Актуальные темы о здоровом образе жизни

Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.

Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан.

Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,

• на 20 % — от окружающей среды,

• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,

• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.

Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия.

Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».

ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.

На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.

2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.

3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.

5. Отказ от табачных изделий.

6. Регулярные физические упражнения.

7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.

8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.

9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.

10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;

— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику.

На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

• составить режим питания;

• не переедать;

• заменить вредные продукты полезными.

2. Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;

• помогают в лечении сахарного диабета;

• снижают риск возникновения рака;

• увеличивают прочность костных тканей;

• позволяют следить за весом;

• повышают состояние иммунитета.

3. Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.

2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы.

Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.

3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

4. Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

5. Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

• частые простуды;

• постоянное чувство усталости;

• нарушение сна;

• боль в мышцах и суставах;

• головная боль;

• высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

• лавровый лист;

• хрен;

• креветки;

• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;

• красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

1. Отсутствие психических расстройств.

2. Стрессоустойчивость.

3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;

• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;

• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;

• психологическое состояние на стабильном уровне;

• функционирование организма проходит без сбоев;

• времяпрепровождение становится продуктивнее.

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Заключение

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.

д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Полезные статьи о здоровье

Экстренная помощь оказывается круглосуточно

 

В данном разделе представлены информационные материалы ГБУЗ СК «Ставропольский краевой центр медицинской профилактики».

Ознакомиться с иными публикациями Центра по профилактике неинфекционных заболеваний и проведению мероприятий по формированию здорового образа жизни в Ставропольском крае Вы можете по ссылке.

1	К купальному сезону готовы!	0.09 Мб
2	Советы по здоровому образу жизни	1.31 Мб
3	Наркомания и алкоголизм. Мифы о зависимости	0.37 Мб
4	Что такое диспансеризация?	0.2 Мб
5	Профилактика близорукости	0.19 Мб
6	Тихий грабитель зрения. Глаукома	0.18 Мб
7	Проблемы тугоухости и её профилактика	0.2 Мб
8	Почему необходимо регулярно проходить флюорографическое обследование?	0.14 Мб
9	Движение — жизнь	0.13 Мб
10	Здоровое питание	0.15 Мб
11	Три главных принципа здорового образа жизни	0.16 Мб
12	Инсульт можно предупредить	0. 28 Мб
13	Инсульт и инфаркт миокарда. Как распознать и какие принять меры	0.18 Мб
14	Мигрень	0.19 Мб
15	Профилактика рака	0.16 Мб
16	Хрупкий возраст	0.24 Мб
17	Рекомендации врача-эндокринолога — Йод полезен для здоровья	0.14 Мб
18	Чем полезна йодированная соль	0.19 Мб
19	Что необходимо знать о туберкулезе	0.13 Мб
20	Жара и здоровье	0.22 Мб
21	Сахарный диабет беременных	0.27 Мб
22	Женщины и сахарный диабет – право на здоровое будущее	0.37 Мб
23	Как отдохнуть школьникам летом в домашних условиях	0.19 Мб
24	Амброзийный поллиноз	0. 23 Мб
25	Памятка для родителей «Детский травматизм в летний период»	0.18 Мб
26	Скажи нет табаку	0.2 Мб
27	Жара и пожилые	0.15 Мб
28	Простое правило	0.17 Мб
29	Сердце, как хорошо на свете жить!	0.19 Мб
30	Узнайте то, что Вам нужно знать!	0.16 Мб
31	Эффект Кашпировского или «волшебная сила» Интернета	0.21 Мб
32	Наш друг иммунитет	0.1 Мб
33	Белый яд или белое золото?	0.2 Мб
34	Витаминами – по «весенней слабости», или как уберечься от сезонных гиповитаминозов	0.12 Мб

Обращение к главному врачу

Подробно опишите ситуацию и укажите контактные данные.

Нажимая «Отправить», вы даете согласие на обработку своих персональных данных

Отправить сообщение

Что будет предметом вашего отчета о качестве медицинского обслуживания?

Предметом отчета о качестве может быть любой уровень системы здравоохранения, включая:

• Планы медицинского страхования и страховые компании.
• Больницы.
• Медицинские группы или клиники.
• Индивидуальные врачи.
• Дома престарелых.
• Агентства по оказанию медицинской помощи на дому.
• Психологическая помощь.

На этой странице рассматриваются факторы, которые должны повлиять на ваше решение, и предлагаются некоторые стратегии для решения сложных ситуаций (например, отчетность по двум уровням системы здравоохранения одновременно).

Факторы, которые следует учитывать при принятии решения о качестве, о чьем качестве сообщать

Чтобы решить, на ком сосредоточить внимание, начните с рассмотрения пяти приведенных ниже факторов.

Вероятно, вам придется идти на компромиссы в том смысле, что вы не сможете удовлетворить все эти критерии одновременно. Например, в то время как акцент на небольших группах врачей может отвечать интересам вашей аудитории и поддерживать ваше сообщение, сбор данных, необходимых для отчетности на этом уровне, может оказаться невозможным и нецелесообразным.

Могут ли потребители использовать отчет, чтобы сделать выбор. Для потребителей сравнительная информация о качестве бесполезна, если она не отражает доступный им выбор и не показывает значимых различий между сравниваемыми объектами.

ТЭО. Желать измерять и уметь измерять — разные вещи. Возможность измерения и отчетности о качестве зависит от множества факторов, включая политические препятствия, технические проблемы, административные проблемы и затраты.

Сообщения, которые вы хотите передать. Уровень, на котором вы фокусируетесь, должен поддерживать сообщения, которые вы пытаетесь донести до потребителей. Например, если в вашем отчете подчеркивается важность выбора высокоэффективных сотрудников (или избегания неэффективных), вам не следует сосредотачиваться на уровне, на котором производительность на самом деле не меняется.

Договорные отношения. Договорные отношения особенно актуальны для спонсоров, приобретающих медицинские услуги. Покупатели обычно хотят измерять и сообщать о качестве организаций, с которыми они заключают контракты. Однако, если вы заключаете договор только с одним планом медицинского страхования, вы можете сосредоточиться на качестве местных систем здравоохранения, больниц или медицинских групп, доступных в рамках этого плана.

Наличие средств. Направленность вашего отчета может быть продиктована суммой денег, доступной для измерения качества и усилий по составлению отчетов. Например, если средства ограничены, более целесообразно сообщать данные о планах медицинского обслуживания или больницах, поскольку результаты общедоступны:

• Компас качества Национального комитета по обеспечению качества продает данные HEDIS о планах медицинского обслуживания через свой Компас качества.
• Оценки качества больниц доступны как в Центрах услуг Medicare и Medicaid, так и в Объединенной комиссии.

С другой стороны, получение новых данных на уровне врача может потребовать значительных финансовых вложений для сбора и анализа данных и разработки оценок

Что делать, если вам нужна информация более чем на одном уровне?

Рассматривая плюсы и минусы репортажей о различных уровнях системы здравоохранения, вы можете прийти к выводу, что вашей аудитории будет полезна информация более чем по одному предмету. Или им может понадобиться общая информация об одном предмете, а также подробности о его компонентах, например, о специализированных отделениях в больницах.

Что ты умеешь?

Одновременный отчет по нескольким темам

Некоторые спонсоры предоставляют одновременные отчеты о качестве различных аспектов системы здравоохранения. Этот подход помогает потребителям проработать различные решения, которые им необходимо принять (например, какой план выбрать, а затем какую медицинскую группу выбрать).

Однако этот подход требует большого количества ресурсов с точки зрения денег, персонала и технических знаний.

Примеры отчетов на нескольких уровнях:

• Калифорнийский офис защиты прав пациентов (OPA): . OPA предлагает отчеты о качестве планов медицинского страхования и медицинских групп.
• Wisconsin Collaborative for Healthcare Quality:   Wisconsin Collaborative for Healthcare Quality предлагает отчеты о качестве планов медицинского страхования, больниц и медицинских групп.

Чередование тем отчетов о качестве

Менее ресурсоемкой альтернативой является отчет по разным сегментам в разное время. Вы также можете чередовать то, что вы измеряете каждый год, например, предоставляя один набор показателей в нечетные годы, а второй набор — в четные годы.

Преимущество этого подхода заключается в том, что потребители получают информацию для поддержки более чем одного решения, а также в том, что ежегодные расходы спонсора становятся более управляемыми. Недостатком является то, что потребители не имеют доступа к самым последним данным. Однако некоторые спонсоры отмечают, что эффективность организаций здравоохранения не меняется так быстро, поэтому потребители вряд ли упустят что-то важное, получая данные раз в два года, а не каждый год.

Пример поворота объекта:

• Департамент здравоохранения штата Юта : Для отчета об эффективности плана медицинского обслуживания Департамент здравоохранения штата Юта чередует выборку опроса, которую он использует для сбора и представления данных об опыте пациентов только для коммерческих участников HMO. В отчете представлены результаты опроса CAHPS для взрослых в один год, затем для детей в следующем.

«Здоровье» как предмет в школе

Французский язык, математика и биология являются стандартными школьными предметами, но в Финляндии и Ирландии к ним добавились дополнительные предметы. В этих странах «Здоровье» также является стандартным предметом. Студенты даже должны сдавать экзамены для этого. Финский профессор Лассе Каннас стремится сделать «Здоровье» предметом изучения во всех европейских странах. Во время конференции «Построение будущего здоровья» он заявил: «Начать вести здоровый образ жизни нельзя слишком рано».

Каннас рассказывает о законодательстве Финляндии. 10 лет назад правительство приняло закон, в котором говорилось, что каждая средняя школа должна преподавать своим ученикам предмет «Здоровье». Их учат преподаватели с университетским образованием, и они должны сдавать официальные экзамены. Они не только узнают, что означает здоровье, но и развивают навыки грамотности в вопросах здоровья, такие как критическое мышление, умение решать проблемы и навыки самоконтроля. Эти навыки помогают учащимся собирать и понимать информацию о здоровье и учат их принимать решения, касающиеся собственного здоровья.

«Здоровье» пользуется популярностью

По словам Каннаса, уроки «Здоровье» очень популярны среди учащихся и учителей. Это одна из немногих тем, о которых учащиеся говорят со своими родителями, когда они дома. В первых классах средней школы предмет является обязательным, после этого – факультативным. Хотя в какой-то момент он становится факультативным, студенты с большим энтузиазмом относятся к нему и продолжают выбирать предмет. Это хороший показатель того, насколько успешны занятия и насколько важны они для преподавания.

«Здоровье» как предмет в школе оказывается очень успешным. Пока рано говорить о том, что следующее поколение финнов вырастет более здоровым, чем нынешнее. Но надежда есть, потому что о здоровье их учат с самого раннего возраста. Они изучают навыки, необходимые им, чтобы стареть активным и здоровым образом. Это очень важно, потому что мы становимся все старше и старше, и из-за этого растут расходы на здравоохранение.

Неравенство с рождения

В голландской школьной системе «Здоровье» не имеет отдельного места, а включено в другие предметы, проекты или классы. Каннас говорит, что это приводит к тому, что никто не чувствует себя ответственным за качественное санитарное просвещение. Это означает, что тема не воспринимается всерьез. Кроме того, учителя не имеют формального образования, поэтому не имеют права преподавать в классе.

Именно поэтому родители по-прежнему являются главными действующими лицами в жизни ребенка, делясь информацией о том, что полезно для здоровья, а что нет. Следовательно, дети, родители которых ведут нездоровый образ жизни, с самого рождения имеют неблагополучное состояние здоровья.

«Kansen voor Kinderen»

UMCG начала проект, направленный на сокращение неравенства в отношении здоровья. Они делают это в рамках проекта «Kansen voor Kinderen» («Возможности для детей»). Основное внимание в рамках проекта уделяется укреплению навыков грамотности в вопросах здоровья у детей в начальных школах. К таким навыкам относятся, например, критическое мышление, творческое мышление, навыки решения проблем и т.