И мне не стыдно, паскудно, порой обидно.
Битой посудой молитва, туман окутал.
Моя богиня под утро станет незримой,
Неисполнимой мечтой, надеждой лживой.

Порой невыносимо, но есть силы
Превратить в лето зиму, доснять фильм свой.
Половину сценария, декорации
Поменять начисто, вытащить из панциря.

Панацею, стать миром целым, твоим
Приступом веры, вверх по ступеням к заветной цели.
Провести за руку, показав зарю,
Стань закатом моим, умоляю, молю.

Скажи, как мне жить, если нет стимула,
И как творить, если муза покинула.
Как сердцу бить, если вновь обессилено,
Скажи, как мне жить, если нет стимула?

Но таем, мечтаем мы об одном,
Друг друга теряем мы день за днем.
И мы словно камни на дно идём,
Скажи, что простишь, мы все вернём.

Мне нужен этот воздух, хотя бы глоток,
Пускай не легкий старт, будет легким итог.
Пускаю в прок прошлое, мне нужно срочно
Это хотя бы просто вдох, просто вдохновение.

Франция, аромат тела, пальцы,
Останови это влечение, трудно сдержаться.
Я прошу и веки тяжелые сгубят,
Пока есть силы, держи крепче мою руку.

Подари сына или остынь, прошу прости,
Если зацепило это бессилие.
Выгнув спину, иду ко дну мертвым дельфином,
Стань доброй феей, оживи меня, дай половину чувств.

И эта грусть оставит гавань печали,
Став кораблями, в плаванье отчалит.
Этот причал или пристань, аммиак или выстрел,
Будет грязным, но быстрым или долгим, но чистым.

Темным или лучистым, числа, календари,
Резонансы погоды, в городе сонном огни
Таяли, а я устало листал фото,
Твои и о двоих писал что-то.

Скажи, как мне жить, если нет стимула,
И как творить, если муза покинула.
Как сердцу бить, если вновь обессилено,
Скажи, как мне жить, если нет стимула?

Но таем, мечтаем мы об одном,
Друг друга теряем мы день за днем.
И мы словно камни на дно идём,
Скажи, что простишь, мы все вернём.

Скажи, как мне жить, если нет стимула,
И как творить, если муза покинула.
Как сердцу бить, если вновь обессилено,
Скажи, как мне жить, если нет стимула?

Но таем, мечтаем мы об одном,
Друг друга теряем мы день за днем.
И мы словно камни на дно идём,
Скажи, что простишь, мы все вернём.

Текст песни Интонация — Скажи как мне жить, если нет стимула перевод, слова песни, видео, клип

Скажи, как мне жить, если нет стимула,
И как творить, если муза покинула,
Как сердцу бить, если вновь обессилено…
Скажи, как мне жить, если нет стимула,
Но таем, мечтаем мы об одном,
Друг друга теряем мы день за днем,
И мы, словно камни, на дно идем.
Скажи, что простишь, и все вернем.

Мне нужен этот воздух, хотя бы глоток,
Пускай не легкий старт, будет легким отток,
Пуская в прок прошлое, мне нужно срочно это,
Хотя бы просто вдох, просто вдохновение.
Франция, аромат тела, пальцы,
Останови это влечение, трудно сдержаться,
Я прошу… И веки тяжелые нас губят…
Пока есть силы, держи крепче мою руку,
Подари сына или остынь. Прошу, прости,
Если зацепило это бессилие.
Выгну спину, иду ко дну мертвым дельфином,
Стань доброй феей, оживи меня,
Дай половину чувств, и эта грусть оставит гавань печали,
Став кораблями, в плаванье отчалим.
Этот причал, или пристань, или аховый выстрел
Будет грязным, но быстрым, или долгим, но чистым,
Темным или лучистым. Числа, календари, Из-за наций, погоды в городе сонном огни таяли,
А я устало листал фото твои,
и на твоих писал что-то…

Интонация как жить текст : Радиосхема.ру

Это не закончится, я знаю точно,
Я помню почерк твой и многоточия.
Эти увечья плечам, болят крылья,
Так полюби меня, как есть, во имя мира.

И мне не стыдно, паскудно, порой обидно.
Битой посудой молитва, туман окутал.
Моя богиня под утро станет незримой,
Неисполнимой мечтой, надеждой лживой.

Порой невыносимо, но есть силы
Превратить в лето зиму, доснять фильм свой.
Половину сценария, декорации
Поменять начисто, вытащить из панциря.

Панацею, стать миром целым, твоим
Приступом веры, вверх по ступеням к заветной цели.
Провести за руку, показав зарю,
Стань закатом моим, умоляю, молю.

Припев:
Скажи, как мне жить, если нет стимула,
И как творить, если муза покинула.
Как сердцу бить, если вновь обессилено,
Скажи, как мне жить, если нет стимула?

Но таем, мечтаем мы об одном,
Друг друга теряем мы день за днем.
И мы словно камни на дно идём,
Скажи, что простишь, мы все вернём.

Мне нужен этот воздух, хотя бы глоток,
Пускай не легкий старт, будет легким итог.
Пускаю в прок прошлое, мне нужно срочно
Это хотя бы просто вдох, просто вдохновение.

Франция, аромат тела, пальцы,
Останови это влечение, трудно сдержаться.
Я прошу и веки тяжелые сгубят,
Пока есть силы, держи крепче мою руку.

Подари сына или остынь, прошу прости,
Если зацепило это бессилие.
Выгнув спину, иду ко дну мертвым дельфином,
Стань доброй феей, оживи меня, дай половину чувств.

И эта грусть оставит гавань печали,
Став кораблями, в плаванье отчалит.
Этот причал или пристань, аммиак или выстрел,
Будет грязным, но быстрым или долгим, но чистым.
Источник teksty-pesenok.ru

Темным или лучистым, числа, календари,
Резонансы погоды, в городе сонном огни
Таяли, а я устало листал фото,
Твои и о двоих писал что-то.

Припев:
Скажи, как мне жить, если нет стимула,
И как творить, если муза покинула.
Как сердцу бить, если вновь обессилено,
Скажи, как мне жить, если нет стимула?

Но таем, мечтаем мы об одном,
Друг друга теряем мы день за днем.
И мы словно камни на дно идём,
Скажи, что простишь, мы все вернём.

Скажи, как мне жить, если нет стимула,
И как творить, если муза покинула.
Как сердцу бить, если вновь обессилено,
Скажи, как мне жить, если нет стимула?

Но таем, мечтаем мы об одном,
Друг друга теряем мы день за днем.
И мы словно камни на дно идём,
Скажи, что простишь, мы все вернём.

На странице представлен текст песни «Скажи, как мне жить» из альбома «Всё просто» группы Интонация.

Текст песни

Это не закончится, я знаю точно
Я помню почерк твой и многоточия
Эти увечья плечам, болят крылья,
Так полюби меня как есть, во имя мира
И мне не стыдно, паскудно, порой обидно
Битой посудой молитва, туман окутал
Моя Богиня под утро станет незримой
Не исполнимой мечтой, надеждой лживой
Порой не выносимо, но есть силы
Превратить в лето зиму, доснять фильм свой
Половину сценария, декорации
Поменять на чисто, вытащить из панциря
Панацею, стать миром целым
Твоим приступом веры, вверх по ступеням
К заветной цели
Провести за руку, показав зарю,
Стань закатом моим, умоляю, молю.
Скажи как мне жить, если нет стимула
И как творить, если муза покинула
Как сердцу бить,если вновь обессилено
Скажи как мне жить, если нет стимула,
Но!
Таем, мечтаем мы об одном
Друг Друга теряем мы день за днём,
И мы словно Камни на дно идём,
Скажи, что простишь..
Мы всё вернём.
Мне нужен этот воздух, хотя бы глоток,
Пускай не лёгкий старт, будет лёгким итог,
Пускаю впрок прошлое, мне нужно срочно это
Хотя бы просто вдох, просто вдохновение.
Франция, аромат тела, пальцы,
Останови это влечение, трудно сдержаться,
Я прошу, веки тяжёлые сгубят,
Пока есть силы держи крепче мою руку.
Подари сына или остынь, прошу прости,
Если зацепило это бессилие,
Выгнув спину иду ко дну мёртвым дельфином,
Стань доброй феей, оживи меня, дай половину чувств
И эта грусть оставит гавань печали,
Став кораблями в плаванье отчалит.
Этот причал или пристань, аммиак или выстрел,
Будет грязным, но быстрым или долгим, но чистым,
Тёмным или лучистым, числа, календари
Резонансы погоды, в городе мокром огни
Таяли. А я устало листал фото.
Твои. И о двоих писал что-то.
Скажи как мне жить, если нет стимула
И как творить, если муза покинула
Как сердцу бить,если вновь обессилено
Скажи как мне жить, если нет стимула,
Но!
Таем, мечтаем мы об одном
Друг Друга теряем мы день за днём,
И мы словно Камни на дно идём,
Скажи, что простишь..
Мы всё вернём.

Это не закончится, я знаю точно,
Я помню почерк твой и многоточия.
Эти увечья плечам, болят крылья,
Так полюби меня как есть, во имя мира.
Мне не стыдно, паскудно, порой обидно,
Битая посуда, молитва, туман окутал,
Моя богиня под утро станет незримой
Неисполнимой мечтой, надеждой лживой.
Порой невыносима, но есть силы
Превратить в лето зиму, да снять фильм свой,
Половину сценария, декорации
Поменять начисто, вытащить из панциря.
Панацеей стать, миром целым твоим,
Приступом веры, вверх по ступеням, к заветной цели
Провести за руку, показав зарю
Стань закатом моим умоляю, молю.

Скажи, как мне жить, если нет стимула,
И как творить, если муза покинула,
Как сердцу бить, если вновь обессилено.
Скажи, как мне жить, если нет стимула,
Но, таем, мечтаем мы об одном,
Друг друга теряем мы день за днем,
И мы, словно камни, на дно идем.
Скажи, что простишь, и все вернем.

Мне нужен этот воздух, хотя бы глоток,
Пускай не легкий старт, будет легким отток,
Пуская впрок прошлое, мне нужно срочно это,
Хотя бы просто вдох, просто вдохновение.
Франция, аромат тела, пальцы,
Останови это влечение, трудно сдержаться,
Я прошу. И веки тяжелые нас губят.
Пока есть силы, держи крепче мою руку,
Подари сына или остынь. Прошу, прости,
Если зацепило это бессилие.
Выгну спину, иду ко дну мертвым дельфином,
Стань доброй феей, оживи меня,
Дай половину чувств, и эта грусть оставит гавань печали,
Став кораблями, в плаванье отчалим.
Этот причал, или пристань, или аховый выстрел
Будет грязным, но быстрым, или долгим, но чистым,
Темным или лучистым. Числа, календари, из-за наций, погоды в городе сонном огни
Таяли
А я устало листал фото твои,
и на твоих писал что-то.

Интонация — Скажи, Как Мне Жить lyrics, song translation | Listen Интонация

Припев:
Скажи как мне жить, если нет стимула
И как творить, если муза покинула
Как сердцу бить, если вновь обессилено
Скажи как мне жить, если нет стимула?
Но таем, мечтаем мы об одном
Друг друга теряем мы день за днем
И мы словно камни на дно идём
Скажи, что простишь, мы все вернём

Мне нужен этот воздух, хотя бы глоток
Пускай не легкий старт будет, легким отток
Пускай в прок прошлое мне нужно срочно
Это хотя бы просто вдох
Просто вдохновение
Франция, аромат тела, пальцы
Останови это влечение, трудно сдержаться
Я прошу и веки тяжелые нас губят
Пока есть силы, держи крепче мою руку
Подари сына и не остынь, прошу прости
Если зацепило это бессилие
Выгну спину, иду ко дну мертвым дельфином
Стань доброй феей, оживи меня дай половину чувств и эта грусть оставит Гавань печали
Став кораблями в плаванье отчалив
Этот причал или пристани или аховый выстрел будет грязным, но быстрым или Долгим, но чистым темным
Или лучистым
Числа, календари, резонансы погоды в городе сонном огни таяли
А я устал, листал фото твои
И на твоих писал что-то

Слабость — заболевания головного и спинного мозга и нервов

Как волчанка влияет на мышцы, сухожилия и суставы

Люди с волчанкой нередко испытывают мышечные боли (миалгии) или воспаление определенных групп мышц (миозит), что вызывает слабость и потерю силы. Более 90 процентов людей с волчанкой будут испытывать боль в суставах и / или мышцах в какой-то момент в течение болезни. ¹ Более половины людей, у которых развивается волчанка, упоминают боль в суставах как свой первый симптом.

Мышечные боли и болезненность мышц, особенно в периоды повышенной активности заболевания (обострения), возникают у 50 процентов людей с волчанкой. Симптомы могут иметь разные причины. Вашему врачу важно определить причину ваших симптомов, поскольку методы лечения весьма разнообразны.Ревматологи — это врачи, специализирующиеся на суставах, мышцах и костях.

Мышечные боли и боли могут быть связаны с симптомами, которые возникают, когда ваше тело реагирует на какой-либо тип воспаления, от мышечной атрофии (слабости) или от истинного миозита.

Воспаление

Воспаление — наиболее частая причина боли в мышцах. Каждый раз, когда существует сильное воспаление (стрептококковое воспаление горла, гепатит, рак, волчанка, острый сердечный приступ и т. Д.), Признаки и симптомы часто включают лихорадку, пот, озноб, усталость, потерю веса и различные мышечные боли, боли и слабость. .Эти неспецифические, недиагностические симптомы являются признаками неспособности вашего организма справиться с любым процессом, захлестнувшим его. Поскольку волчанка является воспалительным заболеванием, она может вызвать любую из этих проблем. Эти миалгии являются вторичной частью общего заболевания.

Волчанка-артрит

Волчанка-артрит вызывает боль, скованность, припухлость, болезненность и тепло в суставах. Чаще всего поражаются суставы, наиболее удаленные от середины тела, такие как пальцы рук, запястья, локти, колени, лодыжки и пальцы ног.Общая скованность при пробуждении, которая постепенно улучшается в течение дня, является ключевым признаком волчаночного артрита. Однако позже в тот же день может возникнуть боль в суставах. Обычно поражается несколько суставов, и воспаление затронет аналогичные суставы с обеих сторон вашего тела.

По сравнению с ревматоидным артритом, волчаночный артрит в меньшей степени приводит к инвалидности и с меньшей вероятностью вызывает разрушение суставов. Менее 10 процентов людей с волчаночным артритом разовьются деформации рук и ног, связанные с ослаблением хрящей и костей.

Атрофия мышц (истощение мышечной силы) может произойти, если артрит переходит в хроническую форму.

Миозит волчанки

У некоторых людей с волчанкой развивается миозит — воспаление скелетных мышц, которое вызывает слабость и потерю силы. Волчаночный миозит часто поражает мышцы шеи, таза, бедер, плеч и предплечий; трудности с подъемом по лестнице и вставанием со стула — ранние симптомы. Более поздние симптомы могут включать трудности с поднятием предметов на полку, поднятием руки для расчесывания или расчесывания волос, выходом из ванны и даже поднятием головы или переворачиванием в постели.

Программа упражнений под наблюдением физиотерапевта помогает восстановить нормальную силу и функции мышц.

Слабость мышц, вызванная лекарствами

Слабость мышц также может быть побочным эффектом некоторых лекарств, используемых для лечения волчанки и связанных с ней состояний, включая преднизон и другие кортикостероиды, препараты, снижающие уровень холестерина, и гидроксихлорохин (Плаквенил®). Следовательно, лекарственное заболевание мышц следует исключить как причину слабости, если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, поскольку мышечная слабость, вызванная лекарствами, обычно не вызывает повышенного уровня мышечных ферментов, как это наблюдается при волчаночном миозите.

Коррекция или отмена препаратов, вызывающих мышечную слабость, обычно приводит к увеличению мышечной силы.

Тендинит и бурсит

Сухожилие — это прочная веревочная структура, состоящая из жестких волокон, которая прикрепляет мышцы к кости. Бурса — это небольшой мешок, содержащий скользкую жидкость, которая обычно находится рядом с суставом и позволяет мышцам, костям и сухожилиям легко двигаться. Тендинит (раздражение сухожилия) и бурсит (раздражение бурсы) обычно возникают из-за повреждения или чрезмерного использования сустава.Боль — главный симптом обоих состояний. Могут быть затронуты различные области вашего тела; общие области включают локоть (теннисный локоть), палец (указательный палец) и плечо. Кроме того, как сухожилия, так и сумки выстланы синовиальной мембраной, которая является мишенью для воспаления при волчаночном артрите.

Синдром запястного канала

Давление на центральный нерв запястья вызывает состояние, называемое синдромом запястного канала. Он характеризуется покалыванием, онемением и болью в пальцах, которые иногда затрагивают всю руку.Синдром запястного канала может быть вызван рядом заболеваний, включая волчанку. Когда запястный канал возникает при волчанке, это обычно связано с тем, что воспаление в запястье оказывает давление на нервы.

¹ Olesińska, M., & Saletra, A. (2018). Качество жизни при системной красной волчанке и его измерение. Ревматология, 56 (1), 45–54. https://doi.org/10.5114/reum.2018.74750

Травма сухожилия (тендинопатия) | PeaceHealth

Обзор темы

Подходит ли вам эта тема?

Пяточные и локтевые суставы — частые места травм сухожилий. Дополнительную информацию о травмах сухожилий в этих областях см. В разделах «Проблемы с ахилловым сухожилием» и «Теннисный локоть».

В этой теме не рассматриваются серьезные разрывы или разрывы сухожилий. Чтобы помочь вам оценить травму сухожилия, см. Разделы Проблемы и травмы плеча, Травмы локтя, Проблемы и травмы колена, Травмы пальцев, кистей и запястий или Травмы пальцев ног, стопы и лодыжки.

Что такое травма сухожилия?

Сухожилия — это прочные волокна, соединяющие мышцы с костью. Например, ахиллово сухожилие соединяет икроножную мышцу с пяточной костью.Большинство травм сухожилий происходит около суставов, таких как плечо, локоть, колено и лодыжка. Травма сухожилия может показаться внезапной, но обычно это результат множества крошечных разрывов сухожилия, произошедших с течением времени.

Врачи могут использовать разные термины для описания травмы сухожилия. Вы можете услышать:

• Тендинит. Это означает «воспаление сухожилия».
• Тендиноз. Это относится к крошечным разрывам тканей в сухожилиях и вокруг них, вызванным чрезмерным использованием.

Большинство экспертов теперь используют термин тендинопатия для обозначения воспаления и микротрещин.Но в течение многих лет большинство проблем с сухожилиями называли тендинитом. Многие врачи до сих пор используют это знакомое слово для описания травмы сухожилия.

Что вызывает травму сухожилия?

Большинство травм сухожилий является результатом постепенного износа сухожилия в результате чрезмерного использования или старения. У любого человека может быть травма сухожилия. Но люди, которые делают одни и те же движения снова и снова на работе, спорте или повседневной деятельности, с большей вероятностью повредят сухожилие.

Травма сухожилия может произойти внезапно или постепенно.У вас больше шансов получить внезапную травму, если сухожилие со временем ослабло.

Каковы симптомы?

Тендинопатия обычно вызывает боль, скованность и потерю силы в пораженной области.

• Боль может усилиться при использовании сухожилия.
• У вас может быть больше боли и скованности ночью или утром при пробуждении.
• Эта область может быть болезненной, красной, горячей или опухшей, если есть воспаление.
• Вы можете почувствовать хрустящий звук или ощущение, когда используете сухожилие.

Симптомы травмы сухожилия могут быть во многом схожи с симптомами, вызванными бурситом.

Как диагностируется травма сухожилия?

Чтобы диагностировать травму сухожилия, врач задаст вопросы о вашем прошлом здоровье и симптомах, а также проведет физический осмотр. Если травма связана с использованием вами какого-либо инструмента или спортивного инвентаря, врач может попросить вас показать, как вы им пользуетесь.

Если ваши симптомы тяжелые или не улучшаются после лечения, ваш врач может попросить вас пройти обследование, такое как рентген, ультразвук или МРТ.

Как лечится?

В большинстве случаев травму сухожилия можно вылечить дома. Чтобы получить наилучшие результаты, начните сразу же выполнять следующие действия:

• Дайте покой больному месту и избегайте любых действий, которые усугубляют боль.
• Прикладывайте лед или холодные компрессы на 10–15 минут за раз, но не реже 2 раз в час в течение первых 72 часов. Продолжайте использовать лед, пока он помогает.
• При необходимости примите безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол или НПВП (например, ибупрофен или напроксен). Обязательно соблюдайте меры предосторожности, указанные в лекарствах, отпускаемых без рецепта. Всегда принимайте эти лекарства точно так, как предписано или в соответствии с этикеткой.
• Выполняйте легкие упражнения на диапазон движений и растяжку, чтобы предотвратить скованность.

Как только вам станет лучше, вы можете вернуться к своей деятельности, но на время расслабьтесь. Не начинайте с того же уровня, что и до травмы. Медленно возвращайтесь к своему предыдущему уровню и остановитесь, если будет больно. Перед тренировкой сделайте разминку, а потом сделайте небольшую растяжку.После занятия приложите лед, чтобы предотвратить боль и отек.

Если эти шаги не помогли, ваш врач может порекомендовать физиотерапию. Если травма серьезная или длительная, врач может попросить вас использовать шину, бандаж или гипс, чтобы удерживать сухожилие неподвижно.

Для заживления травмы сухожилия могут потребоваться недели или месяцы. Будьте терпеливы и продолжайте лечение. Если вы слишком рано начнете использовать поврежденное сухожилие, это может привести к еще большему повреждению.

Чтобы больше не повредить сухожилие, вам, возможно, придется на долгое время изменить свою деятельность.

• Попробуйте изменить свою деятельность или способ ее выполнения. Например, если травму вызвал бег, попробуйте плавать несколько дней. Если проблема заключается в том, как вы используете инструмент, попробуйте сменить руку или рукоять.
• Если проблема возникла из-за упражнений, возьмите уроки или попросите тренера или профессионала проверить вашу технику.
• Если ваша работа вызвала травму сухожилия, спросите в отделе кадров, есть ли другие способы выполнить вашу работу.
• Всегда уделяйте время разминке перед тренировкой и растяжке после нее.

Симптомы

Симптомы тендинопатии могут включать:

• Боль, болезненность, покраснение, тепло и / или припухлость возле поврежденного сухожилия. Боль может усиливаться при активности. Симптомы травмы сухожилия могут затрагивать именно ту область, где находится поврежденное сухожилие, или могут излучать из области сустава, в отличие от боли при артрите, которая, как правило, ограничивается суставом.
• Крепитация, хрустящий звук или ощущение при использовании сухожилия. Обычно это неудобно или болезненно.
• Боль и скованность, которые могут усиливаться ночью или при пробуждении утром.
• Скованность в суставе возле пораженного участка. Движение или легкие упражнения в суставе обычно уменьшают скованность. Но травма сухожилия обычно усугубляется, если пораженному сухожилию не дают отдохнуть и зажить. Слишком большое движение может усугубить существующие симптомы или вернуть боль и скованность.

Области суставов, наиболее часто поражаемые тендинопатией, — это плечо, локоть, запястье, бедро, колено и лодыжка.

Иногда боль в сухожилиях вызывается воспалением вокруг кристаллов кальция внутри или вокруг сухожилия (кальцифицирующий тендинит). Причина отложений часто не известна. Эти отложения кристаллов могут быть довольно болезненными и могут стать хронической проблемой.

Симптомы тендинопатии могут быть аналогичны симптомам воспаления бурсы (бурсита). Для получения дополнительной информации см. Тему Бурсит.

Обследования и тесты

Чтобы диагностировать травму сухожилия (также известную как тендинопатия), ваш врач изучит вашу историю болезни и повседневную деятельность и проведет физический осмотр, чтобы проверить ваше общее состояние здоровья, области боли и болезненности, а также диапазон движений и сила.Обследование может также включать проверку вашей нервной функции (чувствительность и рефлексы) и кровообращения (пульс). Если ваши симптомы связаны с использованием инструмента или спортивного инвентаря, ваш врач может попросить вас продемонстрировать, как вы им пользуетесь.

Если ваша история болезни и физический осмотр указывают на травму сухожилия, вам, вероятно, не потребуется дополнительное обследование.

Если у вас тяжелые симптомы или лечение не улучшилось, могут быть полезны дополнительные анализы. Сюда могут входить:

Обзор лечения

Первоначальное лечение травмы сухожилия (тендинопатия) обычно включает отдых и обезболивающие.Ацетаминофен может уменьшить боль. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут уменьшить как боль, так и воспаление, которое может возникнуть при травме сухожилия. Цели этого раннего лечения:

• Уменьшить боль и воспаление сухожилий.
• Восстановить нормальную подвижность и силу.

Если после начального лечения у вас все еще возникают боль, скованность и слабость, ваш врач может порекомендовать какой-либо тип физиотерапии. Кроме того, вам может потребоваться долгосрочное изменение того, чем вы занимаетесь, или того, как вы их делаете, чтобы тендинопатия не вернулась.Цели продолжающегося лечения:

• Уменьшить боль.
• Избегайте дальнейшей дегенерации или разрыва сухожилия.
• Поощрять регенерацию поврежденного сухожилия.

Лечение тендинопатии

Для лечения тендинопатии выполните следующие действия:

• Отдохните пораженный участок и избегайте любых действий, которые могут вызвать боль. Выспаться. Чтобы сохранить общее состояние здоровья и физическую форму, продолжайте тренироваться, но только так, чтобы не подвергать пораженный участок нагрузке.Не возобновляйте отягчающие действия, как только боль прекратится. Для заживления сухожилиям требуется дополнительный отдых в течение нескольких недель. Возможно, вам придется в долгосрочной перспективе изменить то, чем вы занимаетесь, или то, как вы это делаете.
• Приложите лед или холодные компрессы, как только заметите боль и нежность в мышцах или около сустава. Прикладывайте лед на 10–15 минут за раз, а также дважды в час в течение 72 часов. Продолжайте прикладывать лед (по 15-20 минут 3 раза в день), пока он не снимет боль.Хотя грелки могут вызывать приятные ощущения, лед снимает боль и воспаление.
• При необходимости примите обезболивающие. . Используйте ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, как указано для снятия боли. НПВП также уменьшают воспаление, которое может возникнуть в сухожилии или вокруг него (тендинит). НПВП выпускаются в виде таблеток и крема, которым вы втираете больное место. Не полагайтесь на лекарства для облегчения боли, чтобы продолжать злоупотреблять суставом.
• Выполняйте упражнения на диапазон движений каждый день. Осторожно переместите сустав во всем диапазоне его движений, даже когда вы отдыхаете в области сустава. Это предотвратит скованность суставов. Когда боль утихнет, продолжайте упражнения на диапазон движений и добавьте другие упражнения, чтобы укрепить мышцы вокруг сустава.
• Постепенно возобновляйте свою активность с меньшей интенсивностью, чем вы поддерживали до появления симптомов.Перед занятием разминайтесь, а после — растянитесь. Вы также можете попробовать внести некоторые изменения. Например, если у вас тендинопатия вызвана упражнениями, попробуйте чередовать их с другими видами деятельности. Если проблема заключается в использовании инструмента, попробуйте поменять руки или рукоять. Увеличивайте активность медленно и прекращайте, если больно. После занятия приложите лед, чтобы предотвратить боль и отек.
• Избегайте табачного дыма. Травмы сухожилий у курильщиков заживают медленнее, чем у некурящих.Курение замедляет заживление ран и тканей.

Если эти действия не помогают облегчить боль, можно рассмотреть другое лечение. Ваш врач может:

• назначить физиотерапию.
• Используйте инъекцию кортикостероидов для снятия боли и отека. Но лечение кортикостероидами обычно не повторяют из-за возможности повреждения сухожилий.
• Назначьте бандаж, шину, перевязь или костыли на короткое время, чтобы дать сухожилиям отдохнуть и заживить.
• Порекомендуйте гипс для отдыха и заживления сильно поврежденного сухожилия. Для лечения разрыва сухожилия обычно используются гипсовые повязки или хирургическое вмешательство.

Медицинские исследователи продолжают изучать новые способы лечения травм сухожилий. Поговорите со своим врачом, если вас интересуют экспериментальные методы лечения. Некоторые из изучаемых методов лечения включают:

• Оксид азота и тринитрат глицерина, наносимые местно (на кожу) поверх травмы.
• Ультразвуковые или ударные волны, направленные на поврежденное сухожилие (ударно-волновая терапия) при боли, вызванной кальцифицирующим тендинитом (накопление кальция в сухожилиях).Дополнительную информацию см. В разделе Отложения кальция и тендинит (кальцифицирующий тендинит).
• Плазма, обогащенная тромбоцитами (PRP). В этой процедуре у пациента берется кровь, вращается с высокой скоростью для отделения клеток крови, называемых тромбоцитами, а затем тромбоциты вводятся обратно в тело в месте повреждения.

Артроскопическая хирургия или открытая операция (с использованием одного более крупного разреза) иногда используются для лечения кальцифицирующего тендинита, который не поддается консервативному лечению и вызывает боль. ^{сноска 1}

Домашнее лечение

Вы можете помочь предотвратить развитие или повторение травмы сухожилия (также известной как тендинопатия), принимая меры дома, на работе и во время занятий, чтобы способствовать заживлению и защите ваших сухожилий.

Этапы домашнего лечения включают:

• Отдохните пораженный участок и избегайте любых действий, которые могут вызвать боль. Выспаться. Чтобы сохранить общее состояние здоровья и физическую форму, продолжайте тренироваться, но только так, чтобы не подвергать пораженный участок нагрузке.Не возобновляйте отягчающие действия, как только боль прекратится. Для заживления сухожилиям требуется дополнительный отдых в течение нескольких недель. Возможно, вам придется в долгосрочной перспективе изменить то, чем вы занимаетесь, или то, как вы это делаете.
• Приложите лед или холодные компрессы, как только заметите боль и нежность в мышцах или около сустава. Прикладывайте лед на 10–15 минут за раз, а также дважды в час в течение 72 часов. Продолжайте прикладывать лед (по 15-20 минут 3 раза в день), пока он не снимет боль.Хотя грелки могут вызывать приятные ощущения, лед снимает боль и воспаление.
• Примите обезболивающие. Используйте ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, как указано для снятия боли. НПВП также уменьшают воспаление, которое может возникнуть в сухожилии или вокруг него (тендинит). НПВП выпускаются в виде таблеток и крема, которым вы втираете больное место. Не полагайтесь на лекарства для облегчения боли, чтобы продолжать злоупотреблять суставом.
• Выполняйте упражнения на диапазон движений каждый день. Осторожно переместите сустав во всем диапазоне его движений, даже когда вы отдыхаете в области сустава. Это предотвратит скованность суставов. Когда боль утихнет, продолжайте упражнения на диапазон движений и добавьте другие упражнения, чтобы укрепить мышцы вокруг сустава.
• Постепенно возобновляйте свою активность с меньшей интенсивностью, чем вы поддерживали до появления симптомов.Перед занятием разминайтесь, а после — растянитесь. Увеличивайте активность медленно и прекращайте, если больно. После занятия приложите лед, чтобы предотвратить боль и отек.
• Избегайте табачного дыма. Травмы сухожилий у курильщиков заживают медленнее, чем у некурящих. Курение замедляет заживление ран и тканей.

Чтобы предотвратить развитие или повторение травм сухожилий:

• Разминка и растяжка. Разогрейтесь перед любым занятием и осторожно потянитесь после его завершения.
• Укрепите мышцы , чтобы уменьшить нагрузку на мягкие ткани. Физиотерапевт, спортивный тренер или ваш врач могут научить вас особым упражнениям для укрепления вашей травмированной области.
• Оценивайте и изменяйте повседневные занятия , которые вызывают или усугубляют ваши симптомы. В вашем распорядке дня измените деятельность, включающую повторяющиеся движения, которые могут привести к напряжению ваших мышц или суставов. Например, начните чередовать руки или измените размер рукоятки вашего инструмента.
• Попробуйте чередовать ваши обычные занятия с новыми. Например, если вы любите ходить для упражнений и у вас были проблемы с ахилловым сухожилием, попробуйте в некоторые дни плавать или заниматься водными упражнениями.
• Обратите внимание на то, что вы делаете и как вы это делаете, и при необходимости примите меры.
  • Если вы подозреваете, что определенные действия на вашем рабочем месте вызывают травму сухожилий, поговорите со своим отделом кадров для получения информации об альтернативных способах выполнения своей работы, модификации оборудования или других рабочих заданиях.
  • Если определенное упражнение или вид спорта вызывают травму сухожилия, подумайте о том, чтобы взять уроки, чтобы изучить правильную технику. Кроме того, попросите спортивного тренера или человека, знакомого со спортивным инвентарем, проверить ваше снаряжение, чтобы убедиться, что оно подходит вашему размеру, силе и способностям. Продемонстрируйте, как вы используете свое оборудование, и попросите поделиться своими отзывами о возможных ошибках.

Наконечники для конкретных суставов

См. Следующие способы решения конкретной проблемы суставов:

Список литературы

Цитаты

1. Hurt G, Бейкер CL (2003).Кальцифицирующий тендинит плеча. Ортопедические клиники Северной Америки , 34 (4): 567–575.

Консультации по другим работам

• Баннуру Р.Р. и др. (2014). Высокоэнергетическая экстракорпоральная ударно-волновая терапия для лечения хронического кальцифицирующего тендинита плеча: систематический обзор. Анналы внутренней медицины, 160 (8): 542–549. DOI: 10.7326 / M13-1982. По состоянию на 3 сентября 2014 г.
• Colburn KK (2015). Бурсит, тендинит, миофасциальная боль и фибромиалгия.В ET Bope, RD Kellerman, eds., Conn’s Current Therapy 2015, pp. 597–600. Филадельфия: Сондерс.
• Coombes BK, et al. (2010). Эффективность и безопасность инъекций кортикостероидов и других инъекций для лечения тендинопатии: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Ланцет, 376 (9754): 1751–1767.
• Клайман, доктор медицины, Финк К. (2005). Травмы мягких тканей верхних конечностей. В WR Frontera et al., Под ред., Физическая медицина и реабилитация: принципы и практика, 5-е изд., т. 1. С. 907–922. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
• McMahon PJ, et al. (2014). Спортивная медицина. В Х. Б. Скиннер, П. Дж. МакМахон, ред., «Текущий диагноз и лечение в ортопедии», 5-е изд., Стр. 88–155. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Mercier LR (2008 г.). Коленка. В практической ортопедии, 6-е изд., Стр. 215–251. Филадельфия: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кеннет Дж. Коваль, доктор медицины — ортопедическая хирургия, ортопедическая травма

По состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Кеннет Дж. Коваль, доктор медицины, ортопедическая хирургия, ортопедическая травма

6 причин и что делать

Есть несколько причин, по которым человек может испытывать боль в правом плече и руке. Во многих случаях боль возникает в результате чрезмерного использования мышц или травм. Боль также может быть результатом повреждения нервов в этой области.

Боль в плече — третья по значимости жалоба на мышцы и кости в США. По оценкам исследователей, на травмы плеча приходится 4,5 миллиона посещений врача и 3 миллиарда долларов расходов на здравоохранение в США.

Иногда боль в плече и руке не имеет ничего общего с упражнениями или травмой. Необъяснимая боль в плече и руке иногда может быть признаком сердечного приступа.

Прочтите, чтобы узнать о возможных причинах боли в правом плече и руке и связанных с ними вариантах лечения.Мы также даем совет, когда следует обратиться к врачу.

Плечо пловца — возможная причина боли в правой руке и плече.

Плечо пловца описывает ряд различных травм плеча, которые могут возникнуть в результате плавания. Пловцы подвергаются повышенному риску травм плеча из-за большого количества повторений плавательных гребков, которые они выполняют во время тренировки.

Травмы плеча пловца включают:

• Синдром соударения : сухожилие плеча трется и цепляется за окружающие ткани, когда человек поднимает руку.
• Травмы нижней губы : Разрыв в куске хряща, называемом верхней губой, который находится внутри плечевой впадины.
• Нестабильность плеча : Структуры вокруг плечевого сустава не могут удерживать кость плеча в плечевой впадине.
• Периферическая невропатия : повреждение одного из периферических нервов, которое обычно вызывает онемение или слабость.

Надлежащая обработка плеча пловца может помочь ускорить время восстановления.Спортивный врач порекомендует различные методы лечения в зависимости от травмы. К ним могут относиться:

Вращающая манжета — это группа мышц и сухожилий, которые окружают и поддерживают плечевой сустав. Вместе они помогают надежно удерживать кость плеча в плечевой впадине.

Тендинит вращательной манжеты (ТРП) относится к раздражению или воспалению вращательной манжеты. Это состояние особенно часто встречается у профессиональных спортсменов и людей, которые регулярно занимаются определенными видами спорта.

Некоторые причины РКИ включают:

• Плохая техника метания над головой в таких видах спорта, как бейсбол и копье
• Прямая травма вращающей манжеты
• Падение на прямую руку

Для диагностики РКИ врач проведет полную история болезни.Скорее всего, это будут вопросы о следующем:

• правша или левша
• текущее или предыдущее участие в спорте
• история работы
• история травмы плеча
• соответствующая хирургическая история

Врач также проведет физический осмотр плеч, позвоночника и шеи. Иногда врач может запросить медицинские визуализационные тесты, такие как:

Врач обычно рекомендует пациенту с РКИ положить плечо на плечо, чтобы помочь выздоровлению.Они также могут предложить следующие методы лечения:

• противовоспалительные препараты
• инъекции кортизона в вращающую манжету
• хирургическое вмешательство по восстановлению RCT

Чрезмерное употребление может вызвать повреждение и воспаление мышц руки и плеча. Это может привести к мышечной боли и усталости, но человек может не испытывать этих симптомов в течение нескольких часов после перенапряжения мышц.

Обзор 2018 года показывает, что массажная терапия может быть наиболее эффективным методом лечения утомленных мышц.

Другие методы, которые могут уменьшить мышечное воспаление и усталость, включают компрессионную одежду и погружение в холодную воду.

Синдром неиспользования — это общий термин для обозначения состояний, возникающих в результате периода неподвижности или отсутствия физической активности. Обычно это связано с мышечной атрофией или истощением.

Люди, недавно перенесшие постельный режим, подвергаются особому риску развития синдрома неиспользования.

Человек может испытывать следующие симптомы даже после короткого периода отсутствия физической активности:

• жесткость мышц
• сокращение мышц и истощение
• мышц, которые слабы и подвержены травмам

Рекомендации по физической активности для американцев рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности.

Однако у некоторых людей есть хронические заболевания, ограничивающие их подвижность или физическую активность. Людям, страдающим этими заболеваниями, следует поговорить с физиотерапевтом. Они будут работать с этим человеком, чтобы разработать подходящую программу упражнений.

Плечевой неврит — это тип периферической невропатии, поражающей следующие части тела:

Периферическая невропатия — это заболевание нервов, которые передают сигналы между центральной нервной системой и другими частями тела.Это состояние характеризует нервная боль и потеря функции пораженных частей тела.

Обычно люди с плечевым невритом испытывают боль и слабость в плече и руке с одной стороны тела. В большинстве случаев это их доминирующая сторона.

Большинство людей испытывают боль во внешней части плеча. Обычно это возникает внезапно и может ухудшиться ночью.

Через несколько дней боль может исчезнуть. Тогда у человека могут возникнуть следующие симптомы в плече и руке:

• слабость
• изменения рефлексов
• потеря чувствительности

Инфекции — частые причины плечевого неврита.Инфекции могут быть бактериальными, вирусными или паразитарными. Примеры включают:

• эпидемический паротит
• парвовирус B19
• вирус Коксаки B
• ВИЧ
• большая и малая натуральная оспа

Чтобы поставить точный диагноз, врач должен составить полную историю болезни. Это будет включать вопросы о следующем:

• предыдущие инфекции
• получал ли человек вакцины от гриппа и столбняка
• недавно прописанные лекарства, такие как противовирусные, противоэпилептические и ботулотоксин
• недавняя операция

электромиографический тест , который регистрирует электрическую активность мышц и нервов, необходим для диагностики плечевого неврита.Врач также может назначить медицинские визуализирующие обследования, чтобы исключить мышечные и костные заболевания.

Плечевой неврит обычно проходит самостоятельно. Тем временем врачи могут назначить обезболивающие, например:

• противовоспалительные
• обезболивающие.

Как только боль утихнет, некоторым людям могут быть полезны специальные упражнения на растяжку и силовые упражнения.

Инфаркт у многих ассоциируется с болью в левой руке. Однако некоторые люди могут чувствовать боль в правом плече и руке или с обеих сторон тела.

Любой, кто испытывает необъяснимую боль в руке и плече наряду с любым из следующих симптомов, должен немедленно позвонить в службу 911.

У некоторых людей есть ишемическая болезнь сердца, которая может вызывать приступы стенокардии. Стенокардия — это боль в груди, вызванная временным снижением притока крови к сердцу. Симптомы могут быть похожи на симптомы сердечного приступа.

Сублингвальный спрей с аспирином и нитроглицерином может временно улучшить кровообращение и облегчить приступ стенокардии.Однако, если симптомы не исчезнут, человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью. У них может быть сердечный приступ.

Человек, подозревающий, что у него сердечный приступ, должен обратиться за неотложной медицинской помощью.

Людям со стенокардией может быть трудно отличить сердечный приступ от приступа стенокардии. Если симптомы сохраняются после лечения подъязычным спреем аспирином или нитроглицерином, необходимо экстренное лечение.

Спортивные травмы, например травмы плеча пловца и ранняя травма, могут потребовать медицинской помощи, если отдых и лед не облегчают симптомы.Врач может назначить обезболивающее и направить пациента к физиотерапевту для дальнейшего лечения.

Люди с плечевым невритом могут проконсультироваться со своим врачом для диагностики и обезболивания. Однако есть несколько других вариантов лечения. Состояние обычно проходит само по себе.

Боль в правом плече и руке часто возникает из-за повреждения мышц или сухожилий. Это также может произойти в результате повреждения периферических нервов в этих областях.

Необъяснимая боль в плече и руке иногда может быть признаком сердечного приступа.Сердечный приступ — это неотложная медицинская помощь.

Люди должны обратиться к врачу, если их беспокоит боль в правом плече и руке. Врач будет работать, чтобы диагностировать основную проблему и назначить соответствующее лечение.

Прочтите статью на испанском языке.

Болят мышцы после тренировки? 7 способов улучшить восстановление мышц

Но больше — не всегда больше. «Вы должны быть осторожны», — говорит Сидман. «Легкая растяжка может быть хорошей задачей, но попытка чрезмерного растяжения мышцы, когда она кажется чрезвычайно напряженной, на самом деле может привести к тому, что мышца вернется еще сильнее, потому что тело пытается этому сопротивляться.«

Так как же узнать, что это слишком далеко?» Растягивайте до тех пор, пока не почувствуете себя довольно туго, расслабьтесь через 5–10 секунд, а затем повторите это, никогда не доходя до точки, когда это кажется невыносимым », — говорит Сидман. Если слишком больно даже думать о растяжке, пропустите ее — на самом деле это просто временное облегчение, если вы можете.

4. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка.

Белок является важным питательным веществом для наращивания и поддержания мышц. , поэтому он играет огромную роль в восстановлении мышц после тяжелой тренировки.

Хотя вы должны есть достаточно протеина все время, чтобы предотвратить повторяющиеся или длительные болезненные ощущения после тренировок, говорит Сидман, все же может быть полезно дважды проверить, достаточно ли вы потребляете протеина после того, как нанесен ущерб. «Вы почти можете утверждать, что это будет так же важно, как легкие упражнения [для восстановления]», — говорит он.

Это не обязательно означает чрезмерно высокое количество белка. Хотя потребности различаются, люди, которые занимаются спортом, должны стремиться к потреблению от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм веса тела.Для активного человека с весом 150 фунтов это от 95 до 136 граммов в день, разделенных между всеми приемами пищи.

5. Попробуйте тепло или лед, чтобы облегчить боль.

Споры между термотерапией и холодовой терапией продолжаются, но когда дело доходит до этого, на самом деле речь идет только о том, что вам нравится — по большей части, эффекты временные. Но когда вы очень больны, любое мимолетное облегчение (при условии, что оно безопасно) того стоит.

Лед может помочь уменьшить отек, который иногда сопровождается сильной болезненностью, — говорит Сидман.Снятие отека может помочь уменьшить болезненное напряжение. Поднятие ног (если они болят) также может помочь в этом.

Однако тепло также может минимизировать напряжение и болевые сигналы, — говорит Сидман. Так что, если расслабление в теплой ванне заставляет вас чувствовать себя лучше, сделайте это. Макколл также отмечает, что это может улучшить кровообращение.

Что можно сделать, чтобы предотвратить болезненные ощущения в мышцах после тренировки?

Хотя приведенные выше советы могут помочь вам уменьшить болезненность, которую вы уже испытываете, есть также некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить появление DOMS в первую очередь или, по крайней мере, ограничить ее.

Не торопитесь, чтобы предотвратить DOMS.

Поскольку слишком много-слишком-быстро является важным триггером DOMS, имеет смысл перейти на новый вид тренировок (или на любую тренировку , если вы только начинаете) может помочь уменьшить мышечную боль после тренировка менее вероятна.

Медленно прогрессируйте с новыми типами тренировок, — говорит Миранда. Поэтому, если вы обычно выполняете схватки с одинаковым временем для силовых тренировок — тратите примерно одинаковое время на подъем и опускание — но хотите начать включать эксцентрические тренировки, вы можете начать постепенно, добавляя его в свой распорядок дня.Если вы обычно делаете четыре подхода обычных сгибаний на бицепс, возможно, вы делаете один или два подхода, например, в первый раз, когда пробуете эксцентрические сгибания на бицепс.

Если вы хотите попробовать новый тип тренировки, например, виртуальный класс, выберите более короткий класс, предназначенный для новичков, который познакомит вас с движениями, а не сразу.

Пенный валик после тренировки.

Катание с пеной после тренировки также может помочь снизить интенсивность DOMS. Обзор 14 исследований, опубликованных в Международном журнале спортивной физиотерапии , пришел к выводу, что миофасциальная релаксация, выполняемая валиком из поролона или роликовым массажером, после интенсивной тренировки помогла уменьшить восприятие мышечной болезненности в последующие дни.

«Это улучшает кровоток и оксигенацию в этой области, что, по их мнению, помогает в воспринимаемом уменьшении DOMS», — говорит Миранда. (Устройства для перкуссионной терапии, такие как Theragun Elite, также могут помочь вам почувствовать себя лучше, как недавно сообщил SELF.)

В целом, время должно излечить вашу болезненность — если это не что-то более серьезное.

Во время выздоровления также важно следить за признаками чего-то более серьезного. Синдром, называемый рабдомиолизом, возникает, когда переутомленные мышечные волокна умирают и высвобождают белок миоглобин в кровоток, что может привести к повреждению почек и даже к их отказу.Это неотложная медицинская помощь, и наряду с сильной мышечной болью, слабостью и отеком основным признаком часто является моча цвета колы. Если вы заметили эти признаки, как можно скорее обратитесь к врачу.

Если вы испытываете острую боль во время тренировки или если болезненность не начинает уменьшаться через пару дней, это может быть признаком того, что вы действительно травмированы и вам необходимо обратиться к врачу.

Связано:

Почему болит и когда беспокоиться (Bursitis & Beyond)

Плечо — самый подвижный сустав в организме.Из-за большого диапазона движений он подвержен травмам и боли. Плечо может болеть после травмы или без видимой причины. И хотя большинство проблем с плечом относительно недолговечны, боль иногда указывает на более сложную проблему. Вот руководство о том, что может быть не так и является ли это поводом для беспокойства.

Не беспокойтесь:

Небольшая боль при возвышении и при занятиях спортом над головой — обычное явление.Четыре сухожилия, составляющие вращающую манжету и сухожилие двуглавой мышцы (объединенная мускулатура, которая управляет движениями плеча), могут быть воспалены при таких действиях, как броски, баскетбольные мячи и поднятие тяжестей над головой. Сухожилия покрыты тонким слоем, называемым бурса , который опухает при раздражении. Возникающий в результате бурсит наполнен воспалительными компонентами, которые раздражают нервные волокна, посылая болевые сигналы в мозг. Устранение нагрузки над головой и периодическое использование противовоспалительных средств обычно излечивает легкий бурсит или тендинит и решает проблему.

Упражнения для улучшения осанки также часто используются нашими физиотерапевтами для устранения легкого раздражения плеч. Если вы спотыкаетесь за столом, тянетесь к мышке, сгорбляетесь над клавиатурой, все это может вызвать дополнительную нагрузку на плечо, шею или спину и может быть причиной боли в плече.

Что делать:

Специальные упражнения для плеч начинаются с коррекции осанки. Встаньте так, чтобы плечи были на уровне бедер или за ними, зажав пупок, и обратите внимание на разницу.Повторно сжимая лопатки вместе в течение дня, животом внутрь и головой вверх, вы можете исправить свою осанку и облегчить легкую боль при ударе. Выполняйте все упражнения для плеча руками ниже уровня плеча, затем используйте свободные веса и тросы для внутренних и внешних укрепляющих упражнений, включая сгибания рук на бицепс и толчки на трицепс.

Больше беспокойства:

Боль, которая не проходит, или боль, возникающая при каждом действии, указывает на то, что ключевые ткани раздражены настолько, что посылают болевые сигналы даже без движения.Эта степень воспаления предшествует более структурным повреждениям, таким как разрывы тканей или ранний артрит . При раннем лечении можно предотвратить полный разрыв ротаторной манжеты и возможный артрит. Лечение часто представляет собой инъекции факторов роста из тромбоцитов, и смазывание гиалуроновой кислотой . Физическая терапия фокусируется на механике плеча, укреплении мышц и спортивных тренировках, чтобы помочь исправить деятельность, которая может стать причиной травмы.Часто мы видим игроков с небольшими ошибками в их механике броска или игроков в гольф с отклонениями в замахе, которые вызывают проблемы. Коррекция броска или замаха устраняет боль.

Мы избегаем инъекций кортизона , поскольку есть четкие доказательства того, что он ослабляет ткани плеча при слишком частом применении. Боль также может быть вызвана нестабильностью плеча , когда плечо неправильно перемещается по лицевой стороне гленоида. Хотя это может иметь генетическое происхождение, чаще всего это происходит из-за травмы верхней губы или уплотнения сустава.

Что делать:

Постоянная боль требует полного обследования, рентгена и МРТ. Хотя ультразвуковое обследование также может добавить информацию, ничто не дает более полной картины, чем обследование с использованием рентгеновских снимков и МРТ. После постановки окончательного диагноза можно начинать таргетную терапию. Нам грустно видеть, как небольшие травмы переходят в более массивные из-за отсутствия точного диагноза. При воспалениях и даже небольших слезах инъекции биопрепаратов в сочетании со специальными упражнениями для плеч могут оказаться целебными.При разрывах верхней губы и вращательной манжеты необходимо принять тщательное решение, чтобы выбрать, что нужно отремонтировать и как будет проводиться ремонт.

Настоящее беспокойство:

Боль ночью или боль, не уменьшающаяся после терапии через четыре недели, — это красные флаги. Боль, распространяющаяся вниз по руке, вверх к шее или к спине, также беспокоит и может указывать на травмы не только плеча, но иногда и шеи. Он может возникать в дисках шеи или в нервах в передней части плеча, которые называются плечевым сплетением , .Эти травмы необходимо обрабатывать с помощью тщательного медицинского осмотра, рентгена и МРТ. Нестабильность плеча, когда плечо выскакивает из сустава или выходит из него, — это еще одна область, которую лучше всего лечить с помощью раннего восстановления разорванных связок.

A Полный разрыв вращательной манжеты часто сопровождается ночными болями, поскольку, когда вы переворачиваетесь, вы толкаете руку вверх в гнездо через разрыв вращательной манжеты. Порванные манжеты ротатора делятся на две основные группы: острые разрывы и дегенеративные.Острые разрывы здоровых тканей, если они небольшие, можно вылечить с помощью инъекций и времени. Однако более крупные почти всегда ремонтируются хирургическим путем. Дегенеративные слезы, которые присутствуют в течение длительного времени и часто связаны с некоторой степенью артрита, попадают в более тонкое дерево решений. Некоторые явно следует отремонтировать. Однако в других случаях частота отказов при восстановлении достаточно высока, поэтому безоперационное лечение является лучшим курсом. После ремонта пациент должен быть готов к болезненному трехмесячному реабилитационному курсу с полным выздоровлением после года занятий.

Что делать:

Диагностируйте и лечите на ранней стадии. К счастью, большинство проблем с порванными тканями плеча можно исправить под местной блокадой с помощью артроскопа в амбулаторных условиях. Только в самых тяжелых случаях артрита требуется бионическая (искусственная) замена. Биологические методы лечения с использованием анаболической стимуляции тканей с помощью инъекций, упражнений, физиотерапии и тренировок по активности становятся все более эффективными, целенаправленными и более распространенными.Главное — лечить их как можно раньше, пока полный разрыв тканей не приведет к инвалидности.

Статья изначально опубликована 25 июня 2015 г. Обновлена ​​и переиздана 20 сентября 2020 г. Кевином Р. Стоуном, доктором медицины, с обновлениями научных данных и содержания.

Если вы испытываете боль в плече, узнайте больше о вашей травме с помощью нашего инструмента самодиагностики плеча или загрузите наш Saving My Shoulder Guide , чтобы узнать о передовом подходе нашей клиники к лечению плеча.

7 привычек очень нежных людей

Нет ничего лучше, чем твоя мягкость, чтобы показать твою силу.

Это может показаться немного странным. Это может показаться неким противоречием, но если вы задумаетесь на минуту, это станет понятным.

«Я считаю, что большинство из нас восхищаются силой. Это то, что мы склонны уважать в других, желать себе и своим детям. Однако иногда я задаюсь вопросом, путаем ли мы силу и другие слова, такие как агрессия и даже насилие.Настоящая сила ни мужская, ни женская; но, попросту говоря, это одна из лучших характеристик, которыми может обладать любой человек ».

— Мистер Роджерс

Сила — это способность делать то, что требует больших физических или умственных усилий. Это выбор — продолжать преодолевать боль, даже когда она кажется невыносимой.

Кротость рождает умиротворение, спокойствие и стойкость характера. Он не изменчив и не резок в своем ответе миру.

Мягкость — это сила, потому что она остается неизменной и ясной во всех ситуациях.

Характеристики истинной силы

Нет ничего сильного в человеке, который быстро выходит из себя и прибегает к агрессии и насилию в своем духе, словах и действиях. Это что угодно, только не сила, это на самом деле проявление глубокой слабости.

Нежный человек привлекает доверие окружающих своей силой.

Их характер последователен, надежен и уравновешен. Они осознают потребности окружающих их людей и готовы внести свой естественный и миролюбивый характер в партию.

Каждый несет в себе кротость в самой сути своего существа. Я считаю, что эта мягкость пульсирует глубоко внутри всех нас и что есть определенные шаги, которые мы можем предпринять, чтобы активно вывести ее на поверхность наших персонажей.

Я также пришел к выводу, что мягкость действий — это акт бунта .

Это противоречит ожиданиям вспыльчивой, подпитываемой обвинениями культуры, в которой мы хотим избавиться от разочарования, критикуя других, уклоняясь от ответственности, боясь и борясь с кем-либо или с любым образом жизни, который мы не понимаем или не поддерживаем. .

Итак, как мы можем развить силу, основанную на кротости?

Как выглядит это совершенно иное проявление силы? Есть несколько вещей, которые мы можем сделать в любой ситуации, чтобы обнять нашу нежную сущность и избежать ловушек бездумной агрессии и насилия.

1. Осознавайте свои чувства

Мы не всегда хотим противостоять тому, что мы на самом деле думаем о вещах. Мы часто быстро приукрашиваем и замалчиваем нашу естественную эмоциональную реакцию на людей и ситуации.Но мягкий дух признает правду того, что чувствуется. Если вам грустно, значит, вы грустите, если вы злитесь, вы злитесь.

В этом есть неизменная правда.

Притворство не заставит его исчезнуть, это просто вытолкнет эти чувства на поверхность. Ваша эмоциональная реакция ни правильная, ни неправильная, но это правда. Выучите этот язык и будьте честны с собой.

Спросите себя, как вы на самом деле относитесь к тому, что здесь происходит? Чтобы прорваться сквозь поверхность, может потребоваться некоторое время.Вы можете найти ответ в самых разных местах — как ваше тело реагирует? Вы напряжены? Вы в стрессе? Больной? Что ваше тело говорит вам о том, что вы чувствуете в уме?

2. Используйте пространство между стимулом и реакцией

Нежные люди принимают и принимают время и пространство между происходящим и реакцией на это. Стивен Кови говорит об этом в «7 привычках высокоэффективных людей», и я определенно считаю это привычкой и для очень нежных людей.

Вежливые люди:

• не реакционны
• не отвечаю сразу
• остановиться и сделать метафорический шаг назад, чтобы заземлить себя в этот момент между стимулом (с ними что-то происходит) и реакцией (они решают, что они собираются с этим делать)
• сильны и полны самообладания (они выбирают, как реагировать и как реагировать)

3. Позвольте себе позаботиться

Подобно первому пункту, еще один ключевой фактор мягкого духа — это просто признать и позволить себе заботиться о вещах (других людях, мире, ваших надеждах и мечтах).

Так легко лишиться гражданских прав и выключить свое сердце. Определенные ситуации могут быстро стать безнадежными, бессмысленными и бесполезными, если мы им позволим. Наш опыт может заставить нас потерять интерес.

Может быть, в прошлом вы были ранены, разочарованы или отправлены на прогулку. Когда мы выключаемся, мы убираем свои вложения и начинаем возмущаться эмоциональными и физическими усилиями, которые мы тратим. Если мы не осознаем этого и не принимаем намеренного решения о заботе, то «выключено» вполне может стать положением по умолчанию.

4. Взгляните глубже

Почему эта ситуация имеет значение? Почему этот человек важен? Кроткий дух найдет причины, которые зажгут положительную мотивацию.

Они находят повод сказать «да, это стоит моего внимания и инвестиций» .

Они осознают более глубокое чувство цели, так что, когда она кажется бесполезной или бессмысленной, они могут найти причину для продолжения, которая выходит за рамки их собственной способности собирать энергию.

5. Решите, что вы собираетесь делать

Кроткие духи не реагируют, а используют свою способность выбирать.

Из пространства между стимулом и реакцией возникает эта основа, на которой вы знаете, каким будет ваш следующий шаг, и можете определить стоящее за ним намерение. Кроткость позволяет видеть последствия и последствия действий. Действия предпринимаются сейчас с хорошим представлением о том, что произойдет в результате того, что сделано. Рациональное решение принимается за счет прискорбной эмоциональной реакции.

6. Последующие действия с кем-либо еще, затронутым

Налаживание человеческих связей — вот что порождает кротость.Воспитание сочувствия и понимание того, что мир не вращается вокруг их восприятия реальности, — это привычка кроткого духа.

Другие люди заботятся о других вещах по причинам, которые вы, возможно, еще не полностью осознали. Они не ошибаются. Сочувствие приходит через нежную силу; стремясь познать мир через их чувства, вы найдете место, где можно кардинально изменить их жизнь.

Как гласит известная цитата о спорном происхождении: «будь добрым / нежным, потому что каждый, кого ты встречаешь, ведет тяжелую битву».

На кого еще влияет ситуация? Кроткий дух ощущает более широкое воздействие, чем то, которое он ощущает просто для себя.