Ты находишься там, где твои мысли. Убедись, что твои мысли там, где ты хочешь быть.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Ты находишься там, где твои мысли. Убедись, что твои мысли там, где ты хочешь быть.

Омар Хайям (500+)

Не суетись! Ты сейчас там, где ты нужен!

Неизвестный автор (1000+)

Твой дом там, где спокойны твои мысли.

Конфуций (100+)

Иногда заходишь туда, где никогда не был, но чувствуешь, что ты находишься именно там, где должен быть.

Как я встретил вашу маму (100+)

Сегодня вы находитесь там, куда вас привели ваши вчерашние мысли, а завтра вы будете там, куда приведут вас сегодняшние мысли.

Джеймс Аллен (10+)

Твои мысли становятся твоей жизнью.

Марк Аврелий (50+)

Мужчина там, где заканчивается земля. Женщина там, где начинается небо.

Виктор Гюго (100+)

Судьба — это твои мысли, намерения, шаги. Ты сам себе и талисман, и плохая примета.

Я хочу домой (Эльчин Сафарли) (6)

Где ваши мысли, там и вы сами. Постарайтесь всегда быть в хорошем месте!

Неизвестный автор (1000+)

Ты нужен там, где ты сейчас. Происходит только то, что должно происходить. Все начинается вовремя. И заканчивается тоже.

Неизвестный автор (1000+)

российские ученые учатся видеть чужие мысли

В скором времени мы сможем не только рассказать о своих мыслях, но и показать их. Ученые выяснили: люди по-разному воспринимают то, что видят. Особенно в первые мгновения. Так, например, один и тот же рисунок в первую секунду люди видят совершенно по-разному.

Одним кажется, что это стоящий куб, который повернут немного влево, в то время как другие думают, что он висит, развернувшись вправо. Иллюзия называется кубом Неккера.

В лаборатории с ее помощью пытаются разобраться – как мозг человека принимает то или иное решение. Десять минут, чтобы разместить на голове электроды, и испытуемые готовы получить задание.

– Татьяна будет нажимать на кнопки каждый раз, когда предъявляется куб, а Яна будет просто его воспринимать и постараться дать внутри себя оценку: вижу я куб правым, вижу я куб левым.

Параллельно ученые запишут так называемый когнитивный шум, возникающий, когда сознание переключается между задачами. Говорят, именно он создает элемент спонтанности в принятии решений от незначительных (допустим, что взять на гарнир или какой дорогой пойти?), до действительно важных.

«Чем выше у человека когнитивный шум, тем более он будет непредсказуем. Это хорошо с точки зрения творчества. С этим человеком, наверное, не соскучишься. Но с точки зрения пилота самолета, это, наверное, не очень хорошо», – подводит итоги доцент кафедры автоматизации управления мехатроникой Саратовского государственного технического университета имени Ю.А. Гагарина Анастасия Руннова.

Научившись правильно снимать и оценивать уровень когнитивного шума, можно тестировать людей на профпригодность. Еще дальше пошли московские исследователи из Физтеха. Они создают технологию, которая поможет визуализировать наши мысли.

Идея заключается в том, чтобы с помощью энцефалографа записать работу мозга в тот момент, когда он просматривает различные изображения. Программа на основе нейросетей переводит сигналы мозга в цифровой код и строит из него изображение.

«В результате получится что? Человек посмотрел на изображение, о чем-то подумал, и это же изображение восстановилось с помощью нейросетей. У человека возникает иллюзия, что его мысли визуализируются», – поясняет инженер лаборатории нейроробототехники Анатолий Бобе.

Проще говоря, это шаг к тому, чтобы научиться, не просто читать мысли, а еще и показывать их, как фото или видео. Конечно, пока изображение образов из мозга выглядит, мягко говоря, смазанным.

«Мы смогли различить четыре категории. Наша задача – двадцать, думаем, как улучшить технологию, чтобы точнее видеть что человек представляет. Для этого нужно много электродов, 128 каналов, сложные алгоритмы и подходы», – ставит задачи на перспективу завлабораторией нейроробототехники МФТИ Владимир Конышев.

Впрочем, с развитием технологии четкость и разрешение воссозданных изображений будут только расти. А, значит, в скором времени мы сможем не только рассказать о своих мыслях, но и показать их.

Как работает наш мозг? Нейробиолог Вячеслав Дубынин рассказывает, откуда берутся мысли, психологические расстройства и личность

Здравствуйте. Я Вячеслав Дубынин, доктор биологических наук, профессор биофака МГУ и специалист по физиологии мозга, нейробиолог. Мозг — моя прямая специальность, я занимаюсь им уже более тридцати лет и сегодня хочу немного рассказать о том, как он устроен и работает. Нервная система, наша нервная система или нервная система кошки, белой крысы, даже дождевого червяка, имеют общую логику строения и функционирования.

Начинаем мы обычно с макроуровня, то есть с таких крупных заметных отделов, и собственно, прежде всего бросаются в глаза большие полушария, а потом такие структуры как мозжечок и ствол. Каждая из этих структур имеет свои функции, многочисленные функции, и особенно тонко распределены функции ствола. То есть, если мы смотрим на вот эти глубинные отделы мозга, мы здесь обнаруживаем те древние программы, которые установлены эволюцией еще на уровне наших предков-рептилий, предков-рыб, скажем, дыхание или управление движениями глаз, или центр сна и бодрствования. Здесь же, внутри ствола, находятся зоны, связанные с ощущением голода, с желанием размножаться, заботиться о потомстве, центр страха, центр агрессии и так далее.

Стволовые структуры, для них характерно то, что те нейросети, которые обеспечивают их функции, эти нейросети имеют врожденно заданные свойства, то есть процессы обучения и памяти на вот эти глубинные зоны почти не распространяются. И если в этих центрах произойдет какой-то сбой, травма, микроинсульт, то, к сожалению, такие потери, они практически невосполнимы. Как правило, мы говорим о стволовых структурах как о структурах древних, это означает, что они есть уже у рыб, или, например, как о структурах старых. Если в физиологии и анатомии мозга используется понятие старые структуры, это часто то, что еще называют рептильным мозгом, то, что есть у наших предков — ящериц, змей, не знаю, динозавров каких-нибудь. Во всяком случае, это древние центры, связанные в основном с врожденно заданными программами.

Ствол, он как ствол дерева, и на нем растет мозжечок и большие полушария. Мозжечок, про него в основном все знают, что это центр, который управляет движениями, а если точнее, это центр нашего двигательного обучения и формирования двигательной памяти, то есть это зона, которая учится сокращать наши мышцы в правильной последовательности, хорошо координировать движения. И с того момента, как ребенок начал шевелиться в утробе матери, мозжечок начинает формировать эти двигательные автоматизмы. Несмотря на то, что мозжечок довольно невелик, в нем находится больше половины наших нервных клеток, и вообще надо сказать, что движениями занимается, как минимум, две трети наших нейронов, это очень важная функция. Поэтому если вы хотите взбодрить мозг, то подвигаться это самая лучшая идея, особенно если это будет какое-то новое движение, скажем, танец под музыку, вот тогда очень многие нервные клетки начинают активно передавать сигналы, и идет такое общее возбуждение нейросетей, и многие-многие функции начинают работать лучше. Разные части мозжечка запоминают разные движения, какая-то зона отвечает за поддержание равновесия, какая-то за ходьбу и бег, а самая наружная часть отвечает за тонкую моторику пальцев, речь, то есть вот те самые новые функции, которые характерны уже для мозга млекопитающих. То есть древние функции — рыбы, старые функции — рептилии, а новые функции — млекопитающие, ну и особенно если рука, это, конечно, обезьяны, то есть это наша такая специфическая линия эволюции, которая позволила нам сначала хорошо цепляться за деревья, а потом взять в руки орудия труда и достичь таких успехов в этом мире.

Ну и большие полушария, здесь, конечно, каждая зона тоже имеет свою функцию, и в отличие, например, от стволовых структур, кора больших полушарий это прежде всего нейросети, которые обучаются, то есть там мы можем видеть в момент рождения ребенка как бы такие пустые зоны, готовые к записи информации. И мы начинаем учиться, вкладывать туда те или иные программы, и очень многие программы формируются, записываются на нашу кору больших полушарий за счет подражания. Это так называемые зеркальные принципы работы мозга, которые по сути лежат в основе нашей культуры, то есть мы можем, глядя на наших родителей, наших учителей, на тех, кого мы выбираем образцами для подражания, запоминать информацию, структурировать свое поведение, и это, конечно, очень здорово. То есть, по сути, это основа нашей цивилизации, нашей культуры, вот такая не генетическая передача информации из поколения в поколение.

И собственно, скажем, затылочная кора — это зрительная зона, височная — это слуховая зона, теменная кора — это чувствительность тела и так далее. С мышлением связана прежде всего область на стыке затылочной, теменной и височной коры, а вот воля, принятие решений, это прежде всего лобная кора, поэтому такое страшное слово лоботомия, оно, собственно, обозначает травму, которая выключает человека как личность и лишает возможности принимать волевые решения, планировать действия, претворять какие-то планы в жизнь.

Итак, мозг это примерно 1300-1500 такой вот достаточно желеобразной массы, которая спрятана в нашей черепной коробке, если мы говорим о головном мозге. Но дальше, если мы хотим знать, а как он более тонко устроен и функционирует, нам нужно взять микроскоп и погрузиться в нервную ткань, и там мы обнаружим прежде всего, конечно, нервные клетки, нейроны, клетки, которые имеют очень характерное строение и обладают большим количеством отростков. Отростки эти называются дендриты и аксоны. Дендриты — это отростки, которые принимают сигналы, по аксонам информация убегает от нервных клеток к другим клеткам нашего организма. Всего у нас в мозге около 90 миллиардов нервных клеток, и каждая их них за счет аксонов и дендритов соединена где-то с тремя, четырьмя, пятью тысячами других нейронов. Возникающая нейросеть, она, собственно, в основе и обучения, и принятия решений, и управления движениями, собственно, все функции нашего мозга, даже самые сложные психические функции, они реализуются за счет функционирования, работы нейросети.

И сейчас мы все лучше и лучше можем это видеть с помощью современных методов, особенно с помощью технологии, которая называется ФМРТ, функциональная магнитно-резонансная томография, когда в течение ну буквально нескольких секунд можно накопить информацию об активности той или иной зоны мозга. Собственно, как устроено ФМРТ? По сути, это реакция на кровенаполнение в том или ином отделе нервной системы. То есть, если где-то нервные клетки начинают работать более активно, они более активно потребляют кислород и выделяют углекислый газ, а сосуды нашего мозга, они так устроены, что при увеличении концентрации углекислого газа они расширяются. И соответственно, в той зоне мозга, которая активно работает, становится больше крови, а кровь это гемоглобин, а в гемоглобине железо, и вот на это железо и реагирует, собственно, ФМРТ. По сути мы видим активность не отдельных клеток, а достаточно больших крупных зон, размером, скажем так, в миллиметр, в два миллиметра, но тем не менее, мы можем увидеть, оценить, как, например, при решении какой-то визуальной задачи меняется кровенаполнение в затылочной коре, как, скажем, вспыхивает передний гипоталамус, если вы разглядываете фотографию любимого человека, как зажигается, например, амигдала, структура в глубине височных долей, если человек испытывает страх и агрессию. Все это становится доступным при помощи современных методов анализа.

Ну и еще немного, и мы увидим такие тонкие процессы, как скажем, человеческая воля, человеческое сознание. Пока это не очень получается, потому что данные события очень быстрые, 1-2 секунды, и мозг занимается уже чем-то другим, и ФМРТ, вот эта технология, она не успевает накопить сигнал, то есть нужно хотя бы три, хотя бы пять секунд. То есть пока мы такие быстрые процессы не видим, но уже, например, видим конкуренцию положительных и отрицательных эмоций, когда человек принимает какое-то важное решение, скажем, уже делать этой девушке предложение или не делать, или там берем ипотеку-не берем ипотеку. Вот подобные эксперименты, они проводятся, и есть особая область, которая называется нейроэкономика, на стыке физиологии, психологии, экономики, когда, скажем, мы можем пронаблюдать, как принимаются те или иные решения в нашей нервной системе.

Но если смотреть по сути, то все это активность конкретных нервных клеток, в конкретных нейросетях, и собственно, по ходу нашего обучения каждый нейрон, он формирует все более прочные контакты с другими нервными клетками. Да, каждая нервная клетка соединена тысячами контактов с соседними нейронами, но эти контакты изначально могут функционировать достаточно вяло, достаточно хило, и сигнал передается совсем слегка. По ходу нашего обучения информация начинает передаваться все более и более активно, возникает как бы такая колея для передачи сигналов, и этот процесс лежит в основе того, что мы называем обучением и памятью. Поэтому нервная клетка, например, ей запрещено делиться, все знают, что нейроны не делятся. Это не какой-то дефект, это прямой запрет, потому что по ходу обучения и встраивания каждой нервной клетки в некую нейросеть, те контакты, которые возникают, это по сути каналы для передачи информации. И если вы разрешите нервной клетке разделиться, то каналы будут разорваны, то есть разделившийся нейрон это не два нейрона, а один поломанный нейрон, поэтому деление запрещено. А вот сами контакты, вот эти синапсы, их можно добавлять, их количество можно уменьшать. Вообще самая густая нейросеть, судя по всему, она в мозге ребенка в возрасте примерно трех лет, то есть в этот момент наша, например, кора больших полушарий способна к очень сложным и очень разным процессам обучения, запоминания, адаптации. И вот дальше, в зависимости от тех условий, в которых взрослеет мозг, разные компоненты нейросети, разные участки нейросети, они используются, скажем так, с разной частотой, с разной интенсивностью. И в тех зонах, где сигнал почти не проходит, ну вот не понадобились они, постепенно начинается разрыв контактов, то есть каждый контакт синапс это же ведь дополнительная энергия, поэтому какой смысл кормить и снабжать энергией те участки нейросети, которые активно не функционируют. Идет действительно вот такой вот разрыв, адаптация, подгонка нейросети под текущие задачи, и собственно до возраста 30, даже 40 лет, мы называем это оптимизацией.

Но дальше что происходит, мы идем по жизни, выбрав какую-то профессию, взаимодействие с какими-то конкретными людьми, мы примерно одинаково каждый день двигаемся. Вот эта одинаковость, она еще называется словом стереотипизация поведения, стереотипизация жизни, эта одинаковость, она приводит к тому, что и после 40-50 лет контакты разрываются, разрываются и разрываются. И это называется уже не оптимизация, а деградация, упрощение, поэтому очень важно, чтобы нейросети получали новые, дополнительные сигналы, чтобы мы ввязывались в какие-то новые проекты, чтобы много, активно и интересно двигались. Все это залог сохранения высокой эффективности работы мозга, ну и того, что мы называем активным долголетием.

Можно попытаться починить нейросети, используя стволовые клетки. Подобного рода научные проекты, они еще как бы в самом начале своей реализации, потому что ведь недостаточно просто вставить стволовую клетку куда-нибудь в поврежденный участок спинного мозга, нужно дальше как-то объяснить этой клетке, как установить контакты с другими нейронами, чтобы каналы для передачи информации заработали. И вот это, конечно, самое сложное. То есть технология стволовых клеток позволяет заместить погибшие клетки в тех или иных частях нашего тела. Скажем, произошел инфаркт, вот с помощью стволовых клеток можно попытаться зону рубца как бы «засадить» новыми кардиомиоцитами, новыми мышечными клетками сердца, и собственно устранить последствия инфаркта. И такие работы сейчас очень активно ведутся, и там гораздо более понятно, как собственно, направлять научные исследования. В случае мозга использование стволовых клеток это существенно более сложная и тяжелая задача, потому что нужно объяснить нейронам, а куда направлять свои аксоны и дендриты. Но тем не менее, такие исследования тоже проводятся, и например, большое внимание уделяется стволовым клеткам, нервным стволовым клеткам, которые есть у нас в носовой полости. То есть наши обонятельные рецепторы, клетки, которые реагируют на запахи, это истинные нейроны, но они живут в носовой полости всего около двух месяцев, потом разрушаются, и на смену приходят новые обонятельные рецепторы. Это значит, что в слизистой носовой полости есть вот такие стволовые клетки, которые, если выделить, дальше можно использовать для починки нервной системы конкретного человека, для того, чтобы еще обойти несовместимость тканей. Вот все это очень интересные такие, очень современные и многообещающие перспективы.

Как работают отдельные нервные клетки? Если мы смотрим на нейрон, мы видим, что он передает информацию в виде коротких электрических импульсов, таких ступенечек тока, которые называются потенциалы действия. И подобный принцип передачи сигналов, он очень похож на тот, который используется в компьютерах, то есть в компьютерах есть двоичная система, 01 01, и с помощью ступенек тока кодируется вся та информация, которая идет внутри вычислительных устройств. Похожий принцип используют и наши нервные клетки, то есть все наши мысли, чувства, они кодируются такими ступеньками тока, и эти ступеньки имеют очень стандартные параметры. Их амплитуда около 0,1 вольта, немного, но вполне достаточно для того, чтобы уверенно передавать сигналы и их не терять. Если синхронно срабатывает большое количество нервных клеток, мы видим это как волны электроэнцефалограммы, то есть особые электрические волны, события, которые можно записывать с поверхности головы, и ЭЭГ, электроэнцефалограмма, это важный метод для такой экспресс-оценки состояния, прежде всего, коры больших полушарий. Огромную роль энцефалограмма играет, например, в диагностике эпилепсии, с ее помощью можно четко различить разные состояния сна, скажем, сон-отдых, медленноволновой сон и парадоксальный сон, когда на электроэнцефалограмме картина бодрствующего мозга. И используя наши знания об электрических принципах функционирования нервных клеток, можно пытаться воздействовать на работу мозга вот именно за счет каких-то электрических воздействий.

Например, вживление стимулирующих электродов. Это так называемая глубокая стимуляция мозга, deep brain stimulation, когда, естественно, по клиническим показаниям вживляются, собственно, источники электрического сигнала, например, в очаг тяжелой эпилепсии, которая не лечится противосудорожными препаратами, или в очаг тяжелой депрессии, которая не устраняется антидепрессантами.

Это, конечно, очень отдельные истории, но тем не менее это уже довольно типичная операция, которая проводится, например, в Москве в институте нейрохирургии имени Бурденко. То есть вживление подобных электродов позволяет человеку порой вернуться к нормальной жизни, и это очень важная, очень современная технология.

Существует технология транскраниальной магнитной стимуляции, ТМС, когда с помощью такой восьмерки, где очень много накручено проводов, генерируется мощнейший магнитный импульс, выключающий небольшое количество нервных клеток в коре больших полушарий. Надо сказать, что физическая основа этого метода еще недостаточно изучена, но он тоже уже применяется в клинике, опять-таки для лечения, скажем, тяжелых депрессий или, например, для помощи людям после инсульта, то есть с помощью ТМС порой удается ускорить восстановление коры больших полушарий после инсульта.

Наиболее интересная и бурно развивающаяся область в сфере использования электрических принципов работы мозга ― это то, что называется нейрокомпьютерные интерфейсы, когда некая железяка сопрягается на входе с мозгом или, например, наоборот, снимаются сигналы с мозга и направляются, скажем, на железную руку.

Зачем это нужно? Прежде всего для помощи людям, у которых, скажем, проблемы с сенсорными системами или, например, поврежден спинной мозг и невозможно нормально управлять рукой. То есть вы берете видеокамеру, перекодируете полученные от нее сигналы в двоичный код, понятный мозгу, и, соответственно, пытаетесь помочь слепому человеку. С двигательных центров, например, с того же мозжечка вы считываете сигналы, идущие к мышцам, и дальше направляете их на некое железное устройство, которое позволит человеку, скажем, брать предметы, а может быть, вообще ходить или работать на клавиатуре. Все это ― такие очень-очень интересные и важные, перспективные области.

Итак, по отдельным нейронам сигнал передается в виде электрических импульсов, но между нейронами передача, как правило, осуществляется химическим путем за счет выделения особых молекул. Они называются нейромедиаторами, и знание о нейромедиаторах ― это основа современной психофармакологии, а также такой отдельной сферы, которая именуется наркологией.

Список нейромедиаторов достаточно велик, но около дюжины основных молекул очень активно изучаются, и два самых главных нейромедиатора называются глутаминовая кислота, или глутамат, и гамма-аминомасляная кислота, или ГАМК. Глутамат ― это наш главный возбуждающий медиатор, и с его помощью передается львиная доля информации в нашем головном и спинном мозге. Соответственно, скажем, процессы памяти, сенсорные сигналы, движения, когда они готовятся, ― это все выделение глутамата.

Система ГАМК ― тормозная система, это наш главный тормозной нейромедиатор, и тормозить лишние сигналы не менее важно, чем их передавать. То есть очень важно проводить информацию, но не менее важно не допускать проведения лишней информации, убирать лишние сенсорные сигналы, сенсорный шум, убирать эмоциональный шум, ментальный шум. То есть в хорошо работающем мозге работает активно не много нейронов, а наоборот, мало, а остальные помалкивают и не мешают, и это делает система гамма-аминомасляной кислоты.

И для очень многих аспектов качественного функционирования нашего мозга важен тонкий баланс возбуждения и торможения, баланс между глутаматом и ГАМК. Если он нарушается, а он нарушается, как правило, в сторону избыточного возбуждения, возникают самые разные проблемы. У детей это называют порой СДВГ, у взрослых ― повышенная тревожность или бессонница, а самый предельный вариант ― это эпилепсия, когда в мозге хронически присутствует очаг, как правило, мы видим этот очаг такого избыточного возбуждения, из которого периодически вырываются волны активации, провоцирующие припадки, судороги, нарушающие всю работу мозга. Это очень отдельная и важная сфера. Эпилептиком является каждый двухсотый человек, это все очень значимо и актуально.

Для того чтобы корректировать баланс возбуждения и торможения, используются или препараты, которые помогают ГАМК, или препараты, которые мешают глутамату. Сейчас существует довольно большой арсенал таких лекарственных средств.

Второй слой нейромедиаторов составляют молекулы, связанные с психоэмоциональной сферой: дофамин, эндорфины, норадреналин, серотонин. Эти молекулы на слуху, они всем известны. Собственно, самым значимым нейромедиатором положительных эмоций является дофамин. Это молекула, которая довольно специфично связана, например, с радостью движений или радостью, которую мы испытываем при получении новой информации, по ходу творческих процессов.

Если система дофамина активно работает, вы любите двигаться и для вас значимо творчество, значимо узнавание нового, то есть вы такой экстравертный, открытый новому человек. Если дофаминовая система работает не очень хорошо, вы, соответственно, двигательно можете быть более ленивы, более склонны к комфорту. Каждому из нас достался разный уникальный мозг. Мы уникальны на генетическом уровне, уникальны на уровне иммунной системы и уникальны на уровне нейросетей, и врожденная установка активности разных нейромедиаторных систем во многом лежит в основе нашего темперамента.

Соответственно, высокая активность дофаминовой системы делает мозг более настроенным на новизну, активное взаимодействие с окружающим миром, а если зашкаливает интенсивность дофаминовых сигналов, то это порой предпосылки к психопатологиям, таким как маниакальное состояние или шизофрения. Для того чтобы как-то справляться с этими состояниями, используют препараты, которые мешают дофаминовой системе, они называются нейролептики.

И примерно такую же историю можно рассказывать про другие нейромедиаторы, связанные с положительными эмоциями. Прежде всего это норадреналин и эндорфины. Эндорфины ― очень важная группа нейромедиаторов, которые, с одной стороны, контролируют боль, с другой стороны, вызывают положительные эмоции, которые связаны с тем, что можно назвать поведенческим затиханием. То есть если у вас в мозгах много дофамина в результате вашего поведения, то вам хочется бежать по улице и кричать от радости, а если в результате того, что вы совершили, много эндорфинов, то вы просто тихо лежите в углу и думаете, что жизнь удалась. Это довольно большая разница. Соответственно, выделение эндорфинов связано с радостью комфорта, еды, затиханием после секса или, например, с ситуацией, когда ребенок прижался к маме, и ему, и ей уютно, комфортно и как-то светло и радостно в этом мире.

Во всяком случае, сфера нейромедиаторов, связанных с положительными эмоциями, очень бурно изучается. У этой области есть темная сторона, потому что препараты, обладающие наркотическими свойствами, как правило, похожи на дофамин, норадреналин, эндорфина, и тогда введение этих молекул в организм на пустом месте вызывает радость и эйфорию. К сожалению, наши нейросети в коре больших полушарий тут же запоминают: а, вот что надо сделать, чтобы испытать вот такой кайф, ― и мгновенно возникает то, что называется психологической зависимостью, а если повторно использовать такие препараты, то идет нарушение уже на синаптическом уровне, и тогда мы говорим о физиологической зависимости.

Наркотики ― очень опасная штука, это такой черный вход в наши нервные процессы. Собственно, порой даже однократное их применение наносит необратимые повреждение или, по крайней мере, очень долготекущие повреждения. Я, как нейробиолог, категорически против использования таких веществ, и вообще мне кажется, что обидно быть зависимым от какой-то молекулы.

А в целом наши знания о мозге, о нервных клетках, о механизмах электрической и химической передачи позволяют нам, во-первых, быть более осознанными пользователями этой штуки, которая спрятана в нашей черепной коробке, и в целом, надеюсь, делают человечество более здоровым и более счастливым.

Психолог рассказал, как COVID-19 изменил мысли и сознание людей — Российская газета

Сейчас, когда в регионах снимают ограничительные меры, и люди постепенно возвращаются к привычному ритму жизни, «Российская газета» решила выяснить у психолога, как период самоизоляции повлиял на каждого из нас.

О том, что происходит с человеком, когда он переживает кризис, не разучились ли мы общаться вживую и как теперь будем относиться к своему здоровью, «РГ» рассказал специалист Кризисного центра в Челябинске, психолог Георгий Солодовников.

Мы стали больше ценить работу

Пандемия коронавируса резко изменила нашу жизнь. Георгий, что происходит с человеком в стрессовой ситуации и после того, как она заканчивается?

Георгий Солодовников: Личность имеет множество уровней со своим потенциалом. Если быть точным, их три: биологический, социальный и экзистенциальный. Последний — это уровень личностных смыслов, ценностей, идеологии. Когда первый и второй исчерпали свой запас, в игру вступает логос — индивидуальный смысл жизни человека, который, перекрывая первые два уровня, дает необходимую энергию для преодоления кризисов.

У экзистенциального психолога Виктора Франкла есть известная книга «Сказать жизни: «Да». В ней он в подробностях рассказывает о своем заключении в концлагере. Будучи узником, Франкл продолжал развивать подход, суть которого состоит в том, что крепкий телом, но не имеющий смысла жизни человек погибает. То же самое и сейчас: если человек не знает, зачем, ради чего ему преодолевать кризис, то будет тяжко. Однако не у всех экзистенциальная сфера активируется. Многие падают духом.

А кто-то, напротив, начинает понимать, для чего ему жить. Когда все закончится, люди реально могут измениться: кто-то поймет, что всегда мечтал быть ландшафтным дизайнером, а не сидеть в офисе за символическую зарплату. Одно точно могу сказать: мы стали больше ценить работу и личное пространство.

Почему именно это?

Георгий Солодовников: Люди увидели, что работу легко потерять, а она, как оказалось, разбавляет домашний быт. С нее можно уйти домой, а из дома вернуться на работу — и в этом есть гармония. Молчу о том, что много у кого начались финансовые проблемы из-за сокращений и закрытия предприятий.

У нас появилось личное пространство

За время самоизоляции многие устали друг от друга. Теперь, наверное, будут ценить одиночество?

Георгий Солодовников: Да, люди начали ценить личное пространство, возможность насладиться одиночеством. То есть тем временем, когда ты спокойно читаешь книгу или пишешь стихи, да и мало ли чего. Его стало меньше, так как люди часто живут по несколько человек в квартире, и от каких-то привычек и хобби приходиться отказаться. Не погулять, дома не побыть одному.

Люди устали друг от друга. В апреле-мае было очень много обращений, связанных с трудностями в семье, разводами. Сейчас их меньше. Личное пространство в семье находят благодаря общению: говоришь жене, чтобы час тебя не трогала, и она не трогает. Договор и компромисс — верх эволюции человека.

Долго ли будем ценить личное пространство, сказать трудно. Все зависит от характера человека. Если вы интроверт, предпочитаете уединение и тишину, а самоизоляция и нахождение под одной крышей со всеми членами семьи для вас пытка, то вы, вероятно, дорожить возможностью побыть наедине с собой будете пуще прежнего.

Не разучимся ли мы общаться с менее знакомыми людьми?

Георгий Солодовников: Думаю, когда есть интернет, то общение поддерживается. Коммуникативный навык не ослабевает.

Другое дело, может быть непривычно тактильное взаимодействие: рукопожатия, объятия, какие-то невербальные сообщения. Для многих прикосновения — это важно, особенно среди друзей, партнеров. Кто-то жить не может без обнимашек.

Считаю, что все просто поумнеют в плане соблюдения личной гигиены, но обниматься и здороваться будут не меньше. Не думаю, что стоит закреплять социальную дистанцию. У нас же не вечный карантин. Но если кто-то болеет, то все уже точно знают, что делать.

Ценности covid-поколения

Георгий, как вы думаете, нужно ли будет, как раньше, напоминать людям мыть руки?

Георгий Солодовников: Что-что, а как правильно и часто надо мыть руки мы все теперь долго не забудем.

А правила социальной дистанции помогли людям в налаживании коммуникации и личностных границ. Когда я говорил знакомым и друзьям, что не здороваюсь, они относились с пониманием.

Думаю, навык выстраивания личностных границ закрепится. Иногда неудобно сказать человеку: «стоп», «это мое — это твое» и прочее. А в период карантина этому способствовала сама ситуация («я не здороваюсь»). Такое умение стоит сохранить. Это очень хорошо, ибо у нас в культуре не особо принято оберегать свои границы. Что поделать, отголоски коллективизма.

Существует теория, по которой ценности поколения определяют глобальные события, выпавшие на период взросления человека. Пандемия сыграет свою роль в этом?

Георгий Солодовников: Интересно, что пока не было вируса, то улица, природа, путешествия не особо интересовали людей. Как только сказали: «Сидите дома!», то всех так и потянуло прогуляться. Это и есть психология изоляции: то, что не запрещено, никому не интересно. Если же хочешь приковать к чему-то внимание — запрети это.

Думаю, covid-поколение будет больше гулять, проводить время на свежем воздухе. И еще. Коронавирус — беда, которая объединяет. Все эти акции в поддержку врачей, пожилых людей, дистанционные уроки, общая атмосфера Человечества против вируса — мощный гуманистический стимул. И это здорово.

Будем ли мы сильнее опасаться заболеть гриппом или простудой?

Георгий Солодовников: Безусловно, изменилось отношение к болезням. Не думаю, что будет страх. Он есть там, где неизвестность. А про вирусы мы теперь знаем если не все, то очень многое.

Посмотрите сколько информации появилось, сколько исследований провели. Это отличный опыт, который останется у человечества на службе еще очень долго.

Главное, видеть цель

Давайте подведем итоги. Так какие советы вы дадите людям?

Георгий Солодовников: Подводя итоги, скажу то, что говорят после каждого кризиса в России. Объективно оценивайте наше государство и его энтузиазм в отношении поддержки граждан.

Необходимость держать дистанцию 1,5 метра — это отличный тренажер для развития навыка выстраивания индивидуально-психологических границ и умения договариваться.

И, наконец, всегда стоит помнить, ради чего переживать кризис. Будь то карантин, падение цен на нефть или перестройка — все преодолимо. Была бы цель.

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Публикация материала осуществлена в рамках проекта «Адаптация»

Справка «РГ»

«Адаптация. Думаем о том, что потом» — общероссийский журналистский проект эпохи карантина. Организатор — Союз журналистов России по инициативе Санкт-Петербургского отделения Союза журналистов России, соорганизаторы — «Российская газета» и газета «Санкт-Петербургские ведомости». Координатор — Дмитрий Шерих, председатель Санкт-Петербургского отделения Союза журналистов России [email protected].

Формат публикаций — интервью, круглые столы, конференции.

Каждая из публикаций может быть свободно перепечатана другими участниками проекта, благодаря чему к мнениям, теориям, прогнозам и советам экспертов из разных регионов смогут прислушаться читатели, слушатели и зрители всей России.

Принять участие в проекте может любое зарегистрированное российское СМИ, которое придерживается принципов ответственной журналистики.

Участие в проекте носит заявительный характер. Сообщить о своем участии СМИ может координатору проекта.

Каждый участник проекта самостоятельно выбирает экспертов и публикует в своем СМИ не менее двух собственных материалов по теме проекта. Все материалы проекта публикуются под рубрикой «Адаптация». Участники проекта берут на себя урегулирование вопросов авторских и иных прав на опубликованные ими тексты и предоставляют другим участникам проекта право перепечатки своих текстов с обязательным указанием автора и СМИ, впервые его опубликовавшего.

Материалы проекта «Адаптация» будут доступны по ссылке.

Harvard Business Review Россия

Глобальная пандемия в разгаре. Риск заразиться растет с каждым днем, рынки акций обваливаются, экономика на грани мирового кризиса, а будущее предприятий туманно. Скорее всего, вы тоже с трудом справляетесь, напуганы и живете в стрессе.

И это нормально. Часть нашего мозга, отвечающая за выживание (главным образом — миндалевидное тело), активизируется, когда мы ощущаем угрозу, и фокус нашего внимания сужается. Это полезно, когда нам угрожает непосредственная опасность. Но именно поэтому наши мысли часто идут по непродуктивному пути: мы либо думаем о худшем исходе, либо уходим в отрицание опасности. Доступ к зонам мозга, отвечающим за творчество и анализ, затрудняется, и нарушается наша способность сопереживать, слушать и понимать других.

Но, увы, именно эти навыки необходимы лидерам в кризисные времена. Мозг должен работать на полную мощность, чтобы мы могли оценивать разные варианты и выбирать лучшие, не останавливаясь на догадках и принимая новые нестандартные решения. Кроме того, нужно сохранять спокойствие, чтобы поддерживать сотрудников, клиентов и партнеров по бизнесу, выслушивая их проблемы и относясь к ним со всей серьезностью.

В такие моменты, как сейчас, может помочь медитация. Известно, что практика медитации помогает справиться с тревожностью, снизить повышенную активность миндалевидного тела, повысить нашу способность к креативному мышлению и сопереживанию другим. Стив Джобс, долгие годы практиковавший медитацию, так описывал свой опыт: «Ты начинаешь видеть все яснее и больше находиться в настоящем. Твой ход мысли замедляется, а ощущения от того, что происходит здесь и сейчас, усиливаются. Ты видишь намного больше, чем раньше».

Работая с главами компаний, я выделил три упражнения, которые полезны во время кризиса.

Медитируйте сразу после того, как проснетесь

В период неопределенности велик соблазн начать день с чтения почты и новостей. Но когда мы так делаем, мы переходим в реактивный режим, где приходится тушить один условный пожар за другим. Если же начать день с нескольких минут медитации, это помогает сконцентрироваться и защититься от тревожных мыслей. Медитировать можно по-разному. Например, с помощью приложений вроде Insight Timer: вы сидите в кровати и слушаете инструкцию по медитации. Лично для меня лучше всего работает такой метод: встать, выпить чашку кофе, а потом сесть на подушку или кресло и попрактиковать простую мeдитацию осознанности.

Со временем вы заметите: день стал начинаться с ощущением, что вы открыты возможностям, которых раньше не видели. Мастер дзен Шунрю Судзуки, один из пионеров медитации в США, называл это «разумом новичка». В такие моменты наши мысли успокаиваются, а разум начинает видеть реальность без оценок и предрассудков. Любящий практиковать медитацию гендиректор Salesforce Марк Бениофф так описывает этот эффект: «Разум новичка говорит мне, чтобы я отступил назад — тогда я смогу создавать то, что хочет появиться на свет, а не то, что уже было. Я знаю, что будущее не равняется прошлому. Я знаю, что мне нужно быть здесь и сейчас».

Как Томас Риардон создает гаджеты, управляемые силой мысли

Браузерные войны

Первый массовый браузер с графической оболочкой появился в 1993 г. и произвел фурор. Благодаря ему в сеть ринулось множество новичков. Назывался браузер Mosaic. В следующем году его создатели основали компанию Netscape Communications, усовершенствовали свое детище и выпустили коммерческую версию браузера Netscape Navigator. Для него была использована модель, когда сам продукт бесплатный, но за разблокировку дополнительных функций надо платить. Браузер царил на рынке, он стоял у четырех пользователей из пяти – пока в игру не вступил Билл Гейтс.
Почему-то авторы Mosaic не оформили права на исходный код браузера. В итоге их приобрела Microsoft. Так началась первая браузерная война. Первые версии браузера Internet Explorer, над которым работал Риардон, уступали Netscape Navigator. Однако у Гейтса было больше ресурсов, а Риардон подсказал неплохой ход: Internet Explorer 3.0 был инкорпорирован в Windows 95, и многие пользователи не стали напрягаться и устанавливать второй браузер. К тому же Internet Explorer был бесплатным для пользователей Windows. Теперь более четырех пользователей из пяти предпочитали продукт от Билла Гейтса. В 1997 г. Netscape подала иск против Microsoft, обвинив ее в монополизме – в частности в установке по умолчанию своего браузера в ОС. Суд кончился соглашением Microsoft с министерством юстиции. В частности, компания позволила производителям ПК заменять свой софт на альтернативный. Но Netscape это не помогло. Однако до окончательной своей ликвидации компания открыла исходный код Netscape Navigator и помогла Mozilla Foundation создать собственный браузер. Это дало новый виток войне браузеров, к которой Риардон уже не имел отношения. В 1998 г., сдав Internet Explorer 4.0, он уволился. Кстати, Internet Explorer в конце концов проиграл войну, в феврале этого года Microsoft официально рекомендовала не пользоваться им. Но это уже совсем другая история.

«Я не допускаю даже мысли, что мы не выполним свои обязательства» («Коммерсантъ-Прикамье») — ПЗСП Пермь

Генеральный директор ОАО «ПЗСП» Николай Дёмкин – об искусстве развития в условиях нестабильности российского рынка и перспективах предприятия

— Николай Иванович, ваше предприятие имеет уже 50-летний опыт работы на рынке. Как расширялась производственная линейка ПЗСП, за счёт каких продуктов?

— Свой первый дом в качестве заказчика завод построил еще в шестидесятые годы по адресу Докучаева 18. Это был дом серии 1468-Д. Тогда объекты этой серии строили в кооперации. ПЗСП производил несколько внутренних панелей, утеплитель и внешние стены из газобетона. Внутренние перегородки производил завод гипсовых перегородок. Балконы делал ЖБК-3. Почему эта серия не пошла? Во-первых, ограничение этажности — только пять этажей. Во-вторых, в домах той серии кухни были по шесть метров, комнаты смежные.С 1983 года началась масштабная реконструкция завода — запускали новое производство панелей серии Э-600. Это был серьёзный шаг в панельном домостроении. Серия Э-600 позволяет делать комнаты изолированными, кухни более просторными.

— А как вы пришли к тому, что нужно строить самим?

— Мы очень тяжело и болезненно проходили кризис 1995-96 года. Резко упали объемы потребления нашей продукции: стройматериалы никто не покупал. Но ведь квартиры — конечный продукт строительства — всё равно покупают, пусть даже по более низким ценам. Пришло понимание: чтобы спасти предприятие, нужно переходить на производство конечного продукта. Кризис, который мы пережили в 2008 году, показал, что мы всё правильно рассчитали. Да, рухнул рынок. Да, цены упали. Но то, что мы строили, продавали. Под наши стройки мы производили материалы, а значит, огромная махина завода не останавливалась, работала.

— Но ведь начинали вы вовсе не с многоэтажных жилых комплексов?

— Первый дом, который мы своими силами построили, был коттедж у нас на территории. Построили мы его для того, чтобы рекламировать — показывали, что можно построить из газобетона. Покупатели начали понимать, что это за материал. Можно красиво рисовать, красиво обещать, но пока люди своими глазами не увидят и своими руками не потрогают – не поверят. Вначале у нас было всего одна-две бригады, которые строили из нашего газобетона малоэтажные дома в частном секторе. Таким образом мы сформировали коллектив и отсюда пошли на расширение.

Создали проектную группу, спроектировали и в 1998 году построили наш первый многоэтажный (4 и 7 этажей) дом на Транспортной 19. Часть подъездов этого дома построена из панелей, другая часть – из газобетонных блоков. Стали развиваться: появилось управление механизации, другие подразделения…

С тех пор мы планомерно наращиваем объёмы. Сегодня в среднем строим порядка 60 тыс. кв. м жилья в год, в основном это многоквартирные дома серии Э-600. Саму серию мы производим с 1985 года, но, по моему убеждению, у нее и сегодня большие перспективы. Меняются градостроительные нормы, требования пожарной безопасности, и мы это учитываем, постоянно совершенствуем серию в соответствии с требованиями времени.

Завод постоянно наращивает и объёмы производства газобетона. Этот продукт пользуется неизменным спросом, который мы стараемся удовлетворить. Если в 2012 году мы выпустили 143 тысячи кубометров, то по итогам 2013 года планируем выйти на 153 тысячи кубометров. Причем, для того чтобы избежать дефицита продукции в период летнего «пика», вот уже второй год подряд в зимние месяцы, когда спрос на газобетон не так высок, формируем складские запасы на лето.

Много усилий мы приложили для того, чтобы создать собственное производство электрической и тепловой энергии. Сегодня мы не зависим от внешних поставщиков. Наша электростанция снабжает электроэнергией не только завод, но и ряд соседних производств, а теплом мы обеспечиваем также жилой фонд микрорайона Пролетарский. Продолжаем развивать собственное производство стеклопакетов, металлических дверей и другие производства.

— Какие планы у ПЗСП по расширению производственных мощностей?

— В следующем году планируем запустить в эксплуатацию ещё один автоклав. Это даст нам дополнительно до 24 000 кубометров блоков в год. На электростанции идут работы по подготовке к запуску пятого энергоблока. Осваиваем палетную технологию производства серии Э-600, что позволит увеличить высоту первого этажа, чтобы там можно было размещать магазины, кафе и прочие нежилые помещения. Это серьёзная работа. Думаю, в течение двух лет мы ее выполним. Есть и другие мероприятия по модернизации производства.

— Каковы объёмы производства по различным категориям продукции предприятия в 2012 году, и каковы планы по этим показателям на 2013 год?

— Ключевыми для себя мы считаем показатели по выпуску газобетона, а также объемы строительства жилья. Цифры по газобетону я уже назвал. Что же касается жилья, то в 2012 году мы построили 1111 квартир – вот такая интересная получилась цифра. Общий объём – чуть более 60 тыс. кв. метров.

По итогам 2013 года не планируем ни серьезного роста, ни снижения этих объёмов. На сегодня мы сосредоточены на том, чтобы максимально равномерно распределить ввод жилья по году. Когда решим этот вопрос – сделаем очередной шаг к увеличению объемов строительства. Остальные же показатели (производство электроэнергии, дверей, окон и т.д.) скорее, вспомогательные, потому что служат одной конечной цели – строительству жилья.

— Кто сегодня является основными потребителями продукции ПЗСП? Востребована ли она за пределами Пермского края и намерены ли вы расширять географию поставок? Какая именно продукция пользуется спросом за пределами региона?

— Понятно, что комплекты материалов для строительства многоквартирных домов серии Э-600 приобретают, в основном, строительные компании. Газобетон – примерно пополам: компании, которые используют блоки при возведении сборно-монолитных домов, и физические лица для индивидуального строительства.

Серию Э-600, кроме Пермского края, мы поставляем в столицу республики Удмуртия – Ижевск. Дальнейшую экспансию не планируем. Перевозка даже в Ижевск обходится довольно дорого, и чем больше расстояние – тем меньше смысл везти вообще. Поэтому мы больше заинтересованы в увеличении объемов строительства на территории края. Сегодня у нас приемлемая загрузка по серии Э-600 – порядка 60-70%, но, как видите, есть резерв мощности. В любой момент мы можем этот резерв задействовать и увеличить выпуск.

— Насколько высока конкуренция на пермском строительном рынке? В чём преимущества ПЗСП, за счёт чего удаётся удерживать позиции?

— Работы на пермском рынке достаточно. Профессия строителя уже стала дефицитной, рабочей силы не хватает. Бригады каменщиков, к примеру, зачастую «бегают» с объекта на объект – к тому, кто больше заплатит.

За счёт чего мы удерживаем и укрепляем свои позиции? За счёт контроля качества, неукоснительного соблюдения технологий. Хорошо работают службы PR и маркетинга. О нас знают, нам доверяют. Мы не просто давно работаем на рынке, но и всегда добросовестно исполняем свои договорные обязательства. Мы ценим сложившиеся отношения с партнерами и не поступимся ими ради сиюминутной конъюнктуры.

— В чём заключаются плюсы наличия собственного производства для реализации проектов в сфере жилищного строительства?

— Российский рынок пока ещё сложно назвать цивилизованным, уровень ответственности большинства поставщиков, к сожалению, остается невысоким. Вчера нам не поставили арматуру или стеклопакеты, сегодня подвели с техникой… Никто столь надёжно и добросовестно не обеспечит наши нужды, кроме как мы сами. Именно поэтому мы отказались от услуг железной дороги и возим щебень, цемент собственным транспортом. Именно поэтому мы построили и запустили собственную электростанцию, производства окон, дверей, асфальтобетона… Ведь в конце нашей производственной цепочки – люди, покупатели жилья. А это 2-2,5 тысячи человек ежегодно, если учесть не только сдающиеся в эксплуатацию, но и строящиеся квартиры. И я не допускаю даже мысли, что мы можем не исполнить взятые на себя обязательства перед этими людьми.

МЫ — ТО, ЧТО МЫ ДУМАЕМ. Известная цитата Владыки Будды: «Мы… | Виджи Амиртха А. М.

Известная цитата Владыки Будды: «Мы то, что мы думаем, все, что мы есть, возникает из наших мыслей, из наших мыслей мы создаем мир».

Я твердо верю, что все, что происходит в нашей жизни, является тем, о чем мы уже думали. Есть люди, которые думают: «Я бы хотел, чтобы этого не было…». и БООООООМММММ !!!!! вот и случилось так, как вы так думали. Вместо того чтобы думать о том, чего нет, подумайте о том, чего мы хотим, чтобы в нашей жизни произошло.Несомненно, мы являемся результатом того, о чем думали и что ум, наш ум — это все, мы становимся тем, о чем думает наш ум.

Произошло ли это в вашей жизни, я бы хотел, чтобы этого не произошло, и да, это испортило и разрушило весь сценарий, и вы продолжаете проклинать, что этого не должно было случиться, когда вы являетесь причиной того, что произошло. Помните, что вы сегодня являетесь плодом того, что вы себе представляли в уме.

Согласно исследованию, наш разум никогда не может принять «НЕТ», он не понимает слова «НЕТ». Любое «нет» от «нет», «не нужно», «не могу», «не будет», «не следует», «не следует» или любое «нет и не» не принимается, почему бы не подумать о:

• Я бы как быть __________________
• Я хочу _____________
• Я хочу быть похожим на ________________
• Я хочу, чтобы это произошло ____________________
• Я _______________________

Где-то наш разум и наша сила воли идут рука об руку. Я год проработал учителем, обучая детей третьего класса, мы все играли в игру, игра была такой:

Давайте представим, что у нас есть наше любимое ароматное мороженое со всеми восхитительными начинками, которые мы любим.Давайте закроем глаза и представим, как наслаждается мороженым и каково это. Проблема здесь в том, что вы не должны никому говорить, что хотите мороженого, если ваш разум и сила воли достаточно сильны, вы будете притягивать мороженое к себе, как магнит, притягивающий металлы. Если вы получили то, чего хотели, вы, дети, должны до пятницы устроить своему учителю званый обед.

Поверьте мне, из двадцати детей было шестнадцать, которые устроили мне вечеринку с обедом.

То, что вы думаете — это то, что вы делаете, то, что вы делаете, — это то, чем вы становитесь.

ДУМАЙТЕ МУДРО !!!

Почему ваши мысли ненастоящие

Вы когда-нибудь осознавали, что все, что происходит в вашем уме — каждая мысль, чувство, ощущение, все, что вы осознаёте, — на самом деле происходит только в вашем личном внутреннем мире? Ваши мысли появляются только вам и никому не слышны. Здесь, на Земле, есть один физический мир, но миллиарды различных внутренних миров.Мы все находимся в своих отдельных театрах, наблюдая совершенно разные представления, и все же мы ведем себя так, как если бы мы находимся в одной аудитории, наблюдая то же самое событие, которое мы называем жизнью.

Почему так важно размышлять об этой истине? Медитировать на этом освобождает, потому что это означает, что то, что мы лично живем в наших головах, нереально. Мы осознаем свои мысли, поэтому в этом смысле они реальны. И все же наши мысли не существуют вне нашего осознания. Нет больше нигде, где на самом деле возникает мысль, которая появляется вам в этот момент.В отличие от того, как мы это себе представляем, наши мысли не являются твердыми, как деревья или скалы, которые существуют вне нас каким-то осязаемым образом. Конечно, я никогда не видел, чтобы мимо меня проходила мысль на улице. Где, как и существуют ли мысли в теле, не ясно. То, что мысли появляются нашему сознанию на гигантском проекционном экране (для которого мы являемся аудиторией), — это все, что мы знаем.

Допустим, в этот момент вы думаете о подруге и о чем-то конкретном, что она сделала, и о том, что вы хотите ей сказать в ответ.Тот друг, о котором вы думаете, в данный момент не переживает ваши мысли (о ней). Если вы не занимаетесь этой мыслью или не поддерживаете ее, ее буквально не будет. Мысль появляется только внутри вас. Ваш друг ничего об этом не знает. И что еще более странно, у вас даже не возникало мысли, что вы называете «своим». Скорее, оно казалось вам и в пределах вашей осведомленности, даже если вы никогда не выбирали его и не просили его появиться! Если эта мысль не подпитывается вашим вниманием или интересом, она уже исчезнет.

То, что делает мысль реальной, — это то внимание, которое мы ей уделяем. Мы превращаем мысль в твердый объект, сосредотачиваясь на нем и относясь к нему так, как если бы это событие происходило где-то в мире. Обычно в мире человека или предмета, о котором мы думаем. Мы связываем эти два понятия — мысль и объект, о котором идет речь, — хотя на самом деле они не связаны. Наша мысль не влияет на объект этой мысли, если мы не верим в нее. Как это освобождает знание того, что если мы не обращаем внимания на мысль, не отвечаем на нее, не меняем ее, не отождествляемся с ней и всем остальным, она буквально перестает существовать.Если мы позволим мысли быть ничем, тогда это будет то, чем она будет … ничто.

Может быть немного страшно осознавать, что мы единственные, кто переживает опыт, которым мы живем, что то, что мы называем своим опытом, не существует ни в каком реальном смысле, кроме мгновения в нашем сознании. Точно так же может быть неприятно осознавать, что на самом деле не происходит никакого общего опыта. Более того, мы не выбираем мысли и чувства, которые появляются перед нами — они просто появляются в нашем сознании, а затем исчезают, как светлячки в ночи.Из чего создаются мысли и откуда они берутся, мы просто не можем знать.

Но тогда возникает вопрос: если каждый из нас слышит разные мысли (живя в совершенно другом цирке, если хотите), ни одна из которых мы на самом деле не пишем сами, то для кого или для чего появляются все эти отдельные и индивидуальные представления? Кто или что является большей аудиторией — коллективным сознанием, в рамках которого происходят все эти отдельные события? Это вопрос, на который следует скорее обдумать, чем ответить.

Итак, в следующий раз, когда мысль появится перед вами, в вашем сознании, помните, что она нереальна в том смысле, что имеет некую твердую форму или существует где-то вне вас. На содержание того, о чем вы думаете, никоим образом не влияет тот факт, что эта мысль возникает внутри вас, и он / она / она не осознает, что такое событие происходит в вашем внутреннем мире. Мысль появляется только перед вами и внутри вас. Без сока вашего внимания он просто бесследно исчезает.

Copyright 2013 Нэнси Колиер.

10 способов избавиться от нездоровых мыслей

Когда мы были молодыми, пожилые люди рассказывали нам, как устроен мир, и, будучи молодыми молодыми людьми с росистыми глазами, мы им верили. В детстве нам было очень любопытно. Мы так многому хотели научиться, что сразу принимаем все, что узнаем, как факт.

По мере взросления мы со временем учимся определять факты и отличать их от мнений. Если кто-то говорит, что мармелад невкусный, мы знаем, что это всего лишь мнение, а не факт, потому что оно основано на личных предпочтениях.

Но когда дело касается нас самих, кажется, что мы не можем разделить эти два понятия. Это почему?

Откуда берутся эти навязчивые, нездоровые мысли?

Из этой статьи вы узнаете, почему вы не являетесь своими мыслями, и что вы можете сделать, чтобы избавиться от нездоровых мыслей.

Биология человека и страх

Мы социальные животные, а это означает две вещи:

1. У нас есть биологическое побуждение искать подтверждения у других, поэтому мы стараемся угодить другим ради выживания.
2. Мы биологически запрограммированы на поиск опасности, поэтому мы сосредотачиваемся на негативе, чтобы помочь нашему выживанию.

Эти две вещи являются источниками наших нездоровых мыслей, которые еще больше усугубляются нереалистичными стандартами, установленными обществом.

Чтобы чувствовать себя в безопасности, нам нужно нравиться. Не быть любимым — значит столкнуться с отвержением и, следовательно, с неминуемой смертью без защиты нашего племени.

В наши дни этот биологический страх не идеален в глазах стаи.Чтобы нравиться другим, мы должны соответствовать идеалу, потому что, когда мы этого не делаем, мы чувствуем себя уязвимыми.

Чтобы справиться со страхом уязвимости, мы укрепляем себя морально и защищаем себя, запугивая себя, чтобы не чувствовать себя слабыми.

Почему это выходит из-под контроля?

Иногда наши мысли настолько подкреплены нашей неуверенностью, что создают ложь, в которую мы верим. Все мы знаем, что это всего лишь мысли, а не факты. Обычно их направляют в форме «Я недостаточно хорош», и они коренятся в страхе.

Страх — корень ненависти к себе.

Мы всегда боимся быть отвергнутыми, и это движет большинством наших нездоровых мыслей.

Вы не ваши мысли и не ваши страхи. Они похожи на газетные статьи или чужое мнение: они не то, кем вы являетесь на самом деле. Они всего лишь конструкция того мира, в котором вы живете.

10 способов избавиться от нездоровых мыслей:

1. Диссоциация

Я хочу, чтобы вы представляли свои негативные мысли не как истину, а как мнение.

Вот разница:

• Истина: то, что является правдой или соответствует фактам или реальности.
• Мнение: мнение или суждение о чем-либо, не обязательно основанное на фактах или знаниях.

Ваши негативные мысли о себе не являются фактами; это просто ваше мнение о себе, основанное на мнениях других людей.

Например, возьмем случай отказа.

Внутренняя мысль: Я неудачник, потому что не прошел это собеседование.

Это не факт. Дело в том, что вы не прошли собеседование, но вы считаете, что вы неудачник. Вы просто применили свое мнение к факту.

Как только вы откажетесь от своего мнения, вы останетесь с фактом, что вы не прошли собеседование. Затем вы можете что-то с этим сделать, например, подать заявку на другую работу, следить за другими приложениями или использовать отзывы, чтобы улучшить себя.

Мы любим брать что угодно и использовать это, чтобы наказать себя, подчиняя их нашему мнению.Избавьтесь от своего мнения, просто посмотрите на факты, а затем работайте с тем, что у вас есть.

Общество заставило нас так думать, установив нереальные стандарты. Это не совсем ваша вина, что вы так думаете. Но двигаться вперед — это ваша ответственность. Вам решать, как справиться с этими мыслями и отказаться от своих нездоровых убеждений.

2. Медитация

Медитация — отличный способ сосредоточиться на своих мыслях и чувствах. Нас всегда учили скрывать свои чувства и быть сильными, но это приводит только к проблемам с психическим здоровьем.Вместо этого мы должны научиться медитации.

Это не просто сидеть, закрывать глаза и ни о чем не думать. Но это больше о том, чтобы дать вашему разуму отдохнуть, чтобы он мог расслабиться и подышать на мгновение.

Медитация — одно из лучших занятий, которыми вы можете заниматься благодаря ее многочисленным преимуществам. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о преимуществах медитации: Как медитация может помочь повысить вашу продуктивность.

3. Эмоциональное очищение

Эмоциональное очищение заключается в том, чтобы быть со своими чувствами, полностью их чувствовать и отпускать.Ваши мысли коренятся в ваших эмоциях. Сядьте с ними; вести с ними переговоры.

Что такое мнение? Что есть факт? Что полезно? Что не является? Почему ты так себя чувствуешь?

Простой способ справиться с этим — пройти через все свои отрицательные эмоции и систематически избавиться от них.

Начните с страха : определите все свои страхи, почувствуйте их и убедитесь, что вы в безопасности. Затем двигайтесь дальше и разберитесь с чувством вины, стыда, потери, отрицания и одиночества.

Если вы пытаетесь очистить свои чувства, помните, что гнев — это всего лишь прикрытие, телохранитель другого чувства.Итак, когда вы смотрите на свой гнев, постарайтесь сосредоточиться на том, почему вам грустно, и вы обретете покой, которого ищете.

4. Психологическая коррекция

Когда вы столкнулись с нездоровой мыслью, исправьтесь. Отпустите нездоровые части своих мыслей, потому что они не служат вам хорошо.

Вместо этого замените его более позитивным утверждением:

Я не * вставьте нездоровую мысль *, я * вставьте позитивную мысль *.

Например:

Я недостаточно хорош, потому что я не прошел это собеседование.

Я не прошел это собеседование, и это нормально. Я все еще в безопасности, и это просто означает, что это не предназначалось для меня. Это не критика моей самооценки, и я по-прежнему достоин ее.

5. Ведение журнала

Ведение дневника — отличный способ справиться со всеми своими негативными мыслями. Запишите свои мысли, а затем проанализируйте их.

Почему ты так думаешь? Это правда или просто мнение из вашей существовавшей ранее системы убеждений? Как превратить это во что-то позитивное?

Нездоровые мысли уходят, когда вы сталкиваетесь с ними и меняете их.Лучше всего забрать их силу и вернуть ее себе. Может быть трудно выработать привычку вести дневник, если вы еще не привыкли к этому. Но преимущества ведения журнала делают его очень полезным. Чтобы узнать больше о том, как ведение дневника может помочь вам, вы можете прочитать эту статью: 10 способов, которыми ведение дневника может улучшить вашу жизнь.

6. Практика признательности

Если вы боретесь с нездоровыми мыслями, практика благодарности — один из способов вылечить эту проблему. Вы можете легко практиковать благодарность.Вам просто нужно сесть и подумать обо всем, за что вы благодарны. Вы можете выразить их, записать или опубликовать в социальных сетях.

Практика благодарности — это секрет счастья, потому что, практикуя благодарность, вы переключаете свой образ мышления с негативного на позитивный. Это изменит ваше чувство от недостатка и недостатка к изобилию и удовлетворению. Если у вас есть негативные мысли о другом человеке, проявляйте благодарность и отношение к этому человеку изменится.

7. Понимание того, что вам достаточно

Вы должны понимать, что никто не идеален, поэтому вам не обязательно быть идеальным. Вы и так достаточно хороши, и в этом нет ничего плохого.

Всегда есть место для роста, обучения и изменений, но сравнение себя с кем-то еще принесет вам только несчастье. Поддавшись собственным ожиданиям и ругая себя за неудачи, вы не получите ничего, кроме неудовлетворенности.

Вы достаточно хороши, и не все это заметят, но это не имеет значения.Важно только то, что вы знаете, что достаточно хороши. Как только вы будете поощрять это мышление, ваша жизнь изменится.

Все невзгоды, с которыми вы столкнетесь, будут меняться, потому что ваша самооценка больше не будет на кону. Тебя достаточно таким, какой ты есть, и это всего лишь чужое мнение, что ты не такой, но никогда не являешься фактом.

8. Положительные утверждения

Положительное подтверждение может быть очень сильным, хотя иногда и не сразу. Но когда они вам понадобятся, они могут изменить вашу точку зрения.

Выберите подтверждение. Это может быть поговорка, выражение или цитата, к которой вы относитесь. Выберите тот, который заставляет вас чувствовать себя сильным, сильным и позитивным. Запишите это и произнесите вслух, сосредотачиваясь на этом чувстве.

9. Выявление триггеров

Внешнее влияние может вызвать негативные мысли. Чтобы предотвратить их повторение, определите триггеры. Начните записывать, что вы делали, когда возникают нездоровые мысли.

Определите триггеры, чтобы избежать их или найти здоровый способ борьбы с ними.Как только вы узнаете, что отбрасывает ваши мысли, вы сможете что-то с этим сделать.

Это тоже происходит в обратном направлении. Вы можете предотвратить негативные мысли, думая о позитивных. Также знание своих «триггеров радости» поможет вам избежать негатива. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как найти триггеры радости: Хотите быть счастливее? Знай свои триггеры радости.

10. Порядок ухода за собой

Хороший способ сохранить свое психическое здоровье — это хорошо заботиться о себе.Прежде всего, убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом, чтобы химический состав вашего мозга работал с вами. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин.

• Эндорфины маскируют физическую боль и способствуют чувству счастья.
• Дофамин поднимает настроение и заставляет чувствовать себя прекрасно. Это способствует возникновению чувства выполненного долга и восторга от выполнения задачи, достижения цели или победы в игре.
• Серотонин вселяет в нас уверенность и заставляет чувствовать себя прекрасно.Это также вызывает чувство гордости, статуса и благодарности.
• Окситоцин вызывает чувство любви и преданности. Это химическое вещество побуждает нас быть рядом с людьми, которые нам нравятся и которым мы доверяем.

Убедитесь, что вы едите более здоровую пищу. Ешьте меньше сахара, кофеина и алкоголя — отличный способ избавиться от негативных мыслей.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье, сделав перерыв, чтобы почувствовать свои чувства и обозначить свои пределы и границы. Создание здорового образа жизни с отдыхом и восстановлением — лучший способ избавиться от внутреннего негативного разговора с самим собой.

Последние мысли

Самое главное — не ругать себя за плохие мысли. Они нормальны не только из-за нашей биологии, но и из-за общества, в котором мы живем. Если вы заметили, что ругаете себя за нездоровые мысли, выполните все шаги, описанные в этой статье.

Наконец, сделайте глубокий вдох и повторите про себя:

Это нормально. Я не идеален, и это нормально.

Дополнительные советы о позитивном мышлении

Изображение предоставлено Ребе Паскуаль через unsplash.com

Мы становимся тем, о чем думаем — это правда! — Дикая простая радость

Многие — духовные лидеры, философы и поэты — обсуждают, становимся ли мы тем, о чем думаем. Но с помощью науки можно доказать, что на самом деле «то, что мы думаем, мы становимся».

Конечно, мы говорим о концепциях, а не о конкретных вещах. Если вы постоянно думаете о пончиках, на самом деле вы не станете пончиком. Но вместо этого мы становимся именно тем, чем этот пончик олицетворяет в нашей жизни.Так что продолжайте учиться ниже, чтобы понять, чем мы думаем, мы становимся и как вы можете использовать это в своих интересах.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

«То, что мы думаем, мы становимся» Цитаты

Неужели это действительно Будда сказал: «То, что мы думаем, мы становимся»? Вроде, как бы, что-то вроде. Вот какова полная цитата Будды:

«Наша жизнь формируется нашим разумом; мы становимся тем, о чем думаем.Страдание следует за злой мыслью, как колеса телеги следуют за волом, который ее тащит.
Наша жизнь формируется нашим разумом; мы становимся тем, о чем думаем. Радость следует за чистой мыслью, как тень, которая никогда не уходит ».

Есть и другие, лучшие переводы, но, к счастью, все они сводятся к одному и тому же: когда мы думаем о негативной мысли, всегда следует страдание. Когда мы думаем о хорошем, мы обязательно испытываем больше радости.

По сути, страдания и боль неизбежны в жизни, но мы можем облегчить себе страдания, исходящие из нашего собственного разума, с каждой отдельной мыслью, которую мы думаем.

СВЯЗАННЫЕ: 16 лучших книг для духовного пробуждения

«Мы становимся тем, о чем думаем» Эрл Найтингейл

Это цитата Эрла Найтингейла, американского радиоведущего и автора:

«Мы становимся тем, о чем думаем большую часть времени, и это самый странный секрет».

(Эту цитату ложно приписывают Ральфу Уолдо Эмерсону в разных местах сети.)

Вы можете считать это законом притяжения, «Секретом» или чем-то еще, но это не магия, это наука о мозге.Соловей идет на шаг дальше, чем Будда, говоря, что все, что мы думаем большую часть времени, действительно формирует наш ум.

Когда вы думаете о болезненных, отрицательных, постыдных мыслях большую часть времени, вам будет трудно найти положительное даже в положительных внешних переживаниях. Другими словами, наш внутренний мир затуманивает наш внешний мир. Если вы думаете, большую часть времени возвышающие, радостные мысли, , вы также найдете более радостные переживания во внешнем мире.

Итак … как мы можем использовать этот принцип, чтобы принести пользу себе и изменить свое мнение?

ПОДРОБНЕЕ: Найдите простые удовольствия, которые улучшат ваше мышление

Мышление роста и фиксированное мышление

То, что на самом деле объясняют приведенные выше цитаты Будды и Эрла Найтингейла, — это установка на рост и установка на данность. Если вы еще не знакомы с этими терминами, люди с установкой на данность склонны полагать, что таланты и навыки являются врожденными, тогда как люди с установкой на рост верят, что навыки можно развивать со временем.

Согласно Mindset Health,

Люди с установкой на рост понимают, что незнание или неумение в чем-то может быть временным состоянием, поэтому им не нужно стыдиться или пытаться доказать, что они умнее, чем сейчас.

Те, кто смотрит на вещи через призму радости и положительного опыта, даже когда они сталкиваются с проблемой, борьбой или горем, они с большей вероятностью поймут, что это временное состояние.Люди с установкой на рост позволяют себе чувствовать боль, страдание или душевную боль, они просто не распаковывают вещи и не живут там!

СВЯЗАННЫЙ: 5 шагов, чтобы узнать, что вам НУЖНО прямо сейчас

Стыд против истинного желания: что мы думаем, мы становимся

А теперь давайте посмотрим, подпитываются ли наши мысли стыдом или искренним желанием. Допустим, вы хотите быть худым. Вы думаете снова и снова:

«Я худая, я худая, мне подойдут джинсы нулевого размера.”

Но это токсичный позитив. Потому что, приходя домой с работы каждый день, вы чувствуете стресс, подавленность, едите конфеты и отдыхаете на диване, чувствуя себя виноватым и стыдным за то, что вы снова избавляетесь от своего желания похудеть.

Вот почему многие люди не могут похудеть. Их цель не совпадает с тем, чего они хотят. Они думают: «Я хочу похудеть», но их истинное желание — чувствовать себя уверенно, любить свое тело и вызывать уважение и восхищение, когда они входят в комнату.

Не нужно худеть, чтобы любить свое тело и командовать силой в комнате других людей! Я знаю многих людей всех форм и размеров, способных привлечь внимание комнаты. Я также знаю многих женщин нулевого размера, которые скрывают свою силу и не вызывают даже ряби в толпе людей, не говоря уже о волне.

Когда вы пытаетесь сформировать свои мысли, чтобы повлиять на свою жизнь или внести изменения, вам нужно убедиться, что все ваши цели и мысли соответствуют тому, чего вы действительно хотите.

СВЯЗАННЫЙ СООБЩЕНИЕ: Что такое отказ от суждения и как мы его применяем?

Мы становимся тем, о чем думаем, при поддержке науки

Так это правда то, чем мы думаем, мы становимся?

Да, несомненно!

Давайте посмотрим на науку о том, как работает мозг, и как мы становимся тем, о чем думаем. Для начала вам нужно понять химию мысли. Посмотрите выступление доктора Джо Диспензы на TED. Он объясняет, как именно перестроить ваш мозг, используя только ваши мысли.

Вот основы для тех, кто не хочет смотреть видео.

Когда у вас появляется новая мысль, вы фактически формируете новый нейронный путь. Когда вы снова обдумываете эту мысль, этот путь все больше укореняется в вашем мозгу. Вот почему так трудно избавиться от привычек. Вы шли по этому пути снова и снова, часто годами. Но можно установить новый путь для своих мыслей, если вы будете думать о них все чаще и чаще.

Вот ключи к выбору мыслей, которые изменят ваше мнение (и жизнь):

1. сделайте это концепцией (например, сочувствие, силу или связь), а не вещью (например, худощавым или дорогим спортивным автомобилем)
2. сделайте это в соответствии с вашим истинным желанием (без стыда)
3. на самом деле верить е что у вас есть потенциал для роста

ПОДРОБНЕЕ: Dr.Цитаты Джо Диспензы, которые вдохновят вас на лучшее

Согласование ваших новых мыслей с вашими целями

Ваши мысли и ваши цели — две разные вещи! Я не пытаюсь отговорить вас от постановки целей!

Фактически, ваши новые мысли должны дополнить ваши цели. Когда мы применяем «мы становимся тем, о чем думаем», вы должны учитывать как свои мысли , так и цели .

Если ваша цель — похудеть, вы хотите думать о мыслях, которые снимают стресс и заставляют вас чувствовать себя хорошо в своем теле, применяя при этом приложения из реальной жизни, такие как упражнения и чистое питание.

Если ваша цель — заработать деньги и купить шикарную машину, подумайте о мыслях, которые заставляют вас чувствовать себя богатым и могущественным, применяя при этом реальные приложения, такие как экономия денег, составление бюджета и увеличение дохода. Карты подтверждения — отличный способ сосредоточить наш мозг на этих мыслях и целях.

Заключение

Да, кем мы думаем, мы становимся. Это неоспоримый факт.

Но мы можем либо позволить своим мыслям двигаться на автопилоте и контролировать нас, либо мы можем научиться формировать свои мысли на благо своей жизни.Вы можете использовать принципы «Мы становимся тем, о чем думаем», чтобы жить жизнью потрясающей радости и чудес!

Все зависит от ваших мыслей! Так что убедитесь, что вы думаете о хороших!

СВЯЗАННЫЙ: Почему я недостаточно хорош?
10 методов управления стрессом для повседневного использования

Мы становимся тем, о чем думаем — это правда!

Мы — то, что наши мысли сделали нас; Так что позаботьтесь о том, что вы думаете. | автор HBR Patel

«Мы — то, что наши мысли сделали нас; так что позаботьтесь о том, что вы думаете.слова вторичны. мысли живут; они путешествуют далеко »- Свами Вивекананда

Мысли сильны, и они формируют то, чем мы являемся. Они помогают нам воспринимать мир. Мысли и идеи ведут нас через тяжелые времена, или они могут быть достаточно сильными, чтобы создавать трудные времена из-за чрезмерного обдумывания.

Наши мысли определяют нас. Они могут стать лестницей, которая поможет нам взобраться на стену трудностей, или они могут стать кирпичиками из того, что мы воображаем, и превратить стену трудностей.Они могут сделать нас или сломать нас.

Мысли могут дать нам надежду в мрачных ситуациях или они могут приглушить свет внутри нас с помощью страха.

Гиганты, пытавшиеся сделать невозможное, сделали это, опираясь на силу веры в себя.

Мысли делают нас теми, кто мы есть.

Мысль, которая постоянно занимает наш разум, делает нас такими, какие мы есть. Этот факт помогает нам справиться с изменениями, которых мы хотим в нашей жизни.

Возьмем, к примеру, что вы хотите начать потреблять информацию, которая может помочь вам в долгосрочной или краткосрочной перспективе.Лучший способ потреблять информацию — читать. Чтение в этом мире, полном отвлекающих факторов, может быть сложной задачей.

Если мы думаем, что читать в этом гудящем и уведомляющем мире сложно, мы, возможно, никогда не возьмем книгу для чтения. Мы не коснемся огромного источника информации, и мы откажемся от возможности расти и оказывать влияние.

С другой стороны, если мы думаем, что можем начать и со временем овладеть искусством чтения в этом постоянно колеблющемся мире, мы стремимся к прогрессу.Это будет нелегко, но и в долгосрочной перспективе не станет невозможным.

Простая мысль — вот в чем разница. В конце концов, имеет значение образ мышления. Некоторые считают себя чемпионом, и каждое их действие ведет их к этой позиции. Некоторые считают себя неадекватными и в результате каждый раз настраивают себя на провал.

Мысли исцеляют нас

Мысли достаточно сильны, чтобы исцелять нас, и эффект плацебо является подходящим доказательством этого.

«Эффект плацебо — это больше, чем просто позитивное мышление — вера в то, что лечение или процедура подействуют.Речь идет о создании более прочной связи между мозгом и телом и о том, как они работают вместе, — говорит профессор Тед Капчук из Гарвардского медицинского центра Beth Israel Deaconess, чьи исследования сосредоточены на эффекте плацебо.

Итак, мы всегда должны быть начеку, какие мысли занимают наш ум в любой момент времени. Потому что мысли обладают силой формировать или разрушать нас.

Слова вторичны, потому что они просто чувственные репрезентации идей кем-то или чем-то.Тот, кто использует это слово для обозначения идеи своего разума, может со временем разрушиться. Это что-то может исчезнуть со временем, как и влияние их слов. Никогда не зацикливайтесь на словах. Ирония, не правда ли? Для представления идеи слова используются точно так же, но более важна идея, а не слова.

И тем, кто все еще не может постичь силу мысли, не смотрите далеко, а просто вернитесь к истории своего народа. Революционеров могло быть много, но за всеми ними могла стоять только одна идея.

Наша мысль — это тот самый совершенный инструмент, с помощью которого мы формируем себя и мир вокруг нас. С позитивным мышлением вы можете свернуть горы, иначе мы все знаем, что есть на другой стороне медали.

Верьте в силу своих мыслей. Когда они подкреплены нашими действиями, они обладают достаточной силой, чтобы помочь нам подняться по лестнице успеха. Используйте силу позитивного мышления, чтобы жить плодотворной жизнью.

Наши мысли формируют нас

Выявлено пять мыслительных паттернов, которые сокращают теломеры, тем самым ускоряя процесс старения.Тем не менее, что обнадеживает, исследование также подчеркивает, что когда люди могут повысить осведомленность о своих образцах мышления и реализовать полезные стратегии для изменения этих мыслей, у них есть возможность уменьшить, а в некоторых случаях обратить вспять этот процесс. При этом у людей появляется возможность увеличить «продолжительность своего здоровья» (количество лет, в течение которых вы остаетесь здоровыми и активными). Согласно фразе Будды, научные исследования на клеточном уровне действительно показывают, что «мы сформированы нашими мыслями; мы становимся тем, о чем думаем ».

Что это за идентифицированные модели мышления и как их изменить?

ЦИНИЧЕСКАЯ ВРАЖДЕНИЕ

Циничная враждебность определяется как мысли, вызывающие повышенный гнев и выражающие недоверие к другим. Представьте себе, что в последний раз вы пытались выехать с съезда на оживленную автомагистраль, и другие автомобилисты не впустили вас. Человек, испытывающий циничную враждебность, может разгневаться, что другие водители никогда не слышали о «слиянии, как молнии. », И думаю:« Они намеренно блокируют меня ».

У тех, кто испытывает частые приступы циничной враждебности (часто чаще у мужчин), было показано, что у них более высокое систолическое артериальное давление, меньше социальных связей и снижен оптимизм, связанный с повышенными сердечными заболеваниями, короткими теломерами и преждевременной смертностью.

Что полезно?

• Сделайте глубокий схематический вдох, чтобы успокоить свой мозг
• Вызывайте положительные эмоции — думайте о любимом человеке или о любимом воспоминании. Включите хорошую музыку вокруг себя.

ПЕССИМИЗМ

Пессимистическое мышление представляет собой потерю надежды и неспособность увидеть путь вперед в сложных ситуациях. Перед лицом невзгод люди, которые регулярно испытывают пессимистические мысли, часто винят себя, считают ситуацию бесконечной и полагают, что невзгоды могут распространиться на другие области их жизни. Пессимистическое мышление связано с более высоким уровнем кортизола и замедлением физического восстановления после болезней и травм.

Что полезно?

• Измените свои мысли, сделав их реалистично оптимистичными. Спроси себя:
  • Как долго продлится это испытание?
  • Может ли эта проблема повлиять на другие области моей жизни?
  • Могло ли такое случиться с кем-нибудь?

РУМИНАЦИЯ

Если бы мы были на ферме, размышление описало бы действие «коровы, жующие жвачку». В психологии человека размышлениями называют акт многократного обдумывания бесполезных мыслей, при котором не происходит никакой обработки или сдвига в перспективе.Руминация приводит к повышению уровня стресса и кортизола, снижению настроения, повышенной тревожности и, конечно же, сокращению теломер.

Что полезно?

• Отвлечение — упражнения, уборка в доме, составление списков
• Составьте план ответа на бесполезные мысли. Вам не нужно действовать по плану, процесс полезен сам по себе.

ПОДАВЛЕНИЕ

Когда жизнь бросает нам шары отрицательной кривой или мы вынуждены сталкиваться с неприятными или трудными ситуациями, людям может быть трудно столкнуться с эмоциями и мыслями, связанными с этими событиями.Иногда люди могут избегать или подавлять эти мысли, пытаясь избежать стресса. Исследования показали, что когда мы пытаемся подавить мысли, в конечном итоге они возвращаются с повышенной силой.

Что полезно?

• «Отпусти» и перестань пытаться контролировать свои мысли. Исследователи обнаружили, что когда мы позволяем себе думать о том, что пытаемся заблокировать, мы обрабатываем эти мысли намного быстрее. Конечно, думать о мыслях — это не то же самое, что действовать в соответствии с ними!

Блуждающий разум

Гарвардское исследование показало, что люди тратят 47% своего дня на блуждания, обычно теряются в прошлом или в предвкушении.Если ваш разум не блуждает по приятным воспоминаниям или волнующим предстоящим событиям, негативное блуждание разума было связано с увеличением несчастья, стрессом и сокращением теломер.

Что полезно?

Практика осознанности — это одна из стратегий, которая тренирует мозг удерживать ваше внимание в настоящем моменте. Вот несколько способов попрактиковаться:

• Попробуйте приложение для медитации осознанности: Headspace, Calm, Улыбающиеся умы
• На природе используйте свои чувства, чтобы удерживать ум в настоящем моменте
• Уберите телефон и оставайтесь при разговоре с другими людьми.

Наши мысли делают нас такими, какие мы есть | Вдохновляющие цитаты

Это очень глубокая и глубокая концепция для понимания, но на самом деле она может быть более верной, чем мы могли бы сначала представить. Когда мы думаем о том, что «реально», мы часто думаем о физических вещах, которые мы можем потрогать, почувствовать, услышать и т. Д., Но как насчет вещей, которые мы не можем ощутить напрямую? Какие мысли? Мысли «настоящие»? Такие вопросы помогают нам открыть глаза на то, что «реально» есть на самом деле.Фактически, если мы предположим, что мысли так же реальны, как и то, что мы физически воспринимаем как реальные, тогда мы сможем, когда мы изменим свои мысли, мы ожидаем, что изменимся физически. Это невероятно глубокая концепция, которую нужно попытаться понять, но наши мысли — это не просто случайные слова, произносимые в нашем мозгу, это мы. Итак, лучший способ изменить всю свою жизнь, внешне или внутренне, — это изменить свои мысли так, чтобы они были сосредоточены только на том, что может помочь вам расти. Так что не забывайте всегда думать, но, что более важно, думать позитивно, потому что вы — свои собственные мысли, и все, чего вы когда-либо достигнете, нужно сначала подумать.

Подписаться на обновления по электронной почте

.