«Пирожки» против осенней меланхолии / Приколы

«Пирожки» (они же «перашки») — образец глубины мысли безо всякого пафоса и занудства. Коротко, ясно, забавно и точно в 34 слога. И никаких знаков препинания, заглавных букв и рифм.

«Пирожки»
***
люблю музло потяжелее
и корн и слэйер и слипнот
но равных нет ивану дорну
реально слушать тяжело
© Леонид Титаренко
***
мы так сильны что становиться
сильнее некуда уже
и все что нас не убивает
не убивает нас и все
© Нестер Пим
***
когда мое настало время
господь добавил восемь дней
примерно столько набежало
за всех поглаженных котов
© Hippy
***
мне просто хочется чтоб люди
забыли слово эгоизм
и больше делали добра бы
не всяким там себе а мне

© dyrilka & Л. М.
***
поцеловал иван лягушку
и вдруг царевна перед ним
иван в карман лягушку прячет
да поздно видела уже
© jordana
***
а не подскажете товарищ
как мне проехать в зоопарк
а как хотите так и едьте
у нас свободная страна
© Михаил Гаевский
***
живут на свете половинки
распополамленных людей
одни неправильно сложились
другие вовсе не нашлись
© luci
***
пока почистила креветки
всплакнула эдак раз другой
почти что каждая с икрою
а я все в девках как же так

© Böcklin
***
пришлось позвать гостей в квартиру
общаться с ними пить но я
иного способа не знаю
себя заставить вымыть пол
© luci
***
военный стережет границу
а где то девушка его
спит крепким сном в своей постели
а где то какает сова
© Honda
***
когда утихнет пламя страсти
когда пройдет пожар любви
на неостывшем пепелище
давай картошку запечом
© соловей
***
купил пикап пошел на курсы
пришел и слушаю сижу
но почемуто все про женщин
и ничего про грузовик
© оман
***
олег уволился с работы
душа полна различных чувств
как будто прямо с шеи камень
упал на палец на ноге
© мЫколус
***
какую вкусную шарлотку
печет твоя жена адам
и платье из змеиной кожи
ей удивительно к лицу
© ffairhair
***
мечтает глеб вон с той девчонкой
на байке по ночной москве
а мама шорты на колготки
опять напялила ему
© jordana
***
с утра надев костюмы взрослых
в свои конторы к девяти
бегут мальчишки и девчонки
в портфелях отчества несут
© Волшебница
***
вот так умрешь неосторожно
с открытым доступом в контакт
друзья прочтут твои секреты
и на могилу не придут
© Алёна muzz Цай
***
читал твои стихи ну эти
вы их зовете пирожки
хочу тебя спросить серьезно
послушай ты не наркоман
© И. Образцов
«Порошки»
Это, пожалуй, самое известное ответвление «пирожков»: они представляют собой четверостишья с рифмующимися четными строками и короткой концовкой. Последняя двусложная строка — главная фишка «порошка», она помогает создать остроумную миниатюру с неожиданной развязкой.
***
когда олег берет гитару
шопен бетховен моцарт бах
вращенье дружно начинают
в гробах
© макс колесник
***
под питерским свинцовым небом
среди парадных как протест
жил смелый и принципиальный
подъезд
© Кисычев
***
поставил крестик в бюллетене
и руку как то повело
само собою дописалось
уйло
© Вороныч
***
филолог глеб суровый парень
он лупит о косяк дверей
всех тех кто звонит и готовит
курей
© Татьяна Сафонова
***
мой бог да это ж те же грабли
не разглядела в темноте
а ну ка наступлю еще раз
да те
© Цай
***
пивная банка вещь простая
но много сходства с жизнью есть
та тоже часто и пустая
и жесть
© макс колесник & настя
***
вопроса два где ж ты был раньше
все эти долгие года
и не пойти ль тебе обратно
туда
© Evgeniya Varvarina
***
графин лафа фреон фрилансер
жираф гофра олигофрен
пытался вспомнить текст боярский
но хрен
© YanaKrilova
***
аркадий там горит конюшня
беги быстрей спасай коня

я что вам баба не тревожьте
меня
© ЯКатюня
***
я к вам давно не равнодушен
вы тварь зачем вам быть одной
я тоже тварь мы будем парой
ваш ной
© bespamiatnyh
***
ты этот лак сама забыла
в моей машине год назад
прошу вцарапай мне обратно
глаза
© мюс
***
сижу у моря трачу спички
и с каждой спичкой злей и злей
ну как то же смогли лисички
корней
© banzay
***
у николая девять жизней
и он с изящной простотой
то в этой жизни все загадит
то в той
© seaL
***
лежит лягушка на болоте
насквозь пронзенная копьем
прошла эпоха церемоний
с бабьем
© ай эм
***
ах залетела залетела
кричала оля два часа
пока от страха не скончалась
оса
© сафо
***
олег забил на поиск смысла
в бессмысленнейшем из миров
и получил немедля справку
здоров

Пирожки, экспромты, порошки — свежая подборка от Адме.

ру

Не могу сказать, что все собранные здесь творения мне нравятся, но в целом это очень симпатичная подборка

«Пирожки»

люблю музло потяжелее
и корн и слэйер и слипнот

но равных нет ивану дорну
реально слушать тяжело

мы так сильны что становиться
сильнее некуда уже
и все что нас не убивает
не убивает нас и все

когда мое настало время
господь добавил восемь дней
примерно столько набежало
за всех поглаженных котов

мне просто хочется чтоб люди
забыли слово эгоизм
и больше делали добра бы
не всяким там себе а мне

поцеловал иван лягушку
и вдруг царевна перед ним
иван в карман лягушку прячет
да поздно видела уже

а не подскажете товарищ
как мне проехать в зоопарк
а как хотите так и едьте
у нас свободная страна

живут на свете половинки

распополамленных людей
одни неправильно сложились
другие вовсе не нашлись

пока почистила креветки
всплакнула эдак раз другой
почти что каждая с икрою
а я все в девках как же так

пришлось позвать гостей в квартиру
общаться с ними пить но я
иного способа не знаю
себя заставить вымыть пол

военный стережет границу
а где то девушка его
спит крепким сном в своей постели
а где то какает сова

когда утихнет пламя страсти
когда пройдет пожар любви
на неостывшем пепелище
давай картошку запечом

купил пикап пошел на курсы
пришел и слушаю сижу
но почемуто все про женщин
и ничего про грузовик

олег уволился с работы
душа полна различных чувств

как будто прямо с шеи камень
упал на палец на ноге

какую вкусную шарлотку
печет твоя жена адам
и платье из змеиной кожи
ей удивительно к лицу

мечтает глеб вон с той девчонкой
на байке по ночной москве
а мама шорты на колготки
опять напялила ему

с утра надев костюмы взрослых
в свои конторы к девяти
бегут мальчишки и девчонки
в портфелях отчества несут

вот так умрешь неосторожно
с открытым доступом в контакт
друзья прочтут твои секреты
и на могилу не придут

читал твои стихи ну эти
вы их зовете пирожки
хочу тебя спросить серьезно
послушай ты не наркоман

когда захочется чего то
вот так что вынь прям да положь

я сразу так и поступаю
я вынимаю и кладу

вчера я продал душу черту
причем по выгодной цене
но он заметил в ней дефекты
и по гарантии вернул

ну что же коротко о главном
с улыбкой диктор говорит
кругом пи**ец а о погоде
сейчас расскажет николай

малевич плюнул чертыхнулся
и кубик рубика швырнул
какой казёл его раскрасил
я чёрный бы собрал давно

оксана жить не успевает
поскольку очень много дел
которые сперва закончи
а уж потом уже живи

я сзади подойду прикрою
ладонями твои глаза
и буду слушать грустно виктор
иван василий константин

когда тебе четыре года
а всем вокруг по пятьдесят

по многу раз простые вещи
приходится им объяснять

когда мы встретились глазами
мы оба поняли что нам
необходимо повстречаться
друг с другом чем нибудь еще

илья покрыл себя позором
и оказалось что позор
илье к лицу и без позора
его уже не узнают

у губернатора проблема
где взять асфальта для дорог
чтоб ездить на порше который
по накладным и есть асфальт

мужик идёт с конем по полю
и конь внезапно говорит
не надо петь про это песню
пусть это будет наш секрет

геннадий ты еще и мысли
ты ж блин не только существуй
сантехник объясняет сыну
в других словах но смысл такой

поэма александра блока
вопрос в задании егэ
и варианты эскалибур
двенадцать жопа карандаш

две параллельные прямые
живут в эвклидовом мирке
и бегают пересекаться
в мир лобачевского тайком

ну нет сказала александра
и прочь пошла от алтаря
и только гости онемело
глядят на опустевший гроб

не шол не спал не ел не какал
но вовсе не из за любви
не шол не спал из за футбола
не какал из за что не ел

о том что мы с тобой расстались
пока известно только мне
а впрочем и о наших встречах
никто не знает даже ты

мы уничтожили планету
теперь нам больше негде жить
как хорошо что мы умеем
на вещи с юмором смотреть

страшней всего когда бумага
и ты достал уже чернил
и слёзы подступают к горлу
но тут кончается февраль

я современное искусство
не понимаю потому
что там все сложно и такое
я сам могу нарисовать

олег на утреннике в школе
глядит на пляшущих детей
и понимает что для счастья
порой достаточно кота

без ложной скромности замечу
я гениальный человек
а то что ничего не создал
так я был занят и болел

секс не бывает безопасным
вздохнул мужчина с топором
однако и отказ от секса
вам может сильно навредить

украли шапку мономаха
следы к шаинскому ведут
во первых алиби непрочно
а во вторых она на нём

о чём бы я ни говорила
мужчинам слышится одно
что секса не было так долго
что прям какаято беда

нашёл на свалке улучшатель
и применил ко всем вокруг
улучшил брата мать собаку
теперь я хуже всех ура

внутри у каждого есть космос
а значит каждый человек
для жизни в целом непригодный
холодный и пустой внутри

предвидя твой вопрос отвечу
я бедный от того что злой
трусливый слабый невезучий
но умный тут уж извини

нам нужно укрепить богему
сказал диктатор и тотчас
отборных тридцать офицеров
надев шарфы ушли в запой

я ненавижу вас так долго
что в принципе уже забыл
и почему вас ненавижу
и кто вы собственно такой

олег женился на себе же
и все завидуют ему
ведь по любви не по залету
и муж прекрасный человек

легко за месяц успевают
три летних месяца пройти
а за одиннадцать три зимних
с большим трудом и не всегда

нет в шоколаде шоколада
давно нет мяса в колбасе
становится чуть чуть тревожно
а вдруг и в людях нет людей

в двенадцать лет ты на уроке
в стихе обязан понимать
все что в депрессии с похмелья
поэту в голову пришло

аркадий вышел из запоя
в жестокий и циничный мир
как космонавт выходит в космос
на два часа и семь минут

арбуз и солнце день чудесный
но даже если солнца нет
не перестанет быть чудесным
тот день в котором есть арбуз

вот так живешь не веря людям
как вдруг прохожий под зонтом
укроет в леденящий ливень
разрушив весь твой хрупкий мир

семен собрался за грибами
принес корзину компас нож
медведь собрался за семеном
грибы расставил лег в кусты

я подарю тебе на праздник
большого чорного жука
мы будем с ним играть в сережа
блин убери его скорей

с утра проснулся полон силы
готовый горы сотрясать
потом прикрылся одеялом
а ну их нахрен пусть стоят

я вежлив и предельно скромен
умеренно духовен мил
неглуп имею чувство такта
благослови меня господь

сегодня мы идём любимый
к моим родителям и там
ты снова мне предложишь замуж
но чур без всяких хрен с тобой

изба горела и горела
а конь скакал скакал скакал
стояли две нерусских бабы
не зная что и предпринять

чтоб сделать женщине приятно
одним лишь только языком
сказать ты очень похудела
великолепный вариант

страшней всего когда ты умер
и успокоился уже
а доктор как шарахнет током
и на работу к девяти

«ЭкспромЪт» — это младший братишка в «пирожковой» семье, появившийся совсем недавно. Однако лаконичные двустишья из семнадцати слогов не уступают в остроумии старшим товарищам.

шаман за скверную погоду
недавно в бубен получил
© Серёга
***
я недостаточно красива
штоб слишком глупо поступать

обидеть таню может каждый
не каждый может убежать

раз между нами только дружба
могла б разок и удружить

я не хотела вас обидеть
случайно просто повезло

а мне насрать сказал геннадий
и бармен выполнил заказ

детей цветов давно не стало
теперь лишь дети овощей

ты присылаешь двадцать скобок
о как же я люблю твой смех

аркадий идеально сложен
и упакован в целлофан

купил для памяти таблеток
а может быть и не купил

не слушай внутренний свой голос
он тут снаружи не бывал

вы кулаками не машите
вы тут на ринге не один

поскольку времени немного
я вкратце матом объясню

на вашем месте я бы точно
а на своем пожалуй нет

прекрасное далёко ваше
на деле полное давно

я сквозь наркоз хирурга слышу
вот это мурке отдадим

я все советы ваши слушал
теперь скажу куда идти

«Порошки»

когда весь день одни проблемы
и не выходит ни черта
я залезаю в ванну с пеной
у рта

жизнь удивительная штука*
билборды надписью глася
десятым шрифтом уточняют
*не вся

бог мой о времена о нравы
что мы здесь делаем ваще
вели беседу две креветки
в борще

помогут дробное питанье
спорт и массаж проблемных мест
читает ольга в интернете
и ест

ну ладно похер собачонка
диван корзина весь багаж
картину сволочи верните
дега ж

бессмертный рыцарь улыбнулся
разбил грааль и был таков
у всех бывает кризис средних
веков

в средневековье для алисы
ввиду отсутствия зеркал
в кошмаре мир замеднотазья
сверкал

скачи родная на скакалке
качай живот носок тяни
смотри слоны в твоей уснули
тени

просила вас на день рожденья
не дом для куклы а планшет
какие куклы мне четыре
ваще т

освободили прометея
и от нахлынувшей тоски
орёл клюёт уныло печень
трески

где водка граф жену пытает
в графине говорит жена
и граф всмотревшись понимает
пьяна

когда олег берет гитару
шопен бетховен моцарт бах
вращенье дружно начинают
в гробах

под питерским свинцовым небом
среди парадных как протест
жил смелый и принципиальный
подъезд

поставил крестик в бюллетене
и руку как то повело
само собою дописалось
уйло

филолог глеб суровый парень
он лупит о косяк дверей
всех тех кто звонит и готовит
курей

мой бог да это ж те же грабли
не разглядела в темноте
а ну ка наступлю еще раз
да те

пивная банка вещь простая
но много сходства с жизнью есть
та тоже часто и пустая
и жесть

вопроса два где ж ты был раньше
все эти долгие года
и не пойти ль тебе обратно
туда

графин лафа фреон фрилансер
жираф гофра олигофрен
пытался вспомнить текст боярский
но хрен

аркадий там горит конюшня
беги быстрей спасай коня
я что вам баба не тревожьте
меня

я к вам давно не равнодушен
вы тварь зачем вам быть одной
я тоже тварь мы будем парой
ваш ной

ты этот лак сама забыла
в моей машине год назад
прошу вцарапай мне обратно
глаза

сижу у моря трачу спички
и с каждой спичкой злей и злей
ну как то же смогли лисички
корней

у николая девять жизней
и он с изящной простотой
то в этой жизни все загадит
то в той

лежит лягушка на болоте
насквозь пронзенная копьем
прошла эпоха церемоний
с бабьем

ах залетела залетела
кричала оля два часа
пока от страха не скончалась
оса

олег забил на поиск смысла
в бессмысленнейшем из миров
и получил немедля справку
здоров

мечтаю доктор чтоб как тряпку
барон об пол меня бросал
да вы же батенька латентный
вассал

у нас могло бы получиться
создать семью родить детей
но мы с тобой не ищем лёгких
путей

неуловимо изменилась
тональность ваших никогда
на этот раз они звучали
как да

автомеханик ватикана
себе выпрашивал пикап
ну я тихонько покатаюсь
ну пап

возьми свои слова обратно
неблагодарная ты тварь
воскликнул игорь и захлопнул
словарь

впишите снова нужный город
национальность и года
мы постараемся родить вас
туда

в дурдоме всё неславабогу
и только старенький главбух
как оказалось адекватен
но бух

с портрета смотрит почему то
не дориан а саша грей
ты точно взял в прокате нужный
блюрей?

последний стул смеялся бендер
мы с вами будем жить как знать
как знать промямлил киса тихо
как знать

мне родила царица сына
а я ей тихо говорю
давай наверное не скажем
царю

ей было двадцать англичанка
картава но мила собой
подумал холмс кишки снимая
с обой

у гармониста никанора
слегка заклинило меха
и он сыграл случайно кавер
a-ha

не так уж много в жизни нужно
луч солнца бриз за лесом мыс
уютный сад десяток книжек
и смысл

мы думаем что птица в клетке
а птица думает что мы
неоднозначно восприятье
тюрьмы

что происходит в этом мире
не понимает даже бог
отвлёкся раз и больше въехать
не смог

я пью ты пьёшь мы пьём вы пьёте
спрягал глагол уныло класс
а получился о россии
рассказ

гордыня зависть гнев и похоть
чревоугодие и лень
читает ольга список планов
на день
© Narcom
***
джордано бруно тоже гений
умен талантлив очень смел
но жаль что на работе быстро
сгорел

а это что ещё такое
спросил разгневанный портос
а конь тихонько отвечает
пальто с

в душе всегда семнадцать ольге
глаза лучисты и незлы
но зеркало и паспорт спелись
козлы

откроешь ночью холодильник
а там оливки и хамон
и шепот слева прямо в ухо
камон

я депрессивная зануда
ты жизнерадостный кретин
женись на мне ты слишком счастлив
один

поехали сказал гагарин
проверил пряжку на ремне
махнул рукой добавил тихо
ко мне

в купе заходит ума турман
все ой какая ми ми ми
а та давай рубить им бошки
дверьми

я кофе я мужского рода
я не желаю быть оном
пусть чай пьют те кто не согласен
со мном

проснулся рано на работу
но привокзальные бомжи
ворчат сегодня мол суббота
лежи

аркадий по дороге в хогвардс
кингс кросс попутав с сент панкрас
осуществил стены бетонной
покрас

Я знаю — путь прямой бывает.
Прямой эфир. Прямая речь.
А я хочу прямые руки.
Из плеч.

Tags: копипаст, приколы

7 цитат, которые напомнят вам, что вы сильнее, чем вы думаете

Вы знаете такие периоды в жизни, когда все кажется действительно трудным? Вы чувствуете себя подавленным и одиноким, и вам интересно, достаточно ли вы сильны, чтобы справиться с этим. Может быть, домашняя проблема утомляет, динамика на работе не улучшается, или вы скорбите о потере кого-то дорогого. Иногда кажется, что вещей слишком много, чтобы с ними справиться.

 

Если это вы и сомневаетесь в своих силах, вы попали по адресу. Вы должны были услышать это сообщение сегодня.

 

Вы сильнее, чем вы думаете   У вас больше возможностей, чем вы думаете.

 

За все годы общения с клиентами я ни разу не встретил полного потенциала своей силы и стойкости. Нам всегда кажется, что мы сомневаемся в своих силах, недооцениваем нашу стойкость и способность выстоять.

 

Сила не означает, что ты не боишься. Это не значит, что у вас есть ответы на все вопросы. Это означает, что у вас есть возможность продолжать идти, ставя одну ногу за другую, даже когда страх и сомнения говорят, что вы не можете.

 

Сегодня я хочу, чтобы вы знали, что вы сильнее, чем вы думаете. Вы более способны, чем вы думаете. А если вы мне не верите, посмотрите цитаты ниже.

 

«Возможно, вы не контролируете все события, происходящие с вами, но вы можете принять решение не подвергаться их уменьшению ». Майя Энджелоу

 

«Большая смелость означает быть храбрым и бояться каждую минуту дня в точно в одно и то же время ». Брене Браун

 

«Где нет борьбы , нет силы ». Опра

 

«Одна маленькая трещинка не означает, что вы сломаны . Это значит, что тебя подвергли испытанию, и ты не развалился ». Линда Пойндекстер

 

«Важно помнить, что у всех нас есть магия внутри нас». Дж. К. Роулинг

 

«Самый трудный шаг, который она когда-либо делала, — это слепо довериться тому, кто она есть». Аттикус

 

«То, что лежит перед нами и что лежит позади нас, — мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас. И когда вы выносите то, что внутри, в мир, происходит чудес ». Генри Дэвид Торо

 

Если вы готовы сдаться, не зная, справитесь ли вы с тем, что бросает вам жизнь, можно . Ты сильнее, чем думаешь. И я верю в тебя.

 

PS: Вам понравился этот пост? Если да, обязательно ознакомьтесь с этим постом: Почему важно говорить себе «хорошая работа».

• Настоящая причина, по которой я не снимал видео на YouTube более года

  Привет. Привет? Эта штука включена? Прошло больше года с тех пор, как я выложила новое видео. Честно говоря, я не думал, что кто-то…

• Тревога из-за коронавируса: советы психолога, как не допустить паники и страха

  В последние несколько недель наш мир был на грани распространения коронавируса COVID-19. Страх в США …

• Стоит ли спокойствие? Обзор приложения Calm 2020

  Представьте себе это. На дворе 2006 год, и мне 23 года, я новенькая аспирантка. Яркие глаза и пушистый хвост, я был …

• Как перестать прокрастинировать. Уловка психолога для решения проблемы «Я сделаю это позже».

  Прокрастинация может показаться глупой маленькой привычкой, но если вы хронический прокрастинатор, то знаете, какой вред…

• Вам действительно нужно приложение Mindfulness?

  Несколько месяцев назад я разговаривал с мамой одной из моих подруг. За несколько месяцев до этого мы болтали о внимательности, а после…

• Вы поймете: рассказ о моей мантре 2019 года

  Несколько лет назад я перестал давать новогодние обещания. Они казались пустыми и обескураживающими. Они чувствовали себя подстроенными. …

• Заявления «должен»: как они заставляют вас чувствовать себя дерьмом

  Как минимум раз в день на диване в моем кабинете происходит что-то потрясающее. Клиент разговаривает, как вдруг …

• Боитесь праздников? 7 практических способов пережить сезон

  Праздники не за горами. Для некоторых праздники прекрасны и полны праздничного настроения. Но…

Как укрепить иммунную систему

Полезные способы укрепить иммунную систему и бороться с болезнями

Как улучшить свою иммунную систему? В целом, ваша иммунная система отлично справляется с защитой от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда это терпит неудачу: микроб успешно вторгается и вызывает у вас заболевание. Можно ли вмешаться в этот процесс и повысить иммунитет? Что, если вы улучшите свой рацион? Принимать определенные витамины или растительные препараты? Внести другие изменения в образ жизни в надежде вызвать почти идеальный иммунный ответ?

Что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?

Идея повысить свой иммунитет заманчива, но возможность сделать это оказалась труднодостижимой по нескольким причинам. Иммунная система именно такова — система, а не единое целое. Для нормального функционирования требуется баланс и гармония. Исследователи еще многого не знают о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа. На данный момент нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и усилением иммунной функции.

Но это не значит, что влияние образа жизни на иммунную систему не представляет интереса и его не следует изучать. Исследователи изучают влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ как у животных, так и у людей. Между тем, общие стратегии здорового образа жизни имеют смысл, поскольку они, вероятно, помогают иммунной функции и имеют другие доказанные преимущества для здоровья.

Иммунитет в действии. Здоровая иммунная система может победить вторгшиеся патогены, как показано выше, где две бактерии, вызывающие гонорею, не могут противостоять большому фагоциту, называемому нейтрофилом, который поглощает и убивает их (см. стрелки). Фотографии предоставлены Майклом Н. Штарнбахом, доктором философии, Гарвардская медицинская школа

Здоровые способы укрепления иммунной системы

Ваша первая линия защиты – выбрать здоровый образ жизни. Следование общим рекомендациям по поддержанию здоровья — это единственный лучший шаг, который вы можете предпринять, чтобы ваша иммунная система работала естественным образом. Каждая часть вашего тела, включая вашу иммунную систему, функционирует лучше, если она защищена от агрессивного воздействия окружающей среды и поддерживается такими стратегиями здорового образа жизни, как эти:

• Не курите.
• Соблюдайте диету с высоким содержанием фруктов и овощей.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Если вы употребляете алкоголь, пейте только в меру.
• Высыпайтесь.
• Примите меры, чтобы избежать заражения, например, часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
• Старайтесь минимизировать стресс.
• Будьте в курсе всех рекомендованных вакцин. Вакцины заставляют вашу иммунную систему бороться с инфекциями до того, как они проникнут в ваш организм.

Повышение иммунитета здоровым способом

Многие продукты на прилавках магазинов утверждают, что они повышают или поддерживают иммунитет. Но концепция повышения иммунитета на самом деле не имеет научного смысла. На самом деле, увеличение количества клеток в вашем теле — иммунных или других — не обязательно хорошо. Например, спортсмены, которые используют «допинг крови» — перекачивание крови в свои системы, чтобы увеличить количество клеток крови и повысить свою работоспособность, — рискуют получить инсульт.

Попытка усилить клетки вашей иммунной системы особенно сложна, потому что в иммунной системе так много разных типов клеток, которые реагируют на очень много разных микробов по-разному. Какие клетки следует повышать и до какого числа? Пока ученые не знают ответа. Известно, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки. Конечно, он производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние клетки удаляются в результате естественного процесса клеточной смерти, называемого апоптозом, — некоторые до того, как они увидят какое-либо действие, некоторые после того, как битва выиграна. Никто не знает, сколько клеток или какое оптимальное сочетание клеток необходимо иммунной системе для функционирования на оптимальном уровне.

Иммунная система и возраст

По мере старения способность нашего иммунного ответа снижается, что, в свою очередь, способствует большему количеству инфекций и раку. По мере увеличения ожидаемой продолжительности жизни в развитых странах увеличивается и частота возрастных заболеваний.

Хотя некоторые люди стареют здоровым образом, вывод многих исследований состоит в том, что по сравнению с более молодыми людьми пожилые люди чаще заражаются инфекционными заболеваниями и, что еще более важно, чаще умирают от них. Респираторные инфекции, в том числе грипп, COVID-19вирус и особенно пневмония являются основной причиной смерти людей старше 65 лет во всем мире. Никто точно не знает, почему это происходит, но некоторые ученые отмечают, что этот повышенный риск коррелирует с уменьшением Т-клеток, возможно, из-за атрофии тимуса с возрастом и выработки меньшего количества Т-клеток для борьбы с инфекцией. Объясняет ли это снижение функции тимуса снижение Т-клеток или другие изменения играют роль, до конца не выяснено. Других интересует, становится ли костный мозг менее эффективным в производстве стволовых клеток, дающих начало клеткам иммунной системы.

Снижение иммунного ответа на инфекции было продемонстрировано реакцией пожилых людей на вакцины. Например, исследования вакцин против гриппа показали, что для людей старше 65 лет вакцина менее эффективна по сравнению со здоровыми детьми (старше 2 лет). Но, несмотря на снижение эффективности, вакцинация против гриппа и S. pneumoniae значительно снизила уровень заболеваемости и смертности среди пожилых людей по сравнению с отсутствием вакцинации.

По-видимому, существует связь между питанием и иммунитетом у пожилых людей. Форма недоедания, которая на удивление распространена даже в богатых странах, известна как «микронутриентная недостаточность». У пожилых людей может наблюдаться недостаточность питательных микроэлементов, при которой у человека наблюдается дефицит некоторых основных витаминов и микроэлементов, получаемых из пищи или дополненных ею. Пожилые люди, как правило, едят меньше и часто имеют меньше разнообразия в своем рационе. Один важный вопрос заключается в том, могут ли пищевые добавки помочь пожилым людям поддерживать более здоровую иммунную систему. Пожилым людям следует обсудить этот вопрос со своим врачом.

Диета и ваша иммунная система

Как и любая боевая сила, армия иммунной системы марширует на животе. Здоровые воины иммунной системы нуждаются в хорошем, регулярном питании. Ученые давно признали, что люди, которые живут в нищете и недоедают, более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Например, исследователи не знают, будут ли какие-либо определенные диетические факторы, такие как обработанные продукты или высокое потребление простого сахара, отрицательно влиять на иммунную функцию. До сих пор относительно мало исследований влияния питания на иммунную систему человека.

Имеются некоторые доказательства того, что дефицит различных микронутриентов — например, дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С и Е — изменяет иммунные реакции у животных, измеренные в пробирке. . Однако влияние этих изменений иммунной системы на здоровье животных менее ясно, и еще предстоит оценить влияние подобных недостатков на иммунный ответ человека.

Итак, что вы можете сделать? Если вы подозреваете, что ваша  диета  не обеспечивает все ваши потребности в питательных микроэлементах – может быть, например, вы не любите овощи – ежедневный прием поливитаминов и минеральных добавок может принести и другую пользу для здоровья, помимо возможного положительного воздействия на иммунную систему. Прием мегадоз одного витамина не дает. Больше не обязательно лучше.

Улучшить иммунитет с помощью трав и добавок?

Зайдите в магазин, и вы найдете флаконы с таблетками и растительными препаратами, которые, как утверждается, «поддерживают иммунитет» или иным образом укрепляют здоровье вашей иммунной системы. Хотя было обнаружено, что некоторые препараты изменяют некоторые компоненты иммунной функции, до сих пор нет доказательств того, что они действительно укрепляют иммунитет до такой степени, что вы лучше защищены от инфекций и болезней. Демонстрация того, может ли трава — или любое другое вещество, если уж на то пошло — повысить иммунитет, — пока очень сложный вопрос. Ученые не знают, например, действительно ли трава, повышающая уровень антител в крови, оказывает благотворное влияние на общий иммунитет.

Стресс и иммунная функция

Современная медицина пришла к пониманию тесной связи между разумом и телом. Широкий спектр заболеваний, в том числе расстройство желудка, крапивница и даже сердечные заболевания, связаны с последствиями эмоционального стресса. Несмотря на проблемы, ученые активно изучают взаимосвязь между стрессом и иммунной функцией.

Во-первых, стресс трудно определить. То, что может показаться стрессовой ситуацией для одного человека, не является для другого. Когда люди попадают в ситуации, которые они считают стрессовыми, им трудно измерить степень стресса, который они испытывают, а ученому трудно узнать, является ли субъективное впечатление человека о степени стресса точным. Ученый может измерять только то, что может отражать стресс, например, количество ударов сердца в минуту, но такие измерения могут также отражать и другие факторы.

Однако большинство ученых, изучающих взаимосвязь стресса и иммунной функции, не изучают внезапный кратковременный стрессор; скорее, они пытаются изучить более постоянные и частые факторы стресса, известные как хронический стресс, например, вызванный отношениями с семьей, друзьями и коллегами или постоянными трудностями, связанными с выполнением работы. Некоторые ученые изучают, влияет ли постоянный стресс на иммунную систему.

Но трудно проводить то, что ученые называют «контролируемыми экспериментами» на людях. В контролируемом эксперименте ученый может изменить один и только один фактор, например количество определенного химического вещества, а затем измерить влияние этого изменения на какое-либо другое измеримое явление, например количество антител, вырабатываемых определенным типом клетка иммунной системы, когда она подвергается воздействию химического вещества. У живого животного, и особенно у человека, такой контроль просто невозможен, поскольку с животным или человеком происходит так много других вещей во время проведения измерений.

Несмотря на эти неизбежные трудности в измерении связи стресса с иммунитетом, ученые добиваются успехов.

Холод ослабляет иммунную систему?

Почти каждая мама говорила: «Одень куртку, а то простудишься!» Она права? Вероятно, нет, воздействие умеренных холодных температур не увеличивает вашу восприимчивость к инфекции. Есть две причины, по которым зима является «сезоном простуды и гриппа». Зимой люди проводят больше времени в помещении, в более тесном контакте с другими людьми, которые могут передавать свои микробы. Кроме того, вирус гриппа остается в воздухе дольше, когда воздух холодный и менее влажный.

Но исследователей по-прежнему интересует этот вопрос в разных популяциях. Некоторые эксперименты с мышами показывают, что воздействие холода может снизить способность справляться с инфекцией. Но как насчет людей? Ученые проводили эксперименты, в которых добровольцев ненадолго окунали в холодную воду или проводили короткие периоды времени обнаженными при минусовой температуре. Они изучали людей, живших в Антарктиде и участвовавших в экспедициях в канадских Скалистых горах. Результаты были неоднозначными. Например, исследователи зафиксировали рост инфекций верхних дыхательных путей у лыжников-гонщиков, которые активно тренируются на холоде, но неизвестно, вызваны ли эти инфекции холодом или другими факторами, такими как интенсивные упражнения или сухость воздуха. Неизвестный.

Группа канадских исследователей, проанализировавшая сотни медицинских исследований на эту тему и проведшая некоторые собственные исследования, пришла к выводу, что не стоит беспокоиться об умеренном воздействии холода — он не оказывает вредного воздействия на иммунную систему человека. Стоит ли кутаться, когда на улице холодно? Ответ «да», если вы чувствуете себя некомфортно, или если вы собираетесь находиться на улице в течение длительного периода времени, когда возникают такие проблемы, как обморожение и переохлаждение. Но не беспокойтесь об иммунитете.

Упражнение: Хорошо или плохо для иммунитета?

Регулярные физические упражнения являются одним из столпов здорового образа жизни. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать массу тела и защищает от различных заболеваний. Но помогает ли это естественным образом укрепить вашу иммунную систему и сохранить ее здоровье? Как и здоровое питание, физические упражнения могут способствовать общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе.