«Оставайтесь голодными. Оставайтесь безрассудными. И я всегда желал себе этого. И теперь, когда вы заканчиваете институт и начинаете новую жизнь, я желаю этого вам.»

Поделитесь постом с друзьями!

30 мотивационных цитат, чтобы напомнить вам верить в себя

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

71 Цитаты, чтобы напомнить вам, что вы не одиноки

Мы все время от времени чувствуем себя одинокими. Однако между одиночеством и одиночеством есть большая разница.

Например, возможно, вы проводите вечер пятницы дома в одиночестве, потому что вам просто нужно восстановить силы после напряженной недели.Вы довольны тем, что свернулись калачиком на диване и заблудились в книге или фильме на Netflix.

С другой стороны, одиночество — это когда вы хотите быть рядом с другими. Но, возможно, у вас есть социальная тревожность, которая усложняет задачу. Даже если вы находитесь рядом с другими, вы все равно можете ощущать эту пустоту. Примерами этого могут быть студенты колледжей, которые впервые уезжают из дома, или военнослужащие, дислоцированные за границей.

Если не принять меры, чувство одиночества может негативно повлиять на ваше психическое здоровье, увеличивая тревогу, депрессию, стресс, бессонницу и низкую самооценку.Это также может привести к злоупотреблению психоактивными веществами, сердечно-сосудистым заболеваниям, снижению памяти и неправильному принятию решений.

И после пандемии COVID-19 эти чувства только усилились. Таким образом, Национальный альянс по психическим заболеваниям сделал «Вы не одиноки» темой 2021 года.

Чтобы совпасть с этим, мы собрали 71 цитату, чтобы напомнить вам, что вы действительно никогда не одиноки. И, если все еще есть, , пожалуйста, свяжитесь с нами сегодня .

1. «Вы не одиноки.Вас видели. Я с тобой. Ты не одинок.» — Шонда Раймс

2. Помни, даже когда ты один, божественное везде. — Конфуций

3. «Мы читаем, чтобы знать, что мы не одни». — C. S. Lewis

4. «Многие люди отчаянно нуждаются в этом послании: я чувствую и думаю много, как и вы, забочусь о многих вещах, которые волнуют вас, хотя большинство людей не заботятся о них. Ты не одинок.» — Курт Воннегут, Timequake

5.«На космическом корабле Земля нет пассажиров. Мы все — команда ». — Marshall McLuhan

6. «Жизнь — это не то, что вы делаете в одиночку. Жизнь — это вклад каждого, кто коснулся вашей жизни и каждого опыта, который в нее вошел. Мы все части друг друга ». — Юрий Кочияма

7. «Так что теперь, один или нет, тебе нужно идти вперед. Следует помнить, что если мы одни, то и в этом мы все вместе ». — Сесилия Ахерн

8. «Я не одна даже в одиночестве.- Дебасиш Мрида

9. «Иногда, когда я один, я задаюсь вопросом, действительно ли это считается одиночеством, поскольку я покрыт миллионами других живых организмов». — Трэвис Джеремайя Данке, «Пишите так, как будто никто не читает».

10. «Это те же самые звезды и та же самая луна, которые смотрят на ваших братьев и сестер сверху вниз, и которые они видят, когда смотрят на них, хотя они всегда находятся так далеко от нас, и друг с другом.» — Соджорнер Трут

11.«Я тоже теперь не одна. Мир вокруг меня. Люди уходят, но их всегда больше. Загвоздка в том, что вам нужно открыть дверь, чтобы впустить их ». — Кэти Маккалоу, «Кому нужна магия?»

12. «Забыть себя — значит помнить, что мы существуем не одни, но по отношению к другим людям, другим существам, планете и вселенной». — Стив Хаген

13. «Мы все вместе. Ничего страшного, если честно. Просить о помощи — это нормально.Это нормально сказать, что вы застряли, или что вас преследуют привидения, или что вы не можете начать отпускать. Мы все можем относиться к этим вещам. К черту клеймо, говорящее об обратном. Прервите молчание и разорвите круговорот, потому что вы больше, чем просто ваша боль. Вы не одиноки. А людям нужны другие люди ». — Джейми Творковски

14. «Поймите, что вы не одиноки, что мы вместе, и, самое главное, есть надежда». — Deepika Padukone

15. «Живите своей жизнью, слушайте музыку на полную громкость, будьте сумасшедшими и такими разными, какими хотите быть, и всегда помните, что вы не одиноки.»- Энди Бирсак

16.« Жизнь скользкая. Возьми меня за руку. — Х. Джексон Браун, младший

17. «Когда других подобрали и отправили домой друзья, отцы или сестры лучших друзей, я был ребенком в серой толстовке с капюшоном, гулял с поэтами, певцами. , мыслители, и я был не один ». — Шарлотта Эриксон

18. «Не чувствуй себя одиноким; вся вселенная внутри вас ». — Джалалуддин Руми

19.Независимо от проблем, через которые вы проходите сегодня; всегда помните, что вы не одиноки. — Abdulazeez Henry Musa

20. «Осознание того, что вы не одиноки, действительно имеет большое значение в мире». — Нормани Гамильтон

21. «Ты никогда не один, когда у тебя есть друзья. Учитесь на моих историях и, несмотря на все трудности, помните: если у вас есть друзья, вы никогда не одиноки. Рок.» — Кристен Эшли

22. «Я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки в своем одиночестве.»- Стивен Фрай

23.« Я — часть всего, что я встречал ». — Лорд Теннисон

24. «Вы счастливы, вы велики. Вы не одиноки. Вы сильны ». — Амит Рэй

25. «Ты не одинок и никогда не был. Может, меня здесь больше нет, но есть люди, которым ты небезразличен. Не позволяйте прошлому определять ваше будущее. И всегда помни, что я люблю тебя ». — Тамсын Бестер

26. «Бог обещал, что с чем бы вы ни столкнулись, вы не одиноки.Он знает твою боль. Он любит тебя. И Он проведет тебя через огонь ». — Шейла Уолш

27. «Если вы переживаете темный период, помните, что вы не одиноки». — Деми Ловато

28. «Помни, что ты никогда не одинок. Хотя может казаться, что это может длиться очень долго ». — Стивен Л. Пек

29. «Никогда не говори, что ты один, потому что ты не один, твой Бог и твой гений внутри». — Эпиктет

30.«Когда я был один. Я посмотрел в небо. Когда я посмотрел в небо. Я был не один. — Абдул Бари Халил

31. «За пределами драмы и хаоса, за пределами беспокойства и страха лежит зона бесконечного мира и любви. Давайте все сделаем очень глубокий вдох, остановимся на мгновение и запомним это. Только это откроет дверь… »- Марианна Уильямсон

32.« Ваши ангелы ВСЕГДА с вами, каждую минуту каждого дня. Ты никогда не одинок. Тебя всегда любят и о тебе заботятся.- Дорин Вирчу

33. «Я здесь. Я тебя люблю. Меня не волнует, если тебе нужно не спать всю ночь напролет, я останусь с тобой … Ты ничего не сможешь сделать, чтобы потерять мою любовь. Я буду защищать тебя, пока ты не умрешь, и после твоей смерти я буду защищать тебя. Я сильнее Депрессии, я храбрее Одиночества, и ничто меня никогда не утомит ». — Элизабет Гилберт

34. «Помни … ты в безопасности … ты окружен любовью … и ты никогда не один.»- Joellyn St. Pierre

35.« Если вы когда-нибудь грустите и думаете, что жизнь трудна, помните, что вы не одиноки… » — Abbas Kazerooni

36.« Просто помните, вы не один, на самом деле, вы находитесь в общем месте с миллионами других. Нам нужно помогать друг другу и продолжать стремиться к достижению наших целей ». — Майк Морено

37. «Смех, песня и танец создают эмоциональную и духовную связь; они напоминают нам об одной вещи, которая действительно имеет значение, когда мы ищем утешения, празднования, вдохновения или исцеления: мы не одиноки.»- Брене Браун

38.« Я заметил в жизни то, что она все время приближается к тебе. И это может быть настоящий облом. Вам нужно помнить, что вы не одиноки. У тебя есть друзья и семья. Вот как мы живем. Мы разговариваем, делимся друг с другом, едим торт и хихикаем в темноте, даже когда мы напуганы — нет, особенно когда мы напуганы ». — Билл Кондон

39. «Всегда где-то за тебя кто-то борется. Пока вы ее помните, вы не одиноки.»- Magica Quartet

40.« Общение с другими — это награда; это заставляет нас чувствовать, что мы не одни в этом мире ». — Иона Бергер

41. «Луна — друг, с которым можно поговорить одиноким». — Карл Сэндбург

42. «Никогда не теряй надежды. Даже когда жизнь кажется мрачной и безнадежной, знайте, что вы не одиноки ». — Нэнси Рейган

43. «Нет ничего более трогательного — даже актов любви или ненависти — как открытие того, что человек не одинок.- Роберт Ардри

44. «В толпе легко стоять, но чтобы стоять в одиночестве, нужна смелость». — Махатма Ганди

45. «Просто зная, что ты не один, часто бывает достаточно, чтобы пробудить надежду в трагических обстоятельствах». — Ришель Э. Гудрич

46. «Просто будь верен себе. Слушай свое сердце. Остальное приложится. Проблемы есть у всех. Вы не одиноки ». — Саманта Тонге

47. «Ее собственные мысли и размышления обычно были ее лучшими спутниками.- Джейн Остин

48. «Если вы чувствуете себя одиноким и ваша усталость возросла, взгляните вверх и поблагодарите Бога за Его любовь. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить Его любовь к вам; держись, друг, это еще не конец. Придет что-то прекрасное, облака разделятся для солнца, небеса разойдутся для Сына, и Отец скажет: «Молодец». Но до тех пор, пока вы не одиноки. Он может делать хлеб из камня. Держись за Него, и Он будет держаться за тебя. Выделите один день за раз, молитесь о вере и будьте добрыми, и когда забывчивость станет вашим умом, вспомните, что Он сказал: «Ты мой.’»- Ник Вуйчич

49.« Каждый живой человек в то или иное время испытывал такую ​​боль, безнадежность и одиночество. Мы все связаны этой общей болью и борьбой ». — Лео Бабаута

50. «Вниз? Ты не одинок! Большинство людей прошли через этот процесс. Но сегодня они добились успеха ». — Gift Gugu Mona

51. «Иногда нужно побыть одному. Не для того, чтобы быть одиноким, а для того, чтобы в свободное время наслаждаться самим собой.»- Аноним

52.« Ты никогда не одинок. Дух всегда поддерживает тебя, даже в те отчаянные моменты, когда все кажется безнадежным ». — Антон Сен-Мартен

53. «Ничто не может приглушить свет, исходящий изнутри». — Maya Angelou

54. «Ирония одиночества в том, что мы все чувствуем его одновременно — вместе». — Рупи Каур

55. «С каждым днем ​​мне становится все яснее, как много у всех нас общего, и одна из этих черт состоит в том, что все мы думаем, что мы одиноки.- Лиат Сигал

56. «Иногда вам нужно отдохнуть от всех и провести время в одиночестве, чтобы испытать, оценить и полюбить себя». — Роберт Тью

57. «Когда ветер дует вам в лицо, когда вы чувствуете, что теряете голову, когда становится тяжело и когда все остальное терпит неудачу, загляните внутрь себя, вы не одиноки». — Малак Эль Халаби

58. «После 10 лет депрессии и одиночества я понял, что больше всего мне не хватало человека, а не другого человека, а меня самого.»- Максим Лагасе

59.« Я думаю, это то, что мы все хотим услышать: что мы не одиноки в достижении дна, и что из этого места можно выйти смелыми, красивыми и сильными. . » — Анна Уайт

60. «Вы должны помнить одну вещь: вы никогда не одиноки. В жизни будут тяжелые времена, но со временем они поправятся. Вы должны продолжать улыбаться и извлекать максимальные выгоды из сложившейся ситуации ». — Лорин Спенсер

61.«Когда ты один, следи за своими мыслями. Когда вы добьетесь успеха, следите за своим эго. Когда возникают проблемы, следите за своими эмоциями. Когда ты в толпе, смотри, что говоришь ». — Crypto Seneca

62. «Люди обладают особым талантом, который позволяет им быть несчастными, где бы они ни находились. Но у людей есть еще один особый талант: мы можем быть счастливы практически где угодно. Мы можем быть счастливы, потому что мы не одни ». — Стефан Бахманн

63. «Быть ​​наедине с собой — значит быть одному.Быть в компании других — значит быть вместе наедине. Единственный раз, когда вы не одиноки, — это когда вы забываете о себе и протягиваете руку любви — линии собственного «я» размываются, и только на дикий, мерцающий момент вы испытываете чудо другого. И теперь ты знаешь секрет ». — Вера Назарян

64. «Потому что в нашей боли мы должны найти друг друга — зеркало, отражающее благодать нашего общего человечества, потрясающе сломанную красоту нашего общего горя. И ты можешь позволить своему горю увидеть мое горе и позволить нашим слезам слиться с какой-то исцеляющей алхимией, и ты узнаешь то, что знаю я.Что мы никогда не одиноки. Обещаю. Ты и я? Мы никогда, никогда не бываем одиноки ». — — Жанетт ЛеБлан

65. «Вы никогда не одиноки. Где-то на этой Земле всегда есть кто-то, кто рядом с вами. Всегда есть кто-то, кто заботится о вас и чувствует вашу боль. Всегда найдется кто-то, кто поймет вашу историю. Не бойтесь выйти из своей скорлупы. Не бойтесь общаться с людьми. Не бойся быть собой. Не бойтесь мечтать, исследовать и любить. Результаты того стоят.- Хина Ю

66. «Найдите компанию внутри себя, и вы никогда не проведете ни дня в одиночестве. Найдите любовь в себе, и у вас никогда не будет одинокого дня ». — Коннор Чалфант

67. «Если я существую, то наверняка там должен быть кто-то другой вроде меня». — Джойс Рашель

68. «Вам не придется сталкиваться с проблемами в одиночку, вам не придется сталкиваться с проблемами в одиночку». — Cruce Stark

69. «Когда ты думаешь, что ты один, когда ты думаешь, что в этом мире нет никого, кто встанет на твою сторону, оглянитесь вокруг и убедитесь, что вы правы.Друзья могут появляться в самых неожиданных людях и часто оказываются прямо перед вами ». — Ричард Торнтон

70. «Сквозь перипетии жизни я очень благодарен своим друзьям. Хотя иногда дни могут казаться такими темными, и мое сердце может чувствовать такую ​​боль, я никогда не остаюсь один; рядом со мной мои друзья ». — Стив Мараболи

71. «Жидкое розово-золотое тепло — какой бы цвет ни был на противоположном конце спектра от цвета одиночества — ненадолго наполняет меня.Когда ветер дует тебе в лицо, когда ты чувствуешь, что теряешь голову, когда дела идут тяжело, а когда все остальное терпит неудачу, загляни внутрь себя, ты не один ». — Малак Эль Халаби

Ваше ежедневное напоминание: 30 цитат, способствующих самообслуживанию

В прошлом месяце мы опубликовали «31 вдохновляющую цитату, когда дела идут плохо». и отклик от всех вас в Facebook, Twitter и Pinterest не мог быть более положительным. Многие из вас просили больше цитат, и вот они!

Как заботливые профессионалы, социальные работники могут инстинктивно найти время, чтобы помочь другим, прежде чем они помогут себе.Считайте это своим ежедневным напоминанием: не забывайте о себе . В течение апреля мы будем каждый день публиковать в социальных сетях одну цитату, напоминающую вам о продвижении #selfcare. Поделитесь этим постом со всеми, кому, по вашему мнению, может потребоваться дружеское напоминание о том, чтобы воспользоваться моментом и просто вздохнуть.

1. «Никто не может обрести душевный покой, набросившись на него. »- Гарри Эмерсон Фосдик

2. «Осветитесь на себя. Никто не идеален. Мягко примите свою человечность.»- Дебора Дэй

3. «Ваш разум ответит на большинство вопросов, если вы научитесь расслабляться и ждать ответа. »- Уильям С. Берроуз

4. «Если вы заглянете в свое собственное сердце и не найдете там ничего плохого, о чем беспокоиться? Чего тут бояться. »- Конфуций

5. «Ничто внешнее по отношению к вам не имеет над вами власти. »- Ральф Уолдо Эмерсон

6. «Испытывать покой не означает, что ваша жизнь всегда наполнена блаженством.Это означает, что вы способны войти в блаженное состояние ума среди нормального хаоса беспокойной жизни. »- Джилл Болт Тейлор

7. «Воспитание себя таким образом, чтобы помочь вам цвести в том направлении, в котором вы хотите двигаться, — это достижимо, и вы стоите усилий. »- Дебора Дэй

8. «Сострадание к себе — это просто проявление такой же доброты к себе, как и к другим. »- Кристофер Гермер

9. «Будьте собой и говорите, что чувствуете, потому что те, кто возражает, не имеют значения, а те, кто имеет значение, не возражают.»- Д-р Сьюз

10. «Дайте стрессу крылья и позвольте ему улететь. »- Терри Гийеметс

11. «Иногда самое важное в течение дня — это отдых, который мы берем между двумя глубокими вдохами. »- Этти Хиллесум

12. «Жизнь нужно трогать, а не душить. Вам нужно расслабиться, время от времени позволять этому случаться, а иногда и двигаться дальше. »- Рэй Брэдбери

13. «Нет смысла беспокоиться о вещах, которые вы не контролируете, потому что вы ничего не можете с ними поделать, и зачем беспокоиться о вещах, которые вы контролируете? Активность беспокойства удерживает вас в неподвижности.»- Уэйн Дайер

14. «Самые сильные отношения, которые у вас когда-либо будут, — это отношения с самим собой. »- Стив Мараболи

15. «Вы красивы. Знаю это. Любой, кто говорит вам обратное, просто лжет. Ты красивая. »- Стив Мараболи

16. «Величайшее оружие против стресса — это наша способность выбирать одну мысль над другой. »- Уильям Джеймс

17. «Сначала полюбите себя, а все остальное подойдет.Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире. »- Люсиль Болл

18. «То, что лежит позади нас и что впереди, — мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас. »- Ральф Уолдо Эмерсон

19. «Быть ​​собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то еще, — величайшее достижение. »- Ральф Уолдо Эмерсон

20. «Быть ​​красивой — значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие.Вам нужно принять себя. »- Thich Nhat Hanh

21. «Вы должны полюбить себя, прежде чем полюбите другого. Принимая себя и полностью оставаясь тем, кем вы являетесь, ваше простое присутствие может сделать других счастливыми. »- Неизвестный

22. «Когда вы выздоравливаете или открываете для себя что-то, что питает вашу душу и приносит радость, позаботьтесь о себе настолько, чтобы освободить для этого место в своей жизни. »- Жан Шинода Болен

23. «Каждый из нас обладает уникальными и важными дарами.Это наша привилегия и наше приключение — открыть для себя свой особый свет. »- Мэри Данбар

24. «Из всех суждений, которые мы выносим в жизни, нет ничего важнее, чем приговоры, которые мы выносим самим себе. »- Натаниэль Бранден

25. «Что бы вы ни делали, любите себя за это. Что бы вы ни чувствовали, любите себя за то, что вы это чувствуете. »- Фаддей Голас

26. «Нет ничего прекраснее, чем видеть человека самим собой.Представьте, что вы проживаете день без извинений. »- Стив Мараболи

27. «Не эгоистично любить себя, заботиться о себе и делать свое счастье приоритетом. Необходимо. »- Мэнди Хейл

28. «Перестаньте сосредотачиваться на том, какой у вас стресс, и вспомните, насколько вы счастливы. ”–Неизвестно

29. «Изобретите свой мир. Окружите себя людьми, цветом, звуками и работой, которые питают вас. »- Сьюзан Ариэль Рэйнбоу Кеннеди (Сарк)

30.«Любить себя — это начало романа на всю жизнь. »- Оскар Уайльд

Вы — удивительные цитаты, которые воодушевят вас в 2020 году

Вы потрясающие цитаты — это цитаты, о которых я никогда особо не задумывался. Когда я узнал о них, я подумал, что было бы здорово поделиться ими и ободрить.

Всегда важно напоминать себе о собственной ценности. Это может помочь нам повысить самооценку и повысить уверенность в себе.

Вот несколько цитат «ты потрясающий», чтобы напомнить вам, насколько вы замечательны.

1. «Вы удивительны, вы важны, вы особенные, вы уникальны, вы драгоценны, вас любят». — Неизвестно

2. «Если в последнее время тебе никто не говорил, ты потрясающий, сильный, храбрый, замечательный, добрый, любимый, достойный, и таких, как ты, нет. Ты нужен миру ». — Неизвестно

3. «Необязательно быть совершенным, чтобы быть потрясающим» — Неизвестно

4.«Если вы не были должным образом проинформированы, пожалуйста, примите во внимание это официальное уведомление о том, что вы молодец». — Неизвестно

5. «Вы великолепны, просто держитесь и держитесь, как бы тяжело ни было! И для того, чтобы двигаться вперед, независимо от того, насколько вы напуганы или обеспокоены. Ага, ты классный ». — Карен Салмансон

6. «Если бы меня попросили описать вас всего двумя словами, я бы сказал… просто потрясающе» — Неизвестно

7.«Никогда не забывай, даже на мгновение, насколько ты поистине потрясающий». — Неизвестно

8. «Ваша ценность не уменьшается из-за того, что кто-то не может видеть вас». — Неизвестно

9. «Помни, что тебя достаточно» — Аноним

10. «Вы — единственная ваша версия, которая когда-либо существовала во вселенной. Вы великолепны, вы сильны, вы особенные ». — Аноним

11. «Это ваше утреннее напоминание о том, что вы великолепны и можете справиться со всем.”- Неизвестно

12. «Ты сегодня такой же потрясающий, как и ты». — Неизвестно

13. «Ты потрясающий такой, какой ты есть». — Бруно Марс

14. «Никакими словами не описать, как я чувствую себя потрясающе». — Неизвестно

15. «И, детка, ты знаешь, что эта подходит тебе на футболку. Одно слово. Все, что я могу сказать, потрясающе ». — Эллиот Ямин

16.«Ты действительно достаточно хорош, достаточно хорош и достаточно силен». — Al Carraway

17. «Просто чтобы вы знали, вы в значительной степени самый удивительный человек, которого я когда-либо встречал». — Неизвестно

18. «Вы уникальны и красивы по-своему, поверьте». — Неизвестно

19. «Вы более чем круты. Девушка, ты потрясающая »- Неизвестно

20. «Ты потрясающий, заботливый, веселый, ты просто моя возлюбленная.”- Неизвестно

21. «Люби себя за того удивительного человека, которым ты являешься». — Неизвестно

22. «Вы удивительны, сильны, смелы и замечательны. Помните, что сегодня »- Неизвестно

23. «Ты сильнее того, что сделало тебя слабым». — Неизвестно

24. «Они смотрят на тебя и говорят, что из-за тебя я не сдался». — Неизвестно

25.«Вы способны на удивительные вещи». — Неизвестно

26. «Всегда помни, что ты абсолютно уникален. Как и все остальные ». — Маргарет Мид

27. «Ты должен знать, что ты велик. Никогда этого не забывай.» — Гурумайи Чидвиласананда

28. «Перестань сравнивать себя с другими людьми, ты должен быть уникальным». — Соня Паркер

29.«Иногда мне просто интересно, что бы я делал без тебя». — Неизвестно

30. «Ваша дружба значит для меня весь мир. Просто хотел, чтобы вы знали. ”- Неизвестно

31. «Спасибо за то, что ты плечо, на которое я всегда могу положиться». — Неизвестно

32. «Когда что-нибудь случается, первое, о чем я думаю, — это рассказывать вам. Это признак отличного друга «. — Неизвестно

33.«Ты такой же потрясающий, как и ты. Красивее, чем вы можете себе представить, более странным, чем вы чувствуете, и более достойным, чем вы когда-либо могли представить ». — Неизвестно

34. «Вы потрясающие. И чем больше вы осознаете это, тем более прекрасным, заботливым, сострадательным, сильным, красивым, привлекательным, щедрым, искренним, мудрым, открытым, восприимчивым, любящим, блестящим, сильным, радостным, смелым, вдохновленным, вдохновляющим, удивительным вы станете ». — Неизвестно

35. «Если бы я мог дать вам одну вещь, это была бы способность видеть себя моими глазами.Только тогда вы действительно поймете, насколько вы особенные. — Фрида Кало

36. «Вы потрясающие. Владейте этим! » — Неизвестно

37. «Вы потрясающие. (на случай, если вам понадобится напоминание) »- Неизвестно

38. «Будь собой, гордись, стой. Ты великолепен!» — Неизвестно

39. «Никогда не пытайся быть кем-то другим, ты потрясающий». — Неизвестно

40. «Всегда верь в себя.Ты восхитителен такой, какой ты есть.» — Неизвестно

41. «Ты просто восхитительна со стороной брызг». — Неизвестно

42. «Извините, что прерываю вас, но я просто подумал, что вы должны знать, что вы великолепны и заслуживаете счастья». — Неизвестно

43. «Вы великолепны — да, это правда». — Аноним

44. «Одна из лучших вещей в жизни — найти кого-то, кто знает все ваши недостатки, ошибки и слабости и при этом думает, что вы великолепны» — Неизвестно

45.«Вы удивительный человек с уникальными талантами. Верьте в свои способности ». — Lailah Gifty Akita

46. «В мире, где ты можешь быть кем угодно, будь собой. Потому что ты потрясающий ». — Неизвестно

47. «Ты хороший, ты отличный, ты потрясающий». — Неизвестно

48. «Я просто хотел сказать, что я считаю тебя великолепным». — Неизвестно

49.«Вы великолепны, вы сильны, вы особенные». — Неизвестно

50. «Если вы будете усердно работать и будете добрыми, произойдут удивительные вещи». — Конан О’Брайен

51. «Вы способны на удивительные вещи». — Неизвестно

52. «Вы хотите знать, кто изумительный, милый, умный и у кого красивая улыбка? Прочти первое слово еще раз ». — Неизвестно

53.«Это удивительно, что вы можете сделать, когда решите это сделать». — Лори Мейерс

Позитивный разговор с самим собой поможет вам быть более оптимистичным и продуктивным в жизни. Спортсмены используют такие фразы, как «Я величайший», не случайно.

Они знают исследования, которые показывают, что это может улучшить их спортивные результаты. В статье PsychologyToday отмечалось, что есть часть нашего мозга, которая превращает то, что мы говорим о себе, в нашу личность.

Итак, для тех из нас, кто не спортсмен, позитивный разговор с самим собой может принести пользу и нам.

В статье Healthline отмечается, что разговор с самим собой может помочь уменьшить боль. уменьшить стресс и повысить удовлетворенность жизнью. Я не удивлюсь, если прочтение всех этих цитат, напоминающих о том, что вы великолепны, поможет вам почувствовать себя немного лучше.

Исследование показало, что в большинстве случаев наш внутренний диалог может быть негативным, поэтому это проблема. Тем не менее, можно вести постоянный позитивный разговор с самим собой.

Я знаю по себе, мне тоже хорошо, когда я напоминаю себе, насколько я прекрасен как личность. Возьмите за привычку напоминать себе об этом каждый день и посмотреть, как это улучшит вашу жизнь.

47 цитат о позитивном мышлении, которые помогут вам мыслить позитивно

33 цитаты для саморефлексии, которые вдохновят вас на перемены

35 цитат о том, как пробовать новое,

15 цитат о внутреннем мире, которые успокоят ваш разум

Confidence (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое уверенность?

Уверенность означает чувство уверенности в себе и своих способностях — не высокомерно, а реалистично и безопасно.Уверенность — это не в чувстве превосходства над другими. Это тихое внутреннее знание, на которое вы способны.

Уверенных людей:

• чувствовать себя в безопасности, а не в незащищенности
• знают, что могут положиться на свои навыки и силы, чтобы справиться с любыми возникающими проблемами.
• чувствовать себя готовым к повседневным испытаниям, таким как тесты, выступления и соревнования
• думает «Я могу» вместо «Я не могу»

Почему имеет значение уверенность

Уверенность помогает нам чувствовать себя готовыми к жизненным событиям.Когда мы уверены в себе, у нас больше шансов двигаться вперед вместе с людьми и возможностями, а не отступать от них. И если сначала что-то не получается, уверенность помогает нам попробовать еще раз.

Когда уверенность низкая, все наоборот. Люди, которые не уверены в себе, могут с меньшей вероятностью пробовать что-то новое или обращаться к новым людям. Если они потерпят неудачу в первый раз, у них будет меньше шансов повторить попытку. Недостаток уверенности может удерживать людей от полного раскрытия своего потенциала.

Вера в себя

Тебе кто-нибудь сказал, что ты умный? Смешной? Добрый? Художественный? Хороший ученик? Хороший писатель? Хороший спортсмен?

Когда люди хвалят нас или признают наши навыки и способности, это может повысить нашу уверенность — , если мы тоже верим в эти хорошие вещи . Если вы когда-либо сомневались в хороших словах о вас, это противоположность самоуверенности.

Чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, нужно действительно верить, что вы способны.Лучший способ обрести эту веру — использовать свои навыки и таланты, обучаясь и практикуясь.

Уверенность помогает нам двигаться вперед, чтобы открывать и развивать наши возможности. Когда мы видим, на что способны, и гордимся своими достижениями, уверенность становится еще сильнее.

Стр. 2

Как стать увереннее

Каждый может работать, чтобы обрести уверенность в себе. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

• Развивайте уверенное мышление. Когда ваш внутренний голос говорит «Я не могу», переучите его говорить «Я могу».«Или вы могли бы также сказать:« Я знаю, что могу выучить (или сделать) это, если я буду думать об этом ».
• Сравните себя любезно . Сравнивать себя с другими людьми естественно. Это способ понять себя и развить качества, которыми мы восхищаемся. Но если сравнения часто заставляют вас плохо думать о себе, это знак того, что нужно работать над своей уверенностью и самооценкой.
• Избавьтесь от неуверенности в себе. Когда мы сомневаемся в своих силах, мы чувствуем себя неполноценными, недостойными или неподготовленными.Это может заставить нас избегать людей и ситуаций, в которых мы могли бы развиваться и развиваться.
• Будьте осторожны. Запишитесь в школьный комитет, станьте волонтером, чтобы помочь с проектом или выпечкой, или попробуйте поучаствовать в команде или шоу талантов. Чаще поднимайте руку в классе. Поговорите с этим милым ребенком из своего класса естествознания.
• Испытайте себя и сделайте что-нибудь, выходящее за рамки вашей обычной зоны комфорта. Выберите то, чем вы бы хотели заниматься, если бы только у вас было больше уверенности. Дайте себе небольшой толчок и сделайте это.Теперь, когда вы это сделали, выберите что-нибудь еще, чтобы попробовать — и продолжайте повторять тот же процесс. Уверенность растет с каждым шагом вперед.
• Знайте свои таланты и помогите им проявить себя. Нас учат упорно трудиться, чтобы исправить свои слабости. Иногда это важно, например, плохую оценку. Но не позволяйте работе над слабостью мешать вам стать еще лучше в том, в чем вы хороши.
• Делай уроки. Этюд. Выполняйте задания. Подготовьтесь к урокам, тестам и викторинам.Почему? Если вы все время следите за учебной работой, вы будете чувствовать себя более уверенно в тестах и ​​финалах. Лучшая защита от тревожности перед экзаменами и школьного стресса — это не отставать и неуклонно выполнять работу.
• Не бойтесь быть настоящим вами. Позвольте другим видеть вас такой, какая вы есть — ошибки, неуверенность и все такое. Неуверенность легче преодолеть, когда мы не чувствуем, что должны ее скрывать. Примите свои причуды вместо того, чтобы пытаться быть похожим на кого-то другого или действовать не так, как вам кажется.

  Чтобы быть правдой, нужны смелость и уверенность. Но чем мы реальнее, тем увереннее в себе становимся. Уверенность повышает самооценку.

Держись

Уровень уверенности повышается и понижается для всех нас, даже для самых уверенных в себе людей.

Если что-то подрывает вашу уверенность, проявите понимание. Не критикуйте себя. Учитесь на том, что произошло, думайте, что вы могли бы сделать по-другому, и вспомните об этом в следующий раз. Поговорите о том, что случилось, с кем-то, кому небезразлично.Затем напомните себе о своих сильных сторонах и о том, чего вы достигли. Вернись в игру!

Как преодолеть одержимость и помочь другим

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, балансирует ли ваше истинное удовольствие от помощи другим на чрезмерном баловстве, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть зависимость от агентуры или вообще ее избежать. Сначала задайте себе несколько вопросов: когда вы не помогаете другим, чувствуете ли вы беспокойство или бесцельность? Чувствуете ли вы себя защищающимся или пренебрежительным, когда узнаете, что люди, которым вы помогли, сочли совет другого человека полезным или что они не консультировались с вами по какой-либо проблеме? Вы часто представляете, как помогаете другим советами, которые меняют жизнь? Ответ «да» на некоторые из вышеперечисленных вопросов не обязательно означает, что вы слишком помогаете, но это может указывать на то, что вам следует остерегаться этого.Затем станьте равноправным партнером, а не спасителем. Ярким признаком чрезмерной помощи является то, что вы делаете больше для помощи другим, чем они делают для себя. Вы также можете избежать зависимости, измерив улучшение. Величие тренера можно измерить по его способности помочь кому-то вырасти до точки, в которой он больше не нуждается.

Пожалуй, никогда не было лучшего времени для сотрудников, ищущих профессионального совета. В связи с быстрым увеличением количества коучей, консультантов и советников на рабочем месте, а также с появлением популярной и растущей тенденции «лидер как коуч» получить доступ к помощи (для большинства) больше не является проблемой.Тех, кто работает с тренерами, часто считают достойными восхищения, а лидеры, которые сами носят этот титул, делают это как знак почета — несмотря на то, что всего несколько лет назад даже просить о помощи считалось слабым.

У этого разворачивающегося сдвига в организационной культуре есть много преимуществ. В частности, это позволит людям без страха признавать ограничения и сделает обучение безопасным и ожидаемым. Но может ли такая большая помощь иметь темную сторону?

Недавно я услышал, как кто-то воскликнул: «Я просто наркоман коучинга! Я люблю смотреть, как люди совершают прорывы.«Оказывается, это мнение не уникально. Несмотря на наши многочисленные добрые намерения, тренеры и руководители действительно могут чрезмерно помогать тем, кто обращается за советом. В своей книге The Advice Trap , автор Майкл Бунгей Станир исследует нашу врожденную одержимость советами. Он говорит: «Как только кто-то начинает говорить, из нашего подсознания вырисовывается наш Советский Монстр, потирающий руки и заявляющий:« Я собираюсь добавить немного ценности этому разговору! ». «Ты лучше, чем другой человек.’”

Поведенческие эксперты согласны с тем, что «помощь» действительно может стать зависимостью. Когда мы помогаем другим, наш мозг выделяет три химических вещества, которые часто называют трифектом счастья:

• Серотонин (вызывает сильное чувство благополучия)
• Дофамин (усиливает мотивацию)
• Окситоцин (усиливает чувство связи с другими)

Результат этой комбинации «хорошее настроение», естественно, вызывает у нас желание повторить ее.Но когда наша потребность в помощи становится настолько ненасытной, что наше чувство цели напрямую связано с другими, в частности, с ними, нуждающимися в нашем руководстве, мы больше не помогаем другим людям. Это мы сами.

Психологи называют эту конкретную проблему зависимостью от агентуры или синдромом Белого Рыцаря. Это определяется как потребность спасать других, помогая — нашими советами, наставничеством или идеями — чтобы укрепить наше чувство собственной важности. В то время как те, у кого есть здоровое чувство свободы воли, так же удовлетворены тем, что помогают другим добиться успеха, так и видят, как они добиваются успеха сами.

Это явление могло быть следствием работы в экономике знаний. Такая постоянно меняющаяся, высокоинновационная среда может усилить нашу потребность чувствовать себя полезными. Сегодня для многих сотрудников вклад измеряется принятыми идеями, глубоким анализом или ответами на сложные вопросы. То, что мы производим, неразрывно связано с тем, кто мы есть. В одной фирме, с которой я консультировался, это было правдой до некоторой степени. Партнер фирмы был настолько умным, щедрым и готовым помочь любому, что коллеги называли его «банкоматом ответа».Его девизом было: «Ты хорош настолько, насколько хороша твоя последняя идея». Однако в частном порядке он страдал от депрессии и беспокойства, будучи не в состоянии отделить свое чувство ценности от помощи, которую он предлагал окружающим.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, балансирует ли ваше истинное удовольствие от помощи другим на чрезмерном баловстве, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть зависимость от агентуры или вообще ее избежать.

Лучший способ проверить, есть ли у вас склонность к чрезмерной помощи, — это обратиться внутрь себя и пристально взглянуть на свой разум.Задайте себе эти вопросы и честно ответьте на них:

1. Когда я не помогаю другим, чувствую ли я беспокойство или бесцельность?
2. Предлагаю ли я другим незапрашиваемые советы, даже в непринужденной социальной обстановке, под видом «просто пытаюсь помочь?»
3. Чувствую ли я себя защищающимся или пренебрежительным, когда узнаю, что люди, которым я помог, нашли совет другого человека полезным или что они не консультировались со мной по проблеме?
4. Представляю ли я, как помогу другим советами, которые меняют жизнь, визуализируя, как моя помощь может быть жизненно важной для их успеха?
5. Чувствую ли я себя неуверенно, когда кто-то, кому я помогаю, задает вопросы или не прислушивается к моему совету?
6. Ловлю ли я похвалу после того, как дал совет, или нужно, чтобы другой человек признал, что я был полезным?
7. Чувствую ли я себя использованным, как будто я принес жертву, после стрессового периода помощи?

Ответ «да» на некоторые из вышеперечисленных вопросов не обязательно означает, что вы слишком помогаете, но это может указывать на то, что вам следует остерегаться этого.Если вы ответили утвердительно на все вышеперечисленное или обеспокоены этой темой, возможно, вам стоит подумать о более глубокой работе, чтобы определить, где и как вы могли объединить свое чувство идентичности с оказанием помощи другим.

Лучшие помощники с самого начала устанавливают четкие ожидания. Одна из первых границ, которые я установил с клиентами, это: «Я никогда не буду заботиться о вашем успехе больше, чем вы.Яркий признак чрезмерной помощи — это когда вы обнаруживаете, что делаете больше для помощи другим, чем они делают для себя. Если коуч или руководитель регулярно напоминает клиентам или непосредственным подчиненным о взятых на себя обязательствах, принимает оправдания, когда эти обязательства не выполняются, и даже выполняет часть работы за них, тогда партнерство не является равным. И если этот наставник или лидер находит превосходные выражения признательности в личной жизни удовлетворяющими («Я не могу вас отблагодарить — вы действительно спасли меня!»), Их внутренний белый рыцарь активизировался.Чтобы быть отличным помощником, вы должны быть готовы позволить тем, кому вы помогаете, страдать от последствий своего собственного выбора, когда они терпят неудачу. Приверженность четкой взаимной ответственности делает успех общим результатом.

Консалтинговые и коучинговые профессии подвергались уместной критике за наличие экономических моделей, стимулирующих расширение потоков доходов после того, как клиенты больше не нуждаются в них. Точно так же лидеры часто не уверены в том, что таланты тех, кого они возглавляют, превосходят их.Но основная причина любых коучинговых отношений — помочь другому человеку добиться улучшения. Величие тренера можно измерить по его способности помочь кому-то вырасти до точки, в которой он больше не нуждается. Точно так же величие лидера можно измерить по его готовности позволить другим затмить себя. Развитие зависимости только делает другого человека слабее, даже если это временно заставляет вас чувствовать себя сильным.

Чтобы избежать этого, помощники должны измерять прогресс в достижении поставленных целей по улучшению.Например, если коуч работает с лидером, чтобы улучшить его способность делегировать, он должен отслеживать прогресс в возможностях делегирования, чтобы убедиться, что они не пересматривают старые позиции. Хотя появление новых потребностей или возможностей для оказания помощи является разумным, продолжение «необходимости» в решении одной и той же проблемы слишком долгое время является явным признаком того, что отсутствие прогресса стало тем, что приносит удовлетворение как помощнику, так и тому, кому помогают ( часто безопаснее оставаться беспомощным и полагаться на помощь помощника).

Одна из распространенных жалоб, которыми делятся со мной руководители: «Мой тренер на самом деле не давил на меня так сильно. Мы просто разговаривали во время наших сессий, но я не чувствовал проблем ». Многие консультанты опасаются подвергнуть свои отношения риску из-за того, что они «слишком честны» в вопросах, которые необходимо решить. Точно так же многие лидеры избегают жесткой обратной связи, чтобы избежать конфликта. Я слышал, как тренеры и консультанты оправдывают свои удары такими заявлениями: «Я не уверен, что они готовы это слышать.«Я слышал, что лидеры избегают решения проблемы неэффективности, говоря:« Давайте дадим им еще один квартал, чтобы исправить положение ». Хотя благоразумно тщательно подготовить лидеров к тому, чтобы услышать неприятные новости, не менее важно честно сказать, чьи интересы вы обслуживаете, откладывая их. Самая большая ценность коуча или консультанта для клиента — это их способность видеть и предлагать неприукрашенную правду, независимо от того, насколько трудно ее услышать. Последователи доверяют лидерам, которые уважительно и заботливо передают твердые послания.

На другом конце спектра я видел запугивающих тренеров и лидеров, чья прямолинейность граничила с оскорблением, что приводило к потере уверенности и приверженности со стороны тех, кому помогали. Они говорят снисходительными догмами и лают заявлениями. И избегающие, и хулиганские помощники достигают одного и того же результата — оставляя тех, кому они помогают, в необходимости. Чтобы стать великими, лидеры и тренеры должны научиться определять правильную степень давления — этого должно быть достаточно, чтобы поддерживать уверенность и приверженность при достижении ощутимого прогресса.

Способствовать успеху других — священная привилегия. «Во-первых, не навреди» применимо как к нам, так и к врачам. Приятно знать, что другие полагаются на нашу помощь. Но когда наше стремление к влиянию трансформируется в потребность быть незаменимым и иметь решающее значение для достижений других, мы начали свое благородство до того самого незначительного, которого мы опасаемся. Потому что, когда те, кому мы помогаем, понять, что мы служим нашему эго, а не им, они отступают. В мире, где мы и то, что мы делаем, стали так тесно связаны, для помощников особенно важно сохранять здоровое разделение между собой.Великая помощь — это то, что вы даете, а не то, кто вы есть.

13 вещей, которые не определяют вашу самооценку

В течение многих лет я думал о своей ценности.

Все началось после того, как я посмотрел фильм Клуб радости и удачи . В одной из сцен мать рассказывает дочери историю о ценности. Мать объясняет: «Моя мать не знает себе цену, пока слишком поздно; слишком поздно для нее, но не для меня.А теперь посмотрим, не поздно ли для тебя, а?

Фильм заставил меня задуматься: как мне узнать стоимость , моя , и как мне это узнать, пока не стало слишком поздно?

Знаете ли вы себе цену?

Самооценка — это то, как вы себя цените. Он не основан на том, что о вас думают другие, или на том, чего вы достигли (или не достигли) — он исходит изнутри. Но легко забыть, что наша ценность не определяется внешними силами.

В статье для журнала Psychology Today , Эми Морин, Л.C.S.W., психотерапевт, объясняет, что мы постоянно измеряем свою ценность, но часто не осознаем , как мы это делаем. Иногда это связано с нашей карьерой, нашей внешностью, а иногда с нашими отношениями — она ​​сравнивает этот метод с измерением нашего роста с помощью случайной палки.

Мы постоянно измеряем нашу ценность, но часто не осознаем, как мы это делаем.

«Когда дело доходит до измерения самооценки, многие люди используют что-то столь же ненадежное, как случайная палка», — пишет Морен.«Вы можете даже не задумываться о том, какую палку вы используете для измерения своей самооценки. Но вполне вероятно, что в глубине души вы знаете. В конце концов, когда вы чувствуете, что соответствуете требованиям, вы чувствуете себя хорошо. Но когда вы чувствуете, что проиграли, ваша самооценка, скорее всего, резко падает ».

Очень часто «палка», которую мы используем для измерения нашей ценности, находится вне нашего контроля. Мы измеряем нашу ценность на основе X в нашем списке дел, количества совпадений в приложении для знакомств, лайков в нашем последнем посте в Instagram, рекламных акций, которые мы получаем — список можно продолжать и продолжать.Мы склонны замечать, как наше чувство собственного достоинства влияет на нас (иначе говоря, чувство «я недостаточно хорош»), но мы редко останавливаемся и думаем о том, как мы делаем наши расчеты.

Мы замечаем, как наше чувство собственного достоинства влияет на нас, но мы редко останавливаемся и думаем о том, как мы делаем наши вычисления.

По словам Морена, то, как мы измеряем свою ценность, влияет на образ жизни, который мы ведем. И когда мы позволяем другим людям и вещам определять нашу ценность? Это настраивает нас на «американские горки» эмоций.Вот почему лучшая «мерка», которую мы можем использовать, — это та, которую мы контролируем.

«Используйте мерку, основываясь на факторах, которые вы можете контролировать, а не на внешних событиях в вашей жизни», — говорит Морен. «Когда вы знаете, кто вы есть, и довольны тем, кем стали, вы испытаете чувство покоя, несмотря на неизбежные взлеты и падения в жизни. Вы будете верить в себя, независимо от того, уволили ли вы, развелись или не получили повышения ».

«Когда вы знаете, кто вы есть, и довольны тем, кем стали, вы испытаете чувство покоя через неизбежные взлеты и падения в жизни.»- Эми Морин

Я усвоил этот урок на собственном горьком опыте. Я нравлюсь людям, и я позволял этому определять мою ценность в течение долгого времени. Я всегда чувствовал, что должен доказать, что достоин всех и во всем. Я делал то, что делало других счастливее, чем меня. Я делал это так часто, что потерял из виду то, что я ценил.

К счастью, недавно я понял, что эта «мерка» меня разочаровала. Я решил, что то, что сделало меня, , счастливым, значит больше, чем радовать других.Я все еще в стадии разработки, но теперь я пытаюсь измерить свою самооценку, основываясь на моем собственном самоощущении, а не на том, как меня воспринимают другие люди. Эту тактику предлагает и Морен.

«Вместо того, чтобы гнаться за вещами, которые временно повышают вашу самооценку, измеряйте свою самооценку по тому, кто вы есть на своем core », — пишет она.

Если вам нужно напоминание о том, чтобы отстраниться от других «мерил» самооценки, вот 13 вещей, которые не определяют вашу ценность в этом мире.

13 вещей, которые