Самоучитель по боксу книга: Самоучитель по боксу
Самоучитель по боксу
Книга вышла в свет в 1978 году и тогда не особо принято было называть различные публикации с описанием мордобойных техник самоучителями. Хотя оценивая качество изложения материала, его доступность, иллюстрации вы сами можете с лёгкостью убедиться в том, что книга «Бокс» за авторством Романенко Михаила Ивановича вполне может являться толковым самоучителем по боксу для новичка, желающего освоить азы и впоследствии нюансы техники кулачных ударов.
Большое внимание в данном труде уделено специальной физической подготовке боксера, без которой вся красота и рациональность отработанной техники бокса может быть снижена в несколько раз. Описаны упражнения с булавами, комплекс с гантелями, упражнения с резиновыми эспандерами и многие другие.
Ещё одной приятной особенностью книги является то, что чётко расписаны специализированные методы морально-волевой психологической подготовки бойца. Вообще методика подготовки боксеров изложена достаточно полно, без «белых пятен», что при наличии очень у многих людей высокоскоростного интернета и возможности смотреть разнообразные качественные видео, может быть неплохим подспорьем занимающемуся.
В наше насыщенное информацией время самой сложной задачей является именно выбор информации, которой действительно можно доверять, это справедливо и для изданий, обучающих нас драться, и для любых изданий, которые имеют за собой цель чему-то научить. Эта книга по праву может стать добрым товарищем и верным другом тому, кто возьмет его в помощники в нелегком деле освоения бокса.
Но намного приятнее изучать все нюансы такого сложного и динамичного вида спорта, как бокс по видео, чем со страниц книги. Есть очень практичный и чётко структурированный видеокурс по боксу, который может помочь без тренера освоить все основные приёмы и «фишки» английского бокса. Называется он «Title boxing» и состоит более, чем из двадцати частей по 40 минут. Жаль только, что в нём не объясняют хук сверху.
Примеры страниц.
Скачать бесплатно самоучитель по боксу
Книгу можно легко приобрести на сайтах ozon.
ru,ksdbook.ru,kniga.ru и тому подобных онлайн-сервисах.
Тайский бокс самоучитель | Самоучитель по тайскому боксу
Самоучитель по тайскому боксу
Книга написана популярным языком, с её помощью с хитростями тайского бокса разберётся и неопытный новичок. Тайский бокс, конечно, не совсем та вещь , по которой достаточно прочесть самоучитель. Нет, придётся пробовать всё, что предлагает автор, критически анализировать иначе толку будет пшик. Импонирует оригинальный подход Шеховского самоучителя по тайскому боксу в выставлении базовой техники. Он позволит достаточно быстро (в течении месяца) освоить основные базовые техники муай тай (удары ступнёй, коленом и локтем). Дан пласт техник с начального уровня обучения до довольно уверенного владения бойцовскими навыками. Как и любая публикация на тему тайского бокса, эта тоже не лишена недостатков. Например, всё-таки слабовато, по-моему, рассмотрена работа рук, а особенно боксёрские техники кулака. Но общую тенденцию к развитию боевых навыков и очень мощную мотивацию на занятия книга даёт.
Честно говоря, даже не представляю, как Шехов написал такую хорошую книгу,т.к. смотрел его на видео, скажу честно, очень он меня разочаровал, я смеялся до слёз и удалил учебный фильм под названием «Ломовой бокс» с ним в качестве инструктора очень быстро. Но не стоит отказываться от прочтения книги (тайский бокс самоучитель). Шехов имеет очень здравый ум и его теоретические выкладки, изложенные в книге, преломлённые через определённый опыт тренировок и боёв (ваш опыт, не Шехова) работают неплохо. Сам нашёл несколько полезных советов в книге, хотя ко времени прочтения занимался уже много лет разными боевыми искусствами. И даже мой тренер Валерий Калиновский хорошо отзывается об этом творении автора и имеет книгу на полке. Введение ясного и четкого понятийного аппарата в книге, объяснение целей и задач бойца в поединке, а также методов их достижения достойны всяческих похвал.
Если сильно не придираться, то, используя книгу как наставника и видео топовых бойцов муай тай типа Буакава Пор Прамука, Джона Уэйна Парра и Реми Боньяски (как вспомнил, так и написал в том порядке) можно довольно сносно научиться драться. Ну, а уж если после этого периода захочется выступать на ринге, тогда милости просим в секцию, книги и партнёра в домашних и полевых условиях уже будет мало. А вот перчатки придётся купить в любом случае.
Скачать бесплатно самоучитель по тайскому боксу
Но я бы хотел посоветовать, если вы всё-таки начнете штудировать книгу всерьёз присмотреться к платному, но очень информативному курсу «Техника эффективных ударов ногами «, где подробно рассмотрены всевозможные удары ногами, применяемые на рингах всего мира, а также запрещенные приемы, которые можно применять только в уличных боях.
Курс удобно структурирован, технику показывает парень, который делает её идеально, есть много полезных советов, как самому, без тренера освоить тот или иной удар и его практическое применение.
У этого же автора Alex Lee есть классный курс и по ударам руками, где практически показана вся техника кикбоксинга и муай тай. Объединив тренировки по курсу «Tехника эффективных ударов руками» с курсом про ноги, я уверен, можно поставить очень приличную базовую технику даже без тренера. Вот эти два курса плюс книга Шехова вполне могут выковать из вас неплохого бойца! Так что осваиваем удары, передвижения и начинаем накатывать технику с другом!
Бокс в домашних условиях для начинающих: основы, упражнения, приёмы
Здравствуйте, друзья, какие особенности имеет бокс в домашних условиях для начинающих, и какие трудности необходимо преодолеть, отражается в этом материале.
Освоение боксёрской техники, необходимых приёмов и физическое развитие требует постоянных усилий и наличия времени.
Содержание статьи:
- Базовые моменты
- Вопросы по стойке
- Работа ног
- Ударные азы
- Изучение комбинаций
- Аспекты защиты
- Необходимые вещи
- Базовый процесс
- Силовая программа
- Рост взрывной мощности
- Аспекты спарринга
- Женский вопрос
- Развитие детей
Базовые моменты
- виды стоек и их критерии,
- работа рук и ног,
- механизм основных ударов,
- силовое развитие.
Вопросы по стойке
Построение занятий боксом в домашних условиях для начинающих начинаются с изучения стоек.
Сначала осваивается базовая вариация.
Она должна быть удобной для штурма и обороны. В ней вы хорошо прикрыты, а руки готовы к нападению.
Критерии:
- Носок передней ноги (ПН) вместе с пяткой задней ноги (ЗН) находятся на середине. Ведущая рука сосредоточена сзади (для правшей – правая, левшей – левая).
- Масса тела в равной степени расходится между ногами, колени незначительно согнуты.
- Направление ступней диагональное, в положении они незначительно превосходят ширину плеч, пятка ЗН приподнята.
- Локти опущены, руки подняты.
- Голова сосредоточена за кулаками.
- Подбородок немного опущен.
- Взгляд направлен через перчатки.
- Дыхание ровное, состояние расслабленное.
После атакующих или оборонительных действий необходимо возвращаться в данное положение, соблюдая все пункты.
Более опытные боксёры применяют разные стойки для изощрённых движений и контратак.
Работа ног
Учиться боксу в домашних условиях для начинающих без данной работы невозможно.
Ноги играют важнейшую роль в любых манёврах.
Требуется осваивать подшаг и развороты на ноге. Они на первый взгляд кажутся довольно трудными, так как многие новички имеют привычку постоянно отталкиваться от поверхности.
В боксе ступни должны удерживаться низко к полу. Так всегда сохраняется готовность к атаке или к защитному уклону. К тому же из-за прыжков тратится много энергии.
Ноги будут работать эффективно и естественно, когда вы значительно улучшите технику и координацию.
Фундаментом в этой работе служит подшаг. Он происходит так: сначала выходит ПН, затем подтягивается ЗН.
Благодаря такой технике реализуются два аспекта:
- Масса тела имеет упор, а вы в любую секунду сможет идти в атаку или держать об
Огуренков Е.И. и его книги — «Ближний бой в боксе» и «Современный бокс» |
Обновлено: 22 сентября 2019, в 11:34
Я недорого ценю физическую смелость; жизнь научила меня, что такое истинное мужество: это способность противостоять осуждению среды.
Антуан де Сент-Экзюпери
На мой взгляд, просто отличные книги о боксерской технике и почему то совершенно безвестные — мне например эти книги попалась на глаза совсем недавно и совершенно случайно, да и только благодаря сети Интернет. (Хотя такой автор как Градополов — мне например был известен очень давно)
Итак «Ближний бой в боксе» — на эту тему по моему вообще никто не писал, но Огуренков пошел еще дальше и не только отлично описал практически всю базовую технику бокса для ближнего боя но и уделил просто таки огромное внимание комбинированию техники — что так же практически не рассматривается в обучающих пособиях по единоборствам.
Причем технику показанную в книге вполне можно использовать даже и в современном бою — то есть она совершенно не утратила своей актуальности и на данном уровне развития бокса.
Поэтому думаю книга должна представлять особенный интерес для любителей боевых искусств, и все таки занять свое почетное место в этом мире.
«Современный бокс» — тоже довольно интересная книга — а именно техника в данной книге показана в зависимости от расстояния до противника: на дальней дистанции, средней и ближней. И тоже подробно рассмотрены серии ударов, комбинации движений. Особенно интересно рассмотрение техники ударов с переносом веса тела, с подшагом, в движении — которая тоже нигде и никогда не рассматривалась. Поэтому на мой взгляд это не просто отличная книга по боксу — эта книга обязательна для прочтения всякому любителю боевых искусств.
Для тех кто хочет начать заниматься или опять начать заниматься боевыми искусствами — просто супер !
Для любителей бокса — эти книги просто должны стать настольными книгами — не меньше.
Итак,
скачать Огуренков Е.И. «Ближний бой в боксе» с Облака Майл ру
скачать Огуренков Е.И. «Современный бокс» с Облака Майл ру
Все книги по боевым искусствам — можно скачать здесь
Основы методики обучения боксу — Департамент физической культуры и спорта
Решая задачи обучения, тренер опирается в
своей повседневной работе на главные
дидактические принципы советской педагогики (см.
«Учебник спортсмена», ФИС,
1964).
Знание и выполнение этих принципов, выражающих основные требования к педагогическому процессу, дают возможность тренеру правильно организовать процесс обучения, с большими успехами и в более короткий срок вооружить учеников специальными знаниями, навыками и умениями.
Обучение боксу слагается из получения новичками определенных знаний, разучивания упражнений, анализа и исправления ошибок.
В своей работе тренер использует показ, объяснение, рассказ, беседу, лекцию.
Основным методом обучения боксеров является показ, сочетающийся с объяснением. Технику бокса тренер показывает один или вместе с кем-либо из учеников (для изучения защиты и контрударов). Тактические приемы демонстрируются в паре с боксером, в достаточной мере владеющим техникой и тактикой.
В результате показа приемов, объяснения
техники их выполнения и тактического применения у занимающихся должно создаться правильное представление о
выполнении приемов
бокса.
Прием разучивается в целом и по элементам, путем многократного его выполнения в медленном и быстром темпах, в простых и сложных условиях.
Обычно каждый урок начинают с повторения и совершенствования ранее изученной техники и тактики, а затем уже приступают к изучению нового материала. При повторении пройденного тренер напоминает, как выполняется прием, указывает на характерные ошибки, допущенные учениками.
Обучение новому материалу начинается с объяснения тактического назначения упражнения или приема, а заканчивается показом техники его выполнения. Практическое овладение приемом вначале происходит в одной (рис. 1) или двух шеренгах (без перчаток) под команду тренера (рис. 2).
Рис. 1. Овладение приемом в одной шеренге
Рис. 2. Овладение примемом в двух шеренгах под команду тренера
При обучении в шеренгах прибегают к методическому приему: тренер наносит удар
в направлении шеренги, на что новички отвечают мгновенной защитой (или
контрударом).
Этот же методический прием в дальнейшем может быть использован
боксерами самостоятельно и в парах (рис. 3).
Рис. 3. Упражнение в парах — самостоятельно
После того как приемы освоены в шеренгах, переходят к упражнениям для изучения ударов и защит во время ходьбы по залу (рис. 4). Чтобы новички более быстро и правильно овладевали упражнениями при передвижении, их ритмом и амплитудой, впереди следует самостоятельно поставить наиболее технического и опытного направляющего, а остальных новичков расставить через одного, чередуя более подготовленных с менее подготовленными. Это позволит находящимся сзади равняться на успевающих. Основные упражнения с партнером в перчатках в процессе обучения боксу проводятся в шеренгах и в парах.
Рис. 4. Упражнения в ударах во время ходьбы
Начинать обучение
новичков следует с упражнений в шеренгах и на
месте. Это даст
возможность лучше усвоить
учеником элементы техники бокса.
Например, боксеры одной шеренги наносят
боксерам другой шеренги
удары
по перчаткам, в голову и туловище или
одна шеренга атакует — другая
защищается. После этого приемы осваиваются в движении сначала без контрударов, а затем
с применением ответных или встречных
контрударов.
На более позднем этапе обучения, когда новички овладели основами техники, новым приемам обучают сразу с упражнений в парах. В этих упражнениях обычно один из партнеров атакует, а другой только защищается или защищается и контратакует. Затем в следующем раунде партнеры меняются ролями. Задание может быть и иным: партнеры в течение раунда поочередно меняются ролями: один атакует — другой защищается и контратакует, а затем все повторяется наоборот.
Условный бой — упражнение с партнером в перчатках по определенному заданию — может быть односторонним и двусторонним.
Рис. 5. Упражнения в перчатках — условный бой
В одностороннем бою
один атакует, другой защищается или же,
защищаясь, контратакует.
В двустороннем бое оба боксера произвольно ведут бой,
но с ограниченным выбором боевых
средств.
На уроке упражнения в условном бою выполняются одновременно всеми боксерами, передвигающимися по всему залу: количество раундов условного боя зависит от подготовленности группы и сложности заданий.
Вольный бой проводится с целью совершенствования всего пройденного учебного материала. Во время вольного боя проявляются и в то же время формируются основные физические, моральные и волевые качества боксера, его тактические умения и технические навыки.
Вольный бой при обучении должен проходить без азарта и излишней горячности.
Всякий сильный
удар заставляет боксера-новичка излишне напрягаться:
чувство опасности сковывает боксера, его движения становятся неестественными, он
начинает действовать
примитивно, забывает и боится применить изученные,
но еще не закрепленные приемы, теряет контроль над своими
действиями. Бой переходит в драку, которую надо
сейчас же остановить.
Некоторые тренеры предлагают в таких случаях разойтись
боксерам в противоположные
углы ринга и дают команду к бою с тенью; лишь после
того, как боксеры успокоятся, им разрешают вновь
продолжать бой.
Во время боя тренер наблюдает и делает в блокноте пометки, чтобы после окончания его иметь возможность проанализировать все слабые и сильные стороны каждой пары.
Это приучает занимающихся серьезно относится к каждому бою и выполнять поставленные перед ними задачи.
В 1-й год занятий в вольном бою упражняются одновременно все боксеры группы. При таком способе ведения вольного боя каждая пара новичков боксирует более свободно и непринужденно, так как не чувствует себя в центре внимания остальных.
Перед началом
упражнения партнеры обязательно должны получить
от тренера указания по ведению боя. Задания эти могут быть написаны на
отдельных листках бумаги и перед боем
вручены боксерам для ознакомления. Лучше всего, если партнер не будет
знать о задании другого.
После окончания
раунда или боя каждый из партнеров
зачитывает свои задания и рассказывает о том, как они были выполнены. В обсуждении боя
могут принять участие и другие члены
секции. Более подробно о развитии
боевого мышления боксера тренер может познакомиться в работах Г. О. Джерояна, где он
найдет ответы на многие вопросы по
совершенствованию тактического
мастерства боксера (см. Учебное пособие ДСШ).
На занятиях 2-го года обучения вольный бой следует проводить на ринге. Перед боем боксеры поочередно разминаются согласно заранее вывешенному составу пар. Рекомендуется провести 1—2 раунда условного боя и только затем перейти к вольному бою. В то время, как одна пара боксирует, две другие разминаются.
В Болгарии (и
некоторых других странах) при обучении новичков
тренеры стали прибегать к спаррингам (вольным боям) в затрудненных условиях.
Например, на ринге находятся три боксера и
двое боксируют против одного. По утверждению болгарских тренеров, в
процессе такого боя у боксеров воспитывается умение реагировать не только
на фронтальные, но и на боковые атаки.
Предполагается, что если боксер научится
ориентироваться в бою против двух
или трех противников, ему будет
намного легче распознавать замыслы одного противника.
Во время вольного боя тренер может указать боксеру на отдельные ошибки, но лучше это сделать в перерывах между раундами, чтобы не мешать ему самостоятельно решать возникшие в бою задачи.
После окончания упражнения тренер совместно с боксером разбирает все положительные и отрицательные стороны боя.
Бой с тенью или воображаемым противником позволяет боксеру, имитируя реальный бой, изучить и совершенствовать различные технические и тактические действия. Методика проведения такого занятия дана в практических уроках.
Упражнения со снарядами позволяют боксеру в процессе обучения и тренировки совершенствовать технику ударов и ложных действий, развивать специальные физические качества.
Для упражнений со
снарядами, выполняющихся в специальных
тренировочных перчатках, боксеру необходимо тщательно
забинтовать руки.
К упражнениям со снарядами в уроке рекомендуется переходить после проведения вольного (или условного) боя.
На каждом уроке в упражнениях со снарядами решается конкретная задача, в зависимости от которой определяется форма и характер упражнения.
В упражнениях со снарядами боксер должен выполнять следующие требования:
1) наносить все удары из положения боевой стойки, без замахов, страхуясь свободной рукой;
2) чаще делать уклоны туловищем во все стороны, чтобы усовершенствовать технику защит уклонами от ударов противника;
3) при совершенствовании избранного приема атаки с дальней дистанции проводить атаку по снаряду с максимально быстрым атакующим шагом для приобретения навыка быстрого сближения с противником в бою;
4) для выработки внезапности при атаке противника все удары по снарядам наносить после ложных движений быстро и точно.
Упражнения с боксерскими лапами в обучении
и тренировке боксеров-новичков могут быть
вначале использованы как средство, позволяющее тренеру проверить правильность выполнения ими техники ударных
движений.
На более позднем этапе обучения и совершенствования боксеров, и в особенности при их подготовке к соревнованиям, тренер должен ставить перед учениками, упражняющимися на лапах, определенные тактические задачи: чередовать различные удары в голову и туловище, подготавливая атаку ложными действиями; применять защиту с контратакой и т. д.
Тренеру следует амортизировать удары боксеров лапами.
Однако нельзя двигать лапы навстречу ударам, так как в этом случае как у ученика, так и у самого преподавателя создается ложное представление о силе и точности удара и может произойти повреждение рук боксера.
Групповой урок является основной формой проведения учебно-тренировочной и воспитательной работы по боксу.
Наиболее часто в процессе обучения боксу применяется учебно-тренировочный урок, который состоит из трех частей — подготовительной, основной и заключительной.
Назначение подготовительной части: общее
разогревание организма и подготовка его к
выполнению упражнений основной части
урока, содействие всестороннему физическому развитию и развитию специальной
координации и технических
навыков.
Приняв рапорт, тренер знакомит занимающихся с темой и задачами данного урока и перечисляет основные средства, с помощью которых эти задачи решаются. Для наглядности тренер должен показать несколько упражнений или приемов, чтобы создать правильное представление об изучаемом на уроке.
Тренер может провести небольшую беседу по разделам теории бокса или по вопросам воспитания. Организующее и дисциплинирующее значение имеет использование в занятиях строевых упражнений, поворотов, ходьбы на счет и др.
В подготовительной части применяются также общеразвивающие и специальные упражнения с ходьбой и на месте, упражнения в парах без перчаток, упражнения игрового характера, боя с тенью и т.п. Иногда в подготовительной части урока можно использовать спортивные игры и эстафеты, не допуская, однако, чтобы занимающиеся чрезмерно увлекались, так как это может отрицательно повлиять на их способность воспринимать учебный материал основной части урока.
Задачи основной
части: улучшить физическую и специальную подготовленность занимающихся,
воспитать у них волевые и физические
качества (быстроту, ловкость, силу,
выносливость).
Обучение и совершенствование техники и тактики бокса начинается с упражнений без перчаток. Занимающиеся выстраиваются лицом к тренеру в одну или несколько шеренг. Наиболее способных боксеров и боксеров низкого роста размещают в первой шеренге. При таком построении тренеру легче следить за тем, как выполняют упражнения стоящие сзади, которые смогут копировать технику более подготовленных учеников.
После упражнений на месте занимающиеся произвольно выполняют приемы, свободно передвигаясь по залу, или разучивают их в бою с тенью.
Изучение приемов в перчатках вначале выполняется в двух шеренгах, а затем при произвольном передвижении по залу. После нескольких раундов и упражнений в парах на выполнение отдельных приемов приступают к условному бою в различной тактической обстановке, а затем переходят к упражнениям вольного боя.
После вольного боя занимающиеся выполняют
упражнения с боксерскими снарядами или со
скакалкой и приступают к бою с
тенью.
В конце основной части урока применяются гимнастические упражнения — вначале без отягощения, а затем с отягощением.
Заканчивают основную часть подвижными играми, проводимыми с небольшой нагрузкой.
Задача заключительной части урока — привести организм занимающихся в относительно спокойное состояние. В нее входят: успокаивающие и дыхательные упражнения, упражнения на расслабление с ходьбой и на месте. Затем тренер подводит итоги занятия, говорит о недостатках и положительных сторонах занимающихся, проверяет и дает домашние задания.
Кроме учебно-тренировочного занятия, в обучении используются и другие уроки, которые в зависимости от периодов и задач подготовки решают частные задачи: развитие определенных физических качеств, совершенствование техники и тактики бокса, практика ведения боя, подготовка к соревнованиям, контроль за овладением пройденного материала. К таким урокам относятся:
1) занятия по общей физической подготовке;
2) занятия по совершенствованию техники и тактики бокса;
3) занятия по боевой практике;
4) контрольные
уроки.
В занятия по общефизической подготовке включают в основном гимнастические и спортивно-вспомогательные упражнения, а также небольшое количество специальных упражнений.
Тренеру, занимающемуся с боксерами-новичками, с самого начала обучения следует по возможности разнообразить средства физической подготовки, особенно общей, стараясь на занятиях использовать общеразвивающие упражнения (новички обычно проявляют повышенный интерес лишь к специальным упражнениям).
На 1-м году занятий особое внимание обращается на развитие быстроты движений, ловкости, гибкости, формирование осанки, а затем уже на развитие других физических качеств.
Подготовительная часть урока по физической подготовке должна состоять из легкоатлетического комплекса и общепринятых специальных упражнений, применяемых обычно в тренировочных занятиях по боксу.
В начале основной части урока используются
легкоатлетические упражнения (бег на
короткие дистанции, эстафеты,
различные прыжки, метания, толкание ядра, камней и т.
д.).
Вторая половина основной части посвящается совершенствованию техники и тактики бокса. После этого рекомендуется провести спортивную игру с мячом.
Более подробные сведения о занятиях по физической подготовке боксера-новичка тренер найдет в уроках 27—30 1-го года и 26—29 2-го года обучения, а также в специальной литературе по боксу.
В занятиях по боевой практике совершенствуются спортивно-технические навыки в условиях, приближенных к соревнованиям.
Основным упражнением этого урока является вольный бой с партнером, в котором боксеру предоставляется возможность самостоятельно проявить умение и навыки, полученные на занятиях.
В бою боксер должен быстро решать поставленные перед ним тактические задачи.
В зависимости от подбора партнеров используется:
1) бой с высоким или низким партнером;
2) бой с более легким (или тяжелым) партнером;
3) бой против партнера-левши;
4)
бой с партнерами,
применяющими различные виды тактики.
В контрольных уроках проверяется усвоение ранее изученного материала по технике и тактике бокса, физической подготовленности занимающихся или готовность боксеров к соревнованиям.
Такие уроки проводятся в различные периоды обучения и тренировки боксеров через интервалы, установленные тренером.
Помимо практических уроков, в обучении применяются теоретические занятия в форме отдельных уроков-лекций или бесед, которые проводит тренер как со всей группой, так и индивидуально с боксером. В задачу этих бесед входит сообщить ученикам определенные знания по боксу, привить им необходимые нравственные качества, а также способствовать росту их спортивной культуры.
С самого начала
обучения тренеру следует тщательно разъяснять занимающимся, что собой
представляет бокс как вид
спорта, какое значение в боевых упражнениях имеет боевое
мышление и хитрость. Необходимо убедить учеников
в том, как важны для успехов в боксе всесторонняя
физическая подготовка и правильный режим.
В беседах, которые тренер обязан
проводить с занимающимися в течение 5—10 мин. перед каждым уроком, надо постоянно добиваться того, чтобы они
понимали смысл и задачи выполняемых
действий и назначение каждого
упражнения. Особенно важно постоянно напоминать о том, что изучение техники в
упражнениях с партнером должно производиться при полном взаимном доверии: партнеры обязаны помогать друг другу
осваивать приемы бокса, не допускать грубости в условных и тренировочных
боях. Лишь при этом условии новички,
обучаемые в секции, смогут изучить предлагаемый им объем техники и овладеть умением искусно
боксировать.
Уже на первых занятиях надо познакомить новичков с рядом пунктов правил: об обязанностях боксеров, их костюме, о запрещенных действиях.
В дальнейшем, когда новички станут чаще упражняться в вольных боях, их знакомят с правилами оценки боя по очкам.
В беседе с
учениками о технике и тактике всегда следует приводить примеры из подготовки и
выступлений лучших советских
боксеров.
К особой форме практических занятий относится утренняя зарядка, имеющая целью улучшить функциональную деятельность организма человека после сна.
Ежедневно утром новичкам рекомендуется проделывать зарядку в течение 15—20 мин. и, если возможно, небольшую пробежку (1,5—2 км) в парке или в лесу в невысоком темпе. После этого следует принять душ или помыться холодной водой до пояса, а затем растереться сухим полотенцем.
В комплекс упражнений зарядки вводятся и отдельные специальные упражнения для отшлифовки техники бокса (удары, контрудары, защиты).
👆 Лучшие книги о боксе — книги для начинающих боксеров, тренеров по боксу и профессионалам
Бокс — это сложное спортивное искусство, а не просто умение как следует отдубасить противника. Тем более, что и отдубасить не выйдет без знания теории и техники боксирования.
Просто «Бокс»
Книга Константина Васильевича Градополова «Бокс» написана в 1938 году, когда развитие бокса в СССР шло активными темпами после того, как незаслуженно названный в посленэповский период «буржуазным» вид спорта вновь был легализован на территории страны Советов.
Заслуженный мастер спорта СССР и талантливый тренер собрал в своем учебники советы и рекомендации по методикам обучения и особенностей работы с юношами и боксерами разной квалификации. Навыки старой советской школы бокса актуальны до сих пор, поэтому прочесть эту книгу стоит обязательно. А в добавок стоит прочесть воспоминания Константина Градополова о своей боксерской карьере — «Воспоминания боксера» были изданы в 1972 году в серии «Сердца, отданные спорту».
Есть у Градополова и еще один ценный трактат — «Тактика бокса в приемах зарубежных мастеров ринга». Различные методы формирования тактическому мышлению в боксе Константин Васильевич приводит на конкретных примерах из мирового бокса начала и середины 20-го века.
«Современный бокс»
Аман Атилов написал свою книгу в 2003 году, более 10 лет назад. Поэтому название «Современный бокс» может кого-то и остановить в 2015 году. Впрочем, за это время в любительском и профессиональном боксе сменялись имена чемпионов, но не методы тренировок, виды ударов и способы развить боксерские навыки.
Учебное пособие Атилова направлено на массового читателя, то есть советы будут полезны начинающим бойцам или тем, кто совмещает посещение фитнес-центра с тренировками по боксу ради получения удовольствия.
«Его величество удар»
Рисунок из книги
Книга тренера Рашида Камалетдинова максимально практична, без воды. Читается текст легко и быстро (да его и немного). Акцент сделан на начинающих боксерах, которым необходимо освоить основы боя. Большая часть книги посвящена силовой подготовке и тактике.
«Ближний бой в боксе»
Читайте также
Старая версия издания
Помимо книг широкого профиля о боксе пишут и на узкую специализацию. Например, Евгений Иванович Огуренков, знаменитый советский боксер, посвятил свой учебник боксированию на ближней дистанции. Сам автор замечает: «К сожалению, в существующих методических пособиях ближнему бою отводится незаслуженно мало места». Рекомендации будут полезны и боксеру, и тренеру.
«Тренировки чемпионов»
В 2006 году вышла книга Бима Бэкмана «Тренировки чемпионов». Издание входит в список лучших книг о боксе среди теоретических пособий. Здесь собраны тренировочные программы самых титулованных бойцов мира. Помимо индивидуальных приемов звездных боксеров, в книге есть упражнения по боксерской гимнастики для развития координации и скорости.
«Левша в боксе»
Из названия очередной книги из серии «Библиотека боксера» сразу ясно о чем речь. Под обложкой собраны особенности тренировки для боксера-левши, его слабые и сильные стороны. Полезна книга и для правшей, поскольку содержит описание тактики и техники против противника-левши на ринге. Автором этого учебного пособия стал старший брат Евгения Огуренкова, Виктор. Он 7 лет возглавлял сборную СССР по боксу на международных соревнованиях, а в национальных турнирах выступал от клуба «Буревестник»
Очерки о боксе
В книге Валерия Штейнбаха с тройным названием собраны документальные очерки и повести о жизни боксеров (в библиографии писателя есть история и Железного Майка).
«Последний раунд», «Нокаут», «Бокс, деньги и голубь» научат как противостоять поражениям и не сдаваться, когда все обернулось против тебя. А это может быть даже важнее правильной стойке и отработанной техники ударов.
Видео
Учитесь боксу онлайн бесплатно с Sneak Punch.com
Знание — это СИЛА !!
Наличие всего этого небольшого количества информации может значительно повысить вашу уверенность и помочь вам узнать, какие виды ударов вам нужно использовать, и когда вам нужно их наносить. Кроме того, просто знание названий определенных приемов очень поможет вам, когда вы начнете изучать свои боксерские навыки. Чем больше вы смотрите, читаете и тренируетесь, тем больше вы будете понимать и получать удовольствие от каждого боксерского видео. Удовольствие от таких онлайн-ресурсов заключается в том, что они доступны, когда у вас есть время, чтобы их посмотреть, днем, в выходные, вечером, до 24 часов в день, если хотите! Вы можете останавливаться и начинать каждое занятие, погружаться и выходить и работать на максимум, или просто наслаждаться развлекательной ценностью, одновременно отмечая в уме навыки, которые вы наблюдаете.
Онлайн-видео не только интересно смотреть, но и содержат ссылки на дополнительные источники информации, например, наши видеоролики Sneakpunch, где мы часто включаем ссылки на разделы нашего веб-сайта, где вы можете прочитать или посмотреть больше о демонстрируемых навыках.
Мне неинтересны спарринги / драки, но я хочу добавить тренировки по боксу к своим тренировкам — может ли онлайн-обучение боксу помочь?
Да, , опять же, абсолютно точно, независимо от того, хотите ли вы улучшить свою технику игры на ринге или просто для фитнеса, необходимо научиться владеть этой техникой.Когда вы выполняете действия правильно, многие преимущества включают экономию энергии, сохранение равновесия, ускорение техники и предотвращение травм. Тренировки по боксу — один из самых сложных способов тренировок, и поэтому они обеспечивают огромную пользу сердечно-сосудистой системе для людей, которые регулярно тренируются. Выполнение тренировки по боксу вместе с обычными занятиями улучшит вашу общую физическую форму, и вы определенно почувствуете пользу во время других тренировок.
Одна из лучших вещей в тренировках по боксу заключается в том, что по мере вашего совершенствования вы сможете работать усерднее, поэтому упражнения никогда не будут казаться легкими! Вы всегда будете работать на максимум, а это лучший способ улучшить физическую форму и поддерживать мотивацию.
Как мне начать?
Вы можете начать сегодня — прямо здесь — прямо сейчас.
Наш первый сезон «Видео с боксом» включает демонстрацию всех основ бокса. Эти ключевые навыки — отличный способ начать. Вы должны практиковаться в них регулярно и стремиться совершенствовать эти навыки, поскольку они станут основой для всех ваших тренировок по боксу.
Например, боксерская стойка — это первый и самый важный навык, который нужно освоить. Поверьте мне, когда я говорю вам, что в 9 боях из 10 боксер с правильной стойкой и наилучшей работой ног побеждает.Имея это в виду, давайте начнем с позиции…
СТЕНД ФИРМА!
Боксерская стойка относится к стойке боксера.
Это включает в себя положение ступней, направление бедер, сгибание коленей, положение рук, кистей и плеч.
Левая или правая нога у вас впереди, зависит от того, левша вы или правша.
Стойка имеет решающее значение для хорошего бокса, поэтому посмотрите видео справа и попробуйте «боксерскую стойку»!
После того, как вы усовершенствуете свою стойку, вы естественным образом получите следующие преимущества:
- Более жесткая штамповка
- Лучшая защита
- Хороший баланс
- Более быстрое движение
И наоборот, плохая стойка может вызвать следующие проблемы:
- Наклон
- Собери ноги вместе
- Вне баланса
- Медленное движение
ЗАЩИЩАЙ СЕБЯ!
Если вы довольны своей позой, следующее, о чем следует подумать, — это ваши руки.
Ваши руки должны быть в нужном месте и формировать вашу «охрану». На мой взгляд, все великие боксеры — еще и прекрасные защитники. Фактически, вы не можете боксировать без защиты и без правильной защиты. Без отличной охраны вы окажетесь в серьезной опасности, если ступите на ринг! Если у вас есть защита и вы практиковали ее, так что это стало вашей второй натурой, тогда вы будете готовы выйти на ринг и защитить себя. Чтобы хорошо боксировать, нужно защищаться и не попадать под удар.Все боксеры получат удары, и им нужно научиться справляться с этим, но, конечно, лучше всего, если вам удастся получить как можно меньше ударов!
Таким образом, хорошая стратегия защиты и правильная стойка — две фундаментальные части обучения боксу. Овладейте ими, и вы в пути. Как только вы будете довольны этими навыками, вы можете воспользоваться помощью готового друга, чтобы проверить это!
youtube.com/embed/AoVWmeTwUrI» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
НАСТУПАТЬ!
Хорошо, теперь вы знаете, как стоять, балансировать, двигаться, оставаться стоять, а также как защищаться….. Теперь вы готовы освоить навыки нанесения ударов руками — самое интересное!
Пожалуйста, помните, что при ударе очень легко перерасти (особенно когда вы тренируетесь в воздухе без контакта). Будьте осторожны, так как чрезмерное разгибание может привести к болезненной травме локтя. Помня об этом, узнайте, как избежать травм и максимально эффективно использовать тренировки по боксу с помощью нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книги.
Чтобы узнать больше, посетите наш канал YouTube — Плейлист How to Box Season 1
ПРАКТИКА ДЕЛАЕТ ИДЕАЛЬНОЕ!
Не каждый может добраться до сумки во время тренировки, но это отличный комплект.
Они не требуют больших затрат, и вам просто нужно немного места, чтобы их повесить. И если вы научитесь правильно пользоваться сумкой, она может стать вашим боксом семимильными шагами, и это будет потрясающая тренировка — вы увидите, как вес улетает.
Но помните !! всегда оборачивайте руки и надевайте хорошие перчатки. Распространенной проблемой, когда новички впервые начинают пользоваться сумкой, является травма запястий, поэтому убедитесь, что ваши руки и запястья защищены, прежде чем приступить к ней на тяжелой сумке.
Если вы не знаете, как обматывать руки, посмотрите это видео, чтобы узнать, как это делается.
Если вам нужно несколько идей по комбинациям сумок, посмотрите наши 7 различных видеороликов о комбинациях боксерских груш, которые помогут вам на этом пути. Не забывайте начинать медленно и правильно выполнять технику, скорость и мощность естественным образом возрастут, когда вы станете более уверенными в комбинациях.
Чтобы увидеть все наши видеоролики о комбинациях боксерских груш, просмотрите плейлист на YouTube здесь — Плейлист комбинаций боксерских груш
На тот случай, если вам сложно следить за некоторыми видео, мы даже создали несколько «Техник», чтобы подробно изучить основные компоненты различных техник.Они были написаны, чтобы помочь вам лучше понять, как следует выполнять определенные движения.
Мы включили схемы и удобные стрелки, чтобы показать вам, какие части тела должны двигаться, чтобы вы оставались сбалансированными и «технически совершенными».
Техника сообщений
Боксерский удар
Боксерская стойка
Боксерский кросс
Парирование предплечьем
Скрытый удар
Боксерский перекат плечом
Блокировка локтем
Бокс соскальзывания
Бокс сидячего положения
Низкий удар по корпусу
ОСТАВАЙТЕСЬ!
Фитнес и выносливость жизненно важны для эффективности на ринге или для выполнения повторений, необходимых для оттачивания своих боксерских навыков.
Вот 12-минутная тренировка по боксу, которая поможет вам в пути.
12-минутная тренировка по боксу с коротким ударом
На расстоянии….
Ваше путешествие только началось. К настоящему времени вы многое узнали о боксе и применили некоторые из них на практике.
Чтобы помочь вам продолжить овладение этими навыками. Недавно мы выпустили бесплатную электронную книгу, чтобы помочь людям избежать распространенных ошибок в тренировках — «10 ошибок бокса», упомянутых выше и ниже этой страницы — это совершенно БЕСПЛАТНО и содержит некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать во время тренировок.
Спасибо, что прочитали этот пост, и очень надеюсь, что он помог. Если у вас есть предложения по будущим темам, которые вы хотели бы осветить, свяжитесь с нами, отправив электронное письмо или оставив комментарий к нашим видео на YouTube.
Наслаждайтесь тренировками и начинайте боксировать онлайн прямо сегодня, Корнелиус и команда SneakPunch ……
Похожие сообщения…
Тренировки по боксу для девочек?
Нужна консультация по боксу? — Спросите у тренера
Fight Yourself Fit — Трансформация тела
Fight Yourself Fit ЗДЕСЬ!
Если вы что-то узнали или думаете, что Sneak Punch может помочь кому-то из ваших знакомых — поделитесь этим!
Узнайте, как боксировать с MyBoxingCoach
Если вы хотите построить свой фитнес-режим на реальном развитии навыков, то вам необходимо прочитать…
Однако… Это не для всех!
Если вы из тех, кто ищет ярлыки, не признавая, что этот материал требует напряженной работы и преданности , то это не для вас.
Это не ярлык, это прямой путь. … это разные вещи.
Точно так же, если вы из тех, кто не ожидает, что на этом пути будут моменты неудач, то это не для вас.
Чтобы получить то, что вы хотите от этого, для достижения своих навыков и целей в фитнесе, вам потребуется упорный труд и настойчивость.
Теперь я разобрался с этим, давайте посмотрим на…
Именно то, что вы получаете
Beginner Boxer Toolkit — это 67-страничная книга, практическое руководство, в котором вы получите глубокое понимание, которое поможет вам развить свои боксерские навыки и режим тренировок по фитнесу.
Книга состоит из 7 инструментов:
- Инструмент № 1 — Подготовка к предстоящей дороге
- Инструмент № 2 — 10 основных навыков для вашего домашнего спортзала
- Инструмент № 3 — 10 базовых навыков для начинающих (видео ссылки включены)
- Инструмент № 4 — Понимание вашего режима тренировок
- Инструмент № 5 — 5 строительных блоков силы и 4 шага к ускорению
- Инструмент № 6 — Бокс с тенью — 7 советов для успеха
- Инструмент № 7 — Тяжелая сумка — 5 правил, по которым можно попасть
Без пуха .
Без наполнителя. Нет BS .
Это больше, чем просто нанесение ударов руками
Речь идет о том, чтобы дать вам 360-градусное представление о жизненно важных аспектах для создания сверхэффективного и устойчивого режима тренировок.
Речь идет о том, чтобы дать вам стратегий для демистификации процесса обучения.
Это просто и понятно, но непросто.
Кое-что из того, что вы получите:
- Как добиться значительных улучшений, используя правильный образ мышления (стр. 6)
- Правда о боксе и насилии (стр. 6)
- Как устранить влияние «плохих дней» (стр. 7)
- Как создать отличный домашний тренажерный зал без больших затрат (стр. 9)
- Как не выбрать неправильную тяжелую сумку (стр. 12)
- Правда о ваших вариантах перчаток (стр. 16)
- Как избежать 5 самых распространенных ошибок в боксе стойка (Страница 29)
- Почему ваша менее доминирующая рука на самом деле ваше самое сильное оружие (Страница 31)
- 3 Причины, почему опора — самый универсальный навык в боксе (Страница 37)
- 3 типа финтов и почему они так важны для успеха (P35)
- 4 ключевых этапа тренировочного цикла (Страница 47)
- Почему силовые тренировки нужны для больших ударов руками, а не для больших мышц (Страница 56)
- Как использовать вес тела противника против них (Стр. 55)
- Как быть xible на самом деле создает большую силу удара (стр. 57)
- Почему шахматы и бокс с тенью более похожи, чем вы думаете (стр. 61)
- Почему вам нужно создавать противника, когда его нет (стр. 63)
- Зачем наносить удары тяжелая сумка без перчаток почти такая же тупая, как и получается (стр. 64)
- Почему небольшое раскачивание тяжелой сумки — хорошо, а много — плохо (стр. 64)
55)Конечно, есть много вещей здесь…
, но есть еще…
В продолжение набора для начинающих боксеров , я также отправляю вам по электронной почте серию точных обучающих видео по боксу, в которых вы получите:
- Пошаговое руководство о том, как выстроить стойку и чего НЕ делать
- Понятно, почему чем меньше движение, тем лучше контроль
- Почему простая линия на полу может обеспечить идеальный баланс
- Как овладеть боковыми движениями
- Создание идеального джеба с ясностью и точностью
- Как объединить навыки вместе, чтобы создать плавное движение и удар руками
Здесь нет подвоха.
Введите адрес электронной почты, и я пришлю вашу книгу, и мы сможем начать.
Создание 3D-обложки книги в Boxshot — Пошаговое руководство
Это руководство основано на предыдущей версии Boxshot — Boxshot 4. Текущая версия 5 имеет немного другой пользовательский интерфейс, поэтому некоторые изображения и названия могут не соответствует. Мы обновляем учебные пособия, и это будет обновлено в ближайшем будущем. Пожалуйста, дайте нам знать, если вы считаете, что нам нужно обновить этот конкретный учебник раньше других.
Это очень короткое руководство по созданию 3D обложки книги с помощью всего нескольких щелчков мышью в Boxshot. В руководстве предполагается, что вы знакомы с пользовательским интерфейсом; в противном случае сначала просмотрите базовые руководства.
Изображение
Для этого урока вам потребуется обложка книги. Ниже приведен образец. Щелкните изображение правой кнопкой мыши и сохраните его на свой компьютер.
Вы можете использовать свою собственную обложку книги, если хотите, или создать ее в нашем бесплатном онлайн-конструкторе обложек для электронных книг.
Поехали!
Запустите Boxshot, затем перетащите фигуру книги в твердом переплете в сцену. Убедитесь, что функция суперобложки отключена, так как наши изображения предназначены для самой обложки книги, а не для суперобложки:
Применение изображения обложки
Перетащите изображение обложки к форме книги в Boxshot. Когда приложение спросит, как использовать изображение, выберите «Текстура». Затем Boxshot применяет ваше изображение к форме книги.
Вы, вероятно, увидите некоторые проблемы с картированием возле позвоночника.Boxshot не может угадать толщину книги по изображению на обложке, поэтому вам нужно помочь ему. Измените толщину на правой панели, чтобы текстура хорошо ложилась на корешок.
Наконец, нажмите «По размеру изображения», чтобы изменить размер книги в соответствии с размером изображения обложки.
Boxshot может сделать это сейчас, как вы сказали, размер корешка.
Визуализация
Точно так же, как в учебнике 3D-бокса, найдите угол камеры, обеспечивающий привлекательный вид, и нажмите кнопку визуализации.Вы увидите окно настроек рендеринга, в котором вы установите ширину, высоту и качество рендеринга и, наконец, нажмите «Старт»:
Обложка вашей 3D-книги будет готова всего через несколько секунд. Нажмите «Сохранить», чтобы сохранить изображение и закрыть окно рендеринга.
Вот и все
Отлично: вы создали трехмерное изображение обложки книги менее чем за пять минут. Boxshot — отличный инструмент, позволяющий сэкономить время, и вам совсем не нужно быть графическим дизайнером!
Other Boxshot Howtos
- 3D Product Box — создание простого макета коробки продукта;
- Коробка с книгами — используйте встроенные формы, чтобы сделать коробку и заполнить ее книгами.
BOX Instructor Courses — England Boxing
England Boxing ценит то, что не все, кто интересуется боксом, хотят вступить в клуб или выйти на ринг и соревноваться в боксе.
BOX стремится предоставить возможность каждому принять участие в занятиях боксом в фитнес-студии и ощутить пользу для здоровья и получить истинное удовольствие от тренировок, как боксер.
Все инструкторы BOX имеют квалификацию для проведения увлекательных занятий фитнесом с использованием олимпийских техник бокса.
Для кого предназначен курс инструктора BOX?
ИнструкторыBOX могут проводить увлекательные занятия фитнесом с использованием олимпийских боксерских приемов.
Курс инструктора подходит для инструкторов по фитнесу, учителей и общественных деятелей.
Делегаты должны быть не моложе 17 лет.
Что входит в стоимость курса?
- Однодневный курс обучения инструкторов BOX
- Пакет ресурсов BOXInstructor
- Ваш личный логин на сайт BOX.
Чем отличается курс BOX Instructor от других?
Обучение инструкторов BOX проводят квалифицированные тренеры по боксу из Англии.
инструктора проходят аттестацию в день курса, чтобы убедиться, что они готовы проводить занятия.
После регистрации инструкторы становятся участниками England Boxing и получают доступ к эксклюзивным обучающим материалам и ресурсам.
Могу ли я доставить BOX в школы?
Следующие инструкторы BOX могут проводить занятия в школах:
- Учителя
- Квалифицированные инструкторы по фитнесу 2 уровня (бокс или другие виды спорта)
- Квалифицированная и нанятая молодежь / общественные работники / специалисты по развитию спорта могут работать в школах, но только если они действуют в своем профессиональном качестве.
BOX Преподаватели, которые не соответствуют вышеуказанным критериям, не могут работать в школах, но они могут помочь любому, кто имеет вышеуказанную квалификацию.
Оценка курса
Делегаты будут оцениваться по их способности доставить BOX. Оценка будет проводиться в день курса.
Чтобы забронировать и узнать больше
Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт BOX по адресу www.englandbox.co.uk
HTML Учебник
HTML — это стандартный язык разметки для веб-страниц.
С помощью HTML вы можете создать свой собственный веб-сайт.
HTML легко выучить — вам понравится!
Начните изучать HTML прямо сейчас »Простое обучение с помощью HTML «Попробуйте сами»
С помощью нашего редактора «Попробуйте сами» вы можете редактировать HTML-код и просматривать результат:
Пример
Заголовок страницы
Это заголовок
Это абзац.