«Сделаем паузу в отношениях?» Стоит ли расставаться на время и как это правильно сделать

28 мая 2022 Отношения

Это может как перезапустить чувства, так и привести к разрыву.

В романтических фильмах такое случается нередко: отношения героев начинают портиться, и один из них предлагает какое‑то время пожить отдельно. Дальнейшие события зависят от жанра. Иногда герои понимают, что не могут друг без друга. Но порой осознают, что вполне обходятся без партнёра.

Культовый сюжетный поворот легендарного ситкома «Друзья» строился на том, что Росс и Рейчел взяли перерыв. Росс переспал с девушкой из бара, и Рейчел обвинила парня в неверности. Хотя он‑то был уверен, что измены не произошло: «У нас же перерыв».

В общем, со стороны мы видели разные примеры таких пауз. Но стоит ли пробовать внедрить это в жизнь? Разбираемся вместе с психологами.

Когда перерыв в отношениях — это не лучшая идея

Стоит понимать, что пауза — это серьёзный шаг, и брать её в любой непонятной ситуации не стоит. Это последняя мера перед разрывом, эдакий пробник расставания. И, главное, никто не может предсказать, к чему такое решение приведёт.

Если нужны ясные аналогии, перерыв в отношениях — это как лекарство с тяжёлыми побочными эффектами при смертельном заболевании. Такой препарат прописывают только в крайних случаях. Но никто не назначает при обычном кашле.

По словам психолога Юлии Кузнецовой, отношения — как живой организм, они развиваются по своим законам. У человека бывает кризис трёх лет, подростковый, среднего возраста. Но эти трудности позволяют сделать рывок вперёд и перейти на новую ступень. В отношениях так же. Но в них уже от двух людей зависит, разрушится союз или, наоборот, станет крепче.

Юлия Кузнецова

Психолог сервиса «Теледоктор24».

Бывает, что пара принимает решение расстаться на время. Но я считаю, что это разрушающий шаг. Эти два человека находятся в детской позиции: как будто малыши что‑то не поделили в песочнице и решили вылезти из неё.

А если говорить о взрослой позиции, то без конструктивной беседы не обойтись. Если не поговорить, не выразить чувства, не рассказать о своей точке зрения и желаниях, не выслушать мнение и ощущения партнёра, то развития не будет. В любом случае эта невысказанность будет расти и копиться, недопонимания начнут увеличиваться — и трещина между парой тоже. А эта трещина обычно заполняется ссорами и обидами.

Временное расставание — это способ ненадолго сбежать от трудностей. Но каждый из партнёров унесёт с собой багаж нерешённых проблем, который не станет легче на расстоянии. А если воссоединение состоится, то пара окажется в той же ситуации, из которой они сбежали. Потому что всё это время каждый варился в соку собственных переживаний. Тогда как проблема общая и решить её можно лишь вместе.

В каких случаях пауза может быть полезной

Мы уже определились, что перерыв в отношениях — крайняя мера. И использовать её нужно в крайних ситуациях.

Когда раздражение и усталость в отношениях достигли критической точки

Отношения складываются по‑разному. Иногда люди могут чувствовать, что устали друг от друга и накопившееся раздражение уже невозможно сдерживать. Или же решить, что партнёр надоел и строить с ним пару изначально было неправильным выбором.

Андрей Смирнов

Магистр психологии, практический психолог.

Тут пауза важна как никогда! Не стоит доводить отношения до скандалов и криков. Лучше договориться пожить отдельно неделю–две или даже месяц. И вот тут‑то и наступает момент истины. Поначалу во время паузы можно испытывать облегчение. Но вскоре может оказаться верной пословица «Что имеем — не храним, потерявши — плачем». Начинаешь понимать, как тебе дорог партнёр, вспоминается только хорошее, плохое забывается.

В этом случае стоит позвонить партнёру и узнать, как он поживает, какое настроение. По интонации можно почувствовать, настало ли время заканчивать паузу или лучше подождать. Ведь люди движутся с разной скоростью. Кому‑то и однодневная разлука неуютна, а кому‑то недели две нужно успокаиваться.

В любом случае торопить события не следует. Прерывать паузу можно только тогда, когда с обеих сторон будет ощущаться явное желание вновь воссоединиться. Часто после таких пауз встречи радостные и даже фееричные.

Андрей Смирнов предупреждает: подобный результат бывает не всегда. Если партнёр измотал так, что никакая пауза уже не помогает и желания видеться вновь нет, то следует подумать об окончательном расставании.

Когда один из партнёров изменил

С изменами всё сложно. В первую очередь из‑за того, что нет правильной реакции на это событие. Решение, что с парой будет дальше, придётся принять партнёрам. Особенно сложно приходится тому, кому изменили, потому что он испытывает одновременно очень много эмоций, в которых не так просто разобраться. А присутствие изменника дезориентирует ещё сильнее. При этом партнёры, даже несмотря на бурю эмоций, не всегда категорично настроены на расставание. Чтобы справиться с ситуацией, нужно время. А иногда и пауза в отношениях.

Бывает и наоборот: изменивший партнёр колеблется и не понимает, хочет он сохранить старые отношения или заинтересован в новых. И перерыв пригодится, чтобы всё обдумать.

Когда в паре есть насилие

Елена Слинкина рекомендует действовать сразу же.

Елена Слинкина

Семейный консультант, арт-терапевт.

Если это произошло, собирайтесь и уезжайте. Вы можете сказать партнёру, что любите его и просите предпринять что‑то: обратиться за помощью к психологу, консультанту. Если человек действительно любит, то постарается сделать всё, что в его силах, чтобы этого больше не повторилось.

Здесь важно сразу оговориться: перерывы могут быть частью схемы, которая всё сильнее вовлекает жертву в семейное насилие. Это распространённый цикл. За актом жестокости следует раскаяние агрессора. Жертва прощает, начинается так называемый медовый месяц, когда всё хорошо. Дальше радость и спокойствие меркнут, и им на смену вновь приходит насилие. И с каждым разом оно становится более жестоким.

Извинения без изменений — это манипуляция. Перерыв с целью обдумать всё и дать агрессору шанс исправиться возможен. Но пауза не должна быть частью цикла, в котором жертва раз за разом берёт перерыв, прощает и вновь сталкивается с насилием. Это имеет смысл лишь тогда, когда человек понимает, что делает не так, и действительно готов измениться.

Когда расставание неизбежно

Пауза может помочь принять это непростое решение.

Елена Слинкина

Семейный консультант, арт-терапевт.

Если вы почувствовали, что отношения изжили себя, пытаетесь ухватиться за последнюю соломинку и оба решаете на время расстаться, чтобы время пошло вам на пользу, то по факту это означает только одно: ваше расставание неизбежно. Но оно будет менее болезненным, потому что вроде как на время же. В этом случае это вариант. Потянуть время, чтобы свыкнуться, что вы расстались.

Как правильно поставить отношения на паузу

Вернёмся к Россу и Рейчел. Главная проблема их перерыва, как мы знаем по дальнейшему развитию событий, заключалась в том, что они не договорились о его условиях и в целом действовали эмоционально. Это плохой способ взять паузу.

Психолог и руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов Олег Иванов советует сначала прояснить следующие моменты.

Убедитесь, что решение обоюдно

Если вы являетесь инициатором, назовите партнёру конкретную причину, почему хотите сделать перерыв.

Определите конечную цель временного расставания

Пауза не означает разрыв. Это время даётся вам обоим, чтобы всё обдумать и принять взвешенное решение, куда вам двигаться дальше.

Установите срок паузы

Перерыв на неопределённое время не сработает: без чётких сроков всё рискует завершиться обычным расставанием.

Решите, как часто вы будете встречаться

Это важно в том числе для решения бытовых вопросов. Пауза не означает изоляцию и игнорирование друг друга, даже если вы какое‑то время будете жить в разных местах.

Олег Иванов

Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Будьте честными по отношению к себе и друг другу: договоритесь, как вы станете проводить время порознь. Пауза в отношениях вовсе не означает полную свободу от обязательств по отношению друг к другу. Поэтому, если захотите уехать на пару дней из города, сходить на вечеринку или встретиться с друзьями, предупредите о своих планах партнёра.

И отдельно обговорите вопрос романтического общения с другими людьми. Рейчел и Россу понадобилось семь сезонов и 10 серий, чтобы вернуть отношения после их ошибки. Но лучше изначально не разрушать собственными руками свой хеппи‑энд.

Читайте также 🧐

• 4 страха, которые не дают отношениям развиваться
• Как выяснять отношения, чтобы их не испортить
• Не работайте над отношениями, работайте над собой

Как пережить развод с мужем и начать жить заново

5 советов

18. 07.22

И двигаться дальше

Анна Соколова

расставалась и счастлива

Профиль автора

Завершение отношений всегда вызывает неприятные чувства.

Разочарование, чувство вины, одиночество, страх повторения того же сценария с новым человеком — избежать этих чувств не получится. Но можно снизить их интенсивность, сделать расставание менее болезненным и, возможно, чуть быстрее смириться с ним. Рассказываем, как это сделать.

К чему приводит расставание

Пары распадаются довольно часто. На 924 тысячи браков в 2021 году в России пришлось 644 тысячи разводов. Статистики по разрыву незарегистрированных официально романтических отношений нет, но американские исследователи попробовали подсчитать, как часто расстаются взрослые не состоящие в браке люди. Выяснилось, что 36,5% участников группы в возрасте от 18 до 35 лет пережили одно или более расставаний в течение 20 месяцев.

Как правило, разрыв романтических отношений вызывает сильнейшие эмоции. Некоторые исследователи даже сравнивают его по уровню переживаний с гореванием из-за смерти близкого человека: и в том, и в другом случае мы теряем того, кто был важной частью нашей жизни. Даже если отношения не были безоблачными, мы все равно можем чувствовать вину перед партнером и тревогу за свое будущее без него.

«Разрыв романтических отношений, разбитое сердце и тяжелая утрата», журнал PsychologyPDF, 122 КБ

Стресс от разрыва, в свою очередь, часто приводит к проблемам со здоровьем. Нередко у недавно расставшихся людей наблюдаются проблемы со сном, эмоциональная нестабильность, временные расстройства пищевого поведения, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом. В некоторых случаях расставание может приводить к депрессии.

На фоне тяжелых переживаний также может возникать довольно редкое заболевание «синдром разбитого сердца», на которое приходится примерно 2% госпитализаций с сердечными приступами. Главные признаки те же, что и при инфаркте: сильная боль в груди, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание. Разница лишь в том, что при инфаркте кровоток блокирует тромб, а при синдроме разбитого сердца сама сердечная мышца перестает нормально сокращаться. Человеку в таком состоянии обязательно требуется медицинская помощь. Если она оказана вовремя, состояние больного обычно улучшается в течение нескольких дней. Смертью синдром разбитого сердца заканчивается крайне редко.

Синдром разбитого сердца — Mayo Clinic

На то, чтобы восстановить эмоциональное и физическое состояние после разрыва романтических отношений, нужны в среднем три месяца. Такой срок установили в 2007 году ученые из американского Университета Монмауфа, опросив 166 студентов, переживших хотя бы одно расставание в течение последних шести месяцев. На то, чтобы пережить развод, по данным другого исследования, бывает нужно около полутора лет. Вот несколько советов, которые помогут быстрее прийти в себя.

Совет № 1

Отвлекитесь

Постоянные мысли о рухнувших отношениях не помогают пережить расставание. В одном эксперименте ученые просили переживающих разрыв людей подумать о бывшем партнере негативно, с любовью или отвлечься на что-то другое. Негативные мысли снижали степень влюбленности, но при этом заставляли участников чувствовать себя хуже. Романтические мысли не влияли на степень влюбленности и так же ухудшали настроение. При этом переключение внимания на другой объект, не связанный с отношениями, улучшало эмоциональное состояние, не меняя отношения к бывшему партнеру.

Среди вещей, которые помогут отвлечься, — чтение, занятия спортом, просмотр любимого фильма или сериала, приготовление вкусной еды. Хорошо записаться на массаж, купить что-то новое, считает психолог из Университета Альберты Ким Мерц. А также общаться с друзьями и участвовать в разных мероприятиях, ходить на мастер-классы, в походы, пробовать новое. Погруженность в социальную деятельность улучшает качество жизни и эмоциональное состояние: по данным исследований, люди, которые редко встречаются с друзьями, чаще недовольны жизнью.

10 способов быстро почувствовать себя лучше

При этом не стоит устраивать походы по барам или с головой погружаться в дела. Лучше дать себе немного отдохнуть от работы или учебы.

Совет № 2

Вы можете дружить с бывшими. Но только если вам этого хочется

Психолог Ашера Дероза советует после расставания хотя бы ненадолго прекратить отношения с бывшим партнером и провести какое-то время отдельно друг от друга: «Попытка сразу стать друзьями может быть болезненной — дружба между бывшими партнерами возможна, но только после того, как оба пережили разрыв и готовы двигаться дальше». Строиться эта дружба должна исключительно на принципах равноправия, и соглашаться на нее стоит, только если нет сомнений, что вашему психологическому состоянию такая дружба не повредит.

Если замечаете, что бывший партнер начинает манипулировать вами, постоянно просит что-то для него сделать или в чем-то помочь, при этом не обращает внимание на ваши потребности и интересы — как можно скорее прекращайте с ним отношения. Дело в том, что нередко бывшие партнеры предлагают остаться друзьями из эгоистических соображений. Так профессор психологии из Университета Канзаса Ребекка Гриффит с помощью опроса выяснила, что чаще всего дружбу с бывшими люди стремятся поддерживать по следующим причинам:

1. Ради чувства безопасности. Пример внутренней аргументации: «Я не хочу лишаться твоей поддержки».
2. Из вежливости. «Я хочу загладить боль».
3. Из практических соображений. «Мы вместе работаем, обойдемся без драмы».
4. Из-за нереализованных сексуальных желаний. «Я хочу встречаться с другими, но держать тебя рядом на всякий случай».

Как быть хорошим другом: 8 простых методов

Гриффит считает, что к наименьшему ущербу для партнера, которому ее навязывают, приводит дружба ради безопасности. А к самым неприятным последствиям — дружба по причине нереализованных желаний. Она негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Нередко не дает обоим партнерам построить полноценные отношения с другими.

Особый случай — пары с детьми, принявшие решение расстаться. Им бывает необходимо поддерживать хорошие отношения друг с другом как минимум для того, чтобы снизить стресс у детей. Но не обязательно оставаться друзьями и в этом случае, считают психологи. Достаточно, если оба партнера будут уважительно и доброжелательно друг с другом общаться, воздерживаться от взаимных обвинений, не устраивать скандалов на глазах у детей, конструктивно решать проблемы, случающиеся в процессе их воспитания. Если с этим возникают сложности, имеет смысл обратиться к семейному психологу за консультацией.

Совет № 3

Проанализируйте закончившиеся отношения

Перед тем как начать новый этап жизни, полезно проанализировать и переработать прошлый опыт. Можно подумать о том, как недавно закончившиеся романтические отношения на вас повлияли, как они начались и как закончились, в чем они вас устраивали, а к чему в будущем вы не хотели бы возвращаться. Таким образом вы сможете лучше разобраться в себе, понять, как бы вы хотели взаимодействовать со следующим романтическим партнером, и чего ждете от него.

Основательница Renew Breakup Bootcamp Эми Чан, чтобы помочь клиентам пережить расставание, просит их написать историю разрыва так, как они бы рассказали ее другу. Затем они вместе оценивают эту историю и выделяют когнитивные искажения. Например, черно-белое мышление — стремление воспринимать все, что происходит в жизни, в крайне негативном или в крайне позитивном свете, не различая полутонов. Или сверхобобщение — привычка делать глобальные выводы на основе единичных случайных фактов.

Как парам правильно распоряжаться деньгами: 5 советов

Поискать свои когнитивные искажения можно и самостоятельно:

Для этого возьмите лист бумаги и максимально подробно опишите ваши отношения со всеми их взлетами и падениями. Не торопитесь и двигайтесь в комфортном для вас ритме: ничего страшного, если эта работа займет у вас несколько дней или недель.

Когда будете готовы — перечитайте написанное, останавливаясь на сложных моментах и конфликтных ситуациях. Старайтесь найти причины вашего поведения в них, задавая себе вопросы: почему я поступил так или иначе? Что заставило меня так подумать и почему я уверен в своей правоте. А потом проанализируйте, можно ли было поступить иначе и что для этого было нужно.

Важное правило: в процессе старайтесь оставаться объективными и не впадать в самоуничижение. Можно признать, что в отношениях вы пытались контролировать другого или из-за собственных внутренних проблем неправильно его понимали. Но не стоит просто называть себя неудачником, монстром или не способным исправиться эгоистом.

Поcле этого попробуйте переписать историю отношений заново, учитывая то, что вы поняли в процессе анализа своего поведения. Эми Чан уверена, что это поможет разобраться, что пошло не так, и как этого можно избежать в будущем.

Совет № 4

Прощайте(сь)

«Подобно красивым похоронам, способным утолить печаль, тщательно продуманное прощание с партнером помогает легче перенести разрыв и жить дальше», — пишет психотерапевт Илсе Санд в своей книге «Скучаю по тебе», которая посвящена расставаниям.

10 когнитивных искажений, которые мешают жить

Санд советует прощаться и прощать так:

1. Найдите повод для благодарности и скажите партнеру «спасибо». Он тоже может поблагодарить вас в ответ за что-нибудь хорошее.
2. Когда сил на встречу нет, можно написать прощальное письмо или придумать свой ритуал, который позволит вам подвести черту под отношениями.
3. Постарайтесь простить партнера, даже если все еще чувствуете гнев. «Без прощения воспоминания о партнере могут вызывать у вас неприятные ощущения, пусть вы и вовсе не будете видеться», — пишет Санд.
4. Не пытайтесь выдавливать извинения, если человек не готов их вам дать. Некоторые люди не умеют признавать вину и просить прощения — стоит принять этот факт.
5. Если вы сами просите прощения, узнайте, можете ли что-то сделать, чтобы загладить ситуацию, и можете ли помочь партнеру вспомнить что-то хорошее из ваших отношений.
6. Чтобы найти в себе силы на прощение, можно также представить своего партнера как ребенка и проявить к нему сочувствие. Но Санд предупреждает, что такой способ уместен только в относительно нормальных отношениях. Если партнер проявлял насилие и вел себя неадекватно, важно защитить себя и прекратить любое общение.

Совет № 5

Не начинайте новые отношения сразу

Новые отношения, созданные только для того, чтобы забыть старые, психологи называют rebound relationship — восстановительные отношения. Часто они не длятся слишком долго и служат лишь способом избежать неприятных переживаний.

По данным американских психологов, в такие отношения чаще вступают мужчины и люди, пережившие измену, независимо от гендера: с помощью новых романтических партнеров они пытаются повысить самооценку. Ни к чему хорошему это обычно не приводит, и, как правило, восстановительные отношения быстро заканчиваются.

Лучшей тактикой будет время от времени устраивать «свидания с собой»: провести вечер в красивом месте, сходить на концерт, приготовить вкусный ужин. Это позволит вернуть почву под ногами и почувствовать, что романтические отношения не обязательны для счастья. «Парадокс одиночества и самостоятельной, независимой жизни в том, что ты начинаешь встречать таких же самодостаточных людей.

У тебя появляется больше ресурсов, ты знакомишься, куда-то ездишь и получаешь море удовольствия», — пишет психолог Сьюзен Эллиотт в книге «Разрыв». Только наладив отношения с собой, можно переходить к свиданиям с новыми людьми.

Почему «аферисту из „Тиндера“» не стыдно? Обсуждаем фильм с психологом

О чем стоит подумать, прежде чем снова установить «Тиндер»:

1. Можете ли вы жить в одиночку и быть счастливым? Самодостаточность позволит вам не набрасываться на первый же мэтч, как на последний шанс.
2. Какие партнеры вас привлекают? Может, вас по инерции тянет к людям того типа, с которым у вас ничего не вышло.
3. Готовы ли вы получать удовольствие от общения с человеком, не думая, сможете ли вы построить с ним отношения или нет? Многие воспринимают свидания как скучную рутину или экзамен, а здесь важно быть расслабленным и заинтересованным собеседником.
4. Сможете ли вы спокойно пережить неудачу? Не все свидания и переписки бывают приятными, иногда можно наткнуться на хамство и критику внешности — стоит быть к этому готовым и понимать, что не все люди адекватны.
5. Как часто вы думаете о бывшем партнере? Сможете ли быть открытым и искренним с новым человеком, не сравнивая его с прошлым опытом?

Расстаться трудно, но наука может помочь: уколы

13 января 2015 г., 11:59 по восточному времени

iStockфото

iStockphoto

Мы с моим парнем были вместе более трех лет, а потом расстались. В дни после разрыва было много слез и смущающее количество Тейлор Свифт.

Пару недель спустя, когда я смогла вытащить себя из спортивных штанов, мой друг Эрик, который тоже переживал разрыв, пришел выпить несколько IPA и, конечно же, спеть Тейлор Свифт.

Мы сожалели о том, какой отстойной была жизнь, как мы чувствовали себя одинокими и как теряли сон. Мы обсудили, что было неправильным в каждом из наших отношений и что было правильным.

«Надеюсь, столько разговоров об этом вас не расстроит», — сказал я Эрику.

«Нет, это действительно помогает», сказал он.

Оказывается, мы что-то напутали. На прошлой неделе я наткнулся на любопытное исследование в журнале Social Psychological and Personality Science

. Хотя слишком много грусти после разбитого сердца — не лучшая идея, исследование показало, что размышления о недавнем расставании могут помочь ускорить процесс заживления.

Видите ли, Грейс Ларсон, аспирант по социальной психологии в Северо-Западном университете, много лет изучала горе, когда она начала задаваться вопросом, не препятствуют ли такие исследователи, как она, своим выздоровлению, прося участников исследования перефразировать болезненные подробности их расставаний.

«Возможно, наука могла бы точно сказать мне, что мне нужно сделать, чтобы двигаться дальше и перестать чувствовать себя таким потерянным, грустным и обиженным.»

Итак, она собрала 210 молодых добровольцев, недавно перенесших горе, и заставила половину из них регулярно приходить в лабораторию, чтобы отвечать на вопросы об их разрыве в течение девяти недель.

Другая половина заполнила всего два простых опроса, один в начале и один в конце исследования.

Первой группе повезло больше. Ответы на вопросы исследователей помогли этим людям лучше пережить свое расставание, и, как говорит Ларсон Shots, «это помогло им развить более сильное чувство того, кем они были как одинокие люди». Это, в свою очередь, помогло им чувствовать себя менее одинокими.

Для меня исследование Ларсона привело к еще одному открытию: существует значительное количество исследований о том, как справиться с разбитым сердцем. Может быть, наука могла бы точно сказать мне, что мне нужно сделать, чтобы двигаться дальше и перестать чувствовать себя таким потерянным, грустным и обиженным. Поэтому я положил свою копию Cosmo и начал рыскать по психологическим журналам.

Сердечная боль — это действительно боль

«Мозг человека с больным сердцем может напоминать мозг человека, страдающего от кокаиновой абстиненции.»

Во-первых, я узнал, что душевная боль действительно болит.

В исследовании 2011 года исследователи попросили участников посмотреть на фотографии своих бывших возлюбленных, наблюдая за активностью мозга этих людей. Они обнаружили, что участки мозга, обычно связанные с физической болью, активизировались. (К счастью, другое исследование показало, что прием тайленола может помочь справиться с такой болью.)

Вот почему движение вперед — это не просто умственное упражнение; это тоже физическое. Исследования показали, что люди, состоящие в длительных отношениях, склонны регулировать биологические ритмы друг друга. Расставание может вывести из строя всю вашу физиологию, нарушив сон, аппетит, температуру тела и частоту сердечных сокращений. Стресс развода может поставить под угрозу вашу иммунную систему.

Все это показывает, говорит Ларсон, что «после расставания людям придется приложить немного дополнительных усилий, чтобы сохранить свое физическое здоровье».

Тогда вы можете приступить к устранению психических последствий.

«Когда отношения заканчиваются, это действительно портит ваше представление о том, кто вы есть», — говорит Ларсон. «Вы можете подумать: «Кто я теперь, если я не подруга Майка, X или Y?» »

Вот почему в исследовании Ларсона помогли разговоры о разрыве. «Я думаю, что, возможно, приход в лабораторию и ответы на эти вопросы напомнили им об их новом статусе одиноких», — говорит Ларсон.

Растущий объем исследований показывает, что восстановление ясного самоощущения после расставания является ключом к тому, чтобы двигаться дальше.

И хотя спокойное размышление о разрыве может помочь, зацикливание на нем — нет, говорит Дэвид Сбарра, психолог из Аризонского университета, соавтор исследования вместе с Ларсоном.

Хотя заманчиво думать, что возвращение вместе положит конец страданиям, возможно, лучше принять мантру Ти-Свифт: «Мы никогда, никогда, никогда не будем снова вместе». И хотя некоторые пары способны помириться после разрыва, исследования показывают, что пары, которые снова и снова расстаются, как правило, менее удовлетворены своими отношениями.

Тем не менее, приспособиться к одиночеству после расставания нелегко.

«Очень многое из того, кто наши друзья и как мы проводим время, зависит от того, с кем мы встречаемся или на ком мы женаты», — говорит Сбарра. «Когда отношения заканчиваются, все эти переменные нарушаются». Может помочь возвращение к старым друзьям и интересам, а также новые занятия.

Плохие и хорошие новости

Плохие новости: ученым еще предстоит найти быстрое и простое противоядие от разбитого сердца. Восстановление займет время, и, вероятно, это будет отстой.

На самом деле, одно небольшое исследование показало, что под МРТ-сканером мозг человека с больным сердцем может напоминать мозг человека, страдающего от кокаиновой абстиненции. Исследователи предполагают, что это может объяснить, почему некоторые из нас чувствуют себя — и ведут себя — немного сумасшедшими после тяжелого разрыва.

Конечно, лучше по крайней мере стараться не следить за своим бывшим на Facebook и не писать ему кучу сообщений, говорит Сбарра, «потому что это принесет вам еще больше боли». Но обвинять себя в расставании или в том, как вы на него реагируете, тоже не лучшая идея.

«Единственное, что нужно сделать, это переждать эмоции», — говорит Сбарра.

Но есть и хорошие новости: пережить расставание не так больно, как вы, вероятно, думаете. Хотя никто не может точно сказать, сколько времени вам потребуется, чтобы забыть бывшего, исследования показывают, что большинство людей переоценивают время, необходимое для восстановления.

«Ваши романтические отношения должны быть одним из основных источников счастья и радости в вашей жизни. Если отношения не работают, не бойтесь их разорвать.»

Гэри Левандовски

«Я немного больше за расставание, чем большинство людей», — говорит Гэри Левандовски, психолог из Университета Монмута и соучредитель блога под названием «Наука отношений».

Исследование Левандовски подтверждает то, что Фридрих Ницше (и моя мать, и почти все поп-песни о расставаниях) всегда говорил: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее».

Исследование 2007 года, проведенное Левандовски и его коллегами, было одним из первых, в котором основное внимание уделялось положительной стороне расставаний. Большинство молодых людей, опрошенных исследователями, сказали, что расставание помогло им учиться и расти, и что после расставания они почувствовали себя более целеустремленными.

Переживание расставаний может помочь людям осознать, насколько они жизнестойки, говорит Левандовски, и это может придать им силы.

«Я часто говорю своим студентам, что ваши романтические отношения должны быть одним из основных источников счастья и радости в вашей жизни», — добавляет он. «Если отношения не складываются, не бойтесь их разорвать».

10 причин, почему расстаться так сложно

Двадцатисемилетняя Кара сидела передо мной на недавней консультации, и по ее лицу текли слезы. Смущенно глядя в пол, она спросила: «Доктор Джефф, почему я так хреново расстаюсь?»

Прежде чем мы поговорим о том, почему расставание так тяжело для многих пар, давайте кратко рассмотрим, что часто лежит в основе конфликтов в отношениях и как с ними справиться. Затем мы рассмотрим 10 ловушек мышления, которые заставляют вас чувствовать себя застрявшим и неспособным расстаться, даже если это может быть самым здоровым решением для вас.

Почему отношения вызывают такой стресс

Если вы испытываете тревогу в отношениях, независимо от того, остаетесь вы или уходите, важно определить первопричины. Существует множество потенциальных причин проблем в отношениях, в том числе недостаток общения или доверия, противоречивые ценности или цели, различия в характере или поведении, а также неудовлетворенные эмоциональные или физические потребности.

Даже если ваш партнер чувствует, что с ним невозможно поладить, отношения часто страдают от негативных мыслей, которые потеряли свою основу в реальности и вышли из-под контроля. К сожалению, слишком многие партнеры по отношениям копаются в попытках доказать свою правоту, а не анализируют лежащие в их основе ядовитые мысли, которые могут саботировать отношения.

В моей книге отношений Почему ты не читаешь мои мысли? Я определил девять проверенных токсичных моделей мышления. Вот три кратких примера:

• Поспешные выводы: «Вы не были честны в том, что ваш босс занимается вашим делом; откуда мне знать, что вы не скрываете что-то еще, например, изменяете мне!»
• Навешивание ярлыков друг другу: «Ты ленивый». «О да, ну, ты нарцисс».
• Игра в вину: «Если бы ты не потерял работу, мы могли бы купить дом, а не торчать в этой дрянной квартире.»

В здоровых отношениях партнеры учатся контролировать свои ядовитые мысли и слова, перестраивая своих партнеров. Это означает видеть их положительные качества и давать им презумпцию невиновности.

Поскольку вы читаете этот пост, вы, вероятно, поняли, что не все отношения здоровы и их стоит сохранять. Если вы хотите разорвать отношения и чувствуете, что застряли, потому что изо всех сил пытались это сделать, читайте дальше, чтобы узнать, что может стоять на вашем пути.

Понимание того, что пора выбросить полотенце из отношений

Если ваши отношения причиняют значительный эмоциональный или физический вред, я призываю вас подумать о том, чтобы прекратить их, чтобы ваше благополучие было приоритетом. Тем не менее, люди часто сталкиваются с трудностями при расставании. Рассмотрим известную классическую песню Нила Седаки под названием «Расставаться трудно».

А теперь давайте рассмотрим некоторые причины, по которым парам так трудно расстаться, даже тем, кто сильно страдает.

10 причин, почему партнеры не могут расстаться

Расставание с кем-то может быть трудным решением, и люди нередко борются с ним. Вот некоторые распространенные причины, по которым люди не могут расстаться:

1. Страх одиночества: Некоторые люди могут беспокоиться о том, что они одиноки и им не с кем разделить свою жизнь, поэтому они остаются в отношениях, даже если это не так. работающий.
2. Приложение: Люди могут эмоционально привязываться к своим партнерам и чувствовать сильную связь, от которой трудно избавиться.
3. Вина: Люди могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что задели чувства своего партнера, и могут беспокоиться о последствиях разрыва отношений с партнером.
4. Зависимость: Люди, которые зависят от своего партнера в финансовом или эмоциональном плане, могут изо всех сил пытаться разорвать отношения из-за страха потерять эту поддержку.
5. Неуверенность в будущем: Некоторые люди могут не знать, как будет выглядеть их жизнь после расставания, и могут беспокоиться о неизвестном.
6. Недостаток самооценки: Люди, которые борются с низкой самооценкой, могут чувствовать, что они не найдут никого другого или не заслуживают здоровых отношений.
7. Надежда на будущее: Некоторые люди могут питать ложную надежду на то, что дела пойдут лучше, и могут не желать прекращать отношения, не дав им больше времени.
8. Притяжение нездоровой любви: Некоторые люди могут по-прежнему испытывать сильное чувство любви к своему партнеру, даже если отношения не работают, и им может быть трудно покончить с этим.
9. Финансовая зависимость: Если человек финансово зависит от своего партнера, расставание может означать потерю финансовой стабильности и независимости, что может стать серьезной проблемой.