. Найти своих и успокоиться». Документальный фильм

Режиссер Алексей Балабанов — фигура для российского и мирового кинематографа сколь важная, столь и неоднозначная. Он открыл зрителю актера и режиссера Сергея Бодрова-младшего, воплотившего образ Данилы Багрова — персонажа спорного, но настолько сильного и яркого, что он более 20 лет является настоящим национальным героем.

Снял фильмы, по которым мы вспоминаем эпоху 90-х. Вернул зрителя в пустующие залы, создал новый российский киноязык, одинаково талантливо делал и «легкое» массовое, и «сложное» фестивальное кино и был одним из самых точных и честных творцов в истории русского кинематографа.

1 серия

Встреча Алексея Балабанова и Сергея Бодрова в 1996 году на «Кинотавре» без преувеличения стала судьбоносной. Режиссер Балабанов был поражен органичностью и обаянием Бодрова в «Кавказском пленнике» и тут же со всей своей непосредственностью предложил делать кино вместе. Первая работа превратилась в главную дружбу всей жизни. Появилась картина «Брат», которая принесла обоим популярность, многочисленные награды и… обвинения в антисемитизме, ксенофобии и других грехах от толерантной общественности.

Многим казалось, что Балабанов — провокатор и фрондер, однако он был простым уральским парнем, привыкшим говорить, что думает и чувствует. Музыканты Владимир Шахрин и Егор Белкин, мама Инга Александровна и школьный друг Евгений Горенбург погрузят нас в детство и юность Балабанова, проведенную в рок-клубе и на Свердловской киностудии. Впервые на телевидении своими воспоминаниями о режиссере поделится его первая жена Ирина Балабанова. Зритель увидит уникальные фото из семейного архива и редкие кадры первых короткометражек, снятых Балабановым в тот период — оказывается, вот откуда это фантастическое музыкальное чутье режиссера, благодаря которому появятся знаменитые саундтреки к «Братьям»!

«Обещал — стой ровно», — цитирует любимую присказку Алексея Октябриновича младший сын Петр. «Он правдист, он ненавидел фальшь», — говорят все друзья и артисты, снимавшиеся у Балабанова. «Я благодарен отцу, что он воспитал меня таким же», — признается старший сын Федор. «Он был бескомпромиссным и очень современным», — подтверждает режиссер Сергей Бодров-ст. «Леша был несгибаемым», — соглашается Сергей Сельянов, близкий друг Балабанова и продюсер всех его картин. В этом они абсолютно совпали с Сергеем Бодровым, который стал для режиссера «последним героем».

В нашем распоряжении оказалось уникальное интервью, которое Балабанов дал незадолго до смерти, оно убеждает нас в одном: перед нами тот же человек, пусть уставший и печальный, но не сломленный, и честность для него — в кино, в жизни, в отношениях — по-прежнему главное. Благодаря Надежде Васильевой, вдове Балабанова, впервые согласившейся на откровенный разговор в телевизионном эфире — слишком больно до сих пор, — мы узнаем Алексея таким, каким он был для близких: любящим людей и не любящим деньги, верным другом, отличным отцом сыновей Федора и Петра и необычным мужем. Балабанов срывался ночами бродить по Питеру или чаще — кататься на велосипеде, давал поводы для ревности и заставлял тревожиться о себе, но всегда был бесконечно любим Надей. Это были отличные времена: Балабанов на пике формы, рядом с ним лучший друг Сережа Бодров, который параллельно открывает для себя телевидение и ведет легендарную программу «Взгляд». Оба полны творческих планов.

2 серия

После выхода «Брата-2», разошедшегося на цитаты, Балабанов начал снимать следующую картину — «Река», которая так и не была закончена из-за чудовищной автоаварии, в которой погибла исполнительница главной роли. В машине находился и режиссер с семьей. В этот период Бодров приступил к съемкам своего режиссерского дебюта «Сестры», а затем принял участие в революционном для России телепроекте «Последний герой».

С момента знакомства жизни Балабанова и Бодрова тесно переплелись и уже не расходились — в режиссерскую профессию Бодров «влюбился», глядя на друга. Даже смерть Сергея Бодрова оказалась неотделима от Балабанова — именно Алексей Октябринович показал Бодрову горы Кавказа и отправил с ним почти всю свою съемочную группу, вместе с которой в 2002 году тот погиб под лавиной в Кармадонском ущелье во время съемок своего второго фильма «Связной».

Гибель Бодрова разделила жизнь и творчество Балабанова на «до» и «после». «До» остались яркие, стильные и дерзкие фильмы — «Про уродов и людей», «Счастливые дни», «Война» и, конечно же, «Брат» и «Брат-2». «После» наступила полоса горя и бесконечного чувства вины. Духовник Алексея Балабанова отец Рафаил, его друзья и близкие расскажут о том, как он переживал эти тяжелые годы, оставаясь верным себе и продолжая снимать. Последняя картина «Я тоже хочу» — притча о колокольне счастья, забирающей людей в лучший мир, в которой режиссер умирает в кадре, стала пророческой…

В фильме принимают участие:

Надежда Васильева, вдова Алексея Балабанова

Инга Александровна Балабанова, мама Алексея Балабанова

Федор Балабанов, сын

Петр Балабанов, сын

Сергей Сельянов, продюсер, друг А. Балабанова

Сергей Бодров-ст., кинорежиссер

Любовь Аркус, друг семьи А. Балабанова, киновед, режиссер

Сергей Астахов, кинооператор

Рената Литвинова, актриса, режиссер

Светлана Письмиченко, актриса

Кирилл Пирогов, актер

Сергей Маковецкий, актер

Егор Белкин, музыкант, экс-участник группы «Наутилус Помпилиус»

Дмитрий Дюжев, актер

Ингеборга Дапкунайте, актриса

Иван Демидов, продюсер

Алексей Чадов, актер

Йен Келли, актер (Великобритания)

Чулпан Хаматова, актриса

Владимир Шахрин, музыкант, лидер группы «ЧайФ»

Юрий Кузнецов, актер

Дарья Юргенс, актриса

Игумен Рафаил, настоятель храма Михаила Архангела под Угличем

Михаил Баркан, режиссер

Ирина Васенина, однокурсница С. Бодрова

Леонид Зезин, предприниматель, друг юности С. Бодрова

Евгений Горенбург, музыкант, друг А. Балабанова

Андрей Клыков, скульптор, автор памятника Даниле Багрову

Константин Карташов, исследователь «Петербурга Балабанова»

Автор:

Елена Николаева

Режиссер:

Людмила Снигирева

Производство:

«Студия Премьера»

Персоны:

Алексей БалабановСергей Бодров-младший

Тематические категории:

КультураКино

11 способов обрести внутренний покой и счастье сейчас

Внутренний покой возможен, и вам не нужно медитировать на вершине горы или тратить деньги на оздоровительный ретрит, чтобы обрести его. Выкроить время для отдыха — это прекрасно, но именно в бешеном темпе повседневной жизни нам больше всего нужна безмятежность: тот момент, когда вы застряли в очереди в аптеку, а содержимое вашей сумки высыпается на пол, как только включается ваш телефон. звонит? Это s , когда вам нужно обрести внутренний покой внутри себя, как раз когда вы подавляете желание высвободить поток слов из четырех букв.

«Я думаю, что люди часто ищут обстоятельства, которые помогут обрести чувство внутреннего спокойствия», — говорит Эшли Дэвис Буш, психотерапевт и автор книги «Маленькая книга внутреннего мира: Простые практики, чтобы меньше беспокойства, больше спокойствия». На самом деле, это спокойное, сострадательное, глубокое осознание на самом деле находится внутри каждого человека. Как будто у нас внутри есть глубокий резервуар спокойствия и безмятежности. Что нам нужно научиться делать, так это подключаться к нему».

С помощью того, что Буш называет «микропрактикой», вы можете улучшить доступ к своему внутреннему спокойствию, даже если оно какое-то время скрывалось.

Спокойствие не требует тишины и покоя.

Вы когда-нибудь ныряли с аквалангом или просто смотрели хороший документальный фильм о морских глубинах? Прилив океана приносит драму, когда он разбивается о берег, но отважьтесь на несколько метров вниз, и вы обнаружите спокойный мир существ, движущихся в своем собственном темпе, совершенно не беспокоящихся о происходящем наверху.

«Проблема в том, что большинство из нас живет как бы на поверхности волн, где много турбулентности и дикости», — говорит Дэвис. «Но опять же, это глубокое, спокойное осознание на самом деле находится внутри каждого человека».

Дэвис утверждает, что вам не нужно отключаться от всего шума, чтобы обрести внутренний покой. «Существует предположение, что если вы находитесь в тихом месте, это будет более благоприятно для доступа к этому месту внутри. Но на самом деле есть люди, у которых на массажном столе случаются панические атаки. Вы можете быть в нью-йоркском метро, ​​окруженном людьми и шумом, и закрыть глаза, чтобы войти в это пространство, где обитает ваше спокойствие».

Вдох-выдох.

Ваше дыхание всегда с вами, и как йога, так и медитативные практики используют силу контроля дыхания, чтобы помочь вам изменить свое состояние ума. Дэвис любит практиковать дыхание 4-7-8, которое основано на проверенной временем технике йоги, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи, а затем выдохните через рот, считая до восьми.

«Долгий выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая в основном инициирует реакцию расслабления в вашем теле», — говорит Дэвис. «Убедитесь, что дышите очень низко, чтобы наполнить живот воздухом».

Почувствуйте правду о том, что вы в безопасности и любимы.

«Напомните себе, что вы дышите. И, надеюсь, вы физически защищены», — говорит Джули Потикер, учитель осознанного сострадания к себе и автор Жизнь рушится, но вам не нужно: осознанные методы сохранения спокойствия посреди хаоса.

«Подумайте о людях, которые вам небезразличны, и о людях, которые заботятся о вас», — предлагает Потикер, говоря, что сосредоточение внимания на этом может снизить паническую реакцию. «Пусть правда об этом согреет ваше сердце».

Визуализируйте свое счастливое место.

Это еще одна микропрактика, которая становится легче, чем больше вы ее выполняете, и чем сильнее ваша визуализация, тем она эффективнее. Ничего страшного, если вам потребуется некоторое время, чтобы представить себе, что это за счастливое место.

«Возможно, вы захотите представить океан или свою спальню под одеялом, вид на озеро, игру с вашим питомцем, общение с любимым человеком или, может быть, любимый отпуск», — предлагает Дэвис. «Затем постарайтесь уловить все детали мысленным взором — запахи, звуки, текстуры, прикосновения». Доступ к этим ярким воспоминаниям заставит ваше тело начать чувствовать, что вы действительно там, что расслабит вас, говорит она.

Прочитайте историю, которую вы себе рассказываете.

Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на воспринятом разочаровании, досаде или мысли, вызывающей панику, попробуйте сделать шаг назад, чтобы оценить, правда ли то, что говорит вам ваш мозг. Изучив источник беспокойства, вы почувствуете, что он уменьшился в размерах.

«Я говорю своим ученикам, что то, чему вы сопротивляетесь, остается, и им нужно чувствовать это, чтобы исцелить это», — говорит Потикер. Она часто рекомендует технику RAIN, аббревиатуру, впервые придуманную учителем медитации Мишель Макдональд.

Распознать , что происходит. «Назовите эмоцию, потому что простое ее название успокаивает ваше чрезмерное возбуждение», — говорит Потикер.

Позвольте вашей ситуации быть там. «Вы не сопротивляетесь этому или пытаетесь заглушить его и убежать от него», — говорит она. «Вы позволяете этому быть там достаточно долго, чтобы работать с ним».

Расследовать . Потикер советует спросить себя: Что больше всего требует моего внимания? Во что я верю? Где я испытываю эти ощущения в своем теле — могу ли я положить руки на то место, где я это чувствую, и смягчить это место? Все это исследование проводится с любовью, а не с осуждением.

Питание. Альтернативно это определяется как естественное любящее осознание. Вы наблюдали за собой, и пришло время относиться к себе с любящей добротой. «Спросите себя, , что мне нужно услышать прямо сейчас?» Говорит Потикер. «Просто поговорить с собой, как с дорогим другом, чрезвычайно полезно и исцеляюще. Это предотвращает чувство изоляции».

Или ДЕЙСТВУЙТЕ на пути к более глубокому состраданию к себе.

Нет единого пути к состраданию к себе, так что вот еще один способ думать об этом. Дэвис предлагает попробовать трехэтапный метод, который она называет ACT, основанный на работе Кристен Нефф, выдающегося исследователя в области сострадания к себе.

«А» означает признание, как если бы вы признавали свое страдание или свою борьбу: Это действительно отстой, — говорит Дэвис. «C» для подключения, подключения ко всему человечеству, чтобы помнить, что вы не одиноки в этом. Другие люди расстраиваются, злятся или проявляют нетерпение. «Т» — говорить с собой по-доброму».

Related Stories
  • Лучшие приложения для медитации, которые помогут справиться с тревогой
  • 9 лучших приложений для занятий йогой для домашних тренировок
  • Как окончательно расслабиться как если бы вы были другом, потому что использование предложений с «я» может заставить вас чувствовать себя более изолированным. «Исследования показывают, что, когда вы разговариваете сами с собой в третьем лице, вы фактически активируете в своем мозгу цепь заботы, чтобы чувствовать, что о вас больше заботятся», — продолжает она. «Вы получаете доступ к своему высшему я, чтобы вы могли отговорить себя от уступа, и вы чувствуете большую поддержку. Так что я бы сказал, Эшли, с тобой все будет в порядке. Это действительно трудный момент, но не забывай, Эшли, ты не одинока в этом. »

    Составьте «список радостей» на случай, если он понадобится позже.

    В то время как сострадательный анализ того, что вы чувствуете, является мощным упражнением осознанности, Потикер говорит, задавая себе вопрос: Что мне нужно сделать прямо сейчас? может напомнить вам о том, что нужно опираться на действия, которые, как правило, дают вам покой. Поскольку многим людям трудно вспомнить, какие занятия приносят им радость, когда они чувствуют себя погрязшими в хаосе, Потикер рекомендует просмотреть «список радостей», который вы составили заранее.

    Истории по теме
    • Как воплотить в жизнь все, что вы желаете
    • Способы, наконец, показать себе немного любви
    • Как найти радость сегодня и каждый день

    список того, что нужно делать, когда вы чувствуете себя паршиво», — говорит она. Пока вы делаете это, например, аранжируете цветы или выпекаете, наслаждайтесь этим. «Примите это на несколько минут, потому что восприятие хорошего перестраивает ваш мозг на счастье и устойчивость», — говорит Потикер, цитируя работу психолога Рика Хэнсона, доктора философии.

    Если вы смотрите на красивый закат и говорите: «Какой красивый закат, что на ужин?», Потикер говорит, что вы не даете своему мозгу шанса по-настоящему сформировать положительную связь. Вместо этого постарайтесь полностью отдаться моменту, замечая сочные краски неба, потому что это по-своему продуктивная работа.

    «Просто позволить вам наполниться этим моментом благоговения достаточно, чтобы перенастроить ваш мозг на счастье и устойчивость», — говорит она. Вы можете делать это несколько раз в день, добавляет Потикер, создавая запас радости, просто смакуя первые глотки утреннего кофе или звук хихиканья ребенка.

    Развивайте чувство благодарности за то, что происходит (и

    , а не ).

    Психологическая польза благодарности неоднократно подтверждалась в исследованиях счастья, и, по словам Дэвиса, практика благодарности — это еще один способ быстро получить доступ к этому состоянию внутреннего покоя. Она предлагает два простых способа выработать привычку: вести дневник благодарности и улыбаться утром, как только сядете в постель. «Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу, что все хорошо и что вы счастливы».

    Посмотреть полный пост на Youtube

    Если вам трудно думать о том, за что вы благодарны в пылу хаотичного или расстраивающего момента, Дэвис предлагает вам начать с названия того, чему вы рады , а не происходит — и бум, теперь тебе есть за что быть благодарным. Возвращаясь к ее предыдущему примеру с метро, ​​в переполненной поездке вы можете подумать: Я рад, что меня не ограбили прямо сейчас, или Я рад, что оно действительно движется, и мы не застряли в темноте. ; Я рад, что здесь есть кондиционер; Я рад, что у меня есть место; Я рад, что у меня физически здоровое тело. Одна маленькая позитивная мысль часто порождает другую.

    Ежедневно задавайте себе два вопроса.

    Ваши записи в дневнике благодарности не обязательно должны быть длительными размышлениями, как какое-то обременительное ежедневное домашнее задание. Вместо этого, говорит Потикер, используйте эти две простые подсказки, чтобы перечислить один или два пункта для каждого: «Что понравилось сегодня?» и «За что я благодарен сегодня?» Например, вы сделали что-то из своего списка радостей.

    Служи другим, чтобы помочь себе.

    «Все знают, что когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя лучше», — говорит Потикер. Те, кто занимается позитивной психологией, считают, что хорошие чувства, возникающие в результате действительно значимых действий, культивируют то, что они считают эвдемоническим благополучием.

    На протяжении десятилетий исследования показали, что в долгосрочной перспективе эвдемоническое счастье, которое люди испытывают, занимаясь чем-то вроде волонтерства или помогая кому-то чувствовать себя хорошо, приносит больше пользы и длится дольше, чем обычно преследуемое гедонистическое благополучие. который отдает приоритет поиску удовольствия и минимизации боли. Таким образом, создание запаса эвдемонического счастья посредством актов служения потенциально может повысить ваш общий уровень внутреннего покоя.

    Соблюдайте правила личной гигиены.

    Правильное питание, достаточный сон, физические упражнения, медитация и практика того, что Потикер называет «внимательностью в повседневной жизни», — все это может укрепить вашу защиту ментального спокойствия на тот случай, когда ад вырвется наружу (в вашем мире или в вашей голове) . «Даже когда вы просто чистите зубы, вы можете сосредоточиться на том, чтобы чувствовать зубную щетку, пробовать зубную пасту и слышать звуки, поэтому вы не беспокоитесь о своем списке дел или о том, что только что произошло в новостях», — сказала она. говорит. «Это осознанность в повседневной жизни».

    Все дело в развитии «паузы», чтобы, когда вы чувствуете, что реагируете на ситуацию, вы были лучше подготовлены к более спокойной реакции.

    Прием практики.

    Дэвис говорит, что в более широком стремлении научиться получать доступ к своему внутреннему миру принятие существования вещей, которые находятся вне вашего контроля, является долгосрочной целью, какой бы трудной она ни была. «Принятие — это общий способ взаимодействия с жизнью», — объясняет она. «Так что речь идет не о быстрой практике, а о жизненной ориентации.

    «Когда мы сопротивляемся обстоятельствам, мы причиняем много страданий, что, конечно же, противоречит внутреннему спокойствию», — продолжает она. «И в ту секунду, когда вы начинаете плыть по течению и настраиваетесь на то, что есть, вы сразу же начинаете чувствовать, что течет с , а не течет против».

    Это сложный процесс, и ваш мозг может поначалу сопротивляться ему. Вот почему это называется «практикой» — у вас может не получиться ни в первый, ни в 15-й, ни в 50-й раз, и это нормально.

    «Что касается практики, я мог бы сказать кому-нибудь: «Прямо когда вы находитесь в такой ситуации, как вы стоите в длинной очереди за продуктами, вы не можете в это поверить, вы куда-то опаздываете, вы» Вы действительно чувствуете стресс? Просто остановитесь, загляните в пространство своего сердца и скажите: Вот что у меня есть. Вот где я. Я просто собираюсь течь с этим. И сейчас я собираюсь искать возможность просто практиковать терпение и практиковать сострадание к себе. Это действительно тяжело. Хотел бы я быть быстрее. Хотел бы я, чтобы меня не было в этой очереди, но я есть. Все в порядке, и я в порядке. ’”


    Чтобы узнать больше о том, как прожить свою лучшую жизнь плюс все, что связано с Опрой, подпишитесь на нашу рассылку!

    Саманта Винсенти

    Старший штатный писатель

    Саманта Винсенти — бывший старший штатный писатель Oprah Daily.

    22 Что делать, когда вы беспокоитесь или злитесь

    Когда вы злитесь или встревожены, некоторые практики, в том числе дыхательные техники и высвобождение эмоциональной энергии, могут помочь вам успокоиться.

    Все мы время от времени волнуемся и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни.

    Но что происходит, когда беспокойство или гнев берут верх, и вы не можете успокоиться? Уметь успокоить себя в данный момент часто легче сказать, чем сделать.

    Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Подумайте о том, чтобы добавить эти успокаивающие приемы в свой набор инструментов.

    Вот несколько полезных практических советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам нужно успокоиться.

    1. Дышите

    «Дыхание — это метод номер один и наиболее эффективный метод быстрого снижения гнева и беспокойства», — говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из Delphi Behavioral Health.

    Когда вы встревожены или злитесь, вы часто дышите поверхностно. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему долгие, глубокие успокаивающие вдохи разрушают эту петлю и помогают вам успокоиться.

    Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться. Один из них — трехчастное дыхание. Трехчастное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, обращая внимание на свое тело.

    Как только вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха до 1:2 (вы замедляете выдох, чтобы он был в два раза длиннее вдоха).

    Практикуйте эти приемы в спокойном состоянии, чтобы знать, как применять их, когда вы встревожены.

    2. Признайте, что вы беспокоитесь или злитесь

    Позвольте себе сказать, что вы обеспокоены или злитесь. Когда вы обозначите свои чувства и позволите себе выразить их, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

    3. Бросьте вызов своим мыслям

    Тревога или гнев связаны с наличием иррациональных мыслей, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «наихудшим сценарием». Вы можете оказаться в ловушке цикла «что, если», что может привести к саботажу многих вещей в вашей жизни.

    Когда у вас возникает одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

    • Вероятно ли это?
    • Это рациональная мысль?
    • Случалось ли это со мной раньше?
    • Что самое худшее может случиться? Могу ли я справиться с этим
      ?

    После того, как вы ответите на вопросы, пора переосмыслить свое мышление. Вместо «Я не могу пройти по этому мосту. Что, если случится землетрясение, и он упадет в воду?» скажите себе: «Есть люди, которые ходят по этому мосту каждый день, и он никогда не падал в воду».

    4. Избавьтесь от беспокойства или гнева

    Дехорти рекомендует выплескивать эмоциональную энергию с помощью физических упражнений. «Сходи на прогулку или побегай. [Занятие] какой-либо физической активностью [высвобождает] серотонин, который помогает вам успокоиться и почувствовать себя лучше».

    Однако вам следует избегать физической активности, включающей выражение гнева, например, битье кулаками стен или крики.

    «Было показано, что это усиливает чувство гнева, поскольку оно усиливает эмоции, потому что вы в конечном итоге чувствуете себя хорошо в результате гнева», — объясняет Дехорти.

    5. Визуализируйте себя спокойным

    Этот совет требует, чтобы вы практиковали дыхательные техники, которым научились. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и представьте, что вы спокойны. Посмотрите, как ваше тело расслаблено, и представьте, как вы работаете в стрессовой или вызывающей тревогу ситуации, оставаясь спокойным и сосредоточенным.

    Создав в уме картину того, как выглядит состояние покоя, вы сможете вернуться к этому образу, когда почувствуете тревогу.

    6. Подумайте

    Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это то, что вы считаете полезным. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в это время на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Позволю ли я этому человеку/ситуации украсть мой покой?»

    Это позволяет сместить фокус мышления, и вы можете «проверить» ситуацию на практике.

    «Когда мы беспокоимся или злимся, мы чрезмерно сосредотачиваемся на причине, и рациональные мысли покидают наш разум. Эти мантры дают нам возможность вернуть рациональные мысли и привести к лучшему результату», — объясняет Дехорти.

    7. Смените фокус

    Выйдите из ситуации, посмотрите в другом направлении, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

    Дехорти рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для лучшего принятия решений. «Мы не делаем все возможное, когда беспокоимся или злимся; мы занимаемся мышлением выживания. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не опасно для жизни, нам нужны наши лучшие мысли, а не инстинкты выживания», — добавляет он.

    8. Имейте центрирующий объект

    Когда вы беспокоитесь или злитесь, так много вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы успокоитесь, найдите «центрирующий объект», например маленькую игрушку, отполированный камень, который вы носите в кармане, или медальон, который вы носите на шее.

    Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому предмету, когда испытываете тревогу или разочарование. Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и ваш начальник вас беспокоит, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.

    9. Расслабьте тело

    Когда вы встревожены или злитесь, может показаться, что каждый мускул вашего тела напряжен (и, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации может помочь вам успокоиться и сосредоточиться.

    Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе отпустить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.

    10. Опустите плечи

    Если ваше тело напряжено, велика вероятность того, что ваша осанка пострадает. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы свести лопатки вместе, а затем опустить их. Это тянет ваши плечи вниз. Сделайте несколько глубоких вдохов.

    Вы можете делать это несколько раз в день.

    11. Определите точки давления, чтобы успокоить гнев и тревогу

    Посещение массажа или иглоукалывания — прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время в своем дне, чтобы это произошло. Хорошей новостью является то, что вы можете сделать себе точечный массаж для мгновенного облегчения беспокойства.

    Этот метод заключается в надавливании пальцами или рукой на определенные точки тела. Давление снимает напряжение и расслабляет тело.

    Одна область, с которой следует начать, — это точка, где внутренняя часть вашего запястья образует складку с вашей рукой. Нажимайте большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это может помочь снять напряжение.

    Если у вас мало времени, но вам нужно быстро успокоиться, эти быстрые советы могут помочь.

    12. Подышать свежим воздухом

    Температура и циркуляция воздуха в помещении могут усилить беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может спровоцировать паническую атаку.

    Как можно скорее удалитесь из этой среды и выйдите на улицу — хотя бы на несколько минут.

    Свежий воздух не только поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или сердитый мыслительный процесс.

    13. Подпитывайте свое тело

    Голодание никогда не помогает. Если вы голодны или недостаточно увлажнены, многие методы релаксации не сработают. Вот почему так важно замедлить темп и съесть что-нибудь, даже если это будет всего лишь небольшой перекус.

    Попробуйте откусить немного темного шоколада. Исследования показывают, что это может помочь улучшить здоровье мозга и уменьшить стресс.

    Запейте чашкой зеленого чая с медом. Исследования показывают, что зеленый чай может помочь уменьшить реакцию организма на стресс. Исследования показали, что мед может помочь уменьшить беспокойство.

    14. Жевательная резинка

    Жевательная резинка может помочь уменьшить тревогу (и даже повысить настроение и продуктивность). Фактически, исследования показывают, что люди, которые регулярно жуют жевательную резинку, обычно менее подвержены стрессу, чем те, кто не жует жевательную резинку.

    15.

    Слушайте музыку

    В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш уровень тревоги зашкаливает, возьмите наушники и настройтесь на свою любимую музыку. Прослушивание музыки может оказать очень успокаивающее воздействие на ваше тело и разум.

    16. Танцуй

    Наслаждайтесь любимыми мелодиями. Танец традиционно использовался как исцеляющее искусство. Исследования показывают, что это отличный способ борьбы с депрессией и тревогой и повышения качества жизни.

    17. Смотрите смешные видео

    Иногда смех действительно лучшее лекарство. Исследования показали, что смех оказывает терапевтическое воздействие и может помочь снять стресс, улучшить настроение и качество жизни. Сделайте быстрый поиск в Интернете, чтобы найти забавные видео для мгновенного повышения настроения.

    18. Запишите это

    Если вы слишком сердиты или обеспокоены, чтобы говорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации — просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.

    19. Сожмите мячик для снятия стресса

    Когда вы чувствуете приближение стресса, попробуйте поиграть с игрушкой для снятия стресса. Возможные варианты:

    • шарик для снятия стресса
    • магнитные шарики
    • пластилин для лепки
    • пазлы
    • Кубик Рубика
    • Спиннер

    20.

    Попробуйте ароматерапию

    Ароматерапия или использование эфирных масел может помочь снять стресс и тревогу и улучшить настроение. В ароматерапии обычно используются:

    • бергамот
    • кедр
    • ромашка
    • герань
    • имбирь
    • лаванда
    • чайное дерево 908088 093

      Добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор или смешайте его. маслом-носителем (например, кокосовым маслом) и нанесите на кожу для быстрого облегчения.

      21. Обратитесь за социальной поддержкой

      Обращение к надежному другу, члену семьи или коллеге может творить чудеса. Даже если у вас нет времени на полноценный разговор по телефону, быстрый обмен текстовыми сообщениями может помочь вам рассказать обо всем , а поможет вам почувствовать себя услышанным.

      Бонусные баллы, если вы общаетесь с забавным другом, который может помочь вам посмеяться, чтобы снять стресс.

      22. Проведите время с домашним животным

      Общение с вашим любимым пушистым другом может снизить уровень гормона стресса кортизола и кровяное давление.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *