На вашем здоровье: Медицинский центр в Казани, услуги и прием специалистов

Содержание

Нервно мышечная релаксация в Казани

Прием ведут

Ахмадуллина Лилия Румысовна

Записаться на приём

Василевская Елена Алексеевна

Записаться на приём

Почему так важна релаксация?

Релаксация (мышечная релаксация) — состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью организма, глубокое мышечное расслабление, благодаря которому снимается психическое напряжение. Она помогает справиться со стрессовыми ситуациями.

Развивается состояние по своим физиологическим характеристикам противоположное стрессовой реакции: 

  • снижается темп обмена веществ,
  • уменьшается мышечное напряжение,
  • снижается артериальное давление,
  • уменьшается число сердечных сокращений,
  • снижается уровень холестерина в крови.

Это позволяет использовать релаксацию для борьбы с отрицательным влиянием стрессовых ситуаций на человека.

Сумасшедший современный ритм, высокое умственное и нервное напряжение приводят к тому, что мы живём в постоянном стрессе:

  • вы поругались с мужем/женой и чувствуете, что у вас начинает жутко болеть голова,
  • ребёнок нагрубил, и Вы мучаетесь болями в желудке с трудом «переваривая ситуацию»,
  • вас ругает начальник, и Вы ощущаете, как мышцы спины буквально сковало,
  • вы перенервничали в течение рабочего дня и не можете расслабиться и уснуть, а ноги сводит судорога, хотя у вас нет проблем с сосудами.

Всё это мышечные спазмы, то есть реакция организма на стресс! Он накапливается, и через некоторое время мы становимся пациентами терапевтов, кардиологов, неврологов, так как у нас возникают различные заболевания, которые врачи называют психосоматическими, то есть связанными с нервным напряжением. Снимать его нужно уметь. Вот здесь-то на помощь приходит активный метод психотерапии — мышечная релаксация.

Итак, релаксация мышц

Секрет нервно — мышечной релаксации в том, что она учит расслабляться. Кажется куда уж проще — расслабиться. Но, тот, кто хоть раз пробовал – выключить все звуковые раздражители: телевизор, радио, избавиться от надоедливых мыслей, понимает – это очень сложно. Мысли возвращаются к проблемам прошедшего дня, конфликтным ситуациям, планам на перспективу, и продолжается бег по кругу, от которого голова и так устала. И всё, расслабления хватает только на пару секунд. Релаксация мышц – это возможность полноценного длительного расслабления. Когда человек нервничает, напрягаются его мышцы, возникает умственное напряжение. Чтобы расслабить разум, дать уйти стрессу, надо расслабить ум и тело.

В результате тренировок вырабатывается рефлекс отдыха и успокоения, который работает на обратной связи. То есть когда у нас стресс, мышцы напрягаются. Если мышцы расслаблены, значит и стресс проходит. Этот метод даёт отличные результаты при:

  • язвенной болезни, 
  • мигренях, 
  • повышенном давлении,
  • беременным. Женщины, овладевшие навыками мышечной релаксации легче рожают, их малыши более спокойны. Ведь уже доказано, что младенец в утробе матери уже с 4 недель слышит звуки, а значит после появления на свет, малыш станет  быстрее успокаиваться и крепче спать, когда ему будут включать приятную музыку. 
  • бессоннице.

Если мы предложим людям представить лимон, сочный и свежий, расскажем, что он с тонкой жёлтой душистой корочкой, а когда его отрезаешь, он издаёт приятный кислый аромат. У них начнёт выделяться слюна. Это самый примитивный рефлекс.

Рефлекс отдыха гораздо сложнее, но его тоже можно выработать. Расслабляется внешняя мускулатура – вслед за ней расслабляются внутренние органы, организм полноценно отдыхает.  У него появляются дополнительные силы на преодоление стрессовых ситуаций.  Как результат – человек избавляется от заболеваний, мучивших его годами.

Упражнения мышечной релаксации

В процессе мышечной релаксации 16 групп мышц – от пальцев рук до кончиков ног по очереди напрягаются, затем расслабляются. Человек учится фиксировать напряжение в мышцах, а затем расслабление. Происходит это так. Вы приходите в кабинет для релаксации. Усаживаетесь в удобное кресло. Начинает звучать приятная успокаивающая музыка. Вас просят закрыть глаза. Стесняться и смущаться не стоит, так как Вас никто не видит, ведь глаза закрыты у всех, кто пришёл на релаксацию мышц.

Врач, проводящий сеанс мышечной релаксации, просит  успокоиться, прочувствовать комфортное состояние, в котором в данный момент Вы находитесь. Затем предлагает напрячь мышцы кистей рук – сильно сжать их в кулаки на 5-6 секунд, ощутить напряжение. Затем расслабить их и насладиться расслабленным состоянием рук.

И такая тренировка происходит на каждую из 16 групп мышц. Во время релаксации (а она продолжается 30-40 минут)  идёт монотонная мышечная работа, которая отражается на работе головного мозга. При этом нервная система отдыхает,  благодаря чему вырабатывается  очень важный рефлекс – рефлекс отдыха.

Мышечная релаксация поддерживает здоровый вес

В Новой Зеландии было проведено исследование, в котором на протяжении 2 лет участвовали 225 женщин, которые пытались похудеть.

Они обучались способам релаксации, благодаря чему физическое и психическое состояние женщин улучшилось. Учёные отметили, что женщины стали меньше «заедать» стрессы, реже употребляли продукты с высоким содержанием жира и сахара. Они отмечали, что у них улучшилось качество жизни.

Мышечную релаксацию как метод недооценивают пациенты, и совершенно ошибочно. Релаксация мышц – это не безделье, это время, потраченное на самого себя, ради собственного здоровья. Научившись расслабляться, впоследствии, человек при волнении, страхе, тревоге, может самостоятельно достигнуть мышечного расслабления, и легче преодолеет эмоциональное напряжение.

В научно – исследовательском  медицинском центре «Ваше здоровье» используется широкий спектр релаксационных и психокоррекционных методик:

  • Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
  • Аутотренинг по Шультцу
  • Эриксоновский гипноз
  • Рациональная, когнитивная, позитивная, поведенческая, личностно-ориентированная психотерапия
  • Трансактный анализ
  • НЛП (нейролингвистическое программирование)
  • Тренинг «Приемы саморегуляции»

Курс лечения назначает врач, важно не пропускать занятия, в процессе обучения релаксации мышц необходима регулярность.

Если Вы овладеете методами релаксации, и будете пользоваться ими, то увидите, как начнёт меняться Ваша жизнь. Вы более спокойно будете реагировать на сложные ситуации, а значит, сможете находить оптимальные решения проблем.

Как ваше здоровье? | Ставропольская краевая клиническая больница

«Mens sana in corpore sana» —
Надо стремиться к тому,
чтобы в здоровом теле был здоровый дух.
Римский поэт Ювенал

Как ваше здоровье?

Так порой спрашиваем мы у знакомых и получаем не всегда радующие нас ответы. Но последние данные свидетельствуют, что не всё так уж плохо, считает главный внештатный специалист министерства здравоохранения Ставропольского края по медицинской профилактике и главный внештатный специалист Северо-Кавказского региона, Владимир Исаев.

Для того чтобы позаботиться о своём здоровье необходимо, как минимум, знать его объективное состояние. А для этого необходимо пройти диспансеризацию, не так ли?

Шестой год в стране и крае внедряется беспрецедентный по масштабам и глубине проект «Диспансеризация определенных групп взрослого населения». Применительно к Ставрополью — это почти полумиллионный ежегодный охват населения. Таких масштабов мы не имели даже в 80-е годы прошлого столетия, когда реализовывался проект всеобщей диспансеризации населения Советского Союза.

Когда я говорю, что проект внедряется, это не оговорка. Несмотря на его исключительно глубокую разработанность, практически каждые полтора года он подвергается существенной доработке. Достаточно сказать, что с 1 января 2018 года уже действует новый, третий пересмотр «Порядка проведения диспансеризации». Причиной тому целый ряд факторов, среди которых особое место занимает начавшаяся глобальная перестройка отечественного здравоохранения на рельсы профилактики. В основе нового проекта диспансеризации лежит понимание, что проблема снижения смертности населения может быть решена только реальным снижением распространенности основных неинфекционных заболеваний. Именно сердечно-сосудистые, онкологические, хронические респираторные болезни и сахарный диабет являются причинами 75 процентов смертности. Их раннее выявление и предупреждение распространения и является основной задачей современной диспансеризации.

Диспансеризация разработана с учетом пиков заболеваемости как у мужчин и у женщин, так и у разных возрастных групп. Перечень обследований у каждого человека индивидуальный. Цель — выявить те факторы риска, которые необходимо устранить, чтобы не дать развиться заболеванию, а при выявлении заболеваний — начать своевременно и эффективно их лечить. Повторюсь — это сердечно-сосудистые, онкологические, бронхо-легочные заболевания и сахарный диабет.

За три последних года первым этапом было охвачено 1 461 484 человека, это составило 65,5% взрослого населения. У каждого пятого жителя края выявлены те или иные основные неинфекционные заболевания. Повторяю, что это болезни органов дыхания, системы кровообращения, новообразования и сахарный диабет. Данные, полученные в ходе диспансеризации, позволили сформировать четкое представление о состоянии общественного здоровья в крае. Процентное соотношение групп здоровья из года в год имеет свои вариации, но существенно не меняется. В среднем 30 процентов граждан оказываются практически здоровыми, 20 процентов имеют значимые факторы риска заболеваний и 50 процентов имеют те или иные хронические заболевания.

Среди ставропольцев наиболее распространенными факторами риска являются повышенное артериальное давление, табакокурение, низкая физическая активность, избыточная масса тела, нерациональное питание. По этим причинам у каждого десятого сосудистый риск. Именно эти граждане, которые сегодня ощущают себя практически здоровыми, находятся в фокусе профилактической работы здравоохранения.

Какие документы регламентируют диспансеризацию? Насколько я знаю, в порядок прохождения диспансеризации, начиная с января этого года, внесены некоторые изменения. В чём конкретно они заключаются?

По диспансеризации есть два документа. Первый — это порядок проведения диспансеризации. В нем есть специальное приложение с таблицами, где чётко разъяснено, какие исследования проводить мужчине или женщине в том или ином возрасте. Плюс к этому документу имеются методические рекомендации для врачей с более детальным описанием необходимых методов исследований. С января этого года в порядок прохождения диспансеризации внесены некоторые изменения, необходимость которых была выявлена в ходе предшествовавших лет. Чаще будут проводить исследования на онкологические заболевания. Для выявления рака кишечника анализ кала на скрытую кровь будет проводиться всем гражданам раз в 2 года в возрасте от 50 до 75 лет. В частности, обязательная маммография будет выполняться с такой периодичностью: один раз в три года женщинам в возрасте 39–49 лет и один раз в два года в возрасте 50–69 лет. А вот ЭКГ в рамках диспансеризации будут делать реже, мужчинам — в возрасте 35 лет и старше, женщинам — начиная с 45 лет и старше.

Расскажите нашим читателям, пожалуйста, пошаговую инструкцию прохождения диспансеризации?

Каждый взрослый человек, начиная с 21 года, имеет право пройти диспансеризацию в том объеме, который ему предписан в соответствии с порядком, с регулярностью раз в три года. А в некоторых случаях и чаще, в зависимости от риска выявления того или иного заболевания, возраста и пола человека. Вместе с тем, есть контингенты населения, которым диспансеризация проводится ежегодно. Это инвалиды Великой Отечественной войны, лица, награжденные знаком «Жителю блокадного Ленинграда» и инвалиды по общему заболеванию или трудовому увечью. Если у человека есть желание пройти обследование, но ему в этом году не положено, то для такого случая разработан еще один документ. Это «Порядок профилактических медицинских осмотров», который нацелен на более «узкий» спектр исследований, но их достаточно, чтобы решить основные проблемы пациента. Всю необходимую информацию об исследованиях в рамках диспансеризации можно получить в поликлинике. Размещена она и на сайтах медицинских организаций. Для диспансеризации надо прийти в территориальную поликлинику или поликлинику, где он постоянно наблюдается. При себе надо иметь паспорт, страховое пенсионное свидетельство и полис обязательного медицинского страхования.

Если человек прошел все назначенные исследования, что будет дальше?

После прохождения всех обследований, консультаций специалистов каждому прошедшему диспансеризацию определяется соответствующая группа по состоянию его здоровья. В первую группу будут входить люди с низким и средним риском развития заболевания, во вторую — с высоким и очень высоким риском развития болезни. А в третьей группе будут люди, у которых уже есть доказанное заболевание. Примерно половина смертей происходит во второй группе, среди тех, у кого болезнь протекает, скрыто и бессимптомно.

Что делают с теми людьми, которые войдут во вторую группу?

Если в ходе первого этапа диспансеризации были выявлены какие-то отклонения от нормы, то с человеком проводится профилактическая беседа по снижению факторов риска и по ведению здорового образа жизни. И, во-вторых, если риск развития болезни высокий, то врач предложит дополнительные методы исследования.

С каждым пациентом, который проходит диспансеризацию, по итогам первого этапа участковым врачом-терапевтом проводится индивидуальное профилактическое консультирование. Это обязанность врача, а реакция на эти рекомендации — привилегия пациента. Он может их принять к действию, а может, к сожалению, и проигнорировать. Особенно сложно с пациентами второй группы здоровья, которые имеют серьезные факторы риска, но ощущают себя здоровыми. Кто из курильщиков не знает, что капля никотина убивает лошадь? Но такие мы и есть, что обладая фактическими знаниями о вредностях, к себе их нередко не относим никак. В среднем только 18% людей, зная о пользе здорового образа жизни, исповедует его принципы. Социологи установили, что население имеет несколько иждивенческий подход к состоянию своего здоровья, не ощущает в полной мере практической ответственности за состояние своего здоровья. И если каждый житель края сознательно отнесется к своему здоровью, то жизнь его станет более качественной и успешной. Мы рассчитываем на активность и сознательность населения.

Игорь Долгошеев,
специалист по связям с общественностью ГБУЗ СК «СКЦМП»

Что головная боль может рассказать о вашем здоровье

Когда головные боли превращаются в настоящий кошмар, мы остаемся спокойными — ведь в ближайшей аптеке всегда найдется болеутоляющее, приняв которое можно сразу продолжить заниматься делами — причем с большей продуктивностью, скоростью и с лучшим настроем.

Впрочем, медики смотрят на это с долей скепсиса, ведь далеко не всегда головная боль — это не обязывающий к посещению специалиста случай. «В первую очередь, это симптом, который может быть вызван целом рядом заболеваний: от гипертонии до расстройства ЦНС, — рассказывает главный врач и ревматолог отеля Spa Hévíz доктор Габор Домокос. — Среди серьезных причин головной боли можно также выделить нарушения опорно-двигательного аппарата, возникающие из-за сидячего образа жизни, чрезмерное напряжение, а также средние или серьезные нарушения шейного отдела позвоночника».

Все это может звучать несколько устрашающе, зато наглядно показывает, что за обычной головной болью может скрываться что-то более серьезное. О каких часто встречающихся нарушениях в организме она может сигнализировать (и не только) – разбираемся подробно.

Головная боль — какая она бывает?

Ученые сходятся во мнении, что головная боль появляется из-за «набухания» кровеносных сосудов, которое приводит к растяжению окружающих их нервов и последующему запуску болевых сигналов. Также выделяются отдельные «виды» головной боли: мигрень, скопление и напряжение.

Скопление

Этот тип чаще всего характеризуется односторонней головной болью, которая возвращается циклами и отличается локализованностью. Она может усиляться в течение трех часов и только потом сходить на нет.

Мигрень

У мигрени можно выделить четыре стадии. Первая стадия — продромальная. Она начинается за несколько дней до возникновения первых болевых ощущений и может выливаться в зевоту, ощущение скованности в шейном отделе и тягу к постоянным перекусам.

Вторая стадия — аура. Она длится от 20 до 60 минут и характеризуется особенными физическими ощущениями — например, возникающими перед глазами яркими пятнами, онемением в лице или одной части тела, затруднением речи или неконтролируемым подергиванием.

Следующая стадия — стадия атаки, которая может длиться от 4 до 72 часов. В этот период человек испытывает боль в голове, страдает от повышенной чувствительности к свету, прикосновениям, запахам и звукам. К этим симптомам могут также присоединяться приступы тошноты. Когда наступает постдромальная фаза, человек ощущает прилив усталости и повышенной нервозности.

Напряжение

Головная боль может быть вызвана и мышечным напряжением в голове или шее. В отличие от мигрени, к которой у человека может быть генетическая предрасположенность, напряжение — это явление повсеместное, с которым сегодня сталкивается каждый. Среди факторов, которые вызывают их, можно выделить стресс, обезвоживание, аутоиммунные заболевания и др.

Частые головные боли — что это значит?

Чтобы с точностью говорить о хронической головной боли, она должна продолжаться от 15 дней и более в месяц, в течение трех месяцев подряд. Но если приступы не дают вам покоя в течение, к примеру, всего лишь двух недель, это еще не значит, что проблему можно свести со счетов — в этой ситуации лучше все-таки записаться на прием к специалисту. Чтобы не терять времени даром, предлагаем узнать, что на самом деле могут говорить головные боли о вашем здоровье.

1. У вас обезвоживание

При головной боли первое, на что следует обратить внимание, — это пищевые привычки и количество потребляемой воды в сутки. Очень часто постоянная головная боль указывает на обезвоживание организма. Если вы потребляете мало, в мозг начинает поступать меньше кислорода, что приводит к появлению болевых ощущений. Чтобы избежать этого, старайтесь обращать внимание на чувство жажды, ощущение сухости во рту и даже желтизну мочи, если такие симптомы появляются. Старайтесь пить как можно больше воды и включите в рацион продукты, в которой ее больше всего (томаты, арбуз, сельдерей).

2. У вас анемия

Анемию вызывает дефицит эритроцитов в крови, которые отвечают за транспортировку кислорода по клеткам и тканям организма. Недостаток красных кровяных тел может приводить к повышенной усталости, ощущению слабости, нарушению дыхания и др. Более серьезные случаи анемии могут также вызывать головную боль. Среди факторов недуга самыми частыми являются дефицит железа, пониженное содержание витамина B12 и (или) фолиевой кислоты. При первых признаках этого заболевания следует немедленно обратиться к врачу.

3. Дело в гормонах

У женщин головные боли бывают часто связаны с ПМС (предменструальным синдромом), так что возьмите этот факт на заметку, если забываете отмечать важные даты в личном календаре. Перед менструацией уровень эстрогена в женском организме резко падает, что и может привести к острой боли в голове.

Но дело не только в этом: менопауза, перименопауза, постродильный период и период беременности — эти особенные периоды женского здоровья также могут сопровождаться головной болью, так как связаны с резкими гормональными изменениями. Но это скорее норма, чем отклонение, хотя при сильных мигренях лучше всего обратиться к специалисту и составить профилактический курс для облегчения приступов.

4. У вас нарушен циркадный ритм

Если вы систематически просыпаетесь слишком рано или поздно, то это может привести к частым приступам головной боли. И виной всему — сбитые биологические часы. Старайтесь следить за тем, сколько часов отдыха вам нужно, чтобы на следующий день не клевать носом, и придерживайтесь этого количества на регулярной основе — даже во время путешествий. Последние, к слову, часто становятся виновниками приступов мигрени, особенно если вы перемещаетесь в совершенно другой климат и временную зону (читайте также: «Акклиматизация: симптомы, профилактика и лечение последствий»).

5. Ваш организм на «кофеиновой игле»

Как известно, кофеин вызывает сужение сосудов. Если вы потребляете кофейные напитки каждый день, и вдруг решили провести один день без кружки с ароматным напитком, не сузившиеся сосуды и боль в голове обязательно напомнят вам об этом упущении. Правда, многие специалисты не считают такое состояние вредным для здоровья и советуют потреблять не больше двух чашек подобных напитков в день — чтобы не выпить «лишнего», но в то же время не мучиться от головной боли, если вы заядлый кофеман.

6. У вас может быть хроническое заболевание

Головная боль может быть сторонним эффектом ряда хронических заболеваний — таких, как фибромиалгия (хроническая мышечно-скелетная боль), волчанка и диабет. Однако тут важно знать и другие симптомы, которые сопутствуют подобным диагнозам. Например, при волчанке головная боль сопровождает повышенную усталость, боль в суставах и кожные раздражения, которые ухудшаются под солнечными лучами. Поэтому, прежде чем делать поспешные выводы, следует оценить силу головной боли, отследить ее периодичность и при надобности пройти консультацию у специалиста.

7. Ваш организм испытывает стресс

Стресс бывает разным — иногда мы четко осознаем его причины, а порой мы можем даже не понимать, что нервничаем (читайте также: «Как адаптироваться к стрессу, если вы с ним не справляетесь?»). В последнем случае простое напряжение в голове может легко перерасти в мигрень, а это уже совсем другой уровень боли и неприятных ощущений. Когда организм находится в стрессовом состоянии, мышцы шеи и кожи головы начинают интенсивно сокращаться, создавая давление на нервы и вызывая болевые ощущения. Если вы часто сталкиваетесь с непонятными (и сильными) приступами головной боли, самое время остановиться и проанализировать ситуацию: насколько вам хорошо по шкале от одного до пяти? Почему это так, а не иначе? И что повлияло на ваше состояние — такое, какое оно есть сейчас? Помните: самоанализ и осознанное отношение к своему организму — превыше всего.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Ваше здоровье в Ваших руках — Библиотечно

Информминутка

Здоровье, что может быть дороже? Когда мы здоровы, мы не думаем о нем, а когда заболеваем, то только тогда понимаем, какое это счастье — быть здоровым!

ЗОЖ – три буквы, а как много они скрывают… Здоровый образ жизни! Человек идет по жизни, часто не задумываясь о здоровье.

Некоторые люди прекрасно чувствуют себя до старости, а некоторые к тридцати годам неизлечимо больны. Несмотря на возможности медицины, многое зависит от самого человека. Кто-то приходит к финишу бодрым, а кто-то сходит с дистанции…

Не надейтесь, что врачи… сделают вас здоровыми. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту. А дальше учитесь полагаться на себя.

Николай Амосов

Смолоду закалиться – на век  пригодится (Пословица)

Взрослые и дети, вашему вниманию видеоролик: Спортания. Здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18-20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8-10 % — от здравоохранения.

В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.

При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.

                                                                 Джозеф Аддисон

Вашему вниманию видеоролик: Здоровый образ жизни. Социальный ролик. Мотивация для школьников и подростков.

Сегодня науке много известно о человеке, а результаты этих исследований доступны каждому. Но статистика смертности от предотвратимых причин по-прежнему неутешительна: главными факторами являются неправильное питание, низкая физическая активность и все проблемы, порождаемые этими человеческими «слабостями».

Болен – лечись, а здоров – берегись (Пословица)

 На состояние нашего здоровья влияет множество факторов: правильное питание, физическая активность, окружение, гигиена, закаливание, отказ от вредных привычек, культура общения.

Одним из ключевых моментов в этом комплексе является соблюдение здорового и сбалансированного питания. Для чего нужна пища? Она дает человеку  энергию, поддерживает баланс в организме и  обеспечивает  его правильное функционирование — человек чувствует себя бодрым и здоровым. Рациональное питание — шаг к здоровью.

Если в рационе ежедневно появляются свежие овощи и фрукты, злаки, молоко, рыба и мясо, можно быть уверенными в том, что организм получает необходимые для поддержания жизнедеятельности вещества. А ежедневные 2 литры чистой питьевой воды помогут замедлить преждевременное изнашивание и старение тела.

Если хочешь удлинить свою жизнь, укороти свои трапезы.

                                                        Бенджамин Франклин

Из-за неправильного питания возникают болезни, стрессы и депрессии. Отказ от полуфабрикатов, фастфуда, очень сладких и жирных продуктов, сладких газированных напитков, сдобных булочек – шаг к здоровью!  (Иногда можно — это не принесет вреда, но эти продукты не должны быть в рационе постоянно).

 Второй важный моменты в поддержании здоровья – движение.

Двигайся больше – проживёшь дольше (Пословица)

Сидячий образ жизни –  главный враг нашего организма. В современном ритме жизни не всем удается оставаться физически активным: больше ходить, посещать спортивный зал. Мы много времени проводим сидя у телевизора, за компьютером. Но важно помнить: от пассивности мышцы слабеют, а также может возникнуть еще одна проблема – ожирение. Спутники ее: гипертония, диабет, заболевания эндокринной системы.  Лишний вес отнимает у человека 8 лет жизни!

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Гиппократ

Не обязательно заниматься серьезными видами спорта. Специалисты уже давно рассчитали оптимальное число шагов в сутки: их должно быть не меньше 10 тысяч шагов. А если к этому минимуму прибавить еще и спортивные тренировки, о ранней старости и болезнях можно забыть.

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

                                                                       Плутарх

Чистота – половина здоровья. (Пословица)

Гигиена – это слово мы слышим с детства. Но в непростое время, когда весь мир борется с коронавирусом — это особенно актуально. Неукоснительное соблюдение правил гигиены поможет остаться здоровым.

Видеоролик: Как правильно мыть руки с мылом. Моем руки эффективно!

Но даже соблюдение вышеприведенных правил, не даст желаемого эффекта, если у человека имеются вредные привычки. Попробуйте посвятить свободное время саморазвитию или оказанию помощи другим и на всякие глупости просто не останется времени.

Здоровье сгубишь – новое не купишь (Пословица)

Здоровый образ жизни – это выполнение всех правил комплекса. Образ жизни, который ведет человек, придает или отнимает силы, лечит или губит. Только в таком случае можно рассчитывать на хорошее самочувствие.

Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

При встречах, расставаниях с близкими и знакомыми людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это залог и основное условие полноценной и счастливой жизни.

Поставить себе цель — быть здоровым и двигаться к ней всю жизнь!

Многие здоровы без красоты, но никто не красив без здоровья.                                                                          Лоренцо Валл

Здоровье — неоценимое счастье в жизни любого человека.

Предупредить болезнь – вот задача каждого человека. Любите себя и заботьтесь о своем здоровье!

Источник: ресурсы Интернет

Список литературы:

Ингерлейб, М. Б. Все дыхательные гимнастики: для здоровья тех, кому за… / М. Ингерлейб. — Москва: Эксмо, 2013.

Коваль, Д. Атлас целительных точек. Печень, почки, желудок / Д. Коваль — Москва : АСТ, 2014.

Али, Мосараф. Держите спину прямо: [как забота о позвоночнике может изменить вашу

жизнь] / Мосараф Али; [перевод с английского языка И. Чорного]. — Москва: Э, 2017.

Савко, Л. М. Высокое и низкое давление : причины, профилактика и лечение: 16+ / Л. Савко. — Санкт-Петербург [и др.]: Питер, 2016.

Синяков, А. Ф. (д-р мед. наук; 1942-).Укрепляем иммунитет : как защитить    себя от болезней / А.Ф. Синяков — Москва : Эксмо, 2009.

Диета здорового сердца / Майк Дебейки, Антонио Готто, Линн Скотт, Джон Форит ; [пер. с англ. Н.П. Митьковской, Л.П. Митьковской]. — 2-е изд. — Минск : Попурри, 2014.

Лужковская, Ю. Восстанавливающая гимнастика для сосудов / Ю.Лужковская. — Санкт- Петербург [и др.]: Питер, 2015. — 159 с. 18+.

Эти книги вы можете взять в библиотеках города.

Подготовила: ведущий библиотекарь — Новикова И. Г.

Размещение на блоге зав. сектором О. А. Юрченко

Читать онлайн «Ваше здоровье в ваших руках», Людмила Дмитриевна Павлюнина – ЛитРес

Введение

«Одна из главных обязанностей врача – научить людей не принимать лекарства».

Вильям Ослер

Человек рождается для того, чтобы быть здоровым и счастливым, развиваясь духовно, умственно и физически, продолжать свой род. Основная идея жизни заключается в том, чтобы дети жили лучше, были умнее и здоровее родителей – «идут за нами те, кто лучше нас…». Ведь в полноценном развитии следующих поколений залог благополучного будущего всего Мира.

Смысл эволюции состоит улучшении адаптации организма к постоянно изменяющимся внешним условиям. В современном мире выживают не самые сильные или умные, а те и дети тех, кто, в первую очередь, умеет адаптироваться, у кого наиболее выражены приспособительные способности к условиям существования.

Качество жизни изначально определяется энергетическим потенциалом личности. Чтобы быть здоровым, человек должен изобрести собственную модель поведения, не надеясь ни на врачей, ни на больницу, ни на лекарства. Необходимо сохранять здоровье, то есть предупреждать любые заболевания, поддерживая гармоничное равновесие в организме.

В жизни человека есть критические биологические периоды с характерными для них особенностями обмена веществ и функций органов и систем: младенчество, период полового созревания, беременность, «христов возраст», климакс и др. Особенно важен для формирования адаптационных возможностей организма детский возраст. В этот период очень важно, чтобы организм получал полноценное сбалансированное питание, от этого напрямую зависит физическое и психическое здоровье человека на всю жизнь, а значит и будущее нации, которая заботится о своем подрастающем поколении.

Профилактика заболеваний – основа медицины будущего

«Лечись – пока здоров, отдыхай – пока полон сил».

Китайская поговорка

Мы часто слышим: наша медицина должна быть профилактической. К сожалению, в странах постсоветского пространства это только лозунг. Потому что под профилактикой понимается диспансеризация – регулярное обследование: осмотр врача, анализы, флюорография. Разве вышеперечисленные меры могут предупредить заболевание? Конечно же нет. Выявить заболевание на относительно ранней стадии – да, но предупредить – нет. Злокачественная опухоль растёт в организме до размеров 1 см, когда она становится различима при УЗИ или МРТ, от 7 до 10 лет. А когда выявляется, к сожалению, часто имеет уже множественные метастазы в разные органы. И это будет раннее выявление?

Вы знаете, за что у нас врачи получают зарплату? За количество принятых больных или заполненных больными стационарных коек. Если у врача на приёме будет недостаточно принятых пациентов, его должность пойдёт под сокращение… В чём заинтересован врач, чтобы получать зарплату, на которую живёт его семья? Вопрос риторический. В количестве больных пациентов.

В 1996 году международные организации здравоохранения вынесли решение о целесообразности объединения усилий Западной и Восточной медицины, чтобы способствовать оздоровлению человечества. Восточная медицина, в частности Китай, доказала всему миру, что её культура питания, традиции чаепития, гимнастика Цигун, позволили китайскому народу отнести порог средней продолжительности жизни к отметке, близкой к столетию. И затем, получив в руки ценнейшие императорские формулы, разработали программу № 863 об оздоровлении китайской нации и продлении активной жизни до 120–140 лет. Там каждый врач регулярно проводит профилактику своим пациентам, а в случае болезни подопечного, врач обязан лечить его за свой счёт. В ком заинтересован китайский врач? Правильно, в здоровых. На сегодняшний день продукция, изготовленная по этим древним формулам с применением наукоёмких технологий, пользуется большим спросом в мире.

В 1998 году в России было принято постановление Минздрава РФ № 918 от 15 августа, где указывалось на необходимость внедрения в питание каждого россиянина биологически активных добавок, о ведении просветительской работы среди населения о полезности их употребления. А теперь давайте вспомним целую череду телепередач и публикаций, порочащих БАД в начале 2000-ых. Кому это было выгодно? Фарминдустрии. Но, как невозможно остановить водопад, так невозможно остановить поток информации о пользе БАД. Представить профилактику сегодня без применения БАД невозможно.

Я выделяю 4 аспекта профилактики.

Во-первых, это первичная профилактика, когда потенциальные родители начинают заботиться о здоровье своего чада ещё до его зачатия, подготавливая свой организм к этому ответственному моменту. Когда женщина с первых дней беременности полноценно питается, отказывается от вредных привычек, нервных и физических перегрузок, достаточно спит, дышит свежим воздухом, вероятность рождения здорового ребёнка повышается в разы. Этот же вид профилактики относится и к тем заболеваниям, которых у человека пока нет, чтобы они не появились.

Во-вторых, профилактика прогрессирования функциональных нарушений и заболеваний, которые у человека уже появились. Например, сколиоз у ребёнка, который, при грамотном подходе, поддаётся коррекции, или повышение уровня сахара в крови, которое можно устранить правильным питанием и не допустить развития сахарного диабета.

В-третьих, это профилактика осложнений, которые значительно ухудшают качество жизни и могут привести к смерти. Ведь известно, что с тем же сахарным диабетом люди живут десятилетиями. В то же время, это заболевание коварно своими осложнениями:

– коматозными состояниями, вызванными чрезвычайно повышенным или пониженным уровнем сахара в крови, при которых человек может умереть прямо на улице, если ему вовремя не оказать первую медицинскую или специализированную помощь;

– сосудистыми осложнениями: поражением сосудов глаз, приводящим к слепоте; сосудов почек, приводящим к почечной недостаточности, когда смерть наступает из-за отравления собственными шлаками; сосудов ног, приводящим к гангрене с ампутацией. И, заметьте, даже при самом добросовестном выполнении всех назначений и рекомендаций эндокринологов, человек никак не страхуется от этих осложнений, если лечится только лекарствами.

В-четвёртых, профилактика побочных действий тех медикаментов, которые человек вынужден принимать для лечения имеющихся у него заболеваний. Достаточно взять аннотацию на лекарство, чтобы убедиться, какие есть противопоказания и какие побочные эффекты оказывает данный препарат. Когда заболевание серьёзное, то без лекарств не обойтись, и если не защищать органы, страдающие от этих побочных эффектов, то лечение будет проводиться под девизом: «Одно лечим – другое калечим».

Согласно канонам Восточной медицины, 1 + 1, не равняется 2, в том смысле, что, если грамотно подбираются 2 компонента, то их действие не суммируется, а многократно усиливается. Китайские врачеватели веками подбирали комбинации лекарственных трав, и только лучшие из лучших применялись для поддержания здоровья и улучшения качества жизни китайских императоров. Они оказывают выраженный профилактический и оздоровительный эффект, не имеют ни противопоказаний, ни побочных эффектов.

Водно-солевой обмен

Мелеют реки, иссякают подземные озера, а существующие отравляются стоками различных предприятий. Все реже встречается полезнейшая природная родниковая вода. Такая вода отфильтрована (как говорили в старину – «прошла через 7 камней»). Поднимается вода к поверхности Земли по спирали, как и всё в космосе. Почему это важно? Потому что молекула воды имеет на «хвостике» один электрон, то есть она сохраняет структуру (является структурированной). Загнанная в трубы под давлением, даже кристально чистая родниковая вода, двигаясь по прямой, лишается своего электрона и становится неструктурированной, то есть лишается информации о здоровье. А ведь все здоровые клетки окружены структурированной водой, а все больные – неструктурированной.

Как и кислород, вода является первостепенным веществом для обеспечения жизни человека. Без пищи человек может продержаться от месяца до двух, а без воды всего несколько дней. При потере воды в 2 % от веса тела у человека возникает сильная жажда, утрата более 10 % воды приводит к гибели организма.

Человек на 80 % состоит из воды, которая участвует в обменных процессах и является единственным транспортным средством, которое выводит шлаки и токсины из организма.

Есть несколько причин, по которым люди пьют мало воды:

– в детстве не научили пить воду;

– просто не хочется пить;

– потому что появляются отеки (под глазами, на ногах и т. д.).

Что же на самом деле является причиной отеков? Дело в том, что организму для нормальной жизнедеятельности нужно достаточное ежедневное поступление воды. При её дефиците, в случае экстренной необходимости, начинает использоваться внутриклеточная вода, что недопустимо. Поэтому, если организм привык жить в дефиците, то в случае поступления воды он начинает её накапливать в виде отёков.

Чтобы увеличение потребления воды не сопровождалось отеками нужно время. Необходимо дать организму перестроится на работу без водного дефицита, поэтому постепенно увеличивайте количество воды, начните с полстакана, доведя до 1–2 литров в день.

Содержание воды в организме напрямую влияет на состояние здоровья, работоспособность человека, возможность восстанавливаться после физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок, противостоять стресс.

Последствия обезвоживания

С самых незапамятных времен в традициях Восточной Медицины основной причиной большинства болезней считалась нехватка воды в организме. Недостаток воды приводит к нарушению работы всех органов и систем. Организм сигнализирует о недостатке воды такими симптомами:

 

• чувство жажды, сухость во рту;

• ухудшение пищеварения, запоры, повышенная кислотность желудочного сока;

• увеличение массы тела;

• песок в желчном пузыре и печени;

• песок в почках;

• сухие волосы, кожа, ногти;

• хруст суставов;

• отложение солей;

• ухудшение зрения;

• мигрень, головная боль.

Нехватка воды, в первую очередь, отражается на работе мозга, его регуляторных и когнитивных функциях, так как этот орган на 80 % состоит из воды. По утверждению некоторых медиков, к болезням, вызванным обезвоживанием, относятся:

• ожирение;

• сердечно-сосудистые заболевания – атеросклероз, ишемическая болезнь сердца;

• сахарный диабет;

• сухой кашель, бронхиальная астма;

• аллергия;

• высыхание хрусталика глаза, катаракта;

• депрессия;

• старческое слабоумие.

9 здоровых правил употребления воды

1. Организму нужна вода. Пейте воду в количестве 2-х литров в день. Никакие другие жидкости, такие как кофе, чай, соки, супы, молоко, сочные фрукты не заменят воду. На количество употребляемой жидкости влияют некоторые заболевания, а также вес тела – чем крупнее человек, тем больше надо пить воды.

2. Стакан воды после пробуждения. Необходимо выпить стакан воды приблизительно за 1,5 часа до завтрака, после того, как проснулись и встали с постели. Вода промывает желудочно-кишечный тракт, активизирует и готовит его к работе, устраняет недостаток влаги после долгого перерыва на сон. По утверждению восточных целителей такая очистка и подготовка всей пищеварительной системы к работе не менее важна, чем умывание и чистка зубов. Воду можно выпить и ближе к утру, когда проснулись для посещения туалета.

Рекомендации. При запоре количество воды по утрам нужно увеличить. 2–3 стакана воды с утра заменят самое лучшее слабительное.

3.  Стакан воды перед едой. За полчаса до каждого приема пищи нужно выпить стакан простой воды. Это дает возможность подготовить систему пищеварения к работе. Особенно это важно для тех, кто страдает от желудочно-кишечных заболеваний и их проявлений (изжога, гастрит, дуоденит, язва и т. д.)

4. Лучше не поесть, чем не попить. Потребности в воде и в еде по ощущениям очень близки, поэтому так легко перепутать жажду с голодом. Очень часто неверная реакция на сигнал организма ведет к ожирению (еда вместо воды). Еда не утоляет жажду. Ожирение – это основное осложнение от обезвоживания.

Ваше здоровье – в Ваших руках. Как стать экспертом по собственному благополучию? | Материалы от компаний

Почему так происходит? Когда мы молоды, нам кажется что так будет всегда… наш организм силен и выдерживает многие перегрузки — регулярные переутомления в институте и на работе, наскоро съеденную сомнительную пищу, алкоголь и всевозможные напитки-энергетики. До поры до времени мы не замечаем негативного влияния всего этого на наш организм, но со временем, постепенно или внезапно, наш организм начинает кричать о помощи.

И как же хочется в такие моменты владеть ситуацией и понимать, как можно помочь себе или близкому человеку справиться с болезнью или депрессией!

И как же грустно осознавать при этом всю свою беспомощность и элементарное отсутствие представления о том, какие самостоятельные меры принять, кроме похода к врачу.

Если вы когда-либо оказывались в такой ситуации, и больше такого не желаете, если ощущение беспомощности и тотальной некомпетентности в вопросах собственного здоровья вы хотите сменить на понимание и практические навыки — это чрезвычайно мудро с вашей стороны! Ибо никто не в силах понять ваш организм лучше, чем вы сами, и лучшим лекарем себе можете стать только вы.

Так С ЧЕГО ЖЕ начать помощь своему организму — будь то профилактика или лечение конкретного заболевания?


Приведу вам для наглядности данные исследований Всемирной организации здравоохранения о том, что оказывает наибольшее влияние на состояние здоровья:
• Образ жизни и система питания — 60%
• Наследственность — 15%
• Экология и условия внешней среды — 15%
• Услуги системы здравоохранения -10%

Как видите, ситуация весьма оптимистична. Почему? Потому что основная причина вашего здоровья или нездоровья — в ваших руках! Образ жизни и особенности питания — вот тот волшебный инструмент, который позволит вам компенсировать и во многом устранить неблагоприятные влияния наследственности и экологии!

И я уверена, что вы это прекрасно знаете и без меня!
Но тогда что же вам мешает, чего вы не знаете?

А главной задачкой для решения как раз и остается выяснить для себя — как же питаться правильно?


Быть вегетарианцем или питаться раздельно, соблюдать посты или специфические диеты? Насколько подходят вам те способы, которыми добиваются хорошего эффекта ваши подруги? Можно ли доверять рецептам и методам из интернета?

Что полезно именно вам?

Для того чтобы стать подлинным экспертом по своему здоровью, важно чутко прислушиваться к своему организму — отслеживать то, как он реагирует на продукты, режимы дня, физические нагрузки и эмоциональные состояния.

Умение чувствовать себя — чрезвычайно важно и полезно, однако наилучшего результата можно достичь в комплексе с систематизированными знаниями по вопросам диетологии и лечебного питания.

Ваш подход к обучению должен быть максимально комплексным — важно понимать и разбираться во множестве факторов, из которых слагается ценность и полезность каждого продукта для каждого конкретного человека и при лечении конкретного заболевания — калорийность, минеральный состав, отсутствие вредных добавок, условия изготовления, показания или противопоказания к применению, сочетаемость с другими продуктами…

Этим вопросом уже много лет занимается израильская клиника VitaTeva. Они проводят обучение как специалистов — врачей, психологов, фитнес-тренеров, желающих получить новую квалификацию, так и тех, кто хочет поправить свое здоровье и освоить новую престижную профессию «Консультанта по лечебному питанию».

Эта специальность появилась всего несколько лет назад, но в США её уже называют «профессией будущего» и спрос на подобных специалистов ежегодно стремительно увеличивается, так же стремительно увеличиваются гонорары экспертов в этой сфере. Однако пройти обучение не так-то просто, так как очень мало где предоставляют подобное образование. Еще сложнее получить практические навыки.

Клиника VitaTeva предлагает насыщенный курс годового обучения для освоения этой специальности. А для приобретения практических навыков желающие могут пройти двухгодичную стажировку.
Первое занятие можно получить бесплатно прямо сейчас. http://vitateva.justclick.ru/Consultant

Возрастающий спрос на компетентные знания в этой сфере способствует трудоустройству выпускников курса «Консультант по лечебному питанию, траволечению и ортомолекулярной медицине».

Подводя итоги, хочу напомнить, что ваше здоровье — в ваших руках. И если вы действительно готовы научиться ответственно и бережно к нему относиться, у вас есть возможность изучить первое занятие курса «Консультант по лечебному питанию, траволечению и ортомолекулярной медицине» в свободном доступе, чтобы удостовериться в том, что это действительно та информация, которая поможет вам на вашем пути собственного оздоровления, или станет важным подспорьем в овладении новой увлекательной профессией.

Получите первое занятие Курса после регистрации по ссылке: http://vitateva.justclick.ru/Consultant

Теги: травы, здоровое питание, здоровый образ жизни, курсы

Опубликовано на правах рекламы

COVID-19 по округам | CDC

Важное обновление: Медицинские учреждения

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) обновили избранные способы эффективной работы систем здравоохранения в ответ на вакцинацию против COVID-19. Учить больше

COVID-19 по округам

Обновлено 11 августа 2022 г.

Распечатать

Что вам нужно знать

  • Уровни сообщества COVID-19 помогают отдельным лицам и сообществам решать, какие профилактические меры следует предпринять на основе последней информации.
  • Каждый уровень помогает показать, насколько COVID-19 влияет на ваше сообщество, используя данные о госпитализациях и случаях.
  • Используя эти данные, сообщества классифицируются как низкие, средние и высокие.
  • Для каждого уровня CDC рекомендует действия, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и других от серьезных последствий COVID-19.

Многие люди в Соединенных Штатах имеют некоторую защиту или иммунитет от COVID-19 благодаря вакцинации, перенесенному заражению или тому и другому. Этот иммунитет в сочетании с доступностью тестов и методов лечения значительно снизил риск тяжелых заболеваний, госпитализаций и смерти от COVID-19.для многих.

В то же время некоторые люди, например люди пожилого возраста, с ослабленным иммунитетом, с определенной инвалидностью или определенными сопутствующими заболеваниями, по-прежнему подвергаются более высокому риску серьезных заболеваний. Узнайте больше о факторах, которые могут повлиять на риск серьезного заболевания COVID-19, чтобы лучше понять, как COVID-19 может повлиять на вас и окружающих вас людей.

Для медицинских учреждений: Профилактические мероприятия в медицинских учреждениях, таких как больницы, реабилитационные центры и дома престарелых, не связаны с COVID-19Уровни сообщества.

Знай свой уровень сообщества COVID-19

Примите меры, чтобы защитить себя и других от COVID-19, исходя из уровня сообщества COVID-19 в вашем регионе.

Люди могут носить маску в любое время. Маски рекомендуются в закрытых помещениях общественного транспорта и могут потребоваться в других местах местными или государственными властями.

Меры профилактики на индивидуальном уровне, которые вы можете предпринять в зависимости от вашего уровня сообщества COVID-19

НИЗКИЙ, СРЕДНИЙ И ВЫСОКИЙ

На всех уровнях сообщества COVID-19:

  • Будьте в курсе вакцинации, включая рекомендуемые бустерные дозы.
  • Поддерживать улучшения вентиляции.
  • Избегайте контактов с людьми, у которых подозревается или подтвержден COVID-19.
  • Следуйте рекомендациям по изоляции, если у вас есть подозрение или подтвержденный диагноз COVID-19.
  • Следуйте рекомендациям о том, что делать, если вы контактировали с кем-то, у кого есть COVID-19..
  • Если вы подвержены высокому риску серьезного заболевания, поговорите с врачом о дополнительных профилактических мерах.

СРЕДНИЙ И ВЫСОКИЙ

Когда уровень сообщества COVID-19 средний или высокий:

  • Если вы подвержены высокому риску серьезного заболевания, носите высококачественную маску или респиратор (например, N95) в помещении на публике
  • Если у вас есть бытовой или социальный контакт с кем-то из группы высокого риска тяжелого заболевания, рассмотрите возможность самотестирования для выявления инфекции до контакта и рассмотрите возможность ношения высококачественной маски, когда находитесь с ними в помещении

ВЫСОКИЙ

Когда уровень сообщества COVID-19 высокий:

  • Носите высококачественную маску или респиратор.
  • Если вы подвержены высокому риску серьезного заболевания, подумайте о том, чтобы избегать несущественных действий в помещении в общественных местах, где вы можете подвергнуться воздействию.

Science at CDC

Научные данные и исследования, лежащие в основе конкретных руководств и рекомендаций по COVID-19

Science Brief: Уровни сообщества и разработка рекомендаций в области общественного здравоохранения

Стратегии профилактики на уровне сообщества

НИЗКИЙ, СРЕДНИЙ И ВЫСОКИЙ

На всех уровнях сообщества COVID-19:

  • Продвижение равного доступа к тестированию, вакцинации и вакцинации респираторы, лечебные и профилактические препараты, работа с населением и службы поддержки.
  • Обеспечьте доступ к тестированию, в том числе в пунктах оказания медицинской помощи и на дому для всех людей.
  • Поддерживать улучшения вентиляции.
  • Обеспечить связь и обмен сообщениями для поощрения изоляции среди людей с положительным результатом теста.

СРЕДНИЙ И ВЫСОКИЙ

Когда уровень сообщества COVID-19 средний или высокий:

  • Проведите скрининговое тестирование в условиях высокого риска, где рекомендуется скрининговое тестирование.

ВЫСОКИЙ

Когда уровень сообщества COVID-19 высокий:

  • При необходимости осуществляйте экстренную поддержку здравоохранения.

Для специалистов в области общественного здравоохранения

  • Научный бюллетень: Показатели для мониторинга COVID-19 на уровне сообщества и выработки рекомендаций в области общественного здравоохранения
  • Техническая презентация: Показатели для мониторинга уровней сообщества COVID-19 и реализации стратегий профилактики [5 МБ, 28 страниц]

Последнее обновление 11 августа 2022 г.

Источник контента: Национальный центр иммунизации и респираторных заболеваний (NCIRD), Отдел вирусных заболеваний

Чтобы получать по электронной почте новости о COVID-19, введите свой адрес электронной почты:

On Your Health

Президент Фонда медицинских исследований Оклахомы Эндрю Вейрич, доктор философии, и старший вице-президент и главный юрисконсульт Адам Коэн Пен On Your Health. Получайте колонку на почту не реже одного раза в месяц — зарегистрируйтесь здесь.

21.08.22

Расширение прав и возможностей пациентов и предотвращение «медицинского газлайтинга»

24.07.22

При болезни Альцгеймера лекарства могут не помочь /29/22

Даритель, который продолжает давать

17/04/22

Пандемия что-то изменила?

27.03.22

Неожиданная награда в связи с пандемией

27.02.22

Когда рядом с домом поражает редкая болезнь

20.02.22

Когда Суперкубок – это нечто большее, чем футбол не буду проводить собственное исследование неловкое семейное фото

12.12.21

Познакомься с моей мамой

05.12.21

Где мой тренер?

29.11.21

Хорошая смерть

21.11.21

Обнаружение благодарности в потере

11/14/21

Ограничения интеллектуальной технологии здоровья

11/07/07/0002 21

Как пандемия отходит на второй план

31. 10.21

Встреча Хэллоуина

24.10.21

От пандемии к эндемии

18.10.21

Gone Phishing

10/10/21

Нахождение света в темных местах

10/10/21

Держась на драгоценный дар

10/03/03/03/ 21

Нация новаторов и чудаков

26.09.21

В поисках ответов с помощью пробы с третьей дозой

19.09.21

Стареющий родитель, спираль пренебрежения собой

05.09.21

Пандемические уроки гибкости

29.08.21

Празднование 75-летия открытий

22.08.21

3

15.08.21

Для летних школьников ОМРФ терпение – добродетель

08.08.21

Письмо коронавирусу работоспособность человека

25.07.21

Разбираемся в падении ожидаемой продолжительности жизни в США

18.07.21

Новости здравоохранения, которые заставляют вас волноваться хммм….

07/11/21

Marijuana, Olympic doping bans, and science

07/04/21

The curious case of Bin Kang

06/27/21

The Big Quit

20.06.21

Принесет ли новое лекарство от болезни Альцгеймера больше, чем прибыль?

13.06.21

Проверка температуры для программ оздоровления сотрудников

06/06/21

Вспомните доктора Стива Прескотта, My Mentor

30.05.21

Эксперимент из одного

05/23/21

. Дневной чашку SPIT.

16.05.21

Изменение лица науки

09.05.21

У меня есть для вас сделка…

02.05.21

Извлекли ли мы уроки из пандемии?

25.04.21

Знаковое событие в OMRF – и в Оклахоме

18.04.21

Как заново открыть страну?

11.04.21

Оставаться верным видению Ллойда Нобла

21.03.21

Должны ли работодатели требовать от работников вакцинации?

14. 03.21

Моя жизнь вакцинированного подопытного кролика, продолжение

07.03.21

Covid-19: четыре вещи, о которых мы сейчас думаем

28.02.21

Когда мы можем ожидать коллективного иммунитета?

21.02.21

Сезон охоты за вакцинами

14.02.21

Уроки вакцинации в ресторане быстрого питания (держи картошку фри)

07/02 руководство некоммерческой организации, перемены не всегда хороши

31.01.21

Кто был этот человек в маске?

24.01.21

Приведут ли вакцины от Covid-19 к судебным искам?

17.01.21

Моя жизнь как вакцинированная морская свинка, часть III

10.01.21

Dr. нас всех?

27/27/20

Goodbye, 2020

20.12.20

Если вы находитесь в COVID-19 Daughty List, у вас есть компания

13/13/20

Когда она есть. приходит к вирусу, мы все последовательно непоследовательны

06. 12.20

Почему мы до сих пор протираем поверхности?

29.11.20

День Благодарения, против всех шансов

22/22/20

Сказка о двух вакцинах

11/15/20

Пять причин, которые будут возбуждены от вакциновых новостей

2292

.

08.11.20

Наконец-то прорыв болезни Альцгеймера?

01.11.20

Почему мы хотим, чтобы наши сотрудники голосовали

24.10.20

Может ли тестирование дать путь вперед?

17.10.20

Когда мы вернемся на прежнее рабочее место?

10.10.20

Моя жизнь в качестве вакцинированной морской свинки, часть II

5 фактов, которые мы уже узнали о Covid-19

20.09.20

Для некоторых пандемия приносит неожиданные плоды: экономия

14.09.20

Ложь, наглая ложь и вирусная статистика

06.09.20

Спасут ли нас физические упражнения от вируса?

30. 08.20

Стать вакциной против коронавируса подопытным кроликом

23.08.20

Жизнь с раком в век Covid-19 Чему нас могут научить торнадо о Covid-19

10.08.20

Бизнес в области здравоохранения: попробуйте старый колледж

03.08.20

Business of Health: Вирус причиняет всем нам дискомфорт 20

Business of Health: современная «Антимаскарная лига» полностью упускает суть Здоровье: История двух тестов на антитела

21.06.20

Business of Health: Готова ли Оклахома к новой вирусной вспышке?

14.06.20

Business of Health: противодействие научной проблеме участия в гонках

08.06.20

Business of Health: снова в пути?

31.05.20

Бизнес в сфере здравоохранения: Щедрость неожиданного подарка

24.05.20

Бизнес в сфере здравоохранения: Вирус нависает над высшим образованием

17.05.20

Бизнес Здоровья: Чем все это закончится?

10. 05.20

Business of Health: путь к новой нормальности

03.05.20

Business of Health: новости о коронавирусе (и не только), которые порадовали меня на этой неделе

27.04.20

Business of Health: Насколько смертоносен коронавирус?

19.04.20

Business of Health: вот почему нам нужны клинические испытания

12.04.20

Жизнь за номерами коронавируса

05.04.20

Отшельник и коронавирус

05.04.20

22 090 3

2 Отшельник и коронавирус

/20

Business of Health: COVID-19 сокращает персонал OMRF до минимальной команды

16.03.20

Д-р Прескотт: Что работает и что не работает против коронавируса?

08.03.20

Business of Health: Должны ли кандидаты в президенты предоставить нам свои медицинские записи?

23.02.20

Business of Health: обучение старому наркотику новым приемам

16.02.20

Business of Health: болезнь Раша Лимбо привлекает внимание к раку легких

2/0172 0

Бизнес здравоохранения: Уханьский коронавирус и история карантина

02. 02.20

Бизнес здравоохранения: новая старость респираторного вируса

19.01.20

Business of Health: цены на лекарства растут и растут

Business of Health: год медицинских достижений — но без реактивного ранца

iOS — Health — Apple

Приложение «Здоровье» было создано, чтобы помочь систематизировать важную медицинскую информацию и упростить доступ к ней в централизованном и безопасном месте. iOS 16 предлагает новый способ управления, понимания и отслеживания ваших лекарств, улучшения в Health Sharing и большие обновления в Sleep.

Health предоставляет важную информацию, включая ваши медицинские записи, лекарства, анализы, активность и сон. И упрощает безопасный обмен этой информацией.

Он собирает данные о здоровье и физической форме с вашего iPhone, встроенных датчиков Apple Watch, совместимых сторонних устройств и приложений, использующих HealthKit.

Приложение Health создано для обеспечения безопасности ваших данных и защиты вашей конфиденциальности. Ваши данные зашифрованы, и вы всегда контролируете свою медицинскую информацию.

Изменилось отношение


к своему здоровью.

Чем больше вы информированы, тем больше у вас возможностей действовать. Вот почему приложение «Здоровье» помогает вам разобраться в ваших данных. Таким образом, вы можете просматривать свою активность, управлять своими лекарствами, лучше понимать свой сон и работать с вашими поставщиками медицинских услуг, чтобы сделать выбор, который лучше всего подходит для вас.

Подробнее о Прекрасный вид на вас.

Отличный вид.

Интерактивные диаграммы позволяют просматривать данные о состоянии здоровья с течением времени и углубляться в них для более глубокого изучения. Например, вы можете просмотреть свою физическую активность за день, неделю или месяц или узнать частоту сердечных сокращений во время определенной тренировки.

Подробнее о Дополнительные приложения. Дополнительная информация.

Дополнительные приложения. Дополнительная информация.

Приложение «Здоровье» может дать вам рекомендации приложений для категорий здоровья, которые вас интересуют. Данные, собранные из приложений, могут храниться вместе с данными с Apple Watch и информацией, которую вы регистрируете непосредственно на своем iPhone. Все создано для обеспечения безопасности ваших данных и защиты вашей конфиденциальности.

Подробнее о Лекарствах стало проще.

Лекарства стали проще.

Health может предоставить вам информацию о лекарствах, которые вы принимаете, например, для чего они используются, как они работают, о возможных побочных эффектах и ​​взаимодействиях с лекарствами. Вы можете получить предупреждение, если есть критическое взаимодействие с лекарствами, которые вы принимаете, что может сделать лекарство менее эффективным или вызвать неожиданные и потенциально опасные побочные эффекты. Вы также можете узнать, могут ли быть побочные эффекты от употребления алкоголя, табака и каннабиса вместе с вашими лекарствами.

Подробнее о Забудьте о забывании.

Забудьте о забывчивости.

С помощью приложения «Лекарства» на Apple Watch вы можете получать удобные и незаметные напоминания, чтобы быстро регистрировать лекарства. Вы можете просматривать диаграммы и основные моменты в приложении «Здоровье» на iPhone и получать более подробную информацию о том, когда и как часто вы принимаете лекарства.

Подробнее о Управление сном — это мечта.

Управление сном — это мечта.

В iOS 16 при настройке Sleep Focus в приложении «Здоровье» вы сможете создать собственный главный экран, включающий ваши любимые приложения и ярлыки, которые помогут вам подготовиться ко сну.

Подробнее о Получение информации об этапах сна.

Узнайте об этапах сна.

Каждая стадия сна выполняет важную функцию. Во время быстрого сна вы видите сновидения, и исследования показывают, что он может играть ключевую роль в памяти. Во время основной фазы ваша мышечная активность снижается, а температура тела падает. Это также представляет собой большую часть времени вашего сна. А глубокий сон оказывает на организм общеукрепляющее действие. Вы увидите свои данные на часах в приложении Sleep, включая количество времени, которое вы провели на каждом этапе.

Подробнее о Большие шаги в мобильности.

Большие шаги в области мобильности.

Вы можете просматривать такие показатели мобильности, как кардиотренировки, скорость ходьбы, скорость подъема и спуска по лестнице, а также оценку вашего шестиминутного теста ходьбы. Вы также можете получить общую оценку своей устойчивости при ходьбе, классифицируя ее как нормальную, низкую или очень низкую, просто прогуливаясь с помощью iPhone. Обычно для этого требуется посещение специализированной клиники, где вы заполняете анкету и оцениваете свой баланс, устойчивость и риск падения .

Подробнее о Оставайтесь в гармонии со своим циклом.

Следите за своим циклом.

Приложение «Здоровье» создает простые графические диаграммы, чтобы вы могли быстро просмотреть продолжительность и вариации цикла. Он также использует данные о частоте сердечных сокращений от Apple Watch для улучшения своих прогнозов. Вы также можете создать PDF-файл с историей своего цикла, чтобы поделиться с врачом для более информативных бесед. Как и вся ваша медицинская информация, данные Cycle Tracking зашифрованы, безопасны и конфиденциальны.

Подробнее об истории мерцательной аритмии.

История мерцательной аритмии.

Мерцательная аритмия — распространенная сердечная аритмия, которая может привести к серьезным осложнениям, если ее не лечить. История AFib на Apple Watch предоставляет вам уведомления с оценкой процента времени, которое вы проводите в AFib. Приложение «Здоровье» помогает вам управлять факторами образа жизни, которые могут влиять на продолжительность ФП, такими как сон, физические упражнения и вес. Это может помочь вам понять, в какое время дня или недели ваша мерцательная аритмия возникает чаще всего. И вы можете создать PDF-файл своей истории мерцательной аритмии, включая факторы образа жизни, чтобы поделиться с вашим лечащим врачом для более содержательных бесед.

Забота — это делиться.

Второй взгляд на данные о вашем здоровье может дать вам душевное спокойствие. Благодаря новым функциям обмена в приложении «Здоровье» вы можете это сделать, предлагая новые эффективные способы оставаться на связи с близкими и предоставлять полезную информацию поставщикам медицинских услуг.

Подробнее о Делитесь с самыми близкими вам людьми.

Поделитесь с самыми близкими вам людьми.

Отправьте приглашение с вкладки «Общий доступ», и получатель сможет легко выбрать, какие данные вы можете видеть, и начать обмен. Чтобы обеспечить полную прозрачность и контроль, люди будут периодически получать напоминания о том, что они делятся данными о здоровье. Эти напоминания дают им возможность просматривать то, чем они делятся, видеть, с кем они делятся этим, и, возможно, прекратить делиться.

Подробнее о Знание полезно.

Знание полезно.

Вы будете получать уведомления о любых существенных изменениях, выявленных в общих категориях данных, таких как резкое снижение активности, а также о постепенных тенденциях, таких как улучшение артериального давления. Вы также можете получать те же оповещения, что и близкий человек, например уведомления о частоте сердечных сокращений и нерегулярном ритме.

Подробнее о Проводите время с врачами с максимальной пользой.

Проводите время с врачами с максимальной пользой.

Совместное использование данных из приложения «Здоровье» может привести к более насыщенным и информативным беседам с вашим врачом и медицинским персоналом. Например, если вас беспокоит определенная область вашего здоровья, вы можете поделиться данными из этой категории вместе с информацией из вашей повседневной жизни, такой как ваша активность и данные о сердце .

Подробнее о работе с системами, которые уже используют врачи.

Работает с системами, которые уже используют врачи.

В новом представлении «Мобильность» ваш провайдер может видеть, получали ли вы уведомления об устойчивости при ходьбе или были ли ваши Apple Watch обнаружены сильные падения.

Будьте ведущим экспертом


по себе.

Ваше тело представляет собой сложную систему. Приложение «Здоровье» помогает немного упростить его понимание. С его помощью вы можете упорядочивать и получать доступ к огромному количеству медицинских записей, включая аллергии, анализы и прививки, и с легкостью сортировать все это.

Подробнее о Следите за своими лабораториями.

Следите за своими лабораториями.

Для наиболее распространенных лабораторных исследований вы увидите информацию, которая даст вам больше информации, например, что означает аббревиатура, что измеряет лаборатория и как результаты лабораторных исследований в целом применимы к здоровью. Основные моменты показывают, как изменились результаты вашей лаборатории и находятся ли они в ожидаемых диапазонах.

Подробнее о записях о прививках и результатах анализов.

Записи о прививках и результаты анализов.

Вы можете безопасно обмениваться поддающимися проверке прививками и лабораторными результатами с приложениями, чтобы упростить полеты, проверки на рабочем месте, проверки событий и многое другое.

Предназначен для конфиденциальности


и безопасности.

Поскольку мы внедряем и расширяем способы обмена данными о вашем здоровье, конфиденциальность по-прежнему остается в центре внимания. Все наши функции для здоровья созданы для обеспечения безопасности ваших данных и защиты вашей конфиденциальности. Данные о вашем здоровье остаются на вашем устройстве и шифруются, когда ваш телефон заблокирован паролем, Touch ID или Face ID.

Подробнее о Данные о вашем здоровье в безопасности.

Данные о вашем здоровье в безопасности.

Если ваш телефон заблокирован кодом доступа, все данные о вашем здоровье и физической форме в приложении «Здоровье», кроме вашего медицинского удостоверения, будут зашифрованы. Данные о вашем здоровье автоматически обновляются на всех ваших устройствах с помощью iCloud, где они шифруются во время передачи и в состоянии покоя. Приложения, которые получают доступ к HealthKit, должны иметь политику конфиденциальности, поэтому обязательно ознакомьтесь с этими политиками, прежде чем предоставлять приложениям доступ к данным о вашем здоровье и физической форме.

Будущее медицинских исследований
— это вы.

Apple Watch и iPhone открывают новую эру исследований в области здравоохранения.

Вы можете внести свой вклад в новаторские исследования, поделившись данными о здоровье.

Узнайте больше о приложении Research

13 причин, почему слишком много сидеть вредно для здоровья день, а также проводники или охранники, которые этого не делают. Хотя их диеты и образ жизни были во многом схожими, у тех, кто сидел, риск сердечно-сосудистых заболеваний был примерно в два раза выше, чем у тех, кто стоял.

У вас больше шансов умереть раньше по любой причине, если вы сидите в течение длительного времени. Это не поможет если вы тренируетесь каждый день или нет. Конечно, это не повод пропускать спортзал. Если вы это сделаете, ваше время может быть еще короче.

Если вы слишком много сидите, ваш мозг может выглядеть так же, как у человека с деменцией. Сидение также повышает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, которые играют роль в этом состоянии. Движение в течение дня может помочь даже больше, чем упражнения, снизить риск возникновения всех этих проблем со здоровьем.

Последствия слишком долгого сидения трудно компенсировать физическими упражнениями. Даже если вы тренируетесь 7 часов в неделю — гораздо больше, чем рекомендуемые 2-3 часа — вы не можете обратить вспять эффект 7-часового сидения за раз. Не отказывайтесь от всей этой тяжелой работы в тренажерном зале, проваливаясь на диване до конца дня. Продолжайте двигаться!

Да, у вас тоже больше шансов получить его, если вы сидите весь день. И дело не только в том, что вы сжигаете меньше калорий. Кажется, что это делает фактическое сидение. Непонятно почему, но врачи считают, что сидение может изменить то, как ваше тело реагирует на инсулин, гормон, который помогает ему сжигать сахар и углеводы для получения энергии.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — это тромб, который образуется в ноге, часто из-за того, что вы слишком долго сидите неподвижно. Это может быть серьезно, если сгусток вырвется на свободу и застрянет в легком. Вы можете заметить отек и боль, но у некоторых людей симптомы отсутствуют. Вот почему рекомендуется прерывать длительные сеансы сидения.

Много смотришь телевизор? Сидеть в Интернете часами? У вас больше шансов иметь избыточный вес или ожирение. Если вы тренируетесь каждый день, это хорошо, но это не сильно скажется на лишнем весе, который вы наберете в результате слишком долгого экранного времени

Возможно, вы часто находитесь в одиночестве и занимаетесь какой-либо деятельностью на экране. Если это нарушит ваш сон, вы можете стать еще более беспокойным. Кроме того, слишком много времени в одиночестве может заставить вас отдалиться от друзей и близких, что связано с социальной тревожностью. Ученые все еще пытаются выяснить точную причину.

Сидячее положение создает огромную нагрузку на мышцы спины, шеи и позвоночника. Еще хуже, если ты сутулишься. Ищите эргономичный стул — это означает, что он будет правильной высоты и будет поддерживать вашу спину в нужных местах. Но помните: как бы вам ни было удобно, вашей спине все равно не понравится долгое сидение. Вставайте и двигайтесь в течение минуты или двух каждые полчаса, чтобы держать позвоночник в правильном положении.  

Если вы слишком долго сидите, кровь может скапливаться в ногах. Это оказывает дополнительное давление на ваши вены. Они могут набухать, искривляться или вздуваться — то, что врачи называют варикозным расширением вен. Также рядом можно увидеть сосудистые звездочки, пучки разорванных кровеносных сосудов. Обычно они несерьезны, но могут болеть. Ваш врач может рассказать вам о вариантах лечения, если они вам нужны.

Неактивные пожилые люди с большей вероятностью могут заболеть остеопорозом (ослаблением костей) и могут постепенно потерять способность выполнять основные повседневные задачи, например принимать ванну или пользоваться туалетом. Хотя умеренные физические нагрузки не предотвратят этого, вам не нужно выходить на улицу и бегать марафон или заниматься сельским хозяйством, чтобы оставаться мобильным в свои золотые годы. Только не сажайте себя на диван часами.

У вас может быть больше шансов заболеть раком толстой кишки, эндометрия или легких. Чем больше вы сидите, тем выше шансы. Пожилые женщины имеют более высокие шансы заболеть раком молочной железы. Это не изменится, если вы сверхактивны. Важно то, сколько вы сидите.

Внесите больше движения в свой день: вставайте и растягивайтесь каждые полчаса или около того. Коснуться ваших ног. Прогуляйтесь по офису. Постоять за столом часть дня. Приобретите стол, который поднимается, или сделайте его сами: поставьте компьютер на коробку. Поговорите со своим боссом о столе для беговой дорожки. Все эти вещи могут помочь остановить негативные последствия непрерывного сидения и держать вас на пути к хорошему здоровью.

IMAGES PROVIDED BY:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock

 

ИСТОЧНИКИ:

Миннесотский университет: «London Transport Workers Study».

BC Medical Journal: «Упражнения и сердце: обзор ранних исследований в память о докторе Р.С. Паффенбаргер».

Harvard Health Publishing: «Слишком много сидячего образа жизни связано с сердечными заболеваниями, диабетом и преждевременной смертью».

Национальные институты здравоохранения: «Преддиабет и резистентность к инсулину».

Американский журнал эпидемиологии: «Связь измеренного акселерометром и самооценки времени сидячего образа жизни с длиной теломер лейкоцитов у пожилых женщин».

PloS One: «Большая длина теломер лейкоцитов на момент постановки диагноза является фактором риска прогрессирования деменции при идиопатическом паркинсонизме», «Физическая активность минимальной интенсивности (стояние и ходьба) более продолжительной продолжительности улучшает действие инсулина и липидов плазмы в большей степени, чем более короткие периоды от умеренной до Энергичные упражнения (езда на велосипеде) у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, когда расход энергии сопоставим».

Материалы клиники Майо: «Физические упражнения как профилактическое или модифицирующее заболевание лечение деменции и старения мозга».

Ассоциация болезни Альцгеймера: «Факторы риска».

NIH News In Health: «Не сидите просто так!»

Клиника Майо: «Тромбозы глубоких вен (ТГВ): обзор», «Каковы риски слишком долгого сидения?»

Journal of Epidemiology: «Время просмотра телевизора связано с избыточным весом/ожирением среди пожилых людей, независимо от соблюдения рекомендаций по физической активности и здоровью».

Прикладная физиология, питание и обмен веществ: «Регулирование аппетита в ответ на сидячий и энергетический дисбаланс».

Обзоры наук о физических упражнениях и спорте: «Слишком много сидения: наука о малоподвижном образе жизни и здоровье населения».

BMC Public Health: «Связь между малоподвижным поведением и риском беспокойства: систематический обзор».

UCLA Health: «Эргономика для длительного сидения».

Медицина Джона Хопкинса: «Варикозное расширение вен».

Journal of Physical Activity & Health: «Сидячий образ жизни у пожилых людей в США связан с инвалидностью в повседневной жизни независимо от физической активности».

Диабетология: «Надоело сидеть».

Журнал Национального института рака: «Сидячий образ жизни увеличивает риск некоторых видов рака».

Причины рака и борьба с ним: «Связь изменения времени просмотра телевизора с биомаркерами риска рака молочной железы в постменопаузе: Австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Преимущества упражнений — NHS

Шаг вперед! Это чудодейственное средство, которого мы все ждали.

Это может снизить риск серьезных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет 2 типа и рак, а также снизить риск ранней смерти до 30%.

Это бесплатно, его легко принимать, он оказывает немедленное действие, и вам не нужен врач общей практики, чтобы его получить. Его имя? Упражнение.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для:

  • детей (младше 5 лет)
  • детей и подростков (от 5 до 18 лет)
  • упражнения (взрослые от 19 до 64 лет)
  • пожилые люди (65 лет и старше)

Упражнения — это чудесное лекарство, которое у нас всегда было, но слишком долго мы пренебрегали рекомендуемой дозой. В результате страдает наше здоровье.

Это не змеиное масло. Независимо от вашего возраста, существуют убедительные научные доказательства того, что физическая активность может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития многих долгосрочных (хронических) заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, инсульт и некоторые виды рака.

Исследования показывают, что физическая активность также может повысить самооценку, настроение, качество сна и энергию, а также снизить риск стресса, клинической депрессии, деменции и болезни Альцгеймера.

Польза для здоровья

Учитывая неопровержимые доказательства, кажется очевидным, что мы все должны быть физически активными. Это важно, если вы хотите жить здоровой и полноценной жизнью в старости.

Медицински доказано, что люди, регулярно занимающиеся физической активностью, имеют меньший риск:

  • coronary heart disease and stroke
  • type 2 diabetes
  • bowel cancer
  • breast cancer in women
  • early death
  • osteoarthritis
  • hip fracture
  • falls (among older adults)
  • depression
  • dementia

Что считается?

Чтобы оставаться здоровым, в Руководстве по физической активности главного врача Великобритании на GOV. UK говорится, что взрослые должны стараться быть активными каждый день и стремиться заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с помощью различных виды деятельности.

Для большинства людей самый простой способ двигаться — сделать активность частью повседневной жизни, например, прогулку для здоровья или езду на велосипеде вместо использования автомобиля для передвижения. Однако чем больше вы делаете, тем лучше, а участие в таких мероприятиях, как спорт и физические упражнения, сделает вас еще здоровее.

Чтобы любой вид деятельности приносил пользу вашему здоровью, вы должны двигаться достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чаще дышать и чувствовать себя теплее. Этот уровень усилий называется активностью умеренной интенсивности. Если вы работаете с умеренной интенсивностью, вы все равно сможете говорить, но не сможете пропеть слова песни.

Деятельность, при которой вам приходится работать еще усерднее, называется активностью высокой интенсивности. Имеются убедительные доказательства того, что активная деятельность может принести пользу для здоровья по сравнению с умеренной активностью. Вы можете сказать, когда это активная деятельность, потому что вы дышите тяжело и быстро, а частота сердечных сокращений немного увеличилась. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше нескольких слов, не делая паузы для дыхания.

Видео: Поддерживайте здоровье, занимаясь 150 минут в неделю

В этом видео люди рассказывают, какие упражнения они делают, включая езду на велосипеде, бег и плавание.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 августа 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 августа 2024 г.

Современная проблема

В настоящее время люди менее активны, отчасти потому, что технологии сделали нашу жизнь проще. Мы ездим на машинах или пользуемся общественным транспортом. Машины стирают нашу одежду. Мы развлекаемся перед телевизором или экраном компьютера. Меньше людей занимаются физическим трудом, и у большинства из нас есть работа, которая требует небольших физических усилий. Работа, домашние дела, походы по магазинам и другие необходимые занятия требуют гораздо меньше усилий, чем у предыдущих поколений.

Мы меньше двигаемся и расходуем меньше энергии, чем раньше. Исследования показывают, что многие взрослые проводят более 7 часов в день сидя, на работе, в транспорте или в свободное время. Люди старше 65 лет проводят 10 и более часов в день сидя или лежа, что делает их самой малоподвижной возрастной группой.

Сидячий образ жизни

Бездействие описывается Министерством здравоохранения и социального обеспечения как «тихий убийца». Появляются доказательства того, что малоподвижный образ жизни, например, длительное сидение или лежание, вреден для вашего здоровья.

Вы должны не только попытаться повысить уровень своей активности, но и сократить количество времени, которое вы и члены вашей семьи проводите сидя.

Типичные примеры малоподвижного образа жизни включают просмотр телевизора, использование компьютера, использование автомобиля для коротких поездок и чтение, разговор или прослушивание музыки. Считается, что такое поведение увеличивает риск развития многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа, а также увеличение веса и ожирение.

Важно отметить, что вы можете достичь своей недельной цели по активности, но по-прежнему будете подвергаться риску ухудшения здоровья, если будете проводить остальное время сидя или лежа.

Чтобы получить сводную информацию о пользе для здоровья от более активного образа жизни, ознакомьтесь с этими рекомендациями по физической активности от Департамента здравоохранения и социального обеспечения.

Стресс и ваше здоровье: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/003211.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Стресс – это чувство эмоционального или физического напряжения. Оно может исходить из любого события или мысли, которые вызывают у вас чувство разочарования, гнева или нервозности.

Стресс — это реакция вашего организма на вызов или требование. Кратковременные вспышки стресса могут быть положительными, например, когда он помогает вам избежать опасности или уложиться в срок. Но когда стресс длится долго, это может нанести вред вашему здоровью.

Стресс — нормальное чувство. Существует два основных типа стресса:

  • Острый стресс. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с партнером или спускаетесь на лыжах с крутого склона. Это поможет вам справиться с опасными ситуациями. Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в тот или иной момент испытывают острый стресс.
  • Хронический стресс. Это стресс, который длится в течение более длительного периода времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе. Любой тип стресса, который продолжается в течение нескольких недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем.

СТРЕСС И ВАШЕ ТЕЛО

Ваше тело реагирует на стресс выбросом гормонов. Эти гормоны делают ваш мозг более бдительным, заставляют мышцы напрягаться и учащать пульс. В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс. Это способ вашего тела защитить себя.

Когда у вас хронический стресс, ваше тело сохраняет бдительность, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе:

  • Высокое кровяное давление
  • Сердечных заболеваний
  • Диабет
  • Ожирение
  • Депрессия или тревога
  • Проблемы с кожей, такие как акне или экзема
  • Менструальные проблемы
9 0002, если у вас уже есть у вас уже у вас. это хуже.

ПРИЗНАКИ СЛИШКОМ СИЛЬНОГО СТРЕССА

Стресс может вызывать различные физические и эмоциональные симптомы. Иногда вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот некоторые признаки того, что на вас может влиять стресс:

  • Diarrhea or constipation
  • Forgetfulness
  • Frequent aches and pains
  • Headaches
  • Lack of energy or focus
  • Sexual problems
  • Stiff jaw or neck
  • Tiredness
  • Trouble sleeping or sleeping too much
  • Upset stomach
  • Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления
  • Потеря или набор веса

Причины стресса у каждого человека разные. У вас может быть стресс как от хороших испытаний, так и от плохих. Некоторые распространенные источники стресса включают:

  • Выйти замуж или разведенный
  • , начав новую работу
  • Смерть супруга или члена семьи
  • , полученные от
  • ПЕРВА
  • Проблемы на работе
  • Проблемы дома

Позвоните на горячую линию для самоубийц, если у вас есть мысли о самоубийстве.

Позвоните своему лечащему врачу, если вы чувствуете себя подавленным стрессом или если он влияет на ваше здоровье. Также позвоните своему врачу, если заметите новые или необычные симптомы.

Причины, по которым вы можете обратиться за помощью:

  • У вас чувство паники, например головокружение, учащенное дыхание или учащенное сердцебиение.
  • Вы не можете работать или функционировать дома или на работе.
  • У вас есть страхи, которые вы не можете контролировать.
  • У вас есть воспоминания о травмирующем событии.

Ваш врач может направить вас к поставщику услуг по охране психического здоровья. Вы можете поговорить с этим специалистом о своих чувствах, о том, что делает ваш стресс лучше или хуже, и почему вы думаете, что у вас возникла эта проблема. Вы также можете работать над разработкой способов снижения стресса в своей жизни.

Беспокойство; Чувство напряженности; стресс; Напряжение; дрожь; Предчувствие

  • Генерализованное тревожное расстройство
  • Стресс и тревога

Ахмед С.М., Хершбергер П.Дж., Лемкау Д.П. Психосоциальное влияние на здоровье. В: Ракель Р.Э., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 3.

Веб-сайт Национального института психического здоровья. 5 вещей, которые вы должны знать о стрессе. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. По состоянию на 25 июня 2020 г.

Ваккарино В., Бремнер Д.Д. Психиатрические и поведенческие аспекты сердечно-сосудистых заболеваний. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds.

Развитие мелкой моторики у детей от 1 года: эффективные упражнения и игры

Чернослив от запора у грудничка: польза, применение и рецепты

Когда новорожденный начинает видеть и слышать после рождения: особенности развития органов чувств малыша

Во сколько месяцев девочки начинают сидеть: особенности развития и рекомендации

Как правильно носить бандаж для беременных: рекомендации, виды и польза

Как выкормить новорожденных котят без кошки: пошаговая инструкция

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *