Пейте на здоровье — Мосводоканал

25 сентября 2018

Российская газета # Спецвыпуск, Москва, 25 сентября
Современные технологии обеспечивают высокое качество питьевой воды Москвы.

Качество питьевой воды — один из основных факторов, влияющих на жизнь и здоровье человека. Какая вода течет по трубам столицы и почему москвичи могут пить ее прямо из-под крана, рассказал «РГ» генеральный директор «Мосводоканала» Александр Пономаренко.

Александр Михайлович, Москва постоянно расширяется: строятся жилые кварталы, присоединяются новые территории. Достаточно ли ресурсов для удовлетворения потребностей столицы?

АЛЕКСАНДР ПОНОМАРЕНКО: «Мосводоканал» — крупнейший оператор российской водной сферы, обеспечивающий услугами водоснабжения 15 миллионов потребителей московского мегаполиса. Ежесуточный объем подачи воды составляет 3 миллиона кубометров. Протяженность сетей водопровода — почти 13 тысяч километров.

Мощность Московского водопровода позволяет обеспечить водой всех пользователей. Централизованное водоснабжение мегаполиса сегодня осуществляется главным образом из поверхностных источников — рек Москвы и Волги.

Каким образом контролируется качество водопроводной воды в Москве?

АЛЕКСАНДР ПОНОМАРЕНКО: Обеспечение высокого качества питьевой воды для жителей московского мегаполиса — приоритетная задача «Мосводоканала». Качество воды постоянно контролируется на всем пути ее движения, начиная от верховий источников водоснабжения в Тверской и Смоленской областях до водозаборов станций водоподготовки, далее — по этапам очистки и на выходе питьевой воды со станций, а также в распределительной водопроводной сети города: в 140 точках на водосборной территории, в 170 точках по стадиям очистки воды и в более чем в 250 точках городской распределительной сети.

В обеспечении контроля качества воды по ходу ее движения от водоисточника до потребителя принимают участие свыше 450 квалифицированных сотрудников аккредитованных лабораторий «Мосводоканала» и сторонних организаций, которыми ежесуточно производится более 5 тысяч определений по физико-химическим, бактериологическим и гидробиологическим показателям.

Параллельно лабораторному контролю уже несколько лет действует система автоматического мониторинга качества воды.

Свыше 450 автоматических анализаторов, установленных на водоисточнике, станциях водоподготовки и на городской сети, непрерывно контролируют основные параметры ее качества. Государственный надзор за качеством питьевой воды осуществляет управление Роспотребнадзора по городу Москве.

Вы не раз заявляли, что москвичи могут пить воду из-под крана, это абсолютно безопасно. За cчет каких технологий удалось достичь таких результатов?

АЛЕКСАНДР ПОНОМАРЕНКО: Я еще раз подтверждаю, что вся вода в Москве именно питьевого качества и абсолютно безопасна. Технологии водоподготовки в столице постоянно совершенствуются. Чтобы получать питьевую воду, отвечающую всем нормативным требованиям, «Мосводоканал» использует современные технологии озонирования с сорбцией на активированном угле, а также мембранное фильтрование на ультрафильтрационных модулях.

Метод озоносорбции по сравнению с другими доступными технологиями наиболее эффективно удаляет органические загрязнения, снижает концентрацию побочных продуктов дезинфекции воды, а также повышает ее эстетические характеристики. Ультрафильтрация не только надежно удаляет бактерии и вирусы независимо от состояния водоисточник, а но и сохраняет солевой состав воды.

От состояния водопроводных труб также зависит, какая вода потечет из кранов в московских квартирах. Как «Мосводоканал» реконструирует старые водопроводы?

АЛЕКСАНДР ПОНОМАРЕНКО: В столице применяются самые современные методы восстановления водопроводных сетей. Приоритет отдается бестраншейным методам ремонта и восстановления. По такой технологии сейчас выполняется около 90 процентов всех работ. Это и нанесение покрытия на внутреннюю поверхность трубопровода, и протяжка сплошных полимерных рукавов, полиэтиленовых труб в существующий трубопровод. Освоен метод ремонта трубопроводов большого диаметра «труба-втрубе».

Это позволяет вернуть в активную эксплуатацию потерявшие работоспособность коммуникации, продлить их срок службы минимум на 50 лет, увеличить пропускную способность и, что особенно важно, сохранить высокое качество транспортируемой воды.

В столице появилось два новых округа. Как качество питьевой воды обеспечивается в них?

АЛЕКСАНДР ПОНОМАРЕНКО: С 2014 года проводилась модернизация 18 водозаборных узлов Троицкого и Новомосковского административных округов. До конца 2018 года завершится реконструкция еще двух. На ВЗУ установлены модульные системы водоподготовки. В зависимости от качества артезианской воды они включают системы обезжелезивания, умягчения и дезодорации воды, при необходимости — с использованием обратноосмотических мембранных фильтров.

В феврале 2018 года между властями Москвы и Московской области было подписано соглашение о поставке московской питьевой воды жителям Подмосковья. Что сделано в этом направлении? АЛЕКСАНДР ПОНОМАРЕНКО: На сегодняшний день уже 12 городов Московской области получают воду из Москвы — 255,5 тысячи кубометров воды ежедневно. Предполагается, что к 2023 году суточный объем потребления увеличится более чем в 1,5 раза — до 398 тысяч кубометров. Московскую воду получат еще 378 тысяч жителей области.

В соответствии с майским указом президента РФ Владимира Путина к 2024 году необходимо преобразовать приоритетные отрасли экономики и социальной сферы. Предпринимает ли «Мосводоканал» какие-либо усилия по цифровизации своей деятельности?

АЛЕКСАНДР ПОНОМАРЕНКО: Безусловно, будущее — за цифровизацией деятельности отраслей экономики, равно как и отдельных предприятий. За последние годы в «Мосводоканале» в этом направлении сделано многое: кардинально преобразовано диспетчерское управление компании, созданы центр метрологии и центральный архив технологической документации. При этом мы перешли с проверенных временем методов на полностью электронные форматы. У нас внедрена, пожалуй, лучшая в отрасли геоинформационная система ЕГИС, значительно повысившая оперативность управления и устранения нештатных ситуаций.

Поделиться:

Пейте на здоровье…: peremogi — LiveJournal

?

Categories:

• Здоровье
• Еда
• Общество
• Cancel

Воду с фекалиями из крана обнаружили жители Коцюбинского под Киевом

Вода с нечистотами течет из кранов в Коцюбинском, что в Киевской области.

Как говорится в сюжете ТСН, об этом жители узнали недавно, когда провели лабораторный анализ.

Запах нечистот появился еще зимой, но в последнее время стал просто невыносимым.

Коцюбинцы пошли к поселковому управлению ЖКХ. Коммунальщики пробовать воду, которую поставляют людям, согласились, и заверили, что она чистая.

Отмечается, что даже очищенная вода отдает тухлыми яйцами. Жители Коцюбинского решили наведаться в местное управления домохозяйством.

Они показали анализы, которые свидетельствуют о том, что вода не пригодна.

https://strana.ua/news/211860-video-zhiteli-kievskoj-oblasti-massovo-zhalujutsja-na-vonjuchuju-vodu-iz-krana.html

Tags: вечера на хуторе, вкусные и полезные, з гiмнОм на вустах, мыздобулы, надо терпеть!, насралося, не только лишь все, нерабыдло, страна 404

Subscribe

• Много букв: Позор НАТО. Как так вышло?

  ТГ-канал Грубо? Простите! Дорогие друзья, я знаю, что многие из вас не говорят по-английски. Именно поэтому я решила перевести для вас очень…

• Экс-премьер Британии Джонсон сложил депутатские полномочия

  Бывший премьер Великобритании Борис Джонсон сложил с себя депутатские полномочия. Это случилось на фоне расследования о его участии в вечеринках…

• Каккие фаши доказателства?!

  Сообщения об успехе военных действий из Москвы уже несколько раз оказывались уткой. Теперь российские военные хотят убедить нас в уничтожении целой…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Previous
← Ctrl ← Alt

• 1
• 2

Next
Ctrl → Alt →

• Много букв: Позор НАТО. Как так вышло?

  ТГ-канал Грубо? Простите! Дорогие друзья, я знаю, что многие из вас не говорят по-английски. Именно поэтому я решила перевести для вас очень…

• Экс-премьер Британии Джонсон сложил депутатские полномочия

  Бывший премьер Великобритании Борис Джонсон сложил с себя депутатские полномочия. Это случилось на фоне расследования о его участии в вечеринках…

• Каккие фаши доказателства?!

  Сообщения об успехе военных действий из Москвы уже несколько раз оказывались уткой. Теперь российские военные хотят убедить нас в уничтожении целой…

проблем общественного здравоохранения | Источник питания

Американцы потребляют в среднем более 200 калорий каждый день из сладких напитков (58,59) — в четыре раза больше, чем они потребляли в 1965 году (60) — и убедительные доказательства указывают на то, что наша растущая жажда «жидких конфет» была основной вклад в эпидемии ожирения и диабета. (41,46,52-54,61)

Меры против сладких напитков

Исследования показывают, что сладкие напитки являются одной из основных детерминант ожирения и диабета, а новые данные указывают на то, что чрезмерное потребление сладких напитков увеличивает риск болезнь сердца, убийца номер один среди мужчин и женщин в США

Сокращение нашего предпочтения сладких напитков потребует согласованных действий на нескольких уровнях — от творческих ученых-пищевиков и маркетологов в индустрии напитков, а также от отдельных потребителей и семей, школ и рабочих мест, а также правительства штата и федерального правительства.

Мы должны вместе работать над достижением этой достойной и неотложной цели: уменьшить стоимость и бремя хронических заболеваний, связанных с эпидемиями ожирения и диабета в Соединенных Штатах.

Вот шаги, которые каждая из этих групп может предпринять для решения проблемы:

Производители напитков: Создавайте напитки с гораздо меньшим содержанием сахара.

Производители напитков могут облегчить для всех процесс питья более полезно для здоровья, создавая менее сладкие напитки. Хорошая цель: напитки, которые содержат не более 1 грамма сахара на унцию и не содержат некалорийных подсластителей (таких как сукралоза, аспартам или стевия). Это примерно на 70 процентов меньше сахара, чем в обычном безалкогольном напитке.

Мы также призываем производителей напитков предлагать меньшие (8 унций) одноразовые бутылки сладких напитков и призываем их каналы сбыта хранить эти бутылки меньшего размера. Если вы прочтете мелкий шрифт на этикетке с информацией о питании, вы увидите, что стандартная порция безалкогольного напитка составляет 8 унций, а каждая бутылка на 20 унций содержит 2,5 порции.

Физические лица: Сделайте здоровое питье своим личным приоритетом.

Начните с выбора напитков с низким содержанием калорий или без них. Лучше всего вода.

Вы также можете:

• Попросить пищевые компании производить напитки с пониженным содержанием сахара, позвонив в их службу поддержки клиентов или отправив им сообщение через форму комментариев на их веб-сайте.

• Попросите школы и рабочие места предлагать фильтрованную воду или работающие фонтанчики.

• Попросите в местных магазинах, школах и на работе взять с собой контейнеры на 8 или 12 унций сладких напитков, чтобы вам было легче выбрать меньшую порцию.

Также разумно отказаться от искусственных подсластителей из-за оставшихся без ответа вопросов о взаимосвязи между диетическими напитками и ожирением.

Покупатели продуктов для семьи: не храните сладкие напитки дома.

Данные общенационального масштаба показывают, что дети и подростки потребляют большую часть своих сладких калорий дома, поэтому родители могут помочь детям сократить потребление, не храня в доме газировку, фруктовый пунш или другие сладкие напитки, а делая их время от времени угощением. чем ежедневный напиток.

Школы и рабочие места: Предложите учащимся и работникам несколько вариантов здоровых напитков.

Здоровый выбор для школы и работы включает воду и напитки с пониженным содержанием сахара, а также контейнеры на одну порцию или 12 унций. Школы и рабочие места также должны убедиться, что у них есть работающие фонтанчики с водой или фильтрованная вода.

Правительство: Требовать лучшей маркировки сладких напитков и отказа от субсидий на сахар.

Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) следует рассмотреть вопрос о том, чтобы потребовать от компаний указывать количество калорий на бутылку или банку, а не на порцию, на лицевой стороне контейнеров с напитками. Следует также рассмотреть возможность создания новой категории маркировки для напитков с низким содержанием сахара.

В соответствии с действующими правилами маркировки напиток может продаваться как «с пониженным содержанием сахара», если он содержит на 25 процентов меньше калорий, чем стандартная версия этого напитка. (62)

Лучшим порогом для напитков с низким содержанием сахара будет 1 грамм сахара на унцию, что примерно на 70 процентов меньше сахара, чем в обычном безалкогольном напитке. Напитки с добавлением сахара, содержащие более 50 калорий в порции объемом 8 унций, должны иметь предупреждающую этикетку об ожирении и диабете.

Правительство: ввести налог на газированные напитки.

Напитки с сахаром относятся к категории продуктов питания в соответствии с программой талонов на питание и поэтому не облагаются налогом в некоторых штатах. Исследователь из Йельского университета Келли Браунелл приводит веские доводы в пользу налогообложения сладких напитков в Медицинском журнале Новой Англии . (63) Поскольку подслащенные напитки не имеют питательной ценности и представляют опасность для здоровья потребителя, многие защитники общественного здоровья утверждают, что логично облагать их налогом, как сигареты или алкоголь.

Правительство: Регулирование маркетинга для детей.

Регулирование рекламы сладких напитков, ориентированной на детей – уязвимую группу населения – на телевидении, в Интернете или других средствах массовой информации, является важной стратегией сокращения потребления.

Инициативы США по запрету сладких напитков

Нью-Йорк

В июне 2012 года мэр Нью-Йорка Майкл Блумберг предложил запретить напитки, подслащенные сахаром, которые содержат более 25 калорий на 8 унций жидкости. Запрет коснется «крупногабаритных» газированных напитков объемом более 16 унций. Мэр сослался на ошеломляющие показатели ожирения в своем предложенном запрете. Многие представители общественного здравоохранения и медицинские работники поддержали мэра в его смелой позиции против газированных напитков, которые являются одним из основных факторов ожирения. Другие, однако, утверждали, что люди должны нести личную ответственность за свой выбор напитков и свое здоровье, и что регулирование будет неэффективным, поскольку большое количество газированных напитков все еще можно купить в нескольких небольших контейнерах, а запрет на газированные напитки не коснется всех продавцов. Например, поскольку запрет будет применяться только к кинотеатрам, заведениям быстрого питания и фургонам с едой, потребитель по-прежнему может купить негабаритную газировку в любом продуктовом магазине или продуктовом магазине.

В течение лета и осени 2012 года бушевали дебаты о запрете Bloomberg на продажу газированных напитков. В июле протестующие против запрета прошли маршем, многие из которых потягивали большие газированные напитки, в парке мэрии. Совет здравоохранения Нью-Йорка одобрил план Bloomberg, и новые правила должны были вступить в силу в марте 2013 года, но тем временем производители напитков и многие владельцы ресторанов подали иски. Впоследствии предложенный закон был отклонен судом в марте 2013 г., а последующая апелляция мэра Блумберга была отклонена апелляционным судом штата 30 июля 2013 г.

Большой запрет на сладкие напитки и последующие дебаты поднимают множество важных вопросов общественного здравоохранения, связанных с доступом к продуктам питания и напиткам, которые, как было доказано, увеличивают риск ожирения и заболеваний. Скептики по-прежнему опасаются, что такие запреты, как запрет Блумберга, лишают человека права принимать личные решения, связанные с питанием. Некоторые считают, что лишение этого права может иметь неприятные последствия, привлекая избыточное внимание к нездоровым вещам, таким как большие газированные напитки, и стимулируя покупательский бум, прежде чем их, возможно, отберут.

Несмотря на это возражение, ограничение продажи больших объемов сладких напитков может принести существенную пользу для здоровья. Подслащенные сахаром напитки связаны с ожирением и многими связанными с ним рисками для здоровья, такими как диабет 2 типа. Новые исследования также показывают, что употребление подслащенных сахаром напитков также увеличивает генетический риск ожирения. Мы поддерживаем такие запреты, потому что эпидемия ожирения вызывает серьезные последствия для здоровья людей и ложится тяжелым бременем — как в социальном, так и в экономическом плане — на такие аспекты нашего общества, как здравоохранение. Ограничивая доступ к продуктам питания и напиткам, которые, как было доказано, увеличивают риск ожирения и заболеваний, отдельные потребители могут с меньшей вероятностью покупать эти продукты и вместо этого могут перейти на более здоровые продукты и напитки.

Бостон

Стремясь сократить растущий уровень ожирения в Бостоне, мэр Томас Менино запретил продажу и рекламу сладких напитков в городских зданиях и на мероприятиях, спонсируемых городом.

• Исполнительный указ, подписанный в 2011 году, призывает городские департаменты постепенно отказаться от обычных газированных напитков, спортивных напитков и других напитков с высоким содержанием сахара в торговых автоматах, кафетериях и концессиях. (64)

• Вместо них город предложит более здоровые напитки, в том числе воду, ароматизированную сельтерскую воду, несладкий кофе и чай, а также диетические напитки.

• Маркетинг сладких напитков, от логотипов на торговых автоматах до баннеров на мероприятиях, также будет запрещен.

Бостон, запретивший газировку и нездоровую пищу в торговых автоматах в государственных школах в 2004 году, не одинок в своих более широких усилиях по запрету напитков.

• Бостонская больница Карни также объявила в 2011 году, что она запретит напитки с высоким содержанием сахара на территории больницы, что сделало ее первой больницей в городе, которая сделала это. (65)

• Кливлендская клиника запретила продажу напитков с высоким содержанием сахара в торговых автоматах и ​​кафетериях в августе 2010 г. (66)

• Сан-Франциско, (67) округ Лос-Анджелес, (68) и другие города также сократили продажу сладких напитков на муниципальной территории.

Цель этих запретов — облегчить выбор здоровых напитков и противостоять миллиардам долларов, которые производители напитков ежегодно тратят на маркетинг безалкогольных напитков. По словам экспертов в области общественного здравоохранения, это как раз тот тип экологической поддержки, которая нужна американцам, чтобы обуздать свой вкус к напиткам с высоким содержанием сахара, и, в свою очередь, потенциально обуздать эпидемию ожирения.

«Существует множество доказательств того, что огромное увеличение потребления газированных напитков за последние 40 лет является наиболее важным фактором, стоящим за эпидемией ожирения в Америке», — говорит д-р Уолтер Уиллетт, заведующий кафедрой питания Гарвардской школы общественного здравоохранения. , который присоединился к мэру Менино во время объявления о запрете газированных напитков. «Эти шаги в значительной степени помогут создать новую социальную норму, в которой предпочтение отдается более здоровым напиткам».

Город также запустил рекламную кампанию в стиле светофора, чтобы помочь потребителям выбирать более полезные для здоровья напитки на основе содержания в них сахара и питательных веществ. Кампания, в которой напитки группируются в категории «красный» (ограничение), «желтый» (пьют время от времени) и «зеленый» (лучший выбор), аналогична рекомендациям по напиткам «Насколько это сладко», разработанным Гарвардской школой алкоголя. Департамент общественного здравоохранения в 2009 г. .

См. брошюру «Светофор Бостона» и постер о том, как выбирать полезные напитки.

Ссылки

41. Вартанян Л.Р., Шварц М.Б., Браунелл К.Д. Влияние потребления безалкогольных напитков на питание и здоровье: систематический обзор и метаанализ. Am J Общественное здравоохранение . 2007;97:667-75.
46. Малик В.С., Попкин Б.М., Брей Г.А., Депрес Дж.П., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Сахаросодержащие напитки и риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа: метаанализ. Лечение диабета . 2010;33:2477-83.
52. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS, et al. Сахаросодержащие напитки, увеличение веса и заболеваемость диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста. ЯМА . 2004; 292:927-34.
53. Палмер Дж. Р., Боггс Д. А., Кришнан С., Ху Ф. Б., Сингер М., Розенберг Л. Сахаросодержащие напитки и заболеваемость сахарным диабетом 2 типа у афроамериканок. Медицинский стажер Arch . 2008; 168:1487-92.
54. Малик В.С., Шульце М.Б., Ху Ф.Б. Потребление подслащенных сахаром напитков и увеличение веса: систематический обзор. Am J Clin Nutr . 2006;84:274-88. 58. Ван Ю.К., Блайх С.Н., Гортмейкер С.Л. Повышение калорийности сахаросодержащих напитков и 100% фруктовых соков среди детей и подростков в США, 1988–2004 гг. Педиатрия . 2008;121:e1604-14.
59. Блайх С.Н., Ван Ю.К., Ван Ю., Гортмейкер С.Л. Рост потребления сахаросодержащих напитков среди взрослого населения США: с 1988–1994 по 1999–2004 гг. Am J Clin Nutr . 2009;89:372-81.
60. Даффи К.Дж., Попкин Б.М. Изменения в привычках и потреблении напитков между 1965 и 2002. Ожирение (Серебряная весна) . 2007;15:2739-47.
61. Малик В.С., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Сахаросодержащие напитки и ИМТ у детей и подростков: повторный анализ метаанализа. Am J Clin Nutr . 2009;89:438-9; автор ответ 9-40.
62. Управление Федерального реестра Национального управления архивов и документации. Электронный свод федеральных правил. Название 21: Еда и лекарства. Часть 101: Маркировка пищевых продуктов. Подчасть D. Особые требования к заявлениям о содержании питательных веществ. 101.60 Заявление о содержании питательных веществ для калорийности пищевых продуктов.
63. Браунелл К.Д., Фриден Т.Р. Унции предотвращения — аргументы государственной политики в отношении налогов на сладкие напитки. N Английский J Med . 2009; 360:1805-8.
64. Распоряжение мэра Томаса Менино. Заказ относительно здоровых напитков (PDF) . 7 апреля 2011 г.
65. Business Wire. Пресс-релиз: Больница Карни запрещает продажу напитков с сахаром. 7 апреля 2011 г.
66. Клиника Кливленда. Кто мы и что мы делаем: Хронология оздоровления. Об Институте здоровья.
67. Офис мэра Гэвина Ньюсома. Город и округ Сан-Франциско. Исполнительная директива 10-01: Варианты здоровой пищи и напитков в торговых автоматах.
68. Наблюдательный совет округа Лос-Анджелес. Продовольственная политика округа Лос-Анджелес. Торговые автоматы, сбор средств и собрания, спонсируемые округом. Утверждено Наблюдательным советом 8 августа 2006 г. и изменено 18 августа 2009 г.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Лучшие и худшие напитки для вашего здоровья

Отзыв Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH, 4 августа 2021 г.

Вода необходима для вашего тела. Предотвращает обезвоживание, запоры и камни в почках. Кроме того, без калорий это лучший напиток для вашей талии. Если вы добавите в свой рацион от 1 до 3 чашек воды в день, вы можете потреблять меньше жира, соли, сахара и на 200 калорий в день меньше. Слишком просто? Безкалорийные ароматизаторы подслащивают, но могут содержать искусственные ароматизаторы, красители или консерванты. Вместо этого попробуйте выжать цитрусовые.

Кофе и раньше имел плохую репутацию, но исследования показывают, что он может защитить от диабета 2 типа, заболеваний печени и снизить вероятность сердечных заболеваний. Три-пять чашек в день кажутся здоровыми, если вы не употребляете сливки и сахар. Но если вы беременны или кормите грудью, спросите своего врача, сколько пить. Если у вас высокий уровень холестерина, заварите себе пиво с бумажным фильтром. Он избавляется от вещества под названием кафестол, которое может повышать уровень холестерина ЛПНП.

Зеленый, черный и другие сорта богаты антиоксидантами, которые могут защитить вас от некоторых видов рака, инсульта, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Кроме того, в несладких напитках мало калорий. Любите ли вы его горячим или холодным, самые полезные сорта — это те, которые вы завариваете дома — без добавления сахара, который может содержаться в бутылочном чае.

Это кладезь питательных веществ, таких как кальций, витамин D и калий, которые поддерживают здоровье ваших мышц, зубов и костей. И в его чашке больше белка, чем в большом яйце. Чтобы получить больше питательных веществ из меньшего количества калорий, ищите обезжиренные варианты. Некоторые виды немолочного молока — соевое, овсяное, миндальное и другие — содержат те же питательные вещества, что и коровье молоко, но их концентрация на порцию низкая.

В них нет питательных веществ, и они перегружены сахаром. Люди, которые пьют один или два раза в день, потребляют больше калорий и могут иметь более высокую массу тела. У вас также больше шансов заболеть диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем.

Да, в нем мало калорий, но, возможно, это не лучшая замена обычной газировке. Диетические напитки связаны с проблемами со здоровьем, такими как диабет 2 типа. И со временем некоторые эксперты считают, что их искусственные подсластители могут заставить вас набирать вес, обманывая ваше тело, заставляя его хотеть больше калорий. Но если вы пытаетесь сократить потребление обычной газировки, диетические версии могут помочь вам переключиться на воду и другие более полезные напитки. Как только вы перейдете с обычной газировки на диетическую, вы можете начать пытаться ограничить количество диетических напитков, которые вы пьете каждый день.

Это дает вам немного шипения без калорий или искусственных подсластителей газированных напитков. Но следите за ароматизированными сельтерскими напитками, в которые добавлен сахар. И помните, газированная вода отличается от газированной воды, в которой есть натрий, и тоника, в котором есть натрий и сахар.

Они утверждают, что дают вам заряд бодрости с большими дозами кофеина — равными 4-5 чашкам кофе — и другими ингредиентами, такими как гуарана, витамины группы В и женьшень. В большинстве из них также много сахара или подсластителей. Вы можете получить кратковременный прилив бдительности, но не верьте шумихе вокруг большей энергии и силы. Что вы действительно получаете, так это слишком много калорий и слишком много кофеина, что может вызвать странный сердечный ритм, беспокойство, проблемы со сном и проблемы с пищеварением.

Если это 100% сок, он содержит большинство витаминов исходного фрукта. Но все волокна исключены. Без него большая часть того, что вы получаете из сока, — это натуральный сахар, называемый фруктозой. Это добавляет калории в ваш рацион, не насыщая вас. Чашка сока без добавления сахара во время завтрака или перекуса — это нормально, но детям и взрослым лучше всего есть фрукты целиком и ограничивать потребление сока. Если вы просто наслаждаетесь вкусом, добавьте пару капель в стакан воды. Избегайте соков с добавлением сахара.

Если вам трудно получать достаточное количество фруктов и овощей в своем рационе, смузи может стать хорошим решением. В их состав входят витамины, а также клетчатка. Но типичный купленный в магазине содержит почти 400 калорий и 75 граммов сахара. Вместо этого приготовьте их дома и не добавляйте подсластителей, таких как ароматизированный йогурт, мед или агава.

Электролиты и сахар в этих напитках делают их идеальными для спортсменов, которым необходимо восстановить силы после интенсивной тренировки. Но если вы не заканчиваете часовую сессию пота, вам следует пропустить эти напитки. У многих почти столько же сахара, сколько в банке содовой. Все, что действительно нужно вашему телу для «заправки», — это вода.

Это прозрачная жидкость, которую можно получить, расколов кокосовый орех. Он содержит электролиты и меньше сахара, чем многие спортивные напитки или фруктовые соки. Тем не менее, питательные вещества сильно различаются от бренда к бренду. Для всех тренировок, кроме самых изнурительных, вода — это все, что вам нужно для регидратации. И некоторая кокосовая вода подслащена добавлением сахара, поэтому проверьте этикетку.

Выпейте нужное количество вина, особенно красного, и вы улучшите здоровье своего мозга и сердца и даже свою сексуальную жизнь. Это может быть связано с антиоксидантами, такими как ресвератрол, которые защищают ваши клетки от повреждений. Но слишком много питья — более одного стакана в день для женщин или двух в день для мужчин — вредно для здоровья, особенно если вы пьете в течение длительного времени.

Конечно, это не лечебный напиток, но он может быть частью здорового питания. Умеренно пьющие пиво — 1 12 унций пива в день для женщин и 2 для мужчин — могут иметь меньше шансов получить камни в почках, чем непьющие. Но знай, что ты пьешь. Некоторые сорта пива содержат больше алкоголя по объему и калорийности, чем другие. Если вы следите за своим весом, придерживайтесь легкого пива (около 100 калорий).

Алкогольные зельтеры содержат алкоголь, поэтому если вы любите алкоголь, их следует пить умеренно. Эти или другие консервированные коктейли могут быть хорошей альтернативой другим напиткам — они, как правило, содержат меньше калорий и углеводов, чем обычное пиво или смешанные напитки (около 90-110 калорий на банку). Однако не забудьте проверить содержание сахара. Напитки с меньшим содержанием сахара обычно также содержат меньше калорий.

Они помогут вам достичь ваших ежедневных целей в области питания. Но важно быть разборчивым в своем белке. Некоторые смеси содержат много добавленного сахара, искусственных ароматизаторов или дополнительных калорий. Протеиновые коктейли и порошки также могут вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей. Обязательно сначала поговорите со своим врачом, чтобы подобрать правильный источник белка для вашего организма.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Peter Cade / Getty Images
2) dolphinphoto / Thinkstock
3) Sunwoo Jung / Thinkstock
4) Зинкевич / Thinkstock
5) Siraphol / Thinkstock
6) Medioimages / Photodisc / Thinkstock
7) Джонатан Остин Дэниелс / Thinkstock
8) Mauro-Matacchione / Thinkstock
9) PiliB / Thinkstock
10) warrengoldswain / Thinkstock
11) Minerva Studio / Thinkstock
12) iuliia_n / Thinkstock
13) SanneBerg / Thinkstock
14) Blackregis / Get изображения
15) WebMD
16) JANIFEST / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Академия питания и диетологии: «Информация о питании в напитках», «Кокосовая вода: это то, чем она является?» «Как заставить детей пить молоко».
Американский журнал общественного здравоохранения: «Влияние потребления безалкогольных напитков на питание и здоровье: систематический обзор и метаанализ».
CDC: «Алкоголь и общественное здравоохранение», «Узнайте факты: питьевая вода и потребление». Тираж
: «Непитательные подсластители: текущее использование и перспективы для здоровья».
Диабетология и метаболический синдром: «Снижает ли длительное употребление кофе риск развития сахарного диабета 2 типа?»
Harvard Health Publications: «Что такого в кофе?» «Большие преимущества простой воды», «Скрытые опасности протеиновых порошков».
Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Безалкогольные напитки и болезни», «Спросите эксперта: кофе и здоровье», «Напитки, которые следует употреблять в умеренных количествах», «Искусственные подсластители», «Другие варианты полезных напитков».
Международный журнал ангиологии: «Полифенолы — это лекарство: не пора ли прописать нашим пациентам красное вино?»
International Journal of Obesity: «Влияние формы пищи на аппетит и потребление энергии у худых и тучных молодых людей».
Journal of Sexual Health: «Регулярное умеренное потребление красного вина связано с улучшением сексуального здоровья женщин».
Клиника Майо: «Полезен ли кофе для здоровья?» «Что нужно знать о заменителях молока», «Полезнее ли делать соки, чем есть цельные фрукты или овощи?»
Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья: «Энергетические напитки».
Nutrition Journal: «Красное вино и входящие в его состав флавоноиды ингибируют UGT2B17 in vitro».
USDA: «Диетические рекомендации для американцев: 2015-2020».
Школа медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина: «Спортивные и энергетические напитки: нужны ли они?»
PepsiCo: «Gatorade Lemon-Lime».
Факты о продукте Coca-Cola: «Coca-Cola».
UChicago Medicine: «Вредны ли для вас газированная вода и крепкая сельтерская вода?»
Университет Флориды: «Молоко на растительной основе: миндальное».
Информация о продукте Mio: «Mio original».
Медицина Джона Хопкинса: «9 причин, почему (правильное количество) кофе полезно для вас».