10 вещей, которые помогут прожить дольше, и не будут стоить вам ни копейки

Образ жизни

Фото

iStockphoto

Казалось бы, заботиться о своем здоровье — это просто и очевидно, это советуют врачи, последователи здорового образа жизни, фитнес-тренеры и окружающие люди. Но с чего реально начать, какие шаги нужно сделать в первую очередь, чтобы продлить свою жизнь, сохранить здоровье и бодрость. Конечно, нужно взять за правило хотя бы раз в год посещать терапевта и сдавать анализы — это понятно без напоминаний. Но этого недостаточно, есть как минимум 10 простых вещей, которые вы можете начать претворять в жизнь прямо сегодня.

«Доктор Питер» вместе с Еленой Парецкой, патофизиологом, иммунологом, подобрал для вас полезные советы, которые не требуют серьезных материальных затрат, просты и доступны всем нам и при этом — эффективны.

педиатр, патофизиолог, иммунолог

Ешьте не торопясь

Мы всегда куда-то бежим, торопимся и это проблема. Дайте себе передышку, не спешите хотя бы во время прием пищи. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек и давая в этот момент вашему мозгу возможность адекватно оценить тип и объем съеденных вами продуктов. Нервной системе необходимо немного времени для того, чтобы получить сигнал о насыщении.

Если вы будете есть неторопливо, это уменьшит риск того, что в организм поступит лишний объем пищи и избыток калорий. При таком подходе к питанию правильно работают гормоны голода и сытости.

Лептин — выделяется из жировых клеток и посылает мозгу команду, что вы сыты. Грелин — гормон противоположного эффекта. Он выделяется кишечником и сообщает телу, что пора бы подкрепиться. При неторопливой еде эти гормоны уравновешиваются.  

Не пейте сок, возьмите фрукты

Всем любителям сок фреш стоит хотя бы ненадолго попытаться заменить сок цельным фруктом. Плоды гораздо полезнее свежевыжатого сока, даже если он только приготовлен. Это связано с тем, что в соке нет клетчатки, но больше сахара, поскольку весь сахар уходит в сок.

Кроме того, в ходе отжима разрушаются витамин С и фолаты. Плюс фрукты добавляют еще калий, магний и другие минералы, которые содержатся в мякоти. Цельные фрукты лучше насыщают, не поставляя жира и большого количества калорий. Если вы хотите золотую середину — переходите не смузи.

Не забывайте про отпуск

Каждому человеку нужен отдых даже от самой любимой работы. Нужно выделять себе время для общения с семьей и друзьями, смены обстановки. Это полезно для поддержания как физического здоровья, так и психики. Есть данные о том, что люди, которые несколько раз в году берут отпуск и проводят время активно, живут дольше трудоголиков, у них реже бывают проблемы с сердцем и другие болезни.

Вам нужны жиры, но только правильные

В рационе нужно по возможности исключить продукты с трансжирами. Их добавляют в полуфабрикаты и выпечку, чтобы они дольше сохраняли свою свежесть. Именно эти жиры однозначно вредны для организма. Остальные виды жира должны присутствовать в рационе, но перевес стоит делать в сторону ненасыщенных жиров. Это яйца, рыба, молочные продукты, орехи, авокадо, растительные масла. Эти жиры пойдут на пользу сердцу, коже, синтезу гормонов, хорошо насытят, надолго утоляя голод. Кстати, жирные молочные продукты полезнее при похудении, чем обезжиренные.

Ложитесь спать пораньше

В идеале — до полуночи или в такое время, чтобы спать не менее 7 часов в сутки. Постоянный недосып в течение недели нельзя компенсировать в выходные, перекосы в графике даже хуже, чем ежедневное недосыпание. Поэтому возьмите за правило соблюдать режим.

Контролируйте стресс, ловите дзен

Кроме вас самих никто не сможет позаботиться о вашем теле и мозге. Поэтому найдите время для борьбы со стрессом. Это могут быть йога, плавание, спорт, прогулки, пение или что угодно, что дет вам чувство удовлетворения и счастья. Найдите занятие по душе, которое дает вам время уйти в себя, побыть наедине с собой.

Планируйте, что вы будете есть, заранее

Важно сделать свое питание максимально полезным, но вкусным. Поэтому стоит заранее подумать, что приготовить. Стоит сократить кофе, соль, сахар и пищевую химию, но расширить меню за счет круп, овощей, фруктов и зелени. Можно приготовить вкусно даже самый нелюбимый овощ или фрукт, посмотрите пару кулинарных мастер-классов и попробуйте.

Двигайтесь, не сидите

Не нужно с завтрашнего дня идти на пробежку, если вы не любите бег. Но пройтись вечером по парку, погулять с детьми и поиграть в активную игру — это уже победа над собой. Это поможет сжечь калории, усилить кровообращение и получить заряд позитивных эмоций.

Даже поход в магазин, который дальше от дома или лишняя остановка пешком — уже вклад в копилку здоровья. Если вы расширите объем активности — это будет еще лучше, там уже и до регулярных тренировок недалеко.

Включите музыку и потанцуйте

Да, это поможет вашему мозгу оставаться активнее на более длительное время. Танец — это сложный навык, он одновременно включает двигательную активность и координацию, задействует память и мышление. Это полезно для сохранения здоровья нервной системы. Если же танцевать в паре в группе — это еще и социальное взаимодействие, борьба со стрессом и развлечение.

Каждый год — к врачу

Возьмите за правило каждый год проходить чек-ап с посещением врача и необходимым  минимумом анализов. Это позволит выявить проблемы до того, как они станут серьезными.

Алена Парецкая

---

Теги

• Правильное питание
• Красота

Активный образ жизни

Активный образ жизни

Главная	На предыдущую
Карта сайта
20 марта отмечается день здоровья полости рта По инициативе Всемирной стоматологической федерации ежегодно 20 марта во всем мире отмечается Всемирный день здоровья полости рта. Этот международный день проводится для привлечения внимания общественности к вопросам здоровья полости рта, соблюдения правил гигиены и профилактики стоматологических заболеваний независимо от возраста. Почти 90% населения мира страдает от заболеваний полости рта в течение своей жизни, и многих из этих проблем можно избежать, если заниматься профилактикой с раннего детства. обновление 20.03.2019
Понятие здорового образа жизни, или что это такое? Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний. Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика — система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная — предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика — это предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний. Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу. обновление 15.03.2019   https://4brain. ru/zozh/index.php
Зачем вести здоровую жизнь? У каждого из нас есть свои физические и психические особенности, некоторые из которых передаются нам на генетическом уровне. Кто-то, не выполняя никаких физических упражнений и специальных рекомендаций по питанию, всегда остается в неплохой форме, кто-то не склонен к простудным заболеваниям, и зимой его невозможно заразить ОРЗ, кто-то способен спать по 4 часа в день и оставаться бодрым. Все эти способности — больше исключения из правил, свойственные лишь некоторым людям. И уж точно можно сказать, что в мире не существует идеально здорового человека, который обладает всеми перечисленными выше достоинствами. Вот почему нам важно знать свои слабые места и уметь принимать все необходимые меры в целях предупреждения болезней. В этом и состоит роль здорового образа жизни. Применение знаний ЗОЖ может пригодиться любому человеку в самых разных ситуациях, например, позволит: Правильно воспитывать детей (родителям, педагогам, воспитателям и учителям). Жить дольше и чувствовать себя лучше – абсолютно всем. Не погубить здоровье в молодости всем, кто много учится за студенческой скамьей, и кто работает не покладая рук, чтобы взобраться по карьерной лестнице. Организовывать мероприятия и принимать верные решения, если вы имеете отношение к организации человеческого времяпрепровождения, например, вы работодатель, директор школы или ректор вуза. Стоит отметить, что культура ЗОЖ влияет на качество жизнедеятельности любого человека, что связано с достижением долголетия, возможностью полноценно выполнять социальные функции и активно участвовать в семейной, трудовой, общественной жизни общества. обновление 15.03.2019    https://4brain.ru/zozh/index.php
Как этому научиться Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто дальше обещаний себе того, что с понедельника необходимо изменить свою жизнь, дело так и не заходит. Эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно. Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать специальные правила, которые помогут сохранить ваше здоровье и о которых вы узнаете из уроков данного курса. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого, во-первых, нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Во-вторых, нужно стараться и изо дня в день уверенно стремиться к поставленной цели. Очень важно при ведении здорового образа жизни, как и в любом другом деле, выработать режим, привычки и самодисциплину. Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое. Однако даже ведущий здоровый образ жизни человек не застрахован от всех заболеваний, и поэтому важно знать, как правильно вести себя в случае болезней или травм. Чтобы успешно вести здоровый образ жизни необходимо уметь понимать свой организм, учиться на собственном опыте, постоянно пополняя багаж своих знаний. Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все ваши старания. Вы должны понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и многие другие слабости лишь усугубляют воздействие факторов, связанных с плохой экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека. обновление 11.03.2019   https://4brain.ru/zozh/index.php
Мотивация ведения здорового образа жизни Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее. Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь. Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся: отказ от курения, физическая активность более 30 минут каждый день, здоровая диета, употребление менее 15 г чистого спирта в пересчете на чистый спирт алкоголя в сутки, а также индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5. Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%. Более того, Американская Ассоциация Клинической Онкологии, Американское Общество Клинических Онкологов доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риск преждевременной смертности, к которой относится, например, инфаркт у мужчины в возрасте 60-65 лет — вполне достижимо. Более того, и когнитивные параметры, в частности — риск деменции, благодаря правильному образу жизни уменьшается почти на треть. Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%. Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс. Уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос позволяют: Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества. Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее. Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь. Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно: улучшение продолжительности жизни, улучшение ее качества, возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму, экономия финансовых средств, улучшение настроения. Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья. обновление 04.03.2019  https://evercare.ru/motivatsiya-vedeniya-zozh

 

10 основных навыков работы с людьми, необходимых для успеха

Навыки работы с людьми являются неотъемлемой частью работы, жизни и социального успеха. Когда у вас есть сильные навыки общения с людьми, вы лучше способны:

• Заявить о себе
• Преодолеть социальную тревожность
• Расскажите о своих идеях
• Положительное влияние на других

Что такое навыки работы с людьми? Навыки работы с людьми — это инструменты, которые вы используете для эффективного общения и взаимодействия с другими людьми. Люди с сильными навыками работы с людьми способны предсказывать поведение, общаться с другими и легко социализироваться. Навыки работы с людьми также известны как социальные навыки, навыки межличностного общения, социальные навыки, эмоциональный интеллект и межличностный интеллект.

Исследование даже показало, что те, у кого есть хорошие навыки общения с людьми, зарабатывают в среднем на 29 000 долларов больше в год!

Навыки работы с людьми — одна из самых недооцененных областей карьерного роста. В развитии карьеры нам повезет, если мы будем время от времени проходить обучение навыкам межличностного общения или курсы общения. Я считаю, что межличностный интеллект, или PQ, необходимо оттачивать. Точно так же, как мы развиваем свой IQ, нам нужно работать над нашим PQ. Сообразительность людей так же важна, как и книжная смекалка.

Проверьте свои навыки работы с людьми

Прежде чем я объясню основные навыки работы с людьми, пройдите тест «Навыки общения» и проведите самодиагностику своих навыков межличностного общения:

Проверьте свои навыки

навыки людей как три набора способностей. Во-первых, чья-то личная эффективность . Как умение работать с людьми, личная эффективность зависит от того, как вы производите впечатление на других. Умеете ли вы подать себя? Вы можете четко общаться? Можете ли вы получить то, что вам нужно от других? Человек с высокой личной эффективностью, как правило, также производит запоминающееся первое впечатление и ведет себя уверенно с людьми, которых встречает.

Во-вторых, это ваша способность к взаимодействию . Это то, насколько хорошо вы предсказываете и расшифровываете поведение. Во время общения вы можете сопереживать кому-то? Вы очень проницательны?

Наконец, кто-то с сильными навыками общения может легко заступиться . Это означает, что они способны руководить, влиять и наводить мосты между людьми. Вы соединитель? Посредник? Часто это может успокоить трудных или токсичных людей.

↑ Содержание ↑

10 навыков работы с людьми, которые должен знать каждый:

Это полный список навыков межличностного общения. Прочтите следующие навыки работы с людьми и изучите свои сильные и слабые стороны в межличностных отношениях. Здесь, в лаборатории науки о людях, мы нашли 10 навыков, которые снова и снова появляются у высокоэффективных людей.

Вы можете постоять за себя в социальных ситуациях? Вы чувствуете себя уверенно, общаясь с другими? Вы настойчивы в своих социальных потребностях? Социальная уверенность необходима для сохранения социальная энергия .

У нас не так много социальной энергии. Если вы социально напористы, вы способны экономить и тратить свою социальную энергию правильным образом. Если вам не хватает социальной уверенности, ваша энергия тратится не на тех людей, в неловких ситуациях или не соответствует вашим социальным целям. Люди с высокой социальной уверенностью обладают более целенаправленной социальной энергией и большей ясностью в своих взаимодействиях:

Люди с низкой социальной уверенностью:

• чувствовать себя неуправляемым в социальных ситуациях
• зависимы от ублажения людей
• имеют больше токсичных людей в своей жизни

Люди с высокой социальной активностью способны:

• устанавливать границы
• отстаивать свои потребности
• скажите людям: «Нет!»

Действие Этап : Экстраверты, амбиверты и интроверты имеют разный уровень социальной энергии. Выясните, являетесь ли вы экстравертом, интровертом или амбивертом, чтобы вы могли эффективно расходовать свою социальную энергию.

↑ Содержание ↑

Создание запоминающегося присутствия

Вы запоминаетесь? Вы производите сильное первое впечатление? Помнят ли люди ваше имя после встречи с вами? Люди с большим присутствием легко устанавливают прочные связи и очень хороши в установлении взаимопонимания. Ваше присутствие имеет прямое отношение к вашей способности создавать длительные личные отношения и строить сеть . Если у вас сильное присутствие, люди тянутся к вам, лучше запоминают вас и с большей вероятностью будут работать с вами.

Люди со слабым присутствием:

• изо всех сил пытаются найти клиентов или завести друзей
• часто имеют дело с людьми, забывающими свое имя
• чувствуют себя неловко во многих социальных взаимодействиях

Люди с запоминающимся присутствием:

• производят неизгладимое первое впечатление
• имеют надежную сеть
• быстро наладить контакт

Действие Этап : Научитесь быть интересным. Я думаю, что у каждого есть потенциал быть увлекательным — мы просто не всегда знаем, как это сделать. У меня есть 5 простых шагов, чтобы быть интереснее.

↑ Содержание ↑

Master Communication

Вам нравится публично выступать и выступать? В частности, вам удобно доносить свои идеи до больших групп? Мастера коммуникации знают, как представить себя и эффективно донести свое сообщение.

Плохие коммуникаторы склонны:

• считать себя недостойными внимания
• не делиться своими идеями
• не могут получить согласие на их мнение
• недооценены за их тяжелую работу

Мастера коммуникации преуспевают в:

• публичных выступлениях
• представляю
• передача больших идей большим группам

Действие Этап : Я хотел бы показать вам, как стать мастером публичных выступлений. Большинство людей думают, что этому навыку нельзя научиться — это неправда! Любой может научиться быть мастером общения. Начните с нашего видео о том, как работать на сцене как профессионал:

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим курсом «Школа людей».

↑ Содержание ↑

Сохранение уверенности в себе

Испытывали ли вы когда-нибудь тревогу в обществе? Каждый чувствует некоторую нервозность в некоторых социальных ситуациях, но вопрос: Можете ли вы преодолеть свою социальную тревогу? Люди, способные поддерживать постоянную уверенность в себе, способны победить свою застенчивость и избежать неловкости. У них могут быть внутренние стратегии или мантры, чтобы справиться с тревогой, или они достаточно социализированы, чтобы преодолеть любые нервные наклонности.

Люди с высокой социальной тревожностью:

• избегать социальных ситуаций … даже если они будут полезны для карьерных целей
• чувствовать себя неловко и в ловушке
• застревают в собственной голове во время взаимодействий и разговоров

Люди, которые могут поддерживать социальную уверенность:

• способны преуспеть в большинстве социальных ситуаций
• чувствуют себя неловко и способны это преодолеть
• чувствуют себя более взволнованными, чем обеспокоенными, когда общаются

Действие Этап : Есть ли у вас социофобия? Убедитесь, что вы знаете признаки и симптомы, и используйте наши советы, чтобы победить их.

↑ Table of Contents ↑

Мастер-разговор

Как пройти светскую беседу? В моей книге Captivate я рассказываю об идее БОЛЬШОГО разговора. Это когда вы превращаете скучную, предсказуемую светскую беседу в глубокую, запоминающуюся беседу. Я считаю, что большинство взаимодействий происходит на трех уровнях:

Первые пять минут : Это ваше первое впечатление, когда вы решаете, стоит ли с кем-то познакомиться. Это может произойти в профессиональном, романтическом или социальном плане. Этот уровень — входная дверь — можно ли вас пригласить в чей-то внутренний круг?

Первые пять часов : Как только вы прошли первый уровень, у вас будет первая встреча, первый телефонный звонок или первое свидание. Это когда вы переходите от первого впечатления к построению взаимопонимания.

Первые пять дней : Это последний уровень. Вам нужны люди этого уровня, с которыми вы были бы счастливы отправиться в поездку на выходные. Это высший уровень доверия и связи. Это может быть романтично — с партнером, — но также может быть и с давним деловым партнером или лучшим другом.

Разговор — ключ к продвижению по этим трем уровням. Людям, у которых проблемы с разговором:

• нечего сказать
• не знаю как начать разговор с кем-то
• много неловкого молчания

Хорошие собеседники:

• умеют вести запоминающуюся беседу… и поддерживать ее
• может легко превратить светскую беседу в БОЛЬШУЮ беседу
• используйте беседу как инструмент для всего: от установления взаимопонимания до общения, флирта и продаж

↑ Table of Contents ↑

Будьте очень привлекательным

Люди описывают вас как симпатичного? Легко ли вам привлекать людей в свои команды или влиять на других в соответствии с вашей точкой зрения? Привлекательность — важный аспект доверия . Мы часто слышим о том, чтобы быть «аутентичным» или «подлинным». Все это аспекты привлекательности. Чтобы кому-то понравиться, мы хотим, чтобы он соответствовал своим словам и действиям. Нам нравятся люди, которые, как мы чувствуем, показывают нам свое истинное «я». Психолог Карл Роджерс описал концепцию самоактуализации, которая говорит о том, насколько близко люди показывают свое реальное «я» по сравнению со своим идеальным «я».

Люди, которые не вызывают симпатии:

• имеют проблемы с тем, чтобы люди прислушивались к их идеям
• чувствуют, что у них большой потенциал, но редко ведут себя как идеалы
.
• часто чувствует себя обделенным или лишним

Очень симпатичные люди:

• пользуются большим уважением, и их часто приглашают присоединиться к командам, социальным мероприятиям и группам
• чувствуют, что их идеальное я и реальное я тесно связаны
• другие спрашивают их мнение

Действие Этап : Заводить друзей во взрослом возрасте — это навык. Когда мы были моложе, это было так просто! У нас была школа, лагерь и спорт, чтобы собрать вместе новых людей. Мы, взрослые, должны над этим работать. У меня есть пошаговое руководство о том, как заводить друзей во взрослом возрасте.

↑ Содержание ↑

Exceptional at Decoding Emotions

Считаете ли вы себя очень проницательным? Люди, умеющие читать людей, исключительно хорошо понимают, что думают и чувствуют другие. Расшифровывать людей, иметь сильное чувство интуиции и быть очень чутким — это аспекты эмоционального интеллекта межличностного интеллекта. Когда мы смотрим на межличностный интеллект (или навыки общения с людьми), есть три основных его ветви.

• Эмоциональный интеллект — насколько вы интуитивны или чутки.
• Социальный интеллект — это то, как вы выражаете свои эмоции в присутствии других людей, а также насколько вы реагируете на их эмоции.
• Внутриличностный интеллект — это то, насколько хорошо вы знаете себя, свои социальные потребности и границы.

У всех разные сильные и слабые стороны в различных аспектах межличностного интеллекта. Люди, которые борются с декодированием:

• борьба с эмпатией
• имеют проблемы с чтением и интерпретацией языка тела и выражения лица
• часто пропускают социальные сигналы

Люди с исключительными способностями к декодированию:

• могут быстро читать людей и их намерения
• очень хорошо интерпретируют язык тела и выражение лица
• очень интуитивно понятны

Действие Этап : Один из лучших способов улучшить свои способности к декодированию — научиться читать 7 микровыражений. У нас есть подробное руководство по чтению лица, которое вы можете использовать для начала.

↑ Содержание ↑

Предложите свои идеи

Когда люди спрашивают: «Чем вы занимаетесь?» Вы точно знаете, как подать себя хорошо? Когда вам нужно представить себя или свои идеи, можете ли вы сделать это уверенно? Питчинг — это очень важный навык работы с людьми для профессионалов, потому что он происходит постоянно — не только на сетевых мероприятиях с вашей презентацией в лифте, но и во время каждой встречи, когда вас спрашивают о вашем мнении, в электронных письмах, когда вы представляете себя, и на телефонных конференциях. Теперь я знаю, что никогда не бывает легко хвастаться собой, но вы должны быть в состоянии вызывать волнение вокруг своих идей. Вот главный вопрос:

Когда вы говорите о себе, можете ли вы вызвать у людей желание работать с вами?

Люди, которым сложно представить себя и свои идеи:

• испытывают тревогу, когда говорят о себе
• недооценивать или преуменьшать свои успехи
• упускают возможности, потому что чувствуют себя недостойными или боятся говорить об этом (у них даже может быть синдром самозванца).

Люди, которые умеют презентовать себя:

• может заставить людей принять их идеи
• чувствуют себя уверенно, рассказывая о себе, не хвастаясь

Действие Этап : У вас синдром самозванца? Это самый большой блокатор для людей, которые борются с питчингом. Убедитесь, что вы побеждаете своих. Вы достойны. Вы заслуживаете успеха. Я покажу вам, как победить синдром самозванца.

↑ Содержание ↑

Будь харизматичным

Что такое харизма? Большинство людей думают, что нужно родиться харизматичным. Я не мог не согласиться! Проводя исследование для нашего флагманского курса «Школа людей», я обнаружил, что харизма — это идеальное сочетание двух основных качеств, необходимых для работы с людьми: теплоты и компетентности. Мы поговорим об этом больше в курсе, но вот основы:

Нехаризматичные люди:

• кажутся холодными или пугающими — людям трудно открыться, довериться и узнать их
• кажутся ненадежными или неглубокими — люди не так легко зависят от них
• только теплые или только компетентные — без того и другого вы не считаетесь харизматичным

Очень харизматичные люди:

• считаются очень теплыми — они доступны, заслуживают доверия и вызывают симпатию
• считаются очень компетентными — они считаются надежными, способными и знающими

Действие Этап : Я и моя команда разработали тест на харизму на основе исследования харизмы. Посмотрите, где вы находитесь в нашем спектре харизмы.

↑ Содержание ↑

Быть влиятельным лидером

Чтобы считаться лидером, не обязательно руководить компанией или быть президентом организации. Лидеры как на работе, так и в общественной жизни способны заручиться поддержкой, сплачивать команды и создавать дух товарищества. Я не считаю, что противоположностью лидера является последователь. На самом деле, иногда здорово быть последователем — когда вы изучаете что-то новое или хотите отправиться в приключение. Почти невозможно быть лидером, если вы боретесь с тремя А.

• Апатия : Ты любишь свою жизнь? Вы просыпаетесь в возбужденном состоянии? Апатия — это когда нам не хватает энтузиазма или интереса к нашей жизни или тому, что мы делаем. Лидеры борются с апатией, выбирая быть среди людей или заниматься тем, что их действительно волнует.
• Амбивалентность убивает отношения. Если у вас двойственное отношение к людям в вашей жизни или деятельности в вашей жизни, вы никогда не сможете стать лидером. Я считаю, что амбивалентность является основной причиной заклятых врагов.
• Бесцельность : У лидеров есть направление. У них есть цели, планы и стратегические пути. Это направляет их действия, делает их более целеустремленными и помогает другим следовать за ними.

Лидеры борются с тремя «А»:

• Лидеры используют азарт и создают его. Они сохраняют свою энергию для людей и задач, которые имеют для них значение.
• Лидеры знают, кто в их команде, а кто нет. Они выбирают людей, которых хотят видеть в своей жизни.
• Лидеры строят планы. Лидеры руководствуются своими мыслями и действиями и побуждают других следовать за ними.

Действие Этап : Начните бороться с тремя А в своей жизни. Начните с того, что вам больше всего импонирует. Вам нужно избавиться от некоторых амбивалентных отношений? Вам нужно составить план для себя? Вам нужно найти занятия, которые действительно вас увлекут? Вот как вы можете стать лидером.

↑ Содержание ↑

Бонус: будь продуктивным

У меня есть для тебя один бонусный навык людей. Я просто должен был включить этот навык, потому что он возникал у наших студентов снова и снова. Когда наши ученики присоединяются к People School, мы задаем им простой вопрос:

Каких навыков вам сейчас не хватает, что мешает вам достичь своих целей?

Снова и снова наши ученики дают нам определенные навыки межличностного общения, подобные тем, что указаны выше, — харизма, общение, уверенность. Но наш третий самый популярный ответ? Производительность. В частности, наши студенты говорят:

• обнаружение определение
• защита завершение
• борьба отвлечение
• использование мотивация
• балансировка управление временем

Я понимаю, что это дополнительный навык общения с людьми, потому что межличностный интеллект требует решимости, мотивации и доведения до конца. Развитие вашего PQ или навыков работы с людьми так же важно, как и ваш IQ. Нам нужен систематический способ практиковать наши навыки работы с людьми, чтобы быть более успешными и достигать наших целей.

Узнать больше

People School — это интенсивная программа из 12 шагов, направленная на совершенствование навыков работы с людьми. Это виртуальное обучение предназначено для успешных профессионалов, которые хотят повысить свой карьерный успех.

3 важных жизненных навыка, которым вас никто никогда не учил

Представьте на секунду, что я ваш отец. Я знаю, что это может вызвать всевозможные неловкие и неприятные коннотации, но оставайтесь со мной здесь, а пока мы не закончим, просто зовите меня «папа».

А теперь давайте представим, что у нас один из тех задушевных разговоров по душам, которые мы все в идеале представляем себе с нашими отцами. Может быть, мы потягиваем пиво на заднем дворике, слушаем пение сверчков и наблюдаем, как луна медленно находит горизонт. Может быть, мы смеемся над каким-то фильмом, который только что посмотрели, или вспоминаем тот случай, когда вы выбросили кошку в унитаз, когда вам было пять.

И в этот фото-идеальный момент во внутреннем дворике давайте представим, что меня внезапно вдохновили боги (т.е. три кружки пива), чтобы передать вам немного этой супер-клише отцовской мудрости, которая должна полностью изменить внутреннее убранство вашего дома. разум. Давай представим, что я обращаюсь к тебе, мой прекрасный сын/дочь/неоднозначно-гендерный-человек-которого-я-не-полностью-понимаю-но-все-таки-люблю-и-принимаю-безоговорочно, и делюсь с тобой, в всю мою отцовскую мудрость, три самых важных жизненных навыка, о которых тебе еще никто не говорил.

А потом ты поворачиваешься ко мне и говоришь: «Какого хрена, папа? Ты вдруг стал похож на рекламный ролик».

А я такой: «Ага…», а потом все равно неловко вступаю в разговор, потому что, черт возьми, я твой отец, и ты должен меня слушать, хочешь ты этого или нет.

Так что да, представьте, что все это происходит. А потом представьте, что это более или менее то, что я сказал бы.

Досадный побочный эффект нашего сознания, находящегося в нашем мозгу, заключается в том, что все, что мы испытываем в жизни, так или иначе связано с нами. Машина в пробке сегодня подрезала вас . Кабельное новостное шоу, которое вы видели прошлой ночью, разозлило вас . Огромный рост вашей компании в этом году дал вам больше денег.

В результате мы склонны предполагать, что почти все, что происходит с нами , на самом деле связано с нами .

Но вот новость: только потому, что вы что-то испытываете, просто потому, что что-то заставляет вас чувствовать себя определенным образом, просто потому, что вы о чем-то заботитесь, не означает, что это касается вас.

Я знаю, что вокруг тебя этот чертов закат и милые скалы, но серьезно, дело не только в тебе.

Это трудно запомнить. И не только потому, что мы так укоренились в нашем мозгу и собственном теле. А потому, что создание всего, что связано с нами, определенным образом приносит удовольствие в течение коротких периодов времени.

Приятно думать, что все хорошее, что происходит в твоей жизни, происходит с тобой, потому что ты такой хороший, удивительный человек. Но цена, которую вы платите за эти хорошие переживания о себе, заключается в том, что вы также должны создавать о себе плохие переживания — вы должны интерпретировать все плохие вещи в своей жизни так, чтобы они тоже были о вас.

И в результате вы попадаете на американские горки самоуважения, где ваша самооценка колеблется вверх и вниз, переживая головокружительные взлеты и падения с безжалостными потоками всякой ерунды, которая происходит в данный момент.

Когда дела идут хорошо, ты дар богов земле, ты заслуживаешь признания и аплодисментов на каждом шагу. Когда все плохо, вы самодовольная жертва, которую обидели и которая заслуживает лучшего.

Постоянно это чувство заслуживает . И именно это постоянное ощущение того, что заслуживает , превращает вас в эмоционального вампира, антисоциальную черную дыру, которая только поглощает энергию и любовь окружающих, не предлагая ничего взамен.

Хорошо, возможно, это было немного драматично. Но вы поняли.

Когда люди критикуют или отвергают вас, это, вероятно, имеет гораздо большее отношение к ним — их ценностям, их приоритетам, их жизненной ситуации — чем к вам. Ненавижу тебе это говорить, но другие люди просто не думают о тебе так много (в конце концов, они слишком заняты, пытаясь поверить, что все про них ).

Когда что-то, что вы делаете, терпит неудачу, это не означает, что вы неудачник как человек, это просто означает, что вы человек, который иногда терпит неудачу.

Когда происходит что-то трагическое и вам становится ужасно больно, насколько ваша боль убедила вас в том, что это должно быть о вас , помните, что трудности являются частью выбора жить, что трагедия смерти — это то, что придает смысл жизни жизни, и эта боль не имеет предрассудков — она поражает всех нас. Заслуживать или не заслуживать не является частью уравнения.

Большинство людей, когда их убеждения подвергаются сомнению, цепляются за них, как за спасательный жилет на тонущем корабле.

Проблема в том, что часто их убеждения — это тонущий корабль .

Для большинства из нас, в большинстве случаев, наши убеждения — это не просто идеи, которые мы считаем истинными, они составляют ключевые компоненты нашей идентичности. И подвергать сомнению эти убеждения означает в корне сомневаться в том, кто мы как личности… что, если вы не знали, чертовски болезненно.

Так что мы лучше заткнем уши пальцами, снова и снова кричим «Ла-ла-ла-ла-ла» и надеемся, что это досадное свидетельство нашей неправоты волшебным образом исчезнет.

Возьмите человека, который не верит в изменение климата. Многие из них не глупы. Они понимают, что говорит наука. Они понимают аргументы. Проблема в том, что где-то по пути они решили, что не только изменение климата было чем-то, что они считали фальшивкой, но отрицание изменения климата также отражало то, кем они были как личность .

И как только они попадут на эту территорию, вы почти никогда не сможете их выловить.

Но эта привязанность к нашим убеждениям поражает не только науку и политику. Я видел, как это влияет и на повседневную жизнь большинства людей.

Возьми знакомства. Я видел мужчин, которые до сих пор придерживаются представлений о себе, сформированных в старшей школе, — что женщины не интересуются ботаниками, что им нужна куча денег или крутая тачка, чтобы их любили. Может быть, эти убеждения служили им и объясняли их жизнь, когда им было 16 лет. Но в 32 года те же самые убеждения и предположения разрушали их личную жизнь.

В жизни ты будешь много ошибаться. На самом деле, вы будете ошибаться почти все время. И во многом ваша способность добиваться успеха и учиться в долгосрочной перспективе прямо пропорциональна вашей способности изменить то, во что вы верите в ответ на свое невежество и ошибки.

Вы можете спросить: «Как мне это сделать?»

Нет «как». Все это в вашей голове. Здесь буквально нечего делать, кроме как мысленно попробовать новые точки зрения и спросить себя: «Что, если бы [то, что противоречит моему предположению] было правдой обо мне? Что бы это значило? А потом мысленно пройтись по ответу.

Сначала будет страшно. Ваш мозг будет сопротивляться этому. Но, конечно же, здесь на помощь приходит практика.

Попробуйте следующее: запишите 20 вещей в своей жизни сегодня , в отношении которых вы потенциально можете ошибаться. И опять же, я имею в виду не только материальные вещи. Я уверен, что во многих отношениях мне очень не хватает понимания физики. Но это не самое главное, о чем мне нужно изменить свое мнение.

Здесь мы собираемся подвергнуть сомнению некоторые из этих глубоких предположений о вашей личности — я непривлекательный человек, я ленив, я не умею разговаривать с людьми, я никогда не буду счастлив, потому что Я чувствую, что застрял в своей жизни, я думаю, что в следующий вторник наступит конец света.

Чем более эмоционально заряжено предположение, тем важнее его записать и подвергнуть сомнению.

Затем, когда вы наберете 20, просмотрите и запишите , что бы это значило в вашей жизни, если бы каждый из них был неправ .

Сначала это будет пугать. Многие из ваших предположений вы не захотите подвергать сомнению. Но подумайте об этом так: насколько вы можете быть уверены в своих собственных убеждениях, если вы никогда не подвергали их сомнению, если вы никогда не видели другую сторону? Что мы хотим развить, так это способность видеть эту «другую сторону». И те несколько случаев, когда это кажется более вероятным и более достоверным, перескакивайте через них.

На протяжении большей части нашей жизни почти все имеет четкий результат. В школе вы пишете курсовую работу, потому что так сказал вам учитель. Дома ты убираешься в своей комнате, потому что за это тебя награждают родители. На работе вы делаете то, что говорит ваш начальник, потому что вам за это платят.

Неопределенности нет. Вы просто действуете.

Учитель хочет бумагу. Так ты пишешь. Мама хочет чистую комнату. Так что чистишь.

Но большая часть жизни, то есть реальной жизни, не работает таким образом. Когда вы решаете сменить профессию, никто не говорит вам, какая профессия вам подходит. Когда вы решаете посвятить себя кому-то, никто не говорит вам, что эти отношения сделают вас счастливыми. Когда вы решаете начать бизнес, или переехать в новую страну, или съесть на завтрак вафли вместо блинов, нет никакого способа узнать наверняка, правильно ли вы поступаете или нет.

И поэтому мы избегаем этого. Мы избегаем принятия этих решений. Мы избегаем двигаться и действовать, не зная. А поскольку мы не можем действовать на основе того, чего не знаем, наша жизнь становится невероятно повторяющейся и безопасной.

Я получаю много писем от людей, которые спрашивают меня, как найти цель своей жизни. Или как узнать, в правильных ли они отношениях или нет. Или как узнать, вносят ли они правильные изменения.

И я не отвечаю этим людям, потому что понятия не имею.

Во-первых, никто кроме вас не может решить, что правильно для вашей жизни. Но, во-вторых, тот факт, что вы спрашиваете кого-то в Интернете (или ищете это в книге или что-то в этом роде), сам по себе является частью проблемы — вы хотите узнать результат, прежде чем действовать.

В Темный рыцарь есть отличная сцена, где Джокер делится философией своей жизни:

«Я просто делаю вещи ».

Теперь, несмотря на все недостатки Джокера (террорист, массовый убийца, вооруженный грабитель, политический убийца — но мы пока не будем об этом), в нем есть смысл.

«Интриганы, пытающиеся контролировать свои маленькие миры…»

Дело в том, что иногда нужно просто делать что-то только для того, чтобы делать это. Делайте их, потому что вы можете. Потому что они существуют. Как сказал Джордж Мэллори, когда его спросили, почему он хочет взойти на Эверест: «Потому что он там».

Добавьте хаоса в свою жизнь. Определенное количество является здоровым. Он стимулирует рост и изменение, страсть и волнение.

Развитие способности просто делать что-то исключительно из любопытства, интереса, черт возьми, даже от скуки — способность делать что-то, не ожидая результата, похвалы, производительности или фанфар — научит вас лучше делать эту большую неоднозначную жизнь решения. Это научит вас просто начинать что-то, не зная, куда, черт возьми, это идет.

И хотя это приведет к тысяче крошечных неудач, это также, вероятно, приведет к самым большим успехам в вашей жизни.

Можно начать с малого. Откройте сайт Meetingup.com и посетите что-нибудь только по той причине, что это выглядит интересно или существует. Отправляйтесь в Udemy или Khan Academy и запишитесь на курс только по той причине, что это выглядит круто. Позвоните другу или члену семьи и скажите: «Покажите мне что-нибудь новое, что вы считаете потрясающим», и продолжайте.

Но тут, конечно, есть хитрая ловушка.

Многие из вас выйдут и подумают: «Ну, папа [это я, помните?] сказал, что мне нужно начать спонтанно делать что-то, чтобы я мог принимать важные решения в своей жизни, несмотря на неопределенность. Итак, давайте посмотрим, какие спонтанные вещи я могу спланировать и спроектировать сегодня?»

Вы потерпели неудачу.

Еще до того, как вы начали, вы уже потерпели неудачу.