Коль скоро дружба у животных сохраняется на протяжении многих веков естественного отбора, значит ее функция куда важнее, чем просто приятное времяпрепровождение с соратниками.

Дружба влияет на качество и продолжительность нашей жизни. Исследования показывают, что самки бабуинов, устанавливающие крепкие связи со своими сверстницами или ближайшими родственниками, живут дольше и оставляют больше потомства. Судя по всему, у них, как и у людей, в этом случае снижается адренокортикальная активность, падает уровень краткосрочного стресса и ускоряются анаболические процессы, что позволяет организму лучше расти и развиваться.

Дружба повышает ваши шансы прожить долгую жизнь, сохраняя при этом завидное здоровье: чем больше поддержки получает человек, тем ниже риск вирусных и сердечных заболеваний. А вот отсутствие друзей чревато серьезными ментальными проблемами: снижается самооценка и уверенность в себе, повышается уровень тревожности, острая нехватка крепких социальных связей может привести к депрессии.

Первые друзья у нас появляются примерно в четыре года. Сначала маленькие люди общаются только со своими родителями, затем могут взаимодействовать и со сверстниками, но это будет игра скорее «рядом», чем «вместе». Ребенок постепенно учится получать обратную связь от друга, поддерживать общение и развивает эмпатию.

У трех-пятилетних детей (а иногда и у первоклассников) дружба очень прагматична и сиюминутна.

Соответственно, нарушая эти правила, можно потерять друга навсегда. Ребенку сложно понять, почему кто-то думает (и поступает) не так, как того хочет он. Связи образуются и рвутся очень быстро, хотя, конечно, и дошкольники нередко поддерживают их достаточно долго, особенно если они встречаются каждый день.

Подрастая, дети понимают, что дружба может быть и абстрактной, не только во время игры. На этом этапе «дружить» всё еще значит «иметь выгоду от партнера», но теперь она выражается не в компании по игре, а в выполнении каких-то «хороших» задач: подарки, взаимопомощь и т. д.

Появляется ревность, и образуются маленькие группы, часто «строго» засекреченные: войти в них может только тот, кто знает пароли и явки (которые, впрочем, легко сдаются любому понравившемуся знакомому).

К возрасту 11–13 лет дружба «за что-то» перерастает в дружбу «потому что». Подростки делятся мыслями, тревогами и идеями. Появляются секреты, которые уже нельзя открывать всем подряд, устанавливается особая, интимная связь. Она характеризуется эмоциональной близостью, несмотря на разногласия и различия, расстояния становятся не так важны — друг всё равно долгое время остается другом.

Но и требования становятся выше: проведенное вместе время уже не так важно, как схожесть мыслей и суждений. Общение становится более закрытым, а из всего круга знакомых выделяется около десятка «близких друзей». И это уже начало конца: чем меньше таких людей в нашем окружении, тем тяжелее будет потеря хотя бы одного из них.

До 20–25 лет мы постоянно общаемся с друзьями, и их становится действительно много (мы нуждаемся в этом!). Однако человек несовершенен, и мы просто физически не можем постоянно иметь столько друзей. Более того, даже количество активных социальных связей у нас ограничено — в науке такой «лимит» принято называть числом Данбара. У приматов оно коррелирует с уровнем развития неокортекса больших полушарий. У человека, как у самого развитого представителя отряда, этот показатель, по разным данным, равен от 150 до 300. (Речь идет не о полноценных, а скорее о «потенциальных» друзьях.)

Так происходит потому, что старые друзья постепенно теряются, а новых заводить мы не умеем. С первым всё более или менее понятно: ничто не вечно под луною. Мы переезжаем, а соседи и земляки остаются. Или устраиваемся на новую работу и перестаем общаться с коллегами. У нас меняются взгляды на жизнь и убеждения, равно как и у всех наших знакомых, и далеко не всегда в одном направлении. Кто-то заводит семью, неизбежно отодвигая друзей на второй план, а кто-то изо всех сил взбирается по карьерной лестнице.

С работой и семьей дела обстоят иначе, поэтому из двух вариантов: срочно доделать презентацию или встретиться с друзьями — большинство выберет первый. Мы общаемся с этими людьми всё реже, они постепенно переходят в разряд приятелей, и вот уже как-то и неловко звать их на прогулку или в кафе.

Такая текучка — нормальный процесс, раньше мы тоже постоянно теряли друзей, но недолго горевали, ведь на их место приходили новые. Во взрослом мире всё по-другому. В детстве и юношестве друзей легко заводить, поскольку у нас много точек соприкосновения: учимся в одном классе, читаем одинаковые книги и смотрим одни и те же фильмы, гуляем в одной и той же компании. Взрослея, мы всё меньше времени проводим с незнакомцами, потому что не находим общих интересов. Мы идем в соцсети и в обилии комментариев и тредов получаем иллюзию поддержки и качественной дружбы. Постепенно нам начинает казаться, что у нас много «френдов», с которыми можно отлично провести время, но исследования говорят, что это число нужно делить на два: настоящих друзей, отвечающих нам взаимными чувствами, значительно меньше, чем собеседников.

Увы, чтобы поддерживать крепкие реальные связи, нам не хватает «внешней» активности: в будни наваливаются работа и домашние хлопоты, а выходные хочется проводить с теми, кого уже давно знаешь, — со старыми друзьями или семьей. К 30 годам качество общения становится важнее, чем количество.

Кажется, это совсем немного, однако, согласно результатам того же исследования, среднестатистический американец проводит всего около 41 минуты в день в разговорах с людьми.

Ответ очевиден: противостоять двум названным выше тенденциям. Конечно, это непросто, но результат стоит того. Старайтесь чаще общаться с вашими друзьями, интересуйтесь новостями. Не повредит и немного здорового эгоизма: оказывается, нередко отношения затухают из-за того, что каждый вежливо думает, что у друга нет времени и не стоит его отвлекать пустой болтовней. И всё же напоминайте о себе, устраивайте приятельские вечеринки — и ваши друзья будут вам благодарны. Используйте любой повод, чтобы обменяться парой слов в соцсетях. Только делайте это с умом: не все «френды» ваши настоящие друзья, но около четырех вы точно сможете там найти.

Попросите ваших друзей позвать их друзей и приятелей на общую встречу или прогулку, а там уже у вас появится возможность обзавестись новыми знакомствами. Вспомните о тех, с кем вы перестали общаться, с кем дружба уже затухла, оставив приятные воспоминания, попробуйте им написать. Главное — не надо стесняться: в худшем случае вам просто не ответят (и вы ничего не теряете!), в лучшем — проведете теплый ностальгический вечер.

Если посредники не помогли — спасайте себя сами. Вспомните, что вам нравится (или что давно хотели попробовать), и найдите соратников. Многие занятия уже подразумевают общение (языковые курсы, рисование, спорт), так что, даже если когорта лучших друзей не пополнится новобранцами, вы всё равно расширите круг общения и потренируетесь налаживать контакт с незнакомцами — рано или поздно это умение пригодится.

Конечно, друзья и общение нужны не только вам, и можно просто ждать, пока кто-то первый сделает шаг навстречу. Но это неверная стратегия — беседуйте, дружите и знакомьтесь только ради самих себя! Пусть поначалу каждая вторая беседа будет неловкой, а старых друзей придется силой вытягивать раз в месяц в бар — хорошая, поддерживающая дружба как раз тот случай, когда за результат стоит побороться.

Как найти новых друзей: три способа для взрослых и занятых :: Здоровье :: РБК Стиль

© Kelsey Chance/Unsplash

Автор Василиса Кирилочкина

13 марта 2019

С возрастом близкий социальный круг сужается и рискует схлопнуться до членов семьи, коллег и пары старых друзей. Рассказываем, что делать, чтобы этого не произошло (спойлер: возможно, придется исполнять свои давние мечты).

Мы все хотим (осознанно или нет) дружить. Хотим близости, душевных разговоров, совместных приключений, теплых воспоминаний и ощущения, что рядом есть люди, которые всегда поймут, поддержат и рассмешат. К сожалению, чем старше мы становимся, тем сложнее сохранять старую дружбу и заводить новую.

Наши школьные и университетские друзья давно живут своими жизнями и обитают на совершенно чуждых нам координатах — ценностных, культурных и социальных. Бывает сложно найти время для встреч, темы для разговоров и даже желание поддерживать связь.

Новые знакомства, напротив, заводить легко — но часто дальше приятельских отношений они не заходят. Но друзья — невероятно важный элемент счастливой жизни. Они служат лучшей профилактикой депрессии и тревожных состояний, так что не стоит недооценивать возможность выговориться и опереться на твердое дружеское плечо в моменты острой тоски и стресса. А еще друзья помогают отвлечься от негатива, потому что приносят положительные эмоции. В общем, дружба со всех сторон важна и нужна. К счастью, найти близких по духу людей можно в любом возрасте и месте.

Занимайтесь тем, что нравится

С возрастом мы теряем гибкость по всем фронтам: физическую, интеллектуальную и, что наиболее важно в контексте дружбы, ценностную. Чем четче мы формулируем свои собственные ценности, принципы и взгляды на жизнь, тем сложнее нам принимать чужие. Мы становимся более критичными: собственный жизненный опыт подсказывает, что жить надо определенным образом, а все остальные пути ошибочны. Мы готовы смотреть на «чужаков» со стороны, но нам все сложнее впускать их в личное пространство.

Именно поэтому, чтобы найти новых друзей, нужно в первую очередь подумать о том, что вы больше всего цените и любите, какие у вас есть мечты и стремления, хобби и интересы. Если вы давно хотите заняться каякингом, самое время записаться на курсы — там вы встретите единомышленников. Вас изначально объединит большая страсть, благодаря которой будет легче принимать отличия друг друга. А совместные сплавы станут прочной основой для эмоциональной связи с новыми друзьями.

Делайте шаг навстречу

Еще в середине ХХ века психолог Эрик Берн разработал концепцию трансакционного анализа и ввел понятие «поглаживаний», с помощью которых взаимодействуют люди. В роли поглаживания может выступать взгляд, улыбка, мимика, жест, доброе слово или физическое действие. Берн утверждал, что близость формируется там, где приятные (вызывающие положительные эмоции) «поглаживания» становятся регулярными и, скажем так, более интенсивными. Поэтому, если вам нравится какой-то человек — коллега, товарищ по спортивной секции, родитель с детской площадки или даже «инстаграмный друг», с которым вы в жизни почти не общаетесь, — попробуйте сократить дистанцию. Делайте это постепенно, чтобы ваша инициатива не воспринималась как вторжение в личное пространство. Если раньше вы только здоровались, заведите беседу — банально спросите «Как дела?», но не пытайтесь сразу узнать о человеке все на свете и не выкладывайте собственные карты. Во время следующей встречи, скорее всего, ваш знакомый сам заведет разговор.

Если вы боитесь стать навязчивым, помните о двух вещах. Во-первых, вы сразу почувствуете, если человек не хочет сближаться: он будет стараться снизить интенсивность общения и не проявлять никакой инициативы. Во-вторых, тяжело найти друзей может быть не только вам, но многим людям. Вполне возможно, ваш собеседник из их числа и потому очень рад новому знакомству.

Создавайте новые воспоминания

Дружба строится на общности — эмоциональной или информационной. Самые прочные отношения формируются там, где присутствуют оба фактора. Например, с коллегами вы работаете в одной компании (информационная общность) и сталкиваетесь с похожими проблемами (эмоциональная общность). Вам интересно вместе и вы можете сопереживать друг другу, потому что живете в одной реальности. Но стоит вам сменить сферу деятельности, как эта связь, за редким исключением, разорвется. На более глубинном уровне то же самое происходит в отношениях давних друзей. Когда-то вы вместе писали шпаргалки для экзамена и переживали первые расставания, а теперь один упорно строит карьеру и растит троих детей, а другой колесит по миру не обремененный семьей и постоянной работой. Возможно, вы встречаетесь раз в год и предаетесь совместным воспоминаниям, в худшем случае совсем теряете связь. Но может быть и по-другому.

Во-первых, с точки зрения психологии всегда полезно общаться с людьми, чей опыт сильно отличается от вашего. Поэтому, если вам кажется, что с давним другом больше «не о чем поговорить», попробуйте узнать больше о его реальности: как он проводит свои дни, о чем мечтает, от чего устает. Не пытайтесь оценивать его опыт с точки зрения своих целей и принципов. Попробуйте осознанно представить себя на его месте. А потом поделитесь своим опытом. Вполне вероятно, вы оба сможете научиться чему-то новому и слегка встряхнуть свои представления о жизни.

Еще более действенный способ возродить старую дружбу — создать новые общие воспоминания, которые перезагрузят способность к взаимной эмпатии и добавят тем для разговоров. Придумайте совместное хобби, какой-то проект или отправьтесь в путешествие (если никогда не ездили вместе, лучше ограничиться уик-эндом). Возможно, вы поймете, что все-таки слишком далеко ушли друг от друга, и решите остаться приятелями. С другой стороны, у вас может появиться новый старый друг — и он в жизни точно не будет лишним. 

Аркадий Сухолуцкий: Вместо друзей унылая пустота

Давайте о дружбе поговорим. У наших родителей были и есть настоящие и преданные друзья. Обычно со школьной или институткой скамьи — несколько человек, на которых при любых обстоятельствах всегда легко положиться. А не «положить», как происходит с нами сейчас. У наших родителей с друзьями были надежные, почти родственные отношения, и казалось, что и у меня с годами что-то подобное обязательно сложится. Я отлично помню, как ходил ребенком в походы. И когда у костра пели «Песню о дружбе», то она не звучала ни фальшиво, ни пафосно. Ведь то же самое мы обычно наблюдали и дома.

 Если радость на всех одна, на всех и беда одна, 

 Море встает за волной волна, а за спиной — спина. 

 Здесь, у самой кромки бортов, друга прикроет друг, 

 Друг всегда уступить готов место в шлюпке и круг. 

Прошло 25 лет. Я смотрю вокруг и, честно отвечая на вопрос: «Есть ли у тебя такие друзья?», разумеется, говорю: «Нет». Возможно, что-то не так именно со мной, а у людей вокруг есть верные друзья и особые отношения? Без хорошо скрываемой зависти, корысти, «веселых» подъёбок. Такие, о которых классик писал: «Дружба — понятие круглосуточное». Этого «круглосуточного», без оговорок и исключений, в наше время, кажется, нет.

А что есть? Кожзаменители, подделки. Банальный взаимовыгодный интерес плюс личные симпатии. А это совершенно другое. Зато так спокойней, надежней, без ссор и скандалов. По большому счету нам комфортно так жить. Не требуем от себя и не ждем взамен — ни усилий, ни особой отдачи.

Представим себе даже не самых близких друзей, а много лет общающихся, придерживающихся определенных принципов людей. Допустим, они поссорились. Из-за работы, чего-то личного или просто взглядов на жизнь. Где они будут разбираться, выяснять отношения, резать правду-матку и отстаивать свое доброе имя?

Дома, на кухне? Нет, они устроят срач в интернете. В одной из социальных сетей. Не в личной переписке, зачем? Обязательно на популярной площадке. Ну, чтобы и комментов на три тысячи, и разговоров на неделю вперед. А иначе и не вставляет совсем. Нужен драйв и в такой вещи, как «красиво поссориться». И дело не в рейтинге и пресловутой цитируемости. Все гораздо хуже, теперь это норма — жить кишками наружу, не стесняясь этого. Камерность, уважение, доверие — «рудименты в нынешних мирах» по дороге на свалку истории.

Скажем, родители наших героев опустились бы до разборок в компании, где свидетели ссоры — десятки тысяч незнакомых тебе человек? Сомнительно, правда?

В начале 90-х я жил в Иерусалиме. Добрые люди привезли письмо из Москвы. Был шаббат. До сих пор помню, как пару часов шагал по вечернему городу, чтобы забрать присланный другом конверт. Где эти люди, где эти письма и где прежний я? Больше нет в мире долгожданных посланий, ради получения которых стоит прикладывать такие усилия. Да и тех, кто напишет, вокруг тоже совершенно не видно.

Когда переехал в Бельгию, стал вести блог, искать друзей и устраивать ЖЖ-вечеринки. Я назвал их «Встречи друзей», пришли интересные люди, сложилась компания. Сначала нас было трое, потом пять, сейчас более 20. Это было жизненно важным — с нуля создать свою нишу. Через 20 лет, проведенных мною в эмиграции, я завел друзей не только в Бельгии, но по всему миру. Они встретят в аэропорту, покажут город, расскажут, что и где посмотреть. Это дарит ощущение дома, хоть приехал ты, как всегда, погостить. Тем не менее с этими людьми я едва ли на дежурное «Как дела?» буду отвечать долго и подробно. А если и начну, то это будет выглядеть несколько странно, за рамками сложившихся отношений.

В одном из выпусков «Школы злословия» Дуня Смирнова спросила Павла Лунгина, почему он вернулся в Россию. Ответом был грустный рассказ о том, что если с французом сидеть в ресторане и весь вечер обсуждать философские темы, то в глазах собеседника будет читаться все равно только страх. Потому что вы без машины и в конце вечера можете попросить подвезти. Режиссер резюмировал: подобного поведения в России ожидать невозможно.

Однако боюсь, что Павел Семенович несколько ошибается. Вспомним, как строили отношения наши родители. И что с этим происходит сейчас. Кого теперь робко называем «друзьями»? Поезд дружбы идет по французским, западным рельсам. Хотим мы того или нет.

О кризисе среднего возраста. 3 часть [ 1 часть | 2 часть | 4 часть | 5 часть | 6 часть ]

Поиск помощи: ATOD | SAMHSA

Злоупотребление и злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев. По данным Национального исследования потребления наркотиков и здоровья SAMHSA за 2019 год (PDF | 4,9 МБ), примерно 19,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Спирт

Данные:

• Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2019 г. сообщает, что 139.7 миллионов американцев в возрасте от 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек употребляли алкоголь в течение последнего месяца, а 16 миллионов — сильно пьющие в прошлом месяце.
• Около 2,3 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 году употребляли алкоголь за последний месяц, и 1,2 миллиона из этих подростков употребляли алкоголь за этот период (NSDUH 2019).
• Примерно 14,5 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше страдали алкогольным расстройством (NSDUH 2019).
• Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний.
• Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, в том числе к вождению с ограниченными физическими возможностями. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно погибают в автомобильных авариях, в которых участвует алкоголик-водитель.

Программы / инициативы:

Соответствующие ссылки:

Табак

Данные:

• По данным НСДУХ за 2019 год, 58.1 миллион человек употребляли табак в настоящее время (т.е. в прошлом месяце). В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце.
• Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет является причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
• Управление по курению и здоровью CDC сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением сигарет.

Данные об использовании электронных сигарет (е-сигареты):

• Данные Национального исследования употребления табака среди молодежи, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний за 2018 год, показывают, что в настоящее время потребление электронных сигарет среди старшеклассников увеличилось на 78 процентов, а среди учеников средних школ — на 49 процентов с 2017 по 2018 год.
• Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества.

Ресурсы:

Ссылки:

Опиоиды

Данные:

• Примерно 745 000 человек употребляли героин в прошлом году, согласно данным NSDUH за 2019 год.
• В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году. Подавляющее большинство людей злоупотребляли обезболивающими, отпускаемыми по рецепту (NSDUH 2019).
• По данным NSDUH за 2019 год, примерно 1,6 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением опиоидов.
• Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом B и C. CDC сообщает, что в 2016 году на людей, употребляющих инъекционные наркотики, приходилось 9 процентов диагнозов ВИЧ в США.
• Согласно данным «Понимания эпидемии» Центров по контролю и профилактике заболеваний, в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов.

Ресурсы:

Ссылки:

Марихуана

Данные:

• 2019 Данные НСДУХ показывают, что 48.2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году.
• Приблизительно 4,8 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (NSDUH 2019).
• Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.
• Марихуана может оказывать значительное влияние на здоровье молодежи и беременных женщин.

Ресурсы:

Соответствующие ссылки:

Новые тенденции в злоупотреблении психоактивными веществами:

• Метамфетамин —В 2019 году данные NSDUH показывают, что примерно 2 миллиона человек употребляли метамфетамин в прошлом году.Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройствами, связанными с употреблением метамфетамина, что было выше, чем процент в 2016 году, но схож с процентными показателями в 2015 и 2018 годах. Национальный институт наркомании сообщает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Использование метамфетамина связано с расстройствами настроения, галлюцинациями и паранойей.

• Кокаин — В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 5,5 миллионов человек в возрасте от 12 лет и старше в прошлом употребляли кокаин, в том числе около 778 000 потребителей крэка.CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на треть. В краткосрочной перспективе употребление кокаина может привести к повышению артериального давления, беспокойству и раздражительности. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боли в животе.
• Kratom —В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 825 000 человек использовали Кратом за последний месяц. Кратом — это тропическое растение, которое естественным образом растет в Юго-Восточной Азии, и его листья могут оказывать психотропное действие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга.В настоящее время это не регулируется, и существует риск злоупотребления и зависимости. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что эффекты Кратома для здоровья могут включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

Другие публикации SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

10 признаков того, что в вашей жизни нет настоящих друзей

Вчера вечером я ел вкусный бургер от Uber Eats, когда пришел к ужасному выводу: У меня нет настоящих друзей.

Мой разум начал перебирать мой реальный список друзей, и вместо того, чтобы находить ярких, вдохновляющих друзей, которые освещают мою жизнь, я нашел… ну, посредственных друзей, зависимых друзей, условных друзей, друзей-халявщиков.

Вспоминать счастливые детские воспоминания, когда мои друзья строили крепости на деревьях и играли у реки, и сравнивать это с моей сегодняшней общественной жизнью было … ну … удручающе.

Даже когда я был подростком, мои немногие, но близкие отношения в старшей школе помогли мне пережить трудные времена и принесли мне потрясающие впечатления, которые я никогда не забуду.

Но, как тускнеющие краски на старой картине, эта глубокая дружба исчезла в суетливом хаосе взрослой жизни, новых обязательств и жизненных путей… оставив меня там с моим гамбургером и одиноким сердцем.

Я понял, насколько я одинок. Конечно, у меня есть «друзья», но у меня нет настоящих друзей. И мне больно признавать это так же, как я понял в прошлом месяце, хотя сейчас я работаю над улучшением этой ситуации.

Я допил этот бургер и долго сидел и думал.Мое эмоциональное состояние было не изумительным, я тоже могу вам сказать. Потому что на протяжении многих лет я считал само собой разумеющимся: заводить друзей — не проблема, это легко. Правильно?

Ну, осознание того, что у меня нет настоящих друзей, показало мне, что я ошибался.

Вот то, с чем я прихожу в своей социальной жизни, и это заставило меня понять, что у меня нет настоящих друзей.

1) Мне всегда нужно сначала протянуть руку

Часть осознания того, что у меня нет настоящих друзей, которые замечают, что мне всегда нужно сначала протянуть руку помощи.

Если бы я дождался, пока мне позвонит приятель, чтобы пригласить меня, я бы дождался Хэллоуина 2030 года и ушел бы как скелет. Вы знаете это чувство, когда вам всегда нужно сначала написать или позвонить. Это унизительно и бессильно.

Мне кажется, что мои «друзья» делают мне одолжение, просто тусуясь или отправляя SMS.

Мне кажется, что я нахожусь на одном конце «качелей» дружбы, и мне всегда приходится делать всю работу, чтобы привести качели в движение.

2) Я чувствую себя штатным терапевтом, выполняющим двойную работу

Я люблю помогать людям, но я не терапевт.Осознание того, что у меня нет близких друзей, также означало, что я думал обо всех случаях, когда я помогал и поддерживал их, и обо всех случаях, когда они уклонялись и увольняли меня, когда мне требовалась помощь…

«Я бы очень хотел помочь вам с этим … Честно говоря, сейчас мне просто не хватает работы …»

Тем временем я помогал своему одному другу пережить развод, а другому — постоянному психическому заболеванию.

Я совсем не жалел, что я слушаю и дружелюбный советник, но, думая о том, насколько это было однобоко, я должен был признать, что это не настоящая дружба, это было больше похоже на то, что я был собакой эмоционального утешения для людей, идущих через жизненные взлеты и падения.

И, честно говоря, я сам пережил много взлетов и падений — в основном, падений. Так что в конце концов я немного устал от всего этого опыта.

3) Количество одолжений, которые я делал, просто смешно …

Как я уже сказал, мне нравится помогать людям, особенно тем, с кем я хорошо отношусь, но понимание того, насколько это было односторонним, заставило меня признать тот факт, что у меня нет настоящих друзей.

Я начал чувствовать себя торговым автоматом.

От мала до велика, до всего под солнцем, я звонил и просил о помощи. Тем не менее, когда мне нужна была помощь — ой — казалось, ни у кого не было времени или желания помочь мне.

Звучит как грубая сделка, если честно, и как человек, работавший в финансовом секторе и в сфере недвижимости, я не люблю грубые сделки.

Ценю уважение и взаимность. Иногда вам понадобится от меня услуга, и это абсолютно нормально — я не «веду счет», но в других случаях мне также может потребоваться небольшая помощь, и именно тогда, по крайней мере, время от времени мне бы хотелось, чтобы со мной был настоящий друг.

4) Я должен не только постоянно им помогать, но и извинять за их действия

Другая сторона осознания того, что у меня нет настоящих друзей, — это думать о тех случаях, когда мне приходилось их прикрывать.

«Ой, извините, он действительно не имел в виду то, что сказал на том ужине, когда был пьян…»

«Да, Тим сейчас переживает странные времена, я думаю, у него проблемы с деньгами, но не волнуйтесь, я напомню ему, и он обязательно вернет вам деньги».

И так далее.

Я также обнаружил, что постоянно извиняюсь за то, как они поступали по отношению ко мне. Типа, да, Джек действительно раздражал на прошлой неделе, но, с другой стороны, я знаю, что он ненавидит свою работу.

Ну… В какой-то момент все отговорки заканчиваются. И тут вы понимаете: у меня нет настоящих друзей, и что-то нужно изменить как можно скорее.

5) Одиночество было моей повседневной реальностью

Несмотря на мой длинный список друзей в социальных сетях и моих довольно здоровенных друзей в реальной жизни, осознание того, что у меня нет настоящих друзей, также было связано с размышлением о моем повседневном настроении и опыте.

И, честно говоря, главное, что я придумал, можно описать одним словом: одинокий.

Не из тех одиноких, когда ты говоришь: «Мне немного скучно».

Более одинокий, в котором вы бы заплакали, если бы не были настолько эмоционально оцепенелыми и мертвыми внутри. Веселая штука.

Итак, эти предполагаемые друзья, какова была их роль?

Честно говоря, их роль во многих случаях заключалась в том, чтобы заставить меня чувствовать себя еще более одиноким. Мы почти не имели каких-либо значимых связей и не имели реальных взаимодействий за пределами поверхностного уровня.И это разочарование стало такой повседневной реальностью, что я начал считать само собой разумеющимся, что это то, что есть друзья.

Но это не так. Настоящие друзья — это намного больше.

6) Я никогда не мог рассчитывать на своих «друзей»

Еще одна часть того, что заставило меня понять, что у меня нет настоящих друзей, — это то, что я никогда не мог рассчитывать на своих предполагаемых друзей.

Мало того, что наши отношения были односторонними, я постоянно заставлял их прерывать встречи, отказываться от помощи, отменять в последнюю минуту и ​​даже … к сожалению, в одном случае … ударить меня ножом в спину и украсть мои Подруга.

Замечательные друзья, на которых можно положиться, правда?

Плохо, чувак.

И хотя я знаю, что у любой дружбы есть взлеты и падения, я не подписывался на друзей, которые просто нахлебники и извращенцы, глазеющие на мою девушку и притворяющиеся моим приятелем.

Это низкое дерьмовое поведение, которое я уже могу получить от незнакомца: мне оно не нужно от предполагаемого друга.

Так что, если нет ни доверия, ни настоящего уважения, вы можете держать пари, что у вас нет настоящих друзей.

7) Узнай, кто твои друзья…

Когда я был моложе и у меня были настоящие друзья, они помогли мне выбраться из настоящих пробок: я говорю не только о штрафах за трафик.

Но когда я вошел в так называемую взрослую жизнь и приобрел новые круги, которых я больше не стесняюсь называть фальшивыми друзьями, все они изменились.

В каждой ситуации, когда мне действительно был нужен друг, в том числе в прошлом году, когда я сломал лодыжку и мне нужно было отвезти в больницу, чтобы избежать высоких счетов за скорую помощь, не было никого, кто хотел бы это сделать.

Конечно, мои «друзья» выразили свой шок, сочувствие и все такое.

Но действительно ли кто-то из них подошел к тарелке и взял какое-то время в свободное от работы время, чтобы отвезти меня в проклятую больницу? Неа.

Я заплатил за скорую помощь и сидел там, ругаясь на своих дерьмовых друзей из Fairweather.

Вы узнаете, кто ваши друзья, когда дерьмо поражает поклонника: еще хуже, когда вы обнаруживаете, что «у меня нет настоящих друзей», как я выяснил…

8) Они не заступаются за тебя

Я не могу сосчитать, сколько раз мои фальшивые друзья не заступались за меня.Рабочие друзья, друзья семьи, личные друзья, что угодно. Возникает ситуация, когда даже одно или два поддерживающих слова меня выручают, и они просто пожимают плечами.

Пожимать плечами!

Черт возьми. В такой ситуации мне потребовалось достаточно времени, чтобы дойти до момента своего гамбургера, о котором я говорил вам в начале.

Уже достаточно критических людей и осуждающего дерьма, меньше всего, на что вы можете надеяться, — это друзья, которые будут заступаться за вас, верно?

Да, верно!

9) Они направляют разговор на то, что они могут получить от вас

Это связано с моими предыдущими пунктами, но важная.Кажется, что каждый второй разговор с моими ненастоящими друзьями всегда сводился к тому, что я могу для них сделать.

Будь то поездка, небольшая ссуда или рекомендация.

К концу нашего взаимодействия всегда казалось, что что-то извлекается из нашего взаимодействия: какая-то выгода с их стороны, а какая-то польза с моей.

Это не дружба, извините, ребята. Вы не используете своих друзей для того, что они могут вам дать, и если вы ими являетесь, то вы не друзья, а всего лишь временные соратники.

10) Им не интересны ни твоя жизнь, ни увлечения

Это еще один большой. Когда я понял, что у меня нет настоящих друзей, я подумал о своих увлечениях: бейсболе, личных финансах, ремонте дома: да, я знаю, что я что-то вроде мещанина, что я могу сказать?

А если серьезно. Я не ожидаю, что мои друзья разделяют мой интерес, но меня всегда интересует, чем они увлечены.

Хотя бы попытаться разделить их радость.

Но мои ненастоящие друзья никогда этого не делали.Они просто болтали на меня и относились ко мне как к второстепенному, и это отстой.

Итак, я предпринял шаги, чтобы исправить тот факт, что у меня нет настоящих друзей, и… неудивительно, что первый шаг начался со меня.

Что вы можете сделать…

Разобравшись в своей ситуации и посмотрев полезные советы о том, что делать, если у вас нет настоящих друзей, я начал разрабатывать реалистичный план действий в отношении того, что у меня нет настоящих друзей.

Я пытался понять суровую правду: я сам был слишком сосредоточен на себе и жаждал дружбы.Я начал обретать душевный покой и переориентироваться на то, чтобы делать что-то для других — даже мелочи, — у которых не было никаких ожиданий или даже привязанности к получению чего-либо взамен.

В моих собственных дружеских отношениях я был дарителем, да, но я также тонко участвовал в своей собственной форме привязанности, ожидая или желая чего-то взамен. Осознание того, что у меня нет настоящих друзей, стало для меня тревожным сигналом, чтобы я начал больше дружить с людьми, которых встречаю, не ожидая ничего взамен, и стать внутренне самодостаточным и вернуть себе силу.

Я оставил фальшивых друзей, которые использовали меня только позади, и теперь я являюсь примером, который я хочу видеть в мире… Это может быть клише, но я чувствую себя намного более умиротворенным и удовлетворенным.

Я восстановил контакт с несколькими старыми друзьями и — даже несмотря на то, что они тоже заняты — чувствую эту новую динамику ненужности и позволения всему течь.

Я также начал более полно принимать поиск своей цели и следовать ей, и при этом я стал меньше полагаться на внешнее подтверждение.

Превратив себя в передатчик вместо приемника — используя электрическую метафору — я приобрел столько уверенности и смог начать отпускать многие вещи.

Да, фальшивые друзья разочаровали меня и оставили меня чувствовать себя одиноким и использованным, но, будучи таким человеком, которым я хотел бы, чтобы другие были для меня, я заново открываю, что у меня есть вся сила и сила внутри себя, чтобы начать привлекать и удерживать правых. друзей и построение значимых дружеских связей на основе взаимного уважения и удовольствия.

Me (22F). Я чувствую, что у меня нет настоящих друзей, и я боюсь, что это может значить. : Relationship

Привет, я не знаю, с чего начать. Я в основном замкнутый, но в остальном довольно общительный человек. У меня есть группа по интересам, которая позволяет мне общаться, когда я хочу, я дружелюбен, люди в целом меня любят и, вероятно, даже окажут эмоциональную поддержку, если я к ним тоже подойду.

Я хожу на свидания, у меня неплохо получается — я могу поддерживать беседу и знаю, что люди тоже находят меня привлекательной.У меня давно не было нормальных отношений, но я тоже не ищу их.

Тем не менее, у меня в сердце тошнотворное, тошнотворное чувство, что у меня на самом деле нет настоящих друзей. Нет никого, кому было бы удобно рассказывать о себе все. Есть люди, которые ближе других, но даже тогда … всегда есть что-то, что мешает мне по-настоящему быть собой рядом с ними. У меня есть чувство нервозности / беспокойства вокруг кого-либо, оно всегда рядом, и нет ни одного человека, с которым мне было бы по-настоящему комфортно.Но я бы не назвал это социальной тревогой … потому что я прекрасно работаю. Эта нервозность / беспокойство более эмоциональна.

Мои друзья прекрасно проводят время со своей группой близких друзей, они так близки, у них так много эмоциональной поддержки — и они знают друг друга много лет. Не то чтобы я жаждал конкретных взаимодействий с ними, потому что я не такой человек — но я могу сказать, насколько они любят друг друга и заботятся друг о друге.

Мне кажется, что для меня уже так поздно начинать заводить новых друзей, а затем укреплять их, пока мы не сблизимся — и меня просто сбивает с толку, как я могу найти людей для этого? Как я уже сказал, у меня много друзей, но никого из них я не чувствую достаточно близким.И у каждого есть свой круг очень близких друзей.

Это никогда не беспокоило меня так сильно до недавнего времени, когда друг, которого я считал близким, встал на сторону своего лучшего друга, несмотря на то, что они были неправы. Теперь я знаю, что мой друг поступил неправильно, но я тоже этого хочу. Я понял, почему они так поступили, этот друг для них гораздо более ценен, у них многолетние отношения, и потерять этого человека было бы ужасной потерей. Просто у меня в жизни нет такого человека.И я боюсь того, что собираюсь делать в будущем, я чувствую, что действительно упускаю и не хватает чего-то, что было бы неотъемлемой частью моего развития. Кроме того, иногда мне просто чертовски одиноко, мне кажется, что я не могу ни с кем разговаривать, кроме случайных незнакомцев. Но может оказаться слишком много, чтобы объяснить им весь контекст проблемы, и они, вероятно, даже не знают меня как человека. Я просто хочу кого-то, кто знает меня и искренне заботится обо мне.

tl; dr : Общительный и дружелюбный, но у меня нет близких друзей, и я даже не могу думать о том, как завести близких друзей или как я получу какую-либо поддержку в будущем.

Мне [23 / ж] кажется, что у меня больше нет настоящих друзей. : Relationship

Я всегда был из тех, у кого есть только несколько близких друзей, но теперь я чувствую, что у меня никого нет. У меня есть отличный парень, он мне как лучший друг, но я не могу не хочу, чтобы в моей жизни было больше людей. Я не всегда хочу полагаться на него в своем единственном социальном взаимодействии.

Немного истории: Я потерял несколько друзей в прошлом. Одна, Синди, прямо сказала нашему общему другу, что она не хочет больше дружить просто потому, что мы слишком разные.Синди думает, что я незрелая, потому что я не подошла к колледжу так серьезно, как она.

Мы очень долго не разговаривали, и я очень плохо себя чувствую по поводу всей ситуации. Я бы хотел, чтобы все было по-другому. Мы и раньше пробовали говорить о чем-то, но это ни к чему не привело. Думаю, она в некотором роде завидует, что я тусуюсь с общим другом. Вот как это приходит ко мне, но я не уверен, что думать. По большей части я не обращал на это внимания, но до сих пор много думаю об этом.

Общий друг, Бет, все еще тот, кого я считаю другом, но мы практически никогда больше не разговариваем и не тусуемся.Я видел ее несколько месяцев назад, но с тех пор мы не разговаривали и не строили планов.

Еще один друг, который у меня был, мы дружили с 1-го класса, это была отравляющая дружба. Мой терапевт как бы подтолкнул меня к тому, чтобы я больше с ней не разговаривал, потому что это сильно беспокоило меня. Мой SO не особо заботился о ней и из-за того, как она время от времени относилась ко мне. Тем не менее, я очень скучаю по ней и не знаю, что делать. Недавно она пыталась связаться со мной, но я не уверен, что хочу вернуться к этому.

Мне очень неловко заводить новых друзей. Я очень стесняюсь больших социальных сетей. Я чувствую себя чудаком. Кроме того, часть меня боится заводить новых друзей из-за того, как сильно мне было больно в прошлом. Мне всегда кажется, что мои «друзья» просто остаются рядом, потому что им жаль меня, или потому, что им нечего делать (что отчасти связано с моим беспокойством). Думаю, я просто не знаю, как найти новых друзей. Мне все время очень одиноко.

Я чувствую, что мне не с кем поговорить или поделиться вещами, кроме моего SO.И я это очень ненавижу. Я люблю рассказывать ему разные вещи, но я знаю, что есть некоторые вещи, о которых он просто не хочет слышать, например, покупки и макияж, лол. Я хочу жить вне наших отношений.

Думаю, в конечном итоге я пытаюсь спросить, как преодолеть страх и найти новых друзей? Есть ли у вас какой-нибудь совет, как это лучше всего сделать? Буду признателен за любой совет.

tl; dr : Я застенчивый, неловкий и не могу заводить друзей. Как мне преодолеть страх и беспокойство и завести новых друзей?

Нет друзей? Причины почему и 8 распространенных ошибок

«Почему я не могу заводить друзей? Мне кажется, что я никому не нравлюсь, и я понял, что, став взрослым, это намного труднее, чем в школе. — Kim

Если вы только недавно осознали, что «у меня нет друзей», или если это то, что вы чувствовали всю свою жизнь, это руководство для вас.

Отсутствие друзей может заставить кого-то почувствовать себя «проклятым» — как будто люди приняли решение о вас еще до вашей встречи. Это может истощить вашу самооценку и уверенность, что еще больше усложняет мотивацию к общению.

Я надеюсь, что после прочтения этого руководства вы получите более четкое представление о том, почему у вас нет друзей, и план игры, как со временем развить свои навыки дружбы (даже если у вас есть До этого момента казалось безнадежным начинанием.)

Вот краткое описание некоторых шагов, которые нам предстоит выполнить.

Что делать, если у вас нет друзей:

1. Напомните себе, что у многих людей нет друзей
2. Выясните, в чем вы одиноки
3. Устраните основные причины, такие как депрессия или беспокойство навыки
4. Найдите единомышленников через общие интересы
5. Преодолейте страх отказа
6. Бросьте вызов своим негативным образцам мышления

Главы

1. Определите, в чем вы одиноки
2. Основные причины отсутствия друзей
3. Жизненные ситуации, из-за которых сложно заводить друзей
4. Образцы мыслей, которые могут помешать вам заводить друзей
5. Распространенные ошибки, из-за которых сложно заводить друзей
6. Наличие друзей, которые не чувствуют себя настоящими друзьями
7. Заводить новых друзей

Чтобы узнать, что вы можете сделать, если у вас нет друзей, мы начнем с определения общих причин, по которым некоторые у людей нет друзей:

Некоторые просто не любят общаться: им не нравятся светские беседы или вечеринки.Другие даже не любят людей.

Некоторые страдают социальной тревожностью, застенчивостью, синдромом Аспергера (синдром аутистического спектра), физическими недостатками или такими расстройствами, как биполярное расстройство или депрессия. Другие пережили психические травмы, были разочарованы или преданы в прошлом.

Мы также покрываем жизненные обстоятельства, такие как проживание в сельской местности, много переездов, переезд друзей или создание семьи.

Затем мы определим вашу конкретную ситуацию: есть ли у вас друзья, но недавно осознали, что вы не можете на них рассчитывать? Вы встречаетесь с людьми на регулярной основе, но не можете установить с ними связь? У вас есть друзья технически, но вам кажется, что они вас не знают или не понимают? Или у вас в настоящее время нет какого-либо социального взаимодействия?

Все эти факторы влияют на то, как вести себя без друзей.

Знайте, что не иметь друзей — это нормально.

Знайте, что отсутствие друзей — это совершенно нормально. В этом нет ничего странного, это даже обычное явление: у каждого пятого нет близких друзей. ^[10] Представьте, что у каждого пятого человека, которого вы встретите на следующей прогулке, нет близких друзей.

Визуализация этого может помочь нам почувствовать себя менее странными и чужеродными: вы никогда не одиноки, чувствуете себя одинокими. Знайте, что есть много людей, которые чувствуют себя такими же, как вы. Другие пока что одиноки, но смогли завести близких друзей.Скорее всего, ты тоже сможешь.

Почему у меня нет друзей?

Вот общие причины отсутствия друзей:

1. Быть интровертом
2. Страдать от социальной тревожности или застенчивости
3. Испытывать депрессию
4. Испытывать синдром Аспергера
5. Социально неопытный
6. Отсутствие социальных интересов
7. Недавно переехал, расстались с партнером или сменили работу
8. Нет времени на общение

Пройдите тест, чтобы узнать, почему у вас нет друзей.

Отсутствие друзей может означать много разных вещей. Иногда мы пытаемся защитить себя от суровой реальности, думая, что все не так плохо, как кажется. В других случаях мне кажется, что ситуация намного хуже, чем есть на самом деле. Получая реалистичное представление о своей ситуации, вы с большей вероятностью сможете ее улучшить.

Вот несколько общих утверждений, которые могут быть, а могут и не быть для вас правдой:

«Люди меня не любят / ненавидят / безразличны ко мне»

Иногда мы действуем так, что люди нас не любят.Возможно, мы слишком сконцентрированы на себе, слишком негативны, нарушаем взаимопонимание или слишком цепляемся. Мы рассмотрим некоторые из этих причин в разделе «Распространенные ошибки, из-за которых сложно заводить друзей».

Однако иногда может казаться, что люди не любят нас, даже если они им нравятся. Если кто-то занят и не может встретиться, мы можем подумать, что это потому, что мы им не нравимся, даже если они им нравятся. Если кто-то не использует в своем сообщении смайлики, мы можем подумать, что он на нас раздражен, даже если это не так.

Один из наших читателей пишет:

«Меня беспокоит, что люди думают обо мне.Боюсь, я выгляжу неловко или странно, и если кто-то не разговаривает со мной так много, я предполагаю, что я им не нравлюсь ».

Иногда мы даже можем игнорировать свидетельства того, что люди нас ценят: мы получаем приглашение на вечеринку, но думаем, что это из жалости. Возможно, люди говорят нам приятные вещи, но мы чувствуем, что они просто вежливы и т. Д.

Чтобы понять, действительно ли вы не нравитесь людям, посмотрите на доказательства за и против. Можете ли вы найти в своей жизни примеры, когда вы нравились людям? Хорошо — возможно, вы более симпатичны, чем вы думаете.В этом случае истинной причиной недовольства может быть заниженная самооценка.

С другой стороны, если вы можете найти несколько ярких примеров обратного — например, несколько человек указывают на то, что им в вас не нравится, это тоже хорошо! Теперь вы поняли, в чем может быть проблема, и знаете, над чем работать.

Наша статья о различных признаках, которые вам не нравятся, может помочь вам распознать.

«Я не могу завести друзей»

Если вы чувствуете, что не можете заводить друзей, поищите доказательства обратного.Были ли у вас ситуации, когда вы заводили друзей? Если вам удастся найти примеры этого, вы можете быть уверены, что это утверждение не соответствует действительности.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Возможно, у вас есть другие причины, по которым у вас нет друзей.Например, вам может казаться, что вы не можете завести друзей, хотя на самом деле вы просто не встречаетесь с достаточным количеством людей каждый день.

Если вы, с другой стороны, придете к выводу, что вы редко или никогда не заводили друзей, вам нужно сосредоточить свою энергию на своих навыках поиска друзей. Позже в этом руководстве мы расскажем о нескольких типичных ошибках, из-за которых может быть сложнее заводить друзей, и о том, что с ними делать.

«У меня есть друзья, но у меня нет близких друзей»

Возможно, вы регулярно проводите время с группой людей, но никогда с кем-то один на один.Или у вас есть друзья, с которыми вы можете встретиться и повеселиться, но вы никогда не говорите о чем-то личном или важном.

Вот две распространенные причины иметь друзей, но не иметь близких друзей:

• Не открываться и не рассказывать о себе. — Чтобы два человека видели друг в друге близких друзей, им нужно кое-что знать друг о друге. Если вы не говорите о себе, вашему другу будет неудобно рассказывать о них. Не нужно говорить о чем-то слишком деликатном или о чем-то, что может вас смутить.Просто поделиться своими мыслями и чувствами о происходящем — хорошее начало. Например, если у вас зазвонил телефон, и вы говорите: «Я всегда немного нервничаю перед тем, как ответить на неизвестный номер. А вы? », Вы открылись для более личного разговора, во время которого вы лучше узнаете друг друга.
• Не позволять разговору быть интимным или личным. — Иногда мы можем чувствовать себя некомфортно, если разговор становится слишком личным, и мы меняем тему или шутим. Это может помочь остаться в этом личном разговоре.Обычно именно здесь мы знакомимся.

Итак, мы склонны заводить близких друзей, когда со временем становимся все более личными в том, о чем мы с кем-то говорим. ^[9]

«У меня нет друзей»

Подумайте, действительно ли у вас нет друзей или реальность сложнее. Может ли ваша ситуация быть одной из следующих?

Если в вашей жизни нет какой-либо системы поддержки, прочтите наше руководство о том, что делать, если у вас нет семьи и друзей.

Часто есть скрытые причины отсутствия друзей. Иногда эти вопросы настолько важны, что на них нужно больше всего внимания. В других случаях вы можете поработать над этими проблемами вместе с более практическими шагами по поиску друзей, описанными ниже в этом руководстве.

Интроверсия

Основная статья: Как интроверту подружиться.

30-50% людей в мире — интроверты. ^[4] Некоторые почти всегда предпочитают уединение общению. Однако те, кто предпочитает уединение, все же могут чувствовать себя одинокими.

Если вы интроверт, вам, вероятно, не нравится, казалось бы, бессмысленное социальное взаимодействие. В то время как экстраверты могут получить энергию от общения, интровертам обычно приходится тратить энергию на общение. В то время как экстраверты могут наслаждаться энергичной и интенсивной социальной средой, интровертам, как правило, больше нравится общение один на один.

Это может помочь найти места, где вы, вероятно, встретите других интровертов, например:

• Встречи по чтению или письму
• Ремесла и парки мастеров
• Определенные виды волонтерства
• Множество мастерских и классов

Эти места, как правило, менее шумны или энергичны, и у вас будут другие социальные ожидания.

Иногда мы ошибочно принимаем тревогу или застенчивость за интроверсию: мы можем сказать, что не хотим общаться, потому что мы интроверты, хотя на самом деле это потому, что мы страдаем от социальной тревожности.

Социальная тревожность или застенчивость

«Я тихий и застенчивый, но я также чувствую сильное беспокойство, когда нахожусь в группе людей. Я чувствую, что знаю, что не собираюсь заводить друзей или хороших разговоров, поэтому просто закрываюсь. Я ничего не могу контролировать ».

Застенчивость, неловкость или социальное тревожное расстройство (SAD) могут затруднить социализацию.

Тем не менее, единственный способ найти друзей — это познакомиться с людьми, и для этого вам нужно найти способы справиться со своей застенчивостью или социальной тревожностью. Хорошая новость в том, что есть эффективные методы, которые можно использовать.

Вот что делать, если у вас нет друзей и у вас нет социальных проблем.

Депрессия

В некоторых случаях чувство одиночества является симптомом депрессии. ^[5] В этом случае важно, чтобы вы поговорили с профессионалом, например терапевтом.

Если вы хотите поговорить с кем-нибудь прямо сейчас, позвоните по телефону доверия. Если вы находитесь в США, позвоните по номеру 1-800-662-HELP (4357). Вы узнаете о них больше здесь: https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Если вы не в США, вы найдете номер телефона доверия для вашей страны здесь: https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Если вам не нравится разговаривать по телефону, вы можете написать кризисному консультанту. Они интернациональны. Дополнительную информацию можно найти здесь: https: // www.cristextline.org/

Все эти услуги на 100% бесплатны и конфиденциальны.

Вот руководство, как справиться с депрессией.

Аспергера (синдром аутистического спектра)

Один из наших читателей пишет:

«Я боюсь говорить что-то людям при первой встрече. Мой аутизм — моя самая большая проблема. Я не хочу делать что-то неправильно ».

Наличие Аспергера может затруднить чтение социальных сигналов или понимание намерений других.Хорошая новость заключается в том, что многие люди с синдромом Аспергера могут усвоить эти сигналы и научиться общаться так же хорошо, как и все остальные. Вот несколько случаев, если у вас есть Аспергер и нет друзей. Далее в этом руководстве мы рассмотрим дополнительные практические советы, как завести друзей.

Биполярное расстройство

Резкие перепады настроения или периоды мании, сменяющиеся периодами депрессии, могут быть признаком биполярного расстройства. Обычно в депрессивные периоды уходят в сторону, что может навредить вашим дружеским отношениям.Но маниакальные периоды также могут навредить вашей дружбе: возможно, вы делаете или говорите то, чего в противном случае не было бы. ^[6]

Один из наших читателей пишет:

«Я лечу биполярное расстройство. Я склонен разговаривать с кем угодно, независимо от того, есть ли у меня «отношения» с ними или нет.

Я хотел бы придумать метод «САМОЦЕНЗУРИИ», чтобы я не пересекал границы людей, которые предпочли бы, чтобы я не взаимодействовал с ними, а я игнорировал любые сигналы, которые они могут посылать! »

Некоторым людям с биполярным расстройством невозможно перестать говорить.Для других с этим можно справиться с помощью техник. Это может помочь, если вы скажете окружающим что-то вроде: «Я знаю, что много говорю и работаю над этим. Пожалуйста, предупредите меня, когда я это сделаю, потому что я не всегда замечаю ». Также может помочь практика расслабления и слушания во время разговора.

Биполярное расстройство можно вылечить с помощью терапии и лекарств. Важно обратиться к психиатру, который сможет назначить вам надлежащее лечение. Узнайте больше о биполярном расстройстве здесь.

Другие психические расстройства или физические недостатки

Есть много других психических расстройств или физических недостатков, из-за которых становится сложнее заводить или поддерживать друзей.Это включает панические атаки, социальную фобию, агорафобию, шизофрению, использование инвалидной коляски, слепоту, глухоту и т. Д.

Общение с любым типом расстройства может разочаровывать: люди могут иметь неверные предположения или делать суждения.

Вот что вы можете сделать:

• Если можете, обратитесь за консультацией или терапией к квалифицированным медицинским специалистам.
• Если ваше заболевание подвергается стигматизации среди населения в целом, вам будет легче общаться с другими людьми, имеющими схожее с вашим заболевание.
• Если у вас есть физическая инвалидность, узнайте в местных муниципальных организациях или благотворительных организациях, которые могут облегчить мобильность.
• Найдите группы по интересам для людей в вашей ситуации на Facebook (поиск групп), meetup.com или найдите один из тысяч субреддитов на Reddit.
• Сосредоточьтесь на группах, которые встречаются регулярно. Легче налаживать связи с людьми, которых вы видите на регулярной основе.

Отсутствие достаточного социального опыта

Чем больше времени вы тратите на общение, тем лучше у вас это получается.Возможно, вам просто не хватило социальной подготовки, потому что вы предпочли побыть наедине с собой или по разумной причине мало общались.

Хотя социальные навыки могут казаться чем-то, с чем нужно родиться, это не сложнее, чем, скажем, научиться играть на гитаре. Чем больше часов вы потратите, тем лучше у вас получится.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете найти новых друзей.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Узнайте, как ВЫ можете лучше объединять и превращать людей в близких друзей.

Начать викторину.

Если вы считаете, что у вас недостаточно социального опыта, поставьте себя в ситуации, когда вы можете встретить людей, например:

• Собираетесь на встречи, связанные с вашими интересами
• Волонтерство или посещайте занятия
• Сказать «да» приглашениям и возможности, которые появляются

Обычно никогда не бывает очень весело делать то, в чем мы не чувствуем себя хорошо. Однако становится приятнее, когда вы замечаете, что ваши навыки улучшаются.Это означает, что сначала вам придется заставлять себя встречаться с людьми, даже если вы этого не хотите. У вас могут возникнуть мысли вроде «Какой в ​​этом смысл, у меня все равно не будет друзей, если я уйду». Но напоминайте себе, что каждый час, который вы тратите на общение, на час приближает вас к тому, чтобы стать социально квалифицированным человеком. Социально квалифицированным людям, как правило, легче заводить друзей.

Играя на гитаре, вы научитесь быстрее, если будете изучать теорию вместе с живой практикой.То же самое и с общением. Обязательно изучите социальные навыки.

Быть слишком тихим и незаметным в группах

Основная статья: как перестать молчать.

Иногда проще отложить и выслушать, чем вскочить и сделать заявление, в котором вы, возможно, не уверены на 100%. Группы могут пугать. Если это вы, помните, что лучше сказать что-то, чем вообще ничего.

Люди должны узнавать вас и видеть, что вы дружелюбны и интересны.Скажите что-нибудь, даже если не знаете, будет ли это достаточно интересно. Наверное, не так уж и плохо. На самом деле важно не то, что вы говорите, а то, что вы показываете, что хотите участвовать в разговоре и что вас интересует то, что говорят другие.

Проблемы с гневом

Гнев можно использовать в качестве защитного механизма, когда вы чувствуете себя некомфортно или неуверенно в социальных ситуациях. Гнев может даже успокаивать нас. ^[11]

К сожалению, такая реакция может оттолкнуть, потому что люди могут подумать, что вы злитесь на них или что вы несчастный человек.

Злость пугает людей, и это мешает им попытаться узнать вас поближе или быть открытыми для ваших предложений дружбы.

Попытайтесь почувствовать эмоции страха и неуверенности в социальных ситуациях и не пытайтесь оттолкнуть их гневными или защитными мыслями. Вместо того, чтобы набрасываться на вас, возьмите за привычку делать несколько вдохов, когда приходит ваш гнев. Всегда ждите, прежде чем действовать в гневе. Это поможет вам реагировать более рационально и избежать вреда для вашей общественной жизни.

Рассмотрите возможность посещения терапевта. Они могут помочь вам дать вам индивидуальные инструменты для сдерживания гнева.

Отсутствие социальных интересов

Социальные интересы — это интересы, хобби и увлечения, которые вы можете использовать для знакомства с людьми.

Знакомство с людьми по вашим интересам — эффективный способ найти друзей: вы автоматически встречаетесь с единомышленниками, делая то, что вам нравится.

Если у вас в настоящее время нет никаких социальных интересов, вы упускаете один из самых простых способов познакомиться с новыми людьми, которые могут превратиться в друзей.

Не у всех есть страсть или хобби, которыми они живут. Хорошая новость в том, что вы можете использовать любой вид деятельности, который вам нравится, для знакомства с новыми людьми.

Попробуйте зайти на Meetup.com и поищите мероприятия, которые кажутся вам интересными. Особо ищите мероприятия, которые встречаются на регулярной основе (раз в неделю или раз в две недели). На этих мероприятиях у вас больше шансов встретить людей достаточно раз, чтобы подружиться с ними.

Другие хорошие места для поиска — это группы и подреддиты Facebook.

Недавно потерял свой круг общения

Потерять существующий круг общения может быть много причин. В этой главе мы рассмотрим некоторые распространенные причины, в том числе переезд, изменение или потерю работы или потерю круга общения вашего партнера в случае расставания.

Самый эффективный способ создать социальный круг с нуля — это активно проявлять инициативу по общению. Это может показаться новым, если вы ранее входили в круг общения с меньшими усилиями — например, на работе, в колледже или с партнером.

Вот несколько примеров проявления инициативы:

• Присоединяйтесь к коливингу
• Скажите «да» приглашениям
• Проявите инициативу, чтобы поддерживать связь с людьми, которые вам нравятся
• Присоединяйтесь к группам и встречам
• Волонтер
• Присоединяйтесь и обратиться к людям через приложение для поиска друзей, такое как Bumble BFF. (Не то же самое, что оригинальный Bumble, предназначенный для знакомств. Вот наш обзор приложений и веб-сайтов для поиска друзей.)
• Если вы собираетесь встретиться с несколькими друзьями, пригласите тех, кто, по вашему мнению, подойдет .
• Если вы учитесь, присоединяйтесь к дополнительным занятиям.
• Если вы работаете, присоединяйтесь к соответствующим социальным группам и отправляйтесь на работу.

Напомните себе, когда вы заводили друзей в прошлом. Это может помочь вам увидеть, что ваша текущая ситуация, скорее всего, улучшится, даже если вы чувствуете себя одиноким прямо сейчас.

Знайте, что создание круга общения с нуля требует времени. Продолжайте проявлять инициативу, даже если не видите немедленных результатов. Помимо инициативы, в конце этого руководства вы найдете советы о том, как улучшить свои социальные навыки.

Переехав из родного города

Основная статья: Как найти друзей в новом городе.

Переезд в новый город одновременно лишает вас старого круга общения и помещает в неизвестное окружение. Поэтому люди часто чувствуют себя одинокими после переезда. Знайте, что не только вы чувствуете себя одиноким. Вы можете использовать это в своих интересах — обычно есть много других, которые также ищут друзей. Однако вам нужно проявлять инициативу, чтобы найти этих людей. В предыдущем шаге я привел несколько примеров того, как проявлять инициативу.

Смена работы, потеря работы или отсутствие друзей на работе

Работа — самое обычное место для поиска друзей

Для многих работа является основным местом общения, и мы часто встречаемся с нашими коллегами чаще, чем наш супруг или друзья, не работающие на работе. Из-за этого совершенно нормально чувствовать себя одиноким, если вы потеряете своих старых коллег.

Не забывайте, что вы все равно можете поддерживать связь со своими старыми коллегами, даже если вы больше не работаете вместе.Ничто не мешает вам продолжать присоединяться к их послепродажным работам. Дайте им понять, что вы все еще хотите поддерживать связь, и попросите их сообщить вам, когда они что-то захотят. Проявите инициативу, пригласив их на ужин или выпить.

Смена работы

Знайте, что на новую работу нужно время, чтобы найти друзей. У большинства людей есть свои группы друзей, в которых они чувствуют себя комфортно, а вы новичок и незнакомец. Когда ваши коллеги предпочитают проводить время друг с другом, а не с вами, это не означает, что вы им не нравитесь, просто быть с их существующими друзьями менее неудобно.Если вы будете добры, дружелюбны и примете их приглашения, со временем вас примут.

Потеря работы

На работе дружба возникает постепенно, когда мы проводим вместе достаточно времени. Поэтому, если вы потеряете работу и не будете автоматически встречаться с людьми на регулярной основе, вам придется действовать более активно. Мой совет по активным способам завести друзей в разделе Недавно потерял свой круг общения.

Вы можете рассматривать потерю работы как замаскированное благословение для вашей социальной жизни: вместо того, чтобы дружить с тем, кто работал на вашей работе, теперь вы можете иметь большее влияние на то, кем будут ваши друзья.Теперь у вас есть возможность и время искать и взаимодействовать с людьми, с которыми вы чувствуете себя еще лучше или которые разделяют ваши конкретные интересы.

Потеря работы может быть шоком. Если вы недавно потеряли работу, знайте, что через несколько недель или месяцев ваша ситуация улучшится. Сейчас вы можете чувствовать себя более одиноким, чем есть на самом деле.

Отсутствие друзей на работе

Основная статья: Отсутствие друзей на работе

Отсутствие друзей на работе может быть вызвано несколькими причинами.Мы рассмотрим многие из них в статье выше. Однако в определенных ситуациях вы можете работать удаленно, иметь очень мало коллег или просто не иметь с ними ничего общего. В этой ситуации особенно важно смотреть на друзей вне работы. Подробнее о том, как это сделать, мы поговорим позже в этом руководстве.

Отсутствие друзей в колледже

Знайте, что в течение первых шести месяцев обучения в колледже у вас нет друзей. Многим приходится с нуля строить свой круг общения.Обычно требуется около 50 часов общения, чтобы найти случайного друга, и более чем в два раза больше времени, чтобы найти хорошего друга. ^[14] Другими словами, если вы общаетесь с кем-то 30 минут в день, вам может потребоваться не менее 200 дней, чтобы считать друг друга друзьями. Вот что вы можете сделать, чтобы ускорить этот процесс:

• Станьте активным членом студенческой организации или клуба
• Активно участвуйте в дискуссионных форумах онлайн-класса
• Проявите инициативу — пригласите людей на обед, учебу или поиграйте в спорт
• Поговорите в классе и планируйте, чем заняться потом

Основная статья: Как подружиться в колледже.

Нет друзей после колледжа

В колледже мы ежедневно встречаем единомышленников. После колледжа общение внезапно принимает совершенно иную форму. Если вы не хотите ограничивать свою социальную жизнь работой или партнером, вам нужно активно искать единомышленников. Самый простой способ сделать это — выяснить, каким образом вы можете сделать свои существующие интересы более социальными.

Вот наша основная статья о том, что делать, если у вас нет друзей после колледжа.

Жизнь в сельской местности

Положительным моментом жизни в сельской местности является то, что она часто более интимная; Обычно все знают всех, в то время как город может быть более анонимным.Однако, если вы не ладите с окружающими, вам может оказаться намного сложнее найти единомышленников, чем в большом городе.

Если вы хотите принять более активное участие и познакомиться с большим количеством людей, обычно рекомендуется присоединиться к местным группам, доскам или помогать соседям, когда это необходимо. Обычно для этого есть много возможностей, если вы спросите окружающих: даже в крошечных деревушках есть многочисленные доски для содержания дорог, лесоводства, сельского хозяйства или охоты, к которым вы можете присоединиться. Это автоматически создает круг общения.

Если вы не общаетесь с теми, кто живет в вашем районе, и это заставляет вас чувствовать себя одиноким и изолированным, вы можете подумать о переезде в более крупный город.

Хотя это может показаться устрашающим, у него есть положительный момент: вы можете легко находить людей, которые больше похожи на вас, используя, например, Meetup.com. См. Мой совет в разделе «Недавно потерял круг общения».

Отсутствие денег

Отсутствие денег может затруднить общение. Это также может вызвать смущение и сделать идею общения менее привлекательной.Кроме того, это может вызвать стресс, из-за которого сложно сосредоточиться на социальной жизни. Вот несколько советов.

• Ориентируйтесь на бесплатные мероприятия. Мероприятия на Meetup.com обычно бесплатны.
• Выберите пикник в парке за напитками в баре или приготовление еды дома вместо похода в ресторан.
• Пешие прогулки, тренировки, бег, некоторые виды спорта, видеоигры или просмотр фильмов дома могут быть относительно дешевым способом общения.
• Если вы идете в бар, купите кока-колу вместо напитков.Обычно это значительно дешевле.
• Если кто-то хочет поехать в более дорогое место, объясните им, что у вас нет на это денег, и предложите более дешевую альтернативу.

Не хватает времени

Если вы заняты работой или учебой, у вас может просто не хватить времени на общение. Вот несколько советов:

• Посмотрите, можете ли вы учиться или работать вместе с другими коллегами или студентами.
• Напомните себе, что несколько часов общения в неделю могут дать вам важные перерывы, которые в конечном итоге помогут вам повысить производительность.
• Иногда наш мозг находит оправдание тому, что у нас нет времени встречаться с людьми, хотя на самом деле мы это делаем. Настоящая причина того, что мы не общаемся, может заключаться в том, что мы чувствуем себя некомфортно или чувствуем, что это не принесет плодов. Если вы можете относиться к этому, примите сознательное решение время от времени уделять первоочередное внимание общению, даже если вы этого не чувствуете.
• Если вы не находите общение плодотворным, усовершенствуйте свои социальные навыки. Это может помочь вам более эффективно строить отношения. Вы найдете совет, как это сделать, в конце этого руководства.

Общение только с близким человеком

Партнер может удовлетворить наши социальные потребности, по крайней мере, до такой степени, что мы недостаточно мотивированы, чтобы выйти и пообщаться с незнакомцами.

Однако складывание всех яиц ваших друзей в одну корзину имеет недостатки.

1. Если ваша дружба состоит только из одного человека, вы можете быть чрезмерно зависимы от этого человека, и конфликты или проблемы в отношениях могут усугубиться, если вам больше не с кем общаться.
2. Вы рискуете задушить вашего партнера. Им может понадобиться, чтобы вы могли «обсудить свои проблемы» с другими, поэтому они не будут вашей единственной отдушиной. Когда вы станете их единственным верным другом, жизнь для вас обоих может быстро стать невыносимой.
3. Если вы расстались со своей второй половинкой, возможно, вам придется начать свой круг друзей с нуля.

Чтобы предотвратить это, ищите более широкий круг друзей. На какие встречи вы могли бы пойти, например, связанные с вашими интересами?

Разрыв со своей второй половинкой и потеря их круга общения

Может быть трудно внезапно снова найти новых друзей, если раньше у вас был круг друзей через вашего партнера.Исследования показывают, что у мужчин особенно непостоянны социальные круги, основанные больше на деятельности, чем на эмоциональных связях. ^[7] Однако женщины также часто теряют свой круг общения, если теряют партнера. Вдобавок ко всему, связаться с другими, как правило, особенно сложно, если вы убиты горем или грустите.

Может быть хорошей идеей подтолкнуть себя к общению и знакомству с новыми людьми, даже если вам этого не хочется. Это также поможет отвлечься от бывшего. Вы найдете конкретные советы о том, как общаться в разделе «Недавно потерял свой круг общения».

Боязнь отказа

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Краеугольный камень друзей — это смелость проявлять инициативу. Это может быть инициатива по обмену номерами и поддержанию связи, приглашению кого-то присоединиться к вам где-нибудь, организовать общественное мероприятие или просто подойти к новому коллеге с дружелюбной улыбкой и представиться.Однако страх быть отвергнутым может удерживать нас от инициативы. Вот почему это такая частая причина, по которой не заводят друзей.

Бояться отказа особенно часто, если нас отвергали в прошлом. Если вы написали людям текстовые сообщения и спросили, хотят ли они встретиться, и вы не получили ответа, совершенно нормально не захотеть рискнуть снова испытать то же самое.

На протяжении всего пути вы будете совершенствовать свои социальные навыки, и, возможно, вы уже сегодня лучше, чем были, когда вас отвергли в прошлый раз.Чем больше вы работаете над своими социальными навыками, тем больше у вас шансов наладить контакт с другими людьми. Это снижает вероятность того, что вы снова столкнетесь с отказом.

Вы также можете изменить свой взгляд на отказ. Отказ может показаться вам неудачей, но на самом деле это признак успеха. Это доказательство того, что вы проявили достаточно смелости, чтобы проявить инициативу.

Единственный способ никогда не быть отвергнутым — это никогда не рисковать в жизни. Каждый испытывает отказ. Социально успешные люди научились этого не бояться.

С этим новым мышлением работайте над своими социальными навыками и в то же время тренируйтесь проявлять больше инициативы, встречаясь с людьми и поддерживая связь с ними.

Допустим, вы никому не понравитесь

«Я не могу разговаривать с людьми, не чувствуя себя самым надоедливым человеком на планете.

Все, что выходит из моего рта, неправильно, и вдобавок ко всему я не очень интересен или достаточно красив, чтобы кто-нибудь захотел со мной подружиться.

Я даже не знаю, как заводить друзей, потому что я даже не могу заказывать себе еду в ресторанах или отвечать по телефону, не говоря уже о том, чтобы подходить к людям и пытаться познакомиться с ними.

Честно говоря, я бы хотел быть кем-нибудь, кроме себя ».

На удивление часто люди думают, что «я никому не понравлюсь». Вот несколько причин, по которым мы можем так себя чувствовать:

• Травматический опыт в прошлом, который заставил нас чувствовать себя нежеланными.
• Низкая самооценка, заставляющая нас использовать негативный разговор с самим собой, например: «Ты никчемный», «Зачем кому-то быть твоим другом» и т. Д.
• Неправильное толкование других. Вот пример: вы подходите к кому-то и представляетесь, но он дает только короткие ответы и не смотрит в глаза. Возможно, вы думаете, что этому человеку вы не нравитесь, тогда как на самом деле он просто стесняется и не знает, что сказать.

Если вы предполагаете, что новые люди, с которыми вы встречаетесь, не будут любить вас, это может заставить вас казаться неприветливым, и тогда другие будут сопротивляться.Это может укрепить ваше мировоззрение о том, что вы не нравитесь людям.

Чтобы выйти из этого шаблона, старайтесь относиться к людям тепло и дружелюбно, несмотря на опасения, что вы им не понравитесь.

Вот несколько способов быть теплыми и дружелюбными:

• Улыбаться и смотреть в глаза
• Задайте пару вопросов, чтобы познакомиться с ними
• Если кто-то делает что-то, что вам нравится, сделайте ему комплимент.

Мы, люди, склонны любить тех, кто нас любит.Психологи называют это взаимным пристрастием. ^[8] Это означает, что вы с большей вероятностью понравитесь людям, если вы покажете, что они вам нравятся.

Напоминайте себе, что каждый человек, с которым вы встречаетесь, — это начало новой жизни. Они еще не определились с вами, потому что не знают вас. Если вы осмеливаетесь быть дружелюбным, чаще всего люди будут дружелюбны.

Всегда бросайте вызов своему внутреннему голосу. Возможно, это просто ваша низкая самооценка, которая рисует худшие сценарии. Считайте, что вы нравитесь людям, пока не будет доказано обратное.

Неприязнь к людям или чувство обиды на других

Основная статья: «Я ненавижу людей» — что делать, если вы не любите людей

Со всеми плохими вещами, которые происходят в мире; поверхностность, предательство, жадность, эгоизм и глупость — в каком-то смысле разумно не любить или даже ненавидеть людей.

Также может быть неприятно слышать, как люди говорят о бессмысленных вещах, и это может заставить нас задуматься, хотим ли мы вообще с кем-то взаимодействовать.

Проблема в том, что, хотя многие люди действительно могут быть раздражающими или глупыми, всегда есть вдумчивые, теплые и дружелюбные люди.Если мы уже решили, что нам никто не нравится, мы никогда не сможем найти этих хороших людей или дать им шанс.

Другая проблема заключается в том, что мы можем слишком быстро судить других, если решим, что нам никто не нравится. Чем больше вы узнаете кого-то, тем лучше поймете логику его действий.

Если вы поймали себя на мысли, что не хотите общаться, потому что вам все равно не нравятся люди, напомните себе, что всегда найдутся хорошие люди.Если вы найдете этих людей и подружитесь с ними, вы получите более богатую и полноценную жизнь. Используя инструменты из этого руководства, вам будет проще их найти.

Помогает попасть в нужные места. Если вы аналитический и замкнутый человек, вам будет легче найти своих людей в шахматном клубе или на философской встрече. Если вы сильно заботитесь о климате, у вас больше шансов найти единомышленников в группе по борьбе с изменением климата.

Однако оказаться в нужных местах недостаточно. Вам часто нужно поговорить с кем-то хотя бы 15-20 минут, прежде чем вы поймете, есть ли у вас что-то общее.Все кажутся скучными и неинтересными, прежде чем вы их узнаете — возможно, вы тоже.

Вот почему важно уделить всем 15–20 минут светской беседы, прежде чем вы решите, нравятся они вам или нет.

Хотя светская беседа может показаться бессмысленной, у нее есть важная функция: она позволяет нам быстро сфотографировать кого-то. Задавая правильные вопросы, вы можете понять, с чем они работают, что изучали и что для них важно.

Неважно, любим мы светскую беседу или нет, каждая дружба начинается с светской беседы, так что вы можете извлечь из этого максимум пользы.И светская беседа не обязательно должна быть глупой — она ​​может стать вашим инструментом, чтобы понять, стоит ли кого-то превращать в друга. Подробнее о том, как вести светскую беседу, читайте здесь.

Ощущение, что попытки найти друзей — это слишком много работы или совсем не работать

Часто возникают мысли типа «Я не смогу завести друзей в любом случае» или «Не стоит тратить часы на разговоры с кем-то. и тогда они все равно не хотят тусоваться ».

Хотя это может показаться безвыходной ситуацией, вот несколько советов.

1. Напоминайте себе, что ничто не мешает вам заводить друзей, кроме вас самих. Это означает, что вы контролируете эту часть своей жизни.
2. Нет ничего волшебного в том, чтобы заводить друзей, и дело не только в том, что некоторые «с ним рождаются». Это навык, которому может научиться каждый. Если вы чувствуете, что люди плохо отзываются о вас, решение — поработать над своими социальными навыками.
3. Когда мы чувствуем себя одинокими, нас легко переполняют отрицательные эмоции: обида, гнев, печаль, безнадежность.Мы можем винить других, нашу жизненную ситуацию или почти чувствовать себя проклятыми. Независимо от того, насколько сильны эти эмоции, напоминайте себе, что работа над своими социальными навыками улучшит вашу социальную жизнь.

Может быть полезно разбить ваши цели на маленькие шаги. Не пытайтесь изменить всю свою жизнь — это может ошеломить любого. Сосредоточьтесь на одном шаге за раз.

Не думаю, что общаться весело

Есть много причин, по которым не думают, что общаться весело.Возможно, вы интроверт, страдаете от социальной тревожности или не чувствуете, что общаетесь с людьми.

Если вы так считаете, вот несколько советов:

• Если вы интроверт, ищите места, где вы с большей вероятностью встретите других интровертов. Если вы, например, зайдете на Meetup.com и поищете группы, близкие к вашим интересам, вы с большей вероятностью встретите людей, близких к вашей личности.
• Знайте, что, хотя светская беседа может показаться бессмысленной, это хороший способ выяснить, что у вас может быть общего с кем-то.Подробнее об этом можно прочитать в разделе «Неприязнь к людям или чувство обиды на других».
• Некоторым не нравится общаться, потому что они обеспокоены или не знают, чего от них ждут, как действовать или что говорить. Это истощает их энергию. Если вы можете относиться к этому, знайте, что общение будет тем веселее, чем больше опыта вы получите. Продолжайте заставлять себя ходить на общественные мероприятия и одновременно работать над своими социальными навыками.
• Самый эффективный способ преодолеть социальную тревогу — это столкнуться с социальными ситуациями.Начинайте постепенно с того, что пугает средней степени, и постепенно повышайте его.

Основная статья: Как получить удовольствие от общения

Трудно доверять людям и не открываться

Если кто-то предал вас в прошлом, может быть трудно снова доверять. Проблема в том, что проблемы с доверием не позволяют нам сблизиться с новыми людьми. Чтобы подружиться, вы должны впускать людей и узнавать себя.

Хорошая новость в том, что вам не нужно раскрывать свои сокровенные секреты или делать себя уязвимым.

Практикуйтесь, рассказывая мелочи о том, как вы себя чувствуете и видите мир, даже если это доставляет вам дискомфорт. Это могут быть такие мелочи, как «Я склонен беспокоиться перед подобными событиями» или «Мне никогда не нравились фильмы« Властелин колец », я больше увлекаюсь научной фантастикой». или «Это моя любимая песня. Это всегда меня радует ». Избегайте спорных тем, но дайте людям представление о себе. Чтобы два человека могли узнать друг друга, им нужно кое-что знать друг о друге.

Единственное, что может быть более разрушительным, чем быть преданным, — это решить не доверять людям.Это помешает вам установить близкие отношения.

Иногда проблемы с доверием бывают серьезными, например, если мы не могли доверять своим родителям. В таких случаях может быть полезно обратиться к терапевту.

Вот несколько ценных советов о том, как бороться с проблемами доверия.

Ощущение, что ты не подходишь или что ты другой

Если тебе кажется, что ты не подходишь, напомни себе, что есть такие же люди, как ты. Вам просто нужно их найти.

Ищите группы по интересам, связанные с тем, чем вы занимаетесь. Если вы живете в маленьком городке и ваша общественная жизнь страдает из-за этого, подумайте о переезде в другое место.

Практикуйте свои социальные навыки. Чтобы узнать людей и понять, что у вас действительно есть что-то общее, требуются хорошие социальные навыки.

Иногда, однако, чувство, что люди вас не понимают, может быть признаком депрессии.

Подробнее о том, как найти единомышленников.

До этого момента мы обсуждали основные причины и жизненные ситуации, из-за которых трудно заводить друзей. Однако у нас также может быть дурная привычка, которая мешает нам и будущим дружеским отношениям. Хотя может быть болезненно думать о том, как мы можем улучшить, это может иметь огромное значение для вашей социальной жизни.

Не обучили эмпатии

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Сочувствие — это способность понимать, что чувствуют другие. Понимание чужих мыслей, потребностей, забот и мечтаний чрезвычайно важно для того, чтобы заводить друзей. Фактически, исследования показывают, что у людей, получивших высокие баллы по тестам на эмпатию, больше друзей. ^[12]

Вы можете тренировать свое сочувствие…

• Интересуйтесь незнакомцами — задавайте им вопросы, чтобы узнать о них больше, и внимательно слушайте.
• Сохраняйте непредвзятость — Если вы заметили, что осуждаете кого-то, попробуйте вместо этого попытаться понять его.
• Подумайте о том, что чувствуют другие — Если кого-то прерывают, высмеивают, не соглашаются или дразнят, сосредоточьтесь на том, какие эмоции, по вашему мнению, может испытывать этот человек. Или вы можете посмотреть на людей, с которыми вы встречаетесь в повседневной жизни, и попытаться угадать, какие чувства они могут испытывать.
• Попытка увидеть вещи с точки зрения другого человека — Каковы некоторые объяснения действий других людей (помимо того, что они «глупые», «невежественные» и т. Д.)
• Перевернув столы — Если бы то, что случилось с другим человеком, случилось бы с вами, что бы вы почувствовали?

Люди с социальной тревожностью обычно обладают высоким уровнем сочувствия. ^[13] На самом деле, одна из причин социальной тревожности — это чрезмерное беспокойство о том, что думают люди. У кого-то с социальной тревожностью может не быть друзей, потому что он воздерживается от встреч с людьми, а не из-за недостатка сочувствия.

Не знаю, что сказать, или не хочется разговаривать с людьми

Иногда бывает невозможно понять, о чем вы должны говорить.Однако мы должны вести светскую беседу, чтобы люди узнали нас и чувствовали себя комфортно рядом с нами.

Любая дружба начинается с светской беседы. Потренируйтесь начинать разговор с людьми, даже если вам этого не хочется.

Вы хотите использовать светскую беседу как инструмент, чтобы нарисовать кого-то и рассказать немного о себе. Затем вы захотите перейти к более интересным темам, чтобы начать объединяться.

Я даю несколько советов, как это сделать, в статье, как завязать разговор.

В основном говорим о себе или о вещах, которые вас интересуют, или в основном задаем вопросы

Мы склонны быстрее сближаться, когда у нас есть двусторонние разговоры: мы немного рассказываем о себе, затем внимательно слушаем другого человека, затем делимся еще немного и так далее. ^[9]

Подобные движения взад и вперед заставляют всех чувствовать себя вовлеченными.

Только задавая вопросы, собеседник может почувствовать себя допрошенным, и в то же время он не узнает вас.С другой стороны, разговоры только о себе быстро утомляют людей.

Если вы потратили несколько минут на разговоры о том, что вас интересует, или потратили несколько минут на разговоры о другом человеке, переключите это.

Стремитесь к этому балансу между рассказом о себе, затем заданием вопросов и внимательным слушанием.

Если вы склонны много говорить о себе, иногда может быть полезно спросить себя «Интересно ли то, о чем я говорю, другому человеку?» Один из способов заставить другого человека почувствовать себя более заинтересованным — это спросить, что он думает по этому поводу, внимательно выслушать его ответ и задать дополнительные вопросы по этому ответу.

Не поддерживать связь с людьми, которых встречаешь

Если вы встретили человека, с которым ладите, как вы поддерживаете связь и превращаете этого человека в близкого друга?

Возьмите за привычку спрашивать номер всякий раз, когда вы встречаетесь с кем-то, с кем вам нравится разговаривать. Можно сказать что-то вроде «Мне понравился наш разговор. А как насчет торговых показателей, чтобы мы могли поддерживать связь? » .

Может быть неловко и слишком интимно просить кого-то, с кем вы только что познакомились, встретиться с вами один на один.Лучше приглашайте этого человека каждый раз, когда вы собираетесь на какое-нибудь общественное мероприятие, которое может иметь для него отношение.

Если вы, например, знаете двух людей, которые так же интересуются историей, как и вы, вы можете спросить их обоих, хотят ли они встретиться вместе за чашкой кофе и поговорить об истории.

Быть угодником людям и заходить слишком далеко, чтобы сделать кого-то вроде вас

Некоторые настолько озабочены тем, чтобы сделать других счастливыми, что скрывают свое истинное «я». Удовлетворение людей может сигнализировать об отчаянной потребности в принятии, а это делает кого-то менее симпатичным.

Дружба — улица с двусторонним движением. Не делайте того, что только нравится другим. Не делай того, что тебе нравится. Делайте то, что считаете правильным для вас обоих.

Вот хороший способ подумать об этом: не выбирайте фильм, который, по вашему мнению, понравится другому человеку больше всего. Не выбирайте фильм, который, по вашему мнению, вам понравится больше всего. Выберите фильм, который, по вашему мнению, понравится обоим.

Не выглядит доступным

Независимо от ваших намерений, люди не осмелятся взаимодействовать с вами, если вы выглядите напряженным, раздраженным или злым.Это обычная проблема, поскольку мы склонны нервничать, особенно если чувствуем себя некомфортно в окружении других.

Если вы можете относиться к этому, потренируйтесь смягчить свое лицо и иметь дружелюбное выражение лица. Не скрещивайте руки — это тоже может заставить вас выглядеть сдержанно.

См. Нашу статью о том, как стать более доступным, чтобы узнать больше об эффективном языке тела.

Быть слишком негативным

Иногда человеку свойственно плохо относиться к вещам или к жизни в целом.Однако, будучи слишком негативным, большинство людей устает.

Избегайте…

• Жалоба
• Рассказывать истории о произошедшем плохом
• Плохие люди

Хотя каждый имеет право время от времени поднимать что-то негативное, это, скорее всего, навредит вашим отношениям, если вы обычно настроены негативно. Иногда мы можем даже не осознавать, насколько мы негативны.

Вы можете проверить, действительно ли это вы, подумав о вашем соотношении положительных и отрицательных комментариев.Вы хотите, чтобы положительные моменты намного перевешивали отрицательные. Это не означает, что вам нужно симулировать позитив — просто вы хотите спасти людей вокруг себя от слишком большого количества негатива.

Это не то же самое, что заставлять себя быть позитивным или не позволять себе негативные мысли. Дело в том, чтобы при общении с людьми меньше говорить о минусах в жизни.

Отсутствие самосознания

Возможно, ваша семья и друзья намекнули о проблемах в вашем поведении, которые вы не видите или с которыми не согласны.Может быть, они ошибаются, а может быть, они видят то, чего не видите вы.

Самосознание помогает нам увидеть себя с более объективной точки зрения. Вот упражнение, которое вы можете выполнить: вспомните, когда кто-то поднимал вопрос о вашем поведении.

Это может быть что-то вроде «Ты не слушаешь», «Ты много говоришь о себе» или «Ты грубый» .

Естественно приводить примеры, опровергающие их точку зрения. Можете ли вы привести примеры, подтверждающие их точку зрения? Если нет — отлично.Возможно, это было что-то, что они сказали безосновательно. Однако, если вы согласитесь с ними, это даже лучше — теперь у вас есть конкретная вещь, над которой вы можете работать.

Этот тип мышления «за» и «против» поможет вам нарисовать более реалистичную картину своего поведения. Думать о своих «ошибках» болезненно, но полезно.

Что делать, если технически у вас есть друзья, но вы не чувствуете, что можете им доверять, когда они вам нужны? Эта глава предназначена для тех, кто относительно легко может подружиться, но тогда они либо не будут рядом с вами, либо откажутся от вас, либо предадут вас, либо причинят вам боль.

См. Наше основное руководство о том, как иметь друзей, но не иметь близких друзей.

Хотя может быть много причин, по которым друзья не будут рядом с вами, мы собираемся сосредоточиться на вещах, с которыми вы можете что-то сделать.

• Возможно, вы попали в группу токсичных друзей. Это может помочь улучшить ваши социальные навыки и попрактиковаться в общении с людьми. Таким образом, у вас будет больше возможностей для общения.
• Если в вашей жизни есть привычка, вы чувствуете, что не можете рассчитывать на своих друзей, возможно, вы просите от них слишком многого.Вы можете ожидать, что ваши друзья будут вам помогать время от времени, но вы не можете ожидать, что они всегда будут вашей психологической поддержкой.
• Оцените, есть ли у вас вредная привычка, которая может утомлять людей. Хотя это болезненное упражнение, оно может помочь улучшить вашу социальную жизнь.

Будьте самокритичными

Если один или два друга откажутся от вас или причинят вам боль, скорее всего, проблема в них. Возможно, что-то произошло в их жизни, а может, они эгоисты или даже социопаты.Но если в вашей жизни есть закономерность, что люди через некоторое время становятся призраками или причиняют вам боль, возможно, это что-то, что вы делаете.

Это не так плохо, как может показаться. Я не говорю, что вы не нравитесь людям — я говорю, что вы можете делать что-то, что людям может не нравиться. Это большая разница, потому что это означает, что вы можете работать над изменением этой конкретной привычки и увидите невероятный подъем в вашей социальной жизни.

Советы о том, что утомляет людей, можно найти в предыдущей главе. Распространенные ошибки, из-за которых сложно заводить друзей.Эти же ошибки также утомляют людей на более позднем этапе дружбы.

Ниже мы расскажем о некоторых дополнительных типичных ошибках, которые, как правило, становятся проблемой, особенно на поздних этапах дружбы.

Использование друзей в качестве терапевтов

Когда жизнь становится тяжелой, совершенно нормально говорить об этом с друзьями. Время от времени говорить о проблемах — это нормально, и они даже могут помочь им узнать вас лучше. Однако использование друзей в качестве терапевтов будет утомлять их. У них могут быть самые лучшие намерения, но если они долгое время были вашей психологической поддержкой, они могут предпочесть кого-то, кто менее эмоционально утомителен.Это суровая реальность, но это все же реальность.

Если вы можете пойти к настоящему терапевту, вы можете сделать это вместо этого. Если нет, подумайте, можете ли вы ограничить частоту разговоров с друзьями о вещах, требующих эмоционального напряжения. Вы также можете попробовать онлайн-терапию, такую ​​как Talkspace. (Мы не связаны с Talkspace)

Быть слишком навязчивым

Некоторые из нас слишком сдержанны, другие слишком привязаны.

Привязчивые друзья, как правило, нуждаются в тщательном подтверждении и могут иметь невысказанные ожидания или правила, которые легко нарушить, что затем вызывает напряжение в дружбе.

Если вы обнаружите, что делаете это, помните, что дружба требует, чтобы оба человека в равной степени уделяли время, которое вы проводите вместе.

Если вы обнаружите, что настаиваете на большем, чем ваш друг может дать, попробуйте меньше общаться с ним. Сосредоточьтесь на знакомстве с другими людьми, чтобы удовлетворить свои социальные потребности. Не прекращайте полностью поддерживать связь с другом. Вы хотите найти баланс, при котором вам обоим будет комфортно.

Не проявляете гибкости и не приспосабливаетесь

Возможно, изменения в последнюю минуту встревожат вас.Допустим, мы планировали пойти в кино или отправиться в поездку, но теперь этого нет. Новый план может быть не лучше или хуже, просто другой. Если вам это не нравится, потому что вы были готовы к «А», а не к «Б.», может быть уместно попрактиковаться в том, чтобы стать более спокойным в подобных ситуациях.

Вы можете попробовать изменить переключатель по умолчанию на «Почему бы и нет?». Дайте себе шанс адаптироваться. Это могло быть хорошо. Могло быть даже лучше. Позвольте себе подумать о возможностях и общей картине, если вы скажете «ОК.»

Имея низкий порог того, что вы считаете токсичным поведением

« 99% моих друзей грубили мне или укушали за моей спиной ».

Всегда найдутся токсичные, эгоистичные и грубые личности. Однако, если вы чувствуете, что постоянно встречаетесь с таким человеком, вы должны оценить, не можете ли вы неверно истолковать действия других.

Вот несколько примеров:

• Если кто-то отменяет вашу встречу в последнюю минуту и ​​обвиняет работу, он может быть грубым или эгоистичным.Но другое объяснение может заключаться в том, что они действительно перегружены работой или имеют личные причины для отмены.
• Если кто-то перестает поддерживать с вами связь, он может быть эгоистичным или корыстным. Но также может быть, что они заняты или что в вашем поведении есть что-то, что просто делает их более приятными общение с другими друзьями.
• Если кто-то жалуется на то, что вы делаете, он может быть оскорбительным или невежественным. Но также может быть, что они правы и говорят что-то, что поможет вам стать лучшим другом.

Во всех этих примерах трудно понять, что правда, но стоит оценить все возможности.

Советы, как найти новых друзей

Основная статья: Как завести друзей.

До этого момента мы говорили о жизненных ситуациях, основных факторах и типичных ошибках, из-за которых трудно заводить друзей. Но как на самом деле шаг за шагом заводить новых друзей? Люди часто встречают новых друзей через уже существующих.Поэтому вам нужно использовать разные стратегии, чтобы заводить друзей, когда у вас их нет.

Ниже приводится список некоторых быстрых указателей. В основной статье подробно рассказывается о каждом из этих шагов и многом другом.

• Посещайте места, где вы регулярно встречаетесь с людьми — Это может быть социальная работа, занятия, волонтерство, место для совместной работы или встречи.
• Скажите «да» приглашениям — Возьмите любую инициативу для общения, даже если вам этого не хочется.
• Напомните себе о ценности светской беседы — Хотя светская беседа может показаться бессмысленной, напомните себе, что каждая дружба начинается с светской беседы.
• Будьте дружелюбны — Чтобы люди нравились вам, вы должны показать, что они вам нравятся. Используйте открытый язык тела, задавайте дружеские вопросы, проявляйте любопытство.
• Интересуйтесь людьми — Это поможет вам выяснить, есть ли у вас что-то общее. Когда вы находите что-то общее, естественнее оставаться на связи.
• Не бойтесь открыть — Неверно, что люди хотят говорить только о себе. Они также хотят узнать, кто вы. Как еще они узнают, что с кем-то они хотят подружиться?
• Не списывай со счетов людей слишком рано — Мало кто может показаться интересным в первые несколько минут разговора.Постарайтесь познакомиться с людьми, прежде чем решите, интересны они или нет.
• Проявите инициативу — Напишите людям сообщение и спросите, хотят ли они встретиться, подходить к группам и вести светскую беседу. Проявить инициативу обычно страшно, потому что вас могут отвергнуть. Но если вы не проявите инициативу, вы не сможете завести друзей.

Сколько времени нужно, чтобы завести друга?

Чтобы подружиться с кем-то, нам нужно проводить с этим человеком много времени.

Согласно одному исследованию, люди проводят сотни часов с кем-то, прежде чем они увидят в этом человеке «хорошего друга», и еще много часов, чтобы считаться «лучшим другом». ^[14]

Вот сколько часов вам нужно провести вместе, чтобы стать друзьями: ^[14]

• Случайный друг: 50 часов, проведенных вместе
• Друг: 90 часов, проведенных вместе
• Хорошо друг: 200 часов, проведенных вместе

Это объясняет, почему так сложно подружиться с кем-то, кого мы только что встретили на встрече однажды. Будет проще, если у вас есть причина поддерживать связь и регулярно встречаться. Вот почему уроки и регулярные встречи — хорошие места.

Также хорошо использовать любую возможность, чтобы провести время вместе с людьми: обязательно принимайте приглашения и как можно чаще делайте что-то вместе с другими людьми.

Можно ли не иметь друзей?

Что бы вам ни говорили, совершенно нормально не иметь друзей. Это ваша жизнь, и вы решаете, как вы хотите ее прожить. У многих нет друзей.

Не пытайтесь заводить друзей, пытаясь соответствовать ожиданиям других о вас. Старайтесь заводить друзей только в том случае, если вы верите, что это сделает вас счастливее.Хотя это полностью ваш выбор, как вы хотите прожить свою жизнь, знайте, что большинство из нас склонны чувствовать себя одинокими, если у нас нет друзей. Поэтому, хотя не иметь друзей — это нормально, большинство людей скажет, что вам нужны друзья, чтобы жить полноценной жизнью.

Зачем нам нужны друзья

Недавние исследования показали, что друзей не только приятно иметь, но и что одиночество может даже сократить продолжительность нашей жизни. Одно исследование показало, что чувствовать себя одиноким так же опасно, как выкурить 15 сигарет в день. ^[1]

Ученые считают, что друзья были важны для выживания на протяжении всей истории человечества:

Люди с тесными группами друзей имели лучшую поддержку и защиту, чем одинокие. ^[2] Очень похоже на то, что чувство голода должно побуждать нас есть (чтобы мы оставались здоровыми). Чувство одиночества, вероятно, должно побуждать нас искать друзей (чтобы они могли нас обезопасить). ^[3]

Вывод: одиночество — это естественно. Одиночество может быть невероятно болезненным. Но есть серебряная подкладка: это может дать нам мотивацию, необходимую для того, чтобы в конечном итоге преуспеть в обретении отличных друзей-единомышленников, на которых мы действительно можем положиться. Подробнее в нашей статье «Мне так одиноко» — как справиться с одиночеством.

Список литературы

1. «Эпидемия одиночества». Проверено 24 июля 2020 г. https://www.hrsa.gov/enews/past-issues/2019/january-17/loneliness-epidemic
2. Seyfarth, R.M., Cheney, D.L. (2012) Эволюционные истоки дружбы
3. Биология одиночества. Проверено 24 июля 2020 г. https://loneliness.org.nz/loneliness/science/biology/
4. Feiler, D. C., & Kleinbaum, A. M. (2015). Популярность, сходство и предвзятость сетевой экстраверсии.Психологическая наука, 26 (5), 593–603. https://doi.org/10.1177/0956797615569580
5. Симптомы депрессии и предупреждающие знаки. Проверено 24 июля 2020 г. https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
6. Биполярное расстройство. Проверено 24 июля 2020 г. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bipolar-disorder/symptoms-causes/syc-20355955
7. Bunyan, N. (2007). Женщины лучше дружат, говорится в обзоре. Телеграф. Проверено 10 января 2020 года.
8. Триверс, Роберт Л. (1971). «Эволюция реципрокного альтруизма». Ежеквартальный обзор биологии. 46: 35–57. DOI: 10.1086 / 406755
9. Арон, А., Мелинат, Э., Арон, Э. Н., Валлоне, Р. Д., и Батор, Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные выводы. Бюллетень личности и социальной психологии, 23 (4), 363–377. https://doi.org/10.1177/0146167297234003
10. YouGov (2019). «Дружба». Получено с Cloudfront.сеть.
11. Стосны, С. (1995). Лечение злоупотребления привязанностью: сострадательный подход. Издательство Springer.
12. Кардос, П., Лейднер, Б., Пле, К., Солтес, П., и Унока, З. (2017). У эмпатических людей больше друзей: эмпатические способности предсказывают размер социальной сети, а положение в социальной сети предсказывает эмпатические усилия. Социальные сети, 50, 1-5.
13. Тиби-Эльханани Ю., и Шамай-Цури С.Г. (2011). Социальное познание при социальной тревоге: первое свидетельство увеличения эмпатических способностей.Израильский журнал психиатрии и смежных наук, 48 (2), 98–106.
14. Холл, Джеффри. (2018). Сколько часов нужно, чтобы завести друга? Журнал социальных и личных отношений. 026540751876122.

Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте эти 5 секретов, как заводить друзей

1. Научитесь забыть о пустяках.
2. Знайте, где найти людей, которые больше похожи на вас
3. Улучшайте социальное положение, не выполняя странных трюков, выходящих за пределы вашей зоны комфорта.
4. Узнайте, почему люди, которые «не пытаются», часто бывают такими успешными в социальном плане.
5. Узнайте, как перейти от растачивания к склеиванию менее чем за 7 минут.

Начать бесплатное обучение.

Lockdown заставил четверть взрослых думать, что у них нет настоящих друзей, говорится в исследовании | The Independent

Из-за изоляции от коронавируса четверть взрослых думают, что у них нет настоящих друзей.

Исследование 2000 взрослых, проведенное Сантандером, показало, что недавние ограничения усугубили проблему одиночества в Великобритании: пятая часть респондентов заявили, что в последние три месяца они чувствовали себя все более изолированными.

Результаты показали, что более пятой части людей считают, что пандемия ослабила существующие дружеские отношения, потому что близкие знакомые не смогли с ними связаться, в то время как 14 процентов опасаются, что потеряли друзей навсегда из-за невозможности посетить их лично.

Каждый десятый из опрошенных также признал, что сознательно нарушал правила изоляции, чтобы видеться с друзьями и семьей, потому что они чувствовали себя такими одинокими.

Подробнее

Сью Уиллис, попечитель Фонда Сантандера, сказала, что данные отражают влияние запрета на психическое здоровье людей.

«Душераздирающе видеть влияние, которое это оказало на жизнь и дружбу некоторых людей, — сказал Уиллис.

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

«В то время как коронавирус привлек внимание к некоторым из Решая эти проблемы одиночества, мы стремимся оказывать долгосрочную поддержку уязвимым людям в наших сообществах, которые страдают от одиночества, благодаря нашей работе с благотворительными организациями.

Исследование также показало, что до блокировки четверть людей часто по несколько дней вообще ни с кем не разговаривали, и это не обязательно улучшилось с момента введения ограничений, при этом 37% заявили, что прошли несколько дней. дни без социальных контактов.

Кроме того, 26 процентов взрослых признали, что в настоящее время чувствуют себя одинокими, и каждый десятый считает это самым сложным аспектом изоляции.

Несмотря на чувство изоляции, более половины опрошенных не поделились своей борьбой с кем-либо еще, причем треть из них заявили, что они предпочли не открываться, потому что не хотели никого беспокоить.

16 знаменитостей мужского пола, которые говорили о психическом здоровье

1/1616 мужчин-знаменитостей, которые говорили о психическом здоровье

16 знаменитостей мужского пола, которые говорили о психическом здоровье

Стормзи

Стормзи рассказал Channel 4 в 2017 году, что, рассказывая о своей депрессии, он надеется помочь другим. «Я думаю, что им поможет увидеть, что я через это прошел», — сказал музыкант, удостоенный награды BRIT. «Долгое время я думал, что солдаты не проходят через это.Тебе известно? Мол, сильные люди в жизни, самые смелые, самые смелые люди, они не проходят через это, они просто продолжают это … и это не так ».

Rex Features

16 мужчин-знаменитостей, у которых есть говорит о психическом здоровье

Роберт Паттинсон

Сумерки звезда Роберт Паттинсон рассказал The Telegraph , что какое-то время боролся с депрессией: «Сначала мне пришлось немного бороться, потому что моя жизнь действительно сократилась, и я не мог Я не делаю много того, что мог делать раньше.«Он посоветовал начинающим голливудским актерам« позаботиться »о своем психическом здоровье.« Если вы станете так же быстро, как я, ваш личный рост внезапно остановится ».

Rex Features

16 знаменитостей мужского пола, которые говорили о психическом здоровье

Майкл Фелпс

Бывший американский пловец Майкл Фелпс, самый титулованный олимпиец в истории, переживал периоды депрессии и суицидальных мыслей. Он сказал Today в 2018 году: «После многих лет и лет, когда я просто выталкивал все негативные, плохие чувства до такой степени, что я имею в виду, я просто больше их даже не чувствовал…и для меня это очень быстро отправило меня вниз по винтовой лестнице, и, как я уже сказал, я оказался в таком месте, где больше не хотел жить ».

Rex Features

16 мужчин-знаменитостей, которые говорили о психическом здоровье

Зейн Малик

Зейн Малик рассказал журналу The Sunday Times Style о страдающих расстройством пищевого поведения и тревоге: «Мы все люди. Люди часто боятся признать трудности, но я не верю, что следует бороться с чем-то, что является правдой », — сказал бывший вокалист One Direction.«Если вы были парнем, вы должны были быть по-настоящему мужественным, но теперь выражение эмоций принято и уважается».

Rex Features

16 знаменитостей мужского пола, которые говорили о психическом здоровье

Will Young

Singer Will Young рассказал о своем опыте с мыслями о самоубийстве. «Есть часть моего мозга, которая говорит мне, что вы собираетесь умереть, [поэтому] вы либо выключаетесь, либо замираете, либо бежите. Единственное, что я могу сделать, это лечь спать ». Он сказал, что без помощи терапевта он, вероятно, добился бы успеха в своих попытках самоубийства.«У меня столько мыслей в голове:« Ты больше никогда не будешь петь ». «Это было чертовски танцевальное движение». «Они ненавидят тебя» ».

Rex Features

16 знаменитостей мужского пола, которые говорили о психическом здоровье

Профессор Грин

После того, как его отец покончил с собой в 2008 году , рэпер профессор Грин начал открыто говорить о своих проблемах с психическим здоровьем и о принуждении мужчин к силе. «Мы должны найти способ, которым мужчины могут разговаривать друг с другом и понять, как улучшить свое самочувствие», — сказал он в интервью iNews .Хотя он с удовольствием «начинает разговор», Грин предупреждает, что выступление в роли представителя психического здоровья может оказаться большим давлением. «Это сложно, потому что иногда у тебя отличный день, а потом кто-то подходит и говорит что-то совершенно ужасное; Я не психолог, и это действительно сложно ».

Rex Features

16 знаменитостей мужского пола, которые говорили о психическом здоровье

Дональд Гловер

Американский актер, комик, писатель и музыкант Дональд Гловер, выступающий под именем Чилдиш Гамбино рассказал Vice в 2013 году, что после окончания тура он пережил периоды депрессии.«Я был просто супер подавлен. Я имею в виду, я пытался убить себя. Я был действительно облажался после того [тура], потому что у меня была девушка, на которой я думал, что собираюсь жениться, и мы расстались. Я не чувствовал как будто я знал, что делаю. Я не жил в соответствии со своими стандартами, я жил в соответствии со стандартами других людей, и я просто сказал: «Я не вижу в этом смысла».

Rex Features

16 знаменитостей мужского пола, которые говорили о психическом здоровье

Шон Мендес

Шон Мендес сказал журналу People , что рассказывать о своих проблемах с психическим здоровьем было «самым страшным» делом, которое он когда-либо делал.«Я все еще борюсь с этим, но просто каждый день помню, что каждый имеет дело с определенным уровнем беспокойства или давления; мы все вместе». Он сказал The Sun в 2018 году: «Всякая боль временна, и все дело в тревоге, и почему это так сложно для людей, у которых ее нет, чтобы понять».

Rex Features

16 знаменитостей мужского пола, которые говорили о психическом здоровье

Джим Керри

Комик и актер Джим Керри рассказал iNews , что он боролся с депрессией на протяжении всей своей жизни.«На данный момент у меня нет депрессии. У меня это было много лет, но теперь, когда идет дождь, идет дождь, но этого не остается. Он не остается достаточно долго, чтобы погрузить меня и утопить меня ».

Rex Features

16 знаменитостей мужского пола, которые говорили о психическом здоровье

Пит Венц