Текст о здоровом образе жизни: Сочинение на тему Здоровый образ жизни 3, 5, 8 класс

Содержание

Сочинение на тему Здоровый образ жизни 3, 5, 8 класс

Лучшие сочинения и пересказы

Сочинения
Свободная тема
Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни необходим для обеспечения высокого уровня качества жизни. Многие люди страдают различными заболеваниями только из-за собственной глупости. Потому что питались как попало, выпивали, вели неподвижный образ жизни. Врачи уже давно бьют тревогу по этому поводу. Активисты пытаются исправить ситуацию, проводят мероприятия по оздоровлению, призывают молодежь к участию в спортивных соревнованиях.

Здоровый образ жизни подразумевает отказ от вредных привычек и отдаёт предпочтению спорту и активности.

Первое, что стоит сделать – это изменить режим дня. Ложиться спать стоит пораньше, часов в десять или одиннадцать. Вставать нужно как можно раньше, в шесть или семь часов утра. Сбитый режим дня приводит к недосыпанию, нервозности и стрессу.

Второе, полноценное и правильное питание.

Необходимо, чтобы человек в день потреблял не более 2000 килокалорий. Завтрак должен быть максимально насыщенным, желательно кушать каши, йогурты или хлопья. Утром можно позволить себе что-то сладкое. Потому что в течение дня калории потратятся. Обед должен быть полноценный, первое и второе. Первое необходимо. Ужин должен быть легким. Желательно, чтобы было больше овощей, салаты. Сладкому тут не место. Это лишний сахар.

Если у человека есть зависимость от курения или алкоголя, от неё обязательно избавляться. Если не получается освободиться самостоятельно, следует обратиться к специалисту.

Далее, активность и спортивные занятия. Необходимо как можно больше двигаться, для начала нужно включить зарядку в начале дня, позже добавить пробежки. Замечательно, если есть возможность заниматься фитнесом или каким-либо видом спорта, подойдет любой, кроме шахмат.

Желательно начать пешие прогулки, хорошо если есть возможность плавать и подниматься в горы. Перед серьезными нагрузками необходима консультация с врачом. Не всем людям можно себя перегружать.

Обязательно соблюдение гигиенических норм. Водные процедуры – подкрепление для организма.

Сочинение 2

Здоровый образ жизни в наши дни чрезвычайно важен. Он является неотъемлемым компонентом долголетия. Без ведения здорового образа жизни человеческое бытие вряд ли можно представить благополучным и гармоничным.

Здоровый образ жизни включает в себя несколько составляющих. Главным его элементом является поддержание оптимального психического состояния: ведь неспроста говорят, что все болезни от нервов. Поддержание психического здоровья в оптимальном состоянии требует обеспечения благоприятного психологического климата в семье. Если это недостижимо, крайне необходимо найти поддержку в лице друзей, приятелей и хороших знакомых. В критической ситуации не следует бояться обращаться к профессионалу – к психологу или квалифицированному психиатру-психотерапевту, однако к выбору специалиста нужно относиться очень серьёзно и ответственно.

Не менее важный компонент здорового образа жизни – питание. Подчеркну, что для того, чтобы питаться правильно, недостаточно отказаться от шоколада, маринадов и фаст-фуда. Правильное питание подразумевает также соблюдение режима приёмов пищи и умеренность в еде.

Третья составляющая здорового образа жизни – двигательная активность. Врачи рекомендуют чередовать умственную деятельность с физической. Такой подход с одной стороны поможет нашему мозгу периодически отдыхать от интенсивных интеллектуальных нагрузок, усваивать информацию лучше и работать продуктивнее, а с другой – позволит избежать образования тромбов в сосудах, укрепить сердце и уберечься от ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Следующий компонент здорового образа жизни – соблюдение режима дня. По возможности нужно вставать и ложиться спать в одно и то же время. Сейчас учёные утверждают, что отходить ко сну можно и позже. Это не принесёт существенного вреда организму. Но вставать необходимо всегда в одно время независимо от желания человека или жизненных обстоятельств. Спать взрослому человеку советуют 8-9 часов, но излишнее время сна столь же небезопасно, как и недосып.

А про вредные привычки, по моему мнению, отдельно говорить и не стоит. В современном мире любой здравомыслящий человек понимает, что курение, употребление алкоголя, наркотических веществ и другие зависимости ничего хорошего здоровью не принесут.

Итак, здоровый образ жизни состоит из нескольких элементов: поддержание психического здоровья, правильное питание, двигательная активность, соблюдение режима дня и отказ от вредных привычек. Выполнение этих несложных правил и ответственное отношение к своему здоровью откроет дверь к долголетию практически каждому человеку.

Рассуждение

Сегодня все больше людей ищут здоровый образ жизни. Жизнь в городе наносит большой ущерб нашему здоровью: постоянный стресс, загрязнение воздуха и сидячая работа имеют вредные последствия не только для физического состояния, но и для морального состояния. Вот почему крайне важно прилагать усилия для поддержания здоровья.

Первым шагом в этом направлении являются физические упражнения. Каждый человек может найти спортивную деятельность, чтобы полностью владеть своими средствами. Мы не всегда можем заниматься спортом на открытом воздухе, но каждый может пойти в фитнес-студию или бассейн.

Также очень важно иметь здоровую диету. Вы не должны есть диету, но вы должны есть больше фруктов и овощей. Срочно пить больше воды!

Психологи говорят, что у него также есть интересное хобби отдыхать и менять вид деятельности. Многие люди предпочитают готовить, заниматься физическим трудом или работать в саду. Эти занятия нас очень успокаивают, что очень хорошо в нынешние очень напряженные времена.

Эти простые советы помогут вам вести здоровый образ жизни и оставаться сильными. Чтобы бороться с негативными последствиями стресса, важно вести здоровый образ жизни,

Стресс заставляет клетки стареть быстрее, но сбалансированное питание, ежедневные занятия спортом и жизнь без табака противодействуют этому явлению. Теломеры предотвращают повреждение ДНК в наших хромосомах. Но с возрастом эти теломеры укорачиваются, что сопровождается старением клеток, которые умирают быстрее.

Исследователи также хотели понять, смягчает ли принятие здорового поведения в этот период эти эффекты.

Женщины, которые ведут здоровый образ жизни защищены от стресса. С другой стороны, женщины, которые не занимаются спортом, не придерживаются сбалансированной диеты быстро состарили свои клетки. Действительно, теломеры их иммунных клеток укорачивались более значительно для каждого основного стрессора, возникшего в ходе исследования.

Негативные последствия стресса могут быть предотвращены здоровым образом жизни.

Также читают:

← Самое дорогое слово — Мама ← Успешный телеведущий (Якубович)↑ Свободная темаПесня — душа народа → Общение →

Картинка к сочинению Здоровый образ жизни

Сочинения

По картинам
По литературе
Свободная тема
Про Родину
Про технологии
Русский язык
Про семью
Про школу
Про войну
Про природу
По пословицам
Про времена года
Праздники
Про дружбу
9 класс ОГЭ

11 класс ЕГЭ
Про животных
Профессии
Известные люди
Города

Здоровый образ жизни — сочинение

Сочинения
На свободную тему

Множество людей на сегодняшний день не соблюдают правила здорового образа жизни. Несоблюдение такого образа жизни пагубно влияет на здоровье человека. Для соблюдения здорового образа жизни не требуется особых усилий и знаний. Придерживаясь нескольких основных правил, со временем здоровый образ жизни придет в привычку.

Один из главных шагов к здоровому образу жизни заключается в отказе от вредной пищи. Сбалансированное питание пополняет организм различными питательными веществами, которые положительно влияют на здоровье. На сегодняшний день существует множество диет, которые положительно сказываются на здоровье человека. Такие диеты легко найти в сети Интернет или же получить консультацию у специалиста. Соблюдая правильное питание, человек спустя малое количество времени почувствует прилив сил и энергии.

На здоровье человека положительно влияет занятие физическими нагрузками. Даже утренняя физическая зарядка и пробежка поднимает настроение и самочувствие. Физическая зарядка укрепляет здоровье человека, а в частности положительно влияет на сердце, сосуды и дыхательную систему. Физическая нагрузка положительно влияет на сон и аппетит любого человека, что также является большим плюсом для здоровья.

Не стоит забывать про правильный сон. Во время сна организм получает энергию, которая потребуется на протяжении дня. Специалисты считают, что для правильного и здорового сна требуется не менее восьми часов. За это время организм полностью зарядится требуемой энергией, и самочувствие улучшится в разы для любого человека. Здоровый сон приносит настроение, и желание двигаться на протяжении всего времени до следующего сна.

Алкогольная или табачная зависимость пагубно влияет на здоровье любого человека. Такие вредные привычки ухудшают самочувствие любого человека. Имея такие вредные привычки, организм не будет получать нужное количество питательных веществ, снизится аппетит, появятся проблемы с иммунитетом, что в совокупности пагубно влияет на самочувствие и здоровье организма. Отказавшись от вредных привычек, появится множество свободного времени и уменьшится риск заболеваний.

Каждый человек на сегодняшний день должен придерживаться здорового образа жизни. Здоровый образ жизни улучшает здоровье организма и приносит множество положительных эмоций. Соблюдая здоровый образ жизни, любой человек станет видеть окружающий мир более ярким и живым.

2 сочинение

В современном обществе высоко ценится здоровый образ жизни. Он служит неким оценивающим критерием успешности человека, показателем его целеустремленности. Легко быть ленивым и при этом винить низкий обмен веществ, сложнее следить за собой каждый день и быть примером для окружающих.

Здоровым образом жизни не может называться только правильное питание и нерегулярное занятие спортом, таковым имеет право считаться именно комплексный уход за собственным организмом. О вредных привычках нельзя даже упоминать. Они катастрофически замедляют физическое развитие, а особо пагубные даже умственное.

Многие ошибочно полагают, что диеты – это верный путь. Никакого здоровья при них невозможно! Организм, не получая нужные вещества, начинает предпринять меры, думая, что наступили голодные времена. Любой, даже самый небольшой переизбыток калорий, будет откладываться в жир. Явно не такие цели преследуют худеющие. Сбалансированное питание, обогащенное витаминами – лучший выход, если же время года не располагает к обилию овощей и фруктов на столе, то можно ограничиться витаминами, купленными в аптеке, но вернее было бы о возможном количестве недостающих веществ в организме следует посоветоваться со специалистом, а только после совершать покупку.

С физическими упражнениями тоже нельзя пускаться во все тяжкие. Каждодневные занятия приведут, просто-напросто, к переутомлению. Апатия и слабость – минимальные возможные последствия. Раз в неделю ходить в тренажерный раз тоже не следует: молочная кислота будет выводиться медленно (пользы никакой, а мышцы болят невыносимо). Если даже ходить в три раза в день, то это нельзя делать необдуманно, без минимальных знаний о базе, полученный вред точно перевесит желание поправить здоровье. Конечно, тренировки с личным тренером доступны далеко не каждому, но сейчас существует огромное количество ресурсов, откуда получится получить необходимую информацию, интернет буквально переполнен инструкциями по фитнесу.

Какой вывод можно извлечь? Везде нужен баланс. Не морить себя голодом, но и не есть три порции жареной картошки перед сном. Не изводить себя на тренажерах, но и вовсе не забывать к ним дорогу. Желание стать здоровым требуют полноценного переосмысления привычек. Возможно, ближайшее окружение не поймет ваше желание стать лучше. Главное – не пойти у них н поводу и не перестать хотеть превратиться в улучшенную версию себя самого. Не подстраивайтесь под окружающую действительность, а старайтесь принести что-то свое.

Рассуждение 3

Современный ритм жизни диктует нам свои установки. Мы все больше отдаляемся от естественной природы. Пользуясь последними достижениями науки и техники, начинаем мало двигаться, переключаемся на синтетическое питание, дышим загрязненным воздухом, пьем не понятно какую воду и так далее. Если вовремя не остановиться — к чему же это приведет? Подумай, нужны ли тебе губительные последствия?

Думаю, ты хочешь прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать. Тогда соблюдай здоровый образ жизни. Поделюсь своими секретами его ведения. Постоянный режим должен стать твоим спутником всегда. Вставать с утра и ложиться спать вечером, принимать пищу, решать всевозможные дела, надо в четко отведенное время. Не успеваешь – перенеси на другой раз. Возьми листок бумаги и зафиксируй все моменты — что, когда, во сколько. Пусть он станет маленькой шпаргалкой при надобности.

Для начала попробуй, проснувшись утром, сразу улыбнуться. Ведь твоя улыбка мгновенно запрограммирует мозг на радость хотя бы на подсознательном уровне. Например, постарайся поставить рядом с кроватью вазу с цветами или повесить любимую картину. Тогда твой взгляд сразу же упадет на что-то приятное. Не забывай про гигиенические процедуры – происходит очищение организма. Выпивай натощак стакан воды. Выполняй комплекс утренней зарядки. Подбирай ее на основе своего организма, учитывая возможные варианты упражнений и допустимые нагрузки.

Веди подвижный образ жизни. Делай хотя бы короткие физические разминки. Значительно повысишь работоспособность и улучшишь кровообращение. Кушать не торопись, тщательно пережевывай. Выбери сбалансированное меню, включающее в себя необходимый состав продуктов на день. Среди них: мясо, рыба, молочные продукты, каши, фрукты и овощи. Не злоупотребляй пищей. Особенно высококалорийными блюдами. Каждому возрасту в соответствии с видом деятельности соответствует строгий рацион питания. Борись с возможными скрытыми инфекциями: больные зубы, хронические заболевания. В этом случае при своевременном обращении врач тебе поможет. Берегись от алкоголя, сигарет, наркотиков. Они несут потенциальную угрозу для всего человечества. Прогулки на воздухе – залог формирования крепкого здоровья. Ну и наконец – начни закаляться. В теплое время года проще перебороть свою лень. Старт в конце мая оптимальный вариант.

Другие темы:

← Моё будущее↑ На свободную темуИнтернет (плюсы и минусы) →

Здоровый образ жизни

топик по английскому — сочинение про здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни как никогда в моде. Нутрициологи делятся секретами сбалансированного питания и привлекают внимание к здоровому образу жизни, а на прилавках появляется все больше диетических продуктов. Эта тема кажется сложной для обсуждения на английском языке, однако в этой статье мы развеем твои страхи.

Мы разберем все важные слова по теме здорового образа жизни на английском и научимся правильно использовать новую лексику на письме и в беседе с иностранными знакомыми.

Примеры эссе о здоровом образе жизни

В этом разделе статьи рассмотрим несколько примеров хороших эссе на английском языке на тему здорового образа жизни.

Рассказ на тему «Healthy lifestyle»

Wealth is nothing without health: I completely agree with this idiom. Today a healthy lifestyle is becoming more and more popular. People are discussing it on social media, and new healthy food stores keep appearing worldwide.

To begin with, a healthy lifestyle is not only about eating healthy but also about various kinds of sports and activities. Our bodies are not made for sitting — it needs regular exercises to stay in shape. That is why sports should be accessible and interesting not only for athletes, but for everyone. To start leading a healthy lifestyle, you need to choose an activity that you like the most, it can be dancing, swimming or football. On the other hand, you can do exercises at home or outside, but it’s important to do it as regularly as possible.

Secondly, a healthy lifestyle is impossible without healthy food. People usually think that healthy food consists only of vegetables and fruits, but this is not quite true. The way in which food is cooked matters. For example, it’s better not to use a lot of cooking oil to prepare food, and not to eat a lot of sweets. Most people also associate healthy food with less tasty food. Cooking delicious food takes a lot of effort, but it certainly worth it to live in a more healthy way. In my family, everyone loves cooking, we use vegetables and fruits from our garden and we enjoy eating healthy, homemade food.

Thus, it’s important for a healthy way of life that people have regular physical activity and are more health-conscious.

Здоровый образ жизни (перевод)

Богатство — ничто без здоровья: я полностью согласен с этой идиомой. Сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным. Люди обсуждают его в социальных сетях, по всему миру появляются новые магазины здорового питания.

Начнем с того, что здоровый образ жизни — это не только правильное питание, но и различные виды спорта и активного отдыха. Наше тело не создано для сидения — ему нужны регулярные физические нагрузки, чтобы оставаться в форме. Поэтому спорт должен быть доступным и интересным не только для спортсменов, но и для всех. Чтобы начать вести здоровый образ жизни, нужно выбрать занятие, которое вам больше всего по душе, это могут быть танцы, плавание или футбол. С другой стороны, вы можете заниматься дома или на улице, но важно делать это как можно регулярнее.

Во-вторых, здоровый образ жизни невозможен без здоровой пищи. Обычно люди думают, что здоровая пища состоит только из овощей и фруктов, но это не совсем так. Большое значение имеет способ приготовления пищи. Например, лучше не использовать много масла для приготовления пищи и не есть много сладостей. Большинство людей также ассоциируют здоровую пищу с менее вкусной. Приготовление вкусной пищи требует много усилий, но это стоит того, чтобы вести более здоровый образ жизни. В моей семье все любят готовить, мы используем овощи и фрукты из нашего сада, и нам нравится есть здоровую домашнюю пищу.

Таким образом, для здорового образа жизни важно, чтобы люди регулярно занимались физической активностью и следили за своим здоровьем.

Сочинение «The Advantages of a Healthy Way of Life»

I would like to tell you about the impact a healthy lifestyle has on our lives.

A healthy way of life — is the foundation of everything that people do. It is true that it becomes harder to succeed in life when people have health problems. Some of them we can’t prevent, but what we can do today — is to start eating healthy and being more sportive.

I believe that a healthy lifestyle is important for everyone, regardless of profession or age. Because it includes not only physical exercises and activity, but also healthy food and a proper daily routine. It is clear that a healthy lifestyle is crucial, but let’s discuss the other advantages of this way of life.

Firstly, healthy food is usually prepared at home. That’s why you need to improve your cooking skills to be able to eat healthy meals every day. For children, it can be a good opportunity to help them become more independent and confident. Cooking is also a socially important activity, it gathers family members, friends together and can strengthen their relationships.

Another good thing about a healthy way of life is sports and physical activity. Our bodies need regular exercises, it strengthens muscles and helps to keep us fit. It can be another way to bring people together — playing sports together. For example, I met my friend Tom on our high school football team, and we still play together every week. This is not only important for our well-being, but also allows us to spend more time together and have fun.

Therefore, a healthy lifestyle has a lot of advantages and has a positive impact on our daily lives.

Преимущества здорового образа жизни (перевод)

Я хотел бы рассказать о том, какое влияние здоровый образ жизни оказывает на нашу жизнь.

Здоровый образ жизни — это основа всего, что делает человек. Действительно, когда у человека есть проблемы со здоровьем, добиться успеха в жизни становится сложнее. Некоторые из таких проблем мы не можем предотвратить, но то, что мы можем сделать сегодня, — это начать питаться здоровой пищей и больше заниматься спортом.

Я считаю, что здоровый образ жизни важен для всех, независимо от профессии и возраста. Ведь он включает в себя не только физические упражнения и активность, но и здоровую пищу и правильный режим дня. Понятно, что здоровый образ жизни крайне важен, но давайте обсудим другие преимущества такого образа жизни.

Во-первых, здоровая еда обычно готовится дома. Поэтому вам нужно совершенствовать свои кулинарные навыки, чтобы иметь возможность питаться здоровой пищей каждый день. Для детей это — хорошая возможность стать более независимыми и уверенными в себе. Приготовление пищи также является социально важным занятием, оно собирает членов семьи, друзей и может укрепить их отношения.

Еще одна положительная сторона здорового образа жизни — спорт и физическая активность. Наше тело нуждается в регулярных физических нагрузках. Они укрепляют мышцы и помогают поддерживать физическую форму. Это может быть еще одним способом сблизить людей — заниматься спортом вместе. Например, я встретил своего друга Тома в нашей школьной футбольной команде, и мы до сих пор играем вместе каждую неделю. Это не только важно для нашего самочувствия, но и позволяет нам проводить больше времени вместе и веселиться.

Таким образом, здоровый образ жизни имеет массу преимуществ и положительно влияет на нашу повседневную жизнь.

Эссе «How to Be Healthy and Reach Goals»

Health helps you reach your life goals. Indeed, good health and well-being allow you to concentrate on other important issues. For example, getting a new well-paid job or going to university and planning a future career. Let’s discuss the importance of well-being in perspective.

First of all, well-being reduces stress, it helps to be more attentive to other needs. Healthy food is not difficult to prepare, and we are able to cook it on a daily basis. In addition, cooking at home can save some money: buying ready-made food is often more expensive than buying the ingredients in stores.

Secondly, an interest in sports can help us to be healthier and develop discipline. People say that those who exercise regularly and follow a daily routine are more disciplined and successful in life. It may be difficult to follow a daily routine in the beginning, but we should realize that it will help us to be more productive in the future. Discipline and physical activity help our brains to work better, it has a positive effect on the ability to learn and work.

I prefer to follow a daily schedule and cook meals at home, it saves money and helps me to be healthy. In conclusion, taking care of health is a good investment in our future.

«Как быть здоровым и достигать своих целей» (перевод)

Здоровый образ жизни позволяет достигать своих жизненных целей. Действительно, хорошее здоровье и самочувствие позволяют вам сосредоточиться на других важных вопросах. Например, на новой высокооплачиваемой работе или на поступлении в университет и планировании будущей карьеры. Давайте обсудим важность хорошего самочувствия в перспективе.

Прежде всего, хорошее самочувствие снижает стресс, помогает быть более внимательным к другим потребностям. Здоровая пища не сложна в приготовлении, и мы можем готовить ее ежедневно. К тому же, готовя дома, можно сэкономить деньги: покупка готовой еды зачастую обходится дороже, чем покупка ингредиентов в магазинах.

Во-вторых, интерес к спорту может помочь нам быть более здоровыми и развить дисциплину. Говорят, что те, кто регулярно занимается спортом и соблюдает режим дня, более дисциплинированы и успешны в жизни. Вначале может быть трудно следовать распорядку дня, но следует понимать, что это поможет нам быть более продуктивными в будущем. Дисциплина и физическая активность помогают нашему мозгу лучше работать, это положительно сказывается на способности учиться и работать.

Я предпочитаю придерживаться распорядка дня и готовить еду дома, это экономит деньги и помогает мне быть здоровым. В заключение хочу сказать, что забота о здоровье — это хорошая инвестиция в наше будущее.

Английский для детей

Групповые и индивидуальные онлайн-уроки английского для детей с носителем языка. Попробуйте бесплатно!

попробовать

Healthy lifestyle: полезная лексика

Начнем знакомство с темой с самых базовых слов. Например, из названия сегодняшней статьи ты уже мог запомнить словосочетание «healthy lifestyle», разберем его чуть подробнее. «Healthy lifestyle» в переводе на русский означает «здоровый образ жизни». У слова «healthy» («здоровый, полезный для здоровья») есть синонимы, которыми его можно заменить в сочинении: например, «active», «athletic», «fresh», «healthful». Обрати внимание, что не все из этих синонимов сочетаются со словом «lifestyle». Вот примеры использования этих слов в английском:

My family prefers active lifestyle. — Моя семья предпочитает активный образ жизни.
Steve is athletic and very active, he loves football and tennis and plays every day. — Стив спортивный и очень активный, он любит футбол и теннис и играет каждый день.
There are always fresh vegetables and fruits in the store across the street. — В магазине через дорогу всегда свежие овощи и фрукты.
My sister Karen always looks fresh and healthy. — Моя сестра Карен всегда выглядит свежей и здоровой.
We play tennis and swim because it is fun and healthful. — Мы играем в теннис и плаваем, потому что это весело и полезно для здоровья.

Очень важную часть здорового образа жизни составляет спорт, поэтому в этом разделе поговорим о разных физических активностях на английском. В списке ниже ты можешь узнать, как называются некоторые виды спорта по-английски:

football — футбол
basketball — баскетбол
volleyball — волейбол
swimming — плавание
hockey — хоккей
tennis — теннис
skisport — лыжный спорт
running — бег
triathlon — триатлон
figure skating — фигурное катание
stretching — растяжка
dancing — танцы
gym — спортзал
physical exercises — физические упражнения, зарядка

Здоровый образ жизни — это не только спорт и физическая активность, но и распорядок дня и правильное питание. По-английски «распорядок дня» — это «daily schedule» или «daily routine», а правильное питание — «healthy diet». Можно еще использовать словосочетание «здоровая еда» — по-английски «healthy food». Теперь посмотрим на примеры предложений с этими словосочетаниями:

My family is health-conscious, we eat only healthy food and follow our daily schedule. — Моя семья заботится о здоровье, мы едим только здоровую пищу и соблюдаем режим дня.
Sarah is on a healthy diet, she stopped eating junk food. — Сара придерживается правильного питания, она перестала есть вредную пищу.

Для написания эссе по теме «ЗОЖ» будет полезно знать следующие английские слова и выражения:

to keep fit — поддерживать форму
to be active — быть активным
to eat healthy — питаться здоровой пищей
to follow daily routine — соблюдать распорядок дня
to take care of health — заботиться о здоровье
to be health-conscious — заботиться о здоровье
junk food — нездоровая пища
milk-free diet — диета с исключением молока
low-salt diet — диета с употреблением минимального количества соли
to diet — быть на диете
to be on a diet — быть на диете
good habit — хорошая привычка
bad habit — плохая привычка
to get rid of a bad habit — избавиться от плохой привычки

Чтобы закрепить новый материал, попробуй написать пару предложений о своем режиме питания или о занятиях спортом, используя слова и фразы из этого раздела.

Больше лексики для рассказа о правильном питании ты найдешь в этих статьях:

Фрукты, ягоды и орехи на английском языке
Названия овощей, бобовых и зелени на английском
Топик «Food and cooking» на английском языке
Английские слова на тему «Еда и напитки»

Как писать сочинение про здоровый образ жизни

Настало время переходить к твоему эссе про healthy lifestyle: здесь мы рассмотрим его структуру и поговорим о том, что в нем нужно описать.

Для начала определимся с планом эссе — он обычно состоит из трех частей:

Вступление
Основная часть
Заключение

Вступление не должно быть длинным, на него советуем выделить 2-3 предложения. То же самое с заключением: напиши примерно 1-2 предложения, которые выражают главный итог и смысл твоего эссе. А вот в основной части нужно подробно описать тему. О чем писать в каждой из частей — рассмотрим в следующих разделах.

Вступление

Вступление можно составить двумя разными способами. Например, начать с общей фразы по теме или устойчивого выражения:

Health helps you achieve your life goals. — Здоровье помогает достигать жизненных целей.
Wealth is nothing without health: today healthy lifestyle becomes more and more popular. — Богатство — ничто без здоровья: сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным.

Если составить общую фразу не получается, можно использовать более стандартный и простой способ. Например, начать сочинение со слов «I would like to tell you about a healthy lifestyle». В этом случае тоже можно пофантазировать и немного дополнить предложение:

I would like to tell you about the advantages of healthy lifestyle. — Я хотел бы рассказать вам о преимуществах здорового образа жизни.
I would like to tell you about the importance of healthy food and well-being. — Я хотел бы рассказать вам о важности здорового питания и хорошего самочувствия.

Основная часть

В основной части нужно более подробно раскрыть тему, заявленную во вступлении. Здесь ты можешь рассказать о том, что такое здоровый образ жизни и что нужно делать, чтобы его поддерживать. Также можешь поделиться тем, как это устроено в твоей семье, рассказать про друзей-спортсменов или про свои успехи в здоровом питании или спорте. Вот пример текста из основной части эссе:

I believe that a healthy lifestyle is important for everyone, regardless of profession or age. Because it includes not only physical exercises and activity, but healthy food and a proper daily routine. For example, my family does physical exercises every morning after waking up. It helps our body to get ready for the new day.

Я считаю, что здоровый образ жизни важен для всех, независимо от профессии и возраста. Потому что он включает в себя не только физические упражнения и активность, но и здоровую пищу и правильный распорядок дня. Например, моя семья каждое утро после пробуждения делает физические упражнения. Это помогает нашему организму подготовиться к новому дню.

Заключение

В заключение советуем включить главную мысль сочинения, она должна подводить итоги всему, что описано в основной части эссе. Здесь ты можешь использовать следующие слова, чтобы обозначить свою точку зрения и вывод:

Thus — таким образом
Therefore — поэтому, таким образом
In conclusion — в заключение

Вот так может выглядеть заключение в твоем эссе:

Thus, it’s important for people to have regular physical activity and to be health-conscious. — Таким образом, важно, чтобы люди регулярно занимались физической активностью и следили за своим здоровьем.
In conclusion, taking care of health is a good investment in our future. — В заключение, забота о здоровье — это хорошая инвестиция в наше будущее.

Другие топики на английском языке:

Эссе «О себе» на английском языке: готовые тексты с переводом
Монолог на тему «My Hobby» на английском языке
Рассказ про профессию на английском
Topic «My Summer Holidays»: тексты сочинений с переводом

Рассказ здоровый образ жизни на английском языке.

Healthy Way of Life

Today healthy lifestyle is becoming more and more popular both with the old and the young. People have become more health-conscious. They say that the greatest wealth is health. And it’s so true. The healthier we are, the better we feel. The better we feel, the longer we live.

A healthy diet is an essential part of staying healthy. We know that we should not stuff ourselves with fast food, sweets, sausages, pastry and fat food. Due to medical research, this type of food shortens our life, it leads to obesity, heart and blood vessels diseases, diabetes, gastric problems and lots of other serious ailments. To prevent all these problems we should enjoy well-balanced home-made meals with a lot of organic fruits, vegetables, dairy products, grains and seafood. We are what we eat.

Keeping fit and going in for sports is also important for our health. Lack of exercise in our life is a serious problem. In big cities people spend hours sitting in front of computers, TV-sets and other gadgets. We walk less because we mainly use cars and public transport. We certainly don’t have to be professional sportsmen, but we should visit fitness clubs, go jogging, walk much, swim, go cycling or roller-skating or just dance. Doctors say that regular moderate physical activity is necessary for our body because it protects us from strokes and heart diseases, flue and obesity.

We must understand the harm of bad habits for our health. Smoking, drinking or taking drugs mean serious illnesses and even death from lung cancer or liver diseases, for instance. Cigarettes kill about 3 million heavy-smokers every year. Drug addicts die very young. So I think there is no place for bad habits in a healthy way of life.

Taking a proper rest and getting enough sleep, from 8 to 10 hours daily, are also great healthy habits. Sleep is the food for our brain and the rest for our muscles. Moreover we should avoid getting nervous or worried for no reason.

Healthy way of life concerns our body, mind and soul. Healthy people live longer, they are more successful and they enjoy their life. I believe that it’s not difficult at all to follow these simple rules, and they are worth it.

Перевод

Сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным среди молодых и пожилых. Люди стали более внимательными к своему здоровью. Говорят, что здоровье — это самое большое богатство. И это чистая правда. Чем здоровее наш организм, тем лучше мы себя чувствуем. Чем лучше мы себя чувствуем, тем дольше мы живем.

Здоровая диета — важная часть здоровой жизни. Мы знаем, что мы не должны заполнять свой организм едой фаст-фуд, сладостями, колбасными и мучными изделиями, жирными продуктами. Согласно медицинским исследованиям, такая еда сокращает жизнь, ведет к ожирению, заболеваниям сердца и кровеносных сосудов, диабету, желудочным проблемам и многим другим серьезным недугам. Для того, чтобы предотвратить эти проблемы, нам следует наслаждаться сбалансированной домашней едой, богатой органическими фруктами, овощами, молочными продуктами, злаками и морепродуктами. Мы есть то, что мы едим.

Оставаться подтянутым и заниматься спортом — это тоже важный момент для нашего здоровья. Недостаток движения в нашей жизни является серьезной проблемой. В больших городах люди часами сидят перед компьютером, телевизором и другими гаджетами. Мы меньше ходим пешком, поскольку пользуемся, главным образом, автомобилями и общественным транспортом. Разумеется, мы не обязаны становиться профессиональными спортсменами, но нам нужно посещать фитнесс-клубы, заниматься бегом, много ходить, плавать, кататься на велосипеде или роликах или просто танцевать. Врачи утверждают, что регулярная умеренная физическая активность необходима для нашего тела, так как она защищает нас от сердечных заболеваний и приступов, гриппа и ожирения.

Мы обязаны понимать пагубное влияние вредных привычек на наше здоровье. Курение, алкоголизм и наркомания означают серьезные заболевания и даже смерть от рака легких или заболеваний печени, к примеру. Сигареты убивают около 3 миллионов курильщиков ежегодно. Наркоманы умирают очень молодыми. Поэтому, я считаю, что в здоровом образе жизни нет места для вредных привычек.

К здоровым привычкам также относятся хороший отдых и достаточный сон, от 8 до 10 часов ежедневно. Сон — это пища для нашего мозга и отдых для наших мышц. Более того, нам следует избегать нервничать или беспокоиться без особого повода.

Здоровый образ жизни затрагивает наше тело, ум и душу. Здоровые люди живут дольше, они более успешны и получают удовольствие от жизни. Думаю, что следовать этим простым правилам совсем несложно, и они стоят того.

Если Вам понравилось — поделитесь с друзьями :

Присоединяйтесь к нам в Facebook !

Смотрите также:

Самое необходимое из теории языка:

Предлагаем пройти тесты онлайн:

Перевод

Сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным среди молодых и пожилых. Люди стали более внимательными к своему здоровью. Говорят, что здоровье – это самое большое богатство. И это чистая правда. Чем здоровее наш организм, тем лучше мы себя чувствуем. Чем лучше мы себя чувствуем, тем дольше мы живем.

Здоровая диета – важная часть здоровой жизни. Мы знаем, что мы не должны заполнять свой организм едой фаст-фуд, сладостями, колбасными и мучными изделиями, жирными продуктами. Согласно медицинским исследованиям, такая еда сокращает жизнь, ведет к ожирению, заболеваниям сердца и кровеносных сосудов, диабету, желудочным проблемам и многим другим серьезным недугам. Для того, чтобы предотвратить эти проблемы, нам следует наслаждаться сбалансированной домашней едой, богатой органическими фруктами, овощами, молочными продуктами, злаками и морепродуктами. Мы есть то, что мы едим.

Оставаться подтянутым и заниматься спортом – это тоже важный момент для нашего здоровья. Недостаток движения в нашей жизни является серьезной проблемой. В больших городах люди часами сидят перед компьютером, телевизором и другими гаджетами. Мы меньше ходим пешком, поскольку пользуемся, главным образом, автомобилями и общественным транспортом. Разумеется, мы не обязаны становиться профессиональными спортсменами, но нам нужно посещать фитнесс-клубы, заниматься бегом, много ходить, плавать, кататься на велосипеде или роликах или просто танцевать. Врачи утверждают, что регулярная умеренная физическая активность необходима для нашего тела, так как она защищает нас от сердечных заболеваний и приступов, гриппа и ожирения.

К здоровым привычкам также относятся хороший отдых и достаточный сон, от 8 до 10 часов ежедневно. Сон – это пища для нашего мозга и отдых для наших мышц. Более того, нам следует избегать нервничать или беспокоиться без особого повода.

Английские слова по теме «Healthy way of life. Bad habits.» (25 слов уровня intermediate), тексты (топики) на английском языке по данной теме, а также вопросы для активизации лексики.

Английские слова по теме: «Быть в форме». Список №2 (для продолжающих)

healthy way of life = healthy living — здоровый образ жизни
un healthy way of life = un healthy living — нездоровый образ жизни
bad/ unhealthy habit — вредная привычка
take care of your health — заботиться о своем здоровье
get into a habit of — завести привычку
get rid of a bad habit — избавиться от вредной привычки
make it a rule — поставить за правило
prefer organic food — предпочитать натуральную еду
food with additives/ junk food/ fast food — еда с добавками, фастфуд
food rich in calories = fatty food — калорийная пища
influence our health — влиять на здоровье
improve health — улучшить здоровье
ruin health — навредить здоровью
do harm — причинять вред
skip breakfast — пропускать завтрак
be overweight — иметь избыточный вес
lose weight — похудеть
put on weight — поправиться
keep to a diet / be on diet / follow a diet — быть на диете
have little physical activity — мало двигаться
take regular exercises — регулярно заниматься упражнениями
live a regular life — вести правильный образ жизни
a late riser — тот, кто поздно встает
an early riser — тот, кто рано встает
be as fit as a fiddle — быть в добром здравии и прекрасном настроении

Texts on the topic «Healthy Way of Life»

Food we eat also influences our health . Nowadays people are very busy and they often eat in fast food restaurants as they don’t have time to cook. Fast food is unhealthy. It is very rich in calories (fatty) and has a lot of additives. This food gives a lot of energy. But if you don’t work it out (израсходовать), it becomes fat in your body. The same is with chocolates, cakes and sweets. They have much fat and sugar.
People should get rid of a habit of eating fast food and get into a havit of eating organic food such as fruit, vegetables and fish.
There are other bad habits , which can ruin our health . It is smoking, drinking alcohol and using drugs.

Text 2

Our health depends on many things: our physical activity, the food we eat and our good and bad habits. Although a lot of people are interested in staying healthy, not many people do very much about it. Modern way of life when people have little physical activity, use cars instead of walking, watch television and work on computers for many hours is quite dangerous for their health. People’s health also influences their mood.
There are many opportunities to stay healthy and be fit and one of them is going in for sports. But you needn’t be a professional sportsman. Just simple regular exercises give you energy and help you feel and look better.
Exercises that involve repeated movements such as are walking, jogging or swimming are the best. Bending and stretching which are practiced in aerobics or yoga make your body flexible and light. The cheapest and most popular sport is jogging. If you don’t have time for it, make small changes like using stairs instead of the lift or walking or cycling instead of taking the bus and it can help you to improve your health and make you a more active person.
Also it is very important to get rid of bad habits . The worst ones are smoking and drinking alcohol. Smoking doesn’t only causes heart and lung problems but also makes your teeth yellow and skin unhealthy.
Food we eat also influences our health. A lot of people like drinking Coca-Cola and coffee and enjoy pizza and hamburgers. But what is tasty is not healthy. You should avoid eating in fast food restaurants and make it a rule to cook meals at home using organic food as much as possible.
Only a healthy man can enjoy his life, work well and be happy. There are proverbs “Health is better than wealth” and “Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise”.

* * *

Задание по активизации лексики по теме «Healthy Way of Life. Bad Habits»

Задание 1.

Name bad habits. Consult the table.
Which arguments against bad habits seem most convincing to you? Place them in order of importance. Consult the table.
Which of the arguments will you use to convince your friends or parents not to smoke or drink to much? Use the table.

lead to (приводить) = cause (вызывать) = result in
take measures – принимать меры
argument – довод, аргумент
convince – убеждать
affect= influence – влиять

Задание 2. Answer the question s :

1.Why do people care about healthy way of life nowadays?
2. How does our health depend on our lifestyle?
3. What can people do to stay healthy? What do you personally do?
4. Is sport a hobby or a part of your everyday life?
5. Is sport popular in your family? Do your parents do sports regularly?
6. Why is it important to exercise every day?
7. What bad habits do you know? Why are they dangerous?

Healthy lifestyle — топик по английскому языку с переводом на русский и полезными выражениями и словами по теме. Текст поможет обогатить словарный запас и подготовиться к ЕГЭ, ОГЭ или другим экзаменам.

Modern life is very chaotic and stressful. That’s why we should keep to a healthy lifestyle in order not to get depressed and not to feel bad. A healthy lifestyle consists of active mode of life, healthy diet, avoiding stress and absence of bad habits.

If you are active, you feel better. You may go to a gym or a swimming pool, do some other sport or simply walk more. Sport is a good way to reduce stress and improve your state of health. It is also possible to exercise or walk with someone. If you train with friends, you will enjoy yourself even more.

A diet is also very important. You should eat regularly and choose fresh and healthy food. It is essential to eat enough fruit, vegetables, and meat. Don’t eat too much sugar or consume sweet fizzy drinks. Sugar affects your heart and can’t fill you for a long time.

Finally, you should try to avoid stress or at least take it easy and don’t be too nervous. Nervousness has a negative impact on our health and causes many diseases. So do the bad habits. Smoking and drinking too much alcohol can be very harmful.

Thus, it is not so difficult to lead a healthy life. It may become your good habit. As soon as you improve your quality of life, regulate your diet and physical exercises, you will see good results and feel yourself much better. You won’t have an idea of returning to your previous lifestyle anymore.

Перевод:

Современная жизнь очень хаотична и полна стресса. Поэтому мы должны придерживаться здорового образа жизни, чтобы не впасть в депрессию и не иметь плохого самочувствия. Здоровый образ жизни состоит из активного образа жизни, правильного питания, избегания стресса и отсутствия вредных привычек.

Если вы активны, вы чувствуете себя лучше. Вы можете посещать спортзал или бассейн, заниматься спортом или просто больше ходить пешком. Спорт – хороший способ снизить стресс и улучшить свое состояние здоровья. Также можно упражняться или гулять с кем-то. Если вы тренируетесь с друзьями, вы насладитесь процессом даже больше.

Питание также очень важно. Вам следует питаться регулярно и выбирать свежую и здоровую пищу. Важно есть достаточное количество фруктов, овощей и мяса. Не ешьте слишком много сахара и не употребляйте сладких газированных напитков. Сахар влияет на сердце и не может насытить вас на долгое время.

Наконец, вам следует попробовать избегать стрессов или хотя бы не принимать близко к сердцу и не быть слишком нервными. Нервозность негативно воздействует на наше здоровье и приводит ко многим болезням. Так же, как и вредные привычки. Курение и употребление большого количества алкоголя может быть губительным.

Таким образом, придерживаться здорового образа жизни не так уж сложно. Это может стать вашей хорошей привычкой. Как только вы улучшите качество своей жизни, упорядочите свое питание и физические нагрузки, вы увидите хорошие результаты и почувствуете себя гораздо лучше. Вам даже в голову не придет вернуться к прежнему образу жизни.

Полезные слова и выражения:

Active mode of life – активный образ жизни

Healthy diet – правильное питание

Absence of – отсутствие чего-либо

To gruntle – повышать настроение

To consume – (у)потреблять

Fizzy drink – газированный напиток

To affect – воздействовать, влиять

Готовишься к ОГЭ или ЕГЭ?

Тренажер ОГЭ и
тренажер ЕГЭ

будут тебе в помощь! Удачи!

Сегодня предлагаю Вам небольшую и очень простую тему Healthy Way of Life. Topic Healthy Way of Life дается с переводом на русский язык. Данную тему можно использовать для построения собственного устного высказывания или для написания сочинения Здоровый образ жизни на английском языке.

Topic Healthy Way of Life на английском.

To become a healthier person, you should follow some rules:

Get a lot of sleep . Sleep is food for the brain. If you sleep little, you will look bad, feel bad and work poorly. Teens need about 9 hours of sleep every night.

Eat healthy food . Healthy eating habits are very important for our health. A balanced diet should include different kinds of products, such as

Dairy products: milk, cheese, cottage cheese, sour-cream
Meat: pork, mutton, lamb, poultry, beef
Fruit: peaches, pineapples, oranges, bananas
Vegetables: beetroots, cauliflower, peаs, pepper, cabbage, leek, onions
Grains: bread, wheat, corn, buckwheat

You should try to eat more homemade food and less junk food or fast food. People, who eat fast food, can become overweight. Fast food has a lot of additives, flavorings and preservatives.

Do exercises. To be healthy and fit a person should exercise more. It’s possible to lose weight and become fitter just doing regular exercises. You can jog every morning or do stretching exercises in the evening.

Say no to addictions . There are two types of addiction – substance addiction and behavioral addiction. People can become addicted to drugs, alcohol, tobacco, sniffing glue or petrol. They can also be addicted to gambling or playing computer games. As for me, I have no bad habits as I understand: the more you care about your health, the longer you will live.

Topic “Здоровый образ жизни” – перевод.

Чтобы стать более здоровым человеком, вы должны соблюдать некоторые правила:

Спите много . Сон – пища для мозга. Если вы спите мало, вы будете плохо выглядеть, плохо себя чувствовать и работать плохо. Подросткам нужно около 9 часов сна каждую ночь.

Ешьте здоровую пищу. Здоровые пристрастия в еде очень важны для нашего здоровья. Сбалансированный рацион должен включать различные виды продуктов, такие как

Молочные продукты: молоко, сыр, творог, сметана.
Мясо: свинина, баранина, ягненок, птица, говядина.
Фрукты: персики, ананасы, апельсины, бананы.
Овощи: свекла, цветная капуста, горошек, перец, капуста, лук-порей, лук.
Злаки: хлеб, пшеница, кукуруза, гречиха.

Вы должны стараться есть больше домашней пищи и меньше нездоровой пищи и фаст-фуда. Люди, которые едят фаст-фуд, может набрать избыточный вес. Фаст-фуд имеет много добавок, ароматизаторов и консервантов.

Делайте упражнения. Чтобы быть здоровым и подтянутым человеком, надо больше тренироваться. Можно похудеть и стать выносливее просто делать регулярные упражнения. Вы можете бегать по утрам или делать упражнения на растяжку вечером.

Скажите » нет » вредным привычкам . Есть два типа зависимости – зависимость от веществ и поведенческая зависимость. Люди становятся зависимыми от наркотиков, алкоголя, табака, нюхают клей или бензин. Они также могут быть зависимы от азартных игр или компьютерных игр. Что касается меня, у меня нет вредных привычек, так как я понимаю: чем больше заботишься о своем здоровье, тем дольше проживешь.

Надеюсь, эта тема Healthy Way of Life пригодилась Вам.

Топик по английскому «здоровый образ жизни»

Healthy Lifestyle

It is a pleasure to look at a strong, athletic man and slim beautiful lady.

It is known that healthy people live longer and their career is more successful. To look well you must follow some simple rules: don’t smoke and take drugs, don’t drink alcohol, don’t eat too much chips and sweets, eat more vegetables and fruits, sleep well, do exercises.

We have two lessons of physical training once a week. We do exercises, run, jump, play basketball and pioneer ball, ski in winter. I think that we must have more lessons of physical training than we have now. For example American pupils have their PT lessons every day.

I like to play tennis, to ride a bicycle and to swim. But most of all I like roller-skating. I could hardly wait when snow melted, I put on roller-skates and went outdoors. I spent one or two hours every day skating with my friends and we’ve got a lot of fun!

I don’t smoke (nobody smokes in our family). I know that this very bad habit may cause serious problems in your health. I do my morning exercises, try to eat “healthy” food and think that this is really a good way to live.

Здоровый образ жизни

Приятно посмотреть на сильного, спортивного мужчину и худенькую красивую даму.

Известно, что здоровые люди живут дольше и делают свою карьеру более успешной. Чтобы хорошо выглядеть вы должны следовать некоторым простым правилам: не курить и не принимать наркотики, не пить алкоголь, не есть слишком много чипсов и конфет, кушать больше овощей и фруктов, хорошо спать, делать упражнения.

У нас есть два урока физической культуры в неделю. Мы делаем упражнения, бегаем, прыгаем, играем в баскетбол и пионербол, катаемся на лыжах. Я думаю, что мы должны иметь больше уроков физической культуры, чем мы имеем сейчас. Например американские школьники имеют физкультуру каждый день.

Я люблю играть в теннис, кататься на велосипеде и плавать. Но больше всего я люблю кататься на роликах. Жду не дождусь, когда снег растает, я надену роликовые коньки и отправлюсь кататься на открытом воздухе. Я провожу один или два часа каждый день, катаясь с моими друзьями, и мы получаем массу удовольствия!

Я не курю (никто не курит в семье). Я знаю, что это очень плохая привычка может привести к серьезным проблемам в вашем здоровье. Я делаю утреннюю гимнастику, стараюсь есть «здоровые» продукты питания и думаю, что это действительно хороший способ жить.

Healthy lifestyle — 2

Здоровый образ жизни — 2

Разумеется, мы не обязаны становиться профессиональными спортсменами, но нам нужно посещать фитнесс-клубы, заниматься бегом, много ходить, плавать, кататься на велосипеде или роликах или просто танцевать. Врачи утверждают, что регулярная умеренная физическая активность необходима для нашего тела, так как она защищает нас от сердечных заболеваний и приступов, гриппа и ожирения.

A healthy way of life

I would like to tell about a healthy way of life and its advantages for man.

A healthy way of life is very fashionable nowadays. But it is not only popular; it is also useful for our organism!

People, who lead a healthy way of life, follow some rules: go in for sports, temper, eat healthy food, keep to a day regimen and walk frequently in the open air.

Perhaps, sport occupies the most important place in a healthy way of life. You can do exercises in the morning and you can practice various sports.The most important thing is to choose for you something real. You should really start something.

Tempering also takes an important place in maintaining the vital tonus. It includes dousing with cold water, a contrast shower, rubbing with snow and other procedures. Tempering supports the vascular tone.

We shouldn’t forget about healthy eating either. Proteins, fats and carbohydrates should be balanced. Proteins are the«bricks» that make up the body’s cells. Your body needs fats that reserve energy and calories. Carbohydrates are the main supplier of energy for life.

Dietary fibers stimulate good digestion, protect the organism from dietary carcinogens and help to prevent many diseases. That’s why it is not recommended to limit you in products, which contain proteins, fats, and carbohydrates. But it is necessary to limit yourself in sweets, salt, spicy and fried foods, and also strong carbonated drinks.

It is also important to keep to a day regimen. We should go to bed and get up at approximately the same time.

And, of course, it is necessary to spend more time outdoors, whether it is winter or summer.

Bad habits and a healthy lifestyle are incompatible.

So, if we follow a healthy way of life, we will live a long and beautiful life. Take my advice.

Здоровый образ жизни-3

Я хотела бы рассказать о здоровом образе жизни и о его пользе для человека.

Вести здоровый образ жизни очень модно в наше время. Но это не только популярно; это также полезно для нашего организма!

Люди, которые ведут здоровый образ жизни, придерживаются нескольких правил: занимаются спортом, закаливанием, правильно питаются, соблюдают режим дня и проводят много времени на свежем воздухе.

Пожалуй, спорт занимает самое важное место в здоровом образе жизни. Можно делать зарядку по утрам, а можно заниматься различными видами спорта. Самое главное – выбрать для себя то, что реально. Начинайте с чего-то лёгкого.

Закаливание занимает тоже немаловажное место в поддержании жизненного тонуса. Это обливание холодной водой, «контрастный душ», растирание снегом и другие процедуры. Закаливание поддерживает сосудистый тонус.

Мы не должны забывать о правильном питании. Белки, жиры и углеводы должны быть сбалансированы. Белки – это составляющие клеток организма. Организм нуждается в жирах, в которых запасаются энергия и калории. Углеводы — основной поставщик энергии для жизни.

Пищевые волокна способствуют хорошему пищеварению, защищают организм от пищевых канцерогенов, помогают в профилактике многих заболеваний.Вот почему не рекомендуется ограничивать себя в продуктах, которые содержат белки, жиры, углеводы. Но надо ограничивать себя в сладкой, солёной, острой и жареной пище, а также в сильногазированных напитках.

Также важно соблюдать режим дня. Мы должны ложиться спать и вставать в одно и то же время.

И, конечно же, необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, будь то зима или лето.

Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы.

Итак, если мы будем придерживаться здорового образа жизни, мы проживём длинную и красивую жизнь.
Следуйте моему совету!

Сочинения о Здоровом образе жизни на английском языке с переводом на русский язык

Текст на английском языке «Здоровый образ жизни – Healthy life-style»

Nowadays healthy life-style is gaining more and more popularity. Lately people have finally realized that whatever a person would do and whatever post he would hold, health is the most valuable wealth in our life. (*The greatest wealth is Health).

People became more health-conscious. Now everyone understands that healthy nutrition is not a mere name. Even developing countries began to take GMO, colorings and unnatural additives with caution. Now buying only organic and healthy food, eating more fruits and vegetables, as well as going in for sports and keeping fit are in.

Sport is as important as the quality of food. Many people are still lazy and do not want to take up any sports, because they think that sport is only weights and bulky exercise equipments. In fact, sport is an active approach to life and desire to improve a body. We are not talking only about the gyms and professional sports centers. The alternative of any exercises can be dancing, walking and jogging in the open air.

Healthy lifestyle is not only a sound body but also a sound mind. Faith, optimistic approach to life, ability to keep even temper and calm — these things are also equally important.

Здоровый образ жизни — мой выбор

Топик (сочинение) по английскому языку на тему «Здоровый образ жизни / Healthy Lifestyle»

Весь список топиков на тему «Здоровый образ жизни / Healthy Lifestyle» смотрите здесь

It is a pleasure to look at a strong, athletic man and slim beautiful lady.

Перевод

Приятно посмотреть на сильного, спортивного мужчину и худенькую красивую даму.

Перевод текста «Здоровый образ жизни – Healthy life-style»

Здоровый образ жизни в наши времена набирает все больше и больше популярности. За последнее время люди наконец-то поняли, что что бы человек не делал и какую бы должность не занимал, здоровье – это самое ценное богатство в нашей жизни.

Люди стали внимательнее относиться к состоянию своего здоровья. Теперь каждый человек понимает, что правильное питание – это не пустой звук. Даже развивающиеся страны с опаской стали относиться к ГМО, красителям и ненатуральным добавкам. Нынче модно покупать только органические и здоровые продукты, есть больше фруктов и овощей, а также заниматься спортом и быть в форме.

Спорт столь же важен, как и качество пищи. Многие люди до сих пор ленятся и не хотят начинать занятия спортом, так как думают, что спорт – это только штанги и громоздкие тренажеры. На самом деле занятия спортом – это активный подход к жизни и желание усовершенствовать своей тело. Речь не идет только о тренажерных залах и профессиональных спортивных центрах. Альтернативой любых упражнений могут быть танцы, пешая прогулка и бег по свежему воздуху.

Здоровый образ жизни – это не только здоровое тело, но и здоровый дух. Вера, оптимистический подход к жизни, умение сохранять уравновешенность и спокойствие – эти вещи также не менее важны.

Семья. Family
Дни недели на английском языке. Day of the week
Личные местоимения в английском. PERSONAL PRONOUNS
Английские неправильные глаголы
Общепринятые сокращения в английском языке
Порядковые числительные на английском языке
Английский алфавит. Транскрипция. Произношение
Предлоги в английском языке

О чем рассказывает Healthy Lifestyle топик по английскому и как с ним работать

Начнем с объяснения того, чем вообще эта тема интересна.

За последнее столетие человечество в плане комфорта жизни сделало огромный рывок вперед. Если еще 100 лет назад не редкостью были избы с земляными полами, то для на сегодняшний день подобное жилье уже абсолютно не приемлемо. Вообще жизнь современного человека максимально обустроена благами и удобствами, именно поэтому у нас и появилось время задуматься об образе жизни. Проанализировав собственный опыт и жизнь прошлых поколений, многие люди пришли к выводу о том, что человечество расходует свои ресурсы неправильно.

Такое переосмысление привело ко многим изменениям в обществе, в частности так появился и формат ЗОЖ, т. е. здоровый образ жизни. А поскольку у западной цивилизации развитие прогресса шло куда быстрее, чем у восточной, то и первые зачатки этой мысли появились именно в Европе и Америке. Так что healthy way of life английскому обществу знаком уже давно. Но при этом актуальности данная тема вовсе не теряет, а даже наоборот: принципы ЗОЖ, ПП и фитнес находят большой отклик в современном западном обществе. Поэтому то мы сегодня и изучаем топик по английскому «Здоровый образ жизни». Итак, что же собой представляет подобный формат работы.

В первую очередь это, конечно, пополнение словарного запаса. Мы приведем популярные английские слова с транскрипцией и русским переводом. Далее интересен сам текст про здоровый образ жизни на английском. С его помощью вы сможете почерпнуть новые знания, увидеть употребление изученной лексики в речи, отработать навыки чтения и произношения. Кроме того, к тексту может прилагаться задание для отработки письма и грамматики. Как правило, это либо письменные ответы на вопросы к тексту, либо написание эссе на английском языке «Здоровый образ жизни». Таким образом, с помощью топика можно проработать все необходимые речевые навыки. Прямо этим сейчас и предлагаем заняться.

Topic “Здоровый образ жизни” – перевод.

Чтобы стать более здоровым человеком, вы должны соблюдать некоторые правила:

Спите много

. Сон – пища для мозга. Если вы спите мало, вы будете плохо выглядеть, плохо себя чувствовать и работать плохо. Подросткам нужно около 9 часов сна каждую ночь.

Ешьте здоровую пищу.

Здоровые пристрастия в еде очень важны для нашего здоровья. Сбалансированный рацион должен включать различные виды продуктов, такие как

Молочные продукты: молоко, сыр, творог, сметана.
Мясо: свинина, баранина, ягненок, птица, говядина.
Фрукты: персики, ананасы, апельсины, бананы.
Овощи: свекла, цветная капуста, горошек, перец, капуста, лук-порей, лук.
Злаки: хлеб, пшеница, кукуруза, гречиха.

Делайте упражнения.

Чтобы быть здоровым и подтянутым человеком, надо больше тренироваться. Можно похудеть и стать выносливее просто делать регулярные упражнения. Вы можете бегать по утрам или делать упражнения на растяжку вечером.

Скажите » нет » вредным привычкам

. Есть два типа зависимости – зависимость от веществ и поведенческая зависимость. Люди становятся зависимыми от наркотиков, алкоголя, табака, нюхают клей или бензин. Они также могут быть зависимы от азартных игр или компьютерных игр. Что касается меня, у меня нет вредных привычек, так как я понимаю: чем больше заботишься о своем здоровье, тем дольше проживешь.

Надеюсь, эта тема Healthy Way of Life пригодилась Вам.

Здоровый образ жизни — 2

Спорт и здоровый образ жизни

Наши люди говорят: Если кушать по яблоку в день, доктора вам будут не страшны. Это значит, что, если вы хотите быть здоровым, вам нужно есть правильную еду. Но не для кого не секрет, что спорт также важен для нашего здоровья.

Итак, как же нужно заниматься спортом, чтобы быть здоровым. Прежде всего, спорт поможет вам поддерживать отличную фигуру. Утренняя зарядка, бассейн, пробежки, растяжка и спортивный зал обязательно помогут вам сохранить красивую молодую кожу и подтянутое тело.

Также все эти упражнения помогут поддержать ваше здоровье. Регулярная утренняя зарядка сконцентрируют вашу энергию на целый день. Я делаю утренние упражнения почти каждый день и поверьте мне, это действительно работает.

Ещё одна важная вещь — это получать достаточно свежего воздуха. Когда мы занимаемся спортом, особенно на улице, мы дышим свежим воздухом. Наш мозг получает кислород и мы получаем энергию для всего тела.

Я советую заниматься спортом регулярно. Не стоит ждать, когда вам станет хуже. Не занимайтесь спортом, следуя моде. Важно заниматься им ради себя. Кому-то нравится бегать, а кто-то предпочитает плавание. Я бы посоветовала вам заниматься во всех направлениях. Конечно, плавание помогает вам сжечь много калорий и поддерживать форму.

Люди, которые заботятся о своём здоровье, не курят, не пьют и не употребляют наркотики. Спорт- их наркотик.

И лучше начать заниматься спортом как можно раньше. Хорошо, когда есть тренер, который подскажет вам, как все делать правильно. Попытайтесь обьяснить ему, что именно вы хотите: стройное тело, крепкий пресс или ноги. Не забудьте упомянуть о всех заболеваниях, которые вас беспокоят. Это очень важно. Потом уж делайте упражнения регулярно и правильно, и вы увидите, как изменится ваша жизнь.

Сложно понять, насколько важен спорт, пока мы подростки. Но это действительно так.

Healthy TXT™ Home — Healthy TXT™

Healthy-TXT™ предоставляет разработанные врачами медицинские программы прямо там, где люди находятся сегодня, на их мобильных устройствах. Целевые медицинские сообщения о схемах лечения, послеоперационной и хронической помощи, здоровом образе жизни и профилактике доставляются с помощью текстовых сообщений, мобильного голосового приложения, электронной почты, видео или веб-сайта.

Наши программы «под ключ» и адаптируются к потребностям клиентов и предлагают актуальные решения для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Улучшить результаты и соответствие
Уменьшить количество повторных госпитализаций
Улучшить обучение пациентов
Экономия времени врача и персонала
Изменить поведение
Расширение возможностей пациентов
Повышение удовлетворенности

Вовлечь в круг заботы
Зацепление привода
Уменьшить количество пропущенных встреч
Укрепление здоровых привычек
Оперативное последующее лечение
Сообщить о новых услугах
Повысить лояльность к бренду

Post Care

Каждый день тысячи американцев получают новый диагноз или подвергаются хирургическим вмешательствам. Образование имеет жизненно важное значение для предотвращения осложнений и оптимизации результатов. Мобилизованный уход за пациентами предоставляет соответствующую информацию в нужные моменты времени во время выздоровления пациента и гарантирует, что информация всегда будет под рукой.

Профилактическая помощь

Осведомленность и образование в области профилактики имеют решающее значение для контроля расходов на здравоохранение и улучшения качества жизни. Текстовые сообщения доказали свою эффективность в различных ситуациях, связанных со здравоохранением, включая помощь в прекращении курения, повышение настроения у пациентов с депрессией и поощрение вакцинации против сезонного гриппа.

Лечение хронических заболеваний

Предоставление пациентам целенаправленного обучения и мотивации для эффективного лечения хронического заболевания способствует более здоровому образу жизни и лучшим результатам. От диабета до астмы программы Healthy-TXT™ в электронном виде доставляют нужную информацию непосредственно в руки потребителей.

Health & Wellness

Обмен текстовыми сообщениями — мощный инструмент для профилактики и кампаний по здоровому образу жизни. В сотрудничестве с Американским ортопедическим обществом спортивной медицины Healthy-TXT™ запустила успешную кампанию «Будь неудержим, играй безопасно и оставайся сильным», предлагая информацию о сотрясении мозга для спортсменов, инструкторов, тренеров и родителей.

Новости Healthy-TXT™

Мы гордимся тем, что были номинированы на Чикагскую премию за инновации 2014 года. Присоединяйтесь к нам на торжественном приеме для номинантов 3 сентября 2014 г. с 17:30 до 20:00. Щелкните здесь, чтобы получить более подробную информацию→

Healthy-TXT™ присоединяется к Insight Accelerator Labs

Мы рады работать с Insight Product Development над программой диабета и быть частью Insight Accelerator Labs!
Прочитать всю историю здесь→

Что такое здоровый образ жизни?

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

Здоровый образ жизни — это не только диета и физические упражнения. Сегодня мы рассмотрим составляющие здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни. В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего жизненного баланса.

Пожалуй, мне стоит начать с определения нескольких определений слова «стиль жизни». Определение в словаре английского языка The American Heritage Dictionary гласит: «Образ жизни или стиль жизни, который отражает взгляды и ценности человека или группы».

Определение здорового образа жизни

В 1946 году Всемирная организация здравоохранения определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Это включает модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни, как правило, также отражает отношение, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: Совокупность решений отдельных лиц, которые влияют на их здоровье и над которыми они контролируют.

ЧТО ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Фактическое определение Здорового образа жизни – это шаги, действия и стратегии, которые человек предпринимает для достижения оптимального здоровья. Здоровый образ жизни заключается в том, чтобы брать на себя ответственность за свои решения и делать разумный выбор в отношении здоровья на сегодняшний день и на будущее. Таким образом, здоровый образ жизни будет состоять из:

ФИЗИЧЕСКОЕ (ДЛЯ ТЕЛА)

Правильное питание, правильное питание
Приведение себя в форму, полезные упражнения
Адекватный отдых
Правильное управление стрессом

ВАМ ТАКЖЕ НУЖНО ОТДАВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ

Прощение
Любовь и сострадание
Вам нужно смеяться и испытывать счастье.
Вам нужны радостные отношения с собой и другими.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ (ДЛЯ РАЗУМА)

Самоподдерживающее отношение
Позитивные мысли и точки зрения
Положительный образ себя

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Внутреннее спокойствие
Открытость своему творчеству
Доверьтесь своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения здоровья, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, доказывающих, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до того, сколько мы делаем упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все это будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, заболевания суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидности. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения в качестве нашей основной стратегии борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их появление, если вести здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

У большинства из нас очень насыщенная жизнь. И поддержание своего здоровья слишком редко находится в верхней части нашего списка того, что нужно делать. Удобство часто побеждает — мы все настолько заняты, что удобство в приоритете.

ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ – ЭТО «ПРОСТО, НО ЭТО НЕ ЛЕГКО»

Очень важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот очень простое решение — медленно, шаг за шагом улучшайте свой образ жизни. Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года вы войдете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире.

Мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не должны быть большими шагами; сделайте один маленький шаг к своему здоровью сегодня, продолжайте в том же духе и добавляйте по одному каждые два месяца. Составьте план — возможно, в течение года внедрите 6 улучшений.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИНЯТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Каким бы ни был ваш возраст, уровень физической подготовки или телосложение, никогда не рано и не поздно начать думать о здоровом образе жизни. Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это не будет так сложно, не так ли?

ВЫ ВЕДЕТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Вы просыпаетесь с энтузиазмом перед предстоящим днем? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы легко и часто смеетесь, особенно над собой? Вы уверенно находите решения для проблем в вашей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им понять это? Есть ли у вас круг теплых, заботливых друзей? Приносят ли решения, которые вы делаете каждый день, то, что вы хотите?

Ресурс: https://www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle

КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни . Ваше тело требует хорошо сбалансированной диеты каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья тела.

Активный образ жизни

Вам необходимо включить фитнес в свою жизнь. Физическая подготовка держит ваш вес под контролем, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь. По сути, у упражнений так много преимуществ, что вы действительно не можете жить полноценной жизнью без них.

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда испытывают стресс. Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а методы медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

Подружитесь с самим собой

Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение зависит от того, насколько люди ценят себя; гордость, которую они чувствуют за себя, и то, насколько они ценны. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на то, как вы действуете.

Активация вашего разума и тела

Запрограммируйте свой разум на полный успех. Разработайте видение неотразимого будущего, которое волнует и вдохновляет вас, и ежедневно сосредотачивайтесь на нем. Конечно, не позволяйте ничему сбить вас с толку или заставить усомниться в его возможности. Я обещаю вам, что, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

Life Balance

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны принять меры для поддержания определенного уровня баланса… духовного, физического, эмоционального, социального, умственного и финансового. Вам нужно сбалансировать работу и семью, а также все остальные сферы вашей жизни, не распыляя себя слишком тонко и не испытывая чувство вины, когда вы делаете одно, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и переплетаются, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворение во всех без исключения аспектах нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализоваться или прожить удовлетворенную, счастливую и здоровую жизнь.

Быть здоровым очень важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы снова можете влезть в свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами, которые предлагает вам идеальное здоровье. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Я провел более десяти лет, работая в области личностного развития и помогая другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять его, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мотивирует меня в моей работе тренера и блоггера. Я увлечен этим, потому что я видел, как это влияет на мою собственную жизнь и жизнь других людей. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить мир к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало для вас очевидным благодаря моему блогу.

Ресурс: https://www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle/

Текстовые сообщения о здоровом образе жизни для подростков: протокол рандомизированного контролируемого исследования Health5Me | BMC Public Health

Протокол исследования
Открытый доступ
Опубликовано: 23 сентября 2022 г.

Ребекка Рейсайд Orcid: orcid.org/0000-0003-2016-6393 ¹,
Карен Спилман ²,
Sarah Maguire ^2,3,
Sumpa Mihrshia ⁴,
Comp 6 ,
Melissa Kang ⁷,
Liliana Laranjo ^8,9,
Karice Hyun ^1,10,
Dulie Redfern ^1,10,
. PARFERN ^1,10,
Redfern.0246 1,12 и
Команда Health5Me

BMC Общественное здравоохранение том 22 , Номер статьи: 1805 (2022) Процитировать эту статью

265 доступов
6 Альтметрический
Детали показателей

Abstract

Исходная информация

Подростковый возраст представляет собой окно возможностей для формирования правильного питания и физической активности на протяжении всей жизни. Подростки подвержены риску развития сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний из-за слабого сложного взаимодействия факторов риска физического и психического здоровья, образа жизни. Обмен текстовыми сообщениями является основной формой повседневного общения подростков, а программы текстовых сообщений предлагают потенциальное решение для поддержки и улучшения здорового образа жизни. Основная цель этого исследования — определить эффективность программы текстовых сообщений Health5Me для улучшения физической активности подростков или поведения в отношении питания среди подростков старше 6 месяцев по сравнению с обычным уходом.

Methods

Health5Me — это виртуальное одностороннее слепое рандомизированное контролируемое исследование с двумя группами, предоставляющее 6-месячную программу текстовых сообщений о здоровом образе жизни с дополнительными консультациями по вопросам здоровья. Набор будет осуществляться через цифровую рекламу и услуги первичной медико-санитарной помощи. В общей сложности 330 подростков будут рандомизированы 1:1 в группы вмешательства или контроля (обычного ухода). Группа вмешательства будет получать 4–5 текстовых сообщений в неделю в течение 6 месяцев. Все текстовые сообщения были разработаны совместно с подростками. Сообщения пропагандируют здоровый образ жизни, предоставляя практическую информацию, советы по здоровью, мотивацию и поддержку изменения поведения в отношении физической активности, питания, психического здоровья, образа тела, популярных цифровых медиа, климата и здоровья планеты. Виртуальные оценки будут проводиться на исходном уровне и через 6 месяцев для оценки физического здоровья (физическая активность, питание, индекс массы тела, сон), психического здоровья (качество жизни, самоэффективность, психологический дистресс, тревога, депрессия, риск расстройства пищевого поведения) и образа жизни. результаты (отсутствие продовольственной безопасности и грамотность в области электронного здравоохранения).

Обсуждение

В этом исследовании будет определена эффективность 6-месячного вмешательства в виде текстовых сообщений о здоровом образе жизни для улучшения показателей физической активности и питания у подростков.

Регистрация клинических испытаний

Австралия, Новая Зеландия, Реестр клинических испытаний (ANZCTR), ACTRN12622000949785, Дата регистрации: 07.05.2022.

Введение

Подростковый возраст представляет собой окно возможностей для формирования правильного питания и физической активности, которые являются столпами общего физического и психического здоровья в будущем [1]. Однако текущая картина физического и психического здоровья подростков во всем мире вызывает беспокойство. Исследования установили связь между несколькими факторами риска образа жизни, включая физическую активность, питание, малоподвижный образ жизни и сон, которые способствуют ухудшению физического и психического состояния подростков [2, 3]. Подростки в странах с высоким уровнем дохода, таких как Австралия, не соответствуют национальным рекомендациям по этим факторам риска. Национальные данные Австралии с 2017 по 18 и 2011–2012 годы обнаружили 96% подростков не соблюдают национальные рекомендации по потреблению фруктов и овощей [4], а 41% их общего потребления энергии приходится на продукты по своему усмотрению [5] соответственно. Во всем мире более 80% подростков не занимаются достаточной физической активностью [6]. Сокращение малоподвижного образа жизни важно как для физического, так и для психического здоровья. Однако австралийские данные с 2017 по 18 год показали, что только 7,9% 13–17-летних соблюдали рекомендации по физической активности и только 20% соответствовали рекомендациям по малоподвижному поведению на основе экрана [7]. Короткая продолжительность сна среди подростков также распространена. Например, в выборке американских школьников 6 из 10 учащихся средней школы и 7 из 10 старшеклассников не спали рекомендуемые 8–10 часов в сутки [8]. COVID-19Пандемия негативно повлияла на образ жизни австралийских подростков. Кросс-секционные данные выборки из 983 подростков показали увеличение чрезмерного времени, проводимого за экраном (от 86 до 94%), и недостаточного потребления фруктов (от 20 до 30%). Кроме того, эти данные указывают на то, что доля подростков, занимающихся недостаточной физической активностью (82%) и потреблением овощей (84%), остается тревожной [3]. Пересечение факторов риска как ожирения, так и психического здоровья демонстрирует необходимость комплексных программ, которые обеспечивают поддержку для улучшения факторов риска образа жизни.

Систематические обзоры показали, что плохое питание, низкая физическая активность, сидячий образ жизни и сон связаны с плохим психическим здоровьем [9,10,11] и с ожирением [12, 13]. Во всем мире наличие избыточного веса и ожирения среди детей и подростков в возрасте 5–19 лет возросло с 4% в 1975 году до более 18% в 2016 году [14]. К 2030 г. прогнозируется 254 млн детей и подростков с ожирением [15]. Национальные австралийские данные за период с 2017 по 18 год показали, что 25% детей и подростков в возрасте от 2 до 17 лет имеют избыточный вес или ожирение [16]. Точно так же период подросткового возраста является стадией развития с самым высоким риском возникновения психических заболеваний [17]. У подростков показано, что существует двунаправленная связь между избыточным весом и ожирением и плохим психическим здоровьем [18, 19]. ]. Избыточный вес и ожирение в подростковом возрасте оказывают непосредственное влияние на качество жизни [20], что, если не принять меры, может иметь долгосрочные последствия для благополучия [21]. Исследования также продемонстрировали значительную связь нездорового питания с психическим здоровьем в подростковом возрасте [9, 22]. Психическое здоровье подростков вызывает растущую озабоченность: 14% подростков в возрасте 10–19 лет во всем мире страдают психическим расстройством, при этом депрессия, тревога и поведенческие расстройства входят в число ведущих причин болезни и инвалидности [1]. В Австралии 20 % подростков в возрасте 12–17 лет имели высокий или очень высокий уровень психологического дистресса, а 14 % страдали психическим расстройством [23]. COVID-19пандемия также значительно нарушила жизнь австралийских подростков: исследования показали ухудшение психического здоровья [24] с потенциальными долгосрочными последствиями [25]. Неспособность решить проблемы психического здоровья в подростковом возрасте может нанести вред физическому и психическому здоровью и помешать вести полноценную жизнь во взрослой жизни [1], демонстрируя растущую потребность в действиях в этих областях.

Текущий подход к улучшению поведения подростков в отношении здоровья необходимо привести в соответствие с рекомендациями передовой практики [26]. Программы, нацеленные на психическое здоровье, часто не фокусируются на питании и физической активности [27], а программы, направленные на профилактику или лечение ожирения, могут быть стигматизирующими [28]. Необходимо разработать доступные и масштабируемые программы, направленные на профилактику путем управления здоровым образом жизни и учета воздействия на психическое здоровье. Это соответствует Национальной стратегии Австралии по борьбе с ожирением на 2022–2032 годы, в которой молодые люди признали необходимость целостных подходов для поддержки здорового образа жизни [29].]. Недавние исследования показали, что учреждения первичной медико-санитарной помощи в Австралии подходят для оказания профилактической помощи подросткам [30]. Тем не менее, барьеры для получения услуг первичной медико-санитарной помощи носят двунаправленный характер: подростки ссылаются на препятствия, включая стоимость посещений, часы работы, транспортировку в службы и обратно, опасения по поводу конфиденциальности и чувство смущения [31]. Врачи общей практики (ВОП) указали, что время является основным барьером, поскольку подросткам часто требуются более длительные консультации для построения прочных отношений и преодоления коммуникативных барьеров для предоставления информации о здоровом образе жизни [30]. Таким образом, чтобы профилактические программы были эффективными, необходимо также устранить эти барьеры, чтобы подростки имели возможность улучшить свой образ жизни, относящийся к здоровому образу жизни.

Повсеместное распространение программ мобильного здравоохранения (mHealth) предлагает потенциальное решение для снижения этих рисков. Имеются убедительные доказательства, подтверждающие эффективность обмена текстовыми сообщениями у взрослых для содействия позитивному изменению поведения в отношении физической активности [32], питания [33], психического здоровья [34] и управления риском сердечно-сосудистых заболеваний [35]. Систематический обзор, оценивающий обмен текстовыми сообщениями как средство воздействия на физическую активность и малоподвижное поведение подростков, показал, что существует высокая неоднородность дизайна исследования, что не позволяет сделать выводы о том, какие элементы вмешательства связаны с повышенной эффективностью, и поэтому сделан вывод о необходимости дальнейших исследований обмена текстовыми сообщениями. как центр вмешательства, чтобы продемонстрировать влияние текстовых сообщений на этот образ жизни, здоровый образ жизни [36]. Обмен текстовыми сообщениями хорошо подходит для подростков в возрасте 9 лет.У 4% подростков в Австралии есть мобильный телефон [37], обмен текстовыми сообщениями является их основной формой общения, а прямое общение с участниками может осуществляться с минимальными затратами. Обмен текстовыми сообщениями также улучшает доступ к программам для жителей сельских, отдаленных и неблагополучных слоев населения, которые имеют неравный доступ к здравоохранению и где пандемия COVID-19 только увеличила это неравенство [38]. Необходимы простые и доступные решения, направленные на профилактику, особенно на физическое и психическое здоровье подростков.

Основной целью данного исследования является определение в одном слепом рандомизированном контролируемом исследовании (РКИ), улучшит ли полуперсонализированная программа здорового образа жизни текстовых сообщений (Health5Me) по сравнению с обычным уходом физическую активность подростков (от умеренной до высокой). физическая активность [MVPA] минут в день) или поведение в отношении питания (употребление овощей > 3 порций в день) среди подростков старше 6 месяцев. Кроме того, чтобы определить, может ли программа текстовых сообщений улучшить или сохранить другие результаты физического и психического здоровья и образа жизни, изучить приемлемость, полезность и взаимодействие с Health5Me среди молодежи и информировать о внедрении в службы первичной медико-санитарной помощи в Австралии.

Методы

Дизайн исследования

Исследование Health5Me представляет собой виртуальное, рандомизированное, контролируемое, однократное слепое исследование, в рамках которого проводится 6-месячная программа здорового образа жизни с помощью текстовых сообщений с необязательным консультированием по вопросам здоровья для 330 здоровых подростков (12–18 лет). включительно) (рис. 1).

Рис. 1

Блок-схема дизайна исследования Health5Me

Изображение в полный размер

Рандомизация и ослепление

Участники будут случайным образом распределены либо в экспериментальную, либо в контрольную группу. Контрольная группа получит обычный уход (без вмешательства). Участники будут просматривать цифровые рекламные объявления об исследовании в социальных сетях, после нажатия на ссылку они перейдут на информационный лист участника, который они смогут прочитать и предоставить информированное электронное согласие. После получения электронного согласия от подростков (и их родителей или опекунов, если им меньше 14 лет) и завершения базовой оценки в защищенной базе данных в Интернете член исследовательской группы рандомизирует участников с помощью централизованной компьютеризированной программы рандомизации в равномерное соотношение распределения 1:1 (вмешательство: контроль). Рандомизация основана как на переставленных блоках с рандомизированными размерами блоков, так и на стратификации, где стратами являются возраст и пол. Список рандомизации будет сформирован независимым статистиком. Члены исследовательской группы, которые регистрируются и проводят последующие наблюдения за участниками, не будут знать о распределении по группам.

Для каждого участника программа рандомизации автоматически создает идентификационный номер исследования. В следующий понедельник после базовой оценки компьютерная система автоматически отправляет назначенную программу текстовых сообщений участнику. Таким образом, последовательность случайного распределения будет скрыта от исследовательского персонала на исходном уровне и через 6 месяцев. Участникам будет предложено не обсуждать, получают ли они текстовые сообщения или нет, до конца 6-месячного наблюдения.

Исследуемая группа

Поскольку исследование является виртуальным, физических мест для набора нет. Скорее, участники будут набираться с помощью цифровой рекламы. Врачи общей практики также будут проинформированы об исследовании по электронной почте, и им будет предложено рекламировать его своим пациентам-подросткам. Будет вестись журнал всех стратегий найма. Участники будут иметь право на участие, если они: (1) 12-18 лет включительно; (2) иметь мобильный телефон, способный отправлять и получать текстовые сообщения; (3) иметь достаточный уровень владения английским языком, чтобы читать текстовые сообщения на уровне чтения 7-го класса; и (4) предоставить электронное согласие (или от своих родителей или опекунов, если им меньше 14 лет).

Участники будут исключены, если они: (1) имеют диагноз сахарный диабет 1 или 2 типа; (2) имеют предыдущий или текущий диагноз расстройства пищевого поведения или подвержены высокому риску расстройства пищевого поведения по оценке при скрининге; (3) вес < 25-го центиля для возраста; (4) недавняя быстрая потеря веса; (5) иметь заболевание, которое не позволяет предоставить информированное согласие или возможность соблюдать протокол исследования; (6) участвуют в альтернативной рандомизированной программе управления образом жизни; (7) беременны или планируют забеременеть в течение 6-месячного вмешательства; и (8) не умеют читать по-английски на уровне чтения 7-го класса. Скрининг расстройств пищевого поведения будет проводиться на исходном уровне, через 2, 4 и 6 месяцев, и любой участник, набравший баллы выше заранее определенного порога, побудит исследовательскую группу направить его соответствующим образом. Журналы отбора и набора будут вестись исследовательской группой для тех участников, которые не соответствуют требованиям или отказываются от участия, включая причины неучастия.

Контрольная группа

Контрольная группа получит обычный уход. В данном исследовании обычный уход определяется как доступ к доступной информации и медицинским услугам для поддержания здорового образа жизни. Участники контрольной группы получают первоначальное текстовое сообщение с приветствием в исследовании и одно текстовое сообщение через 2, 4 и 6 месяцев соответственно. Сообщения в возрасте 2 и 4 месяцев будут содержать ссылку для завершения скрининга расстройств пищевого поведения, а сообщение в возрасте 6 месяцев будет указывать им на выполнение всех последующих оценок. Участникам контрольной группы будет бесплатно предложено текстовое вмешательство после завершения 6-месячных последующих оценок. Однако они не смогут получить консультацию по вопросам здоровья.

Группа вмешательства

Группа вмешательства будет получать обычный уход, а также 6-месячную программу поддержки текстовыми сообщениями с текстовыми сообщениями, ориентированными на шесть ключевых приоритетных областей для улучшения физического и психического здоровья, а именно питание, физическая активность, психическое здоровье, образ тела , климат и планетарное здоровье и популярные цифровые медиа (например, социальные сети), а также возможность поговорить с консультантом по вопросам здравоохранения, прошедшим обучение в университете.

Содержание сообщения

Содержание программы сообщения разработано по ранее опубликованной модели [39]. Вкратце, созданная молодежная консультативная группа (состоящая из 16 подростков в возрасте от 13 до 18 лет включительно) определила текущие основные проблемы со здоровьем для молодых людей [40] и оказала помощь в составлении актуального и практического контента, основанного на национальной физической активности, диете и малоподвижном образе жизни. рекомендации по поведению, теории изменения поведения и жизненный опыт молодого человека в современном мире. Кроме того, текстовые сообщения также будут содержать информацию о том, как работает система первичной медико-санитарной помощи и как связаться со службами первичной медико-санитарной помощи, включая врачей общей практики. В банк текстовых сообщений входит одно приветственное сообщение и одно итоговое текстовое сообщение. Каждое сообщение будет иметь уникальную подпись в качестве названия исследования, чтобы участники знали, что эти сообщения относятся к исследовательскому исследованию, и участникам при регистрации будет сказано, как отказаться от подписки, если это необходимо.

Частота и последовательность сообщений

Каждый участник интервенции получит полуперсонализированный и настроенный набор текстовых сообщений, рассылаемых четыре случайных дня в неделю и в произвольное время. Если участник посещает среднюю школу, текстовые сообщения в будние дни будут отправляться только до или после школьных занятий (с 8:00 до 9:00 или с 15:30 до 19:30). Каждое текстовое сообщение уникально и будет отправлено только один раз в течение 6-месячной программы. Сообщения полуперсонализированы за счет включения имени участников и выбора контента, соответствующего их возрасту и диетическому поведению (например, вегетарианскому). Участники также могут обновлять свою ключевую информацию (например, изменение диетического поведения) в ходе исследования, и это будет отражаться в текущих текстовых сообщениях, которые они получают. Сообщения отправляются бесплатно для участников и оплачиваются в рамках исследования. Однако, если участники ответят исследовательской группе, они будут оплачены участником по стандартным тарифам службы коротких сообщений (SMS). Вмешательство будет способствовать двустороннему общению; однако участник должен решить, насколько он вовлечен в исследование. Все ответы и ответы контролируются консультантом по вопросам здоровья, и при необходимости ответы даются в течение 72 часов.

Консультант по вопросам здравоохранения

Раз в месяц (всего 6) участникам вмешательства будет отправлено текстовое сообщение с предложением позвонить квалифицированному консультанту по вопросам здравоохранения университета, чтобы задать вопросы или запросить дополнительную информацию. Индивидуальные консультации по вопросам здоровья будут длиться 10–15 минут и будут осуществляться в соответствии со стандартным протоколом. Квалифицированный университетский консультант по вопросам здравоохранения (медицинский работник смежных специальностей или специалист в области общественного здравоохранения) будет отслеживать и отвечать на запросы участников о звонке каждый месяц либо с помощью текстового сообщения, либо по телефону в течение 3 рабочих дней. Всего участникам разрешено 6 консультаций по вопросам здоровья в течение 6 месяцев. Консультации по вопросам здоровья позволят участникам установить поведенческие цели, обсудить препятствия и факторы, способствующие изменению поведения, а также их общий прогресс. Эта часть вмешательства основана на доказательном исследовании TEXTBITES по профилактике ожирения у подростков [41].

Система управления текстовыми сообщениями

Система управления текстовыми сообщениями успешно использовалась в двух рандомизированных контролируемых исследованиях (TEXTBITES и EMPOWER-SMS) [42, 43]. Заранее заданные алгоритмы используются для обеспечения того, чтобы группа вмешательства была единственной, кто получает программу сообщений Health5Me. Каждую неделю сообщения случайным образом выбираются из банка текстовых сообщений системой программного обеспечения, так что каждую неделю доставляются различные сообщения из четырех ключевых приоритетных областей. Обеим группам отправляется приветственное сообщение в начале исследования и заключительное сообщение через 6 месяцев. В приветственном сообщении участникам предлагается сохранить выделенный номер, с которого приходят текстовые сообщения, чтобы они не воспринимались как спам. Им также предоставляется подробная информация о том, как отписаться от сообщений, если это необходимо. Все участники получают информацию о безопасном и приемлемом времени для чтения текстовых сообщений (например, не читать сообщения во время вождения) и контактные данные исследовательской группы в случае возникновения каких-либо проблем. Член исследовательской группы будет управлять мобильным телефоном исследования, и будет вестись запись всех входящих сообщений от участников и исходящих сообщений от медицинского консультанта. Анализ входящих и исходящих сообщений будет выполнен в конце исследования в рамках оценки процесса. Если участник из любой группы желает выйти из исследования, он может в любое время ответить «СТОП» на любое из сообщений или связаться с исследовательской группой. Если будет указана причина отказа, она будет зафиксирована в журнале регистрации.

Сбор данных и результаты исследования

Данные будут собираться у участников на исходном уровне и через 6 месяцев онлайн. Кроме того, в целях безопасности скрининг расстройств пищевого поведения будет проводиться через 2 и 4 месяца для всех участников. Совместно первичные исходы, вторичные исходы и их оценки представлены ниже в Таблице 1. Несколько конечных точек были выбраны таким образом, чтобы значительный эффект по отношению к любой из них можно было принять за доказательство эффективности. Дополнительными первичными результатами являются изменение количества минут физической активности от умеренной до интенсивной (MVPA) в день и изменение доли участников, соблюдающих рекомендации по потреблению овощей (> 3 порции в день). MVPA будет измеряться наручными акселерометрами ActivInsights Geneactiv [46]. После регистрации и через 6 месяцев участникам будет отправлен акселерометр, который они будут носить в течение 7 дней, а затем вернут исследовательской группе по почте с предоплатой. Потребление овощей будет измеряться с использованием данных Австралийского исследования питания детей и подростков (ACAES), разработанного Университетом Ньюкасла [44].

Таблица 1 Описание результатов и оценок исследования Health5Me

Полноразмерная таблица

Вес, рост и окружность талии будут сообщаться участниками самостоятельно в соответствии со стандартизированным цифровым протоколом [47]. Участникам будет показано, как правильно измерять вес, рост и окружность талии с помощью видеороликов, собранных исследовательской группой и встроенных в форму для сбора данных. Самооценка роста и веса была подтверждена среди молодых людей австралийского населения [58,59].,60]. Измерения веса, роста и окружности талии будут использоваться для расчета z-показателя ИМТ (с использованием эталонных значений для возраста и пола) и отношения талии к росту.

Следующие оценки на основе вопросника продемонстрировали надежность и валидность в подростковом возрасте и будут выполняться в режиме онлайн при исходной и последующей оценке. Качество сна будет измеряться с использованием короткого индекса качества сна в Питтсбурге [48, 49]. Качество жизни и самоэффективность, связанные со здоровьем, будут измеряться Инструментом полезности детского здоровья (CHU9).D) [50] и Самоэффективность для здорового питания и физической активности (SE-HEPA) [51] соответственно. Тревога, депрессия и психологический стресс будут измеряться с помощью шкалы общего тревожного расстройства-7 (GAD-7) [52], пересмотренной шкалы депрессии Центра эпидемиологических исследований-10 (CESDR-10) [53] и шкалы психологического стресса Кесслера (K6). ) [54]. Риск расстройства пищевого поведения будет измеряться с помощью инструмента скрининга InsideOut Institute (IOI-S) [55]. Отсутствие продовольственной безопасности будет измеряться с помощью модуля продовольственной безопасности Министерства сельского хозяйства США, состоящего из 6 пунктов [56], а грамотность в области электронного здравоохранения — с помощью шкалы грамотности электронного здравоохранения eHEALS [57]. График зачисления, вмешательств и оценок представлен в таблице 2. Все данные будут вводиться в электронном виде в Research Electronic Data Capture (REDCap), размещенную на защищенных серверах Сиднейского университета. Электронные данные будут контролироваться исследовательской группой посредством ежемесячных отчетов для обеспечения качества и полноты данных.

Таблица 2. График зачисления и оценок в исследование Health5Me

Полноразмерная таблица

Показатели процесса

Приемлемость, полезность и вовлеченность в программу Health5Me будут измеряться количественными и качественными показателями. Во-первых, данные текстовых сообщений будут извлечены из системы программного обеспечения для оценки вовлеченности по количеству отправленных сообщений, количеству полученных ответов и количеству сообщений, «отправленных» и недоставленных. Во-вторых, всем участникам будет предложена анкета для обратной связи и удовлетворенности пользователей, относящаяся к конкретному исследованию. Он будет содержать вопросы по 5-балльной шкале Лайкерта от «полностью согласен» до «полностью не согласен» относительно приемлемости и полезности программы. Он также будет включать открытые вопросы о наиболее и наименее полезных компонентах программы и предложения по улучшению программы. Эти ответы будут тематически закодированы, а новые темы определены. В анкете также будут заданы вопросы о том, использовали ли участники какие-либо другие инструменты цифрового здравоохранения или получали ли они к ним доступ, чтобы помочь управлять своим образом жизни и здоровьем во время исследования. Участникам вмешательства будет предложено текстовым сообщением, электронной почтой или телефонным звонком присоединиться к фокус-группам после 6-месячного наблюдения. Последовательно будет проведено не менее пяти фокус-групп до тех пор, пока не будет достигнуто тематическое насыщение. Фокус-группы будут проводиться посредством телеконференции Zoom и продлятся примерно 45 минут. Участники будут специально отобраны таким образом, чтобы обеспечить представление различных точек зрения по возрасту, этнической принадлежности и местоположению.

Статистические соображения

Для результата MVPA (минут в день) необходимо 312 (156 на группу) участников для достижения 90% мощности, чтобы наблюдать среднюю разницу 14,8 (контроль: 42,55 и вмешательство: 57,36) со стандартными отклонениями (SD) 21,45 для контроля и 37,79 для вмешательства, что составляет 30% отсева. Был использован двусторонний двухвыборочный t-критерий с неравной дисперсией. Скорректированный Бонферрони уровень значимости 0,025 использовался для учета двух основных исходов. Чтобы определить разницу в потреблении овощей в возрасте 6 месяцев, 390 (195 в группе) участников достигнут мощности 90%, чтобы обнаружить 13,37% разницы в доле надлежащего потребления овощей (контроль: 4,85% и вмешательство: 18,22%) и объяснить 30% отсева [61]. Был использован двусторонний Z-тест с необъединенной дисперсией с уровнем значимости теста 0,025. Таким образом, размер выборки 390 позволит обнаружить изменения в MVPA или потреблении овощей.

Все статистические анализы будут проводиться в соответствии с заранее определенным планом статистического анализа, которым руководит наш специалист по статистике. Анализ первичных и вторичных исходов будет проводиться в соответствии с принципом намерения лечить. Непрерывные результаты через 6 месяцев будут проанализированы с использованием анализа ковариации (ANCOVA), а категориальные результаты через 6 месяцев будут проанализированы с использованием логарифмически-биномиальной регрессии с поправкой на значения результатов на исходном уровне. Запланированный анализ подгрупп будет исследовать взаимодействие между лечением и подгруппами, включая категории возраста, социально-экономического статуса и этнической принадлежности, чтобы изучить тенденции для расширения масштабов. Все тесты будут двусторонними с уровнем значимости 0,05. Анализы двух первичных исходов будут контролироваться с точки зрения частоты ошибок в отношении всей семьи с использованием поправки Холма [62]. Для вторичных исходов не будет выполняться корректировка множественности, так как это исследовательский анализ. Анализы будут выполняться с использованием SAS (V9.4 SAS Institute Inc. Кэри, Северная Каролина, США).

Одобрение этических норм и согласие

Первичное одобрение этических норм было получено от Комитета по этике исследований человека Сиднейского университета (2022/402). Любые изменения протокола будут представлены в комитет по этике. Электронное согласие будет получено от всех участников (и их родителей или опекунов, если им меньше 14 лет). Спонсором исследования является Сиднейский университет, и они не участвуют в разработке исследования, сборе, управлении, анализе и интерпретации данных, написании результатов или представлении результатов для публикации. За дизайном, проведением и распространением исследования будет наблюдать руководящий комитет Health5Me (названные авторы и команда Health5Me).

Обсуждение

Существующие подходы к профилактике ожирения неэффективны, и существует ограниченное количество доступных программ за пределами школы, которые отвечают потребностям подростков, в сочетании с обостряющимся кризисом психического здоровья молодых людей в Австралии. Позитивно разработанные профилактические программы, ориентированные на правильное питание и физическую активность, могут решить обе критические проблемы, и эти программы должны быть доступны для подростков. Это исследование направлено на предоставление информации и поддержки факторов риска образа жизни путем разработки и тестирования 6-месячной программы первичной профилактики с помощью текстовых сообщений для подростков в РКИ. Ожидается, что результаты будут включать улучшения или сохранение первичных и вторичных результатов. В случае успеха это исследование послужит основой для будущих трансляционных исследований, направленных на улучшение физического и психического здоровья подростков и предотвращение развития хронических заболеваний во взрослом возрасте, а также на внедрение такой программы в службы здравоохранения по всей Австралии. Результаты мер процесса позволят выявить препятствия и факторы, способствующие широкому внедрению программы текстовых сообщений с целью предоставления доступной и точной информации о здоровье и образе жизни и поддержки подростков в формировании здорового образа жизни на протяжении всей жизни.

Заключение

В этом исследовании будет проверена эффективность 6-месячного вмешательства с помощью текстовых сообщений для улучшения и поддержки результатов физического и психического здоровья всех подростков. Это исследование также предоставит информацию о препятствиях и способностях программы текстовых сообщений и способах ее улучшения. Если результаты будут эффективными, они предоставят высококачественные доказательства для будущих трансляционных исследований, чтобы расширить программу и внедрить ее в системы здравоохранения по всей Австралии.

Доступность данных и материалов

Обмен данными не применим к этой статье, так как в ходе текущего исследования наборы данных не создавались и не анализировались.

Сокращения

ANCOVA:: Ковариационный анализ
ИМТ:: Индекс массы тела
COVID-19:: Коронавирусная болезнь 2019
Врачи общей практики:: Врачи общей практики
МВПА:: Физическая активность от умеренной до энергичной
РКИ:: Рандомизированное контролируемое исследование
SD:: Стандартное отклонение
СМС:: Служба коротких сообщений

Ссылки

«>
Всемирная организация здравоохранения: Психическое здоровье подростков https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health По состоянию на 13 июля 2022 г.
Champion К.Е., Чепмен С., Гарднер Л.А., Сандерленд М., Ньютон Н.К., Смаут С. и др. Риски образа жизни для хронических заболеваний среди австралийских подростков: поперечное исследование. Мед J Aust. 2022;216(3):156–7.
ПабМед Статья Google ученый
Гарднер Л.А., Дебенхэм Дж., Ньютон Н.С., Чепмен С., Уайли Ф.Е., Осман Б. и др. Рискованное поведение среди подростков: двухлетнее лонгитюдное исследование воздействия пандемии COVID-19. Открытый БМЖ. 2022;12(6):e060309.
ПабМед Статья Google ученый
АБС. Национальное обследование состояния здоровья: первые результаты, 2017–2018 годы. В: Австралийское бюро статистики; 2018.
Google ученый
АБС. Обследование состояния здоровья в Австралии: питание и физическая активность, 2011–2012 годы. В: Австралийское бюро статистики; 2013.
Google ученый
Всемирная организация здравоохранения: Физическая активность. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. По состоянию на 13 июля 2022 г.
Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения. Физическая активность на разных этапах жизни. Канберра: AIHW; 2018.
Google ученый
Wheaton AGJS, Cooper AC, Croft JB. Короткая продолжительность сна среди учащихся средних и старших классов — США, 2015 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2018; 67:85–90.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый
«>
О’Нил А., Куирк С.Е., Хаусден С., Бреннан С.Л., Уильямс Л.Дж., Паско Дж.А. и др. Связь между диетой и психическим здоровьем детей и подростков: систематический обзор. Am J Общественное здравоохранение. 2014;104(10):e31–42.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый
Родригес-Айлон М., Каденас-Санчес С., Эстевес-Лопес Ф., Муньос Н.Е., Мора-Гонсалес Х., Мигелес Х.Х. и др. Роль физической активности и малоподвижного образа жизни в психическом здоровье дошкольников, детей и подростков: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2019;49(9):1383–410.
ПабМед Статья Google ученый
Sampasa-Kanyinga H, Colman I, Goldfield GS, Janssen I, Wang J, Podinic I, et al. Комбинации физической активности, малоподвижного образа жизни и продолжительности сна и их связь с депрессивными симптомами и другими проблемами психического здоровья у детей и подростков: систематический обзор. Int J Behav Nutr Phys Act. 2020;17(1):72.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый
Фатима Ю., Дой САР, Мамун А.А. Продольное влияние сна на избыточный вес и ожирение у детей и подростков: систематический обзор и метаанализ с поправкой на предвзятость. Обес Ред. 2015; 16 (2): 137–49..
КАС пабмед Статья Google ученый
Рей-Лопес Х.П., Висенте-Родригес Г., Биоска М., Морено Л.А. Малоподвижное поведение и развитие ожирения у детей и подростков. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2008;18(3):242–51.
ПабМед Статья Google ученый
Всемирная организация здравоохранения: Ожирение и избыточный вес. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight. По состоянию на 13 июля 2022 г.
«>
Всемирная федерация борьбы с ожирением. Атлас детского ожирения. https://www.worldobesity.org/membersarea/global-atlas-on-childhood-obesity. По состоянию на 13 июля 2022 г.
AIHW. Избыточный вес и ожирение среди австралийских детей и подростков. Канберра: Австралийский институт здоровья и социального обеспечения; 2020.
Google ученый
Солми М., Радуа Дж., Оливола М., Кроче Э., Соардо Л., Салазар де Пабло Г. и др. Возраст начала психических расстройств во всем мире: крупномасштабный метаанализ 192 эпидемиологических исследования. Мол Психиатрия. 2022;27(1):281–95.
КАС пабмед Статья Google ученый
ван Вуурен К.Л., Вахтер Г.Г., Винстра Р., Рейнхарт Дж.Дж.М., ван дер Валь М.Ф., Чайнапоу М.Дж.М. и др. Связь между избыточным весом и проблемами психического здоровья у подростков и опосредующая роль виктимизации. Общественное здравоохранение BMC. 2019;19(1):612.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый
Кансра А.Р., Лаккунараджа С., Джей М.С. Детское и подростковое ожирение: обзор. Фронт Педиатр. 2021;8:581461. https://doi.org/10.3389/fped.2020.581461.
Killedar A, Lung T, Petrou S, Teixeira-Pinto A, Tan EJ, Hayes A. Весовой статус и связанное со здоровьем качество жизни в детстве и подростковом возрасте: влияние возраста и социально-экономического положения. Инт Дж. Обес. 2020;44(3):637–45.
Артикул Google ученый
Мартинсон М.Л., Васунилашорн С.М. Длинная рука состояния веса подростка на симптомы депрессии в более позднем возрасте. Возраст Старение. 2016;45(3):389–95.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый
«>
Oddy WH, Robinson M, Ambrosini GL, O’Sullivan TA, de Klerk NH, Beilin LJ, et al. Связь между режимом питания и психическим здоровьем в раннем подростковом возрасте. Пред. мед. 2009;49(1):39–44.
ПабМед Статья Google ученый
Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения. Психическое заболевание. Канберра: AIHW; 2021.
Google ученый
Li SH, Beames JR, Newby JM, Maston K, Christensen H, Werner-Seidler A. Влияние COVID-19 на жизнь и психическое здоровье австралийских подростков. Европейская детская подростковая психиатрия. 2022;31(9):1465-77. https://doi.org/10.1007/s00787-021-01790-х.
Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения. COVID-19 и его влияние на молодежь. Канберра: AIHW; 2021.
Google ученый
«>
Партридж С.Р., Рис Л., Сим К.А., Тодд А., Цзя С.С., Рейсайд Р. и др. Анализ текущих стратегий ожирения для подростков в Новом Южном Уэльсе в сравнении с рекомендациями передовой практики: последствия для исследователей, политиков и практиков. Health Promot J Austr. 2022 г.; Онлайн перед печатью.
Розенбаум С., Тидеманн А., Стэнтон Р., Паркер А., Ватерреус А., Кертис Дж. и др. Внедрение научно обоснованных вмешательств в области физической активности для людей с психическими заболеваниями: точка зрения Австралии. Австралийская психиатрия. 2015;24(1):49–54.
ПабМед Статья Google ученый
Фолкнер Н.Х., Ноймарк-Штайнер Д., Стори М., Джеффри Р.В., Беринг Т., Резник М.Д. Социальные, образовательные и психологические корреляты веса у подростков. Обес Рез. 2001;9(1): 32–42.
КАС пабмед Статья Google ученый
«>
Департамент здравоохранения. Национальная стратегия борьбы с ожирением на 2022–2032 гг. Канберра: правительство Австралии; 2021.
Google ученый
Канг М., Робардс Ф., Ласкомб Г., Санси Л., Ашервуд Т. Взаимосвязь между наличием постоянного врача общей практики (ВОП) и опытом медицинских барьеров: поперечное исследование среди молодых людей в Новом Южном Уэльсе, Австралия, с избыточной выборкой из маргинализированных групп. BMC Fam Pract. 2020;21(1):220.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый
Kang MRF, Sanci L, Steinbeck K, Jan S, Hawke C, Luscombe G, et al. Доступ 3: молодые люди и система здравоохранения в эпоху цифровых технологий — окончательный исследовательский отчет; 2018.
Google ученый
Херлинг Р., Кэтт М., Бони М. Д., Фэрли Б.В., Херст Т., Мюррей П. и др. Использование Интернета и мобильных телефонов для предоставления автоматизированной программы физической активности: рандомизированное контролируемое исследование. J Med Internet Res. 2007;9(2):e7.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый
Санто К., Хюн К., де Кейзер Л., Тиагалингам А., Хиллис Г.С., Чалмерс Дж. и др. Влияние обмена текстовыми сообщениями, ориентированного на образ жизни, на соблюдение рекомендаций по питанию у пациентов с ишемической болезнью сердца: анализ исследования TEXT ME. Int J Behav Nutr Phys Act. 2018;15(1):45.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый
Кокс К.Л., Аллида С.М., Хакетт М.Л. Текстовые сообщения для уменьшения симптомов депрессии: работают ли они и почему они эффективны? Систематический обзор. Health Educ J. 2020;80(3):253–71.
Артикул Google ученый
Chow CK, Redfern J, Hillis GS, Thakkar J, Santo K, Hackett ML, et al. Влияние текстовых сообщений, ориентированных на образ жизни, на модификацию факторов риска у пациентов с ишемической болезнью сердца: рандомизированное клиническое исследование. ДЖАМА. 2015;314(12):1255–63.
КАС пабмед Статья Google ученый
Людвиг К., Артур Р., Скалторп Н., Фонтан Х., Бьюкен Д.С. Вмешательства с помощью текстовых сообщений для улучшения физической активности и малоподвижного поведения у молодежи: систематический обзор. JMIR mHealth uHealth. 2018;6(9):e10799.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый
Рой Морган Исследования: 9в 10 австралийских подростков теперь есть мобильный телефон. http://roymorgan.com.au/findings/6929-australian-teenagers-and-their-mobile-phones-june-2016-201608220922. По состоянию на 13 июля 2022 г.
Сазерленд К., Чессман Дж., Чжао Дж., Сара Г., Шетти А., Смит С. и др. Влияние COVID-19 на деятельность здравоохранения в Новом Южном Уэльсе, Австралия. Общественное здравоохранение Res Pract. 2020;30(4):e3042030.
Артикул Google ученый
Редферн Дж., Тиагалингам А., Ян С., Уиттакер Р., Хакетт М.Л., Муни Дж. и др. Разработка набора текстовых сообщений для мобильных телефонов, предназначенных для профилактики повторных сердечно-сосудистых событий. Eur J Prev Кардиол. 2014;21(4):492–9.
КАС пабмед Статья Google ученый
Валанджу Р., Барани М., Маутнер Д., Аль-Хадая И., Кросс А., Гунавардана М. и др. Взгляд молодежи на профилактику хронических заболеваний. Lancet Child Adolesc Health. 2022;6(7):456–8.
Центральный пабмед Статья Google ученый
Партридж С.Р., Рейсайд Р., Синглтон А.С., Хён К., Латам З., Грунсейт А. и др. Поведенческое вмешательство с помощью текстовых сообщений для подростков о еде, физической активности и социальном благополучии (TEXTBITES): протокол рандомизированного контролируемого исследования. Протоколы JMIR Res. 2020;9(2):e16481.
Артикул Google ученый
Синглтон А., Партридж С.Р., Рейсайд Р., Реджимбал М., Хён К.К., Чоу К.К. и др. Вмешательство текстовых сообщений для поддержки физического и психического здоровья женщин после лечения рака молочной железы (EMPOWER-SMS): протокол рандомизированного контролируемого исследования. БМК Рак. 2019;19(1):660.
КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый
«>
Синглтон А.С., Рейсайд Р., Партридж С.Р., Хён К.К., Тат-Ко Дж., Сум СКМ и др. Поддержка здоровья женщин после лечения рака молочной железы, сравнение вмешательства с помощью текстовых сообщений с обычным уходом: рандомизированное клиническое исследование EMPOWER-SMS. Джей Рак выжить. 2022 г.; Онлайн перед печатью.
Уотсон Дж. Ф., Коллинз К. Э., Сиббритт Д. В., Дибли М. Дж., Гарг М. Л. Воспроизводимость и сравнительная достоверность опросника частоты приема пищи для австралийских детей и подростков. Int J Behav Nutr Phys Act. 2009 г.;6(1):62.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый
Берроуз Т.Л., Уоррен Дж.М., Коливас К., Гарг М.Л., Коллинз К.Е. Валидация потребления фруктов и овощей детьми с избыточным весом с использованием каротиноидов плазмы. Ожирение (Серебряная весна). 2009;17(1):162–8.
КАС Статья Google ученый
«>
Vanl CMT, Okely AD, Batterham MJ, Hinkley T, Ekelund U, Brage S, et al. Точки отсечения ускорения запястья для физической активности от умеренной до высокой в юношеском возрасте. Медицинские спортивные упражнения. 2018;50(3):609–16.
Артикул Google ученый
Лохман Т.А., Марторелл Р. В: Kinetics H, редактор. Справочное руководство по антропометрической стандартизации. Шампейн: Human Kinetics Books, Чикаго; 1988.
де ла Вега Р., Томе-Пирес С., Соле Э., Расин М., Кастарленас Э., Дженсен М.П. и др. Питтсбургский индекс качества сна: валидность и факторная структура у молодых людей. Психологическая оценка. 2015;27(4):e22–7.
ПабМед Статья Google ученый
Famodu OA, Barr ML, Holásková I, Zhou W, Morrell JS, Colby SE, et al. Сокращение исследования индекса качества сна в Питтсбурге с использованием факторного анализа. Расстройство сна. 2018;2018:9643937.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый
Рэтклифф Дж., Стивенс К., Флинн Т., Брейзер Дж., Сойер М. Оценка конструктивной валидности теста CHU9D для общей популяции подростков Австралии. Качество жизни Res. 2012;21(4):717–25.
ПабМед Статья Google ученый
Стил М.М., Бернс Л.Г., Уитакер Б.Н. Надежность и валидность SE-HEPA: изучение самоэффективности, связанной с физической активностью и здоровым питанием, среди выборки подростков. Здоровье Educ Behav. 2013;40(3):355–61.
ПабМед Статья Google ученый
Тийрикайнен К., Харавуори Х., Ранта К., Калтиала-Хейно Р., Марттунен М. Психометрические свойства шкалы генерализованного тревожного расстройства из 7 пунктов (ГТР-7) в большой репрезентативной выборке финских подростков. Психиатрия рез. 2019;272:30–5.
ПабМед Статья Google ученый
Haroz EE, Ybarra ML, Eaton WW. Психометрическая оценка шкалы самоотчетов для измерения подростковой депрессии: CESDR-10 в двух национальных выборках подростков в США. J Аффективное расстройство. 2014; 158:154–60.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый
Мьютон Л., Кесслер Р.С., Слэйд Т., Хоббс М.Дж., Браунхилл Л., Биррелл Л. и др. Психометрические свойства шкалы психологического дистресса Кесслера (К6) в генеральной выборке подростков. Психологическая оценка. 2016;28(10):1232–42.
ПабМед Статья Google ученый
Брайант Э., Мискович-Уитли Дж., Тойз С.В., Кросби Р.Д., Кореше Э., Магуайр С. Выявление расстройств пищевого поведения высокого риска и ранних стадий: первая проверка инструмента цифрового скрининга. J Ешьте расстройство. 2021;9(1):109.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый
Блумберг С.Дж., Белостоски К., Гамильтон В.Л., Брифел Р.Р. Эффективность краткой формы шкалы продовольственной безопасности домохозяйств. Am J Общественное здравоохранение. 1999;89(8):1231–4.
КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google ученый
Норман CD, Скиннер HA. eHEALS: шкала грамотности в области электронного здравоохранения. J Med Internet Res. 2006;8(4):e27.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google ученый
Davies A, Wellard-Cole L, Rangan A, Allman-Farinelli M. Достоверность самооценки веса и роста для классификации ИМТ: перекрестное исследование среди молодых людей. Питание (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния). 2020;71:110622.
Артикул Google ученый
Sarkkola C, Rounge TB, Simola-Ström S, von Kraemer S, Roos E, Weiderpass E. Достоверность домашних измерений роста, веса и окружности талии среди подростков. Евр Джей Паб Здоровье. 2016;26(6):975–7.
Артикул Google ученый
(CDC) CDCaP: точное измерение роста и веса детей в домашних условиях; 2021.
Google ученый
Каллен К.В., Томпсон Д., Боуши С., Конзельманн К., Чен Т.А. Оценка веб-программы, пропагандирующей здоровое питание и физическую активность для подростков: выбор подростков: еда и фитнес. Медицинское образование Res. 2013;28(4):704–14.
ПабМед Статья Google ученый
Холм С. Простая процедура множественного последовательного отбраковывания. Scand J Stat. 1979;6(2):65–70.
Google ученый

Ссылки на скачивание

Благодарности

Особая благодарность Консультативной группе по вопросам здоровья для молодежи Сиднейского университета 2021/22 (HAPYUS 2021/22), без которой это исследование было бы невозможным (Радхика Валанджу, Мира Барани , Доминик Мотнер, Имелия Аль Хадая, Алекси Кросс, Мелани Гунавардана, Ава Лэмби, Эмили МакМахон, Арнав Нарула, Боуэн Рен, Доминик Р., Авирал Шарда, Александр Синнетт, Азман Танвир и Фулин Ян).

Благодарность г-же Эмме Брайант из Института InsideOut за ее помощь в разработке специальных методов скрининга расстройств пищевого поведения и контрольных точек для этого исследования.

В команду Health5Me входят следующие исследователи: Мари Л. Хакетт, Джемма Фигтри, Робин Галлахер, Кира Сим, Тим Ашервуд, Шарлотта Хепсе, Джон Скиннер, Катрина Э. Чемпион, Лорен А. Гарднер, Кэтрин Уильямс и Даниэль Каслс. Вся команда Health5Me плюс названные авторы составляют Руководящий комитет.

Спонсор

Спонсор исследования: Университет Сиднея.

Контактное лицо: Отдел поддержки клинических испытаний (CTSO).

Адрес: Административное здание F23, уровень 3, угол Истерн-авеню и Сити-роуд, Сиднейский университет, 2006 г.

Телефон + 61 28 627 8164.

Эл. . Спонсор не участвует в разработке исследования, сборе, анализе и интерпретации данных или написании рукописи.

RR поддерживается исследовательской стипендией CSANZ и дополнительной стипендией SOLVE-CHD. KH поддерживается NHMRC Investigator Grant (Emerging Leadership 1) [APP1196724]. JR поддерживается NHMRC Investigator Grant Level 2 [GNT2007946]. SRP поддерживается Национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям и стипендией National Heart Foundation Early Career Fellowship [APP1157438].

Информация об авторе

Авторы и организации

Исследовательский центр взаимодействия и совместного проектирования, Школа медицинских наук, факультет медицины и здравоохранения, Сиднейский университет, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия
Rebecca Raeside, Karice Hyun, Julie Редферн и Стефани Р. Партридж
Институт InsideOut, факультет медицины и здравоохранения, Сиднейский университет, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия
Карен Спилман и Сара Магуайр
Местный медицинский округ Сиднея, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия
Сара Магуайр
Сара Магуайр
Департамент медицинских наук, Факультет медицины, здравоохранения и гуманитарных наук, Университет Маккуори, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия
Сима Михршахи
Департамент подростковой медицины, Детская больница в Вестмиде, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия
Кэтрин Стейнбек
Специальность по охране здоровья детей и подростков, Клиническая школа Вестмида, Факультет медицины и здравоохранения, Сиднейский университет, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия , Факультет медицины и здравоохранения, Сиднейский университет, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия
Мелисса Канг
Центр прикладных исследований Вестмид, факультет медицины и здравоохранения, Сиднейский университет, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия
Liliana Laranjo
Сеть первичной медико-санитарной помощи Западного Сиднея, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия
Liliana Laranjo
Отделение кардиологии, Больница общего профиля для репатриантов Конкорд, Научно-исследовательский институт ANZAC, ANZAC 90 05 Karunice 90 05 Karunice 900
Институт глобального здравоохранения Джорджа, Университет Нового Южного Уэльса, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия
Julie Redfern
Сотрудничество в области профилактических исследований, Факультет медицины и здравоохранения, Сиднейский университет, Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия
Stephanie R. Partridge

Авторы

Rebecca Raeside
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
Karen Spielman
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
Sarah Maguire
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Академия
Seema Mihrshahi
Посмотреть публикации автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
Katharine Steinbeck
Посмотреть публикации автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
Мелисса Канг
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
Liliana Laranjo
Посмотреть публикации автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
Karice Hyun
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
Julie Redfern
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
Стефани Р. Партридж
Посмотреть публикации автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

Consortia

The Health5me Team

Maree L. Hackett
, Gemma Figtree
, Robyn Hallagher
, Kyra A. Sim
, Tim Usherwood
, Kyra A. SIM — Джон Скиннер
, Катрина Э. Чемпион
, Лорен А. Гарднер
, Кэтрин Уильямс
и Даниэль Каслс

Вклады

Концептуализация: RR и SP; методика: RR, KS (1), SM (1) и SP; написание – первоначальная черновая подготовка: RR; написание – рецензирование и редактирование: все авторы. Все авторы прочитали и согласились с окончательной версией этой рукописи.

Автор, ответственный за переписку

Ребекка Рейсайд.

Декларация этики

Одобрение этики и согласие на участие

Получено первичное этическое одобрение Комитета по этике исследований человека Сиднейского университета (2022/402). Электронное согласие будет получено от всех участников (и их родителей или опекунов, если им меньше 14 лет).

Согласие на публикацию

Неприменимо.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Дополнительная информация

Примечание издателя

Springer Nature остается нейтральной в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и институциональной принадлежности.

Права и разрешения

Открытый доступ Эта статья находится под лицензией Creative Commons Attribution 4.0 International License, которая разрешает использование, совместное использование, адаптацию, распространение и воспроизведение на любом носителе или в любом формате при условии, что вы укажете авторство оригинальный автор(ы) и источник, предоставьте ссылку на лицензию Creative Commons и укажите, были ли внесены изменения. Изображения или другие сторонние материалы в этой статье включены в лицензию Creative Commons на статью, если иное не указано в кредитной строке материала. Если материал не включен в лицензию Creative Commons статьи, а ваше предполагаемое использование не разрешено законом или выходит за рамки разрешенного использования, вам необходимо получить разрешение непосредственно от правообладателя. Чтобы просмотреть копию этой лицензии, посетите http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/. Отказ Creative Commons от права на общественное достояние (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) применяется к данным, представленным в этой статье, если иное не указано в кредитной линии данных. 9Об этой статье прилагательныеПрилагательные: несравнимые прилагательныеПрилагательные: противоположностиПрилагательные: Порядок прилагательныхНаречияНаречия степениНаречия частотыНаречия манерыНаречия местаНаречия времениНаречия: УсилителиНаречия: Порядок наречийАпостроф SСтатьи: определенные артикли (the)Артикулы: неопределенные артикли (ноль) например, WILL/WOULD)BE (вспомогательный глагол)BE + структуры инфинитива (например, он должен был стать знаменитым)BE ABLE TOBE: WAS или WERECANCAN или BE ABLE TOCAN или COULDПричинно-следственные придаточные предложения (например, хотя, в то время как)Придаточные предложения (например, для того, чтобы чтобы, так что, чтобы) аргументы в пользу (например, потому что, из-за, из-за, как, так как) Пункты результата (например, so)Расщепленные предложения (например, Это Джоуи мы ищем)Команды (императивы)Сравнение (сравнительная и превосходная степень)Сравнение: Сравнительные прилагательные и структурыСравнение: Превосходная степень прилагательных и структурыСравнения: AS или THANУсловное 0 (ноль)Условное 1 (первое условное)Условное 2 (второе условное) — бы Условное 3 (третье условное) Условные Условные Условные — Я желаю / Если только Условные Условные — Смешанные условные Условные: Условные фразы (например, если, при условии, что, пока) Союзы (также известные как связки, например, и, но, или, так, затем) Согласные и гласные Сокращения (сокращенные формы, например, не, не являются и т. д.) Координация Исчисляемые и неисчисляемые существительныеОпределители (слова, которые могут стоять перед существительными) Дискурсивные маркерыДЕЛАТЬ или ДЕЛАЕТЭллипсис (опущение слов)ВосклицанияFEW или A FEW, LITTLE или A LITTLEФигуры речи, метафоры, метонимыФормальный и неформальный английский (вежливость или разговорная речь)Будущее продолженное время: (будет V+ing)Будущее совершенное продолжение Прогрессивное (прогрессивное) время Будущее совершенное простое и продолженное (прогрессивное) время Будущее совершенное простое время Будущие словосочетания (напр. be about to,bound to, вероятнее всего, из-за, set to + INF)Будущее простое время, выраженное с помощью WILLБудущее простое и будущее непрерывноеБудущие временаРодительный падеж S против OF (выражение владения)ГерундийГерундий и инфинитивыГерундий: Совершенное герундийГерундия: Прогрессивное герундийHAD BETTERHAD BETTER vs WOULD RATHERHAVE GOT или HAS GOTHОмонимы (два слова с одинаковым произношением — омофоны и омографы) Инфинитивные структурыИнфинитив: голый инфинитивИнфинитив: перфектный инфинитивИнфинитив: прогрессивный инфинитивИнфинитив: разделенный инфинитивИнверсия (перевернутый порядок слов)Неправильные глаголыОн выступает в качестве подготовительного подлежащего (например, идет дождь, приятно, что вы ) Глаголы-связки (также известные как связки, например, я студент) МОЖЕТ или МОГУТ Модальные глаголы MUCH или MANYMUST или HAVE TO (обязательство) MUST или MUSTN’TОтрицательные формы (отрицание, высказывание «Нет») Существительные Существительные: Собирательные существительные (команда, класс, семья, комитет) Существительные: Сложные существительныеСуществительные: Имена собственные (имена людей, городов, компаний)Числа: ЧислительныеЧисла: Порядковые числительныеПротивоположности (антонимы ms)СЛИШКОМ ДОЛЖНЫ ксюмороны (фразы со словами противоречивого значения, напр. живых мертвецов) Причастия Причастия: причастие прошедшего времени (например, HAVING DONE) Причастия: причастие настоящего времени (например, DOING) Части речи (иначе классы слов, например, существительные, глаголы, прилагательные, наречия) Пассивный залог или активный залог Прошедшее непрерывное (прогрессивное) время Прошедшее совершенное непрерывное ( прогрессивное) времяПрошедшее совершенное простое времяПрошедшее совершенное простое и продолженное времяПрошедшее простое времяПрошедшее простое и продолженное времяПрошедшее время: USED TOPЛичные местоименияФонетика (произношение, МФА, фонетические символы)Фразовые глаголыСуществительные во множественном числе: неправильное множественное числоСуществительные во множественном числе: правильное множественное число с окончанием SПриставки (например, A, UN, IM , DIS, MIS, EN и т. д. )ПредлогиПредлоги движенияПредлоги местаПредлоги времениПредлоги против наречий (например, до меня, видел его раньше.)Предлоги: Двойные предлоги (например, из)Предлоги: Предлоги причастия (например, в ожидании, относительно)Предлоги: Фразовые предлоги (например, с помощью) Настоящее продолженное (прогрессивное) время Настоящее совершенное продолженное (прогрессивное) времяНастоящее совершенное или прошедшее простое времяНастоящее совершенное простое времяНастоящее совершенное время: FOR или SINCEPНастоящее совершенное времяНастоящее простое времяНастоящее простое время: S для глаголов третьего лица единственного числаНастоящее простое и непрерывное (прогрессивное) времяМестоимения: ДРУГ ДРУГ, ДРУГ ДРУГ (обратные местоимения)Местоимения: ONE / ONES (например. большой) Местоимения: притяжательные местоимения (например, мой, мой) Местоимения: возвратные местоимения (например, сам, себя)) Местоимения: КТО-ТО, КТО-НИБУДЬ, ВСЕ, НИКТО, НИЧТО и т. д. Местоимения: ЭТО, ТО, ЭТИ, ТЕ ( указательные) Местоимения: ВЫ и ОНИ, чтобы говорить о людях в целомПунктуация: запятыеПунктуация: исправление незаконченных предложенийКвантификаторы (например, некоторые, многие, много, любой, несколько, мало)Вопросительные тегиВопросительные словаВопросы (вопросительные)Вопросы и краткие ответыВопросы: Объективные вопросыВопросы: Тема вопросыВопросы: вопросы о предмете и объектеВопросы: вопросы WH (открытые вопросы)Вопросы: да или нет вопросыОтносительные предложенияОтносительные придаточные предложения: ОпределяющиеОтносительные придатки: НеопределяющиеОтносительные придатки: Относительные наречияОтносительные придатки: ЧТО или КАКОЙИсходная речь (косвенная речь)Исходная речь: сообщаемые вопросы ( косвенные вопросы) Изучаемая речь: Глаголы-отчеты ДОЛЖНЫ, СЛЕДУЕТ ТАК — НИ / НИ (в значении «слишком») ТАК или ТАКОЕ + прилагательные НЕКОТОРЫЙ или ЛЮБОЙ Подлежащее d глагол соглашениеСослагательное наклонениеПридаточное (зависимое) предложениеСуффиксы (напр. S, ED, ING, N’T) There is / there are / there was / there were / there will be и т. д. Слишком и достаточно Глагольные формы Глагольная фраза Глагольные времена Глаголы: Глаголы действия Глаголы: Динамические глаголы Глаголы: Глаголы состояния (также известные как глаголы состояния) Глаголы : Глаголы состояния и динамические глаголы Глаголы: переходные или непереходные глаголы (слова, которые могут или не могут стоять с объектами) Классы словФормирование словПорядок слов

VocabularyAbilityAccidentsActionsAddictionsAdvertising/marketingAgeAllergiesAlphabetAmerican/British EnglishAnimalsArtAustraliaAutumnBeautyBirthdaysBody art, piercing, tattoesBody partsBooks and readingBrainteasersCelebrities (stars, famous people)ChristmasCityClassroomClothes, fashionColoursComputer gamesComputers & TechnologyCountriesCrime, law and punishmentCulture, intercultural communication, cross-cultural communicationDaily routinesDatesDays of the weekDebateDescribing peopleDinosaursDreamsEasterEnvironmentExtreme sportsFablesFaceFamilyFashion & clothesFather’s dayFeelings, эмоцииЕдаСвободное время, досугДрузьяМебельБудущееУказание направленияВыходы, развлеченияПоход в ресторанСплетниГраффити, стрит-артПриветствияПривычки (хорошие и плохие)ХэллоуинЗдоровье, поход к врачуИсторияХоббиПраздникиДомОмонимыПрава человека, расизм, дискриминацияЮморИдиомыИрландияРабота, работаИзучение языковЛюбовь и антипатияМетраныЛондонМардон, романтика, знакомства sportMemoriesMoneyMonthsMother’s dayMovies & TV showsMusicNew Year’s EveNewspaper EnglishNumbersOlympicsOppositesParties, partying, going to partiesPastPeoplePersonality and characterPhoningPiratesPlacesPokémon GoPolitics, voting, electionsRobotsRooms in the houseSchoolScienceSeasonsShapesShoppingSmart phones, tablets and gadgetsSocializing, small talkSpaceSportsSpringSt. Patrick’s dayStorytellingSuccessSummerSynonymsTechnical EnglishTechnologyTelling the timeThanksgivingTimeTourismToysTraditions, national customsTravelUnited KingdomUnited States of America (USA)Valentine’s DayWeatherWinterWomen и мужчины, гендерные ролиСлова, которые легко спутать

Тип материалаЗанятия, развивающие динамику в классе (формирование групп)Занятия с музыкой, песнями и стишками, адаптация учебника, настольные игры, деловой английский, управление классом (правила работы в классе, дисциплина, авторитет учителя), плакаты, ресурсы CLT (Communicative Language Teaching), темы для разговоров и диалоги, критическое мышление, межкультурная коммуникация (мультикультурализм). , межкультурная коммуникация)разработка кроссвордов, разработка программы по грамматикеДебаты (аргументация)занятия по прямому методу исправление ошибок и методы построения подмостков, советы о том, как исправить ошибки учащихсяфлэшкартыразвлекательные мероприятия и игрыигрыобщие советы по обучению, идеи и методыоценка и тестирование (оценка)грамматические упражненияграм. оценки и т. д.) как правильно задавать вопросыкак давать инструкциикак управлять студенческими проектамикак развивать творческие способности и воображение учащихсякак способствовать самостоятельности учащихсякак способствовать сотрудничеству учащихся, сотрудничать эффективное обучениекак выжить на родительском собраниипоказать учить «отключено» (без технологий)как учить проводить презентациипоказать учить грамматикекак учить большие классыкак учить слушаниюкак учить детей разного возраста/разных способностейкак учить вежливости (этикету)как учить научить чтениюкак научить говоритькак научить правописанию и алфавитукак научить учащихся с особыми образовательными потребностями, трудностями в обучении, напр. дислексиякак учить словарному запасу (лексика, морфология)как учить с картинкамикак учить с рассказами (сторителлинг)как учить с интернетомледоколыИКТ (использование технологий на уроках)улучшение словарных навыков учащихся (использование словаря)Упражнения с информационным пробеломкинестетика, ТПР ( общий физический ответ) мнемоника, методы памятимотивация учащихсяиндивидуальные занятияупражнения по описанию картиноксловари с картинкамирассказы с картинкамиподготовка к урокамупражнения на произношение (фоника)упражнения на понимание прочитанногоролевые игры, драматургия и импровизационные упражненияУпражнения на преобразование предложений и перефразированиестили обучения учащихсяTBL (обучение на основе задач) занятияМатериалы для развития учителяразвитие учителя, самооценка, наблюдение в классетестыуправление временем и таймингисоветы для учителей по экономии временисоветы для начинающих учителейупражнения по переводуучебники по созданию рабочих листовиспользование языка тела (мимика, жесты, зрительный контакт)видео О и кинозанятиягрелки и кулерывеб-инструменты для учителейпоиск словшаблоны и макеты рабочих листовписьмо и творческие письменные задания

Уровень Продвинутый (C1) Начальный (pre-A1) Элементарный (A1) Средний (B1) Предсредний (A2) Профессиональный (C2) Выше среднего (B2) трудности, напр. дислексия

SkillListeningReadingSpeakingSpellingWriting

Language ExamBULATSCambridge: Advanced (CAE)Cambridge: First (FCE)Cambridge: Key (KET)Cambridge: Preliminary (PET)Cambridge: Proficiency (CPE)Cambridge: Young Learners (YLE)CaMLA: ECCECaMLA: ECPECaMLA: ECPECaMLA: ECPECaMLA EPTCaMLA: MELABCaMLA: METCaMLA: YLTEECLIELTS (Общий)IELTS AcademiciTEP AcademiciTEP BusinessiTEP HospitalityiTEP SLATEPTE (Общий)PTE AcademicSTEP EIKENTELCTOEFLTOEICZD

ДиалектАмериканский английскийАвстралийский английскийБританский английский (Великобритания английский)Канадский английскийИрландский английскийНовозеландский английскийШотландский английскийЮжноафриканский английскийВаллийский английский информацию и спрашивать на английском, как что-то попросить, делать запросы на английском, как не говорить что-то на английском, как вести себя церемонно на английском, как быть расплывчатым на английском, как обвинить кого-то в чем-то на английском, как успокоить людей на английском, как прояснить что-то на английском, как поздравлять людей на английском как сопоставлять и сравнивать на английском как критиковать кого-то на английском как защитить себя от критики на английском как отрицать или признать что-то на английском как описывать вещи или людей на английском как делать выводы на английском как подчеркивать важные вещи на английском Как поощрять или отговаривать людей по-английски, как оценивать людей или прогресс по-английски, как объяснять вещи по-английски, как выражать согласие/несогласие по-английски, как выражать одобрение и неодобрение по-английски, как выражать причину и следствие по-английски, как выражать разочарование по-английски, как выражать отвращение к чему-либо как выразить сомнение по-английски, как выразить зависть по-английски, как выразить страх по-английски, как выразить надежду по-английски, как выразить безразличие по-английски, как выразить интерес к чему-то по-английски, как выразить вероятность, вероятность по-английски, как выразить симпатии и антипатии по-английски, как выразить любовь или гнев по-английски, как выразить предпочтения по-английски, как выразить облегчение по-английски, как выразить печаль по-английски, как выразить последовательность и хронологию по-английски, как выразить шок и недоверие по-английски, как выразить размышления по-английски, как выразить удивление по-английски, как выразить сочувствие и соболезнования по-английскиh Как выражать угрозы на английском языке, как выражать нежелание на английском языке, как выражать свои потребности на английском языке, как давать советы на английском языке, как давать команды на английском языке, как давать согласие на английском языке, как давать мнения на английском языке, как давать разрешение, разрешение на английском языке, как произносить тосты на английском языке, как предупреждать на английском как приветствовать людей на английском как торговаться и торговаться на английском как сообщить кому-то о новостях на английском как проинструктировать людей на английском как интерпретировать сказанное на английском как перебивать людей на английском как представить людей на английском как представиться на английском как пригласить людей на английскомкак поддержать разговор на английскомкак жаловаться на английскомкак делать комплименты на английскомкак делать обобщения на английскомкак загадывать добрые пожелания на английскомкак догадываться о чем-то на английскомкак делать прогнозы на английскомкак давать обещания на английскомкак делать предложения на английском, как сделать, принимать и отказываться от предложений на английском языкекак заказать или забронировать номер на английском языкекак убедить, убедить людей на английском языкекак хвалить людей и выражать признательность на английском языкекак убедить кого-то в чем-то на английскомкак отказаться от чего-то и возразить на английскомкак напомнить людям о чем-то на английском Как перефразировать, перефразировать сказанное на английском, как красиво сказать НЕТ по-английски, как сказать спасибо, выразить благодарность по-английски, как отругать кого-то по-английски, как начать разговор по-английски, как подвести итоги по-английски, как рассказать историю по-английски, как сообщить плохие новости. на английскомкак приветствовать людей на английском

Solutionyesno

Другие фильтры

Что это такое, как их получить и многое другое

Когда вы не в самом лучшем состоянии, вы, вероятно, можете сказать об этом. Вы можете просто чувствовать себя «не в себе». Вы можете обнаружить, что чувствуете усталость, ваша пищеварительная система работает не так, как обычно, и вы, кажется, простудились. Психически вы можете обнаружить, что не можете сконцентрироваться и чувствуете тревогу или депрессию.

Хорошая новость: здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше. Более того, вам не нужно перестраивать всю свою жизнь за одну ночь. Довольно легко внести пару небольших изменений, которые могут направить вас в сторону улучшения самочувствия. И как только вы сделаете одно изменение, этот успех может мотивировать вас продолжать вносить более позитивные изменения.

Попросите 50 человек определить, что такое «здоровый образ жизни», и вы, скорее всего, получите 50 разных ответов. Это потому, что нет единого способа быть здоровым. Здоровый образ жизни просто означает делать то, что делает вас счастливыми и приятными.

Для одного человека это может означать проходить милю пять раз в неделю, есть фаст-фуд один раз в неделю и проводить виртуальное или личное время с близкими через день. Для кого-то здоровый образ жизни может заключаться в тренировках и пробежке двух марафонов в год, соблюдении кето-диеты и полном отказе от алкоголя.

Ни один из них не лучше другого. Оба идеально подходят для этого человека. Вам решать, как будет выглядеть ваш здоровый образ жизни.

Внесение изменений для улучшения вашего здоровья может принести пользу вашему телу, вашему разуму, вашему кошельку и даже окружающей среде.

1. Предотвращает болезни

Здоровые привычки могут снизить риск различных заболеваний, в том числе тех, которые могут передаваться в вашей семье.

Например, в недавнем исследовании у взрослых, которые придерживались стандартной американской диеты (богатой фруктами и овощами) в течение 8 недель, был снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В другом исследовании, проведенном в 2020 году, исследователи обнаружили, что увеличение ежедневного потребления фруктов и овощей на 66 грамм связано с 25-процентным снижением риска развития диабета 2 типа.

Замена некоторых рафинированных зерен на цельнозерновые также снижает риск заболеваний. В обсервационном исследовании, в котором приняли участие почти 200 000 взрослых, у тех, кто ел больше всего цельнозерновых продуктов, уровень диабета 2 типа был на 29 процентов ниже, чем у тех, кто ел меньше всего.

Обзор 45 исследований показал, что употребление 90 граммов (или три порции по 30 граммов) цельнозерновых в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22 процента, ишемической болезни сердца на 19 процентов и рака на 15 процентов.

Что касается физических упражнений, всего 11 минут в день могут добавить вам годы жизни. В исследовании 2020 года исследователи отследили более 44 000 взрослых. У тех, кто ежедневно занимался физической активностью от умеренной до высокой по 11 минут, риск смерти был ниже по сравнению с теми, кто тренировался с такой же интенсивностью всего 2 минуты. Это сравнение было верным, даже если люди сидели по 8,5 часов каждый день.

2. Экономия денег

Всегда разумно посещать своего лечащего врача для ежегодного медицинского осмотра. Это особенно верно, учитывая, что некоторые состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление, «молчат». Это означает, что у них нет никаких симптомов, поэтому, пока вы не проверитесь, вы обычно не знаете, что у вас есть заболевание.

Однако, чем здоровее вы, тем реже вам придется обращаться к врачу. Это может сэкономить деньги за счет сокращения доплат, необходимости рецептов и других видов лечения.

3. Увеличивает продолжительность жизни

Основные здоровые привычки связаны с долгой жизнью. Если в 50 лет вы никогда не курили, поддерживаете здоровый вес, регулярно ведете активный образ жизни, придерживаетесь здорового питания и употребляете алкоголь в умеренных количествах, вы можете прожить на 14 лет дольше. Даже некоторые из этих изменений могут продлить вашу жизнь.

4. Это может быть полезно для окружающей среды

Ультраобработанные продукты — это продукты, содержащие очищенное зерно и добавки для изменения текстуры, вкуса или цвета. Некоторыми примерами этих продуктов являются сырные пирожные, упакованные десертные пирожные, куриные наггетсы и подслащенные хлопья для завтрака. Более 70 процентов продуктов в супермаркетах США подвергаются ультраобработке.

Производство ультрапереработанных продуктов способствует выбросу парниковых газов, нехватке воды, уменьшению биоразнообразия, пластиковым отходам и обезлесению.

Далее идут продукты животного происхождения. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций (агентство в рамках ООН, которое занимается сокращением голода и пищевого неравенства во всем мире), выращивание скота для производства мяса и молочных продуктов составляет 14,5% антропогенных парниковых газов.

Однако это легко исправить. Например, если каждый американец сократит свое еженедельное потребление говядины на 1/4 фунта, сокращение выбросов газов, вызывающих глобальное потепление, будет эквивалентно снятию с дорог от четырех до шести миллионов автомобилей, по данным Совета по защите национальных ресурсов.

Но дело не только в том, чего вы едите больше или меньше. Замена коротких поездок на автомобиле ездой на велосипеде также может сократить количество углекислого газа, выбрасываемого в атмосферу.

В нерецензируемом исследовании 2010 года исследователи подсчитали, что если бы 20 процентов жителей Мэдисона, штат Висконсин, совершали поездки на велосипедах менее 5 миль, это уменьшило бы выбросы углекислого газа более чем на 57 000 тонн в год.

Исследование, проведенное в Стокгольме в 2017 году, показало, что если водители, живущие в пределах получаса езды на велосипеде на работу и обратно, будут добираться до работы на велосипеде, а не на машине, это может сэкономить 449 человек.лет жизни ежегодно в округе из-за снижения выбросов транспортных средств.

Эти оценки не просто мечты. Программа проката велосипедов в Барселоне сокращает выбросы углекислого газа примерно на 10 000 тонн в год.

Ваш путь к более здоровому образу жизни начинается с небольших изменений, которых вы уверены, что сможете добиться. Подумайте о том, чтобы ставить «УМНЫЕ» цели. SMART означает:

конкретное
измеримое
достижимое
релевантное
ограниченные по времени (соответствующие сроку и выполненные за определенное время)

Когда вы фокусируетесь на SMART-целях, вы можете добиться большего успеха. И одна первоначальная «победа» подтолкнет вас к постановке новых, более масштабных целей.

Примите во внимание следующие советы, чтобы начать улучшать общее состояние здоровья.

1. Ешьте больше овощей

Анализ проспективных исследований, проведенный в 2010 году, показывает, что потребление большего количества овощей и фруктов связано с меньшим риском сердечных заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти.

Хотя лучше есть больше овощей, вам не нужно переходить от нуля к девяти порциям в день. Возможно, ваша цель — съесть за ужином одну порцию овощей. Если вы уже это делаете, подумайте о том, чтобы есть по одному овощу или фрукту при каждом приеме пищи.

Имейте в виду, что менее обработанные овощи полезнее. Вместо картофеля фри попробуйте жареный картофель, приправленный травами, или приготовьте жаркое из нескольких разноцветных овощей и сбрызните их вкусным соусом винегрет.

2. Вместо цельного зерна

Замена рафинированного зерна цельным зерном принесет пользу вашему здоровью. В небольшом исследовании 2017 года 81 мужчина и женщина в постменопаузе были разделены на две группы. Половина придерживалась диеты, включающей цельнозерновые продукты, а другая половина придерживалась диеты с такой же калорийностью, но с содержанием рафинированных зерен. Через 6 недель группа цельнозерновых увеличила скорость метаболизма в покое (RMR). RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

Исследования 2016 и 2020 годов связывают потребление большего количества цельного зерна со снижением риска диабета, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Начните с малого, заменяя одно очищенное зерно каждый день цельным зерном — это может быть тост на завтрак или плов, который вы готовите на ужин. Поэкспериментируйте с различными злаками и ароматизаторами, чтобы увидеть, какие из них вам нравятся больше всего.

Целые зерна включают в себя:

Оважные овес
Хлеб и пасту и макароны
коричневый и дикий рис
Гречуя
Булгурская пшеница
Млем
. ЗАПРЕЖДЕНИЯ
Quinoa
Quinoa
Quinoa
Quinoa
0010
FARRO

Рафинированные зерна включают:

Белый хлеб и паста
Белый рис
Большинство зерновых для завтрака
Чипс
PRESEL
CRACKERS

3.

Будьте более активные 9019

IT Arcers «

3. Будьте более активны 9019

IT Artaints‘

3. Будьте более активны 9019

It Workers «

3. Будьте более активные 9019

It Workers‘

3. Будьте более активны

It Workers. ” или “тренировка” оттолкнули вас, подумайте об этом шаге с точки зрения физической активности или просто движения тела.

Вам не нужно бежать марафон или вообще бегать, чтобы быть здоровым.

Вы можете ходить пешком, кататься на велосипеде, брать уроки танцев сальсы, заниматься боевыми искусствами или посещать онлайн-тренировки. Самое главное – выбрать занятие, которое вам нравится. Выбор занятия, которое вас интересует, повысит ваши шансы на то, что вы будете им заниматься.

Во-вторых, помните, что не обязательно начинать с длительной тренировки. Стремитесь к 10 минутам в день, 5 дней в неделю. Когда почувствуете, что готовы, добавьте еще 5–10 минут. Продолжайте делать это, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день большую часть дней в неделю.

4. Поддерживайте дружеские отношения

Крепкие отношения и постоянное общение с друзьями и близкими могут поддерживать психическое здоровье.

Во-первых, риск депрессии выше у людей с некачественными отношениями. У тех, у кого самые плохие социальные отношения, риск депрессии более чем в два раза выше, чем у людей с самыми качественными связями.

Аналогичным образом, исследования показывают, что чувство изоляции связано с повышенным риском плохой самооценки здоровья и депрессии. Это также связано с различными проблемами со здоровьем, такими как головные боли, учащенное сердцебиение и боль в пояснице, шее или плечах.

Даже если вы не можете встретиться с друзьями или семьей лично, назначьте время, чтобы пообщаться по телефону или по видеосвязи один раз в неделю. Или просто начните общаться с соседом, когда увидите его.

5. Борьба со стрессом

Хронический стресс постоянно переводит ваше тело в режим «бей или беги». Это нагружает вашу иммунную систему и делает вас более восприимчивыми к проблемам со здоровьем, включая:

болезни сердца
диабет
проблемы с пищеварением
депрессия
высокое кровяное давление
тревожность
проблемы со сном

Упражнения помогают уменьшить стресс, высвобождая накопившуюся энергию. Физическая активность также может увеличить выброс гормонов, поднимающих настроение, называемых эндорфинами.

Для других практики осознанности, такие как медитация, глубокое дыхание, ведение дневника или времяпрепровождение на природе, могут помочь снизить уровень стресса. Общение с друзьями также может помочь.

Если вам нужна дополнительная поддержка для снятия стресса, подумайте о терапии. Работа с квалифицированным психологом, психиатром или терапевтом может помочь вам справиться с проблемами, которые бросает вам жизнь, и помочь вам научиться новым навыкам управления стрессом.

На самом деле у здорового образа жизни нет недостатков, так как каждый сам определяет, что такое «здоровый» образ жизни.

Это означает, что вам не нужно делать ничего, что не делает вас счастливым. В конце концов, как мы уже говорили, несчастье может повлиять на ваше здоровье.

Например, если вам не нравятся обычные упражнения, подумайте о том, как вам нравится двигать своим телом. И если вы ненавидите капусту, вам не нужно ее есть.

Ведение здорового образа жизни не означает, что вы должны отказаться от вещей, которые можно считать «вредными привычками». Вполне возможно сбалансировать здоровый образ жизни поеданием печенья, перерывом в тренировках или вином за ужином.

На самом деле, лакомство время от времени поможет вам лучше придерживаться здорового питания. Мышление «все или ничего», при котором вы можете есть только «хорошие» продукты и никогда не есть «плохие», часто имеет неприятные последствия. Иметь возможность есть сырную лазанью, приготовленную вашей мамой, и наслаждаться каждым кусочком — это часть здорового образа жизни.

Дни отдыха также важны для физического и психического здоровья. Выполнение слишком большого количества упражнений может увеличить риск травм или привести к выгоранию и полному отказу от упражнений.

Кроме того, умеренное употребление алкоголя (одна стандартная порция в день для женщин и две порции для мужчин) связано с различными преимуществами для здоровья. «Стандартный напиток»:

12 жидких унций пива
5 жидких унций вина
8–9 жидких унций солодового ликера
1,5 жидких унции спирта

если вы не можете контролировать привычку, которая может иметь негативные последствия для здоровья (например, употребление алкоголя, чрезмерное употребление наркотиков или курение), поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам найти поддержку.

Здоровый образ жизни может не только улучшить самочувствие, но и снизить риск некоторых заболеваний, увеличить продолжительность жизни, сэкономить деньги и принести пользу окружающей среде.

Ваша версия здорового образа жизни – это то, что вы определяете. Нет ничего, что вы должны или не должны делать, чтобы быть здоровым. Определите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и что приносит вам наибольшее счастье. Затем начните с малого, когда будете вносить изменения. Так вы с большей вероятностью добьетесь успеха, а маленькие успехи превратятся в большие выгоды.

Наконец, если вам нужна помощь в изменении образа жизни, поговорите со своим врачом. Если они не могут помочь вам напрямую, они могут порекомендовать других специалистов, например, зарегистрированных диетологов или терапевтов.

Бриттани Ришер — писатель, редактор и специалист по цифровым стратегиям, специализирующаяся на материалах о здоровье и образе жизни. Она пишет для таких изданий, как Elemental, Men’s Health, Women’s Health и Yoga Journal.

Преимущества физической активности | Физическая активность

Español (испанский)

значок оповещения COVID-19

У физически неактивных людей больше шансов сильно заболеть
Ожирение и избыточный вес увеличивают риск тяжелых заболеваний; Расовые и этнические различия сохраняются
Продовольственная помощь и ресурсы продовольственных систем

Немедленные выгоды
Управление весом
Снижение риска для здоровья
Укрепление костей и мышц
Повышение способности выполнять повседневные дела и предотвращение падений
Увеличение шансов на долгую жизнь
Лечение хронических заболеваний и инвалидности

Регулярная физическая активность является одним из наиболее важные вещи, которые вы можете сделать для своего здоровья. Физическая активность может улучшить здоровье вашего мозга, помочь контролировать вес, снизить риск заболеваний, укрепить кости и мышцы и улучшить вашу способность выполнять повседневные действия.

Взрослые, которые меньше сидят и выполняют любую физическую активность от умеренной до высокой, получают некоторую пользу для здоровья. Лишь немногие варианты образа жизни оказывают такое же сильное влияние на ваше здоровье, как физическая активность.

Каждый может ощутить пользу для здоровья от физической активности — возраст, способности, этническая принадлежность, фигура или размер не имеют значения.

Немедленная польза

Некоторые преимущества физической активности для здоровья мозга [PDF-14.4MB] проявляются сразу после сеанса умеренной или интенсивной физической активности. Преимущества включают улучшение мышления или познания у детей в возрасте от 6 до 13 лет и снижение кратковременного чувства тревоги у взрослых. Регулярная физическая активность может помочь сохранить ваши навыки мышления, обучения и суждения острыми с возрастом. Это также может снизить риск депрессии и беспокойства и помочь вам лучше спать.

Управление весом

Важную роль в управлении весом играют режим питания и режим физической активности. Вы набираете вес, когда потребляете больше калорий с едой и питьем, чем количество калорий, которые вы сжигаете, включая те, которые сжигаются во время физической активности.

Кому: Поддерживайте свой вес: Уделите до 150 минут в неделю умеренной физической активности, которая может включать танцы или работу во дворе. Вы можете достичь цели в 150 минут в неделю, занимаясь по 30 минут в день 5 дней в неделю.

Люди сильно различаются по степени физической активности, необходимой им для контроля веса. Возможно, вам придется быть более активным, чем другие, чтобы достичь или поддерживать здоровый вес.

Чтобы сбросить вес и сохранить его: Вам потребуется высокий уровень физической активности, если вы не измените режим питания и не уменьшите количество калорий, которые вы едите и пьете. Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, необходимы как регулярная физическая активность, так и здоровое питание.

См. дополнительную информацию о:

Начало работы с похудением.
Начало физической активности.
Улучшение вашего режима питания.

Узнайте больше о пользе физической активности для здоровья взрослых и детей

Давно не занимались спортом?

Ознакомьтесь с этими советами по началу работы.

К началу страницы

Снижение риска для здоровья

Хорошей новостью является то, что умеренная физическая активность , такие как быстрая ходьба, как правило безопасны для большинства людей .

Сердечно-сосудистые заболевания

Болезни сердца и инсульт являются двумя основными причинами смерти в Соединенных Штатах. По крайней мере, 150 минут умеренной физической активности в неделю могут снизить риск этих заболеваний. Вы можете еще больше снизить риск, увеличив физическую активность. Регулярная физическая активность также может снизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина.

Диабет 2 типа и метаболический синдром

Регулярная физическая активность может снизить риск развития диабета 2 типа и метаболического синдрома. Метаболический синдром представляет собой некоторую комбинацию слишком большого количества жира вокруг талии, высокого кровяного давления, низкого уровня холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), высокого уровня триглицеридов или высокого уровня сахара в крови. Люди начинают видеть пользу от физической активности даже без соблюдения рекомендаций по 150 минут умеренной физической активности в неделю. Дополнительные объемы физической активности, по-видимому, еще больше снижают риск.

Некоторые виды рака

Физическая активность снижает риск развития нескольких распространенных видов рака. Взрослые, которые больше занимаются физической активностью, имеют меньший риск развития рака:

мочевого пузыря
Грудь
Ободочная кишка (проксимальная и дистальная)
Эндометрий
Пищевод (аденокарцинома)
Почки
Легкое
Желудок (кардиальная и некардиальная аденокарцинома)

Если вы перенесли рак, регулярная физическая активность не только поможет вам улучшить качество жизни, но и улучшит вашу физическую форму.

Узнайте больше о физической активности и раке

К началу страницы

Укрепление костей и мышц

С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают вам двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц может помочь вам заниматься повседневными делами и быть физически активными.

Занятия по укреплению мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Медленное увеличение веса и количества повторений, которые вы делаете в рамках упражнений по укреплению мышц, даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Улучшите свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения

Повседневная деятельность включает подъем по лестнице, покупку продуктов или игры с внуками. Неспособность заниматься повседневными делами называется функциональным ограничением. Физически активные люди среднего и пожилого возраста имеют меньший риск функциональных ограничений, чем малоподвижные люди.

Для пожилых людей выполнение различных физических упражнений улучшает физическую функцию и снижает риск падений или травм в результате падения. Включите физические нагрузки, такие как аэробика, укрепление мышц и тренировка баланса. Многокомпонентная физическая активность может выполняться дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может возникнуть в результате падения. Перелом бедра имеет негативные последствия, изменяющие жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра ниже, чем у малоподвижных.

К началу страницы

Увеличьте свои шансы прожить дольше

См. рекомендации по физической активности для различных групп, включая:

Дети в возрасте 3–5 лет.
Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет.
Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет.
Взрослые 65 лет и старше.
Взрослые с хроническими заболеваниями и инвалидностью.
Здоровые беременные и родильницы.

По оценкам, 110 000 смертей в год можно было бы предотвратить, если бы взрослые американцы в возрасте 40 лет и старше немного увеличили свою физическую активность от умеренной до высокой. Даже 10 минут в день будут иметь значение.

Увеличение количества шагов в день также помогает снизить риск преждевременной смерти от всех причин. Для взрослых моложе 60 лет риск преждевременной смерти стабилизировался на уровне от 8 000 до 10 000 шагов в день. Для взрослых в возрасте 60 лет и старше риск преждевременной смерти стабилизировался на уровне от 6000 до 8000 шагов в день.

Лечение хронических заболеваний и инвалидности

Регулярная физическая активность может помочь людям справиться с существующими хроническими заболеваниями и инвалидностью. Например, регулярная физическая активность может:

Уменьшение боли и улучшение функции, настроения и качества жизни взрослых с артритом.