Кубзанский, замужем и имеет двоих маленьких детей, говорит, что ее работа заставила ее гораздо больше задуматься о поиске баланса в собственной жизни.С этой целью, по ее словам, недавно она записалась на занятия йогой. Она также играет на классическом фортепиано — как камерную музыку с друзьями, так и соло за клавишными для собственного удовольствия.

«Когда я играю на пианино, — объясняет она, — я нахожусь в настоящем моменте. Я не волнуюсь, не думаю и не пытаюсь решить проблему. Я просто делаю то, что отнимает все мое внимание ».

Это понимание также находится в центре ее исследования. «Каждому нужно найти способ быть в настоящем моменте, — говорит она, — чтобы найти восстановительное состояние, которое позволит ему облегчить свое бремя.”

Сара Ример — журналист и писатель из Бостона. Мэдлин Дрекслер — редактор журнала Review .

Связь между счастьем и здоровьем

Счастье и здоровье уже довольно давно анекдотично связаны — «смех — лучшее лекарство» не зря стало клише, — но исследования подтверждают то, что многие люди инстинктивно предполагали с самого начала: что счастье и здоровье действительно связаны, и что уровень счастья действительно может повлиять на уровень здоровья.

Относительно новая область позитивной психологии изучает факторы, которые способствуют эмоциональной устойчивости, счастью и здоровью, среди других жизнеутверждающих тем, и то, что мы теперь знаем наверняка по этим темам, может помочь нам всем жить более здоровой и осмысленной жизнью. — и одновременно снизить уровень стресса.

«Опыт, вызывающий положительные эмоции, заставляет отрицательные эмоции быстро рассеиваться. Сильные стороны и достоинства … действуют как буфер против несчастий и против психологических расстройств, и они могут быть ключом к повышению устойчивости.Лучшие терапевты не просто лечат повреждения; они помогают людям выявить и развить свои сильные стороны и достоинства », — написал Мартин Селигман, бывший президент Американской психологической ассоциации и основоположник позитивной психологии, в своей книге« Authentic Happiness ». И продолжают накапливаться серьезные исследования, подтверждающие эту точку зрения. Вот несколько важных исследований счастья и здоровья.

Счастье и долголетие

Знаменательное исследование с участием монахинь позволило точно определить пользу для здоровья, которую приносят положительные эмоции.(Исследования монахини работают хорошо, потому что многие другие переменные образа жизни единообразны, поэтому выявленные различия часто можно сузить до нескольких факторов, таких как личность и мировоззрение.)

Изучая жизнь и смерть монахинь, получая ключи к разгадке их эмоционального состояния, исследователи смогли сделать важное открытие о счастье, а положительные для здоровья эмоции связаны с долголетием. Девяносто процентов самой веселой четверти монахинь дожили до восьмидесяти пяти лет, тогда как только 34% наименее веселой четверти дожили до этого возраста.Точно так же 54% самых веселых четвертых были живы в возрасте 94 лет по сравнению с 11% наименее веселых.

Счастье и брак

Как будто этого недостаточно, исследования также связывают положительные эмоции с удовлетворением в браке. В другом удивительном исследовании исследователи смогли изучить жизнерадостность улыбок на фотографиях из женских ежегодников и предсказать, какие из них в среднем будут с большей вероятностью выходить замуж, оставаться в браке и испытывать большее личное благополучие в течение следующих тридцати лет.(Подсказка: это снова была самая веселая группа.)

Что примечательно в этом, так это то, что здоровые отношения связаны с сильным иммунитетом и, следовательно, с общим здоровьем, и поэтому «восходящая спираль» продолжается.

Это отличный способ сохранить здоровье друг друга.

Счастье и оптимизм

Исследователи также обнаружили, что оптимисты живут дольше.Оптимизм отличается от положительных эмоций, хотя они взаимосвязаны. Однако вместо того, чтобы просто веселиться, оптимисты склонны смотреть на мир по-другому: когда в их жизни происходят положительные события, они отдают себе должное, приписывают причину устойчивым чертам характера, находящимся под их контролем, и рассматривают каждое хорошее событие как знак того, что впереди еще больше позитивных событий.

Эта особая линза, через которую они смотрят на мир, позволяет им сохранять больше внутреннего локуса контроля (чувство личного контроля над вещами), а также, как следствие, способствует укреплению здоровья и связана со многими преимуществами, включая долголетие. Одно исследование показало, что у оптимистов в среднем продолжительность жизни на 15% больше. Очевидно, что счастье и здоровье можно связать с оптимизмом.

Счастье и «зрелая защита»

Еще один фактор, тесно связанный с положительными эмоциями и оптимизмом, — это набор сильных сторон, известный как «зрелая защита».Эти черты характера, которые проявляются не у всех и меняются в течение жизни, включая альтруизм, способность откладывать удовлетворение, стремление к будущему и юмор.

Согласно Гарвардскому исследованию, в котором наблюдалась группа мужчин на протяжении всей их жизни, зрелая защита тесно связана с радостью от жизни, высоким доходом и сильной старостью у мужчин разного происхождения.

Счастья и здоровья

Исследователь счастья Роберт Холден провел опрос и обнаружил, что 65 из 100 человек предпочли бы счастье здоровью, но оба они были высоко оценены.К счастью, нам не приходится выбирать: счастье и здоровье идут рука об руку. Как заявил Холден, «[T] нет настоящего здоровья без счастья».

Существует также множество доказательств того, что несчастья — например, депрессия, тревога и стресс — также связаны с ухудшением состояния здоровья. Эти негативные состояния, если они хронические, могут ослабить иммунитет и усилить воспаление в организме, что приведет к множеству заболеваний и состояний. Принципы позитивной психологии могут бороться с этими негативными состояниями, еще больше увеличивая вероятность здоровья.

Важная связь между счастьем и здоровьем

Циклическая связь между счастьем и здоровьем

За последние пару десятилетий растет количество научных исследований, связывающих счастье с физическим здоровьем и общим благополучием. Большая часть этих исследований пришла из развивающейся области позитивной психологии, отрасли психологии с несколько иной направленностью, чем другие психологические исследования.

Исторически психология была сосредоточена на понимании и предложении средств от беспокойства, депрессии, страха, стресса и других психических состояний и расстройств, которые способствуют чувству несчастья .Позитивная психология стремится изучить преимущества и причины положительных эмоций, составляя совокупность исследований, которые помогают нам понять особенности и условия, которые приводят к положительным эмоциям .

Сегодня существует значительное количество исследований, которые предлагают убедительные доказательства того, что положительные эмоции оказывают значительное влияние на физическое здоровье , что приводит к более качественной, здоровой и долгой жизни. Что это означает для специалистов здравоохранения, ориентированных на активное старение и пожилой образ жизни? Давайте посмотрим на исследование, чтобы выяснить это.

Что означает «счастье»?

Как и многие другие составляющие психического и эмоционального здоровья, счастье в значительной степени субъективно. Тем не менее, можно измерить и изучить концепции, касающиеся того, что значит быть счастливым, . Большинство исследований счастья сосредоточено на четырех основных моментах исследования:

1. Личное благополучие: Исследования, посвященные личному благополучию, исследуют субъективные переживания радости, удовлетворенности и ощущения того, что жизнь значима и «хороша».
2. Черты счастья: Оптимизм, энтузиазм, юмор, благодарность и чувство надежды на будущее.
3. Положительные эмоции : Эмпирические, мимолетные, сиюминутные чувства, такие как счастье, любовь, радость, волнение и удовлетворенность.
4. Физическое ощущение счастья: Что такое счастье? Как сенсорный опыт приносит удовольствие и обогащает нашу жизнь?

Исследователи позитивной психологии стремятся не только предложить понимание каждого из этих параметров, но и выделить отдельные области мозга, которые становятся активными, когда мы испытываем различные настроения и эмоции. Исследования показывают, что существует трех основных факторов , которые способствуют состоянию «хронического счастья» — состоянию бытия, которое более устойчиво к нормальным жизненным взлетам и падениям: Генетика, обстоятельства и усилия.

Хотя может показаться соблазнительным предположить, что такие обстоятельства, как богатство, вносят основной вклад, исследования показывают, что наши обстоятельства ответственны только за примерно 10% нашего счастья. 50% нашего счастья, вероятно, связано с генетическим темпераментом и предрасположенностью, поэтому колоссальные 40% находятся под нашим контролем .Усилия, которые способствуют счастью, включают повседневные модели поведения (привычки), то, как мы думаем о людях и ситуациях, а также то, что мы выбираем в качестве личных целей и значимых действий.

Какое отношение все это имеет к физическому здоровью?

Проще говоря, исследования показывают, что более счастливые люди имеют более высокую иммунную систему, меньше хронических болевых состояний, вряд ли попадут в аварию со смертельным исходом и имеют более низкий риск диабета и сердечных заболеваний.

Счастье и болезнь сердца

Исследователи из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса наблюдали за 1500 братьями и сестрами с сильным семейным анамнезом сердечных заболеваний.Исследование показало, что положительное благополучие — оптимизм, счастье, удовлетворенность жизнью и жизненная сила — способствовали почти 30% снижению сердечных заболеваний у здоровых людей с генетической предрасположенностью к заболеванию. Если еще раз разбить его, у людей с самым высоким риском сердечного приступа вероятность его возникновения на 50% ниже, если они демонстрируют признаки положительного благополучия.

Другое исследование, опубликованное в Neurobiology of Aging, показало, что люди, сообщавшие о более высоком уровне счастья, также имели более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и низкое кровяное давление по сравнению с теми, кто чувствовал себя менее счастливым.

Счастье и иммунное здоровье

Существует большое количество исследований, показывающих, что счастье связано с сильной иммунной системой, включая более высокую вероятность быстрого восстановления после болезни. Исследование Университета Висконсин-Мэдисон показало, что люди, которые были очень оптимистичны, с низким уровнем стресса и беспокойства, испытывали более сильный антительный ответ после прививки от гриппа.

Исследователи из Университета Карнеги-Меллон оценили общую положительную реакцию у людей в возрасте от 21 до 55 лет, прежде чем подвергнуть их воздействию вирусов простуды или гриппа.Те, чье эмоциональное благополучие можно охарактеризовать как в основном счастливых, жизнерадостных и спокойных, имели значительно меньший риск заболеть, чем те, кто сообщал о тревоге, гневе или депрессии.

Счастье и хроническая боль

Исследования показывают, что счастливые люди с преимущественно позитивным настроением лучше справляются с хронической болью. Это имеет смысл, если учесть, что боль — это то, что мы испытываем как на эмоциональном, так и на физическом уровне. Это отчетливо чувственное событие, вызывающее эмоциональные реакции страха и беспокойства.Когда возникает боль, было показано, что положительный настрой повышает сопротивляемость, повышает нашу терпимость к боли и помогает нам жить качественной жизнью, несмотря на хроническую боль.

Счастье и долголетие

Одно из самых обсуждаемых исследований, когда речь идет о связи между счастьем и долголетием, часто называют «исследованием монахини». Исследователи изучили 60-летние дневниковые записи монахинь, которые начали вести дневник в возрасте 20 лет. В целом те, чьи дневники отражали самые положительные эмоции, пережили остальных в среднем на 7-10 лет.

В ходе 5-летнего исследования взрослых британцев в возрасте 52–79 лет исследователи обнаружили, что те, кто в целом чувствовал себя счастливым и довольным своей жизнью, на 35% чаще переживали тех, кто чувствовал себя несчастным и неудовлетворенным своей жизнью.

Цикл счастья и здоровья в шести измерениях благополучия

Исследования продолжают доказывать, что счастливых человека обычно более здоровые . Мы также знаем, что более здоровые люди, как правило, на более физически активны, и имеют социальные связи — два фактора, которые в дальнейшем способствуют общему здоровью и благополучию — И вызывают положительные эмоции. Таким образом, счастье, физические упражнения и социальные связи работают вместе, , создавая восходящую спираль.

Положительные эмоции приводят к стремлению к физической активности и стремлению к развитию социальных связей, что приводит к лучшему здоровью и большему количеству положительных эмоций. Также… физическая активность может вызвать положительные эмоции и предоставить платформу для социальных связей, что приведет к улучшению здоровья и желанию быть более активным и социально связанным.

Цикл продолжается и продолжается. Придает еще больший импульс тому, что люди, которые в целом довольны своей жизнью, с меньшей вероятностью будут курить, с большей вероятностью будут придерживаться здоровой диеты и с меньшей вероятностью будут рисковать своим физическим здоровьем.

Итак, как медицинские работники могут поддерживать этот цикл счастья-здоровья для взрослых всех возрастов?

Для счастья нет волшебной пули, и некоторые из них действительно находятся вне нашего контроля. Однако, поскольку здоровье человека в целом не может быть отделено от выбора образа жизни и различий в умственных, эмоциональных, социальных и духовных потребностях и желаниях, создание импульса за циклом счастья и здоровья иногда начинается с участия в деятельности, которая поддерживает просто один уровень Измерений благополучия.

Например, поощрение кого-то, кто чувствует себя изолированным и одиноким, посещать занятия или походы, поддерживает физическое здоровье. и укрепляют социальные связи. Значимые социальные связи могут поддерживать эмоциональное и интеллектуальное здоровье, давая энергию и мотивацию для дополнительных физических нагрузок. Лучшее физическое здоровье порождает чувство благополучия, которое мотивирует более активное участие в жизни общества. Все эти вещи работают вместе, чтобы заменить чувство одиночества более близким к счастью.

6 преимуществ счастья согласно исследованиям

Очень немногие люди сказали бы, что не хотели бы быть более счастливыми, и легко понять, почему.

Чувство счастья — это прекрасный эмоциональный и ментальный опыт, и есть смысл в том, что мы хотели бы создавать больше этого в нашей жизни.

Целая индустрия возникла вокруг концепции счастья и того, как его развивать. От бестселлеров, таких как « Happiness Project » Гретхен Рубин, до онлайн-курсов, таких как «Наука счастья» от The Greater Good Center — есть все доступные ресурсы, которые помогут вам исследовать свое счастливое «я».

Но как насчет , почему делает это за пределами приятного ощущения?

Исследования показывают, что привнесение большего счастья в свою жизнь дает гораздо больше преимуществ, чем просто хорошее самочувствие. Читайте дальше, чтобы узнать больше о них.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Каковы преимущества счастья?

Это был Аристотель, который однажды сказал: « Счастье — это смысл и цель жизни, вся цель и конец человеческого существования » — утверждение, которое актуально и сегодня. Хотя у Аристотеля было философское представление о важности счастья для благополучия человека, сегодня у нас есть целый ряд научных данных, подтверждающих это.

Научные исследования начали обнаруживать множество преимуществ для физического здоровья, связанных с счастьем, включая более сильную иммунную систему, более высокую устойчивость к стрессу, более сильное сердце и меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также более быстрое восстановление после болезни или хирургического вмешательства.Есть даже ряд исследований, которые показывают, что счастье может помочь нам прожить более долгую жизнь.

Во всех исследованиях существует противоречие между тем, ведет ли чувство счастья напрямую к лучшим результатам для здоровья, или это просто корреляция (Newman, 2015).

Некоторые исследователи выдвинули гипотезу, что чувство счастья и позитивного настроения ведет к более активному участию в более здоровых видах деятельности, включая упражнения, здоровое питание, общение и хорошие привычки сна (Sin, Moskowitz, & Whooley, 2015).В любом случае, эти два понятия связаны, и исследователи постоянно стремятся изучить эту связь дальше.

Взгляд на исследования

Ниже приводится обзор некоторых исследований, изучающих пользу счастья для физического здоровья:

• Steptoe & Wardle (2005) попросили участников оценить свое счастье в 30 различных точках за один день. Участников попросили повторить упражнение через три года. Их результаты показали, что люди, считавшие себя самыми счастливыми как при первом, так и при последующих упражнениях, также имели более низкую частоту сердечных сокращений и артериальное давление.Люди с более низкой частотой сердечных сокращений и артериальным давлением реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это говорит о том, что чувство счастья положительно влияет на эти физические измерения.
• Bhattacharyya, Whitehead, Rakhit & Steptoe (2008) также обнаружили связь между счастьем и здоровьем сердца. Исследователи изучали людей, которые уже имели или подозревались в наличии ишемической болезни сердца. Они попросили участников оценить их счастье, а затем их сердца были проверены на наличие симптомов.У тех, кто оценил счастье в этот день больше всего, также были самые здоровые сердечные паттерны. Это говорит о том, что счастье может приносить пользу здоровью , , даже если болезнь уже присутствует.
• Помимо болезней сердца, счастье также снижает риск инсульта. Инсульт случается, когда кровоток к мозгу нарушается, что приводит к потере физического контроля и отзывчивости. В зависимости от серьезности и продолжительности нарушения инсульт может иметь тяжелые последствия для человека.Ostir, Markides, Peek & Goodwin (2001) обнаружили, что у пожилых людей с более высокими показателями положительного самочувствия вероятность инсульта снижена на 26%.
• Некоторые из самых ранних исследований в этой области были сосредоточены на иммунной системе. Стоун и др. (1987) исследовали устойчивость иммунной системы человека, когда участники сообщали о хорошем настроении, заставляя их проглотить таблетку, которая вызвала иммунный ответ. Участников попросили оценить свое настроение в разные дни, а затем их слюну проверили на антитела в ответ на таблетку.У тех, кто считал себя самыми счастливыми, уровень антител был выше. Результаты показывают, что более позитивное настроение может помочь иммунной системе защититься от инородных тел.
• В двух исследованиях дополнительно изучалось влияние положительных эмоций на иммунную систему. Коэн и др. (2003) попросили участников оценить их опыт положительных эмоций за двухнедельный период. Затем они заразили их вирусом простуды и через пять дней проверили, кто заболел простудой.Те, кто оценил себя как наиболее позитивные эмоции за предыдущие две недели, с меньшей вероятностью заболели. В аналогичном исследовании участникам была представлена ​​вакцина против гепатита В, и их попросили оценить свои положительные эмоции. Те, у кого положительные эмоции были наивысшими оценками, в два раза чаще имели высокий уровень антител (Marsland et al, 2006).
• Заутра, Джонсон и Дэвис (2005) обнаружили, что более счастливые люди лучше справляются с болью при хронических заболеваниях.Участников с хронической болью, такой как артрит, попросили оценить свои положительные эмоции за трехмесячный период. Также были измерены их личные переживания боли, связанные с их болезнью. Те, кто сообщил о более высоких оценках положительных эмоций, также сообщили о меньшем усилении боли. Подобные исследования также показали, что эти результаты согласуются с участниками с хронической болью (Zautra, Smith, Affleck & Tennen, 2001, и Strand et al, 2006).

Самые интересные научные открытия

Возможно, одни из самых интересных научных открытий, посвященных влиянию счастья, касаются его связи с долголетием.

В ряде исследований изучалась связь между положительными эмоциями, в том числе счастьем, и продолжительностью жизни. Долгое 13-летнее исследование, проведенное Карстенсеном и др. (2011), показало, что эмоциональный опыт (положительный или отрицательный) предопределяет смертность.

Участники исследования, которые сообщали о большем количестве положительных, чем отрицательных эмоций в повседневной жизни, с большей вероятностью пережили время исследования.

Дальнейшее исследование, направленное на изучение связи, дало аналогичные результаты:

• Лоуренс, Роджерс и Уодсворт (2015) исследовали влияние счастья на 32 000 участников и их выживаемость за 30-летний период.Участники, которые были признаны наименее счастливыми, имели на 14% больше шансов смерти, чем их самые счастливые коллеги.
• В количественном обзоре 70 обсервационных исследований была изучена связь между положительным аффектом (благополучием) и ожидаемой продолжительностью жизни как у здоровых участников, так и у участников, у которых уже было диагностировано заболевание. Здоровые участники, у которых был отмечен более высокий положительный аффект, снизили риск смерти на 18% и на 2% для тех, кто имел ранее существовавшее заболевание (Chida & Steptoe, 2008).
• Дальнейшее исследование, изучающее эту связь, также показывает, что именно постоянство удовлетворенности жизнью (или счастья) влияет на продолжительность жизни. Boehm et al (2015) обнаружили, что участники, которые сообщили о низком чувстве удовлетворенности жизнью при высоком уровне изменчивости (что означает, что они прошли через высокую и низкую фазы), с большей вероятностью умирали раньше, чем участники, которые сообщали о постоянно низком чувстве удовлетворения.

Исследователи размышляли над тем, почему эта связь существует и почему она так важна для участников, которые высоко оценивают счастье и положительные эмоции.Многие считают, что это потому, что самые счастливые люди также более склонны к занятиям и поведению, которые положительны для их общего состояния здоровья, включая физические упражнения, здоровое питание, отказ от курения, хороший сон и даже медитацию (Strine et al, 2008 )

6 доказанных преимуществ счастья для здоровья

После стольких исследований, показывающих множество положительных преимуществ для нашего здоровья, когда мы счастливы, вот шесть основных доказанных преимуществ для здоровья:

1.Улучшение здоровья сердца

Несколько исследований связали счастье с улучшением здоровья сердца и снижением риска сердечных заболеваний на 13-26% (Kim, Smith & Kubzansky, 2014, Boehm et al, 2011, Kubzansky & Thurston, 2007, Davidson, Mostofsky & Whang, 2010) .

2. Способность более эффективно бороться со стрессом

Избыточный стресс вызывает повышение уровня кортизола — гормона стресса — что может привести к ряду заболеваний. Многочисленные исследования показали, что у более счастливых людей постоянно более низкий уровень кортизола в крови (Smyth et al, 1998, Davydov et al, 2005, Steptoe et al, 2008).

3. Более сильная иммунная система

Некоторые исследования показали, что более счастливое состояние может поддерживать сильную иммунную систему, приводя к более полному здоровью и способности более эффективно бороться с инфекциями или болезнями (Stone et al, 1987, Cohen et al, 2003, Marsland et al, 2006 ).

4. Здоровый образ жизни в целом

Счастье также связано с несколькими положительными и очень полезными привычками для здоровья, которые способствуют большему чувству благополучия.Это включает более здоровую диету (Dubois et al, 2012), большую физическую активность (Sapranaviciute-Zabazlajeva et al, 2017) и преодоление плохих привычек сна (Steptoe et al, 2008).

5. Может помочь уменьшить боль

Исследователи считают, что люди, которые более счастливы, имеют лучшую перспективу и могут легко принимать новые мысли, что может привести к уменьшению переживания боли, особенно связанной с хроническими состояниями, такими как артрит (Fredrickson, 2004, Berges, Seale & Ostir, 2014).

6. Увеличение продолжительности жизни

Одно из самых интересных открытий, сделанных в ходе исследования пользы счастья для здоровья, — это его связь с долголетием. Исследователи считают, что из-за того, что счастье влияет на все перечисленные выше преимущества для здоровья, оно может в конечном итоге помочь вам прожить более долгую жизнь (Carstensen et al, 2011, Lawrence, Rogers & Wadsworth, 2015, Chida & Steptoe, 2008).

Исследование связи между счастьем и положительной пользой для здоровья все еще относительно новое, и новые исследования продолжают появляться.При этом, судя по текущим данным, работа над тем, чтобы стать счастливее, принесет много пользы для здоровья.

Преимущества счастья на работе

Слишком много людей измеряют свою успешность по тому, сколько денег они зарабатывают или по людям, с которыми они общаются. На мой взгляд, истинный успех должен измеряться тем, насколько вы счастливы.

Ричард Брэнсон

Легко спутать успех с счастьем, и многие люди стремятся к профессиональным целям (деньги или должности) только для их достижения и понимают, что это не дает им чувства счастья, на которое они надеялись.

До недавнего времени работа и счастье на самом деле не были взаимосвязаны, но исследования начинают показывать, что счастливые сотрудники имеют ряд преимуществ — как для отдельного человека, так и для организации.

Вот некоторые из преимуществ счастья на работе:

1. Лучшее принятие решений и творческое решение проблем

Счастье на работе имеет ряд преимуществ для того, как наш мозг работает и думает. Когда мы более счастливы, мы не зацикливаемся на негативе или стрессе, оставляя больше места для размышлений о том, как позитивно решать проблемы (Brockis, 2019).

2. Повышение индивидуальной и командной производительности

Sgroi (2015) в исследовании, проведенном для Университета Уорика, обнаружил, что более счастливые сотрудники, как правило, на 12% более продуктивны, а недовольные сотрудники на 10% менее продуктивны.

3. Повышение уровня обслуживания клиентов

Исследование Gallup (2017) показало, что более счастливые сотрудники были более вовлечены, что привело к улучшению отношений с клиентами и увеличению продаж на 20%.Когда мы чувствуем себя счастливыми, у нас больше шансов выразить себя позитивно и мы хотим помочь окружающим.

4. Это может помочь вам заработать больше

Тан (2006) обнаружил, что чувство удовлетворенности жизнью связано с более высокой заработной платой, однако это не было постоянным и варьировалось в зависимости от пола. Также сложно определить, приводит ли более высокая зарплата к большему удовлетворению жизнью из-за меньшего количества факторов финансового стресса.

5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы реализовать эти преимущества в своей жизни

Попытка почувствовать себя счастливее в жизни может показаться гигантской задачей, но это не обязательно.Было доказано, что несколько простых ежедневных практик помогут вам осознать и начать пожинать плоды счастья:

1. Практикуйте благодарность

Легко пожаловаться, когда что-то идет не так, или вы застряли в колее мыслей: «Почему это случилось со мной?», Когда у вас плохой день, но практика благодарности может помочь справиться с этим и улучшить чувство счастья. Просто запишите три вещи, за которые вы чувствуете благодарность перед сном, может творить чудеса с вашим мышлением (Emmons & McCullough, 2003).

2. Присоединяйтесь к движению

Упражнения высвобождают эндорфины, которые напрямую влияют на наше настроение — в хорошем смысле! Доказано, что добавление некоторых аэробных упражнений повышает чувство счастья (Netz et al., 2005). Это не обязательно должно быть посещение тренажерного зала, это может быть так же просто, как включить любимую музыку и потанцевать в гостиной.

3. Вернитесь к природе

Совместите аэробные упражнения с природой, и вы добьетесь чего-то хорошего.Было доказано, что времяпрепровождение на открытом воздухе улучшает наше настроение (Barton & Pretty, 2010). Хорошая прогулка или пробежка в местном парке, лесу или садоводство могут принести много пользы.

4. Практикуйте внимательность

Осознанность может помочь вам лучше осознать свои повседневные чувства и избавиться от негативных переживаний, оставляя больше места для оценки положительных переживаний и эмоций (Campos et al, 2016).

5.Проведите время с любимыми

Общение с друзьями и близкими приносит много пользы для здоровья (Troyer, 2016), включая чувство благополучия и счастья. Выделить время для кофе с друзьями или провести время с членами семьи — отличный способ осознать преимущества счастья.

Сообщение Take Home

Надеюсь, вам понравилось читать больше о различных преимуществах счастья для здоровья, я знаю, что мне понравилось их исследовать! Если есть одна вещь, которую я хочу, чтобы вы вынесли из этой статьи, так это то, что развитие большего счастья или положительных эмоций не должно становиться упражнением, которое нужно добавлять в список дел.

Исследования показывают, что ощущение счастья полезно для нашего здоровья, но не в том случае, если принуждение себя к счастью или поиск счастья в конечном итоге вызывает у вас еще больший стресс.

Не торопитесь и наслаждайтесь процессом определения областей жизни, в которых вы могли бы позволить себе больше счастья.

Удалось ли вам достичь большего счастья в своей жизни? Как ты сделал это? Поделитесь своим опытом в комментариях, я хотел бы услышать о них.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

• Бартон, Дж. И Претти, Дж. (2010). Какая доза природы и зеленых упражнений является наилучшей для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований.Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20337470
• Бергес, И. М., Сил, Г., и Остир, Г. В. (2014). Положительное влияние и оценка боли у лиц с инсультом . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3063951/
.
• Бхаттачарья, М. Р., Уайтхед, Д. Л., Ракхит, Р., и Степто, А. (2008). Подавленное настроение, позитивные эмоции и вариабельность сердечного ритма у пациентов с подозрением на ишемическую болезнь сердца . Получено с: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18941130
• Бём, Дж. К., Петерсон, К., Кивимаки, М., и Кубзанский, Л. Д. (2011). Здоровье сердца, когда жизнь приносит удовлетворение: данные когортного исследования Whitehall II . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727096
• Бём, Дж. К., Виннинг, А., Сегерстром, С., и Кубзанский, Л. (2015). Изменчивость изменяет связь удовлетворенности жизнью с риском смерти у пожилых людей . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26048888
• Brockis, J. (2019). Почему счастье на работе имеет значение . Источник: https://www.drjennybrockis.com/2019/1/24/happiness-work-matters/
.
• Кампос, Д., Себолла, А., Куеро, С., Бретон-Лопес, Дж., Ботелла, К., Солер, Дж., Гарсия-Кампайо, Дж., Демарцо, М., и Банос, Р.М. ( 2016). Медитация и счастье: внимательность и сострадание к себе могут опосредовать отношения между медитацией и счастьем. . Получено с: https: //www.sciencedirect.com / science / article / pii / S0191886915005450
• Карстенсен, Л. Л., Туран, Б., Шибе, С., Рам, Н., Эрснер-Хершфилд, Х., Саманез-Ларкин, Г. Р., Брукс, К. П., и Нессельроад, Дж. Р. (2011). Эмоциональный опыт улучшается с возрастом: данные основаны на более чем 10-летнем опыте выборки . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20973600
• Чида, Ю. и Степто, А. (2008). Положительное психологическое благополучие и смертность: количественный обзор проспективных обсервационных исследований .Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18725425
• Коэн, С., Дойл, У. Дж., Тернер, Р. Б., Альпер, К. М., и Сконер, Д. П. (2003). Эмоциональный стиль и простудная болезнь . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12883117
• Дэвидсон, К. В., Мостофски, М., и Ван, В. (2010). Не волнуйтесь, будьте счастливы: положительный эффект и сокращение числа случаев ишемической болезни сердца за 10 лет: канадское исследование состояния здоровья в Новой Шотландии .Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862179/
.
• Давыдов Д. М., Шапиро Д., Гольдштейн И. Б. и Чикц-ДеМет А. (2005). Настроение в повседневных ситуациях: влияние менструального цикла, работы и гормонов стресса . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992570
• Эммонс, Р. А. и Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Получено с: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12585811
• Фредриксон, Б. Л. (2004). Теория позитивных эмоций, развивающая и развивающая . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693418/pdf/15347528.pdf
• Gallup (2007). Состояние рабочего места в Америке . Полученное из; https://news.gallup.com/reports/199961/7.aspx
• Ким, Э. С., Смит, Дж., И Кубзанский, Л. Д. (2014). Проспективное исследование связи между диспозиционным оптимизмом и сердечной недостаточностью .Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608236/
.
• Кубзанский, Л. Д. и Терстон, Р. С. (2007). Эмоциональная жизнеспособность и ишемическая болезнь сердца: преимущества здорового психологического функционирования . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18056547
• Лоуренс, Э. М., Роджерс, Р. Г., и Уодсворт, Т. (2015). Счастье и долголетие в США. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4724393/
.
• Марсланд, А., Коэн, С., Рабин, Б.С., и Манук, С.Б. (2006). Положительный аффект и ответ антител на вакцинацию против гепатита В . Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S088915910500139X
• Ньюман, К. М. (2015). Шесть способов, которыми счастье полезно для здоровья . Получено с: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_ways_happiness_is_good_for_your_health
• Остир, Г. В., Маркидес, К. С., Пик, М. К., и Гудвин, Дж. С.(2001). Связь между эмоциональным благополучием и частотой инсульта у пожилых людей . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11292267
• Сапранавичюте-Забазлаева, Л., Луксиене, Д., Вирчичуте, Д., Бобак, М., и Тамосюнас, А. (2017). Связь между здоровым образом жизни и психологическим благополучием взрослых литовцев в возрасте 45–72 лет: перекрестное исследование . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5387968/
.
• Син, Н.Л., Московиц, Дж. Т., и Вули, м. А. (2015). Положительное влияние и поведение в отношении здоровья в течение 5 лет у пациентов с ишемической болезнью сердца: исследование сердца и души . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26428445
• Сгрой Д. (2015). Счастье и продуктивность: понимание счастливого производительного работника . Получено с: https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/staff/dsgroi/impact/hp_briefing.pdf
• Смит, Дж., Оккенфельс, М. К., Портер, Л., Киршбаум, К., Хеллхаммер, Д. Х., и Стоун, А. А. (1998). Факторы стресса и настроение, измеряемые на мгновенной основе, связаны с секрецией кортизола в слюне . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9695136
• Steptoe, A. & Wardle, J. (2005). Положительный аффект и биологическая функция в повседневной жизни . Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0197458005002769
• Steptoe, A., O’Donnell, K., Marmot, M., & Wardle, J.(2008). Положительный аффект, психологическое благополучие и хороший сон . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18374740
• Стоун, А. А., Кокс, Д. С., Вальдимарсдотье, Х., Яндорф, Л., и Нил, Дж. М. (1987). Доказательства связи секреторных IgA-антител с повседневным настроением . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3585705
• Strand, E. B., Zautra, A. J., Thoresen, M., Ødegård, S., Uhlig, T., & Finset, A. (2006). Положительный аффект как фактор устойчивости во взаимосвязи между болью и отрицательным аффектом у пациентов с ревматоидным артритом .Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16650588
• Стрин, Т. В., Чепмен, Д. П., Баллуз, Л. С., Мориарти, Д. Г., и Мокдад, А. Х. (2008). Связь между удовлетворенностью жизнью и качеством жизни, связанным со здоровьем, хроническими заболеваниями и поведением в отношении здоровья среди взрослых жителей США, проживающих в сообществах . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18080207
• Танг, Т. Л. П. (2006). Доход и качество жизни: имеет ли значение любовь к деньгам? Получено с: https: // ссылка.springer.com/article/10.1007/s10551-006-9176-4
• Тройер, А. К. (2016). Польза для здоровья от общения . Источник: https://www.psychologytoday.com/au/blog/living-mild-cognitive-impairment/201606/the-health-benefits-socializing
.
• Заутра А. Дж., Смит Б., Аффлек Г. и Теннен Х. (2001). Исследования хронической боли и аффективных отношений: применение динамической модели аффекта . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11680555
• Заутра, А.Дж., Джонсон, Л. М., и Дэвис, М. С. (2005). Положительное влияние как источник устойчивости для женщин, страдающих хронической болью . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2593933/
.

Официально: счастье действительно может улучшить здоровье

Ученые годами думали, что счастье может реально повлиять на физическое здоровье, но новый всеобъемлющий обзор делает доводы сильнее, чем когда-либо.

В обзоре, опубликованном в журнале « Applied Psychology: Health and Wellness », исследуется влияние «субъективного благополучия» — показателя того, как люди оценивают свою жизнь — на различные аспекты физического здоровья.Тема широко изучена; в статье содержится ссылка на более чем 20 предыдущих обзоров литературы и более 150 индивидуальных исследований.

Эти исследования подтвердили, «почти без сомнения», что счастье действительно может влиять на здоровье, говорит ведущий автор Эдвард Динер, профессор социальной психологии в Университете Юты. Они также выдвинули несколько теорий того, как это могло произойти. Во-первых, счастливые люди, вероятно, лучше заботятся о себе и выбирают здоровый образ жизни — например, физические упражнения, хорошее питание и полноценный сон — нездоровому.

Есть также свидетельства того, что счастье может благотворно влиять на сердечно-сосудистую и иммунную системы, влиять на гормоны и уровни воспаления и ускорять заживление ран. Это даже связано с более длинными теломерами, протеиновыми крышками на концах хромосом, которые с возрастом становятся короче. Хотя существует всего несколько исследований по этой теме, и необходимы дополнительные исследования, «результаты многообещающие, предлагая прямую связь между психологическим благополучием и старением и здоровьем на клеточном уровне», — пишут авторы.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В обзоре действительно указывается, что во многих из этих исследований не исключено, что улучшение здоровья может привести к улучшению эмоционального состояния, а не наоборот. Поскольку большинство исследований по этой теме являются наблюдательными, вполне возможно, что в изменениях как счастья, так и здоровья виноваты другие переменные (которые нельзя было контролировать или которые нельзя было контролировать).

Но в целом, писали авторы, свидетельств достаточно, чтобы утверждать, что субъективное благополучие может влиять на здоровье и долголетие, «по крайней мере в некоторых случаях». Теперь возникает вопрос, говорят они, почему для одних людей счастье, кажется, связано со здоровьем, а для других — нет.

«Это как сигареты: мы не знаем, почему некоторые люди доживают до 100 лет, даже если они курят, а другие умирают от рака в 50 лет и ни разу в жизни не курили», — говорит Динер.«Быть ​​счастливым, конечно же, не является гарантией того, что вы будете здоровы, и правда, что некоторые исследования не обнаружили эффекта».

Одно из таких исследований — анализ одного миллиона женщин в 2015 году — показало, что счастье не влияет на уровень смертности, если авторы контролировали состояние здоровья людей, о котором они сообщают сами. Это исследование — и безумное освещение его в средствах массовой информации — было одной из причин, по которой Динер хотел защитить эффект счастья с помощью такого тщательного обзора. (Что касается вывода предыдущего исследования, то Динер не согласен с его методами.«На то, как чувствуют себя здоровые люди, сильно влияет счастье», — говорит он. «Очень сложно контролировать одни, не избавившись от эффектов другого».

Динер надеется, что его исследование сможет убедить врачей начать контролировать положительные эмоции — а не только отрицательные — во время обычных медосмотров, как они это делают. с вопросами о физических упражнениях, курении и употреблении алкоголя. Но даже если они это сделают, говорит он, медицинскому сообществу потребуется руководство о том, как вмешаться или куда направить пациентов, которые сообщают о низком уровне счастья.

Исследование счастья может иметь значение и для широкой публики. «Люди делают много вещей, чтобы оставаться здоровыми; они бегают трусцой, катаются на велосипедах, едят фрукты и овощи », — говорит он. «Мы хотим напомнить людям, что есть еще одна вещь, над которой вам нужно поработать, которая также может иметь большое влияние на ваше физическое и эмоциональное благополучие».

Хотя существует множество советов по снижению стресса и беспокойства, Динер говорит, что достижение настоящего счастья выходит за рамки этого.«Также важно научиться получать удовольствие от своей работы, быть более благодарным и иметь действительно позитивные отношения», — говорит он.

Свяжитесь с нами по [email protected].

Здоровье и счастье зависят друг от друга, утверждает психологическая наука — Ассоциация психологических наук — APS

Резюме: Новое исследование добавляет к растущему числу доказательств того, что счастье не только приятно, но и полезно для вашего физического здоровья.

Крепкое здоровье и счастливый взгляд на жизнь могут показаться одинаково достойными, но независимыми целями. Тем не менее, все больше исследований подтверждают тот факт, что счастливые взгляды могут реально повлиять на ваше физическое благополучие.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychological Science , показывает, что как онлайн, так и личные психологические вмешательства — тактика, специально разработанная для повышения субъективного благополучия — оказывают положительное влияние на самооценку физического здоровья.Онлайн и личные вмешательства были одинаково эффективны.

«Наше исследование — одно из первых рандомизированных контролируемых исследований, которое предполагает, что повышение психологического благополучия даже в целом здоровых взрослых людей может иметь преимущества для их физического здоровья».

Костадин Кушлев [Джорджтаунский университет]

«Хотя предыдущие исследования показали, что более счастливые люди, как правило, имеют лучшее сердечно-сосудистое здоровье и реакцию иммунной системы, чем их менее счастливые коллеги, — сказал Костадин Кушлев, профессор факультета психологии Джорджтаунского университета и один из авторов статьи, — Наше исследование является одним из первых рандомизированных контролируемых исследований, в которых предполагается, что повышение психологического благополучия даже в целом здоровых взрослых может иметь положительные последствия для их физического здоровья.”

Вмешательство для достижения здоровых результатов

В течение шести месяцев Кушлев и его коллеги из Университета Вирджинии и Университета Британской Колумбии исследовали, как улучшение субъективного самочувствия людей, которые не были госпитализированы или иным образом проходили лечение, влияет на их физическое здоровье.

Группа из 155 взрослых в возрасте от 25 до 75 лет была случайным образом назначена либо на контрольное условие списка ожидания, либо на 12-недельное позитивное психологическое вмешательство, направленное на три разных источника счастья: «Ядро-Я», «Эмпирическое Я». , »И« Социальное Я ».”

Первые 3 недели программы были сосредоточены на Ядре, помогая людям определить свои личные ценности, сильные стороны и цели. Следующие 5 недель были посвящены Эмпирическому Я, включая регулирование эмоций и внимательность. Этот этап также дал участникам инструменты для выявления неадаптивных моделей мышления. Последние 4 недели программы были посвящены социальному «Я», методам обучения, позволяющим культивировать благодарность, способствовать позитивному социальному взаимодействию и более активно взаимодействовать с сообществом.

Программа под названием «Несокрушимое счастье и непрерывное самосовершенствование» (ENHANCE) состояла из еженедельных модулей, проводимых обученным врачом или выполняемых индивидуально с использованием индивидуальной онлайн-платформы. Ни один из модулей не был посвящен укреплению физического здоровья или здорового образа жизни, такого как сон, упражнения или диета.

Каждый модуль включал в себя часовой урок с информацией и упражнениями; еженедельное письменное задание, такое как ведение дневника; и активный поведенческий компонент, такой как управляемая медитация.

«Все мероприятия были основаны на доказательствах для повышения субъективного благополучия», — отметил Кушлев.

По завершении программы участникам были даны индивидуальные оценки и рекомендации относительно того, какие модули будут наиболее эффективными для улучшения их счастья в долгосрочной перспективе. Через три месяца после завершения испытания исследователи наблюдали за участниками, чтобы оценить их самочувствие и здоровье.

Счастливое будущее

Участники, получившие вмешательство, сообщили о повышении уровня субъективного благополучия в течение 12-недельной программы.Они также сообщили о меньшем количестве больничных дней, чем контрольные участники, на протяжении всей программы и через 3 месяца после ее завершения.

Онлайн-режим администрирования программы оказался столь же эффективным, как и личный режим под руководством обученных фасилитаторов.

«Эти результаты говорят о потенциале таких вмешательств, которые можно масштабировать таким образом, чтобы охватить большее количество людей в таких средах, как университетские городки, чтобы помочь повысить уровень счастья и улучшить психическое здоровье студентов», — сказал Кушлев.

# #

Psychological Science , ведущий журнал APS, является ведущим рецензируемым журналом, публикующим эмпирические исследования, охватывающие весь спектр науки о психологии. Копию статьи «Улучшает ли счастье здоровье?» Доказательства рандомизированного контролируемого исследования »и доступ к другим исследованиям в Psychological Science , обращайтесь по адресу [email protected].

Кушлев К. и др. (2020) Улучшает ли счастье здоровье? Доказательства рандомизированного контролируемого исследования. Психологические науки , https://doi.org/10.1177/0956797620919673

Биологические факторы — статья систематического обзора