В здоровом теле — здоровый дух — Городская Больница

Физические нагрузки полезны в любом возрасте.

Врачи убеждены: физические нагрузки жизненно необходимо любому человеку. Они являются лучшим средством профилактики артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, ожирения и других заболеваний. К тому же человеческий организм нуждается в движении не меньше, чем в еде и сне. Однако характер и интенсивность занятий спортом должны определяться двумя основными факторами — возрастом и состоянием здоровья.

По мнению врачей, до 35 лет среднестатистическому человеку с обычным состоянием здоровья не стоит беспокоиться, что занятия в спортзале принесут ему больше вреда, чем пользы. Любые нагрузки любого типа вряд ли окажутся чрезмерными. Зато после 35 и мужчинам, и женщинам стоит трижды подумать, прежде чем поднимать тяжеленную штангу или сгонять по 5 кг в неделю.

Конечно, для многих возраст, когда пора выбирать уровень и тип физической нагрузки осмотрительнее, наступает позже — в 40, даже в 50 лет. Но, к сожалению, в последнее время таких людей все меньше: сказываются малоподвижный образ жизни, низкое качество питания, экология и прочие факторы. Поэтому лучше не быть самонадеянными, и перед началом любых спортивных занятий попросить лечащего врача оценить состояние вашего здоровья, особенно если вы не занимались физкультурой регулярно в течение предшествующих нескольких лет, курите, страдаете от лишнего веса или неправильно питаетесь.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала глобальные рекомендации по физической активности, учитывающие потребности организма в двигательной нагрузке в зависимости от возраста. В этом документе все люди делятся на три основные группы: первая — в возрасте до 18 лет, вторая — от 18 до 64 лет, третья — от 65 лет и старше. Взрослым людям в рекомендациях ВОЗ советуют еженедельно заниматься аэробикой от 150 до 300 минут в неделю, два раза в неделю дополняя эти занятия силовыми упражнениями.

Минимальная длительность тренировок для людей любого возраста должна составлять полчаса в день.

Разумеется, все это лишь ориентировочные цифры. Нужно учитывать не только длительность, но и интенсивность физических нагрузок и корректировать время занятий, следую советам профессиональных тренеров. Так, час бега трусцой — это то же самое по уровню энергетических затрат, что 3–4 часа прогулочной ходьбы.

Здоровье в воде

Самым безопасным и полезным видом физической нагрузки вне зависимости от возраста врачи считают плавание.

— Плавание способствует укреплению костной ткани, благотворно влияет на суставы, помогает исправить нарушения осанки, — поясняет врач-ревматолог Игорь Бирюков. — Занятия плаванием нормализуют кровообращение. Но главное, что все мышцы организма при этом виде спорта задействованы, однако за счет уменьшения в воде веса тела нагрузка на них щадящая. Мышцы, поддерживающие позвоночник и суставы, укрепляются, и поэтому уменьшается риск развития межпозвоночных грыж, остеохондроза. Практически полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски, в воде они могут расправиться и отдохнуть. А значит, в отличие от занятий в спортзале, плаванием безо всякого риска могут заниматься пожилые люди или люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Сердечно-сосудистой системе плавание также приносит неоценимую пользу, особенно оно полезно людям в возрасте.

— После 50–60 лет сила сердечной мышцы снижается, одновременно эластичность стенок сосудов становится ниже, поэтому сопротивление кровотоку возрастает, а его скорость уменьшается. Повышается артериальное давление. Чтобы поддержать необходимый для нормального функционирования организма объем кровообращения, сердечная мышца вынуждена сокращаться чаще, сердцебиение учащается. А при плавании сердечный ритм оптимизируется, давление и частота пульса снижаются, в то время как при других видах физических нагрузок они растут. Соответственно, снижается и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вне зависимости от возраста, врачи советуют непрерывно находиться в воде не менее 30–40 минут, проплывая за это время как минимум 500 м. Единственная мера предосторожности, которую следует соблюдать в бассейне пожилым людям — это следить за тем, чтобы не переохладиться, если вода недостаточно теплая. Особенно внимательными к температуре воды стоит быть при патологиях почек.

Уходим от инсульта

Если возможности записаться в бассейн нет, то самой безопасной и полезной физической нагрузкой станет ходьба.

— Долгое время считалось, что бегать трусцой полезнее, чем просто прогуливаться, — рассказывает Оксана Демина. — Однако последние российские и зарубежные исследования доказали, что оздоровительный эффект от ходьбы даже в медленном темпе намного сильнее, чем при беге, а риск заполучить тот же инсульт от чрезмерной перегрузки минимален. При беге высока нагрузка на суставы, сердце, позвоночник, легкие, и если у вас есть какие-то проблемы с этими органами, то велика вероятность, что лечащий врач запретит вам любые пробежки даже в молодости. А в пожилом возрасте увлечения пробежками могут привести к развитию или обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата, поскольку при беге нагрузка на суставы намного выше, чем при ходьбе.

Ходьба улучшает кровообращение и обмен веществ, нормализует артериальное давление, тренирует сердечную мышцу, способствует улучшению пищеварения и понижению уровня холестерина в крови и является профилактикой развития сахарного диабета. А заодно помогает улучшить настроение, особенно если прогуливаться на природе, любуясь пейзажем.

Отечественные специалисты предлагают безо всяких скидок на прожитые годы ходьбу по 40–50 минут в день. Пожилым людям лучше прогуливаться перед сном — так они смогут заодно решить и проблемы с бессонницей.

В список физических нагрузок, полезных в любом возрасте, также входят аэробика, катание на велосипеде, доступным стали самокаты, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба. Заняться этими видами спорта никогда не поздно. Самое главное, чтобы занятия физкультурой доставляло удовольствие. Врачи утверждают, что приятие двигательной активности приходит постепенно. Приблизительно через 2-3 месяца ежедневной, например, утренней зарядки, организм станет «требовать» физических нагрузок Дерзайте, друзья!

Подбор материала Роньжиной Н. П.- инструктора по санитарно-гигиеническому воспитанию «Городской больницы»

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ

Понятие «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Как же при этом оставаться здоровым и прожить долгую активную жизнь? Об этом мы беседовали с заведующим отделом коммуникации и общественной связи  Центра здорового образа жизни (ЗОЖ) Урунбаев Сафарали.
Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)- это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Как вести здоровый образ жизни?

Одной из важнейших составляющих является физическая активность. Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь!

Какие вредные привычки, на ваш взгляд, не сочетаются со здоровым образом жизни?

Вредные привычки, такие, как курение, употребление алкоголя и наркотиков, вредной еды, совсем не сочетаются с понятием здорового образа жизни. Тот, кто хочет быть здоровым, должен полностью от них отказаться.
Какие элементы включает в себя здоровый образ жизни?

Недаром говорится, что в движении – жизнь. Для поддержания здоровья человек должен больше двигаться. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Достаточно, больше гулять на свежем воздухе, ездить на велосипеде, играть в активные игры с друзьями, бегать.

Что у нас в Таджикистане знают о здоровом образе жизни?

Постановлением Правительство РТ 30 октября 2010 была утверждена   «Национальная программа формирования здорового образа жизни в РТ на период 2011-2020 г». Целью данной программой является приобщить, как можно больше наших соотечественников к здоровому образу жизни. Также наш Центр сотрудничает с Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Влияет ли неблагоприятная внешняя среда на здоровый образ жизни? Около 85 % всех заболеваний современного человека связано с неблагоприятными условиями окружающей среды, возникающими по его же вине. Мало того, что катастрофически падает здоровье людей: появились ранее неизвестные заболевания, причины их бывает очень трудно установить.

Многие болезни стали излечиваться труднее, чем раньше. Поэтому сейчас очень остро стоит проблема «Здоровье человека и окружающая среда». Отрицательное воздействие на здоровье людей и окружающую среду оказывают промышленные предприятия, расположенные на территории городов  вблизи жилых районов. Негативное влияние на здоровье человека оказывает питьевая вода. Болезни, передаваемые через загрязненную воду, вызывают ухудшение состояния здоровья, и гибель огромного числа людей. Особенно загрязнёнными бывают открытые источники воды: реки, озёра, пруды.

Однако  для человека окружающей внешней средой является не только природа, но и общество. Поэтому социальные условия также влияют на состояние организма и его здоровье. Семья влияет на становление характера, на духовное здоровье ее членов. Вообще, в городе члены семьи мало общаются друг с другом, зачастую собираются лишь за ужином, но и в эти недолгие часы контакты членов семьи подавлены просмотром телевизионных передач. Распорядок дня членов семьи – один из показателей образа жизни. Нарушение режима отдыха, сна, питания в семье приводит к развитию у большинства членов семьи ряда заболеваний: сердечно-сосудистых, нервно-психических, нарушения обмена веществ.

Все эти факторы оказывают существенное влияние на устойчивость семьи, а, следовательно, неблагоприятно влияют на здоровье населения в целом.

Необходимо ли для здорового образа жизни соблюдение режима труда и отдыха?

Строгий, ритмичный режим труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При этом следует учитывать различия условий жизни и труда отдельных категорий людей, чей труд связан с различными видами деятельности. Основные положения труда и отдыха должны соблюдаться всеми, независимо от специфики деятельности, обязательно. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.

е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности.

 Какое значение для здорового образа жизни играет физическая активность? 

Физические упражнения помогают людям сохранить молодость, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, повысит жизненный тонус и улучшить самочувствие.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами. Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты.

Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать 

---

15.07.2021 2566

Здоровое тело, здоровый дух: 6 способов улучшить свое самочувствие

Послушать эту статью

Когда думаешь о здоровье, первое, что приходит на ум, — это тело. Без здорового и сильного тела трудно прожить свой день и достичь поставленных целей. В этом быстро меняющемся мире мы отдаем приоритет визитам к врачу, ежедневным тренировкам и здоровому питанию, чтобы поддерживать свое тело в форме и функционировать. Однако есть нечто столь же важное, которым мы склонны пренебрегать: наше психическое здоровье. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Оптимальное психическое и духовное здоровье, как показывает наука, играет важную роль в физическом здоровье. По этой причине поиск идеального баланса между разумом и телом откроет двери в более здоровую и радостную жизнь. Вот как начать.

Сила человеческого разума

Во время Второй мировой войны писатель Джек Шварц, как и тысячи людей, был несправедливо лишен свободы. Находясь в плену, он терпел жестокое обращение, плохие условия жизни и голод. В это трудное время Шварц не терял надежды и решил найти утешение в своем уме. Благодаря постоянной молитве и медитации он достиг мирного психического состояния, в котором он полностью контролировал свое тело, был способен блокировать боль и выносить сложную ситуацию.

Опыт, подобный этому, доказывает, что человеческий разум сильнее, чем мы думаем. Это также оказывает большое влияние на наши тела, поскольку они оба находятся в постоянном общении, влияя друг на друга как положительно, так и отрицательно. По словам ветерана армии Дэвида Гоггинса, когда вы физически истощены и у вас не осталось сил, у вас появляется примерно на 40% больше возможностей. Это ваш разум говорит вам, что вы устали и с вами покончено, мешая вам реализовать свой лучший потенциал.

Точно так же позитивный настрой может быть ключом к достижению успеха. В своем выступлении в 2014 году адмирал Уильям Х. Макрейвен рассказал о своем опыте стажировки морских котиков. Он и группа стажеров выдержали более 8 часов погружения в холодную грязь. Когда несколько мужчин уже собирались сдаться, один из них запел. Внезапно все больше и больше трейни начали петь, подбадривая друг друга. По словам Макрейвена, «каким-то образом грязь казалась немного теплее, ветер немного мягче, а рассвет не так уж и далек».

Откуда взялась фраза «Здоровое тело, здоровый дух»

Как показывает опыт Шварца и Макрейвена, ваше тело зависит от того, что говорит ему разум. Это могут быть эмоциональные состояния (счастье, гнев, печаль) или предполагаемая опасность. Тело получает сообщения, которые исходят непосредственно от разума, провоцируя определенные физические реакции.

Вот когда мы говорим: «В здоровом теле — здоровый дух». Первоначально это латинская поговорка —   mens sana in corpore sano — , что переводится как «здоровое тело может поддерживать здоровый дух» . Мы часто слышим эту фразу как дружеский совет или как слоган наших любимых лайфстайл-брендов. Однако в этой фразе заключен мощный смысл и ключ к лучшей, а в некоторых случаях и к более продолжительной жизни.

Около 300 лет назад мы уделяли больше внимания связи между разумом и телом, поскольку многие медицинские системы лечили разум и тело как единое целое. Начиная с 17 века западный мир начал рассматривать разум и тело как две отдельные сущности. Тело стало сосудом, машиной, состоящей из независимых и взаимозаменяемых частей, не имеющих никакой значимой связи с разумом. К счастью, в 21 веке эта точка зрения снова изменилась, поскольку исследования продолжают демонстрировать сложные связи между телом и разумом и их общее влияние на наше здоровье.

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье

Как упоминалось ранее, наши разум и тело постоянно общаются друг с другом. Всякий раз, когда мы больны или испытываем физическую боль, мы в плохом настроении; мы чувствуем себя обескураженными и даже подавленными. Это происходит повсюду, поскольку наш разум также может влиять на наше тело. Как писал д-р Артур Барски,  «мы чувствуем эмоции в наших телах». К сожалению, чаще всего эти эмоции могут быть вредными. Например, при постоянном стрессе у нас болят желудок или грудь, мы чувствуем слабость и тошноту. Всякий раз, когда мы обижены или злы, у нас учащается пульс или возникают головные боли.

Как утверждает медицина разума и тела,  всякий раз, когда появляется мысль, с ней следует химическое вещество.  По словам доктора Джеймса Гордона, основателя Центра медицины разума и тела, «мозг и периферическая нервная система, эндокринная и иммунная системы и, действительно, все органы нашего тела и все наши эмоциональные реакции , имеют общий химический язык и постоянно общаются друг с другом».

Это означает, что когда вы испытываете стрессовые мысли, мозг посылает особый сигнал нейротрансмиттерам — химическим посредникам, которые контролируют практически все функции организма. Нейрохимические вещества продолжают готовить тело, чтобы оно могло справиться со стрессовой ситуацией или предполагаемой опасностью. В результате мы испытываем ряд реакций, таких как повышение артериального давления, что позволяет быстрее реагировать на потенциальную угрозу.

Что говорят ученые

Со второй половины 20-го века увеличилось количество исследований, поддерживающих идею здорового тела и здорового духа. Исследование показало, что точно так же, как психическое расстройство может привести к физической дисфункции, здоровое состояние ума может улучшить физическое самочувствие.

В 2008 году Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина определил префронтальную кору как особую область, которая активируется в состоянии благополучия, что измеряется с помощью сложных записей ЭЭГ и функционального МРТ-тестирования. Исследование, проведенное с людьми, долгое время занимающимися медитацией, показало, что умственная тренировка повышает уровень счастья и общее состояние здоровья.

Совсем недавно нейробиолог из Гарварда Сара Лазар исследовала мозг медитирующих и не медитирующих. Лазар смог наблюдать увеличение белого вещества в гиппокампе. Это связано с хорошей памятью, состраданием и самоанализом, которые могут привести к успешному старению. Хотя многое еще предстоит узнать о том, как здоровое тело связано со здоровым разумом, можно с уверенностью сказать, что установление более прочной связи между ними изменит вашу жизнь к лучшему.

Связанный: Как сохранить свой мозг молодым и сильным с помощью медитации

Преимущества сбалансированной связи между разумом и телом

Развитие здорового тела и здорового ума посредством более сильной связи между ними может творить чудеса для вашего благополучия . Как подтверждают ранее упомянутые исследования, эти гармоничные отношения дадут вам ключевые инструменты для более счастливой и благополучной жизни благодаря широкому спектру преимуществ, таких как:

Исследования показывают, что, когда вы улучшаете связь между разумом и телом с помощью как йога или медитация, вы можете активировать

реакция релаксации. В результате нервная система отвергает реакцию «бей или беги», связанную со стрессом, и принимает реакцию «отдыхай и переваривай», поддерживая эмоциональное благополучие и облегчая физические симптомы стресса.

Иммунная система является одним из самых важных и увлекательных аспектов связи между разумом и телом. Поскольку ваши иммунные клетки участвуют в химических сообщениях, посылаемых мозгом по всему телу, ваши мысли, настроение и эмоции передаются этим клеткам. Например, при стрессе клетки могут запускать воспалительную реакцию

— жар, покраснение, боль и/или отек. Это также увеличивает вашу склонность к многочисленным заболеваниям, делая вас уязвимыми для распространенных инфекций.

Когда вы медитируете, эти химические сообщения изменяются важным образом. Вы осознаете настоящий момент и можете отпустить негатив. Кроме того, вы культивируете чувства позитива, любви и сочувствия, которые со временем помогут вам оставаться здоровым.

• Больше энергии

Чувство усталости в конце долгого рабочего дня совершенно нормально. Однако в настоящее время мы испытываем коллективное истощение по целому ряду причин. Стресс — одна из главных причин. Когда активируется реакция «бей или беги», уровень гормона кортизола начинает расти, и наши тела накапливают как можно больше энергии, оставляя нас истощенными после того, как опасность или стрессовая ситуация минуют. Исследования Университета Рутгерса показывают, что такие техники, как йога и медитация, снижают стресс на 50%.

Более того, некоторые исследования показали, что сильная связь между разумом и телом посредством медитации повышает уровень эндорфинов. Эти химические вещества обеспечивают мощный заряд энергии и знаменитый «кайф бегуна» — состояние, которое заставляет нас чувствовать себя бодрыми и эйфоричными после полезной пробежки.

Когда естественный поток между вашим физическим телом и разумом нарушается, ваш уровень самосознания становится ограниченным. Негативные чувства и эмоции всплывают на поверхность, и вы испытываете неуверенность в себе, беспомощность, ревность и т. д. Это открывает двери для разрушительных зависимостей, таких как курение, употребление алкоголя и эмоциональная еда. Когда вы расширяете свое осознание связи между разумом и телом, ваше сострадание и сочувствие множатся. Вам 9 0005 эмоционально уравновешен и готов взять под контроль вашу жизнь.

• Лечение боли

Как и у Джека Шварца, превосходная связь с телом может помочь вам справиться с болью. В исследовании NCCIH (Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья) д-р Фадель Зейдан и его коллеги обнаружили, что такие практики, как медитация осознанности — вмешательство разума и тела, сочетающее сосредоточенное внимание на дыхании с уменьшением осознания внешних ощущений и, как следствие, мысли — способствуют обезболивающему эффекту, не задействуя опиоидные рецепторы головного мозга.

• Лучший сон

Мы часто изо всех сил пытаемся получить столь необходимый сон, необходимый для того, чтобы функционировать с максимальной отдачей. Иногда наши мысли не дают телу покоя. К счастью, мощная связь между разумом и телом может помочь вам научить свой мозг быть готовым ко сну, когда вам это нужно больше всего. Великое чувство внимательности, достигаемое с помощью медитации, приносит осознание настоящего момента, заставляя замолчать негативные мысли и обеспечивая естественное восстановление энергии.

6 Привычек для поддержания здорового духа в здоровом теле

Существует множество способов культивировать здоровый дух и здоровое тело и пользоваться преимуществами, которые дает позитивное взаимодействие между ними. Вот 6 привычек, которые вы можете включить в свой распорядок дня:

1. Медитируйте

Медитация существует уже 3000 лет. Совсем недавно ученые обнаружили его бесчисленные преимущества для здоровья. Когда вы медитируете, вы фокусируете свое внимание внутрь себя, чтобы вызвать состояние глубокого расслабления.

Самое лучшее в медитации то, что существуют сотни различных подходов к ней. Не существует общепринятой медитации, а это значит, что вы можете попробовать техники, соответствующие вашим потребностям. Вы можете выбрать медитацию внимательности, медитацию любви и доброты, медитацию дыхания и многие другие. Например, в Synctuition мы специализируемся на звуковой медитации, используя новейшие технологии, такие как 3D-звуки, бинауральные ритмы, гамма-волны, звуки ASMR и многое другое.

Связано: Продвинутая релаксация, более глубокий взгляд на синхронизацию

2. Регулярные физические упражнения

Все мы знаем, что упражнения и поддержание физической формы — это тяжелая работа, особенно когда мы пытаемся найти для этого время в нашем напряженном графике. Если вы давно не были физически активны или не ждете этого, вы можете начать с малого. Короткие прогулки, упражнения в офисе, езда на велосипеде или плавание могут быть хорошими способами дать вашему телу необходимый уровень активности. Не забудьте проконсультироваться со специалистом, если у вас уже есть проблемы со здоровьем или вы какое-то время не занимались спортом.

3. Способствовать творчеству

Интуитивно мы знаем, что творчество полезно для нас. Часто наши творческие увлечения приносят радость в нашу жизнь. Но задумывались ли вы когда-нибудь, может ли наука что-то сказать о преимуществах творческого поведения? Творчество – важная часть нашей жизни. На самом деле, творчество улучшает работу мозга, психическое здоровье и физическое здоровье , делая вас счастливее, укрепляя вашу иммунную систему, делая вас умнее и многое другое.

Согласно недавнему исследованию новозеландских психологов, участие в творческой деятельности способствует «восходящей спирали» положительных эмоций и чувства процветания и благополучия. Книжки-раскраски для взрослых стали бестселлерами благодаря своей способности снижать уровень стресса.

Такие действия, как выразительное письмо, также помогают справиться с хронической болью. Люди, имеющие дело с этим заболеванием, улучшили контроль над болью и уменьшили боль после того, как записали свои чувства гнева более 9 раз. недель, согласно исследованию. Если вы жаждете творчества, попробуйте такие занятия, как занятия музыкой, терапия изобразительного искусства, творческое самовыражение на основе движений и выразительное письмо.

4. Соблюдайте здоровую диету

В этом нет никаких сомнений: пища является самым важным фактором, который может напрямую влиять на ваше здоровье. Всякий раз, когда вы едите что-то испорченное, у вас болит живот или вас тошнит. Когда пища действует как яд, она вызывает воспаление, которое изменяет баланс гормонов, питательных веществ и нейротрансмиттеров. В конечном счете, это влияет на способность вашего организма справляться со стрессом или болезнью и излечиваться от них.

Подумайте, например, о сахаре. Высокое потребление сахара приводит к колебаниям уровня сахара в крови, провоцируя тревогу, головные боли, раздражительность, перепады настроения и даже усиление депрессии. Это также связано с уменьшением потребления основных питательных веществ, связанных с ожирением, диабетом, воспалительными заболеваниями и болями в суставах.

Вот почему крайне важно выбирать продукты, полезные для вашего организма. Зелень, фрукты, орехи, семена и ростки — отличные варианты, так как они богаты фитохимическими веществами, антиоксидантами, витаминами, минералами и макроэлементами. Старайтесь есть хотя бы один дополнительный сырой прием пищи в день. Если вы боретесь, обратитесь к специалисту.

5. Общайтесь с другими

На протяжении всей жизни ваши отношения влияют на ваше благополучие. Сколько раз вы чувствовали себя прекрасно после встречи с другом, которого давно не видели? В целом, социальная связь создает положительную обратную связь в отношении социального, эмоционального и физического благополучия.

Научные исследования даже предполагают, что акт близости, такой как объятия, может иметь удивительные преимущества. Объятия повышают уровень окситоцина (гормона любви), повышают уровень серотонина (поднимает настроение и приносит счастье), укрепляют иммунную систему и самооценку. Всего нескольких секунд любви достаточно, чтобы поднять настроение и улучшить самочувствие.

6. Сосредоточьтесь на светлой стороне

Время от времени кто-то говорит вам «смотреть на светлую сторону». Эта фраза обладает большей силой, чем вы думаете. Есть много причин, чтобы начать культивировать оптимистичные и позитивные мысли и свести к минимуму негативные разговоры с самим собой. Например, позитивный настрой был связан со многими преимуществами для здоровья, такими как более низкие показатели депрессии, большая устойчивость к простуде, лучшее сердечно-сосудистое здоровье и улучшенные навыки преодоления трудностей в трудные времена.

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают пользу для здоровья. Одна из гипотез заключается в том, что оптимистичный взгляд на вещи позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, что, в свою очередь, уменьшает вредные последствия для физического и психического здоровья.

Создайте привычку к здоровому телу и здоровому духу сегодня 

Здоровое тело эквивалентно здоровому духу. Долгое время человечество рассматривало разум и тело как две отдельные сущности. В настоящее время мы знаем, что позитивные отношения между ними дают нам мощную иммунную систему, больше энергии и лучшее управление стрессом. Все, что вам нужно сделать, чтобы испытать эти преимущества и изменить свою жизнь к лучшему, — это заниматься спортом, развивать творческий потенциал, поддерживать человеческие связи, соблюдать здоровую диету, сосредоточиться на позитиве и медитировать. В Synctuition мы разработали новейшую технологию медитации, которая поможет вам расслабиться и очистить свой разум от негатива. Наши прекрасные путешествия содержат 3D-звуки, ритмические частоты увлечения, гамма-волны, звуки ASMR и бинауральные ритмы, которые помогут вам развить здоровое тело и здоровый разум. Начните свое путешествие, которое изменит жизнь, сегодня!

Польза здорового духа

• Здоровый образ жизни

30 ноября 2022 г. 5 минут

Здоровье ума относится к психическому здоровью, а здоровье тела относится к физическому здоровью. Мозг играет ключевую роль во многих состояниях, таких как психические заболевания, наркомания и двигательные расстройства. Мозг также контролирует наши мысли и чувства, которые напрямую связаны с телом. Следовательно, забота о нашем психическом здоровье так же важна, как и поддержание физического здоровья.

Что такое здоровый дух?

Здоровый дух подразумевает эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем.

Здоровый разум дает несколько преимуществ:

• Он помогает нам справляться с трудностями, с которыми мы сталкиваемся.
• Помогает нам оправиться от плохого опыта.
• Готовит нас морально к любым неприятным или внезапным событиям.
• Приносит позитивный настрой.

Эти преимущества порождают чувство надежды и уверенности, которые, в свою очередь, могут укреплять психическое здоровье как петля обратной связи. Однако, если разум нездоров, человек может стать уязвимым и столкнуться с трудностями в преодолении стресса или стрессовой ситуации.

Как связаны разум и тело?

Разум и тело — две разные сущности. Однако они тесно связаны между собой. Например, если ум не в порядке, или спокоен, или умиротворен, человек также будет испытывать притупленность в физическом здоровье тела.

Научные данные также выявили несколько совпадений физического и психического здоровья, а также факторов риска. Пищевые факторы риска нездоровья тела часто также являются факторами риска нездоровья психического здоровья. Например, дефицит железа в раннем возрасте не только влияет на физическое здоровье, но и может привести к психическим заболеваниям в более позднем возрасте. Точно так же хронический стресс может привести к биологическим изменениям, связанным с такими заболеваниями, как сердечно-сосудистые заболевания, рак и изменения структуры мозга.

Каково клиническое значение здорового ума?

Люди с психическими заболеваниями имеют высокие показатели физической заболеваемости и смертности по сравнению с населением в целом. Распространенность таких состояний, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, гиперлипидемия, сахарный диабет и метаболический синдром (МС), как правило, выше у людей с психическими заболеваниями. Частично это может быть связано с использованием нейролептиков и такими факторами образа жизни, как курение или недостаток физической активности. В то же время ожирение или нарушение образа тела могут дополнительно способствовать несоблюдению режима приема лекарств, что приводит к более неблагоприятным исходам психических заболеваний.

Что можно сделать, чтобы обрести здоровый дух?

Поддержание здоровья ума — это не разовая задача. Нам нужно регулярно обращать внимание на свое психическое состояние, а не только во время трудностей, стресса, беспокойства или депрессии.

Вот несколько советов для здорового ума:

Переосмысление мыслей : Несмотря на то, что контролировать свои мысли может быть трудно, их можно переформулировать. Повторяющиеся бесполезные мысли могут негативно сказаться на нашем общем здоровье. Следовательно, распознавание таких мыслей и принятие сознательных усилий по их изменению является полезной стратегией. Переосмысление мыслей также означает сосредоточение внимания на настоящем, а не на размышлениях о прошлых плохих воспоминаниях. Ценить положительные события и опыт, а также достижения в жизни — это еще один способ переосмысления мыслей.

Общение : Общение и проведение времени с семьей или друзьями, обсуждение и обмен чувствами с ними и выслушивание их чувств, а также предложение поддержки или обращение за помощью могут уменьшить чувство одиночества и помочь улучшить психическое здоровье.

Баловать себя : Любить себя и уделять время хобби или обучению определенным навыкам важно для поддержания хорошего психического здоровья. Расслабление в виде ничегонеделания тоже полезно.

Другие защитные факторы включают достаточный сон, сбалансированное питание и физические упражнения.

Вмешательства на развитие осознанности

Также было показано, что различные вмешательства на основе осознанности улучшают психическое здоровье.