#25 Упражнение с зеркалом от Луизы Хей

Почти у всех из нас есть внутренние барьеры и блоки. Они делятся на 4 группы: критика, сопротивление, страх и чувство вины. Именно они мешают нам больше всего в жизни. Эти чувства создают стереотипы мышления в нашем сознании.

Наша жизнь всегда отражает наши внутренние убеждения. Если вы посмотрите на свое окружение, то поймете, ЧТО вы думаете о себе, т.к. весь наш жизненный опыт отражает наши внутренние убеждения.

Любовь к себе — это сама могущественная сила, которой мы обладаем. Когда мы чувствуем любовь к себе, то тогда все прекрасно, все идет хорошо.

Если вы выросли в семье, где критика считалась нормой, вы будете критиковать себя и других и не сможете наслаждаться жизнью так, как могли бы. Если вы выросли в семье, где нельзя было выражать гнев, то вы скорее всего вы боитесь гнева и все время проглатываете его. Если вы выросли в семье, где всеми управляло чувство вины, вероятно и вы будете делать то же самое.

Очень легко обвинять родителей и окружение, но это лишь останавливает нас в развитии. Мы не можем освободиться от прошлого, если находимся в позиции жертвы. А это не приносит пользы, так как вынуждает нас держаться за свои проблемы. Сейчас ВЫ отвечаете за свою жизнь, и неважно, что говорили вам родители, что делали с вами другие люди. Что действительно имеет значение — ваши мысли и слова в данный момент, т.к. вы единственный человек, который думает в вашем разуме. Вы выбираете свои мысли. Вы создаете свои мысли и свои жизнь.

Вам будет интересно: #17 Я достойна…

Аффирмации

Одна из самых сильных аффирмаций звучит так:
«Я люблю и одобряю себя. Я принимаю себя такой, какая я есть».

Предлагаю Вам эффективное упражнение с использованием этих аффирмаций, которое Луиза Хей предлагает в своих книгах и семинарах. Делайте это упражнение каждое утро 10-15 минут в течение 21 дня (а лучше 2-3 месяцев).

Возьмите небольшое зеркало или используйте зеркало в ванной или спальне. Смотрите в зеркало прямо себе в глаза и повторяйте с улыбкой на лице:

«Я люблю себя. Я принимаю себя такой (-им), какая (-ой) я есть.
Я себя одобряю».

Когда вы смотрите себе в глаза, то информация входит напрямую в ваше подсознание!

Во время повторения аффирмаций начните отмечать, ЧТО вы чувствуете. Не оценивайте свои чувства, просто отмечайте, что происходит внутри. Это чувство радости, критики, негатива или притворства? Если приходят негативные послания, просто скажите им «Спасибо за участие». Негативные послания, которые приходят, — это то, что мешает нам любить себя. И когда они выходят наружу — мы освобождаемся.

Если хотите, можете записать все негативные мысли, которые у вас возникнут во время выполнения упражнения и позже перепишите их на позитивные.

Когда вы будете делать это упражнение в первый раз, вы будете испытывать внутреннее сопротивление, и это нормально. Сопротивление — это первый шаг к изменениям. 

Когда вы смотрите в зеркало и говорите «Я люблю тебя» в первый раз, то маленький ребенок внутри вас плачет: «Где же ты был (-а) все это время? Я же жду тебя!».

Скорее всего вы очень долго отвергали этого ребенка. Именно поэтому многим захочется плакать. И лучшее, что вы можете сделать — это плакать! Плачьте и выливайте со слезами всю ту негативную энергию, которая до сих пор жила внутри вас.

Основная наша задача — научиться любить себя, несмотря на то, что говорят или делают окружающие.

Когда вы работаете с зеркалом, поднимается то, что внутри вас: страх, сопротивление, критика, вина.

Критикуя себя, вы еще больше себя удерживаете. Давайте попробуем другую тактику. Давайте вместо самокритики одобрять себя, чтобы взрастить в себе все самое лучшее. Подумайте о маленьком ребенке, если вы ругаетесь, критикуете его, кричите, говорите, как он безобразен, этот ребенок зажимается, он будет забитым и тихим. Но если начнете любить его, хватить, говорить, какой он замечательный прямо сейчас, ребенок расцветет, он раскроет в себе удивительные качества.

Если вы начнете любить себя таким, какой вы есть, то автоматически увидите лучшее в себе. Это не значит, что вы станете лучше. Потому что «стать лучше» означает, что вы недостаточно хороши сейчас. А именно это чувство вам и надо преодолеть. Вы должны признать, как вы прекрасны. Скажите «Я хорош (-а) именно такой (-ая), какая я есть».

Когда вы начнете любить и принимать себя таким, какой вы есть, многие негативные события исчезнут из вашей жизни. Они вам больше не потребуются. Но если вы самокритичны, то вам нужны будут новые объекты для критики.

Любовь к себе — это самая невероятная вещь. Другие покинут вас, но вы-то себя никогда не покинете.

Нелюбовь к себе — это всего лишь мысль, но ее можно изменить.

Как полюбить себя?

• Прекратите всякую критику. Навсегда перестаньте критиковать. Пообещайте себе больше никого не критиковать: ни других, ни себя. Кстати, вам намного легче будет перестать критиковать других, когда вы перестанете критиковать себя.
• Перестаньте запугивать себя. Вы сами вгоняете себя в страх своими собственными мыслями. Никто вокруг вас ничего для этого не делает. Мы находим множество способов напугать себя.

Как узнать, что вы научились прощать и полюбили себя? Когда вы любите себя в своей жизни на 100% все в вашей жизни получается. Если что-то в вашей жизни не работает, значит это та область, в которой вы недостаточно любите себя.

Вместе с утренним упражнением повторяйте себе много раз в течение дня: «Я себя одобряю!» Если вы будете делать это регулярно, то заметите, как изменится ваш внутренний настрой, а вместе с ним и вся ваша жизнь. Делитесь вашими отзывами в комментариях!

По материалам семинаров Луизы Хей.

Благодарю за прочтение!

Смотреть все практики

Сам себе психотерапевт или мой опыт работы с зеркалом по книге Луизы Хей

В теме уже раскрыла суть статьи. Поэтому сразу к делу.

О покупке книги. «Стань счастливым за 21 день» я купила себе на новый, 2020 год (подарочное издание). На тот момент я завершила личную терапию и обучалась на психолога. Про автора я знала только то, что она помогает проработать самооценку, это и было нужно.

Но, открыв книгу я испытала негодование и недовольство собой, своей невнимательностью. До покупки я не прочла мелкий шрифт, как это часто бывает в нашей спешной жизни, а там написано «знаменитая техника работы с зеркалами». В голове появилась мысль, что как-то не хочется как героиня фильма «Самая обаятельная и привлекательная» заговаривать себя неправдивыми аффирмациями. Так проявилось мое внутреннее сопротивление переменам. Если заметите его у себя, то лучше не бороться, просто делать, что решили. Сопротивление можно убрать лишь опосредованно, не концентрируясь на нем.

Перейдя к содержанию и увидев, что нужная мне глава все же есть, я решила дать книге шанс и начала этот курс любви к себе с 1 января.

 
О первом занятии перед зеркалом. Сказать я тебя люблю и одобряю было не сложно. К счастью, я не испытала тех чувств о которых предостерегает автор: «Вы можете рассердиться или даже закричать» Мне даже удалось немного коряво (потому, что не умела этого делать), подмигнуть своему отражению, поняв, что отныне я буду учиться любить себя еще больше и изучать эти грани любви к себе.

В первые же дни работы, отслеживая свои мысли и чувства, я с ужасом обнаружила, что совершив оплошность (разбив, разлив, забыв что-то) я внутренним голосом обзываю себя. Представляете? А раньше не замечала этого. Сейчас я даже знаю источник — человека, который в детстве ругал меня этими словами и интонациями. Какая уж тут любовь к себе, если занимаешься самобичеванием и самоуничижением? Но осознание проблемы — первый шаг к ее решению, поэтому я рада, что поняла это и начала менять.

Сейчас, когда что-то не ладится в жизни, я могу подойти к зеркалу и подбодрить, поддержать себя, сказав: «то, что случилось уже в прошлом, оно забудется, а то, что я люблю тебя — это навсегда!» А если сделала прорыв — хвалю, чтобы жизнь с собой становилась еще более счастливой и гармоничной.

Так изменилось мое отношение к аффирмациям. Это не просто заговаривание себя, а скорее разговор с собой:

— Я восхищаюсь собой

— А чем восхищаться то? Заурядно так живешь.

— Нет не правда. У меня много достоинств и талантов, навыков и достижений. Я привлекательна, добра, креативна..

Аффирмации усиливаются, когда мы их произносим перед зеркалом. В этот момент, глядя в отражение, мы действительно видим чувства, которые испытываем и реакции в теле, произнося слова. Морщим ли лоб или улыбаемся, зажаты или расслаблены. Работа с зеркалом связана с принятием себя.

Я помню, как во время первого курса работы с зеркалом, моя улыбка не всегда была симметричной. Это раздражало. Думаю, так происходило из-за стресса и напряжения в челюсти. Сейчас я довольна своей улыбкой. 

Благодаря книге я поняла, что Я — самый важный человек в своей жизни. И отношения с собой это не что-то странное, а они то, чем по настоящему стоит заниматься, и предмета лучше, чем зеркало, для этого просто не придумаешь.

Все еще думаете о том, что окружающие будут смеяться, увидев как Вы разговариваете с собой? Может лучше объяснить им, насколько это важно для Вас? А еще, Вы сэкономите на психотерапии, такой аргумент их убедит?

Большинство людей глядя в зеркало сканируют себя на наличие недостатков: «слишком худая, низкий рост, жирная, синяки под глазами, вот здесь какой прыщ» и так далее.

Но лучше сосредоточится на хорошем. То, на чем мы концентрируем внимание, тому и даем силу, а значит — оно увеличивается: «о, как хорошо сегодня уложила волосы и вообще они стали у меня выглядеть более здоровыми, а какой красивый, естественный цвет у губ, даже косметика не понадобится, какая я стройная, а если буду замедляться во время еды, достаточно спать, и появятся вокруг люди, с которыми мне хорошо и интересно, может получится набрать/ сбросить пару кило».

Луиза Хей пишет в книге о детях и их безусловной любви к себе: «Правда заключается в том, что мы действительно любим самих себя в те моменты, когда не судим» Мы все были детьми, изучали мир и каждый день мог быть новым приключением.

Люди любят себя, когда не судят, не критикуют, не сравнивают, не наказывают за ошибки прошлого.

Один из самых больших прорывов у меня случился, когда я проходила курс недавно во второй раз. На стр.26 автор предлагает вообразить себя малышом в детском саду. Метод в котором практикую, как раз построен на  работе с воображением и я, имея этот опыт, легко расслабляюсь, могу ярко себе представить образ на заданную тему.

К ребенку (себе младшего возраста, которого смогли представить), обращаясь по имени, следует сказать: «Имя, я тебя люблю! Я действительно тебя люблю». В этот момент из моих глаз хлынули слезы. Я представила себя маленькой, в санатории. Меня отправляли туда по путевке пару раз, чтобы подлечить болезненный носик. Санаторий располагался в верхней части города (ближе к горам), свежий воздух, большая территория и даже большой бассейн.

Однажды вечером воспитатель поставил всех детей на колени и настоял, чтобы мы повторяли: «Простите, пожалуйста. Извините, пожалуйста». Не помню, что мы такого натворили, и не важно, это было с его стороны, в любом случае, недопустимо. Дальше в реальной жизни было все хорошо, пришла девушка и уговорила этого мужчину уйти, сама уложила нас спать. Помню с какой радостью я уезжала оттуда, как важно было убедиться, что больше не вернусь.

Но только став психологом, я поняла, что это не просто история, а травма детства, которая оказывает влияние на мою жизнь. Увидев в воображении эту картину я сказала, что люблю себя, что не дам в обиду и представила, как беру эту девочку на ручки, как мы уходим оттуда есть сладкую вату и мороженное. Этот образ пришлось проделать несколько раз, в разные дни, когда был ресурс. Лучше, конечно, с опытным специалистом.

Многие из Вас, наверное, знают, но я напомню, что обращаться к человеку по имени, а значит и к себе во время внутреннего разговора или разговора с зеркалом, очень важно.

Имя вызывает самые приятные ассоциации – с детством, материнской любовью, одобрением, душевным комфортом, теплом; Слышать свое имя – это подтверждение значимости, внимания, уважения к собственной личности; Обращение по имени вызывает приятные эмоции, в ответ на которые возникают позитивные настрой, симпатия, доверие и уважение.

Не забывает автор и о такой важной части нашего функционирования, как дыхании. И это правда работает.

Свои убеждения я выискивала прям по сферам (писала на бумаге, оспаривала, отказывалась от них). Где Вам хотелось бы улучшить что-то: семья, работа, деньги, внешность. Найти то, что не работает, заменить, разработать план действий, выполнять их шаг за шагом намного продуктивней банального самокопания.

Я адаптировала книгу под себя, убрала многие частички не, а слово заслуживаешь меняла везде на ДОСТОЙНА, думаю это оплошность перевода.

На тот момент я уже знала, что слово ДОЛЖЕН исключаю из своего лексикона, оно мне прям режет слух.

Помним, что те, от кого просто так не уйти — родители, родственники (мы с ними находимся в системе), мы их не выбирали, но лучше постараться наладить отношения с ними, по крайней мере внутри себя. Книга в этом поможет.

Моей ошибкой, в первый раз, стало то, что я написала себе примерно 10 листов А4 новых аффирмаций и найти 2 часа времени, чтобы сесть и читать их перед зеркалом оказалось не просто.

Еще раз напомню про сопротивление, удивительно, как наш разум устроен, всегда находились много «более важных» дел: проверить почту, вымыть пол. Если решились, то усидчивости Вам и терпения. Скажите себе: «Я не встану с этого места, пока не закончу, пока не почувствую настоящую любовь к себе!» — это навык само-инструктирования.

Одна аффирмация из 5-7 слов на день, для многих, более подходящий вариант. И как только поняли, что думаете о чём-то негативном, сразу начинайте её повторять.

Пройдя курс дважды, я уверена, что еще не раз обращусь к нему, потому, что всегда можно любить себя еще сильнее, а в каждой книге можно обнаружить что-то новое. С любовью нельзя переборщить, поверьте. Если Вам сейчас не очень, то с этой книгой Вы можете многое исправить, а если хорошо, то благодаря ей, может стать еще лучше. Сейчас — это всегда всего лишь начало — прекрасная точка отсчета. Точка приложения вашей эмоциональной силы.

 

Благодарна за то, что Вы делитесь моими статьями в социальных сетях.

Что такое работа с зеркалом?

 

Работа с зеркалом   – это самый эффективный метод, который я нашел для того, чтобы научиться любить себя и смотреть на мир как на безопасное и любящее место. Я учу людей работать с зеркалом столько же, сколько и учу аффирмациям.

А что такое аффирмаций ? Проще говоря, все, что мы говорим или думаем, является утверждением. Все ваши разговоры с самим собой, диалоги в вашей голове — это поток утверждений.

Эти аффирмации являются сообщениями для вашего подсознания , которые устанавливают привычные способы мышления и поведения.

Позитивные аффирмации насаждают исцеляющие мысли и идеи, которые помогают вам развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства, а также создают душевное спокойствие и внутреннюю радость.

Самые сильные утверждения — это те, которые вы произносите вслух, когда стоите перед зеркалом.

Почему?

Потому что зеркало отражает ваши чувства к себе. Это позволяет вам сразу понять, где вы сопротивляетесь, а где вы открыты и течете. Он ясно показывает, какие мысли вам нужно изменить, если вы хотите жить радостной и полноценной жизнью.

По мере того, как вы научитесь работать с зеркалом, вы станете лучше осознавать слова, которые произносите, и то, что делаете. Вы научитесь заботиться о себе на более глубоком уровне, чем раньше.

Когда в вашей жизни происходит что-то хорошее, вы можете подойти к зеркалу и сказать: «Спасибо, спасибо. Это потрясающе! Спасибо за это.» Если с вами случится что-то плохое, вы можете подойти к зеркалу и сказать: «Хорошо, я люблю тебя. То, что только что произошло, пройдет, но я люблю тебя, и это навсегда».

Большинству из нас поначалу трудно сидеть перед зеркалом лицом к себе, поэтому мы называем этот процесс зеркальной работой .

Но по мере того, как вы продолжаете, вы становитесь менее самокритичными, и работа превращается в игру с зеркалом. Очень скоро ваше зеркало станет вашим спутником, дорогим другом , а не врагом.

Привычка работать с зеркалом на всю жизнь

Вам может быть интересно, почему программа рассчитана на 21 день? Можете ли вы полностью изменить свою жизнь всего за три недели? Может быть, не полностью, но вы можете посадить семена.

По мере того, как вы продолжаете работать с зеркалом, эти семена развиваются в новые, здоровые привычки ума, которые открывают дверь в радостную и полноценную жизнь.

Работа с зеркалом — это один из самых приятных подарков, которые вы можете себе сделать. Требуется всего одна секунда, чтобы сказать: «Привет, малыш», или «Хорошо выглядишь», или «Разве это не весело?» Очень важно посылать себе небольшие позитивные сообщения в течение дня.

Чем больше вы будете использовать зеркала для комплиментов, одобрения себя и поддержки в трудные времена, тем глубже и приятнее станут ваши отношения с самим собой.

Для получения дополнительной информации и 21 различных упражнений по работе с зеркалом пройдите мой 21-дневный курс  Работа с зеркалом: 21 день любви к себе  , дополнение к моей книге Работа с зеркалом .

Зеркальная работа

Мягкая обложка

21 день, чтобы исцелить свою жизнь

Луиза Хэй

электронная книга $9,99 Мягкая обложка $14,99

В наличии

Перейти в конец галереи изображений

Перейти к началу галереи изображений

Наличие:

Обычно отгружается в течение 2-3 рабочих дней

Дата публикации:

17.02.16

ISBN:

9781401949822

Описание

С момента публикации в 1984 году международный бестселлер Луизы Хей « Ты можешь исцелить свою жизнь » был продан тиражом более 40 миллионов копий по всему миру.
Теперь, в РАБОТА С ЗЕРКАЛОМ: 21 ДЕНЬ, ЧТОБЫ ИСЦЕЛИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ, , популярный учитель и автор предлагает первую книгу, посвященную ее фирменной практике личного преображения.

Принцип зеркала, одно из основных учений Луизы, утверждает, что наш жизненный опыт отражает…Подробнее

С момента публикации в 1984 году международный бестселлер Луизы Хей Ты можешь исцелить свою жизнь был продан тиражом более 40 миллионов копий по всему миру.
Теперь, в РАБОТА С ЗЕРКАЛОМ: 21 ДЕНЬ, ЧТОБЫ ИСЦЕЛИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ, , популярный учитель и автор предлагает первую книгу, посвященную ее фирменной практике личного преображения.

Принцип зеркала, одно из основных учений Луизы, утверждает, что наш жизненный опыт отражает наши отношения с самим собой; если мы не считаем себя привлекательными, мир может быть темным и одиноким местом. Работа с зеркалом — смотреть на себя в зеркало и повторять позитивные утверждения — это мощный метод Луизы, позволяющий научиться любить себя и воспринимать мир как безопасное и любящее место.