Культовый автор, гуру саморазвития Энтони Роббинс представляет аудиокнигу «Заметки друга»! У вас в жизни наступила чёрная полоса? Вас преследуют неудачи? Эта аудиокнига станет для вас практическим пособием! Она поможет вам сделать несколько простых шагов – и изменить ситуацию с точностью до наобор…

Путь к познанию

Все люди хотят быть счастливыми, а в реальности более 90 % людей на планете живут в страданиях, бедности и болезнях. Все люди мечтают о любви, здоровье и материальном благополучии, но сбываются эти мечты лишь у немногих. Можно ли изменить это состояние или счастье – это удел узкой группы избранны…

Показать еще

ЗВЕЗД (STOP THINK ACT / ASK REVIEW) — Шоу SHE

Во время работы в всемирно признанном бренде передо мной стояла задача изменить культуру организации, и поэтому я начал программу изменения поведения, чтобы побудить всех сотрудников, подрядчиков и посетителей действовать безопасно и подавать пример. Это стало известно как принцип STAR (Stop Think Act / Ask Review), адаптированный из простой темы BNFL.

Цель состояла в том, чтобы создать простой спусковой механизм для поощрения безопасных действий, который является профилактическим, а не реактивным.Содействовать осознанию и пониманию индивидуальной ответственности и подотчетности в отношении безопасности дома, на работе или на отдыхе. Мы, как личности, должны понимать, что мы должны нести ответственность за свои действия. Целью принципа STAR было побудить каждого обеспечить собственную безопасность.

• Stop — Не торопитесь с работой
• Подумайте — О том, что вы собираетесь делать, ПРЕЖДЕ чем это сделаете
• Закон — БЕЗОПАСНО выполняйте работу
• Спросите — Если сомневаетесь, спрашивайте!
• Обзор — Вы выполнили работу максимально безопасно? Если нет, что вы можете сделать, чтобы в следующий раз было безопаснее?

Он быстро стал известен как «Остановись, подумай и спроси Роджера!» Именно тогда я понял, что изменил культуру, и когда один из сотрудников цеха сказал мне, что они пошли и надели защитную обувь вместо шлепанцев во время стрижки газона!

До внедрения принципа STAR за 6-летний период произошло 762 дня травм с временной потерей трудоспособности.Затем программа была реализована более чем 450 людям, включая подрядчиков, и в последующий 7-летний период произошло 62 дня травм с временной потерей трудоспособности. Организация также прожила 1000 дней без травм с временной потерей трудоспособности, о чем сообщает местная пресса.

Помните, что ВЫ несете ответственность как за свое здоровье и безопасность, так и за тех, кто вас окружает!

Написано Роджером Растомом, консультантом по безопасности, Risk Management Refreshed Ltd.

Роджер — очень успешный специалист по управлению рисками (здоровье и безопасность), чья прогрессивная карьера основана на платформе более 18 лет специальных технических знаний и опыта.Работаем на высшем уровне в Великобритании и за рубежом, от площадки до зала заседаний в высшем производственном, складском и логистическом секторах. Член Международного института управления рисками и безопасностью и председатель Йоркширского и Северо-Восточного отделения IIRSM.

* Обратите внимание, что мнения, выраженные автором оригинальной статьи, принадлежат только им и не обязательно отражают точку зрения Washingtondowling Associates Ltd или The SHE Show, и поэтому мы не несем ответственности за содержание или точность этого сообщения.

stop2c think2c act2c обзор — Traduccin al espaol — Linguee

Все студенты получили браслет с логотипом STAR, […] который поощрял m t o stop , think , act a n d обзор t h ei r поведения. parentreachingout.org	Todos los estudiantes recibieron una pulsera con el logo STAR, […] que los a nimab a parar , pensar, actar y revisar s us com porta mi entos. parentreachingout.org
С этой целью […] Государство-участник должно выполнить ke a обзор из остановить a n d поисковые полномочия в соответствии с разделом 44 Terro ri с м Закон 2 0 00 . ccprcentre.org	Para ello, el Estado […] parte debe r a revisar l as attribute d e interpelacin y r egistro con arreglo el artculo 44 de la Ley de 20 00 sobre [. ..] el Terrorismo. ccprcentre.org
2005 марка s u s остановка f o r a момент a n d обзор t h e прошлое, оглянуться назад a n d подумать . ecomuseodecavalleria.com	Обязательные номера 2005 г. а […] detenernos p or u n instante par a repasar e l pas ad o, mir ar atr s y reflexionar . ecomuseodecavalleria.com
Stop , think , a nd выработать стратегию до y o u act . justicewomen.org	e tc. Фиксатор e, piensa y ela bora un a estrategia a nt es d e актуар . justicewomen.org
Не действовать быстро jus t t o act — stop a n d think ? всемогущий.com	N o actes t и rpido […] Simplemente por hacer algo — de te nte a pensar ? almightydad.com
надеюсь план будет […] в некоторых случаях wa y s think t h e немыслимое и радикальное al l y обзор t h e язык [. ..] услуг, учитывая, что в двух до […] , через три года у нас может появиться шесть новых официальных языков. europarl.europa.eu	Espero que el […] план, de algn m od o, представить lo i nimag in able y revise ra dica lm ente los servicios […] de lenguas, dado que dentro […] de dos o tres aos podemos tener seis nuevas lenguas oficiales. europarl.europa.eu
Я думаю t h на в середине te r m обзор r e pr представляет дальнейший [. ..] шаг к реформе — но реформа необходима срочно, поэтому […] Я прошу широкой поддержки отчета Пипера. европарл.europa.eu	Creo qu e l a revisi n intermedia r epr esent a un paso […] мс хация ла реформа, перо ла реформа настойчиво, пор ло ке йо педира ун […] ampio apoyo al informe Pieper. europarl.europa.eu
В то же время мы должны полагаться на этих людей e t o act a l tr обычно и d t o стоп s e ll ing или рекламировать алкоголь детям. europarl.europa.eu	Al mismo tiempo, se confa en los sentimientos filantrpicos de los ltimos para que no distribuyan ni anunciencohol entre los nios. europarl.europa.eu
Внешние границы mu s t act a s a n эффективный фильтр r t o stop p e op le, которые являются [. ..] угроз нашему обществу проникнуть, не прерывая нормальный поток людей. europarl.europa.eu	Las fronteras exte ri ores deb en actar de fi ltro ef ica z para frenar la e nt rada de [ …] las personas que son una amenaza para nuestra […] sociedad, sin interrumpir la circusin normal de la gente. europarl.europa.eu
Пацифистская коалиция ANS WE R ( Закон n o w t o stop w a r и положить конец расизму) под названием […] мобилизация в Нью-Йорке с целью осуждения […] , что за последние несколько недель после? crfiweb.org	La Coalicin pac if ista Ans wer (Acta A hor ap a ra Poner fi n al Ra cismo [… ] y Parar la Guerra, por sus siglas en ingls) convoc […] a una movilizacin, en Nueva Yor? crfiweb.org
Обзор w h при произошло a n d думаю a b или t ваши варианты […] и прав. money-wise.org	Пересмотр l o q ue ha pa sado y piense ac erca d e sus […] opciones y derechos. money-wise.org
В то же время , w e think i t i s должный срок e t o обзор t h e путь конференции [. ..] по разоружению. daccess-ods.un.org	Al mismo ti empo , creemos q ue h a llegado el momento d e excinar e l funcionamiento […] de la Conferencia. daccess-ods.un.org
I al s o think i t w ould be sensibl e t o обзор t h e директива № […] более чем на пару лет на фоне […] новых научных знаний, включая знания, которые могут точно сказать нам, следует ли нам также вмешиваться в случае фталатов в продукты, отличные от игрушек. europarl.europa.eu	T am bin me pare ce r az onable que debamos volver a valorar la directiva […] dentro de un par de aos a la luz de los nuevos conocimientos […] cientficos, включая tambin nuevos datos que puedan assegurarnos de la necesidad de intervenir tambin ante la presencia de ftalatos en otros productos unique a los juguetes. europarl.europa.eu
Мы al s o think t h at 20 0 0 обзор p r oc ess ни в коем случае не должен […] приведет к пересмотру обязательств, взятых на себя в Пекине. europarl.europa.eu	T am bi n pensamos qu e el p roceso de revisin de 2000 e n modo […] alguno debera propiciar una renegociacin de loscommonisos suscritos en Pekn. europarl.europa.eu
В моих предыдущих адресах [. ..] в Совет, мы попросили этот орган y t o act s w if tl y t o stop t h e агрессия, с которой столкнулась моя страна. daccess-ods.un.org	En mis intervenciones […] anterior es ante el Consejo, pedimos a este rgano q ue actara co n rapidez p ara detener la ag смола […] que enfrentaba mi pas. daccess-ods.un.org
Палестинская администрация mu s t act to stop t h em . daccess-ods.un.org	La Autoridad […] Palesti na deb e tomar m edidas par и detenerlos . daccess-ods.un.org
Модель RSC была разработана в соответствии со строгими требованиями . […] агентств безопасности по всему миру […] и был разработан d t o act a s a n Emerg en c y stop f o r конвейеры и прочее […] движущихся машин. pipelinecomponents.com	El modelo RSC fue desarrollado para cumplir los Requisitos rigurosos de las agency de la […] seguridad en el mundo […] entero y di se ado par a actar c omo parada de e me rgen ci a para l os transportadores […] y la otra maquinaria mvil. pipelinecomponents.com
В частности, Штаты sh ​​ или l d act to stop t h e общественное использование [. ..] оскорбительных или уничижительных имен и терминов и следует предпринять шаги […] для противодействия негативным стереотипам. обсе.org	E n особый , los […] Estados d eb ern tomar medidas pa ra poner fi n al uso […] pblico de nombres y trminos despectivos o peyorativos, […] y tambin para contrarrestar los estereotipos negativos. osce.org
В порядке r t o stop t h — это деградация, в девичестве d t o act . cmsdata.iucn.org	P ar a parar e sta degr ad acin, los gobiernos de ben actar . cmsdata.iucn.org
Я тоже хочу […] спасибо Жаку Тубону, w ho I think h a s led an outstan di n g обзор o f t его процесс, как […] Комиссар указал. europarl.europa.eu	Tambin deseo dar las gracias al […] seor To ub on, q ue creo qu e ha di rigido una ex tr aord ina ria revisin de est e pr oc eso, como […] га dicho el Comisario. europarl.europa.eu
Мы делаем, в f ac t , think t h at we mu s t обзор o u r налоговая система в свете технологических […] разработки. europarl. europa.eu	Pensamos que la evol uc in de las tcnicas no s ob liga a revisar nu estr o si st ema financial . europarl.europa.eu
Я думаю i t i s important tha t w e обзор t h e последствия [… ] решений, которые мы будем принимать в молочном секторе, но […] 2010 будет слишком рано, и я думаю, что мы должны придерживаться 2011 года, четко обозначив, что мы будем открыты для обсуждения всего в 2011 году. europarl.europa.eu	Creo qu e es i mpor t ante que revisemos las cons ec uencias […] de las solutions que tomemos en el сектор lcteo, pero 2010 ser […] demasiado pronto y creo que deberamos esperar a 2011, aunque Evidentemente indicando que estaremos abiertos a debatir todo el проблема en 2011. europarl.europa.eu
Я думаю t h на разными способами th i s обзор d o es это превосходно […] и продвигает инструмент в нужном направлении, но […] на самом деле не проходит всю дистанцию. европарл.europa.eu	Creo que , e n muc ho s s entid os, es ta revisin pu ede lo grarl o a la перфекцин […] y que Potencia la herramienta en la direccin […] correa, pero que en realidad no avanza todo lo que sera necesario. europarl.europa.eu
Меня бы заинтересовала [. ..] слушание, как комиссар Бирн и комиссар по финансовым вопросам hl e r think t h e mid- te r m обзор w i ll влияют на это положение. europarl.europa.eu	Me gustara sab er cm o creen e l Co mi sario Byrne y el Comisario Fischler que af ectar l a revisin i nte rmedi a a esta […] позицин. europarl.europa.eu
Я думаю i t w может быть использовано l t o обзор t h e White Paper [.. .] по охране психического здоровья, потому что огромное количество людей в […] Европейский Союз страдает от стресса, что также является недостатком для людей, которые адаптируются к ситуациям на рынке труда. europarl.europa.eu	Creo q ue ser a t il revisar el Li bro B la nco sobre […] proteccin de la salud mental, porque un gran nmero de personas en la […] Unin Europea padece estrs, que tambin представляет una desventaja para la adaptor de las personas a las situaciones del mercado laboral. europarl.europa.eu
Я думаю t h at предлагаемый обязательный протокол eth ic a l обзор i s p rogress. europarl.europa.eu	Pienso qu e la pro pu esta de verify cc in tic a обязательные s на e un p rogreso europarl.europa.eu
We mu s t act t o ge r t o стоп c r im es, лишающие бесчисленных жертв […] их свободы, достоинства и прав человека. daccess-ods.un.org	Он mo s de актуар de c on su no af in d e фиксатор l os c rme ne s que […] privan a innumerables vctimas de su libertad, su dignidad y sus derechos humanos. daccess-ods.un.org
Это связано с тем, что федеральное правительство создало постоянную программу рецептурных препаратов для получателей Medicare под названием Medicare Part D . […] Программа рецептурных препаратов. Эта программа основана на Разделе 1935 (d) (1) Закона . […] Social Secu ri t y Act , r eq uiring Medicai d t o stop p a yi нг по рецепту […] лекарств, как только Medicare начнет платить. nyhealth.gov	Esto se debe a que el gobierno Federal ha establecido un nuevo programa permanente de Recetas mdicas, conocido como el Programa de Recetas Mdicas de Medicare, Parte D. Este programa sigue las reglas […] estipuladas en la […] Seccin 1935 (d) ( 1) de la Ley del Segu ro Social, la cual exige […] que el seguro de Medicaid suspenda los pagos de medicamentos al momento que Medicare comienza a hace r esos p agos. nyhealth.gov
И это мы, Генеральная Ассамблея, […] когда мы fai l t o act to stop t h is кризис от […] разворачивается. daccess-ods.un.org	Somos nosotros, la Asamblea General, cuando somos incapaces […] до ma r medidas par a impedir l a cri si s. daccess-ods.un.org
Меня также беспокоят сообщения о систематических похищениях и похищениях детей, […] , особенно в Дарфуре, и настоятельно призываем правительство и […] повстанческие движения в Дарфу r t o act w i th out dela y t o stop t ч — это практика . daccess-ods.un.org	Expreso tambin mi preocupacin por los informes de raptos y secuestros sistemticos de nios, en special en Darfur, e insto […] tanto al Gobierno como a los movimientos rebeldes en […] Darfur , и очередь acten sin d em или pa ra po ner trmino и sta p r ctica. daccess-ods.un.org

остановить, подумать, действовать, просмотреть — Traduccin al espaol — Linguee

Стой, думай, вперед! Практика решения проблем — уверенные в себе родители уверенные в себе дети

Если у вас возникла проблема, не пытайтесь ее решить.
Вот простой рассказ о том, что делать.
Стоп, успокойся, прежде чем действовать.
Подумайте яснее — это факт.
Назовите проблему и свои чувства.
Установите позитивную цель (и постарайтесь быть реальной).
Теперь для некоторых «умных» вкладов:
составьте список с множеством решений.
Однако сбавьте скорость и проявите некоторый смысл
, потому что вы должны учитывать каждое последствие.
Теперь, если вы обдумали и планируете наперед,
вы можете встретить свою проблему с немного меньшим страхом.
Итак, зная, что вы сделали все, что могли,
вперед — попробуйте самый лучший план.

— Терри Казмиер, учитель музыки в средней школе Нью-Хейвена (Коннектикут)

«Он возился с моими вещами, пока меня не было. Мой набор Lego сломан. Муооооум! » плачет Захарий о своем брате. Соперничество между братьями и сестрами — распространенная семейная проблема. Мама могла это исправить. «Иди, помоги своему брату починить его конструктор Лего». Или она могла бы помочь своим детям приобрести ценные навыки решения проблем.Эти возможности для отработки жизненно важных навыков открываются ежедневно, если вы их ищете. И особенно летом ваши дети могут чаще бывать дома, и у них возникают конфликты. Совместное решение проблем — это не один только навык, но требует целого ряда навыков, включая самоконтроль и управление стрессом, самосознание как мыслей, так и чувств, перспективу и сочувствие, умение слушать и эффективно общаться, постановку целей, предвидение последствий и оценка действий.

Роджер Вайсберг, один из ведущих лидеров в области социального и эмоционального обучения и главный специалист по знаниям для сотрудничества в области академического, социального и эмоционального обучения (CASEL), и мой наставник, постоянный сотрудник и друг согласились поделиться моделью светофора, которая он и его коллеги создали в Йельском университете государственные школы Нью-Хейвена. Проект социального развития повлиял на жизнь бесчисленного количества детей из одного из сообществ с самым низким доходом в стране.Студенты изучали, практиковали и использовали эти навыки в ролевых играх и в реальной жизни снова и снова, делая развитие этих социальных навыков частью культуры и ожиданий этой школьной системы.

В дополнение к использованию этой модели для содействия решению проблем между учениками в школах, она также использовалась в целях дисциплины. Если поведение ребенка заслуживало исключения из школы, то эти дети тратили время на размышления о проблеме, о том, что они чувствовали и какие действия выбирали.Они придумали, как можно действовать иначе. И они создали позитивный план того, как они могут действовать в следующий раз, когда окажутся в такой ситуации. Вы тоже можете использовать это как инструмент дисциплины у себя дома. Когда ваш ребенок действовал деструктивно — либо обидел чьи-то чувства, либо имущество, тратите время на размышления о том, что он сделал, и о том, какое влияние это оказало на окружающих. Затем спросите: «Что, если бы вы сделали другой выбор в той же ситуации? Какие у вас есть варианты? И что произойдет в результате этих действий? »

Доктор.Вайсберг пишет, что это способствует «последовательному мышлению». 1 Дети начинают обдумывать последствия своих действий, прежде чем выбирать, как действовать. И такое мышление способствует ответственному принятию решений. Этот тренинг в государственных школах Нью-Хейвена использовался для предотвращения рискованного поведения, такого как злоупотребление наркотиками и алкоголем, подростковая беременность и насилие в подростковом возрасте. Представьте, что ваши дети занимались развитием этих навыков до того времени, когда сверстники подвергались сильному давлению. Они будут готовы и подготовлены с помощью хорошо отрепетированных инструментов, когда их соблазнят их друзья, а вас в этот момент нет рядом, чтобы защитить их.

Прелесть этой модели в ее простоте. Повесьте изображение светофора или распечатайте следующий одностраничный раздаточный материал от доктора Вайсберга — Светофор для решения социальных проблем, подготовленный Роджером Вайсбергом и др. или используйте мою иллюстрацию как напоминание. 2 Попробуйте сначала это как игру, когда нет проблем. Ролевая игра через это. Сделайте это весело и драматично. Взрослые могут стоять и быть стоп-сигналом. Назовите проблему или, еще лучше, попросите детей назвать общую проблему, с которой они столкнулись.Дети могут бежать навстречу вам, на стоп-сигнал. Поднимите руку и подайте сигнал «Стоп!» Каждый может громко дышать, чтобы подчеркнуть практику и развлечься. Теперь на желтом: протяните руку прямо, и дети смогут делать плавные шаги, стоя на одном месте, пока вы говорите через желтые световые шаги ниже. Когда они станут мастерами игры, попросите их рассказать вам, что включает в себя шаги с желтым светом. Попросите их подумать вслух. Теперь опустите руку и объявите: «Вперед!» Они могут бежать вперед, а затем опробовать свое решение.Вот процесс.

КРАСНЫЙ СВЕТ
Стоп! Успокойтесь и подумайте, прежде чем действовать.

Никакого решения проблем не произойдет, никакие чувства не исчезнут, пока все участники не успокоятся. Так что найдите время, необходимое вам и вашему ребенку, чтобы успокоиться. Дышать! Вы можете использовать простые в использовании методы обучения, чтобы помочь детям практиковать глубокое дыхание, например выдувание пузырей, океанскую волну или дыхание животом плюшевого мишки (описание каждого из них см. В статье «Понимание гнева»). Найдите минутку в тишине в своем собственном пространстве.Затем…

ЖЕЛТЫЙ СВЕТ
Внимание. Чувствовать. Общаться. Считать.

Назовите проблему и свои чувства.

Родители могут смоделировать это, сказав: «Мне неприятно, что вы с братом ссоритесь. Как вы себя чувствуете?» Полезно иметь наготове список чувств, чтобы, если вашему ребенку сложно придумать какое-то чувство, он мог выбрать из списка то, которое лучше всего отражает его чувства. Сама по себе эта практика расширит словарный запас его чувств, и в следующий раз он будет лучше подготовлен к тому, чтобы быть в контакте и сообщать о своей ситуации.Я перечислил под этой статьей три источника списков чувств.

А теперь поставьте перед собой позитивную цель.

Перед тем, как перейти к программе «Go», попросите вашего ребенка подумать о том, чего он хочет для себя и других участников. Цель может быть такой простой, как «Я просто хочу ладить со своим братом» или «Я хочу сохранить свои игрушки в безопасности». Вайсберг пишет, что постановка позитивной цели для детей просто означает: «Как вы хотите, чтобы все закончилось?»

Придумайте множество решений.

Прежде чем переходить к одному решению, подумайте о партиях. «Я мог бы спрятать свои Lego там, где мой брат не может их найти». «Мы могли бы договориться спросить друг друга, прежде чем играть с игрушками других». «Мы могли бы пообещать отремонтировать все, что сломаем». Вовлеките всех, кто был частью проблемы, чтобы найти решения. Дети, которые понимают, что в проблемной ситуации есть много вариантов выбора, с меньшей вероятностью будут чувствовать себя пойманными в ловушку для принятия нездорового решения, но могут отступить и изучить варианты.

Подумайте о последствиях.

Родители могут спросить: «Что, если вы попытаетесь скрыть свои Lego от брата? Что может случиться? » Вместе с детьми подумайте о возможных последствиях различных решений — как долгосрочных, так и краткосрочных. «Это может сработать завтра. Но что произойдет, если вы забудете через несколько недель и оставите их на полу в спальне? И что?» Это важный шаг, помогающий детям обдумать результаты своего выбора, прежде чем делать его — важная практика для решения последующих проблем, когда ставки будут выше.

ЗЕЛЕНЫЙ СВЕТ

Вперед! Попробуйте свой лучший план.

Может быть, ваши дети согласились спросить друг друга, прежде чем играть с игрушкой другого. Попробуйте прямо сейчас. Посмотри, как это работает. Если это не сработает, поговорите об этом и внесите небольшие изменения или выберите другой план, который может сработать лучше.

Родители могут использовать логические следствия совместно с этой моделью.Например, если Захари причинил вред своему брату, он может найти решения для восстановления отношений. Он может принести искренние извинения. Он может потратить время на ремонт сломанного набора Lego. Он может помочь найти место, где можно будет хранить набор Lego в безопасности. Детям нужна поддержка родителей в устранении причиненного вреда. Им нужно знать, что существует множество вариантов не только ремонта физического объекта, но и устранения обид. Так что вместе обсудите варианты и помогите детям реализовать их.

Семейные встречи также могут быть идеальным временем для использования этой модели светофора.Принесите на встречу проблему, которая касается всех. Выберите задачу с довольно низкими ставками, которую первым поднимет на семейном собрании. Практикуйтесь с моделью и со всеми членами семьи, совместно работающими над решением. Наблюдайте, как развиваются ваши навыки в семье, и вы можете решать более острые проблемы.

Одна позитивная цель, которую я поставил перед собой — не сожалеть. Импульсивные действия, быстрые необдуманные решения, безусловно, могут вызвать сожаление, поэтому я особенно ценю то, что эта модель светофора включает в себя изучение последствий, прежде чем действовать.Я надеюсь, что мой сын будет развивать эти навыки, поэтому этим летом, когда погода станет теплее и мы сможем выбежать на дорогу, мы будем практиковать наши «Стой!», «Думай» и «Иди», пока мы работаем над этим. горячие вопросы шестилетней давности. «У E самые крутые мелки. Я хочу их!» Будем вместе смеяться и вместе учиться. И я буду прекрасно себя чувствовать, когда даю ему навыки, которые прослужат всю жизнь.

* Большое спасибо Роджеру Вайсбергу за то, что он поделился своей моделью и за его отличную работу. Вы можете узнать больше о Collaborative for Academic, Social and Emotional Learning (CASEL), посетив их веб-сайт.

Словарные списки чувств

Как вы себя чувствуете сегодня? Плакат Джима Боргмана

Список детских чувств от Детского центра Калифорнийского университета, Санта-Барбара

Опись чувств от Центра ненасильственной коммуникации

Ссылки

1. Weissberg, R.P., Barton, H.A., & Shriver, T.P. (1997). Программа развития социальной компетентности подростков младшего возраста. В G.W.Олби и Т. Gullota (Eds.), Примеры первичной профилактики: The Lela Rowland Awards (стр. 268-290). Таузенд-Оукс, Калифорния: Сейдж.

2. Вайсберг, Р.П., Джексон, А.С., и Шрайвер, Т.П. (1993). Содействие позитивному социальному развитию и здоровью молодых городских подростков. В М.Дж. Элиас (ред.). Принятие социальных решений и развитие жизненных навыков: Руководство для учителей средней школы (стр. 45-77). Гейтерсбург, Мэриленд: Публикации Аспена.

Первоначально опубликовано 5 марта 2015 г.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Как перестать думать о работе в 3 часа ночи

Рабочий стресс неизбежен, но он не должен мешать крепкому ночному сну. Чтобы не думать о работе посреди ночи, автор предлагает пять стратегий: 1) Составьте список дел. Запись незавершенных задач снижает когнитивное возбуждение, размышления и беспокойство. 2) Ведите дневник. Было показано, что записывать свои мысли и чувства, а не просто думать о них, помогает обрабатывать эмоции и уменьшать стресс и беспокойство. 3) Проявляйте сострадание к себе.Практика самосострадания позволяет разорвать круг негативных мыслей, которые приходят с размышлениями, которые связаны с бессонницей. 4) Займитесь физической активностью. Исследования показывают, что однократное выполнение умеренно интенсивных упражнений может уменьшить руминацию. 5) Практикуйте медитацию. Исследователи из Нидерландов обнаружили, что даже небольшое количество внимательной медитации (10 минут до и после работы в течение двух рабочих недель) помогло успокоить мчащиеся умы, улучшить качество сна и продолжительность сна.

Многие из нас думают о работе вне офиса — именно здесь рождаются некоторые из наших лучших идей.Однако размышления о работе часто означают переживания по поводу работы, из-за чего мы не можем уснуть по ночам или просыпаться с тревогой за несколько часов до того, как сработает будильник. Согласно исследованию Korn Ferry, стресс вызвал лишение сна у 66% американских рабочих в 2018 году. Более того, лишение сна может усугубить наш рабочий стресс, отрицательно сказавшись на когнитивных функциях, таких как суждение, критическое мышление, решение проблем, планирование и организация.

Чтобы не думать о работе среди ночи, попробуйте следующие стратегии:

Составьте список дел. Всегда есть чем заняться. Исследования Университета Бэйлора и Университета Эмори показывают, что составление списка дел на следующий день перед сном помогает вам быстрее заснуть — практически так же, как принятие снотворного, — а также помогает реже просыпаться во время сна. ночь. Незаконченные задачи, повторяющиеся в вашем уме, остаются на «повышенном уровне когнитивной активации», — объясняет Майкл Скаллин, ведущий автор исследования. По сути, это то, что заставляет вас не спать по ночам.Запись этих незавершенных задач снижает когнитивное возбуждение, размышления и беспокойство. А если вы просыпаетесь посреди ночи, внезапно вспоминая неотложную задачу, держите лист бумаги и ручку на прикроватной тумбочке, чтобы запечатлеть ее, чтобы вы могли отпустить ее из головы и снова заснуть.

Вести дневник. Тоби, мой клиент в фирме по оказанию профессиональных услуг, испытывал значительный рабочий стресс из-за трения с трудным коллегой.После особенно печального инцидента он написал мне электронное письмо с описанием того, что произошло, и того, что его так расстроило. В то время как его первоначальная цель состояла в том, чтобы сообщить мне новую информацию и дать мне информацию о том, о чем он хотел бы поговорить на нашей следующей встрече, он поделился этим, написав о своем опыте и о том, как он себя чувствовал, он смог разгрузить его и уснуть. мирно в тот вечер. Было показано, что ведение дневника или запись ваших мыслей и чувств, а не просто размышления о них, помогает обрабатывать эмоции и уменьшать стресс и тревогу, поскольку требует более высокого уровня психологической обработки.Кроме того, включение большего количества позитивных событий и того, за что вы благодарны в своем письме, может помочь получить более длительный и более освежающий сон. В исследовании студентов колледжа, которые страдали от беспокойства перед сном, группа студентов, которых случайным образом назначали вести дневник каждую ночь в течение недели перед сном, испытала снижение стресса и беспокойства перед сном, а также улучшение продолжительности и качества сна.

Проявите сострадание к себе. Сара была руководителем отдела стратегии в технологической компании, акции которой были в затруднительном положении.Она представила совету директоров их стратегию слияний и поглощений, и ей задали непростые вопросы, на которые она не ожидала и не могла ответить так хорошо, как могла бы. Она задохнулась. Вместо того, чтобы смотреть на это как на обучающий опыт, хотя и болезненный, для будущих собраний совета директоров, она снова и снова прокручивала его в уме, избивая себя и теряя из-за этого сон на несколько недель. Кристин Нефф, автор книги Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе , описывает сострадание к себе как проявление той же доброты, заботы и заботы, которую вы проявили бы к хорошему другу.Практика самосострадания и признание того, что все мы несовершенные люди, позволяет разорвать цикл негативных мыслей и самооценок, которые приходят с размышлениями, что связано с несколькими негативными эффектами, включая бессонницу. Дополнительное исследование Техасского государственного университета и Университета Сунь-Ятсена подтвердило выводы о том, что самосострадание уменьшает плохой сон, связанный со стрессом.

Занимайтесь физической активностью. Исследования показывают, что один-единственный пример умеренно интенсивных упражнений может уменьшить размышления, которые не дают нам уснуть по ночам.Есть также убедительные доказательства того, что в целом всего 30 минут аэробных упражнений могут помочь нам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Упражнения не только увеличивают продолжительность глубокого сна, но и разгружают ум, что Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса, называет «когнитивным процессом, который важен для естественного перехода ко сну». Однако некоторым людям упражнения перед сном могут мешать сну. Если вы один из этих людей, рекомендуется заниматься физическими упражнениями как минимум за один-два часа до сна.

Практика медитации. Подобно самосостраданию, внимательность — практика полного присутствия и сосредоточения внимания на мыслях, чувствах и телесных ощущениях без осуждения — также является противоядием от размышлений, которые могут не дать вам уснуть по ночам. Полностью присутствуя в настоящем моменте, вы не пересказываете прошлые события и не беспокоитесь о будущих событиях. Существует множество исследований о положительном влиянии медитации на тревожность и стресс. Кроме того, исследователи из Нидерландов обнаружили, что даже небольшое количество внимательной медитации (10 минут до и после работы в течение двух рабочих недель) помогает успокоить напряженные умы, улучшить качество сна и продолжительность сна.

Рабочий стресс неизбежен, но он не должен мешать крепкому ночному сну. Используя описанные выше стратегии, вы можете повысить свою способность просыпаться отдохнувшими и готовыми к работе.

Беспокойство: Остановите негативные мысли | Michigan Medicine

Введение

Тревога — это слишком много страха и беспокойства. Некоторые люди страдают так называемым генерализованным тревожным расстройством. Они беспокоятся и испытывают стресс из-за многих вещей. Часто беспокоятся даже о мелочах.У некоторых людей также могут быть приступы паники. Паническая атака — это внезапное чувство сильной тревоги.

Люди, страдающие социальным тревожным расстройством, беспокоятся, что они сделают или скажут что-то не то, и поставят себя в неловкое положение среди других.

Беспокойство может вызывать такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение и потные руки. Это может заставить вас ограничить вашу деятельность и затруднить получение удовольствия от жизни.

Здоровое мышление помогает предотвратить или контролировать тревожность.

• Негативные мысли могут усилить ваше беспокойство или страх.
• Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ — это вид терапии, который может помочь вам заменить негативные мысли точными, обнадеживающими.
• Чтобы изменить свое мышление, потребуется время. Вам нужно практиковать здоровое мышление каждый день. Через некоторое время к вам естественным образом придет здоровое мышление.
• Здорового мышления может быть недостаточно, чтобы помочь некоторым людям, страдающим беспокойством и тревогой. Позвоните своему врачу или терапевту, если считаете, что вам нужна дополнительная помощь.

Как можно использовать здоровое мышление, чтобы справиться с тревогой?

Обращайте внимание на свои мысли и останавливайте их

Первый шаг — это заметить и прекратить свои негативные мысли или «разговор с самим собой». Разговор с самим собой — это то, что вы думаете и верите о себе и своем опыте. Это как бегущий комментарий в голове. Ваш внутренний диалог может быть рациональным и полезным. Или это может быть отрицательно и бесполезно.

Спросите о своих мыслях

Следующий шаг — спросить себя, полезны ли ваши мысли или нет.Посмотри, что ты говоришь себе. Подтверждают ли доказательства вашу негативную мысль? Некоторые из ваших разговоров с самим собой могут быть правдой. Или это может быть отчасти правдой, но преувеличено.

Один из лучших способов понять, не слишком ли вы беспокоитесь, — это посмотреть на шансы. Каковы шансы или шансы того, что плохое, о чем вы беспокоитесь, случится? Если у вас есть обзор работы, в котором есть одна небольшая критика среди множества комплиментов, каковы шансы, что вы действительно рискуете потерять работу? Шансы, вероятно, низкие.

Есть несколько видов иррациональных мыслей. Вот несколько типов, на которые стоит обратить внимание:

• Сосредоточение внимания на негативе: Иногда это называют фильтрацией. Вы отфильтровываете хорошее и сосредотачиваетесь только на плохом. Пример: «Я так нервничаю, когда выступаю на публике. Я просто знаю, что люди думают о том, как плохо я говорю». Реальность: Наверное, никто больше не сосредоточен на вашей работе, чем вы. Это может помочь найти доказательства того, что после одной из ваших презентаций произошло хорошее.Люди аплодировали потом? Кто-нибудь сказал вам, что вы хорошо поработали?
• Должен: У людей иногда возникают идеи о том, как им «следует» действовать. Если вы слышите, как вы говорите, что вы или другие люди «должны», «должны» или «должны» что-то делать, то, возможно, вы настраиваете себя на плохое самочувствие. Пример: «Я должен все время контролировать ситуацию, иначе я не смогу справиться с ситуацией». Реальность: нет ничего плохого в желании иметь некоторый контроль над тем, что вы можете контролировать.Но вы можете вызвать у себя беспокойство, беспокоясь о вещах, которые не можете контролировать.
• Чрезмерное обобщение: Это один пример и утверждение, что это верно для всего. Ищите такие слова, как «никогда» и «всегда». Пример: «Я никогда не буду чувствовать себя нормально. Я все время переживаю обо всем». Реальность: вы можете беспокоиться о многом. Но все? Неужели вы преувеличиваете? Хотя вы можете беспокоиться о многих вещах, вы также можете обнаружить, что чувствуете себя сильным и спокойным в других вещах.
• Мышление по принципу «все или ничего»: Это также называется мышлением «черно-белое». Пример: «Если я не получу точного обзора вакансии, я потеряю работу». Реальность: большинство обзоров производительности содержат конструктивную критику — над чем вы можете работать. Если вы получили пять положительных комментариев и одно конструктивное предложение, это хороший отзыв. Это не значит, что вы рискуете потерять работу.
• Катастрофическое мышление: Предполагается, что произойдет худшее.Этот тип иррационального мышления часто включает вопросы «а что, если». Пример: «В последнее время у меня болит голова. Я так волнуюсь. Что, если это опухоль мозга?» Реальность: если у вас много головных болей, вам следует обратиться к врачу. Но есть вероятность, что это что-то более распространенное и гораздо менее серьезное. Вам могут понадобиться очки. У вас может быть инфекция носовых пазух. Может быть, из-за стресса у вас болит голова от напряжения.

Выбери свои мысли

Следующий шаг — выбрать полезную мысль вместо бесполезной.

Ведение дневника своих мыслей — один из лучших способов практиковаться в том, чтобы останавливаться, спрашивать и выбирать свои мысли. Это заставляет вас осознать свой внутренний диалог. Запишите все негативные или бесполезные мысли, которые у вас были в течение дня. Если вы думаете, что можете не вспомнить их в конце дня, держите при себе блокнот, чтобы записывать любые мысли по мере их возникновения. Затем запишите полезные сообщения, чтобы исправить негативные мысли.

Если вы будете делать это каждый день, точные и полезные мысли скоро появятся у вас естественным образом.

Но в некоторых ваших негативных мыслях может быть доля правды. Возможно, у вас есть над чем поработать. Если вы в чем-то выступили не так хорошо, как хотелось бы, запишите это. Вы можете разработать план исправления или улучшения этой области.

Если хотите, можете записать, какие у вас иррациональные мысли. Записи журнала могут выглядеть примерно так:

Ссылки

Консультации по другим работам

• Hart SL, Hart TA (2010).Будущее когнитивных поведенческих вмешательств в поведенческой медицине. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 24 (4): 344–353.
• Layous K et al. (2011). Обеспечение счастья: перевод исследований позитивных психологических вмешательств для лечения больших и малых депрессивных расстройств. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 17 (8): 675–683.
• Lightsey OR, et al. (2012). Может ли позитивное мышление уменьшить негативные эмоции? Тест потенциальных посреднических механизмов.Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 26 (1): 71–88.
• McKay M, et al. (2011). Изменение моделей ограниченного мышления. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 27–45. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• McKay M, et al. (2011). Как справиться с паникой. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 85–104. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• McKay M, et al.(2011). Обнаружение автоматических мыслей. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 15–25. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• Ньюман С.Ф., Бек А.Т. (2009). Когнитивная терапия. В BJ Sadock et al., Eds., Комплексный учебник психиатрии Каплана и Садока, 9-е изд., Том 2., стр. 2857–2873. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтрин Д.Serio PhD — поведенческое здоровье
Кэтлин Ромито MD — семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо PhD — поведенческое здоровье

На момент: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Кэтрин Д. Серио, доктор философии, психическое здоровье, и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, и Кристина Р. Мальдонадо, доктор философии, психиатрическая медицина,

Терапия, которая уникально полезна для мозга с СДВГ

Мигель обратился за терапией, чтобы понять, как СДВГ повлиял на него.Он недавно вернулся в колледж после провального первого года обучения, из-за которого он бросил учебу. На нашем первом сеансе он сказал: «Я попробовал когнитивно-поведенческую терапию, и это не помогло мне».

Хотя КПТ является эффективным средством лечения многих состояний, включая СДВГ, она работает не для всех. Поэтому мы решили использовать терапию принятия и приверженности (ACT), чтобы справиться с симптомами Мигеля.

ACT является расширением когнитивно-поведенческой модели, но с некоторыми отличиями.В отличие от КПТ, ACT не пытается изменить негативные мысли. Он просит вас наблюдать и принимать их. ACT не принимает идею о том, что мысли легко поддаются изменению. КПТ может сосредоточиться на выявлении негативной мысли («Я никому не нравлюсь»), а затем переосмыслении ее в более позитивную («Может быть, некоторым людям я не нравлюсь, но другим я нравлюсь»).

ACT выходит за рамки мыслей и чувств. По своей сути ACT стремится использовать ценности человека в качестве ориентира для жизни, приближая людей к их увлечениям.«Я никогда не делал ничего« ​​просто потому », — вспоминает Мигель. «Я всегда отталкивался от родителей, учителей и партнеров. Но как только я почувствовал, что то, что я делаю, связано с моей глубокой ценностью, я понял, что ACT был для меня ».

Мигель всегда хотел быть психологом. Но он чувствовал, что многие вещи стоят на его пути, и этому не суждено было быть. Он так боялся писать диссертацию, что избегал получения ученой степени. Он рассматривал СДВГ как «расстройство дефицита намерения» — он знал, что делать, но не делал этого.Используя модель ACT, мы обсудили то, что мешало ему быть психологом. Мы проработали шесть основных процессов ACT: принятие, когнитивное разделение, присутствие, «я» как контекст, ценности и совершенное действие.

[Бесплатный ресурс: 11 механизмов борьбы с СДВГ]

Примите свой СДВГ

Это требует принятия наших мыслей, чувств и телесных ощущений такими, какие они есть. Принятие не означает, что вы довольны своим состоянием, только то, что вы признаете его таким, какое оно есть.В буддийской мысли боль неизбежна, и мы должны принять ее. Отрицать нашу боль — значит, мы не справимся с ней. Мигель чувствовал, что принятие своего диагноза СДВГ означало, что он был слабым человеком, ищущим жалости. «Мужчины-латиноамериканцы не ищут оправданий. Мы должны просто смириться с этим «.

Во-первых, мы разобрались с его отрицанием, которое усугублялось его зависимостью от алкоголя. После некоторого коучинга по мозгу СДВГ и его генетическим аспектам он начал рассматривать себя как человека, который просто настроен определенным образом.Он был не единственным человеком в своей семье с этим заболеванием, но он был единственным, кто назвал это заболеванием и противостоял ему. Он сказал: «В моей семье свирепствует алкоголизм, и я не сомневаюсь, что это способ справиться с разочарованием, связанным с СДВГ».

Мигель со временем научился принимать свой СДВГ и свои проблемы с алкоголем. «Если бы я знал, что принятие будет таким облегчением, я бы принял это много лет назад», — сказал он.

Взгляните на перспективу

Это акт достижения более глубокого осознания своих мыслей.Представьте себе, что вы видите Гранд-каньон с точки зрения поездки на осле, а не совершаете тур на вертолете, чтобы насладиться видом с воздуха. Долгая перспектива дает вам возможность разбить мысли на более мелкие кусочки, чтобы они не казались менее опасными.

[10 терапевтов, которые причиняют больше вреда, чем пользы]

Мигель начал отрицательный разговор с самим собой: «Я неудачник. Я никогда не достигну своих целей. Я никудышный ». Я заставлял его повторять эти вещи неоднократно. Когда вы говорите «неудача» 20 раз подряд, слово начинает терять свою силу.Это становится связкой букв и звуков.

Я попросил его записать эти мысли на листе бумаги и приклеить его ко лбу. Это было буквальным отображением его мыслей, мешающих его обзору. Затем я проинструктировал его записать эти мысли на пол, чтобы он мог видеть их, пока мы разговаривали. Он все еще мог читать свои мысли, но они не загораживали его обзор. Он практиковался, говоря: «Я замечаю, что у меня есть эти негативные мысли». Он отделился от мыслей, и в них было меньше силы.Мигель сказал: «Как только я заметил эти мысли, я представил, что бы я почувствовал, если бы кто-то, кого я любил, относился к себе так же. Мне было бы жалко их. Это был большой сдвиг в том, как я смотрел на себя ».

Присутствовать

«Я не могу быть внимательным. Я не понимаю, как люди оставляют свой разум пустым и ни о чем не думают ». Люди с СДВГ могут быть внимательными, даже если это кажется невыполнимой задачей. Вы можете помнить о том, что, скажем, отвлекаетесь. Цель внимательности — не стирать свои мысли и ни о чем не думать.Это наблюдать за происходящим. Только благодаря внимательности вы можете уловить мысль или поведение, которые встают на вашем пути, и работать над их изменением.

Люди с СДВГ, как правило, убегают от негативного настроения, когда они могут получить пользу от более полного ощущения эмоции. Это не чувство, которое создает проблемы, это избегание чувства. Мигель забеспокоился, когда ему поручили долгосрочный проект. Присутствовать на его чувствах, а не отталкивать их, держало его на правильном пути. Если вы переживаете из-за проекта и не желаете признавать беспокойство, это вас парализует.Каждый раз, когда вам поручают какой-то проект, вы начинаете беспокоиться о том, чтобы волноваться.

Я как контекст

Буддийская метафора говорит, что каждый человек — это небо, в котором находится солнце (счастье и хорошие дни) и темные облака (негативные настроения). Когда случается гроза, она находится в небе, но это не небо. Небо (вы) можете наблюдать за грозой (плохой день, негативные мысли) и понимать, что она пройдет. Небо никогда не станет грозой, это просто холст, на котором происходит буря.Мигелю нравилась эта метафора, и он говорил себе: «Я — небо, которое сейчас переживает гроза. Думая о себе как о небе, я понимаю, что я больше, чем шторм. Я могу с этим разобраться и переждать ». Мигель научился переносить тяжелые дни.

Такой образ мышления предотвращает превращение плохого дня в плохую неделю для Мигеля. К тому же плохое настроение не окрашивает все вокруг. «В прошлом, когда у меня был плохой день, это сказывалось на всем вокруг. Я чувствовал, что у меня ничего не получится.Вокруг меня никому не было хорошо, все было частью этого темного облака ». Мигель научился сохранять свое видение терапевта, несмотря на дни, которые сбили его с толку.

Примите свои ценности

Ценности — это то, что для вас важно, что определяет ваше поведение. Ценности не являются жизненными «обязанностями», от которых многие с СДВГ часто отказываются; это здоровые «потребности». Анкета «Ценная жизнь» (additu.de/vlq) — это мера оценки, которая помогает людям определить, что для них важно.

Ценности многих людей становятся яснее по мере приближения к концу жизни. Никто не говорит: «Хотел бы я быть идеальным» на смертном одре. В своей книге The Top Five Regrets of the Dying медсестра хосписа Бонни Уэр отметила сожаления, которые испытывали люди на смертном одре: «Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не жизнь, которую от меня ожидали другие, «Мне жаль, что у меня не хватило смелости выразить свои чувства» и «Я хотел бы позволить себе быть счастливее». Это все ценности. Я спросил Мигеля: «Как ты думаешь, о чем ты мог бы пожалеть в конце своей жизни?» Я попросил его закончить два предложения: «Хотел бы я потратить больше времени ____» и «Хотел бы я потратить меньше времени на беспокойство о ____.”

Наша самая большая неуверенность и худшие негативные чувства проистекают из вещей, которые для нас наиболее важны. Вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть эти негативные мысли, нам нужно понять, что ответ — не отталкивать их, а проталкивать их. Представьте себе болото глубиной три фута, через которое вам нужно пройти, поскольку это единственный способ добраться до места назначения. Ты не можешь обойти болото или перепрыгнуть через него. Вы не можете отрицать его существование, иначе у вас не будет подходящей обуви, чтобы пройти через это.Если вы его избежите, вы пойдете в другом направлении, подальше от пункта назначения.

Мигель сформулировал свои ценности как «помогать другим», «делать мир более позитивным», «помогать людям больше любить себя» и «создавать свет там, где может быть тьма». Как только его ценности стали ясны, каждая мысль, убеждение и чувство прошли через фильтр «Помогает ли это мне достичь моих ценностей?»

Обязательство к действию

Это поведение, связанное с вашими ценностями и мотивированное ими.Цели должны быть SMART : S , M , A , R и T в рамке. Обнародование целей увеличивает вероятность того, что мы добьемся их достижения. Мигель практиковал это в нашей работе. Он отправлял групповое сообщение друзьям, говоря, что собирается начать работу над своим школьным проектом в 19:00. «Это добавляет ответственности, но на моих условиях. Я знаю, что один из них в любой момент может написать мне и спросить, на верном ли я пути », — сказал он.

Промедление возникает, когда человек не имеет положительного отношения к цели или действию. «Я сделаю это, когда захочу» означает, что, возможно, никогда не наступит время, когда кто-то захочет это сделать. Фактически, чем дольше мы откладываем это, тем меньше у нас будет мотивации к действию.

Мигель хотел сломать привычку отодвигать вещи, с которыми, казалось, было трудно справиться. Такое избегание в прошлом принесло ему кратковременное облегчение, но за счет его общей цели.Мы обсуждали, как его избегание уводило его дальше от его ценностей и от того, что могло дать ему цель. Как только он понял это в этих терминах, он с готовностью занялся делами, которые у него не было мотивации выполнять.

ACT был хорош для Мигеля. Проработка шести основных процессов позволяет ему принять свой диагноз, попросить поддержки, применить стратегии выживания, не позволить негативным мыслям направлять его поведение и жить в соответствии с его ценностями. Он получил степень бакалавра психологии и в настоящее время подает заявку на участие в докторских программах по клинической психологии, чтобы помочь другим людям с СДВГ.

Почему ACT работает для людей с СДВГ

Уильям Додсон, доктор медицины

Одно из лучших руководств по АКТ-терапии — это «Выходи из головы и в свою жизнь» , написанное Стивеном Хейсом, доктором философии. Название сразу бросилось в глаза. Одно из самых серьезных нарушений, о которых сообщают люди с нервной системой с СДВГ, — это то, что они проводят слишком много времени в своей голове. Они сбиты с толку и обижены нейротипичным миром, который их не понимает и не ценит.

Пособие Хейза работает для людей с СДВГ, потому что в нем признается, что «важность» не является для них мотиватором. Помимо бремени СДВГ, многие из них страдают тревожными расстройствами, злоупотреблением психоактивными веществами и т.п. АКТ-терапия признает, что внутренняя важность задачи и вознаграждение (удовольствие), которое человек получает от выполнения задачи, недостаточны, чтобы побудить многих из людей с СДВГ к действию.

АКТ-терапия решает проблему, заставляя пациента сосредотачиваться на ценностях, а не на важности задачи, чтобы стимулировать мотивацию.Ценности — это не то же самое, что важность. То, что мы ценим, — это то, во что мы вложили свои эмоции. Мы заботимся об этих вещах. Они имеют значение для нас и, возможно, только для нас.

Когда я использую руководство Хейса, я начинаю с главы 11. В этой главе рассматривается важность ценностей в продвижении человека вперед в его или ее жизни. Я использую старую терапевтическую технику — прошу пациента написать свой собственный некролог — чтобы сосредоточить внимание на его ценностях. Некролог требует, чтобы вы отделились от требований повседневной жизни и поразмыслили над тем, что для вас наиболее важно.Это возможность выразить, как ваша жизнь изменилась: для вас самих, вашей семьи, вашего сообщества, вашей церкви, вашей профессии и мира в целом.