Ubi nil valis ibi nil velis.(C)

Germany.ru → Форумы → Архив Досок→ Читальня

Ubi nil valis ibi nil velis.(C)

163  

  barashekзавсегдатай11.04.06 08:09

11.04.06 08:09 

Последний раз изменено 11.04.06 08:17 (barashek)

Епиграф:
К себе, любимому , с почтеньем
Я обращался,
И не раз…
Мой милый, Вы ЕЩЕ не гений.
А впрочем, может быть «УЖЕ».
Покрыто трещинами тления
Стекло на Вашем витраже.
Любить так трудно. Легче ненавидеть.
Клеймить легко. И лишь невмочь — простить.
Ах, как удобно, милый, жить в обиде,
Стенать и все ж вперед — по головам — ползти.
Последней каплей яда станет Слово.
Долг выплачен не будет никогда…
Но заболтались мы, ведь все давно готово.
Вино в бокале. Подана еда.
[sm
all][/small]

#1 

Demy Leeместный житель

11. 04.06 15:00

NEW 11.04.06 15:00 

в ответ barashek 11.04.06 08:09

В ответ на:

---

Мой милый, Вы ЕЩЕ не гений.
А впрочем, может быть «УЖЕ».
Покрыто трещинами тления
Стекло на Вашем витраже.

Начало отличное… а дальше — слабенько.
И не о том.
ИМХО

Закачу рок в любой дыре. Тел.:6666666

#2 

Роман0коренной житель12.04.06 01:42

NEW 12.04.06 01:42 

в ответ barashek 11.04.06 08:09

А мне — понравилось

Только не волнуйтесь

#3 

  geostarsзнакомое лицо12.04.06 01:56

NEW 12.04.06 01:56 

в ответ barashek 11.04.06 08:09

И поэт вы никудышний,
И на ветке-третий лишний.

#4 

  barashekзавсегдатай12. 04.06 07:41

NEW 12.04.06 07:41 

в ответ geostars 12.04.06 01:56

Я не поэт. Я графоман.
Слова к словам я графоманю.
Что правда здесь, и что обман, —

Не до конца я понимаю…

#5 

  barashekзавсегдатай12.04.06 07:42

NEW 12.04.06 07:42 

в ответ Demy Lee 11.04.06 15:00

Так ведь и задумано. Вы же название, надеюсь, перевели?

#6 

  barashekзавсегдатай12.04.06 07:44

NEW 12.04.06 07:44 

в ответ Роман0 12.04.06 01:42

Спасибо,
Мне твои последние стихи нравяться все больше.

#7 

Роман0коренной житель

12.04.06 08:03

NEW 12. 04.06 08:03 

в ответ barashek 12.04.06 07:44

Хорошо.Уговорил.Я тоже буду тебя постоянно хвалить…

Только не волнуйтесь

#8 

Demy Leeместный житель12.04.06 09:21

NEW 12.04.06 09:21 

в ответ barashek 12.04.06 07:42

там, где ты ничего не можешь — не должен ничего
хотеть?
Слова отличные, и тем не менее, логика не ясна.

Может, объясните?

Закачу рок в любой дыре. Тел.:6666666

#9 

  barashekзавсегдатай12.04.06 09:39

NEW 12.04.06 09:39 

в ответ Demy Lee 12.04.06 09:21

Да я это, действительно, о себе написал.
С сарказмом. В ответ на свои дела и мысли…
Название из «Понедельника…» Стругацких.
Помните, о ком они сказаны?
Так вот я почувствовал, последнее время что-то общее с этим несимпатичным персонажем. ..

#10 

  barashekзавсегдатай12.04.06 09:50

NEW 12.04.06 09:50 

в ответ Роман0 12.04.06 08:03

Хвали меня, пусть безпричинно…
Твои нужны мне похвалы!
Предназначение мужчины —
Скажи — не только мыть полы…

#11 

Demy Leeместный житель12.04.06 10:01

NEW 12.04.06 10:01 

в ответ barashek 12.04.06 09:39

В ответ на:

---

Название из «Понедельника…» Стругацких.
Помните, о ком они сказаны?

Мало того, что не помню, так еще и не знаю!
Стругацких ни одной книги даже в руках не держала, может и зря, конечно… но факт

Закачу рок в любой дыре. Тел.:6666666

#12 

  barashekзавсегдатай12.04.06 10:11

NEW 12. 04.06 10:11 

в ответ Demy Lee 12.04.06 10:01, Последний раз изменено 12.04.06 10:13 (barashek)

Знание Латыни делает Вам честь!
Не знаю Ваших вкусов.
А. и Б. Стругацкие «Понедельник начинается в Субботу».
Написана, если не ошибаюсь в 1961 году.
Одна из моих самых любимых книг.
По нынешним временам — наверно наивно…
Не знаю, понравитсяли Вам, но — попробуйте?

#13 

Demy Leeместный житель12.04.06 15:51

NEW 12.04.06 15:51 

в ответ barashek 12.04.06 10:11

В ответ на:

---

По нынешним временам — наверно наивно…

А что нынче за времена-то?
По-моему, наивность была, есть и будет. Как, впрочем, и все другие человеческие чувства))
Насчет почитать Стругацких — может быть, когда нибудь, кто знает…;) Пока что-то не хочется — не поклонник я такого жанра, если честно.
Даже «Сталкер» меня не вдохновил.

..

Закачу рок в любой дыре. Тел.:6666666

#14 

  barashekзавсегдатай12.04.06 19:31

NEW 12.04.06 19:31 

в ответ Demy Lee 12.04.06 15:51

Знаете, Сталкер — фильм (А. Тарковский) — это совсем не «Пикник на обочине»(А.Б.Стругацкие).
Мне книги вообще-то всегда больше нравятся,чем экранизации.
Но дело не в этом.
Просто «Понедельник» написан совершенно другим языком в совершенно другом ключе. Это «Сказка — Быль для младших научных сотрудников» ( это из книги).
Написана изумительным веселым языком, с блестящим юмором и едкой сатирой, во многом не устаревшей и до сих пор.

Почти все фразы лет 25 -30 назад можно было услышать на каждом шагу. Многие имена стали именами нарицательными.
Поднимает настроение лучше мороженного! КОгда у меня падает настроение — беру эту книгу и почти всегда — помогает .

#15 

Роман0коренной житель12. 04.06 19:46

NEW 12.04.06 19:46 

в ответ barashek 12.04.06 09:50

Ой, полы мои полы
Секретарша мыла….
Посмотрел я и сомлел,

Как свеча без мыла…
Застеснялася она
И позвала брата…
С тех времён я не смотрю
В сторону их хаты..
Но недолго несмотрел,
До сих пор пол снится,
Словно ветер налетел
И пришлось жениться…
Вот с тех пор я мою сам,
Не смотрю под ноги,
Всем лежачим — по местам,
А к стоячим — строгий

Только не волнуйтесь

#16 

Demy Leeместный житель13.04.06 09:04

NEW 13.04.06 09:04 

в ответ barashek 12.04.06 19:31

Лучше мороженого?! Ничего себе!
Звучит убедительно…
Ну что ж, не зря, значит, прочитала Ваше «Ubi nil valis…» — может, открою для себя новых авторов… кто знает?

Закачу рок в любой дыре. Тел.:6666666

#17 

  barashekзавсегдатай13.04.06 09:51

NEW 13.04.06 09:51 

в ответ Demy Lee 13.04.06 09:04

Буду очень рад если понравится.

#18 

Предложения со словосочетанием «хотеть машину»

Мы нашли 80 предложений со словосочетанием «хотеть машину». Количество символов.

• Только для этого сам пострадавший должен очень-очень хотеть встать.
• И в этом плане нельзя не согласиться с ним: «Ничего в жизни не надо очень уж хотеть».
• Но папе верилось, что все можно наладить и устроить, если сильно хотеть этого, еще больше любить друг друга и научиться друг другу уступать.
• Романову, а опричь его никак никого на государство не хотеть.
• С чего бы это мне хотеть написать книгу о писательстве?
• Единственное условие: ты должен хотеть верить в эту чушь.
• Как можно после этого не хотеть в школу?
• Что же говорит нам этот конкретный пример, который надо разобрать конкретно, если хотеть быть верным марксизму?
• Это надо было очень сильно хотеть учиться, чтобы замахнуться на институт.
• И не подозревают, что они так же могут хотеть обычной спокойной жизни.
• Но я при этом продолжала хотеть обычного «счастья», женского и материального, с «любимой» работой и прочими атрибутами.
• Видите ли, мало просто хорошо играть в футбол, надо еще хотеть побеждать.
• Они были алчным советским народом, привыкли давиться по очередям, привыкли «хотеть», «доставать», «рвать из рук».
• Я не знала, чего хотеть и что покупать: хотелось попробовать все, что я видела.
• Но это хорошая черта: постоянно хотеть, чтобы работа была сделана.
• Зачем вообще хотеть быть высокого роста?
• Если чего-то хотеть, то это обязательно получится.
• Эти последние все же знали, что им делать, и, несмотря на тягость окружающего, знали, чего хотеть, чего искать.
• Мать этого хотела, а мать знает, чего хотеть.
• Ведь он привык быть монополистом и ему всё разрешали: чего еще хотеть?
• А народ должен хотеть этого по социальным условиям его жизни.
• Поэтому-то я могу желать что-либо доброе и в то же время хотеть делать что-либо худое.
• Чего может хотеть партизан от горничной гауляйтера.
• Они реально сходят там с ума «потому что им нечего больше хотеть» (©БГ): останкинская башня радиоактивит их ядовитыми излучениями.
• Что может хотеть полумертвый солдат, давно вообще ничего не евший?
• Но надо выяснить точно понятия, если хотеть вести дискуссию.
• Я не знаю причин, которые заставляют тебя хотеть иной обстановки.
• Что важнее: не мочь совершать убийства или не хотеть совершать убийства?
• Верю, что если чего-то сильно хотеть, то это случится.
• Детей приучали не хотеть вкусного, сладкого.
• Тяжелее всего оказалось рано вставать и потом хотеть спать.
• Нет, вы просто должны хотеть быть именно здесь и нигде больше.
• Нет, не сейчас, какая вообще может быть еда, зачем, как вообще можно чего-то хотеть!
• Хотеть они её могут, это вполне понятно, но как они могут в неё верить?
• Запрещать что-то нельзя, можно только помочь перестать хотеть.
• Думать его мыслями, переживать его чувствами, хотеть его желаниями?
• Желаю вам не хотеть спать так, как я хочу.
• Назовите меня мечтателем, но лучше сидеть на деревянном коньке и думать, что едешь, нежели сидеть в мягких креслах и не хотеть двинуться.
• И если не желать, не действовать, не хотеть, так что получится в итоге.
• У немцев нашлись иные причины не хотеть присутствия французских пилотов в испанской части пустыни Сахара.
• https://sinonim. org/
• Невозможно было не хотеть в этот театр человеку, пишущему стихи, пьесы, пародии, сочинявшему песни.
• Шестая: «Знай, что ты хочешь творить, и умей хотеть творить».
• Чтобы учиться хорошо, нужно хотеть этого.
• Чего может хотеть столь знатный господин, первый в линии наследования французского престола?
• Даже если эти люди будут хотеть честно работать, в случае бандитского наезда разбираться все равно будет полиция, которая коррумпирована.
• Одна из трагедий старости в том, что можешь жутко хотеть, но всё равно у тебя не стоит.
• Впрочем, захотеть перейти, конечно, можно, хотеть вообще не вредно, но только кто же тебя туда после сатиры и юмора-то возьмет?
• Есть то, что я захочу, но хотеть чаще того, что для меня полезно.
• Ведь нельзя хотеть что-то доказать всему миру.
• Из-за него родной дом для юного Высоцкого станет местом, куда он меньше всего будет хотеть вернуться.
• Знаешь, я думаю, ничего в жизни не надо очень уж хотеть.
• Больше отдаваться жизни, не хотеть мгновенных результатов.
• Я сам, да и никто другой здесь вообще не знает, чего он, собственно говоря, должен хотеть.
• Но чтобы так не хотеть заниматься прежде любимой профессией!
• Надо только очень хотеть и упрямо стремиться к цели.
• Все они любили часто ездить, гореть желанием желаний, уметь много хотеть и добиваться, дружить и помогать.
• Это маленькая потребность нашего Эго, которая при своем наличии заставляет хотеть лучшего для себя.
• Если, допустим, хотеть причинить ему наибольшую боль, то это именно та фигура.
• Это может не понимать или не хотеть понимать лишь обыватель.
• Тогда она пообещала себе всегда уходить первой, раньше, чем этого начнет хотеть мужчина.
• Ссылается при этом на латынь: ubi nil vales, ibi nil velis[18 — Там, где ты ничего не можешь, там ты не должен ничего хотеть (лат. ).].
• Потому что я еще не перестал хотеть добиться этого.
• Врангель писал: «Самолюбие у него было необычайное, и “хотеть” он умел, а стать великим было его мечтой чуть ли не с самого детства».
• Оставшись один, я ощутил прилив бодрости и стал хотеть, чтобы поскорее перешли в атаку.
• И, хотим мы этого или нет, но именно она зачастую диктует нам, как поступать, что чувствовать, чего и кого хотеть.
• Но как хотеть, когда окружающая реальность тянет нас вниз?
• И тогда я не буду хотеть стать министром культуры, понимаете.
• А Поручик, Балу и Горшок продолжали хотеть заниматься рок-музыкой.
• Юджи определил источник поиска в совершенно новом свете и очень просто: «Я не хочу хотеть то, что они хотят, чтобы я хотел».
• Он сказал это так, будто нет на свете ничего естественнее, чем для солдата не хотеть умирать.
• Ежели вам случится хотеть написать мне что-нибудь и не решитесь, то, пожалуйста, намекните, о чем.
• Придумайте персонажа, похожего на себя, который будет всем сердцем чего-то хотеть или же не хотеть.
• Я не хотела хотеть этого, но все равно хотела.
• Катрин искренне не понимала, как можно столько времени проводить с племянником, но при этом категорически не хотеть собственных детей.
• По словам Элифаса Леви, символ сфинкса заключал в себе четыре прекрасных совета для посвященного: «знать, хотеть, сметь, молчать».
• Они не станут реальностью, если мы просто будем чего-то хотеть, а только когда в это поверим и примем это как уже произошедшее.
• Как только перестаешь чего-то хотеть, ты сразу это получаешь.
• Вспомнив меня, она соглашается зайти вместе со мной в комнату, чтобы узнать, чего я могу от нее хотеть.
• Да, он всегда будет сильно ее хотеть, он будет любить ее безумно.
• Не приличнее ли и для интернационалистов в такой момент уметь противостоять «массовому» угару, чем «хотеть остаться» с массами, т. е.

Открыть другие предложения с этим словом

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Количество символов.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

Наверх ↑   Антонимы   Синонимы   Ассоциации   Морфемный разбор слова   Поиск предложений онлайн

• Поиск занял 0.025 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Вверх ↑

Я не знаю чего хочу. Что делать? — Личный опыт на vc.ru

Дом-работа-дом, немного скуки и одиночества по вечерам, убиваемых в соц. сетях и сериалах. Вроде все неплохо, но хочется чего-то большего. Но чего именно — непонятно. Как взбодриться и понять чего хочешь? Расскажу как я выходила из зомби-жизни.

202 576 просмотров

Фильтр на чтение

Эта статья не понравится тем, кто:

• Стремится отречься от мирского и провести жизнь в Гималаях;
• Любителям «марафонов исполнения желаний», где предлагается за две недели намечтать ролс-ройс и мужа-олигарха;

Не имею ничего против вышеперечисленного, однако дальнейший материал будет основан на противоположных тезисах:

• Здоровый человек в норме постоянно чего-то хочет, желает и стремится;
• При адекватной самооценке человек желает того, что ему доступно прямо сейчас или при некоторых усилиях;
• Взрослый человек самостоятельно исполняет свои желания, а не ждет этого от других людей.

Формулировка проблемы

В хорошо сформулированном вопросе содержится половина ответа, поэтому начну с уточнения формулировки: «Я не знаю чего хочу».

Во-первых, «хочу» — это про желания, и желания как правило ощущают/испытывают. Желания происходят из области чувств и эмоций (пока они не превратились в цели). «Знаю» — это про мысли и мозг. Поэтому как минимум более правильная формулировка была бы:

Я не чувствую своих желаний.

Тут можно еще раз уточниться: почему я их не чувствую? Возможны варианты:

• У меня нет желаний, нечего и ощущать 😩
• Я не умею осознавать/слышать/формулировать свои желания, но они все-таки есть 😍

Когда у человека совсем нет желаний — это состояние овоща и клинический диагноз.

Большинство из нас испытывает хотя бы примитивные желания: поесть, поспать, сходить в туалет. Конечно, это не те желания, в поисках которых вы читаете эту статью, но тем не менее это — желания. Мы про них даже так и говорим «Хочу есть», «Хочу спать». И хотя бы в момент, когда мы очень хотим в туалет, мы точно знаем, чего хотим 🙂

Поэтому для своего исследования я выберу формулировку:

Я не умею чувствовать свои желания.

Почему мы не чувствуем свои желания?

Михаил Лабковский топит за то, что все родом из детства:

Почему человек не знает, чего хочет? Как это вообще можно не знать? Да запросто. Придется опять рассказывать про детство, когда родители навязывают свою волю 10-, 12-, 15-, а иногда и 40-летним детишкам. Вернее, просто не интересуются, чего там хочет ребенок. Творожок, хлопья или омлет, например, на завтрак? У подростка могут не спрашивать, кем он сам хочет стать… Это в принципе не имеет значения для некоторых родителей, которые «сами знают, как лучше».
А получается не лучше. Получается, что когда надо выбрать, когда важно знать, чего хочет и что лучше именно для него, ребенок или уже взрослый не может обнаружить в себе ни одного желания. Ни одного желания настолько ясного и сильного, чтобы его можно было сформулировать. Нет у них желаний.

Михаил Лабковский

Мы так привыкаем, что за нас все решают и наши желания не учитываются, что с годами навык хотеть атрофируется.

В своей работе с психологом я еще раскопала такую вещь как диссоциация: меня в детстве часто били, и в какой-то момент я дошла до состояния безразличия и отделения себя от своего тела: меня бьют, но я не чувствую боли, я апатично лежу и жду когда это закончится.

Наверное, есть еще много причин, по которым мы теряем контакт со своими желаниями, но что Лабковский, что моя психолог советуют примерно одно и то же:

Начать отслеживать самые маленькие желания и удовлетворять их.

Конечно, хотелось бы сразу почувствовать более глобальные вещи:

• где жить;
• с кем жить;
• кем работать;
• чем заняться;

Но мой опыт показал, что без этапа осознавания пусть маленьких, но точно собственных желаний, попытки осмыслить глобальные желания приводят к стереотипным идеям типа «открыть бизнес, жить у моря и мужа хорошего».

Как нельзя прийти в спортзал и за одну тренировку стать Шварцнегером, так и здесь: не зная чего хочешь на завтрак, сложно понять чего хочешь от жизни.

Начать с малого

Я послушалась советов своего психолога и Лабковского и начала с того, что раз в час спрашивала себя: «А чего я сейчас хочу?», делала внутри тишину и слушала отклик. Поначалу я осознавала очень простые желания: встать размяться, съесть шоколадку, сделать перерыв в работе. Если ничего конкретного не приходило, то я проходилась по чек-листу:

• удобно ли мне сидеть/лежать;
• хочу ли я есть/пить/в туалет;
  
• не жарко/холодно ли мне;
  

В результате я пришла в ужас от того, насколько часто я игнорировала свои желания. Например, примитивное желание сходить в туалет я игнорировала в половине случаев, потому что:

• еще 5 минут, допишу письмо и пойду;
• совещание, как-то неудобно, вдруг что пропущу;
• лень встать с кровати утром 😂

Когда организм привыкает, что его игнорят даже в такой малости, сложно ожидать, что он будет генерить желания более высокого порядка.

Такая же история у меня обнаружилась с желанием поесть, размяться. Я постоянно откладывала их ради каких-то более важных с точки зрения ума дел.

Я решила радикально подойти к вопросу и начала удовлетворять свои желания сразу вне зависимости от контекста. Что поначалу выглядело довольно странно на совещаниях, например.

Но, я рассказала всем историю, что у меня диета и мне нужно есть по часам — и все нормально к этому отнеслись. Когда мне хотелось размяться, я так и говорила «Все затекло, не могу», вставала и начинала прохаживаться по переговорной. И в туалет тоже начала ходить, когда захочется 🙈 Невероятно, но никто меня за это не уволил))

Более того, со временем, коллеги насмотрелись на меня и тоже стали приходить с едой))) И всем нам стало немножко легче жить 🙂

Устроить диджитал-детокс

Детская психология говорит, что ребенку очень полезна скука: именно в момент, когда нет внешних стимулов, ребенок остается наедине с собой. Внимание его блуждает и именно в этот момент он проявляет творчество: сам придумывает себе новую игру или занятие.

Даже современные дети, поныв от отсутствия гаджетов, при продолжительном их отсутствии находят себе новое занятие. Иногда это занятие — лежание на диване, что мало похоже на творчество. Но и это проходит (но это не точно).

В целях установления контакта с собой, скука полезна и взрослым. Чаще всего мы лезем в гаджеты именно с целью сбежать от скуки, но если мы хотим услышать свои желания — то гораздо полезнее провести это время наедине с собой, а не с чужими фото и мыслями. Как говорит индейская пословица:

Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни.

Я пробовала такое: сесть и сознательно ничего не делать. Не думать, не двигаться, не спать. Это очень тяжело! Одна из причин, почему многим плохо дается медитация — это ужас от оставания наедине с собой. Приходит тревога, хочется соскочить и снова воткнуться своим вниманием куда-то. Довольно долго у меня ничего не получалось, меня и на 2 минуты не хватало.

Но через несколько месяцев я научилась блуждать вниманием по телу, отслеживать свои эмоции. Кроме этого, я отключила все уведомления и перестала использовать соц. сети. Заходила туда только один раз в день в фиксированное время.

Раньше я каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном тянулась к телефону. Сейчас я просто лежу и думаю о дне грядущем, если это утро, и о дне прошедшим, если это вечер. Прислушиваюсь к себе, каким был этот день или каким я хочу чтобы он стал.

В совокупности с отслеживанием своих мелких бытовых желаний, я начала отмечать, что ко мне приходят уже более осмысленные желания: позвонить кому-то из друзей, покататься на велике, написать пост.

Убрать утечки энергии

Но самый большой прорыв в осознании своих желаний случился у меня после расставания с бывшем мужем.

Об этом мало кто говорит, но критически важное условие для реализации чего угодно — это наличие свободной энергии.

Если все силы уходят на ненавистную работу или ругань с партнером, если все время идет негативный фон — то единственное желание в этом аду — забыться, сбежать, отдохнуть.

Мое мнение: сначала нужно уйти из эмоционального ада, иначе:

1. Все время будет идти искажение желаний: стремление избежать страданий будет подменять стремление к удовольствию.

2. Как бы мы себя не поддерживали и не радовали в аду — энергия все равно будет утекать большими темпами, чем приходит.

Это очень сложный шаг, для которого нужно мужество. Но сделав его, многое налаживается само собой.

Пока я была в браке, меня хватало лишь на жизнь зомби в стиле «дом-работа-быт». После расставания — сразу нашлись силы и на спорт, и на учебу, и на ведение блога, и на новую работу, и на английский. Пришли и желания, и силы на их реализацию.

Несколько заключительных мыслей

Одна из причин, почему я не считаю полезными «марафоны желаний» — потому что они учат мыслить:

1. Категориями существительных: хочу шубу, мужа, новый айфон, много денег.

2. Желания часто вылезают за границы возможностей: ожидается, что кто-то все эти существительные подарит.

Для меня желание — это глагол. Причем глагол, приложенный ко мне: это я хочу сходить на прогулку, написать статью на VC, позвонить подруге. Абстрактный айфон, который лежит на столе и который мне кто-то должен подарить никак не стимулирует меня ни на какое действие. Айфон — отдельно, я — отдельно. Для меня

Желание — это то, что я хочу сделать, а не получить от других.

Я хочу и я делаю. Не жду, не мечтаю, а делаю. Один из критерий истинности больших желаний — это то, что они дают энергию на действие, а не вгоняют в лень и апатию.

Предупреждение

Прокачав способность чувствовать желания, вы можете обнаружить, что не хотите больше работать на этой работе, жить с этим человеком или жить в этом городе. С этим придется разбираться, иначе это снова будет предательство себя и игнорирование своих желаний.

Мне пришлось сменить профессию, город, страну, хобби, найти новое окружение. И хотя сейчас я счастлива, не могу сказать, что это было просто.

Итого

Что важно на первых этапах:

1. Не спешить, приготовиться к марафону. У меня ушло полгода на примитивные желания, прежде чем я начала слышать свой отклик по поводу работы, квартиры, партнера, друзей, города.

2. Стараться сразу удовлетворить свое желание. Поэтому лучше формулировать его глаголом — так понятнее, что нужно делать.

3. Почаще оставаться наедине с собой, ограничить соц. сети, дать себе поскучать.

4. Быть готовым к большим переменам и не бояться.

5. Идти за своими желаниями, не игнорировать их не предавать себя.

Не знаю, дочитывают ли до конца такие огромные тексты, но если вы дочитали и вам понравилось — приглашаю вас в свой телеграм-канал @annakopyrneva. Пишу преимущественно о софтскиллах, продуктологии и своей работе в ИТ.

12 выводов, которые я сделала за 12 лет жизни в браке

Иллюстрация: Гурбуз Доган Эксиоглу

Семейная жизнь – личное дело каждого человека. Но во взаимоотношениях есть общие правила, которые облегчают жизнь всем нам. Такой опыт появляется только единственным правильным способом – методом проб и ошибок. Это будет полезно прочитать каждому:

«Удивительно, но позади 12 лет брака. Насколько себя помню, никогда не ставила себе целей непременно выйти замуж, нарожать детей, и жить жизнью «тетки» до конца дней своих. Напротив, цели на жизнь были грандиозные, наверное, как у многих 15-17 летних подростков, которые думают, что вся жизнь впереди и «все еще успеется».

Очень хотела добиться результатов в спорте, выиграть непременно олимпийское золото, и уехать жить в другую страну. Замужество в планы входило как очередной необходимый жизненный этап, из разряда «родился-учился-женился».

Но никогда не понимала ажиотажа вокруг «захомутать мужика, обязательно богатого». Никогда не понимала ажиотажа вокруг «я хочу выйти замуж». Никогда специально не искала себе мужчину, делая все возможное и невозможное, чтобы на меня обратили внимание. Но, по-честному, в спортивной тусовке с этим проблем не было.

Моим целям так и не суждено было сбыться, жизнь, как обычно, внесла свои коррективы. Спортивная травма положила конец моей карьере, моему олимпийскому золоту. Пришлось повесить шиповки на стенку.

Началось вольная от спорта жизнь. Но это не привело к гулянию по ночам, какому-то необузданному стилю жизни, не было алкогольных вечеринок и прочих «прелестей» послеподросткового возраста. Спорт приучил к умеренности во всем, к режиму, к дисциплине.

Будучи еще студенткой, встретила своего будущего мужа. При этом никогда не задумывалась о том, сколько мне суждено прожить в браке. Я понимала, что жизнь может измениться в любую минуту. Как в спорте. Сегодня ты известный спортсмен, чемпион и победитель, а послезавтра ты получаешь серьезную травму, и чемпион и победитель уже кто-то другой.

Помню, как тренер мне всегда говорил:

«Чтобы выигрывать, ты должна быть на голову сильнее других. Не получается, не можешь — нет таких слов. Вставай и делай. Делай то, что можешь на данный момент и делай по максимуму».

И, видимо, привычка думать, как чемпион, намертво врезалась в мое миропонимание. Это можно сравнить с внутренним критиком. Если твой внутренний критик молчит — значит, сделала по максимуму, если чувствуешь, что «схалявила» — нужно доделать.

И под вечным чутким руководством внутреннего критика и проходит моя семейная жизнь.

Все как у всех: и влюбленность, и романтика, и страсти, и страдания, бывали периоды притирки друг к другу, узнавания друг друга в быту, в совместном времяпровождении, бывали периоды разногласий, непонимания, обид друг на друга. И обои клеили, и отдыхаем всегда вместе. Хотелось и развестись и поубивать друг друга. Все как у всех.

И вот я уже 12 лет замужем, и готова поделиться 12 выводами относительно этого процесса:

1. Любовь проходит

Да-да, любовь проходит. Именно та, что так навязывают в обществе, и настоящее имя которой — любовная зависимость. С безумными эмоциями, страданиями, слезами, с душевной болью и невозможностью думать ни о ком, кроме объекта такой «любви».

В отношениях должно быть ХОРОШО. Без истерик, выноса мозга, эмоциональных качелей, адреналиновых впрысков после неотвеченного сообщения, без битых тарелок и ухода «пожить к маме», без надрыва и бессонных сопливо-слезных ночей после очередного скандала.

В отношениях должно быть СТАБИЛЬНО. Не значит, что скучно. Значит, что ты уверен хотя бы на 80%, что твой супруг (а) не выкинет сногсшибательный фортель, когда ты к этому совершенно не готов.

В отношениях должно быть СПОКОЙНО. Когда ты идешь домой и знаешь, что там все нормально, что ты не нарвешься на агрессивно-пьяного мужа и не получишь по морде лица.

«Взбрыки» могут присутствовать, несомненно, но общий фон долговременного брака — ровно-спокойный. Если это не так, то у одного из супругов — эмоциональная зависимость.

2. Жизнь в браке — это не один большой праздник

Не бывает долго и счастливо без перерыва на обед и выходные. Не бывает радостно и восторженно без перерыва на майские и Новый год. Бывают болезни, плохое самочувствие, усталость и раздражение, злость и обиды. Бывают срывы, ругань, неприятности и трудности. Вопрос только в том, насколько долго супруги готовы застревать в этих ситуациях.

3. Супруги действительно должны быть одного социального уровня

Золушка и Принц — это не более, чем сказка. Романтическая чепуха, которой девочкам забивают голову с детства. И неравные браки чаще всего заканчиваются разводом. Химия влюбленности может толкнуть людей друг к другу. Но когда влюбленность проходит, наружу вылезают все разности в воспитании, менталитете, отношению к жизни, к деньгам, к работе, к детям и прочим проявлениям жизни. Все, что показывают в кино — нежизнеспособно, а попытка подражать этому оканчивается грандиозным провалом.

4. Супруги должны развиваться вместе

Нельзя останавливаться на достигнутом. Ни тому, ни другому. Если муж и жена в принципе не развиваются по жизни, итог печален. Того, кто мешает расти — бросают. Рано или поздно. Жена, застрявшая в кастрюлях, пеленках, детях, так же как и муж, основными интересами которого являются пиво и телевизор — балласт, который будет сброшен. Без вариантов.

Отсюда еще вывод — нельзя запрещать супругу развиваться. Не важно в чем. Танцы, гитара, сноуборд, шахматы, 101 способ приготовить курицу — любое занятие, где человек хочет добиться результата. Оптимально — разделить интересы супруга, хорошо — не мешать.

5. Жена не должна полностью растворяться в муже и детях

Я сначала уделяю время себе, потом мужу и ребенку. Женщина, предавшая свое Я ради мужчины — быстро надоедает и становится обузой. Нельзя полностью растворяться в семье, нельзя жить только желаниями мужа, нельзя думать только о кастрюлях и детях. «Тётка» не интересна никому. Интересна личность рядом с собой, которую хочется изучать, с которой хочется разговаривать, знать мнение. А «тётка» вроде дивана, ведь никому не придет в голову интересоваться мнением дивана.

6. Друг друга нужно принимать

На глубинном уровне. Могут бесить и раздражать некоторые привычки, можно быть несогласным с некоторыми проявлениями характера. Можно иметь различные взгляды на некоторые проблемы, на процесс воспитания детей. Но на глубинном уровне человек должен быть принят. Со всеми «заморочками», с «тараканами» и прочей живностью. То есть нужно позволять человеку быть таким, какой он есть. Можно, конечно, пытаться его переделать, но из состояния принятия. И чтобы «переделка» была только лишь как дополнительная опция. Будет — хорошо, не будет — тоже хорошо.

7. Муж должен быть нужен, и в то же время свободен

В последние годы живу именно по этому принципу. Не боюсь, что муж может уйти, потому что он, как и любой человек, имеет право на лучшую для себя жизнь. Без меня. Это нормально. Так же как и я имею право на лучшую для себя жизнь. Без него. Да, будет сломана прежняя жизнь, будут трудности, но катастрофы не случится. Нельзя насильно удержать человека около себя. Поэтому нужно вовремя снять розовые очки, забыть навсегда фразу «будем жить вместе долго и умрем в один день» и быть готовым ко всему. Это не значит, что жить в таком состоянии постоянно. Это значит знать, что в любой момент человек может уйти и не обольщаться на этот счет.

8. У каждого могут быть свои интересы и желания

У каждого должно быть право на личное пространство и личное время. У каждого должны быть свои финансы. И это нормально.

Это аксиома отношений. Так должно быть, и это не обсуждается. Не нужно таскать мужа на шопинг, как и не нужно непременно быть на мужской рыбалке. Личное время должно быть у каждого, и истерика как попытка лишить этого времени — повод задуматься об отношениях.

У меня, например, такое личное время — это время тренировок, йоги, бега. Могу уехать одна на озеро, чтобы посидеть, посмотреть на воду, подумать. Так же есть время на чтение книг, на другие дела. Муж спокойно ходит в баню, на встречи с друзьями, уезжает на рыбалку на несколько дней. Никто ни за кем не следит, истерики не устраивает. Все довольны, всем хорошо.

Так же у каждого должны быть свои финансы. Без права супруга требовать отчет об их использовании. Унизительно просить на прокладки, равно как и на сигареты.

Лично мы с мужем имеем ряд обязательных статей расходов на семью ежемесячно. И эти расходы как бы поделены между нами. Я точно знаю, какие из них должна оплатить я, а муж оплачивает «свои» расходы. Все, что у каждого остается, тратится по его личному усмотрению. Я не требую от мужа отчета о тратах, так же не отчитываюсь о своих.

9. Долго живут в браке люди с близкими темпераментами

Когда у одного шило в попе, а другой, как Емеля, только на печи лежит, и не поднять его, тогда этому браку вряд ли суждено стать долгим. Можно сгладить некоторые различия в темпераменте, можно подстроиться под характер и скорость жизни другого. Но если эти скорости полярны, то ваш «феррари» жизни вряд ли долго удержишь рядом с еле пыхтящим запорожцем.

10. В доме обязательно должно быть животное

И желательно теплокровное. Кошка, собака, хомячок – тот, кого можно потискать-потрогать. В разное время у нас жили кошки, собаки, иногда и те, и другие одновременно. И сейчас живут две собаки и крыса-сфинкс.

11. Секс в браке – не главное

Безумного секса, страстных ночей и романтики, как раньше, невозможно иметь после 12 лет брака, даже после 3 лет все утихает и переходит в более спокойный уровень. Для того, чтобы сохранять высокий уровень желания партнера после многих лет, проведенных бок о бок, нужны очень сильные эмоции, которых в принципе быть не может. Только если один из супругов не страдает любовной зависимостью. Тогда он, да, может хотеть страсти и огня. В таком случае другой супруг живет с ним из расчета, из удобства, из нежелания ничего менять.

Но обычно, в нормальных, не проблемных отношениях, секс отходит на второй, если не на десятый план, и действительно не является главным в браке.

12. Решения должны приниматься вместе. Но при этом женщине не нужно лезть в сугубо мужские дела

Мелкие, повседневные дела не требуют согласования. Но какие-то крупные покупки, судьбоносные решения обязательно должны обсуждаться. И решения принимают двое. Никаких «я решил(а), сказал(а), поэтому так и будет».

Как воспитывать ребенка, куда поехать в отпуск, «давайте заведем собаку», какую машину купить — это обсуждается. А вот лезть, например, в бизнес мужа — нежелательно. Максимум высказать свое мнение, если спрашивают.

И самое главное для долговременного брака — это желание идти на компромисс, слушать и слышать друг друга, оставлять возможность побыть наедине, не сливаться друг с другом как сиамские близнецы, а оставлять себе и другому пространство для маневра.

А вообще семейная жизнь — это сочетание любви, доверия, взаимопомощи, терпимости и силы воли. Порядок всего перечисленного меняется каждые несколько лет.

При этом мы никогда не делали этого в семейной жизни:

1. 1. Не били тарелки и не колотили мебель
   Максимум, что можно добиться таким поведением — это лишняя «головная боль», незапланированные финансовые траты и отказ при этом от каких-то нужных покупок или развлечений. Да и потом, не можешь справиться с эмоциями — «поди побейся головой о стенку», как говорила моя бабушка.
2. 2. Не рвали фото, одежду и прочее
   То же самое, что в пункте выше. Глупость, вот как это называется.
3. 3. Не уходили пожить к маме
   К маме уходят пожить девочки и мальчики, которые не повзрослели, неважно в каком они паспортном возрасте находятся, и которые не могут нести ответственность за свои поступки и решения.
4. 4. Не старались делать намеренно больнее друг другу
   Ругаются в семейной жизни все. Не опускаться до уровня «базарной бабы», которая так и норовит ударить побольнее — это признак хороших отношений. И кто в роли «базарной бабы» – это вопрос вторичный.
5. 5. Не манипулировали ребенком
   Никогда и ни при каких обстоятельствах. В отношениях взрослых детям не место. И по моему глубочайшему убеждению, только идиоты могут делать ребенка разменной монетой в своей неудавшейся жизни.

Автор: Ольга Цыбакина

Подросток ничего не рассказывает родителям — что делать?

Подросток приходит домой и вроде бы хочет что-то рассказать, но родители сразу начинают сравнивать его с сыном подруги, волнуются или слишком настойчиво лезут с советами. После пары подобных разговоров желание делиться чем-то у ребенка пропадает. На вопрос читателя «Что делать, если ребенок ничего не рассказывает о своей жизни?» отвечают четверо подростков.

Резкая реакция может отбить желание делиться

Ева, 16 лет:

То, что дети не хотят рассказывать о чем-то взрослым, не всегда проблема родителей. Может быть, ребенок банально замкнут в себе и боится отчуждения — тогда он не готов делиться своими переживаниями. У меня такое бывает: я не могу рассказать родителям абсолютно все, потому что боюсь недопонимания и того, что они могут изменить мнение обо мне не в лучшую сторону.

Иногда взрослые допускают стереотипные ошибки. Например, в детстве мама мало общалась с ребенком, обсуждала что-либо. Повзрослев, он может продолжить жить замкнуто, в себе, особо не распространяясь о своих мыслях и чувствах. Бывает, что говорить с родителями не хочется, потому что вспоминаются прошлые резкие реакции на какие-то события в жизни подростка. Так у него можно отбить желание высказываться, высказывать свою точку зрения и делиться переживаниями и заботами.

Во многих ситуациях дети не хотят показаться родителям такими, какие они есть, — удобнее быть хорошенькими и пушистенькими. Подростки могут скрывать, что они тусуются во дворах, может быть, общаются с какими-то людьми, которых родители могут не одобрить. Рассказывая о проблеме, придется так или иначе описать и свое окружение. Тогда родители будут просто перманентно переживать.

Думаю, можно установить контакт с ребенком, говоря на банальные темы: «Как прошел день? Что смотрел, что читал?» Наверное, это просто интерес к жизни и интересам подростка, его увлечениям.

Так можно узнать, как проходит его день. Родители и сами могут делиться своими проблемами и переживаниями, спрашивая у ребенка его мнение и тем самым укрепляя контакт. Это поможет подростку раскрыться, а родителю — показать: «Мне не все равно, как ты живешь. Думаю, ты можешь помочь мне, а я — тебе».

Я знаю, когда на меня будут кричать

Ира, 16 лет:

Дело может быть как в родителе, так и в ребенке. Все зависит от ситуации. Часто родители совершают стандартные ошибки: начинают постоянно сравнивать ребенка с другими. Ребенок рассказывает о своих достижениях, а ему говорят: «Ты, конечно, молодец, но вот сын тети Маши сделал это уже несколько лет назад, а ты только сейчас добился таких результатов». Ребенок думает: «Класс, значит, я плохой». Итог — низкая самооценка и все сопутствующие проблемы.

А может, родитель однажды, когда ребенок рассказал ему о чем-то личном и трагическом, отреагировал неправильно: «Сколько еще таких ситуаций в жизни будет! Что ты паришься! Рассталась с парнем — сколько их еще будет!»

Другая ситуация: ребенок расстроен, а родитель накричал на него, что он плохой. После этого у ребенка закрепляется, что если что-то случается, то: а) на меня накричат; б) какой смысл рассказывать, если отдачи и рефлексии я все равно не получу.

Случай может быть единичным, но значимым. Родитель должен помогать ребенку в проживании жизненных трудностей

Подростковый возраст — очень сложный период, когда о жизни ты что-то как бы знаешь, но как бы и нет. Если рядом нет человека, который может поддержать, человек замкнется.

Думаю, дело все-таки скорее в родителях. Даже если ребенок слишком эмоционально о чем-то рассказывает, кричит, родителям не стоит говорить: «Не кричи. Успокойся». Ребенок на подсознательном уровне решит, что ему нельзя испытывать эмоции. У меня такое бывало два раза. Кажется, что ты идешь к родителям открытым, а им неинтересны твои эмоции: «Рассказывай, но спокойно». Но как? Безэмоционально нельзя рассказывать, обидно становится.

Родители часто дают советы, которых не спрашивают. Понятно, что советы — это полезно. Но если их дают, когда никто не просит, это раздражает. Какой смысл? Ты ими все равно не воспользуешься. Кажется, что каждую твою историю переделывают в нравоучение.

А еще есть фраза «Я знал, что так будет». Каждый опыт — это опыт. Я такой человек, что, если мне расскажут историю, я покиваю, но, не пережив этот опыт самостоятельно, не пойму. Нужно самой наступить на эти грабли. Родители могут не понимать этого: «Я тебя предупреждал». Смысл делиться, если ты априори не прав?

Или такое: ребенок что-то рассказывает, а родитель сидит в телефоне, читает, с кем-то общается, повернулся спиной, моет посуду, ушел куда-то, сказав: «Я тебя все равно слышу». Но ведь так просто неприятно что-то рассказывать! Даже если он и правда слышит, сразу пропадает все желание говорить.

Наконец, ребенок может просто не хотеть разговаривать. Иногда люди устают, лимит общения заканчивается. Приходят домой — и даже там не хочется говорить. Если это происходит постоянно, стоит на всякий случай уточнить, нет ли у него больших проблем, например депрессии. Если это периодическая ситуация, зря волноваться не стоит. Родителям можно просто сказать: «Сейчас не хочу». А взрослым надо это принять, потому что ничего страшного на деле не происходит.

Не вижу смысла делиться с родителями

Юля, 15 лет:

Года два назад я постоянно рассказывала родителям, что происходит у меня в школе, как я общаюсь с ребятами. Однажды я рассказала маме про одного мальчика… У меня это вообще больная тема: я с ними не могу общаться и не понимаю почему. Вроде бы все нормально, а с другой стороны, им со мной неинтересно. Тогда, наверное, и был переломный момент.

Я рассказала, что начала общаться с мальчиком, а мама сказала: «Ой, блин. Зачем? Не надо, он тебе не нужен». Когда я начинала говорить с ней об этом переживании, она отвечала: «Они просто боятся подойти к тебе, ты слишком хорошая для них, а они боятся, что ты с ними общаться не будешь, а не они с тобой». Нет никакого смысла рассказывать ей что-либо.

Она просто говорит, что я самая хорошая, а нормальных советов не дает

Я перестала подробно рассказывать ей о чем-либо, потому что она нередко отговаривала меня от того, что я хотела делать. В последнее время я много езжу по стране: от «Большой перемены», с танцевальным коллективом. Мама меня вроде поддерживает, а за спиной говорит: «Опять она в этой поездке, мы ее вообще не видим». О том, что происходит в поездках, я ей тоже не рассказываю, потому что знаю: она будет пересказывать все другим людям. В общем, причин, по которым я не говорю чего-либо родителям, много.

Не хочется выслушивать нравоучения

Ксюша, 16 лет:

Иногда действительно ничего особенного не происходит и рассказать нечего. Иногда забываешь, что что-то случилось, и поэтому не рассказываешь. Иногда не хочется разговаривать вообще ни с кем, даже с семьей. Иногда родители спрашивают слишком настойчиво, и поэтому желание делиться чем-то (часто совсем тухлое из-за усталости и вымотанности) совсем пропадает.

Иногда дело в теме новости: родители часто не поддерживают определенные темы, и поэтому рассказать нечего. Иногда у тебя есть новость, но ты ее не расскажешь даже лучшему другу или подруге из-за желания сохранить приватность другого человека, например. Также я редко рассказываю родителям о ситуациях, когда я чудом избежала плохих последствий: мама любит превращать любую историю, даже смешную, в поучительную. В таких случаях очень хочется, чтобы была поддержка или все просто посмеялись.

Кто-то ничего не рассказывает, потому что боится осуждения и непонимания со стороны родителей. Таким образом, есть причины, на которые родитель может повлиять, и те, на которые не может. Я бы посоветовала родителям понаблюдать за собой во время общения с ребёнком: может, вы найдете свою ошибку?

Так нельзя: 15 вещей, которых не должно быть в здоровых отношениях

Совместная жизнь довольна сложна. Два человека проходят через большое количество испытаний, прежде чем вместе встретить старость. Притирка, претензии, разочарования, охлаждение — все это неизбежно просто потому, что люди живые. Однако, есть то, чего в здоровых отношениях быть не должно. Вместе с психологом Светланой Кравченко разбираемся в вопросе.

Зависть

У мужа интереснее работа, а у жены новая машина? В здоровых отношениях это — повод порадоваться за близкого человека, а не завидовать. Умение гордиться достижениями партнера, а не пытаться их превзойти — признак гармоничного союза.  

Превосходство и конкуренция

Оставьте битву место под солнцем за пределами своей семьи. В здоровых отношениях нет конкуренции и превосходства. Если все же вы столкнулись с подобной проблемой, направьте свою энергию на саморазвитие — так вы сможете не только узнавать новое и расти в интеллектуальном плане, но и найдете себе дело, отвлекающее от негативных мыслей.

Хамство и оскорбления

Оскорбления партнера — это высшая степень неуважения его личности. Это эскалация конфликта, такой его виток, после которого уже не отмотать назад. Поэтому дважды подумайте перед тем, как переходить эту грань.

Унижение

Партнер постоянно подчеркивает ваши недостатки и слабые стороны? Ему все время чего-то не хватает, и в этом виноваты вы? Он устраивает беспочвенные сцены ревности? Требует, чтобы вы соответствовали его ожиданиям, были послушной, но вы все равно виноваты? (читайте также: Невидимое насилие: что такое газлайтинг и как от него защититься). В здоровых отношениях вы точно не увидите такого, поскольку это — токсичное поведение, требующее экстренных мер. А именно расставания.

Безразличие

Безразличие разрушает больше, чем ссоры и скандалы. До тех пор, пока супругам не все равно, пока между ними еще есть чувства и притяжение, отношения можно вернуть. Но когда одному становится все равно, шансов уже нет. Безразличие может быть ложным, когда, скажем, жена обиделась на мужа и «выключила» эмоции. Она рутинно выполняет свои обязанности, но демонстративно не разговаривает, отказывается от близости, пока не получит желаемой реакции мужа. Это уже следующий пункт нашего списка (манипуляции или манипуляторное равнодушие). Когда же мы имеем дело с истинным безразличием, то супругам или одному из них уже не нужно никакой реакции. Им все равно. Они даже не обижаются, и это уже по-настоящему страшно. Увы, слово из холодных льдинок не получается собрать даже в сказке. 

Манипуляция авторитетом

«Я же хочу как лучше (только я знаю, как лучше), поэтому ты должен поступить вот так. .», «ты как ребенок, ничего не можешь сам. Давай я..». По-другому эти фразы звучат так: «будь зависимым от меня, мне страшно, что я буду не нужен или не нужна». В здоровых отношениях вы такого не найдете. Это прерогатива созависимости.

Жадность

В отношениях счастливых пар партнеру приятно тратить на близкого человека свое время, силы и деньги. Если вам жалко одного из этих ресурсов — это плохой знак.  

Отсутствие сексуального интереса

В здоровых отношения сексуальный интерес партнеров друг к другу обязательно присутствует. Интимные отношения — это лакмусовая бумажка в паре. Нарушение сексуального влечения к партнеру — показатель того, что в отношениях что-то не так. В наиболее сложных случаях отсутствие сексуального интереса превращается в аверсию — отвращение к сексуальной активности с конкретным партнером. 

Глухота к словам партнера

Если вам очень хочется рассказать кому-то секрет — расскажите мужу. Он все равно вас не слушает. А теперь серьезно. Любимый человек вас слушает, но не слышит? Он не спросит о ваших делах, а если вы рассказываете, то слушает  без всякого интереса и участия? В здоровых отношениях коммуникация построена иначе.

Депривация или игнорирование

Депривация — это лишение или ограничение возможностей удовлетворения жизненно важных потребностей партнера. Вариант депривации или игнорирования — когда человека что-то гложет, но партнер не хочет об этом говорить и не желает замечать, что такая проблема есть. Предпочитает ее игнорировать, оставляя близкого человека наедине со своими ожиданиями. Отказ в удовлетворении эмоциональных потребностей (тепла, нежности) и физических (отказ в интимной близости), игнорирование потребностей партнера — все это признаки токсичных отношений.

Замалчивание

В счастливых отношениях человеку не приходится скрывать свои чувства и эмоции. В современной жизни, пожалуй, все мы надеваем определенные маски (читайте также: Социальные маски: о чем говорят роли, которые мы играем в обществе). Мы не хотим показывать окружению свои страхи, тревоги, не хотим выглядеть уязвимыми или расстроенными. Но дома потребности носить маску быть не должно. На то они и близкие отношения, что мы можем не бояться быть слабыми, говорить о своих чувствах, страхах и эмоциях, зная, что от нас не отвернутся. Замалчивание не решает проблем, а усугубляет их. Молчать и делать вид, что проблемы нет — это бомба замедленного действия.

Неумение просить о помощи

В токсичных отношениях просьба о помощи — это признак слабости. В здоровых — показатель откровенности и доверия. Ваш партнер лучше перепишет проект пять раз, чем обратится за помощью к вам, а вы будете двигать диван, пока не сорвете спину, но не попросите помощи? Увы, ваши отношения далеки от нормы.

Идеализация

Признак здоровых отношений — объективный взгляд партнеров друг на друга. Очевидны как достоинства, так и недостатки друг друга. Вместо идеализации или обесценивания в отношениях важную роль играет сотрудничество и использование сильных сторон каждого на благо союза. Партнеры принимают друг друга, не пытаясь улучшить.

Преследование и нарушение автономии

В счастливых отношениях оба партнера сохраняют автономию. Каждый из них может самостоятельно принимать решения, в какой сфере и в каком объеме ему развиваться, работать, реализовываться, заниматься ли спортом. Автономия заключается и в возможности партнера какое-то время быть одному (право на уединение). В созависимых отношениях право на автономию одного партера пресекается другим.

Того партнера, кто стремится к слиянию и укреплению связи, называют «преследующим». Второго, который хочет поддерживать дистанцию, нуждается в личном пространстве и автономии, называют «отстраняющимися» или «дистанцирующимся».

Преследующий партнер чувствует, что его самого и его усилия сохранить и развить отношения не ценят, объясняет психотерапевт Эстер Перель. Он или она переживает одиночество, и это может привести к росту отрицательных эмоций, таких как чувство отвержения, стыд за свое желание близости, понижение самооценки, отсутствие любви. В этой ситуации самое опасное то, что чем больше преследующий преследует, тем больше отстраняющийся отстраняется. Возникает замкнутый круг, повтор конфликта с усиливающимся эмоциональным компонентом и растущим ощущением, что все пропало. В здоровых отношениях право каждого на автономию естественно. 

Контроль поведения

«Удали это фото из инстаграма (запрещенная в России экстремистская организация). Оно слишком откровенное». В счастливых отношениях один партнер не решает за другого, как ему можно себя вести, а как нельзя; с кем можно общаться, а с кем нет; какую одежду можно носить и прочее. Здоровые отношения построены на доверии, а там, где есть доверие, нет места контролю. 

Важно помнить, что в отношениях счастливых пар нет включения третьих лиц, обесценивания партнера и сравнения его с другими. Цель здоровых отношений состоит в создании крепкого эмоционального союза на основе взаимоуважения и равноправия партнеров, которые стремятся жить вместе счастливо, и оба работают над качеством отношений. Других целей там нет. 

Психолог; специалист по семейным отношениям  Действительный член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

11 вещей, которые нужно делать, когда вы ничего не хотите делать

Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хотите делать.

Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.

У большинства людей это время от времени возникает, и обычно это временно. Вы можете чувствовать себя так во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.

Однако длительная потеря интереса (апатия) или снижение удовольствия от того, чем вы обычно наслаждаетесь (ангедония), может свидетельствовать о чем-то более серьезном.

Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.

Если в последнее время вы доводили себя до предела, прислушайтесь к этому призыву, прежде чем вы достигнете точки выгорания.

Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком с любимым пледом и домашним животным — все, что вам кажется легким и расслабляющим.

Перерыв может помочь вам:

• перезарядиться умственно и физически
• яснее мыслить и работать лучше
• избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
• предотвратить выгорание

Исследование 2019 года показало доказательства того, что высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность пациентов. Перерыв может принести пользу не только вам, но и окружающим.

Какие 12 признаков того, что вам нужен перерыв?

Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.

Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:

• снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
• справиться с тревогой и депрессией гибкость
• укрепление иммунной системы
• улучшение настроения и эмоционального благополучия

В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы выгорания, чем те, кто отдыхал в помещении.

Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.

Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.

Каковы 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе?

Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.

Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.

Спросите себя, чувствуете ли вы:

• тревогу, тревогу или нервозность по поводу чего-либо
• злость или разочарование
• грусть или одиночество
• безнадежность
• отстраненность или оторванность от себя

занимают ваши мысли и мешают думать о чем-то еще.

Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.

Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?

Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

Ведение дневника положительных эмоций

Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.

В одном исследовании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.

Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.

Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.

Каковы 15 преимуществ ведения дневника и с чего начать?

Конечно, медитация — это выполнение чего-либо. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.

В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.

Через 8 недель у них появились следующие признаки:

• снижение стресса, беспокойства и плохого настроения
• улучшение способности концентрироваться
• улучшение рабочей и узнавающей памяти

Медитировать не всегда легко, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.

Как начать медитировать?

Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.

Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.

Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.

Каковы 6 преимуществ дружбы?

Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.

Включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взбодрить, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), но может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.

Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.

Как музыка влияет на ваше настроение?

Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.

Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:

• мытье посуды
• заправление постели
• уборка шкафа
• передача пакета ненужных вещей в благотворительный магазин
• один телефонный звонок
• приготовление простой еды
• уборка белья
• уборка стола
2 Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в ​​списке. Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.

Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.

Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.

Какие домашние дела подходят детям по возрасту?

Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете чувствовать себя немного не в себе и вялым.

Задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли у меня гидратация?
• Мне нужно поесть?
• Мне еще немного поспать?
• Меня что-то расстраивает или напрягает?
• Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
• Мне нужно немного побыть одному?

В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.

Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.

Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.

Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:

• подъем
• подготовка к новому дню
• приготовление пищи
• учеба, работа или домашние обязанности
• встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
• отход ко сну

Кроме того, выделите время для занятий, которые вам нравятся проводить время с близкими.

Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.

Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за «траты времени впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.

Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.

Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), рассмотрите вместо этого аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, поскольку вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически другими делами. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.

Как чтение книг может помочь вашему здоровью?

Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.

Также лучше обратиться, если вы испытываете:

• стойкое плохое настроение
• потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
• общее отсутствие интереса к большинству вещей
• упадок сил или усталость
• мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
• раздражительность или другие необычные изменения настроения
• чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.

  Терапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревоги, поэтому рекомендуется обратиться к ним, если вы испытываете:

  • постоянное беспокойство или страх, которые кажутся неконтролируемыми
  • скачущие мысли
  • бессонница
  • панические атаки
  • расстройство желудка

  Не знаете, с чего начать? Наше руководство по поиску доступной терапии может помочь.

  Ты лучше всех судишь о своих потребностях. Иногда ничегонеделание — это именно то, что вам нужно — и это нормально. Просто позаботьтесь о том, чтобы обратить внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о чем-то еще.

  Как вы можете мотивировать себя работать, когда вы действительно боретесь?

  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

  Ангедония: симптомы, лечение и прочее

  Ангедония — это слово, описывающее снижение интереса к занятиям, которыми человек раньше наслаждался, а также снижение способности испытывать удовольствие. Это основной симптом большого депрессивного расстройства, но он также может быть симптомом других психических расстройств.

  Не у всех, страдающих ангедонией, диагностированы проблемы с психическим здоровьем.

  В то время как исследователи все еще спорят о том, можно ли действительно разделить ангедонию на два основных типа, в некоторых источниках предполагается, что эту проблему психического здоровья можно разделить на социальную ангедонию и физическую ангедонию.

  Социальная ангедония часто определяется как повышенная незаинтересованность во всех аспектах межличностных отношений и недостаток удовольствия в социальных ситуациях. Физическая ангедония — это неспособность испытывать тактильные удовольствия, такие как еда, прикосновения или секс.

  Симптомы ангедонии могут включать:

  • социальную изоляцию
  • снижение удовольствия от повседневной деятельности
  • отсутствие отношений или уход от предыдущих отношений отсутствие интереса к физической близости

  Некоторые примеры того, каково это испытывать ангедонию:

  • Раньше вы любили играть в футбольной лиге по вечерам, но теперь у вас больше нет желания играть в эту игру или взаимодействовать с кем-либо из вашей команды.
    
  • Кулинария раньше была вашим любимым увлечением, но теперь она вас больше не интересует, и вам иногда приходится напоминать себе о еде.
    
  • Вам больше не хочется встречаться с друзьями.
    
  • Вы чувствуете равнодушие или замкнутость по отношению к своему партнеру, у вас сильно снижено либидо.
    
  • Занятие, которое раньше приносило вам радость, например посещение живой музыки, больше не вызывает положительных эмоций.

  Хотя ангедония может быть признаком серьезного психического расстройства, важно не ставить себе диагноз. Если вы считаете, что можете иметь дело с ангедонией, как можно скорее поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

  Ангедония является основным симптомом депрессии и шизофрении, но также выявляется у лиц, страдающих хронической болью и болезнью Паркинсона.

  Кроме того, это может быть вызвано злоупотреблением психоактивными веществами (например, постоянным употреблением запрещенных наркотиков).

  Одно важное отличие: ангедония — это не то же самое, что социальная тревожность, которая классифицируется как отказ от социальных ситуаций из-за страха перед тем, как эти ситуации могут развиваться. Если человек имеет дело с ангедонией, он избегает социальных ситуаций, потому что кажется, что участие в них не приносит никакого вознаграждения или смысла.

  Если у вас диагностирована депрессия или шизофрения, существует повышенный риск развития ангедонии. Другие факторы риска включают:

  • жизнь с посттравматическим стрессовым расстройством в результате травмирующего события или событий
  • хроническое заболевание, влияющее на качество вашей жизни
  • расстройство пищевого поведения

  Ваш врач задаст вам вопросы о ваших симптомах и вашем общем настроении. Они также могут спросить, употребляли ли вы такие вещества, как запрещенные наркотики.

  Ваш врач может провести медицинский осмотр, чтобы определить, есть ли у вас проблемы со здоровьем.

  Кроме того, ваш врач может назначить анализ крови для проверки дефицита витаминов (например, витамина D) или проблем с щитовидной железой, которые могут способствовать возникновению симптомов депрессии.

  Лечение ангедонии может быть сложным. Во многих случаях лечение начинается с инструментов, которые помогут вам справиться с проблемой психического здоровья, которая, вероятно, вызывает симптом, например депрессию.

  Первым шагом в вашем лечении должно быть обращение за помощью к медицинскому работнику. Специалист первичной медико-санитарной помощи должен быть вашим первым выбором, чтобы исключить медицинскую причину ваших симптомов. Если они не обнаружат никаких медицинских проблем, они могут порекомендовать вам обратиться к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья.

  Специалист первичной медико-санитарной помощи может направить вас к терапевту, или вы можете попросить свою страховую компанию помочь вам найти кого-то.

  Лекарства и терапия

  Ваше лечение может включать разговорную терапию, а также рецептурные лекарства, такие как антидепрессанты. В некоторых случаях могут быть рекомендованы другие классы лекарств, ваш врач поможет вам составить план лечения, который подходит именно вам.

  Вы должны принимать лекарства в соответствии с предписаниями и сообщать своему врачу, если у вас есть какие-либо побочные эффекты. Возможно, им потребуется скорректировать дозировку или лекарство.

  Эти лекарства действуют на людей по-разному. Лекарство, которое работает для вас, может не работать для кого-то другого с такими же симптомами.

  ЭСТ-терапия

  Другим видом лечения, который может использоваться в некоторых случаях, является электросудорожная терапия (ЭСТ). ЭСТ является одним из наиболее эффективных методов лечения тяжелой депрессии, которая не была облегчена с помощью терапии или лекарств. Некоторые эксперты считают, что его следует использовать как можно раньше, особенно у людей с неосложненной депрессией.

  Во время этой процедуры врач размещает электроды на голове и подает электрический ток, в то время как человек, которому проводится процедура, находится под общей анестезией. Это вызывает небольшой припадок мозга.

  ТМС

  Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) использует магнитное поле для стимуляции нервных клеток. Он использует меньший электрический ток, чем ЭСТ, и не требует общей анестезии. ТМС может лечить большую депрессию у людей с депрессией, не поддающейся лечению.

  ВНС

  Третьим вариантом лечения является стимуляция блуждающего нерва (ВНС). Ваш врач имплантирует вам в грудь медицинское устройство, похожее на кардиостимулятор. Провода этого устройства создают регулярные электрические импульсы, которые стимулируют ваш мозг. Как и в случае с ЭСТ и ТМС, ВНС может лечить депрессию у людей с депрессией, не поддающейся другим видам лечения.

  Варианты онлайн-терапии

  Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

  Неспособность испытывать удовольствие и/или снижение интереса к вещам, которые раньше приносили вам радость, могут повлиять на качество вашей жизни. Вам не нужно жить с этими чувствами, и помощь доступна.

  Если вы заметили снижение интереса к вещам, которые когда-то приносили вам радость, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья.

  Хорошая новость заключается в том, что как только вы начнете лечение, вы снова сможете чувствовать удовольствие и счастье. Как правило, ангедония проходит после устранения основного заболевания.

  Скука: причины и лечение

  Хотя скука — это чувство, которое время от времени испытывает большинство людей, существует множество способов справиться с ним и предотвратить его.

  Что такое скука?

  Скука — обычное чувство. Чувство неудовлетворенности деятельностью или отсутствие интереса к ней может привести к скуке.

  Скука может возникнуть, когда вы полны энергии, но вам некуда ее направить. Это также может произойти, когда вам трудно сосредоточиться на задаче.

  Скука — частая жалоба детей и подростков. В некоторых случаях они могут также жаловаться на скуку, когда им неудобно иметь дело со своими мыслями или чувствами.

  Скука характеризуется чувством пустоты, а также чувством разочарования этой пустотой.

  Когда вам скучно, у вас может быть ограниченный объем внимания и отсутствие интереса к тому, что происходит вокруг вас. Вы также можете чувствовать апатию, усталость, нервозность или нервозность.

  В некоторых случаях скука может затруднить концентрацию и вызвать стресс или отвлечение.

  Люди идентифицируют и испытывают скуку по-разному. В некоторых случаях скука может возникнуть из-за:

  • недостаточный отдых или питание
  • низкий уровень умственной стимуляции
  • отсутствие выбора или контроля над своей повседневной деятельностью
  • отсутствие разнообразного досуга
  • плохое восприятие времени действие из-за:
    • потери интереса
    • запутанных инструкций
    • боязни совершить ошибку
    • повторения действия в течение слишком долгого времени
    • чувство неспособности пробовать новые подходы к деятельности

    В некоторых случаях хроническая скука также может быть признаком определенных психических заболеваний, включая депрессию.

    Хотя специального лекарства от скуки не существует, существует множество решений, если вы испытываете скуку.

    Например, вы можете подумать о том, чтобы попробовать какие-то новые хобби или другие новые развлечения.

    Вступление в клуб может быть хорошим способом развеять скуку. Клубы чтения, кружки по интересам или группы упражнений — все это отличные места для начала. Участие в общественной группе, которая организует мероприятия или прогулки, — еще один отличный вариант.

    Вы также можете помочь своему ребенку справиться с чувством скуки, когда оно возникает.

    Когда они жалуются на скуку, поощряйте их к общению и обращению к своим чувствам, не подвергая сомнению обоснованность. Найдите время, чтобы помочь им определить причины их скуки и найти творческие решения.

    Для достижения наилучших результатов:

    • Не задавайтесь вопросом, «должен» ли ваш ребенок скучать.
    • Не отвечайте на жалобы ребенка на скуку раздражением или беспокойством.
    • Задавайте открытые вопросы, чтобы стимулировать творческий подход к поиску интересных решений для избавления от скуки.
    • Поймите, что жалобы вашего ребенка на скуку могут быть его попыткой привлечь ваше внимание или попросить принять участие в какой-либо деятельности.
    • Помогите ребенку определить любые другие эмоциональные проблемы или чувства, которые он может идентифицировать как скуку.
    • Помогите ребенку найти интересное занятие или занятие, в котором вы могли бы принять участие вместе.

    Если скука является частью более серьезной проблемы, такой как депрессия, вам следует обратиться за лечением к специалисту в области психического здоровья. Разговор с врачом о своих чувствах поможет ему понять ваши потребности и определить наилучший курс лечения для вас.

    Вот несколько простых советов, которые помогут вам избежать скуки:

    • Записывайте обстоятельства, при которых вам или вашему ребенку становится скучно. Отметьте время дня, место и действия, предшествующие скуке, чтобы вы могли избежать этих обстоятельств или подготовиться к возможной скуке в будущем.
    • Сделайте рутинные задачи более интересными, добавив уникальный элемент. Например, начните выполнять задачи на время, чтобы увидеть, насколько быстро вы можете их выполнять.
    • Объедините несколько повторяющихся задач, чтобы их можно было выполнять вместе.
    • Разбивайте большие задачи на более мелкие и планируйте перерывы или вознаграждения на ключевых этапах.
    • Составьте список занятий, которые можно попробовать, когда наступает скука. Если вашему ребенку скучно, попробуйте составить этот список вместе.
    • Создайте специальное место, где вы или ваш ребенок сможете хранить занятия, предназначенные специально для борьбы со скукой.
    • Будьте готовы выделить время на работу с ребенком, чтобы организовать занятие, когда ему будет скучно.

    Скука присуща людям всех возрастов, и некоторая скука неизбежна.

    Однако обучение тому, как справляться со скукой в ​​юном возрасте, разовьет навыки решения проблем, которые могут пригодиться в будущем.

    Почему мне быстро становится скучно?

    Легкая скука может быть вызвана многими различными факторами, в том числе снижением умственной стимуляции или отсутствием контроля над деятельностью в повседневной жизни.

    Интересно, что исследования показывают, что некоторые люди склонны чаще испытывать скуку, что также может быть связано со снижением концентрации внимания, самоконтроля и самооценки.

    Какие эмоциональные или психические проблемы могут быть связаны со скукой?

    Для некоторых людей скука может использоваться как способ отключиться от негативных чувств или переживаний, которые могут быть подавляющими и с которыми трудно справиться.

    Кроме того, хроническая скука может быть признаком депрессии. Если вы испытываете другие симптомы депрессии, такие как снижение уровня энергии, непреднамеренная потеря веса или нарушения сна, вам следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом, чтобы определить причину и наилучший курс лечения для вас.

    Чем хороша скука?

    В некоторых случаях скука может быть даже полезной.

    На самом деле, скука может подтолкнуть вас к новым занятиям или изучению других увлечений и интересов. Это также может способствовать самосознанию и решению проблем, побуждая вас определить причину вашей скуки, чтобы вы могли ее устранить.

    Что такое апатия? Признаки, причины и лечение

    Апатия описывает отсутствие чувств или эмоций.

    Это безразличие может повлиять на вашу мотивацию и заставить вас чувствовать себя оторванным от мира. Вы можете:

    • перестают заботиться о повседневных задачах, хобби или личных интересах
    • с трудом проявляют интерес и энтузиазм в личных отношениях
    • безразлично проводят время с другими
    • испытывают очень мало эмоций или изменений в настроении

    Большинство людей время от времени испытывать апатичные чувства, особенно во время стресса.

    Но постоянная апатия может повлиять на ваши отношения, повседневную жизнь и общее самочувствие. Это также может произойти как симптом ряда медицинских и психических заболеваний, которые могут ухудшиться без лечения.

    Апатия или депрессия

    Депрессия не всегда связана с апатией, и вы можете испытывать апатию, не испытывая депрессии. Короче говоря, это две разные вещи.

    Однако люди, живущие с депрессией, часто замечают признаки апатии. К ним могут относиться:

    • снижение мотивации
    • меньший интерес к регулярным занятиям
    • меньше энергии, чем обычно
    • трудности с выражением эмоций или проявлением интереса к другим людям

    Несмотря на то, что апатия не является автоматическим признаком депрессии, она все же может проявляться как симптом. Другие ключевые признаки депрессии включают плохое настроение и чувство вины, безнадежности и отчаяния.

    Если вы заметили эти симптомы, хорошим следующим шагом будет обращение к терапевту — депрессия может улучшиться при лечении.

    Апатия в основном связана с общим безразличием и отсутствием мотивации вообще что-либо делать.

    Вы также можете заметить:

    • усталость
    • ангедония или потеря страсти или удовольствия от того, чем вы обычно наслаждаетесь
    • проблемы с выполнением ваших обычных обязанностей или действий в повседневной жизни
    • трудности с чувством и выражением любых эмоций
    • потеря интереса к общественной деятельности или событиям
    • склонность проводить больше времени в одиночестве
    • трудности с планированием или решением проблем

    Апатия может проявляться во всех сферах вашей жизни. Это также может иметь что-то вроде эффекта снежного кома.

    Рассмотрим следующий пример:

    В последнее время вам трудно встать с постели. Вы чувствуете, что просто переживаете жизненные волнения и не можете собраться с силами, чтобы заботиться о чем-либо. Эта медлительность и вялость часто заставляют вас опаздывать на работу. В конце концов, ваш руководитель сообщает вам, что вы находитесь на испытательном сроке: еще одно опоздание или отсутствие приведет к тому, что вас отстранят от работы. «Все равно», — думаете вы. — Это все равно не имеет значения.

    Если вы работаете в сфере образования, здравоохранения или других профессий, обеспечивающих уход, вы можете заметить, что стало труднее сопереживать пациентам и учащимся или заботиться об их потребностях, как раньше.

    Вместо того чтобы вкладывать энергию и сострадание в свою работу, как вы это делали раньше, вы могли бы просто проживать каждый день, делая не больше, чем это необходимо.

    Узнайте больше о выгорании опекунов.

    Типы апатии

    Авторы исследования 2017 года разработали Индекс апатии-мотивации и использовали ответы участников, чтобы обозначить три разных подтипа апатии:

    • Поведенческая апатия. Вы с меньшей вероятностью почувствуете мотивацию или начнете заниматься целенаправленной деятельностью (домашними делами, школьными или рабочими заданиями) самостоятельно.
    • Социальный апатия. Вы реже взаимодействуете с другими людьми или проявляете интерес к их чувствам
    • Эмоциональность апатия. Вы испытываете очень мало эмоций. Вы можете чувствовать безразличие к тому, что происходит в вашей жизни, и вам может быть все равно, если вы делаете или говорите что-то, что расстраивает кого-то другого.

    Постоянная апатия, скорее всего, включает признаки всех этих категорий.

    Апатия не всегда может иметь четкую причину, но может возникать как симптом многих различных неврологических и психических заболеваний.

    Conditions that can involve apathy include:

    • Alzheimer’s disease
    • major depression
    • persistent (chronic) depression, also called dysthymia
    • schizophrenia
    • frontotemporal dementia
    • Huntington’s disease
    • Parkinson’s disease
    • progressive supranuclear palsy
    • инсульт
    • сосудистая деменция

    Эксперты считают, что дисфункция в определенных областях мозга может вызывать апатию.

    Исследование, проведенное в 2011 году, связывает поражения лобных долей головного мозга с симптомами апатии. Совсем недавно исследователи обнаружили доказательства связи апатии с двумя ключевыми областями мозга, дорсальной передней поясной корой и вентральным полосатым телом, а также с другими лобными и средними областями мозга.

    Ситуационная апатия

    Апатия также может возникать как реакция на травмирующие или стрессовые обстоятельства.

    Американская психологическая ассоциация описывает синдром апатии как образец эмоционального безразличия, который может развиться у выживших в катастрофе или у людей, содержащихся в качестве военнопленных.

    После того, как вы пережили катастрофу или другую травму, эмоциональное отстранение может показаться полезным способом защитить свое благополучие и предотвратить дальнейшие страдания. В результате вам может быть трудно общаться с другими или получать доступ к своим чувствам и выражать их.

    Выгорание и эмоциональное истощение также могут способствовать развитию апатии.

    Подростки, пытающиеся установить самоощущение и сузить свои будущие цели, могут испытывать апатию, когда они пробуют и отказываются от идентичностей и интересов, которые кажутся им не совсем правильными. Эта апатия может быть связана с:

    • разочарование из-за невозможности самостоятельно принимать решения
    • скука из-за повседневной жизни, которая кажется скучной а апатия может свидетельствовать о более серьезном беспокойстве, как и у людей любого возраста.

      Эксперты признают апатию ключевым признаком многих различных состояний, но официального клинического диагноза апатии не существует.

      Когда продолжающееся чувство апатии начинает влиять на вашу повседневную жизнь и отношения, терапевт или другой специалист в области психического здоровья может помочь сузить причину, выявив другие симптомы психического здоровья, которые вы испытываете.

      Ваш терапевт спросит о таких вещах, как:

      • изменения в настроении, мотивации и энергии
      • как вы относитесь к своим личным отношениям
      • изменения в ваших отношениях
      • изменения в вашем эмоциональном и психическом здоровье
      • текущие жизненные события
      • изменения в ваших жизненных обстоятельствах

      Они также могут помочь вам изучить любые основные факторы, которые могут способствовать апатии.

      Что касается нейродегенеративных состояний, медицинские работники используют четыре критерия для измерения апатии:

      • Отсутствие мотивации. Вы чувствуете себя менее мотивированным без ясной причины.
      • Поведенческие, мыслительные и эмоциональные изменения. Вы мало заинтересованы в общении с другими, проведении времени в размышлениях или выполнении повседневных задач.
      • Влияние на качество жизни. Эти изменения в энергии, эмоциях и поведении начинают негативно влиять на вашу жизнь, работу, отношения и общее самочувствие.
      • Другие условия не вызывают эти изменения. Апатия не связана с другой проблемой психического или физического здоровья или употреблением психоактивных веществ.

      Если эти симптомы наблюдаются в течение 4 недель или дольше, медицинский работник может порекомендовать пройти обследование, чтобы исключить нейродегенеративные заболевания.

      Сюда могут входить:

      • анализы крови
      • нейропсихиатрические тесты
      • обследования психического состояния
      • генетические тесты
      • неврологические обследования
      • визуализация головного мозга

      9 лечение обычно зависит от причины апатии.

      Терапия

      Если апатия связана с состоянием психического здоровья или нынешними (или прошлыми) проблемами в вашей жизни, терапия предлагает безопасное пространство для обсуждения того, что вы испытываете, и изучения стратегий преодоления этих трудностей.

      Терапевт может помочь вам отследить апатию до потенциальных причин, таких как крупная потеря, разочарование или личная неудача.

      Поддержка терапевта также может помочь в восстановлении после травмы. Изучение новых способов справиться с дистрессом может помочь вам внести изменения, которые перезагрузят ваш интерес к жизни.

      Хотя терапия не может напрямую лечить симптомы таких состояний, как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера, поддержка квалифицированного терапевта все же может помочь вам справиться с симптомами настроения и управлять изменениями, происходящими при прогрессирующих заболеваниях.

      Лекарства

      Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов еще не одобрило какие-либо лекарства для лечения апатии. Однако лекарства могут лечить некоторые состояния, связанные с апатией.

      Лекарства, которые рекомендует врач или психиатр, зависят от наиболее вероятной причины стойкой апатии. Несколько возможных вариантов включают:

      • ингибиторы холинэстеразы, такие как донепезил (Арисепт), галантамин (Разадин) и ривастигмин (Экселон), которые могут помочь при деменции
      • антидепрессанты, такие как пароксетин (паксил), сертралин (золофт) и бупропион (велбутрин, зибан)
      • стимуляторы мозгового кровообращения и метаболизма, которые лечат симптомы инсульта
      • стимуляторы дофамина, такие как ропинирол (реквип), которые могут помочь при болезни Паркинсона
      • антипсихотические препараты для лечения шизофрении
      • стимуляторы, такие как метилфенидат (риталин), пемолин (цилерт) и амфетамин), которые могут помочь при апатии, причина которой неизвестна.

      Другие подходы

      Эксперты продолжают изучать другие возможные методы лечения, в том числе:

      • Повторяющаяся транскраниальная стимуляция или транскраниальная стимуляция постоянным током. Повторяющаяся транскраниальная стимуляция и транскраниальная стимуляция постоянным током — это безболезненные методы лечения, при которых кратковременно подается низковольтный электрический ток через лоб для стимуляции мозга.
      • Терапия когнитивной стимуляции. Этот подход включает в себя участие в групповых играх и других мероприятиях, которые помогают стимулировать мозговые волны.
      • Музыка и художественная терапия. И музыка, и искусство могут помочь людям войти в контакт с эмоциями. Эти подходы могут помочь усилить положительные эмоции, мотивацию и вознаграждение для людей, которым нравится искусство и музыка.

      Изменение образа жизни

      Хотя многие люди считают терапию и лекарства полезными, есть также некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно для облегчения состояния.

      Пробовать что-то новое может быть сложно, если вы уже чувствуете себя немотивированным. Просто имейте в виду, что всегда нормально начинать медленно.

      Найдите новые источники радости

      Когда кажется, что ничто в жизни не имеет значения, никогда не помешает задуматься о том, изменились ли ваши интересы и увлечения.

      Люди со временем меняются, и апатия может возникнуть, когда работа или хобби, которыми вы раньше наслаждались, больше не бросают вам вызов или не стимулируют вас.

      Если ваши дни проходят в сером тумане, подумайте о том, чтобы добавить немного цвета и яркости:

      • посещение нового ресторана
      • долгая прогулка (или поездка) туда, где вы никогда не бывали
      • проводить время на природе
      • пробовать новый вид физической активности, например, кататься на роликах, велосипеде или байдарках

      Совет: стремитесь к небольшим, управляемым изменениям, а не пытайтесь обновить всю свою жизнь сразу.

      Позаботьтесь о своих потребностях

      Выгорание и переутомление могут истощить вашу энергию и привести к чувству апатии.

      Не всегда возможно изменить свою карьеру или сократить рабочее время. Но если вы часто замечаете, что доводите себя до изнеможения, выделите время для себя в своей рутине, и это может изменить ситуацию.

      Постарайтесь убедиться, что вы:

      • едите сбалансированную пищу и избегаете обезвоживания
      • высыпаетесь
      • регулярно проводите время с друзьями и семьей
      • имеете время, чтобы расслабиться по вечерам
      • получаете немного солнечного света или свежие в эфире почти каждый день

      Попробуйте отключиться от сети

      Бесконечный поток обновлений на сложные темы, такие как COVID-19, изменение климата, преступления на почве ненависти и насилие, может легко вызвать чувство отчаяния.

      Ваши собственные усилия — будь то ношение маски или попытка уменьшить свой углеродный след — могут показаться малоэффективными для того, чтобы скрасить мрачное будущее, которое вы себе представляете. Вы можете начать задаваться вопросом, почему вы должны заботиться, когда никто другой, кажется, не беспокоится.

      Отвлечься от тревожных новостей и событий, не говоря уже о спорах, разбросанных по вашим лентам в социальных сетях, может помочь, особенно когда вы перенаправляете свою энергию на вещи (и людей), которые вы цените больше всего.

      Откройтесь близким

      Описывать апатию людям, которые ее не испытывали, может быть сложно — вы можете волноваться: «Да, я люблю тебя, но сейчас мне все равно» — это не совсем то, что нужно.

      Но поддерживающая сеть друзей и семьи может помочь вам снова обрести интерес к жизни, поэтому стоит попытаться выразить свои (отсутствие) чувства словами. Кроме того, может помочь сообщение вашим близким, что отсутствие мотивации и эмоций не является личным.

      Если вы поделитесь тем, что у вас на уме, это также может помочь уменьшить подавленность, и вы можете заметить, что постепенно вам становится легче получить доступ к своим эмоциям и получить мотивацию.

      Апатия может ощущаться как пустота, отсутствие вещей, которые придают жизни смысл. Но это не должно длиться вечно.

      Терапевт или врач может помочь определить основную причину и предложить дальнейшие действия.

      Если вы обнаружите, что у вас мало энергии и мотивации и вы чувствуете, что ничто больше не имеет значения, обращение к психотерапевту может быть хорошим вариантом. Апатия может улучшиться со временем и при правильной поддержке.

      9 способов мотивировать себя на работу, когда вы испытываете душевные трудности

      Поговорка «Сложнее всего начать» существует не зря. Для начала любой задачи может потребоваться гораздо больше мотивации, чем для продолжения задачи, когда у вас есть импульс и сосредоточенность.

      Если в этот день вы также испытываете стресс или испытываете психические трудности, даже самые простые вещи, такие как ответ на электронную почту или назначение встречи, могут показаться совершенно невозможными.

      К счастью, есть маленькие вещи и лайфхаки, которые помогут вам чувствовать себя лучше в своих задачах, даже когда вы не на пике психического состояния.

      В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с выполнением списка дел или ежедневных обязанностей на работе или дома, попробуйте один из этих способов, чтобы снова обрести мотивацию.

      Когда задачи смотрят на вас без какой-либо структуры, это может показаться ошеломляющим и только усилить вашу борьбу. Тайм-менеджмент является ключевым в таких ситуациях.

      «Выделите час, день, сколько позволяет ваша работа, и напишите распорядок дня. Например, можно заниматься спортом ранним утром, отвечать на электронные письма в течение 10 минут, звонить клиентам позднее этим же утром, гулять по зданию, чтобы сменить обстановку, и т. д.

      Структурируйте его так, как вам нравится, но назначьте определенные часы дня для конкретных задач», — говорит Ник Брайант, консультант по психическому здоровью, Healthline.

      Создание руководства на день делает задачи более управляемыми. Вы можете спланировать это с помощью календаря на своем телефоне с предупреждениями, которые будут напоминать вам, когда вы останавливаетесь и переходите к новой задаче, или использовать специальное приложение для организации.

      Когда дело доходит до списков, старая пословица «Притворяйся, пока не получится» как нельзя более уместна. Простой акт записи того, что вам нужно сделать, может вызвать мотивацию и заставить вас чувствовать себя лучше и продуктивнее.

      Если вы чувствуете стресс или подавленность, просто перенесите некоторые из этих мыслей в голову на бумагу, и они кажутся вам намного менее подавляющими.

      «Создание списков, которые поощряют продуктивность или уменьшают отвлекающие факторы, могут помочь вам сосредоточиться, даже когда ваш разум не хочет этого. Начните с задач, которые вам нравятся или которые у вас хорошо получается, чтобы сохранить мотивацию и максимизировать время, которое вы проводите на работе», — рассказывает Healthline Адина Махалли, сертифицированный эксперт в области психического здоровья и специалист по семейному уходу.

      При составлении списков делите каждую задачу на небольшие, казалось бы, более выполнимые задачи.

      «Когда вы вычеркиваете каждого из списка, вы каждый раз получаете прирост дофамина», — говорит Кристина Бек, руководитель сообщества Supportiv, Healthline. «Поэтому серия коротких вспышек поможет вам выполнить серию коротких задач. Этот эффект не продлится очень долго, но его достаточно, чтобы помочь вам, когда у вас нет мотивации».

      Когда у вас есть быстрые маленькие дела, которые вы можете выполнить, вас легче мотивировать, независимо от того, насколько мало вы можете себе представить.

      Вы чувствуете себя измотанным, голодным или жаждущим? Может быть, вы чем-то обеспокоены дома или простудились. Эти неудобные состояния могут значительно усложнить выполнение задач.

      «В это время человеку необходимо определить, что ему мешает. Только тогда они смогут двигаться вперед», — говорит Линн Бергер, лицензированный консультант по психическому здоровью и карьере.

      В то время как лечение нормального случая выгорания требует более длительных и продуманных изменений, другие, такие как чувство голода, можно быстро устранить. Не бойтесь по-настоящему анализировать, как вы себя чувствуете и что можно сделать, чтобы помочь.

      «Когда я чувствую себя подавленным тем, как много мне нужно сделать на своем рабочем месте, моя лучшая стратегия — проводить еженедельный обзор. Находя время, чтобы сесть, проверить невыполненные задачи и подтвердить завершение других задач, я получаю чувство выполненного долга за то, чего я достиг, и ясность в отношении того, что мне еще нужно сделать. Это отличный способ уменьшить чувство перегруженности, которое мы часто ощущаем», — говорит Healthline доктор Марк Лаверкомб, врач-специалист, медицинский педагог и автор журнала The Productive Physician.

      Легко не заметить, как многого вы достигли. Потратив время на то, чтобы просмотреть все дела, которые вы уже закончили за день или неделю, вы испытаете большое облегчение и даже — осмелюсь сказать — мотивацию.

      Знание того, насколько вы способны, дает вам ощущение, что вы можете взяться за вещи, которые раньше казались пугающими или невозможными.

      Совершаете ли вы быструю прогулку по кварталу, делаете несколько упражнений на растяжку за рабочим столом или выпиваете глоток воды, дайте себе пять минут свободы от работы.

      «Даже пятиминутная пауза от того, что вы делаете, может помочь вам переориентироваться, когда вы мысленно боретесь на работе. Выделяйте перерывы в течение дня, чтобы побаловать себя эмоциями. Это позволяет вам вернуться к своей задаче обновленным и продуктивным», — говорит Махалли.

      Она признает, что некоторым людям требуется больше перерывов, чем другим. Так что, как всегда, сравнивать себя с коллегами — не лучшая идея.

      У многих людей есть определенный плейлист, который они слушают каждый раз, когда им нужно выполнить задание или выполнить тяжелую работу (сейчас я слушаю собственный плейлист для сочинения!). Наличие постоянного фона для вашей работы может помочь вам настроиться на правильный лад и даже поможет вам чувствовать себя более расслабленным, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, не мотивированы или просто обеспокоены.

      Будь то общий плейлист, который вы загружаете на Spotify или находите на YouTube, или тщательно отобранный список песен, которые вам нравятся, придерживайтесь его. Время от времени добавляйте несколько новых песен, чтобы удерживать внимание.

      Хотя кофеин может помочь вам оставаться в тонусе в течение дня, слишком много кофеина может быть не лучшим средством для концентрации внимания.

      «В конце концов, избыток кофеина усилит ощущение затуманенности ума и рассеянности. Это может даже заставить вас нервничать и нервничать — последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь быть более продуктивным», — говорит доктор Джон Чубак, автор книги «Сделай свой чертов сыр».

      Кроме того, вам, вероятно, следует сократить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием простых сахаров. Это включает в себя такие вещи, как газировка, конфеты и другие сладости. Это нормально в умеренных количествах, но слишком много добавленного сахара может привести к скачку и падению уровня сахара в крови, что оставит вас раздражительным и туманным.

      «Ешьте хорошо сбалансированную диету, основанную на нежирных источниках белка, свежих овощах (предпочтительно приготовленных на пару) и небольшом количестве высококачественных сложных углеводов, таких как лебеда, цельные зерна и коричневый рис», — говорит Чубак.

      Когда вы в стрессе или беспокойстве, или просто далеки от собранного человека, которым вы хотели бы быть, одежда и аксессуары могут иметь большое значение. Будь то рубашка, которую вы очень любите, или платье, в котором вы чувствуете себя очень уверенно, этот небольшой всплеск видимого позитива может дать вам необходимый толчок.

      Кроме того, усилия, направленные на то, чтобы одеться и сделать прическу или макияж по утрам, могут помочь вам почувствовать себя немного более организованным, что может помочь, когда вы чувствуете, что остальная часть вашей жизни полна беспорядка.

      Попробуйте оставить на работе какой-нибудь забавный аксессуар, например, часы, шарф или браслет, чтобы надеть его, когда вам станет плохо в середине дня, чтобы получить небольшой прилив уверенности и творчества.

      Кто знает. С ускорением, возможно, начать работу будет не так уж и сложно.

      ---

      Поделиться на Pinterest

      Сара Филдинг — писательница из Нью-Йорка. Ее статьи появлялись в журналах Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она рассказывает о социальной справедливости, психическом здоровье, здоровье, путешествиях, отношениях, развлечениях, моде и еде.

      Аволиция: причины, симптомы и лечение

      Стефани Уотсон

      Волочить ноги, когда нужно выполнить надоедливую работу, — это нормально. Но если у вас есть «вольность», ваша привычка откладывать задачу находится на совершенно другом уровне.

      Avolition — это полное отсутствие мотивации, из-за которого трудно что-либо сделать. Вы не можете начать или закончить даже простые повседневные задачи. Встать с дивана, чтобы помыть посуду или съездить в супермаркет, может показаться восхождением на Эверест.

      Аволия часто является симптомом шизофрении, психического расстройства, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Это также может быть признаком тяжелой депрессии или побочным эффектом некоторых лекарств.

      Если вы не пройдете курс лечения, отказ от воли может затронуть каждую часть вашей жизни, от отношений до работы. Трудно позаботиться о себе или о своем доме, когда у вас нет желания что-либо делать.

      Медицина и терапия могут помочь в лечении аволии, вызванной шизофренией. Возможно, вам придется попробовать несколько разных типов, прежде чем вы найдете тот, который помогает.

      Что вызывает аволюцию?

      Аволиция является не только симптомом шизофрении, но и побочным эффектом некоторых лекарств. Некоторые нейролептики, которые вы принимаете для лечения шизофрении, также могут вызывать ее.

      Некоторые ученые считают, что связь между аволией и шизофренией связана с химическим веществом в мозгу, называемым дофамином. Дофамин связан с системой вознаграждения вашего мозга.

      Одна из теорий состоит в том, что падение уровня дофамина вызывает аволюцию. Когда у вас меньше дофамина, у вас меньше мотивации. Вы можете не захотеть ничего делать, если не думаете, что получите за это вознаграждение.

      Аволиция также является симптомом тяжелой депрессии и других состояний, таких как:

      • Биполярное расстройство
      • Персистирующее депрессивное расстройство (дистимия)
      • Предменструальное дисфорическое расстройство (ПДД)
      • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
      • 2 травмы
      • Болезнь Альцгеймера

      Люди, которые не получают достаточной умственной стимуляции, также могут страдать аволюцией. Например, вы могли бы получить его, если бы целый день просидели в постели в одиночестве, возможно, из-за болезни. Это также может случиться с заключенными в одиночных камерах.

      Признаки аволии

      Если у вас есть аволюция, вы можете обнаружить, что не моетесь и не ухаживаете за собой, как следует. Вы можете не явиться на встречи или мероприятия, которые планировали посетить.

      Вы также можете не отвечать, когда друзья звонят, отправляют сообщения или электронные письма. Вы не будете прилагать никаких усилий на работе или в школе. Вы можете не оплачивать счета или заниматься другими повседневными делами.

      Возможно, вы не заметите появления этих симптомов. Друг или член семьи, возможно, придется указать на них вам.

      Диагностика

      Специалист в области психического здоровья, такой как психолог или психиатр, может диагностировать аволюцию. Вы обратитесь к одному из этих врачей, если у вас есть симптомы шизофрении, тяжелой депрессии или других расстройств, вызывающих аволюцию.

      Если ваш врач полагает, что за вашей аволюцией стоит шизофрения, он попытается исключить заболевания, лекарства или травмы, которые вызывают те же симптомы, что и шизофрения.

      Чтобы поставить диагноз шизофрении, необходимо наличие двух или более из следующих симптомов:

      • Галлюцинации
      • Бред
      • Дезорганизованная речь, например, перескакивание с одной темы на другую или использование комбинаций слов, которые не имеют смысла
      • Дезорганизованное поведение, такое как необычное поведение или неподвижность (кататония) То, что врачи называют «негативными» симптомами, например, глухой тон голоса, снижение удовольствия от жизни или аволия

      Ваш врач может использовать опросник, чтобы выяснить ваши симптомы и выяснить, есть ли у вас аволюция или подобные проблемы, такие как :

      • Алогия (отсутствие разговоров)
      • Асоциальность (не мотивация к общению)
      • Ангедония (неспособность испытывать удовольствие, что может привести к отсутствию мотивации)

      Лечение

      Антипсихотические препараты являются основным методом лечения шизофрения, независимо от того, есть у вас волюнтаризм или нет.