10 вещей, которые нужно знать о жизни | Стиль жизни

Мы ищем в Сети интересные материалы и лучшими из них делимся с вами. Один из пользователей популярного сайта Quora задал вопрос: что каждому следует знать о жизни? Бывший офицер полиции и священник Джастин Фриман дал на этот не слишком конкретный вопрос исчерпывающе конкретный ответ.

1. Помните — всем на вас наплевать. А если нет, вы не обязаны волноваться по этому поводу. Купили новый автомобиль? Всем плевать. Да, пару недель вам будут задавать вопросы, но не потому, что ваша жизнь кого-то волнует, а из праздного любопытства. А через три недели для всех окружающих ваша новая машина сольется с бесконечным потоком таких же — ползущих в пробке у них за окном. Ваше новое средство передвижения будет волновать их не больше, чем вас — чужие автомобили. Купили новую безделушку? Новый шкаф? Поужинали в шикарном ресторане? Поехали в отпуск на Бали? Никому нет дела. Постарайтесь, чтобы ваше счастье не зависело от мнения окружающих, потому что у них нет мнения. А если вдруг появится, то это будет либо зависть, либо ненависть.

2. Впрочем, некоторые люди — исключение. В вашей жизни может появиться человек, которому не плевать. Правда, ему все равно будете интересны вы, а не ваши вещи, но, поскольку он будет вас ценить, то станет интересоваться тем, что интересует вас. И теперь, когда вы говорите обо всякой ерунде, вам будут смотреть в глаза, ловить каждое слово, и вы будете знать, что не один.

3. Жизнь нужно проводить именно с такими людьми. Дружить с ними, и жениться — тоже на них. Работайте с ними и отдыхайте с ними. Сколько бы энергии у вас ни было, вы не превратите человека, которому на вас наплевать, в того, кому вы интересны.

4. Деньги стоят очень дешево. Я имею в виду, что их много — по свету циркулируют триллионы долларов, и их ценность по большей части нами выдумана. Будьте щедры и не пытайтесь подчинить всю свою жизнь желанию отхватить маленький кусочек от этой огромной кучи. Один мой знакомый очень хотел накопить хотя бы 100 тысяч долларов — и ради этой цели он работал и во многом себе отказывал. В конце концов он скопил желанную сумму, но почти сразу после этого умер от рака. Не сомневаюсь, новый муж его жены оценил его усилия.

5. Деньги стоят очень дорого. Иногда нужную сумму получить непросто, как и предсказать финансовые неприятности. Так что ведите себя благоразумно. Старайтесь не брать кредит под залог активов, которые могут подешеветь, и никогда не влезайте в долги, чтобы потешить самолюбие (см. правило №1). В наше время долг стал нормой, но не стоит бездумно воспринимать его как атрибут взрослости — долг обычно означает отсутствие баланса и в каком-то смысле утрату контроля. Избежать долга за образование сложно, но и это никакая не данность — мы с женой в сумме провели в колледже десять лет, и на момент окончания не были должны ни цента. Если уж приходится брать кредит на образование, по крайней мере убедитесь, что это инвестиция, а не чистый пассив. А то невозможно без слез смотреть на людей, которые влезают в долги на десятки тысяч долларов ради какого-нибудь общегуманитарного образования просто потому, что не знают, чего хотят от жизни. Если не знаете, чем заняться, поезжайте на месяц в Европу — потратите меньше, а узнаете больше.

6. Изучите искусство риторики. Умение говорить движет миром. Если вы разберетесь в этой механике, то сможете, проигнорировав спектакль, заглянуть за занавес и понять, кто за какие рычаги тянет. Вы не только приобретете иммунитет против рекламы, маркетинга, продавцов и сладкоречивых воров и лжецов, но и научитесь влиять на людей с помощью слов. Познав эту власть, вы сможете переубедить человека, придать ему уверенности или успокоить ребенка. Но имейте в виду, что в любой дискуссии ваш оппонент не человек, который стоит напротив, а невежество само по себе.

7. Вы несете ответственность за всех вокруг и вы сами несете ответственность за себя. Мы несем ответственность за всех людей хотя бы в том смысле, что признаем их человеческое достоинство. Тем не менее часто нам приходится выходить за эти рамки и становиться голосом тех, у кого собственного голоса нет. Вы читаете эти слова, но вокруг вас наверняка есть другие люди, чья ноша тяжелее вашей, и им тоже нужно человеческое тепло, уважение и шанс. И наоборот, вы сами отвечаете за себя. Никто за вас не добьется успеха и никто не сделает вас счастливым. Это ваша задача.

8. Помните о «черных лебедях». Иногда самый дотошный план может стать жертвой хаоса, и, если у вас нет резерва — финансового или эмоционального, — вы станете жертвой этого хаоса. Не бойтесь рисков, но не забывайте о резервах. Есть люди, которые считают, что наличие плана Б — признак недостаточной веры в успех, но, полагаю, и они не живут так, чтобы денег хватало только на сегодняшний ужин. Нужно, чтобы всегда было на что опереться.

9. Мы одновременно нуждаемся в окружающих — и можем без них обойтись. Человек — социальное животное, и, независимо от теории антропогенеза, в которую вы верите, это отрицать трудно — «мы» всегда больше, чем «я». Тем не менее смысл жизни не в том, чтобы «найти свою половинку» — эту идею вам продали диснеевские мультики. Вся эта ерунда про то, что нужно просто верить и никогда не прекращать поисков — это просто обман, хотя бы арифметически. Стройте свою жизнь, и, если вы встретите человека, которого вам захочется в нее включить — поверьте, вы это поймете.

10. Всегда отдавайте больше, чем от вас ожидают.

12 важных вещей, которые следует знать о жизни  

Мы все двигаемся по жизни по-разному. Некоторые предпочитают делать как можно меньше, другие живут на полной скорости. Здоровье, взаимоотношения, позитивное видение, мечты, которые становятся реальностью. Вот четыре самые важные составляющие жизни. Но каковы они именно в вашей жизни? Задумайтесь об этом хотя бы на мгновение, а затем начинайте читать эту статью. Возможно, ваша жизнь никогда не будет прежней…

1. Вы несёте ответственность за всех и в первую очередь за себя. Каждый отвечает перед всеми за что-то, даже если это просто право называться человеком. Время от времени следует делать немного больше, чем от вас ожидают. Ведь вокруг вас есть те, кто выкладывается больше, чем вы. Они нуждаются в поддержке и заботе. С другой стороны, помните, что вы несёте ответственность за себя. Никто не добьётся за вас успеха. Никто не сможет сделать вас счастливым. Это всегда ваша задача.
2. Все и всё интересно под микроскопом. Посмотрите на муху, лист, волосы — все они были частью как ужасных, так и прекрасных сцен в кино. Попробуйте проявить такой же интерес к конкретному человеку, как этот сделал режиссёр. Неважно, каким скучным поначалу покажется этот процесс, в итоге вы откопаете что-то действительно интересное. Всё зависит от вашего умения задавать вопросы и слушать. Вашей наградой за терпение станет что-то странное или пугающее, а может, прекрасное, но в любом случае оно не оставит вас равнодушным.
3. Осознавайте последствия ваших действий, особенно это касается привычек. Очень легко обманывать себя, думая, что вы делаете хорошие дела, когда это не так. Очень часто мы считаем, что у нас только хорошие привычки. Большинство людей не осознают, что их привычки чрезвычайно саморазрушительны. Уоррен Баффет сказал: «Ты не замечаешь цепи привычек, пока ты не пытаешься их разорвать».
4. Будьте любопытны. Окружающий мир так многообразен — задавайте ему вопросы и разгадывайте его тайны! Просто удивительно, как часто люди зацикливаются на оценках, работе, чужих проблемах и прочей ерунде. Вместо этого можно выбрать книги для чтения или уделить немного времени, чтобы просто посидеть и подумать.
5. Не посвящайте свою жизнь работе. Жизнь — это прекрасный подарок, наслаждайтесь им. Проведите время с семьёй и близкими. Не позволяйте работе становиться смыслом вашей жизни. Помните: каждый должен работать, чтобы жить, но не жить, чтобы работать. Не позволяйте рабочему дню с 9 до 17 превратиться в рабочий день с 8 до 21, а рабочей неделе съесть ваши законные выходные. Будьте всегда уверены, что вы держите баланс между работой и жизнью. «Не будьте так заняты заработком на жизнь, что вам некогда жить», — говорила Долли Партон.
6. Счастье — это сознательный выбор. Создавайте себе правильное настроение, выбирайте позитивную точку зрения, тогда вы будете находить счастье в любой ситуации. Если вы решили, что происходит какая-то лажа… тогда так и будет. Стоит искать вдохновение во всём, в чём сможете. Именно так нужно себя вести, чтобы быть счастливым.
7. Ловите момент! Видите кого-то, с кем вы хотите познакомиться? Так подходите и знакомьтесь. Узнали о вакансии там, где хотели бы работать? Отправляйте резюме, а лучше звоните прямо сейчас. Не тратьте драгоценное время на сомнения, не откладывайте, а делайте. Если есть ощущение правильности, тогда делайте, даже если нельзя. Не бойтесь поторопиться или не успеть. Помните: беда в том, что вы думаете, что у вас есть достаточно времени, но это не так.
8. Смелость города берёт. Смелость, храбрость, уверенность в себе, мужество — всё это синонимы, у которых одно значение — верить в себя. Этому нигде не учат. Если вы думаете, что в состоянии сделать что-то, не просто пробуйте, а действуйте, будто вы уже мастер. Смотрите людям в глаза — они будут отводить взгляд в сторону. Верьте в себя, и вы выиграете. Если вы не верите в себя, то притворитесь, что вы уверены в себе. В конце концов это станет реальностью.
9. Все боятся. Успешные люди просто скрывают это лучше. Каждый человек, которого вы встретили сегодня, боится провала, боится выглядеть глупо, испытывает страх сделать ошибку или тревожится, что его облапошат. Так бывает не только у вас, а у каждого. Если другие смогли побороть свой страх, то и вы сможете. Большинство людей, управляющих миром, не умнее вас. Они просто оказались в нужном месте в нужное время или общались с нужным человеком.
10. Вы всегда можете получить больше денег, но вы никогда не сможете получить больше времени. Когда вы молоды, вы думаете, что всегда есть время, чтобы сделать что-то, что вы откладываете. Это не так. Делайте то, о чём вы думаете, то, что вы хотите. Путешествуйте, прыгайте с парашютом, начинайте бизнес, учитесь играть на музыкальном инструменте, найдите себе хобби.
    Годы пройдут в любом случае. О чём вы будете вспоминать на закате? О том, что сделали? Или сожалеть том, что не сделано? Пока вы живы, никогда не будет слишком поздно начать то, что вы хотите. Не ждите, пока будущее изменит ваше неудачное прошлое. У вас есть только настоящее.
11. Мировосприятие — это самая большая составляющая вашего успеха или неудачи. Не имеет значения, как вы в действительности относитесь к кому-то или чему-то, выбирайте позитивное отношение. Это способно полностью изменить вашу жизнь будто по волшебству. Если бы я мог вернуться назад во времени и изменить только одну вещь в моём прошлом, я бы научил себя улыбаться.
12. И в завершение — дерьмо случается. Как бы осторожны и хорошо подготовлены вы ни были, судьба время от времени поворачивается задницей ко всем. Надейтесь на лучшее, но будьте готовы к худшему в любой момент вашей жизни.

10 вещей о жизни, которые должен знать каждый. Читайте на Cossa.ru

1. Поймите, что всем плевать на вас. А если и не плевать, то вы не должны обращать на это внимание

Купили новую машину? Всем плевать. Ну, может быть, кроме парочки приятелей, которым просто любопытно. Но на самом деле и им плевать, а этот интерес не продлится дольше пары недель. Спустя три недели ваше новоприобретенное авто станет лишь одним из тысяч цветных железных пятен, которые ползут взад и вперед по дорогам или стоят в гараже. Соответственно люди будут относиться к вашей машине так же, как вы относитесь к миллионам других. Вы купили какую-то безделушку? Обновили гардероб? Побывали в шикарном ресторане? Отправились в путешествие в экзотическую страну? Никому нет дела. Не делайте ожидания и интерес других людей основой для своего счастья, потому что этого интереса нет. А если кто и интересуется вашими покупками и победами, то, скорее всего, он просто хочет оказаться на вашем месте или вообще ненавидит за ваши успехи.

2. Некоторые люди, правда, могут и нарушить правило #1

Data-driven без чепухи: спецпроект для практиков

Коллеги из E-Promo объясняют, как data-driven подход помогает проектировать сильные маркетинговые стратегии:

• Откуда брать ценные для бизнеса данные;
• Как их корректно агрегировать и анализировать;
• Как устроено data-driven продвижение на примерах свежих кейсов;
• И каких результатов можно достичь, интегрировав ИИ-сервисы в работу маркетологов.

2021 — год умного маркетинга, заряженного технологиями и большими данными, не отставайте →

Реклама

Изредка людям в вашей жизни действительно будет до вас дело, не потому что «горжусь знакомством» и «он запустил этот проект», а просто так. В этом случае их не будут интересовать ваши квартиры, машины и т.

п. Однако если они ценят вас, то будут ценить и ваше хорошее отношение, будут слушать вас. Когда вы говорите обо всех тех вещах, которые кто-либо другой даже не стал бы слушать, такие люди будут смотреть в ваши глаза и потреблять слова. В этот момент вы будете знать, что они с вами целиком и полностью.

3. Проведите жизнь с этими «нарушителями правил»

Женитесь на них. Дружите с ними. Работайте с такими людьми. Проводите с ними выходные. Помните, какого могущества в жизни вам ни удалось бы добиться, заставить человека искренне заботиться о себе нельзя никак — это или есть или нет.

4. Деньги ничего не стоят

То есть их, конечно, огромное количество — триллионы и триллионы долларов циркулируют по миру, большая их часть это наличные средства. Не подчиняйте свою жизнь цели отщипнуть небольшой кусочек этого пирога. Пусть дух щедрости отражает ваше отношение к деньгам. Хороший пример «дешевизны денег» — жил да был человек, который мечтал скопить сумму с шестью нулями. Он работал, экономил и многим жертвовал, чтобы достичь этой цели. И он добился своего, правда, вскоре умер от рака. Новый муж его жены наверняка оценил эти усилия.

5. Деньги дороги

Иногда трудно бывает добиться наличия денег — к тому же, вдруг кому-нибудь захочется выдернуть почву у вас из-под ног — так что не глупите с деньгами. Избегайте долгов на приобретение обесценивающихся активов и никогда не занимайте деньги для того, чтобы потешить свое тщеславие (см. правило #1).Долги стали обыденностью, но не стоит слепо принимать получение кредита за обряд посвящения во взрослую жизнь — долг это дисбаланс и, зачастую, бесконтрольный. Да, заем на обучение не всегда подпадает под это определение, однако существует куча случаев, когда люди получают образование, не прибегая к кредитам. Можно только посочувствовать тем же, кто берет в долг десятки тысяч долларов в погоне за степенями в области искусств и при этом не имеет представления о том, чего же хочет от жизни. Если же вы берете кредит на обучение только потому что не смогли придумать идею получше, то откажитесь от этой затеи и езжайте на пару недель попутешествовать в Европу — вне всяких сомнений так вы потратите меньше, а узнаете в процессе гораздо больше.

6. Изучайте древнее искусство риторики

Элементы риторики во всех своих проявлениях — это то, что движет миром — потому что именно они подсказывают людям те или иные решения. Если вам удастся понять то, как это работает, в то время как все прочие боятся огня и голосов критиков, вы сможете заглянуть за занавес коммуникаций и понять, на какие рычаги нажимают разные люди. Вы не только выработаете иммунитет от всех видов рекламы, маркетинга, торгашей и специалистов по продажам, красивым речам лжецов и воров, вы поймете, что ваши слова могут влиять на людей. Когда вы знаете, как нужно говорить, чтобы заставить кого-то изменить свое мнение, чтобы вселить уверенность в собеседника, чтобы смягчить страх ребенка, тогда вы познаете эту силу, что называется, из первых рук. Однако нужно держать в уме, что даже когда вы используете свой навык, главный ваш оппонент в любом споре — не другой человек, а невежество.

7. Вы ответственны перед всеми, но отвечаете за себя

Все мы несем ответственность перед друг другом за что-либо, даже если это «что-то» является каким-либо абсолютно базовым понятием, вроде подтверждения своей человечности.

Однако ответственность простирается куда дальше этого и проявляется в служении другим. Вокруг полно людей, которым выпали куда как более сложные испытания, нежели каждому из нас, те, кто нуждается в протянутой руке, уважении и шансе. С другой стороны, вы несете ответственность перед самим собой. Никто не подарит вам успех и не привнесет счастье в вашу жизнь, кроме вас самих.

8. Учитесь видеть реальность через призму системности

Когда вы видите мир вокруг себя как массивную сеть соединенных между собой взаимозависимых систем, многие вещи становятся куда как менее непонятными и таинственными — и чем меньше событий мы приписываем чему-то магическому, тем менее восприимчивы мы будем к всевозможным манипуляциям. Однако:

9. Принимайте в расчет «события черного лебедя»

Иногда хаос рушит даже самые скрупулезные планы и если вы живете без «подушек безопасности» в финансовом, эмоциональном или каком угодно другом плане, то вы рискуете оказаться под ударами этого хаоса. Принимайте риски, но страхуйте их чем-либо. Те, кто утверждают, что «План Б для слабаков», никогда не жили впроголодь. Делайте все, что нужно, для сохранения прочного фундамента вашей жизни.

10. Другие люди вам нужны и не нужны одновременно

Вы нуждаетесь в других людях в том смысле, что необходимо быть частью общества — по этой причине мы рефлекторно жалеем одиночек. Несмотря на теорию антропогенеза трудно отрицать, что мы созданы для существования в обществе, и «мы» всегда значит больше, чем «я». С другой стороны — вам необязательно иметь в своей жизни какого-то человека, чтобы у этой жизни был смысл. Идея, которую всю жизнь продвигал Disney состоит в том, что у каждого человека есть своя половинка и нужно лишь искать ее и никогда не останавливаться — это жульничество… да хотя бы исходя из обычной арифметики. Обустройте свою жизнь и затем, если вы найдете человека, которого захотите в нее интегрировать, вы это поймете.

11. Всегда старайтесь прыгнуть выше головы

Источник: Quora

Ссылка по теме: Wikipedia: Чёрный лебедь (теория)

Источник картинки на тизере: stitchesbyteresa.

wordpress.com

9 вещей, которые нужно знать, чтобы выжить в критической ситуации

В жизни всякое случается, в том числе и ситуации, которые ей угрожают. Чтобы подготовить вас даже к самым непредвиденным происшествиям, AdMe.ru расскажет вам про 9 правил выживания, которые помогут справиться с трудностями и, возможно, спасти жизнь.

Получить огонь из батарейки телефона

Если вы потерялись вдали от цивилизации, то от гаджетов не будет никакой пользы, кроме как развести с их помощью огонь.

Во многих смартфонах и планшетах стоят литиевые аккумуляторы (на них надпись Li-ion). Если проткнуть такой аккумулятор чем-то острым, то начнется химическая реакция и появится огонь. Главное, заранее подготовить хворост для костра.

Переплыть отбойное течение

Во время купания в море нас может поджидать очень опасное явление, которое называют «тягун» или «рип». Это отбойное течение, которое может появиться в любом месте. Когда мы попадаем в него, то наш инстинкт заставляет нас как можно быстрее двигаться к берегу. Но в результате мы, наоборот, отдаляемся.

Если вы попали под отбойное течение, то двигайтесь не прямо, а параллельно берегу или диагонально. Такие течения не бывают широкими, их можно проплыть и тем самым спасти себе жизнь.

Убежать от крокодила

По прямой линии крокодилы могут бежать быстрее человека. Но из-за коротких лап и вытянутого туловища они неуклюжи на поворотах, поэтому не будут преследовать добычу, которую постоянно теряют из виду.

Если крокодил за вами уже погнался, то убегать от него лучше зигзагами. А вообще, от водоемов с крокодилами и аллигаторами лучше держаться как можно дальше.

Если ужалила медуза

Укус медузы может вызвать болевой шок, аллергическую реакцию и сильную интоксикацию организма. Вот что нужно делать, чтобы избежать или облегчить неприятные последствия такой встречи:

1. Сразу же промойте рану и избавьтесь от остатков щупалец. Не убирайте щупальца голыми руками, чтобы не получить новый ожог.
2. Промойте место ожога соленой водой. Ни в коем случае не используйте для этого пресную воду: она активизирует стрекательные клетки.
3. Чтобы вывести токсины, сделайте примочку из яблочного уксуса или алкоголя.
4. Пейте много воды и обратитесь к врачу. Вода поможет быстрее восстановиться, а врач выпишет необходимые лекарства.

Помните про «правило трех»

Правило трех — это правило, которое показывает средние значения выживаемости человека в определенных условиях.

• 3 минуты без воздуха в среднем, пока человек не потеряет сознание.
• 3 дня без воды, после чего наступит обезвоживание, опасное для жизни.
• 3 недели без пищи без сильного ущерба здоровью. В критической ситуации организм перестраивается и иногда может обходиться без пищи целый месяц.

Когда дела идут не совсем хорошо, стоит вспомнить про «правило трех» и расставить приоритеты.

Использовать суперклей на рану

Скажем, делаете вы ремонт у себя на даче: одно неосторожное движение — и вы раните руку, а бинт как назло закончился. В такой ситуации можно использовать суперклей. Он не только стянет большой поврежденный участок, но и дезинфицирует его. Однако к доктору все же лучше обратиться.

Не ешьте снег, когда хотите пить

Некоторые думают, что, чтобы утолить жажду, можно есть снег. Но в критической ситуации делать этого нельзя. И не потому, что у вас может заболеть горло. Дело в том, что холодный снег будет охлаждать ваше тело, а тело, в свою очередь, будет тратить дополнительную энергию, чтобы согреться.

Так вы потратите лишние силы и быстрее замерзнете. Спасатели рекомендуют подождать, пока снег растает, прежде чем утолить жажду.

Потушить горящую сковородку

В считаные секунды сковородка, оставленная без присмотра на плите, может загореться. Это происходит, если масло слишком сильно разогреется. Что ни в коем случае не нужно делать в такой ситуации, так это лить воду на горящее масло. От этого огонь станет больше и сильнее, а масло брызнет во все стороны.

Если пламя небольшое, то можно засыпать содой, она поглощает кислород. Но самый действенный способ избежать пожара — это накрыть сковороду плотной хлопковой тканью. Подойдет обычное одеяло или стопка футболок из шкафа.

При глубоком ранении

Многие считают, что при ранении нужно срочно извлечь осколок и обработать рану. Все верно. Но если ранение глубокое, ни в коем случае нельзя вытаскивать предмет или осколок.

Тут все как в том детском фокусе с водой и пакетом. Повредив большие сосуды, осколок перекрывает их, но стоит его достать — начнется кровотечение. Поэтому иногда лучше совсем не трогать место ранения, пока не приехала скорая.

Обычно мы такое не говорим, но надеемся, что эти советы вам никогда не пригодятся. Берегите себя.

Иллюстратор Leonid Khan специально для AdMe.ru

17 вещей, которые нужно знать для продуктивной самозанятости

Если мы говорим о самозанятости, надо разграничить понятия, имеется ли в виду фриланс или удаленная работа.

Если вы решили сменить офисную работу на фриланс, учитывайте несколько важных моментов:

Работайте по договору, особенно с незнакомыми заказчиками

В этом случае налоги будет отчислять заказчик на правах работодателя, а не вы. Обычно это договор подряда или договор об оказании услуг, в котором заказчик четко прописывает все требования и условия, а также сроки, в которые вы должны выполнить работу и получить оплату. Чем конкретнее они будут, тем лучше. Если есть сроки на промежуточные этапы, обязательно указывайте их. Контракт избавит вас от дополнительной работы (например, клиент уже не сможет сказать: «Спасибо за разработку сайта, но я заплачу, только если еще и контекстную рекламу настроишь»). Не спешите отправлять всю работу клиенту, получив только предоплату. Чтобы заказчик потом не исчез с выполненным заданием, сначала заключите с ним договор.

Когда мои юристы составляют договор с клиентом, они учитывают следующее:

• Четкое ТЗ, с самым подробным описанием задачи.
• Сроки дедлайнов по каждому проекту или подпроекту. Я предпочитаю разделять проект на несколько подпроектов, устанавливая для каждого дедлайн. Так, если проект длится более месяца, проще разбить его по месяцам. Далее месяцы разбить на недели, недели — на рабочие дни, а рабочие дни — на часы. Это помогает держать руку на пульсе, контролировать сроки, понимать отставание или опережение графика и понимать причины, когда «все идет не по плану». Кроме того, необходимо вести учет после каждого периода.
• Оплата услуг.
• Форс-мажорные условия. Например, если клиент передумал делать этот проект и уехал в отпуск, что произойдет?

Не работайте только на одном проекте

Во-первых, опасность, что работодатель «кинет» остается всегда, особенно если вы не прислушались к первой рекомендации и договор так и не заключили. Риск возрастает, если вы работаете со стартапами. Распределяйте нагрузку между 2-3 проектами, так вы всегда будете застрахованы от неуплат и сбережете собственные нервы. Кроме того, ситуация может резко поменяться. Те проекты, которые задерживали оплату по объективным причинам, но через время выровнялись и стали чувствовать себя более стабильно, снова обратятся к вам за сотрудничеством, помня, что вы, чуть ли не единственный, шли им навстречу в плохие времена.

Не затягивайте начало сотрудничества

Есть некоторые категории заказчиков, которые будут согласовывать с вами условия работы не один день, а даже месяцы, предлагая выполнить разные тестовые задания. Можно предложить им сразу начать сотрудничество и оплатить выполненную работу в конце месяца. Если работа не устроит, они вам просто не заплатят. Чтобы не чувствовать себя обманутым, заложите все возможные издержки в цену. Таким образом вы сэкономите свое время.

Не покупайтесь на нереалистично высокую оплату ваших услуг

Если страница оригинального авторского текста стоит заоблачных денег, не спешите набирать себе заданий. Возможно, вы имеете дело с мошенниками. Выясните, готова ли компания подписать договор, наведите справки о заказчике, особенно поинтересуйтесь, есть ли какие-то штрафы для фрилансеров в случае, если вы, например, просрочите сдачу работы на день. Иногда штрафы могут в прямом смысле съесть всю прибыль, а вы еще и должны останетесь.

Фото: Unsplash

Не соглашайтесь выполнять огромное тестовое задание

Очень популярна такая схема: работодатель просит полностью разработать концепцию дизайна нового проекта, с нуля сделать темплан нового номера или обзвонить новых заказчиков и собрать информацию для презентации. Очень сложное или длинное тестовое задание может говорить о том, что компания таким образом получит ваши идеи или с вашей помощью соберет ценную информацию, а потом, указав на какой-то незначительный недочет, просто откажет вам.

Аккуратно относитесь к стартапам, предлагающим фрилансеру долю в компании

Возможно, эта компания еще на стадии идеи и у нее нет ни стартового капитала, ни инвестиций. Поэтому после того, как вы выполните задание, вам могут пообещать выплатить деньги только в отдаленном будущем, когда «стартап взлетит» или компания «встанет на ноги». Согласиться на такое ожидание можно только при условии, если вы сильно симпатизируете этим ребятам или видите перспективность их идеи, ну, и задержка оплаты для вас не критична, так как вы работаете с кем-то еще. Из практики могу посоветовать следующее: прежде чем работать со стартапами, постарайтесь понять финансовую ситуацию и их отношения с инвесторами. Если на счет компании деньги поступают нерегулярно, скорее всего, и вам выплату будут все время задерживать, так как у самой компании нет денег.

Не соглашайтесь на заведомо невыполнимые требования

Даже если оплата щедрая и с договором все в порядке, внимательно вникнете в то, что вам предстоит сделать. Спросите себя, по силам ли вам это в установленные сроки. Бывает, что заказчики, не имея представления об объеме и сложности работы, просят сделать за месяц то, на что может уйти полгода. Например, сможете ли вы писать качественные тексты по 20 страниц каждый день или разработать кроссплатформенное приложение за неделю?

Не стесняйтесь спрашивать как можно больше о контактах заказчика

Адрес офиса, мобильный телефон – все это не только поможет быстрее уточнять ход работы, но и в случае форс-мажора даст вам возможность быстрее найти своего клиента.

Фото: Unsplash

Высылайте демоверсии своей работы, не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы

Если вы так и не смогли до конца «проверить» своего работодателя, но он кажется вам адекватным, не спешите высылать исполненное задание целиком. Если вы дизайнер, отошлите макет с низким разрешением, если копирайтер — часть текста. Придумайте способ обезопасить себя.

Лично я предпочитаю все правки и замечания по ходу проекта не только проговаривать в скайпе или мессенджере, но и потом еще раз по пунктам запротоколировать в почте и получить подтверждение от клиента, чтобы мы поняли друг друга. Зато потом не будет выяснения отношений, не будет «этого не было в ТЗ» или «мы так не договаривались».

Участвуйте в общем чате компании, совещаниях по скайпу

Не нарушайте даты дедлайнов.

Теперь поговорим об удаленной работе. Часто удаленная работа — это своеобразная привилегия для хорошо зарекомендовавших себя сотрудников. Такие люди могут работать несколько дней в неделю дома или полностью переходить на удаленный график. Однако контроль их работы должен ничем не отличаться от контроля работы офисных сотрудников, учитывая планы выработки и так далее. Спланировать время работы помогает четкий тайм-менеджмент. Удобно, если вы ставите себе задачи в таск-менеджере, доступ к которому есть у всей команды. По каждому проекту удобно создавать отдельный чат и папку в Google Docs, доступ к которым сотрудники получают из любой точки земного шара в любое время суток. Нужно также участвовать в совместных планерках и не нарушать сроки сдачи отчетов. Некоторые компании работают с дистанционщиками по VPN, а также используют мобильные приложения, через которые всегда можно оценить работу сотрудников (например, удаленных менеджеров продаж или сервисных инженеров).

Я работаю с географически распределенной командой и использую для связи различные мессенджеры. Ставлю задачи в таск-менеджере, документы храню в Google Docs, а выполнение задач контролирую с помощью еженедельных планерок по скайпу или в мессенджерах.

Как распределить свою загрузку? Есть несколько способов, которые я пробовал в разные периоды жизни.

1. Четкое распределение обязанностей в зависимости от времени суток. Например, знаю руководителя, который проверяет почту только полчаса в день утром, пока едет в метро (он живет за городом и паркует машину у ближайшей удобной станции метро). Я обычно планирую работу на неделю вперед, разбивая план так, чтобы продолжительность одного задания или группы заданий была не более 8 часов в день. Каждое утро я собираю мини-отчеты от коллег за предыдущий день и план на следующий. Если требуется, разбираю удачи и ошибки, корректирую планы.
2. Деление задач на срочные и важные (но не срочные). Например, я люблю следовать правилу двух минут. Суть в том, что если я могу выполнить дело в течение двух минут, то делаю его сразу. Например, быстро отвечаю на срочный запрос.
3. Деление задач на творческие и рутинные (технические). На творческие выделяйте больше времени, а еще лучше добавляйте несколько плавающих часов. Для технических — вводите строгий регламент.
4. Использование разных инструментов для коммуникации. Например, если вы чаще доступны по телефону и в мессенджере, попросите коллег писать вам туда только по срочным вопросам, а по другим отвечайте только по электронной почте. Определите, какое средство коммуникации более удобно для общения с клиентом, чтобы клиент не выносил мозг по мелочам. Подумайте, давать ли клиенту свой личный номер телефона или пусть он держит связь через секретаря. Лично я предпочитаю первое.
5. Высыпайтесь. Как ни банален совет, но никакой человек не сможет работать эффективно, если он поздно ложится и рано встает. Я откорректировал свой график, когда стал самозанятым человеком. Раньше всегда считал себя совой, а теперь 9 утра для меня самое удобное время для встреч и переговоров. Вечером я занимаюсь спортом или провожу время с семьей.
6. Будьте всегда на связи, но научитесь делегировать. Например, я всегда открыт для запросов СМИ и клиентов, но в зависимости от вопроса быстро переадресовываю задачу коллегам, которые могут принять самостоятельное решение. Очень удобно это делать в соцсетях или мессенджерах.
7. Определяйте для себя приоритетные задачи. Пока вы их решаете, не распыляйтесь на другие. И конечно, разграничивайте личное и рабочее время — не крадите у себя часы жизни с близкими людьми.

---

Материалы по теме:

Что нужно знать, если вы хотите заняться фрилансом

Можно ли построить карьеру, не вставая с любимого дивана

6 советов о продуктивности для удаленных сотрудников

Восемь способов оставаться продуктивным, работая удаленно

Навыки будущего: что нужно знать и уметь в XXI веке

Прикладные навыки, вроде программирования, будут не важны в новом сложном мире. Об этом сообщают авторы доклада «Навыки будущего». Рассказываем, почему тысячи навыков станут бесполезными, и чему стоит учиться в XXI веке

Знание и умение формируют навык

Чтобы сформировать навык, нужно получить знания и отработать их на практике. Знания — это информация, которую мы получаем и запоминаем для себя. Источников знаний много: книги, статьи, лекции, личное общение, советы наставника. Для примера возьмем вождение автомобиля. Изучение устройства машины, правил дорожного движения и теория вождения — это знания.

Применение знаний на практике, первый и еще не отработанный опыт — умение. Умением будет поездка на автомобиле по городу или учебной площадке. Это то, с чем мы получаем права, навык еще не сформирован.

Вот, например, бывший CEO пяти компаний Маргарет Хеффернан рассказывает, почему нужно меньше технических и больше человеческих навыков в непредсказуемом мире:

Навык сформируется, когда умение дойдет до автоматизма — мы научимся выполнять задачу одинаково хорошо, не теряя в качестве, вне зависимости от изменения внешних условий. Уверенное вождение независимо от погоды, аварийных ситуаций и других внешних факторов — это навык.

«Базовые навыки» — основа любой деятельности в новом мире

В 20 веке главной задачей массового образования было научить людей читать, писать и считать. Затем грамотные работники формировали навыки под конкретные профессии в техникумах, университетах и курсах. В то время профессиональные задачи почти не менялись. Достаточно было оттачивать несколько навыков, чтобы подниматься по карьерной лестнице — например, от рабочего до начальника цеха. К началу 21 века около 85% населения планеты владели базовой грамотностью, зато узких профессиональных навыков стало не хватать. Сложный мир требовал новые базовые и профессиональные навыки.

В каждой отрасли есть небольшое ядро распространенных навыков, которые применяют большинство работников. В центре этого ядра находятся «базовые навыки», например, умение читать, писать и считать. Такими навыками обладают все работающие люди независимо от сферы деятельности.

Авторы доклада выделили набор компетенций и «базовых навыков», которые будут востребованы в любой сфере деятельности человека.

• Концентрация и управление вниманием. Помогают справляться с информационной перегрузкой и управлять сложной техникой.
• Эмоциональная грамотность. Помогает сохранить себя и взаимодействовать с другими с помощью эмоций, эмпатии и сочувствия.

• Цифровая грамотность. Помогает работать в цифровой среде, например, AR, VR. Авторы считают, что цифровая грамотность будет столь же востребована, как умение писать и читать.
• Творчество, креативность. Помогает мыслить нестандартно, создавать новое в условиях автоматизации рутинной работы.
• Экологическое мышление. Помогает понять связность мира, воспринимать свою деятельность в контексте всей экосистемы, поддерживать эволюционные процессы.
• Кросскультурность. Помогает преодолеть разрыв поколений, понять другие культуры и субкультуры, найти с ними общий язык.
• Способность к обучению/самообучению. Помогает учиться в течение всей жизни и самостоятельно осваивать навыки в быстро меняющимся мире.

Авторы «Навыков будущего» отмечают, что образование человека не должно ограничиваться «базовыми навыками». В 21 веке важно перейти от утилитарного индустриального образования к интегральной образовательной парадигме. Традиционная парадигма жестко выделяла образование из других сфер жизни, и охватывала только учащихся, чтобы подготовить их к будущей жизни. Новая парадигма непрерывна — она предполагает обучение для всех людей в течение всей жизни. Такая система образования ориентируется не только на передачу знаний и развитие навыков, но и поддержку становления человека как полноценного автора во всех сферах своей жизни.

«Длинный хвост» — навыки, которые будут тянуться за вами до конца жизни

Бесконечно расширять образовательные программы, включая в них всевозможные навыки и знания, опасно. Согласно исследованию «Навыки будущего» Московской школы управления «Сколково», большая часть навыков специалистов на «сложном» рабочем месте — уникальные узкоспециализированные навыки. Их используют один или несколько сотрудников в каждом предприятии или во всей отрасли. Сотни и даже тысячи специфических навыков, которые нужны для выполнения конкретных задач в конкретных условиях, создают «длинный хвост». Например, программист использует «базовые» и профессиональные навыки каждый день — общается с коллегами, читает инструкции, пишет код на языке программирования. Навык работы в фотошопе и HTML применяет два раза в год — они и сотня других навыков создают «длинный хвост». С усложнением мира такой «хвост» постоянно увеличивается — и это нормально.

Схема «Длинный хвост» навыков из доклада «Навыки будущего» (Фото: МШУ «Сколково»)

Схема «Длинный хвост» навыков из доклада «Навыки будущего» (Фото: МШУ «Сколково»)

В Московской школе управления «Сколково» провели скрининг профессиональных навыков 2 тыс. инженеров в 2014 году. Инженеры работали в ведущих компаниях авиации, судостроения, атомной промышленности, производства новых материалов. Исследователи просмотрели профили 400 сотрудников в LinkedIn по каждой категории. Инженеры разных специализаций указывали от 950 до 1500 навыков.

Количество навыков, указанных в профилях инженеров различных отраслей (Фото: МШУ «Сколково»)

Количество навыков, указанных в профилях инженеров различных отраслей (Фото: МШУ «Сколково»)

В результате исследования получилось, что большинство навыков — 80-90% по каждому из направлений встречается менее, чем у 1% инженеров. Из них около половины навыков абсолютно уникальны и встречаются только один раз за всю выборку. Только 30% навыков указали большинство инженеров.

Авторы доклада предлагают сосредоточиться на развитии «базовых навыков», дополняя их профессиональными. Выбирать образовательные программы, которые делают на них упор, а узкоспециализированные изучать самостоятельно.

Новая модель включает навыки развития личности

В современной управленческой теории навыки разделяют на «жесткие» (hard skills) и «гибкие» (soft skills). Hard skills помогают выполнять конкретные задачи с проверяемым измеримым результатом: вождение машины, программирование на Java или знание испанского языка. Soft skills помогают решать жизненные и профессиональные задачи с результатом, который трудно отследить и проверить. Например, общение с коллегами, управление временем или проектами. В большинстве образовательных программ делают упор на жесткие навыки. Гибкие их дополняют и придают дополнительные качества.

Простая модель профессиональных компетенций в виде матрешки. Внутри «жесткие» навыки, снаружи — «гибкие» (Фото: МШУ «Сколково»)

Простая модель профессиональных компетенций в виде матрешки. Внутри «жесткие» навыки, снаружи — «гибкие» (Фото: МШУ «Сколково»)

Авторы предлагают новую модель, состоящую из четырех уровней навыков.

1. Контекстные/узкоспециализированные — навыки, которые развиваются и применяются в конкретном контексте. Например, программирование на языке Python или вождение автомобиля. Hard skills входят в эту категорию, но не ограничиваются.
2. Кроссконтекстуальные — навыки, которые люди применяют в более широких сферах общественной или личной деятельности: чтение, тайм-менеджмент, навыки работы в команде.
3. Метанавыки — режимы управления объектами в нашем разуме или физическом мире, близкие к теории Говарда Гарднера о «множественном интеллекте». Согласно теории, человек обладает несколькими независимыми способностями интеллекта. Способности раскрываются в решении особых задач разных сфер и дисциплин.
4. «Экзистенциальные» — навыки, которые мы универсально применяем на протяжении всей жизни в различных жизненных контекстах личности. Например, сила воли — способность ставить цели их достигать, осознанность — самосознание и способность к саморефлексии, саморазвитие — способность учиться, разучиваться и переучиваться.

Новая модель навыков 21 века из доклада «Навыки будущего» (Фото: МШУ «Сколково»)

Новая модель навыков 21 века из доклада «Навыки будущего» (Фото: МШУ «Сколково»)

Авторы доклада собирают матрешку в другом порядке. В основе будут лежать «экзистенциальные» и метанавыки — они определяют характер человека и формируют способность управлять внутренним и внешним миром. Следующим слоем станут кроссконтекстные навыки, на которые опирается любая деятельность человека. На внешнем слое находятся контекстные навыки. Они будут меняться в зависимости от времени, задач и контекста. Чтобы справляться с вызовами нового мира, придется учиться всю жизнь.

Экономика образования Lifelong education: зачем учиться всю жизнь

Слои компетенций новой модели отражают разные жизненные циклы человека. Контекстные навыки, включая hard skills, можно приобрести за месяцы или несколько лет, но из-за меняющегося контекста они могут быстро устареть. Кроссконтекстные навыки устаревают дольше, но на их освоение понадобится больше времени.

Жизненный цикл навыков (Фото: Global Education Futures)

Жизненный цикл навыков (Фото: Global Education Futures)

Метанавыки и экзестенциальные навыки имеют самый долгий жизненный цикл. Обычно их приобретают в детстве, такие навыки редко меняются, но это возможно. Если перестроить экзестенциальные навыки целенаправленно, поменяются многие аспекты жизни. Поэтому психотерапия и духовые практики часто трансформируют людей даже в зрелом возрасте.

Запомнить

• Навык — отработанное до автоматизма умение, которое основано на знаниях. Чтобы его сформировать, нужно учиться и практиковаться.
• Развивайте «базовые» навыки. Они пригодятся в любом деле.
• «Длинный хвост» навыков, которые вы редко используете, будет расти.
• Не делайте упор в обучении на узкоспециализированные навыки, и не переживайте, если больше их не применяете.
• Примерьте на себя новую модель навыков. Работайте над жесткими, гибкими и новыми навыками 21 века.

Подписывайтесь и читайте нас в Яндекс.Дзене — технологии, инновации, эко-номика, образование и шеринг в одном канале.

Пять вещей, которые нужно знать: тенденции в эффективности автомобильной и железнодорожной торговли в Центральной Азии

Эффективная торговля товарами через международные границы является ключом к экономическому росту и сокращению бедности. Это особенно важно в Центральной Азии, в значительной степени не имеющей выхода к морю, где автомобильный и железнодорожный транспорт представляют собой два доминирующих способа транспортировки товаров в регионе.

Используя данные об отправках, собранные за последние 10 лет, новый отчет показывает изменения в скорости и стоимости перемещения товаров через границы и по шести приоритетным транспортным коридорам, пересекающим регион. Отчет по измерению и мониторингу эффективности коридоров (ИМЭК) и эмпирический инструмент, который подкрепляет его выводы, были разработаны Программой Центрально-Азиатского регионального экономического сотрудничества (ЦАРЭС), партнерством 11 стран с целью содействия экономическому росту и развитию посредством регионального сотрудничества.

Членами ЦАРЭС являются Азербайджан, Афганистан, Китайская Народная Республика (КНР), Грузия, Казахстан, Кыргызская Республика, Монголия, Пакистан, Таджикистан, Туркменистан и Узбекистан. Программа поддерживается Азиатским банком развития (АБР), в штаб-квартире которого находится Секретариат ЦАРЭС в Маниле, и другими партнерами по развитию.

Вот пять вещей, которые нужно знать об изменении тенденций в эффективности автомобильного и железнодорожного транспорта в регионе. Смета расходов основана на перемещении товаров автомобильным или железнодорожным транспортом, нормированном на одну 20-тонную грузовую единицу на 500 километров (км).

1. Транспортировка товаров через национальные границы по железной дороге становится быстрее

Постепенно сокращается время, необходимое для перемещения товаров по железной дороге через 36 пунктов пересечения границы, изученных в отчете. В 2019 году в среднем пересечение границы по железной дороге занимало около 21 часа, что почти на 35% быстрее, чем в 2014 году. Этот показатель включает время ожидания, разгрузки и погрузки, а также время, необходимое для смены ширины колеи. Это улучшение в значительной степени связано с мерами, принятыми Китайской Народной Республикой, включая оптимизацию процессов пересечения границ и повышение перегрузочной способности — процесса передачи груза с одного вида транспорта на другой или с одной железнодорожной сети на другую железнодорожную сеть с использованием другой к ширины колеи.

2. Скорость перевозки грузов по железной дороге за последнее десятилетие значительно выросла

За последние 10 лет произошло значительное увеличение средней скорости перевозки грузов по шести основным транспортным коридорам ЦАРЭС по железной дороге. В 2019 году товары перемещались в среднем со скоростью 45 км/ч, что примерно на 67% быстрее, чем в среднем 27 км/ч в 2009 году. Эти улучшения в значительной степени связаны с более коротким средним временем пересечения границы и значительным увеличением скорости поездов Китайской железной дороги.

3. Общая стоимость перевозки грузов по железной дороге по основным коридорам ЦАРЭС постепенно снижается

Общая средняя стоимость перевозки грузов по шести основным транспортным коридорам ЦАРЭС по железной дороге неуклонно снижалась с более чем 1300 долларов США за единицу в 2014 году до чуть более 800 долларов США в 2019 году — сокращение почти на 40%. Однако средние затраты на перемещение товаров по коридору ЦАРЭС 6, который обслуживает межрегиональную транзитную торговлю между странами Центральной и Южной Азии с Кавказом, Ближним Востоком и Российской Федерацией, оставались высокими.

4. Общие затраты на автомобильные перевозки по основным коридорам ЦАРЭС также снизились

С 2013 года общая средняя стоимость перевозки единицы товаров на 500-километровом участке коридора ЦАРЭС 4по автомобильной дороге снизилась более чем на 40%, с 1536 долларов до примерно 900 долларов в 2019 году. Это было вызвано значительным снижением средней ставки автомобильных грузоперевозок с 2018 по 2019 годы по дороге Сухэ-Батор-Улан-Батор-Замиин-Ууд в Монголии, стране,

которая получила выгоду от программы восстановления дороги при поддержке АБР и других международных донорских организаций. В отличие от этого, самым дорогим участком транспортного коридора для перевозки грузов в 2019 году был участок протяженностью около 500 км между Каши в Китайской Народной Республике и Состом в Пакистане из-за большой высоты и удаленности маршрута.

5. Тем не менее, транспортировка товаров через автомобильные границы в Центральной Азии занимает больше времени

Время, необходимое для перевозки товаров через национальные границы автомобильным транспортом, постепенно увеличивалось с 6 часов в 2009 году до более чем 12 часов десятилетие спустя. В основном это произошло из-за задержек на ключевых пунктах пропуска между Узбекистаном, Казахстаном и Туркменистаном.

Пятый пункт показывает, что, несмотря на прогресс, некоторые важные проблемы остаются. В отчете таможенный контроль, пограничная безопасность, иммиграционные процедуры, а также вес или досмотр транспортных средств определены в качестве горячих точек, например, некоторые официальные лица запрашивают суммы сверх установленных официальных платежей для «ускорения» процессов.

Некоторые страны-члены ЦАРЭС требуют, чтобы грузовики с иностранной регистрацией останавливались на границе и перегружали прибывающие грузы на грузовики с местной регистрацией. В отличие от Европейского Союза, где грузовики, товары и люди могут перемещаться с минимальными пограничными формальностями, такая обязательная перегрузка увеличивает стоимость и сложность, особенно с учетом небольшого количества контейнерных перевозок.

Тем не менее, когда страны работают вместе над согласованием своих правил, это может привести к быстрым улучшениям. В сентябре 2019 года Пакистан и Афганистан подписали соглашение о введении круглосуточного режима работы на их общем пограничном переходе в Торкхаме — популярном маршруте перевозки грузов, известном большим количеством грузовиков и временными закрытиями. Пятница — рабочий день в Пакистане, но не в Афганистане. Воздействие было мгновенным: в четвертом квартале 2019 года расчетное время пересечения границы сократилось на 27% с пакистанской стороны и на 41% с афганской стороны.

Программа ЦАРЭС будет продолжать продвигать инициативы по реформированию и модернизации, которые способствуют бесперебойному транспорту и сокращают торговые барьеры в регионе ЦАРЭС.

---

10 самых важных вещей, которые каждый должен знать в жизни

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

9 вопросов и ответов о бустерных выстрелах: выстрелы

Федеральные органы здравоохранения заранее планируют сделать осенью все взрослые в США ревакцинальные вакцины, начиная с тех, кто был вакцинирован на ранней стадии, таких как пожилые люди, медицинские работники и лица, оказывающие первую помощь. Марио Тама / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Марио Тама / Getty Images

Федеральные органы здравоохранения заранее планируют сделать вакцинацию осенью всем взрослым в США, начиная с тех, кто был вакцинирован на ранней стадии, например, пожилых людей, медицинских работников и лиц, оказывающих первую помощь.

Марио Тама / Getty Images

Представители здравоохранения готовятся к запуску бустерных прививок от COVID-19 в Соединенных Штатах в сентябре этого года. Согласно плану, объявленному 18 августа, все взрослые в США, получившие двухдозовую вакцину, будут иметь право на дополнительную прививку Pfizer или Moderna через восемь месяцев после получения второй вакцины.

«Эти уколы-усилители бесплатны», — сказал президент Байден в своем выступлении в среду днем, воодушевляя людей в США.С. получить выстрелы, когда настанет их очередь. «Это будет легко. Просто покажите свою карту прививок, сделайте ревакцинацию … Это сделает вас в большей безопасности и надолго. И это поможет нам быстрее положить конец пандемии».

Выбор времени для переезда стал неожиданностью. Всего за несколько дней до этого FDA и CDC рекомендовали третью вакцину Pfizer или Moderna для более ограниченного населения — людей с умеренным или тяжелым иммунодефицитом. Агентства тогда не упоминали о неизбежном распространении этой рекомендации на более широкие слои населения.

Новый план был одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и консультативным комитетом Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Объявление Белого дома вызвало многочисленные вопросы о том, насколько срочно американцам нужны ускорители, как будет проходить их внедрение и многое другое. Вот что мы узнали на данный момент:

Какие доказательства того, что вакцинированным людям нужна ревакцинация?

Федеральные органы здравоохранения видят тенденцию.«Данные неизменно демонстрируют снижение эффективности вакцины против инфекции с течением времени», — заявила директор CDC доктор Рошель Валенски на брифинге в Белом доме.

Доказательства, представленные на брифинге, состоят из нескольких недавних исследований систем здравоохранения, которые собирали данные о прорывных инфекциях. К ним относятся департамент здравоохранения штата Нью-Йорк, клиника Майо и система отчетности CDC для домов престарелых в США, а также министерство здравоохранения Израиля за рубежом.

«Мы знаем, что даже высокоэффективные вакцины со временем становятся менее эффективными», — сказал на брифинге главный хирург США Вивек Мурти. «Сейчас наше клиническое заключение, что пора составить план бустеров COVID-19, настало».

Важно отметить, что исследования не показывают какого-либо значительного увеличения случаев тяжелого заболевания COVID-19, госпитализаций или смертности среди полностью вакцинированных людей. Однако Валенски отметил, что данные из Израиля свидетельствуют о «повышенном риске тяжелого заболевания среди тех, кто был вакцинирован рано.

Доктор Энтони Фаучи, главный медицинский советник Байдена, также представил недавние доказательства того, что третья инъекция любой мРНК-вакцины значительно увеличила количество антител против вируса, вызывающего COVID-19.

Доктор Рошель Валенски, директор Центров по контролю и профилактике заболеваний, и ведущий эксперт по инфекционным заболеваниям доктор Энтони Фаучи были среди других федеральных чиновников, которые призвали США начать развертывание бустерных прививок в сентябре. Дж. Скотт Эпплвайт / Фото бассейна / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Дж. Скотт Эпплвайт / Фото бассейна / Getty Images

Д-р Рошель Валенски, директор Центров по контролю и профилактике заболеваний и ведущий эксперт по инфекционным заболеваниям д-р.Энтони Фаучи был среди других федеральных чиновников, которые призвали США начать выпуск бустерных уколов в сентябре.

Дж. Скотт Эпплвайт / Фото бассейна / Getty Images

Если нам вскоре понадобятся бустеры, значит ли это, что я уже не в безопасности всего после двух доз?

Нет, полностью вакцинированный человек все еще очень хорошо защищен от серьезного заболевания COVID-19. Представители здравоохранения были категоричны по этому поводу.

На данный момент любой, кто прошел курс вакцинации с двумя дозами мРНК, считается полностью вакцинированным с «высокой степенью защиты от наихудших исходов COVID-19», — сказал Мурти.

Основание для создания основы для бустеров в предстоящие месяцы состоит в том, чтобы предотвратить потенциальную смерть от COVID-19 в будущем, если вакцинационная защита от серьезных заболеваний ослабеет.

«Мы обеспокоены тем, что текущая сильная защита от тяжелой инфекции, госпитализации и смерти может снизиться в ближайшие месяцы, особенно среди тех, кто находится в группе повышенного риска или кто был вакцинирован ранее», — сказал Валенски.Бустерные уколы, по ее словам, «максимально увеличат защиту от вакцины».

Что, если мне сделают вакцину J&J?

J&J выпустила пресс-релиз 25 августа с предварительными результатами небольшого исследования, предполагающего, что вторая инъекция вакцины J&J может быстро повысить уровень антител у реципиентов.

На данный момент, однако, ревакцинальные вакцины рекомендуются только для вакцин с мРНК. Вскоре ожидается появление отдельной рекомендации по ревакцинации для лиц, получивших однократную вакцину Johnson & Johnson, говорят представители здравоохранения.Вакцина J&J была разрешена к применению в США немного позже, чем другие, — в марте, — и точных данных о безопасности и эффективности дополнительной дозы пока нет.

Как это будет разворачиваться? Кто первым получит бустеры?

Если FDA и CDC дадут свое благословение, все взрослые, получившие одну из мРНК-вакцин, будут иметь право на ревакцинацию через восемь месяцев после второй прививки, начиная с 20 сентября. на бустерах J&J еще предстоит определить, и может быть иначе).

Мерти отмечает, что этот план автоматически дает приоритет группам высокого риска.

«План гарантирует, что люди, которые были полностью вакцинированы на самом раннем этапе программы вакцинации, будут иметь право на ревакцинацию в первую очередь. Это включает в себя наши наиболее уязвимые группы населения, такие как наши поставщики медицинских услуг, жители домов престарелых и другие пожилые люди», — сказал Мерти.

Однако это верно только в том случае, если в США будет назначена дата запуска в сентябре. Это будет восемь месяцев с момента первоначальной вакцинации групп с наивысшим приоритетом. К более поздней осени число людей, у которых до первых прививок осталось восемь месяцев, намного шире.

Введение третьей бустерной вакцины должно пройти более гладко, чем первоначальное неровное внедрение вакцины, говорит Клэр Ханнан, глава Ассоциации менеджеров по иммунизации, поскольку сейчас предложение вакцины увеличилось и были извлечены уроки о том, как ее быстро распространять.Она ожидает, что станет меньше пунктов массовой вакцинации и больше людей будут делать прививки в местных аптеках, на рабочих местах и ​​у врачей.

В Cleveland Clinic Community Care в Огайо доктор Мишель Медина, заместитель начальника отдела клинических операций, говорит, что они планируют предлагать бустерные дозы там, где в настоящее время раздают вакцины COVID-19, в том числе в общественных центрах здоровья, амбулаторных аптеках и других учреждениях. специализированные клиники.

Продолжаются ли научные дискуссии о немедленной потребности в этих ускорителях?

Да.Еще многое предстоит узнать о вакцинах и о том, как они обеспечивают иммунитет к COVID-19.

Один большой открытый вопрос — сколько времени нужно, чтобы вакцинальная защита от тяжелых болезней и смерти ослабла.

Если все пойдет по плану, бустерные уколы будут доступны осенью в таких местах, как аптеки и больницы. Мандель Нган / AFP через Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Мандель Нган / AFP через Getty Images

Если все пойдет по плану, бустерные уколы будут доступны осенью в таких местах, как аптеки и больницы.

Мандель Нган / AFP через Getty Images

Доктор Селин Гундер, специалист по инфекционным заболеваниям и эпидемиолог из Медицинской школы Нью-Йоркского университета, говорит, что есть основания полагать, что защита от тяжелого заболевания длится намного дольше, чем защита от легкой или умеренной респираторной инфекции.

«Инъекционные вакцины, такие как вакцины против COVID, вызывают хороший системный иммунитет в основных органах тела», — объясняет она, что означает, что даже если у людей возникают прорывные инфекции в носу и верхних дыхательных путях, их легкие, вероятно, все еще очень способен бороться с вирусом.

И хотя снижение уровня антител в крови является основным показателем, который исследователи используют в настоящее время, другие элементы иммунной системы, такие как В-клетки памяти и Т-клетки, измерить труднее, но они также играют решающую роль в борьбе от инфекций.

«Т-клетки, генерируемые вакцинами, держатся на удивление хорошо, 99% госпитализаций приходятся на невакцинированных взрослых в США», — написала в среду в твиттере доктор Моника Ганди, врач-инфекционист из UCSF.Оценки процента невакцинированных людей, на которые приходится госпитализация COVID-19, различаются, но обычно составляют от 95% до 99%.

«Пока вы не увидите тяжелых результатов — таких как реальное увеличение числа тяжелых заболеваний, госпитализаций и смертей — неясно, действительно ли то, что люди измеряют с помощью прорывных инфекций, действительно позволяет прогнозировать снижение иммунитета в легких, когда и где это необходимо», — говорит Гаундер. .

Но чиновники здравоохранения говорят, что не ждут, чтобы узнать. И некоторые ученые, изучающие текущую траекторию, полагают, что рост числа госпитализаций и смертей в результате серьезных прорывов вероятен, если в ближайшее время не будут предприняты шаги.

«Я думаю, что все больше данных говорит о том, что без ускорителей мы, вероятно, увидим это к концу осени», — написал Вахтер из UCSF.

Какой аргумент против раздачи бустеров?

Некоторые эксперты в области здравоохранения задаются вопросом, является ли введение бустеров в США наилучшим использованием ограниченных мировых запасов вакцины. Они также задаются вопросом, окажет ли введение третьих доз американцам существенное влияние на остановку пандемии.

«Вакцины следует рассматривать как меры вмешательства на уровне населения», — говорит Гундер из Медицинской школы Нью-Йоркского университета.Она утверждает, что более высокий процент вакцинированных людей защитит сообщество больше, чем предоставление уже вакцинированным людям дополнительных прививок, потому что это обеспечивает «иммунитет сообщества», что снижает количество присутствующего вируса.

Между тем, другие части мира остро нуждаются в вакцинах от COVID-19. Всемирная организация здравоохранения раскритиковала страны за то, что они делают ревакцинацию, когда передовые медицинские работники в бедных странах все еще не вакцинированы. «Мы планируем раздать дополнительные спасательные жилеты людям, у которых уже есть спасательные жилеты, и оставить других людей тонуть», — сказал доктор.Майк Райан, глава программы ВОЗ по чрезвычайным ситуациям в области здравоохранения, заявил на пресс-конференции в среду.

Президент Байден защищал решение о введении бустеров внутри страны как ситуацию «и того, и другого».

«Мы можем одновременно заботиться об Америке и помогать миру», — сказал президент в своем выступлении в среду. Он отметил, что США уже пожертвовали 115 миллионов доз вакцинам за рубежом — больше, чем «все страны мира вместе взятые», и пообещали отправить в общей сложности более 600 миллионов вакцин в другие страны.

Насколько реалистична дата начала выпуска бустеров 20 сентября? Что должны сделать федеральные агентства, чтобы это утвердить до этого?

FDA может принять несколько подходов к одобрению бустеров, говорят бывшие официальные лица агентства. Он может сначала предоставить Pfizer или Moderna полное одобрение для двух доз (одобрение для Pfizer было предоставлено 23 августа), а затем, например, выдать разрешение на использование в экстренных случаях бустерной дозы. Или он может отложить предоставление полного одобрения и в конечном итоге предоставить его позже для двух доз и ревакцинации.

В любом случае, если FDA будет следовать своему обычному протоколу, агентство сначала созовет заседание своего внешнего консультативного комитета, как это было, когда оно первоначально выдавало разрешение на использование в чрезвычайных ситуациях для каждой вакцины COVID-19.

«Мы знаем в какой-то момент, и когда мы все имеем дело с реальной чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения, становится почти вдвойне важно, чтобы мы постоянно переоценивали и поддерживали нормальные процессы», — говорит д-р.Джесси Гудман, профессор медицинского факультета Джорджтаунского университета, который раньше был главным научным сотрудником FDA.

Гудман говорит, что его беспокоит, что установка даты начала программы повышения квалификации до того, как соответствующие данные могут быть оценены в рамках обычных федеральных процедур, может поставить «телегу впереди лошади».

Комитет внешних экспертов обычно заслушивает презентации правительства, производителя продукта и общественности. Затем он часто голосует за то, должно ли FDA давать зеленый свет данному продукту.Агентство не обязано следовать совету комитета, но обычно так и поступает.

Норман Бэйлор, бывший директор Управления по исследованию и анализу вакцин Управления по контролю за продуктами и лекарствами, говорит, что объединение этих заседаний комитета в течение месяца — как предполагала бы дата начала бустерной вакцины 20 сентября — «подталкивает».

Временный комиссар агентства, Джанет Вудкок, 18 августа написала в Твиттере о планах повышения давления, хотя и не собиралась созывать Консультативный комитет FDA по вакцинам и связанным с ними биологическим продуктам.

«FDA поддерживает работу администрации по планированию введения дополнительных доз вакцины или бустеров этой осенью», — написала она. «FDA проведет независимую научную оценку безопасности и эффективности бустеров для каждой вакцины».

После получения разрешения FDA независимый консультативный комитет по вакцинам CDC также взвесит доказательства и даст рекомендации.

Достаточно ли в США вакцины, чтобы в конечном итоге сделать третью прививку всем людям старше 18 лет?

Да, по крайней мере, будет.В то время как в США есть множество доз вакцины, которые еще не были введены, сейчас их недостаточно, чтобы немедленно сделать третий прививку.

Но скоро появятся новые дозы.

Ранее этим летом Соединенные Штаты заключили сделки с Pfizer и Moderna на закупку еще 400 миллионов доз, которые, как ожидается, будут доставлены начиная со следующего месяца — когда администрация Байдена заявляет, что планирует начать предлагать бустеры — до апреля 2022 года.

Этого должно хватить, чтобы получить все 258 миллионов U.S. взрослым сделать третью прививку и вакцинировать всех детей младше 12 лет, которые, скорее всего, вскоре будут иметь право на вакцинацию. Десятки миллионов снимков, оставшихся после первой волны соглашений о покупке, вероятно, помогут предотвратить дефицит на протяжении всего развертывания бустера.

Важно помнить, что администрация планирует постепенное внедрение вакцины среди людей, которые были вакцинированы раньше всех.

«Если бустер основан на времени, прошедшем с момента завершения начальной серии, вам не нужно, чтобы все дозы были под рукой», — говорит Ханнан из Ассоциации менеджеров иммунизации.«Поэтому оценка предложения немного сложна. Но достаточно сказать, что у нас сейчас много предложения».

Джеффри Зиентс, координатор Белого дома по реагированию на коронавирус, говорит, что администрация Байдена «готова» к бустерам.

«У нас достаточно вакцины для каждого американца», — говорит Зиентс. «Сделать бустерный укол будет так же легко и удобно, как сегодня сделать первый укол».

Эллисон Обри и Роб Стейн из NPR внесли свой вклад в этот отчет.

Что нужно знать о бустерных прививках от COVID-19 и третьих дозах вакцины

Чикагский университет доц. Профессор Эмили Лэндон отвечает на часто задаваемые вопросы о дополнительных дозах вакцины.

Исследования все чаще показывают, что многие люди с ослабленной иммунной системой не могут получить полную защиту от своих вакцин против COVID-19. В отличие от здоровых людей, которые были вакцинированы против SARS-CoV-2, вируса, вызывающего COVID-19, организм людей с ослабленным иммунитетом может не вырабатывать достаточно защитных антител после двух доз вакцины COVID-19.Это может сделать их особенно уязвимыми для COVID-19, особенно если в сообществе циркулируют более заразные варианты.

Вот почему федеральные органы здравоохранения объявили в середине августа, что разрешат людям с ослабленным иммунитетом получать специальные дополнительные дозы вакцин Moderna и Pfizer / BioNTech. На этой неделе официальные лица США также объявили, что они будут готовиться к введению бустерных прививок начиная с недели 20 сентября для здоровых, иммунизированных людей. Бустеры будут доступны людям через восемь месяцев после приема второй дозы.

доц. Профессор Эмили Лэндон. Кредит: UChicago Medicine

.

В следующих вопросах и ответах, доц. Профессор Эмили Лэндон объясняет, что вам следует знать о дополнительных дозах вакцины против COVID-19. Специалист по инфекционным заболеваниям и больничный эпидемиолог, Лэндон является исполнительным медицинским директором по профилактике инфекций и борьбе с ними в UChicago Medicine и является одним из выдающихся экспертов Чикаго по коронавирусу.

Могу ли я получить третью дозу вакцины COVID-19?

В Соединенных Штатах только люди с ослабленной иммунной системой в настоящее время имеют право на третью дозу вакцины COVID-19.Консультативный комитет по практике иммунизации Центров по контролю и профилактике заболеваний (ACIP) говорит, что эти дозы на данный момент должны поступать только тем, кто имеет ослабленный иммунитет и получил вакцины мРНК производства Pfizer или Moderna.

Хотя ожидается, что позже в этом году это изменится, в эту группу в настоящее время входят пациенты, которые уже имели или получают:

• Пересадка органов
• Пересадка стволовых клеток за последние два года
• Активное лечение опухолей или рака крови и прохождение химиотерапии, влияющей на иммунную систему
• Тяжелый первичный иммунодефицит
• ВИЧ на поздней стадии или нелеченый
• Активное лечение высокими дозами кортикостероидов или других препаратов, которые могут подавить ваш иммунный ответ.

Пока недостаточно данных, чтобы знать, нуждаются ли люди с ослабленным иммунитетом, получившие однократную вакцину Johnson & Johnson, еще одну дозу, но мы ожидаем узнать больше в ближайшее время.

В настоящее время вы не имеете права на получение третьей дозы вакцины, если вы здоровы, не страдаете одним из этих конкретных состояний или не принимаете определенные иммунодепрессанты. Однако, если вы получили вакцину Moderna или Pfizer, вы будете иметь право на ревакцинацию через восемь месяцев после второй дозы.

Третья доза — это то же самое, что и бустерная доза?

Дозировки такие же, но есть небольшое медицинское различие. Этот термин используется по-разному в зависимости от того, кто его получает. Ракетные бустеры предлагаются людям, которые прошли полный курс вакцинации и первоначально развили хороший ответ, но со временем он уменьшился. Третьи дозы вводятся людям, чья иммунная система не могла полностью отреагировать на первоначальные вакцины. Вот почему FDA и CDC сначала рекомендовали дополнительную дозу для людей с ослабленным иммунитетом.

В США официальные представители федерального здравоохранения заявляют, что ожидают, что бустеры начнутся на неделе 20 сентября. Здоровые люди, получившие вакцины Moderna или Pfizer, будут иметь право на ревакцинацию через восемь месяцев после приема второй дозы.

Должна ли моя бустерная вакцина быть той же марки, что и моя первоначальная вакцина?

Если возможно, то да. CDC рекомендует, чтобы бустерные дозы соответствовали исходным вакцинам против мРНК, полученным ранее в этом году. Эту последующую дозу следует вводить как минимум через 28 дней после второй дозы вакцины.Если вы абсолютно не можете найти подходящую дозу вакцины, можно будет получить другую.

«Ракетные бустеры предлагаются людям, которые прошли полный курс вакцинации и первоначально развили хороший ответ, но со временем он уменьшился».

— доц. Проф. Эмили Лэндон

Если у меня ослаблен иммунитет, буду ли я полностью защищен после того, как получу третью дозу вакцины?

Нет. Если у вас ослаблен иммунитет, третья доза должна обеспечить вам на лучшую защиту от COVID-19, но она может не обеспечить вам такой же уровень иммунитета, как у здоровых людей.В исследованиях большинство участников, имевших какой-либо иммунный ответ на первые две дозы, улучшились после третьей дозы, но некоторые люди этого не сделали. Если у вас ослаблен иммунитет, это означает, что вам все равно следует принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы избежать заражения COVID-19, например носить маску (особенно внутри) и избегать скопления людей или занятий с высоким риском. Подумайте о том, чтобы надеть защиту для глаз (например, маску для лица), особенно если вы находитесь рядом с людьми без масок, которые могут быть непривитыми.

Обсудите свой текущий риск со своим врачом и спросите его, как вам следует снизить свой риск.Важно, чтобы вакцинировались также члены вашей семьи и постоянные близкие люди. Это снижает вероятность заражения COVID-19.

У меня заболевание, которого нет в списке третьей дозы CDC. Могу ли я сделать прививку от COVID-19?

Если ваше состояние здоровья не входит в список третьей дозы CDC, значит, вы еще не имеете права на дополнительную прививку. Если вы не уверены, учитывается ли ваше состояние, обратитесь к врачу. Больницы, врачебные кабинеты и аптеки могут давать третьи дозы только людям, которые, по утверждению федеральных органов здравоохранения, должны получить дополнительные дозы.Другие люди смогут сделать бустерные уколы уже этой осенью. Федеральные органы здравоохранения говорят, что люди не должны получать ревакцинацию раньше, чем через восемь месяцев после второй дозы.

Почему мы раньше не знали, что потребуются бустерные дозы?

Мы все еще изучаем вакцины против COVID-19 и то, насколько хорошо и как долго они защищают нас от вируса и его новых разновидностей. Решение CDC предоставить третьи дозы людям с ослабленным иммунитетом было принято после того, как данные показали, что эти группы особенно уязвимы к инфекциям, поскольку у них была слабая защита от ранее проведенных иммунизаций.Мы продолжим узнавать об этих вакцинах в ближайшие месяцы и годы, а это значит, что мы соответствующим образом скорректируем наш план вакцинации.

Потребуются ли в конечном итоге большему количеству людей дополнительные дозы вакцины против COVID-19?

Почти наверняка большинству людей в конечном итоге потребуются ревакцинации или дополнительные дозы вакцин. Однако мы все еще изучаем, как долго вакцины будут защищать людей. Хорошая новость заключается в том, что здоровые люди должны иметь достаточную защиту от вакцины против COVID-19.Хотя некоторые здоровые вакцинированные люди действительно заражаются COVID-19, они встречаются гораздо реже, чем у невакцинированных людей, и протекают гораздо менее серьезно. Вот почему важно, чтобы люди, которые еще не получили вакцину, получили ее сразу.

Прорывных инфекций и ревакцинации: что нужно знать | Вакцины и иммунизация

Федеральные органы здравоохранения рекомендовали ревакцинацию всем взрослым, полностью вакцинированным против Covid-19 вакцинами Pfizer или Moderna, ссылаясь на данные, свидетельствующие о том, что прорывные инфекции со временем могут стать более распространенными.

План подвергся тщательной проверке. Некоторые американские ученые заявили, что данных недостаточно для обоснования этого решения, а вакцины остаются высокоэффективными против тяжелых заболеваний, требующих госпитализации и смерти. Всемирная организация здравоохранения резко раскритиковала руководителей США за использование вакцин, чтобы дать людям третий шанс, хотя у большинства людей во всем мире его еще не было.

Представители здравоохранения также заявили, что людям, получившим однократную дозу вакцины Johnson & Johnson, может потребоваться ревакцинация, но они сказали, что ждут дополнительных данных.

Вот что вам нужно знать о последних вакцинах и новых инфекциях:

Что мы узнали о новых инфекциях на этой неделе?

Во-первых, важно отметить, что нынешняя разрушительная волна Covid-19 в США — это «пандемия непривитых», с подавляющим большинством госпитализаций среди невакцинированных пациентов. Смерть вакцинированных людей остается чрезвычайно редкой.

Федеральные власти заявили, что новые данные свидетельствуют о том, что прорывные инфекции легкой и средней степени тяжести среди людей, получивших вакцины с матричной РНК (вакцины Moderna и Pfizer Covid-19), могут стать более распространенными, чем дольше люди будут получать вакцины.

Это «ослабевающий» иммунитет, побудивший их на этой неделе сделать повторные прививки для людей, получивших вторую прививку от Pfizer или Moderna восемь месяцев назад.

Когда официальные лица администрации сделали это объявление, CDC опубликовал три отчета, которые, по словам официальных лиц, подкрепили их решение. Эти исследования предоставили реальное представление о том, как вакцины защищают от инфекции и госпитализации .

Первым было крупное исследование среди жителей домов престарелых, которые, как правило, были немощными и пожилыми.Исследование показало, что эффективность вакцины против инфекции снизилась, что совпало со временем, когда вариант Дельта стал более доминирующим.

До Delta вакцины с мРНК обеспечивали 74,7% защиты от инфекции для этой демографической группы. После Delta эти вакцины обеспечивали защиту от инфекции в 53,1% случаев. Исследование говорит нам только об инфекции, но не о тяжести заболевания, потому что авторы исследования задокументировали только инфицированных пациентов, а не пациентов без Covid.

Во втором исследовании исследователи сравнили базы данных с данными о госпитализации и вакцинационном статусе в Нью-Йорке.Исследование показало, что эффективность вакцины против инфекции снизилась с 91,7% до 79,8% примерно в то время, когда Delta стала доминировать. Однако они также обнаружили, что эффективность вакцины против тяжелого заболевания, требующего госпитализации, оставалась «относительно стабильной».

«Вакцины против Covid-19 оказались высокоэффективными против госпитализации», более 90%, «для полностью вакцинированных жителей Нью-Йорка». Это справедливо и для варианта «Дельта».

Третье исследование с участием нескольких штатов, в котором приняли участие более 1100 пациентов, обнаружило, что «не было снижения эффективности вакцины против госпитализации Covid-19» в течение 24-недельного периода.Однако было обнаружено, что эффективность вакцины была ниже у людей с ослабленной иммунной системой.

О чем говорят нам эти исследования?

В совокупности эти исследования, по-видимому, показывают, что эффективность вакцины против инфекции снизилась, чего и ожидали ученые; но защита от тяжелого заболевания, требующего госпитализации, остается на высоком уровне.

Это объясняет, почему отдельный анализ показал, что подавляющее большинство пациентов, госпитализированных в рамках текущей четвертой волны — более 94% — не вакцинированы, а смертность среди полностью вакцинированных лиц «фактически равна нулю».На данный момент 51% всех американцев полностью вакцинированы, хотя охват вакцинацией сильно различается в зависимости от местоположения.

Несмотря на высокую степень защиты от госпитализации, обнаруженную этими исследованиями, администрация Байдена заявила, что в будущем иммунитет «может» ослабнуть, даже при тяжелых исходах, и подчеркнула, что бустеры помогут американцам «опередить этот вирус».

«Несмотря на то, что эти новые данные подтверждают, что вакцинационная защита остается высокой против наихудших исходов Covid, мы обеспокоены тем, что эта тенденция к снижению, которую мы наблюдаем, продолжится в ближайшие месяцы», — сказал главный хирург США д-р Вивек Мурти.Такая модель ослабления иммунитета «может привести к снижению защиты от тяжелых заболеваний, госпитализации и смерти».

В случае, если это полезно или для иллюстрации, я изменил график, чтобы объяснить обоснование третьей «бустерной» иммунизации мРНК pic.twitter.com/rk4InUnt4D

— профессор Питер Хотез, доктор медицинских наук (@PeterHotez) 18 августа 2021 г.

Однако, несмотря на то, что многие ученые и предсказывали необходимость использования бустеров, некоторые сомневались, подтверждают ли данные их распространение сейчас.Например, доказательства, представленные администрацией, не показали, будет ли картина ослабления иммунитета при легкой и средней степени тяжести трансформироваться в ослабление иммунитета против госпитализации и смерти.

«Они, кажется, подразумевают, по крайней мере для меня, что тенденция к снижению эффективности вакцины от легкой до умеренной болезни может распространиться на умеренную или тяжелую болезнь», — сказал д-р Уильям Мосс, профессор Школы общественного здравоохранения Блумберга Университета Джона Хопкинса и исполнительный директор Международного центра доступа к вакцинам.«Это предположение, которое они делают, у нас нет доказательств этого».

Главный медицинский советник Белого дома доктор Энтони Фаучи также представил доказательства того, что уровни антител значительно повышаются после ревакцинации. Этого следовало ожидать. Однако, как долго может продлиться этот повышенный иммунитет, неизвестно.

Это вызвало опасения, что усиление защиты от легких и умеренных заболеваний может быть только временным и, возможно, не стоит усилий и поставок, когда миллиарды людей во всем мире не имеют доступа к вакцинам.

Как сказала Stat News Анна Дурбин, исследователь вакцин из Университета Джона Хопкинса: «Мы не можем продолжать [повышать] и говорить:« Мы собираемся предотвратить простуду у всех »».

Что это означает для сохранения я в безопасности?

Сначала сделайте вакцинацию, если вы еще этого не сделали. Это лучший способ защитить себя и окружающих от инфекции Covid-19, госпитализации и смерти.

Вакцины были проверены несколькими независимыми научными группами, и до того, как в сентябре в США будут запущены бустеры, вакцины от Pfizer и Moderna будут снова проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и консультативной группой CDC.Хотя среди ученых ведутся споры о том, действительно ли бустеры нужны всем американцам, никаких проблем с безопасностью не возникало.

Если вы полностью вакцинированы, ваш собственный уровень риска прорывной инфекции будет зависеть от ваших конкретных обстоятельств. Люди с умеренно или сильно ослабленной иммунной системой уже имеют право на третью прививку мРНК. Пожилые люди также могут подвергаться повышенному риску прорывной инфекции и могут страдать от более тяжелого заболевания.

Хорошая новость заключается в том, что устаревшие меры общественного здравоохранения (те, с которыми теперь все знакомы) все еще работают. Маскировка, социальное дистанцирование и мытье рук могут значительно снизить потенциальное воздействие вируса, наряду с высокой степенью защиты, обеспечиваемой вакциной. Согласно CDC, дети до 12 лет, которые еще не соответствуют критериям вакцинации, должны практиковать маскировку в школах.

Люди, которые живут в районах с высокой степенью передачи, которыми на данный момент является большая часть США, также с большей вероятностью будут подвергаться регулярному контакту с вирусом, что может привести к прорывной инфекции.В этих областях наиболее важны маскировка и социальное дистанцирование на публике.

По мере того, как все больше людей будут вакцинированы, прорывные инфекции будут составлять более высокую долю от общего числа инфекций. Это не признак того, что вакцины не работают.

Что это означает для будущего пандемии?

«Наш приоритет номер один, два и три — вакцинация непривитых», — сказал Мосс. Бустерные прививки не уменьшат значительно распространение Covid-19, но вакцинация новых людей поможет.

Это означает, что вакцинация людей начальными дозами в США и во всем мире важна, потому что везде, где Covid-19 широко распространяется, вирус может эволюционировать в новые варианты и уклоняться от защитных вакцин.

Даже несмотря на то, что США обязались пожертвовать более 600 миллионов доз вакцины по всему миру, это «капля в море» по сравнению с необходимыми миллиардами. Это делает мир уязвимым для новых вариантов.

Вирус будет с нами — вероятно, до конца нашей жизни.Действительно, многие люди будут сталкиваться с Covid в своей жизни, возможно, несколько раз.

«Мы не собираемся ликвидировать, искоренить этот вирус», — сказал Мосс. По словам Мосса, долгосрочная цель на уровне населения — предотвратить тяжелые заболевания, и самый безопасный способ сделать это — вакцинация.

Что вам нужно знать

Я получаю яростные письма от афганских друзей, которые не могут добраться до аэропорта Кабула до окончания эвакуации США.

Среди них держатели грин-карты США, журналисты и афганцы, работавшие на США.Правительство С. вместе с бывшими переводчиками для вооруженных сил США. Некоторые из них уже поименно подвергаются атакам талибов, никого из них, скорее всего, не спасут, многие могут быть убиты.

Президент Байден твердо придерживался даты окончательного вывода всех войск США до 31 августа. Эвакуация афганцев, вероятно, прекратится к этим выходным, оставив не только некоторых американцев, но и десятки тысяч афганцев, которым были обещаны специальные визы.

Меня осаждали вопросы читателей о том, была ли наша «самая долгая война» обречена на такой плачевный конец.Вот несколько ответов, а также ссылка на живое виртуальное мероприятие, которое я провел в понедельник, отвечая на дополнительные вопросы.

»ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Президент Байден, вытащите наших афганских союзников на эвакуационных самолетах I Труди Рубин

Нет. Сделка Трампа была документом о капитуляции, который отдал все Талибану, включая освобождение 5000 пленных талибов и дата вывода американских войск — 31 мая 2021 года. Взамен США практически ничего не получили — ни прекращения огня, ни предметных переговоров Талибана с афганским правительством, только «обещание» Талибана прекратить отношения со сторонниками Аль-Каиды. это уже было сломано.Байден продлил дату выхода на три месяца, но не был обязан придерживаться этой сделки.

Байден хотел положить конец афганской «вечной войне» с 2009 года, когда он был отвергнут президентом Бараком Обамой. Понятно, что он хотел разобраться с COVID-19 и другими внутренними проблемами вместе с Китаем и Россией. Однако в Афганистане осталось всего 2500 военнослужащих США при поддержке 7500 военнослужащих НАТО и нескольких тысяч подрядчиков, которые почти не понесли потерь, но обеспечивали важную поддержку с воздуха, разведку и техническое обслуживание афганским силам.Я утверждал, что их присутствие больше не было «вечной войной», а скорее доступным страховым полисом для предотвращения захвата власти талибами или возрождения «Аль-Каиды» вместе с другими террористическими группировками. Подобно полису страхования почти 30 000 американских военнослужащих в Южной Корее, чтобы предотвратить военное давление Северной Кореи. Талибан не смог бы взять афганские города, особенно Кабул, если бы американская авиация оставалась.

С момента заключения сделки о капитуляции Трампа боевой дух афганцев резко упал, а августовский настрой Байдена.31 крайний срок отправил его через пол. Более того, из-за коррупции в Кабуле солдатам не хватало еды, припасов и зарплаты. А прямо через границу с Афганистаном пакистанские военные и разведывательное агентство ISI — которые, возможно, руководили последней кампанией Талибана — предоставили группе деньги, припасы, обучение, стратегическое руководство и безопасные убежища для перегруппировки. С приближением выхода США солдаты и политики решили, что игра окончена, и сбежали или заключили сделку о выживании с талибами.

Пентагон регулярно предупреждал команду Байдена о том, что любую массовую эвакуацию афганских переводчиков и других сотрудников лучше всего проводить до сдачи аэродрома Баграм, поскольку аэропорт Кабула будет осажден гражданскими лицами.Белый дом считал, что до падения афганского правительства у него будет «приличный промежуток времени», и он мог бы медленно эвакуироваться. Многие эксперты видели вероятность быстрого краха правительства; непонятно, почему Байден этого не сделал. Что касается «величайшей эвакуации» — военные проделали большую работу по подъему грузов в ужасных условиях, но это описание вряд ли подходит. Берлинский воздушный транспорт (который доставлял еду, а не людей) длился год, и мы вывезли более 120 000 южновьетнамцев самолетом, вертолетом и кораблем перед последним U.С. вышел в 1975 году. Эта хаотическая эвакуация, в ходе которой многие рейсы были наполовину пустыми, потому что афганцы не могли пройти через ворота аэропорта, означает, что мы оставляем позади некоторых американцев и тысячи афганцев, которые работали вместе с нами.

Определенно нет. Антипатия Белого дома к беженцам и выпотрошенность сотрудников Госдепартамента уже заблокировали эвакуацию большинства афганских переводчиков. И Трамп продемонстрировал свое пренебрежение к местным союзникам, когда в декабре 2019 года он ночью в декабре 2019 года отвел войска США от турецко-сирийской границы, не уведомив наших сирийских курдских союзников (и У.S. спецназ) без предварительного уведомления. Затем турецкие военные убили или изгнали десятки тысяч сирийских курдов.

»ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Белый дом должен санкционировать эвакуацию афганцев, которые помогли нам, пока не стало слишком поздно I Труди Рубин

Талибан сказал нет, и Белый дом опасался террористической атаки ИГИЛ-К на афганских мирных жителей или США в аэропорту. Однако я до сих пор не могу понять, почему директор ЦРУ Уильям Бернс не смог договориться о сделке, когда на этой неделе встречался с лидерами Талибана в аэропорту, обменяв гуманитарную помощь на отсроченный выход.Наверное, узнаем.

Вы можете начать здесь: Как помочь афганским беженцам: Где вы можете стать волонтером, сделать пожертвование и многое другое в Филадельфии. Вы также можете посмотреть живое виртуальное мероприятие, которое я провела с заместителем редактора отдела общественного мнения Эрикой Палан.

Факты, типы, причины и последствия загрязнения воды

Перейти к разделу

Британский поэт У. Х. Оден однажды заметил: «Тысячи людей жили без любви, ни одна — без воды». Тем не менее, хотя все мы знаем, что вода имеет решающее значение для жизни, мы все равно выбрасываем ее на мусор.Около 80 процентов сточных вод в мире сбрасывается — в основном без очистки — обратно в окружающую среду, загрязняя реки, озера и океаны.

Эта широко распространенная проблема загрязнения воды угрожает нашему здоровью. Небезопасная вода ежегодно убивает больше людей, чем война и все другие формы насилия вместе взятые. Между тем, наши источники питьевой воды ограничены: на самом деле нам доступно менее 1 процента пресной воды на Земле. Если не предпринять никаких действий, проблемы только усилятся к 2050 году, когда ожидается, что мировой спрос на пресную воду будет на треть больше, чем сейчас.

Выпейте стакан прохладной чистой воды, читая это, и вы можете подумать, что загрязнение воды является проблемой. . . где-нибудь еще. Но хотя большинство американцев имеют доступ к безопасной питьевой воде, потенциально вредные загрязнители — от мышьяка до меди и свинца — были обнаружены в водопроводной воде каждого штата страны.

Тем не менее, мы не безнадежны перед угрозой чистой воде. Чтобы лучше понять проблему и то, что мы можем с ней сделать, рассмотрим, что такое загрязнение воды, что его вызывает и как мы можем защитить себя.

Что такое загрязнение воды?

Загрязнение воды происходит, когда вредные вещества — часто химические вещества или микроорганизмы — загрязняют ручей, реку, озеро, океан, водоносный горизонт или другой водоем, ухудшая качество воды и делая ее токсичной для людей или окружающей среды.

Каковы причины загрязнения воды?

Вода исключительно уязвима к загрязнению. Вода, известная как «универсальный растворитель», способна растворять больше веществ, чем любая другая жидкость на Земле.Это причина того, что у нас есть Kool-Aid и блестящие голубые водопады. Вот почему вода так легко загрязняется. Токсичные вещества с ферм, городов и заводов легко растворяются и смешиваются с ним, вызывая загрязнение воды.

Категории загрязнения воды

Подземные воды

Когда дождь падает и просачивается глубоко в землю, заполняя трещины, щели и пористые пространства водоносного горизонта (в основном подземного хранилища воды), он становится грунтовыми водами — одним из наименее заметных но главное природные ресурсы.Для получения питьевой воды почти 40 процентов американцев используют подземные воды, перекачиваемые на поверхность земли. Для некоторых жителей сельской местности это единственный источник пресной воды. Подземные воды загрязняются, когда загрязнители — от пестицидов и удобрений до отходов, вымываемых со свалок и септических систем — попадают в водоносный горизонт, делая его небезопасным для использования человеком. Очистка грунтовых вод от загрязняющих веществ может быть трудной или невозможной, а также дорогостоящей. После загрязнения водоносный горизонт может быть непригодным для использования в течение десятилетий или даже тысяч лет.Подземные воды также могут распространять загрязнение далеко от первоначального источника загрязнения, поскольку они просачиваются в ручьи, озера и океаны.

Поверхностные воды

Покрывая около 70 процентов земли, поверхностные воды — это то, что заполняет наши океаны, озера, реки и все эти синие участки на карте мира. Поверхностная вода из пресноводных источников (то есть из источников, отличных от океана) составляет более 60 процентов воды, доставляемой в американские дома. Но значительная часть этой воды находится в опасности.Согласно последним исследованиям качества воды в стране, проведенным Агентством по охране окружающей среды США, почти половина наших рек и ручьев и более одной трети наших озер загрязнены и непригодны для купания, рыбной ловли и питья. Загрязнение питательными веществами, включая нитраты и фосфаты, является ведущим типом загрязнения этих источников пресной воды. Хотя растения и животные нуждаются в этих питательных веществах для роста, они стали основным загрязнителем из-за сельскохозяйственных отходов и стоков удобрений.Выбросы бытовых и промышленных отходов также вносят значительную долю токсинов. Также существует весь случайный мусор, который промышленность и отдельные лица сбрасывают прямо в водные пути.

Вода в океане

Восемьдесят процентов загрязнения океана (также называемого загрязнением морской среды) происходит на суше — вдоль побережья или далеко вглубь суши. Загрязняющие вещества, такие как химические вещества, питательные вещества и тяжелые металлы, переносятся с ферм, заводов и городов ручьями и реками в наши заливы и устья; оттуда они отправляются в море.Между тем, морской мусор, особенно пластик, выдувается ветром или смывается через ливневые стоки и коллекторы. Наши моря также иногда портятся из-за разливов и утечек нефти — больших и малых — и постоянно поглощают углеродные загрязнения из воздуха. Океан поглощает до четверти антропогенных выбросов углерода.

Точечный источник

Когда загрязнение происходит из одного источника, это называется загрязнением из точечного источника. Примеры включают сточные воды (также называемые сточными водами), сбрасываемые законно или незаконно производителем, нефтеперерабатывающим заводом или очистными сооружениями, а также загрязнение в результате протекающих септических систем, разливов химических веществ и нефти и незаконных сбросов.EPA регулирует загрязнение из точечных источников, устанавливая ограничения на то, что может сбрасываться объектом непосредственно в водоем. Хотя точечное загрязнение происходит из определенного места, оно может повлиять на многие километры водных путей и океана.

Неточечный источник

Неточечный источник загрязнения — это загрязнение из диффузных источников. Они могут включать сельскохозяйственные или ливневые стоки или мусор, выносимый в водные пути с суши. Загрязнение из неточечных источников — основная причина загрязнения воды в США.S.waters, но это трудно регулировать, поскольку нет единого, идентифицируемого виновника.

Трансграничный

Само собой разумеется, что загрязнение воды не может быть ограничено линией на карте. Трансграничное загрязнение является результатом попадания загрязненной воды из одной страны в воды другой. Загрязнение может быть результатом стихийного бедствия — например, разлива нефти — или медленного сползания вниз по реке промышленных, сельскохозяйственных или муниципальных стоков.

Наиболее распространенные типы загрязнения воды

Сельское хозяйство

Токсичные зеленые водоросли в водохранилище Копко, северная Калифорния

Не только сельскохозяйственный сектор является крупнейшим потребителем мировых ресурсов пресной воды, поскольку на сельское хозяйство и животноводство используется около 70 процентов запасов поверхностных вод Земли, но он также является серьезным источником загрязнения воды.Во всем мире сельское хозяйство является основной причиной деградации воды. В Соединенных Штатах сельскохозяйственное загрязнение является основным источником загрязнения рек и ручьев, вторым по величине источником водно-болотных угодий и третьим основным источником загрязнения озер. Он также является основным источником загрязнения эстуариев и грунтовых вод. Каждый раз, когда идет дождь, удобрения, пестициды и отходы животноводства с ферм и животноводческих хозяйств смывают питательные вещества и патогены, такие как бактерии и вирусы, в наши водные пути.Загрязнение питательными веществами, вызванное избытком азота и фосфора в воде или воздухе, является угрозой номер один для качества воды во всем мире и может вызвать цветение водорослей, токсичный суп из сине-зеленых водорослей, который может быть вредным для людей и дикой природы.

Канализация и сточные воды

Использованная вода — это сточная вода. Он поступает из наших раковин, душевых и туалетов (например, из сточных вод), а также в результате коммерческой, промышленной и сельскохозяйственной деятельности (например, металлов, растворителей и токсичных осадков). Этот термин также включает ливневый сток, который происходит, когда в результате дождя с водонепроницаемыми поверхностями в наши водные пути попадают соли, масла, смазки, химикаты и мусор.

Более 80 процентов сточных вод в мире возвращается в окружающую среду без очистки или повторного использования по данным ООН; в некоторых наименее развитых странах этот показатель превышает 95 процентов.В Соединенных Штатах очистные сооружения сточных вод обрабатывают около 34 миллиардов галлонов сточных вод в день. Эти объекты уменьшают количество загрязняющих веществ, таких как патогены, фосфор и азот, в сточных водах, а также тяжелых металлов и токсичных химикатов в промышленных отходах перед сбросом очищенных вод обратно в водные пути. Вот тогда все идет хорошо. Но по оценкам Агентства по охране окружающей среды, стареющие и легко выходящие из строя системы очистки сточных вод также ежегодно сбрасывают более 850 миллиардов галлонов неочищенных сточных вод.

Загрязнение нефтью

Крупные разливы могут доминировать в заголовках новостей, но потребители составляют подавляющее большинство нефтяных загрязнений в наших морях, включая нефть и бензин, которые ежедневно капают с миллионов легковых и грузовых автомобилей. Более того, почти половина из 1 миллиона тонн нефти, которая ежегодно попадает в морскую среду, поступает не из танкерных разливов, а из наземных источников, таких как фабрики, фермы и города. В море на танкерные разливы приходится около 10 процентов нефти в водах по всему миру, в то время как регулярные операции судоходной отрасли — как за счет законных, так и за счет незаконных сбросов — составляют около одной трети.Нефть также естественным образом выходит из-под дна океана через трещины, известные как просачивание.

Радиоактивные вещества

Радиоактивные отходы — это любые загрязнения, которые испускают радиацию, превышающую естественные выбросы в окружающую среду. Он генерируется добычей урана, атомными электростанциями, производством и испытанием военного оружия, а также университетами и больницами, которые используют радиоактивные материалы для исследований и медицины. Радиоактивные отходы могут сохраняться в окружающей среде в течение тысяч лет, что делает их захоронение серьезной проблемой.Рассмотрим выведенный из эксплуатации объект по производству ядерного оружия в Хэнфорде в Вашингтоне, где очистка 56 миллионов галлонов радиоактивных отходов, как ожидается, будет стоить более 100 миллиардов долларов и продлится до 2060 года. Случайный выброс или неправильное удаление загрязнителей угрожает грунтовым водам, поверхностным водам и морским ресурсам .

Каковы последствия загрязнения воды?

На здоровье человека

Скажем прямо: загрязнение воды убивает. Фактически, это стало причиной 1,8 миллиона смертей в 2015 году, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet .Загрязненная вода также может вызвать заболевание. Ежегодно от небезопасной воды страдает около 1 миллиарда человек. А сообщества с низкими доходами подвергаются непропорциональному риску, потому что их дома часто находятся ближе всего к предприятиям, наиболее загрязняющим окружающую среду.

Патогены, передающиеся через воду, в виде болезнетворных бактерий и вирусов, выделяемых отходами человека и животных, являются основной причиной заболеваний из-за загрязненной питьевой воды. Заболевания, распространяемые небезопасной водой, включают холеру, лямблиоз и брюшной тиф. Даже в богатых странах случайные или незаконные выбросы из очистных сооружений, а также сток с ферм и городских территорий вносят вредные патогены в водные пути.Тысячи людей в Соединенных Штатах ежегодно заболевают болезнью легионеров (тяжелая форма пневмонии, передаваемая из источников воды, таких как градирни и водопроводная вода), причем случаи заболевания возникают от Калифорнийского Диснейленда до Верхнего Ист-Сайда Манхэттена.

Женщина использует воду в бутылках для мытья своего трехнедельного сына в их доме во Флинте, штат Мичиган,

Тодд МакИнтурф / The Detroit News / AP

Между тем тяжелое положение жителей во Флинте, штат Мичиган, где меры по сокращению затрат и устаревшая водная инфраструктура привели к недавнему кризису загрязнения свинцом, дает суровый взгляд на то, насколько опасными могут быть химические и другие промышленные загрязнители в нашей воде.Проблема выходит далеко за рамки Флинта и связана не только со свинцом, поскольку в наши источники воды попадает широкий спектр химических загрязнителей — от тяжелых металлов, таких как мышьяк и ртуть, до пестицидов и нитратных удобрений. Попадая в организм, эти токсины могут вызвать множество проблем со здоровьем, от рака до гормонального сбоя и нарушения функции мозга. Особому риску подвержены дети и беременные женщины.

Риск может быть даже во время плавания. По оценкам EPA, ежегодно 3,5 миллиона американцев заболевают такими заболеваниями, как кожная сыпь, конъюнктивит, респираторные инфекции и гепатит, из-за загрязненных сточными водами прибрежных вод.

Окружающая среда

Чтобы процветать, здоровые экосистемы полагаются на сложную сеть животных, растений, бактерий и грибов, которые прямо или косвенно взаимодействуют друг с другом. Нанесение вреда любому из этих организмов может вызвать цепной эффект, подвергающий опасности всю водную среду.

Когда загрязнение воды вызывает цветение водорослей в озере или морской среде, распространение вновь вводимых питательных веществ стимулирует рост растений и водорослей, что, в свою очередь, снижает уровень кислорода в воде.Этот недостаток кислорода, известный как эвтрофикация, приводит к удушению растений и животных и может создавать «мертвые зоны», где вода практически лишена жизни. В некоторых случаях это вредоносное цветение водорослей может также производить нейротоксины, поражающие диких животных, от китов до морских черепах.

Химические вещества и тяжелые металлы из промышленных и городских сточных вод также загрязняют водные пути. Эти загрязнители токсичны для водных организмов — чаще всего сокращая продолжительность жизни организма и его способность к воспроизводству — и попадают в пищевую цепочку по мере того, как хищник ест добычу.Вот как тунец и другая крупная рыба накапливают большое количество токсинов, таких как ртуть.

Морским экосистемам также угрожает морской мусор, который может задушить, задушить и умирать животных. Большая часть этого твердого мусора, такого как пластиковые пакеты и банки из-под газировки, смывается в канализацию и ливневые стоки и, в конечном итоге, уносится в море, превращая наши океаны в суп из мусора, а иногда и объединяясь, образуя плавающие мусорные пятна. Выброшенные орудия лова и другие виды мусора наносят ущерб более чем 200 различным видам морских обитателей.

Между тем, закисление океана затрудняет выживание моллюсков и кораллов. Хотя они поглощают около четверти углеродного загрязнения, создаваемого каждый год в результате сжигания ископаемого топлива, океаны становятся более кислыми. Этот процесс усложняет моллюскам и другим видам создание раковин и может повлиять на нервную систему акул, рыб-клоунов и других морских обитателей.

Что можно сделать, чтобы предотвратить загрязнение воды?

Вашими действиями

Легко уговорить нефтяную компанию из-за протекающего танкера, но мы все в той или иной степени несем ответственность за сегодняшнюю проблему загрязнения воды.К счастью, есть несколько простых способов предотвратить загрязнение воды или, по крайней мере, ограничить свой вклад в него:

Голосом

Один из самых эффективных способов отстоять наши воды — выступить в поддержку Чистой воды. Правило, разъясняющее сферу действия Закона о чистой воде и защищающее питьевую воду каждого третьего американца.

Сообщите федеральному правительству, Инженерному корпусу армии США и вашим местным выборным должностным лицам, что вы поддерживаете Правило чистой воды.Кроме того, узнайте, как вы и окружающие можете участвовать в процессе разработки политики. Наши общественные водные пути обслуживают каждого американца. Мы все должны иметь право голоса в том, как они защищены.

На следующей неделе в Техасе станет легальным провоз без разрешения. Вот что вам нужно знать — Houston Public Media

Владельцы оружия без лицензии на огнестрельное оружие смогут легально носить его в Техасе начиная с 1 сентября.

Техасцы имели право носить оружие публично с 1995 года, когда он был тогда губернатором. Джордж Буш подписал закон о скрытом ношении.

За прошедшие годы последовало более благоприятное для оружия законодательство. В 2007 году Закон Техаса о защите автомобилистов разрешил людям, не имеющим лицензии на огнестрельное оружие, носить огнестрельное оружие в автомобиле. Законодательное собрание штата разрешило использование оружия в кампусах государственных университетов и на открытом воздухе в 2015 году. Но вам все равно нужно было получить лицензию, чтобы иметь возможность выносить оружие вне дома или автомобиля.

Это уже не так, 1 сентября, после того, как законодатели приняли законопроект Сената 1927 года, который позволяет любому, у кого есть законное право владения огнестрельным оружием, носить его — в кобуре — публично, впервые со времен Реконструкции.

Техас присоединяется к 19 другим штатам с тем, что сторонники называют «конституционными законами».

«Можно сказать, что я подписал сегодня некоторые законы, которые защищают права на оружие», — сказал губернатор Грег Эбботт при подписании июньского законопроекта. «Но сегодня я подписал документы, которые внушали свободу Штату Одинокой звезды».

Закон штата Техас

не меняет права владения оружием. Как и любой, кто хочет иметь пистолет в Техасе, вам должен быть не менее 21 года и вы не можете отбывать наказание за тяжкое преступление или насилие в семье в течение последних пяти лет.

Новый закон также добавляет некоторые другие проступки к списку тех, кто хочет носить с собой, в том числе нападение с причинением телесных повреждений, смертельное поведение, террористические угрозы и хулиганство с применением огнестрельного оружия.

Когда вы покупаете оружие у лицензированного дилера, вы должны пройти проверку биографических данных, хотя это не требуется для частных продаж оружия в Техасе.

Без разрешения на ношение остается спорным. Хотя республиканцы впервые в значительной степени объединились в поддержку законопроекта, против него выступили защитники правил обращения с оружием, правоохранительные органы и инструкторы по огнестрельному оружию.

Почти шесть из 10 избирателей из Техаса, опрошенных в апреле Техасским университетом и изданием Texas Tribune, выступили против безразличного ношения.

«Я думаю, это будет означать, что на публике будет больше пистолетов», — сказал Джил Свитцер, исполнительный директор Texas Gun Sense. «И данные время от времени показывают нам, что оружие не делает нас безопаснее».

Свитцера также беспокоил недостаток подготовки вооруженных людей, что могло сделать опасные ситуации более опасными и привести к большему количеству украденного оружия.Данные свидетельствуют о том, что в некоторых штатах увеличилось количество украденного из транспортных средств оружия после принятия законов, упрощающих хранение огнестрельного оружия в автомобилях.

Губернатор Грег Эбботт объявляет о своих законодательных приоритетах в феврале, в том числе о расширении прав на оружие для техасцев. В июне Abbott подписала законопроект Сената 1927 года, который позволяет любому, кто имеет законное право владеть огнестрельным оружием, носить его публично без разрешения.

Отмена требований к обучению беспокоит некоторых сотрудников правоохранительных органов. В классах с лицензией на ношение соискатели изучают основные законы об оружии, разрешении конфликтов и надлежащем хранении огнестрельного оружия, а также должны продемонстрировать базовые навыки стрельбы.

Дуглас Гриффит, президент профсоюза полицейских Хьюстона, сказал, что офицеры проходят сотни часов обучения обращению с оружием, и несчастные случаи все еще происходят.

«Мы хотим, чтобы наши граждане были должным образом обучены и, по крайней мере, знали, что они могут и что не могут делать с этим оружием», — сказал он. «Есть определенные вещи, которые вы делаете как гражданин, просто размахивая этим оружием, за которое вам может быть предъявлено уголовное обвинение».

Гриффит сказал, что еще одна проблема заключается в том, что закон затрудняет для полиции различение между «хорошим парнем с ружьем» и тем, у кого могут быть плохие намерения.

Новый закон разрешает офицерам спрашивать кого-нибудь об их оружии, если есть обоснованные подозрения или призыв к службе. Но это ограничивает другие способы взаимодействия полиции, сказал Гриффит.

«Что касается просто случайной прогулки (и вопроса):» Эй, у тебя есть причина для этого? » — нет, мы не можем этого сделать, — сказал Гриффит.

Чарльзу Коттону, первому вице-президенту Национальной стрелковой ассоциации, которая лоббировала запрет на ношение оружия в Техасе и других штатах, эти опасения преувеличены.Для Коттона новый закон просто дает техасцам право, предоставленное Второй поправкой к Конституции США.

Тем не менее, по его словам, каждый, кто хочет носить с собой ружье, должен пройти обучение.

«Я не хочу, чтобы ты пережил нападение на свою жизнь, но не юридические последствия», — сказал он. «Так что да, я думаю, они должны изучить закон, и они должны научиться не только тому, как заставить выстрелить оружие, но и тому, как на самом деле использовать оружие в целях самообороны, а это две разные вещи».

Коттон, сам инструктор по огнестрельному оружию, также поощряет владельцев оружия получать лицензию на ношение оружия в любом случае — не только из-за опыта обучения, но и потому, что лицензия хороша в других штатах, у которых есть взаимность с Техасом.

Кроме того, покупатели оружия могут пропустить проверку биографических данных, если у них есть лицензия на ношение оружия, и получить возможность носить с собой в некоторых местах, которые не могут носить те, у кого нет разрешения. Это включает в себя университетские городки и правительственные собрания, согласно Департаменту общественной безопасности Техаса, наряду с любым частным бизнесом, который решает запретить нелицензированное ношение оружия — и имеет место для большего количества знаков, запрещающих оружие.

До сих пор предприятиям, которые не хотят иметь пистолеты в своих помещениях, приходилось размещать как минимум два знака на английском и испанском языках: один для скрытого ношения, а другой — для открытого.

Начиная с 1 сентября, они должны будут разместить третий знак, чтобы исключить нелицензионное ношение.

Неясно, сколько владельцев оружия воспользуются этой новой свободой. Майкл Кавано, профессор уголовного правосудия в Университете Хьюстона в центре города, считает, что на первых порах может увеличиться количество людей, которые носят с собой, но в конечном итоге это число снизится, подобно тому, что он наблюдал после того, как в 2015 году был введен в действие принцип ношения на территории кампуса.