Сохранить здоровье: Простые правила, которые помогут продлить жизнь и сохранить здоровье

Содержание

Простые правила, которые помогут продлить жизнь и сохранить здоровье

Рано или поздно к каждому из нас приходит осознание истины, что самое главное в жизни — здоровье. У большинства просветление наступает поздно, когда уже появились хронические заболевания и начались проблемы со здоровьем. В последние годы наметилась тенденция – россияне начали стремиться к здоровому образу жизни. Что необходимо делать для того, чтобы сохранить свое здоровье, какие показатели нужно контролировать обязательно?

Анализы, которые необходимо сдавать после 30

Вы молоды, красивы и здоровье особо Вас не беспокоит. К сожалению, так будет не всегда. Возраст, экология, питание, работа, вредные привычки – все это наносит удар по организму, зачастую исподтишка.

Татьяна Коновалова — врач эндокринолог: «После 30 лет человек хотя бы раз в год должен сдавать развернутый анализ крови, мочи, обязательно исследование щитовидной железы, анализ на гормоны. Контролировать свой вес. Если отягощена наследственность, то даже молодым людям в возрасте 30-35 лет нужно сдавать анализ крови на холестерин, после 40 лет необходимо исследовать кровь на сахар. Сейчас мы регистрируем диабет второго типа даже у маленьких детей, зачастую причина этого — гиподинамия».

Высококалорийное питание, огромный выбор продуктов, в основном, изобилующих консервантами и легкоусвояемыми углеводами, при этом сидячий образ жизни на работе и дома, неминуемо награждают ожирением. Лишний вес первым делом ставит под удар сердечно-сосудистую систему, особенно у мужчин. Это значит, что вероятность инсульта или инфаркта резко возрастает.

Юлия Иваницкая — врач кардиолог: «Мужчины входят в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Это вызвано вредными привычками, и гормональный фон, как у женщин, их не защищает. Малоподвижный образ жизни приводит к катастрофе».

Правила здорового образа жизни банальны. О них много говорят врачи, но мало кто из обывателей их слышит. Все меняет болезнь – она приходит, и человек начинает понимать, что выполнение простых рекомендаций вернет ему счастье быть здоровым.

Татьяна Коновалова: «Здоровый образ жизни нужно менять, начиная с питания. Убрать высококалорийные продукты и жиры. А так же продукты, которые не несут здоровья – сахар, соль, рафинированные крупы, масло, очищенный рис, пшенку. Консервированные продукты — мертвые продукты, вредные вещества оказывают разрушительное действие на наш организм, в первую очередь печень, почки».

Итак, раз в год обязательное профилактическое обследование, анализ крови и мочи, избавляйтесь от лишнего веса и переходите на здоровое питание.

Мужское и женское здоровье

Те из вас, кто выезжал за рубеж, наверняка обратили внимание на то, как прекрасно выглядят и насколько активны западные пенсионеры. В этом большая заслуга гинекологов и урологов-андрологов, у которых наблюдаются европейские пожилые люди. Чтобы в почтенном возрасте сохранить активность, каждый год необходимо посещать этих специалистов.

Женщины детородного возраста сталкиваются с серьезными гинекологическими заболеваниями потому, что вовремя не обратили внимание на какие-либо проблемы. Как правило, начало половой жизни девушек не всегда протекает правильно, а уж к врачу–гинекологу такие девушки приходят крайне редко.

Марина Бичурина — заместитель главного врача городской больницы №4: «Если у девочек-подростков 12-15 лет есть такие нарушения менструального цикла, как нерегулярность, обилие, болезненность, то не надо ждать, когда это само пройдет. Лучше обратиться к подростковому врачу-гинекологу, сейчас достаточно препаратов, чтобы помочь этим детям. Если девушка уже начала жить половой жизнью, то наши разговоры «может, ты подождешь» — попросту неэффективны. Надо просто научить ее себя защищать. Надо применять двойной голландский метод: это и презерватив, и контрацептив. С одной стороны она защищает себя от инфекций, с другой стороны — от беременности».

Научить девочку следить за женским здоровьем должна мама. Поэтому отношения между мамой и дочкой должны быть близкими, не стоит стесняться поднимать темы сексуальных отношений. Это не неприлично, это крайне важно для здоровья молодой женщины.

Именно вовремя проведенные разговоры могут помочь избежать и нежелательной беременности, и неприятных заболеваний. А регулярные обследования у женского доктора помогут сохранить здоровье.

Марина Бичурина: «Раз в год посещать гинеколога нужно. Необходимо, чтобы смотрели шейку матки, нужно делать кольпоскопию, нужно сдавать мазки на атипичные клетки, потому что рак шейки матки — это наружная локализация. Это наш позор сегодня, потому что это заболевание выдвигается на первое место. Недообследованность, запущенность, неявка женщины к врачу, масса половых партнеров, которых имеют женщины сейчас, тоже не приводят к здоровью. У всех разная флора, даже если у мужчины не будет гонореи и сифилиса, но элементарно, разная флора, может тоже вызывать заболевания органов малого таза»

Здоровье женщины зависит от мужчины. Причем, как психическое, так и физическое. Такая мужская сила и способность обеспечивается благодаря тестостерону – мужскому половому гормону.

Сергей Серебров — врач уролог- андролог городской больницы №4: «Тестостерон в эндокринологии называется супер-гормон, потому что он действует на все органы и системы, он влияет на слух, зрение, работу сердца, на работу нервной системы и высшей нервной системы. Он регулирует память, половое влечение, сперматогенез, эректильную функцию. При недостатке тестостерона возникает эректильная дисфункция»

Чтобы обеспечить и количество, и качество тестостерона стоит придерживаться простых и всем знакомых правил: не пить и не курить, не переедать и следить за уровнем сахара в крови. В младшем возрасте стоит проконсультироваться с урологом по поводу правильного анатомического развития половой системы у мальчика. С началом активной половой жизни, к урологу-андрологу стоит приходить чаще – заболевания передающиеся половым путем лучше выявить вовремя. Не стоит стесняться, если вдруг Вы столкнулись с эректильной дисфункцией. Это проблема, во-первых, распространенная, а во-вторых, хорошо излечимая. И кстати, может возникнуть в любом возрасте. Но современная медицина тут шагнула далеко вперед, впрочем, как и в лечении аденомы простаты.

Сергей Серебров: «В пожилом возрасте мужчины обязаны следить за состоянием своей предстательной железы. В группе риска пожилые люди находятся по аденоме предстательной железы и по раку предстательной железы, по опухоли. Что такое аденома предстательной железы? Это доброкачественное увеличение. С возрастом происходит гормональная перестройка — андро-пауза, когда снижается выработка тестостерона и начинается образование опухоли. Она, по большому счету, не опасна ничем, кроме того, что может передавливать мочеиспускательный канал и вызывать острую и хроническую задержку мочи. Также опасен, конечно, рак. Поэтому каждый мужчина после 50-ти лет должен посещать уролога и сдавать анализ на простатоспецифический антиген. Это онко-маркер для установки диагноза «рак предстательной железы». И раз в год нужно делать УЗИ или лучше ТРУЗИ»

На самом деле следить за своим здоровьем не так уж сложно. Нужно найти на себя время. Ведь от вашего здоровья зависит и здоровье вашей семьи.

Психическое здоровье

Стрессы, депрессии, неврозы — все, что негативно сказывается на психике человека, — моментально отражается на его здоровье. Сильный стресс делает брешь в иммунной системе, и организм легко поддается инфекции, соматическим заболеваниям.

О том, что может помочь в этом случае — далее.

Все знают, что у человеческого организма есть резервы. Это значит, что, даже находясь в разрушительной среде, тело человека, его органы и системы не отключаются, а продолжают работать. Постепенно организм изнашивается и наступает час «Х», когда он справляться с нагрузками не в силах.

Александр Дорожкин — врач психотерапевт: «В медицине существует модель биопсихосоциальная, мы не берем даже духовную проблематику. Существует тесная взаимосвязь между функционированием нервной системы, состоянием иммунитета, эндокринной системы. И боле тонкой – регуляцией всех сложных систем организма. Если есть эмоциональный стресс, но он не осознается, очень часто бывает, что переживание тревоги, депрессии не существует в плоскости сознания, оно загнано внусть, в подсознание. Где тонко, там и рвется — есть поговорка, это значит, что наиболее истощенная система дает сбой».

За миллионы лет принципиально организм человека не изменился, он адаптирован к физическим нагрузкам, но изменился окружающий мир. Информационные технологии, гонка за успехом, за тем, чтобы не выпасть из обоймы. Психотерапевты шутят: сейчас невроз есть у каждого приличного человека. Как сохранить равновесие, когда личные желания и потребности человека не совпадают с тем, чего ждут от него близкие, его окружение?

Александр Дорожкин: «Если человек успешный руководитель, но при этом имеет соматические заболевания – гипертонию, язвенную болезнь и эмоциональные проблемы, алкоголизм, наркотики, употребление других психоактивных веществ, тогда возникает вопрос – не слишком ли это большая цена, которую человек платит за социальный успех? На Западе сейчас очень модное движение – даун шифтеры. Это когда люди уходят из среды социальной и живут в соответствии со своим внутренним ощущением, внутренним восприятием мира».

Первое, о чем нужно не забывать – это свои цели, свои стремления. Попытайтесь найти гармонию между тем, чего хотите в жизни Вы и тем, чего ждут от Вас окружающие. Поменяйте приоритеты. Не бойтесь быть уникальным, неповторимым человеком, искренним в переживании своих эмоций. Подлость, зло разрушают и тело, и психику. Попробуйте в качестве эксперимента каждый день делать доброе дело. И увидите, как Вы измените этот мир.

Как сохранить здоровье современного человека

Несмотря на стремительность технического прогресса и открытия в медицине профилактировать заболевания по-прежнему намного проще, чем лечить. ВОЗ ведет активную деятельность, чтобы напоминать об этом целым государствам и отдельным людям. Медучреждения по всему миру присоединяются к ее инициативам. Одной из них является Всемирный день здоровья.

Что такое Всемирный день здоровья и для чего он нужен

Праздник был утвержден в 1950 году, через два года после создания Всемирной организации здравоохранения. Его датой проведения стало 7 апреля — день основания ВОЗ. Всемирный день здоровья отмечают все страны–члены ВОЗ, число которых достигло 194.

По мнению специалистов ВОЗ, здоровье — это не только отсутствие физических и психических дефектов и болезней, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия, равновесия. Если человек полностью здоров, сохраняется его нормальная трудоспособность, а жизнь течет размеренно и уравновешенно.

Исходя из этого определяют и цели Всемирного дня здоровья:

объяснить или напомнить людям, насколько важно здоровье для полноценной жизни;
привлечь внимание общественности и правительств государств к глобальным проблемам здравоохранения;
разработать новые или улучшить имеющиеся решения о том, что можно сделать для улучшения здоровья людей во всем мире.

Чтобы достичь этих целей, по всей планете 7 апреля проводятся массовые мероприятия, конференции и флешмобы. В клиниках и других медучреждениях пациенты проходят бесплатные консультации базовых специалистов, первичную диагностику онкологических и других заболеваний, слушают лекции о том, как важно регулярно обследоваться и вести здоровый образ жизни.

В разных странах популяризируют мобильные медицинские центры, в которых тоже можно получить необходимую информацию и пройти базовые обследования. Особенно это актуально для регионов с невысоким уровнем жизни, где нет стационарных современных клиник.

Мировые традиции проведения Дня здоровья

Ежегодно ВОЗ определяет глобальную проблему здравоохранения, которая на текущий момент стоит наиболее остро. В соответствии с этим формулируется девиз для проведения Всемирного дня здоровья.

В 2020 году девизом стала «Поддержка медсестер и акушерок». В прошлом году пандемия коронавируса внесла свои коррективы, и праздник прошел под девизом «Построим более справедливый, более здоровый мир». Его посвятили борьбе с COVID-19. В рамках него представители ВОЗ призвали руководства компаний обеспечить каждому сотруднику безопасные условия труда и равенство в доступе к медицинским услугам, в том числе к анализам для проверки здоровья.

Девиз праздника в 2022 году уже объявлен: «Наша планета, наше здоровье». ВОЗ считает, что глобальные экологические проблемы достигли критической точки и неотвратимо влияют на здоровье людей во всем мире.

По оценкам организации, причины свыше 13 млн смертей ежегодно связаны с экологическими проблемами, в том числе с изменением климата. Сотни тысяч промышленных предприятий загрязняют воздух, почву и воду, пластиковые отходы обнаруживаются даже в океанических глубинах и высокогорных районах. Это увеличивает частоту заболеваемости диабетом, инфарктами, раком.

В рамках праздника ВОЗ будет призывать государства и общественность рассказывать, как они защищают планету и всеобщее здоровье. Уже разработана документация, которая разъясняет, какие действия могут предпринять правительства, руководства компаний, медучреждения и отдельные люди, чтобы переосмыслить свой образ жизни и отношение к экологии.

Узнать цену

Как сохранить и поддержать здоровье: рекомендации ВОЗ

Уже много лет ВОЗ провозглашает залогом хорошего здоровья физическую активность, соглашаясь с древним афоризмом «Движение — это жизнь». При этом под активностью эксперты подразумевают не физические нагрузки как таковые, а активность в целом, то есть любые движения, которые тратят энергию. Это могут быть и танцы, и прогулки, и бег, и обычная зарядка, и занятия в спортзале.

Малоподвижный образ жизни связывается с такими неинфекционными заболеваниями, как диабет, рак, сердечно-сосудистые патологии. Плохая экологическая обстановка считается дополнительным фактором риска.

Ожирение — еще одна проблема, связанная с отсутствием или ограничением физической активности. По данным ВОЗ, чем больше индекс массы тела (ИМТ), тем выше риск развития неинфекционных патологий сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы и других заболеваний.

В связи с этим активный образ жизни и контроль ИМТ можно назвать одним из основных способов профилактики рака, диабета, остеоартрита и прочих болезней. Есть и другие рекомендации ВОЗ:

Соблюдать принципы здорового и сбалансированного питания. Рекомендуется отказаться от трансжиров и насыщенных жиров в пользу ненасыщенных (рыба, льняное и кунжутное масло, орехи), употреблять больше фруктов и овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, снизить употребление сахара и соли. Жителям регионов с установленным йододефицитом советуют использовать йодированную соль.
Отказаться от ежедневных поездок на личном транспорте в пользу велосипеда и пеших прогулок.
Табак и алкоголь повышают риск онкологических и других патологий, поэтому лучше отказаться от вредных привычек.
Соблюдать режим дня, высыпаться, помнить о правилах личной гигиены и регулярно проходить полноценные чек-ап обследования.

Применительно к девизу Дня здоровья 2022 года и борьбе с экологическими проблемами тоже есть рекомендации. Гражданам советуют:

Ездить на общественном транспорте, а не на личном.
Экономно тратить электроэнергию, выключать свет в пустой комнате и не нагревать домашние помещения выше 21,5 ℃.
Отказаться от пластиковых пакетов и одноразовых предметов, пользоваться тканевыми сумками для продуктов.
Выбирать фермерские продукты и не покупать продукты с высокой степенью переработки (колбасы, энергетики, газированные напитки).

Медицинский центр «Анадолу» всецело поддерживает рекомендации и инициативы ВОЗ. Мы организовали полноценную медицинскую и информационную поддержку своих пациентов, разработали ряд персонифицированных программ для проверки здоровья и рекомендуем регулярно проходить чек-ап диагностику.

10 лучших советов для хорошего здоровья

Некоторые образы жизни могут иметь большое значение, когда речь идет о вашем психическом и физическом благополучии и качестве вашей жизни. Вот 10 лучших советов для хорошего здоровья и долголетия.

Чтобы оставаться здоровым, нужно делать определенные выборы. И многие из этих вариантов находятся в ваших руках. Конечно, ваш возраст, семейная история и генетический состав могут повлиять на ваше здоровье и сделать вас более склонными к определенным заболеваниям.

Есть также много факторов, которые вам может контролировать , многие из которых играют ключевую роль в поддержании вашего здоровья и помогают вам прожить долгую и продуктивную жизнь.

Давайте рассмотрим 10 научно обоснованных вариантов здорового образа жизни, которые помогут вам процветать на протяжении всей жизни.

Если вы хотите чувствовать себя здоровее, энергичнее или в хорошем настроении, двигайтесь. Регулярные физические упражнения могут принести пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью множеством способов. И вам не нужно бежать полумарафон или часами тренироваться в тренажерном зале каждый день, чтобы пожинать плоды.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, если вы взрослый человек, всего 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут активной аэробной активности в неделю могут положительно повлиять на ваше здоровье.

Это составляет около 22 минут в день для упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде или даже работа во дворе или работа по дому. Пока вы двигаетесь и не сидите на месте, это имеет значение.

Регулярная физическая активность может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье. Например, он может:

Улучшите здоровье своего сердца: Упражнения улучшают здоровье вашего сердца, а более сильное сердце помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Укрепите здоровье своего мозга: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить ваши познавательные способности и снизить риск слабоумия.
Улучшите настроение: Также доказано, что физическая активность снижает риск депрессии и беспокойства.
Помощь в управлении весом: Когда вы двигаетесь, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы были неактивны. Сжигание большего количества калорий каждый день может облегчить похудение и удержание веса.
Укрепление костей и мышц: Физическая активность может укрепить ваши кости и мышцы и облегчить передвижение даже в старости.
Снижение риска хронических заболеваний: Активный образ жизни может помочь снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Цельные продукты — это продукты, которые не подвергались серьезной обработке или изменению. Они не содержат большого количества добавленных химикатов или искусственных ингредиентов, которые придают им приятный вкус или обеспечивают длительный срок хранения.

В целом цельные продукты полезнее для здоровья и содержат больше витаминов, минералов и необходимых питательных веществ, чем обработанные продукты. Поскольку они более питательны, цельные продукты дают вам больше энергии и, возможно, снижают риск возникновения многих проблем со здоровьем.

Обработанные пищевые продукты часто более вредны для здоровья, чем цельные продукты, потому что они, как правило, содержат больше определенных ингредиентов, таких как:

добавленные сахара или искусственные подсластители
соль (натрия)
трансжиры
консерванты
искусственные красители

Цельные продукты в сравнении с обработанными

Некоторые примеры цельных продуктов включают:

фрукты и овощи
орехи и семена 900 24
бобовые (фасоль и чечевица)
яйца
мясо и птица
рыба и морепродукты
йогурт без добавок
оливковое масло
цельнозерновые продукты (коричневый рис, лебеда, овсянка, фарро, булгур)

Некоторые примеры обработанных пищевых продуктов включают:

коммерческую выпечку (торты, пироги, пирожные, печенье)
чипсы и крекеры
переработанное мясо (хот-доги, мясные обеды, колбасы)
подслащенные напитки
расфасованные блюда, пригодные для использования в микроволновой печи
белый хлеб, белый рис
ароматизированные йогурты, мороженое

Было ли это полезно?

Употребление слишком большого количества обработанной пищи и недостаточного количества цельной пищи может нанести вред вашему здоровью. Это потому, что вы не будете получать достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму. Вместо этого вы будете есть больше сахара, соли, вредных жиров или других ингредиентов, которые не обладают большой питательной ценностью.

Согласно научным исследованиям, неправильное питание может увеличить риск:

увеличения веса и ожирения
сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
диабета 2 типа
некоторых видов рака, включая рак матки, рак молочной железы у женщин в постменопаузе, и колоректальный рак

Курение является основной причиной предотвратимой смертности в Соединенных Штатах. По данным CDC, употребление табака является причиной почти 1 из 5 смертей в США каждый год. На самом деле считается, что курильщики в среднем умирают примерно на 10 лет раньше, чем некурящие.

Курение может повредить почти каждый орган вашего тела и значительно увеличить риск:

Болезни сердца: Согласно научным данным, табак является основной причиной преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Инсульт: Курение повреждает кровеносные сосуды, делая их жестче и уже. Это не только увеличивает риск сердечного приступа, но и повышает риск инсульта.
Респираторные болезни: Повреждение, вызванное курением дыхательных путей и воздушных мешочков в легких, значительно увеличивает риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
Рак легких и другие виды рака: Приблизительно 80% случаев рака легких могут быть связаны с употреблением табака. По данным Американского онкологического общества, курение также может увеличить риск развития многих других видов рака, в том числе рака мочевого пузыря, рта, желудка, поджелудочной железы и толстой кишки.

А как насчет электронных сигарет и кальяна?

Согласно исследованиям, электронные сигареты содержат ряд потенциально токсичных химических веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Исследование 2022 года показало, что длительное использование электронных сигарет может привести к повреждению кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Долгосрочное использование электронных сигарет определялось как курение более 5 раз в неделю в течение более 3 месяцев.

Хотя курение кальяна иногда ошибочно считают более безопасным видом курения, на самом деле оно сопряжено со многими из тех же рисков, что и курение сигарет.

Было ли это полезно?

Если вы курите, отказ от курения — это самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, независимо от вашего возраста и продолжительности курения. Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы, и чем дольше вы остаетесь некурящим, тем больше положительных эффектов от отказа от курения.

Поговорите со своим врачом о прекращении курения. Они могут помочь вам добиться успеха и, при необходимости, прописать лекарства для прекращения курения, чтобы помочь вам навсегда отказаться от никотина.

Сон необходим для всех процессов в вашем теле. Сон — это время, когда ваше тело восстанавливает клетки и энергию. Ваш мозг также выполняет множество важных функций во время сна, таких как хранение информации, удаление отходов и укрепление связей нервных клеток.

Количество сна, которое вам нужно, зависит от вашего возраста, но для большинства взрослых CDC рекомендует спать не менее 7 часов каждую ночь. Детям и пожилым людям обычно нужно больше сна.

Если вы не высыпаетесь, вашему телу будет труднее нормально работать. Лишение сна может увеличить риск:

высокое кровяное давление (гипертония)
сердечно-сосудистые заболевания
метаболический синдром
сахарный диабет 2 типа
тревога, депрессия, перепады настроения
ослабленный иммунитет
некоторые виды рака

Итак, как вы можете убедиться, что вы высыпаетесь? Некоторые вещи, которые могут помочь, включают следующее:

Создайте тихую, темную, комфортную среду для сна: Используйте маску для глаз или плотные шторы, чтобы блокировать свет, выключите термостат — температура от 60 ° F до 67 °F (от 15,6°C до 90,4 ° C) — лучше всего подходит для сна, и убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны. Используйте беруши, если вам нужно блокировать шум.
Избегайте экранного времени перед сном: Многие электронные устройства излучают синий свет, который может держать ваш мозг в тонусе, затрудняя засыпание. Выключайте эти устройства как минимум за час до сна.
Создайте расслабляющий ритуал перед сном: Вместо того, чтобы смотреть телевизор или работать за компьютером, сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться. Примите теплую ванну или душ, попробуйте легкие растяжки, почитайте книгу (не электронную книгу) или попробуйте медитацию или дыхательные техники.
Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина: Избегайте употребления алкоголя или курения в течение 4 часов перед сном, поскольку оба вещества могут негативно повлиять на ваш сон. Ограничьте потребление кофеина до утренних часов.
Попробуйте натуральное снотворное: Если вам трудно отключаться ночью, попробуйте натуральное снотворное, такое как мелатонин, корень валерианы или глицин.

Ежедневное употребление достаточного количества воды является ключом к хорошему здоровью. Ваше тело нуждается в воде для многих важных функций, таких как поддержание температуры тела, помощь пищеварению, обеспечение правильной работы ваших органов и доставка питательных веществ ко всем вашим клеткам.

Поддержание водного баланса также способствует хорошей работе мозга. Когда вы не пьете достаточно жидкости, вы можете чувствовать усталость, проблемы с концентрацией или сосредоточением внимания, а также испытывать головные боли и изменения настроения.

Сколько воды вы должны выпивать каждый день?

Академия питания и диетологии рекомендует:

9 чашек жидкости в день для женщин
13 чашек жидкости в день для мужчин

Было ли это полезно?

Обычно вам необходимо увеличить потребление воды, если вы:

заниматься физическими упражнениями или напрягаться
жить в жарком сухом климате
проводить время на открытом воздухе на солнце, особенно в теплую погоду

Сделайте воду любимым напитком. Избегайте газированных и энергетических напитков, которые обычно содержат много добавленного сахара и лишних калорий.

Чтобы добавить вкуса воде, попробуйте выжать сок из лимона, лайма или апельсина и добавить сок в воду. Вы также можете добавить несколько ломтиков огурца или попробовать добавить листья мяты или базилика.

В то время как случайный прием алкоголя, скорее всего, не повлияет на ваше здоровье, чрезмерное употребление алкоголя может нанести тяжелый урон многим вашим органам.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, мозга и сердца, а также увеличить риск возникновения нескольких видов рака, включая рак молочной железы, колоректальный рак и рак печени. Злоупотребление алкоголем также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.

Итак, в какой момент употребление алкоголя становится вредным для здоровья? По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, умеренное употребление алкоголя классифицируется как:

до 1 стандартного напитка в день для женщин
до 2 стандартных напитков в день для мужчин

Что такое стандартный напиток?

Стандартным напитком считается:

12 унций (355 мл) обычного пива, или
5 унций (150 мл) вина, или
1,5 унции (45 мл) спирта

9 0002 Был это полезно?

Профилактическая помощь — это помощь, которую вы получаете от своего врача, чтобы оставаться здоровым. Хотя вы обычно можете думать о своем враче как о человеке, которого вы видите, когда вы больны, ваш врач также играет ключевую роль в поддержании вашего здоровья и предотвращении вашего заболевания или развития хронического заболевания в первую очередь.

Проявляя инициативу и сосредотачиваясь на профилактике, вы и ваш врач с большей вероятностью заметите ранние признаки определенных заболеваний, прежде чем они станут более серьезными. Затем вы можете предпринять шаги для решения этих проблем, когда их будет легче лечить и результаты, скорее всего, будут положительными.

Когда вы записываетесь на прием к врачу для ежегодного осмотра, он может включать:

измерение артериального давления и других показателей здоровья сердца
анализы крови на холестерин и глюкозу в крови
скрининг на депрессию
скрининг на ожирение
прививки
мазок Папаниколау

В зависимости от вашего возраста, семейного анамнеза и других факторов врач может также назначить определенные обследования, такие как:

маммография, скрининг на рак молочной железы
колоноскопия, скрининг на колоректальный рак
скрининг на остеопороз
генетическое обследование на некоторые виды рака
анализы на некоторые заболевания, передающиеся половым путем

Одним из преимуществ профилактического лечения является то, что ваш врач проверит вас на предмет нескольких ключевых измерений, включая:

индекс массы тела (ИМТ)
кровяное давление (гипертония)
холестерин и триглицериды
глюкоза крови натощак

Если какое-либо из этих значений выходит за пределы рекомендуемого диапазона, вы можете обсудить с врачом, что необходимо сделать для решения этой проблемы. Ваш врач может составить план лечения, который подходит именно вам, и будет следить за тем, чтобы ваши показатели двигались в правильном направлении.

Зная о проблемах, связанных с этими ключевыми показателями, на ранней стадии, до того, как они вызовут другие проблемы, вы сможете правильно изменить образ жизни, чтобы улучшить важные аспекты своего здоровья. Во многих случаях такие состояния здоровья, как гипертония или высокий уровень холестерина, могут не вызывать никаких симптомов до тех пор, пока не начнут возникать более серьезные — возможно, опасные для жизни проблемы.

Если изменения образа жизни не помогают в достаточной мере, ваш врач может принять решение о назначении лекарств, которые помогут снизить риск возможных осложнений.

Стресс — нормальная часть повседневной жизни, и если он непродолжителен, он может быть полезен. Но хронический стресс может повлиять на вас умственно, физически и эмоционально. Исследования показали, что высокий уровень постоянного стресса связан с повышенным риском:

высокого кровяного давления
сердечных заболеваний и инсульта
депрессии
ослабленной иммунной системы

Хотя стресс часто неизбежен, вы есть выбор, как вы справляетесь с этим. Точно так же, как у вашего тела есть реакция на стресс, у него также есть реакция на расслабление, которая характеризуется более низким кровяным давлением, более медленным дыханием и уменьшенным сердечным ритмом.

Некоторые виды деятельности, которые могут помочь вызвать реакцию релаксации, включают:

Дыхательные упражнения: Было показано, что техника, называемая диафрагмальным дыханием, помогает снизить уровень гормонов стресса, снизить кровяное давление и отрегулировать другие процессы в организме.
Прогрессивная мышечная релаксация: Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, при котором вы напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц вашего тела, по одной, по определенной схеме.
Занятия спортом: Физическая активность высвобождает эндорфины в вашем мозгу, один из гормонов хорошего самочувствия. Эти химические вещества могут помочь облегчить боль, а также уменьшить стресс и улучшить настроение.
Творчество: Согласно исследованиям, творческие виды искусства, такие как рисование, рисование, раскрашивание, письмо, танцы, прослушивание или воспроизведение музыки, способны повышать настроение и снимать стресс и тревогу.
Йога или тай-чи: Медленные, осознанные движения и растяжки, которые являются частью йоги и тай-чи, помогают снять мышечное напряжение, способствуя умственному и физическому расслаблению.
Медитация : Медитация осознанности может помочь уменьшить воспалительную реакцию, вызванную гормоном стресса, кортизолом.

Если вы ведете половую жизнь или были в прошлом, важно заранее пройти обследование на инфекции, передающиеся половым путем (ИППП).

Некоторые заболевания, передающиеся половым путем, не вызывают заметных симптомов в течение недель, месяцев или, возможно, даже лет спустя. К тому времени вы, возможно, передали его кому-то еще. Кроме того, может быть сложнее лечить болезнь, если она не обнаружена на ранней стадии. Вот почему важно часто проходить обследование.

Общение имеет ключевое значение, когда речь идет о безопасном сексе. Откровенно поговорите со своим партнером о своем сексуальном прошлом и любых диагнозах ИППП, которые у вас были. Прежде чем заняться сексом с новым партнером, подумайте о том, чтобы вместе с партнером пройти обследование на ИППП и обсудите свои предпочтения в отношении барьерного метода.

Чтобы снизить риск заражения ВИЧ, вы можете рассмотреть:

доконтактную профилактику (ДКП), доступную в виде фирменных таблеток Truvada и Descovy, этот антиретровирусный препарат принимают до возможного контакта с ВИЧ
постконтактная профилактика (ПКП) — это лекарство, которое можно принимать после возможного контакта с ВИЧ.
гепатит B (HBV)

Ваше здоровье играет решающую роль в том, как вы себя чувствуете и живете каждый день. Если вы испытываете стресс, устали или плохо себя чувствуете, нелегко быть лучшей версией себя и уделять окружающим время и внимание, в которых они нуждаются.

Чтобы процветать и снизить риск хронических заболеваний и недомоганий, вы можете принимать множество решений сегодня и каждый день, чтобы получить наилучшие шансы на долгую, активную и здоровую жизнь.

10 лучших советов для хорошего здоровья

Существует также множество факторов, которые вы можете контролировать, многие из которых играют ключевую роль в сохранении вашего здоровья и помогают вам прожить долгую и продуктивную жизнь.

Улучшите здоровье своего сердца: Упражнения улучшают здоровье вашего сердца, а более сильное сердце помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Укрепите здоровье своего мозга: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить ваши познавательные способности и снизить риск слабоумия.
Улучшите настроение: Также доказано, что физическая активность снижает риск депрессии и беспокойства.
Помощь в управлении весом: Когда вы двигаетесь, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы были неактивны. Сжигание большего количества калорий каждый день может облегчить похудение и удержание веса.
Укрепление костей и мышц: Физическая активность может укрепить ваши кости и мышцы и облегчить передвижение даже в старости.
Снижение риска хронических заболеваний: Активный образ жизни может помочь снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.

добавленные сахара или искусственные подсластители
соль (натрия)
трансжиры
консерванты
искусственные красители

Цельные продукты в сравнении с обработанными

Некоторые примеры цельных продуктов включают:

фрукты и овощи
орехи и семена 900 24
бобовые (фасоль и чечевица)
яйца
мясо и птица
рыба и морепродукты
йогурт без добавок
оливковое масло
цельнозерновые продукты (коричневый рис, лебеда, овсянка, фарро, булгур)

Некоторые примеры обработанных пищевых продуктов включают:

коммерческую выпечку (торты, пироги, пирожные, печенье)
чипсы и крекеры
переработанное мясо (хот-доги, мясные обеды, колбасы)
подслащенные напитки
расфасованные блюда, пригодные для использования в микроволновой печи
белый хлеб, белый рис
ароматизированные йогурты, мороженое

Было ли это полезно?

Согласно научным исследованиям, неправильное питание может увеличить риск:

увеличения веса и ожирения
сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
диабета 2 типа
некоторых видов рака, включая рак матки, рак молочной железы у женщин в постменопаузе, и колоректальный рак

Курение может повредить почти каждый орган вашего тела и значительно увеличить риск:

Болезни сердца: Согласно научным данным, табак является основной причиной преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Инсульт: Курение повреждает кровеносные сосуды, делая их жестче и уже. Это не только увеличивает риск сердечного приступа, но и повышает риск инсульта.
Респираторные болезни: Повреждение, вызванное курением дыхательных путей и воздушных мешочков в легких, значительно увеличивает риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
Рак легких и другие виды рака: Приблизительно 80% случаев рака легких могут быть связаны с употреблением табака. По данным Американского онкологического общества, курение также может увеличить риск развития многих других видов рака, в том числе рака мочевого пузыря, рта, желудка, поджелудочной железы и толстой кишки.

А как насчет электронных сигарет и кальяна?

Было ли это полезно?

Если вы не высыпаетесь, вашему телу будет труднее нормально работать. Лишение сна может увеличить риск:

высокое кровяное давление (гипертония)
сердечно-сосудистые заболевания
метаболический синдром
сахарный диабет 2 типа
тревога, депрессия, перепады настроения
ослабленный иммунитет
некоторые виды рака

Итак, как вы можете убедиться, что вы высыпаетесь? Некоторые вещи, которые могут помочь, включают следующее:

Создайте тихую, темную, комфортную среду для сна: Используйте маску для глаз или плотные шторы, чтобы блокировать свет, выключите термостат — температура от 60 ° F до 67 °F (от 15,6°C до 90,4 ° C) — лучше всего подходит для сна, и убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны. Используйте беруши, если вам нужно блокировать шум.
Избегайте экранного времени перед сном: Многие электронные устройства излучают синий свет, который может держать ваш мозг в тонусе, затрудняя засыпание. Выключайте эти устройства как минимум за час до сна.
Создайте расслабляющий ритуал перед сном: Вместо того, чтобы смотреть телевизор или работать за компьютером, сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться. Примите теплую ванну или душ, попробуйте легкие растяжки, почитайте книгу (не электронную книгу) или попробуйте медитацию или дыхательные техники.
Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина: Избегайте употребления алкоголя или курения в течение 4 часов перед сном, поскольку оба вещества могут негативно повлиять на ваш сон. Ограничьте потребление кофеина до утренних часов.
Попробуйте натуральное снотворное: Если вам трудно отключаться ночью, попробуйте натуральное снотворное, такое как мелатонин, корень валерианы или глицин.

Сколько воды вы должны выпивать каждый день?

Академия питания и диетологии рекомендует:

9 чашек жидкости в день для женщин
13 чашек жидкости в день для мужчин

Было ли это полезно?

Обычно вам необходимо увеличить потребление воды, если вы:

заниматься физическими упражнениями или напрягаться
жить в жарком сухом климате
проводить время на открытом воздухе на солнце, особенно в теплую погоду

до 1 стандартного напитка в день для женщин
до 2 стандартных напитков в день для мужчин

Что такое стандартный напиток?

Стандартным напитком считается:

12 унций (355 мл) обычного пива, или
5 унций (150 мл) вина, или
1,5 унции (45 мл) спирта

9 0002 Был это полезно?

Когда вы записываетесь на прием к врачу для ежегодного осмотра, он может включать:

измерение артериального давления и других показателей здоровья сердца
анализы крови на холестерин и глюкозу в крови
скрининг на депрессию
скрининг на ожирение
прививки
мазок Папаниколау

маммография, скрининг на рак молочной железы
колоноскопия, скрининг на колоректальный рак
скрининг на остеопороз
генетическое обследование на некоторые виды рака
анализы на некоторые заболевания, передающиеся половым путем

индекс массы тела (ИМТ)
кровяное давление (гипертония)
холестерин и триглицериды
глюкоза крови натощак

высокого кровяного давления
сердечных заболеваний и инсульта
депрессии
ослабленной иммунной системы

Некоторые виды деятельности, которые могут помочь вызвать реакцию релаксации, включают:

Дыхательные упражнения: Было показано, что техника, называемая диафрагмальным дыханием, помогает снизить уровень гормонов стресса, снизить кровяное давление и отрегулировать другие процессы в организме.
Прогрессивная мышечная релаксация: Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, при котором вы напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц вашего тела, по одной, по определенной схеме.
Занятия спортом: Физическая активность высвобождает эндорфины в вашем мозгу, один из гормонов хорошего самочувствия. Эти химические вещества могут помочь облегчить боль, а также уменьшить стресс и улучшить настроение.
Творчество: Согласно исследованиям, творческие виды искусства, такие как рисование, рисование, раскрашивание, письмо, танцы, прослушивание или воспроизведение музыки, способны повышать настроение и снимать стресс и тревогу.
Йога или тай-чи: Медленные, осознанные движения и растяжки, которые являются частью йоги и тай-чи, помогают снять мышечное напряжение, способствуя умственному и физическому расслаблению.
Медитация : Медитация осознанности может помочь уменьшить воспалительную реакцию, вызванную гормоном стресса, кортизолом.

Чтобы снизить риск заражения ВИЧ, вы можете рассмотреть:

доконтактную профилактику (ДКП), доступную в виде фирменных таблеток Truvada и Descovy, этот антиретровирусный препарат принимают до возможного контакта с ВИЧ
постконтактная профилактика (ПКП) — это лекарство, которое можно принимать после возможного контакта с ВИЧ.
гепатит B (HBV)