Попробуй те же мысли выразить в рисунке: Ответ для Страница 18-21. Природа в опасности! из Окружающий мир рабочая тетрадь Плешаков 3 класс 1 часть

Содержание

Плешаков. 3 класс. РТ №1, с. 18 — 21

Природа в опасности!

Ответы к стр. 18 — 21

1. Отметь в квадратиках знаком «—» отрицательное воздействие человека на природу, а знаком «+» положительное воздействие.

2. Узнай исчезнувших животных по рисункам в Приложении. Вырежи рисунки и наклей их на эту страницу. Подпиши.

Можешь ли ты от имени людей попросить прощения у этих животных? Напиши.

Нынешнее вымирание животных является самым крупным со времён исчезновения динозавров. И виноваты в этом люди. Примерно 250 лет назад один путешественник обнаружил в море, у восточных берегов России, огромных, неповоротливых животных, мирно жующих подводные растения. Этих животных назвали морскими коровами. На них стали охотиться. Доверчивые звери не боялись людей. Подплывали близко к их лодкам. И люди безжалостно убивали их… Прошло 27 лет, и морские коровы навсегда исчезли. Дорогие животные! Простите нас, людей, за то, что мы не смогли сохранить вас! Мы очень сожалеем об этом!

Сообщение Меры по охране природы в разные исторические времена

3. Сравни два описания. О каких особо охраняемых территориях идёт речь? Укажи стрелками.

Эти территории называют музеями под открытым небом. Здесь не только охраняют природу, но и с радостью встречают туристов, всех любителей природы. ⇒ Национальные парки.

Это территории, где вся природа находится под строгой охраной. Они обычно закрыты для туристов. Здесь запрещается любая хозяйственная деятельность. ⇒ Заповедники.

4. Из дополнительной литературы, Интернета узнай, какие заповедники и национальные парки есть в нашей стране. Напиши 2-3 названия в каждом пункте.

а) Заповедники: Баргузинский заповедник, Таймырский заповедник, Заповедник «Остров Врангеля», Приокско-Террасный заповедник.

б) Национальные парки: Сочинский, Лосиный Остров, Бузулукский бор, Куршская коса, Приэльбрусье.

Сообщение Заповедники России

5. Мама Серёжи и Нади побывала в научной экспедиции в одном из заповедников. Вот какое задание она приготовила для вас.

Недалеко от Москвы есть замечательное место — Приокско-Террасный заповедник. Разгадав кроссворд, вы узнаете, какие растения и животные там встречаются.

6. Прочитайте обращение Серёжи и Нади ко всем мальчикам и девочкам.

Дорогие друзья!
Давайте стараться жить так, чтобы земля вокруг нас оставалась щедрой и прекрасной, чтобы журчали на ней чистые ручьи, цвели цветы, летали бабочки, пели птицы. И чтобы нам не стыдно было перед ними за себя и свои поступки.

Можешь ли ты присоединиться к этому обращению? Если да, попробуй те же мысли выразить в рисунке.

7. Узнай у взрослых и запиши, какие заповедники, национальные парки есть в вашем крае.

В нашей стране около 155 заповедников. В тайге возле озера Байкал находится гордость России – всемирно известный Баргузинский заповедник. Он славится кедровыми лесами. Горячими источниками. Прекрасными озёрами и горными реками. В заповеднике водятся бурые медведи, белки-летяги, рябчики, росомахи. Росомаха довольно крупный зверь. С длинной, мохнатой шерстью. Питается она в основном погибшими животными и играет в природе роль санитара. Очень интересна летяга. Это небольшой зверёк, родственник белки. В отличие от неё летяга умеет не только прыгать с ветки на ветку, но и летать, точнее – планировать на немалое расстояние – до 40–50 метров! Роль крыльев у неё играют покрытые шерстью кожные складки между передними и задними ногами.

На севере России, на Таймырском полуострове, расположился Таймырский заповедник. Большой участок тундры взят под строгую охрану. Погода здесь не балует теплом: заморозки и снег бывают даже в июле. Зимой на водоёмах образуется лёд толщиной около 2 метров! Среди обитателей заповедника – дикие северные олени. В заповеднике гнездятся редкие птицы: краснозобая казарка и сокол-сапсан. Интересно, что краснозобые казарки часто строят гнёзда недалеко от гнёзд сокола-сапсана. Этот хищник не охотится возле своего гнезда и поэтому не трогает казарку. Зато он защищает её гнездо от песцов.

Заповедник «Остров Врангеля» расположен между Восточно-Сибирским и Чукотским морями. Он назван в честь полярного исследователя Ф. П. Врангеля. На остров Врангеля приходят белые медведицы из разных уголков Арктики. Каждый год на острове насчитывают до 250 берлог, в которых у медведиц появляются на свет малыши. Одно из удивительных животных заповедника – овцебык.

Приокско-Террасный заповедник находится на юге Московской области, на берегу реки Оки. Он был создан в 1945 году. Почти всю территорию заповедника занимает лес. Интересно, что здесь можно увидеть самые разные типы лесов. Благодаря такому разнообразию лесов очень богат животный мир заповедника. Самый знаменитый зверь заповедника – зубр.

Ответы по окружающему миру. Рабочая тетрадь. 3 класс. Часть 1. Плешаков А. А.

Окружающий мир. 3 класс

Как нарисовать птицу?

Знакомство с рисованием, несомненно, очень важный этап в развитии каждого ребенка. Детки начинают изображать первые каракули еще в самом раннем возрасте, впоследствии все больше совершенствуя свои художественные способности.

Рисование способствует развитию пространственно-образного мышления, сенсорного восприятия, воображения. Кроме того, сам процесс создания рисунка воспитывает в малышах усидчивость, внимательность и терпение. На бумаге ребенок может выразить свои мысли и проблемы, а также нарисовать самого себя, любимых родителей и, конечно, различных животных, в том числе сказочных персонажей.

Во время прогулки по лесу или в парке кроха может увидеть красивую птицу с ярким оперением, которая невероятно красиво поет. Рано или поздно ребенок обязательно захочет ее нарисовать и непременно попросит вас ему помочь.

В данной статье мы расскажем вам, как можно легко нарисовать красивую птицу карандашом и красками.

Для начала попробуйте вместе с ребенком испробовать несложную инструкцию, помогающую нарисовать прелестную зимнюю птичку – снегиря.

Как нарисовать снегиря пошагово?

Чтобы нарисовать снегиря быстро и просто, сначала разметим лист бумаги – разделим участок для рисунка на 4 квадрата и 2 «половинки». С помощью вспомогательных линий изобразим три окружности.

Нарисуем клюв слева от верхней окружности, а также начертим линии туловища и лапок снегиря. Вспомогательные линии можно аккуратно стереть.

Далее обведем общий контур птички тонкой линией карандаша.

Дорисуем глаз, лапки и клюв в деталях, хвост обводим тоненькой линией.

Добавим мелкие детали оперения и лапок так, как показано на схеме.

Заштрихуем оставшуюся часть оперения.

Теперь раскрасим рисунок красками и получим изображение невероятно яркой и красивой птички.

Снегирь – птичка очень необычная, и увидеть ее можно только зимой. Далее мы покажем вам, как правильно нарисовать всем известную домашнюю птицу – петуха.

Как поэтапно нарисовать петуха?

Разделим участок будущего рисунка на 4 одинаковых квадрата и разметим контурные линии шеи, хвоста и туловища.

Нарисуем 4 небольших овала – контуры головы и бородки петушка, а также двух лапок.

Обводим общий контур и удаляем все неиспользуемые больше вспомогательные линии. Также начертим несколько «палочек» для лапок нашей птицы.

В деталях дорисовываем голову, лапки и хвост. Нарисуем контур самого большого пера.

Самый сложный шаг – нарисовать красивое оперение. Аккуратно дополняем рисунок нужными штрихами.

Наконец, заштрихуем картинку полностью и затеним там, где нужно.

Далее предлагаем вашему вниманию достаточно сложный мастер-класс, показывающий, как поэтапно нарисовать сказочную птицу, для детей, серьезно увлекающихся рисованием.

Как нарисовать Жар-птицу поэтапно?

Изобразим общий контур нашего будущего рисунка – туловище, голову, хвост, крылья и лапы. Не забывайте, что Жар-птица – персонаж сказочный, и каждый волен рисовать ее так, как подсказывает ему воображение. Линии делайте достаточно тонкими, чтобы в дальнейшем при необходимости их можно было легко стереть.

Нарисуем крылья нашей птички, как веточки на дереве, а также начертим изогнутые линии перьев. Можно попробовать изобразить их, как чешую рыбы. На голове добавим хохолок и глаз.

Теперь необходимо детально нарисовать перья Жар-птицы. Делайте это аккуратно, так, как показано на рисунке, и у вас обязательно получится красивое оперение.

Начинаем прорисовывать хвост нашей сказочной птички.

Наконец, самая сложная часть – детальное изображение хвоста. Для этого нарисуйте овалы с темным центром, похожие на глаза человека. От них необходимо провести множество штрихов, а всю картинку немного затенить.

Великолепная Жар-птица готова.

Вот, что может получиться, если раскрасить наш рисунок цветными карандашами.

Статьи по теме:

Как нарисовать Смешариков?

Героев известного и полюбившегося всеми детками мультсериала про забавных зверушек — смешариков сегодня можно встретить повсюду на детских товарах — игрушках, посуде, канцелярии, одежде и пр. И конечно же, детки и сами любят изображать их на бумаге.

Как нарисовать дерево?

Развивать творческие способности ребенка необходимо с ранних лет, ведь от природы каждый человек наделен множеством талантов, стоит лишь открыть их. Рисование — любимейшее занятие многих деток и прекрасный способ творческой деятельности. Не знаете, что нарисовать в этот раз — нарисуйте живую природу; начните свой пейзаж с деревьев.

Как нарисовать паука?

Продолжая нашу линейку мастер-классов по рисованию, предлагаем вам сегодня нарисовать паучка. Многие детки, помня его, как персонажа многих детских сказок и стишков, с удовольствием согласятся изобразить его на бумаге, а с нашими пошаговыми инструкциями, сделать это будет совсем просто!

Как нарисовать семейное дерево?

Сегодня люди все реже уделяют время изучению своей родословной, своих предков. Это связано, конечно, с современным темпом жизни. Мы попросту не успеваем делать многие вещи, такие ценные для нас. Как хорошо, что этим занимаются педагоги в школе, часто выдавая нашим детям задания на тему подготовки генеалогического дерева, изучения своей семьи и своих корней.

Прочитай обращение Серёжи и Нади ко всем мальчикам и дево… -reshimne.ru

Новые вопросы

Ответы

Извини пожалуйста а где обращение Сережы и Нади?

Невербальное общение и язык тела

общение

Выражение лица, жесты, поза и тон голоса являются мощными средствами общения.

Вот как читать и использовать язык тела, чтобы построить лучшие отношения дома и на работе.

Что такое язык тела?

Хотя ключом к успеху как в личных, так и в профессиональных отношениях является ваша способность хорошо общаться, громче всего говорят не слова, которые вы используете, а ваши невербальные сигналы или «язык тела». Язык тела — это использование физического поведения, выражений и манер для невербального общения, часто инстинктивное, а не сознательное.

Осознаете вы это или нет, но когда вы взаимодействуете с другими, вы постоянно подаете и получаете бессловесные сигналы. Все ваше невербальное поведение — ваши жесты, поза, тон голоса, степень зрительного контакта — посылают сильные сигналы. Они могут успокоить людей, вызвать доверие и привлечь их к вам, а могут оскорбить, запутать и подорвать то, что вы пытаетесь донести. Эти сообщения не прекращаются, когда вы перестаете говорить. Даже когда вы молчите, вы все равно общаетесь невербально.

В некоторых случаях то, что вы говорите, и то, что вы сообщаете через язык тела, могут быть совершенно разными вещами. Если вы говорите одно, а язык вашего тела говорит другое, ваш слушатель, скорее всего, почувствует, что вы нечестны. Если вы говорите «да», качая головой, например, нет. Столкнувшись с такими смешанными сигналами, слушатель должен выбрать, верить ли вашему вербальному или невербальному сообщению. Поскольку язык тела — это естественный бессознательный язык, который передает ваши истинные чувства и намерения, они, скорее всего, выберут невербальное сообщение.

[Читайте: эффективное общение]

Однако, улучшая свое понимание и использование невербальной коммуникации, вы можете выражать то, что вы на самом деле имеете в виду, лучше общаться с другими людьми и строить более крепкие и полезные отношения.

Важность невербального общения

Ваши сигналы невербального общения — то, как вы слушаете, смотрите, двигаетесь и реагируете — говорят человеку, с которым вы общаетесь, заботитесь ли вы о нем, говорите ли вы правду и насколько хорошо ты слушаешь. Когда ваши невербальные сигналы совпадают со словами, которые вы говорите, они повышают доверие, ясность и взаимопонимание. В противном случае они могут вызвать напряжение, недоверие и замешательство.

Если вы хотите лучше общаться, важно стать более чувствительным не только к языку тела и невербальным сигналам других, но и к своим собственным.

Типы невербального общения

Множество различных типов невербального общения или языка тела включают:

Выражения лица. Человеческое лицо чрезвычайно выразительно, способно передать бесчисленное количество эмоций, не говоря ни слова. И в отличие от некоторых форм невербального общения, выражения лица универсальны. Выражения лица для выражения счастья, печали, гнева, удивления, страха и отвращения одинаковы в разных культурах.

Движение тела и осанка. Подумайте, как на ваше восприятие людей влияет то, как они сидят, ходят, стоят или держат голову. То, как вы двигаетесь и держитесь, передает миру огромное количество информации. Этот тип невербальной коммуникации включает в себя вашу позу, осанку, позицию и тонкие движения, которые вы совершаете.

Жесты. Жесты вплетены в ткань нашей повседневной жизни. Вы можете махать, показывать пальцем, манить или использовать руки, когда спорите или оживленно говорите, часто выражая свои мысли жестами, не задумываясь. Однако значение некоторых жестов может сильно различаться в разных культурах. В то время как знак «ОК», сделанный рукой, например, обычно передает положительное сообщение в англоязычных странах, он считается оскорбительным в таких странах, как Германия, Россия и Бразилия. Поэтому важно быть осторожным с тем, как вы используете жесты, чтобы избежать неправильного толкования.

Попадание в глаза. Поскольку зрительное восприятие доминирует у большинства людей, зрительный контакт является особенно важным типом невербальной коммуникации. То, как вы смотрите на кого-то, может сообщать о многих вещах, включая интерес, привязанность, враждебность или влечение. Зрительный контакт также важен для поддержания беседы и оценки заинтересованности и реакции собеседника.

Сенсорный. Мы много общаемся с помощью прикосновений. Подумайте об очень разных сообщениях, передаваемых, например, слабым рукопожатием, теплыми медвежьими объятиями, покровительственным похлопыванием по голове или контролирующим захватом руки.

Пробел. Вы когда-нибудь чувствовали себя некомфортно во время разговора, потому что другой человек стоял слишком близко и вторгался в ваше пространство? У всех нас есть потребность в физическом пространстве, хотя эта потребность различается в зависимости от культуры, ситуации и близости отношений. Вы можете использовать физическое пространство для передачи множества различных невербальных сообщений, включая сигналы близости и привязанности, агрессии или доминирования.

Голос. Это не просто то, что вы говорите, это как вы это говорите. Когда вы говорите, другие люди не только слушают ваши слова, но и «читают» ваш голос. Вещи, на которые они обращают внимание, включают ваш ритм и темп, громкость вашей речи, ваш тон и интонацию, а также звуки, передающие понимание, такие как «ааа» и «угу». Подумайте о том, как тон вашего голоса может указывать на сарказм, гнев, привязанность или уверенность.

Как невербальное общение может пойти не так

То, что вы сообщаете с помощью языка тела и невербальных сигналов, влияет на то, как вас видят другие, насколько они вас любят и уважают, а также доверяют ли они вам. К сожалению, многие люди посылают сбивающие с толку или негативные невербальные сигналы, даже не подозревая об этом. Когда это происходит, и связь, и доверие в отношениях нарушаются, как показывают следующие примеры:

Джек

считает, что отлично ладит со своими коллегами по работе, но если бы вы спросили любого из них, они бы сказали, что Джек «пугающий» и «очень напористый». Вместо того, чтобы просто смотреть на вас, он, кажется, пожирает вас своими глазами. И если он берет тебя за руку, он делает выпад, чтобы схватить ее, а затем сжимает так сильно, что это причиняет боль. Джек — заботливый парень, который втайне мечтает, чтобы у него было больше друзей, но его невербальная неловкость держит людей на расстоянии и ограничивает его способность продвигаться по работе.

Арлин

привлекательна и без проблем знакомится с подходящим мужчиной, но ей трудно поддерживать отношения дольше нескольких месяцев. Арлин забавная и интересная, но, несмотря на то, что она постоянно смеется и улыбается, она излучает напряжение. Ее плечи и брови заметно приподняты, голос пронзительный, а тело застыло. Находясь рядом с Арлин, многие люди чувствуют тревогу и дискомфорт. У Арлин есть много интересного, что сводится на нет дискомфортом, который она вызывает у других.

Тед

думал, что нашел идеальную пару, когда встретил Шэрон, но Шэрон не была так уверена. Тед симпатичный, трудолюбивый и красноречивый, но, похоже, его мысли больше заботят, чем мысли Шэрон. Когда Шэрон было что сказать, Тед всегда был готов с дикими глазами и опровержением, прежде чем она успевала закончить свою мысль. Из-за этого Шэрон почувствовала, что ее игнорируют, и вскоре она начала встречаться с другими мужчинами. Тед проигрывает на работе по той же причине. Его неспособность слушать других делает его непопулярным среди многих людей, которыми он больше всего восхищается.

Эти умные, благонамеренные люди изо всех сил пытаются найти общий язык с другими. Печально то, что они не знают о невербальных сообщениях, которые они передают.

[Читайте: Советы по построению здоровых отношений]

Если вы хотите эффективно общаться, избегать недопонимания и наслаждаться крепкими, доверительными отношениями как в социальном, так и в профессиональном плане, важно понимать, как использовать и интерпретировать язык тела, а также улучшить свои невербальные навыки коммуникации.

Доступная онлайн-терапия

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

НАЙТИ ТЕРАПЕВТА СЕЙЧАС

HelpGuide поддерживается считывателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Как улучшить невербальную коммуникацию

Невербальная коммуникация — это быстро протекающий процесс, который требует полной концентрации на текущем опыте. Если вы планируете, что собираетесь сказать дальше, проверяете свой телефон или думаете о чем-то другом, вы почти наверняка пропустите невербальные сигналы и не до конца поймете тонкости того, что сообщается. Помимо полного присутствия, вы можете улучшить невербальное общение, научившись справляться со стрессом и развивая свою эмоциональную осведомленность.

Научитесь справляться со стрессом в данный момент

Стресс ставит под угрозу вашу способность общаться. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, скорее всего, неправильно интерпретируете других людей, посылаете сбивающие с толку или отталкивающие невербальные сигналы и впадаете в нездоровый рефлекторный паттерн поведения. И помните: эмоции заразительны. Если вы расстроены, это, скорее всего, расстроит других, что усугубит плохую ситуацию.

Если вы чувствуете себя подавленным стрессом, сделайте перерыв. Найдите минутку, чтобы успокоиться, прежде чем вернуться к разговору. Как только вы восстановите свое эмоциональное равновесие, вы почувствуете себя лучше подготовленными к тому, чтобы справиться с ситуацией в позитивном ключе.

Самый быстрый и надежный способ успокоиться и справиться со стрессом в данный момент — это использовать свои чувства — то, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете и осязаете, — или с помощью успокаивающих движений. Просматривая фотографию своего ребенка или домашнего животного, вдыхая любимый аромат, слушая определенное музыкальное произведение или сжимая, например, мячик для снятия стресса, вы можете быстро расслабиться и переориентироваться. Поскольку все реагируют по-разному, вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти сенсорный опыт, который лучше всего подходит для вас.

Развивайте свою эмоциональную осведомленность

Чтобы посылать точные невербальные сигналы, вам нужно осознавать свои эмоции и то, как они влияют на вас. Вы также должны уметь распознавать эмоции других и истинные чувства, стоящие за сигналами, которые они посылают. Здесь на помощь приходит эмоциональное осознание.

[Читать: Улучшение эмоционального интеллекта (EQ)]

Эмоциональное осознание позволяет вам:

Точно читать других людей, включая эмоции, которые они испытывают, и невысказанные сообщения. повторная отправка.
Создайте доверие в отношениях, посылая невербальные сигналы, которые совпадают с вашими словами.
Отвечайте так, чтобы показать другим, что вы понимаете и заботитесь о них.

Многие из нас оторваны от своих эмоций — особенно сильных эмоций, таких как гнев, печаль, страх, — потому что нас учили отключать свои чувства. Но хотя вы можете отрицать или подавлять свои чувства, вы не можете их устранить. Они все еще там, и они все еще влияют на ваше поведение. Однако, развивая свое эмоциональное осознание и связывая даже неприятные эмоции, вы получите больший контроль над тем, как вы думаете и действуете. Чтобы начать развивать свое эмоциональное сознание, практикуйте медитацию осознанности из бесплатного набора инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.

Как читать язык тела

Как только вы разовьете свои способности справляться со стрессом и распознавать эмоции, вы начнете лучше читать невербальные сигналы, посылаемые другими людьми. Также важно:

Обращать внимание на несоответствия. Невербальное общение должно подкреплять сказанное. Говорит ли человек одно, а язык его тела говорит другое? Например, говорят ли они вам «да», качая головой «нет»?

Посмотрите на сигналы невербальной коммуникации как на группу. Не придавайте слишком большого значения одному жесту или невербальному сигналу. Учитывайте все невербальные сигналы, которые вы получаете, от зрительного контакта до тона голоса и языка тела. В совокупности их невербальные сигналы согласуются или не согласуются с тем, что говорят их слова?

Доверяйте своим инстинктам. Не игнорируйте свои внутренние чувства. Если вы чувствуете, что кто-то нечестен или что-то не складывается, возможно, вы замечаете несоответствие между вербальными и невербальными сигналами.

Оценка невербальных сигналов

Зрительный контакт – Устанавливает ли человек зрительный контакт? Если да, то это слишком интенсивно или в самый раз?

Выражение лица – Что показывает их лицо? Оно похоже на маску и невыразительно или эмоционально присутствует и наполнено интересом?

Тон голоса – Излучает ли голос человека теплоту, уверенность и интерес или он напряжен и заблокирован?

Поза и жесты – Их тело расслаблено или неподвижно? Их плечи напряжены и приподняты или расслаблены?

Прикосновение – Есть ли физический контакт? Соответствует ли это ситуации? Это заставляет вас чувствовать себя некомфортно?

Интенсивность – Человек кажется плоским, хладнокровным и незаинтересованным, или чрезмерным и мелодраматичным?

Время и место – Свободен ли поток информации туда и обратно? Невербальные ответы приходят слишком быстро или слишком медленно?

Звуки – Слышите ли вы звуки, указывающие на интерес, заботу или заботу со стороны человека?

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Грег Буз.

Последнее обновление: октябрь 2020 г. (Адам Блатнер, доктор медицинских наук)

Язык тела: понимание невербального общения — особенно в том, что касается рабочего места. (MindTools)

Возьмите под контроль невербальное общение (видео) — Как замечать и использовать язык тела. (Гарвардский бизнес-обзор)

Важность невербального общения (PDF) — Статья Эдварда Г. Вертхейма, доктора философии. о процессе общения. (Северо-восточный университет)

Последнее обновление: 7 октября 2022 г.

Мои тревожные мысли не исчезнут. Что я делаю?

Поговорим о навязчивых мыслях.

Поделиться на PinterestDesign by Alexis Lira | Иллюстрация Рут Басагоитиа

Привет, Сэм! Меня посещают тревожные, ужасные мысли, от которых я чувствую безнадежность. Однако я не сказал своему терапевту, потому что мне так стыдно за него.

Некоторые из них носят сексуальный характер, и я даже не могу представить, что могу рассказать об этом другому человеку, а некоторые из них насильственные (клянусь, я бы никогда не стала действовать по ним, но содержание заставляет меня чувствовать, что я должен безумный).

Я чувствую, что нахожусь в конце своей веревки.

Что мне делать?

Прежде всего: спасибо, что задали такой смелый вопрос.

Я знаю, что это было нелегко, но я все равно так рад, что ты это сделал. Вы уже сделали первый шаг (это клише, но в данном случае очень важно помнить).

Я призываю вас задуматься о том, что какими бы ужасными ни были ваши мысли, вы все равно заслуживаете поддержки. У вас могут быть самые уродливые, самые безумные мысли во всем мире, и это не изменит того факта, что поставщик психиатрических услуг по-прежнему должен оказывать вам сострадательную, непредвзятую и компетентную помощь.

Вы, наверное, поняли это логично, но с эмоциональным компонентом справиться гораздо сложнее. И я понимаю. Знаешь, почему я это понимаю? Потому что я был в твоих точная ситуация до.

До того, как мне поставили правильный диагноз обсессивно-компульсивное расстройство, у меня был целый шквал мыслей, которые пугали меня до чертиков. Я думал об убийстве своего кота или моего партнера. Я думал о том, чтобы толкать людей под поезда. У меня даже был период времени, когда я окаменел от жестокого обращения с детьми.

Если вы можете себе это представить, это начало ощущаться как действительно дерьмовая версия умственного вышибалы. За исключением того, что вместо мячей это были изображения, на которых я буквально душил свою кошку.

«Боже мой, Сэм», вы можете подумать, «Почему вы допускаете это в колонке советов ?!»

Но это совершенно нормально.

Вы меня правильно поняли: такие мысли — это нормально.

Сумасшедшие разговоры: я в депрессии, но мои родители не верят, что мне нужен психотерапевт

Автор: Сэм Дилан Финч

Безумный разговор: мне надоело слышать о COVID-19. Это делает меня плохим человеком?

Сэм Дилан Финч

Чтобы было ясно, это не нормально, если эти мысли причиняют вам беспокойство, и это определенно не нормально, что вы оказываетесь на краю пропасти.

А вообще тревожные мысли? Не поверите, они есть у всех.

Разница в том, что для некоторых людей (таких как я, и я сильно подозреваю вас) мы не игнорируем их как странных и продолжаем свой день. Мы зацикливаемся на них и беспокоимся, что они могут сказать о нас что-то большее.

В этом случае мы говорим о «навязчивых мыслях», которые являются повторяющимися, нежелательными и часто тревожными мыслями или образами, вызывающими дистресс.

Часто возникают у людей с обсессивно-компульсивным расстройством. Некоторые распространенные примеры:

страх намеренно причинить вред близким (нападение или убийство) или себе
страх случайно причинить вред близким (сжечь дом, отравить кого-либо, подвергнуть их болезни) или себе
беспокойство о том, что вы столкнетесь с кем-то на транспортном средстве или что вы это сделали
страх растления или жестокого обращения с ребенком
страх иметь сексуальную ориентацию, отличную от той, с которой вы идентифицируете себя страх быть геем; если вы гей, страх быть гетеросексуалом)
страх иметь другую гендерную идентичность, отличную от той, с которой вы идентифицируете себя (например, если вы цисгендер, страх оказаться трансгендером; ре трансгендер, страх, что вы на самом деле можете быть цисгендером)
страх, что вы на самом деле не любите своего партнера или что он не «правильный» человек (например, желание поклоняться сатане или сексуализация святых или религиозных деятелей)
повторяющиеся мысли о том, что вы живете не в соответствии со своими моральными или этическими ценностями
повторяющиеся мысли о природе реальности или существования (в основном, одна длинная, нарисованная выхода из экзистенциального кризиса)

В Центре ОКР в Лос-Анджелесе есть важный ресурс, описывающий все эти формы ОКР и многое другое, с которыми я настоятельно рекомендую ознакомиться.

У каждого человека есть тревожные мысли, поэтому обсессивно-компульсивное расстройство — это не расстройство «различия» — это степень, в которой эти мысли влияют на чью-то жизнь.

Судя по звуку, эти мысли, которые у вас есть, определенно влияют на вас, а это значит, что пришло время обратиться за профессиональной помощью. Хорошие новости? (Да, есть хорошие новости!) Я могу гарантировать вам, что ваш терапевт уже слышал все это раньше.

Какие бы ужасные, ужасные вещи ни возникали в вашем мозгу, по всей вероятности, они не будут шокировать ваших врачей.

Они изучали его в аспирантуре, говорили об этом с другими клиентами и, скорее всего, у них самих возникло несколько странных мыслей (в конце концов, они тоже люди!).

Это также их работа быть взрослыми профессионалами, которые могут справиться со всем, что вы им бросите.

Тем не менее, если вы не знаете, как сообщить об этом своим лечащим врачам, вот мой испытанный и верный совет, который, без сомнения, станет самым неловким разговором в вашей жизни:

1.

Сначала потренируйтесь самостоятельно

Написание сценария и репетиция его в душе или в машине — вот как я поднял себе настроение в первый раз. слышал.

«Я знаю, что это звучит нелепо, но…» «Мне так ужасно и стыдно из-за этого, но…» — это были первые слова, которые помогли мне понять, какие слова я хотел сказать.

2. Может быть, вообще не говорить об этом

Я знаю людей, которые записывали свои навязчивые мысли, а затем передавали этот листок бумаги своему терапевту или психиатру.

Например: «Мне неудобно говорить это вам, но я чувствовал, что вам нужно знать, что я борюсь с этим, поэтому я записал кое-что для вас, чтобы вы прочитали». Однажды я сделал это со своим психиатром, и когда он закончил читать, он пожал плечами и пошутил: «Приятно знать. Вы можете сжечь его сейчас, если хотите, я могу взять его отсюда.

3. Сначала прощупайте почву

Совершенно нормально говорить гипотетически, если вы еще не готовы. Это способ оценить реакцию, которую вы можете ожидать от своего клинициста, и вовлечь себя в нее.

Например: «Могу ли я задать гипотетический вопрос? Если бы ваш клиент сообщил, что у него были какие-то навязчивые мысли, которых он очень стыдился, как бы вы справились с этим разговором?»

4. Позвольте им задавать вопросы

Иногда может быть безопаснее погрузиться в эти разговоры, если ваш врач берет на себя инициативу. Вы всегда можете спросить: «Я беспокоюсь, что у меня может быть ОКР, и мне было интересно, не могли бы вы дать мне больше информации, в частности, о навязчивых мыслях».

5. Опирайтесь на другие ресурсы

Я прочитал потрясающую книгу «Бес разума», которую, по моему честному мнению, должен прочитать каждый, кто борется с подобными мыслями.

Если вы не знаете, как открыться, я бы порекомендовал прочитать эту книгу и выделить все отрывки, которые кажутся вам важными. Вы также можете сделать это с помощью онлайн-ресурсов, таких как статьи, которые вы найдете в Центре ОКР в Лос-Анджелесе.

6. Найдите другого врача

Если вам действительно неудобно разговаривать со своим терапевтом, это также может указывать на необходимость сменить терапевта. Не каждый клиницист также много знает об ОКР, поэтому, возможно, пришло время поискать более подходящий вариант.

Подробнее об этом я рассказываю в другой статье Healthline, которую вы можете прочитать здесь.

7. Попробуйте онлайн-терапию!

Если общение с кем-то лицом к лицу действительно является барьером, мешающим вам получить помощь, решением может стать другой формат терапии.

Здесь я написал о своем личном опыте онлайн-терапии (короче? Это изменило мою жизнь).

8. Сделать ставку

Если ваш мозг чем-то похож на мой, вы можете подумать: «Но Сэм, откуда мне знать, что это навязчивая мысль и что я не просто психопат?» Ха, друг, я знаю этот сценарий наизусть. Я ветеран этой игры.

Один рефрейминг, который мне помогает, — это представить, что кто-то врывается в мою квартиру, приставляет пистолет к моей голове и говорит: «Если ты не ответишь правильно на этот вопрос, я тебя пристрелю. Ты действительно собираешься убить своего кота? [или что-то вроде вашего эквивалентного страха]». (Да, да, это очень жестокий сценарий, но ставки здесь важны.)

Девять раз из десяти? Если дело дошло до драки, и у нас не было другого выбора, кроме как догадаться, логическая часть нашего мозга знает разницу между навязчивой мыслью и реальной опасностью.

И даже если вы все еще не уверены, это тоже нормально. Сама жизнь полна неопределенности. Это не ваша задача — доверьте это профессионалам.

Слушай: ты заслуживаешь лучшего, чем это. И мне кажется, что вам понадобится помощь, чтобы добраться туда.

Твой мозг ведет себя так грубо и так несправедливо, и мне очень жаль. Мой мозг тоже иногда бывает настоящим придурком, поэтому я понимаю мучительное разочарование, которое приходит с этой территорией.

Хоть я и знаю, что об этом неприятно говорить, я хочу заверить вас, что оно того стоит.

Каждый раз, когда вы открываетесь и говорите (очень, очень) честно о том, как вы боретесь, это дает вашим клиницистам информацию, необходимую им для поддержки вас. Более того, это начинает лишать эти мысли силы, потому что стыд больше не держит вас в заточении в собственном разуме.

Кроме того, чем интересны специалисты по психическому здоровью? Они поклялись хранить тайну (типа, по закону), и если ты никогда не захочешь их снова видеть? Вам не нужно. Что касается раскрытия ужасных секретов, то здесь риск относительно низок.

Вы также оплачиваете их счета. Так что, во что бы то ни стало, требуйте своих денег!

Не буду притворяться, что это легко, но, как говорится, правда сделает тебя свободным. Может быть, не сразу, потому что мало что в психическом здоровье сразу радует, но да, со временем это станет лучше .

И кто знает, может быть, вы тоже начнете транслировать это в Интернете для миллионов людей (я никогда не мог себе этого представить, но это магия выздоровления — вы можете удивиться).

Вот это. Обещать.

Сэм

Сэм Дилан Финч – писатель и контент-стратег из Сиэтла, штат Вашингтон. Вы можете поздороваться в Instagram, Twitter, Facebook или узнать больше на SamDylanFinch.com.

Безумный разговор: у меня депрессия, но родители не верят, что мне нужен психотерапевт

Сэм Дилан Финч

Безумный разговор: я обманул своего терапевта, но теперь мне нужно вернуться Это делает меня плохим человеком?

Сэм Дилан Финч

7 советов, как остановить их

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Гоночные мысли — это мысли, которые приходят быстро, одна за другой. Они могут относиться к одному предмету или множеству разных.

Когда у человека мчатся мысли, его разум непроизвольно перебирает случайные мысли и воспоминания и быстро переключается с одного на другое.

Темы могут не иметь ничего общего друг с другом или могут иметь ссылки друг на друга. Случайные мысли могут повлиять на способность человека спать или сосредоточиться на одной теме.

Если мысли движутся последовательно, они могут закончиться наихудшим сценарием. Человек может слышать их как голос, который он не может игнорировать, или как фоновый шум в мозгу.

Лечение основного заболевания или изучение некоторых стратегий выживания может помочь избавиться от этих мыслей.

Нет одной причины скачка мыслей. Согласно статье 2020 года, скачущие мысли могут быть симптомом биполярного расстройства, особенно во время маниакальной фазы.

Однако, согласно статье 2019 года, различные другие факторы могут вызывать скачки мыслей. К ним относятся:

тревога
депрессия
панические расстройства
хронический стресс
употребление рекреационных наркотиков, таких как амфетамин или кокаин
некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, такие как дексаметазон
медицинские состояния, такие как инсульт, рассеянный склероз и болезнь Кушинга
черепно-мозговая травма

другие состояния, которые могут

обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Одно более раннее исследование предполагает, что, когда человек с депрессией испытывает скачки мыслей, он может подвергаться более высокому риску мыслей о самоубийстве.

По данным Mental Health America, скачки мыслей также могут сигнализировать о начале психоза.

Существует множество способов контролировать мысли о гонках и уменьшать их появление.

1. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем или прошлом

У некоторых людей мысли о гонках возникают из-за чего-то, чего еще не было и, возможно, никогда не произойдет. Другие сосредотачиваются на вещах, которые произошли в прошлом и которые они не могут изменить.

Людям, которые думают о гонках, следует попытаться сосредоточиться на том, что происходит сейчас. Сказать себе: «Я не буду беспокоиться о прошлом или будущем, я сосредоточусь на том, что могу контролировать», — хорошее начало.

2. Сделайте глубокий вдох

Естественная паническая реакция организма — учащение сердцебиения и дыхания. Это может случиться, когда ум начинает мчаться.

MHA предполагают, что медленные глубокие вдохи могут уменьшить реакцию организма на стресс и вызвать чувство спокойствия, помогая успокоить или остановить бег мыслей.

Следующая стратегия может помочь. Попробуйте:

медленный вдох, считая до пяти
задержка дыхания на несколько секунд
выдох, считая до пяти

Человек может практиковать глубокое дыхание в любое время, без специальной подготовки.

3. Подумайте о других вариантах

Гоночные мысли часто приводят к наихудшему сценарию, и кому-то может легко создаться ощущение катастрофы.

Это может привести к порочному кругу беспокойства и постоянных бегущих мыслей.

Человек может попытаться противостоять этому:

повторяя себе, что этот наихудший сценарий не произойдет
учитывая вероятность того, что наихудший сценарий произойдет
думая о более желательных альтернативах, которые может произойти

Вместо «Меня уволят за эту ошибку» измените мысль на «Все делают ошибки, и я сделаю все, что в моих силах, чтобы исправить это».

4. Используйте мантры

Согласно более ранней статье в Международном журнале поведенческих консультаций и терапии, мантры, или позитивные самоутверждения, представляют собой простые слова или фразы, которые человек может повторять, чтобы успокоить свой ум. Некоторые люди находят их полезными во времена паники и скачущих мыслей.

Повторение таких фраз, как «Я могу пройти через это» или «Все будет хорошо», может помочь.

Мантры позволяют уму сосредоточиться на одной простой позитивной или ободряющей мысли. Это отвлекает ум от бегущих мыслей.

5. Попробуйте отвлечься

MHA также указывает на то, что отвлекающие факторы, такие как любимое хобби, например, любимое хобби, особенно успокаивающее, могут успокоить ум и помочь человеку сосредоточиться на чем-то другом, кроме бегущих мыслей.

В зависимости от предпочтений человека варианты снижения стресса и отвлечения внимания могут включать:

using coloring books
painting
gardening
cooking
singing or playing an instrument
going for a walk or other outdoor activity
watch a movie or listen to some music

6. Exercise

Регулярная физическая активность улучшает психическое самочувствие и может быть полезной во время приступа скачка мыслей.

Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что упражнения улучшают симптомы депрессии, а другое показало, что всего 15 минут упражнений улучшают настроение у студентов колледжей.

Текущие рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю для взрослых. CDC также рекомендует два раза в неделю заниматься силовыми упражнениями.

Если начинают появляться мысли о скачках, ходьба, бег трусцой или подобные занятия могут помочь успокоить ум.

7. Вдыхайте эфирное масло лаванды

Лаванда имеет репутацию успокаивающего средства, и некоторые исследования подтверждают это утверждение.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что вдыхание эфирного масла лаванды может успокоить ум и снизить активность мозга.

Масло лаванды можно приобрести в Интернете.

Не наносите масло на кожу, предварительно не разбавив его маслом-носителем, таким как миндальное или оливковое масло.

Хотя исследования показывают, что эфирные масла могут быть полезны для здоровья, важно помнить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не отслеживает и не регулирует их чистоту или качество. Человек должен поговорить с врачом перед использованием эфирных масел, и он должен обязательно изучить качество продукции бренда. Человек всегда должен делать патч-тест перед тем, как попробовать новое эфирное масло.

Многие психические расстройства могут вызывать скачки мыслей, поэтому необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Врач может использовать опросник для оценки типа мыслей человека и причин их возникновения.

Человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает:

повторяющиеся эпизоды скачка мыслей
плохое настроение и симптомы депрессии, длящиеся более 2 недель
проблемы со сном
симптомы тревожности, СДВГ или других проблем с психическим здоровьем

Не существует единого метода лечения гонок мыслей, но некоторые варианты включают:

медикаментозное лечение, психотерапию и другие методы лечения расстройств настроения и других психических состояний
пересмотр лекарственные препараты, которые могут вызывать скачки мыслей

Человек может испытывать скачки мыслей в ответ на травматическое событие, но они также могут указывать на основное состояние здоровья.