Почему в этот день нельзя сделать так как я хочу: что можно и нельзя делать в праздник

Содержание

что можно и нельзя делать в праздник

Каков ваш рецепт идеального дня рождения? Застолье в кругу семьи, вечеринка с друзьями, выезд на пикник или соло-путешествие – как бы вы ни планировали провести этот праздник, обратите внимание на приметы на день рождения. Они подскажут, что можно и нельзя делать в этот день, что не рекомендуется принимать в подарок, и дадут ответ на главный вопрос детства – зачем вообще дергать именинника за уши?

Что можно делать на день рождения

Главные народные рекомендации для именинников:

День рождения – это ваш персональный Новый год, поэтому здесь тоже действует известная поговорка: «Как встретишь – так и проведешь». С самого утра настройтесь на позитивный лад, окружите себя комфортом и приятными вещами, общайтесь с близкими людьми и как следует отпразднуйте. Пусть торжество пройдет так, как вы этого захотите – формат совершенно неважен. Шумная вечеринка, домашние посиделки, спонтанное путешествие вдвоем с любимым человеком – в этот день вы вольны делать только то, что вам по душе. И тогда счастье и радость весь год будут на вашей стороне.
Задуйте свечки на именинном торте. Наши предки верили, что огонь, разожженный в важный праздник, привлекает внимание высших сил. Поэтому церемония зажигания свечей с последующим загадыванием желания – модернизированный отголосок древних ритуалов. Услышат ли высшие силы ваше искреннее желание, задуманное над тортом, наверняка сказать не беремся. Но даже просто сформулировать самую важную для вас мечту – тоже полезно. Ведь правильно назвать цель – первый шаг на пути к ее достижению.
Наденьте что-то новое. Начало очередного жизненного этапа – повод порадовать себя обновками. Считается, что именинник в свой день рождения должен надеть только новые вещи, причем все – от верхней одежды до нижнего белья. Одевшись утром, менять наряд до конца дня нельзя – чтобы удача сопутствовала весь год. Поэтому при выборе одежды стоит учесть, что образ должен подходить и под будничный офисный день, и под вечернее торжество.
Примета, сулящая богатство, гласит: каждому гостю в обмен на его подарок подготовьте небольшой ответный сувенир. Это может быть баночка варенья, маленький букетик или заранее распечатанная совместная фотография. Согласно поверью, щедрых именинников целый год балует судьба, даруя финансовое благополучие.

Что нельзя делать на день рождения

Народные приметы подскажут, от каких вещей стоит отказаться в свой самый особенный день года:

Нельзя грустить, переживать, волноваться – помним про завет «как встретишь, так и проведешь». Постарайтесь в день рождения успокоить мысли и хотя бы ненадолго отложить в сторону все заботы и проблемы.
Дурной приметой считается отмечать день рождения до или после самой даты. Даже если праздник выпадает на будни, лучше все же отметить его день в день. Примета гласит: раньше отмечать – годы жизни сокращать, позже гулять – удачи и денег не видать.
В праздничный день и накануне нельзя брать и давать в долг, иначе весь год будет безденежным.

Приметы на день рождения женщине

Приметы для именинницы связаны с подарками, которые следует и не следует принимать:

преподнесенное зеркало или носовой платок сулят горе и несчастья;
украшения из жемчуга – к слезам;
желтые цветы – предвестники измены и разлуки;
получать в подарок пустые кошельки, сумки, вазы и другие емкости – к безденежью. Следует попросить дарителя кинуть внутрь монетку, тогда достаток не покинет семью.

Также считается, что женщины не должны отмечать 53-летие. С чем связан запрет, сказать сложно. Вероятно, суеверие относится к тому, что примерно в этом возрасте у женщины начинается внутренняя перестройка организма, и в такой период она считается особенно уязвимой.

Приметы на день рождения мужчине

Одна из примет гласит, что мужчинам нельзя отмечать 33-летие. Суеверие имеет религиозный подтекст: именно в этом возрасте Христос был распят на Голгофе. Отсюда пошло поверье: христиане, в частности мужчины, не должны праздновать приход этого возраста.

Мужчинам-именинникам не стоит в этот день дарить острые предметы. Ножи, кинжалы и прочие колюще-режущие подарки считаются источниками ссор и агрессии, притягивают негатив и плохие эмоции.

Зачем праздновать день рождения, даже если не хочется?

Ника Воюцкая

тоскует, но отмечает дни рождения

Профиль автора

Далеко не все отмечают свой день рождения.

Одни не считают этот день особенным, а другие стараются избегать возникающих в этот период эмоций и предпочитают делать вид, что праздника и не было. Таких людей много: едва ли не каждый четвертый россиянин не любит отмечать свой день рождения.

В этой статье мы расскажем, почему важно устраивать хотя бы скромный праздник в честь самого себя. А для начала рассмотрим, почему тем не менее немного грустить на день рождения — это нормально.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

Почему некоторые не любят дни рождения

В английском языке закрепилось выражение birthday blues, «тоска в день рождения». Но состояние грусти и подавленности, которое некоторые переживают в этот праздник, знакомо не только англоговорящим. Иногда негативные эмоции так сильны, что перерастают в депрессию и задерживаются на недели и даже больше.

При этом не существует одной-единственной причины, которая превращает день рождения в грустный праздник. Обычно это сочетание разных причин. Вот несколько распространенных.

Негативный опыт. Если раньше день рождения не приносил удовольствия, то логично вместо приятного предвкушения праздника чувствовать тревогу и грусть. Иногда эмоции — не более чем привычка мозга.

Представьте, что печете шарлотку и вдыхаете ее особый яблочный аромат. Возможно, вы ощутите радость и умиротворение, потому что так чувствовали себя в детстве, когда шарлотку пекла бабушка. И наоборот: если параллельно готовке бабушка ругала вас, запах скорее вас расстроит. При этом вы можете не понимать, откуда взялась грусть.

Та же история и с днем рождения. Одни дети каждый год отмечают его радостно и так, как хочется им: родители сами радуются празднику и позволяют пригласить друзей, а подарки оказываются именно теми, которые хотелось получить. Людям с такими воспоминаниями хочется веселиться в день рождения.

/list/how-to-give-gifts/

7 научных фактов, которые помогут выбрать правильный подарок

Другие дети растут в семьях, где не принято праздновать или праздник оказывается мучением: приходится развлекать взрослых, играть роль «идеального» ребенка и изображать радость. Привычку скучать, грустить и злиться в день рождения они берут и во взрослую жизнь.

Перфекционизм. День рождения кажется переломным моментом, который делит жизнь на периоды «до» и «после». Приближение точки отсчета запускает процесс рефлексии о том, как прошел год. Если время выдалось тяжелое, с потерями и горем, итоги будут нерадостными, и настроение тоже. А если год был удачным, то и настрой будет более оптимистичным. Но только если вы не перфекционист.

Перфекционист ожидает от себя совершенства и непрерывного развития. Для него эта дата каждый год становится напоминанием обо всем несделанном или сделанном недостаточно хорошо.

Если с приближением дня рождения вы не можете отделаться от мыслей, что все еще не бросили курить и не выучили английский, ругаете себя за лень и чувствуете, что не заслуживаете праздника, эта история и про вас.

Давление возраста. У большинства людей есть представление, каким должен быть человек в определенном возрасте. Например, в двадцать лет человек должен учиться в вузе, веселиться и путешествовать, в двадцать пять — уже иметь свою квартиру и стабильный заработок. К тридцати пяти — обзавестись семьей и детьми, а к шестидесяти — понять, в чем смысл жизни.

Сообщество 09.09.21

Что такое кризис среднего возраста и существует ли он на самом деле?

Наши ожидания от жизни в разном возрасте отличаются в деталях, но в целом похожи. Чем мы старше, тем более успешными, мудрыми и богатыми мы должны быть. С каждым следующим годом давление все усиливается, а ожидания растут. Если жизнь не соответствует ожиданиям, кажется, что мы тратим время зря.

Страх смерти.

Песня «С днем рождения тебя!» — это своего рода панихида, потому что мы приближаемся к смерти, замечает писательница Кэтлин Руни, автор чрезвычайно мрачного стихотворения Birthday.

С возрастом тяжело смириться, потому что остается все меньше времени, чтобы достичь важных для тебя целей. В день рождения игнорировать мысли о своей уязвимости и неизбежности конца сложнее, чем обычно. Причем возраст не так уж и важен. Вопреки расхожему мнению, молодые люди так же часто боятся смерти, как и пожилые.

Почему не стоит отказываться от праздника

Каждый человек имеет неотъемлемое право грустить в день рождения. Но совсем отказываться от празднования не стоит. Даже если оно будет очень скромным, все равно сможет принести пользу. Научные данные подтверждают: праздник формирует наше представление о себе и своей жизни, помогает меньше тревожиться и чувствовать себя счастливее.

Профессор Йельского университета и известная исследовательница счастья Лори Сантос называет дни рождения «разрывом глав». В нашем сознании эмоционально насыщенные события отделяют один период от другого. Вспомните начало пандемии, когда приходилось сидеть дома. Скорее всего, в тот момент дни казались бесконечными. А сейчас, напротив, кажется, что два года пролетели незаметно, словно множество дней слилось воедино. Такое искажение восприятия времени возникает, когда мы не отмечаем памятные события и погружаемся в рутину.

Как отметить день рождения: 7 нескучных идей

«2020 — уникальный високосный год. 29 дней в феврале, 300 дней в марте и 5 лет в апреле». Источник: Twitter

Все это грозит не просто ощущением безвременья и скукой. Праздники помогают переосмыслить привычки, иногда — даже их изменить. Без них нам сложнее развиваться.

«Эффект нового старта: временные ориентиры побуждают к желаемому поведению», статьяPDF, 334 КБ

Каждая значимая дата: день рождения, Новый год, годовщина свадьбы — это новая точка отсчета. Если ее стереть, то мотивации менять что-то в жизни станет мало. Просто представьте, что на работе отменили все дедлайны, и любую задачу, с которой раньше нужно было спешить, теперь можно делать как угодно долго. Вряд ли многие сотрудники останутся продуктивными.

Вот пример из жизни: однажды сотрудники Национального научного фонда США отменили дедлайны для ученых, желающих получить гранты на исследования в области наук о Земле. В результате количество заявок снизилось на 59%, большинство исследователей так и не заставили себя подготовить документы. С личными целями и планами на жизнь все точно так же.

Еще один побочный эффект отказа от праздника — это искажение представления о себе, о своей личности. Оно складывается из множества историй о своей жизни, которые каждый из нас рассказывает себе и другим. Происходит что-то важное, насыщенное эмоциями — мы превращаем это в историю. И она переплетается со старыми, вместе они образуют повествование, которое позволяет нам понять, что мы за личности и чего хотим. День рождения — это ритуал, который делает это повествование связным и цельным. Игнорировать его — все равно что вырывать страницы из своей биографии.

Ритуальная природа дня рождения также делает этот праздник идеальным лекарством от тревоги. Ритуалы предсказуемы: они происходят в заранее известное время и повторяют один и тот же сценарий. Например, Новый год отмечается раз в год и обычно предполагает семейное застолье с оливье, просмотр речи президента и загадывание желания под бой курантов.

/holiday-dont-regret/

«Грохнул премию»: 5 историй о том, как потратиться на праздник и почти не пожалеть

Празднование дня рождения тоже подчинено традициям. Например, поздравлять именинника раньше срока не принято, но в сам день рождения принято желать ему что-то хорошее и говорить тост в его честь. Такая предсказуемость помогает нам сохранять ощущение контроля над жизнью и справляться с повседневным стрессом.

И наверное, главный аргумент «за» празднование дня рождения: такие ритуалы укрепляют социальные связи, а близкие отношения — главный компонент счастья. Во-первых, это повод встретиться и поговорить. Во-вторых, это особая форма взаимодействия, которая содержит всем известные символы и коллективное поведение: торт со свечами, пение «С днем рождения тебя», вручение подарков. За счет этого праздник и дает чувства общности и принадлежности. Отказываясь от него, мы жертвуем и ими.

Как провести день рождения весело и с пользой

Конечно, все вышеперечисленное не значит, что каждому стоит устраивать пышную вечеринку на ближайшую годовщину. Многим она все равно принесет слишком много стресса и слишком мало удовольствия. Другое дело — немного изменить свое отношение к празднику. Вот несколько приемов для этого.

Подумайте о глубоком смысле праздника. Долгое время день рождения был праздником исключительных людей. Например, его отмечали египетские фараоны, ведь их появление на свет приравнивалось к рождению бога, и богатые граждане Римской империи. Обычные люди часто даже не знали дня, когда родились. Вместо этого они отмечали рождение правителей, героев, богов или именины.

/birthday-cost/

Сколько стоит день рождения вашей мечты?

Примерно с 17 века традиция празднования именин распространяется на Руси. И хотя человека, который отмечает день рождения, мы до сих пор называем именинником, эти праздники разные. Именины — это день памяти святого, а не торжество появления на свет конкретного человека.

В конце 19 века, с индустриализацией, западное общество пересмотрело взгляды на детство. Детей в семьях становилось меньше, и каждому ребенку доставалось больше внимания. Родители все реже воспринимали ребенка как ресурс: рабочие руки, которые пригодятся в поле, или возможностью поправить семейное положение через брак. Дети стали просто членами семьи, нередко самыми любимыми. Каждая годовщина рождения ребенка стала праздником. А потом отмечать свое появление на свет стали и взрослые.

Традиция его праздновать родилась из признания ценности человеческой жизни. Смысл праздника — в гуманности и любви, а не в подведении итогов. И отмечая свой день рождения, вы признаете, что заслуживаете жить и быть любимыми. Думайте больше об этом и меньше — о том, чего якобы должны были уже достичь, но не достигли.

Попробуйте смаковать удовольствие. Отмечать стоит даже события гораздо меньшего масштаба, чем день рождения. Например, хорошо сделанную работу или наступление весны. Социальный психолог из Чикагского университета Лойолы Фред Брайант объясняет: когда мы останавливаемся, чтобы насладиться небольшими достижениями и приятными вещами, мы снижаем негативное воздействие повседневного стресса.

Фред Брайант — автор концепции savoring, «смакования удовольствия», которая предписывает погружаться в чувства и ощущения во время приятных событий. Это делает события еще приятнее и позволяет их хорошенько запомнить и позже заново пережить. Исследования показывают, что такая привычка и правда улучшает настроение и даже смягчает симптомы депрессии.

Главные компоненты смакования удовольствия — это предвкушение, осознанное проживание момента и разделение его с другими. На практике это значит, что:

День рождения стоит провести не в одиночестве. Если шумные вечеринки вам не по вкусу, устройте камерную встречу с одним-двумя близкими людьми.
Праздник стоит планировать. Предвкушение принесет даже больше радости, чем само событие. Необязательно расписывать каждую минуту, может быть достаточно запланировать какую-то приятную мелочь. Например, поход на массаж.
Во время самых приятных моментов не стоит отвлекаться на мысли о прошлом и будущем. Лучше сосредоточиться на ощущениях: вкусе и запахе торта, теплоте и давлении дружеских объятий, звуках музыки, красоте и уюте места, где вы находитесь. О прошлом и будущем тоже стоит подумать, но потом.

Не гоните от себя мысли о смерти. Смерть — неотъемлемая часть жизни, и мысли о ней обогащают жизнь, а не обкрадывают ее. Так о смерти пишет знаменитый психолог Ирвин Ялом в книге «Экзистенциальная психотерапия».

Объяснить идею Ялома можно так: смерть — это главный дедлайн в жизни человека. И когда мы гоним от себя мысли о конечной точке своего существования, теряем возможность понять, на что мы готовы потратить время, которого не так уж и много, что для нас по-настоящему важно. В конечном счете это приводит к ощущению, что жизнь прожита зря, что в ней нет никакого смысла.

/ne-otkladyvai/

Как разобраться с делами на случай смерти

Художники эпохи барокко любили рисовать черепа в окружении фруктов, цветов и роскошных предметов. Эти натюрморты были напоминанием о неизбежности смерти. Источник: Jean Moust

Осознание, что смерть реальна и близка, может, наоборот, обогатить жизнь человека. Об этом часто рассказывают люди, которые побывали на волосок от гибели.

Например, спикеру TED Стейси Крамер опухоль головного мозга помогла понять, что в жизни по-настоящему важно, и почувствовать себя более вдохновленной и счастливой.

Попробуйте в день рождения специально подумать о своей смерти. Мысль болезненная, поэтому выделите для нее небольшой отрезок времени. Например, десять минут. Но в это время оставайтесь сфокусированными.

Вы можете детально представить свои похороны — это упражнение советуют экзистенциальные психотерапевты. Кто придет на ваши похороны? Что эти люди будут говорить о вас и вашей жизни? Каким человеком они вас запомнят?

Если представлять свои похороны вы точно не готовы, представьте себя как можно детальнее в глубокой старости. Где вы находитесь? Как вы выглядите? Что вы делаете? Кто вас окружает? Такие размышления могут прояснить, на что вы хотите потратить остаток жизни.

/psy-stories/

«Понял, что нерешаемых проблем нет»: 7 историй о том, как психотерапия изменила жизнь

А когда десять минут беспокойства кончатся, вы сможете переключиться на праздничные дела и, возможно, еще больше радоваться тому, что вы уже имеете.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Четыре причины, по которым вы не продуктивны (и как их улучшить)

Быть продуктивным — это ключ к успеху, но это не всегда легко. На самом деле, иногда бывает очень трудно оставаться на задании.

Существует множество отвлекающих факторов, которые мешают людям оставаться продуктивными. Также может быть трудно сосредоточиться на чем-то неинтересном или утомительном.

Но почему производительность так важна и почему у одних она получается намного лучше, чем у других?

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с задачей, эта статья поможет вам определить распространенные причины, по которым люди сбиваются с пути, и предложит четыре способа повысить вашу производительность.

Почему производительность важна?

Может показаться, что на этот вопрос легко ответить, но почему так много людей заботятся о своей продуктивности?

Проще говоря, производительность важна, потому что вы можете сделать больше. Если вы продуктивный человек, вы можете сделать больше за меньшее время. Это означает, что вы можете браться за более сложные и важные задачи. Это также означает, что у вас появляется больше времени на то, что вам нравится, например, на хобби или общение с друзьями.

Еще одним преимуществом продуктивности является чувство выполненного долга. Исключение чего-то из списка дел приводит к выбросу дофамина в организме, который является естественным усилителем настроения. У вас поднимается настроение каждый раз, когда вы что-то отмечаете.

Людям нравится ощущение завершения чего-то, особенно когда это сложно или важно для них. Если вы хотите быть более продуктивным, но не знаете, с чего начать, ниже мы обсудим четыре причины, по которым люди борются за продуктивность, и четыре способа ее улучшить.

4 причины, по которым люди изо всех сил пытаются быть продуктивными

Понимание того, почему у вас возникают проблемы с производительностью, — это хороший способ найти решение. Вот четыре распространенные вещи, которые мешают людям оставаться продуктивными.

1. Технологии, отвлекающие внимание

Современные общества благословлены и прокляты технологиями. Мы живем в эпоху, когда технологии могут помочь воплотить наши мечты быстрее и воплотить их дальше, чем когда-либо прежде.

В то же время люди легко отвлекаются и поглощены такими вещами, как социальные сети, ответы на текстовые сообщения, постоянные уведомления и многое другое.

Для многих людей очень легко провести время, просматривая социальные сети или проверяя сообщения. Согласно отчету Nielsen за 2018 год, взрослые американцы тратят в среднем 11 часов в день на взаимодействие со СМИ. Это включает в себя прослушивание радио, просмотр телевизора и проведение времени за планшетом, компьютером или смартфоном.

Из этих 11 часов в день только использование социальных сетей составляет в среднем два часа и 24 минуты в день. При таком легком доступе к цифровым технологиям неудивительно, что люди легко отвлекаются.

2. Отсутствие направления

У некоторых людей продуктивность останавливается из-за отсутствия направления. Человек может знать, какова его конечная цель, но он понятия не имеет, как ее достичь.

Это часто случается, когда вам кажется, что задача сложная или вы никогда раньше ее не выполняли. Это также может произойти, когда вы перегружены множеством других дел. Когда в вашем мозгу слишком много других мыслей, вам может быть трудно сосредоточиться на поставленной задаче и выполнить то, что вам нужно.

3. Чрезмерно сложная работа или скука при выполнении задач

Иногда людям трудно оставаться продуктивными просто потому, что им надоела работа. Они могут найти это неинтересным или утомительным, что затрудняет его завершение.

То же самое может быть и с чрезмерно сложной или сложной работой. Когда задача кажется слишком сложной для завершения, люди обычно откладывают ее на потом. Они склонны находить предлоги, чтобы не начинать или вместо этого сосредоточиться на более мелких, более простых задачах. Это приводит к низкой производительности и неспособности выполнить работу, которая действительно должна быть выполнена.

4. Начинать слишком поздно

Вы когда-нибудь слышали или говорили выражение «в сутках просто не хватает часов»?

Иногда это действительно так. Бывают случаи, когда ваш список дел намного длиннее, чем может вместиться один день.

Еще одна причина, по которой это происходит, заключается в том, что люди не начинают работать над чем-то почти до конца рабочего дня. Это может быть связано с тем, что они занимались другими делами в течение основной части дня или потому, что они не начинали свой день до позднего утра.

Четыре способа стать более продуктивным

Если вам было трудно оставаться сосредоточенным и выполнять свои задачи, вот четыре способа оставаться продуктивным.

1. Ограничьте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы повсюду. Вас может отвлекать социальная жизнь, любимая игра или приложение на телефоне.

Важно вести здоровую социальную жизнь, и это нормально — иметь свободное время, чтобы расслабиться. Но когда придет время работать, постарайтесь отбросить эти отвлекающие факторы.

Если ваш мобильный телефон или социальные сети мешают вам сосредоточиться на работе, отстранитесь от нее. Положите свой мобильный телефон в другую комнату. Держите вкладки социальных сетей подальше от компьютера. Чтобы немного помочь вам, попробуйте использовать приложение на своем телефоне, которое устанавливает ограничение на время использования экрана или использование социальных сетей в течение определенного периода времени. Такие приложения, как Offtime и Moment, отслеживают, как вы проводите время в телефоне, и помогают вам установить ограничения в тех областях, которые вам нужны.

Что бы вас ни отвлекало, соблюдайте дистанцию. Найдите тихое место, где вы сможете сосредоточиться на работе и не чувствовать необходимости проверять тридцать пять сообщений на телефоне.

2. Сначала беритесь за более сложные и важные задачи

Многие люди выбирают порядок выполнения задач наугад или пытаются сначала выполнить самые простые задачи. Это не самый продуктивный способ выполнения обязанностей. Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться продуктивным, потому что не можете выбрать направление, попробуйте сначала сосредоточиться на более сложных или более важных задачах.

Легко чувствовать себя бесцельным, когда у тебя огромное количество обязанностей. Вы не можете сделать их все за один день, поэтому сделайте самые важные.

3. Станьте жаворонком

Большинство людей предпочитают спать, но многие из самых успешных людей в мире встают рано. Некоторые примеры включают генерального директора GE Джеффа Иммлета, бывшего генерального директора Starbucks Говарда Шульца и генерального директора Twitter Джека Дорси.

Ранняя пташка связана с важными преимуществами для здоровья и повышением успеваемости на работе и в школе.

В 2010 году Harvard Business Review опубликовал исследование, которое показало, что ранние пташки, как правило, получают более высокие оценки и добиваются большего успеха, чем полуночники. Биолог Кристоф Рэндлер объяснил, что те, кто рано встает, «как правило, получают более высокие оценки в школе, что позволяет им поступать в лучшие колледжи, что, в свою очередь, дает им лучшие возможности трудоустройства. Жаворонки также предвидят проблемы и стараются свести их к минимуму… Ряд исследований связывают эту черту, проактивность, с лучшей производительностью труда, большим успехом в карьере и более высокой заработной платой».

Что касается психического здоровья, согласно исследованию, проведенному Журналом психиатрических исследований, даже с учетом других факторов риска «ранние пташки по-прежнему имели на 12-27% меньший риск депрессии, чем промежуточные люди».

Не тратьте свое самое продуктивное время на лежание в постели. Рано ложиться спать и рано вставать, и вы сможете начать день свежими и готовыми к своим задачам.

4. Отдохните и расслабьтесь

Многие люди стараются работать быстро, обедают за рабочим столом и работают всю неделю.

Как оказалось, работа без развлечений на самом деле менее продуктивна.

В 2013 году The New York Times опубликовала статью под названием «Расслабьтесь! Вы станете продуктивнее!» В ней автор Тони Шварц объясняет, что люди, которые берут больше отпусков и больше спят по ночам, более продуктивны, чем те, кто этого не делает.

Шварц пишет, что «человеческие существа не предназначены для непрерывного расхода энергии». Скорее, мы должны пульсировать между расходом и восстановлением энергии.

Исследования показывают, что люди способны сосредоточиться только в течение 90–120 минут, прежде чем им понадобится перерыв. Те, кто делает перерыв, обычно могут вернуться к работе отдохнувшими еще на 90–120 минут.

Перерывы также помогают избавиться от монотонности и не дают людям скучать в проекте. Если то, над чем они работают, слишком сложное или насыщенное, они могут захотеть сделать перерыв раньше.

Повышение производительности

Благодаря программам на получение степени, разработанным для удовлетворения потребностей занятых работающих взрослых, вы можете повысить свою производительность во время работы и вернуться в класс для достижения своих личных и профессиональных целей. Свяжитесь со специалистом по зачислению сегодня, чтобы узнать, как наши удобные программы позволяют вам учиться в свободное время.

Узнайте больше о наших программах для взрослых

Узнайте больше о наших программах для выпускников

Почему я ничего не могу сделать?

СОВЕТЫ, КОГДА СОСТОЯНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ВЛИЯЮТ НА ВАШУ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Приблизительное время прочтения: 4 минуты У вас есть миллион незавершенных проектов, ваши обязанности накапливаются, а ваш список дел не становится меньше. Люди не роботы, поэтому вы не можете ожидать, что будете просто постоянно выполнять работу… но вы определенно можете сказать, когда начинаете тонуть.

Еще больше расстраивает, когда ты не можешь найти вескую причину, почему тебе так тяжело что-то делать. Вы можете чувствовать себя виноватым и называть себя хроническим прокрастинатором или просто ленивым. Но если все резко и резко изменилось, возможно, происходит что-то более глубокое.

Многие психические расстройства могут повлиять на вашу продуктивность — и делают это по-разному. СДВГ может затруднить концентрацию внимания. Депрессия может серьезно истощить вашу мотивацию. Беспокойство может питать парализующий перфекционизм. Итог: ваше психическое здоровье окажет влияние. Вот что вам нужно знать, чтобы управлять им.

Я ленив или подавлен? Или у меня СДВГ? Или что-то еще?

Хорошо, давайте раскроем концепцию лени. В большинстве случаев это считается чем-то плохим, и этот термин используется для унижения людей, которые «работают недостаточно усердно». Но кто решает, как это выглядит? И должна ли ценность человека зависеть от его продуктивности? Вы стоите больше, чем вещи, которые вы можете произвести, труд, который вы можете вынести, или задачи, которые вы можете выполнить. В конце концов, так называемая лень не является недостатком характера.

Это лучшие вопросы, чтобы получить ответы, которые вы ищете: Каков ваш личный базовый уровень для достижения цели? Как много вы обычно успеваете? Сколько вы обычно ожидаете от ? Испытываете ли вы какие-либо другие изменения в своем настроении или поведении?

Это нормально, когда ваша энергия и мотивация колеблются. Но если для вас это постоянная проблема, даже под угрозой серьезных последствий (например, провала в классе или потери работы), тогда что-то может быть не так. Еще один хороший критерий: здоровая «лень» приятна и расслабляет, но если она исходит из места психического нездоровья, она будет более безнадежной и застрявшей.

Хорошим первым шагом является онлайн-проверка психического здоровья на наличие таких состояний, как депрессия, тревога и СДВГ. Вы можете поделиться своими результатами со своим врачом, чтобы он мог помочь вам получить любую поддержку, которая может вам понадобиться.

Имейте в виду, что вам не обязательно иметь психическое заболевание, чтобы «оправдать» отказ от работы. Возможно, вы просто не заинтересованы в работе, которую должны делать, или не чувствуете удовлетворения. Или проблема может заключаться в сложности или простом объеме работы.

Как повысить продуктивность (

и позаботьтесь о своем психическом здоровье!)

ЗАБОТЬТЕСЬ О ОСНОВАХ

Думайте о своем теле как о инструменте. Если вы не позаботитесь об этом, вам будет труднее справиться с этим. Все это может вызвать вялость:

Слишком много или недостаточно физической активности
Проблемы со сном (слишком много, недостаточно или нерегулярный график)
Недостаток солнечного света или времени на открытом воздухе
Тяжелая или несбалансированная пища
Слишком много сахара или кофеина (что может вызвать энергетические сбои)
Обезвоживание и дефицит витаминов
9 0002 Физические состояния здоровья (например, гипотиреоз или фибромиалгия)

A Здоровая диета или постоянный график сна не «вылечат» ваши проблемы с психическим здоровьем, но они обеспечат вам наилучшие условия для достижения успеха.

УЗНАЙТЕ, КОГДА ИЗБЕГАЕТЕ

Если вы ничего не делаете, что вы делаете вместо этого? Вы можете просто отмахнуться от этого как от простой прокрастинации, но важно немного глубже взглянуть на то, что вы делаете, когда избегаете своей работы. Во многих случаях они могут быть связаны с вашей борьбой за психическое здоровье. Вот что мы имеем в виду:

Соблюдайте их. Может быть, вы начинаете беспокоиться, когда думаете обо всем, что вам нужно сделать, и начинаете беспокоиться о том, что у вас ничего не получится. С этим чувством слишком неудобно сидеть, поэтому вы пытаетесь отсрочить его, вздремнув или перекусив вместо этого. Или, может быть, вы действительно несчастливы и у вас мало энергии, и сидение с работой только усугубляет это чувство. Итак, вы ищете всплеск дофамина, чтобы пережить момент, вытаскивая свой телефон, чтобы пролистать TikTok или поиграть в мобильную игру. Это не то, что на самом деле приносит вам удовлетворение — это поведение избегания, вызванное вызывающими эмоциями.

Адрес им. Как только вы сможете определить свое избегающее поведение и его первопричины, пора что-то с этим делать. Установите позитивную мантру в качестве фона телефона, чтобы избавиться от тяги к прокрутке. Или напишите это в записке и прикрепите к холодильнику/подушке/в любом другом месте, куда вы идете, чтобы спрятаться от своих чувств. Потренируйтесь на секунду подумать: Поступаю ли я так (а не по работе), потому что мне действительно хочется или нужно, или я делаю это для быстрого облегчения? Это помогает научиться правильно чувствовать свои чувства, чтобы вы могли терпеть эти негативные эмоции, а не убегать от них.

СОБЛЮДАЙТЕ РИТМ

Мы говорим не только о том, чтобы садиться за работу в одно и то же время каждый день (хотя это тоже может быть полезно!). То, что вы делаете 90 121 до 90 122, также может повлиять на вашу продуктивность. Просыпаться поздно, оставаться в пижаме и просто таскать с собой ноутбук в постель не настроит вас на то, чтобы сделать очень много. Это не обязательно должно быть очень сложным, но какая-то рутина поможет начать ваш день и настроить вас на правильный лад. Ваша рутина может быть такой же простой, как открыть шторы, почистить зубы и сесть за стол. Попытайтесь прибить две или три из этих вещей (в зависимости от того, что вам кажется на самом деле управляемый!) перед работой:

Заправить постель
Одеться
Почистить зубы
90 002 Принять душ
Приготовить чашку кофе или чая
Потратьте пять минут на разгадывание кроссворда
Сядьте за стол
Выпейте стакан воды
Потянитесь
901 54
Произнесите перед зеркалом позитивную мантру
Сосредоточьтесь на своем дыхании на одну минуту
Включите песню
Выйдите на улицу
Зажгите свечу

РАЗБИРАЙТЕ ЭТО

Глядя на свой список дел длиной в милю будет пугать, так что сделайте это управляемым. Начните с выбора всего трех дел, которые вы хотите сделать за день (или, если это кажется невыполнимым, сделайте два или даже одно). Затем возьмите свои задачи и разбейте их еще мельче. Нравится, микро уровень.

«Ответить на электронные письма» становится: сесть за стол, открыть ноутбук, войти в электронную почту, прочитать первое письмо, нажать «Ответить», ввести приветствие и т. д. номер рецепта, узнать номер телефона аптеки, позвонить в аптеку, запросить дозаправку, сесть в машину, доехать до аптеки и т. д. , открыть ноутбук, открыть документ, открыть рубрику и т. д.

Чем меньше шаги, тем менее пугающим будет прогресс. Постарайтесь пройти как можно больше микрошагов, не останавливаясь.

ПРИНИМАЙТЕ НЕСОВЕРШЕННОЕ НАЧАЛО

Иногда самое сложное в работе — это только начать. Перфекционизм, страх неудачи или отсутствие мотивации могут заставить вас чувствовать себя застрявшим на месте. Просто помните, что любой прогресс лучше, чем ничего, и как только вы начнете, вам будет намного легче поддерживать его. (Объект в покое остается в покое, а объект в движении остается в движении, или что бы там ни говорил Исаак Ньютон. )

Итак, с чего начать? Вы можете попробовать считать в уме и заставить себя встать и действовать, как только вы достигнете нуля. Или вы можете использовать такой инструмент, как приложение «Самое опасное письмо», в котором ваша работа исчезнет, если вы не будете продолжать печатать. Или, как бы банально это ни звучало, попробуйте короткую мантру, например: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».

ПОПРОБУЙТЕ ПЕРЕЗАГРУЗКУ

Если вы сидите перед работой и не можете добиться прогресса, продолжать биться головой о кирпичную стену непродуктивно. Вы только еще больше разочаруетесь и разочаруетесь. Вот когда вы знаете, что пришло время для перезагрузки. Вот некоторые человеческие эквиваленты выключения и повторного включения питания:

Прогуляйтесь по кварталу
Примите душ (попробуйте очень горячий или очень холодный)
Позвоните другу для быстрого разговора
Переместить твое тело нежно( растяжка, йога, танцы)
Сменить место (работа в другой комнате, на заднем дворе, в кафе)
Сменить внешний вид (надеть что-то более удобное или нарядное, сделать макияж, покрасить ногти)
Записывайте свои мысли
Немного вздремните
Медитируйте

НАЙДИТЕ СВОЮ СТРАТЕГИЮ

Несколько советов по повышению продуктивности будет работать для вас, а другие не будут. Вам просто нужно пробовать и ошибаться, чтобы найти правильный. Вот некоторые из них:

Съешьте лягушку. Этот метод продуктивности основан на предполагаемой цитате Марка Твена: «Если ваша работа состоит в том, чтобы съесть лягушку, лучше всего делать это первым делом с утра. И если ваша работа состоит в том, чтобы съесть двух лягушек, лучше сначала съесть самую большую». Итак, когда дело доходит до продуктивности, съесть лягушку означает взять на себя самую большую, самую трудную, самую пугающую задачу и сделать ее в первую очередь, прежде чем что-либо еще в вашем списке.

Собирайте маленькие выигрыши. В отличие от поедания лягушки, вы можете работать над более сложной задачей, выполняя мелкие дела и наращивая свой импульс. Если эти маленькие галочки в вашем списке дел придают вам уверенности, дерзайте! Ответьте на электронное письмо, назначьте встречу, заполните эту форму и , затем займутся большим проектом.

Проведите сеанс Pomodoro. Этот метод включает установку таймеров на работу 25-минутными пакетами с чередованием коротких и длинных перерывов между ними. Если вы боретесь с тайм-менеджментом и легко отвлекаетесь, это может быть то, что вам нужно!

Попробуйте дублирование тела. Эта стратегия предполагает, что кто-то работает вместе с вами, выполняя такие же или похожие задачи. Наличие компании может помочь вам успокоиться, мотивировать вас и сделать вас ответственным. Если вы можете встретиться с другом лично, попробуйте позвонить по телефону или через зум. Вы даже можете искать на таких платформах, как TikTok, YouTube и Twitch, «учебные потоки», чтобы найти людей, транслирующих свои рабочие будни в любое время дня.

ОТДЫХАЙТЕ, КОГДА ВАМ НЕОБХОДИМО

Когда вы чувствуете, что тонете в незавершенных проектах, не забывайте иногда подниматься наверх, чтобы подышать воздухом.

Вам нужен отдых, чтобы проявить себя наилучшим образом, а это означает серьезный отдых. Недостаточно поспать несколько часов в спешке или пообедать в режиме многозадачности перед ноутбуком. Бросать все может показаться противоположным тому, что вы хотите делать, когда у вас есть дела, которые вам нужно сделать, но это поможет вам быть более продуктивным в долгосрочной перспективе. Выделите в своем расписании время для вещей, которые вас заряжают, будь то йога, чтение, сон или что-то еще.

И еще! Если вы знаете, что у вас проблемы с производительностью и что вы определенно не собираетесь делать то, что «должны» делать, по крайней мере, делайте то, что доставляет вам удовольствие. Возьмите на себя обязательство не делать свою работу и вместо этого делать что-то полезное. Так что вместо того, чтобы просто виновато листать соцсети или смотреть в космос, отправляйтесь на пробежку, приготовьте вкусный ужин или встретьтесь с другом. Возможно, к концу вы почувствуете себя более отдохнувшим и мотивированным.