Крэбтри утверждает, что когда мы впадаем в отчаяние, стремясь к счастью, или когда мы слишком стараемся стать счастливыми, погоня приводит к обратным результатам и в конечном итоге работает против нас.

Точно так же Кесебир и Динер (2008) обнаружили, что стремление к счастью может привести к парадоксальному результату. Это означает, что чем больше человек стремился к счастью, тем труднее было его достичь.

Грубер и его коллеги связывают эти парадоксальные эффекты с эффектами, связанными с достижением целей. Они цитируют исследование Карвера и Шайера (1981), в котором они обнаружили, что цели, которые мы ставим, часто соответствуют определенным стандартам. Мы используем эти стандарты для оценки того, как мы достигаем цели и фактического достижения этой цели. Эти стандарты также имеют тенденцию разочаровывать нас.

Парадокс погони за счастьем часто связан с ожиданием того, как это счастье выглядит, и стандартом того, что мы должны чувствовать, когда достигаем этого счастья. Скорее всего, это может превратиться в бесконечный саморазрушительный цикл.

С другой стороны, Грубер и его коллеги предполагают, что существуют определенные способы достижения счастья, не связанные с непосредственным стремлением к нему. Они могут быть даже более эффективными для повышения нашего уровня счастья. Ознакомьтесь с разделом «Типы счастья» ниже, чтобы узнать, что это за действия и как мы можем избежать этой темной стороны счастья.

погоня за счастьем по нисходящей спирали

Мысль о том, что погоня за счастьем может быть вредной, кажется нелогичной, верно?

Несмотря на это, несколько направлений исследований подтверждают идею о том, что стремление к счастью может привести нас к пагубному пути. Фактически, чем больше люди стремятся к положительным эмоциям, таким как счастье, тем меньше вероятность того, что они испытают указанные положительные эмоции и улучшат свое самочувствие (Mauss, Savino, et al., 2011; Mauss, Tamir, Anderson, & Savino, 2011; Шоулер, Ариели и Левенштейн, 2003 г.

Но почему так?

Исследователи предполагают, что прямое стремление к счастью побуждает людей устанавливать нереалистичные стандарты счастья, сосредотачиваться на мимолетных источниках счастья и чрезмерно контролировать свой прогресс в достижении своей цели счастья (Ford & Mauss, 2013).

В конечном счете, это давление парадоксальным образом затрудняет переживание счастья и может привести к нисходящей спирали, которая все дальше и дальше отдаляет нас от ощущения счастья.

Однако это не означает, что активный поиск счастья бесполезен. Это просто напоминание о том, что нужно проверить себя, чтобы убедиться, что наши стандарты счастья не совсем нереалистичны.

Кроме того, это побуждает нас задуматься, откуда берется наше счастье и не будет ли полезно направить наше внимание на более значимые источники. Наконец, это подталкивает нас к тому, чтобы перестать следить за тем, насколько мы далеки от того, чтобы стать самой счастливой версией себя, и вместо этого вспомнить о силе простого переживания радости.

Типы счастья

Наконец, были исследованы два типа счастья (Gruber et al.) на основе их рабочего определения счастья, которое гласит, что счастье — это когда человек испытывает только положительные эмоции.

Первый тип — это счастье, которое мешает социальному функционированию. Многочисленные исследования показали, что хорошие социальные отношения способствуют нашему общему благополучию (Rath & Harter, 2010).

Когда положительные эмоции мешают нашим социальным взаимодействиям, высока вероятность того, что наше самочувствие ухудшится. В качестве примера они привели гордость, которая, как правило, является положительной эмоцией. Неадекватная форма гордости может привести к высокомерию и даже агрессивному поведению. Это, вероятно, вызовет трения между гордым человеком и окружающими.

Второй тип счастья, который они определили, не соответствует культурным ценностям. Поскольку культуры отличаются друг от друга, конкретная положительная эмоция может рассматриваться по-разному в разных странах.

Они рассмотрели три измерения, такие как уровень возбуждения, социальный аспект эмоций и личный гедонистический опыт.

Они ссылаются на многочисленные исследования, показывающие, как разные культуры различаются по ценности этих трех измерений и возможному их влиянию.

Они предположили, что эти два типа счастья могут привести к возможным негативным последствиям, вместо того, чтобы приносить исключительно положительные результаты.

Побочные эффекты и недостатки чрезмерного счастья

В дополнение к уже упомянутым ранее, вот еще несколько примеров, исследований и интересных фактов, которые показывают, что чрезмерное счастье может иметь свои недостатки.

3 примера негативного отношения к счастью

Чрезмерное счастье может сделать вас…

1. Меньше внимания уделяйте деталям

Эксперимент, проведенный на детях в возрасте от 6 до 7 и от 10 до 11 лет, показал, что чрезмерное счастье может отрицательно сказаться на успеваемости ребенка, особенно при выполнении заданий, ориентированных на детали. (Шналл, Джасвал и Роу, 2008 г.).

Более счастливым детям потребовалось больше времени, чтобы найти встроенные фигурки на основе изображений, которые им показывали. Более счастливые дети также обнаружили меньше встроенных фигур по сравнению с теми, у кого было нейтральное или грустное настроение.

Шналль и его коллеги объяснили, что их результаты, вероятно, связаны с тем, что счастье говорит нам о том, что все хорошо. Когда дела идут хорошо, мы, скорее всего, сначала обработаем глобальную информацию, а не локальную. Это означает, что мы сначала видим всю картину, прежде чем обращать внимание на ее детали.

Когда мы находимся в нейтральном или грустном состоянии, это говорит нам о том, что чего-то не хватает или что-то не так. Это побуждает к более аналитическому процессу и большему вниманию к деталям.

Их результаты соответствовали результатам другого исследования, проведенного с участием взрослых, в котором участники либо классифицировали геометрические фигуры, либо воспроизводили рисунок по памяти (Gasper & Clore, 2002). Это исследование показало, что более счастливые участники, как правило, уделяли больше внимания общим особенностям рисунка или представленных им геометрических фигур.

2. Менее творческий

Исследования показали, что положительные эмоции могут способствовать развитию творческих и инновационных идей (Fredrickson, 2004). Есть также данные, показывающие, как счастье и креативность положительно коррелируют друг с другом (Adobe Systems Incorporated, 2016). Однако это может быть справедливо только для умеренного уровня счастья.

Дэвис (2009) обнаружил, что, хотя счастье может стимулировать творчество, мы больше не испытываем такой же импульс, когда испытываем сильное счастье. Ученые обнаружили, что креативность строится на 14 различных компонентах (Jordanous & Keller, 2016), которые, по-видимому, связаны с решением проблем.

Когда мы очень счастливы, наш мозг концентрируется на физических проявлениях счастья и на наслаждении этим счастливым моментом, а не на решении проблем (O’Faolan, 2016). Возможно, когда мы слишком счастливы, наш мозг не может перейти в режим решения проблем, что делает нас менее творческими.

3. Рискуйте больше

Грубер (2012) объясняет, что, когда мы испытываем положительные эмоции, мы, скорее всего, сосредоточимся на вещах, которые поддерживают это счастье. Мы становимся более предприимчивыми и с большей вероятностью идем на риск, чтобы найти способы поддерживать эти хорошие чувства.

Cyders & Smith (2008) обнаружили, что крайне положительные эмоции могут повысить вероятность рискованного поведения, такого как переедание и употребление алкоголя, наркотиков и других веществ, а также рискованное сексуальное поведение.

Научные исследования и исследования

Стремление к счастью и его оценка могут быть обречены на провал (Schooler, Ariely, Loewenstein (2003)

По мнению исследователей, чем больше мы пытаемся сделать себя счастливыми, тем менее счастливыми себя чувствуем. Некоторые участников этого исследования попросили почувствовать себя как можно более счастливыми, слушая музыку определенного типа. Те, кто не получил этой инструкции, сообщили, что испытывают больше положительных эмоций, чем те, кому сказали сделать себя как можно более счастливым

Может ли поиск счастья сделать человека несчастным? Paradoxical Effects of Valuing Happiness (Mauss, Tamir, Anderson, & Savino, 2011)

Мосс и его коллеги обнаружили, что чем больше участники ценили счастье, тем меньше вероятность того, что они чувствовали себя счастливыми после выполнения определенного задания. Участники, которые высоко ценили счастье в условиях низкого стресса, сообщали о более низком уровне счастья. Точно так же участники, которых заставили ценить счастье, реагировали менее позитивно, когда подвергались воздействию стимула, вызывающего счастливые эмоции.

5 Интересные факты и статистика

Исходя из всего, что мы уже обсуждали, кажется очевидным, что быть чрезвычайно счастливым может быть плохо. Вот еще несколько интересных фактов, освещенных в статье Марты Заракаса (2012) в The Washington Post .

• Высокая удовлетворенность жизнью в молодости может повлиять на доход, который вы заработаете в дальнейшей жизни (Deiner, n.d.).
• Точно так же существует более высокая вероятность того, что учащиеся, которые очень счастливы, бросят школу, по сравнению с теми, кто счастлив умеренно (Дейнер).
• Чрезвычайно положительные эмоции могут сделать нас более склонными к стереотипному мышлению, например, к принятию решений в зависимости от пола (Forgas, 2011).
• Жизнерадостным людям труднее распознать ложь, поэтому их легче обмануть, чем тех, кто в плохом настроении (Форгас).
• Действительно хорошие чувства также могут сделать нас более эгоистичными.

Как лучше всего избежать темной стороны счастья?

Счастье, несмотря на его возможную темную сторону, все же, как правило, хорошая вещь, и мы можем извлечь из нее пользу. Негативные последствия счастья, вероятно, проявляются, когда у нас его слишком много.

Вот несколько советов о том, как избежать темной стороны счастья, позволив себе улучшить свое самочувствие.

1. Примите ваш текущий уровень счастья. Помните, что отрицательные эмоции приносят нам столько же пользы, сколько и положительные. Принятие этого также может помочь вам оставаться сбалансированным.
2. Насладитесь вашим опытом. Иногда мы настолько сосредоточены на том, что хотим получить от опыта, что в конечном итоге выходим из него, когда это происходит. Наслаждаясь переживаниями, когда они случаются, вы также можете получить больше признательности за них и от них.
3. Занимайтесь деятельностью, связанной с счастьем. Найдите занятия, которые улучшат ваше общее самочувствие, вместо того, чтобы напрямую гнаться за счастьем. Эти занятия могут помочь вам изменить свои привычки, вести более здоровый образ жизни, построить лучшие социальные отношения или даже повысить самосознание. Участие в таких мероприятиях может помочь вам открыть что-то новое о себе и узнать что-то конкретное, что может быть вам полезно. Такие действия также приводят к более конкретным результатам, которые могут помочь вам настроиться на успех.

Сообщение на вынос

В настоящее время мы склонны превозносить важность счастья. Да, счастье важно. Мы также получаем огромную пользу от того, что испытываем хорошие вещи в жизни. С другой стороны, нам также важно помнить, что избыток может быть плохим, даже счастье.

Счастье — это отказаться от того, какой, по вашему мнению, должна быть жизнь, и прославить ее за все, что она есть.

Мэнди Хейл

Скорее всего, мы разочаровываемся тем, как высоко ценим счастье и как настойчиво стремимся к нему. В таких случаях мы становимся более склонными испытывать темную сторону счастья.

Мы можем избежать этой темной стороны и позволить счастью работать на нас, если не будем слишком стараться быть счастливыми. Вместо этого мы можем сосредоточиться на том, чтобы принять наше нынешнее состояние и эмоции, насладиться нашим опытом и заняться деятельностью, которая может улучшить наше благополучие.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

• Adobe Systems Incorporated. (2016). Состояние создания: 2016 г. Получено с https://www.adobe.com/content/dam/acom/en/max/pdfs/AdobeStateofCreate_2016_Report_Final.pdf
.
• Крэбтри, С. (2019). Онлайн-курс Thrive From 9-5. Счастливая наука о мозге. Получено с https://www.happybrainscience.com/product/thrive-9-5/
.
• Сайдерс, Массачусетс, и Смит, Г.Т. (2008). Основанные на эмоциях склонности к необдуманным действиям: положительная и отрицательная срочность. Психологический вестник, 134 (6), 807–828.
• Дэвис, Массачусетс (2009). Понимание взаимосвязи между настроением и творчеством: метаанализ. Организационное поведение и процессы принятия решений человеком, 108 , 25–38.
• Форд, Б. К., и Мосс, И. Б. (2013). Парадоксальные эффекты погони за положительными эмоциями: когда и почему желание чувствовать себя счастливым имеет неприятные последствия. В J. Gruber & J. Moscowitz (Eds.), Положительные эмоции: объединение светлых и темных сторон (стр. 149–165) . Издательство Оксфордского университета.
• Фредриксон Б.Л. (2004). Теория расширения и построения положительных эмоций. Философские труды Лондонского королевского общества. Серия B, Биологические науки, 359 (1449), 1367–1378.
• Гаспер, К., и Клор, Г.Л. (2002). Внимание к общей картине: настроение и глобальная и локальная обработка визуальной информации. Психологические науки, 13 (1), 34–40.
• Грубер, Дж. (2012). Четыре способа, которыми счастье может навредить вам. Большой научный центр Калифорнийского университета в Беркли. Получено с https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_happiness_can_hurt_you
• Грубер, Дж., Мосс, И.Б., и Тамир, М. (2011). Темная сторона счастья? Как, когда и почему счастье не всегда хорошо. Перспективы психологической науки, 6 (3), 222–233.
• интенсивность. 2019. В Merriam-Webster.com. Получено с https://www.merriam-webster.com/dictionary/intensity
.
• Джорданус, А., и Келлер, Б. (2016). Моделирование творчества: определение ключевых компонентов с помощью корпусного подхода. PLoS ONE 11 (10): e0162959.
• Кесебир, П., и Динер, Э. (2008). В погоне за счастьем: эмпирические ответы на философские вопросы. Перспективы психологической науки, 3 (2), 117–125.
• Мосс, И. Б., Тамир, М., Андерсон, К. Л., и Савино, Н. (2011). «Может ли поиск счастья сделать людей несчастными? Парадоксальные эффекты оценки счастья»: Поправка к Моссу, Тамиру, Андерсону и Савино (2011). Эмоция, 11 (4), 767.
• Мосс, И.Б., Савино, Н.С., Андерсон, К.Л., Вайсбух, М., Тамир, М., и Лауденслагер, М.Л. (2011). Стремление к счастью может быть одиноким. Эмоции, 11(4) , 908-912.
• О’Фаолан, А. (2016). Быть счастливым делает вас менее креативным? Поднять. Получено с https://upliftconnect.com/happy-make-you-less-creative/
.
• Рат, Т., и Хартер, Дж. К. (2010). Благополучие: пять основных элементов. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гэллап.
• Риджио, Р. Э. (2013). Слишком много всего плохо для вас. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/cutting-edge-leadership/201302/too-much-anything-is-bad-you
• Робинсон, Дж. (2018). 12 хороших вещей, которые могут испортиться. ВебМД. Получено с https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-too-much-good-thing
.
• Оиси С., Динер Э., Лукас Р.Э. (2007). Оптимальный уровень благополучия: могут ли люди быть слишком счастливыми? Перспективы психологической науки, 2 (4), 346-360.
• Шналль, С., Джасвал, В.К., и Роу, К. (2008). Скрытая цена счастья в детях. Развитие науки, 11 (5), F25-F30.
• Шулер, Дж. В., Ариэли, Д., и Левенштейн, Г. (2003). Погоня за счастьем и его оценка могут быть обречены на провал. В книге Дж. Каррильо и И. Брокаса (ред.), Психология экономических решений (стр. 41–70). Оксфорд, Англия: Издательство Оксфордского университета.
• Zaraska, M. 2012. Слишком много счастья может сделать вас несчастным, показывают исследования. Вашингтон Пост. Получено с https://www.washingtonpost.com/national/health-science/too-much-happiness-can-make-you-unhappy-studies-show/2012/04/02/gIQACELLrS_story.html?utm_term=.7b14d1ce743b

Тяжелые времена? Попробуйте эти 10 стратегий

Трудные времена, что бы они ни значили для вас, — обычная часть жизни. Развитие навыков совладания может помочь вам справиться с ними.

Возможно, вы испытываете финансовые затруднения. Или кто-то, кого вы любите, может столкнуться с проблемами со здоровьем. Возможно, вы потеряли работу или вас тяготят нездоровые отношения.

Возможно, вы не полностью контролируете эти трудности, но у вас есть выбор, как они влияют на ваше самочувствие.

Преодолеть эти трудности возможно. Эксперты в области психического здоровья предложили 10 советов, как справиться с трудными временами:

Если вы переживаете трудные времена, естественно чувствовать себя разбитым.

«Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной болью или разочарованием, может показаться, что вы будете в этом вечно», — говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен. «Одна только эта мысль может усилить остроту переживаемых кем-то эмоций и усугубить их».

Переосмысление вашей точки зрения — взгляд на вещи под новым углом — может помочь вам отойти от этого мышления.

«Что бы вы ни сказали своему лучшему другу, теперь скажите то же самое себе», — предлагает Фикен. «Примером рефрейминга может быть: «Я знаю, что мне кажется, что это будет навсегда, но логически я знаю, что это не так». Я прошел через тяжелые вещи раньше и вышел хорошо. Я знаю, что тоже переживу это».

«Эмоции не исчезнут, если мы их проигнорируем. Они проявляются позже и так, как мы не совсем понимаем», — объясняет Рэйчел Хайнеманн, консультант по психическому здоровью в Бруклине, Нью-Йорк. «Лучшее, что можно сделать, когда дела идут плохо, — это признать свои эмоциональные переживания и позволить себе чувствовать».

Сдерживание чувств в долгосрочной перспективе может затруднить совладание с ситуацией, объясняет Донна Новак, психотерапевт, клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния.

«Позвольте себе почувствовать все эмоции. Печаль, разочарование, горе», — предполагает она. «Позвольте себе поплакать, пострадать и расстроиться».

Чувствовать и выражать свои эмоции — важная часть исцеления, говорит Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, клинический психолог из Род-Айленда.

«Сейчас не время пытаться быть сильным; это заблуждение. Чувствовать чувства сложно, но необходимо», — говорит она. «Позвольте себе горевать или переживать все, что происходит».

В большинстве сложных ситуаций есть возможный выход или ожидаемая дата окончания. Например, последний день тяжелого учебного года.

Сэм Болин, лицензированный клинический социальный работник из Линтикам-Хайтс, штат Мэриленд, рассказывает Psych Central, что сосредоточение внимания на будущих позитивах «является эффективной стратегией для людей, которые переживают трудные времена».

Болен рекомендует положительную проекцию. Это относится к сосредоточению внимания на возможных положительных исходах ситуации.

Он предлагает использовать управляемую или общую медитацию не менее 5 минут каждый день. Во время медитации, говорит он, постарайтесь сосредоточиться на одном или нескольких желаемых исходах ситуации.

Позитивная проекция требует воплощения позитивного намерения в слова. Например:

• Выживаемость при моей болезни составляет 85%, и если я буду следовать своему плану лечения, я могу быть в этой группе.
• Вакансий не так много, но у меня отличное резюме и хороший послужной список.
• Издательство отклонило мою рукопись, но это типичная часть процесса, а значит, я стараюсь.

«По мере того, как вы будете лучше сохранять концентрацию во время медитации […], детали вашего процесса станут более конкретными для достижений, которые способствуют улучшению вашей жизни», — говорит Болен.

Хотя может показаться, что лучший ответ на сложную ситуацию — это взять на себя ответственность, иногда отпускание может помочь сохранить ваше психическое здоровье.

«Один из способов помочь себе пережить трудные времена — это перестать цепляться за вещи», — говорит Билли Робертс, психиатр из Колумбуса, штат Огайо. «По иронии судьбы, многие люди еще более жестко критикуют себя, когда времена труднее или когда они находятся в состоянии сильного стресса».

Джина Мари Гуарино, консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, рекомендует практиковать принятие.

«Трудные времена приходят с проблемами, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь контролировать исход трудного времени, тем больше стресса вы себе подвергаете», — говорит она.

Знать, когда отпустить, полезно, но работать над обретением «чувства смысла и цели», рассказывает Робертс в Psych Central. «Чувство смысла и стремление вперед помогают нам сохранять энергию и надежду».

Хитрость заключается в том, чтобы найти позитив в кризисе, который не в ваших руках.

Потеря работы может означать, что у вас появилось больше времени, чтобы помочь своим детям с домашним заданием. Или, может быть, вы заинтересованы в изменении здорового образа жизни в ответ на новый медицинский диагноз.

Даже если смысл и цель не сразу очевидны, вы можете подумать о том, чтобы искать их в повседневных моментах.

Ритуалы помогут вам во времена перемен и неопределенности.

Здоровые ритуалы могут включать:

• добавление регулярной практики осознанности
• выполнение ежедневных утренних тренировок
• применение различных техник релаксации
• планирование кофе с другом один раз в неделю
• ведение дневника каждую ночь
• получение 15 минут солнечного света или свежего воздуха каждый день

в романтических отношениях, ритуал может также обеспечивают некоторое утешение в трудные времена.

«Пары должны активно защищать свои отношения с помощью здоровых ритуалов, таких как свидания без детей, время, когда не говорят о работе, и вещи, которые помогают им оставаться на связи и сохранять равновесие», — объясняет Уильям Шредер, соучредитель Just Mind Counseling в Остине. , Техас. «Полезно замечать, что помогает вам вернуться на правильный путь».

Ваша система поддержки — это все те люди, которые заботятся о вас и могут предложить практическую помощь, совет или поддержку.

«Очень важно сосредоточиться на своих отношениях, поскольку эти люди могут быть очень полезными», — говорит Брайан Бруно, психиатр из Нью-Йорка. «Вы можете чувствовать себя изолированным, когда переживаете трудные времена, но очень важно окружить себя надежной системой поддержки».

Ощущение связи поднимет настроение и поможет справиться с трудными ситуациями.

«Самым важным фактором, определяющим, как мы переживем трудные времена, будет то, чувствуем ли мы связь и поддержку», — говорит Хайнеманн. «Давай, позвони или напиши этому другу. Сидите с ними, ничего не говоря или говоря все».

Если вы предпочитаете получать поддержку из других источников, подумайте о присоединении к группе поддержки или общественной группе.

«Есть группы поддержки для тех, кто испытывает трудности», — предлагает Новак. «Присоединившись к сообществу, вы не будете одиноки и не будете чувствовать себя одинокими. Вы будете окружены людьми, которые понимают и поддерживают вас».

Когда наступают трудные времена, найти здоровый выход для самовыражения может помочь справиться с ситуацией.

«Найдите здоровый способ выразить себя и свои эмоции. Это может быть ведение дневника, разговор с близким другом или членом семьи или практика заботы о себе», — предлагает Новак.

Хайнеманн согласен с тем, что ведение дневника — эффективный инструмент управления стрессом. «Ведение дневника — отличный способ выкинуть мысли из головы и создать ощущение внутренней организации. Вы можете следовать подсказкам или писать в произвольной форме».

Выяснив, что помогало вам справляться в прошлом, вы сможете поддержать себя в текущей ситуации.

«Делайте то, что, как вы знаете, работает», — рекомендует Уивер-Брайтенбехер. «Нравится встречаться с друзьями за ужином? Сделайте это сейчас. Чувствуете себя хорошо, когда работаете волонтером в местном приюте для животных? Иди, почитай собакам. Нужно сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы перегруппироваться? Иди в спортзал».

Консультант из Денвера Аманда Конрой в знак благодарности предлагает действовать намеренно.

«Запишите все, за что вы благодарны и что в вашей жизни идет хорошо», — говорит Конрой. Это упражнение вселит в вас надежду и поднимет ваш дух. […] Занимайтесь веселыми и радостными делами. Будьте внимательны и сидите с положительными эмоциями, когда участвуете в этих мероприятиях».

Шредер рекомендует действовать в сложных ситуациях постепенно. «Разбиение значительных событий на более мелкие, более управляемые части является важной и адаптивной частью выживания. Мы должны найти те методы выживания, которые естественны и здоровы для нас, чтобы выжить».

Специалист по психическому здоровью может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии выживания. Они также могут стать безопасным пространством, где вы чувствуете поддержку, работая над действенным планом преодоления трудных времен.