Надолго вы там: «Надолго» или «на долго», как правильно пишется?
Как научиться запоминать все что угодно? 7 супергеройских советов — Группа компаний «Просвещение»
Какие процессы протекают в нашем мозге? Почему «тут помню», а «здесь не помню», если событие происходило не так давно? Что нужно сделать, чтоб стать обладателем суперпамяти и развить эту способность у своих детей и учеников?
Запоминать информацию надолго необходимо всем: учителям и ученикам, детям и родителям. Конечно, с самыми большими ее объемами мы сталкиваемся в периоды аттестаций и экзаменов. Что же делать, если прочитанный вечером 10 раз текст на утро воспроизводится уже с горем пополам? Возможно, дело в самом процессе запоминания и фиксации. Психологи и специалисты уверены: обычное зазубривание тут не поможет.
Рассказывайте о том, что вы прочитали
Большая часть той информации, которую мы поглощаем в школе или на работе, достаточно тяжеловесна. Вряд ли отчеты за вторую четверть, научные статьи о смешанном обучении или культурологических дискурсах, можно назвать легкими.
Специалисты советуют: просто перескажите друзьям, родителям или коллегам материал. Во-первых, вряд ли вам удастся слово в слово, путаясь в терминах и причастных конструкциях, повторить прочитанную информацию. Во-вторых, пересказ задействует другие участки головного мозга. В-третьих, воспроизводя информацию, вы запомните ее в своем, «переваренном», но верном виде.
Все как в анекдоте про молодого учителя: объяснил им тему в 10-й раз, уже и сам запомнил, и сам понял, а они все никак.
Не надо проговаривать вслух и «возвращаться» глазами
Два «не» в нашей подборке не будут лишними | В статье про запоминание стихотворений я писала, что выучить текст такого формата проще, если проговаривать его вслух. Проверено на себе: в случае с крупными статьями этот метод не работает, тормозит и отвлекает. При чтении совсем не нужно шептать слова или пытаться мысленно проговорить то, что вы в данный момент читаете. При таком раскладе ваше внимание рассеивается, нервная система и глаза утомляются, а вот текст не запоминается. |
И еще одно НЕ. Старайтесь не возвращаться глазами к уже прочитанным отрывкам, это сбивает процесс и концентрацию, так как во время чтения и запоминания вы входите в определенный ритм.
Обсуждайте и спорьте
«Если у меня есть собственное мнение насчет прочитанного, то я уж точно не забуду его суть», — как-то сказал мне ученик, и был абсолютно прав. Речь на тот момент шла о Холодной войне и деталях внешней политики США. Необходимость поиска аргументов для дискуссии в классе привела к эмоциональной связи с материалом. Когда помнишь, что вовремя выдвинутый факт может «поразить противника», запоминание его становится почти приятным действием. Выкладывайте свое мнение в социальные сети, комментируйте материал, устраивайте дискуссии с друзьями — метод проверен многими годами учебы на историческом факультете, а уж там запомнить огромный объем информации просто необходимо.
Фиксируйте прочитанное: записывайте
Цветные ручки, маркер и стикеры — ваши помощники | Если в данный момент ваша цель — запомнить научную статью, отчеты или сложный материал, то без заметок не обойтись никак. |
Метод конспектов связан с решением этой трудности: фиксируя услышанное или прочитанное в удобной наглядной форме, куда проще понять «мысль автора». Используйте яркие цвета (не более 2-х, кроме синего) или обозначения, выделяйте формулы маркером, составляйте списки. Фиксируйте прочитанное: рисуйте
Как вы думаете, почему инфографика и наглядные пособия столь популярны в образовательной среде? Да потому что визуализированную информацию куда проще принять, понять и запомнить. Читая трудный и перегруженный терминами материал, держите рядом лист бумаги, фиксируя на нем основные связи в тексте. Стрелочки, подчеркивания, зачеркивания и даже обычный человечек обязательно помогут: вы можете не вспомнить точную фразу, но вспомните расположение термина на листе и окружающие его связи, а после методом ассоциаций «вытяните» нужную информацию из памяти.
Когда лучше всего запоминать информацию?
Несмотря на то, что среди нас живут как совы, так и жаворонки, ученые пришли к мнению: самый важный текст лучше читать рано утром или в первой половине дня.
Перед сном, когда у нас больше всего времени, читать с целью что-либо запомнить почти бесполезно, запоминание только ухудшается. Существуют и исключения из правил: если вам лучше всего мыслится (именно мыслится, так как запоминание — не механический процесс, а творческий, если речь о понимании прочитанного) вечером или ночью, запланируйте это время суток.
Где лучше всего запоминать информацию?
Пусть вам и вашей памяти будет удобно | Тут мнения могут опять разойтись. Кто-то настоятельно советует учить в тишине, а кто-то так привыкает к стороннему шуму, что совершенно спокойно готовится на переменах, в перерывах и в грохочущем метро. Но я настоятельно советую школьникам готовиться в спокойной обстановке. Найдите место, где ничто не будет вас отвлекать, бросаться в глаза и перетягивать внимание на себя. Чем дольше мы сосредотачиваемся на необходимости запоминать и понимать, тем меньше нам этого хочется. |
Если процесс заучивания или даже просто чтения будет ассоциироваться у вас с негативом и раздражением, то его результаты вряд ли будут удачными.
как женщина-ученый строит карьеру и борется со стереотипами / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru
В технических и естественнонаучных специальностях сегодня все еще не так много женщин. В сферах IT и Data Science мужчин больше, чем женщин, хотя последние не уступают по знаниям и навыкам. Почему так происходит? Связан ли дефицит девушек-математиков с гендерными различиями или это социальный фактор? На эти и другие вопросы ответила кандидат физико-математических наук, младший научный сотрудник, председатель Совета молодых ученых, Института вычислительного моделирования Красноярского научного центра СО РАН Софья Козлова.
Софья Козлова
Фото с личной страницы «ВКонтакте»
Кто вас вдохновил пойти в науку?
Это получилось само собой.
В школе я выбирала между разными сферами. Родители мне помогали найти баланс, хотя видели мои способности в математике и постоянно подталкивали в эту сторону. В результате по их совету я подала документы на прикладную математику (ИКИТ). Правда, непонятно было, чем заниматься после окончания университета.
Я не была программистом в полном смысле этого слова, поэтому самым естественным стало пойти в науку. Папа — доктор технических наук, мама — кандидат физико-математических наук. Было почти очевидно, что меня куда-то туда дорога приведет. Родительские гены, воспитание, среда — всё повлияло на меня.
В то время, когда я училась, было популярно экономическое направление. Мне вокруг говорили: «Давай на „эконом“ — престижная специальность, конкурс большой, ты точно пройдешь». Но я не уверена, что мне бы это понравилось. Там бы не было той событийности и среды, которая связана с научной работой. Получаешь гранты, едешь куда-то, общаешься с кем-то интересным, здесь много плюсов для меня.
Экономика —не моё. Я также могла бы выбрать гуманитарное направление, но решила, что нет. Потом я наверстала, даже была редактором газеты в институте! А родители чувствовали, мама особенно, что я буду находиться в той среде, которая будет мне близка, интересна, которая будет меня развивать.
Я хорошо училась в школе, да и родители следили за моей успеваемостью. Конечно, были разные моменты. Но я выбрала науку и с 2012 года проделала в ней большой путь. Среда, возможности, научный руководитель, сотрудничество с зарубежными учеными — все это очень ценно для меня. Сейчас я скорее физик-теоретик, чем математик, это мне ближе.
Я защитила кандидатскую диссертацию по специальности «Механика жидкости, газа и плазмы». Я занимаюсь термодиффузией в многокомпонентных смесях. Это процесс, противоположный диффузии — перемешиванию. Диффузию мы наблюдаем, когда капаем чернила в воду и они там растворяются. А если нагреть одну стенку сосуда (предположим, стенки плоские), а противоположную охладить, то у стенок образуется разная концентрация чернил.
Позже так же станет между верхом и низом сосуда. Это и есть процесс термодиффузии — разделения смеси.
По теме моего исследования мы сотрудничаем с Бельгией и Испанией. Эксперименты выполняются лабораториями и коллективами в Европе, в том числе наши зарубежные коллеги проводят наземную подготовку экспериментов на Международной космической станции. Я же занимаюсь теорией.
Чем вы занимаетесь в Совете молодых ученых?Я стала председателем Совета молодых ученых неожиданно для себя, когда была в отпуске, в отъезде. Мне предложили поучаствовать в выборах, и я вдруг их выиграла. Я понимала, какая это ответственность и дополнительные обязанности, ведь тогда я планировала погрузиться в написание кандидатской диссертации. Потом мы провели конференцию, и я поняла, что это то, чего мне не хватало со студенческой поры. Так и «разогрелась». Мы проводим конференции, помогаем готовить документы для заявок на гранты, конкурсы, премии для молодых ученых, например, для премии Главы города или для получения жилищных сертификатов.
Раньше Совет молодых ученых занимался еще спортивными мероприятиями, теперь эту функцию мы не выполняем.
Как председатель Совета молодых ученых я вхожу в ученый совет института, являюсь «мостиком» между молодыми учеными и администрацией, институтом вообще, ведь новые аспиранты, к примеру, могут вовсе потеряться в новой для них системе. Мы можем подсказать что-то, если, например, чей-то научный руководитель не в курсе разных конкурсов и программ для аспирантов и студентов. Раньше выделялись специальные средства на Советы молодых ученых, из них можно было, например, оплачивать поездки для аспирантов на конференции в соседние регионы. Сейчас этого нет, увы. Ищем ресурсы в научных фондах.
В Совете нас 6 человек. Есть еще ребята, которые официально в Совет не входят, но постоянно помогают. Я периодически провожу собрания, мы обсуждаем, что нужно сделать. Сейчас, например, планируем конференцию молодых ученых. Решаем все организационные вопросы: нужно привлечь максимальное количество участников, собрать и обработать заявки, выбрать жюри и прочее.
Меня зовут на различные собрания, потом я доношу информацию до Совета. Летом в основном затишье. Осенью проходит сбор документов на жилищные сертификаты, фестиваль «Наука 0+», в котором институты Академгородка участвуют на площадке от ФИЦ КНЦ СО РАН (из-за эпидемии фестиваль не проводился два года подряд). Бывают и другие научно-популярные мероприятия, мы проводим мастер-классы, записываем научно-популярные лекции и прочее.
С коллегами
Фото: ksc.krasn.ru
Есть стереотип, что ученый, особенно физик или математик — это интроверт, который, занимается только своими «сухими», сложными расчетами. А вы много общаетесь, занимаетесь организационной работой…
Не скажу, что я экстраверт. Я больше интроверт, но с развитым навыком коммуникации. Еще в университете занималась общественной деятельностью, вот и закрепились эти способности. Параллельно учебе я попробовала себя в разных областях, поэтому моя научная деятельность теперь разносторонняя, так скажем. Кто-то предпочитает погрузиться в исследование и считает, что другая деятельность отвлекает и распыляет силы и время.
Я думаю, что в науке нужны разные люди, каждый выполняет свою важную роль.
Я лично не смогла бы работать, если бы мне нужно было только сидеть в кабинете, решать дифференциальные уравнения и публиковать статьи. Для меня этого недостаточно. Тем более для ученого важно быть активным, проявлять инициативу, искать возможности. Благодаря общению с коллегами, обмену информацией, участию в конференциях узнаешь, куда двигаться дальше. Мне повезло с руководителем, он мне всегда помогал найти возможности поехать на стажировку, получить грант, написать заявку. Под лежачий камень вода не течет, поэтому если сидеть на месте, то упустишь свой шанс. Ты сам ищешь, другим помогаешь искать, и это все дает тебе какие-то возможности.
Больше всего мне нравится общение с людьми из своей сферы: физиками, математиками, экспериментаторами. Люди определенного склада ума из разных городов, зарубежные коллеги; мне с ними, прямо скажем, классно. В нашем институте пока что немногие сотрудничают с другими странами, хотя такие тоже есть, не буду говорить о своей уникальности.
Я много раз ездила в Испанию и Бельгию, бывала на научных конференциях в других странах.
Как удается совмещать научную работу с организационной? И личной жизнью
У меня в работе, как правило, проходят все отпуска, поездки, выходные, праздники, даже в больнице, если приходится лечь, то ноутбук всегда со мной. Это тяжело, если честно. Нередко ночами приходится делать какие-то расчеты, подавать заявки, отчеты, писать статьи, постоянно какие-то дедлайны.
За последние лет шесть я каким-то чудом нашла некоторый баланс. Хотя не могу сказать, что всё вполне хорошо. Друзья, поездки, семья, личная жизнь и работа — ты пытаешься все успеть, но неизбежно что-то страдает. Многозадачность — это хорошо, но часто необходимо включить «однопоточный формат» и в нем какое-то время работать.
На отдыхе
Фото с личной страницы «ВКонтакте»
Ваша семья и друзья все из научной сферы?Как я уже говорила, мои родители из научной сферы, но, конечно, не все друзья из науки.
Многие живут в разных городах: в Перми, Харькове, Москве, Новосибирске и других — друзья, которые появились в моей жизни благодаря работе. Это либо сотрудники, которые раньше работали здесь, но потом переехали, кто-то, наоборот, приезжал к нам в Красноярск на какое-то время, и мы успели подружиться. То есть мы разбросаны по всему миру, но профессиональная сфера нас объединила. Это взрослые дружеские отношения, несмотря на тысячи километров и разницу в часовых поясах.
Эти друзья понимают мой образ жизни, потому что сами живут так же. Иногда мы подолгу не общаемся, не списываемся, а порой можем застать друг друга в сети посреди ночи, потому что оба срочную работу работаем. У меня много друзей из IT-сферы, у них похожий режим. Подруга пишет из Перми: «Помоги со статьей», или я с ней советуюсь — у всех похоже проблемы. Мы как родственные души. Общение с людьми, интересы которых тебе понятны, близки — вот это объединяет, и я этим дорожу.
Что вдохновляет в работе? Чем гордитесь?
Это был будоражащий опыт. Сталкиваешься с совсем другим уровнем задач и требований. Пожалуй, я горжусь, что теперь у меня есть результаты на международном уровне. И это не только научные статьи и новые знакомые, а решение конкретных задач. Поскольку мы исследуем физические явления, возникающие в определенной ситуации, конечный «продукт» может быть применен в дальнейших исследованиях и также промышленности.Например, возьмем эксперименты по диффузии на Международной космической станции. Я проводила анализ коэффициентов диффузии тройных смесей. Мне дали экспериментальные данные по этим коэффициентам и попросили их исследовать. Грубо говоря, пересчитать в другие системы и посмотреть. Результат не получался, и все думали, что или у меня в расчетах ошибки, или я чего-то не понимаю. Европейцы на меня странно смотрели. Я про себя смеялась, «девочка приехала из Сибири и не может с элементарной алгеброй справиться». На самом деле я была уверена и указывала на неточности в исходных данных.
Потом выяснилось, что в экспериментальных значениях (которые уже не раз публиковали) действительно были ошибки, и мы их по результатам работы скорректировали. То есть мой личный результат в этой цепочке был в том, что я, несмотря на косые взгляды и ситуацию, оказалась права, и теперь всем доступны корректные экспериментальные данные. Я не могу сама произвести какой-то промышленный продукт, но я могу описать физическое явления, а это влияет на науку в дальнейшем и уже может применяться в реальных разработках.
Также горжусь тем, что получила премию губернатора Красноярского края для молодых ученых в сфере профессионального образования. Это подтверждение моего опыта, моих навыков работы с людьми в науке и образовании: с молодежью, со студентами, с зарубежными коллегами. Я преподавала после университета два года математический анализ. Мне кажется, преподавание и популяризация науки — это важная задача, мне всегда это нравилось. Я не так много этим занимаюсь, в силу своей занятости, но считаю, что это очень полезно.
Как полюбить математику, если ты гуманитарий?Мне часто говорят: «Зачем ты математикой занимаешься? Зачем это нужно, где это применяется, как это в жизни пригодится?». Я отвечаю, что без математики и физики никак, даже в быту. Полку прибить — уже нужно понять, где нужна опора, а это геометрия. Математика и физика повсюду, они нас окружают. Это и электричество, и погодные явления, и многое другое.
Должен быть какой-то интерес к этой области. У некоторых людей есть природный интерес к точным наукам. Но представители всех научных направлений могут получать определенное удовольствие от математики. Математика развивает логику. Если человеку объяснить простые законы математики, то эти логические связи он сможет применять и в других областях — анализе явлений в культуре, лингвистике, журналистике, в политике, юриспруденции, медицине и других.
Нейронные связи у человека формируются определенным образом, и это помогает четче выстраивать логические цепочки в своей работе, более ёмко и связно излагать какой-то материал.
Я считаю, что каждый может для себя получить пользу от изучения математики. Криптовалюта, всем известный биткоин — это та же математика внутри финансовых операций. Так что математика — это еще и финансовая грамотность.
Конечно, студенты первого курса не всегда понимают, зачем им такой объем знаний по математике. Я сама, учась в ИКИТ, не сразу понимала, зачем так углубляться в этот предмет. А еще начинаешь больше понимать студентов, когда сам становишься преподавателем. Главное — постараться донести до них, что это не так скучно, сложно и ненужно, как кажется на первый взгляд.
Однажды я заменяла преподавателя по математическому анализу на военной кафедре. Ко мне пришла толпа парней в камуфляжной форме, я была единственной девушкой в аудитории. Мне 24 года, я стою у доски, никто из них, конечно, не воспринимает меня всерьез. Я срочно заменяла коллегу, он сказал: «Ты дай им просто матрицы умножать, а сама можешь ничего не делать».
Я дала студентам задание, сижу за ноутбуком, и тут они начинают подходить ко мне один за другим и просить помочь. Я увидела, что они не понимают, и минут за 20 рассказала эту тему. Ребята разобрались в логике, и им стало интересно. И отношение ко мне поменялось, меня даже попросили постоянно у них вести занятия.
Софья Козлова
Фото: Анастасия Тамаровская
Часто вы кроме этого случая сталкивались со стереотипами?Сейчас проще, я уже кандидат наук и имею какой-то опыт. Возвращаясь к студентам: когда я, молодой аспиранткой, приходила к студентам, то видела недоверие. Но потом студенты, видя мое отношение к работе, меняли свое мнение. В науке я тоже порой сталкиваюсь с подобным стереотипом, но реже. Например, когда молодая девушка — руководитель гранта, особенно если коллектив мужской. Если премию получила, тоже — «надо же, а ведь девушка». За рубежом проще, там женщин в науке больше, и ценится личный профессионализм.
Везде математика и физика еще остаются не типичными для девушек направлениями, но если ты проявляешь себя и хорошо работаешь, то судят по результатам.
Еще меняется отношение к мамам, хотя все понимают, как сложно совмещать науку и воспитание детей. Раньше сильнее проявлялось такое отношение, что, молодая мама — она, наверное, одной рукой варит борщ, другой научную работу пытается писать. Сейчас так считать уже неумно, все больше стираются гендерные стереотипы.
Порой люди думают, что если девушка идет на те факультеты, где много мужчин, то просто хочет жениха себе найти. Но родители меня всегда настраивали в первую очередь на профессионализм. Я хорошо училась, поэтому подтверждала заданную установку. Правда, должна заметить, в чем-то мне проще работать в мужских коллективах. Возможно, мужчины менее эмоциональны, чем девушки, а я как раз барышня эмоциональная, вместе мы друг друга дополняем. Еще мужчины к некоторым вещам проще относятся, четче разделяют работу и личные отношения.
Когда ты с боем защищаешь диссертацию, стремишься к своим целям, плюс физика и математика — сами по себе сложные сферы, это говорит о приоритете профессионализма.
В точных и технических науках ты просто не задержишься надолго, если пойдешь туда только, чтобы «найти жениха». Есть примеры среди женщин, конечно, когда она и доктор наук, и детьми занимается, и вообще все успевает. В таком случае семья «случается» сама, параллельно работе, тут другая причинно-следственная связь. К слову, в научных коллективах часто складываются хорошие семьи. Тогда они и больше времени проводят вместе и просто друг друга понимают лучше.
Так будто само получается, видимо, раз меня выбирают председателем Совета молодых ученых, назначают редактором газеты в университете, поручают задания для коллективного выполнения. Для меня важно не затеряться в толпе, не застрять в однообразной работе. Мои планы в данный период — стать более узким специалистом, экспертом в интересующих меня областях. У меня нет цели задать себе красивую планку, например, я не думаю о том, стану ли я доктором наук. Вернемся к стереотипам: в отношении женщин это по-прежнему производит вау-эффект.
Если у женщины — доктора наук есть дети, семья, то говорят: «Как это она смогла все совместить?». А если нет семьи: «Ну, понятно, науке себя отдала». Некоторое «но» еще присутствует. Для мужчины стать доктором наук —нормально, это логическое продолжение научной деятельности. А для женщины — все еще подвиг.
Стать руководителем для меня — не цель. Таковой у меня вообще нет. Это может быть только естественным продолжением моей работы. Быть председателем Совета молодых ученых — уже руководящая роль. Еще в университете я трудилась в профсоюзе как профорг группы, потом была редактором газеты, заместителем председателя профбюро… Я и сейчас — еще и член профкома института.
Главная задача руководителя, на мой взгляд, не просто управлять людьми, чтобы они правильно и вовремя выполняли свою работу, а помогать им реализовывать их потенциал. То есть важно создавать условия для благоприятной и эффективной работы коллектива, тогда каждый будет наиболее успешен в том, что ему по душе и по способностям.
Ведь именно об этом мы сегодня, кажется, говорили?
Источник: ФИЦ «Красноярский научный центр Сибирского отделения Российской академии наук»
6 способов сохранить отношения надолго
Во время первой волны пандемии коронавируса журнал Forbes опубликовал данные опроса 1200 женатых и обрученных пар, которые решили изолироваться вместе. Исследование показало, что 40% опрошенных стали проводить друг с другом на 20 часов в неделю больше, чем раньше. Люди начали вместе готовить, смотреть фильмы, заниматься домашними делами. Однако только 18% участников остались довольны качеством общения: выяснилось, что стремлению лучше узнать партнера мешают тревога, стресс и неумение долго быть в обществе друг друга. Хорошая новость — у психологов есть проверенные методики, чтобы помочь людям научиться долго быть вместе, в карантине и в «мирной жизни».
Ходить на свидания и веселиться
Если вы много времени проводите вместе дома или на работе, не стоит отказываться от романтических поступков, сюрпризов и свиданий, считают психологи.
© Unsplash
Можно заказать еду из любимого ресторана для романтического ужина. Запланируйте ежедневную «смеховую» сессию: отправляйте друг другу смешные видеоролики и мемы или клейте записки на зеркало в ванной. Попробуйте дурачиться вместе: петь, танцевать, играть в игры, строить бунгало из простыней и драться подушками. Пойдите на прогулку или застелите стол большим листом бумаги и вместе нарисуйте маршрут путешествия мечты.
Постарайтесь заботиться друг о друге в мелочах: например, принести партнеру, который занят на рабочем видеосовещании чашку чая или кофе. Можно составить список того, что успокаивает и расслабляет каждого из вас (музыка, спорт, медитация, книги, массаж). Так будет проще помочь друг другу снять стресс и обрести равновесие.
Заниматься сексом
Эксперты советуют как можно чаще заниматься сексом, поскольку это лучший способ расслабиться и сблизиться с партнером. Во время секса вырабатывается окситоцин — гормон привязанности и комфорта, благодаря которому люди становятся нежнее друг к другу, реже придираются к словам и поступкам партнера и меньше конфликтуют.
Не стоит зацикливаться на количестве секса, если его хватает обоим партнерам. Но иногда возможны непонимание и ссоры. Например, когда один партнер считает, что секс — лучшая альтернатива любым занятиям в свободное время, а у второго есть более важные, по его мнению, дела. Кроме того, мужчины чаще склонны снимать стресс в постели, в то время как у женщин в тревожной ситуации желание близости может снижаться. Если одному или обоим в паре некомфортно — нужно честно обсудить вопрос.
Спокойно обсуждать проблемы
Научитесь конструктивно проговаривать неприятные вещи в поведении и привычках друг друга, поскольку долгосрочных отношений без конфликтов не существует.
© Unsplash
Попробуйте завести дневник и записывать, что в поступках партнера расстраивает или злит. Психологи отмечают, что в другом человека нас часто раздражает то, чего мы боимся или не принимаем в себе. Постарайтесь проанализировать самостоятельно или с помощью специалиста, какие личные страхи и почему активируют действия партнера.
Например, один человек в стрессовой ситуации начинает больше есть, а другой боится набрать вес и потому неосознанно злится на такое поведение.
Договоритесь дважды в неделю обсуждать по одному эпизоду из ваших списков. Если у вас есть дети, постарайтесь, чтобы они не слышали разговора. Прежде чем разбирать обиду или конфликт, успокойтесь и вспомните о плюсах отношений и чертах, за которые вы цените партнера. Постарайтесь найти пять хороших моментов на каждый негативный случай. Не забывайте про язык тела — улыбки, прямой дружелюбный взгляд, копирование привычных движений и жестов партнера неосознанно создают комфортную среду. И сосредоточьтесь на конкретной ситуации — не стоит припоминать любимому человеку проступки за всю историю знакомства.
Следовать ежедневному расписанию
Постарайтесь не сбиваться с режима, даже если утром не нужно вставать на работу.
Придерживаться расписания особенно важно для пар с детьми, поскольку во время каникул или карантинных мер им приходится совмещать работу и занятия с малышами и школьниками.
Психологи предлагают подойти к семейным обязанностям как к бизнес-проекту. Попробуйте каждое воскресенье собирать совещания, чтобы спланировать будущую неделю и создать систему, которая учтет интересы всех членов семьи. Учтите в графике рабочие часы для каждого, заботу о детях, развлечения, домашние дела и личное время. Через неделю обсудите, что получилось и что не сработало в прошедшие семь дней — это поможет спокойно оценить ситуацию и разобрать конфликты.
Найти время для себя
Не нужно постоянно все делать вместе — это создает ощущение размытых границ и добавляет тревожности и раздражения. Включите в расписание время, когда каждый может побыть наедине с собой, позаниматься тем, что ему нравится, пообщаться со своими друзьями или помолчать.
Не стоит чувствовать себя эгоистом, поскольку вы инвестируете эти один-два часа уединения в будущее отношений. Чем лучше вы себя чувствуете, тем больше появится сил на заботу о близких.
Хвалить и поддерживать друг друга
Обвинения и насмешки не помогают решить проблему и в обычное время, а в кризисной ситуации вероятность конфликта становится выше.
Попробуйте вместо критики хвалить друг друга и говорить комплименты минимум 5-10 раз в день. Благодарите за простые, привычные вещи: приготовленный завтрак, помытую посуду, выбранный на вечер фильм. Не стесняйтесь сказать партнеру, который занимается с детьми, о том, что он хороший родитель, особенно если раньше вы этого не делали.
Не бойтесь проявлять сочувствие к партнеру. По словам психологов, очень часто этому мешают гендерные стереотипы: мужчина должен быть сильным в любой ситуации, а нежность и эмпатия свойственны женщинам. Специалисты советуют не стесняться и поддерживать того, кому тяжелее. Переживания по поводу потери работы, стресс, неумение справиться с непривычными обстоятельствами не зависят от гендера. Эксперты отмечают, что пара, чьи отношения основаны на доверии, поддержке и обоюдных целях, может рассчитывать на долгое совместное будущее в любых обстоятельствах.
Теги: отношения
правил использования «там», «их» и «они»
Английский язык полон часто путаемых слов, которые сбивают с толку как носителей языка, так и новичков.
разница между там, их и они
Реклама
Правила использования There, They и They’re
Обращая внимание на значение и части речи этих трех слов, а также на распространенные способы их употребления в предложениях, вы сможете предотвратить ошибки при их использовании в предложениях. ваше письмо.
Правило №1: Там как существительное
Слово там чаще всего используется как существительное. В этом смысле оно относится к определенному месту.
- Мы пробежали трусцой от до до конца квартала, а затем пробежали остаток пути домой.
- Ребенок бросил один взгляд на дом с привидениями и закричал: «Я никогда не ступлю ногой в там !»
- Мой друг недавно посетил Ирландию, и ему очень понравилось.
Не могу дождаться, чтобы в следующем году поехать на туда на .
Не могу дождаться, чтобы в следующем году поехать на туда на .Правило № 2: Там как наречие
Термин там может также работать как наречие. В этом смысле оно используется для обозначения противоположности слову «здесь».
- Вы слышите, как собака лает над там ?
- Могу я присесть там ?
- Офицер крикнул: «Стой прямо там !»
Правило №3: There как прилагательное
Слово there иногда используется для изменения существительного или местоимения, что означает, что оно действует как прилагательное.
- Я буду там для тебя, что бы ни случилось.
- Репетитор там , чтобы помочь в любое время, когда вам нужна помощь.
- Те девушки там — это те, кто назвал его именем.
Правило №4: Там в качестве местоимения
Слово там может также использоваться в качестве местоимения для введения существительного или фразы.
- Есть ли там письменный стол, на котором я могу делать уроки?»
- В этом лифте слишком много людей.
- Есть ли батончики мюсли в кладовой?
Правило № 5: Их в качестве притяжательного прилагательного
Слово их в первую очередь работает как притяжательное прилагательное, чтобы описать что-то, что принадлежит более чем одному человеку. Существительное обычно следует за словом их.
- Мы выгуливали их собаку , пока они были в отпуске.
- Их машины были припаркованы на улице, пока они ремонтировали подъездную дорогу.
- Я предложил посидеть с их малышом , чтобы они могли пойти на свидание.
Правило № 6: Они — это сокращение.
Слово they’re — это сокращение, образованное сочетанием слов they’re и are. Их следует использовать только в тех случаях, когда фразу «они есть» можно заменить без изменения смысла предложения.
- Они опаздывают, но скоро должны прибыть.
- Вы слышали, что они переезжают в Калифорнию?
- Я не знаю, они сажают сад в этом году.
Реклама
Что мне использовать? (или Их или Они)
Чтобы убедиться, что вы используете правильное слово в письме, помните об этих советах: общее расположение. Это может быть существительное, местоимение, наречие или прилагательное. Он никогда не показывает владения. (Я думал, что оставил там свою книгу.)
Почему они так похожи?
Вот, их и они являются примерами омофонов.
Расшифровка слова «омофон» может помочь вам понять его значение. Homo означает «такой же», а phone означает «звук». Таким образом, слова, являющиеся омофонами, будут иметь одинаковое звучание. Однако они не пишутся одинаково и имеют разное значение.
Подумайте о контексте
Остерегайтесь этих сбивающих с толку омофонов! Когда вы пишете, убедитесь, что вы достаточно медленны, чтобы обратить пристальное внимание на то, как вы пишете слова в их контексте. Помните, что функция проверки орфографии на вашем компьютере может не распознать неправильно используемые слова, такие как «там», «их» и «они». Даже если они используются в неправильном контексте, технически они написаны правильно.
Оттачивайте свои навыки
Обдуманное написание и тщательная корректура вашей работы помогут вам избежать ошибок при использовании подобных омофонов. Просмотрите эти их примеры, и они в предложениях, чтобы закрепить то, что вы узнали. Если теперь вы чувствуете, что усвоили правила использования этих слов, используйте этот лист практических упражнений, чтобы проверить свои навыки.
Штатный писатель
вопросов к врачу
Мы рекомендуем вам быть полностью информированными о своем здоровье. Ниже приведены рекомендуемые вопросы, которые можно задать своему врачу. Они могут или не могут относиться к вам, в зависимости от болезни или состояния.
О ваших симптомах или диагнозе
- Что такое болезнь или состояние?
- Насколько серьезно мое заболевание или состояние и как оно повлияет на мою домашнюю и рабочую жизнь?
- Что вызвало заболевание или состояние?
- Есть ли более одного заболевания или состояния, которые могут вызывать мои симптомы?
- Должен ли я пройти тестирование на определенное заболевание или состояние?
- На какие симптомы следует обращать внимание?
- Как я могу пройти тестирование на заболевание или состояние и что мне покажут эти тесты?
- Какие тесты будут задействованы для диагностики моего заболевания или состояния?
- Насколько безопасны и точны тесты?
- Когда я узнаю результаты теста?
- Нужны ли мне дополнительные медицинские анализы?
- Нужен ли мне повторный прием, и если да, то когда?
- Нужно ли мне принимать меры предосторожности, чтобы не заразить других?
- Как лечить заболевание или состояние?
О вашем лечении
- Какие у меня варианты лечения?
- Сколько времени займет лечение?
- Сколько стоит лечение?
- Какое лечение наиболее распространено при моем заболевании или состоянии?
- Существует ли непатентованная форма моего лечения и насколько она эффективна?
- Каких побочных эффектов можно ожидать?
- Какие риски и преимущества связаны с лечением?
- Что произойдет, если я не буду лечиться?
- Что произойдет, если я отложу лечение?
- Чего следует избегать во время лечения
- Что мне делать, если у меня есть побочные эффекты?
- Как я узнаю, действует ли лекарство?
- Что мне делать, если я пропущу дозу лекарства?
- Будет ли затронута моя работа или образ жизни?
- Каков мой краткосрочный и долгосрочный прогноз?
Если вам нужна операция
- Зачем мне нужна операция?
- Какую хирургическую процедуру вы рекомендуете?
- Есть ли несколько способов выполнения этой операции?
- Есть ли альтернатива хирургическому вмешательству?
- Сколько будет стоить операция?
- Каковы преимущества операции?
- Каковы риски операции?
- Что, если мне не сделают эту операцию?
- Где я могу получить второе мнение?
- Какая анестезия мне понадобится?
- Сколько времени мне потребуется, чтобы восстановиться?
- Какова ваша квалификация?
- Какой у вас опыт проведения этой операции?
- Как долго я буду в больнице?
*Источники: Агентство медицинских исследований и качества: Healthgrades.
com
Советы по охране здоровья и безопасности
Как пациенты могут играть активную роль в уходе за собой и обеспечении их безопасности
Участие в самолечении имеет много преимуществ. Ваш врач, медсестра и другие поставщики медицинских услуг приветствуют ваше участие. Ниже приведены советы для вас и вашей семьи, которые помогут нам обеспечить ваше здоровье и безопасность:
Совет № 1: Участвуйте в своем медицинском обслуживании.
Для участия в вашем медицинском обслуживании:
- Принимать участие во всех решениях, касающихся вашего лечения
- Заполните свои предварительные указания и предоставьте копию своему поставщику медицинских услуг
- Расскажите о любых особых потребностях в уходе, которые у вас есть
- Попросите надежного члена семьи или друга сопровождать вас во время визита к врачу, если вы слишком больны или испытываете стресс, чтобы участвовать самостоятельно
- Помните, что вы являетесь центром команды здравоохранения.
Совет № 2: Сообщайте, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.
Вы имеете право задавать вопросы любому, кто участвует в уходе за вами. Чтобы быть уверенным, что у вас есть вся необходимая информация, полезно записать вопросы, чтобы задать их при следующем посещении врача.
Совет № 3: Назовите себя.
Убедитесь, что медицинский работник спросит ваше имя и дату рождения. Кроме того, не стесняйтесь сообщить медицинскому работнику, если вы считаете, что он или она спутал вас с другим человеком.
Совет № 4: Попросите медицинских работников рассказать вам, что они планируют делать, прежде чем дать согласие на какую-либо процедуру.
Медицинские работники должны сообщить вам, что они планируют делать перед любой процедурой. Кроме того, вы можете напомнить работникам здравоохранения, которые имеют непосредственный контакт, мыть руки. Мытье рук является важным способом предотвращения распространения инфекции.
Совет № 5: Принесите своему врачу список ваших лекарств и укажите, есть ли у вас аллергия.
Этот список должен включать все безрецептурные лекарства, домашние средства и лекарственные травы, включая чай, витамины и продукты для увеличения или снижения веса, такие как коктейли, таблетки или батончики. Иногда они могут быть опасны, когда вы принимаете их с другими лекарствами.
Знайте, какие лекарства вы принимаете, почему вы их принимаете и возможные побочные эффекты. Сообщите врачу и медсестре о любых аллергиях, типе реакции или побочных эффектах, которые у вас есть. Также не забудьте задать вопросы о лекарствах, которые вам прописали во время вашего приема.
Видеоролики по безопасности для пациентов
Посмотрите и узнайте ценные советы о том, как активно участвовать в обеспечении своей безопасности.
Долгий Ковид: симптомы и советы по выздоровлению
Обновлено 04 августа 2022 г.
Многие люди страдают от долгосрочных последствий после перенесенного Covid.
Мы рассмотрим симптомы длительного Covid и то, как вы можете с ними справиться.
Что на этой странице
Что такое длинный Ковид?
- Что такое длинный Ковид?
- Какова вероятность того, что у меня будет длинная позиция по Covid?
- Как я могу предотвратить длительный Covid?
- Сколько времени нужно, чтобы вылечиться от затяжного Ковида?
Длительные симптомы Covid
- Каковы симптомы длительного Covid?
- Какие длительные симптомы Covid наиболее распространены?
- Учащенное сердцебиение или изменение частоты сердечных сокращений после Covid
- Какая боль в груди возникает у людей после Covid?
- Почему у некоторых людей после Covid возникает учащенное сердцебиение, головокружение или обмороки?
- Нормально ли болеть спина после Ковида?
Советы по лечению длительных симптомов Covid
- Усталость и одышка
- Улучшите настроение и психическое здоровье
- Советы по устранению тумана в голове, проблем с мышлением или памятью
- Облегчение боли в суставах или мышцах
Какие тесты и методы лечения существуют для длительного Covid?
- Есть ли тест на длительный Covid?
- Есть ли лекарство от длительного Ковида?
Вакцинация и длительный Covid
- Снижает ли вакцинация риск длительного Covid?
- Помогает ли вакцинация, если у вас уже давно есть Covid?
- Могут ли дети долго болеть Ковидом?
Общие вопросы о длинном Covid
- Кто больше всего подвержен риску развития затяжного Covid?
- Заразен ли длительный Ковид?
- Если у меня длительный Covid, будет ли у меня положительный результат?
- Какую поддержку я могу получить в связи с длительным Covid?
- Какие исследования проводятся в отношении длительного Covid?
- Читайте истории людей с длительным Covid
Мы здесь для вас с информацией и поддержкой о коронавирусе
Наш информационный бюллетень Heart Matters, выходящий раз в две недели, включает в себя последние новости о коронавирусе, когда у вас есть проблемы с сердцем, а также поддержку здорового питания, активности и вашего эмоционального благополучия.
Что такое длинный Covid?
Что такое длинный Ковид?
Длительный Covid — это термин, описывающий последствия Covid-19, которые продолжаются в течение недель или месяцев после первоначального заболевания. Проводятся дополнительные исследования того, как лучше всего определить затяжной Covid, каковы его симптомы и как его лечить.
Британский национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) определяет человека с «длительным Covid» как:
- с симптомами Covid-19 в течение 4-12 недель после заражения; или
- с симптомами Covid-19 и другими симптомами, которые нельзя объяснить альтернативным диагнозом, через 12 недель или более после заражения.
Исследование, опубликованное в июне 2021 года Имперским колледжем Лондона на основе данных о полумиллионе человек в Англии, выявило две основные категории продолжающихся симптомов: небольшая группа людей с респираторными симптомами, такими как кашель или одышка (эта группа была более вероятно, у него была тяжелая форма Covid-19первоначальное заболевание), и большая группа с набором более общих симптомов, особенно утомляемость и утомляемость.
Исследование, опубликованное в июле 2022 года Королевским колледжем Лондона на основе данных 1459 человек, которые сообщили о своих симптомах длительного Covid в приложении Zoe Covid Symptom Study, выявило три различных типа длительного Covid на основе типа симптомов, которые испытали участники:
- Самая большая группа длительно болеющих Covid сообщила о таких симптомах, как усталость, «мозговой туман» и головная боль.
- У второй группы наблюдались респираторные симптомы, такие как боль в груди и сильная одышка. Эти симптомы были наиболее распространены на ранних стадиях пандемии, до повсеместной вакцинации.
- Третья, меньшая группа, испытывала широкий спектр симптомов, включая учащенное сердцебиение, мышечную боль и боль, а также изменения кожи и волос.
Узнайте больше о симптомах длительного Covid.
Какова вероятность того, что у меня будет длинная позиция по Covid?
По оценкам Управления национальной статистики (ONS), от 3 до 12 процентов людей, заразившихся Covid, сохранят симптомы через 12 недель после первоначального заражения.
Это основано на данных, предоставленных 20 000 человек в ходе исследования коронавирусной инфекции (СНГ) в период с 26 апреля по 1 августа 2021 года.
Важно отметить, что эти оценки были сделаны до того, как Omicron стал доминирующим вариантом в Великобритании. Исследование, опубликованное в июне 2022 года в приложении ZOE Symptom Study, показало, что люди, у которых был Omicron, с меньшей вероятностью заболевали длительным Covid, чем люди, у которых был дельта-вариант Covid-19.. В исследовании приняли участие 56 000 человек в Великобритании, у которых был положительный результат теста на Covid-19 в период с декабря 2021 года по март 2022 года, когда Омикрон был доминирующим вариантом, и 41 000 человек в Великобритании, которые дали положительный результат в период с июня по ноябрь 2021 года, когда Дельта была доминирующий.
Они обнаружили, что у 4,5% людей, принимавших Омикрон, развились длительные симптомы Covid, по сравнению с 10,8% людей с Дельтой. Эти цифры основаны на вакцинированных взрослых: у исследователей не было достаточно данных, чтобы оценить шансы развития длительного Covid у непривитых взрослых или у детей.
По оценкам ONS, по состоянию на 2 июля 2022 года 1,8 миллиона человек в Великобритании (2,8 процента населения) испытывали длительные симптомы Covid. Это определялось как симптомы, которые длились более четырех недель с момента первоначального заражения. Это больше, чем 1,3 миллиона (2,1 процента) по состоянию на 3 января 2022 года, что отражает рост числа случаев заражения Covid в декабре 2021 года.
Более пятой части (21 процент, или 400 000 человек) из этих людей испытывали длительные симптомы Covid более чем через два года после первого подозрения на инфекцию. Более двух третей (72 процента, или 1,4 миллиона) заявили, что их симптомы ограничивают их способность выполнять повседневные действия, при этом более пятой части (21 процент, или 400 000 человек) заявили, что длительный Covid сильно ограничил их повседневную деятельность.
- Узнайте больше о воздействии коронавируса на организм.
- BHF поддерживает исследования Covid-19 и его воздействия на сердце и систему кровообращения.
Как я могу предотвратить длительный Covid?
Один из ключевых способов снизить риск длительного Covid-19 — получить все рекомендованные вам вакцины. Вакцина не только снижает риск заражения Covid-19, но также есть доказательства того, что для тех, кто заразился, вакцинация снижает вероятность того, что у них разовьется затяжной Covid. Но это не устраняет полностью риск длительного Covid, и некоторые исследования, проведенные в Соединенных Штатах, показывают, что среди тех, кто заражается Covid, риск все еще может быть значительным. Поэтому рекомендуется также попытаться снизить риск заражения Covid, в том числе носить маску для лица FFP2 или FFP3 в людных местах.
Чтобы узнать больше о доказательствах, см. Снижает ли вакцинация риск длительного Covid?
К сожалению, мы до сих пор не знаем, почему у одних людей развивается длительный Covid, а у других нет. Таким образом, нет надежного совета о том, как снизить риск длительного Covid-19, если вы уже заразились Covid-19.
Сколько времени нужно, чтобы вылечиться от длительного Ковида?
Мы все еще изучаем, как долго длится болезнь, и она варьируется у разных людей. Важно отметить, что длительные эффекты не уникальны для Covid-19.– другие вирусные заболевания также могут иметь длительные последствия. Исследование, проведенное исследователями из Лестера, описанное выше, предполагает, что среди тех, кто нуждался в стационарном лечении по поводу первоначального заболевания, обычно оно длилось пять месяцев или более, и есть отдельные сообщения о том, что оно продолжалось 12 месяцев или более (сюда входят как люди, которые изначально не нуждались в стационарном лечении и нуждались в нем.)
Каковы симптомы длительного Ковида?
Хотя большинство людей, заразившихся Covid-19, быстро выздоравливают, у некоторых последствия вируса могут длиться недели или месяцы. Это известно как «долгий Covid».
Некоторым это может показаться циклом улучшения на какое-то время, а затем снова ухудшения.
Эти долгосрочные последствия наблюдаются не только у тех, кому нужно было лечь в больницу, или даже у тех, кто почувствовал себя серьезно плохо, когда они впервые заразились вирусом.
Исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine в июле 2022 года, предполагает широкий спектр потенциальных симптомов длительного Covid. В исследовании ученых Бирмингемского университета были проанализированы медицинские записи 2,4 млн человек, причем данные были взяты с января 2020 года по апрель 2021 года. В ходе исследования исследователи сравнили симптомы более 480 000 не госпитализированных людей, которые были инфицированы Covid-19.до 1,9 млн человек, которые не были инфицированы.
Это исследование, проведенное вместе с другими исследованиями, предполагает, что симптомы длительного Covid могут включать:
- усталость
- одышка или одышка
- проблемы со сном
- тревога, депрессия или неспособность чувствовать удовольствие и получать удовольствие от вещей
- учащенное сердцебиение
- стеснение или боль в груди
- боль в суставах или мышцах
- неспособность мыслить ясно или сосредоточиться («мозговой туман»)
- изменение вашего обоняния или вкуса
- упорный кашель
- изменения кожи и волос, включая выпадение волос
- тошнота и рвота
- высокая температура
- недержание кала
- эректильная дисфункция
- опухоль конечности
- амнезия
- галлюцинации
- трудности с двигательной функцией или речью
Получите советы по лечению длительных симптомов Covid.
Какие длительные симптомы Covid наиболее распространены?
По данным ONS, по состоянию на 2 июля 2022 года наиболее часто сообщаемыми длительными симптомами Covid были:
- усталость (54%)
- одышка (31%)
- потеря обоняния (23%)
- мышечная боль (22%).
Нормально ли учащенное сердцебиение или изменения частоты сердечных сокращений после Covid?
Некоторые люди испытывают учащенное сердцебиение или изменения частоты сердечных сокращений как симптом длительного Covid. Согласно анализу нескольких исследований с участием 48 000 человек с длительным течением Covid, более чем у каждого десятого из них (11 процентов) наблюдалось учащенное сердцебиение. Это может ощущаться так, как будто ваше сердце бьется, бьется или трепещет, и вы можете ощущать это в груди, шее или горле.
Хотя это может вызывать беспокойство, полезно знать, что учащенное сердцебиение очень распространено (даже у людей, которые не выздоравливают от Covid) и обычно безвредны.
Изменения частоты сердечных сокращений могут быть вызваны многими факторами, такими как обезвоживание, стресс или тревога, физические упражнения, кофеин или новые лекарства. В очень редких случаях они могут быть вызваны нарушением сердечного ритма.
У некоторых людей с длительным Covid учащенное сердцебиение может быть вызвано проблемой их вегетативной нервной системы (которая контролирует такие вещи, как частота сердечных сокращений, дыхание и артериальное давление). Это состояние называется синдромом постуральной ортостатической тахикардии (ПСТ). Мы точно не знаем, насколько это распространено среди длительно страдающих Covid, но это может быть значительная часть тех, у кого возникает сердцебиение или головокружение, когда они встают. 1
- Узнайте больше о PoTS и длинном Covid
Когда мне следует обратиться за медицинской помощью?
Хотя учащенное сердцебиение обычно не вызывает беспокойства, рекомендуется обратиться к врачу, если оно вас беспокоит, если учащенное сердцебиение длится долго или ухудшается, или если у вас есть проблемы с сердцем в анамнезе.
- Позвоните по номеру 999, если у вас учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, а также боль в груди, головокружение или потеря сознания.
Нормально ли иметь боль в груди после Covid?
Боль в груди является распространенным симптомом Covid-19. Некоторые люди испытывают боль в груди, которая продолжается после первоначального заражения Covid-19 или начинается через несколько недель после заражения вирусом.
Важно помнить, что даже если вы переболели Covid-19 и теперь испытываете боль в груди, это может быть не связано с вирусом.
Если вы испытываете какую-либо новую боль в груди, важно обратиться к врачу, так как боль в груди может быть признаком чего-то более серьезного, например, проблемы с сердцем или легкими.
Когда следует обратиться за неотложной медицинской помощью?
Позвоните по номеру 999, если вы испытываете:
- Внезапная или сильная боль в груди, которая не проходит
- Внезапная боль в груди, сопровождающаяся рвотой, тошнотой, потливостью или одышкой
- Внезапная боль в груди, сопровождающаяся потерей сознания
Если у вас появляется и проходит боль в груди, вы все равно должны поговорить об этом со своим врачом общей практики или позвонить по номеру 111, так как боль в груди никогда нельзя игнорировать.
Некоторые люди с тяжелой формой Covid-19 также испытывают проблемы с сердцем и кровообращением во время болезни.
- Узнайте больше оCovid-19 и ваше сердце
Какой тип боли в груди возникает у людей после Covid-19?
Мы все еще узнаем больше о боли в груди после Covid-19, но вполне вероятно, что она может быть вызвана множеством причин.
Мышечная боль или болезненность (миалгия)
Тяжелые вирусные инфекции, включая Covid-19, может вызывать мышечную боль или болезненность, которая может быть в определенной области или распространяться более широко. Пораженная область болезненна на ощупь и усиливается при определенных движениях, таких как повороты грудной клетки или растяжения.
Неспецифическая боль в груди
Неспецифическая боль в груди, которую также называют некардиальной болью в груди, может быть острой или тупой, возникать короткими вспышками или быть постоянной. Часто причина не может быть найдена.
- Найдите дополнительную информацию о различных типах боли в груди на Your Covid Recovery от NHS.
Почему у некоторых людей после Covid возникает учащенное сердцебиение, головокружение или обмороки?
Появляются данные о том, что у некоторых людей, у которых длительное время развивается Covid, симптомы схожи с симптомами людей с состоянием, известным как синдром постуральной тахикардии или синдром постуральной ортостатической тахикардии (PoTS). Это состояние может вызывать головокружение при переходе в вертикальное положение и может быть спровоцировано инфекциями. Наиболее распространенными симптомами являются головокружение, учащенное сердцебиение (ощущение сердцебиения) и усталость.
В медицинских журналах было опубликовано несколько сообщений о людях, у которых сохранялись симптомы после заражения Covid-19, и у некоторых был обнаружен PoTS. ПТ происходит потому, что способы вашего тела избежать падения артериального давления, когда вы встаете, не работают должным образом.
Обычно, когда вы сидите или встаете, гравитация заставляет часть вашей крови течь вниз, что может вызвать падение артериального давления. Ваше тело реагирует, чтобы предотвратить падение артериального давления, сужая кровеносные сосуды и немного увеличивая частоту сердечных сокращений. Но если у вас есть PoTS, эти автоматические изменения не происходят. Когда вы принимаете вертикальное положение, приток крови к сердцу и мозгу снижается, и ваше сердце начинает биться чаще, чтобы компенсировать это.
Хотя от PoTS нет лекарства, с ним можно справиться с помощью диеты, физических упражнений и лекарств, и исследователи говорят, что важно получить точный диагноз, чтобы пациентов можно было лечить и давать рекомендации о том, как справиться с их симптомами.
Если это похоже на ваши симптомы после перенесенного Covid-19, вы должны сообщить об этом своему врачу, чтобы убедиться, что вам поставили правильный диагноз и вы можете получить эффективное лечение.
Королевский колледж врачей (RCP) опубликовал руководство для врачей, в котором ортостатические проблемы (в том числе PoTS) признаются симптомами длительного Covid.
Ортостатический означает, относящийся к прямохождению или вызванный им.
RCP рекомендует врачам тщательно проверять пациентов, испытывающих одышку, сердцебиение, утомляемость, боль в груди и обмороки, на наличие ортостатических проблем. Это включает в себя проведение активного стендового теста, который измеряет изменения частоты сердечных сокращений и артериального давления пациента после перехода из положения лежа в положение стоя.
- Узнайте больше о PoTS.
Нормально ли болеть спина после Covid?
Хотя проблемы с суставами и мышцами могут возникать в любом месте тела во время или после Covid-19, проблемы со спиной являются одними из самых распространенных. Возможно, у вас иногда были боли в спине до того, как вы заболели Covid-19, и если вы были менее активны во время болезни, это могло привести к возвращению или усугублению проблем с суставами или мышцами. Тугоподвижность суставов и мышечная слабость также могут ухудшиться, если вы не двигались так много, когда плохо себя чувствовали.
В течение нескольких недель после заражения Covid-19 у некоторых людей возникают боли в спине или ощущение покалывания. По мере выздоровления многие из этих симптомов также могут исчезнуть. Вы можете стремиться к балансу отдыха с такой большей частью вашей обычной повседневной деятельности, которую вы можете выполнять, а также к упражнениям для улучшения вашей силы и гибкости, таким как растяжка или йога.
Когда следует обратиться за медицинской помощью?
Если ваша боль сильная и мешает вашей повседневной деятельности, вы можете обратиться к своему врачу за советом, или если:
- боль в спине усиливается
- усталость или одышка мешают вам вести активный образ жизни
- у вас появляются новые симптомы
- ваши проблемы с суставами и мышцами не улучшились за три месяца.
Узнайте больше о том, как справляться с проблемами суставов и мышц, в программе Your Covid Recovery от NHS.
Советы по управлению длительными симптомами Covid
Лечение усталости и одышки
- Поддерживайте темп — планируйте свои действия и не перенапрягайтесь.
- Старайтесь разбивать задачи, которые кажутся вам трудными, на более мелкие части и чередовать более легкие и сложные действия.
- Определите лучшее время дня для выполнения определенных действий в зависимости от уровня вашей энергии.
- Частый короткий отдых лучше, чем несколько длинных, так что отдыхайте до того, как устанете.
- Не прекращайте делать то, от чего у вас перехватывает дыхание. Если вы перестанете использовать свои мышцы, они станут слабее, что может вызвать у вас одышку, когда вы попытаетесь их использовать.
- Старайтесь постепенно увеличивать количество выполняемых упражнений. Попробуйте совершать короткие прогулки или выполнять простые силовые упражнения и наращивать нагрузку.
- Если вы используете трость или раму, наклонитесь вперед, когда почувствуете одышку.
- Ассоциация ME опубликовала листовку об усталости после коронавируса. Вы также можете позвонить им по телефону 0344 576 5326 для получения дополнительной поддержки.
Повышение настроения и психического здоровья
- Будьте добры к себе во время выздоровления — будьте готовы к тому, что некоторые дни будут хуже других
- Общение с другими людьми может помочь вам почувствовать себя счастливее — обязательно поддерживайте связь с семьей и друзьями.
- Распорядок дня может быть полезен для вашего настроения и чувства стабильности.
- Сохраняйте активность — продолжая двигаться, вы высвобождаете эндорфины и улучшаете настроение.
Советы по устранению мозгового тумана, проблем с памятью или мышлением
Многие люди страдают от тумана в голове, выздоравливая от длительного Covid. Вам может быть трудно сконцентрироваться или что-то запоминать, ваше мышление может быть медленнее, чем обычно, или вы можете чувствовать себя нечетко или забывчиво.
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с симптомами мозгового тумана:
- Делайте заметки, которые помогут вам вспомнить что-то, будь то рабочие встречи или визиты к врачу.
- Это может помочь составить четкий план, прежде чем приступить к любой новой или сложной проблеме или ситуации. Разбейте его на этапы и продолжайте проверять свой план, следуя ему.
- Упражнения – особенно те, которые заставляют вас дышать немного быстрее и чувствовать себя немного теплее. Начинайте постепенно и не переусердствуйте. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на новый режим упражнений.
- Ешьте для здоровья мозга. Доказано, что средиземноморская диета, включающая оливковое масло, фрукты и овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты, улучшает мышление, память и здоровье мозга.
- Придерживайтесь рекомендуемых ограничений по алкоголю или не пейте вообще.
- Старайтесь спать столько, сколько вам нужно. Узнайте больше о хорошем сне.
- Старайтесь заниматься тем, что, как известно, стимулирует работу мозга, а также улучшает психическое здоровье, например, занимайтесь общественной деятельностью, изучайте что-то новое и практикуйте внимательность.
Облегчение боли в суставах или мышцах
- Могут быть полезны упражнения на гибкость (например, растяжка, йога и тай-чи) и силовые упражнения (например, подъем по лестнице, поднятие тяжестей и работа с эспандерами). Перед началом нового режима упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Какие тесты и методы лечения существуют для длительного Covid?
Есть ли тест на длительный Ковид?
Не существует единого теста для диагностики затяжного Covid. Это состояние еще не до конца изучено.
Поговорите со своим врачом, если вы испытываете длительные симптомы Covid. Они могут направить вас на анализы, чтобы понять, как долго Covid влияет на вас и как его можно лечить. Или может быть даже, что есть другая причина для ваших симптомов.
Тесты могут включать:
- анализы крови
- проверка пульса и артериального давления
- тест в положении сидя
- и ЭКГ
- Рентген грудной клетки
Исследователи ищут новые способы тестирования на длительный Covid.
- Узнайте больше о том, почему исследователи считают, что результаты исследований иммунной системы могут открыть путь к тесту на длительный Covid
- Узнайте о специальном МРТ, чтобы лучше понять повреждение легких от длительного Covid
Есть ли лекарство от длительного Ковида?
К сожалению, не существует единого лечения или лекарства для лечения длительного Covid.
Опыт у всех разный, поэтому важно поговорить со своим лечащим врачом о симптомах, которые вы испытываете. Они могут рассказать вам, как лучше всего управлять ими, и сообщить вам, какая другая поддержка доступна.
Если длительный Covid оказывает большое влияние на вашу жизнь, вас могут направить в специализированную реабилитационную службу или к специалисту, который лечит симптомы, которые у вас есть.
Есть много вещей, которые вы можете делать дома, чтобы справиться с симптомами по мере выздоровления.
- Прочтите наши советы, как справиться с усталостью и одышкой, плохим настроением, проблемами с памятью или болью в суставах.
Поддержка в получении необходимой вам медицинской помощи
Мы знаем, что многие из вас в настоящее время сталкиваются с задержками в лечении или имеют вопросы и опасения по поводу получения медицинской помощи. Мы создали этот набор информации, чтобы помочь вам с этими проблемами.
- Где получить медицинскую помощь, если ваш прием задерживается или отменяется
- Задержка визита и операции
- Когда вам все еще нужна медицинская помощь?
- Максимальное использование телефонных и видеовстреч
Вакцинация и длительный Covid
Снижает ли вакцинация риск длительного Covid?
Да — есть много доказательств того, что полная вакцинация снижает риск развития длительного Covid. Это в первую очередь снижает риск заражения Covid. Но есть также доказательства того, что вакцинация может снизить риск развития длительного Covid, если вы заразитесь Covid.
Исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine в мае 2022 года, показало, что вакцинация снижает риск осложнений от заражения Covid (длинный Covid) на 15 процентов и риск смерти на 33 процента по сравнению с людьми, которые не были вакцинированы, когда они заразились.
COVID-19. Исследователи обнаружили, что вакцинация особенно эффективна для снижения риска заболеваний легких и нарушений свертываемости крови. Но для других долгосрочных осложнений не было никакой разницы. Они также обнаружили, что даже у вакцинированных людей инфекции Covid были связаны с более высоким риском смерти и более длительными проблемами со здоровьем по сравнению с сезонным гриппом. Исследователи предположили, что вакцинация сама по себе может быть не лучшим способом снизить риск долгосрочных последствий Covid. Важно отметить, что это исследование проводилось в Соединенных Штатах в период с января по октябрь 2021 года, поэтому его нельзя напрямую сравнивать с Великобританией или текущими штаммами Covid.
В других исследованиях сообщалось о большем снижении риска длительного Covid от вакцинации. В феврале 2022 года Агентство по безопасности здравоохранения Великобритании (UKHSA) опубликовало обзор 15 длительных исследований Covid, проведенных в Великобритании и во всем мире.
Они обнаружили, что у людей, заразившихся Covid после введения двух доз вакцин Pfizer, AstraZeneca или Moderna или одной дозы вакцины Janssen, вероятность развития длительных симптомов Covid (длившихся 28 дней или более с момента первоначальной инфекции) была в два раза ниже, чем у тех, кто был инфицирован. те, кто не был вакцинирован или получил только одну дозу. Исследование также выявило снижение длительных симптомов Covid (до шести месяцев).
Данные Управления национальной статистики (ONS) подтверждают это, показывая, что две дозы вакцины могут снизить риск развития затяжного Covid на 40% (у людей в возрасте 18-69 лет). Но необходимы последующие исследования, чтобы оценить влияние варианта Омикрон и бустерных вакцин на наиболее уязвимых.
В одном исследовании, опубликованном в British Medical Journal в мае 2022 года, изучалось влияние вакцинации на людей, которые уже переболели Covid к моменту вакцинации. Используя данные исследования коронавирусной инфекции (CIS), исследование проследило за состоянием здоровья более 28 000 человек в этой категории в течение семи месяцев с 3 февраля по 5 сентября 2021 года.
Более пятой части (23 процента) людей в в исследовании были длительные симптомы Covid в течение 12 или более недель после того, как они впервые заразились Covid, и чуть менее пятой части (18 процентов) имели симптомы, которые ограничивали их активность. Исследование показало, что первая доза вакцины у людей, уже переболевших Covid, снизила риск длительного Covid на 12,8%, а вторая доза снизила риск еще на 8,8%. Исследование предполагает, что даже после заражения Covid вакцинация может снизить риск развития длительного Covid.
- См. последние исследования безопасности и эффективности вакцины
Помогает ли вакцинация, если у вас уже давно есть Covid?
Появляется все больше свидетельств того, что получение вакцины может уменьшить затяжной Covid у людей, которые заразились вирусом до того, как они были вакцинированы. Мы все еще узнаем больше об этом и о том, каковы могут быть причины этого.
В обзоре данных UKHSA три из четырех исследований, посвященных длительному Covid до и после вакцинации, показали, что больше людей сообщили об улучшении симптомов (либо сразу, либо в течение нескольких недель), чем люди, которые не были вакцинированы.
Но во всех исследованиях было несколько человек, у которых симптомы ухудшились.
В исследовании, опубликованном в октябре 2021 г., Управление национальной статистики использовало данные Обзора коронавирусной инфекции в Великобритании, чтобы изучить связь между вакцинацией против Covid-19 и длительным течением Covid у людей, которые уже переболели им до вакцинации.
В исследовании, опубликованном в октябре 2021 года, Управление национальной статистики использовало данные Обзора коронавирусной инфекции в Великобритании, чтобы изучить связь между вакцинацией против Covid-19 и длительным течением Covid у людей, которые уже переболели им до вакцины. Они обнаружили, что первая вакцина была связана с первоначальным 13-процентным снижением вероятности длительного Covid, о котором сообщали сами, хотя из данных неясно, было ли это длительное улучшение или симптомы вернулись после первоначального улучшения. Вторая доза была связана с 9% снижение вероятности самоотчета о длительном Covid по сравнению с получением первой вакцинации, и после этого были статистические данные о устойчивом улучшении.
Какая вакцина использовалась (Pfizer, AstraZeneca или Moderna), по-видимому, не повлияла на результаты. Также не учитывались возраст, этническая принадлежность, пол или другие проблемы со здоровьем человека.
Этот тип исследования является наблюдательным, что означает, что он не может доказать причинно-следственную связь. Исследование также было ограничено тем, что оно наблюдало за людьми в среднем только в течение 67 дней после второй вакцины, и не все участники исследования получили вторую вакцину. Таким образом, мы не можем быть уверены в том, что Covid-19вакцины помогают людям с длительным Covid (хотя мы знаем, что они снижают риск повторного заражения Covid). Со временем качество и понимание этих данных улучшится, а полученные выводы и статистические данные станут более определенными.
Могут ли дети долго болеть Ковидом?
Да. Управление национальной статистики (ONS) опубликовало данные исследования коронавирусной инфекции в Великобритании, в котором изучалось, у скольких людей появились симптомы через пять недель после заражения.
Опрос показал, что почти 13% опрошенных детей в возрасте от 2 до 11 лет и 14,5% детей в возрасте от 12 до 16 лет сообщили об определенных симптомах, включая усталость, кашель, головную боль, мышечные боли или потерю вкуса или обоняния через пять недель после падения. болен Covid-19. Но из опубликованных данных неясно, на каком количестве детей основывались эти цифры.
ONS также опубликовало данные, которые показали, что каждый десятый ученик средней школы сообщил о сохраняющихся симптомах более чем через четыре недели после подтвержденного заражения Covid-19. Аналогичная доля учеников, у которых была подозрение (но не подтвержденная) инфекция Covid-19, также сообщила, что у них были симптомы, которые длились более четырех недель. Наиболее распространенными симптомами были «слабость/усталость», о которых сообщила почти половина учеников, у которых были затяжные симптомы. Шесть из 10 учеников с длительными симптомами Covid заявили, что это ограничивает их способность выполнять повседневные дела.
Данные основаны на опросе 2326 учеников школ Англии со 2 по 26 июля 2021 года9.0003
- Свяжитесь с Long Covid Kids, чтобы получить дополнительную информацию и связаться с другими родителями
Общие вопросы о длинном Covid
Кто больше всего подвержен риску развития затяжного Covid?
Исследователи проанализировали данные из приложения COVID Symptom Study, чтобы выяснить, кто наиболее подвержен риску развития затяжного Covid. Они обнаружили, что пожилые люди, женщины и те, у кого была более тяжелая инфекция (с пятью или более симптомами в первую неделю заболевания Covid-19).) были более склонны к развитию длительного Covid.
Они обнаружили, что длительный Covid поражает примерно каждого десятого человека в возрасте от 18 до 49 лет, который заражается Covid-19, увеличившись до немногим более одного из пяти (22%) людей старше 70 лет. Исследователи также обнаружили, что люди с астмой также чаще разработать длительный Covid. Это была единственная четкая связь, которую они обнаружили, с существующими состояниями здоровья у людей, у которых длительно развился Covid.
Исследователи из Университетской клиники Цюриха подтвердили эти выводы. Их исследование также показало, что люди с низким уровнем определенных антител (IgM и IgG3) в крови могут быть более склонны к развитию длительного Covid. Когда они объединили эти данные об антителах с другими факторами (такими как возраст человека, количество начальных симптомов Covid и история астмы), они смогли лучше предсказать, у кого будет длительный Covid.
Согласно данным Управления национальной статистики о людях с длительным течением Covid, о которых они сами сообщали, говорится, что это наиболее распространено среди лиц в возрасте 35-69 лет, женщин, людей, живущих в наиболее неблагополучных районах, тех, кто работает в сфере здравоохранения или социального обеспечения, а также в сфере образования и образования. , а также люди с другим состоянием здоровья или инвалидностью. Это исследование было основано на опросе 305 997 человек, принявших участие в опросе о коронавирусной инфекции за четыре недели до 2 января 2022 года.
Заразен ли длительный Ковид?
Длинный Ковид не заразен. Длительные симптомы Covid вызваны реакцией вашего организма на вирус, продолжающейся после первоначального заболевания.
Чтобы избежать передачи коронавируса другим, вы должны самоизолироваться в течение 10 дней после появления первых симптомов или положительного результата теста, или если по прошествии 10 дней у вас все еще есть температура, насморк или чихание, тошнота или диарея, до появления этих симптомов Ушел.
Если у меня длительный Covid, будет ли у меня положительный результат?
Нет, наличие длительных симптомов Covid не приведет к положительному результату теста.
Если вы получите положительный результат теста на Covid, скорее всего, это будет новая инфекция от той, которая вызвала ваши длительные симптомы Covid. Если у вас положительный тест, как всегда, вам необходимо самоизолироваться на 10 полных дней, чтобы не передать его дальше. Если по прошествии 10 дней у вас все еще есть лихорадка, жар или озноб, насморк или чихание, плохое самочувствие или диарея, вам следует самоизолироваться до тех пор, пока эти симптомы не исчезнут.
Если какие-либо из этих симптомов сохраняются в течение длительного времени, и вы считаете, что они могут быть симптомами длительного Covid, вы можете пройти еще один ПЦР-тест, чтобы проверить, есть ли у вас активная инфекция.
Какую поддержку я могу получить для длительного Covid?
- Длинные клиники Covid разворачиваются по всей Англии и начали работу в Уэльсе, чтобы помочь тем, кто борется с продолжающимися симптомами. Поговорите со своим врачом общей практики или медицинским работником, чтобы узнать, направляют ли вас к нему. О подобных услугах в Шотландии или Северной Ирландии пока не сообщалось.
- Your Covid Recovery был создан NHS для предоставления информации и поддержки тем, кто переболел Covid и все еще страдает от симптомов. Двуязычная версия приложения была разработана Национальной службой здравоохранения Уэльса.
- Если вы беспокоитесь о своих симптомах или если они ухудшаются, обратитесь к своему терапевту. Вас могут направить на физиотерапию или психологическую поддержку, например, на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
- Всегда звоните по номеру 999, если у вас есть какие-либо экстренные симптомы, такие как внезапное покраснение груди, или если вы подозреваете, что у вас сердечный приступ или инсульт. Узнайте больше о том, когда обращаться за медицинской помощью.
Какие исследования проводятся в отношении длительного Covid?
BHF и другие финансируют исследования, чтобы узнать больше о долгом Covid. Узнайте больше о том, какие исследования ведутся в отношении длительного Covid.
Читайте истории людей с длительным Covid
Если вы боретесь с продолжающимися симптомами коронавируса, полезно знать, что вы не одиноки.
Год проблем со здоровьем: история Суки «Я обнаружил, что единственный способ поправиться — это остановиться и отдохнуть столько, сколько потребуется». Прочитать историю Суки | |
Продолжающаяся битва Марка с долгим Ковидом «Каждый день был похож на американские горки в темноте. |
