«Мудры — йога для пальцев рук» | Консультация:

Добрый день, уважаемые коллеги!

Что мы должны развивать у детей, чтобы они были активными, разговорчивыми, смышлеными? Оказывается, все дело в пальчиках, а точнее, в хорошо развитой мелкой моторики.

Мне хотелось бы начать наш мастер-класс со слов известных педагогов Василия Александровича  Сухомлинского, который сказал, что…«Ум ребенка находится на кончиках пальцев», а философ Иммануил Кант, что «Рука-это вышедший наружу мозг человека», «Готовить глаз к видению, руку — к действию и душу к чувствованию», были слова Марии  Монтессори.

Сегодня на мастер-классе я бы хотела с вами поделиться знаниями и умениями в области развития мелкой моторики у детей с помощью выполнения йоги для пальцев рук и возможности  применения её в ДОУ.

В простой, доступной форме я познакомила детей с упражнениями и дала элементарные знания о том, что выполняя такие необычные упражнения для рук, мы укрепляем свой организм. Их выполнение помогают нам не болеть, быть сильными и здоровыми. Познакомила с названием мудр. На схемах показала, как выглядят, эти мудры.

Для того чтобы у детей все получилось, им нужно только немного помочь несколько раз сложить пальчики правильно, а потом он научится делать это самостоятельно.

     Мудры – это своеобразная гимнастика – йога рук, то есть, особое положение рук, комбинаций и фигур пальцев, с помощью которых в нужных направлениях распределяется энергия, благодаря чему снимается боль, устраняются причины заболевания, создается оздоровительный эффект.

Замечали ли вы, как в сложных ситуациях, особенно когда нервничаем, многие непроизвольно «ломают» свои руки, сложно переплетая пальцы?

В странах Востока издавна знали целебную силу от сложения особым образом пальцев рук в различных ситуациях.

Знания о мудрах (пальчиковой йоге) идут из глубины веков и всегда использовались в йогических и духовных практиках, как доступный способ исцеления тела, достижения особого состояния сознания и решения проблем психологического и эмоционального характера.

Как работают мудры?

Каждому пальцу руки соответствует энергетика определенного участка тела: большой палец – соотносится с волей, логикой, любовью и «эго» человека; указательный палец – связан с познанием, мудростью, властолюбием и уверенностью в себе; средний палец – вносит равновесие в жизнь, так как связан с терпением и способностью контролировать чувства; безымянный палец – отвечает за здоровье, активность и жизненную энергию; мизинец – соотносится с творческими способностями человека, умением видеть и ценить прекрасное. Известно, что наше тело – сложный энергетический механизм, тесно связанный с энергетикой Земли и солнечной системы. Определенное положение пальцев рук – это создание определенной энергетической конфигурации, которая позволяет воздействовать на тело и душу.

Для кого предназначены мудры?

Для всех! Однако из множества людей можно особо выделить группы, которым это просто необходимо:

— дети дошкольного возраста,

— дети с ОВЗ;

— пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни;

— больные, желающие поскорей выздороветь;

— все, кто хочет укрепить свой иммунитет.

Преимущества пальчиковой йоги:

— подготовить руку к письму, что особенно важно для детей, которые

скоро пойдут в школу;

— развить внимание, терпение, внутренний тормоз – умение

сдерживаться именно тогда, когда это необходимо;

— стимулировать фантазию, проявление творческих способностей;

— научиться управлять своим телом, чувствовать себя уверенно в

системе «телесных координат», что предотвращает возможность

возникновения неврозов;

— ощутить радость взаимопонимания без слов, понять возможности

несловесного общения.

Когда выполнять мудры в ДОУ?

Во время утренней гимнастики; на физкультминутках; на физкультурных занятиях, перед обедом, когда дети ожидают приглашения к столу; на прогулке в тёплое время года.

Как выполнять (пальчиковую йогу) мудры?

— Научиться складывать пальцы в целительные комбинации несложно –

надо лишь внимательно прочитать рекомендации и присмотреться к

рисункам, фотографиям.

— Выполнять мудры можно в любом положении тела: лёжа, стоя, сидя, на ходу (например, на прогулке). Можно закрыть на время глаза, постараться успокоиться. При составлении мудр соприкосновение пальцев, должно быть лёгким, в подавляющем большинстве случаев только подушечками. Остальные пальцы могут находиться в любой удобной позиции. Если они выпрямлены, то не должны быть в напряжённом состоянии.

— Не напрягайте пальцы, а делайте как получится. Чтобы пальцы стали более гибкими и складывались правильно, постоянно разминайте их, складывайте, делая всевозможные комбинации. Дети любят комбинацию из трёх пальцев – это есть начало мудры. Такая гимнастическая разминка уже принесет пользу вашему здоровью. Вот тогда и мудры будут выполняться успешнее.

Мудра Знаний.

Вспомнив характерный для американцев жест, когда они говорят свое традиционное «о’кей». Они поднимают вверх кисти рук, при этом подушечки большого и указательного пальцев касаются друг друга, а остальные пальцы выпрямлены. Большинство из них даже не подозревают, что делают при этом целебную мудру знаний.

А мы с детьми назвали игрой двух «птичек». Причем каждый раз птички разные. Играя, дети получают представления о тех или иных птицах, об их жизни, среде обитания. А сколько интереса появляется, когда с детьми устраиваем театр теней. Каждый старается обыграть своих птичек. При этом развивается речь, мышление, воображение. Эта мудра одна из наиболее важных, потому, что она снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, тоску и депрессию, улучшает мышление, активизирует память, концентрирует потенциальные возможности.

Применима она при бессонница или чрезмерная сонливость, высокое кровяное давление. Эта мудра возрождает нас заново. Многие мыслители, философы, ученые пользовались и пользуются этой мудрой.

Мудра Жизни

Чтобы выполнить эту мудру, мы соединяем подушечки большого пальца, безымянного и мизинца, а указательный и средний поднимите вверх. Это мудра жизни, а мы назвали ее с детьми — мудра двух «зайцев». Этой паре есть, что рассказать друг другу. А объединившись, «зайцев» уже не два, а много. Здесь можно посчитать, сколько зайцев стало. Они могут запеть веселую песенку хором, поиграть в игру. Споют, попляшут такие «зайчики» . Выполнение этой мудры выравнивает энергетический потенциал всего организма, способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость, выносливость, улучшает остроту зрения и общее самочувствие. Эту мудру можно применять в художественном творчестве вместо пальчиковой гимнастики, на музыке — при слушании, исполнении песни, на физкультуре при выполнении упражнений на релаксацию.

Мудра «Голова Дракона»

Это центр сознания, восприятия и мышления, который олицетворяет мудрость, контроль и силу духа.

Выполняйте мудру обеими руками. Средним пальцем правой руки обхватите указательный палец той же руки. Таким же образом сложите пальцы левой руки. Соедините руки вместе. Большие пальцы сомкните боковыми поверхностями, остальные пальцы скрестите между собой. Мудра помогает в лечении носоглотки, а также всей дыхательной системы. Кроме того, это универсальный способ успокоиться, снять головную боль. Развивает не только гибкость и координацию пальчиков, но и воображение, творческие способности.

Мудра «Стрела Ваджра»

В индийской мифологии Ваджра — громовая стрела, которая ассоциируется как с лучами солнца, так и с молнией. Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Мизинцы, безымянные и средние пальцы сцепите в замок и соедините подушечки указательных пальцев. Обращайте внимание ребенка на то, что большие пальцы обеих рук соприкасаются боковыми поверхностями и обращены к пупку, а указательные пальцы смотрят в потолок. Мудра успешно воздействует на систему кровообращения, развивает зрительное внимание, подвижность детских пальчиков, точность и силу их движений. Помимо прочего, она позволяет снять напряжение и особенно полезна гиперактивным детям. Она благоприятна для формирования духовных ценностей и укрепления внутреннего стержня.

Мудра «Черепаха»

В индийской мифологии именно это животное помогло богам добыть из океана священный напиток, дарующий бессмертие.

Поиграйте с ребенком в такую игру: сложите мудру, а он пусть пытается догадаться, на что она может быть похожа, и сложит такую же сам.

Переплетите пальцы обеих рук так, чтобы они напоминали панцирь черепахи. Прижмите большие пальцы верхними фалангами друг к другу — это «голова» черепахи. Складывая вместе с ребенком черепашку, вы пробуждаете его воображение и фантазию. С каждым разом ручки будут более умелыми и ловкими, а фигурка из пальчиков не только развлечет всех членов семьи, но и сыграет развивающую роль.

Обратите внимание!

Чтобы «пальчиковая гимнастика» была комплексной, выполняйте в течение дня не одну мудру, а несколько. С учетом индивидуальных особенностей вашего ребенка можно составлять всевозможные комбинации мудр.

Итак, я вам предлагаю совместно с ребёнком использовать мудры, которые так напоминают пальчиковые игры. Но, выполняя их совместно с ребёнком, можно получить очень хороший результат, не только по развитию речи, но и для улучшения здоровья своего и ребёнка.

Завершающее упражнение «Спасибо!»

Воспитатель предлагает каждому участнику мастер-класса мысленно положить на левую руку всё, то с чем он пришел сегодня, свой багаж настроения, мыслей, знаний, опыта, а на правую руку — то, что получил на этом занятии нового. Затем, все одновременно сильно хлопают в ладоши и говорят СПАСИБО!

йога для пальцев рук. Как правильно делать лечебную мудру

4083

Замечали ли вы, что когда человек радуется, огорчен, волнуется, что-нибудь ожидает и т.д., его руки никогда не находятся в состоянии покоя (они либо скрещены, либо сложены в лодочку и др.)? Таким образом, он на интуитивном уровне выражает свои эмоции и настроение, и даже помогает себе успокоиться. В Индии такие комбинации пальцев принято называть «Мудры» — йога для пальцев.

Польза мудр

Как известно, на ладонях расположено большое количество биологически активных точек, воздействуя на которые человек благотворно влияем на свой организм. Каждая точка отвечает за определенный орган. Если регулярно выполнять простые упражнения для пальцев, то человек начнет ощущать прилив сил и улучшение своего здоровья.

Важно знать, что та или иная мудра способна облегчить состояние при различных недомоганиях, но они не устраняют причины их возникновения. Например, причиной головной боли может стать не только переутомление, но и зажимы в позвоночнике и шейном отделе.

«Йога для пальцев» помогает успокоиться и придти в гармонию со своим внутренним «Я». Регулярное выполнение данной техники способно улучшить сон, избавить от бессонницы и хронической усталости. Помимо этого, мудры подавляют чувства страха, тревоги и беспокойства, что особенно будет актуально при ВСД.

Техника выполнения

В целях оздоровления всего организма рекомендуется каждый день проделывать несколько Мудр.

Заниматься можно в любое время дня. Для этого рекомендуется уединиться, чтобы вам никто не мешал. Сядьте в удобную для вас позу, расслабьтесь и закройте глаза. Спина должна быть прямой!

Сложите пальцы в выбранную Мудру. Думайте о хорошем, рисуйте положительные образы и картинки.

Каждую Мудру выполняйте по 5-10 мин, но стремиться надо к 45 мин. Повторяйте упражнения 2 раза в день.

Мудры — лечебные упражнения для пальцев рук

Предлагаем вашему вниманию Мудры, которые наиболее важны и популярны.

«Знание»

Рекомендуется при: эмоциональном напряжении, плохом настроении, депрессиях, гипертонии, бессоннице. Улучшает работу головного мозга, память, активизирует мыслительный процесс, избавляет от дурных мыслей. Многие мудрецы пользуются данной Мудрой.

Реклама

Техника мудры «Знание»: соедините подушечки указательных пальцев с подушечками больших. Делайте это мягко, давить не стоит. Остальные пальцы должны быть выпрямлены и расслаблены.

«Ветер»

Рекомендуется при: депрессии, проблемы с пищеварительной и дыхательной системами, ревматизм, дрожание конечностей и головы.

Техника мудры «Ветер»: указательный палец должен касаться основания большого, который в свою очередь его придерживает. Другие пальцы находятся в прямом положении (не напряжены).

«Земля»

Рекомендуется при: утомлении, ощущении слабости, физических нагрузках, низкой самооценке. Защищает от негатива извне.

Техника мудры «Земля»: соедините подушечки безымянных пальцев с подушечками больших. Слегка надавите. Другие пальцы должны быть выпрямлены.

«Огонь»

Рекомендуется при: нарушении обмена веществ, лишнем весе, пониженном жизненном тонусе.

Техника мудры «Огонь»: безымянный палец должен касаться основания большого, который в свою очередь его придерживает. Другие пальцы должны быть выпрямлены (не напряжены).

«Небо»

Рекомендуется при: заболеваниях ушей, плохом слухе.

Техника мудры «Небо»: средний палец должен касаться основания большого, который в свою очередь прижимает его. Остальные пальцы должны прямые и расслабленные.

«Жизнь»

Рекомендуется при: проблемах со зрением, усталости, быстрой утомляемости, бессилии. Повышает работоспособность и силы.

Реклама

Техника мудры «Жизнь»: подушечки мизинца, безымянного и большого пальцев должны быть соединены вместе. Средний и указательный пальцы прямые.

Только при регулярном выполнении упражнений для пальцев, можно добиться результатов. Так что, не ленитесь! 😉

Какие мудры помогают вам? Делитесь в комментариях своим опытом оздоровления и расслабления.

Исцеляющая Мудра — йога пальцев рук

Новые комментарии

Реклама

Мудры 101: изучите жесты рук в йоге

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

 

Содержание

1. Подношение цветов лотоса
2. Сарасвати Биджасана (стоя) с кпиттхой и сучи мудрами 
3. Сарасвати Биджасана (сидя) с симхамукха и сукачанчу мудрами
4. Уттхита хаста падасана с бхрамара мудрой
5. Адха паригхасана с адха патака мудрой 
6. Анджанеясана с пушпапута мудрой 
7. Цветочные мудры

Мудры являются тонким, но важным компонентом йоги. Мы часто видим статуи древних йогов, богов и богинь, сидящих в медитации и держащих руки в определенных положениях. Или мы можем пойти на занятие по йоге, на котором учитель побуждает нас сидеть в тишине, сложив руки на коленях, соприкасаясь указательными пальцами с большими пальцами, и задаваться вопросом:

Какое отношение эти жесты имеют к медитации? Оказывается, совсем немного.

Что такое мудра

Хаста мудры — буквально означающие печати, штампы или жесты — это священные движения рук, которые использовались на протяжении тысячелетий во многих различных традициях как способ углубления практики и пробуждения силы Божественного. Сегодня Хаста-мудры продолжают оставаться важными инструментами для высвобождения энергии ( прана ) и направления ее в области тела, которые нуждаются в исцелении. Каждая мудра имеет определенную цель и определенным образом перемещает энергию по всему телу, вызывая тонкие физические, умственные и эмоциональные изменения. Например, если вы начинаете медитацию, чувствуя возбуждение или тревогу, то, положив ладони на бедра, вы обычно успокаиваете и заземляете свою энергию. Если вы чувствуете вялость или сонливость, мудра ладонями вверх может оживить вас.

См. также  4 мудры, которые сделают вашу практику более значимой внешний мир: «Это то, как мы протягиваем руку, прикасаемся, выражаем, исцеляем, работаем, выращиваем, готовим, рисуем, пишем, играем музыку и поддерживаем друг друга», — пишет она в своей книге « Йога и искусство мудр». Поэтому имеет смысл то, что Хаста-мудры могут помочь вам позитивно направить свои мысли и действия, чтобы привнести красоту в вашу жизнь и мир вокруг вас. Мудры могут помочь вам «пробудить в себе присутствие великой богини, чтобы она могла усилить вас физически, позволяя вам почувствовать ее силу и вторить ее голосу. Благодаря этому личному опыту, запечатленному в вашем сердце, вы сможете стать сильным и истинным собой», — пишет Тейшейра.

Мудры Значение

Йога, а также буддизм и другие духовные традиции учат, что вся реальность состоит из пяти элементов, известных под общим названием таттв — земля, воздух, огонь, вода и пространство (или эфир) — и что отношения между ними информируют о том, как разворачивается вся космическая жизнь. Это божественная композиция в действии — или, в случае дисбаланса, в состоянии войны — внутри каждого из нас. Мудры являются ценным инструментом для создания гармонии между внутренними таттвами и помогают вам сосредоточиться на любом аспекте вашей жизни, который кажется сложным.

См. также  Жесты пробуждения: 5 мудр летнего солнцестояния

Согласно Аюрведе, родственной йоге науке, каждый палец на любой руке соединяется с отдельной таттвой и уравновешивает ее. Итак, когда вы принимаете мудру, кончики ваших пальцев создают энергетическую цепь, которая одновременно соединяет и стимулирует элементы, связанные с теми таттвами, которые вы хотите активировать. Большой палец, соответствующий огню, предлагает теплоту дыхания. Когда указательный палец (который связан с элементом воздуха) касается большого пальца, это усиливает движение дыхания по всему телу; средний палец (пробел или эфир) и большой палец вместе увеличивают объемность; соединение безымянного пальца (земли) и большого пальца (также называемое мудрой Матери-Земли) приносит чувство стабильности; и, наконец, соединение мизинца (воды) с большим пальцем может улучшить кровообращение. Таким образом, из этих связей возникают лечебные мудры.

Затем Тейшейра предлагает практику, которая приглашает вас исследовать, как эти жесты рук могут изменить ваш опыт асан йоги, заставить течь прану и, возможно, пробудить более глубокое чувство самосознания. Тейшейра начинается с простого ритуала, подношения цветка лотоса, который является приветствием акаши (эфира), самой тонкой из стихий. Вызов эфира с помощью этой мудры и чтение сопровождающей молитвы, сидя в полулотосе, позволяет вам открыть пространство для творческого расширения других элементов. Некоторые люди считают эту практику «медитацией рук» или «йогой рук», хотя мудры включают в себя единственный компонент полной практики йоги.

Классические йога-мудры

АНДРЕА БОСТОН

ПОДНОШЕНИЕ ЦВЕТА ЛОТОСА

Сядьте в Ардха Падмасану (позу Полулотоса) либо на пол, либо с поднятыми бедрами на одеяле. Скрестите правую ногу перед бедрами, положив верхнюю часть левой стопы на верхнюю часть правого бедра. Поместите правую ногу под левое колено, меняя стороны в разные дни — иногда с правой ногой сверху, а иногда с левой.

Эта мудра, Алападма, представляет подношение полностью распустившегося цветка лотоса, или пула . Раскройте руки широко, а затем аккуратно согните пальцы, чтобы создать круглую форму, как лепестки цветка лотоса.

АНДРЕА БОСТОН

Молча вознесите следующую молитву: «С благодарностью в моем сердце за благословение становления и за уверенность в возвращении, я нахожу убежище на твоих эфирных коленях, о Мать, и я прошу тебя, пожалуйста, шепни свои сообщения меня и позвольте мне предвидеть то, что вы хотите, чтобы я проявил».

См. также Lotus Seal

АНДРЕА БОСТОН

САРАСВАТИ БИДЖАСАНА (СТОЯ) С КАПИТТХОЙ И СУЧИ МУДРАМИ

Настроение этой позы – сладость. Он представляет Сарасвати Деви, речную богиню знаний, музыки и искусства, приносящую свои воды вдохновения, чтобы охладить боль разлуки.

Мудры

Начните с обеими руками, сжатыми в кулаки. Левой рукой сформируйте Капитха-мудру, мягко прижав большой палец к кончику указательного пальца. Эта поза представляет Сарасвати Деви, держащую вершину своего небесного инструмента, девятку.0025 вина . Правой рукой сформируйте Сучи-мудру, указательный палец должен быть направлен прямо, а большой палец расслаблен поверх среднего пальца, как будто Сарасвати Деви перебирает струны вины.

Асана

Встаньте прямо, слегка развернув ноги. Сгибая колени, перенесите вес на левую ногу и скрестите правое колено позади левого. Посмотрите на левый бок, указывая правой ногой на небо, при этом садясь немного глубже в бедра. Спрячьте правое колено за левое и сдвиньте бедра на несколько дюймов влево. Теперь добавьте положение ваших рук и кистей: ваша левая рука должна быть на одном уровне со лбом, а кончик указательного пальца должен указывать на вас. Ваша правая рука будет парить в воздухе на одной линии с правым бедром. Направьте указательный палец к центру вашего тела.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Пусть я плыву по твоим речным потокам вдохновения, удерживаемый твоими мудрыми руками, и стану способным оценить твое искусство».

См. также Печать бесстрашного сердца

АНДРЕА БОСТОН

САРАСВАТИ БИДЖАСАНА (СИДЯЩАЯ) С МУДРАМИ СИМХАМУКХА И СУКАЧАНЧУ

Мудры держат эту богиню с несколько иным положением рук. Левая рука образует Симхамукха мудру, жест львиной морды, с большим и мизинцем, направленными вверх. При этом указательный, средний и безымянный пальцы указывают на лицо. Правая рука в Сукачанчу-мудре, все пальцы закручены, как колесо, большой и средний пальцы соприкасаются.

Асана

Стоя, удерживая мудры, скрестите правую ногу перед левой, оставив 12 дюймов между ступнями. Согните колени и сядьте на левую пятку или ступню, опуская левое колено на пол. Скрестите правую ногу поверх левой. Повторите с другой стороны.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Я медитирую на тебя, Сарасвати Деви; твой свет пробуждает мой разум, твоя красота пробуждает мое сердце; твой голос переносит меня в божественную реальность».

Эта поза представляет Сарасвати Деви, успокаивающую наши души своей музыкой. Он убаюкивает нас воспоминаниями и воссоединением.

См. также  Печать жизненной силы

АНДРЕА БОСТОН

УТТИТА ХАСТА ПАДАСАНА С БХРАМАРА МУДРА

Бхрамари Деви — богиня пчел. Эта поза призывает ее силу и мощь.

Мудра

Приложите ноготь указательного пальца к основанию большого пальца. Соедините кончик среднего пальца с кончиком большого пальца, вытянув безымянный палец и мизинец для Бхрамары, пчелиной мудры. Высокая вибрация пчелы, ее звуки и ее влияние на окружающую среду означают, что этот жест рукой связан с коронной чакрой и высшими сферами.

Асана

Встаньте, равномерно распределив вес между обеими ступнями, и выполните Бхрамара-мудру левой рукой, держа руку расслабленной. Поднимите правую ногу (можно использовать ремень для поддержки), затем вытяните правую ногу в сторону. Держите бедра ровно и вниз, пока вы поднимаете ногу и находите равновесие. Затем поднимите руку пчелы над головой и переведите взгляд на руку.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Бхрамари Деви, позволь мне услышать твои сладкие тонкие звуки, отражающиеся в моей коронной чакре, и очистить мой разум. Могу ли я открыть свою коронную чакру и соединиться с высшим, где я могу вспомнить творение и направить творчество ».

См. также  Мудры рук: важность + сила ваших пальцев

АНДРЕА БОСТОН

АРДХА ПАРИГАСАНА С АРДХА ПАТАКА МУДРА

Эта поза символизирует вашу способность преодолевать различия и расстояния и связывает духовное с материальным.

Мудра

Держите ладони ровно, затем согните безымянный палец и мизинец внутрь, одновременно вытягивая указательный и указательный пальцы. Эта мудра — Ардха Патака (половина флага) — представляет собой берег протекающей реки, на котором мы построим наш мост.

Асана

Встаньте на колени, прижимая верх стопы вниз. Согните правое колено под углом 90 градусов, затем разведите его в правую сторону, поставив ногу на землю так, чтобы пальцы ног были направлены вправо. Соедините обе руки в Ардха Патаке, затем положите правый локоть на правое бедро и поднимите правую руку на уровень сердца. Поднимите левую руку вверх над головой ладонью вниз, когда вы наклоняетесь глубже вправо. Вы можете смотреть вперед или добавить небольшой поворот, переведя взгляд в небо. Для более сложной вариации выпрямите правое колено, центрируя правую пятку на земле, и направьте пальцы ног вверх.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Пусть я буду мостом для тех, кто чувствует себя отделенным от тебя, Божественная Мать. Да буду я давать мир другим своими словами и утешать других своими действиями».

См. также  Печать Сознания

АНДРЕА БОСТОН

АНДЖАНЕЙАСАНА С ПУШПАПУТА МУДРА

Эта поза собирает очищающие воды из духовного царства, чтобы очистить ваши глаза и ум.

Мудра

Соедините ладони, сложив пальцы вместе, затем слегка согните пальцы, придав им форму чаши. Соприкоснитесь внешними краями обеих рук.

Это мудра даяния и получения; это означает «горсть 90 201 цветов». Когда вы держите его, представьте, что вы вдыхаете и через руки вбираете свет в свое сердце. На выдохе предложите миру свет своего сердца.

Асана

Эта поза названа в честь
Ханумана как Анджанея,
сын Анджани, прекрасная
Апсара (небесная танцовщица).
Это выражение делает асану Ханумана более женственной и подчеркивает красоту Анджани.
Встаньте на колени, затем шагните левой ногой вперед, выровняв левое колено над пяткой. Опустите бедра в Низкий Выпад, сводя руки к Пушпапута Мудре. Слегка согните спину, чтобы открыть свое сердце небу.

Встаньте на колени, затем шагните левой ногой вперед, выровняв левое колено над пяткой. Опустите бедра в Низкий Выпад, сводя руки к Пушпапута Мудре. Слегка согните спину, чтобы открыть свое сердце небу.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Вдыхая, я получаю изобилие. Когда я выдыхаю, я даю щедрость».

Смотреть  5-минутная практика мудры для облегчения боли в запястье

ЦВЕТОЧНЫЕ МУДРЫ

Хасты (жесты рук), воплощающие цветы, помогут вам завершить практику и поразмышлять о красоте природы.

Цветок — воплощение творения. Он предлагает себя полностью и представляет себя открыто, что учит нас делиться своими дарами без ограничений. В непостоянстве жизни мы все можем предложить уникальное и полное подлинное выражение нашей души на благо мира.

ANDREA BOSTON

Тамбула Мудра символизирует семена, прорастающие весной. Вытяните указательный палец вперед и положите большой сбоку от него, сгибая остальные три пальца к центру ладони.

ANDREA BOSTON

Пушпа Мудра представляет собой распускание цветка. Соедините большой, указательный и средний пальцы вместе, согнув безымянный и мизинец к ладони. Затем расцветайте, открывая большой, указательный и средний пальцы.

АНДРЕА БОСТОН

Хамсася Мудра имитирует сбор цветка, чтобы понюхать его, предложить или поместить в волосы. Соедините указательный палец с большим, затем раскройте остальные три пальца.

ANDREA BOSTON

Падма Мудра символизирует распустившийся цветок лотоса. Начните с рук в молитвенной мудре. Соедините основания ладоней и стороны больших и мизинцев, раскрывая безымянный, средний и указательный пальцы в форме цветка лотоса.

Часы  5 Мудры и мантры самопробуждения и усиления

Об авторе

Нубия Тейшейра — писательница, йогиня, тренер-учитель и танцовщица Одисси. Она посвятила себя преподаванию различных аспектов йоги более 30 лет. Эта статья была адаптирована из ее книги Yoga and the Art of Mudras © 2019, с разрешения Mandala Publishing. Все права защищены. Узнайте больше на nubiateixeira.com.

Мудры йоги: 4 жеста рук могут углубить вашу практику йоги

Раскройте силу мудр йоги с помощью этих четырех простых жестов рук. Узнайте, как вы можете углубить свою практику уже сегодня!

Элизабет Херман | Обновлено: 11 марта 2022 г.

Йога включает в себя исцеляющую науку о жестах рук или мудрах йоги. Попробуйте эти 4 простые мудры, чтобы углубить свою практику йоги и медитации уже сегодня!

---

Знаете ли вы, что 70 процентов взрослых, живущих в США, считают йогу и медитацию очень эффективными методами борьбы со стрессом? И эти цифры допандемические. Поскольку все больше и больше людей обращаются к йоге и медитации каждый день, это прекрасное время для углубления вашей практики!

Для многих людей йога означает позы ( асан ), но йога также включает в себя дыхательные упражнения и медитацию. Дыхательные практики повышают осознание взаимосвязи между телом и разумом, снижая при этом стресс. Медитация позволяет практикующему испытать глубокий отдых, обострить свой ум и улучшить общее самочувствие.

Несмотря на все эти преимущества, йога дает гораздо больше!

В дополнение к этим популярным практикам существует еще менее известная, более тонкая ветвь йоги. это наука о мудрах . Давайте погрузимся!

Что такое

мудр ?

Мудра — это санскритский термин, который в основном означает «жест». Мудра может включать в себя все тело или только простое положение рук. Здесь мы сосредоточимся на жестах рук. Простой жест, такой как сгибание, скрещивание, разгибание или касание пальцев другими пальцами определенным образом, может эффективно влиять на наше тело и наш разум.

Мудры использовались на протяжении тысячелетий для положительного влияния как на ум, так и на тело. Они воздействуют на нашу нервную систему, стимулируя нервные окончания в руках. Согласно науке рефлексологии, нервы рук и ног связаны с нервами всего тела. Воздействие на эти периферические нервы может прерывать сигналы стресса в других частях тела. Хотя в этих жестах рук не используется такое глубокое давление, как в рефлексологии, принципы аналогичны.

Существуют буквально сотни мудр . Они обеспечивают всестороннюю физическую и умственную пользу, начиная от облегчения головной боли и беспокойства и заканчивая улучшением кровообращения и пищеварения. Они также могут добавить совершенно новую глубину нашему опыту йоги.

Как работают

мудр согласно Аюрведе?

Согласно Аюрведе, болезни вызываются различными дисбалансами в организме. Эти дисбалансы вызваны недостатком или избытком любого из пяти основных элементов в природе. Пять элементов — это воздух, огонь, вода, земля и эфир.

Каждый из наших пяти пальцев относится к одному из этих пяти элементов. Прикосновение и удерживание пальцев определенным образом может помочь сбалансировать эти элементы, увеличивая или уменьшая их распространенность в наших системах.

Вот как каждый палец относится к 5 элементам

• Большой палец — Элемент огня

• Указательный палец — воздушный элемент

• Средний палец — пространственный элемент

• Безымянный палец — элемент земли

• Мизинец — элемент воды

Каждый из этих пяти элементов выполняет в организме определенную и важную функцию. Пальцы в основном работают как электрические цепи. Использование жестов рук влияет на поток жизненной силы, также называемой пранической энергией, и дополнительно влияет на баланс пяти элементов. Они часто могут способствовать заживлению.

Как работают

мудр согласно йоге?

Древние йоги использовали свое тело как средство успокоения ума и достижения более глубоких состояний осознания. Мудры являются мощными инструментами для достижения этой цели.

Считается, что каждый тип мудры оказывает особое воздействие на тело и ум. Практикующий испытывает эти эффекты, когда устраняются блокировки энергетических центров и энергетических каналов. Некоторые мудр приходят к нам естественным образом. Прикасаясь пальцами к рукам, мы можем влиять на свое отношение и восприятие. Собственная энергетическая сила мудры могут исцелить все тело.

Практикующие также могут использовать жесты рук в сочетании с йоговскими дыхательными упражнениями.

Это помогает оживить поток жизненной силы в теле, нервах и тонкой сети нади (энергетических каналов).

Мудры также создают тонкую связь с мозгом. Они влияют на наши бессознательные рефлексы и, в свою очередь, уравновешивают и перенаправляют энергию в нашем теле. Это изменение влияет на наши органы чувств, железы, вены и мышечные сухожилия.

Особое значение безымянного пальца

Безымянный палец удерживает в теле энергию земли. Соединив безымянный палец с большим, вы питаете и усиливаете энергию элемента земли в теле. Следовательно, безымянный палец соединяется с корневой чакрой (первой чакрой).

Углубите свои практики с помощью этих жестов рук

Лучше всего практиковать мудры в сидячем положении. Некоторые варианты включают сидение со скрещенными ногами, на коленях и на пятках, сидение в позе лотоса или сидение на стуле. Нет необходимости в дискомфорте, так как это отвлечет нас от практики. В идеале легкое и нежное победное дыхание ( удджайи дыхание) сопровождает более простые мудры.

Давайте рассмотрим четыре мудры, которые помогут вам подготовиться к практике медитации.

В каждой из этих йога-мудр сделайте не менее 10–12 медленных вдохов уджайи. Желательно также практиковать на пустой желудок. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как выполнять дыхание уджайи.

 

Жест знания (

Гьян мудра )

Инструкции:

1. Слегка соедините кончики большого и указательного пальцев, одновременно разгибая остальные три пальца, не оказывая давления

2. Держите три выпрямленных пальца как можно более прямыми, не напрягая их

3. Положите руки на бедра (около колен) лицом вверх

4. Удерживая легкое внимание в области груди, легко дышите Уджайи

5. Наблюдение за потоком дыхания и его действием

Преимущества: 

• Направляет поток праны (энергии жизненной силы) в область груди

• Улучшает память и концентрацию

• Улучшает режим сна

• Увеличивает энергию

• Облегчает боль в пояснице

Жест осознания (

Чинмая мудра )

Инструкции:

1. Слегка соедините большой и указательный пальцы кольцом

2. Согните три оставшихся пальца в ладони и держите их свободно

3. Положите руки на бедра ладонями вверх

4. Удерживая легкое внимание между бровями, сделайте глубокий, комфортный победный вдох ( Уджайи )

5. Наблюдение за потоком дыхания и его действием

Преимущества: 

Первый жест (

Ади мудра )

Ади мудра известна как первый жест, потому что младенцы естественным образом делают эту мудру.

Инструкции:

1. Поместите кончик большого пальца на основание мизинца

2. Согните оставшиеся пальцы на большой палец, образуя легкий кулак

3. Положите ладони вверх на бедра

4. Удерживая легкое внимание на двух сторонах головы/мозга, мягко вдохните Уджайи

5. Наблюдайте за потоком дыхания и его действием

Преимущества: 

• Расслабляет нервную систему

• Помогает уменьшить храп

• Улучшает приток кислорода к голове

• Увеличивает объем легких

Жест позвоночника (Меруданда мудра)

Инструкции:

1. Слегка сжав кулаки, вытяните большие пальцы за пределы ладоней, чтобы получился знак «большой палец вверх»

2. Направив большие пальцы вверх, поместите стороны мизинцев кулаков на бедра

3. Вдохните легко Уджайи дыхание с легким вниманием к позвоночнику

Преимущества:

• Успокаивает ум

• Высвобождает гормоны, снимающие стресс, из вилочковой железы

• Облегчает боль в пояснице

• Улучшает внимание и концентрацию

• Расширяет легкие

• Очищает кровь

Прана мудра, Ваю мудра и Сурья мудра

Еще три мудры, которые также популярны: Прана мудра , Ваю мудра и Сурья мудра .

Прана мудра похожа на знак мира — большой палец прижимает безымянный и мизинец, но средний и указательный пальцы прямые. Этот жест рукой улучшает поток праны (энергии жизненной силы) в теле.

Ваю мудра похожа на Гьян мудра , но вместо мягкого соприкосновения большого и указательного пальцев большой палец удерживает указательный палец внизу. Ваю мудра уравновешивает элемент воздуха в теле, направляя поток праны .

Чтобы выполнить Сурья мудру , положите руки на бедра ладонями вверх, сложите безымянный палец и держите его большим пальцем, убедившись, что кончик безымянного пальца касается основания большого пальца. Остальные три пальца держите вытянутыми. Этот жест помогает регулировать обмен веществ. Любой, у кого есть дисбаланс, связанный с элементом огня, должен обратиться за советом к практикующему аюрведу.

Поднимите свою практику медитации и йоги на новый уровень

Когда вы дополните свои асаны йогой мощными мудрами, дыхательными упражнениями и медитацией, вы привнесете большую глубину в свою практику.