Au jour le jour: Стихи про усталость *

Усталость

Алевтина Зайцева

Дневной на памяти калейдоскоп,
Так плотно прожиты мгновенья.
По клеткам тела с головы до стоп
Бежит усталости теченье.

В нём праздность не оставила следа,
День прожит в действиях, заботах.
Безделья в нём не оказалось льда,
Отмечен он живой работой.

А дальше что же? За верстой верста
Без жалких слов и укоризны.
Моя позиция совсем проста:
Усталость это — признак жизни.

Усталость

Андрей Рукавишников

Усталость, нудная усталость
Сколько там до отпуска осталось
Лицо моё в стекле внушает жалость
В моих глазах успеха не осталось.

Я от всего устала

Анна Кульчицкая

Написано после просмотра мелодрамы, которая произвела сильное впечатление.

Устала я… Я от всего устала.

Устала жить уже.

Всего бояться.

И за грехи, которых я не совершала.

Устала каяться я… и стесняться.

Устала от маразма этой жизни.

В которой нет просвета, никогда.

Устала от гнетущих ночью мыслей.

Устала видеть, что вокруг беда.

Устала я… и от непонимания.

А рвать рубаху в споре, не могу.

Ведь обвинят тебя, всегда заранее.

Клеймо поставят, словно на врагу.

Устала говорить. Устала слушать.

Спокойствия хочу, но его нет.

Устала, что так часто плюют в душу.

И что удача, уж давно… Привет,

сказала мне. И просто так свалила.

Фортуна, всё обходит стороной.

И жизнь, как-будто вся проходит мимо.

Но, может это сон. Всё не со мной?

Устала в своих мыслях я копаться.

И взвешивать сама всё, и решать.

Устала так, что уж хочу расстаться,

я с этой жизнью, чтобы не страдать.

Устала я, устала я… устала.

А, слёзы не текут. Плачет душа.

Но, жизнь ты не начнёшь уже сначала.

Уходит она… шлейфиком шурша.

А я устала… Просто я устала.

Хочу тепла. Нигде не нахожу.

Под самым-самым тёплым одеялом,

так лихорадит, что я вся дрожу.

Устала я… И я, хочу забыться.

И если это вдруг произойдёт.

Не нужно вам печалиться трудиться.

(За жизнь мою, прошу, не надо биться).

Пусть моё тело, просто отдохнёт.

Усталость

Евсеева Мария Александровна

В моих стихах минорный лад,

Я не люблю веселых песен,

Разнообразный маскарад

Давно мне стал неинтересен…

Уже не манит высота,

Болят поломаные крылья,

Восторг сменила пустота

И на ветру мечты остыли…

Теперь мне ближе тишина

И грусть холодными ночами,

И разговоры у окна

С недогоревшими свечами…

Я понимаю крики птиц,

Что покидают край осенний,

Сто перевернутых страниц

И ожиданье, как спасенье. ..

Остывший чай, потухший взгляд,

В огнях запутавшийся город,

И много месяцев подряд

Мой дом окутывает холод…

По комнатам гуляют сны,

Страницы памяти листая,

Не нарушая тишины

И пустоты не замечая…

Неважно, кто погасит свет,

Ступая мягко и неслышно,

Окончив осени сюжет,

Сорвется лист с высокой крыши…

В мельканьи незнакомых лиц

Все, что в душе моей осталось —

Прощальный крик летящих птиц

И бесконечная усталость…

Усталость 

Инна Заславская 

Усталость ватным одеялом

Наваливается с утра.

Во всем, значительном и малом,

Ее тягучая игра.

Играешь с зеркалом в гляделки

(А лучше б вовсе не глядеть!),

Размазываешь по тарелке

Пустую утреннюю снедь.

Запихиваешь тело в кофты,

Потом — в пальто, потом — в вагон.

В буфете пьешь бесцветный кофе

И ешь разбавленный бульон.

В бессильной молчаливой злобе

Выслушиваешь чей-то бред,

Но умудрено хмуришь лобик

И разглагольствуешь в ответ.

Встречаешь вечер как награду.

Закрыв себя со всех сторон,

С предощущением распада

Уходишь в бесконечный сон,

Чтобы услышать пенье птицы,

Увидеть, как цветет трава,

И, просыпаясь, удивиться:

Какое счастье — я жива!

Усталость

Ира Николаева

Усталость- где найти ответы,
где взяться силам для борьбы,
ну кто же даст мне те советы,
что так отрадны для души.
Где мне найти святой бальзам,
и где та капелька елея,
как отыскать тропинку в храм,
который сердце пожалеет.

Синдром хронической усталости 

Кирилл Владимирович Ратников 

1

Душа напрасно изболелась,

А нервы перенапряглись. 

Неутешительная зрелость

И безалаберная жизнь. 

Привычный быт засох коростой,

Забылись навыки труда.

Всё стало чересчур непросто —

И неужели навсегда? 

Импровизаций иссяканье,

Какой уж творческий подъем…

Банальное существованье 

В понуром темпе, день за днем.

Лишь смена дат, но проку мало

От их бесцельной череды.

Когда-то яркого начала 

Такие тусклые следы!.. 

2

Усталость, как и раздраженность, —

Безрезультатность, предрешенность,

Нерасторопность и провальность,

Обыденщина и банальность. 

Бесперспективность, тупиковость, — 

Всё это далеко не новость,

Но вот обидно же, однако, 

Что нет в судьбе другого знака 

Усталость 

Милена Иванова 

Усталость по улицам шла.

Сама на себя разозлилась.

Вся мокрая, в каплях дождя.

И даже в себе усомнилась.

И люди усталые шли.

Зонты разноцветьем пестрели.

Накрыли нас всех дожди.

От серости все разомлели.

И завтрашний ветер и дождь

Окутают город туманом.

От вида унылого дрожь.

Разбитые вдребезги планы.

Усталость по улицам шла,

Не зная, куда и зачем.

Не шла, даже просто плелась.

Дождь тоже забрал её в плен. 

Усталость 

Светлана Городецкая 

Устала светить среди стаи и стада

В бетонном, дремучем лесу.

Мне нужно любви, мне взаимности надо

И ярких удач полосу.

Пролейте бальзам на побитые крылья.

Хранители, дайте огня.

До слёз нахлебалась я будничной пыли,

Насущной потребности дня.

Я верю, что свет мой действительно нужен.

Стараюсь трудится, как встарь.

Но я ведь живая! Бывает недужит

Стальной и бетонный фонарь.

А сердце моё не железобетона,

Не лампочкой-соткой, душа.

Наверно, устали выслушивать стоны

Небесные все сторожа.

Устали, махнули с досады руками,

Да в райские кущи ушли.

И умных оставили жить с дураками,

А добрых — злодеи нашли.

Стихи про уставшую душу — Крылатые фразы

Постой, Душа моя! Не вой!
Я эту песню твою знаю
Слезу смахну, но подпевать
Я в унисон уже не стану!
Есть где-то грань… за ней тебя
Совсем не понимаю
И дальше всё листки судьбы листаю
А ты на них, порой чужая,

Совсем другая… не такая
Из собранных с трудом осколков,
Вся из обломков и углов,
Переплетений и противоречий…
Постой… не ной… ещё не вечер!

 

*****

 

Когда ты плачешь — это ерунда…
Тебе открою истину, как другу,
Что слёзы появляются, когда
Душа отжата через центрифугу
Людского равнодушия и зла!
Сухи глаза, огромные, как блюдца…
Страшнее, если плакать не могла —
Тогда-то слёзы прямо в душу льются…

 

*****

 

Пусть гневно лед в глазах сверкает,
И сердце каменно на треть —
Холодных женщин не бывает.
Бывает — некому согреть.
Не ожидая, не мечтая,

Живут, от жизни ждут атак.
Холодных женщин не бывает.
Бывает греют — да не так.
Что кутать плечи горностаем,
Когда в душе кромешный ад?
Холодных женщин не бывает,
Бывает — порох сыроват.
Без крыльев, веры и без стаи,
По веренице серых лет…
Холодных женщин не бывает.
Бывает, таять смысла нет…

 

*****

 

Пустота в душе, как вакуум,
Чернотой разлита вязкой.
Принесла мне лишь усталость
Та любовная развязка.

Нет ни боли, ни отчаяния,
Ни надежды, ни тревоги…
Завели меня в колдобины
Судьбоносные дороги.

Но я верю, что когда-нибудь
Тайники души открою
И заполню этот вакуум
Беззаботною весною!

 

*****

 

Навсегда в душе Её умолкла скрипка…
Лишь только Вы могли к ней прикасаться!
И на месте жизнерадостной улыбки
Застыла камнем на лице гримаса…
Как презренно — обмануть того, кто верил,
Кто смычок вручил Вам от своей души,
Чтоб сыграть на ней мелодию феерий!
…Только Вы порвали струны и ушли.

 

*****

 

Ты что-же боль, меня не отпускаешь,
И душу рвёшь мою на лоскутки,
Мне воздуха как-будто не хватает,
И сердце рвётся птицей из груди..
Но будет день когда душа оттает,
Плохое всё оставлю позади,
Ну а сейчас тихонько я шагаю,
И ангелу шепчу: «Мне помоги…»

 

*****

 

Когда от боли некуда бежать,
Когда дышать не можешь от обиды,
Когда нельзя кричать — а надо за кричать,
Но, только так, что бы никто не видел!
Когда потоки слез уже иссякнут все,
А боль тебя ножом по сердцу режет-
Тогда кричит душа и плачет в темноте!
Её ведь в этот час никто не видит.

 

*****

 

Сильные женщины тоже плачут,
И у них подушка промокает от слёз,
Просто днём боль свою глубоко в душе прячут,
Есть ответ на любой у них трудный опрос.

Улыбаются всем, не сдаются невзгодам,
Руку помощи другу протянут всегда,
А когда вдруг у них на душе непогода,
То себе и другим говорят: «Не беда!»

Невозможно понять, что в душе их творится,
И порой их «железными леди» зовут,
Только знали бы люди, что ночами им снится,
Как наивно из сказки они принца ждут!

Сильные женщины любят, страдают,
Им горько бывает от нелепых обид,
Лишь сами они до конца понимают,
Как трудно скрывать то, что в сердце болит.

 

*****

 

Пустота вокруг, пустота в душе
Не ищу подруг, не ищу друзей.
Одиноко мне и внутри тоска
Холодно душе. Сердце лед сковал.

Спряталась в себя, словно сжал бутон
Огненный тюльпан погружаясь в сон.
Всю себя стремлюсь спрятать от людей,
Сжаться бы в кулак, в ночь уйти скорей!

Верю я в судьбу, ночь уходит прочь
И наступит день, что бы мне помочь.
Ярким светом всё озарится вновь
И прогонит тень и вернет любовь!

 

*****

 

Гуляла Душа, гуляла,
Играла, шутила, мечтала.
Бежала Душа, бежала,
Не знала, любила прощала
Искала Душа, искала,
Нашла, берегла, потеряла.
Кричала Душа, кричала,
Звала, молила, рыдала.
Замолчала Душа, замолчала,
Устала…

 

Александр Монвиж-Монтвид. Стихи. Смертельная усталость

Я устал…

Я устал, на сердце давит что-то...
Я устал, нет мыслей, нет идей. ..
Я устал от дома и работы...
Я устал от жизни и людей...

Всё прошло: и радость, и страданья...
Всё прошло: здесь не живёт мечта...
Всё прошло: нет больше ожиданий...
Всё прошло: осталась пустота...

Нету сил за что-нибудь бороться...
Нету сил чего-нибудь хотеть...
Нету сил: одно лишь остаётся...
Нету сил: уснуть и умереть...

Я не знаю, чего я жду…

Я не знаю, чего я жду
Так бессмысленно и устало.
В чём испытываю нужду?
И чего мне всё время мало?

В быт укутанный, как в пальто,
От свежащей ночной прохлады.
Всё вокруг не так и не то.
Но никак не пойму, как надо.

Лишь порой надежда мелькнёт,
Что на миг пробужусь от сна я,
Посмотрю свободно вперёд
И себя пойму и узнаю.

Усталая осень

Полно в дверь барабанить!
Всё равно не впущу.
Я сегодня так занят!
Я сегодня грущу. 

В мире кончились краски,
Выжат тюбик до дна.
Жизнь покрыта повязкой
Сонного полотна.

Я «спасибо» природе
От души говорю.
Настроенье подходит
К серому ноябрю.

В сердце счастья напитка
Даже капельки нет,
Для него словно пытка
Яркий звук или цвет.

В увядания царстве
И бесцветной тиши
Нахожу я лекарство
Для усталой души.

Ожидание снега

Я жду, когда весь мир накроет снег
Роскошным и безмолвным покрывалом,
И жизнь на время остановит бег,
Не станет ни конца и не начала.

Покроет снег равнины и холмы,
Кусты и обнажённые деревнья.
Спокойным повелением зимы
Погрузится всё в белое забвенье.

О, как бы мне хотелось, чтоб зима
Мне подарила белое укрытье,
И ласкового снега бахрома
Припорошила голых нервов нити,

Укрыла чувств свербящие места
И боль воспоминаний льдом сковала…
Быть может, после, с чистого листа,
По снегу жизнь начну писать сначала. 

Одиночество

«О, отчизна моя, Одиночество!»,-
Это сказано и про меня.
Моё сердце обглодано дочиста,
Для него нет ни ночи ни дня.

Пусть вокруг в непрерывном кружении
Осаждают меня сотни лиц…
Дух мой падает в изнеможении
Под колёса пустых колесниц…

Пусть событий легко лента кружится,
Оживляя пустынный пейзаж.
Мне достанет и воли, и мужества,
Чтоб отринуть весь этот мираж!...

Идеал

Ищу я безнадёжно и устало,
Как много лет назад уже искал...
Все говорят, что нету идеала.
А для чего же мне не идеал?

Пробуждение

Тусклые краски,
Призрачный свет…
Кончились сказки,
Их больше нет.

Вышел наружу
Сладкий обман.
Как же был нужен
Этот туман!

Больно на сердце
От пустоты,
Тяжко смотреться
В мир без мечты. 

Мир без желаний
Просто смешон.
Существованья
Стоит ли он?

Наступающий день рождения

В рабстве дат и в неволе традиций
Надвигается праздничный день.
Может быть, стоит просто напиться,
Погрузиться в блаженную тень?

Постою над остатками планов
И осколки надежд подберу,
Намечтаю я новых обманов
И начну разрушать поутру…

Всё пройдёт и сейчас, как обычно.
В основном, получаю привет
Тех, что мне глубоко безразличны
И кому до меня дела нет.

От их слов мне ни зябко, ни жарко.
Всё течёт, как все годы текло.
Знаю, вновь не дождусь я подарка,
От которого сердцу тепло.

Печальные праздники

Мелькают сутки, как мгновенья,
Но времени мы видим ход
Лишь дважды в год: на день рожденья
И в судный праздник: Новый год.

Печально вспоминать картины
Воображенья детских лет:
Дворцы давно лежат в руинах,
А от иных и следа нет. 

Теперь реальней стали цели,
Но в эти даты иногда
Мы видим то, что не сумели
И что уходит навсегда.

Проглядывают, как в тумане,
Сквозь блёстки праздничных одежд
Кортеж несбывшихся желаний,
Чреда обманутых надежд.

По этим праздникам ужасным
Ведёт судьба обратный счёт.
Становится кристалльно ясным,
Как в бездну наша жизнь течёт.

Старый дневник

С глубокой тоскою во взгляде
По буквам я жизнь разбирал.
За строчками старых тетрадей
Знакомый мой мальчик стоял.

Я слушал, как старенькой песни
Простой и наивный мотив,
Что жизнь может быть интересной,
Что смысл в ней можно найти,

Что в ней даже счастье возможно,
Лишь стоит слегка поискать,
По жизни не так уж и сложно
На белом коне гарцевать…

Наивности чистых мечтаний
Немного завидовал я…
Как будто услышал журчанье
Бегущего резво ручья. 

Смотреть так печально бывает,
Когда, словно кубик из льда,
По капле иллюзии тают,
Уходят в песок без следа.

И ты остаёшься в пустыне
Средь скуки, рутины и лжи.
Ведь жизни грядущей картины
Рассеялись как миражи.

Старый город

Хотел я вернуться сквозь годы,
Отправиться в юность пешком.
Пытался войти в старый город,
Да только его не нашёл.

Мой город ареной был стольких
Счастливых мгновений и бед…
Я вижу обрывки, осколки,
Но старого города нет.

Я эти фрагменты всё реже
Вокруг и в душе нахожу.
Казалось бы: улицы те же,
Но здесь я туристом хожу.

Бывает, что дерево, камень
В душе целый мир всколыхнёт
И воспоминаньем поманит…
Но быстро мираж промелькнёт.

Хоть душит по прошлому голод,-
Нельзя мне туда ни ногой!
Не впустит меня старый город,
Мой город, но только другой…

Бег в никуда

Несмотря на усталость,
Всё куда-то бегу. 
Что побоку осталось,
Рассмотреть не могу.

Словно сердце в прицеле,
Даль, как в дымке, дрожит.
То, что кажется целью, -
Миражи, миражи…

Я с ненужною ношей
Никуда не приду.
Как усталая лошадь
Я под нею паду.

И, в минуту паденья,
То ли вверх, то ли вниз,
Я узрю на мгновенье
Настоящую жизнь.

Серые дни

Дни тянутся, а в них - одно и то же,
Из этих дней возводятся года,
Как кирпичи унылы и похожи,
Как сны они уходят в никуда.

Они берут надежды и стремленья
И сбрасывают в призрачную тьму.
А вырвешься хотя бы на мгновенье,-
И тут же волокут назад в тюрьму.

А завтра новый день начнётся снова,
И будет он таким же, как они:
Унылым, суетливым, бестолковым,
Исполненным бессмысленной возни.

Стена

Я устал натыкаться на стену,
На глухой человеческий лес,
Тормозит он меня неизменно,
Опуская на землю с небес. 

Я запутался, как в паутине:
Выбирая нищету иль тюрьму.
Что полезно и нужно - противно,
Остальное - другим ни к чему.

Я пытаюсь сказать своё слово,
Облекаются мысли в слова,
Но в пустыне звучат они снова,
Даже близкий расслышит едва…

Всё равно продолжаю пытаться
Воплотить, что мне было дано,
И на стену опять натыкаться,
Как в смешном и нелепом кино.

Тоска по прошлому и будущему

Снова в жизнь вошла без стука
Скорби цепкая рука.
И о прошлом думать мука,
И о будущем - тоска.

То, что ждёшь - не происходит,
Время - как в дыру течёт.
Что-то важное уходит,
Выставляя жизни счёт.

Что мечталось, ждалось, мнилось, -
Отошло куда-то вдаль.
В прошлом - не осуществилось,
Но и в будущем - едва ль.

Мелочей терзает стая,
С этим грузом не взлечу…
Жизнь - фантазией латаю
И реальность ей лечу. 

Болезнь

Наверное, полезно, если тело
Хоть иногда приковано к постели.
Работает яснее голова,
И мысли облекаются в слова.

Не мельтешит никто с тобою рядом,
И ни за чем бежать, спешить не надо.
И можно просто тихо помолчать,
Компьютер, телевизор не включать…

И жизни отпускает напряженье,
Когда лежишь в постели без движенья.
И только чувств и мыслей хоровод
На танец свой заманчивый зовёт.

Так, оставаясь в собственной квартире,
Ты пребываешь в их чудесном мире.
И даже книги, лучшие друзья,
Остались дома, им туда нельзя.

Как будто бы рождаешься ты снова,
Ты заболел, чтоб стать в душе здоровым.
Но, неужели, чтоб душой взлететь
Нам непременно нужно заболеть?!

Мои картины

Порою сквозь дней паутину
Их вижу опять и опять.
Я вновь представляю картины,
Которые мог написать. 

Столь выверенных композиций
Не видел за всю свою жизнь:
Предметы, фигуры и лица
В гармонии общей слились.

Я перехожу на детали,
И каждая – замысла след,
И каждая – суть отражает,
Ни капли здесь лишнего нет.

Как жалко, что эти полотна
Один лишь могу созерцать!
Я их показал бы охотно,
Когда бы умел рисовать…

Ненаписанная жизнь

Обязанностей тяжкие вериги
Собою заполняют каждый день,
А мною ненаписанные книги
Бесплотную отбрасывают тень.

Идут строк ненаписанных минуты,
Невоплощённые часы страниц.
И обступают, что на сердце жутко,
Несозданных героев сотни лиц,

Они передо мною, слева, справа,
Все те, кого я должен оживить…
А дни, как ненаписанные главы
Уходят, и нельзя их возвратить.

Вот закружились серым хороводом,
И в прошлое куда-то понеслись…
Книг этих ненаписанные годы
Составят ненаписанную жизнь. 

Последняя усталость

Пусть недолог, несложен был путь,-
Я устал, и хочу отдохнуть.
Не спешить, не бежать, не идти,
А с пути незаметно сойти.
Отчего эта тяжесть в ногах,
Если вот она, цель, в двух шагах?
И мучительно ноет спина,
Что держать меня прямо должна?
Словно груз не снимается с плеч,
На подушку им хочется лечь,
А на шее как будто хомут,
И жестоко края его жмут.
И от мыслей болит голова,
Исторгая глухие слова,
В мыслях память смешалась с мечтой,
Их хочу заменить пустотой.
Тяжесть век всё труднее терпеть,
Опустить - и на мир не смотреть…
Как дождаться такого мне дня,
Чтоб никто не тревожил меня?
Где найти мне такую кровать,
Чтоб, все члены расправив, лежать,
Погрузиться в целительный сон,
Чтоб ни стук не будил, и ни звон,
Про заботы забыть и борьбу?
Неужели лишь только в гробу?!

Течение

Стремления отброшены, забыты,
Ужель всё происходит наяву?
Сломались вёсла, мачты перебиты,
Я просто по течению плыву. 
Куда прибьёт теченье - не гадаю,
Тот берег иль другой - не всё ль равно?
А, может быть, с волной не совладаю,
И берегом последним станет дно.

Выжатый лимон

Есть выраженье "выжатый лимон",
Не знаю я, что ощущает он.
И вряд ли представление имею
С игрушкой что, коль сели батареи.
Когда бензин в машине на нуле,
Мотора мысли дл меня во мгле.
Зато свое я состоянье знаю,
Когда я их всё чаще вспоминаю.

Усталость

Я устал… Утомление
От неуединения,
Жизни в вечном волнении,
Груды мелких проблем.

От тоски и бессонницы
Голова книзу клонится,
А в мозгах - будто конница,
Скачка мыслей и тем.

Навалились без жалости…
Я устал от усталости,
Хватит, кажется, малости,
Чтоб устать насовсем.

Без отдыха

Когда мозги переполняют мысли
И не ложатся в чёткие слова,
То, кажется, давленье их превысит
Пределы, и взорвётся голова. 

Когда наполнен гневом и тоскою,
Бессильно лишь сжимая кулаки,
Ещё одно волненье роковое,
И сердце разорвётся на куски.

Когда всё принимаешь близко к сердцу,
Когда мозги не могут отдохнуть,
От будущего никуда не деться -
Инфаркт, инсульт, психушка - где твой путь?

Быт

Коль окунаешься в болото быта,
Все высшие стремления забыты.
Не отпускают мелкие проблемы,
Что посложнее трудной теоремы.
Пусть каждая съедает лишь минуты,
Но на все вместе - не хватает суток,
Кусачим злобным роем налетают,
И жизнь своим жужжаньем отравляют.
А если хочешь быть от них свободным,-
Ходи нагим, бездомным и голодным.

В осаде усталости

Когда находишься в осаде
Усталости со всех сторон,
То думаешь, чего же ради
Держать последний бастион?

Набухли веки, словно гири,
В бою редеет мыслей рать,
И только воли-командира
В мозгу приказ звучит: "Не спать!"

Давно окончились припасы,
В стене образовалась брешь,
А мозг - как пушечное мясо:
Стреляй, а если хочешь - режь. 

Контуженные ощущенья
Давно попали в лазарет,
А чувства уж отпел священник,
И на резерв надежды нет.

Защиту держит чувство долга,
То, что воспел великий Кант,
Но свод удержится ли долго?
Не надорвётся ли Атлант?

Музыка жизни

Мой бедный мозг, заботами терзаем,
Лишь тишиной и музыкой спасаем.
Они скрепляют, пусть совсем непрочно,
Что жизнь давно бы разорвала в клочья.
А жизнь шумит fortissimo и tutti,
Её мотив назойливый до жути,
Её безумный ритм нельзя не слушать,
Он через уши отравляет души.
Всю самобытность убивая бытом,
Перепоёт она сюжет избитый,
Незамолкающей навозной мухой
Она жужжит, и дух пытает слухом.

В уединении

Без удивленья не могу я слушать,
И никогда, наверно, не пойму:
Как может в одиночестве быть скучно?
Мне никогда не скучно одному!

Когда вокруг шумят и веселятся,
И неудобно никуда уйти,
Тогда, конечно, очень может статься,
Что возникает скука на пути. 

Когда один, средь мыслей и фантазий,
Которых посторонний не поймёт,
Любая скука исчезает сразу,
Едва на горизонте промелькнёт.

Времени осталось мало…

Всё бежишь как конь усталый,
Всё в пути.
Времени осталось мало,
Чтоб идти.

Головою не пристало
Нам вертеть.
Времени осталось мало,
Чтоб смотреть.

В графике нам не достало
Пустоты.
Времени осталось мало
На мечты.

Ночь, сомкнёшь глаза устало,
И опять
Времени осталось мало,
Чтоб читать.

Сколько Парка ни напряла -
Рвётся нить.
Времени осталось мало,
Чтобы жить.

На диване

Существовать давно устало тело,
Не хочет даже шевельнуть рукой…
Мозг требует, но телу - что за дело?
Хотело тело только лишь покой.

А мозг давно устал от размышлений,
В которые натужно погружён. 
Душа с волненьем ждёт его решений,
Но вышло так, что сна лишь хочет он.

Душа ж устала от переживаний,
Которыми истерзана она,
Как в ванне жаждет утонуть в нирване…
Все трое на диване… Тишина…

Смерть

Я кончу жизнь свою не от болезни,
Бессмысленно вести меня к врачу.
Не потому, что гибель мне любезна,
А от того, что жить не захочу.

Свою кончину приближать не стану,
И руку на себя не подниму…
Но день придёт - и навсегда устану,
А от чего - сам толком не пойму.

Не приправляёте тризну укоризной,
Хоть в этом будет и мой вина…
Наступит то, что я хотел от жизни:
Опустятся покой и тишина…

Третье состояние

Бывает, что сыграть мечтаешь в ящик,
А после - жизни зовёт к себе опять.
Но третье состояние всё чаще:
Не хочется ни жить, ни умирать.

Смерть манит тишиною и покоем,
И вечным прекращеньем суеты,
Но не пускает умереть живое
Сознанье, что кому-то нужен ты. 

Пока живёшь - есть повод для надежды,
Их перспективой чувства смущены,
Но все они исчезнут, как и прежде,
Рутиной как песком поглощены.

Ни жизнь, ни смерть не кажется желанной,
И, кажется, я к этому привык.
С существованьем свыкшись этим странным,
Живу как слабомыслящий тростник.

Не хочу…

Я давно никуда не хочу…
Оставаясь всё время на месте,
Только в мыслях порою лечу…
Я фантазией мир охвачу,
И не надо других путешествий!

Я не жду никаких перемен,
И без них не снедаем тоскою…
Что имею - рассыплется в тлен,
Как и то, что приходит взамен -
Перемены не стоят покоя.

Неподвижность, покой, тишина,
Лишь на мысли расходовать силы…
Этой жизнью (пусть фраза смешна)
Я смогу насладиться сполна
Разве только в объятьях могилы.

Под землю

Спускаясь каждый день под землю,
Я вопрошаю сам себя:
Куда, призванию не внемля,
Я делать то, что не приемлю,
Вновь отправляюсь, день губя?

Опять, чтоб получить копейку,
Талант закапываю свой,
Мучительно ища лазейку,
Чтоб жизнь вести не по линейке,
Чтоб чувствовать, что я живой!

Бороться с этим не под силу,
Хоть самого себя виню…
По эскалатору уныло
Спускаюсь я в свою могилу
И сам себя в ней хороню!

Зачем?

Куда стремится?
Чего хотеть?
Подняться б птицей,
И улететь…

Во что поверить?
Что уважать?
На лапы б, зверем,
И убежать…

Куда мне с грузом
Своим идти?
Червём на пузо -
И уползти…

Я эту глыбу
Не потяну…
Нырнуть бы рыбой -
И в глубину. 

Всё это глупо,
О чём и речь…
Упасть бы трупом,
И в землю лечь…

Бой

"И вечный бой, покой нам только снится…"
Когда бы жизнь была взаправду бой,
К победе б я не уставал стремиться,
Презрев покой и жертвуя собой.

Но жизнь - не бой, а мелочные свары,
Бездарная и мерзкая грызня,
Коварно раздаёт она удары,
И увернуться от неё нельзя…

Партия

И жить не хочется, и умереть нельзя…
Казаться бодрячком - и криво улыбаться…
Как будто в партии я потерял ферзя,
А правила игры не позволяют сдаться.

Отождествив себя с растяпой-королём,
Ты мата избежать пытаешься невнятно,
Изобразив борьбу… Но ясно с каждым днём:
Напрасны все ходы, и их исход - понятный.

Жизнь - вечная борьба, коварна и груба,
Движения её нас манят достиженьем,
Но каждый вариант, что нам даёт судьба,
С рожденья заражён грядущим пораженьем…

Домой

Всё лучшее осталось за кормой,
Журчащий след притягивает взгляд,
И мне всё чаще хочется домой,
Но не сейчас, а тридцать лет назад. 

В те времена, пока я не вкусил
Плод разочарований и потерь,
К родным, ещё живым и полным сил,
Хоть на секунду приоткрыть бы дверь…

Но заставляет жизнь смотреть вперёд,
Приходится держаться за штурвал,
Чтоб новый дом, когда пора придёт,
Как я сейчас, ребёнок вспоминал…

Призраки прошлого

С памятью с годами нету сладу,
Прошлое не отпускает просто:
То, что в детстве зеленело садом,
К старости становится погостом.

Вроде бы, и путь не слишком долог,
Только деловито и корректно
Время пополняет мартиролог,
А живых впускает очень редко.

Я его ни в чём не обвиняю,
Но подумать страшно о дальнейшем:
Призраками дом свой наполняю,
А живых становится всё меньше…

Время лечит

Говорят - время лечит,
Говорят - помогает.
Поминальные свечи
По одной задувает.

А чтоб с прошлой тоскою
Мы сойтись не смогли,
Защищает доскою
И комками земли. 

Когда тебя качает от усталости, Когда потерян счёт твоим делам, Не позволяй себе рыдать от жалости, Не дай сложиться двум твоим крылам. Иди вперёд, собой любуйся милою, Не унывай, открыта будь добру, И поднимись над суетой постылою, Любуйся солнцем, небом поутру. И все свои проблемы, неприятности, Ты вдруг забудешь, стоя у зеркал. Смени прическу и побольше яркости. То, что устала, кто тебе сказал? И все дела Пора себя неспешно разгружать: Казаться слабой, оставаясь сильною, Простая истина, но надо ее знать. Ещё ты помни, что ты чудо-женщина Что ты прекрасна и душой светла, Тебе счастливой быть судьбой завещано- Не опускай прекрасных два крыла! — Спрашивалка

Когда тебя качает от усталости,
Когда потерян счёт твоим делам,
Не позволяй себе рыдать от жалости,
Не дай сложиться двум твоим крылам.
Иди вперёд, собой любуйся милою,
Не унывай, открыта будь добру,
И поднимись над суетой постылою,
Любуйся солнцем, небом поутру.
И все свои проблемы, неприятности,
Ты вдруг забудешь, стоя у зеркал.
Смени прическу и побольше яркости.
То, что устала, кто тебе сказал?
И все дела — они тобой придуманы,
Пора себя неспешно разгружать:
Казаться слабой, оставаясь сильною,
Простая истина, но надо ее знать.
Ещё ты помни, что ты чудо-женщина
Что ты прекрасна и душой светла,
Тебе счастливой быть судьбой завещано-
Не опускай прекрасных два крыла! женщина солнце судьба душа проблема чудо дело небо добро зеркало крыло истина суета счет жалость неприятность усталость прическа яркость

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif. ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Т

Nirvana: Коробка в форме сердца,. -.

Она смотрит на меня, как рыбы, когда я слаб

, г.

Я был заперт в твоей коробке в форме сердца на неделю

.

Я был втянут в вашу ловушку с магнитной ямой

,.

Хотел бы я съесть твой рак, когда ты станешь черным

,.

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

.

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

.

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

.

Орхидеи-мясоеды еще никого не прощают

.

Подстригся ангельские волосы и гипс

.

Сломанная девственная плева вашего высочества, я остался черным

. ,

Бросьте свою пуповину, чтобы я мог подняться обратно

,.

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

.

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

.

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

.

Она смотрит на меня как на рыбу, когда я слаб

,.

Я был заперт в твоей коробке в форме сердца на неделю

.

Я был втянут в вашу ловушку с магнитной ямой

,.

Хотел бы я съесть твой рак, когда ты станешь черным

,.

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

.

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

.

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

.

Ваш совет, ваш совет, ваш совет

,, …

Она смотрит на меня как Рыбы, когда я слаб

,,

Я был заперт в твоей коробке в форме сердца в течение недель

,

Я был втянут в твою ловушку с магнитной ямой

,

Хотел бы я съесть твой рак, когда ты станешь черным

Привет! Подождите! Получил новую жалобу

,!

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

Привет! Подождите! Получил новую жалобу

,!

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

Привет! Подождите! Получил новую жалобу

,!

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

Орхидеи-мясоеды еще никого не прощают

,,

Порезался на волосах ангела и дыхании младенца

Сломанная девственная плева «Ваше Высочество», осталась черная

,

Бросьте свою пуповину, чтобы я мог подняться обратно

,. ..

Привет! Подождите! Получил новую жалобу

,!

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

Привет! Подождите! Получил новую жалобу

,!

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

Привет! Подождите! У меня новая жалоба

,!

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

Она смотрит на меня как Рыбы, когда я слаб

,,

Я был заперт в твоей коробке в форме сердца в течение недель

,

Я был втянут в твою ловушку с магнитной ямой

,

Хотел бы я съесть твой рак, когда ты станешь черным

Привет! Подождите! Получил новую жалобу

,!

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

Привет! Подождите! Получил новую жалобу

,!

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

Привет! Подождите! Получил новую жалобу

,!

Вечно в долгу перед вашим бесценным советом

Ваш совет, ваш совет, ваш совет

. ..

5 способов избавиться от усталости

Я только что получил электронное письмо от Фионы, которая просит меня дать совет, как преодолеть усталость и затуманенность, которые возникают во время 3-й и 4-й недель ежемесячного цикла женщины, который длится со следующего дня овуляция за день до следующей менструации — из-за повышенного уровня седативного прогестерона и более низкого уровня эстрогена. Фиона пишет:

Как я могу получить немного бодрости во время недели 3, когда меня замедляет суперсонный седативный прогестерон? Для меня всегда такой серьезный сдвиг с 1-й и 2-й недель, которые полны энергии и энергии … затем с 3-й и 4-й недель … мне лучше оставить в постели, чтобы поспать, почитать книгу или посмотреть фильм.Кажется, я теряю способность сосредотачиваться и делать дела.

Фиона отмечает, что она не потребляет кофеин или сахар, поэтому ей нужны не стимулирующие способы преодоления этих гормональных эффектов сна.

Я похожа на Фиону — когда заканчивается третья неделя, моя умственная и физическая энергия резко падает. К счастью, как медицинский журналист, я регулярно сообщаю об исследованиях о способах избавиться от усталости и повысить энергию, не требуя кофеина или сахара. Вот пять, о которых я написал в журнальных статьях, и, основываясь на том, что сам довольно успешно использовал их, рекомендую вам:

1.Скрытно вздремнуть

Я знаю, что дневной сон невозможен для многих женщин, у которых есть работа, школа, дети или другие обязанности, которые делают невозможным дневной сон. Но в те дни, когда вы можете, попадайте в простыни. Исследователь сна Сара С. Медник, доктор философии, автор книги Take a Nap! Измени свою жизнь , провел свою карьеру, доказывая, что дневной сон может помочь восполнить энергию — даже если у вас есть время только на короткий «микрокапит» всего в несколько минут.

Для тех, кто, в отличие от Фионы, пьет кофеин, Медник также обнаружил, что чашка чая или кофе с кофеином прямо перед сном помогает оживить даже больше, чем сон в одиночестве. Это потому, что к тому времени, когда вы проснетесь, кофеин поразит ваш организм, поэтому вы почувствуете прилив энергии как от сна, так и от кофеина.

Бонус: дремота нужна не только для восстановления энергии. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Journal of Sleep Research , показывает, что дневная сиеста также обращает вспять предменструальное плохое настроение, делая вас бодрее и менее тревожными. Причина? Ночной сон в течение предменструальной недели, как правило, менее спокойный из-за снижения уровня эстрогена, который затем вызывает раздражительность и напряжение.Итак, дневной сон помогает наверстать упущенное из-за того, что вы ворочаетесь и ворочаетесь, восстанавливая баланс ваших эмоций.

2. Греться на солнце или в свете синей лампочки

Многочисленные исследования показывают, что естественный свет, как доказано, повышает бдительность — и он может даже оживить вас, как сон. Это связано с тем, что солнечный свет содержит большое количество синего света, который улавливается определенными клетками сетчатки ваших глаз (ганглиозными клетками) и сбрасывает ваши биологические часы, поэтому вместо того, чтобы чувствовать сонливость, вы чувствуете себя бодрым и бодрым.

Но что, если вы сидите в комнате без окон или живете в облачной местности? Попробуйте заменить лампочку, рядом с которой вы сидите в светлое время суток, на лампочку слегка голубого оттенка — например, GE Reveal или Chromalux Full Spectrum (доступны в Home Depot, Amazon и Walmart). Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS ONE , это имитирует естественный солнечный свет, который помогает восстановить умственную энергию. Только не используйте его вечером или ночью, поскольку этот синий свет может блокировать выработку мелатонина — гормона, который помогает вам спать.

3. Приберегите интересное задание для наименее энергичного часа

Склонны к спаду в середине утра? После обеда? Перед обедом? Определите время дня, которое наименее энергично для вас во второй половине цикла, а затем в это время переключитесь на какое-нибудь занятие, которое будет веселым, интересным или захватывающим. Это может означать что угодно: от перерыва, чтобы поиграть в видеоигру или покататься на скейтборде, до звонка кому-то, от кого у вас бьется сердце (например, спросить кого-то на первом свидании) или выполнения творческой части проекта. Исследование 1994 года, опубликованное в журнале British Journal of Psychology , показывает, что переключение на интересную деятельность помогает преодолеть снижение бодрости, задействуя свой мозг.

4. Упражнения в течение 10 минут

Оживленной 10-минутной прогулки, поездки на велосипеде, хула-хупинга или другой аэробной тренировки достаточно, чтобы поднять бодрость и настроение, считают исследователи из Университета Северной Аризоны. Это потому, что он заставляет кровь течь по телу и в мозг.

Увеличьте пользу, выполняя упражнения на природе на природе.Исследования показывают, что тренировки на деревьях, растениях, траве и другой зелени даже более омолаживают, чем при выполнении того же упражнения в помещении. Одна из теорий заключается в том, что красота природных сцен поднимает настроение, поэтому вы наполняетесь позитивом, который воодушевляет.

5. Понюхайте розмарин

Поместите стебель розмарина в сумочку, рюкзак или карман, а затем, когда вам нужно больше проснуться, вдохните. Исследования (такие как то и это) показывают, что через несколько минут вы почувствуете себя более бодрым.Заслуга принадлежит определенным соединениям в ароматных травах, которые стимулируют ваш мозг.

Усталость — лучший канал здоровья

Усталость — это чувство постоянной усталости или слабости, которое может быть физическим, умственным или сочетанием того и другого. Это может повлиять на кого угодно, и большинство взрослых испытают усталость в какой-то момент своей жизни.

Ежегодно около 1,5 миллиона австралийцев обращаются к врачу по поводу усталости. Усталость — это симптом, а не состояние. У многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем благополучия, а не основным заболеванием.

Хотя усталость иногда называют усталостью, она отличается от простого чувства усталости или сонливости. В какой-то момент каждый чувствует усталость, но обычно это проходит путем дневного сна или нескольких ночей хорошего сна. Сонный человек может временно почувствовать себя отдохнувшим после тренировки.

Если вы высыпаетесь, хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему испытываете трудности с повседневными делами, концентрацией или мотивацией на нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.

Симптомы усталости

Усталость может вызывать множество других физических, психических и эмоциональных симптомов, включая:

• хроническая усталость или сонливость
• головная боль
• головокружение
• болезненные или ноющие мышцы
• мышечная слабость
• Замедление рефлексов и ответов
• нарушение принятия решений и суждения
• капризность, например раздражительность
• нарушение координации рук и глаз
• потеря аппетита
• снижение функции иммунной системы
• нечеткое зрение
• Кратковременные проблемы с памятью
• плохая концентрация
• галлюцинации
• снижение способности обращать внимание на текущую ситуацию
• низкая мотивация.

Причины переутомления

Широкий спектр причин, вызывающих усталость, включает:

• Медицинские причины — неослабевающее истощение может быть признаком основного заболевания, например, заболевания щитовидной железы, болезни сердца или диабета.
• Причины, связанные с образом жизни — алкоголь или наркотики, а также отсутствие регулярных физических упражнений могут вызвать чувство усталости.
• Причины, связанные с работой — стресс на рабочем месте может вызвать чувство усталости
• Эмоциональные проблемы и стресс — утомляемость является частым симптомом проблем психического здоровья, таких как депрессия и горе, и может сопровождаться другими признаками и симптомами, включая раздражительность и отсутствие мотивации.

Усталость также может быть вызвана сочетанием нескольких факторов.

Медицинские причины усталости

Существует ряд заболеваний и расстройств, вызывающих утомление. Если вы испытываете длительные приступы усталости, обратитесь к врачу.

Причины усталости, связанные с образом жизни

Общие факторы образа жизни, которые могут вызвать усталость, включают:

• Недостаток сна — обычно взрослым требуется около восьми часов сна каждую ночь. Некоторые люди стараются спать меньше часов.
• Слишком много сна — взрослые, спящие более 11 часов в сутки, могут вызвать чрезмерную дневную сонливость.
• Алкоголь и наркотики — алкоголь является депрессантом, который замедляет работу нервной системы и нарушает нормальный режим сна. Другие наркотики, такие как сигареты и кофеин, стимулируют нервную систему и могут вызвать бессонницу.
• Нарушения сна — нарушение сна может возникать по ряду причин, например, из-за шумных соседей, маленьких детей, которые просыпаются ночью, из-за храпа партнера или из-за неудобных условий для сна, например, в душной спальне.
• Отсутствие регулярных упражнений и малоподвижный образ жизни — известно, что физическая активность улучшает физическую форму, здоровье и благополучие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Это также помогает вам спать.
• Плохая диета — диета с низким содержанием килоджоулей, диета с низким содержанием углеводов или высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ не обеспечивает организм достаточным количеством топлива или питательных веществ для наилучшего функционирования. Продукты быстрого приготовления, такие как шоколадные батончики или напитки с кофеином, дают лишь временный заряд энергии, который быстро проходит и усугубляет усталость.
• Индивидуальные факторы — личная болезнь или травма, болезни или травмы в семье, слишком много обязательств (например, работа на двух работах) или финансовые проблемы могут вызвать усталость.

Причины усталости на рабочем месте

Общие проблемы на рабочем месте, которые могут вызвать усталость, включают:

• Посменная работа — человеческое тело создано для сна ночью. Этот образец задается небольшой частью мозга, известной как циркадные часы.Сменный рабочий путает свои циркадные часы, работая, когда его тело запрограммировано на сон.
• Некачественная практика на рабочем месте — может повысить уровень утомляемости человека. Сюда могут входить продолжительный рабочий день, тяжелый физический труд, ненормированное рабочее время (например, по очереди), стрессовая рабочая среда (например, чрезмерный шум или экстремальные температуры), скука, работа в одиночестве с минимальным взаимодействием с другими или без него или постоянная концентрация. на повторяющейся задаче.
• Стресс на рабочем месте — может быть вызван целым рядом факторов, включая неудовлетворенность работой, тяжелую рабочую нагрузку, конфликты с начальством или коллегами, издевательства, постоянные перемены или угрозы безопасности работы.
• Burnout — можно охарактеризовать как слишком много усилий в одной области жизни, пренебрегая всем остальным. «Трудоголики», например, вкладывают всю свою энергию в карьеру, что выводит из равновесия их семейную, социальную жизнь и личные интересы.
• Безработица — финансовое давление, чувство неудачи или вины, а также эмоциональное истощение из-за длительного поиска работы могут привести к стрессу, тревоге, депрессии и усталости.

Психологические причины усталости

Исследования показывают, что психологические факторы присутствуют как минимум в 50% случаев усталости.Они могут включать:

• Депрессия — эта болезнь характеризуется тяжелыми и продолжительными чувствами печали, уныния и безнадежности. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, обычно испытывают хроническую усталость.
• Беспокойство и стресс — человек, который хронически тревожится или находится в состоянии стресса, держит свое тело в напряжении. Постоянный прилив адреналина истощает организм, и наступает усталость.
• Горе — потеря любимого человека вызывает широкий спектр эмоций, включая шок, вину, депрессию, отчаяние и одиночество.

Диагностика усталости

Поскольку утомляемость может иметь широкий спектр симптомов и быть вызвана множеством различных факторов, действующих в сочетании, диагностика может быть затруднена. Ваш врач может диагностировать усталость с помощью ряда тестов, в том числе:

• История болезни — недавние события, такие как роды, прием лекарств, операция или тяжелая утрата, могут способствовать утомлению.
• Медицинский осмотр — для выявления признаков болезни. Ваш врач может также задать подробные вопросы о диете, образе жизни и жизненных событиях.
• Анализы — такие как анализы крови, мочи, рентгеновские снимки и другие исследования. Идея состоит в том, чтобы исключить любые физические причины, например, анемию, инфекцию или гормональные проблемы.

Лечение усталости

Усталость — это симптом, который вы можете почувствовать и описать, а не состояние или болезнь. Чтобы уменьшить утомляемость, вам сначала нужно понять, в чем заключаются основные причины вашей усталости.

Если усталость отрицательно сказывается на качестве вашей жизни или вызывает у вас стресс, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом.Задавая вопросы, они помогут вам понять, почему вы испытываете усталость, и предложат несколько советов, как найти облегчение.

При необходимости ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если есть разумная вероятность, что причиной вашей усталости может быть недиагностированная медицинская проблема (например, анемия или дисфункция щитовидной железы).

К счастью, у большинства людей усталость со временем пройдет сама по себе или с некоторыми простыми и практичными изменениями образа жизни.

Куда обратиться за помощью

Партнер по контенту

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Фонд Bluearth

Последнее обновление: Июнь 2015 г.

Контент страницы в настоящее время проверяется.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте.Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Почему я дрожу во время упражнений?

Дрожание мышц во время тренировки обычно рассматривается как знак отличия за хорошо выполненную тренировку или как признак наращивания силы.Но тряска также может означать, что вы зашли слишком далеко.

Зачет реакции вашего тела на конкретное упражнение, особенно если вы новичок, помогает вам оставаться в гармонии с вашей физической подготовкой и мгновенно корректировать ее.

Давайте рассмотрим шесть наиболее распространенных причин, по которым ваши мышцы могут дрожать, от тренировки HIIT до бега на беговой дорожке, и что вы должны делать в ответ.

Причина №1: Усталость

«Мышцы дрожат после тяжелой тренировки как физиологическая реакция на усталость», — объясняет тренер Aaptiv Хайме Макфаден.«Обычно это отличный показатель того, что вы достигли максимальной интенсивности, а также хороший способ узнать, что пора отступить».

Когда ваши мышцы дрожат, они испытывают нагрузку, поэтому они начинают сокращаться и расслабляться в ускоренном темпе. Это нормально и не проблема, если вы не заходите слишком далеко от этой точки. Макфаден говорит, что многие люди хотят нарастить мышечную массу, но боятся достичь точки «встряски». Вместо того, чтобы пытаться пройти через это, постарайтесь достичь этой точки, а затем сделайте перерыв.

Вы уже проверяли тренировки Aaptiv? Посмотреть некоторые образцы можно здесь.

Причина № 2: Новые или другие группы мышц

Вы уже знаете, как важно регулярно менять тренировки. Когда вы прорабатываете разные мышцы, вы можете столкнуться с тряской. Опять же, это совершенно нормально, если вы осознаёте свою форму и больше нигде не компенсируете. Например, если вы держите высокую планку и чувствуете сильное напряжение в плечах и шее, когда ваши руки дребезжат, это может означать, что вам нужно задействовать кора, чтобы избежать потенциальной травмы нижней части спины или вращательной манжеты. .

Измените классы, которые вы выполняете, и представьте ассортимент упражнений. Таким образом вы дадите своему телу передышку, и никакие мышцы не будут перегружены. Итак, если вы верны своим занятиям на эллиптическом тренажере, постарайтесь учесть время для йоги или силовых тренировок, чтобы сбалансировать группы мышц. Тогда вы поймете, что любая связанная с этим встряска — результат разнообразия!

Прорабатывайте разные группы мышц с помощью наших классов. Aaptiv предлагает вам на выбор множество различных категорий тренировок.

Причина № 3: Обезвоживание

Другая частая причина мышечного дрожания — обезвоживание.Когда в вашем организме мало жидкости, это не только вызывает волну изменений в ваших электролитах, но и ваша соединительная ткань испытывает трудности с отправкой сигналов от мозга к мышечным волокнам. Другими словами, ваше тело полностью отбрасывается. Поэтому не забывайте пить воду при любой тренировке продолжительностью более 60 минут и не допускайте обезвоживания в течение дня. Вот несколько продуктов, которые помогут.

Причина №4: Недостаток сна

Сон играет жизненно важную роль в вашей способности выполнять любые тренировки эффективно и результативно. Сон позволяет мышцам восстановиться и отдохнуть. «Как недостаток сна, так и недостаток отдыха [дающие вашим мышцам перерыв в виде дней отдыха] могут вызвать тряску тела от полного истощения», — говорит Макфаден.

Если вы испытываете постоянную дрожь мышц, подумайте, сколько часов вы спали недавно. Если число низкое, вероятно, будет разумным наверстать упущенное и пропустить тренировку.

Причина № 5: Слишком быстро, слишком скоро

На большинстве тренировок имеет смысл сильно напрягаться.Но когда вы обнаружите, что ваши мышцы сильно трясутся, возможно, вы переусердствуете. Кроме того, достижение максимума в каждом отдельном упражнении может создать ощущение, что вы делаете слишком быстро, слишком рано, что легко приводит к плохой форме — и, как вы уже догадались, к повышенному риску травмы.

«Когда вы замечаете дрожание мышц во время тренировки, лучше всего отступить», — говорит Макфаден. «Переходите к другой группе мышц и набирайтесь воды. Дрожание также может привести к травме, поэтому вам действительно нужно уделять внимание своему телу и прислушиваться к нему. ”

В следующий раз, когда вы будете осваивать подъемник по лестнице и почувствуете, что ваши ноги дрожат, убедитесь, что у вас хороший контроль. Тренировка должна быть тяжелой, но не такой, чтобы вас все время трясло. А когда происходит дрожание мышц, рассматривайте это как возможность на мгновение замедлиться или дать себе небольшой перерыв. (Поверьте нам, исследование дает вам полное разрешение.)

Причина № 6: Эго

Когда вас постоянно засыпают изображениями людей в идеальном тонусе, которые абсолютно не справляются с тренировкой, легко предположить, что вы слабый, если только вы не напрягаете свое тело по максимуму без остановки.Но Макфаден говорит, что гордость — главный виновник проблем, связанных с дрожанием мышц.

«Как персональный тренер, я заставляю своих клиентов трястись, а затем, когда они достигают этой точки, отступаю», — отмечает она. «Некоторые хотят преодолеть трясущуюся часть, и я советую им этого не делать, поскольку это ставит под угрозу форму и подвергает вас мышечному дисбалансу и потенциальной травме. Это [желание встряхнуть] может быть печальным результатом чьей-то гордости ».

В целом, это здорово — напрягать себя во время тренировки, но обратите внимание, когда ваши мышцы начинают дрожать, убедитесь, что вы можете дышать, добавьте дни отдыха в свой распорядок дня и не забывайте пить воду во время тренировки.

Впервые в Aaptiv? Узнайте больше о нас здесь.

Почему мои ноги трясутся при растяжении подколенного сухожилия?

Узнайте, что стоит за рефлексом растяжения и какие еще факторы могут вызвать дрожь в ногах.

У вас когда-нибудь дрожали ноги во время тренировки? Знаете, когда вы действительно хорошо и глубоко растягиваете подколенное сухожилие и ваша нога начинает неконтролируемо дрожать? Может быть, вы никогда не задумывались об этом, а может быть, вы всегда останавливались и задавались вопросом, не делаете ли вы что-то не так.Что ж, мы немного покопались, чтобы помочь вам понять, что стоит за этим явлением.

Давайте исследуем науку

Мы поговорили с экспертом доктором Дэйвом Тилли, DPT, тренером по гимнастике и основателем организации Shift Movement Science and Gymnastics Education, чтобы лучше понять, почему тряска часто возникает при сильном растяжении:

Там нет тонны четких исследований или доказательств в отношении тряски с гибкостью, но большинство людей согласны с тем, что это, как правило, связано с тем, что мышцы вынуждены двигаться или сокращаться более крупными, чем обычно, движениями.

Существует одна точка зрения, согласно которой, когда мышца, сухожилие или связка растягиваются до предполагаемого конечного диапазона движения, нервная система имеет тенденцию тормозить из-за обнаружения угрозы. Возможно, встряхивание является защитным механизмом, помогающим предотвратить повреждение тканей.

Есть еще одна точка зрения, согласно которой, поскольку тело не привыкло к этим диапазонам движений, нервная система не может хорошо контролировать мышцы и начинает немного нервничать.Опять же, много теории, но основанной на солидных неврологических исследованиях мышечной функции.

Научный термин, обозначающий теорию сокращения мышц при воздействии более широкого, чем обычно, диапазона движений, называется миотатическим рефлексом или «рефлексом растяжения»! Рефлекс растяжения — это сокращение, вызванное растяжением внутри мышцы. Когда нервная активность в целевой области увеличивается, включается «активность альфа-мотонейрона», заставляя мышечные волокна сокращаться и, таким образом, сопротивляться растяжению. ¹ ”

Когда ваши мышцы начинают трястись, мы рекомендуем два варианта: либо поддерживать текущую интенсивность (при условии, что это не вызывает боли), либо немного уменьшить интенсивность (немного отступить). Цель состоит в том, чтобы бросить вызов самому себе, но предотвратить перетренированность и ненужный стресс. Постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы вы могли добиться устойчивых изменений в своем теле (гибкость, которая останется с вами надолго!). Если вы слишком сильно увеличите интенсивность, вы можете подвергнуться риску травмы или чрезмерной нагрузки.

Самое важное, что нужно учитывать, — это то, как ваше тело чувствует себя во время растяжки. Чувствуете резкую, внезапную боль? Пора отступить. Вы чувствуете себя некомфортно, но можете справиться с ощущениями и расслабить нервную систему? Тогда ты в порядке. Просто продолжайте делать шаги к большей интенсивности медленно и контролируя.

Будь нежным и мудрым со своим телом!

Другие факторы, влияющие на шаткость

Есть еще несколько причин дрожания, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.Помните об этом и постарайтесь определить, является ли тряска частью обычного тренировочного процесса или вам, возможно, придется немного скорректировать свой график (и пропустить послеобеденный кофе, прежде чем упасть на коврик!).

Кофеин

Вы когда-нибудь пили кофе натощак и чувствовали себя немного неуверенно? Если у вас слишком много кофеина из кофе, чая, шоколада или другого источника, это может вызвать у вас легкое головокружение во время тренировки (особенно когда вы поднимаете бедра над головой в собаке вниз или другой перевернутой позе!)Если вас трясет не рефлексом растяжения, возможно, причиной является потребление кофеина.

Дополнительная усталость

Физическая усталость также может вызывать более сильную, чем обычно, дрожь, когда вы собираетесь растянуть подколенное сухожилие. Вы тренировались на силу или завершали тренировку на выносливость перед растяжкой? Если вы выполняете упражнение со стойкой для приседаний или выполняете другой сложный трюк перед тем, как начать сеанс StretchIt, это может быть причиной ваших шатких ног. Пока вы можете поддерживать правильное выравнивание и контроль, вы можете безопасно растягиваться даже после тяжелой тренировки.Если вы чувствуете, что «все отпускаете», возможно, пришло время перенести растяжку на другой день, когда вы не так устали и утомлены.

Обезвоживание

Еще одна причина, чтобы держать бутылку с водой под рукой! Обезвоживание может вызвать шаткое и легкомысленное поведение. Не забывайте пить перед тренировкой (в идеале — заблаговременно, чтобы вы могли быть готовы приступить к занятиям, когда придет время). Есть множество других преимуществ, чтобы оставаться заправленным топливом h30.Знаете ли вы, что он может смазывать суставы и регулировать температуру тела? Он также сохраняет вашу кожу свежей — так что пейте воду и демонстрируйте это сияние!

Что делать после тренировки

Когда вы завершили тренировку, после которой у вас дрожали ноги, убедитесь, что у вас достаточно времени на восстановление. Ваше тело сигнализирует вам, что оно выполняет тяжелую работу, поэтому будьте добры к себе. Найдите время для восстановления, чтобы расслабиться и восстановить силы. Во время восстановления ваши мышечные волокна восстанавливаются и восстанавливаются, чтобы поддерживать большую силу и новые диапазоны движений.Достаточно отдохнув, вы будете готовы к новой задаче на следующей тренировке. Удачной растяжки!

Мы любим хорошую растяжку подколенного сухожилия!

Работа с симптомами физического горя Что ваше горе

Из всех невообразимых аспектов горя есть одна вещь, которую мы слышим снова и снова, которую люди повторяют, чего они на самом деле не ожидали: симптомы физического горя. Хотя они могут быть удивлены интенсивностью или типом эмоций, которые они испытывают, они по крайней мере видели их появление. С другой стороны, физические реакции — это неожиданный и нежелательный бонус.

В горе может усилиться склонность интерпретировать физические симптомы как угрожающие. Просто спросите Google о миллиардах запросов, посвященных фразам вроде «У меня зубная боль, я умираю?» В прошлом головная боль была головной болью, но после разрушительной потери любимого человека вы все хорошо знакомы с реальностью, что жизнь может превратиться в копейку.

Внезапно эта головная боль явно указывает на что-то ужасное. Этот дистресс, связанный с симптомами физического горя, часто возникает из-за таких мыслей, как:

В этой статье мы собираемся обсудить некоторые из наиболее распространенных симптомов физического горя.Мы хотим нормализовать эти соматические переживания и призываем вас НЕ ПАНИТЬ, если вы их испытаете. Такие вещи, как усталость, ломота, боли, изменение аппетита и т. Д., Являются нормальным явлением для острого горя.

Тем не менее, мы не врачи, и вас очень сильно зависит от вашего здоровья. Итак, мы рекомендуем вам обсудить со своим врачом любые симптомы, которые вас беспокоят. Особенно симптомы, которые продолжаются; что со временем не станет лучше; или которые, по вашему мнению, влияют на ваше повседневное функционирование.Ваш врач может не только исключить какие-либо основные причины, но также может помочь вам составить план по устранению физического дискомфорта.

---

Физические симптомы горя

Усталость:

Вы все время чувствуете себя истощенным. Вы чувствуете себя подавленным. Вы всегда готовы вздремнуть. По иронии судьбы, когда вы пытаетесь заснуть, вы не можете уснуть, что только усугубляет вашу усталость. Или, может быть, вы много спите и все еще чувствуете усталость из-за постоянного эмоционального напряжения горя.

Советы: Когда вы боретесь с усталостью, сон — хорошее место для начала, но это не единственный фактор. Если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь с некоторыми из наших советов по избавлению от горя и хорошему ночному сну. Некоторые другие предметы из этого списка также могут помочь в борьбе с усталостью.

---

Боли и боли:

Люди нередко испытывают от горя генерализованные мышечные боли, иногда настолько сильные, что это похоже на грипп! Вы испытываете тяжесть постоянного стресса, вы утомлены, вы, возможно, не спите, ваше тело напряжено.Исследования даже показали, что горе «усугубляет» симптомы физической боли у пожилых людей.

Советы: Сосредоточьтесь на расслаблении тела. Иногда могут быть полезны такие вещи, как медитация, массаж и растяжка. И кому не нужно оправдание для массажа! Если вы не можете позволить себе массаж, проверьте, есть ли в вашем районе местная школа массажа — им часто нужны практикующие клиенты, чтобы вы могли получить массаж со значительной скидкой или бесплатно.

Если вы боретесь с хронической болью, которая, по вашему мнению, может усугубиться вашей потерей, поговорите со специалистом по обезболиванию.Помните о рисках «самолечения» с помощью наркотиков и алкоголя, когда физическая боль усиливается, и подумайте о поиске альтернативных методов лечения, таких как иглоукалывание, биологическая обратная связь и разговор с терапевтом.

---

Сдавленность в груди, одышка

Это симптом, который может быть связан с сердечными проблемами, поэтому определенно повод поговорить с врачом. Тем не менее, более общее чувство стеснения или одышки может быть результатом беспокойства.

Советы. Ознакомьтесь с советами, как справиться с тревогой в горе, а также с некоторыми общими подходами к расслаблению, такими как медитация и глубокое дыхание.Техники дыхания могут быть полезными и успокаивающими не только при стеснении и одышке, но и во многих сложных и стрессовых ситуациях. Наконец, ознакомьтесь с нашим постом о том, как справиться с триггерами горя.

---

Головные боли

Да, это тип боли / боли, но это очень специфический и очень распространенный тип. Стресс — самый распространенный источник головной боли, и, как вы хорошо знаете, если читаете это, горе — это один, огромный, безмерный, всеобъемлющий стрессор.

Советы. Существует множество списков для снятия головных болей, связанных с напряжением, хотя многие лишь поверхностно относятся к ним (подумайте о прохладных компрессах и ибупрофене).Этот список идет немного глубже, чем некоторые из тех, что мы видели, и может быть хорошим началом.

---

Забывчивость

Гриверы часто говорят нам: « Кажется, я ничего не могу вспомнить !» От потери ключей до того, что они забыли забрать детей из детского сада, до пропуска встреч или встреч и т. Д., Забывчивость может начать ощущаться как новый образ жизни.

Постарайтесь не слишком волноваться. Для большинства людей это постепенно улучшается со временем. Если вы не видите улучшения, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит!

Советы: используйте простые инструменты, имеющиеся в вашем распоряжении: списки дел, телефонные оповещения / напоминания, телефонные календари с оповещениями (которые вы можете установить заранее на день или неделю, чтобы вы не получали первое напоминание 5 минут до этого!).

Создайте в своем доме место для «важных дел» — это не обязательно должно быть организовано, но если это что-то действительно важное, по крайней мере, вы знаете, в какой области он находится. Постарайтесь сохранить чувство юмора — это так. Трудно смеяться над собой, когда вы идете в продуктовый магазин без сумочки, когда вы эмоционально балансируете и собираетесь расплакаться, но это может помочь, если вы сможете собраться с этим.

---

Невозможность сфокусироваться

Возможно, здесь вы видите связь. Может казаться невозможным сосредоточиться на чем-либо, когда вы находитесь в состоянии стресса, отвлечены или забывчивы, боретесь с усталостью или головными болями.

На собраниях, в классе, в разговорах и почти в любом другом месте вы можете полностью потерять сознание. Иногда вы можете отвлекаться на воспоминания о любимом человеке или думать о стрессовых факторах, связанных с утратой.

Советы. Улучшить концентрацию может быть непросто, даже если горе не связано. Тем не менее, ознакомьтесь с нашей статьей «Горе и концентрация: 8 советов, как справиться с неспособностью сосредоточиться»

---

Изменения аппетита или проблемы с пищеварением

Может быть, вы съели только 2 тоста за всю неделю.Может, вчера ты трижды останавливался в Макдональдсе. Независимо от того, значительно ли он увеличивается или уменьшается, изменения аппетита нормальны при горе и многих других жизненных стрессовых факторах. Даже если ваш аппетит остался прежним, вы можете испытывать тошноту или другие проблемы с пищеварением, которые могут сопровождаться горем и стрессом.

Советы: Еда связана как с физическим, так и с эмоциональным здоровьем, поэтому проверка этого может быть полезна. Если вам сложно поесть, сосредоточьтесь хотя бы на удовлетворении ваших основных потребностей в питании.Полезный смузи или суп с хорошим балансом жиров, белков и углеводов может иметь большое значение, чтобы помочь вам получить то, что вам нужно.

У нас есть пост от велнес-тренера о советах, как правильно питаться, даже если у вас нет мотивации. Если вас беспокоит то, что вы едите более или менее здорово, чем привыкли, вы не одиноки. Это обычная проблема в эмоционально трудные времена, и у нас есть пост по этому поводу!

---

Чаще болеть

Существует множество исследований, показывающих, что стресс в целом и горе в частности могут сказаться на иммунной системе.Исследования также показали, что это влияние на иммунную систему наиболее существенно у пожилых людей, которые скорбят.