Настроения хорошего здоровья: Хорошее настроение – залог здоровья. Как поддерживать хорошее настроение. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Хорошее настроение – залог здоровья. Как поддерживать хорошее настроение. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Категория Это интересно
Сегодня хочется поговорить о том, без чего практически невозможен здоровый образ жизни. Это ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ. В любом деле важен НАСТРОЙ. Хороший настрой – залог успеха в любом начинании. Современные исследования доказали, что наше настроение очень сильно влияет на здоровье. Плохое настроение провоцирует возникновение болезней, хорошее – помогает защититься или победить многие недуги. Именно поэтому своему расположению духа стоит уделять внимание и не давать ему перетекать в отрицательные эмоции. Далее поделюсь своими методами поднятия и поддержания хорошего настроения.
Мне очень повезло – мама с папой научили меня быть счастливой и пребывать в хорошем настроении вне зависимости от трудностей, забот и невзгод, которые часто встречаются на жизненном пути практически каждого человека. Несмотря на это, у меня хоть и очень редко, но бывают ситуации, когда опускаются руки, когда хочется разреветься и спрятаться от всех житейских проблем, когда раздражает все и всё. В такие моменты мне помогают:
- Прогулки на свежем воздухе. Иногда пройдешься по городу, посмотришь вокруг, увидишь, что в мире много прекрасного, что тысячи людей не обращают на такие проблемы внимания, что многие проблемы просто не стоят того, чтобы на них тратить свое настроение и здоровье. Обычно 30-минутной прогулки мне достаточно чтобы восстановить внутреннее равновесие и успокоиться. О пользе пеших прогулок можно прочесть в статье «Ходьба вместо лекарств».
- Физкультура и спорт. Занятия спортом способствуют выработке в организме серотонина (гормона счастья). Особенно мне помогает этот способ избавиться от чувства злости. 15 минут занятий на моем мини-степпере и злости как не бывало. Ну и польза для здоровья двойная – и физкультура и хорошее настроение.
Как поддерживать хорошее настроение:
- Уменьшение источников отрицательных эмоций. Мы настолько привыкаем к регулярным источникам плохих эмоций, таких как негативные ТВ-передачи, фильмы, ролики, статьи и так далее, что не обращаем внимания на то, какое они оказывают влияние на общее настроение. Забудьте про криминальные сводки и подобную информацию и мир вокруг заиграет новыми яркими красками! Я стараюсь смотреть новости не чаще 1 раза в день, если смотрю фильмы, то в основном комедии, ролики в интернете смотрю только вызывающие улыбку, несколько раз в неделю захожу на сайт хороших новостей. В общем набираюсь позитива!
- Заострение внимания на положительных событиях и эмоциях. Запоминайте, рассказывайте, делитесь хорошими эмоциями. Есть даже такое упражнение для тех, кто видит мир в мрачных красках: каждый день необходимо записывать в дневник (календарь, ежедневник, блокнот и т.п.) одно событие, которое вызвало положительные эмоции.
Например:
«11 марта: посмотрела фильм «Девчата», смеялась до слез.
13 марта: похвалил начальник.
14 марта: сестра родила дочку.
15 марта: выспалась, снились такие славные сны.
16 марта: переехали буйные соседи- радость и облегчение – УРА!
17 марта: ну очень красивый маникюр получился.
18 марта: получила неожиданную премию – еще приятней чем похвала начальника )))».
И так далее… Блокнот с такими записями отодвигает наше внимание от плохих событий и заставляет обратить внимание на хорошие. Такие записи желательно перечитывать раз в неделю или раз в месяц.
Вот такие не хитрые способы помогают жить в хорошем настроении.
Берегите себя и будьте здоровы!
Оптимизм полезен для здоровья! От каких болезней спасёт хорошее настроение? | Здоровая жизнь | Здоровье
Самые популярные среди немедикаментозных способов лечения — это, пожалуй, физическая активность и правильное питание. Но если вы не любите диеты и не хотите заниматься спортом, для вашего здоровья ещё не всё потеряно. Как утверждают учёные, укрепить свой организм и отодвинуть наступление старости поможет… весёлый нрав и вера в светлое будущее. Оптимизм не только сохраняет ваши нервы, но и укрепляет иммунитет, отпугивает микробов и смягчает боль, говорят медики.
Впрочем, медицина и раньше признавала влияние эмоций на здоровье. Но в основном отрицательных. Стресс, например, долгое время считался одной из причин возникновения язвы, а гнев — фактором риска для сердечников. Теперь же положительные впечатления могут получить терапевтический статус.
Одно из последних исследований Питсбургского университета показало, что люди, которые, что называется, «не запариваются» и легко относятся ко всем своим невзгодам, в три раза реже болеют вирусными инфекциями, чем пессимисты и любители дуться. Медики даже провели эксперимент, чтобы подтвердить свою теорию: они нарочно заразили своих подопытных вирусом простуды и посмотрели, как отреагирует их организм. И у оптимистов иммунитет дал намного более сильный отпор заразе, чем у пессимистов.
Другое исследование дало ещё более удивительные результаты: американские медики выяснили, что люди, смотрящие в будущее с оптимизмом, ощущают боль слабее, чем те, кто настроен негативно. Она также быстрее восстанавливаются после травм и операций и, по статистике, реже страдают от рака, инфарктов и депрессий. А исследователи из Йельского университета говорят, что те, кто не боится старости и относится к старению как к чему-то естественному, на самом деле стареют и умирают позже остальных.
В общем и целом, хороший настрой может продлить человеческую жизнь на 7 и даже более лет, предполагают учёные. Причём это касается даже тех людей, кто в общем-то не обладает идеальным здоровеем. В этом и есть «магия» хорошего настроения, говорят учёные. Оно продлевает жизнь даже тем, кто собрал букет болезней.
Кстати, останавливаться на достигнутом исследователи не собираются. Возможно, более детальное изучение того, как настрой и темперамент влияет на здоровье, приведёт врачей к разработке новых методик лечения или лекарств.
— Долгие годы мы занимались исследованиями тяжело больных людей и причин их болезней, — цитирует Independent доктора Джона Вейнмана, профессора психологии Института психиатрии королевского колледжа в Лондоне. — Возможно, теперь пора перенести своё внимание на тех, кто чувствует себя хорошо, несмотря на проблемы со здоровьем, и причины их хорошего самочувствия.
Именно причины зависимости здоровья от настроения интересуют врачей больше всего. Ведь докопавшись до сути, учёные смогут имитировать процессы, происходящие в организме оптимиста, чтобы лечить пессимистов. Однако пока в этой области существуют только гипотезы. Одна из них гласит, что оптимисты более склонны внимательно следить за собой — правильно питаются, занимаются спортом, избегают вредных привычек. Это объясняет и их хорошее настроение, и их крепкое здоровье.
Согласно другой теории, оптимистов защищают те гормоны, которые, собственно, и формируют то, что мы называем «хорошим настроением» (они либо провоцируют ощущение радости и надежды, либо сами вырабатываются под влиянием этих эмоций). Многие из них врачи и ранее связывали с позитивными эффектами на общее состояние здоровья. Гормон счастья серотонин, например, давно считается естественным болеутоляющим. Напротив, гормон «стресса» кортизол усугубляет некоторые болезненные симптомы и даже ускоряет развитие таких заболеваний, как СПИД.
Смотрите также:
Пожелания хорошего дня и настроения в прозе (33 фото) 🔥 Прикольные картинки и юмор
В настоящий век Интернета все мы общаемся в мессенджерах и соцсетях. Обмениваемся новостями, фотографиями и разными полезностями. Далее предлагаем посмотреть пожелания хорошего дня и настроения в прозе, которые можно отправлять своим знакомым в начале дня. Такие пожелания поднимут настроение и напомнят о вас.
С добрым утром!
Пожелания хорошего дня.
С добрым утром!
Желаю хорошего дня!
Доброе утро!
Доброе утро!
С добрым утром!
Пусть день будет удачным!
Хорошего дня!
Хорошего дня!
Хорошего дня!
Отличного настроения!
С добрым утром!
Хорошего вечера!
Пожелания хорошего дня.
Хорошего настроения!
Отличного дня!
Хорошего дня!
Прекрасного дня!
Уютного дня!
Яркого дня!
Солнечного настроения!
Доброго утречка!
Прекрасного настроения!
С добрым утром!
Солнечного дня!
Хорошего дня!
Отличного утра!
С добрым утром!
Доброго вечера!
Отличного дня!
Много успехов!
Хорошего дня.
Мне нравится22Не нравится1Будь человеком, проголосуй за пост!
Загрузка…
Научимся поддерживать хорошее настроение, это залог здоровья
Взаимосвязь между здоровьем человека и его настроением очень тесная. Как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Хорошее настроение– первый признак хорошего здоровья.
Хорошее настроение — это ровное, спокойное, очень доброжелательное отношение к миру и к себе самому; это обязательно положительное отношение ко всему, что нас окружает, и ко всему, что происходит с нами и вокруг нас; отношение, которое не требует поводов извне.
Современные исследования доказали, что наше настроение очень сильно влияет на здоровье. Плохое настроение провоцирует возникновение болезней, хорошее – помогает защититься или победить многие недуги. Именно поэтому своему расположению духа стоит уделять внимание и не давать ему перетекать в отрицательные эмоции.
Если мы не научились сохранять хорошее настроение. Только находясь в состоянии спокойствия, расслабленности и легкости мы будем способны к ясному и четкому мышлению, принятию адекватных решений и активным действиям.
Психологии утверждают, что понимание и ощущение счастья зависит, в основном, от взглядов человека на жизнь, а не от объективных и непоправимых обстоятельств. История человечества и медицины полна случаями удивительного, на первый взгляд, долголетия среди людей, перенесших тяжелое горе, войны, голод и другие несчастья. Но самое главное — то, что оптимизм тренируется, и счастью можно научиться. Как? Мозг человека предрасположен к положительным эмоциям. Но этого недостаточно. Нужно учиться их стимулировать. Надо работать над этим, не ожидая “милости от природы” и сидя дома на диване. Надо искать то, что вас делает счастливым. Где и как? Каждый выбирает для себя.
• Правильное дыхание. В наше время общеизвестны факты о людях, которые могут изменять температуру своего тела, частоту своего сердцебиения. Мы всё больше узнаем о новых возможностях человеческого организма, о которых мы даже не подозревали. И все они зависят от умения человека владеть собой, своими эмоциями, а это, в свою очередь, идет от искусства правильного дыхания.
• Прогулки на свежем воздухе. Иногда пройдешься по городу, посмотришь вокруг, увидишь, что в мире много прекрасного, что тысячи людей не обращают на такие проблемы внимания, что многие проблемы просто не стоят того, чтобы на них тратить свое настроение и здоровье. Обычно 30-минутной прогулки достаточно чтобы восстановить внутреннее равновесие и успокоиться.
• Вкусная еда. Некоторые продукты обладают замечательным свойством поднимать настроение.
• Физкультура и спорт. Занятия спортом способствуют выработке в организме серотонина (гормона счастья).
Как поддерживать хорошее настроение? Настроением можно научиться управлять:
● Научиться правильно дышать. Понаблюдайте за собой, когда вы занимаетесь дыхательными упражнениями или даже просто правильно дышите. Вы чувствуете, как ваше тело расслабляется, дыхание и сердцебиение постепенно замедляются, кровяное давление нормализуется и все ваши органы начинают работать спокойнее и слаженнее. При правильном дыхании организм тратит гораздо меньше энергии.
● Уменьшение источников отрицательных эмоций. Мы настолько привыкаем к регулярным источникам плохих эмоций, таких как негативные ТВ-передачи, фильмы, ролики, статьи и так далее, что не обращаем внимания на то, какое они оказывают влияние на общее настроение. Забудьте про криминальные сводки и подобную информацию и мир вокруг заиграет новыми яркими красками!
● Заострение внимания на положительных событиях и эмоциях. Запоминайте, рассказывайте, делитесь хорошими эмоциями. Есть даже такое упражнение для тех, кто видит мир в мрачных красках: каждый день записывать в дневник (календарь, ежедневник, блокнот и т.п.) одно событие, которое вызвало положительные эмоции.
Берегите себя и будьте здоровы!
20 советов для здоровья и хорошего настроения
Мы все хотим быть здоровыми и в хорошем настроении, но жизнь вносит свои коррективы и мало у кого получается радоваться жизни. В этой статье мы дадим 20 советов, которые помогут не только сохранить ваше здоровье, подарив хорошее самочувствие, но помогут пребывать в отличном настроении в течение дня.
20 советов для здоровья и хорошего настроения:
1. Каждое новое утро начинайте с улыбки. Зарядитесь радостью и отличным настроением на весь день.
2. После пробуждения обязательно выпивайте 1-2 стакана чистой воды. Вода запускает в нашем организме все необходимые процессы и дарит нам хорошее самочувствие.
3. Совершайте лёгкие пробежки или делайте лёгкие физические упражнения,спустя 20-30 минут после того как вы проснулись. Поддерживайте своё тело в хорошей форме.
4. Полностью откажитесь от употребления кофе и энергетиков. Замените их на свежевыжатые соки и различные травяные чаи, которые не содержат кофеина.
5. Планируйте,планируйте и ещё раз планируйте. Вы должны четко обозначить свои дела на ближайшую неделю, и особенно отметить наиболее приоритетные.
6. Употребляйте в пищу белое мясо, а не красное. Оно более хорошо усваивается организмом. Старайтесь чтобы ваш рацион на 60-70% состоял из зелени, овощей и фруктов и тогда никакая старость вам не страшна.
7. Избавьтесь от негативного мышления. Помните, что вы можете всё, если только захотите. Мыслите созидательно. Как можно больше времени обращайте на то, что вам действительно нравится и приносит удовольствие, и тогда хорошего в вашей жизни станет ещё больше.
8. Избавьтесь от привычки сутулиться. Держите спину ровно и смотрите вперёд твёрдым уверенным взглядом.
9. Никогда не пейте воду во время еды. Лучше выпейте стакан воды за 10-20 минут до приёма пищи.
10. Спите не менее 6-7 часов. Этого времени вполне достаточно чтобы восстановить иммунитет и умственную работоспособность.
11. Старайтесь хотя бы раз в неделю выезжать на природу,подальше от городской суеты. Летом обязательно походите босиком по земле. Это очень полезно для здоровья и восстановления сил.
12. Всегда носите с собой небольшой блокнот. Если у вас появится какая-нибудь грандиозная мысль или бизнес-идея, то обязательно запишите её.
13. Перед тем,как лечь спать-проветрите комнату. Чистый воздух обеспечит вам комфортный сон, а так же создаст атмосферу уюта.
14. Научитесь расслабляться. Можно заняться медитацией или просто посидеть в кресле полчаса, заранее включив любимую музыку. Такая практика успокоит вашу нервную систему,а также станет хорошим лекарством от стресса.
15. Уделяйте время своей красоте. Ходите хотя бы раз в месяц на массаж или посещайте спа-центр.
16. Не забывайте о своём интеллекте. Читайте как можно больше книг по саморазвитию.
17. Изучите какой-нибудь иностранный язык, хотя бы на 40-50%. Это пригодится вам при общении с другими людьми, особенно если вы отправитесь в путешествие.
18. Расширяйте зону своего комфорта. Сделайте то,что раньше никогда не делали, например, прыгните с парашюта, или прокатитесь на горных лыжах. Любым способом сделайте свою жизнь как можно более разнообразной.
19. Не тратьте своё время впустую, особенно в социальных сетях. Живое общение за чашечкой хорошего травяного чая приносит гораздо больше удовольствия.
20. Научитесь безусловной любви. Относитесь к окружающим с теплом и заботой. Дарите людям радость,любовь и свой позитив и тогда они обязательно ответят вам взаимностью.
Желаем вам удачи!
Хорошего дня, очень красивые картинки с позитивными пожеланиями на день
Посмотрите новую подборку очень красивых картинок с хорошими, позитивными пожеланиями. Здесь вы найдёте красивые пожелания хорошего дня. Отправьте их родным и близким, друзьям и коллегам, и просто знакомым.
Чтобы хорошо замотивировать на весь день, отправьте прикольный аудио мотиватор, заказав голосовое сообщение.Это будет очень приятно и неожиданно.
Удачного дня
Везения и улыбок
Просто для настроения
Позитивного дня
Удачного дня
Прекрасного настроения
Поднимите настроение своим близким, заказав аудио розыгрыш.
Удачного дня
Удачного дня и хорошего настроения
Хорошего дня
Как дела?
Радостного настроения
Удачи, везения
Отличного настроения
Счастливого дня
Незабываемого осеннего дня
Чудесного настроения
Удачных осенних дней
Чашечка тепла в осенний день
Чтоб сегодня всё удавалось
Хорошего настроения
Отличного здоровья
Позитивного дня
Приятного дня
Хорошего настроения
Чудесного денёчка
Хорошего дня, подружка
⇒ Посмотрите ещё красивые картинки с пожеланиями Доброе утро и хорошего дня!
Привет чудесному человечку
Хотите сделать приятное любимому или любимой? Сделайте оригинальное признание, заказав голосовое сообщение.Это будет очень приятно и неожиданно.
Моим друзьям желаю позитива, удачи и счастья
Хорошего дня!
Хорошее настроение — признак здоровья
Есть избитое выражение: все болезни от нервов.
Для нашего здоровья очень важно хорошее настроение.
Ведь это – первый признак хорошего здоровья.
Посмотрите на человека с испорченным настроением – его всё раздражает, можно сказать, что его душа больна, а если душа болеет – обязательно начнут появляться и болезни тела. Поэтому, все наши действия должны быть направлены на то, чтобы все свои чувства привести в гармонию, научиться быть все время в хорошем настроении.
Опять же, следует различать хорошее настроение и бурную радость. Кацудзо Ниши дает такое определение:
Хорошее настроение — это ровное, спокойное, очень доброжелательное отношение к миру и к себе самому; это обязательно положительное отношение ко всему, что нас окружает, и ко всему, что происходит с нами и вокруг нас; отношение, которое не требует поводов извне.
Настроением можно научиться управлять: для этого нужно совсем немного – только научиться правильно дышать.
Понаблюдайте за собой, когда вы занимаетесь дыхательными упражнениями или даже просто правильно дышите. Вы чувствуете, как ваше тело расслабляется, дыхание и сердцебиение постепенно замедляются, кровяное давление нормализуется и все ваши органы начинают работать спокойнее и слаженнее. При правильном дыхании организм тратит гораздо меньше энергии.
Наш организм расслаблен и одновременно собран. Наши реакции на любые, даже самые плохие известия, уже поддаются нашему контролю, а значит, мы быстрее можем анализировать нестандартную ситуацию и совершать действия разумные, а не подвластные неконтролируемым эмоциям. И всё это благодаря правильному дыханию, которое обязательно вызывает расслабление. А раз мы расслаблены – значит, спокойны, а спокойствие – это состояние, при котором мы можем оставаться естественными при любых обстоятельствах, и остаемся здоровыми, с честью выходя из них, а не заболеваем из-за пагубных энергий, которые наполняют нас, если мы не научились сохранять хорошее настроение. Только находясь в состоянии спокойствия, расслабленности и легкости мы будем способны к ясному и четкому мышлению, принятию адекватных решений и активным действиям.
Состояние легкости, ясности ума и отсутствия напряжение отличают человека полного жизненной силы и энергии. Большое количество энергии позволяет сознательно контролировать не только эмоции, но и реакции своего организма. Если раньше об этом мало кто знал, то в наше время общеизвестны факты о людях, которые могут изменять температуру своего тела, частоту своего сердцебиения. Мы всё больше узнаем о новых возможностях человеческого организма, о которых мы даже не подозревали. И все они зависят от умения человека владеть собой, своими эмоциями, а это, в свою очередь, идет от искусства правильного дыхания.
Также, пагубные энергии просто не могут справиться с ним, здоровая энергия не пускает их в наш организм и в любых ситуациях, при самых различных обстоятельствах наших сил, нашей энергии достаточно для сохранения здоровья.
Мы привыкли в своей обычной жизни дышать не правильно, и даже не подозреваем, какие возможности, какие потаенные силы не даем раскрыть нашему организму. А этих сил вполне достаточно, чтобы справиться с любой болезнью. Чтобы возможности нашего организма, несущие нам здоровье и силу, включались, нужно всего лишь регулярно и как можно больше практиковаться в правильном дыхании.
В состоянии, которое дает нам правильное дыхание, включаются такие возможности как сознательный контроль своего состояния, умение сознательно уходить от возбуждения нервной системы и пагубных состояний психики. Это и является целительным состоянием. И пока мы не достигнем такого состояния, не добьемся спокойного и доброго настроя – о выздоровлении можем и не думать, потому что для исцеления совершенно необходимо положительное, спокойное, уравновешенное настроение.
Если у вас недостаточно жизненной энергии, то и хорошее настроение не сможет вас посетить, ведь оно приходит к нам только при достаточном количестве жизненной силы. А увеличить свою жизненную силу можно дыша полным дыханием, и чем больше мы так дышим, тем быстрее все плохие эмоции уходят.
Завтра я опишу упражнения, которые помогут нам создать настроение на исцеление.
Упражнения и настроение — Better Health Channel
Упражнения могут оказать огромное влияние на ваше настроение. На самом деле считается, что упражнения могут быть столь же эффективными, как и антидепрессанты, при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести.
Упражнения не только могут помочь в лечении депрессии, но также могут предотвратить повторение депрессии у людей. Поэтому важно поддерживать режим физических упражнений после того, как людям станет лучше.
Мы еще недостаточно разбираемся в упражнениях и настроении, чтобы точно знать, какой тип упражнений лучше всего — или в каком объеме — но мы точно знаем, что они определенно имеют положительный эффект.
Тренажер:
- Повысьте свой уровень энергии
- поможет вам хорошо выспаться
- отвлечет вас от забот и выведет из цикла негативных мыслей, которые могут подпитывать тревогу и депрессию
- поможет вам выйти и быть с людьми, если вы чувствуете себя одиноким; даже улыбка, когда вы проезжаете мимо кого-то на улице, поднимет вам настроение
- поможет вам почувствовать себя лучше и повысить самооценку, потому что вы принимаете активное участие в собственном лечении
- повысит вашу уверенность в себе, когда вы встречаетесь с проблемами и достигаете целей, какими бы маленькими они ни были, а также помогая вам чувствовать себя хорошо в своем теле
- поможет вам избежать менее полезных подходов, таких как употребление алкоголя или размышления о том, как вы себя чувствуете.
Положительная связь между упражнениями и настроением
Мы еще не понимаем, почему упражнения так хороши для улучшения настроения, но мы знаем, что они работают.
Это может быть связано с рядом причин, в том числе:
- Упражнения помогают при хронической депрессии за счет повышения уровня серотонина (который помогает вашему мозгу регулировать настроение, сон и аппетит) или нейротрофического фактора мозга (который помогает нейронам расти).
- Упражнения уменьшают количество химических веществ иммунной системы, которые могут усугубить депрессию.
- Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые естественным образом поднимают настроение.
- Физические упражнения помогают восстановить нормальный режим сна. Мы знаем, что достаточный сон может защитить мозг от повреждений.
- Exercise дает вам целенаправленную деятельность, которая может помочь вам ощутить чувство выполненного долга.
- Упражнения ограничивают воздействие стресса на ваш мозг.
Что мы знаем о физических упражнениях и настроении
Было проведено множество исследований, чтобы понять связь между упражнениями и настроением.
Что нам известно:
- человек, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньше симптомов депрессии и тревоги, чем те, кто этого не делает
- Упражнения умеренной интенсивности сами по себе могут быть эффективным средством лечения депрессии легкой и средней степени тяжести
- Регулярные упражнения в течение 16 недель так же эффективны, как и прием антидепрессантов, для лечения пожилых людей, которые раньше не занимались спортом
- упражнения могут помочь в лечении людей с депрессией, которые частично ответили на антидепрессанты; то есть может помочь им стать лучше
- как аэробные упражнения (такие как ходьба, езда на велосипеде или бег), так и силовые тренировки (например, поднятие тяжестей) могут помочь в лечении депрессии.
Физические упражнения на свежем воздухе
Некоторые недавние исследования показали, что люди сообщают о более высоком уровне жизненных сил, энтузиазма, удовольствия и самоуважения, а также о более низком уровне напряжения, депрессии и усталости после того, как они вышли на улицу. Люди, которые тренируются на улице, также говорят, что у них больше шансов снова тренироваться, чем у тех, кто остается дома.
И люди, которые тренируются на улице, делают это чаще и дольше, чем те, кто тренируется в помещении.
Витамин D
Исследования показывают, что витамин D может помочь нам бороться с болезнями.Витамин D известен как витамин солнечного света, потому что мы можем получить суточную дозу, просто проведя некоторое время на солнце.Мы все еще изучаем, что витамин D может сделать для нашего организма, но исследования показывают, что он может защитить нас от ряда состояний, от остеопороза и рака до сердечных приступов и депрессии.
Хорошая новость заключается в том, что ваше тело может вырабатывать весь необходимый вам витамин D, если вы будете подвергать руки и ноги воздействию солнечных лучей на 10–15 минут несколько раз в неделю. Почему бы не совместить это с упражнениями для получения дополнительных преимуществ?
Меньше экранного времени
Находясь в помещении, естественно, хочется вести более сидячий образ жизни, чем на улице.Возможно, вам захочется выполнять упражнения в контролируемой среде тренажерного зала, но всегда есть много возможностей для активного отдыха на улице.
Возможно, вам захочется больше времени гулять или ездить на велосипеде на работу, работать в саду, убирать двор или заниматься другими делами, которые уводят вас от компьютера или телевизора.
Дети особенно подвержены риску чрезмерного просмотра телевизора, игры в видеоигры или использования планшетов. Исследования показали, что дети в два раза активнее, когда проводят время на улице.Свет
Известно, что естественный свет помогает людям поднимать настроение, поэтому выход на улицу поможет вам почувствовать себя лучше.
Зеленые упражнения
Британские исследователи работали над идеей о том, что занятия на природе улучшают психическое здоровье. Они называют это «зеленым упражнением».
Эти исследователи обнаружили, что даже пять минут занятий на природе могут поднять вам настроение. Когда вы чувствуете себя подавленным, возможно, стоит попробовать прогуляться по парку.
Другое исследование показало, что дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности могут легче сконцентрироваться после прогулки по парку по сравнению с прогулкой по жилому району.Хотя исследование проводилось только с детьми, возможно, стоит попробовать прогуляться в парке, если у вас тоже есть проблемы с концентрацией внимания.
Неожиданным преимуществом зеленых упражнений является то, что воздействие растений на организм также может улучшить вашу иммунную систему. Ученые считают, что содержащиеся в воздухе химические вещества растений также могут защитить нас от бактерий и вирусов.
Тренировки на свежем воздухе имеют множество преимуществ. И, в отличие от тренажерного зала, все это бесплатно.
Помните …
- Физические упражнения — отличный способ улучшить настроение.
- Чтобы увеличить пользу, попробуйте заниматься на свежем воздухе.
Контент-партнер
Эта страница была подготовлена после консультаций и одобрена: SANE Австралия
Последнее обновление: Январь 2018
Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.
.Настроение и еда — Better Health Channel
Знаете ли вы, что ваше настроение может повлиять на ваш выбор еды? И, с другой стороны, выбор блюд может повлиять на ваше настроение.
Если вы испытываете симптомы депрессии и беспокойства, такие как плохое настроение, раздражительность, отсутствие мотивации и низкий уровень энергии, вам может быть трудно найти энергию и мотивацию для выбора здоровой пищи.
Вы можете обращаться за полуфабрикатами и полуфабрикатами, или вам может быть трудно что-либо есть.Но здоровая диета важна для контроля вашего психического здоровья. Плохое питание может способствовать появлению симптомов депрессии и беспокойства.
К счастью, здоровая диета, полезная для вашего общего состояния здоровья, также может помочь предотвратить симптомы депрессии и беспокойства. Когда вы чувствуете себя хорошо, вам будет легче придерживаться здоровой диеты, что, в свою очередь, поможет вам и дальше чувствовать себя хорошо.
Итог? По возможности старайтесь выбирать питательные продукты. Примите здоровые перекусы и здоровое питание и почувствуйте себя лучше!
Как еда может поднять настроение
Употребляя разнообразные овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые злаки, бобовые, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и жирную рыбу, вы можете предотвратить и облегчить симптомы депрессии и тревоги.
Хорошо сбалансированная диета означает, что ваше тело будет иметь все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, включая хорошее психическое здоровье. Однако здоровая диета — это больше, чем просто питательные вещества.
Исследования, которые показывают связь между диетой и психическим здоровьем, обнаружили связь со всем режимом питания, а не только с конкретными продуктами или питательными веществами. Это означает, что не существует суперпродуктов для психического здоровья; скорее, важно придерживаться сбалансированной диеты.
Диеты, которые кажутся наиболее полезными для психического здоровья, — это те, которые считаются «традиционными диетами».К ним относятся средиземноморская диета, норвежская диета и японская диета.
Некоторые компоненты этих диет, которые могут иметь важное значение для психического здоровья, включают:
- Полезные жиры, такие как рыба и оливковое масло первого холодного отжима. Было доказано, что эти жиры важны для наших кровеносных сосудов и мозга и могут иметь важное противовоспалительное действие, которое помогает предотвратить депрессию.
- Цельнозерновые, такие как черный хлеб, рис и макаронные изделия. Эти богатые клетчаткой продукты могут способствовать росту полезных кишечных бактерий, что может положительно сказаться на психическом здоровье.
- Фрукты и овощи. Эти красочные компоненты диеты содержат множество важных питательных веществ, включая антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение клеток.
- Ферментированные продукты, такие как йогурт, также могут способствовать росту полезных кишечных бактерий, которые положительно влияют на психическое здоровье.
- Орехи, семена и бобовые. Эти мощные источники питания являются хорошими источниками растительного белка, полезных жиров и клетчатки.
И не забывайте о потреблении жидкости: вода сохранит гидратацию и поможет вам чувствовать себя бодрее и продуктивнее.
Как еда может снизить настроение
Исследования показывают, что западная диета или диета с повышенным содержанием обработанных пищевых продуктов с большим количеством добавленной соли, сахара и жира может с большей вероятностью привести к симптомам депрессии и беспокойства.
Когда мотивации и энергии не хватает, вам могут понравиться такие продукты, как еда на вынос, чипсы, безалкогольные напитки и леденцы. К сожалению, диета, ориентированная на эти типы продуктов, с большей вероятностью усугубит симптомы депрессии и беспокойства.
Чтобы чувствовать себя лучше, попробуйте полезные полуфабрикаты:
- миска хлопьев с нежирным молоком
- йогурт без добавок, посыпанный фруктами и орехами или овсянкой
- Цельнозерновой тост с арахисовым маслом или авокадо
- Цельнозерновое печенье с хумусом.
Если вы находите, что приготовление еды слишком сложно или требует много времени, попробуйте следующие советы, чтобы приготовить для себя здоровое питание каждый день недели:
- Готовьте навалом и замораживайте оставшиеся порции в контейнерах на одну порцию, чтобы их можно было просто нагреть и съесть.
- Делайте покупки и готовьте с другом. Проведение времени с другими людьми также может улучшить ваше настроение.
- Рассмотрим обмен продуктами. Обменяйте лишние порции блюд, которые вы приготовили с другом в аналогичной ситуации.
- Держите под рукой множество удобных блюд. Замороженные овощи — это прекрасно, поскольку они хранятся целую вечность и не требуют измельчения. Консервы из рыбы и фасоли — удобные источники белка, которые можно использовать для тостов или добавления в макароны или рис.
Помните…
- Выбор здоровой пищи поможет вам почувствовать себя хорошо и счастливым.
- Сбалансированная и полноценная диета может помочь предотвратить и облегчить симптомы депрессии и тревоги.
- Диета, богатая обработанными пищевыми продуктами с добавлением соли, сахара и жиров, может привести к ухудшению психического здоровья и усугубить симптомы депрессии и тревоги.
- Здоровое питание не требует тяжелого труда. Наличие удобных и здоровых продуктов питания может облегчить ежедневный выбор здорового питания.
Контроль вашего настроения — Better Health Channel
Все становятся капризными. В некоторые дни вы почувствуете себя на вершине мира, а в другие дни вам захочется остаться под дуной. Иногда грустить тоже нормально.Большинство людей знают, когда они «в настроении». Но знаете ли вы, что означает «настроение»? Или откуда у тебя настроение? Или как изменить настроение?
Просто настроение — это часть вашего эмоционального ритма, но немного менее интенсивная, чем эмоция. И обычно у него есть триггер, например событие или опыт.
Ваше настроение может быть чем-то, чего вы пытались достичь (например, умиротворением от занятий йогой), или чем-то, над чем, по вашему мнению, вы не властны (например, раздражение по поводу парковочного талона). И это может длиться недолго или просто так.
Понимание вашего настроения может помочь вам понять, что их вызывает и как вы склонны вести себя, когда находитесь в разном настроении.
Вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в позитивном настроении (например, когда вы чувствуете себя довольным, любящим или возбужденным).И вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении (например, когда вы чувствуете беспокойство, отвращение или раздражение).
Ваши настроения вам полезны. И они являются важной частью того, как вы решаете вести себя и думать. Отрицательное настроение может быть полезным индикатором проблемы, которую необходимо решить.
Большинство настроений проходит в течение дня или около того. И даже в припадке настроения вы все равно можете заниматься своими повседневными делами. Но если плохое настроение или плохое настроение значительно нарушают вашу жизнь, важно, чтобы вы обратились за помощью.
Что вызывает настроение
Настроения и эмоции сложны. Считается, что три фактора объединяются, чтобы создать их в мозге: биология (например, гормоны и химические вещества мозга), психология (например, личность и усвоенные реакции) и окружающая среда (например, болезнь и эмоциональный стресс).
Распространенные повседневные причины плохого настроения:
- напряжение
- Плохой сон, усталость и переутомление
- нужно есть
- взаимодействия с окружающими вас людьми
- новости
- погода
- гормональные изменения, например, из-за месячных, полового созревания, менопаузы или беременности
- отсутствие упражнений
- Необходим перерыв.
Другие причины плохого настроения могут включать:
Некоторые из них, такие как ваше питание, физические упражнения и сон, или употребление алкоголя и других наркотиков, связаны с образом жизни.
Но ваше окружение также может влиять на ваше настроение разными способами, в том числе:
- Некоторые химические вещества в вашей среде могут вызвать отрицательную реакцию, например, добавки и консерванты в пищевых продуктах или пестициды, используемые в сельском хозяйстве
- сезонные колебания дневного света и погоды — плохая погода или ограниченный дневной свет могут заставить вас чувствовать себя плоско или усложнить жизнь
- Шумовое загрязнение и плохое качество воздуха могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и благополучие
- стихийных бедствий могут оказать серьезную нагрузку на ваш разум и тело.
Контроль настроения
Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
Если вы лучше осведомлены о своем настроении, вы сможете лучше управлять своим образом жизни, принимать обоснованные решения в отношении здоровья, предотвращать или избегать факторов, вызывающих негативное настроение, и работать над улучшением качества жизни.
Уловка состоит в том, чтобы следить за изменениями своего настроения, особенно за очень высокими перепадами или очень низкими падениями (что может означать, что вам нужна помощь, чтобы выровнять эмоциональное состояние).Самоконтроль бесплатный и практически не требует времени. И это станет легче, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.
Вы можете попробовать некоторые из этих инструментов для отслеживания своего настроения:
Как управлять своим настроением
Обычно плохое настроение проходит довольно быстро и не требует лечения. Но если ваше плохое настроение длится более двух недель и большую часть времени вы чувствовали себя грустно, подавленно или несчастно или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, у вас может быть депрессия.Назначьте встречу, чтобы поговорить с вашим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.Если у вас довольно частое плохое настроение (и у вас нет клинической депрессии или какой-либо другой клинически диагностированной проблемы с психическим здоровьем), вы можете рассмотреть такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или внимательность.
КПТ включает в себя рассмотрение того, как вы воспринимаете события и как ваши мысли об этих событиях влияют на ваше настроение.Внимательность — это популярный подход к управлению плохим настроением, при котором вы постоянно осознаёте свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду.Вы принимаете то, что приходит без осуждения.
Доступны другие формы консультирования и психологического лечения. Обсудите возможные варианты с вашим терапевтом.
Дополнительная терапия
Исследования показывают, что зверобой может быть эффективным при депрессии легкой и средней степени тяжести и плохом настроении.
Проконсультируйтесь со своим терапевтом перед приемом зверобоя или других дополнительных методов лечения, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, алкоголем и другими лекарствами, а также другими дополнительными лекарствами, вызывая побочные эффекты.
Лекарство
При плохом настроении лекарства обычно не требуются. Обратитесь к терапевту по поводу вариантов лечения.
Другие способы исправить плохое настроение
Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, или попробовать что-то новое. Вот несколько советов:
- общайтесь с другими — вы можете взять друга в кино или просто поговорить с ним за чашкой кофе
- найдите время, чтобы насладиться — проведите время в своем саду, прогуляйтесь или послушайте музыку
- участвовать и разделять интересы — например, посещать уроки рисования или языка или вступать в спортивный клуб
- внесите свой вклад в ваше сообщество — посвятите немного своего времени делу или помогите соседу или другу
- позаботьтесь о себе — постригитесь, сделайте массаж или купайтесь
- бросьте вызов самому себе — подготовьтесь к бегу, приготовьте что-нибудь новенькое
- уменьшите стресс — уберите беспорядок в доме, займитесь йогой или попробуйте медитацию
- отдохни и освежись — спланируй отпуск (и бери!)
- обратите внимание на здесь и сейчас — почувствуйте солнце и ветер на своем лице, почувствуйте запах вашего сада, почувствуйте тепло чашки кофе в ваших руках
- попросите о помощи — позвоните другу или члену семьи и поговорите с ними о своих чувствах.Или вы можете посетить своего терапевта или позвонить на горячую линию.
Когда это больше, чем уныние
Расстройства настроения
Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Существует два основных типа расстройства настроения: биполярное расстройство (ранее известное как маниакальная депрессия) и депрессивные расстройства (такие как депрессия, сезонное аффективное расстройство и послеродовая депрессия).Настроение может также отражать злоупотребление психоактивными веществами или заболевание, такое как слабоумие или сердечное заболевание.
Негативная реакция на жизнь и частое плохое настроение не обязательно означает, что у вас расстройство настроения или серьезное состояние здоровья. Но если ваше настроение мешает вам работать, общаться или функционировать, обратитесь к врачу.
Беспокойство
Если ваше настроение вызвано чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство включает чрезмерное и постоянное беспокойство или беспокойство по поводу общих проблем, таких как проблемы с семьей, деньгами или работой.Лечение и профессиональная помощь всегда доступны. Обратитесь к своему терапевту за советом.
Как помочь другим с плохим настроением
Иногда плохое настроение бывает не у вас, а у вашего друга или любимого человека. В это время вы можете попробовать заняться некоторыми из перечисленных выше социальных мероприятий. Сходите вместе в кино или пообедайте, посмотрите старые фильмы или прогуляйтесь в парке.
Если вы обеспокоены тем, что плохое настроение вашего друга или любимого человека может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, найдите время, чтобы спросить: «С вами все в порядке?» И внимательно выслушайте, что они говорят.В SANE Australia есть совет, как отвечать тем, кто говорит вам, что с ними не все в порядке. Это включает в себя поощрение их обращения за профессиональной помощью.
Возможно, вы захотите узнать о первой помощи для психического здоровья [Канал Better Health> Здоровый образ жизни> Здоровый дух> Первая помощь для психического здоровья]. Первая помощь в области психического здоровья — это помощь, которую вы оказываете кому-либо, у кого развивается проблема с психическим здоровьем или который переживает кризис психического здоровья. Вы можете оказывать эту первую помощь до тех пор, пока человек не получит соответствующее профессиональное лечение или пока его кризис не разрешится.
Детские настроения
Хотя у детей обычное настроение, иногда их капризность может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите со своими детьми о том, что они чувствуют. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то более серьезное, обратитесь к врачу.
Если ваш ребенок хотел бы поговорить с кем-нибудь о своем самочувствии, Kids Helpline предлагает консультации по телефону, электронной почте и через веб-чат.
Помните …
- Все становятся капризными.Настроение — естественная часть вашего эмоционального ритма.
- Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
- Иногда капризность свидетельствует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Обратитесь к терапевту или врачу.
Куда обратиться за помощью
.лучших пробиотиков для беспокойства и улучшения настроения
Размещено: 8 августа 2018 г.
Категории: Упоминания в СМИ,
Ось кишечник-мозг: это больше, чем маркетинговое модное слово, это клинически обоснованная и подтвержденная доказательствами связь. Недавние исследования демонстрируют тесную связь между здоровьем биомов кишечника и нашим психическим и эмоциональным благополучием. Отсутствие полезных микроорганизмов в кишечном тракте было связано с расстройствами настроения, такими как депрессия и тревога, и даже с когнитивными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.
Клинически доказано, что снимает тревогу
Поскольку отсутствие полезной микробиоты кишечника связано с плохим эмоциональным и психическим здоровьем, само собой разумеется, что добавление «хороших» микроорганизмов могло бы помочь регулировать здоровье мозга — и это было подтверждено клиническими исследованиями. Определенные штаммы пробиотиков особенно полезны для снятия тревоги и улучшения настроения. Lactobacillus (L.) rhamnosus подтверждается большинством клинических доказательств , но пробиотические штаммы Lactobacillus helveticus , Bifidobacterium (например, B.longum , B. breve и B. infantis ) также снижает тревожность и улучшает настроение.
Дополнительные преимущества пробиотиков для здоровья
Поскольку пробиотики помогают создавать и поддерживать здоровый биом кишечника, их часто используют для решения желудочно-кишечных проблем, таких как вздутие живота, синдром раздраженного кишечника (СРК) и запоры. Но исследования связи кишечника, мозга и тела показывают, что пробиотики не только облегчают проблемы с пищеварением и расстройства настроения, но также могут:
Как добиться максимального эффекта от пробиотиков
Пробиотики предназначены для создания и поддержания здорового биома кишечника.Для этого пробиотики — живые микроорганизмы — должны пройти путь в кишечник, минуя желудочные кислоты и ферменты. Лучший способ обеспечить попадание пробиотиков в кишечник живыми — принимать их во время еды. Исследование показало, что оптимальное время для приема добавки с пробиотиками — во время еды или за 30 минут до еды. Это наиболее эффективно, когда пища содержит немного жира.
Подобно успокаивающим препаратам, пробиотикам может потребоваться несколько недель, чтобы повлиять на настроение, хотя другие преимущества (особенно улучшение здоровья желудочно-кишечного тракта) могут проявиться раньше.
И хотя обычная доза пробиотиков дает наибольшую пользу, может быть полезно принимать больше в особенно стрессовые времена.
Побочные эффекты пробиотиков редки и, как правило, непродолжительны, но первые потребители пробиотиков могут в первые несколько дней испытывать вздутие живота, судороги или легкую диарею. Симптомы обычно проходят, когда организм приспосабливается к добавлению полезных микроорганизмов.
Выбор пробиотической добавки для снятия тревоги
Может быть трудно провести различие между множеством доступных типов и марок пробиотиков.При выборе добавки из-за ее успокаивающих или улучшающих настроение свойств важно учитывать:
- Штаммы пробиотиков — Как уже отмечалось, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus helveticus, Bifidobacterium longum , Bifidobacterium breve и Bifidobacterium infantis являются штаммами пробиотиков, которые имеют наибольшее влияние на настроение в клинических исследованиях, чтобы иметь наибольшее влияние на настроение в клинических исследованиях. Дополнительные сорта могут иметь и другие преимущества для здоровья.
- Колониеобразующих единиц (КОЕ) с — Пробиотики измеряются в колониеобразующих единицах (КОЕ).
- Выживаемость — Чтобы пробиотики сделали свою работу, они должны пережить путь к кишечнику. Ищите технологию доставки, которая защищает микроорганизмы, например капсулы с замедленным высвобождением.
- Пребиотики — Пребиотики, являющиеся источником пищи для пробиотиков, помогают полезным организмам быстрее и легче колонизировать.
- Ингредиенты и добавки — Многие добавки не содержат ГМО, глютена, молочных продуктов и других распространенных аллергенов.Некоторые нет. Внимательно проверяйте этикетки на наличие ингредиентов, а также информацию об источниках и производстве.
Где купить пробиотические добавки
Добавки с пробиотиками можно найти в аптеках, магазинах здорового питания и даже продуктовых магазинах и супермаркетах. Они также продаются в Интернете: от их производителей, на сайтах оздоровительных центров и, конечно же, на Amazon, где публикуются обзоры и часто задаваемые вопросы.
Лучшие пробиотики от беспокойства 2020
Сравнение продуктов — трудоемкая, но необходимая задача.Приведенный ниже список был тщательно проверен, чтобы включить в него только те добавки, которые содержат штаммы пробиотиков, которые помогают снять беспокойство, получили положительные отзывы и производятся уважаемыми компаниями.
1. Пробиотики доктора Оххиры по основным формулам
- 900 миллионов КОЕ
- 60 порций в упаковке
- 12 штаммов пробиотиков, включая те, которые специально показаны при тревоге и депрессии, а также пребиотики и постбиотические метаболиты
Опираясь на 20-летний опыт и более 20 научных исследований, Dr.Пробиотики Ohhira проходят трехлетний процесс ферментации, в результате которого образуется более 430 постбиотических метаболитов — минералов, кислот и витаминов, которые поддерживают здоровье толстой кишки. Добавки также содержат пребиотики, а также патентованный штамм молочнокислых бактерий (LAB) TH-10. В шесть раз более сильный, чем другие известные бактериологам штаммы, TH-10 добавляет пробиотикам дополнительную силу и эффективность.
Добавки доктора Оххиры включают штаммы пробиотиков, которые, как доказано, снимают тревогу и депрессию.Поскольку они обладают дополнительной мощностью пребиотиков, постбиотиков и TH-10, им нужно меньше КОЕ, чтобы создать здоровый микробиом. Капсулы устойчивы к кислотам, не содержат искусственных добавок, консервантов, глютена и других распространенных аллергенов, являются вегетарианскими и не содержат ГМО.
Плюсы
- Комбинация пребиотиков, пробиотиков и постбиотических метаболитов
- Никогда не лиофилизировать
- 3-летний процесс ферментации
- Содержит патентованный штамм молочнокислых бактерий Th20
- Кислотостойкая капсула
- A 3 года хранения
- Доказанный 20-летний опыт работы.
- Создано одним из ведущих микробиологов Японии
Cons
- Не самый дешевый пробиотик на рынке.
2. Добавка с пробиотиками и пребиотиками от Earth’s Pearl Probiotics
- 4 миллиарда КОЕ
- 60 порций в контейнере
- 5 штаммов пробиотиков плюс пребиотик
Хотя пробиотическая добавка Earth’s Pearl не разработана специально для улучшения настроения или снятия тревоги, она включает некоторые штаммы, которые оказались эффективными при поддержание эмоционального здоровья.Также в его состав входит пребиотик.
У жемчуга есть запатентованная система доставки, которая помогает ему добраться до кишечника, где он наиболее эффективен. Фактически, компания сообщает, что жемчуг доставляет в кишечник в 15 раз больше живых бактерий, чем капсулы. Хотя жемчуг не покрыт оболочкой, как капсула, его небольшой размер позволяет легко проглотить жемчуг.
Продукт произведен на предприятии, сертифицированном NSF и GMP, и протестирован третьей стороной.
Плюсы
- Маленькая жемчужина, которую легко проглотить
- Время высвобождения для эффективной доставки
- Включает пребиотик
- Обработка без ГМО
Cons
- Может содержать следы молочного белка
- Некоторые клиенты испытывают желудочно-кишечный дискомфорт
Проверить последнюю цену на Amazon
3.Питьевой порошок с пробиотиками и пребиотиками для настроения от Biolever
- 3 миллиарда КОЕ
- 30 порций в контейнере
- Смесь 2 штаммов пробиотиков, клинически показанных для эмоционального благополучия, плюс пребиотик
Biolever использует научно обоснованные и точно нацеленные штаммы пробиотиков, специально разработанные для улучшения настроения и снижения случайные желудочно-кишечные симптомы, связанные со стрессом. Его запатентованная смесь включает клинически проверенные пробиотики Lactobacillus helveticus Rosell-52 и Bifidobacterium longum Rosell-175 , а также пребиотик NutraFlora® FOS.
Вместо того, чтобы использовать обычную капсулу, Biolever поставляет свою формулу в виде безвкусного и легкого для употребления порошка, который поставляется в удобных стиках. Технология микрокапсулирования гарантирует, что пробиотики переживут путь в кишечник. Продукт не требует охлаждения.
Хотя формула содержит меньше КОЕ, чем обычно, Biolever сообщает, что они используют количества, эффективность которых доказана в клинических исследованиях.
Плюсы
- Порошок без запаха, легко усваивается
- Содержит целевые штаммы пробиотиков
- Включает пребиотики
- Удобная упаковка в виде стика
Минусы
- Содержит мальтодекстрин, сою, молоко и может содержать глютен.
- Некоторые клиенты получили продукты с истекшим сроком годности
Проверить последнюю цену на Amazon
4.PRO-15 Пробиотик повышенной прочности и экстракт киви от Hyperbiotics
- 15 миллиардов КОЕ
- 60 порций в упаковке
- 15 штаммов пробиотиков, плюс экстракт киви
Пробиотики Pro-15 Advance Strength созданы для обеспечения общего самочувствия, но содержат штаммы пробиотиков, улучшающие настроение. Компания также сообщает, что ее запатентованный метод доставки обеспечивает в 15 раз большую живучесть, чем доставка через капсулу.
Эта пробиотическая смесь из 15 штаммов обогащена киви, который, естественно, содержит пребиотики, клетчатку и фермент, обнаруженные только в киви. Все они улучшают здоровье кишечника и помогают пробиотикам заселять кишечник.
Эти пробиотики, производимые в США на предприятиях, имеющих сертификаты GMP и NSF, не содержат ГМО, молочных продуктов и глютена. Они не содержат сои, сахара, дрожжей, орехов, искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов.
Плюсы
- Дополнен порошком киви
- Запатентованная технология замедленного высвобождения.
- Произведено в США на предприятии, сертифицированном NSF и GMP
Cons
- Дороже, чем некоторые пробиотики
- Некоторые клиенты испытывали дискомфорт в желудочно-кишечном тракте
Проверить последнюю цену на Amazon
5.Жемчуг Daily Probiotic Time Release от Replenish The Good
- 6 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц)
- 60 порций в контейнере
- 6 штаммов пробиотиков, включая те, которые специально показаны при тревоге и депрессии
Небольшой размер этих пробиотиков облегчает их глотание, а запатентованное время- Система выпуска гарантирует, что бактерии попадают в кишечник, где это необходимо.
Хотя ежедневный пробиотический жемчуг с замедленным высвобождением не предназначен специально для повышения настроения или снятия тревоги, они содержат штаммы пробиотиков, которые, как было показано, эффективны для повышения настроения.
Эти добавки производятся в США на сертифицированном GMP предприятии из ингредиентов, не содержащих ГМО, и не содержат консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов, сахара, лактозы, соевого глютена и многих других распространенных аллергенов.
Плюсы
- Маленькие жемчужины, которые легко проглотить
- Специально разработан для обеспечения хорошей выживаемости бактерий
- Изготовлено на сертифицированном GMP предприятии
- Не требует охлаждения
Con
- Неэффективен для некоторых клиентов
- Некоторым покупателям запах жемчуга показался неприятным
Проверить последнюю цену на Amazon
6.Пробиотик для улучшения настроения от Lifted Naturals
- 30 миллиардов КОЕ
- 60 порций в контейнере
- 9 штаммов пробиотиков плюс пребиотик
Этот пробиотик, специально разработанный для снятия тревоги, содержит штаммы, которые нацелены на повышение настроения, с дополнительными штаммами, которые помогают пищеварению и поддержке иммунитета. Добавка также содержит пребиотик, GOS — единственный пребиотик, который, как было клинически доказано, помогает при тревоге.
Эти пробиотики не имеют энтеросолюбильного покрытия.Компания заявляет: «Энтеросолюбильное покрытие добавляет дополнительные ингредиенты, которые не обязательно требуются, а процесс нагрева энтеросолюбильного покрытия может потенциально повредить полезные бактерии».
Этот продукт производится в США на предприятии, сертифицированном GMP и зарегистрированном FDA. Он не содержит ГМО и стабилен при хранении
Плюсы
- Целевые штаммы пробиотиков для лечения тревожных состояний
- Содержит пребиотик GOS
Cons
- Нет кислотостойкого покрытия или замедленного высвобождения
- Довольно большая капсула
- Неэффективна для некоторых клиентов
Проверить последнюю цену на Amazon
7.Сформулированные пробиотиками настроение + от Garden of Life
- 50 миллиардов КОЕ
- 60 порций в контейнере
- 16 штаммов пробиотиков
Эти пробиотики, созданные сертифицированным неврологом, поддерживают улучшение настроения с помощью штаммов L. helveticus R0052 и B. longum R0175 , оба из которые показали свою эффективность в клинических испытаниях. Они также содержат 350 миллиграммов органической ашваганды и органической аляскинской черники, которые могут помочь снизить стресс.
Капсулы на 70% состоят из органических ингредиентов, их можно принимать как есть или открывать и принимать непосредственно с водой или сырыми соками. Они гипоаллергенны, не содержат глютен и ГМО.
Плюсы
- Использует штаммы пробиотиков, специфичные для улучшения психического здоровья
- Не сертифицированные ГМО и 70% органических ингредиентов
- Улучшено ашвагандой и аляскинской черникой
- Разработано неврологом и сотрудником Американского колледжа питания
Конс
- Некоторые клиенты жаловались на то, что количество таблеток было меньше заявленного и / или что некоторые капсулы прибыли пустыми.
- Некоторые товары были доставлены поврежденными.
Проверить последнюю цену на Amazon
8. Пробиотик для настроения от InnovixLabs
- 15 миллиардов КОЕ
- 60 порций в контейнере
- Смесь 2 штаммов пробиотиков, клинически показанных для эмоционального благополучия
В этом пробиотике используется лицензированная формула, улучшающая настроение, как показали исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition и Журнал исследований питания .Используя смесь Lactobacillus helveticus Rosell-52ND и Bifidobacterium longum Rosell-175 , это первая и единственная пробиотическая формула настроения, утвержденная правительством Канады.
Продукт пригоден для длительного хранения, но охлаждение может помочь сохранить высокое количество бактерий. Хотя этот пробиотик настроения не использует ту же технологию кислотостойкости Bio-TRACT, что и мультиштаммовый пробиотик Innovix Labs, таблетки не вызывали дискомфорта в желудке в клинических испытаниях при приеме во время еды.
Произведенный на сертифицированном cGMP предприятии, продукт протестирован и подтвержден в собственных и сторонних лабораториях.
Плюсы
- Некоторые клиенты сообщают, что им требуется только одна капсула в день.
- Культивировано и инкапсулировано в Канаде; упаковано и протестировано в США
- Использует два уникальных штамма, которые, как клинически доказано, являются эффективными усилителями настроения
Cons
- Может содержать следовые количества молока, используемого в процессе ферментации.
- Более короткий срок хранения, чем у многих других пробиотиков
- Неэффективен для некоторых клиентов
Проверить последнюю цену
9. Добавка с пробиотиками Matchabiotics от компании Distinctly Organics
- 10 миллиардов КОЕ
- 30 порций в контейнере
- 10 пробиотических штаммов плюс органический порошок матча
Смесь пробиотиков Matchabiotics содержит штаммы, клинически показанные для улучшения настроения. Кроме того, порошок зеленого чая матча содержит антиоксиданты, действует как естественный пребиотик и способствует выработке дофамина и серотонина.
Запатентованные SMARTCAP ™ разработаны для обеспечения действия с замедленным высвобождением, что обеспечивает высокую выживаемость пробиотиков. Пробиотики поступают из США, а органический матча — из Нисио, Япония. Товаров
протестированы третьей стороной, не требуют охлаждения и хранятся до двух лет.
Плюсы
- Порошок зеленого чая Match обеспечивает дополнительное настроение, а также является антиоксидантом.
- Запатентованные SMARTCAP ™ разработаны для обеспечения длительного высвобождения.
- Некоторые клиенты сообщают о повышении энергии
Минусы
- Не действует для некоторых клиентов
Проверить последнюю цену на Amazon
10.Пробиотик для поддержки настроения New Chapter
- 6 миллиардов КОЕ
- 60 порций в контейнере
- 1 штамм пробиотика, а также пребиотик и травяная смесь, предназначенная для улучшения настроения
Lactobacillus rhamnosus HN001 — пробиотик, который, согласно исследованиям, значительно улучшает настроение. Это также единственный штамм пробиотиков в этой добавке. Добавка действительно обеспечивает другие средства для поднятия настроения, с запатентованной смесью трав, которые, как известно, поддерживают спокойствие и расслабление: органические пассифлоры, лимонная мелисса, ромашка и лаванда.Он также содержит топинамбур, натуральный пребиотик.
Капсулы стабильны при хранении, кошерные, без молочных продуктов, без ГМО, проверены на идентичность, не содержат глютен и BPA, без добавления подсластителей, синтетических наполнителей, искусственных красителей или ароматизаторов.
Нет упоминания о технологии доставки, обеспечивающей выживаемость микроорганизмов, или о том, где производятся или производятся добавки. Этот пробиотик включен в этот список, потому что он высоко ценится в отзывах покупателей.
Плюсы
- Специально разработан для снятия беспокойства
- Включает пребиотик
- Содержит травы для дополнительного расслабления
Минусы
- Дороже, чем многие пробиотики
- 1 штамм пробиотиков
- Нет упоминания о технологии доставки, которая может помочь в выживаемости
Проверить последнюю цену на Amazon
Кенни Ли
4 марта 2020 г.