Он с каждым днем становится нужнее: Он с каждым днём становится нужнее… И почему то с каждым днём — Статусы и цитаты — 50339 — Книги для домашнего мастера

Он с каждым днем становится нужнее: Он с каждым днём становится нужнее… И почему то с каждым днём — Статусы и цитаты — 50339

Содержание

Юлия Закирова, Уфа, Россия, ВКонтакте

Личная информация

Деятельность

скрыта или не указана

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

Интересы

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:

нет

Можно скрыть настройками приватности: да

Любимая музыка

скрыта или не указана

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

Любимые фильмы

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

Любимые телешоу

скрыты или не указаны

Можно редактировать:

да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

Любимые книги

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности:

да

Любимые игры

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

Любимые цитаты

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности:

да

О себе

скрыта или не указана

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:

нет

Можно скрыть настройками приватности: да

Юлия Ерина, Абакан, Россия

Личная информация

Деятельность

скрыта или не указана

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению:

нет

Можно скрыть настройками приватности: да

Интересы

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

Любимая музыка

скрыта или не указана

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

Любимые фильмы

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

Любимые телешоу

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

Любимые книги

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

Любимые игры

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

Любимые цитаты

скрыты или не указаны

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

О себе

скрыто или не указано

Можно редактировать: да

Обязательно к заполнению: нет

Можно скрыть настройками приватности: да

С каждым днём всё больше понимаю что рассчитывать нужно только на себя.

С каждым днём всё больше понимаю что рассчитывать нужно только на себя. Олег Рой

2 года назад

очередной автосалон или гаражный комплекс?

Стройка только начата…

Эта история началась в далеком 1994 году, когда администрация города издала постановление о разрешении строительства на этом месте автомобильного комплекса. Неплохая идея? Еще бы! Район ФПК активно застраивался уже в то время. Кемеровская компания «Зенит-Б» заключила договоры о долевом участии с гражданами для строительства гаражных боксов. Около 80 человек с радостью согласились поучаствовать в перспективном проекте строительства. На вложенные деньги разработали проект, согласовали его, благоустроили участок, установили ограждение, подвели электричество и построили более восьмидесяти гаражных боксов. Но, к сожалению, на этом все благие начинания закончились… Лихие девяностые внесли свою лепту в судьбу проекта. А тут еще и учредитель неожиданно скончался, один за другим сменялись собственники, а на удобный земельный участок обратил внимание известный предприниматель, запланировавший воздвигнуть на этом месте автосалон «Ауди». Вот с этого момента и начались хождения по мукам… Дольщики с каждым днем теряли надежду увидеть гаражи, в которые они вложили свои кровные, а представители «Зенит-В» тратили силы не на строительство комплекса, а на судебные разбирательства, отстаивая свои права на землю и недостроенный объект… Отказ в приватизации земельного участка, признание недействительной государственной регистрации, отмена распоряжения администрации, которая в далеком 94-м признала актуальность и необходимость строительства… По-видимому, о важности данного объекта для Кемерова как-то подзабыли.

Десять лет – одни разочарования

«Мы и администрация «Зенит-Б» вместо возобновления строительства вынуждены участвовать в судебных разбирательствах, тратить свои силы, нервы, время и, самое главное, терять веру в закон и справедливость…»

Такие письма писали на адрес главы города и губернатора отчаявшиеся дольщики, уже уставшие ждать… Областная администрация вначале обратила внимание на проблему простых людей. Заместитель губернатора Марк Рудник принял директора компании «Зенит-Б», и прокуратура вынесла представление об отмене незаконных распоряжений. Но в скором времени ситуация вернулась на круги своя, и судебные решения опять стали приниматься не в пользу «простых смертных». Многие из тех людей, которые вложили в это строительство свои деньги, за десяток с лишним лет уже успели выйти на пенсию. Руководство компании, принципиально решившее не отступать в этом деле до конца, вновь бросило все силы на восстановление справедливости. На одну чашу весов легли интересы личного бизнеса одного человека, на другую – интересы дольщиков, представляющих потребности города и обычных его жителей. Какая из них перевесит – покажет время, но последнее десятилетие не принесло этим людям ничего, кроме лишних забот и разочарования.

Машины на газоне. А рядом – недостроенный гараж!

Удачно расположенная площадка, за которую столько лет идет серьезная борьба, со стороны не выглядит «золотоносной жилой». Она больше похожа на заброшенное, никому не нужное место, куда предпочитают заглядывать личности, далекие от высшего общества. И многолетние споры не изменили ситуацию. Однако город за это время существенно изменился. Количество автомобилей на улицах Кемерова продолжает расти в геометрической прогрессии, на стоянках в вечернее время не найти свободного места — машины зачастую приходится ставить на газонах и детских площадках. Брошенные под окнами автомобили становятся легкой добычей автоугонщиков. Те, кто не рискует бросить машину под окном, приобретают гаражи в других районах города. Учитывая тот факт, что ФПК является одним из самых бурно развивающихся районов, с каждым годом ситуация только усугубляется.

Дефицита в салонах по продажам авто город не испытывает. Можно также предположить, что человек, решивший купить авто определенной марки, пойдет не в первый попавшийся салон, а разыщет тот, в котором ему предложат желаемую машину, будь он хотя бы на другом конце города.

Думается, что вариант, наиболее удобный для жителей того же ФПК, очевиден. Только вот кто окончательно поставит точку в решении этого вопроса?

Автор Ксения СУСЛИНА ждет ваших коментариев

Театр Наций представляет на суд зрителей необычную версию спектакля «Рассказы Шукшина»

Вся жизнь русской деревни в одном спектакле, который развивается вместе с актерами. В Театре Наций состоялось необычное представление «Рассказов Шукшина» — в нем приняли участие дети исполнителей, которые появились на свет с момента премьеры постановки. Она с успехом идет уже 10 лет и с каждым днем становится все актуальнее.

Вряд ли теперь нужно объяснять, что значит «спектакль живет». В этот вечер в подмогу актерам, то есть мамам и папам, те, кто появился на свет с тех пор, как ожили «Рассказы Шукшина».

«В этом спектакле очень важно, что появляются дети, что идет время. Старики уходят. Появляются дети. Идет жизнь. Течет река», — говорит заслуженная артистка РФ Юлия Пересильд.

Это течение для Театра Наций как «Чайка» для МХАТа — визитная карточка. Сквозь снег и стужу сюда спешат, чтобы увидеть, как девять человек своими руками выстраивают мир деревенских шукшинских чудаков.

10 рассказов. Тут и свадьба, и пол-литра, и сапожки, и тюрьма. И целая галерея характеров: бывалые старики и подкаблучники, работяги и сельские юродивые. Русского человека во всех отливах Евгений Миронов словно выпускает из себя.

«Когда я начал репетировать, я вдруг стал вспоминать глаза моего брата двоюродного, который в Саратове, который крановщик. Эти глаза, они мне помогли как бы вспомнить, вообще, откуда я сам родом. Я, например, из Татищева-5 Саратовской области», — рассказывает художественный руководитель Театра Наций, народный артист РФ Евгений Миронов.

Чтобы столичные артисты заглянули в глаза шукшинским судьбам, Театр Наций поехал в Сростки — родное село Василия Шукшина в Алтайском крае. Где он на печках-лавочках в калине красной подсматривал простого человека в соседях и друзьях.

«Мы живем в таком усложненном формате. Нужно додумывать что-то, донастраивать. А мы туда приехали, и там вдруг такая простота», — отмечает народная артистка России Чулпан Хаматова.

Так и придумалось оформление. Лавочка, где протекают деревенские дни, да портреты настоящих жителей села Сростки, которые со сцены смотрят на горожан. Эти фотографии и стали основным элементом декорации. Теплые, соседские лица — тут, правда, увеличенные, чересчур яркие, словно на рекламных плакатах. Еще один символ столкновения двух миров, двух времен. Огромный, вечно спешащий город и тихая, приземистая деревушка.

Об этом Шукшин писал 60 лет назад, а зритель узнает себя здесь и сейчас.

«Каждый герой — это без грима. Это — жизнь», — говорит зрительница.

И в жизни этой вопросы схожие, с удивлением узнали актеры. На гастролях в Гонконге и Нью-Йорке принимали тепло, как в Бийске. А во французском Лионе зрительница рыдала после истории о том, как муж покупал жене в деревню белоснежные сапожки.

«Она сказала: «Это обо мне спектакль. Вот мой отец под Лионом точно так же купил маме сапоги». Я говорю: «Да перестаньте, это русская история, это деревня, наша». Она говорит: «Нет, это про меня». Вот такой код не только русского человека, а вообще — простого», — отмечает Евгений Миронов.

Код, который открыл Шукшин, в Театре Наций хранят 10 лет. За это время уже и села опутало интернетом. Тем нужнее рассказы отца, говорит Мария Шукшина.

«Мы все маленькие, мы все такие, господи, никто и ничто в этой Вселенной, просто раздуваемся от какой-то такой гордости. Поэтому очень благодарна, что несут нам, зрителям, такое сокровище», — говорит заслуженная артистка России Мария Шукшина.

Сокровище, которое с каждым годом все дороже.

Компьютерные курсы для детей | Детская it-академия

Развитие технологии с каждым днем способно удивить не только детей, но и взрослых. Кому, как не детям, нужнее и проще всего познавать новые границы и открытия в сфере it-наук. Компьютерные курсы программирования для детей – это отличный способ получить жизненно важные умения и навыки.

Что собой представляет детская it-академия

Детские курсы в академии – это комплекс полезных и интересных занятий. Если ребенок с детства увлекается технологиями, играми и it-сферой, то лучшим шагом со стороны родителей будет отдать ребенка в Малую компьютерную академию. Квалифицированные специалисты превратят игры в обучение, при этом ребенок будет настолько же увлечен и заинтересован в новом для него деле.

В академии компьютер для детей становится инструментом эффективного обучения, а не пустой траты времени на игры. Компетентные преподаватели позаботятся о том, чтобы обучение проходило в максимально комфортной и спокойной обстановке.

Обучение на компьютере для ребенка – начальный этап становления грамотной в it-сфере личности. Поэтому специалисты, разработавшие курсы для академии, позаботились о всех аспектах познания мира науки и техники. Так, процесс выстроен на практическом применении теоретических знаний, полученных на занятиях. Преподаватели следят за всеми этапами выполнения поставленных задач, оценивают качество выполнения и вносят коррективы. Дружный коллектив всегда поможет и повторно объяснит материал, который остался непонятым.

В чем плюс компьютерных курсов для ребенка? В академии нет прессинга со стороны учителя, как это обычно бывает в средней и старшей школе. Дети чувствуют себя комфортно и спокойно. Дружная атмосфера единомышленников только помогает осваивать столь важный материал.

Компьютерные курсы для детей

Компьютерные курсы для детей в Казани распределены по возрастным категориям. Давайте подробнее остановимся на каждом из них.

Дети 9-12 лет

В этом возрасте школьникам уже необходимо доступно объяснять важность и пользу владениями практическими навыками в it-сфере. Именно в 9-12 лет целесообразно знакомить с компьютером как инструментом, возможности которого ограничиваются фантазией и багажом знаний. Малая академия предлагает пройти курсы, на которых преподаватель доступно объясняет суть новых it-технологий, особенности сетевой безопасности. После прохождения курса ребенок сможет самостоятельно создавать игры и даже роботов LEGO! Если год-два назад школьник играл с конструктором, то сейчас он сможет его создавать.

Курсы программирования для школьников (13-14 лет)

Для старших детей разработан иной курс. В его основе – технические проекты, профессиональные приложения и веб-сайты. По окончанию курса подросток сможет создавать сайты как на заказ, так и делать любительские проекты. Постоянная практика на занятиях способна закреплять полученные навыки.

IT-лагерь – проводим время с пользой

Компьютерные лагеря – уникальная форма обучения детей it-навыкам. Каникулярные программы разработаны таким образом, что ребенок сможет погрузиться в мир новых технологий, а также весело провести время в компании единомышленников.

В лагере не будет скучного расписания: тут царит атмосфера, которая завлекает к обучению. Ребенок не захочет просто так сидеть в комнате. Каждый день в тренинговых залах проходят классные познавательные лекции от ведущих преподавателей. Школьники самостоятельно разрабатывают проекты. За их выполнением следят грамотные специалисты. Они же дают подсказки, вносят коррективы.

Отдавая ребенка в Малую компьютерную академию, вы действительно делаете правильный ШАГ, за который потом услышите слова благодарности от грамотных и конкурентоспособных детей!

Станислав Кукарека · Волшебники изумрудного города: don_katalan — LiveJournal

: Salus populi suprema lex (988) (don_katalan) wrote,
2020-11-29 08:03:00 Salus populi suprema lex (988)
don_katalan
2020-11-29 08:03:00

Categories: Была в моем детстве такая сказка интересная.

Где все на самом деле было немного не таким каким казалось. Что достигалось специальными очками. Я думаю не я один тогда ее читал, и многие из этой сказки сделали совсем других выводов. Аж вплоть до того что попытались воплотить ее в жизнь. Да и не только попытались, но и воплотили в достаточно немалой степени. Сегодня когда большинство смотрин на мир через волшебные экраны телевизоров, смартфонов и компьютеров — они взялись за обоняние и прочее, теперь нужны еще и маски. Где-то логично. Но что на самом деле происходит?
Нас 20 лет вподряд упорно убеждают в нашей зависимости от государства. Критической зависимости, неизбежной. Мол если не государство — то кто же нас будет кормить и защищать? Кто нас будет лечить? Кто будет охранять наши права, деньги и прочую собственность? Вопрос этот давно перешел в разряд риторических уже, но с каждым днем становится важнее и важнее. И к перечню угроз уже привычных нам каждый день добавляют что-то новое. То потепление глобальное, то буллинг с шиттингом и ущемление меньшинств, теперь еще «коронавирус» вот какой-то.

Все веселей, все радостнее жить. Но попрошу не забывать, это всего только лишь «волшебные очки»…
Когда-то я уже жил в очень могучей и социальной стране. Которая меня кормила и лечила и учила, и от бандитов защищала, и от мирового империализма. Ну заодно и от «неправильных идеологий». Казалась нерушимым стержнем (нефритовым) стабильности в мире полном угроз. Я помню это, все еще помню. И хоть там были отдельные недостатки (вроде дефицита сральной бумаги, и элитарного статуса колбас) зато была стабильность, правда? Однако на моих глазах та мощная держава рассыпалась в прах. Общенародное добро утекло неизвестно в чьи руки. В стране произошел госпереворот (легко и просто) и никакое КГБ его не предотвратило кстати, а напротив — активно участвовало. Сбережения граждан были обесценены. Инфраструктура жизнеобеспечения (и прочего) по сути коллапсировала, бесплатное образование и медицина по сути прекратили свое существование. Армия существовать не перестала, но нахера она нужна такая — уже никто не понимал.

Короче говоря ни одного из своих обязательств дыржава та так и не выполнила, и ни одной из надежд — не оправдала. И это случай поучительный, на самом деле.
По территории СССР прокатилась серия вооруженных конфликтов и прочего насилия. Несмотря ни на какую «дружбу народов» которая тоже была в «гарантийном пакете». В РФ из танков расстреляли парламент. В Вильнюсе под телецентром танками давили мирных граждан. В Тбилиси рубили головы саперными лопатками. Что происходило во всякой Средней Азии я даже вспоминать не хочу. Оно бы можно было подумать что это все как раз «из-за дефицита государства», но нет. Часть этих событий произошла еще при СССР (и кстати — при прямом участии Москвы). Да еще при Брежневе творились непотребства в той же Средней Азии, вплоть до телесных наказаний и «права первой ночи», партийными работниками кстати творилось. Задолго еще до перестройки. А в Москве менты убивали за еду даже офицеров КГБ. И их ментовское начальство их пыталось при том отмазывать. Еще тогда.

И следует заметить что в Украине 90-е годы прошли как раз еще довольно мирно, по сравнению с прочими постсоветскими государствами. Мы не скатились ни в какой конфликт вооруженный например. И даже разгул бандитизма был у нас достаточно теплый и ламповый, ну за исключением быть может Донбасса и Крыма. Именно благодаря тому что тут у нас было «мало государства». Ну относительно мало… Украина была богатой, и дыржавные мужи ее активно грабили не отвлекаясь на всякие глупости вроде «утверждения роли дыржавы». Ну до поры до времени конечно.
Короче говоря, практически ничего из того что считается «ролью государства» и самой целью вообще его существования — не было выполнено. И не только тогда, но и опосля того тоже. И не только здесь, но и по сути повсеместно. Но мы этого кагбе не замечаем. Аж до сих пор. В 2014 году власть не смогла по сути защитить даже территориальную целостность страны. Вместе с той самой армией. И пришлось создавать какие-то там добробаты, волонтеров и все такое прочее.

А только лишь дыржава опомнилась, и решила мощно ворваться в процесс — так начались котлы, разгромные поражения, минские процессы и прочая ползучая капитуляция. Силами именно что государства. Никакие «полевые командиры», никакие там «стихийные отряды» сделать того бы не смогли, если бы даже захотели. Факт.
Мне много раз доводилось слышать что дескать если бы не ГАИ, если бы не штрафы и не техосмотры и не например система регистрации — то я давно бы умер под колесами проклятых хулиганов. Но техосмотры отменили, и ничего не изменилось. Доверенности отменили, и ничего не изменилось. На моей памяти было немало случаев когда ГАИ вообще блин не работали неделями «борясь за право свое», и тоже ничего не происходило из ряда вон выходящего. Все как обычно было. Это сами ГАИшники не смогут жить без этого всего, а вот водители и пешеходы — вполне смогут.
Рыночная экономика в Европе (и не только) примерно 500 лет успешно развивалась без кассовых аппаратов и даже без НДС. Гитлер построил за 5 лет армию которая дошла до Волги и Ла-Манша — без НДС и без кассовых аппаратов.

И даже поспособствовал работам Вернера фон Брауна. США в 1945 году создали ядерную бомбу, а в 1969 году с помощью того же фон Брауна запустили человека на Луну. За государственные деньги. Без тотальной фискализации между прочим. Как? Почему? На тот момент у них даже вполне работала тайна банковских вкладов. Более того скажу, даже в СССР (который тоже кстати сделал ядерную бомбу, и запустил Гагарина) существовали сберегательные книжки «на предъявителя». Даже там, в тоталитарном государстве. Но наша демократия никак не может с этим примириться, и вопросом жизни или смерти становится вообще полное изжитие налички как явления. Вам ничего не кажется тут странным?
Итак посмотрим, 300 лет в Европе (и Америке) неприкосновенность собственности была фетишем, вкупе со свободой слова и например тайной переписки. Вообще не обсуждалось. А если обсуждалось (Гитлером к примеру) то осуждались эти обсуждения. Сегодня — все наоборот. Никто бы не поверил 30 лет назад в Америке или Европе в тотальную цензуру, поголовную слежку, и в то что негры будут сносить памятники, а мигранты — щупать немок при вокзалах.

Никто бы даже не поверил… А сегодня — вот оно. Свою обязанность по защите прав и свобод граждан, их безопасности и их имущества государства не выполнили. Но зато вместо этого они решили регулировать вдруг климат, гендерное равенство и права сексуальных девиантов. То есть те вещи которые вообще нельзя проверить или хоть как то объективно оценить. А почему? Да потому что государство — совсем не то чем кажется… По крайней мере государство современное.
Пост спочатку надрукований тут: https://don-katalan.dreamwidth.org/2681024.html.

Diana Makarova· Що це за фото?
Чому на броніку великими літерами написано: «СНАЙПЕР»? Це щоб ворог бачив і одразу стріляв в того, хто під броніком? Снайпер же ж? Ні. Насправді…
Зашкваренный правдоруб или «испаноговорящая собачка» в эфире…
Костянтин Машовець Давеча, в эфире испанского, а точнее каталонского телеканала ТВ-3 нарисовался небезизвестный ротовой ретранслятор на твёрдой…
Oleksii Stepura · Крік души
З юності ненавиджу таке явище в журналістиці як корпорацію ВВС. Про їх проколи і сумнозвісні «стандарти» можу розказувати довго і нудно. Ось вам…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Ежедневно и каждый день — в чем разница?

Сложные слова, например, любое время и в любое время, иногда не имеют того же значения, что и отдельные слова, которые они составляют. Это случай, когда целое отличается от суммы его частей. Ежедневно и каждый день похожи на это — каждый день (без пробела) не означает то же самое, что каждый день (с пробелом). В речи же они звучат одинаково. Неудивительно, что их так легко спутать друг с другом.Что означает каждая фраза и как вы их используете?

Каждый день — это прилагательное, которое мы используем для описания того, что видели или использовали каждый день. Это означает «обычный» или «типичный».
Каждый день — это фраза, которая просто означает «каждый день».

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может спасти вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Разница между

Ежедневно и Ежедневно

каждый день против каждый день Дилемма не является редкостью. Эти два слова имеют те же проблемы, что и в любое время и в любое время или любое и любое одно — соединения могут быть источником большой путаницы. Итак, давайте посмотрим, как мы определяем и используем ежедневно и как мы определяем и используем каждый день .

Ежедневно

Everyday (как одно слово) — прилагательное.В тезаурусах в качестве синонимов перечислены средние, приземленные, обычные и стандартные. Таким образом, «повседневная одежда» относится к обычной одежде, которую вы носите в обычные дни, в отличие от нарядов, предназначенных для особых мероприятий или праздников. Иногда люди используют слово «повседневный» как существительное — это сокращенный способ обозначить свои повседневные дела.

Каждый день

Каждый день означает «каждый день». Самый простой способ запомнить это — подумать о пространстве, разделяющем два слова.Из-за этого пробела «каждый» — это просто прилагательное, изменяющее слово «день». Если вы соедините каждое с любым другим словом, это будет означать каждое — каждый день означает «каждый день», точно так же, как «каждое слово» означает «каждое слово». Больше ничего.

Если у вас все еще возникают проблемы с различением между каждый день и каждый день , и вы не знаете, когда использовать какой, вы будете в порядке, если вспомните, что в каждый день вы можете легко заменить “ каждый »с« каждым ».«Итак, если вы говорите о том, как часто вы носите зеленые брюки, вы бы сказали:« Я ношу зеленые брюки каждый день ». Все еще имеет смысл заменить «каждый» на «каждый»: я ношу зеленые брюки каждый день. С другой стороны, нельзя сказать «я ношу брюки каждый день», потому что такого слова нет.

Примеры:

Ежедневно и Ежедневно в предложениях

Сейчас сезон потных ног, поэтому на этой неделе в Kinja Co-Op мы охотимся за лучшими повседневными мужскими носками. —Lifehacker

Для большинства бразильцев повседневная преступность представляет собой гораздо более серьезную угрозу, чем терроризм. —Нью-Йорк Таймс

Но суть в следующем: вам нужно думать и действовать так, как будто вы продаете свой бизнес, каждый день. —Глобус и почта

Но люди по всему миру делают это каждый день. — The Huffington Post

Как максимально использовать каждый день

«Успех в жизни основан на внимании к мелочам, а не к большому». — Букер Т. Вашингтон

Наша жизнь — это большое собрание отдельных дней, следующих один за другим.Солнце встает, садится и снова встает. И, в конце концов, жизнь, которую мы выбираем, будет определяться тем, как мы проводим каждый день.

К сожалению, большую часть своей жизни я не использовал преднамеренность в свое время. Я выживала каждый новый день, но не прилагала особых усилий, чтобы каждый день считаться. Вместо этого они просто приходили и уходили . .. и многие были потрачены впустую, прежде чем я научился максимально использовать свой день.

Но за последние несколько лет мои взгляды изменились. Я начал рассматривать каждый день как важный подарок.Я стремился охватить каждого из них индивидуально и раскрыть потенциал, который он содержит. В конце концов, у некоторых может быть больше дней, чем у других, но каждому из нас дана одна эта жизнь. И мы должны максимально использовать свою жизнь.

Вот 10 способов максимально использовать каждый день.

1. Просыпайтесь рано.

Раннее утро тихое, мирное, продуктивное, бодрящее… и моя любимая часть дня.

2. Правильно питайтесь.

Пища, которую мы вкладываем в наши тела, становится топливом, на котором оно работает.Мы поступаем мудро, чтобы убедиться, что это правильный вид топлива при каждом приеме пищи. Только не забудьте включить в свой завтрак немного протеина, от этого ваш ум станет четче и яснее.

3. Упражнение.

Согласно последним исследованиям, люди, которые регулярно занимаются спортом, становятся счастливее, спокойнее и лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с тем, что им решит день. Интересно, что исследование показало, что эти преимущества проявляются ежедневно, а это означает, что вы можете начать испытывать их сегодня, выбрав тренировку всего 20 минут.

4. Выполните одну большую задачу.

У всех нас есть проекты, работа и требования к нашему времени — вещи, которые нам нужно выполнить. Скорее всего, ваш список дел длиннее, чем вы можете выполнить за один день. Но чтобы максимально использовать этот день, выберите одну важную вещь из своего списка и сделайте это первым. Если вы закончите, переходите к следующему.

5. Делайте то, что любите.

Помимо повседневных требований жизни, у вас есть мечты, цели и надежды.У вас есть хобби, которые вы любите, и занятия, которые вдыхают жизнь в то, кем вы являетесь. Воспользуйтесь этими дающими жизнь возможностями. И каждый день занимайтесь тем, что вам нравится.

6. Отдыхайте эффективно.

Отдых так же важен для нашего организма, как еда, вода и воздух. Нашему телу необходимо обновляться ежедневно и еженедельно. Не забывайте планировать отдых. И не чувствуй себя виноватым, когда делаешь это.

7. Будьте рядом с другими.

Уберите отвлекающие факторы.Вступайте в разговор. Задавать вопросы. Дайте время для ответов. И смотрите людям в глаза, когда делаете это. Их глаза открывают гораздо больше, чем их слова.

8. Отдать кому-нибудь другому.

Вы не найдете самой полной радости в жизни, проживая ее эгоистично для себя. Скорее, периоды наибольшей радости и удовлетворения находятся в моментах и мотивациях, когда мы решаем отдавать другим. Каждый день вкладывайте свою жизнь в кого-то другого. Наставник ребенка. Помогите коллеге.Финансируйте местную благотворительность. Или просто позвоните другу, которому нужно ваше мнение.

9 Берегите свою душу.

Наша жизнь больше, чем плоть и кровь. Они также разум, сердце и душа. Каждый день находите время, чтобы питать свою душу благодарностью, смехом, надеждой и верой.

10. Сброс.

Завтра еще один день с большим потенциалом и возможностями. Вы захотите начать все с чистого листа и начать все сначала. Каждый вечер выделяйте 10 минут, чтобы убрать беспорядок и освежить свой дом на следующий день.Завтра я поблагодарит вас за это.

Сегодняшний день — один из величайших подарков, которые нам когда-либо делали. Давайте использовать его с умом и откажемся тратить впустую.

Изображение: LowJumpingFrog

Как добиться большей четкости мускулов (и что вы должны знать о том, почему это не так)

Почему у некоторых из нас скульптурные, подтянутые и видимые мышцы, а у некоторых — немного больше вялости, зависит от множества факторов.

Отчасти это то, как и сколько вы тренируетесь, — объясняет Тодд Шредер, доцент кафедры клинической физиотерапии Университета Южной Калифорнии и директор Исследовательского центра клинических упражнений USC.Например, тренировки с отягощениями — это то, что заставляет мышцы расти, а не ослабевать и истощаться. Это нужно делать, чтобы нарастить мышечную массу, благодаря чему мышцы выглядят четко очерченными.

Но это также такие вещи, как то, что вы едите, как вы отдыхаете и где откладываете жир, добавляет Шредер.

Какими бы сильными ни были ваши мышцы, количество жира, который вы накапливаете под кожей, покрывающей мышцы (видимый подкожный жир), влияет на их внешний вид, объясняет Шредер. Такие вещи, как то, что вы едите, и калории, которые вы сжигаете за день, влияют на то, сколько у вас этого типа жира.«У всех есть шесть кубиков пресса, вы просто не сможете их увидеть, если у вас слишком много абдоминального жира, покрывающего эти мышцы», — говорит Шредер.

И большая часть уравнения — это ваша генетика — тело, с которым вы родились. У некоторых из нас есть типы телосложения, которые по своей сути заставляют нас накапливать больше жира, сжигать больше калорий или быстрее наращивать мышцы, — говорит Шредер. «Если два человека выполняют одни и те же тренировки и придерживаются одинаковой диеты, они, скорее всего, будут иметь разные результаты [с точки зрения того, как они выглядят]», — объясняет он.

Связанные

Все это говорит о том, что выполнение бесчисленного количества повторений в тренажерном зале само по себе, скорее всего, не даст вам желаемых результатов, если ваша цель — более четко очерченные мышцы. Что принесет вам, так это умное отношение к своим целям, выполнение правильных типов тренировок, правильное питание и отдых, необходимый вашему организму.

Вот что нужно делать:

1. Установите цель, реалистичную для вашего типа телосложения

«Тонизирование» означает разные вещи для разных людей, — говорит Крис Гальярди, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по упражнениям и базирующийся в Эль-Кахон, Калифорния. По-настоящему конкретное представление о ваших целях и изменениях, которые вы хотите увидеть, может помочь определить шаги, которые вам нужно предпринять для их достижения. (Обратитесь к личным тренерам, инструкторам по фитнесу, тренерам и своим врачам, чтобы они помогли составить планы по достижению этих целей.)

И будьте реалистичны в отношении целей. Подумайте, с чего вы начинаете и сколько времени вы действительно можете посвятить, — добавляет Гальярди. Если вам сейчас сложно найти время для тренировок, то начать тренировочный режим с тренировок дважды в день, вероятно, для вас нереально.Может быть, для начала постарайтесь заниматься 30-минутной тренировкой пять раз в неделю. Если в настоящее время у вас избыточный вес и вы не занимаетесь спортом, начните с постановки реалистичной цели по снижению веса (потеря не более одного-двух фунтов в неделю), а когда ваша общая физическая форма улучшится, установите более конкретную цель, например, стать более подтянутым или подняться. определенное количество веса. По словам Гальярди, может помочь постановка промежуточных целей процесса.

2. Выполняйте кардио и силовые тренировки.

Тренировка с отягощениями помогает наращивать мышцы и определять их форму.Но вам также придется делать некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы (те, которые увеличивают частоту сердечных сокращений), чтобы сжигать калории, чтобы избавиться от лишних слоев жира между мышцами и кожей. Правильное сочетание зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и типа телосложения, но общая идея заключается в том, что для того, чтобы увидеть изменения (например, более четкие мышцы), вам нужно будет что-то добавить к своей тренировочной программе. «Будьте реалистами», — говорит Гальярди. «Начните с того места, где вы находитесь, и начните строить».

Если вы вообще не занимаетесь спортом, постарайтесь выполнить общие рекомендации по упражнениям U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб: 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю и силовые тренировки не менее двух дней в неделю, — говорит он. По его словам, если тренировки с отягощениями для вас в новинку, начните с программы, которая прорабатывает все основные группы мышц два-три дня в неделю. А затем начните повышать интенсивность тренировок, чтобы они продолжали бросать вам вызов (подробнее об этом ниже). А если вы уже много тренируетесь с отягощениями, подумайте о том, чтобы добавить немного кардио, чтобы увеличить общее количество сожженных калорий и улучшить кардиореспираторную форму.

3. Убедитесь, что вы делаете упражнения правильно и полностью.

Это может показаться довольно простым, но вы должны выполнять упражнения правильно, чтобы получить от них максимальную отдачу, — говорит Гальярди.

Большинство укрепляющих упражнений состоят из трех фаз: удлинение мышцы, во время которой запасается упругая энергия для третьей фазы (например, при сгибании бицепса при снижении веса), фаза амортизации (причудливый термин для обозначения паузы после удлинения. мышцы и перед тем, как вы выполните третью фазу), и укорачивая мышцы, когда используется эта накопленная энергия (в сгибании бицепса, это та часть, где вы снова поднимаете вес). «Сосредоточьтесь на завершении каждого этапа», — говорит Гальярди.

Другие типы упражнений с сопротивлением, такие как удержание позы планки или удержание приседа, не включают эти три фазы, потому что они являются изометрическими упражнениями — упражнениями, во время которых мышца сокращается все время. Сосредоточьтесь на форме во время этих упражнений.

4. Удостоверьтесь, что ваши тренировки бросают вам вызов — и продолжайте бросать вам вызов.

Вы не хотите, чтобы после каждой тренировки вы чувствовали себя так сильно, что не можете ходить, но тренировки должны казаться вам работой.А небольшая болезненность на следующий день после тренировки означает, что мышцы растут, отмечает Шредер. Во время тренировки с отягощениями вы должны тренироваться достаточно усердно, чтобы мышцы устали к тому моменту, когда вы закончите. Способность утомлять мышцы зависит от типа тренировки с отягощениями, которую вы выполняете.

Если вашей целью является силовая тренировка для достижения максимальной силы, например, в бодибилдинге, вам нужно сосредоточиться на большем весе и меньшем количестве повторений («повторений»), согласно Американскому совету по упражнениям, — добавляя больше веса к увеличить интенсивность тренировки. Если вы занимаетесь силовыми тренировками на выносливость — такими, как бегуны на длинные дистанции с отягощениями, например, чтобы защитить свои колени, лодыжки и другие суставы, — вам нужно сосредоточиться на меньшем весе и большем количестве повторений.

Если вы тренируетесь на гипертрофию (чтобы увеличить размер мышц), увеличьте интенсивность, добавив повторений, а затем веса. «Начните с шести повторений и добавляйте их, пока не дойдете до 12», — говорит Гальярди. Как только этот подход станет менее сложным, увеличьте вес и уменьшите количество повторений до 6.Идея состоит в том, чтобы вы оставались в этом целевом диапазоне повторений, но при этом соответственно корректируете количество и вес, чтобы после каждого подхода вы чувствовали, что не можете сделать еще один.

5. Будьте последовательны и терпеливы.

Не расстраивайтесь, — говорит Шредер. Нашему телу нужно время, чтобы измениться. По словам Шредера, на клеточном уровне вы сможете увидеть (под микроскопом) изменения в синтезе белка в мышцах всего через шесть часов после тренировки. Но на то, чтобы увидеть изменения, которые видны в зеркале в вашей спальне или раздевалке, могут уйти недели или месяцы, добавляет он.«Так что не расстраивайтесь, если в первые несколько недель после начала новой программы вы не почувствуете, что что-то происходит».

6. Не пропускайте дни отдыха

Дни отдыха так же важны для тренировок, как и дни, когда вы тренируетесь; когда ваши мышцы действительно растут. Во время тренировки вы вызываете крошечные мышечные разрывы, которые организм восстанавливает постфактум — в выходные дни — и именно во время этого процесса восстановления мышцы мышцы становятся сильнее. Но день отдыха не означает, что вам нужно весь день лежать на диване.

Во время тренировки с отягощениями для основных групп мышц (таких как мышцы ног, основные мышцы, мышцы рук и верхней части тела) отдыхайте от 48 до 72 часов перед повторной тренировкой той же группы мышц, говорит Гальярди (и в соответствии с рекомендациями американца Колледж спортивной медицины). Это означает, что вы можете тренироваться четыре или шесть дней в неделю, если чередуете группы мышц, говорит он. Вы также можете делать кардио в дни, противоположные силовым тренировкам. Или вы можете заниматься кардио до или после силовой тренировки.

Быть активным большую часть дней или даже каждый день — это нормально, — говорит Гальярди. «Но интенсивность и вид выполняемой деятельности должны варьироваться». (В выходные дни после установленной тренировки попробуйте перекатывание с пеной, растяжку или легкую аэробную активность, например, легкую прогулку или поход, чтобы помочь восстановить мышцы.)

И не перетренируйтесь, добавляет он. Некоторые общие признаки включают: учащение пульса в состоянии покоя, снижение физической работоспособности, снижение энтузиазма к тренировкам, учащение травм и болезней, изменение аппетита, нарушение сна и раздражительность.

7. Здоровая диета

Помните поговорку «пресс делают на кухне»? За этим стоит правда, потому что то, что вы едите, является одним из важнейших факторов, определяющих, сколько жира вы носите (а также сколько калорий вы сжигаете и ваш тип телосложения) по всему телу. Какая конкретная комбинация жиров, углеводов и белков идеально подходит для вашего тела, зависит от вашей генетики, программы тренировок, которой вы следуете, и некоторых других факторов, говорит Шредер. «Но суть в том, что вам нужно уменьшить подкожный жир, покрывающий мышцу, чтобы мышцы были четкими.

Клейтон советует своим клиентам сосредоточиться на улучшении питания в целом, начав с того, чтобы убедиться, что вы получаете много белка (необходимого для наращивания мышц) и клетчатки, а затем исключите добавленный сахар (газированные напитки, конфеты и батончики мюсли). Он добавляет, что для роста мышц и снижения лишнего веса многие люди добиваются успеха с помощью диеты с высоким содержанием белка и клетчатки. Но он советует вносить небольшие изменения постепенно, чтобы добиться более здорового питания, а не вносить радикальные изменения сразу.«Одна из проблем, с которой люди сталкиваются слишком часто, — это чрезмерные тренировки и попытки сократить потребление калорий, в результате чего люди голодают», — говорит он.

8. Подумайте об изменении образа жизни

Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, — это слишком узко сосредотачиваться на одной части тела (например, делать много упражнений для рук, чтобы попытаться сбросить там жир) . «Это не работает», — говорит Гальярди. Вносить изменения нужно по всему телу.

И помните о терпении, — говорит Шредер.На то, чтобы увидеть изменения, которые вы можете получить от программы, могут уйти месяцы. (Так что выберите диету и план тренировок, которые вы сможете придерживаться, — говорит он.)

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Правильное питание, как и вы в возрасте

здоровое питание

По мере того, как вы становитесь старше, правильное питание может помочь улучшить вашу остроту ума, повысить уровень энергии и повысить сопротивляемость болезням.

Эти советы по диете и питанию пожилых людей могут помочь.

Преимущества здорового питания с возрастом

Здоровое питание важно в любом возрасте, но становится еще более важным по мере того, как мы достигаем среднего возраста и старше. Помимо сохранения здоровья вашего тела, хорошее питание также может быть ключом к позитивному мировоззрению и сохранению эмоционального баланса. Но здоровое питание не обязательно должно заключаться в соблюдении диеты и жертвоприношениях. Скорее, это должно быть все, чтобы наслаждаться свежей вкусной едой, полезными ингредиентами и есть в компании друзей и семьи.

Независимо от вашего возраста или предыдущих привычек в еде никогда не поздно изменить свой рацион и улучшить свое мышление и чувства. Улучшение питания сейчас может помочь вам:

Жить дольше и сильнее. Хорошее питание может повысить иммунитет, бороться с токсинами, вызывающими болезни, контролировать вес и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, потери костной массы и рака. Наряду с физической активностью сбалансированная диета также может способствовать большей независимости с возрастом.

Обостри свой ум. Люди, которые едят фрукты, листовые овощи, рыбу и орехи, содержащие омега-3 жирные кислоты, могут улучшить концентрацию внимания и снизить риск болезни Альцгеймера. Зеленый чай, богатый антиоксидантами, также может улучшить память и умственную активность с возрастом.

Почувствуйте себя лучше. Полноценное питание может дать вам больше энергии и помочь вам выглядеть лучше, что приведет к повышению вашего настроения и самооценки. Все взаимосвязано: когда ваше тело чувствует себя хорошо, вы чувствуете себя счастливее внутри и снаружи.

Здоровое питание — это больше, чем просто еда

Правильное питание с возрастом — это больше, чем просто качество и разнообразие продуктов. Речь также идет об удовольствии от еды, которое увеличивается, когда едят вместе. Совместное питание с другими людьми может быть таким же важным, как и добавление витаминов в свой рацион. Социальная атмосфера стимулирует ваш разум, делает прием пищи более приятным и может помочь вам придерживаться вашего плана здорового питания.

Даже если вы живете один, вы можете сделать здоровую пищу более приятной:

Покупки вместе с другими .Шоппинг с другом может дать вам шанс наверстать упущенное, не отставая от своих дел. Это также отличный способ поделиться новыми идеями о еде и сэкономить на скидках, таких как «купи один, получи вторую половину цены».

Готовим вместе с другими . Предложите другу разделить обязанности по приготовлению пищи — например, один готовит основное блюдо, а другой — десерт. Готовка с другими людьми может быть интересным способом углубить ваши отношения, а разделение затрат может удешевить их обоих.

Превратите время приема пищи в социальный опыт. Простой разговор с другом или любимым человеком за обеденным столом может сыграть большую роль в снятии стресса и улучшении настроения. Регулярно собирайте семью и будьте в курсе всех жизней. Пригласите друга, коллегу или соседа. Посещение детского сада для взрослых или участие в программе питания для пожилых людей также может обеспечить как компанию, так и полноценное питание для пожилых людей.

Как создать здоровую диету для пожилых людей

Ключ к здоровому питанию — сосредоточиться на цельной, минимально обработанной пище, которая нужна вашему организму с возрастом, — пище, максимально приближенной к своей естественной форме.Наш организм по-разному реагирует на разные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья, поэтому для поиска наиболее подходящей для вас здоровой диеты могут потребоваться некоторые эксперименты. Эти советы — хорошее начало:

Ешьте много фруктов и овощей. Избавьтесь от колеи с яблоками и бананами и выбирайте яркие цвета, например, ягоды или дыни. Старайтесь есть 2-3 порции в день . Когда дело доходит до овощей, выбирайте богатые антиоксидантами темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи, а также красочные овощи, такие как морковь и кабачки. Сделайте овощи более аппетитными, сбрызнув их оливковым маслом, посыпав козьим сыром или обжарив их с чесноком или хлопьями чили. Принимайте по 2-3 чашки каждый день.

Выберите кальций для здоровья костей. Поддержание здоровья костей с возрастом зависит от адекватного потребления кальция для предотвращения остеопороза и переломов костей. Хорошие источники включают молоко, йогурт, сыр или немолочные продукты, такие как тофу, брокколи, миндаль и капуста. Подробнее >>

Делайте «хороший жир», а не «без жира». Вместо того, чтобы пытаться исключить жиры из своего рациона, сосредоточьтесь на потреблении здоровых жиров, таких как омега-3, которые могут защитить ваше тело от болезней и поддержать ваше настроение и работу мозга. Подробнее >>

Измените источники белка. С возрастом употребление достаточного количества высококачественного белка может улучшить ваше настроение, повысить сопротивляемость стрессу, тревоге и депрессии и даже помочь вам мыслить более ясно. Однако употребление слишком большого количества белка из мясных продуктов, таких как хот-доги, бекон и салями, может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем.Вместо того, чтобы полагаться только на красное мясо, варьируйте источники белка, включив в свой рацион больше рыбы, бобов, гороха, яиц, орехов и семян. Подробнее >>

Ешьте больше клетчатки. Диетическая клетчатка может сделать гораздо больше, чем просто поддерживать вашу регулярность. Он может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, улучшить здоровье вашей кожи и помочь сбросить вес. С возрастом ваше пищеварение становится менее эффективным, поэтому важно включать в свой рацион достаточное количество клетчатки. Женщины старше 50 должны стремиться съедать не менее 21 грамма клетчатки в день, мужчины старше 50 — не менее 30 граммов в день.К сожалению, большинство из нас не получает и половины этой суммы. Узнать больше >>

Обращайте внимание на углеводы. Выберите цельнозерновые продукты вместо обработанной белой муки, чтобы получить больше питательных веществ и клетчатки, а также сократить потребление сахара и рафинированных углеводов. Хотя наши чувства вкуса и запаха ослабевают с возрастом, мы сохраняем способность различать сладкий вкус дольше всего, в результате чего многие пожилые люди потребляют больше сахара и рафинированных углеводов, чем полезно для здоровья. В отличие от сложных углеводов, которые богаты клетчаткой, рафинированные или простые углеводы (например, белый рис, белая мука, рафинированный сахар) могут привести к резкому скачку уровня сахара в крови с последующим резким падением, из-за которого вы чувствуете голод и склонны к перееданию.Подробнее >>

Важные витамины и минералы в старости

Вода. С возрастом вы можете быть более склонны к обезвоживанию, потому что чувство жажды не так остро. Не забывайте регулярно пить воду, чтобы избежать инфекций мочевыводящих путей, запоров и даже спутанности сознания.

Витамин B. После 50 лет в желудке вырабатывается меньше желудочной кислоты, что затрудняет усвоение витамина B-12, необходимого для поддержания здоровья крови и нервов. Получите рекомендуемую суточную дозу (2.4 мкг) B12 из обогащенных продуктов или витаминных добавок.

Витамин D. С возрастом ваша кожа менее эффективно синтезирует витамин D, поэтому посоветуйтесь со своим врачом по поводу дополнения своего рациона обогащенными продуктами или поливитаминами, особенно если вы страдаете ожирением или ограниченно находитесь на солнце.

Справляйтесь с изменяющимися диетическими потребностями с возрастом

Каждый сезон жизни приносит изменения и коррективы в ваше тело. Понимание того, что происходит, поможет вам контролировать свои потребности в питании и диете.

Физические изменения, которые могут повлиять на вашу диету

Метаболизм. Каждый год после 40 лет наш метаболизм замедляется, и мы часто становимся менее физически активными. Это делает еще более важным придерживаться здорового питания и физических упражнений, чтобы избежать набора веса.

Ослабленные чувства. Пожилые люди, как правило, сначала теряют чувствительность к соленому и горькому вкусу, поэтому вы можете быть склонны солить пищу больше, чем раньше, даже если пожилым людям нужно меньше соли, чем молодым людям.Вместо соли используйте травы, специи и полезные масла, например оливковое масло, для приправы пищи.

Лекарства и болезни. Некоторые проблемы со здоровьем или лекарства могут негативно повлиять на аппетит или повлиять на вкус, снова заставляя пожилых людей потреблять слишком много сахара или соли. Поговорите со своим врачом.

Пищеварение. Из-за замедления работы пищеварительной системы по мере взросления вы производите меньше слюны и желудочной кислоты, что затрудняет переработку определенных витаминов и минералов, таких как B12, B6 и фолиевую кислоту, которые необходимы для поддержания умственного развития. бдительность и хорошее кровообращение.Увеличьте потребление клетчатки и поговорите со своим врачом о возможных добавках.

Изменения образа жизни, которые могут повлиять на вашу диету

Одиночество и депрессия. У некоторых чувство подавленности приводит к отказу от еды, а у других может вызвать переедание. Совместное питание с другими людьми может быть эффективным противоядием от одиночества. Обратитесь к друзьям или соседям — все любят домашнюю еду, и большинство людей, которые живут одни, находятся в одной лодке с вами. Будьте тем, кто протянет руку и сломает лед.

Смерть или развод. Если вы недавно одиноки, возможно, вы не привыкли готовить или у вас мало энтузиазма в приготовлении еды для себя. Однако самостоятельное приготовление пищи может помочь вам позаботиться о своем здоровье. Ключ к приготовлению еды для одного человека — это овладеть несколькими базовыми навыками и проявить творческий подход в приготовлении блюд, которые подходят именно вам.

Жизнь с ограниченным бюджетом. При правильных советах и небольшом планировании можно недорого наслаждаться здоровой пищей.Часто, просто исключив ненужные и обработанные продукты, вы можете высвободить достаточно средств в своем бюджете, чтобы наслаждаться более здоровой и качественной едой.

Понимание неполноценного питания

Недоедание — серьезная проблема для здоровья пожилых людей, вызванная недостаточным потреблением пищи, недостаточным количеством питательных веществ и проблемами пищеварения, связанными со старением. Недоедание вызывает усталость, депрессию, слабую иммунную систему, анемию, слабость, проблемы с пищеварением, легкими и сердцем.

Чтобы предотвратить недоедание с возрастом:

Ешьте пищу, богатую питательными веществами.
Сделайте так, чтобы еда была вкусной.
Перекус между приемами пищи.
Ешьте в компании как можно больше.
Обратитесь за помощью в приготовлении пищи.

Преодолевайте препятствия на пути к хорошему питанию, став взрослым

Давайте признаем, есть причина, по которой многие из нас испытывают проблемы с питанием каждый день. Иногда просто есть нездоровую пищу быстрее или легче. Если у вас возникли проблемы с началом здорового питания, вам могут помочь следующие советы:

Повысьте уровень аппетита

Посоветуйтесь со своим врачом, может ли потеря аппетита быть вызвана лекарствами, а также лекарствами или дозировками. может быть изменено.Попробуйте натуральные усилители вкуса, такие как оливковое масло, сливочное масло, уксус, чеснок, лук, имбирь и специи, чтобы повысить аппетит.

Справиться с трудностями при жевании

Упростите жевание, выпив коктейли из свежих фруктов, йогурта и протеинового порошка.
Ешьте овощи, приготовленные на пару, и мягкую пищу, например кус-кус, рис и йогурт.
Проконсультируйтесь со стоматологом, чтобы убедиться в правильности установки зубных протезов.

При сухости во рту

Выпивайте 8–10 стаканов воды каждый день.
Выпивайте воду после каждого приема пищи.
Добавьте соусы и сальсу, чтобы увлажнить пищу.
Не используйте промышленные жидкости для полоскания рта.
Спросите своего врача о препаратах для искусственной слюны.

А что, если вы не любите здоровую пищу?

Никто из нас не родился с тягой к картофелю фри и пончикам или отвращением к брокколи. Это обусловливание происходит с течением времени, поскольку мы сталкиваемся с все большим количеством нездоровой пищи. Однако с течением времени можно перепрограммировать тягу вашего мозга к еде, и вместо этого вы захотите более здоровую пищу.

Сохраняйте непредвзятость. То, что еда полезна, не значит, что она не может быть вкусной.

Не меняйте все сразу. Добавьте, например, гарнир к обычному ужину, или замените нездоровый картофель фри печеным картофелем фри из сладкого картофеля, или возьмите меньшую порцию десерта и заправьте ломтиками дыни и ананаса.

Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете после правильного питания — это поможет сформировать новые привычки и вкусы.Чем больше здоровой пищи вы съедите, тем лучше почувствуете себя после этого.

Или в колее застряли?

Независимо от того, насколько здорова ваша диета, многократное употребление одних и тех же продуктов обязательно надоест. Rekindle Вдохновение:

Просмотр продуктов на фермерском рынке.
Читаю кулинарный журнал.
Покупка продуктов или специй, которые вы раньше не пробовали.
Болтать с друзьями о том, что они едят.

Или вы не умеете делать покупки или готовить сами?

Воспользуйтесь доставкой на дом. Большинство продуктовых магазинов предоставляют услуги онлайн-доставки. Другие компании доставляют заранее приготовленные блюда или наборы со всеми ингредиентами, необходимыми для приготовления еды дома.

Своп услуги. Спросите друга, соседского подростка или студента колледжа, готовы ли они сделать для вас покупки, например, в обмен на помощь в выполнении домашних заданий.

Поделитесь своим домом. Подумайте о том, чтобы иметь соседа / компаньона, который был бы готов делать покупки в магазине и готовить.

Meals on Wheels

Meals on Wheels обеспечивает питательную еду для людей, не привязанных к дому и / или имеющих инвалидность, или неспособных по другим причинам поддерживать свои диетические потребности.См. Раздел «Дополнительная помощь» ниже для получения информации о том, как найти программу в вашем районе.

Правильное питание при ограниченном бюджете

Для многих пожилых людей с ограниченным бюджетом знание того, как правильно питаться, является лишь частью проблемы. Оплачивать самую здоровую еду не всегда легко, но есть способы увеличить бюджет и сэкономить на питательной еде.

Ешьте меньше . Может показаться, что фастфуд дешевле, чем приготовление дома. Но обед на двоих в ресторане быстрого питания в США.S., с напитками и картофелем фри каждый, может стоить от 10 до 15 долларов. Приготовление простого, здорового тушеного мяса из говядины или жареного цыпленка с овощами может стоить намного дешевле и оставить у вас остатки еды.

Придерживайтесь списка покупок . Чем лучше вы будете готовы к походам за продуктами, тем меньше у вас будет импульсивных покупок.

Купить оптом . Массовые операции экономят время и деньги. Всегда полезно покупать нескоропортящиеся продукты, такие как сушеные бобы и рыбные консервы, оптом.Вы можете заморозить скоропортящиеся продукты, такие как мясо и хлеб, на меньшие порции для использования по мере необходимости или разделить их с другом, что сэкономит вам обоим деньги.

Искать на фермерских рынках . Во многих местах еженедельно проходят фермерские рынки, где местные фермеры напрямую продают свежие продукты, зачастую дешевле, чем в продуктовых магазинах. Ближе к концу рынка некоторые продавцы продают оставшиеся скоропортящиеся продукты со скидкой.

Покупка дженериков / магазинных брендов . Когда вы совершаете покупки в обычных продуктовых магазинах, продукт такого же качества в магазине или универсальном бренде будет дешевле, чем известный бренд.

Присоединяйтесь к сберегательному клубу продуктового магазина и ищите купоны на скидку для большей экономии.

Закупайте менее дорогие куски мяса и лучше используйте их . Вы сэкономите деньги на куске мяса и растянете его для большего количества блюд, если будете готовить вкусные запеканки, соусы, супы, рагу и жаркое. Добавьте овощи, бобы и цельнозерновые продукты, чтобы приготовить сытные и вкусные блюда.

Приготовить один раз и съесть несколько раз . Готовьте обильную пищу в начале недели, чтобы у вас было больше еды в конце недели, когда не хочется готовить.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Жанна Сигал, доктор философии.

Питательные вещества и роль диетолога и диетолога

Поделиться на Pinterest Правильное соотношение питательных веществ может помочь поддерживать здоровый образ жизни.

Макронутриенты — это питательные вещества, которые необходимы людям в относительно больших количествах.

Углеводы

Сахар, крахмал и клетчатка — это типы углеводов.

Сахар — простые углеводы. Организм быстро расщепляет и поглощает сахар и переработанный крахмал.Они могут дать быструю энергию, но не заставляют человека чувствовать сытость. Они также могут вызвать скачок уровня сахара в крови. Частые скачки сахара увеличивают риск диабета 2 типа и его осложнений.

Клетчатка также является углеводом. Организм расщепляет некоторые виды волокон и использует их для получения энергии; другие метаболизируются кишечными бактериями, в то время как другие типы проходят через организм.

Клетчатка и необработанный крахмал представляют собой сложные углеводы. Организму нужно время, чтобы расщепить и усвоить сложные углеводы.После употребления клетчатки человек будет дольше чувствовать сытость. Клетчатка также может снизить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и колоректального рака. Сложные углеводы более полезны, чем сахар и рафинированные углеводы.

Узнайте больше о волокне.

Белки

Белки состоят из аминокислот, которые представляют собой органические соединения, встречающиеся в природе.

Всего 20 аминокислот. Некоторые из них необходимы, а это значит, что людям необходимо получать их из пищи. Тело может делать остальные.

Некоторые продукты содержат полноценный белок, что означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается организм. Другие продукты содержат различные комбинации аминокислот.

Большинство продуктов растительного происхождения не содержат полноценного белка, поэтому человек, придерживающийся веганской диеты, должен в течение дня употреблять в пищу ряд продуктов, которые содержат незаменимые аминокислоты.

Узнайте больше о белке.

Жиры

Жиры необходимы для:

смазывания суставов
помогает органам вырабатывать гормоны
позволяет организму усваивать определенные витамины
уменьшает воспаление
сохраняет здоровье мозга

Слишком много жира может привести к ожирению, высокий холестерин, заболевания печени и другие проблемы со здоровьем.

Однако тип жира, который ест человек, имеет значение. Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, более полезны, чем насыщенные жиры, которые, как правило, получают от животных.

Из этой статьи вы узнаете больше о различных типах жиров и о том, где их найти.

Вода

Тело взрослого человека на 60% состоит из воды, и ему нужна вода для многих процессов. Вода не содержит калорий и не дает энергии.

Многие люди рекомендуют употреблять 2 литра или 8 стаканов воды в день, но она также может поступать из пищевых источников, таких как фрукты и овощи.Достаточное увлажнение приведет к получению бледно-желтой мочи.

Требования также будут зависеть от размера и возраста человека, факторов окружающей среды, уровня активности, состояния здоровья и т. Д.

Щелкните здесь, чтобы узнать, сколько воды нужно человеку каждый день, и здесь, чтобы узнать о преимуществах питьевой воды.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

Микроэлементы необходимы в небольших количествах. В их состав входят витамины и минералы.Производители иногда добавляют их в продукты. Примеры включают обогащенные злаки и рис.

Минералы

Организму необходимы углерод, водород, кислород и азот.

Ему также необходимы диетические минералы, такие как железо, калий и т. Д.

В большинстве случаев разнообразное и сбалансированное питание обеспечит человека необходимыми минералами. При возникновении дефицита врач может порекомендовать добавки.

Вот некоторые из минералов, которые необходимы организму для хорошего функционирования.

Калий

Калий — электролит.Он обеспечивает правильную работу почек, сердца, мышц и нервов. Руководство по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендует взрослым потреблять 4700 миллиграммов (мг) калия каждый день.

Слишком мало может привести к высокому кровяному давлению, инсульту и камням в почках.

Слишком большое количество может быть вредным для людей с заболеванием почек.

Авокадо, кокосовая вода, бананы, сухофрукты, кабачки, фасоль и чечевица являются хорошими источниками.

Узнайте больше о калии.

Натрий

Натрий — это электролит, который помогает:

поддерживать нервную и мышечную функцию
регулировать уровень жидкости в организме

Слишком мало может привести к гипонатриемии. Симптомы включают вялость, спутанность сознания и утомляемость. Узнайте больше здесь.

Слишком большое количество может привести к повышению артериального давления, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Поваренная соль, состоящая из натрия и хлорида, является популярной приправой.Однако большинство людей потребляют слишком много натрия, поскольку он уже содержится в большинстве продуктов.

Специалисты призывают людей не добавлять поваренную соль в свой рацион. Текущие рекомендации рекомендуют употреблять не более 2300 мг натрия в день или около одной чайной ложки.

Эта рекомендация включает в себя как природные источники, так и соль, которую человек добавляет в пищу. Людям с повышенным артериальным давлением или заболеванием почек следует меньше есть.

Сколько соли нужно человеку? Узнай здесь.

Кальций

Кальций необходим организму для формирования костей и зубов. Он также поддерживает нервную систему, сердечно-сосудистую систему и другие функции.

Слишком маленькое количество может привести к ослаблению костей и зубов. Симптомы тяжелой недостаточности включают покалывание в пальцах и изменения сердечного ритма, которые могут быть опасными для жизни.

Слишком большое количество может привести к запорам, камням в почках и снижению всасывания других минералов.

Текущие рекомендации для взрослых рекомендуют употреблять 1000 мг в день и 1200 мг женщинам в возрасте 51 года и старше.

Хорошие источники включают молочные продукты, тофу, бобовые и зеленые листовые овощи.

Узнайте больше о кальции.

Фосфор

Фосфор присутствует во всех клетках организма и способствует здоровью костей и зубов.

Слишком мало фосфора может привести к заболеваниям костей, ухудшить аппетит, силу мышц и координацию. Это также может привести к анемии, более высокому риску инфицирования, ощущению жжения или покалывания на коже и спутанности сознания.

Слишком много в рационе вряд ли вызовет проблемы со здоровьем, хотя токсичность возможна из-за добавок, лекарств и проблем с метаболизмом фосфора.

Взрослые должны стремиться потреблять около 700 мг фосфора каждый день. Хорошие источники включают молочные продукты, лосось, чечевицу и кешью.

Зачем людям фосфор? Узнай здесь.

Магний

Магний способствует работе мышц и нервов. Он помогает регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также позволяет организму вырабатывать белки, кости и ДНК.

Недостаток магния в конечном итоге может привести к слабости, тошноте, усталости, беспокойным ногам, нарушениям сна и другим симптомам.

Слишком большое количество может привести к проблемам с пищеварением и, в конечном итоге, к проблемам с сердцем.

Орехи, шпинат и бобы — хорошие источники магния. Взрослым женщинам требуется 320 мг магния в день, а взрослым мужчинам — 420 мг.

Почему магний необходим? Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Цинк

Цинк играет важную роль в здоровье клеток организма, иммунной системы, заживлении ран и создании белков.

Слишком мало может привести к выпадению волос, кожным язвам, изменению вкуса или запаха и диарее, но это случается редко.

Слишком большое количество может привести к проблемам с пищеварением и головным болям. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Взрослым женщинам требуется 8 мг цинка в день, а взрослым мужчинам — 11 мг. Диетические источники включают устрицы, говядину, обогащенные хлопья для завтрака и печеные бобы. Чтобы узнать больше о пищевых источниках цинка, щелкните здесь.

Как цинк полезен для здоровья человека? Нажмите здесь, чтобы узнать.

Железо

Железо имеет решающее значение для образования красных кровяных телец, которые переносят кислород во все части тела. Он также играет роль в формировании соединительной ткани и выработке гормонов.

Слишком мало может привести к анемии, включая проблемы с пищеварением, слабость и затруднения мышления. Узнайте больше о дефиците железа здесь.

Слишком большое количество может привести к проблемам с пищеварением, а очень высокие уровни могут быть фатальными.

Хорошие источники включают обогащенные злаки, говяжью печень, чечевицу, шпинат и тофу.Взрослым требуется 8 мг железа в день, а женщинам — 18 мг в репродуктивный период.

Почему важно железо? Узнай здесь.

Марганец

Организм использует марганец для производства энергии, он играет роль в свертывании крови и поддерживает иммунную систему.

Слишком маленькое количество может привести к ослаблению костей у детей, кожной сыпи у мужчин и изменению настроения у женщин.

Слишком большое количество может вызвать тремор, мышечные спазмы и другие симптомы, но только в очень больших количествах.

Мидии, фундук, коричневый рис, нут и шпинат содержат марганец. Взрослым мужчинам необходимо 2,3 мг марганца в день, а женщинам — 1,8 мг.

Узнайте больше о марганце.

Медь

Медь помогает организму вырабатывать энергию и производить соединительные ткани и кровеносные сосуды.

Слишком мало меди может привести к усталости, появлению участков светлой кожи, высокому холестерину и нарушениям соединительной ткани. Это редко.

Слишком много меди может вызвать повреждение печени, боли в животе, тошноту и диарею.Слишком большое количество меди также снижает усвоение цинка.

Хорошие источники включают говяжью печень, устрицы, картофель, грибы, кунжут и семена подсолнечника. Взрослым необходимо 900 микрограммов (мкг) меди каждый день.

Почему важна медь? Нажмите здесь, чтобы узнать.

Селен

Селен состоит из более чем 24 селенопротеинов и играет решающую роль в репродуктивном здоровье и здоровье щитовидной железы. Как антиоксидант, он также может предотвратить повреждение клеток.

Избыток селена может вызвать чесночное дыхание, диарею, раздражительность, кожную сыпь, ломкость волос или ногтей и другие симптомы.

Слишком мало может привести к сердечным заболеваниям, бесплодию у мужчин и артриту.

Взрослым необходимо 55 мкг селена в день.

Бразильские орехи — отличный источник селена. Другие растительные источники включают шпинат, овсянку и печеные бобы. Тунец, ветчина и обогащенные макароны — отличные источники.

Узнайте больше о селене здесь.

Витамины

Поделиться на Pinterest Разнообразная здоровая пища может обеспечить организм различными витаминами.

Людям нужно небольшое количество различных витаминов.Некоторые из них, например, витамин С, также являются антиоксидантами. Это означает, что они помогают защитить клетки от повреждений, удаляя из организма токсичные молекулы, известные как свободные радикалы.

Витамины могут быть:

Водорастворимые : восемь витаминов группы В и витамин С

Жирорастворимые : витамины A, D, E и K

Подробнее о витаминах можно узнать здесь.

Водорастворимые витамины

Людям необходимо регулярно потреблять водорастворимые витамины, потому что организм выводит их быстрее и не может легко их хранить.

Витамин	Эффект слишком малого	Эффект слишком большого количества	Источники
B-1 (тиамин)	Синдром Кериберикёффа Неясно, как организм выводит его с мочой.	Обогащенные злаки и рис, свинина, форель, черная фасоль
B-2 (рибофлавин)	Гормональные проблемы, кожные заболевания, отеки во рту и горле	Неясно, поскольку организм выводит его с мочой.	Говяжья печень, хлопья для завтрака, овес, йогурт, грибы, миндаль
B-3 (ниацин)	Пеллагра, включая изменения кожи, красный язык, пищеварительные и неврологические симптомы	Покраснение лица, жжение, зуд, головные боли , сыпь и головокружение	Говяжья печень, куриная грудка, коричневый рис, обогащенные злаки, арахис.
B-5 (пантотеновая кислота)	Онемение и жжение в руках и ногах, усталость, боли в животе	Проблемы с пищеварением при высоких дозах.	Сухие завтраки, говяжья печень, гриб шиитаке, семена подсолнечника
B-6 (пиридоксамин, пиридоксаль)	Анемия, зудящая сыпь, изменения кожи, опухший язык	Повреждение нервов, потеря мышечного контроля	Нут говяжья печень, тунец, куриная грудка, обогащенные злаки, картофель
B-7 (биотин)	Выпадение волос, сыпь вокруг глаз и других отверстий тела, конъюнктивит	Неясно	Говяжья печень, яйцо, лосось, подсолнечник семена, сладкий картофель
B-9 (фолиевая кислота, фолиевая кислота)	Слабость, утомляемость, трудности с фокусировкой, учащенное сердцебиение, одышка	Может увеличить риск рака	Говяжья печень, шпинат, черноглазый горох, обогащенные злаки, спаржа
B-12 (кобаламины)	Анемия, усталость, запор, потеря веса, неврологические изменения	Не сообщалось о побочных эффектах	Моллюски, говядина печень, обогащенные дрожжи, растительное молоко и сухие завтраки, немного жирной рыбы.
Витамин С (аскорбиновая кислота)	Цинга, включая усталость, кожную сыпь, воспаление десен, плохое заживление ран	Тошнота, диарея, спазмы желудка	Цитрусовые, ягоды, красный и зеленый перец, киви, брокколи , печеный картофель, витаминизированные соки.

Жирорастворимые витамины

Организм абсорбирует жирорастворимые витамины через кишечник с помощью жиров (липидов). Организм может хранить их и не удаляет их быстро.Люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, могут не усваивать достаточное количество этих витаминов. Если накопится слишком много, могут возникнуть проблемы.

Витамин	Влияние слишком малого	Влияние слишком большого количества	Источники
Витамин A (ретиноиды)	Ночная слепота	Давление на мозг , головокружение, раздражение кожи, боль в суставах и костях, оранжевый пигментированный цвет кожи	Сладкий картофель, говяжья печень, шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи, морковь, зимние тыквы
Витамин D	Плохое формирование костей и слабость костей	Анорексия, потеря веса, изменения сердечного ритма, повреждение сердечно-сосудистой системы и почек	Воздействие солнечного света плюс пищевые источники: жир печени трески, жирная рыба, молочные продукты, обогащенные соки
Витамин E	Периферическая невропатия, ретинопатия, снижение иммунного ответа	Может снизить способность крови к свертыванию	Ростки пшеницы, орехи, семена, подсолнечник и сафлоровое масло, шпинат
Витамин K	Кровотечение и кровотечение в тяжелых случаях	Побочных эффектов нет, но может взаимодействовать с антикоагулянтами и другими лекарствами	Листовые, зеленые овощи, соя, эдамаме, окра, натто

Мультивитамины можно купить в магазинах или в Интернете, но люди должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы проверить, подходят ли они для их использования.

Антиоксиданты

Некоторые питательные вещества также действуют как антиоксиданты. Это могут быть витамины, минералы, белки или другие типы молекул. Они помогают организму выводить токсичные вещества, известные как свободные радикалы или активные формы кислорода. Если в организме остается слишком много этих веществ, это может привести к повреждению клеток и болезням.

Узнайте больше об антиоксидантах.

Здесь вы узнаете, какие продукты являются хорошими источниками антиоксидантов.

Требования, потребности здоровья и функции

Калория — это единица энергии.В питании калории относятся к энергии, которую люди получают от пищи и напитков, которые они потребляют, а также к энергии, которую они используют при физической активности.

Калории указаны в информации о пищевой ценности на всей упаковке пищевых продуктов. Многие программы по снижению веса сосредоточены на сокращении потребления калорий.

В этой статье Центра знаний MNT основное внимание уделяется калориям, связанным с едой и напитками, а также способам использования энергии человеческим организмом. MNT описывает, что такое калории, сколько калорий нужно человеку каждый день и как получать калории таким образом, чтобы это было полезно для здоровья в целом.

Факты о калориях

Калории необходимы для здоровья человека. Главное — потреблять нужное количество.
Каждому человеку требуется разное количество энергии каждый день, в зависимости от возраста, пола, размера и уровня активности.
Люди в США потребляют более 11 процентов дневных калорий из фаст-фуда.
Продукты с высоким содержанием калорий, но с низкой питательной ценностью содержат пустые калории.
Поделиться на PinterestИнформация о пищевой ценности на всей упаковке пищевых продуктов подскажет, сколько калорий она содержит.
Большинство людей ассоциируют калории только с едой и напитками, но все, что содержит энергию, имеет калории. Например, 1 килограмм (кг) угля содержит 7 000 000 калорий.
Есть два типа калорий:
Малая калория (кал.) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма (г) воды на 1º Цельсия (º C).
Большая калория (ккал) — это количество энергии, необходимое для подъема 1 килограмма (кг) воды на 1 ° C.Это также известно как килокалория.
1 ккал равен 1000 кал.
Термины «большая калория» и «малая калория» часто используются как синонимы. Это заблуждение. Калорийность, указанная на этикетках продуктов питания, относится к килокалориям. На самом деле 250-калорийная плитка шоколада содержит 250 000 калорий.
Правительство США заявляет, что среднему мужчине необходимо 2 700 ккал в день, а средней женщине — 2200 ккал в день.
Не всем нужно одинаковое количество калорий каждый день.У людей разный метаболизм, который сжигает энергию с разной скоростью, и некоторые люди ведут более активный образ жизни, чем другие.
Рекомендуемое дневное потребление калорий зависит от нескольких факторов, в том числе:
общее состояние здоровья
потребности в физической активности
пол
вес
рост
форма тела
человеческому организму нужны калории для выживания . Без энергии клетки тела умирали бы, сердце и легкие остановились бы, а органы не смогли бы выполнять основные процессы, необходимые для жизни.Люди поглощают эту энергию из еды и питья.
Если бы люди потребляли только необходимое количество калорий каждый день, они, вероятно, вели бы здоровый образ жизни. Слишком низкое или слишком высокое потребление калорий в конечном итоге приведет к проблемам со здоровьем.
Количество калорий в пище говорит нам, сколько потенциальной энергии они содержат. Важны не только калории, но и вещество, из которого они взяты.
Ниже приведены теплотворные способности трех основных компонентов пищи:
1 г углеводов содержит 4 ккал
1 г белка содержит 4 ккал
1 г жира содержит 9 ккал
В качестве примера здесь представляет собой разбивку того, как человек получит калории из одной чашки больших яиц весом 243 г:
Жир: 23.11 г
23,11 г x 9 ккал = 207,99 ккал
Белок: 30,52 г
30,52 x 4 ккал = 122,08 ккал
Углеводы: 1,75 г
4
1,7511 ккал
243 г сырого яйца содержит 347 ккал. 208 ккал поступает из жиров, 122 ккал — из белков, а углеводы обеспечивают 7 ккал.
Фастфуд в американских диетах
Исследователи из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) опубликовали отчет в 2013 году, в котором показано, что 11.3 процента калорий, потребляемых людьми в США, поступают из фаст-фуда.
Диетологи и медицинские работники считают эту цифру завышенной.
С возрастом люди, как правило, получают меньше калорий из фаст-фуда. Фаст-фуд составляет лишь 6 процентов дневной нормы калорий пожилых людей.
Однако, учитывая количество высококалорийных блюд, подаваемых в ресторанах или предназначенных для более молодых людей, важно, чтобы люди обращали пристальное внимание на то, откуда они получают свои калории.
Когда лучше поесть?
Время суток, в которое человек ест, может определять, насколько эффективно его организм использует калории.
Исследователи из Тель-Авивского университета написали в журнале Obesity , что обильный завтрак, содержащий примерно 700 ккал, идеально подходит для похудения и снижения риска диабета, сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина.
Обильный завтрак может помочь контролировать массу тела. Когда люди едят, важно не меньше, чем то, что они едят.
Пустые калории — это те, которые дают энергию, но имеют очень низкую питательную ценность.Части пищи, обеспечивающие пустые калории, практически не содержат пищевых волокон, аминокислот, антиоксидантов, диетических минералов или витаминов.
Согласно ChooseMyPlate.gov, инструменту управления диетой от Министерства сельского хозяйства США, пустые калории поступают в основном из твердых жиров и добавленных сахаров.
Твердые жиры: Хотя они естественным образом присутствуют во многих пищевых продуктах, они часто добавляются во время промышленной обработки пищевых продуктов, а также при приготовлении определенных продуктов. Сливочное масло — это пример твердого жира.
Добавленные сахара: Это подсластители, которые добавляют в пищевые продукты и напитки во время промышленной переработки. Они наполнены калориями. В США наиболее распространенными видами добавляемого сахара являются сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Считается, что добавленный сахар и твердые жиры делают еду и напитки более приятными. Однако они также добавляют много калорий и являются основным фактором ожирения.
Алкоголь также может вносить в рацион пустые калории. Одна обычная порция пива может добавить 153 ккал к дневной норме.
Если пиво не является вашим любимым напитком, вы можете использовать этот калькулятор калорий, предоставленный Национальным институтом злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, чтобы определить, сколько калорий алкоголь добавляет в ваш рацион.
Источники пустых калорий
Следующие продукты и напитки обеспечивают наибольшее количество пустых калорий:
Твердые жиры и добавленный сахар
мороженое
пончики
выпечка
печенье
пирожные
Твердые жиры
ребра
бекон
хот-доги
сосиски
сыр
пицца
Добавленный сахар
фруктовые напитки
спортивные напитки
энергетические напитки
газированные напитки
Сладкие напитки — главный источник пустых калорий для жителей США.S.
Поделиться на PinterestСахарные напитки — основной источник пустых калорий для жителей США
Более половины всех жителей США пьют хотя бы один сладкий напиток каждый день.
Существуют способы получения продуктов с меньшим содержанием твердого жира или пустым сахаром. Например, вместо того, чтобы выбирать стандартный хот-дог или жирный сыр, можно выбрать вариант с низким содержанием жира.
Однако даже продукты с низким содержанием жира не заменяют калории, потребляемые из источников, которые также обеспечивают пользу для питания.Рэйчел Джонсон, представитель Американской кардиологической ассоциации (AHA), поделилась с MNT следующим:
«Подслащенные сахаром напитки — единственный источник калорий в американской диете, и на их долю приходится около половины всех добавленных сахаров. люди потребляют.
В рационе большинства американцев мало места для напитка, полностью лишенного питательных веществ. Одно недавнее исследование показало, что употребление более одного сахаросодержащего напитка в день увеличивает риск высокого кровяного давления.
Будет лучше, если вы сможете их полностью избегать и вместо этого употреблять воду, обезжиренное молоко или молоко 1% жирности, 100-процентный фруктовый сок и овощные соки с низким содержанием натрия ».
Потребление пустых калорий можно избежать или резко сократить, включив в рацион свежую, здоровую пищу и напитки.
Кажется, калории связаны только с набором веса и ожирением, но они жизненно важны для здоровья. Они представляют опасность для здоровья только тогда, когда люди потребляют больше рекомендованного количества.
Думая о калориях, вы должны учитывать не только диету, но и уровень физической активности. С высоким потреблением калорий можно бороться с помощью регулярных упражнений высокой интенсивности.
Питание для подростков
В подростковом возрасте происходит огромное количество изменений. Ваш подросток будет расти эмоционально, функционально и интеллектуально, развивая чувство независимости, идентичности и чувства собственного достоинства.
Ваш подросток также будет расти физически, увеличивая его потребность в калориях и питательных веществах.Помощь подростку в развитии позитивных отношений с едой будет иметь большое значение для того, чтобы он стал здоровым и самостоятельным взрослым, которым вы хотите, чтобы он был.
Здоровый рост
Девочки проходят скачок роста примерно к 12 годам, а мальчики к 14 годам. Независимо от того, чувствует ли ваш подросток слишком долговязый или слишком толстый, важно отвлечься от тела подростка и вместо этого направить его внимание на радость правильное питание и здоровое питание.
Здоровое питание
Лучший способ поддерживать здоровый вес подростка — это придерживаться диеты, богатой цельными злаками, фруктами, овощами, обезжиренными или обезжиренными молочными продуктами, бобами, яйцами, рыбой, орехами и нежирным мясом.
Здоровое питание — это правильный баланс питательных веществ. По мере роста подростка ему или ей потребуется больше калорий и больше основных питательных веществ, включая белок, кальций и железо.
Сколько должен есть подросток, зависит от его индивидуальных потребностей. В целом ваш подросток должен придерживаться разнообразной диеты, в том числе:
Фрукты и овощи каждый день. Ваш подросток должен есть 2 чашки фруктов и 2 ½ чашки овощей каждый день (при диете в 2000 калорий).
1300 миллиграммов (мг) кальция в день. Ваш подросток должен есть три порции по 1 чашке нежирных или обезжиренных продуктов, богатых кальцием, каждый день. Хорошие источники — йогурт или молоко. Эквивалент одной чашки включает 1,5 унции нежирного сыра чеддер или 2 унции обезжиренного американского сыра.
Белок для наращивания мышц и органов. Ваш подросток должен съедать 5 ½ унций богатой белком пищи каждый день. Хорошие источники — нежирное мясо, птица или рыба. Эквивалент одной унции других источников белка включает ½ стакана бобов или тофу, одно яйцо, столовую ложку арахисового масла и ½ унции орехов или семян.
Цельное зерно для энергии. Подростки должны получать 6 унций зерна каждый день. Эквивалент одной унции включает один ломтик цельнозернового хлеба, ½ стакана цельнозерновой пасты или коричневого риса, 1 стакан булгура или 1 стакан цельнозерновых хлопьев для завтрака.
Продукты, богатые железом. Мальчики удваивают свою мышечную массу в возрасте от 10 до 17 лет, нуждаясь в железе для поддержки своего роста. Девушкам также необходимо железо для роста и восполнения потери крови во время менструации. Хорошие источники железа — нежирная говядина, обогащенные железом злаки и хлеб, сушеные бобы и горох или шпинат.
Ограничение жира. Подростки должны ограничивать потребление жиров до 25–35 процентов от общего количества калорий каждый день, и они должны по возможности выбирать ненасыщенные жиры, а не насыщенные. Более здоровые ненасыщенные жиры включают оливковое, каноловое, сафлоровое, подсолнечное, кукурузное и соевое масла; жирная холодноводная рыба, такая как лосось, форель, тунец и сиг; и орехи и семена.
Питьевая здоровая пища
Ваш подросток должен пить в основном воду и нежирное или обезжиренное молоко.Думайте о газированных напитках и искусственно подслащенных фруктовых соках как о десертах или лакомствах и приберегите их для особых случаев. Они могут быть вкусными, но полны пустых калорий.
Здоровое движение
Как и хорошее питание, физическая активность может укрепить мышцы, кости и поднять настроение подростку. Это также может снизить риск развития у подростка хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и высокое кровяное давление.
Подростки должны быть активными в течение 60 минут или более большую часть или все дни недели.Пусть ваш подросток заменит время просмотра телевизора и компьютера физическими упражнениями, которые ему нравятся, например, плаванием, бегом или баскетболом, пусть ваш подросток гуляет или ходит на велосипеде в школу, и включите работу в саду и выгул собаки в свой репертуар по дому.
Сайтов
.