ЦВЕТОЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ЛОТОСА

Сядьте в Ардха Падмасану (позу полу лотоса) либо на полу, либо на одеяле, приподняв бедра.Скрестите правую ногу перед бедром, положив верхнюю часть левой стопы на верхнее правое бедро. Поставьте правую ногу под левое колено, меняя стороны в разные дни — иногда с правой ногой сверху, а иногда с левой.

Эта мудра, Алападма, представляет собой подношение полностью распустившегося цветка лотоса, или пула . Широко откройте руки, а затем осторожно согните пальцы, чтобы получилась круглая форма, похожая на лепестки цветка лотоса.

Молча произнесите следующую молитву: «С благодарностью в моем сердце за благословение становления и за уверенность в возвращении, я укрываюсь на твоих небесных коленях, о Мать, и я прошу тебя прошептать мне свои послания. и позвольте мне предвидеть то, что вы хотите, чтобы я проявил.”

См. Также Lotus Seal

САРАСВАТИ БИДЖАСАНА (СТОЯ) С КАПИТХОЙ И СУЧИ-МУДРАМИ

Настроение для этой позы — сладкое. Он представляет Сарасвати Деви, речную богиню знания, музыки и искусства, приносящую свои воды вдохновения, чтобы остудить боль разлуки.

Мудры

Начните, сжав обе руки в кулаки. Левой рукой сформируйте капитта-мудру, осторожно положив большой палец на кончик указательного пальца.Эта поза представляет Сарасвати Деви, держащую верхнюю часть своего небесного инструмента, veena . Правой рукой образовайте Сучи Мудру, указательный палец направлен прямо, а большой палец расслабляет поверх среднего пальца, предлагая Сарасвати Деви перебирать струны вины.

Асана

Встаньте прямо, слегка развернув ноги. Сгибая колени, перенесите вес на левую ногу и скрестите правое колено за левой. Посмотрите влево и направьте правую ногу в небо, при этом сядьте чуть глубже в бедра.Спрячьте правое колено за левым, перемещая бедра на несколько дюймов влево. Теперь добавьте положение рук и кистей рук: ваша левая рука должна быть на одной линии со лбом, а кончик указательного пальца должен указывать на вас. Ваша правая рука будет парить в воздухе на уровне правого бедра. Укажите указательным пальцем на центр своего тела.

Молитва

«Могу ли я течь по твоим речным потокам вдохновения, удерживаемый твоими руками мудрости, и научусь ценить твое искусство.”

См. Также Печать бесстрашного сердца

САРАСВАТИ БИДЖАСАНА (СИДЕНЬЯ) С СИМХАМУХА И СУКАЧАНЧУ МУДРАМИ

Мудры

В этой позе богиня держит свою вину немного разными положениями рук. Левая рука образует Симхамукха Мудру, жест львиной морды, при этом большой и мизинец направлены вверх. Между тем указательный, средний и безымянный пальцы указывают в сторону лица. Правая рука находится в сукачанчу мудре, все пальцы обведены, как колесо, — большой и средний пальцы соприкасаются.

Асана

Стоя, придерживая мудры, скрестите правую ногу перед левой, оставив 12 дюймов между ступнями. Согните ноги в коленях и сядьте на левую пятку или стопу, опуская левое колено на пол. Правую ногу скрестите поверх левой. Повторите с другой стороны.

Молитва

«Я медитирую на тебя, Сарасвати Деви; твой свет пробуждает мой интеллект, твоя красота пробуждает мое сердце; твой голос переносит меня в божественную реальность.”

Эта поза представляет Сарасвати Деви, успокаивающую наши души своей музыкой. Это колыбельные воспоминания и воссоединение.

См. Также Life Force Seal

УТТХИТА ХАСТА ПАДАСАНА С БХРАМАРА МУДРОЙ

Бхрамари Деви — богиня пчел. Эта поза требует ее силы и мощи.

Мудра

Приведите ноготь указательного пальца к основанию большого пальца. Соедините кончик среднего пальца с кончиком большого пальца, вытягивая безымянный и мизинец для Бхрамара, пчелиной мудры.Высокая вибрация пчелы, ее звуки и ее влияние на окружающую среду означают, что этот жест рукой связан с коронной чакрой и высшими сферами.

Асана

Встаньте, равномерно распределив вес между обеими ногами, и задействуйте Бхрамара Мудру левой рукой, держа руку расслабленной. Поднимите правую ногу (можно использовать пояс для поддержки), затем вытяните правую ногу в сторону. Держите бедра ровно и опущенными, когда поднимаете ногу и находите равновесие.Затем поднимите жест руки пчелы над головой и переведите взгляд на руку.

Молитва

«Бхрамари Деви, позволь мне услышать твои сладкие тонкие звуки, которые отражаются в моей коронной чакре и очищают мой разум. Могу ли я открыть свою коронную чакру и соединиться с высшим, где я могу вспомнить творчество и направить творчество ».

См. Также Мудры для рук: важность + сила ваших пальцев

АРДХА ПАРИГАСАНА С АРДХА ПАТАКА МУДРА

Эта поза символизирует вашу способность преодолевать различия и расстояния и связывает духовное с материальным.

Мудра

Держите ладони ровно, затем согните безымянный и мизинец внутрь, одновременно разгибая указательный и указательный пальцы. Эта мудра — Ардха Патака (половина флага) — представляет собой берега текущей реки, на которой мы построим наш мост.

Асана

Встаньте на колени, прижав кончики стоп вниз. Согните правое колено под углом 90 градусов, затем откройте его в правую сторону, поставив ступню на землю пальцами ног вправо.Опустите обе руки в Ардха Патаку, затем положите правый локоть на правое бедро и поднимите правую руку до уровня сердца. Поднимите левую руку над головой ладонью вниз, сгибаясь глубже вправо. Вы можете смотреть вперед или сделать небольшой поворот, устремив взгляд к небу. Для более сложного варианта выпрямите правое колено, поместив правую пятку по центру земли, а пальцы ног направьте вверх.

Молитва

«Да буду я мостом для тех, кто чувствует себя отделенным от тебя, Божественная Мать.Могу ли я успокоить других своими словами и утешить других своими действиями ».

См. Также Печать сознания

АНДЖАНЕЯСАНА С ПУШПАПУТА МУДРА

Эта поза собирает воды очищения из духовного царства, чтобы очистить ваши глаза и разум.

Мудра

Сложите ладони вместе, затем слегка согните пальцы, чтобы получилась форма чаши. Принесите внешние края обеих рук к контакту.

Это мудра отдавать и получать; это означает «горсть
цветов». Держа его, представьте, что вы вдыхаете и принимаете свет в свое сердце руками. На выдохе предложите миру свет своего сердца.

Асана

Эта поза названа в честь
Ханумана как Анджанея,
сына Анджани, прекрасной
Апсары (небесной танцовщицы).
Это выражение придает более женственное украшение асане Ханумана и подчеркивает красоту Анджани.
Встаньте на колени, затем шагните левой ногой вперед, выровняв левое колено над пяткой. Опустите бедра в низкий выпад, одновременно доводя руки до Пушпапута-мудры. Слегка согните спину, чтобы открыть сердце небу.

Встаньте на колени, затем сделайте шаг левой ногой вперед, выровняв левое колено над пяткой. Опустите бедра в низкий выпад, одновременно доводя руки до Пушпапута-мудры. Слегка согните спину, чтобы открыть сердце небу.

Молитва

«Вдыхая, я получаю изобилие.На выдохе я проявляю щедрость ».

Часы 5-минутная практика мудры для облегчения боли в запястье

ЦВЕТОЧНЫЕ МУДРЫ

Хастас (жесты рук), изображающие цветы, могут помочь вам завершить практику и задуматься о красоте природы.

Цветок — воплощение творения. Он предлагает себя полностью и открыто, что учит нас делиться своими дарами без ограничений. В непостоянстве жизни мы все можем предложить уникальное и полное подлинное выражение нашей души на благо мира.

Тамбула мудра символизирует прорастание семян весной. Вытяните указательный палец вперед и положите большой палец на бок, согнув три других пальца к центру ладони.

Пушпа Мудра представляет собой распускание цветка. Сведите вместе большой, указательный и средний пальцы, согнув безымянный и мизинец к ладони. Затем расцвести, раскрывая большой, указательный и средний пальцы.

Хамсасья Мудра имитирует срыв цветка, чтобы понюхать, поднести или поместить в волосы.Соедините указательный палец с большим, затем откройте три других пальца.

Падма Мудра символизирует полностью распустившийся цветок лотоса. Начните с молитвенной мудры руками. Соедините пятки ладоней и боковые стороны больших пальцев и мизинцев, раскрывая безымянный, средний и указательный пальцы в форме цветка лотоса.

Часы 5 Мудр и мантр самопробуждения и расширения возможностей

Об авторе

Нубия Тейшейра — писательница, йогини, наставник учителей и танцор Одисси.Она посвятила себя обучению различным аспектам йоги более 30 лет. Эта статья была адаптирована из ее книги Yoga and the Art of Mudras , © 2019, с разрешения Mandala Publishing. Все права защищены. Узнайте больше на nubiateixeira.com.

5 основных мудр и когда их использовать

Вы когда-нибудь были в классе и видели, как кто-то выглядит очень мудрым и мудрым, делая забавные жесты руками? Это мудры, и они сильнее, чем кажется.При использовании с осознанностью мудры могут изменить наше настроение, изменить наше отношение и повысить нашу концентрацию. Продвинутые практикующие считают, что мудры могут быть частью пробуждения нашей силы кундалини. Сильнее, чем кажется, правда?

См. Также: Используйте Кундалини-йогу, чтобы пробудить свою истинную силу

Много шума о мудрах

Мудра — это санскритское слово, обычно переводимое как «печать» или «жест». Мудры можно найти во многих обличьях, но чаще всего на занятиях используются ручные мудры. То, как мы помещаем наши пальцы в мудры рук, указывает, куда мы хотим направить нашу энергию , и каждый палец представляет отдельный элемент:

• Большой палец представляет элемент огня и вселенскую душу, или сознание
• Указательный палец представляет элемент воздуха и индивидуальную душу
• Средний палец представляет элемент пространства и эго
• Безымянный палец представляет элемент земли и иллюзию
• Мизинец представляет элемент воды и карму

Уравновешивая пять элементов, мы помогаем поддерживать поток энергии через тело, сохраняя баланс и больше соединяясь с нашим тонким телом. Не только это, но и если ваш ум склонен легко отвлекаться на уроке (мы все были в этом), то использование мудр может помочь в развитии внимательности.

1. Джнана мудра, символ или печать знания

ЧТО: Эта мудра, также известная как Чин мудра, олицетворяет ясность и знание. Встреча указательного пальца и большого пальца символизирует соединение мудрости (джнаны) и подбородка (сознания), и, таким образом, соединение этих двух символов символизирует союз йоги.

КАК: Кончик указательного пальца соединяется с кончиком большого пальца. Остальные пальцы вытянуты. Если кончики пальцев обращены вниз, это называется джняна мудра, тогда как если кончики пальцев обращены к небу, это называется чин мудра.

КОГДА: в медитации сидя.

2. Анджали мудра, мудра сердца

ЧТО: Мудра сердца, вероятно, одна из самых легко узнаваемых мудр в йоге. Иногда, чтобы начать приветствовать солнце, перейти к тадасане или в конце урока, мы соединяем руки вместе, чтобы распознать мудрость, заключенную в сердце. Из-за этого он также известен как «руки Намасте».

КАК: Ладони рук сжимаются перед сердечным пространством.

КОГДА: В конце урока при произнесении намасте.

3. Йони мудра

ЧТО: Йони переводится как утроба или источник. Всем, кто интересуется женской силой в йоге, я настоятельно рекомендую Yoni Shakti от Умы Динсмор-Тули.

КАК: Соедините ладони вместе, как в анджали мудре, затем раскройте руки так, чтобы ладони были обращены к телу.Указательные пальцы касаются друг друга и указывают вниз. Большие пальцы соединяются вверху, образуя треугольник в форме вниз. Оставшиеся три пальца можно соединить вместе, или ладони могут оставаться обращенными к телу.

КОГДА: Используйте в супта баддха конасане (поза откинутого угла наклона), положив руки на нижнюю часть живота

4. Хридая мудра

ЧТО: жест сердца.

КАК: Поместите кончик указательного пальца к основанию большого пальца, как будто вы делаете символ ОК в стиле 1990-х годов, и поместите кончики среднего и безымянного пальцев на кончик большого пальца. Мизинец держите прямо. Считается, что средний и безымянный пальцы связаны с энергетическими путями вокруг сердца.

КОГДА: Используйте, когда вам нужно хорошо поплакать. Эта мудра позволяет высвободить накаленные эмоции и разгрузить сердце. Сосредоточьтесь на дыхании в области груди.

См. Также: Руководство пользователя по чакрам: чакра Анахата

5. Бхайрава мудра

ЧТО: Переводится как жестокое отношение.

КАК: Положите правую руку поверх левой так, чтобы ладони обеих рук были обращены вверх.Руки представляют ида и пингала нади, и, объединив их, человек может объединиться с великим сознанием.

КОГДА: Во время практики пранаямы.

Для дальнейшего использования

Существует бесчисленное множество мудр, и это лишь некоторые из наших любимых. Чтобы узнать больше, стоит посоветоваться с учителем, которому вы доверяете, или не пропустить последнюю книгу Свами Сарадананды Мудры для современной жизни . А пока почему бы не попробовать это на практике или на занятиях и посмотреть, что получится?

Объяснение семи общих йоговских мудр

Мудры часто являются частью занятий йогой, но что вы действительно знаете о них? Это может сбить с толку, особенно если вы новичок в йоге.Какой из них использовать и когда? И вообще, в чем разница?

Мудра означает «печать» или «закрытие» на санскрите. Мы используем эти жесты в основном в медитации или в практике пранаямы, чтобы направлять поток энергии внутри тела с помощью рук.

Различные области рук связаны с областями тела и мозга. Поэтому, когда мы кладем руки в мудры йоги, мы стимулируем различные области мозга и создаем в теле определенный энергетический контур.Делая это, мы помогаем сформировать определенное состояние ума.

Медитация может помочь вам лучше понять эти жесты рук. Овладейте этими распространенными мудрами йоги, когда вы подпишетесь на нашу бесплатную 30-дневную медитацию здесь. Мы предлагаем использовать мудру, которая тесно связана с вашей энергией, каждый раз, когда вы практикуете.

Пять элементов внутри нас

Вселенная состоит из пяти элементов, и каждый из пяти пальцев представлен одним из этих элементов. Большой палец представляет огонь, а также универсальное сознание.Указательный палец представляет воздух и индивидуальное сознание.

Средний палец представляет собой акаша , или соединение. Безымянный палец представляет землю, а мизинец — стихию воды.

Когда эти пять элементов не сбалансированы, мы можем страдать от болезней в теле. Мудры — это один из способов создать баланс между всеми этими элементами внутри нас. Читайте и настраивайте себя на некоторые из этих распространенных мудр.

1. Гьяна Мудра

Это, пожалуй, самая используемая мудра в йоге, также известная как мудра подбородка.Для этого соедините кончики большого и указательного пальцев вместе, а остальные три пальца держите вместе, слегка вытянутые. Это символизирует единство огня и воздуха, а также единство вселенского и индивидуального сознания.

Гьяна мудра увеличивает концентрацию, творческие способности и является жестом знания. Держите ладони вверх, когда чувствуете восприимчивость, или положите ладонь на ногу, когда хотите почувствовать себя более приземленным.

2. Шуни Мудра

Соедините кончики среднего и большого пальцев вместе, соединяя стихии огня и связи.Эта мудра символизирует терпение и дисциплину и помогает нам обрести чувство стабильности. Используйте эту мудру, когда чувствуете, что вам нужны дополнительные силы для выполнения заданий.

3. Сурья Рави Мудра

Соедините кончик безымянного пальца и большой палец, и вы объедините стихии огня и земли. Эта мудра олицетворяет энергию и здоровье и дает нам чувство равновесия. Это также может помочь внести позитивные изменения в нашу жизнь.

4. Буддхи Мудра

Сложив кончики мизинца и большого пальца вместе, вы улучшите интуитивное общение. Стихии огня и воды собраны вместе, и это символизирует общение и открытость. Это также может помочь укрепить ваши интуитивные знания.

5. Прана Мудра

Прана мудра активизирует дремлющую энергию в теле. Для этого соедините вместе кончики большого, безымянного и мизинца.Эта мудра символизирует жизненную энергию праны и будет стимулировать течение этой энергии, заставляя вас чувствовать себя энергичным и сильным.

6. Дхьяна Мудра

Эта мудра дает успокаивающую энергию для медитации и используется для глубокого созерцания и размышлений. Для этого положите руки на колени левой ладонью вниз ладонями вверх и соприкоснитесь кончиками больших пальцев.

7. Анджали Мудра

Сведение ладоней вместе перед пространством сердца символизирует честь и уважение к себе и ко вселенной.Эта мудра выражает любовь и благодарность. Намасте.

Используйте эти мудры во время медитации или практики пранаямы. Выберите тот, с которым вы чувствуете себя в основном связанным каждый раз, или исходя из того чувства, которое вы хотели бы вызвать.

Включите обе руки, сделайте медленное и ровное дыхание и задержите каждую мудру не менее 2–3 минут или даже 10 минут, если хотите.

9 ручных мудр, которые можно использовать в своей практике медитации

Перво-наперво, для тех, кто никогда не слышал о ручных мудрах: они несложны, и вы можете начать включать их в свою жизненную статистику, чтобы пожинать плоды благополучия .Проще говоря, мудры — это положения рук, которые используются во время медитации для «усиления определенных исцеляющих состояний ума», — говорит учитель медитации и тренер по трансформации Сах Д’Симон. Они помогают «вовлечь вашу внимательность и восстановить связь с языком вашего сердца сострадания, доброты, доброты, творчества и радости», — говорит он. Звучит красиво, правда?

«Мудры вовлекают вашу внимательность внутрь себя и воссоединяют вас с языком вашего сердца сострадания, доброты, доброты, творчества и радости. Учитель медитации Сах Д’Симон

Каждый палец представляет собой отдельный элемент, — говорит учитель медитации Меган Монахан. Большой палец символизирует пространство; индекс воздушный; средний палец — огонь; безымянный палец — вода; а мизинец означает землю. Считается, что, создавая руками разные мудры с помощью различных конфигураций пальцев, вы подключаетесь к этой мощной энергии. «В вас есть бесконечная организующая сила вселенной», — говорит Монахан.«Ничего страшного».

Если вы новичок в медитации или используете приложение Headspace каждый день, попробуйте следующие мудры, когда захотите повысить свой уровень.

Читайте дальше, чтобы узнать о 9 ручных мудр, их преимуществах и о том, как их выполнять.

Фото: Getty Images / Хавьер Сначез Мингоранс

1. Варада мудра

Значение: Исполнение желаний

Преимущества: «Варада мудра пробуждает щедрость, милосердие, щедрость, сострадание, будучи частью решения, и добавление к человеческому спасению », — говорит Д’Симоун. Выполняйте эту мудру всякий раз, когда чувствуете, что хотите распространить добрые эмоции и доброту.

Как это делать: Создайте мудру, положив левую руку на левое колено ладонью вверх и вытянутыми пальцами. Вы можете сделать другую мудру правой рукой или просто положить ее на колени, бедро или колено.

2. Самадхи мудра

Значение: Полное состояние концентрации

Преимущества: Самадхи мудра, также известная как дхьяна мудра, — это то, что вы часто видите, как делает Будда.«Он поддерживает глубокую концентрацию и четкую сосредоточенность», — говорит Д’Симоун. Так что, если ваше внимание приковано к миллиону различных направлений, и вы выполняете несколько задач одновременно, но все равно ничего не делаете, то это ваш лучший выбор.

Истории по теме

Как это сделать: Положите обе руки на колени ладонями вверх и положите правую руку поверх левой. Слегка коснитесь кончиками больших пальцев вместе.

3.

Значение: Отражение зла

Преимущества: «Когда негативные чувства и мысли стали липкими, и вы не можете избавиться от них, попробуйте эту мудру для повышения счастья. , — говорит Д’Симоун.«Что касается меня, то мой внутренний ландшафт почти мгновенно обновляется — спокойствие, ясность и простота».

Как это сделать: Коснитесь среднего и безымянного пальцев правой руки большим пальцем и вытяните указательный палец и мизинец. (Это похоже на сигнал руки «камень включен».) Затем поднимите руку прямо перед сердцем, ладонью наружу. Между тем, ваша левая рука может лежать на коленях лицом вверх.

4. Джнана мудра

Значение: Знание

Преимущества: «Если вам предстоит встреча или презентация, на которой вам нужно что-то запомнить, или у вас есть творческий блок, это ваша мудра», D — говорит Симона.«Это также простой и действенный способ помнить, что у вас есть доступ к внутреннему фонтану мудрости прямо здесь, внутри вас».

Как это сделать: Согните указательные пальцы к основанию больших пальцев, чтобы образовать круг. Остальные пальцы остаются прямо. Затем положите ладони на колени вверх или вниз.

5. Варуна мудра

Значение: Уравновешивает элемент воды в теле

Преимущества: «Эта мудра может помочь облегчить запор или несварение желудка», — говорит Д’Симон.«Но не забудьте также принимать ежедневные добавки с пробиотиками, пить много воды, есть в основном здоровую растительную диету и хорошо отдыхать». Другими словами, смотрите на мудру как на небольшое пищеварительное средство, а не как на панацею.

Как это сделать: Коснитесь кончиком больших пальцев кончиком мизинца, удерживая остальные три пальца вытянутыми. Затем положите руки на колени вверх.

6. Гьян мудра

Значение: Улучшение сознания

Преимущества: Гьян мудра, вероятно, та, которую вы, вероятно, видели миллион раз раньше, как и все остальные. Один. изображение. кто-то медитирует в основных СМИ. Но то, что это элементарный план, не означает, что вы должны игнорировать его, говорит Монахан. Он призван помочь вам сосредоточиться и улучшить ваше сознание и осведомленность.

Как это сделать: Просто коснитесь кончиком указательного пальца кончиком большого пальца, держа остальные три пальца прямо.

7. Прана мудра

Значение: Жизненная сила

Преимущества: « Прана мудра открывает каналы энергии», — говорит Монахан.«Эта мудра — отличное дополнение к утреннему эспрессо, чтобы активизировать любую спящую энергию».

Как это сделать: Прикоснитесь кончиком большого пальца к кончикам безымянного и мизинца.

8. Апана мудра

Значение: Устранение токсинов

Преимущества: « Апана мудра помогает регулировать энергию в нижней части живота, которая управляет выходящим потоком энергии в теле», — говорит Монахан. «Это может помочь с физическим или даже эмоциональным пищеварением, помогая удалить ненужные элементы из организма.

Как это сделать: Подобно карана мудре, коснитесь кончиком большого пальца кончиков среднего и безымянного пальцев, оставив два других пальца вытянутыми. Затем положите руки вверх на колени.

9. Шуни мудра

Значение: Улучшение интуиции

Преимущества: « Если вы ищете ясности и понимания своих следующих шагов и того, как их эффективно выполнять, эта мудра для вас», — говорит Монахан. «Шуни мудра использует этот огонь внутри вас, чтобы привлечь внимание и намерение.”

Как это сделать: Надавите кончиком большого пальца кончиком среднего пальца.

Вот несколько советов, которые помогут вам не заснуть во время медитации, чтобы получить максимальную отдачу от сеанса с мудрой. А вот и особая медитация, чтобы наконец-то избавиться от бывшего.

Мудр Фотогалерея — Жесты рук

Мудры — это безмолвный язык самовыражения, используемый в индуистских и буддийских учениях. Жесты или позы рук мудры часто используются в практике йоги, медитации и в лечебных целях.

Анджали Мудра

Мудра Анджали используется в качестве приветствия или приветствия, например гассё или намасте.

Как сформировать мудру Анджали: Руки сложены вместе в молитвенной манере прямо над сердцем / грудью.

Пушан Мудра

Пушан мудра демонстрирует понимание того, что жизненная энергия движется с приливами и отливами.

Как составлять пушан мудру:
Правая рука: касание большого, указательного и среднего пальцев кончиками. Безымянный палец и мизинец полностью вытянуты.
Левая рука: кончики большого, среднего и безымянного пальцев касаются друг друга. Указательный и мизинец полностью вытянуты.

Апана Мудра

Апана мудра имеет заземляющую силу, которая помогает вам соединиться с энергиями земли, когда вы чувствуете себя неуравновешенным или непостоянным.

Как сформировать апана мудру: Кончики большого, среднего и безымянного пальцев соединяются. Мизинец и указательный пальцы вытянуты.

Хакини Мудра

Мудра Хакини помогает думать и концентрироваться. Приводит в действие мозг.

Как сформировать мудру Хакини: Руки и пальцы разведены и разведены в стороны. Соедините руки вместе большими и кончиками пальцев.

Мантанги Мудра

Мантанги мудра создает атмосферу спокойствия и безмятежности. Укрощает конфликты. Этот жест рукой напоминает хобот слона.

Как сформировать мудру Мантанги: Сложите обе руки вместе, скрестив пальцы. Вытяните оба средних пальца наружу и направьте их к небу.

Акаш Мудра

Акаша-мудра помогает «центрировать» ваши энергии. Он питает любую часть вашего тела, которой не хватает.

Как сформировать мудру Акаши: Большой и средний пальцы соединяются. Указательный, безымянный и мизинец пальцы вытянуты.

Ваджра Мудра

Ваджра-мудра превращает невежество в мудрость. Символизирует пять элементов: землю, воду, огонь, воздух и металл.

Как сформировать Ваджра Мудру: Кулак правой руки окружает левый указательный палец. Остальные пальцы левой руки также образуют кулак под правой рукой.

Гьян Мудра

Гьян мудра представляет собой отправную точку или дом. Это возвращает вас к истокам или к более простым временам. Очищает умственные способности.

Как сформировать Гьян мудру: Большой и указательный пальцы соприкасаются кончиками. Средний, безымянный и мизинец пальцы расслаблены, слегка изогнуты.

Ушас Мудра

Жест мудры Ушас помогает пробудить творческие способности и оживить сексуальность. Хороший катализатор для новых проектов.

Как формировать кубера мудру:
Женщины: переплетенные пальцы ладонями вверх. Обведите большой палец правой руки между большим и указательным пальцами левой руки.
Кобели: пальцы переплетены ладонями вверх. Большой палец правой руки ложится поверх большого пальца левой руки с легким надавливанием.

Гаруда Мудра

Гаруда-мудра используется для усиления интуиции и установления связи с духовным миром.

Как сформировать Гаруда мудру: Поместите правую ладонь поверх левой руки, разведя пальцы и скрестив большие пальцы.

Витарка Мудра

Витарка мудра, символ мудрости, является разновидностью мудры Дхармачакра.

Как формировать Витарка мудру: Большие и указательные пальцы обеих рук соединяются кончиками, образуя круги. Левая рука лежит на коленях ладонью вверх. Правую руку держите на уровне плеч ладонью вниз.

Прана Мудра

Прана-мудру можно использовать всякий раз, когда вы чувствуете себя истощенным или вам нужен дополнительный заряд энергии. Хорошо использовать утром, чтобы проснуться и полностью принять новый день.

Как сформировать прана мудру: Большой палец, кольцо и мизинец соприкасаются. Указательный и средний пальцы вытянуты.

Будда Мудра

Будда символизирует смирение и умение быть благодарным.Пальмы открыты для подарков.

Как сформировать мудру Будды: Обе ладони открыты. Положите одну руку на раскрытую ладонь другой руки. Кончики большого пальца соприкасаются (традиционно правая рука лежит на левой у мужчин, а у женщин — на левой).

Шунья Мудра

Шунья мудра помогает слушать и говорить. В первую очередь средство от болезней уха.

Как сформировать Шунья мудру: Опустите средний палец и поместите подушечку пальца на область большого пальца с мясистым выступом, накройте его большим пальцем.Указательный, безымянный и мизинец вытянуты.

Кубера Мудра

Кубера мудра используется для создания богатства и достижения ваших целей.

Как сформировать Кубера мудру: Кончики большого, указательного и среднего пальцев соединяются. Безымянный палец и мизинец сложены в ладонь.

Уттарабодхи Мудра

Уттарабодхи мудра — это жест, отождествляющий себя с высшей силой.Символизирует совершенство.

Как сформировать уттарабодхи мудру: Указательные пальцы касаются друг друга и вытянуты, указывая к небу. Остальные пальцы скрещены и сложены вниз. Большие пальцы рук скрещены или поднесены друг к другу. Сложенные руки подняты над головой.

Дхармачакра Мудра

Дхармачакра-мудра символизирует роль учителя.

Как сформировать мудру Дхармачакра: Большие и указательные пальцы соединяются.Средний, безымянный и мизинец пальцы вытянуты расслабленно. Левой ладонью к телу и правой ладонью наружу соедините большие и указательные пальцы обеих рук.

Бхутадамар Мудра

Мудра Бхутадамар служит щитом, удерживающим негативные энергии.

Как сформировать Бхутадамар мудру: Ладони обращены наружу от тела. Запястья скрещены. Безымянные пальцы опущены к ладоням.

Ахамкара Мудра

Ахамкара мудру можно использовать, когда вы чувствуете себя «меньше чем» или боитесь.

Как составлять Ахамкара мудру: Указательный палец слегка согнут. Положите большой палец на середину согнутого указательного пальца. Средний, безымянный и розовый пальцы вытянуты.

Дхьяна Мудра

Дхьяна мудра повсеместно используется во время медитации и расслабленных состояний.

Как сформировать Дхьяна мудру: Руки формируют чашу или миску. Большие пальцы соприкасаются кончиками или удобно перекрываются.

Йони Мудра

Женская Мудра Изначальной Силы Ади Шакти — Йони Мудра представляет собой соприкосновение с женскими энергиями. Символизирует женскую вульву.

Как сформировать Йони мудру: Руки образуют миндалевидную форму с соединенными большими пальцами, вытянутыми вверх. Пальцы соединены кончиками, вытянутыми вниз.

Притхиви Мудра

Притхиви мудра заряжает корневую чакру, выравнивая ее с энергиями земли.

Как сформировать Притхиви мудру: Кончики большого и безымянного пальцев соединяются. Остальные пальцы вытянуты.

Капиттака Мудра

Улыбающийся Будда Мудра

Как сформировать капиттхака мудру: Указательный и средний пальцы держите рядом друг с другом, пока они вытянуты.Безымянный палец и мизинец заправлены внутрь ладони. Большие пальцы рук опираются на сжатые пальцы.

Шанк Мудра

Шанк мудра обычно используется во время поклонения или молитвы.

Как формировать Шанк мудру: Большой палец левой руки помещается в центр правой ладони. Правая рука крепко держит большой палец левой руки. Левая рука упирается в правый кулак. Большой палец правой руки касается указательного пальца левой руки.

Калесвара Мудра

Калешвара мудра успокаивает тревожные мысли и возбужденные чувства.

Как сформировать мудру Калесвара: Соедините обе ладони вместе, соединяя большие пальцы рук и все пальцы на кончиках. Сложите указательный, безымянный и мизинец пальцы вниз. Средние пальцы вытянуты наружу. Направьте большие пальцы на свое тело.

Линга Мудра

Линга мудра используется как лечебное средство для легких, предохраняющее от холода и холода.Укрепляет иммунную систему.

Как формировать Линга мудру: Сложите пальцы обеих рук, вытягивая один большой палец вверх, обведите вытянутый большой палец указательным и большим пальцами другой руки.

Мукула Мудра

Внешний вид Мукула-мудры напоминает бутон цветка лотоса. Представляет новые начинания или запуск нового предприятия.

Как сформировать Мукула мудру: Все пальцы соединены вместе и направлены вверх.

Сурабхи Мудра

Уравновешивает пять элементов: воздух, огонь, воду, землю и металл.

Как сформировать сурабхи мудру: Пальцы и большие пальцы соединены на концах. Большие пальцы касаются друг друга. Указательный палец левой руки соединяется со средним пальцем правой руки. Указательный палец правой руки соединяется со средним пальцем левой руки. Левый безымянный палец присоединяется к правому мизинцу. Правый безымянный палец присоединяется к левому мизинцу.

Мида-но Джоуин Мудра

Левая рука отражает правую руку, представляя два мира: Просветление и Иллюзия.

Как сформировать мудру Мида-но дзюин: Средний, безымянный и мизинец пальцы создают плоскую или слегка изогнутую кровать, лежащую на коленях. Два круга образованы указательными пальцами, соединенными вместе, вытянутыми вверх и встречающимися с кончиками обоих больших пальцев.

Сучи Мудра

Полезен при хроническом запоре. Укрощает неконтролируемое поведение, такое как нетерпение, истерики, цепляние за других и т. Д.

Как формировать Сучи мудру: Сформируйте кулак, вытяните указательный палец вверх и в сторону от тела, предпочтительно руки вытянуты над головой.

Абхайапрада Мудра

Абхайапрада мудра — это защитный жест руки, символизирующий силу или бесстрашие.

Как составить мудру Абхайяпрада: Рука держится вверх, ладонь обращена в сторону от тела.

Варада Мудра

Поза Варада мудры обычно используется всякий раз, когда предлагается благословение.

Как сформировать Варада мудру: Пальцы и большой палец направлены вниз. Уплощенная ладонь, обращенная наружу от тела

Ганеша Мудра

Ганеша мудра может применяться всякий раз, когда вы боретесь. Символизирует силу перед лицом неприятностей. Снимает напряжение.

Как сформировать Ганеша мудру: Ладонь правой руки обращена к груди.Левая рука сжимает правую руку, образуя фиксирующий захват, крепко тянет.

Махасиры Мудра

Мудра Махасиры используется для облегчения головных болей. Головные боли, стресс, напряжение и т. Д.

h Как составлять мудру Махасиры: Большой, указательный и средний пальцы соединяются кончиками. Безымянный палец загибают в ладонь и заправляют в мясистую часть большого пальца. Пинки вытянут.

Мушти Мудра

Мушти-мудра используется как выход для того, чтобы «отпустить» или высвободить сдерживаемые эмоции или энергии.

Как сформировать Мушти мудру: Возьмите руку в кулак, положив большой палец на безымянный.

Бхуди Мудра

Бхуди мудра помогает вам соприкоснуться со своими сокровенными чувствами.

Как сформировать мудру Бхуди: Мизинец и кончики большого пальца соприкасаются. Указательный, средний и безымянный пальцы вытянуты.

Плакат с мудрами: 36 целительных жестов рук — Скачать бесплатно в формате PDF
Мудра: Жесты силы DVD — Купить напрямую

5 мудр йоги для силы

Обуздание силы, преодоление трудностей и усиление чувства жизненной силы, практика мудр может иметь значительное влияние на то, как наши тела и умы чувствуют….

Невербальная коммуникация

Наши руки играют центральную роль в том, как мы взаимодействуем с окружающим миром; они являются одним из ключевых способов общения с каждым человеком, с которым мы встречаемся ежедневно.От древних истоков хиромантии в Индии более 5000 лет назад, когда Провидцы и гадалки изучали открытые ладони, эта мистическая наука распространилась на Тибет, Персию, Китай и Шумерию.

Хиромантия по-прежнему традиционно используется в этих культурах сегодня, но современные рукопожатия завершают деловые сделки, знаки мира, «большой палец вверх», успокаивающее похлопывание по спине и простой акт размахивания руками, который у нас всегда был сильная склонность к осмысленному использованию рук.

Рукопожатия, знаки мира, «большой палец вверх», успокаивающее похлопывание по спине и радостный взмах руки — все это показывает, как мы используем руки осмысленно.

Сила мудр

Мудры — это «жесты» или «символы», предназначенные для управления осознанием и тонкой энергией и создания изменений на физическом и эзотерическом уровне. В первую очередь основанные на аюрведе — часто называемой «сестринской наукой» йоги — эти мудры предназначены для уравновешивания и гармонизации, разблокирования и раскрытия важных и мощных эффектов.

Намерение, лежащее в основе мудры, имеет такое же значение, как и само положение рук — поэтому четко представляйте, как и почему вы стремитесь изменить свою энергию, и сформулируйте свое намерение перед практикой.Точно так же, как нам нужно время, чтобы практиковать асаны физической йоги и успокаивать себя в медитации, мудры стоит потратить время на работу и могут помочь нам понять, что нужно телу и уму, и как мы можем изменить то, что мы чувствуем, когда мы хотеть…. Вот их пять:

1. Ганеш мудра

Ганеш — знаменитое божество с головой слона, которое, как говорят, устраняет препятствия и покровительствует написанию писем и обучению. Обычно мы призываем Ганеша перед важным путешествием или событием или думаем о нем, когда хотим преодолеть множество жизненных препятствий.

Ганеш также известен тем, что ставит перед нами препятствия, чтобы помочь нам учиться и расти. Вы можете заметить это, расположив руки в этой мудре — руки сцеплены перед грудью, представляя как препятствия, с которыми мы встречаемся, так и силу, которую мы удерживаем для их преодоления.

Как выполнять Ганеш мудру : держите левую руку перед грудью ладонью наружу. Возьмитесь правыми пальцами левой руки, образуя «замок» тыльной стороной правой руки наружу.

2. Кали мудра

Другая мудра, представляющая преодоление трудностей; Кали — свирепая богиня, олицетворяющая смерть, разрушение, преобразование и, в конечном итоге, очищение. Она стремится разрушить тьму и зло, чтобы свет добра торжествовал. Если вы хотите внести изменения, уничтожить ненужный багаж или найти немного больше энергии «свирепой богини», чтобы пережить тяжелый день, Кали — это божество, которое можно призвать с помощью этой мудры.

Как вы могли заметить, положение рук очень прямое — пальцы плотно сцеплены, а указательные пальцы указывают прямо и целенаправленно; большой палец левой руки перекрещивается с большим пальцем правой руки, чтобы представить женское качество, при этом считается, что в левой части тела преобладает женская энергия.

Как выполнять Кали мудру : сцепите пальцы, поместив большой палец левой руки над большим пальцем правой руки. Указательные пальцы сожмите вместе и поверните в сторону.

3.Анджали мудра

Возможно, одна из самых узнаваемых мудр, используемых в йоге; Анджали мудра также известна как жест «Намасте» или «Пранам». Их можно понимать как «предложение», «приветствие» или «приветствие»; Вы, возможно, практиковали это в классе асан йоги как способ подготовки к предстоящей практике или использовали этот жест, чтобы поприветствовать кого-то. В любом случае, это способ выразить уважение к себе и другим, и его можно повсеместно рассматривать как символ мира.

Как выполнять Анджали мудру : слегка прижмите ладони вместе, большие пальцы рук слегка касаются грудины и пальцев вместе или широко разводят их.

4. Притхви мудра

Говорят, что разные пальцы представляют разные элементы, и когда определенный палец соприкасается с большим пальцем, этот конкретный элемент может быть сбалансирован. Если вы чувствуете себя немного «не заземленным», подавленным или утомленным, тогда Притхви мудра уравновешивает «земную» энергию и может помочь вам почувствовать себя сильным и снова успокоиться. Помните — намерение, стоящее за каждой мудрой, так же важно, как и сам физический жест, поэтому, практикуя его, дышите спокойно и глубоко и сосредоточьтесь на чувстве поддержки.

Как это сделать Притхви мудра : коснитесь кончиком безымянного пальца каждой руки кончиком большого пальца. Остальные пальцы должны быть направлены в сторону.

5. Прана мудра

Именуется «жизненной силой», а иногда и «дыханием» — прана может пониматься как дыхание жизни, энергия, стоящая за всем, что существует во вселенной. Что-то, что наполнено энергией, жизнью и здоровьем, можно сказать, что оно полно «праны», и разработка способов наращивания и удержания праны является важной частью практики йоги.Когда вы чувствуете недостаток энергии или ваша практика медитации сосредоточена на создании жизненной силы и энергии, эту мудру следует использовать, чтобы усилить чувство «живости».

Как выполнять прана мудру : Коснитесь кончиками безымянного и мизинца каждого большого пальца и позвольте указательному и среднему пальцам вытянуться.

Хотите узнать больше мудр?

Для членов Экхарт-йоги

Учитель Экхарт-йоги Франческа знакомит вас с наиболее практикующимися мудрами в хатха-йоге: джнана, чин и атманджали мудра в этом коротком видео «Введение в мудры».