Смешон орущий в ярости но страшен молчащий в обиде: Хань Сян-цзы цитата: Смешон орущий в ярости, но страшен молчащий в обиде.

Содержание

Смешон орущий в ярости,но страшен молчащий в обиде.. — Обсуждай

Марина П.

Смешон орущий в ярости,но страшен молчащий в обиде.. обида ярость

5 лет

303

Ответы

ВС

Виктор Сова

Молчание это страшное и сильное оружие. Когда мои ученики или студенты начинали выходить из под контроля,тогда я замолкал и все знали,что сейчас начнёться ,, раздача слонов».Так же и в отношениях с людьми поступаю.Не каждому это дано(извините за нескромность).

5 лет

Марина П.

А вы молодец

5 лет

АК

Александр Клинов

пожалуй соглашусь,хотя — всё же спорное умозаключение,мне так кажется. ……

5 лет

Марина П.

Оспорить можно все

5 лет

ЛТ

Лариса Топоркова

согласна, так как орущий ярость расплескает, а молчащий накопит

5 лет

Марина П.

Разумно

5 лет

Вадим Решетняк

Это про меня. Могу с человеком неделями не разговаривать

5 лет

Марина П.

Ну характер такой

5 лет

Вадим Решетняк

Просто не хочу кого-то грузить своими проблемами

5 лет

Марина П.

Не,это реакция нервной системы такая

5 лет

Вадим Решетняк

Возможно. Но и природная деликатность тоже присутствует

5 лет

Марина П.

Это хорошо

5 лет

Не

Незнайка

И лучше с ними не встречаться ))

5 лет

Марина П.

не получится

5 лет

Не

Незнайка

Плохо

5 лет

♥𝕄

♥🍒✿𝔸𝓁𝓮𝔁𝓪𝓃𝓭е𝓻 𝕄𝓪𝓽𝓼𝓸𝓷. 🍒 🍒✠ ♥

О как,Мариночка вы правы!))))

5 лет

♥𝕄

♥🍒✿𝔸𝓁𝓮𝔁𝓪𝓃𝓭е𝓻 𝕄𝓪𝓽𝓼𝓸𝓷.🍒 🍒✠ ♥

Так исторически сложилось,именно арабский и не какой другой , всему есть объяснения и они имеют свою историю,историю взаимосвязей,событий.Так доходчиво? Мариночка.

5 лет

Марина П.

Вполне

5 лет

♥𝕄

♥🍒✿𝔸𝓁𝓮𝔁𝓪𝓃𝓭е𝓻 𝕄𝓪𝓽𝓼𝓸𝓷.🍒 🍒✠ ♥

5 лет

Марина П.

✌

5 лет

♥𝕄

♥🍒✿𝔸𝓁𝓮𝔁𝓪𝓃𝓭е𝓻 𝕄𝓪𝓽𝓼𝓸𝓷. 🍒 🍒✠ ♥

5 лет

Марк

Точно, его надо опасаться!

5 лет

НП

Николай Попов

Вот это святая правда!

5 лет

Марат

А пофигистом лучше.

5 лет

Марина П.

ФууууХ.успокоили,а тоя хотела себя ломать под белую и пушистую.

5 лет

Марат

А вам нравится ломаться?

5 лет

Марина П.

Не.Если честно,то я собой оу уж очень довольна.Только никому не говорите

5 лет

Марат

Заметано.

5 лет

Марина П.

Вот знаю-доверять можно только вам!

5 лет

Александр Игнатьев

Опаснее всего трус.

5 лет

Марина П.

где тут трус?

5 лет

Александр Игнатьев

Как правило трус замолкает.

И жаждет твоей смерти.

5 лет

Юрий Малиновский

Затаился…сцуко!

5 лет

Юрий Малиновский

Все равно спасибо

5 лет

Марина П.

пожалуйста.

5 лет

Марина П.

Привет!Позвони мне во второй половине дня.Я придумала кое-что

5 лет

Юрий Малиновский

Хорошо

5 лет

Марина П.

☺

5 лет

Viktor Putkinen

5 лет

Марина П.

5 лет

Viktor Putkinen

5 лет

Сергей Довбенко

Согласен 100%….

5 лет

Марина П.

5 лет

СГ

Сергей Голубев

А как метко????

5 лет

Марина П.

А вопросы почему?

5 лет

СГ

Сергей Голубев

Вопрос, кто автор?

5 лет

Марина П.

Я.

5 лет

СГ

Сергей Голубев

Респект

5 лет

Марина П.

5 лет

Nikola Mahkov

мы согласны…

5 лет

Марина П.

5 лет

SР

Sниколай Рягузов

СОГЛАСЕН!!!…

5 лет

АЮ

Александра Ю

молчала б я

5 лет

Александр Игрицкий

Помолчу….

5 лет

Марина П.

Почему то не страшно

5 лет

Александр Игрицкий

Кто сказал, что я обижен?

5 лет

Марина П.

А я и не имела в виду обиду

5 лет

Andrey Sherbakov

эт точно!

5 лет

Марина П.

5 лет

Ева

Это так!

5 лет

Следующая страница

МУДРЫЕ МЫСЛИ ХАНЬ СЯН-ЦЗЫ. | World of Art

Эти замечательные, мудрые цитаты (афоризмы) приписывают одному из Восьми бессмертных в даосском пантеоне — Хань Сян-цзы. Легенды говорят, что он был не только мастером слова, философом, но и мастером магических знаний. Красивый юноша с флейтой, утонченные, изысканные черты — таким изображают его.

Хань Сян-цзы

***

Единственное, что человек делает всегда искренне, так это — заблуждается.

Всё, что важно, не бывает срочно. Всё, что срочно — только суета.

Если быть как все, то зачем тогда быть?

Пока ты говоришь совсем не то, что думаешь, слушаешь совсем не то, во что веришь, и делаешь совсем не то, к чему расположен — то всё это время и живёшь совсем не ты.

Смешон орущий в ярости, но страшен молчащий в обиде.

Всё острое со временем теряет остроту, и только тупость становится ещё тупее.

Как отличить сильного человека от слабого? Если недоволен жизнью сильный человек, то он предъявляет претензии к себе, а если слабый, то к людям.

Цветок красив, пока не тронут.

Помогая ленивым, людям ты помогаешь им сесть на свою шею.

Хочешь навести порядок во всём мире, сначала приберись у себя дома.

Мудрость правителя следует оценивать не по тем великим свершениям, которыми ему довелось руководить, а по тем губительным ошибкам, которых ему удалось не допустить.
Иди против ветра… и пусть тебе плюют в спину!

Не прощая ошибку, ты совершаешь ошибку сам.
Прощая подлость, ты помогаешь совершить другую.

А глупость вообще не требует прощения. Она, как ветер, не зависит ни от чего. Её надо принимать такую, как есть, и, защищаясь от её вреда, искать в ней пользу.

Если ты задаёшь вопрос, значит, ты уже знаешь половину ответа.

Не обращай внимания на то, как к тебе относятся люди — обращай внимание на то, как ты относишься к ним.

Мудрый не тот, кто много размышляет о великом, а тот, кто мало думает о мелочах.

Чтобы дойти до новой истины, нужно отойти от старой лжи.

Дурак — это человек, который не умеет делать глупости, но делает.
Умный — это человек, который умеет делать глупости, но не делает.
Мудрый — это человек, который умеет делать глупости и делает.

А кто не умеет делать глупости и не делает, тот ничего не умеет и ничего не делает.
Хочешь быть как все — будешь никем.

Если ты думаешь, как все, ты уже ошибаешься. Все думают по-разному.
Если ты думаешь за всех, ты опять ошибаешься. У каждого свои заботы.
Думай по-своему и за себя, но помни — не думая о других, ты прежде всего не думаешь о себе.

Доброта беззащитна, и поэтому существует.

Для того, чтобы народ оценил великие государственные дела, надо чтобы ему от них досталось хотя бы малое.

Если тебя никто не догоняет, значит, ты отстал.

Все люди больше всего хотят узнать, а чего они на самом деле хотят.

Большинство дурных поступков человек совершает не потому, что они ему нравятся, или приносят выгоду, а потому что ему кажется, что от него их ждут.

Добросовестность вознаграждается, но деньги здесь не причём.

Трусость — ещё не признак ума, а бесстрашие — уже признак его отсутствия.

Человек может думать обо всём, но делать должен то, в чём он уверен.

Легко служить идеям и богам, они намного проще, чем живые люди.

Хвастовство — признак неуверенности. Грубость — признак бессилия. Надежда на пользу от их проявления — признак глупости.

Человек сам решает, бесконечно мучить себя своей обидой, или сделать так, чтобы она растворилась с пользой.

И большой человек, и маленький человек могут одновременно идти к одной цели, но маленький человек — чтобы на ней остановиться, а большой — чтобы от неё идти дальше.

Если одно заблуждение свойственно всему обществу и при этом помогает ему жить, то оно становится верой. А если вера теряет искренность, то это уже не заблуждение и соответственно не вера, а лицемерие и обман, которые могут только разлагать общество.

Часто хвастовством называют обыкновенную правду, а скромностью — молчаливую ложь.

Отсутствие богатства — это ещё не бедность. Бедность — это жажда богатства.

Нельзя дождаться того, что тебя ждёт. К этому надо идти.

Те, кто не помнят поражений, не узнают побед.

Если ты думаешь, что справедливость победила, попробуй убедить в этом побеждённых.

Союзники — это враги, у которых есть общий враг.

Семья — не единственное место, где надо быть порядочным, но первое.

Чтобы делать зло, необязательно быть злым. Чтобы делать добро — обязательно.

Не жди, когда тебе скажут правду — жди, когда проговорятся.

Знать, чего боится враг — это уже полпобеды, а знать, чего он не боится, но должен был бы бояться — это полная победа.

Не огорчайся, когда тебя перестали замечать друзья. Огорчайся, когда перестали замечать враги.

Глупо быть лидером гонки к краю пропасти, если за спиной нет крыльев.

Хань Сян-цзы, цитаты. Высказывания и афоризмы Ханя Сян-цзы.

Высказывания, афоризмы и цитаты Ханя Сян-цзы.

Хань Сян-цзы китайский философ

Показано 27 из 27

Сортировка: Нет Популярность А-Я Длина

−

Смешон орущий в ярости, но страшен молчащий в обиде.

Обида, Смех, Страх

−

Помогая ленивым людям, ты помогаешь им сесть на свою шею.

Лень, Помощь

−

Иди против ветра. .. и пусть тебе плюют в спину!

Мотивирующие цитаты, Упорство

−

Не жди, когда тебе скажут правду — жди, когда проговорятся.

Правда

−

Все люди больше всего хотят узнать, а чего они на самом деле хотят.

Желания

−

Вера

−

Семья — не единственное место, где надо быть порядочным, но первое.

Семья

−

Бессилие, Глупость, Грубость, Хвастовство

−

Мудрость правителя следует оценивать не по тем великим свершениям, которыми ему довелось руководить, а по тем губительным ошибкам, которых ему удалось не допустить.

Власть, Ошибки

−

Хочешь навести порядок во всём мире, сначала приберись у себя дома.

Мотивирующие цитаты, Порядок

−

Если ты думаешь, что справедливость победила, попробуй убедить в этом побеждённых.

Справедливость

−

Кто ищет виноватых, себя не замечает.

Самокритика

−

Если быть как все, то зачем тогда быть?

Оригинальность

−

Человек может думать обо всём, но делать должен то, в чём он уверен.

Уверенность

−

Мудреца спросили:
— Говорят, что ты всё знаешь, а скажи-ка нам — что такое обида?
Мудрец поднёс к губам фарфоровую чашечку, не торопясь допил из неё саке и ответил:
— Вот, на дне чашечки осталось несколько капель саке. Есть ли у меня от этого обида? Если я больше не хочу, то мне всё равно. А если мне не хватило, то я найду ещё саке, налью его в ту же чашечку, и оставшиеся капли растворятся в нём. А потом я их выпью. Вот так и обида, человек сам решает, бесконечно мучить себя своей обидой, или сделать так, чтобы она растворилась с пользой.

Бесконечность, Обида

−

Однажды [Хань Сян-цзы] вырастил в небольшом горшочке чудесные цветы, на листьях которых появились написанные золотом стихи:
Облака закрыли гору Циньлин —
Куда деваться?
Ланьгуань вся в снегу —
Ни пройти, ни проехать.
«Что означают эти строки?» — спросил его дядя. «Всему свое время», — ответил Хань Сян-цзы.

Своевременность, Снег, Стихи

−

Нельзя дождаться того, что тебя ждёт. К этому надо идти.

Мотивирующие цитаты, Ожидание

−

Легко служить идеям и богам, они намного проще, чем живые люди.

Жизненные цитаты

−

Для того, чтобы народ оценил великие государственные дела, надо чтобы ему от них досталось хотя бы малое.

Жизненные цитаты, Народ

−

Пока ты говоришь совсем не то, что думаешь, слушаешь совсем не то, во что веришь, и делаешь совсем не то, к чему расположен — то все это время и живешь совсем не ты.

Жизнь, Самопознание

−

Все острое со временем теряет остроту, и только тупость становится еще тупее.

Жизнь

−

Чтобы делать зло, необязательно быть злым. Чтобы делать добро — обязательно быть добрым.

Добро и Зло

−

И большой человек и маленький человек могут одновременно идти к одной цели, но маленький человек — чтобы на ней остановиться, а большой — чтобы от нее идти дальше.

Жизнь, Мудрость

−

Единственное, что человек делает всегда искренне, — заблуждается.

Жизнь, Заблуждение, Человек

−

Не огорчайся, когда тебя перестали замечать друзья. Огорчайся, когда перестали замечать враги.

Друзья

−

Мудрый не тот, кто много размышляет о великом, а тот, кто мало думает о мелочах.

Мелочи, Мудрость

−

Дурак — это человек, который не умеет делать глупости, но делает. Умный — это человек, который умеет делать глупости, но не делает. Мудрый — это человек, который умеет делать глупости и делает. А кто не умеет делать глупости и не делает, тот ничего не умеет и ничего не делает.

Мудрость

Топ 10 авторов

Омар Хайям	525
Станислав Е. Лец	805
Игорь М. Губерман	726
Уильям Шекспир	410
Оскар Уайльд	459
Иосиф А. Бродский	377
Сенека Луций Анней	421
Лев Н. Толстой	436
Марк Туллий Цицерон	410
Марина И. Цветаева	410

Больше популярных авторов

Топ 10 тем

Мотивирующие цитаты	880
Жизненные цитаты	1994
Мудрость	1236
Любовь	3807
Мудрые цитаты	3145
Жизнь	5731
Война	309
Счастье	1015
Женщины	1898
Человек	1855

Больше популярных тем

Биполярный гнев: управление раздражительностью и вспышками

Просмотров сообщений: 561 200

просмотров

Биполярная раздражительность и гнев могут повредить отношениям и навредить вам на рабочем месте.

Стоит научиться предотвращать и гасить вспышки гнева. Фото: NLshop / iStock / Getty Images Plus через Getty Images

Все начинается с обычного раздражения — в гостиной снова беспорядок или вас подрезает другой водитель. Раздражение нарастает, а затем разрастается так же быстро, как ядерный взрыв. Щеки краснеют, пульс учащается, и… бум. Добро пожаловать в биполярную ярость.

Для Пола из Лас-Вегаса безобидное замечание его жены во время ужина могло щелкнуть выключателем.

«Я бы ушел», — говорит 45-летний архитектор. «Стало плохо».

Пол понял, что что-то не так с его постоянно меняющимся настроением, но стигматизация не позволяла ему обратиться за лечением от биполярного расстройства примерно год назад. Поэтому периодически, «на протяжении большей части 20 лет, я злился по пустякам», — говорит он.

Стресс на работе повлияет на его сон, что повлияет на его равновесие. Он держал это вместе в офисе только для того, чтобы выплеснуть это в резкой форме дома. Трое его сыновей станут дефицитными. Его жена приняла на себя основную тяжесть его словесных нападок до того, как их брак распался.

«Это стопроцентная причина моего развода, — говорит Пол.

Вызывает ли биполярное расстройство гнев?

Раздражение и гнев могут быть нормальной и даже здоровой реакцией на определенные провокации. Однако, как и в случае со многими эмоциями, люди с биполярным расстройством кажутся более уязвимыми к экстремальным реакциям.

«Каждый может разозлиться или разозлиться, но потеря контроля может быть неотъемлемой частью гнева при биполярном расстройстве», — говорит Джеффри Боренштейн, доктор медицинских наук, президент и генеральный директор Фонда исследования мозга и поведения.

Раздражительное настроение является одним из основных диагностических критериев мании и гипомании, и растет понимание того, что гнев и раздражительность также могут быть признаками депрессии.

Если не контролировать раздражительность и ее ближайших родственников, гнев и ярость, они могут иметь драматические и разрушительные последствия. Семейная жизнь и дружба страдают. Могут быть серьезные последствия на рабочем месте, а иногда и сейсмические столкновения с системой правосудия.

По крайней мере, чувство вины и сожаления после вспышки имеет разрушительные эмоциональные последствия.

«На пять секунд после этого наступает некоторое облегчение», — признается Пол. «А потом было: «Боже мой, что я только что сделал?», И раскаяние повергало меня в депрессивное состояние».

Как гнев влияет на ваше здоровье

Помимо нанесения ущерба отношениям, ярость может иметь разрушительные физиологические последствия, объясняет Редфорд Уильямс, доктор медицинских наук, директор Исследовательского центра поведенческой медицины в Медицинской школе Университета Дьюка.

«Гнев активирует реакцию нашего организма «борьба или бегство», то есть высвобождение гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол», — говорит Уильямс, чьи книги включают Гнев убивает: семнадцать стратегий контроля враждебности, которая может нанести вред вашему здоровью .

Со временем повышенный уровень гормонов стресса вызывает износ всех систем организма. И когда люди, которые раздражительны и легко разочаровываются из-за своего темперамента, переходят в режим гнева, говорит Уильямс, «все компоненты этой реакции [гнева] проявляются на более высоких уровнях».

«Мы знаем, что у людей с враждебным типом личности затвердение коронарных артерий развивается в более раннем возрасте, чем у их менее враждебных собратьев», — говорит Уильямс, и, возможно, причина в усилении реакции.

«Неизвестно, проявляют ли люди, у которых гнев как компонент биполярного расстройства, такую же преувеличенную реакцию «бей-беги», но гнев, безусловно, вреден для сердца и может способствовать развитию сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, » он добавляет.

Биполярное расстройство, гнев и перепады настроения

Если взять под контроль биполярные сдвиги настроения, это может уменьшить давление, чтобы взорваться, но это не означает, что изменчивые эмоции полностью испарятся. Вот тут-то и появляются методы управления гневом, такие как счет до 10, глубокие вдохи и поиск положительного выхода вместо того, чтобы позволять пару накапливаться.

Также важно изучить триггеры, которые обычно провоцируют вас, а также психические и физические признаки надвигающегося извержения. Пол говорит, что за последний год он стал лучше распознавать свои предупреждающие знаки.

«Я чувствую, что мое кровяное давление начинает закипать, и я должен поймать его и успокоиться», — говорит он.

Чтобы научиться отделять соответствующие эмоциональные реакции от тех, которые связаны со сменой настроения — в любом направлении, — требуется проницательность, развитая с течением времени.

Связь между гневом и симптомами биполярного расстройства

«Важно знать, сопровождается ли ваш гнев симптомами мании, такими как бессонница, или симптомами депрессии, такими как потеря интереса к вещам», — говорит Элизабет Брондоло, доктор философии, профессор психологии в Сент-Джонс. Университет в Нью-Йорке и соавтор книги «Разорвите биполярный цикл: ежедневное руководство по жизни с биполярным расстройством» .

Легко обнаружить изменения, когда обычно спокойный человек начинает капризничать. Для людей, чей темперамент отмечен «враждебными личностными чертами» — нетерпеливостью, разочарованием, грубостью (например, перебиванием, когда говорят другие), — может быть более тонкое крещендо.

Исследование 2012 года, в котором приняли участие более 500 человек, показало, что люди с биполярным расстройством (типа I или II) более склонны к спорам, враждебности по отношению к другим, вспыльчивости и действиям, чем люди без расстройства, особенно в настроении. эпизод. Существует также большая вероятность быстрой эскалации гнева, что приводит к внезапным и взрывным вспышкам.

Однако могут существовать глубинные различия в характере между людьми, которые чувствуют себя «быстро» и теми, кто чувствует себя «счастливым» во время гипоманиакальной и маниакальной фаз. Исследование в выпуске 9 от 15 марта 2015 г.0041 Журнал аффективных расстройств обнаружил, что по шкале темперамента «резкая» группа оценивалась как более раздражительная, более сосредоточенная на себе и менее склонная к сотрудничеству. Они также чаще сообщали о более высоком уровне раздражительности во время депрессии и сопутствующем тревожном расстройстве.

По словам Брондоло, симптомы, присущие биполярному расстройству, также могут подпитывать склонность к обострениям. Например, когда ваш разум начинает метаться, «вы толкаете свои мысли вперед и можете поспешить с катастрофическими или несправедливыми выводами, которые могут вас разозлить», — говорит она.

Как справиться с биполярным гневом

Брондоло рекомендует регулярно отслеживать различные аспекты ваших чувств и поведения, хотя она отмечает, что такое самосознание дается нелегко, когда ваш мозг начинает давать осечки.

Ее контрольный список начинается с основ: Я чем-то расстроен? Если да, то что и почему?

Также подумайте, чувствуете ли вы тревогу, нормально ли спите, употребляете ли вы алкоголь, испытываете ли вы симптомы мании или депрессии и принимаете ли лекарства в соответствии с предписаниями.

«Ответы на эти вопросы могут побудить вас позвонить своему врачу», — говорит она.

Если вы сможете предотвратить переходы в манию и депрессию, «реакции, связанные с гневом, также ослабнут», — отмечает Норман Сассман, доктор медицинских наук, профессор психиатрии в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете.

«Сон — один из самых чувствительных ранних маркеров смены настроения — даже одна бессонная ночь может вызвать гнев», — добавляет он.

Раннее вмешательство — проверка соблюдения режима лечения, корректировка режима или посещение терапевта — может помочь предотвратить полномасштабный приступ, говорит Сассман.

Сделай перерыв

Когда эмоции начинают кипеть, вы можете уменьшить накал, дав себе время или пространство. Вот тут и приходит на помощь классический совет сделать три глубоких вдоха или сосчитать до 10 — все, что прерывает реакцию гнева.

Отступить может быть даже лучше — для обеих сторон в ситуации.

Китти, 37-летний консультант по информационным технологиям из Торонто, знает, что ей нужно некоторое время наедине с собой, когда она чувствует себя взволнованной. Она вспоминает один случай, когда ее «очень раздражало» все, что делал и говорил ее партнер.

«В уме я услышал, как говорю что-то ужасное, что заставило бы ее чувствовать себя ужасно. Я сразу же повернулась и сказала ей дать мне немного места», — объясняет она.

Китти использовала свое «время наедине», чтобы проверить некоторых из обычных подозреваемых.

«Я принимал лекарства? Да. Хорошо ли я спал той ночью? Да. Я был в депрессии? Неа. У меня был напряженный день? Не совсем. Когда у меня должны быть следующие месячные… бинго!»

Она добавляет: «Как только я смогла обработать все это, я пошла найти [свою партнершу], крепко обняла и поцеловала ее и начала объяснять, что произошло, и обсуждать ее чувства».

Общение и обучение

Открытое и честное общение, а также лучшее информирование всех сторон о биполярном расстройстве имеют огромное значение. Семейная терапия может быть полезна для обсуждения расстройства и связанных с ним вопросов, изучения семейной динамики и моделей общения, а также разработки единой стратегии реагирования.

«Семьи могут узнать о признаках биполярного гнева и вместе разработать план того, что делать, чтобы лучше выявлять и управлять этими симптомами, когда они возникают», — говорит Боренштейн.

Это может означать уход от любимого человека, когда он или она начинает злиться, или удаление маленьких детей из потенциально безобразной сцены, говорит он.

Признать, что чьи-то слова и действия связаны с биполярным изменением настроения, и научиться не принимать это на свой счет может быть достаточно сложно для взрослых партнеров, не говоря уже о младших членах семьи. Может быть полезно обсудить с детьми ваш диагноз в соответствии с их возрастом.

«Вы можете признать, что это заболевание, и вместо таких симптомов, как сыпь или лихорадка, симптомы биполярного расстройства представляют собой поведенческие нарушения, такие как капризность или истощение, которые то усиливаются, то ослабевают», — говорит она. «Дайте детям контекст, чтобы они знали, что вы можете быть немного более раздражительным, и чтобы они поняли, что это не их вина».

Научитесь распознавать законный гнев

Иногда маятник может качнуться слишком далеко в другую сторону: любые признаки гнева и раздражения отвергаются как «просто часть биполярного расстройства», даже если они оправданы. Вот почему развитие навыков спокойного, откровенного обсуждения, сосредоточенного на предполагаемых проблемах, а не на личностях, так важно.

Однако этот разговор вряд ли состоится, если у него появится симптоматическая раздражительность или гнев. Многолетний опыт научил Анну, когда стоит попытаться поговорить с мужем, а когда просто выйти из комнаты.

«Иногда с ним невозможно договориться», — говорит она о своем муже Джеке, телеведущем из Коннектикута. (Пара попросила не называть их настоящих имен.)

Если ярость Джека не соответствует ситуации, Анна оставит его в покое. Она также познакомилась с ситуациями, которые, как правило, его раздражают. Хотя в последнее время он гораздо лучше распознает и сдерживает свой гнев, по ее словам, она все еще напрягается, когда они вместе в машине, особенно в пробках.

«Плохие водители и грубые люди могут заставить мои часы тикать, — признается 61-летний Джек, — а потом я представляю всевозможные споры с «обидчиком». Я почти чувствую, как поднимается мое кровяное давление».

Теперь, когда его биполярное расстройство находится под контролем с помощью лекарств, у него обычно достаточно ясности, чтобы нажать на паузу, когда он взволнован. Так было не всегда.

«У меня и раньше были проблемы», — признается он, вспоминая одну встречу с другим клиентом на заправочной станции, которая закончилась тем, что он был задержан полицией.

Контроль и перенаправление гневных импульсов

Если бы он сегодня столкнулся с таким же невнимательным человеком на той же заправке, он бы ушел и уговорил себя.

«Вы должны научиться контролировать свои импульсы и знать, когда они приходят», — говорит он.

Это процесс, который включает в себя множество проб и ошибок, отмечает он, и результаты не гарантируются каждый раз. Он и его жена рассматривают возможность переезда в менее стрессовое сообщество, чтобы избежать некоторых его триггеров.

Другие излюбленные стратегии, когда он чувствует себя на нервах: включить приятную музыку «очень громко» и отправиться в спортзал.

«Я делаю кардио и слушаю музыку, и обычно чувствую себя намного лучше, когда заканчиваю тренировку», — говорит он.

Отслеживайте свое настроение и триггеры

Ведение дневника помогло Джойс из Су-Сити, штат Айова, выяснить ее типичные триггеры.

«Я записываю свои чувства, чтобы оглянуться назад и сослаться на другие записи, чтобы найти общие темы», — говорит она.

Ведение дневника помогло ей определить поведение, на которое следует обратить внимание, например, спокойное ожидание на светофоре, терпеливое отношение к другим и обработка комментариев, которые ее раздражают, «независимо от того, адресованы они мне или нет», — сообщает она.

После трех десятилетий жизни с биполярным расстройством 61-летняя женщина научилась управлять эмоциональными и физическими сигналами, которые говорят ей, что пришло время перенаправить свою энергию. Когда она чувствует, что ее гнев вспыхивает, она начинает слушать свою любимую музыку, в том числе мелодии в стиле диско, такие как хит Chic 1978 года «Le Freak».

«Мой терапевт сказал мне включать мою любимую музыку и танцевать, когда я чувствую ярость. Сначала мне пришлось посмеяться над этим предложением, но оно работает, и единственный, кто может меня видеть, — это мой кот».

Двигай своим телом

Тренировки на тренажерах, посещение бассейна или быстрая пробежка также дают положительный выход ее злым чувствам.

«Иногда мне приходится заставлять себя делать что-то физическое, чтобы пресечь это», — отмечает она.

«Поход, прогулка или просто смена обстановки также помогают мне выпустить пар здоровым способом. Если ты выйдешь и разобьешь окна в своей квартире, у тебя будет больше проблем, чем в начале».

Найти превентивные стратегии

Превентивное управление стрессом помогает сдерживать гнев и ярость. Существует множество различных подходов, и главное — найти тот, который подходит именно вам.

Китти, ИТ-консультант из Торонто, говорит, что йога действительно помогла ей. Сейчас она помогает другим изучать йогу, чтобы справиться со своим настроением через местный фонд.

Китти желает, чтобы у нее были лучшие средства преодоления трудностей в начале болезни.

«Я говорила своим братьям, сестрам и родителям ужасные вещи, которые причиняли им боль, и они помнят их до сих пор», — говорит она.

По мере того, как она возвращалась к здоровому образу жизни, она говорит: «Мы многое исцелили и выросли». И вместо того, чтобы корить себя за прошлое, она предпочитает сосредоточиться на том, как далеко она продвинулась с тех пор.

«Никто не заставит вас чувствовать себя хуже, чем вы сами, поэтому простите себя за то, что вы сделали и сказали своим друзьям и членам семьи. [Теперь] я просто делаю несколько глубоких вдохов и доли секунды, чтобы собраться и напомнить себе, что я главный, а не биполярное расстройство».

Составьте план с членами семьи

Лучший способ для пар и семей пережить вспышки гнева — это планировать заранее, говорит клинический психолог Сара Киди, доктор философии.

«Нам всем нужен набор инструментов, наполненный здоровыми стратегиями того, как справляться с капризами, и лучше всего разработать их заранее», — говорит Киди, директор Лаборатории нейробиологии познания и эмоций в Чикагском университете.

Крайне важно, чтобы все стороны заранее подписали план действий. Например, говорит она, обсудите, что, по вашему мнению, должно произойти, когда гнев начинает брать над вами верх.

«Должен ли член семьи уйти или он должен напомнить вам о ваших стратегиях выживания? Главное заранее договориться о том, что приемлемо. Это может помочь ситуации пройти более гладко, а также смягчить вину или другие обиды позже для всех сторон».

Этот разговор должен включать в себя лучший способ справиться с потенциально нестабильными ситуациями, такими как поведение и обстоятельства, которые «вызовут необходимость во внешнем вмешательстве любого рода», — говорит Киди, — от «вызова медицинской бригады человека» при появлении признаков возбуждения и гнев появляется вплоть до вызова полиции.

Попробуйте выполнить упражнение «Я того стою»

Клинические исследования показывают, что обучение когнитивно-поведенческому управлению стрессом может помочь людям научиться уменьшать враждебность и гнев. Вот упражнение из программы LifeSkills Уильямса, основанное на мнемонической фразе «Я того стою».

I : Вам важна ситуация?

A : Уместен ли ваш гнев, учитывая факты ситуации?

M : Можно ли изменить ситуацию?

СТОИТ: Стоит ли действовать?

Если вы ответите «нет» на любой из этих вопросов, говорит Уильямс, это сигнал изменить вашу реакцию — например, напомнить себе: «Эй, это не так важно!» или практикуя медитативное упражнение.

Если ответ на каждый вопрос положительный, вы можете предпринять шаги, чтобы воздействовать на спусковой крючок вашей эмоции, но не деструктивно, а упреждающе.

Это может включать в себя решение проблем, чтобы изменить ситуацию, или обратиться к другим вовлеченным людям, чтобы настойчиво обсудить, как их поведение влияет на вас и что вам нужно, чтобы произошло по-другому.

Напечатано как «Unravel Your Wrath», зима 2016 г.

гнев, изюминка, раздражительность, ярость, зима 2016

Об авторе

Связанные

Что такое нарциссическая ярость? 7 стадий гнева

« Нарциссическая ярость » — это термин, придуманный Хайнцем Кохутом в его книге «Анализ себя », когда она была опубликована в 1972 году. Это происходит, когда нарцисс чувствует, что на него лично «атакуют». кем-то другим.

Грандиозная самооценка, тщеславие и обладание правами являются основными характеристиками этого расстройства; когда им бросают вызов, это часто приводит к нарциссической ярости.

Нарциссическая ярость — это реакция на «нарциссическую травму» — предполагаемую угрозу их самооценке или самоуважению.

Их ярость может быть двух типов: взрывная или пассивно-агрессивная. Взрывная ярость такова, как она звучит: взрывные, неустойчивые вспышки, которые могут быть словесными, физическими или и тем, и другим.

Пассивно-агрессивная ярость проявляется как уход в угрюмое молчаливое обращение как средство наказания обидчика.

Содержание:

Что такое нарциссическая ярость?
Разница между Гневом и Яростью
Что вызывает Ярость?
Симптомы нарциссической ярости
Как справиться с нарциссической яростью

Что такое нарциссическая ярость? a Пример из реальной жизни

«У него очень детская способность сильно волноваться из-за чего-то… когда он очень расстроен, его способ достичь катарсиса — причинить кому-то боль.
И я думаю, что он чувствует, что у него есть свобода и лицензия на это. Обычные правила социальной активности, по его мнению, к нему неприменимы».

Это похоже на кого-то из ваших знакомых?

На самом деле это известная цитата Джонни Айва, главного дизайнера Apple. Он говорит о соучредителе компании и бывшем генеральном директоре Стиве Джобсе.

Как и многие влиятельные и успешные бизнесмены, Джобс был известен своими агрессивными и оскорбительными выходками. Одну минуту он мог быть спокойным, собранным и сосредоточенным.

Но если он слышал что-то, что ему не нравилось, он мог взорваться в, казалось бы, неконтролируемой ярости, бросая неприятные и обидные оскорбления в адрес того, кто его расстроил.

Так был ли Джобс каким-то разрекламированным альфа-самцом? Кто-то, кто чувствовал бы себя как дома в армии или в качестве капитана спортивной команды, как и в зале заседаний?

На самом деле нет. Джобс был известен своей тонкой кожей. «Это одна из вещей, которая делает его антиобщественное поведение, его грубость такими бессовестными», — сказал Айв в биографии Джобса, написанной Уолтером Айзексоном.

«Я могу понять, почему толстокожие и бесчувственные люди могут быть грубыми, но не чувствительными людьми».

Хотя у Джобса никогда не диагностировали нарциссическое расстройство личности (НРЛ), описанное им поведение соответствует большинству критериев НРЛ.

Нарциссы очень часто бывают тонкокожими и испытывают приступы сильного гнева, которые мы называем нарциссической яростью . И эти две черты связаны.

Это часть головоломки, которой не хватало Айву – тонкая кожа приводит к нарциссической ярости.

Это то, что мы исследуем в этой статье — что такое нарциссическая ярость, откуда она берется и, что важно, как с ней бороться.

Совет по прочтению: Как разозлить пассивно-агрессивного человека?

Разница между гневом и нарциссической яростью

Все злятся. Если вас подрезают за рулем, если кто-то грубит вам, если ваши соседи включают музыку в стиле техно в 3 часа ночи, это совершенно нормально, что вспыхивает небольшая злость.

Ученые считают, что гнев развился, чтобы помочь нам выжить. Когда другие люди оскорбляют нас, немного гнева показывает им, что мы настроены серьезно.

Они могут дважды подумать, прежде чем связываться с нами в будущем, если увидят, что мы готовы дать отпор.

У здоровых людей степень гнева, который вы испытываете, пропорциональна тому, что его спровоцировало. Если кто-то перебивает вас, вы можете немного расстроиться. Если мошенник выманит у вас много денег, вам, скорее всего, будет 9 лет.0041 очень зол.

Нарциссическая травма

У людей с НРЛ эта схема гнева работает почти по-другому.

Нарциссы обладают огромным, нереалистичным чувством собственного достоинства. Они верят, что они особенные и превосходят других людей. Однако эта вера — очень хрупкая ложь.

Правда в том, что у нарциссов очень низкая самооценка. В глубине души они питают серьезные опасения, что они не такие уж особенные, как им хотелось бы думать.

Столкновение с собственной самооценкой может быть болезненным, особенно для людей, которые глубоко не уверены в себе, и тем более для людей, чье положительное представление о себе построено на хрупком фундаменте.

Поэтому, когда нарциссы получают даже легкую критику или даже если они не получают необходимого им количества обожания, они реагируют так, как будто вся их самооценка и ценность как человека оказались под угрозой.

Мы называем это нарциссической травмой .

Это вызывает не просто разочарование, не просто гнев, а нечто большее – нарциссическую ярость. К сожалению, нарциссическую ярость можно спровоцировать очень легко.

Что вызывает нарциссическую ярость?

Как описано выше, нарциссическая ярость является защитным механизмом против нарциссической травмы.

Нарциссы чувствуют, что на них нападают, и ярость — это попытка защитить себя.

Но их высокое мнение о себе и высокие требования к окружающим делают их сверхчувствительными.

Их могут вызвать вещи, которые кажутся совершенно нейтральными или даже положительными. Вот лишь несколько примеров:

1. Они не добиваются своего, даже если их желания неразумны или невозможны

Нарциссические люди часто предъявляют нереалистичные требования к своим партнерам или детям. Эти требования часто оспариваются человеком в отношениях.

При вызове хрупкое эго нарцисса не может принять мысль о том, что они были неправы или считались несовершенными.

Они превращают это в личную атаку и отвечают гневом на этого человека, чтобы вернуть себе чувство превосходства.

2. Они не получают столько внимания, сколько им нужно.

Даже если происходит какой-то кризис, который законно и разумно привлекает внимание людей к чему-то другому

Рекомендации по чтению:

Как бороться с нарциссической яростью?

3. Они не получают особого отношения, которого, по их мнению, они заслуживают

Нарцисс заслуживает всего того внимания, которое ему следует уделять. Если они рассказывают вам историю, которая намного интереснее вашей, вам лучше выслушать их и дать им оценку.

4. Они чувствуют, что теряют контроль над ситуацией или над другими людьми

Когда кто-то указывает на недостатки нарцисса, он испытывает непреодолимое чувство стыда. Затем нарцисс набрасывается на человека, который указал на недостатки.

Ярость казнена, чтобы отомстить обвинителю. Потребность отомстить приводит к взрывной ярости и не утихает до тех пор, пока нарцисс не почувствует, что человек подвергся соответствующему наказанию.

5. Их критикуют любым способом – даже если критика точна и выражена очень мягко и конструктивно.

Нарцисс имеет ложное представление о себе. В основе этого ложного самоощущения лежат чувства, что его нельзя любить за то, кто он есть, или за то, что он предлагает в отношениях.

Когда любовник или партнер начинает сомневаться в нарциссе, тогда проявляется нарциссическая ярость.

Итак, когда происходит нарциссическая травма, как выглядит нарциссическая ярость? Какую форму он может принять?

Каковы симптомы нарциссической ярости?

Как следует из слова «ярость», реакция на нарциссическую травму имеет тенденцию быть непропорциональной и бесконтрольной.

Это не значит, что гнев нарцисса нельзя выразить хладнокровно, взвешенно и расчетливо — это возможно, особенно у злобных нарциссов.

Однако сиюминутная реакция имеет тенденцию быть реактивной и неконтролируемой.

Гнев и враждебность являются наиболее распространенными симптомами, которые могут привести к словесному, физическому или сексуальному насилию, поскольку нарцисс отвечает на предполагаемое нападение на него.

Но обычно это не единственные неприятные эмоции, которые испытывает нарцисс.

Рекомендации по чтению:

Что такое Синдром нарциссического насилия ?
Как остановить цикл нарциссического насилия?

В основе нарциссической травмы лежит стыд – чувство или страх быть разоблаченными такими, какие они есть на самом деле, быть не такими особенными, какими они себя считают.

Даже у здоровых людей чувство стыда может спровоцировать гнев, а у людей с НРЛ это сильно усиливается.

Типы нарциссической ярости

Как правило, нарциссическая ярость включает прямую атаку на человека, который, по мнению нарцисса, ему угрожает, но это не всегда так.

Исследование, проведенное в 2019 году исследователями из Эдинбургского университета Нейпира, показало, что нарциссы могут реагировать на нарциссическую травму двумя разными способами — взрывной яростью или пассивно-агрессивной яростью.

Взрывная нарциссическая ярость

Это классическая форма нарциссической ярости, которую иногда называют «открытым гневом».

Это может включать оскорбления, оскорбления, крики и угрозы. Как мы вскоре обсудим, это также может привести к физическому насилию; в некоторых случаях нарциссы могут нанести себе физический вред.

Пассивно-агрессивная ярость

Нарциссы также могут реагировать более скрытно. Например, они могут дуться или отказываться разговаривать с обиженным человеком.

Обратите внимание, что эти две формы не обязательно исключают друг друга — нарцисс может сначала отреагировать взрывной яростью, а затем переключиться на пассивно-агрессивный диапазон, когда немного успокоится.

Нарциссы склонны к насилию?

Важно прояснить, что не все нарциссы склонны к насилию, как и не все случаи насилия связаны с нарциссизмом. Однако, безусловно, есть четкая связь.

В 2019 году психологи из Университета Бата проанализировали 25 исследований, посвященных нарциссизму и насилию, и их работа показала постоянную взаимосвязь.

На самом деле, исследования показали, что нарциссы в 20–11 раз чаще проявляют агрессивное поведение, чем ненарциссы.

Исследования также подтвердили, что насилие значительно чаще происходит после угрозы эго – нарциссической травмы.

Цикл нарциссической ярости: 7 стадий гнева

Ярость — это примитивное, незрелое детское выражение неудовлетворенных потребностей и/или (фактического или кажущегося) обесценивания.

У большинства людей гнев проходит через несколько уровней эмоций, каждый из которых требует определенного уровня самоконтроля. По словам психиатра Адама Блатнера, существует семь уровней гнева: 9.0004

Стресс Чувство гнева подсознательно, но без демонстрации этого.
Беспокойство Гнев, проявляющийся через тонкие подсказки.
Агитация Недовольство проявляется без вины.
Раздражение Еще немного неудовольствия, чтобы вызвать реакцию.
Разочарование Гнев с хмурым взглядом или резкими словами.
Гнев Гнев с громкостью речи и выражений.
Ярость Выход из себя и впадение в ярость; агрессия.

Что пошло не так?

Похоже, что нарциссы не проходят 7 стадий, как другие люди. Малейшее нарушение отправит их прямо на 7-й уровень ярости. Почему это?

Их ярость, кажется, вызвана любой угрозой их эго, и последующая ярость действует, чтобы стереть эту угрозу и поддержать их самооценку и чувство превосходства.

Для нарциссов ярость является совершенно уместной реакцией, когда они испытывают любую угрозу своему представлению о себе.

Что можно и что нельзя делать при нарциссической ярости

Если вы состоите в отношениях или иных отношениях с нарциссом.

Очень важно понять, что вызывает нарциссическую травму, чтобы лучше управлять самооценкой человека и обезопасить себя.

Однако, как отмечалось ранее, даже незначительная критика может быть воспринята нарциссом как серьезное нападение. Здесь вы эффективно ходите по яичной скорлупе.

Совершенно невинный комментарий, особый тон голоса или даже что-то, что вам не говорить или делать, может спровоцировать нарциссическую травму и нарциссическую ярость.

Итак, первое, что нужно понять, это то, что вы не виноваты в этих вспышках и не несете за них ответственности.

Хотя нарцисс может попытаться представить вас злодеем и возложить вину на вас, поймите, что это неправда.

Они могут верить в это сами и могут казаться убедительными, но нарциссы не видят мир рациональным и уравновешенным, особенно когда злятся.

Учитывая сказанное, также важно знать, что делать, когда нарцисс злится на вас.

Как реагировать на нарциссическую ярость?

Каждый нарцисс — уникальная личность, но есть некоторые общие правила, которые полезно знать:

Не делайте этого

Отвечайте своим гневом или яростью. Помните, что нарциссическая ярость вызвана нарциссической травмой. Если вы повысите голос или станете вести себя агрессивно, это может быть воспринято как дополнительная угроза их самооценке.

Участвуйте в логических дебатах. Не пытайтесь доказать, почему они слишком остро реагируют, и почему вы не сделали ничего плохого. В состоянии ярости когнитивные суждения нарцисса нарушены. Они не могут мыслить здраво и с радостью солгут, чтобы доказать свою правоту. Они не ведут дискуссию — они набрасываются. Если бы вы убедили их, что вы правы, а они не правы, вы бы позиционировали себя как человека, имеющего власть над их самооценкой, а это то, с чем они не примутся.

Вините себя. Вы не можете заставить кого-то вести себя оскорбительно по отношению к вам – это то, что они могут сделать только сами.

Плакат. Хотя прямая конфронтация с точками зрения нарцисса непродуктивна, умиротворение и принятие его точки зрения также не является эффективным ответом. Часто это просто усиливает насилие, поскольку нарцисс понимает, что может добиться от вас покорного, умиротворяющего поведения, действуя таким оскорбительным образом.

Умоляйте или извиняйтесь за свое поведение. Нарциссы часто выказывают презрение к поведению, которое они считают слабым. Кроме того, извинения просто подтверждают, что они правы, а вы не правы.

Делай

Безопасность превыше всего . Что бы ни говорил вам нарцисс, вы не заслуживаете словесного, физического или сексуального насилия. Если вы считаете, что вам угрожает опасность, обратитесь в полицию или на горячую линию по вопросам домашнего насилия.

Определите тип гнева, с которым вы имеете дело. Если это взрывная ярость, лучше всего уйти от них. Если это пассивно-агрессивная ярость, которая часто проявляется как «молчаливое обращение», часто лучше просто игнорировать ее и заниматься своими делами.

Сохраняйте спокойствие. Говорите и действуйте спокойно, не повышая голоса и не проявляя агрессии. Они могут попытаться вывести вас из себя и спровоцировать вас на спор — избегайте этого. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, когда на тебя наваливается разъяренный нарцисс, но постарайся не попасться на удочку.

Подтвердите свои чувства. Нарциссическая ярость управляется эмоциями, а не логикой, поэтому дебаты не работают. Вместо этого вы можете просто сказать: «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь, но ты имеешь право на свои чувства». Это подтверждение может немного повысить их самооценку (что может уменьшить их гнев), и вам не придется принимать то, что они говорят.

Установите границы. Марк Гулдстон, профессор медицины Нейропсихиатрического института Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, рекомендует подождать до следующего дня и заявить, что если они снова заговорят с вами таким образом, вы один раз попросите их остановиться. Вы просто уйдете в другую часть дома, если они не остановятся. Однако, если вы сделали это заявление, важно довести его до конца.

Ухаживайте за собой. Методы снижения стресса, такие как медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация или упражнения на медленное дыхание, могут помочь вам сохранять спокойствие в условиях стресса. Они также могут помочь успокоить вашу нервную систему после того, как вы стали жертвой нарциссической ярости.

Обратитесь за поддержкой. Если вы чувствуете себя подавленным, вам может быть полезно поговорить с психотерапевтом или присоединиться к группе поддержки. Если у вас есть близкий друг или член семьи, которому вы можете довериться, не стесняйтесь обращаться к ним. Нарциссы, особенно во время нарциссической ярости, часто пытаются «газлайтить», что означает убедить вас в определенной точке зрения (обычно в том, что вы ошибаетесь). Взгляд со стороны может помочь защититься от этого.

Прежде всего, если вы обнаружите, что подвергаетесь нарциссической ярости, подумайте о влиянии этого человека на вашу жизнь.

Они действительно дают вам что-то, что делает то, что они вам причиняют, стоящим?

Обращаются ли они с вами так, как вы на самом деле хотели бы, чтобы обращались с вами? Если ответ на любой вопрос «Нет», считайте, что пора прекратить отношения.

Вас интересуют следующие темы?

Последнее обновление: 15 августа 2022 г., Александр Бургемейстер

Перегрузка гневом у детей: вопросы диагностики и лечения

Реакции гнева у некоторых детей возникают достаточно часто и беспокоят родителей и учителей, которые их наблюдают. Сильный гнев ребенка может вспыхнуть быстро и сильно в ответ на установление ограничений взрослыми, на поддразнивание или, казалось бы, незначительную критику со стороны сверстников или взрослых. Это отдельная психологическая проблема у детей, которая не связана с такими диагнозами, как синдром дефицита внимания с гиперактивностью, биполярное расстройство и оппозиционно-вызывающее расстройство. Он может сочетаться с СДВГ или нарушениями обучаемости, но также может возникать отдельно от этих диагнозов.

В настоящее время руководство по диагностике DSM-IV * не рассматривает расстройства гнева как отдельную категорию, такую как депрессия и тревога. Однако многие специалисты в области психического здоровья считают, что это отдельная категория, и разрабатывают стратегии лечения проблем с гневом. Дэниел Гоулман (в «Эмоциональный интеллект ») и Джон Рети и Кэтрин Джонсон (в Теневые синдромы ) предлагают убедительные обзоры этой литературы. Гоулман использует термин «вспышка гнева» для описания проблем с гневом у взрослых, в то время как Рейти и Джонсон ссылаются на теневой синдром для «перемежающегося расстройства гнева» у взрослых. Расстройства гнева у детей также следует классифицировать как отдельную психологическую проблему, и они требуют особых стратегий лечения. В этой статье дается определение синдрома и излагаются эффективные стратегии лечения.

Проблемы диагностики

Термин перегрузка гнева используется для обозначения интенсивной реакции гнева, которая была серьезной проблемой для многих детей младшего и подросткового возраста, наблюдаемых в пригородной амбулаторной практике. Ребенок бурно и быстро реагирует на предполагаемое оскорбление или неприятие. Родителям или другим людям отказ может показаться незначительным. Например, если родитель говорит «нет» чему-то, чего ребенок с нетерпением ждал, это может вызвать интенсивный период крика, а иногда и ударов, пинков или укусов. Другая распространенная ситуация, которая может спровоцировать перегрузку гневом, может возникнуть в игре со сверстниками. Это может включать разногласия по поводу того, как следует играть в игру или ее исход. Родители часто объясняют специалистам в области психического здоровья, что эти реакции в той или иной форме проявляются с раннего детства. Часто сообщается, что эти дети становятся нахальными и неуважительными: они не перестают говорить или кричать, когда расстроены. В других случаях, когда их гнев не стимулировался, эти дети могут быть воспитанными и заботливыми.

Проблема называется перегрузка гневом , потому что она более серьезна, чем временная реакция гнева, длящаяся всего несколько минут. При перегрузке гневом ребенок полностью поглощается своими гневными мыслями и чувствами. Он или она не может перестать кричать или, в некоторых случаях, физически действовать, даже когда родители пытаются отвлечь ребенка или пытаются установить ограничения и последствия. Гнев может длиться до часа, когда ребенок отключается от мыслей, звуков или успокаивающих слов других.

Другой важной характеристикой является то, что эти дети иногда идут на риск. Им нравится больше физических игр, чем их сверстникам, и они любят рисковать в играх на детской площадке или в классе, когда они уверены в своих силах. Другие дети часто трепещут перед их смелостью или боятся их, казалось бы, грубого поведения. Возможно, самое интересное то, что эти самые люди, склонные к риску, могут быть неуверенными в себе и избегать участия в других ситуациях, в которых им не хватает уверенности. Некоторые из этих детей имеют легкие нарушения обучаемости и чувствуют себя некомфортно из-за своей успеваемости в классе, когда речь идет об их нарушении обучаемости. Они предпочитают избегать заданий, где их недостатки могут быть выявлены, иногда реагируя гневом, даже если учитель в частном порядке подталкивает их к выполнению работы, с которой им неудобно.

Одной из диагностических ошибок является предположение, что у этих детей биполярное расстройство. Доктор Дмитрий и мисс Дженис Паполос недавно посвятили этому расстройству целую книгу ( The Bipolar Child , 1999). Ярость детей с биполярным расстройством более интенсивна и продолжительна, чем у детей, которых мы сейчас обсуждаем. Паполосы описывают (стр. 13), что у детей с биполярным расстройством гнев может продолжаться несколько часов и возникать несколько раз в день. У детей с биполярным расстройством часто наблюдается физическое разрушение или причинение вреда чему-либо или кому-либо. У детей с перегрузкой гневом вспышка гнева часто бывает кратковременной, менее получаса, и хотя может иметь место физическое отыгрывание, обычно никому не причиняют вреда. Кроме того, у детей с биполярным расстройством есть и другие симптомы, такие как периоды мании, грандиозности, сильной глупости или гиперсексуальности.

Перегрузка гневом также отличается от синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Дети с СДВГ сильно отвлекаются, что регулярно происходит в школе и/или дома. Напротив, дети с короткими вспышками гнева часто хорошо обращают внимание, когда они не «перегреты» эмоционально. Кроме того, дети с СДВГ могут иметь гиперактивные движения в течение дня; тогда как дети с перегрузкой гневом кажутся гиперактивными только тогда, когда их чрезмерно стимулирует чувство гнева. Наконец, дети с СДВГ часто импульсивны в различных ситуациях, многие из которых не имеют ничего общего с гневом.

Однако у детей могут быть симптомы СДВГ и перегрузки гневом. Эта комбинация особенно трудна для родителей. Поведенческие стратегии при СДВГ не столь эффективны, потому что ребенок становится чрезмерно злым, несмотря на попытки других сосредоточить его внимание на чем-то другом. Иногда профессионалы затем говорят родителям или учителям, что они неправильно применяют методы модификации поведения. То, что может помочь ребенку с СДВГ, может оказаться неэффективным для ребенка, у которого также есть проблема перегрузки гневом.

Другой диагностической категорией, которую можно дифференцировать от перегрузки гневом, является оппозиционно-вызывающее расстройство. Дети с оппозицией постоянно проявляют неповиновение требованиям взрослых, в то время как дети с перегрузкой гневом проявляют неповиновение только тогда, когда их гнев стимулируется. Ситуации, которые вызывают их гнев, более ограничены. Есть определенные области, которые имеют для них особое значение, такие как победа в игре, покупка игрушки или успехи в школе. В большинстве других ситуаций родители описывают их как милых и готовых к сотрудничеству. Немногие оппозиционно-дерзкие дети, если таковые вообще имеются, описываются их родителями таким образом.

Методы лечения: поведенческие стратегии

Когда эти дети впервые попадают в поле зрения специалиста, может возникнуть тенденция думать, что родители должны научиться игнорировать истерики своих детей. Но это не будет надежно работать для детей с перегрузкой гневом. Их вспышки гнева не погасить таким образом. Поведенческая терапия для таких детей включает в себя работу с родителями не меньше, а то и больше, чем с самими детьми. Родители и учителя могут научиться стратегиям обучения своего ребенка самоконтролю за более короткий период времени, чем терапевт может научить ребенка в одиночку. Консультируя родителей, терапевт оказывает влияние на ребенка в течение всей недели. Кроме того, дети не могут самостоятельно применять терапевтические стратегии дома, когда гнев накапливается. Им нужен кто-то, кто подскажет им, что делать — обычно это родители или учителя.

Первая стратегия заключается в том, чтобы взрослый распознал когда ребенок вот-вот испытает гнев. Это иногда трудно кому-либо предсказать. Однако со временем родители и учителя начинают распознавать признаки надвигающейся вспышки гнева . Выражение глаз ребенка, тон его голоса или напряжение в его теле говорят взрослому, что ребенок начинает расстраиваться. Время от момента, когда ребенок расстраивается, до момента, когда он проявляет полномасштабный гнев, может составлять всего несколько секунд. Если его поймать вовремя, у ребенка гораздо больше шансов достичь самоконтроля, чем если взрослый попытается вмешаться, когда ребенок переполнен эмоциями. Мозг ребенка как бы достиг тогда перегрузки, и ему требуется некоторое время, чтобы остыть.

Одна из техник, которую можно использовать до достижения этой точки, — отвлечение внимания. Родитель должен постараться переключить внимание ребенка на что-то другое, что ему интересно. Важно, чтобы отвлечение было интересным для ребенка – чем-то, что ему нравится и предполагает какое-то действие. Ребенок вряд ли сразу выберет тихое, сидячее занятие вроде чтения. Более эффективная техника отвлечения внимания — это выйти на улицу, чтобы покататься на велосипеде или поиграть в мяч. Например, если семья находится в парке и ребенок не хочет расставаться с качелями, предложите ему попробовать скатиться с горки — это занятие с более естественным концом. Как только он спускается с горки, действие находится в возможной точке остановки. Самое время направить его к машине.

Чтобы мотивировать ребенка, должен быть установлен какой-то механизм модификации поведения. Выберите стимулы и последствия, которые являются краткими и желательно немедленными. Красочный график или плакат можно использовать для отслеживания двух-трех действий, которые ребенок должен продемонстрировать в течение дня, чтобы получить вознаграждение. Выберите одно или два поведения и просмотрите план поведения для этих ситуаций вместе с вашим ребенком.

Основной принцип — предложить альтернативное поведение , что более социально приемлемо, чем гневная реакция. Если ребенок не использует альтернативное поведение, а переходит в ярость, может быть наложено негативное наказание. Принцип негативных последствий аналогичен вознаграждению: краткое и немедленное, где это возможно. Кратковременное последствие, такое как лишение свободы выходить на улицу и/или играть в компьютерные игры в течение нескольких часов (или до одного дня, в зависимости от серьезности правонарушения), помогает ребенку осознать важность самодеятельности. -контроль. 902:00 Если вместо сильного вербального ответа ребенок дает сдачи, когда его дразнят, последствия пошлют сообщение лучше, чем попытка поговорить с ребенком. Дети относятся к последствиям более серьезно, чем к «лекциям». Они с большей вероятностью вспомнят последствие позже и выберут более подходящий ответ в следующий раз. Родители должны быть тверды в применении негативных последствий, потому что они посылают ребенку важный сигнал. Хотя такие энфорсеры не помогают сократить немедленный гнев, они могут помочь снизить частоту вспышек гнева в будущем.

Еще один ключевой принцип применения негативных последствий – исключить обсуждение в момент буйства ребенка. Уделение внимания ребенку, даже разговор, является наградой за негативное поведение. Кроме того, ребенок, который находится в ярости, в данный момент неразумен, и ярость, вероятно, усилится, если упомянуть о последствиях, пока у него нервный срыв.

Терапия СДВГ и перегрузки гневом

Если у ребенка также есть СДВГ, такие проблемы, как отвлекаемость в классе или невыполнение заданий, не могут быть эффективно решены, пока ребенок не научится контролировать свои реакции гнева. В противном случае ребенок, скорее всего, отреагирует необычайным гневом, когда учителя или воспитатели назначат наказание или отпустят время за то, что он не работает или не выполняет классную работу. Ребенок может чувствовать критику или смущение и не знать, как контролировать эти чувства. После того, как вы научились контролировать гнев, изменение поведения, направленное на достижение таких целей, как выполнение заданий, становится намного более эффективным.

Вопрос о лекарствах от СДВГ иногда также был проблематичным для детей, у которых одновременно были проблемы с перегрузкой гневом. Иногда стимулирующие препараты помогают решить обе проблемы, но они также могут затруднить ребенку контроль над своим гневом. В этом случае следует рассмотреть другие лекарства, кроме стимуляторов. В некоторых случаях может быть полезно сочетание низких доз препаратов СИОЗС и низких доз стимулирующих препаратов. Однако вопрос о лекарствах для решения двойной проблемы СДВГ и перегрузки гневом нуждается в дальнейшем изучении.

Когнитивные стратегии лечения

Одним из важных моментов, влияющих на то, как ребенок реагирует на провокацию, является то, как он или она воспринимает проблемную ситуацию : чувствует ли он себя смущенным, униженным или отвергнутым? Если ребенок чувствует оскорбление своего чувства гордости или чувствует, что с ним обошлись «несправедливо», он, скорее всего, проявит ярость. Если научить ребенка отвечать настойчиво, но контролируемо, это поможет ему не чувствовать себя униженным или подавленным.

Этот подход похож на методы когнитивной терапии, целью которых является изменение того, как человек переживает ситуацию. Иногда родитель или терапевт может предложить старшему ребенку другой способ взглянуть на намерения другого человека, из-за которого ребенок чувствует себя униженным. Это не всегда эффективно, так как многие дети будут настаивать на своей интерпретации ситуации. Вместо этого взрослый помогает ребенку реагировать по-другому, чтобы ребенок «чувствовал» себя по-другому. Будучи настойчивым или осваивая новые социальные навыки, ребенок с меньшей вероятностью будет чувствовать себя смущенным и расстроенным.

Обучение ребенка одной крылатой фразе является эффективной когнитивной стратегией, которую можно использовать. Для многих детей одной из таких фраз является «все делают ошибки». Дети с перегрузкой гневом часто предъявляют к себе высокие требования, даже не осознавая этого. Как правило, они не являются обсессивно-компульсивными по своей природе, но им также не хватает социального чутья в отношении нормальных ожиданий детей их возраста.

Например, один ребенок часто расстраивался, когда делал ошибку в письме в школе. Другой ребенок разозлился, когда не смог найти кусочек пазла, а другой — когда его команда проиграла бейсбольный матч. Учить этих детей тому, что «все делают ошибки», действительно помогает. Они учатся говорить про себя эту фразу в момент ошибки. Часто мы заранее разыгрываем этот сценарий в кабинете терапевта. Эта стратегия, как и другие, которые мы обсуждали, требует времени, чтобы сработать. Ребенок может не вспомнить об использовании этого средства, когда он или она расстроен, а когда оно, наконец, используется, он может вообще забыть о нем. Но со временем это станет более автоматическим.

Еще одна полезная фраза: «Хороший ли это риск?» Поскольку дети с перегрузкой гневом часто склонны к риску, им нравится пробовать новые вызовы, в том числе опасные или вызывающие негативную реакцию взрослых. Один ребенок любил шутить в классе, когда кто-то делал «смешную» ошибку. Его одноклассники будут смеяться громче, а учитель разозлится и устроит ему следствие. Ребенок почувствовал, что это несправедливо, и отреагировал гневом. Терапевт помог ребенку увидеть причину и следствие его действий и научил ребенка оценивать риск, прежде чем сделать свое замечание. Ребенок также научился позволять другим рисковать и делать забавные замечания вместо того, чтобы всегда брать на себя инициативу и быть наказанным.

Невербальные сигналы также могут быть эффективными в некоторых ситуациях. Невербальный сигнал, например, когда взрослый поднимает руку, как это делает полицейский, чтобы остановить движение, с большей вероятностью сработает, когда ребенок расстроен, а не движется к полномасштабной ярости. Кроме того, сигнал нужно заранее согласовать с ребенком, когда он спокоен, чтобы повысить вероятность того, что ребенок воспримет сигнал как доброкачественный, а не как наказание.

Идеи будущих исследований

Для родителей ключевым фактором в работе с рассерженными детьми является терпение и практика. Методы, описанные выше, требуют времени, чтобы родители и дети научились. Проблемы ребенка, вероятно, связаны с отставанием в развитии или с тонким неврологическим дефицитом. В области эмоционального интеллекта (1995), Дэниел Гоулман резюмирует исследования взрослых, которые предполагают, что лимбическая система мозга человека переходит в состояние перегрузки, когда возникает гнев, вызывая выброс катехоламинов. Одна неврологическая гипотеза, которая нуждается в дальнейшей проверке для детей с перегрузкой гневом, заключается в том, есть ли отставание или дефицит в их лимбической системе, так что катехоламины высвобождаются быстрее или в более высоких концентрациях, чем у других детей. Создание новых моделей поведения возможно, но опять же требует времени. Родители должны замечать постепенное улучшение самоконтроля, а не чувствовать себя побежденным, если не происходит немедленных изменений. Родитель не виноват, что у ребенка проблемы с гневом. Часто, если родители просматривают свои генеалогические деревья, они замечают кого-то из других родственников, если не самих себя, у которых в детстве были проблемы с гневом.