Шагов к счастью: 6 простых шагов к счастью

6 простых шагов к счастью

Счастью не учат в школе, а жаль. В детстве никто не рассказывал, что это, никто не учил, как стать счастливой, — об этом я узнала, лишь открыв для себя позитивную психологию, которую еще называют наукой счастья. И я настолько ею увлеклась, что отказалась от корпоративной карьеры, чтобы получить степень магистра психологии. Наконец-то я могла получить ответы на вопросы о счастье и нашла людей, которые рассказали мне о том, как его достичь.

Я прошла долгий путь и теперь хочу рассказать вам об основных вехах на пути к счастью. Они изменили мою жизнь и превратили меня в неисправимого оптимиста. Более того, они стали моей религией.

1. Узнайте, что такое счастье

Как это сделать? Изучайте позитивную психологию, чтобы узнать, что такое счастье с точки зрения науки и как его достичь. Читайте книги, пройдите онлайн-курс, пообщайтесь с экспертом, чтобы получить информацию из первых рук.

2. Найдите свое счастье

Универсального рецепта, который подходит всем, нет — придется изучать себя, разбираться, что приносит вам радость и удовлетворение. Важно расставить приоритеты, определить ценности, найти свои сильные стороны и поставить цель — все это поможет в путешествии к счастью.

3. Настройтесь на позитив

Счастье во многом зависит от того, что происходит в голове и как мы воспринимаем окружающий мир. Поэтому важно стимулировать позитивный взгляд на вещи. При этом помнить: быть позитивным не значит игнорировать и отрицать негатив. Напротив, позитивные люди осознают проблемы, с которыми сталкиваются, и верят, что смогут с ними справиться. Важно честно признаваться себе в своих чувствах, зная, что все будет хорошо.

4. Подпитывайте отношения

Всем необходимы другие люди, и не только для того, чтобы выжить, но и чтобы жить счастливо. Важно уделять время созданию и сохранению крепких осознанных отношений с теми, кого мы любим.

5. Не забывайте о теле

Оно не приспособлено к тому, чтобы весь день сидеть за столом, так что восемь часов в офисном кресле — это неестественно. Старайтесь время от времени вставать, делать упражнения на растяжку, разминаться.

Тело влияет на мозг. От недостатка активности мы становимся сонными и вялыми. А те, кто ежедневно делает упражнения и много двигается, чувствуют себя более счастливыми. И не забывайте о важности улыбок и объятий, они способны молниеносно поднять настроение.

6. Найдите время для отдыха

Пока вы мечетесь от одного дела к другому, счастье не сможет вас поймать. Постарайтесь иногда замедляться, размышлять и просто жить. Так вы сможете глубже понять себя и быстро найти интуитивные ответы на вопросы, над которыми бились неделями.

Есть много способов сделать жизнь счастливой. Конечно, некоторые изменения требуют времени, но если вы будете действовать неторопливо и последовательно, то приобретете полезные привычки, которые будут подпитывать вас и ваши силы. Занятость в режиме 24/7 — вовсе не то, к чему стоит стремиться. Удовлетворенность жизнью возникает именно в периоды замедления.

15 маленьких шагов к счастью

Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy

Почему мужчины изменяют даже в счастливом браке: 5 основных мотивов

Тест: Какая вы корейская дорама?

13 594

Познать себя

«Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо», — сказал экзистенциальный психолог Виктор Франкл.

Попробуйте последовать его совету и выполнять пятнадцать несложных шагов с доказанной эффективностью хотя бы в течение месяца. И вы обязательно заметите перемены к лучшему.

1. Каждую неделю, лучше всего в воскресенье вечером, записывайте три вещи, за которые вы благодарны жизни.

Исследователь психологии благодарности Роберт Эммонс уверен, что чем чаще мы говорим жизни спасибо, тем счастливее мы становимся.

2. Смотрите на звезды в ясную погоду.

Чувство восторга, которое вызывает звездное небо, пробуждает интерес к жизни и даже делает людей более терпимыми к окружающим, установила группа психологов из Калифорнийского университета.

3. Не сидите все время дома.

Достаточно просто выйти из дома и пройтись по улице, чтобы почувствовать себя лучше. Китайские исследователи из Лаборатории гериатрии в провинции Чжэцзян с помощью анализов крови доказали, что короткая прогулка значительно снижает уровень гормонов стресса.

4. Ведите себя так, будто вы уже счастливы.

Люди, поглощенные мрачными переживаниями, способны перестроиться и начать мыслить позитивно благодаря всего одной мотивирующей идее — утверждают психологи Калифорнийского университета в Риверсайде.

5. Медитируйте.

Банальный совет, который работает. Йога и медитация — враги тревоги и депрессии.

6. Читайте приключенческие романы.

Плохое настроение? Достаньте с полки «Гарри Поттера». Захватывающие приключения литературных героев погружают нас в другой мир, из которого можно бесконечно черпать положительные эмоции.

Живущие на природе ощущают себя более счастливыми, чем жители каменных джунглей

7. Слушайте печальную музыку.

Грустные мелодии вызывают в нас ностальгию по счастливым временам, успокаивают и помогают пережить разрыв, — так утверждает берлинский психолог Лиила Таруффи.

8. Наслаждайтесь природой.

Полтора часа на природе — и ваша склонность к самокритике и тревожности заметно уменьшится. Специалисты факультета общественного здоровья Университета Висконсина отмечают, что малообеспеченные люди, которые живут на природе, ощущают себя более счастливыми, чем социально устроенные резиденты дорогих многоэтажек.

9. Ставьте цели.

Планирование помогает ощутить контроль над своей жизнью, помогает лучше понять себя и заряжает энергией. А когда поставленная цель достигнута — это всегда праздник.

10. Ведите дневник.

Дневник — эффективный инструмент для разбора чувств и поиска новых решений.

11. Тратьте деньги на других.

После тяжелого дня обычно хочется побаловать себя, но оказывается, куда лучше вы будете себя чувствовать, если пожертвуете что-то на благотворительность или угостите кофе коллегу-трудоголика.

Кофе снижает уровень депрессии у женщин

12. Будьте в курсе культурных событий.

Люди, часто посещающие театры, музеи и клубы, имеют более низкий уровень тревожности и депрессии, чем те, кто этого не делает.

13. Продолжайте учиться.

Это не значит, что вы должны записаться на курсы или получать второе высшее. Учиться — значит осваивать все новое, компьютерные игры, например. Освоение любых новых навыков не оставляет времени на тревожные размышления и делает нас более продуктивными, эрудированными и счастливыми.

14. Отправляйтесь на бизнес-ланч в парк или на пляж.

Избавьтесь от офисных раздражителей хотя бы на полчаса. Попейте кофе в парке или прогуляйтесь — это станет вашей «перезагрузкой» до конца рабочего дня.

15. Пейте кофе.

Кофеин повышает внимание и улучшает настроение. Специалист по питанию Мишель Лукас из Гарвардской школы общественного здоровья и его коллеги установили связь между потреблением кофе и снижением уровня депрессии у женщин.

Текст:Ксения Дьякова-ТинокуИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Если вы никого не раздражаете, то, возможно, не делаете ничего важного»: 3 полезных факта для достижения успеха

«Я как бревно в постели. Можно ли пробудить в себе желание?»

«Боюсь, что будущий парень окажется таким же абьюзером, как и мой бывший»

Гудят ноги и ноет шея: как заснуть, если что-то болит, — 5 ситуаций

«Хватит оправдывать других!»: как понять, есть ли будущее у отношений, — простой тест

«В горе или в радости?»: когда мы больше пьем — объяснение психологов

Корейцы молодеют на глазах: в чем секрет?

«Да у него просто выдался тяжелый день»: 6 признаков травматической привязанности

12 шагов к счастью | Высшее благо

Высшее благо Научный центр • Журнал • В бою • В образовании

Пролистать наверх

Вот дюжина проверенных исследованиями действий, приносящих счастье, которые вы можете начать практиковать уже сегодня.

К Стейси Кеннелли | 9 августа 2012 г.

Книга Сони Любомирски « Как достичь счастья » предлагает читателям более дюжины повседневных занятий, которые они могут выполнять, чтобы стать счастливее в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Любомирский составил список мероприятий после проведения многолетних исследований о том, что отличает счастливых людей от несчастных.

Ниже приведены некоторые из основных действий, которые Любомирски и ее коллеги определили для того, чтобы сделать людей счастливее. Нажмите на ссылки рядом с некоторыми упражнениями, чтобы получить инструкции (созданы лабораторией Любомирского) о том, как их выполнять.

Чтобы помочь вам решить, какие из этих занятий вам подходят, прочтите о том, как Любомирский и аспирант Кристин Лайус изучают наилучшие способы практиковать некоторые из этих занятий и почему некоторые из этих занятий могут работать для некоторых людей, но не другие.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Чтобы узнать больше об этих занятиях, см. также статью Джейсона Марша «Как достичь счастья» и загрузите наш постер «Шесть привычек счастья».

Делайте больше занятий, которые действительно вас увлекут. Дома и на работе ищите более сложные и захватывающие переживания, в которых вы «теряетесь», испытывая то, что исследователи называют «потоком».

Насладитесь радостями жизни. Обращайте пристальное внимание на сиюминутные радости и чудеса жизни, думая, пишу или рисуя, или делясь ими с другими. Загрузите инструкции к упражнению «три хороших дела» — способ помочь вам насладиться хорошим в своей жизни.

Научитесь прощать. Ведите дневник или напишите письмо, в котором вы работаете над тем, чтобы избавиться от гнева и обиды на кого-то, кто причинил вам боль или обидел вас.

Делайте добрые дела. Делайте добро другим — друзьям или незнакомцам, прямо или анонимно, спонтанно или запланированно. Скачать инструкции.

Поддерживайте отношения. Выберите отношения, которые нуждаются в укреплении, и потратьте время и энергию на их исцеление, развитие, утверждение и наслаждение ими.

Развивайте оптимизм. Ведите дневник, в котором вы представляете и записываете о наилучшем возможном будущем для себя, или тренируйтесь смотреть на светлую сторону каждой ситуации. Скачать инструкции.

Избегайте чрезмерного размышления и социальных сравнений. Используйте стратегии (такие как отвлечение внимания), чтобы сократить то, как часто вы зацикливаетесь на своих проблемах, и остерегайтесь сравнения себя с другими.

Разработайте стратегии выживания. Практикуйте способы пережить или преодолеть недавний стресс, трудности или травму.

Считайте, что вам повезло. Выразите благодарность за то, что у вас есть — либо в частном порядке, путем размышлений или ведения дневника, либо кому-то другому — или передайте свою признательность людям, которых вы никогда не благодарили должным образом. Скачать инструкцию по ведению журнала благодарностей и написанию благодарственного письма.

Укрепите свои духовные связи. Религиозные и духовные люди счастливее, возможно, из-за социальных связей, которые они получают благодаря своему сообществу.

Добивайтесь своих целей. Выберите одну, две или три значимые для вас цели и посвятите время и усилия их достижению. Загрузите инструкции по использованию своих сильных сторон, которые помогут вам достичь своих целей.

Заботьтесь о своем теле. Конечно, это может означать упражнения, но также и медитацию, улыбку или смех.

Greater Good хочет знать: как вы думаете, эта статья повлияет на ваше мнение или поведение?

Отправка оценки

Отправить

Об авторе
Вам также может понравиться
Комментарии

12 шагов к счастью: как сделать работника счастливее

Что ведет к счастливой жизни? Каковы различные способы быть счастливым? Счастье означает для каждого из нас разные вещи, но после тщательного исследования основатель Management 3.

0 Юрген Аппело обнаружил общую черту:

.

Счастье — это то, что мы создаем, а не то, чего нужно достичь. Это путь, который вы выбираете, а не пункт назначения, к которому нужно прийти.

Многие из нас тратят свое время на поиски счастья, но вместо того, чтобы искать его, нам нужно найти способы прожить его, принять и внедрить в свою повседневную жизнь.

12 шагов к счастью

Щелкните, чтобы загрузить плакат 12 шагов к счастью и повесить его в своем офисе

Благодарите кого-то и будьте благодарны своим коллегам каждый божий день.

Подарите что-нибудь другому человеку или дайте другим возможность дарить подарки.

Помогите тому, кто нуждается в помощи, или позвольте коллегам помочь друг другу.

Хорошо питайтесь и сделайте хорошую, здоровую пищу доступной для всех.

Занимайтесь спортом и регулярно тренируйтесь, чтобы людям было легко заботиться о своем теле.

Хорошо отдохните, выспитесь и дайте коллегам возможность освежить свои мысли.

Откройте для себя новых вещей, попробуйте разные вещи и позвольте людям проводить всевозможные эксперименты.

Отправьтесь в поход на природу, насладитесь природой и позвольте людям сбежать из офиса и города.

Медитируйте и помогайте людям учиться и применять практики осознанности.

Общайтесь , общайтесь с другими людьми и помогайте коллегам устанавливать связи.

Стремитесь к цели и помогите людям понять и осознать свою цель.

Улыбайтесь всякий раз, когда можете, цените юмор и привлекайте коллег к веселым занятиям.


Загрузить плакат «Счастье»

Принесите немного счастья в свой офис.


Примеры из практики «12 шагов к счастью»

Распространяя информацию о «12 шагах к счастью», мы начали общаться с компаниями, которые активно внедряли эти практики в свою культуру.

Вместо того, чтобы пытаться рассказать вам, как это работает, мы лучше покажем вам добавленную стоимость через свидетельства и истории компаний, которые заботятся о счастье на работе:

Cyberclick: Спасибо

«Каждый понедельник мы обедаем вместе как команда и заканчиваем трапезу внутренним примером одной из наших ценностей, которая была замечена на предыдущей неделе», — говорит Келли Роган, стратег по цифровому маркетингу в стартап Cyberclick. Келли говорит, что благодарность позволяет их команде всегда искать позитив и каждый день воплощать в жизнь свои ценности.

Получите книгу «Управление для счастья» Юргена Аппело прямо сейчас и узнайте больше о вовлеченности сотрудников.

Redbooth: Пеший туризм

Программа управления проектами Redbooth проводит ежемесячный конкурс шагов. Подвесив морковку в виде подарочной карты Amazon всего за 25 долларов, они разожгли здоровую конкуренцию, в которой товарищи по команде подбадривают друг друга, а команда, состоящая в основном из разработчиков, выходит на прекрасное калифорнийское и испанское солнце.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *