Психолог рассказала, как решиться на перемены в жизни – Москва 24, 01.09.2022

01 сентября 2022, 09:00

Общество

Многие люди убеждены, что жизнь должна течь в определенном порядке, поэтому надо стремиться к стабильности. Однако при таком подходе в какой-то миг ощущение настоящего становится пресным. Это сигнал: пришло время что-то менять. О том, как прислушаться к своим желаниям и решиться на перемены, рассказывает психолог, гештальт-терапевт Анна Девятка.

Чувства не врут

Фото: depositphotos/AndrewLozovyi

«Я не тот, кем должен быть, – все это видят», – грустно делится переживаниями Бернард. Он главный персонаж модного сериала про мир утопии, в котором люди постоянно счастливы, потому что принимают специальные таблетки – блокираторы негативных эмоций. Но даже эти чудо-капсулы не спасают героя от ощущения: он находится не в своей тарелке. Когда Бернард признает, что это чувство реально, то оказывается в начале приключения.

По такому же сценарию все происходит и в реальности. Как только человек понимает: ему не нравится его жизнь, то появляется психологический выбор. Либо проявить активность и изменить что-то, или же поглубже забиться в свою нору и остаться в привычном, пусть и монотонном мире.

Психология жертвы предполагает: в любой дискомфортной ситуации у человека есть вторичные выгоды. Например, мужчина живет с родителями и жалуется, что из-за них он не может построить нормальные отношения с женщиной. Его вторичная выгода – это возможность регулировать близость с противоположным полом, так как с любого свидания можно уйти под предлогом «мама дома ждет».

Если же вдруг этот же мужчина по-настоящему влюбится, то ему придется многое в себе изменить. Человеку предстоит резко повзрослеть и научиться выстраивать отношения без помощи побега со свидания и увеличения эмоциональной дистанции. Мужчина должен будет использовать словесный диалог и возможность оставаться рядом с возлюбленной, даже когда велико душевное напряжение. Это очень большая работа над собой.

Изменения порождают страхи

Фото: depositphotos/EdZbarzhyvetsky

Любые изменения пугают. В психологии это называется страх нового. Обычно он сочетается с тревожными сомнениями и боязнью, что станет только хуже. Человека также может пугать собственный успех. Например, что станет слишком хорошо, и тогда он окажется на новой неизведанной территории, в которой будет много непонятного.

Поэтому перед тем, как прийти к переменам, необходимо проработать свои чувства. Взять метафорическую лупу и пристально посмотреть, какие переживания вы испытываете при мыслях об изменениях. Кажется, что там должны быть только позитивные эмоции: радость, трепет перед новым, предвкушение удовольствия, интерес. Но на самом деле люди испытывают также растерянность, тревогу, раздражение, ощущение бессилия и непонимание. Но не надо бояться негативных эмоций.

Они выполняют функцию навигатора по жизненному пути. Как светофор показывает, когда можно переходить дорогу, а знаки объясняют ограничения скорости, так и наши чувства сигнализируют нам, на что нужно обратить внимание и не наделать глупостей.

Ольге 35 лет, она учится на психолога, хотя у нее уже есть юридическое образование. Девушка рассказывает, что давно хотела сменить сферу деятельности, так как к 30 годам выгорела на работе.

Но Ольге также было страшно потерять достаток и авторитет в профессии. Ведь если начинать все с начала, то и репутацию придется нарабатывать с нуля.

Страх послужил ориентиром для обозначения ценностей, которые важно сохранить при переменах: денежная безопасность и признание самой себя как профессионала. Ольга вовремя это поняла, поэтому временно балансирует в двух сферах: продолжает делать юридическую карьеру, постепенно снижая нагрузку за счет делегирования, параллельно развивается как психолог. Да, это нелегко, но для нее новые начинания очень интересны.

Тестирование реальности

Фото: depositphotos/pressmaster

Моему фитнес-тренеру Луизе 45 лет. Мы познакомились год назад в спортивном зале, когда она только переехала из небольшого города, в котором прожила более 13 лет. Женщина рассказывает, что давно хотела жить в Москве, но откладывала этот момент разными отговорками – маленькими детьми или недостатком знаний.

Однажды я собиралась на очередное обучение, но передумала и вместо этого выложила свое резюме и была в шоке от количества приглашений на работу. Это притом что я считала себя немного возрастной для новых начинаний в своей сфере деятельности. Прямо с самолета я пришла на первое собеседование, и меня взяли, а далее выбор был за мной.

Луиза

фитнес-тренер

В случае Луизы сработала хорошая подготовка в плане знаний, долгие размышления и прощупывание почвы – тестирование гипотезы, востребована ли она на новом месте. Все это помогло сделать шаг в новую жизнь бережно по отношению к себе, без перегрузок.

Такой подход стоит взять на заметку. Всегда лучше заранее проанализировать, что может помочь при планировании перемен, а что – помешать. Затем уже проверить свои предположения на практике. На этапе подготовки к изменениям накал эмоций ниже – человеку не так страшно. Поэтому трудности воспринимаются проще, и легче придумать несколько вариантов развития событий или сориентироваться, к кому можно обратиться за поддержкой.

Благодаря чему происходят изменения

Фото: depositphotos/choreograph

Стремление к развитию и желание сохранить привычное, даже деструктивное, идут рука об руку друг с другом. Всегда существует риск того, что человек затеет перемены, а затем столкнется с новизной, растерянностью и первыми сложностями. Решить их ему окажется непосильно, и он грустно поплетется назад.

Для того чтобы не свернуть с правильного пути, нужно помнить, из какого желания родилась идея про изменения. Важно хранить его как огонек на ветру, не обесценивать и не забывать о конечной цели. Людям свойственно убеждать себя: «Уже поздно что-то менять» или «Велик риск не справиться с задуманным». Но давайте послушаем, о чем Луиза говорит спустя ровно год после переезда в столицу.

Я счастлива! У меня полное умиротворение, сбылась моя мечта. Не нужно бояться что-то менять. Ни жизненные обстоятельства, ни возраст не могут вам помешать, если вы действительно чего-то хотите, иначе – просто потеряете время. Были бы цель и желание, все остальное – это наши тараканы в голове.

Луиза

фитнес-тренер

Похоже, что у женщины все получилось. Эта история одна из многих, которые могут послужить для вдохновения на обдуманные изменения.

Подводя итог, скажем еще раз, что любые осознанные перемены в жизни требуют искреннего желания, смелости и решимости двигаться дальше. Для того чтобы все произошло плавно и «экологично» по отношению к человеку, важны понимание своих ресурсов (деньги, знания, опыт) и поддержка окружающих. Если вы посвятите достаточно времени подготовке и беседам с теми, кому доверяете, то почувствуете большую энергию на действие. Потом с удивлением увидите, как страхи растворяются в воздухе, а тревоги трансформируются в план действий.

Девятка Анна

общество

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

Что такое перемены в жизни и как с ними справиться

Жизнь не стоит на месте, поэтому так важно знать, что такое перемены в жизни и как с ними справиться. Ведь земная жизнь  — это не место чтобы отсидеться и проблемы всегда придут. Поэтому лучше прочитайте данную статью до конца и начните применять данные в ней советы на практике. Избегая проблем, мы не решаем их, а только накапливаем, что в итоге приводит к большим проблемам и страданиям в жизни.

В статье вы узнаете, что такое перемены в жизни и как с ними справиться, потому что не всегда в жизни бывает хорошо, трудности приходят в самый неожиданны и неподходящий момент. Поэтому не стоит расслабляться и лучше решить проблему сразу, как она появилась, тогда проблем станет меньше и у вас будет больше свободного времени для жизни и удовольствия.

Перемены – это часть развития

Простыми словами, перемены – это простые этапы и ступеньки в развитии человека.

Когда вы развиваете себя, вы с каждым днем становитесь лучше. Но часто именно проблемы подталкивают нас к тому, чтобы мы развивались и переходили постепенно на ступеньку выше. Только тогда когда мы достигнем, пика своего развития, мы поймем, для чего мы все это делали.

Решайте проблемы сразу как они появились

Чтобы справиться с переменами и проблемами в жизни, старайтесь решать проблемы сразу при их появлении. Для этого не думайте о самой проблеме, думайте о путях ее решения, тогда она быстрее решиться. Еще ни один человек, который жил в этом мире, не смог прожить жизнь без неудач, проблем и перемен, так как это единственный путь для развития человека. Ведь мы сами не знаем, куда нам идти, а трудности помогают нам выбрать правильное направление. Узнайте: как перестать спешить и научиться жить.

Ищите свою цель жизни, создайте большую мечту

Человек без цели и мечты – мертв. Поэтому чтобы понять, что такое перемены в жизни и как с ними справиться, вам нужно создать большую мечту, поставить стоящую цель  двигаться к ней. Многие люди живут без целей и поэтому страдают в 3 раза больше чем те, кто стремиться к чему-то.

Вы можете пройти путь развития самостоятельно, ставя для себя стоящие цели, а можете расслабиться и тогда, природа, сама заставит вас двигаться туда, куда нужно страданиями и проблемами. Сегодня человечество подходит к такому пику испорченности, что природа начнет страданиями и проблемами заставлять людей развиваться и исправляться.

Но мудрые люди понимают это, так как изучили проблемы и историю прошлых перемен и начали развиваться до наступления проблем. Ведь в истории было замечено, что перед каждой переменой и новым открытием в жизни, новой эры, следовали страдания, которые и приводили человечество к исправлению. Узнайте: что такое жизненный парадокс.

Без страданий не было бы и развития, так как немногие понимают, зачем жить и к чему стремиться. Поэтому самый лучший совет чтобы справиться с переменами в жизни: решайте проблемы до их появления или же сразу как они появились и никогда не переставайте учиться и развиваться, так как это единственный путь для достижения духовной жизни.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Post Views: 38

Изменения в жизни — важен каждый разум

Жизнь постоянно меняется, но иногда мы сталкиваемся с большими или внезапными переменами, с которыми трудно справиться, например, с переездом, рождением ребенка или началом заботы о ком-то.

Даже позитивные или ожидаемые изменения могут быть трудными для восприятия или вызывать стресс, который обычно длится недолго.

Узнайте, как справиться с некоторыми обычными жизненными изменениями и где получить дополнительную поддержку.

Поступление в университет

Поступление в университет может быть захватывающим новым опытом, но волноваться и испытывать стресс — это нормально.

Если вы впервые покидаете дом, вы можете чувствовать себя одиноким или лишенным поддержки, потому что рядом нет вашей обычной сети поддержки из семьи и друзей.

Возможно, у вас были надежды или представления о том, как будет выглядеть ваше время в университете, но теперь все не так, как вы ожидали.

Такие вещи, как переезд в новое жилье, знакомство с новыми друзьями и начало нового учебного расписания, могут заставить вас чувствовать себя вынужденным адаптироваться.

Все это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Если вы чувствуете себя так, есть поддержка и информация, которая может оказаться полезной.

Поддержка психического здоровья для студентов

• Студенческое пространство
• The Mix: Получите поддержку
• Student Minds: поддержите меня
• Young Minds: позаботьтесь о себе в университете

Беременность

Беременность — это огромная перемена в нашей жизни, особенно если это первый ребенок. Это может быть захватывающее время, но физические изменения могут привести к плохому сну, вызванному дискомфортом, а гормональные изменения могут привести к скачкам настроения или плохому настроению.

Некоторые люди хорошо справляются с этими изменениями, а другим тяжелее, особенно если им приходится иметь дело с утренним недомоганием или заболеваниями, такими как диабет.

Отношения также будут подвергнуты испытанию, особенно с партнером, который также может быть обеспокоен или сбит с толку.

Вы можете беспокоиться о потере ребенка, и если это произойдет, это может быть разрушительным и вызвать симптомы травмы.

Многие люди могут знать, что после рождения ребенка у вас может возникнуть депрессия, но менее известно, что тревога во время и после беременности также может возникнуть. На самом деле, депрессия и тревога – это обычное явление одновременно.

Некоторые люди особенно беспокоятся о родах. У некоторых людей может возникнуть послеродовая депрессия, а у небольшого числа — послеродовой психоз.

Существует множество источников поддержки и информации, которые могут помочь, если вы беременны, родили ребенка или пережили выкидыш или мертворождение.

Поддержка психического здоровья во время и после беременности

• NHS: ощущения во время беременности
• NHS: послеродовая депрессия
• Ассоциация послеродовых заболеваний
• NCT: Поддержка при невынашивании беременности
• Фонд PANDAS: Дородовая поддержка при перинатальных психических заболеваниях
• Young Minds: Помощь родителям

Старение и дальнейшая жизнь

Дальнейшая жизнь может быть полна удивительных новых впечатлений, но временами она может быть и трудной. Например, если работа была основной частью вашей жизни, поначалу выход на пенсию может показаться вам трудным.

Потеря статуса или финансовой безопасности, а также отказ от социальных сетей и деятельности на работе — все это может повлиять на наше психическое благополучие.

Вы также можете столкнуться с необходимостью ухода за пожилым, больным или нетрудоспособным родителем или партнером.

С возрастом у нас может быть меньше финансовой или физической независимости. Нам может быть трудно выходить на улицу или делать что-то в одиночку. У нас может не быть денег, чтобы заниматься деятельностью, которая нам когда-то нравилась и которая связывала нас с другими людьми.

Пребывание в доме престарелых или длительное пребывание в больнице может нарушить привычный распорядок нашей жизни, заставив нас чувствовать себя растерянными и, возможно, даже подавленными.

В организме также происходят естественные изменения, являющиеся частью процесса старения. Некоторые из них, такие как менопауза, часто могут приводить к плохому настроению и беспокойству.

Может показаться, что депрессия или проблемы с психическим здоровьем являются частью старения, но это не обязательно. Если вы боретесь, есть бесплатные разговорные терапии NHS, которые могут помочь вам справиться с распространенными проблемами психического здоровья, такими как стресс, беспокойство и депрессия.

Вы можете многое сделать, чтобы улучшить ситуацию, и найти множество источников поддержки и информации, которые могут помочь.

Психологическая помощь пожилым людям

• NHS: Менопауза
• Возраст в Великобритании: Эмоциональная подготовка к выходу на пенсию
• Возраст в Великобритании: Помощь при переезде в дом престарелых
• Center for Aging Better: Work
• Болезнь Альцгеймера Общество
• Психическое здоровье Foundation: Программы для более поздних лет жизни
• Серебряная линия: Горячая линия

Забота о других

Забота о ком-то еще может быть положительным и полезным опытом, но также может быть умственно и физически истощена.

Когда вы помогаете кому-то другому, у вас остается меньше времени на собственные нужды и мысли. Хотя вы можете действительно хотеть позаботиться о них, вам может быть трудно и неприятно, или вы можете чувствовать себя подавленным и неспособным позаботиться о себе должным образом.

Воспитатели могут получить практическую и эмоциональную поддержку. Поговорите с местными властями о том, какая помощь может быть вам доступна, попросив оценку опекуна.

Существует множество источников поддержки и информации, которые могут помочь, если вы ухаживаете за кем-то еще.

Поддержка тех, кто заботится о других

• Careers UK: Борьба с депрессией и стрессом
• NHS: Поддержка и льготы для лиц, осуществляющих уход
• Консультации для граждан: забота о людях (Англия и Уэльс)
• Mind : преодоление при уходе за кем-то еще

Дополнительная поддержка

Основные перемены в жизни происходят с регулярностью часов

Как построить жизнь

Переходы кажутся ненормальным нарушением жизни, но на самом деле они предсказуемая и неотъемлемая ее часть.

от Arthur C. Brooks

Ян Бучзик

10 сентября 2020 г.

Спасенные истории

«Как построить жизнь» — это колонка Артура Брукса, решающая вопросы и счастье.

---

Переходный период — один из самых трудных периодов в нашей жизни. Даже когда мы их выбираем, нарушение равновесия, которое они приносят, может быть болезненным или пугающим; когда они навязываются нам, они еще более огорчают.

Мы осознаем реальность того, что пандемия коронавируса — это не временное бедствие, а вынужденный переход от одного образа жизни к другому. Наша работа и личная жизнь меняются и во многих случаях никогда полностью не вернутся к «нормальному состоянию». Единственная уверенность заключается в том, что даже если вакцина или лекарство появится в ближайшие несколько месяцев или лет, будущее не будет похоже на прошлое. Вы никогда не сможете вернуться к работе, как прежде. Знакомства могут никогда не быть прежними. Ваша alma mater может разориться и исчезнуть. Будете ли вы обнимать своих друзей или даже пожимать друг другу руки, как раньше? Возможно нет.

Каким бы необычайно неудобным это ни было, оно не так уж отличается от других жизненных переходов. И, по правде говоря, COVID-19, возможно, не самый сложный переходный период, с которым вы сталкиваетесь сегодня. Почти каждый день я слышу от людей, которые спокойно переживают гораздо больше «обычных» переходов, таких как развод, смерть любимого человека или вынужденный выход на пенсию. Даже когда переход является полностью добровольным, он может быть источником сильных страданий, потому что он включает в себя адаптацию к новому окружению и изменение вашего представления о себе.

Однако, если мы правильно понимаем переходы, мы можем обуздать нашу естественную склонность бороться с ними — бесполезная битва, учитывая их неизбежность. Действительно, с изменением мышления мы можем совершать переходы в источник смысла и трансцендентности.

---

Хотите быть в курсе того, что пишет Артур? Подпишитесь, чтобы получать электронное письмо каждый раз, когда выходит новая колонка.

---

Психологи называют переходное состояние «лиминальностью». Ученые INSEAD, бизнес-школы во Франции, и Университета Райса определяют это как «нахождение между социальными ролями и/или идентичностями». Другими словами, лиминальность означает, что вы не находитесь ни в том состоянии, которое вы оставили, ни полностью в своем новом состоянии, по крайней мере, мысленно. Это провоцирует что-то вроде кризиса идентичности — поднимает вопрос «Кто я?» — который может быть эмоционально дестабилизирующим.

Даже хорошие переходы могут иметь такой эффект, как я слишком хорошо знаю. Я был в лиминальном состоянии еще до того, как появился коронавирус. Проработав десять лет в качестве президента аналитического центра, управляя большим штатом ученых в водовороте политических баталий в Вашингтоне, я ушел прошлым летом, чтобы присоединиться к академическим кругам, уйдя от людей и работы, которую я знал и любил, и волнение от того, что вы находитесь рядом с действиями по выработке политики.

Все это было по моей воле, но это слабое утешение. Мы с женой все еще дезориентированы. Иногда я просыпаюсь утром и мысленно готовлюсь провести день в аналитическом центре, прежде чем вспомнить, что это было в прошлом, и я нахожусь в Массачусетсе, а не в Мэриленде. Как ни странно, я замечаю, что моя подпись, кажется, изменилась, как будто я пытаюсь выдать себя за кого-то другого. Я не жалею о решении сменить профессию, но это было сложно.

Переходы кажутся ненормальным нарушением жизни, но на самом деле они предсказуемая и неотъемлемая ее часть. Хотя каждое изменение может быть новым, основные жизненные перемены происходят с регулярностью, похожей на часы. На самом деле жизнь — это одна длинная цепочка из них. Автор Брюс Фейлер написал книгу под названием «Жизнь в переходах: преодоление изменений в любом возрасте» . Опросив сотни людей об их переходах, он обнаружил, что серьезные изменения в жизни происходят в среднем каждые 12–18 месяцев. Сильные землетрясения — то, что Фейлер называет «жизнетрясениями», — случаются от трех до пяти раз в жизни каждого человека. Некоторые жизненные потрясения являются добровольными и радостными, например, вступление в брак или рождение ребенка. Другие являются непреднамеренными и нежелательными, например, безработица или опасная для жизни болезнь.

Даже масштабные коллективные изменения, такие как пандемия, случаются регулярно, хотя формы, которые они принимают, сильно различаются. Подумайте: если вам 30 лет, вы родились во время распада Советского Союза. В 11 лет вы видели теракты 11 сентября. В 18 лет вы пережили финансовый кризис 2008 года. Сегодня это COVID-19. В ближайшее десятилетие почти наверняка произойдет еще одно нежелательное катастрофическое событие — мы просто еще не знаем, что это такое.

Но есть и хорошие новости: даже трудные нежелательные переходы в ретроспективе обычно воспринимаются иначе, чем в реальном времени. Действительно, Фейлер обнаружил, что 9В 0% случаев люди, с которыми он разговаривал, в конечном счете считали свой переход успешным, поскольку переход заканчивался и они снова оказывались на твердой почве.

Более того, исследования показывают, что мы склонны рассматривать прошлые события — даже нежелательные — как чистые положительные моменты с течением времени. Хотя наш мозг имеет тенденцию сосредотачиваться на негативных эмоциях в настоящем, с годами неприятные чувства исчезают больше, чем приятные, явление, известное как «исчезновение аффекта». Это может звучать как когнитивная ошибка, но на самом деле это не так. Почти каждый переход, даже самый сложный, требует некоторые положительных плодов; просто может потребоваться время, чтобы увидеть это и почувствовать его последствия.

Трудные, болезненные переходы могут привести к лучшему пониманию цели нашей жизни. Исследование того, как люди обретают чувство цели, показало, что, хотя периоды боли и борьбы делают нас временно несчастными, они также заставляют нас чувствовать, что наша жизнь имеет больше смысла. Например, один из моих сыновей служит в армии. Его учебный лагерь был абсолютно жестоким, и на следующий день после его окончания он сказал мне, что никогда больше добровольно не сделает ничего подобного. Но сегодня он рассказывает об опыте, который принес ему звание «американского профессионала». морской» — с весельем, удовольствием и гордостью.

Одна из вещей, которой мы учимся, не сопротивляясь сложным переходам, — это то, как справляться с последующими жизненными изменениями. В своей книге «Смыслы жизни » психолог Рой Ф. Баумайстер утверждает, что чувство смысла, приобретаемое в результате изменений, делает остальную жизнь более стабильной. Это одно из величайших утешений, когда стареешь и видишь много изменений — переходы, вероятно, не вызывают столько страданий.

Трудные периоды также могут стимулировать инновации и изобретательность. В большом количестве литературы говорится о «посттравматическом росте», при котором люди извлекают долгосрочные выгоды из болезненных переживаний, в том числе больше ценят жизнь, более богатые отношения, большую устойчивость и более глубокую духовность. Согласно некоторым новейшим исследованиям, еще одним проявлением этого роста является повышенная креативность. Во время моего собственного перехода я заметил новый источник творческой энергии. Хотя я всегда много писал и говорил, за последний год моя продуктивность резко возросла, даже во время пандемии; мой комфорт в изучении и выражении новых идей, по-видимому, обратно пропорционален моему чувству стабильности. Кроме всего прочего, эта колонка — плод моего перехода.

Изменения в жизни болезненны, но неизбежны. И какими бы трудными они ни были, мы только усложняем ситуацию — и рискуем упустить преимущества и уроки, которые они могут принести, — когда работаем против них, а не вместе с ними. Как я утверждал в этой колонке, те, кто получает наибольшую пользу от болезненных менструаций, — это те, кто тратит время на их переживание и переработку. Правильная стратегия — принимать переходы как неотъемлемую часть жизни и опираться на них.

Нынешний переходный период в моей жизни напоминает мне рыбалку в океане. Я вырос на северо-западе Тихого океана и летом ловил рыбу со скал на побережье Орегона. Ребёнком я узнал, что лучшее время для ловли рыбы — во время «отлива» — периода, когда прилив уходит или, можно сказать, переходный период. Именно тогда планктон и наживка взбудоражены, поэтому промысловая рыба клюет как сумасшедшая. Если вы вставите свою леску, вы вытащите их одну за другой. Практически единственная ошибка, которую вы можете совершить, это не опустить леску в воду.

«Человек создан для конфликтов, а не для отдыха», — писал Ральф Уолдо Эмерсон. «В действии его сила; не в своих целях, а в своих переходах человек велик». Я верю, что это правда, но это так легко забыть. Этим утром, когда я проснулся, мои первые мысли были о моей старой работе и моих дружеских отношениях в Вашингтоне. Затем я подумал о том, как сильно я надеюсь, что мир быстро вернется к тому, каким он был до пандемии. Думаю, я все еще немного сопротивляюсь переходам.

Но я знаю, что должен делать. Я протерла глаза ото сна, встала и бросила леску в падающую волну нового дня. Посмотрим, что я поймаю.