Мудра(я) йога пальцев | PSYCHOLOGIES

Здоровье и красотаСлушать своё тело

Мудрами называют определенные положения пальцев рук. Для йогов они означают создание некоей энергетической конфигурации, позволяющей воздействовать на душу и тело. Они снимают стресс, выводят токсины, избавляют от болей и напряжения, улучшают работу разных органов, повышают общий тонус и защитные силы организма, помогают обрести спокойствие, сосредоточение и единство с окружающим миром.

Откуда появились мудры

Мудры пришли из глубины тысячелетий, из доарийского периода истории Индии. Индуисты считают, что эти движения посредством своего танца передал людям Шива, один из трех верховных богов индуистского пантеона — его называют «Сотворяющим мир силой космического танца». Ритуальные жесты-мудры использовались в храмовых танцах — эти характерные движения рук можно наблюдать в индийском кино.

Все жесты связаны с внутренними и внешними энергетическими процессами, которые подчиняются универсальным законам природы

«Из индуизма мудры пришли в буддизм, — рассказывает учитель йоги Елена Ульмасбаева. — Девять основных мудр, называемых мудрами Будды, использовали для обозначения разных этапов медитации. Затем они стали одним из элементов буддистской иконографии — каждое положение рук в изображении Будды несло в себе определенную символику».

Многие из этих движений универсальны, ведь руки являются инструментом взаимодействия с миром, а жесты — одним из способов невербальной коммуникации. Подобия этих ритуальных жестов можно встретить в разных культурах: например, знак «ОК» похож на мудру Знания. Это объясняется тем, что все наши жесты связаны с внутренними и внешними энергетическими процессами, которые подчиняются универсальным законам природы.

Елена Ульмасбаева, директор Центра йоги Айенгара: «Если человек начинает выполнять мудры в состоянии напряжения, беспокойства, стресса, происходит переключение его внимания, и напряжение постепенно уходит. Вообще эффект воздействия можно рассматривать на нескольких уровнях.

Если принять идею о том, что человек — не просто физическое тело, а некая энергетическая субстанция, которая находится в неразрывной связи с тонкими структурами внешнего мира, то можно сказать, что, практикуя мудры, мы замыкаем определенные энергетические каналы. Таким образом мы взаимодействуем с миром, частью которого являемся, восстанавливаем гармонию с ним.

С точки зрения аюрведы или традиционной китайской медицины мы работаем с определенными акупунктурными точками, расположенными на ладонях и пальцах. Наконец, с точки зрения йоги мудры — это один из способов работы с телом, а через него мы воздействуем и на наши душу и сознание. Это научно подтвержденная идея: развитие мелкой моторики пальцев влияет на развитие мозга, что широко используется в педиатрии. Мне кажется, имеет смысл обучать мудрам детей — в виде игры. Эти развивающие упражнения укрепляют связь с телом и принесут только пользу».

Практиковать в любых условиях

Мудры просты в исполнении и могут стать регулярной практикой. Это один из немногих способов занятий йогой самостоятельно, практически в любых условиях — что оптимально для людей, которым всегда не хватает времени. Упражнения можно выполнять в любом удобном положении: сидя, стоя, лежа. Руки следует держать на уровне груди.

«Некоторые мудры можно практиковать в любых жизненных ситуациях, когда есть несколько свободных минут, — например, на пляже или принимая ванну, — или когда человек попадает в стрессовую ситуацию, например в пробках, — рассказывает учитель хатха-йоги Александр Скопцов. — В таких случаях руки можно держать на коленях или вдоль тела — так, как будет вам удобно».

Для начала нужно выровнять дыхание: выдох должен быть длиннее вдоха (например, вдох — на три счета, выдох — на пять). Затем можно начать выполнять мудры обеими руками, без напряжения, мягко надавливая на подушечки пальцев и размеренно дыша через нос.

Усилить действие мудр можно при помощи дыхательных упражнений, установок, визуализации, трав, питания, музыки и цвета

Если вы хотите справиться с конкретной проблемой, то можно выбрать 2–3 соответствующих упражнения. Делать их следует ежедневно три раза в день — каждую мудру по 2–5 минут. Как утверждает Гертруд Херши, известный инструктор по йоге и автор книги «Мудры. Йога в ваших руках», эффект при острых состояниях может наблюдаться уже через 1–3 дня, а при хронических заболеваниях — спустя несколько недель.

Есть другая система: выполнять 3–4 мудры ежедневно два раза в день — чтобы утром зарядиться энергией, а вечером расслабиться. Благодаря такому комплексу простых упражнений можно быть всегда в форме. Их можно выполнять, сидя в позе лотоса, комбинировать с асанами на равновесие или совмещать с медитацией. Существуют способы усилить действие мудр — при помощи дыхательных упражнений, установок, визуализации, трав, питания, музыки и цвета.

Мудра знания

Одна из наиболее важных конфигураций. Комплекс рекомендуется начинать с нее.

Показания: эмоциональное напряжение, тревога, беспокойство, меланхолия или депрессия. Улучшает работу мозга, активизирует память, способствует концентрации.

Выполнение: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены, но не напряжены.

Мудра жизни

Показания: состояние быстрой утомляемости, отсутствие сил, стресс. Выполнение этой мудры способствует укреплению жизненных сил, повышает работоспособность, дает энергию и улучшает самочувствие.

Выполнение: подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся свободно выпрямлены. Выполняется обеими руками одновременно.

Мудра здоровья

Показания: используется в профилактических целях и в качестве дополнительного лечебного средства при различных заболеваниях.

Выполнение: соединить кончики больших пальцев; соединить кончики мизинцев. Согнуть безымянные пальцы обеих рук и направить их вовнутрь. Указательный палец левой руки расположить между средним и безымянным пальцем правой руки. Выпрямить указательный палец правой руки.

Мудра энергии

Показания: для снятия боли, выведения из организма шлаков и токсинов.

Мудра помогает определиться с желаниями, сконцентрироваться на визуальном образе. Необходима при планировании будущего.

Выполнение: подушечки среднего, безымянного и большого пальцев соединяем вместе, оставшиеся пальцы свободно выпрямлены.

Скорая помощь: мудра, спасающая жизнь

Показания: боли в сердце, сердечные приступы, сердцебиение, дискомфорт в области сердца, инфаркт миокарда. При перечисленных состояниях необходимо немедленно приступить к выполнению этой мудры обеими руками одновременно. Облегчение наступает незамедлительно, считается, что она действует подобно нитроглицерину, если вдруг его нет под рукой.

Выполнение: указательный палец сгибаем таким образом, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги основания большого пальца. Одновременно складываем подушечками средний, безымянный и большой пальцы, мизинец остается выпрямленным.

Источник фотографий:Getty Images, Борис Захаров

Новое на сайте

«Хочу сделать девушке предложение, но сомневаюсь из-за ее прошлого»

Многие ли мужчины влюбляются в секс-кукол? Неожиданный ответ ученых

Менять ли фамилию, выходя замуж: 9 полезных фактов

«Любовь в режиме онлайн»: есть ли будущее у отношений на расстоянии?

«Взрослая дочь больше не хочет со мной общаться»: как вернуть доверительные отношения?

«Хочу приходить всюду вовремя, но ничего для этого не делаю»

Испуг, страх, тревога и тревожность: чем они отличаются?

Главный мировой специалист по неандертальцам получил Нобелевскую премию: за что?

Мудры: йога для пальцев

Жизнь ежедневно предлагает нам десятки стрессовых ситуаций, где требуется полная концентрация усилий, выдержка, взвешенное решение. Как быть, если перед нами трудности, а нет ни сил, ни желания их преодолеть? Именно в таких ситуациях проявляется личное отношение к происходящему, способность находиться в гармонии с собой. А раз энергетический голод способен привести к депрессии и хроническим болезням, и только полный сил человек может быть счастливым, то имеет смысл искать энергию в природе, в Космосе.

Но насколько мы управляем собственной жизнью и как вольно или невольно влияют на нас привычки, связанные, к примеру, с движением и положением собственных рук? Многие считают мифом теории о взаимном влиянии тела и разума. Но людям, интересующимся вопросами «умственной терапии», достаточно обратить внимание на свои излюбленные жесты.

Все просто: соединили кончики пальцев – и вам уже обеспечен эмоциональный подъем, раскрыли ладони – и позволили себе расслабиться, переплели кисти рук – и активизировали работу мозга. Догадываетесь, о чем пойдет речь в этой книге?

Держать себя в форме помогут мудры – йога для пальцев, расширяющая сознание и рождающая особое состояние души. Попробуйте сложить хотя бы несколько мудр. Это не потребует много времени, больших физических усилий и каких-то особенных условий. Вы станете здоровее, сильнее, обретете ясность ума и ощущение внутреннего благополучия, что так необходимо практически всем живущим в современном порывистом и тревожном мире. Чудесное средство движения энергии через пальцы может стать частью вашей жизни, и тогда вы начнете применять мудры в любой ситуации.

Позволим себе лишь одно уточнение: эта книга дает возможность лишь соприкоснуться с индийской мыслью и ни в коем случае не является пособием по буддизму или справочником по классической йоге. Наша цель – практическое применение йоги для пальцев для согласия с собой и грамотного отношения к своему здоровью. Потому сразу перейдем к «извлечению» пользы из древнего учения.

Приподнятое настроение, крепкий сон, ощущение внутренней опоры – это не что иное, как энергетический баланс, поддерживающий особую атмосферу вашего личного пространства. И самый естественный и простой способ восстановить жизненные силы находится в буквальном смысле у вас в руках. Ведь «доступная» энергия, потоки которой вам легче всего воспринять и перенаправить, по большей части сконцентрирована в кистях рук.

А раз вы держите в руках эту книгу, значит бережное отношение к своему здоровью для вас актуально. Сохранить его и вести полноценную жизнь вы сможете, когда все энергии отрегулированы, уравновешены, а сердце, разум и тело пребывают в гармонии.

Но не стоит ошибочно считать йогу пальцев гимнастикой для суставов – это не новомодный способ оздоровления, а особый образ жизни.

И как только вы перестанете рассматривать количество минут, проведенных в медитации, как рецепт счастья, все встанет на свои места.

Освойте несколько мудрых жестов и проследите, какой эффект дают предлагаемые методики. Чуть позже, когда вы достигнете определенного уровня, отметите в себе приятные перемены – как находятся ответы на волнующие вопросы, как уходит тревога, как в теле просыпается энергия, появляется бодрость.

Мудры доступны каждому, не имеют противопоказаний, легко вписываются в ритмы современной жизни. Это идеальный вариант для современного загруженного и напряженно работающего человека, который не может уделять йоге достаточно времени. Используйте любую возможность, чтобы на несколько минут сложить пальцы в замысловатый жест, настроиться на определенную волну и снять стресс или усталость – этот универсальный метод удобно использовать и в транспорте, и в очереди, и у телевизора, и на спортивной пробежке.

Начните с элементарных позиций двумя-тремя пальцами, затем вам захочется освоить и более сложные мудры. Вскоре вы с приятным удивлением подметите, как уменьшается вокруг вас уровень агрессии, а вы с легкостью избавляетесь от неприятных эмоций, улучшается настроение. Для достижения первых результатов вам потребуется 5–15 минут ежедневной практики.

Совладав с шатким душевным состоянием, вы перестанете концентрировать на себе все мысли, почувствуйте интерес к окружающему миру. Ведь мы зависим от других настолько, насколько они зависят от нас.

Нашему современнику, у которого слово «мудрость» ассоциируется с высшим состоянием добра и истины, кажется вполне естественным, что положение тела или пальцев рук, через которое человек настраивает себя на общение с миром, пытаясь создавать гармонию и в себе и вокруг, – называется мудрой.

Лингвистическое древо у этого слова очень ветвисто, и это подсказывает нам все смыслы, которые люди в него вкладывали. Вавилонское мусару переводится как «печать, скрепляющая единство души и тела». У древних персов музра означало «письмо» – и действительно, слова и мысли легче всего выразить жестами. Санскритские корни муд – «радовать» и дру – «вытягивать наружу» объясняют удивительное свойство фигур, изображаемых пальцами, приносить облегчение при многих недугах. Доподлинно известно, что они придают энергетическое равновесие, устраняют причины болезней и усталости. Недаром латинская пословица гласит: «Ubi dolor, ibi digitus» («Где боль, там и палец»).

Но не будем забывать, что мудры, кроме того что имеют лечебный эффект, это еще и священные знаки, и ритуальные положения пальцев, и сложения рук во время национальных танцев, и жесты йоги, которые считаются выражением особых состояний сознания.

Поэтому для того чтобы глубже понять, что же такое мудры, нужно рассматривать их в совокупности с истоками и предназначением.

Пять пальцев на руке соотносятся с пятью элементами бытия Будды – тело, речь, мысль, достоинство и творчество. И обращаясь к йоге пальцев, надо просто осознавать, что руки это своего рода богатство, данное нам Природой. Это тонкий инструмент, который помогает нам согласовывать свое существование на духовном и физическом уровне. Когда мы обращаемся к мудрам, мы познаем себя и окружающий мир, учимся правильно использовать свои силы, не терять внутреннего спокойствия.

В Тибете мудры трактуются как символы основных буддийских совершенств: реализации щедрости, нравственного поведения, терпения, усердия, медитативной практики и мудрости. В практике йоги считается, что постижение мастерства их выполнения дарует силы, а также обеспечивает физические благодеяния, такие как устойчивость, непоколебимость и исцеление от болезни.

Для уважающего себя человека обращение к драгоценному опыту прошлого и попытка осмыслить «след мудрецов» равносильны сохранению согласия с собой. И вы сможете сознательно подойти к занятиям йогой, когда осознаете, что это не самоцель, а ступенька к внутреннему изменению.

Но прежде чем приступить к описанию упражнений йоги пальцев, которым посвящена эта книга, попробуйте задать себе простые вопросы. Зачем вам нужны эти занятия? Что лично вы хотите получить, освоив медитативные позы и асаны для концентрации и сосредоточения? Чего вы ожидаете от практики выполнения мудр? К чему вы пока не готовы? Сможете ли понять потребности своего тела? Что в йоге для вас особенно важно и почему? От вашей способности задавать себе такие вопросы и искать на них ответы зависит очень многое.

Как вы двигаетесь, как дышите? Когда мы задаемся эти вопросом, то выясняется, что мало кто воспринимает воздух как источник энергии. А ведь с каждым вдохом мы продолжаем познавать жизнь, наша личная энергия постепенно переплетается с энергией окружения. По сути, дышать в унисон означает пребывать в гармонии.

От нашего образа жизни зависит и наше дыхание – а от того, как мы дышим, зависит наше самочувствие. Но мы не задумываемся над тем, как дышим, это происходит спонтанно, непроизвольно, бессознательно. Мы плывем по течению, действуем по привычке. Жизнь идет по накатанной, все привыкли спешить, бежать куда-то – из-за этого в жизни куча проблем и не только со здоровьем.

Вспомните, сколько раз вы не могли побороть плохое настроение, когда что-то не ладилось в делах? Порой первое же негативное проявление, пойманный недобрый взгляд, тусклые краски событий вызывают досаду и раздражение. Пропадает аппетит, появляется чувство неудовлетворенности. Мы становимся заложниками собственных эмоций. При этом способны совершить непредсказуемые поступки, создавая ситуации, в которых уже трудно разобраться. А ведь слишком сильно переживая по поводу и без, преувеличивая все последствия, мы сами себе вредим. Придавая огромное значение неприятной мелочи, роем себе глубокую яму: истощаемся, тормозим «колесо жизни».

Рука всегда приковывала к себе внимание. Она ассоциировалась с порядком, который установлен на Земле человеком: пять пальцев левой кисти представляют собой царство Закона, а пять пальцев правой – царство Силы. Помимо ассоциации пяти пальцев с микрокосмосом человека, с двумя ладонями человеческой руки принято соотносить полученные Моисеем от Бога на горе Синай две скрижали, где начертано пять открытых и пять сокрытых заповедей – законов нравственного миропорядка, поддерживающих взаимоотношения людей и определяющих нормы их поведения. И это всего лишь некоторые из аспектов «ручной» символики.

Наши предки видели в ладони некий совершенный элемент: считается, что китайский алфавит первоначально возник как прием описания переплетенных рук и скрещенных пальцев, а по свидетельствам археологов, внутренние стены египетских пирамид были покрыты барельефами с изображением священных жестов, прообразов древнеегипетских иероглифов. И во время археологических раскопок на территории Пакистана было найдено огромное количество фигурок, периода древней цивилизации Мохенджо-Даро. Фигурки изображали танцующего бога Шиву, «сотворяющего мир силой космического танца». Эти движения и положения рук еще в древности люди стали использовать, чтобы не утратить душевное равновесие. Изображения подобных поз можно встретить и в раскопках других древних цивилизаций, например на территории Латинской Америки.

В Индии существует свой язык жестов, включающий в себя сотни позиций рук и пальцев, кроме того, есть версия, что подаваемые руками знаки – не что иное, как имитация древних санскритских букв для поддержания внутренней силы.

Еще с незапамятных времен мудры были окутаны торжественностью и тайной. Сотни позиций рук и пальцев использовались в храмовых танцах и других ритуальных действах для призыва и приветствия, для омовения и предложения пищи. И до сих пор мы не обходимся без них, подсаливая блюда или складывая ладони ковшиком, когда хотим умыться.

Казалось бы, какая может быть связь между привычными бытовыми жестами и изысканным положением рук в изображениях Будды? Чтобы разобраться в этом, предлагаем провести простой эксперимент. Разотрите ладони, чтобы они стали горячими. А теперь аккуратно разведите их в стороны и попытайтесь снова медленно соединить. Невероятно, но в определенный момент вы почувствуете, что вам что-то мешает, словно на руки надеты невидимые глазу теплые и упругие перчатки.

Здесь самое время всем скептикам согласиться с тем, что каждый человек обладает не только физической силой, но и силой духа, силой интеллекта и силой эмоций. И эта внутренняя сила циркулирует по особым каналам – меридианам.

«Тонкое» строение нашего тела чем-то похоже на кровеносную или лимфатическую системы. Условно принятые меридианы, то есть очень тонкие энергетические каналы (в индийской традиции их принято называть надии – в переводе с санскрита это слово означает «движение», «колебание»), покрывают все тело подобно сердечно-сосудистой системе и снабжают внутренние органы необходимой энергией, или жизненной силой, которую в йоге обычно называют праной. Эта энергия поступает из Космоса в каналы, которые проходят в пальцах рук и носят название органа, на который замыкаются.

Фрагмент книги “Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты”

МУДРЫ-йога пальцев — Билеты по Европе

1.  Мудра «Раковина« 2. Мудра Коровы 3. Мудра Знания 4. Мудра Неба 5. Мудра Ветра 6. Мудра «Поднимающая« 7. Мудра «Спасающая Жизнь« 8. Мудра Жизни 9. Мудра Земли 10. Мудра Воды 11. Мудра Энергии 12. Мудра «Окно Мудрости« 13. Мудра «Храм Дракона« 14. Мудра «Три Колонны Космоса« 15. Мудра «Лестница Небесного Храма« 16. Мудра «Черепаха«	17. Мудра «Зуб Дракона« 18. Мудра «Чаша Чандмана« 19. Мудра « Шапка Шакья-Муни« 20. Мудра «Голова дракона« 21. Мудра «Морской гребешок« 22. Мудра «Стрела Ваджра« 23.  Мудра «Щит Шамбалы« 24. Мудра «Парящий Лотос« 25. Мудра «Флейта Майтрейи« 26. Мудра для поддержания здоровья 27. Мудра для укрепления здоровья 28. Мудра для лечения неврастении 29. Мудра для лечения хронического энтерита 30. Мудра для  лечения трахеита 31. Мудра для снижения повыш. кровяного давления 32. Мудра для лечения брадикардии
1. МУДРА «РАКОВИНА» Мудра «Раковина» — «шанкха» — атрибут бога Шивы, имя нагазмея, живущего в подземном царстве.  Показания:   все заболевания горла, гортани, охриплость голоса. При выполнении этой мудры усиливается голос, поэтому особенно рекомендуем певцам, артистам, учителям, ораторам.  Методика исполнения: две соединенные руки изображают раковину. Четыре пальца правой руки обнимают большой палец левой руки. Большой палец правой руки прикасается к подушечке среднего пальца левой руки.
2. МУДРА КОРОВЫ В Индии корова считается священным животным.  Показания:  ревматические боли, радикулитные боли, заболевания суставов.  Методика исполнения:  мизинец левой руки прикасается к сердечному (безымянному) пальцу правой руки; мизинец правой руки касается сердечного пальца левой руки. Одновременно соединяется средний палец правой руки с указательным пальцем левой руки, а средний палец левой руки с указательным пальцем правой руки. Большие пальцы расставлены.
З. МУДРА ЗНАНИЯ Эта мудра одна из наиболее важных. Снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, печаль, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память, концентрирует потенциальные возможности. Показания:  бессонница или чрезмерная сонливость, высокое кровяное давление. Эта мудра возрождает нас заново. Многие мыслители, философы, ученые пользовались и пользуются этой мудрой.  Методика исполнения: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены (не напряжены).
4. МУДРА НЕБА Небо связано с высшими силами — с «верхним человеком» — головой. Показания:  для лиц, страдающих заболеваниями ушей, снижением слуха. Исполнение этой мудры в некоторых случаях ведет к очень быстрому улучшению слуха. Длительное занятие приводит почти к полному излечению очень многих заболеваний уха. Методика исполнения: средний палец сгибаем так, чтобы подушечкой он прикасался к основанию большого пальца, а большим пальцем прижимаем согнутый средний. Оставшиеся пальцы выпрямлены и не напряжены.
5. МУДРА ВЕТРА В китайской медицине под Ветром понимают одну из пяти стихий. Ее нарушение вызывает болезни Ветра.  Показания:  ревматизм, радикулит, дрожание рук, шеи, головы. При выполнении данной мудры уже через несколько часов можно заметить значительное улучшение состояния. При хронических заболеваниях мудра должна проводиться попеременно с Мудрой Жизни. Упражнения можно прекратить после улучшения и начала исчезновения признаков заболевания (улучшения объективных показателей).  Методика исполнения: указательный палец укладываем так, чтобы он подушечкой доставал основание большого пальца. Большим пальцем слегка придерживаем этот палец, а оставшиеся пальцы выпрямлены и расслаблены.
6. МУДРА «ПОДНИМАЮЩАЯ» Показания:  при всяких простудных заболеваниях, воспалении горла, воспалении легких, кашле, насморке, гайморите. Выполнение этой мудры мобилизует защитные силы организма, повышает иммунитет и способствует быстрому выздоровлению.  Если у вас лишний вес, то необходимо его убрать. Одновременно с выполнением этой мудры нужно соблюдать следующую диету: в течение дня выпивать не менее 8 стаканов кипяченой воды. Дневной рацион питания должен состоять из фруктов, риса, простокваши.   Слишком долгое и частое использование этой мудры может вызвать апатию и даже летаргию — не переусердствуйте!  Методика исполнения: обе ладони соединены вместе, пальцы скрещены между собой. Большой палец (одной из рук) отставлен и окружен указательным и большим пальцами другой руки.
7. МУДРА «СПАСАЮЩАЯ ЖИЗНЬ» (первая помощь при сердечном приступе) Выполнению этой мудры должны научиться все, так как своевременное ее применение может спасти вам самим жизнь, а также жизнь ваших близких, родных и друзей.  Показания:  боли в сердце, сердечные приступы, сердцебиение, дискомфорт в области сердца с тревогой и тоской, инфаркт миокарда.  При перечисленных состояниях необходимо немедленно приступить к выполнению этой мудры обеими руками одновременно. Облегчение наступает незамедлительно, действие аналогично употреблению нитроглицерина.  Методика исполнения: указательный палец сгибаем таким образом, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги основания большого пальца. Одновременно складываем подушечками средний, безымянный и большой пальцы, мизинец остается выпрямленным.
8. МУДРА ЖИЗНИ Выполнение этой мудры выравнивает энергетический потенциал всего организма, способствует усилению его жиз ненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость, выносливость, улучшает общее самочувствие.  Показания:  состояние быстрой утомляемости, 6ессилия, нарушение зрения, улучшает остроту зрения, лечение болезни глаз.  Методика исполнения: подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся свободно выпрямлены. Выполняется обеими рука одновременно.
9. МУДРА ЗЕМЛИ Согласно китайской натурфилософии, Земля — один из первоэлементов, из которых строится наше тело, одна из стихий, определяющая тип личности и склонность к определенным заболеваниям.  Показания:  ухудшение психофизического состояния организма, состояние психической слабости, стресса. Выполнение этой мудры улучшает объективную оценку собственной личности, доверие к себе, а также осуществляет защиту от негативных внешних энергетических воздействий.  Методика исполнения: безымянный и большой пальцы соединяются подушечками с небольшим надавливанием. Оставшиеся пальцы выпрямлены. Выполняется обеими руками.
10. МУДРА ВОДЫ В индийской мифологии Бога воды называют Варуна Мудра Воды — мудра Бога Варуны.  Вода — один из пяти первоэлементов, образующих наше тело и планету. Стихия Воды дает определенную окраску людям, родившимся в зодиакальной группе этой стихии, а также склонность к определенным заболеваниям. В общем понимании Вода — это основа жизни, без которой немыслимо все живое на планете.  Показания:  при избытке влажности в организме воды или слизи в легких, желудке (повышение производства слизи при воспалении) и т.д. Излишнее накопление слизи в организме может, согласно восточным концепциям, вызвать энергетическую блокаду всего организма. Выполнение этой мудры рекомендуется также при заболевании печени, коликах, вздутии живота.  Методика исполнения: мизинец правой руки отгибаем таким образом, чтобы он прикасался к основанию большого пальца, которым слегка прижимаем мизинец. Левой рукой обхватываем правую снизу, при этом большой палец левой руки располагается на большом пальце правой руки.
11. МУДРА ЭНЕРГИИ Без энергии немыслима жизнь. Энергетические поля и излучения пронизывают всю Вселенную, взаимодействуя друг с другом, излучая и поглощая, чтобы возродиться вновь.  Древние индусы называли поток энергии праной, китайцы — Ци, японцы — Ки. Сконцентрированная и направленная энергия способна совершать как чудеса созидания и исцеления, так и разрушения. Полярность энергии — основа движения и жизни.  Показания:  для обеспечения противоболевого эффекта, а также выведения из организма различных ядов и шлаков, которые отравляют наш организм. Эта мудра лечит заболевания мочеполовой системы и позвоночника, ведет к очищению организма.  Методика исполнения: подушечки среднего, безымянного и большого пальцев соединяем вместе, оставшиеся пальцы свободно выпрямлены.
12. МУДРА «ОКНО МУДРОСТИ» Открывает жизненно важные для жизни центры, способствующие развитию мышления, активизирующие умственную деятельность. Показания:  нарушение мозгового кровообращения, склероз сосудов головного мозга.  Методика исполнения: сердечный (безымянный) палец правой руки прижимается первой фалангой большого пальца этой же руки. Аналогично складывают пальцы левой руки. Оставшиеся пальцы свободно расставлены.
13. МУДРА «ХРАМ ДРАКОНА» В восточной мифологии Дракон — это образ, который соединяет пять стихий — Землю, Огонь, Металл, Дерево, Воду. Он символизирует силу, гибкость, мощь, долголетие, мудрость. Храм — собирательный образ мысли, силы, ума, святости и дисциплины. Соединяя все это в одно целое, мы создаем единство мысли, ума, природы и космоса. Выполнение этой мудры направляет наши действия на путь познания и поклонения Высшему Разуму, для осуществления добрых дел; оно поможет человеку стать благородным — создаст у него ощущение единства с Космосом.  Показания:  аритмическая болезнь сердца, дискомфорт в области сердца, аритмия; способствует покою и концентрации энергии и мыслей.  Методика исполнения: средние пальцы обеих рук сгибаются и прижимаются к внутренним поверхностям ладоней. Остальные одноименные пальцы левой и правой рук соединяются в выпрямленном положении. При этом указательные и безымянные пальцы соединены между собой над согнутыми средними пальцами. Так выполняется мудра «Храм Дракона». Указательные и безымянные пальцы символически обозначают крышу «храма», большие пальцы — голову Дракона, а мизинцы — хвост Дракона.
14. МУДРА «ТРИ КОЛОННЫ КОСМОСА» Мир состоит из трех основ, или слоев, — нижнего, среднего и высшего, что символизирует прошлое, настоящее и будущее. Единство этих трех основ дает рождение, жизнь и смерть. Все это держится на двух противоположностях — Ян и Инь, которые, соединяясь, дают движение, возрождение, поток жизни, движущийся по кругу. Этот образ (миниатюрное отражение жизни) дает понимание своего места в Мире и Космосе, своего предназначения, побуждает к очищению и благоговению перед Высшим Разумом и мудростью Природы.  Показания:  нарушение обменных процессов, снижение иммунитета, обновление сил.  Методика исполнения: средний и безымянный пальцы правой руки кладут на аналогичные пальцы левой руки. Мизинец левой руки кладут возле основания тыльной поверхности среднего и безымянного пальцев правой руки, затем все фиксируется мизинцем правой руки. Концевая фаланга указательного пальца правой руки зажимается между большим и указательным пальцами левой руки.
15. МУДРА «ЛЕСТНИЦА НЕБЕСНОГО ХРАМА» Пересечение путей и судеб — это основа взаимоотношений Мира и Человека, взаимосвязь общества и человека, его взглядов, контактов между собой. Показания:  расстройство психики, депрессия. Выполнение этой мудры улучшает настроение, снимает состояние безысходности и тоски. Методика исполнения: кончики пальцев левой руки прижимаются между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу). Мизинцы обеих рук свободны, выпрямлены, обращены кверху.
16. МУДРА «ЧЕРЕПАХА» Черепаха — священное животное. По индийской мифологии черепаха помогла богам добыть амриту (священный напиток бессмертия) из океана. Замыкая все пальцы, мы перекрываем основы всех ручных меридианов. Образуя замкнутый круг, мы таким образом предотвращаем утечку энергии. Купол «Черепахи» образует энергетический сгусток, который утилизируется организмом для его нужд.  Показания:  астения, переутомление, нарушение функции сердечно-сосудистой системы.  Методика исполнения: пальцы правой руки смыкаются с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соединены между собой, образуя «голову черепахи».
17. МУДРА «ЗУБ ДРАКОНА» В восточных мифах зуб Дракона символизирует силу и мощь. Выполняя мудру «Зуб Дракона», человек как бы приобретает эти качества, повышает свою духовность и сознание.  Показания:  при спутанном сознании, нарушении координации движений, при стрессах и эмоциональной неустойчивости. Методика исполнения: большие пальцы обеих рук прижаты к внутренней поверхности ладоней. Третий, четвертый и пятый пальцы согнуты и прижаты к ладони. Указательные пальцы обеих рук выпрямлены и обращены вверх.
18. МУДРА «ЧАША ЧАНДМАНА» («девять драгоценностей») В восточной мифологии «девять драгоценностей» символизируют духовное богатство жизни. Из девяти драгоценностей состоит тело, ум и сознание человека, а также окружающий мир. Собирая все девять драгоценностей в одну чашу, мы утверждаем единство души и тела, единство Человека и Космоса. Наполненная чаша символизирует благополучие и достаток.  Показания:  способствует пищеварению, устраняет застойные явления в организме. Методика исполнения: четыре пальца правой руки поддерживают снизу и обхватывают аналогичные пальцы левой руки. Большие пальцы обеих рук свободно отставлены несколько кнаружи, образуя ручки чаши.
19. МУДРА «ШАПКА ШАКЬЯ-МУНИ» Самым распространенным является образ Будды Шакья-Муни. Чаще всего он изображен сидящим на алмазном троне и достигшим высшего просветления. Его основные мудры: уверение, колесо жизни. Символ — нищенская чаша, цвет — золотой, трон — красный лотос.  Мозг — самая совершенная форма восприятия мысли и рассудка, основа всех процессов жизнедеятельности, регулятор всех функций, важнейший пульт управления всем организмом.  Показания:  депрессия, сосудистая патология головного мозга.  Методика исполнения: мизинец, безымянный и указательный пальцы правой руки в согнутом положении соединяются с аналогичными пальцами левой руки. Средние пальцы обеих рук соединены и выпрямлены. Большие пальцы сомкнуты вместе боковыми поверхностями.
20. МУДРА «ГОЛОВА ДРАКОНА» Голова представляет центр восприятия и мышления. В Тибете голова ассоциируется со знаком Дракона, Верхним Светом. Верхний Свет отождествляет основу духовности. Показания:  заболевания легких, верхних дыхательных путей и носоглотки. Методика исполнения: средний палец правой руки обхватывает и прижимает концевую фалангу указательного пальца той же руки. Аналогичную комбинацию выполняют с пальцами левой руки. Соединяем обе руки. Большие пальцы обеих рук соединяются между собой боковыми поверхностями. Остальные пальцы скрещены между собой. Используйте мудру «Голова Дракона» как для профилактики простудных заболеваний, так и в случае болезни. Обучите выполнению этой мудры своих детей.
21. МУДРА «МОРСКОЙ ГРЕБЕШОК» Эта мудра — символ жизни, богатства. Гребешок — это мощь, сила, насыщение энергией. Все вместе обозначает богатство, силу, полноту (восприятия, ощущения энергии).   Показания:  выполнение этой мудры рекомендуется людям, страдающим отсутствием аппетита, астенизированным, худым, больным с нарушением пищеварительных функций всасывания. Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соприкасаются своими боковыми поверхностями. Остальные скрещены таким образом, что оказываются заключенными внутри обеих ладоней. Регулярное выполнение этой мудры повысит аппетит и будет способствовать нормализации пищеварения и улучшению внешнего вида.
22. МУДРА «СТРЕЛА ВАДЖРА» Ваджра — «громовая стрела» — оружие Бога-громовника Индры. Мистически это особая сила, способствующая освобождению; молния — символ мира и могущества Духа. «Стрела Ваджра» — это концентрированная энергия в виде грозового разряда, сгустка энергии. Показания:  мудра весьма эффективна для лиц, страдающих сердечно-сосудистой патологией, гипертонией, недостаточностью кровообращения и кровоснабжения. Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соединены своими боковыми поверхностями. Указательные пальцы выпрямлены и тоже соединены вместе. Остальные пальцы скрещены между собой. Выполнение этой мудры концентрирует целительную энергию каналов и направляет ее мысленно для нормализации сосудистых нарушений.
23. МУДРА «ЩИТ ШАМБАЛЫ» Мудра невидимости и неузнаваемости для сил зла — легендарная Шамбала, это страна высших сущностей, процветания, добродетели и благополучия. Шамбала олицетворяет долголетие, доброту, вечность и достижение высокой духовности. Щит — защита жизни, здоровья, достатка, благоденствия. Показания:  мудра «Щит Шамбалы» охраняет вас от негативных воздействий чужой энергии. Если вы не защищены вашей духовностью, то эти воздействия могут иметь весьма тяжкие последствия.   Методика исполнения: пальцы правой руки согнуты и сжаты в кулак. Кисть левой руки выпрямлена, большой палец прижат к кисти. Выпрямленная кисть левой руки прикрывает и прижата к тыльной поверхности кулака правой руки.
24. МУДРА «ПАРЯЩИЙ ЛОТОС» Лотос — водное растение, которое служит религиозным символом, особенно в Индии и Египте. Лотос уходит своими корнями в землю, его стебель проходит через воду, а цветок раскрывается в воздухе, под лучами Солнца (стихия Огня). Так, последовательно проходя через все стихии, он олицетворяет весь мир и пять стихий. Его цветок не смачивается водой, не касается Земли. Лотос — это символ Духа. Символика Лотоса тесно переплетается с символикой Великой Матери. Цветок лотоса служит троном богов. Он символизирует причастность к Будде и божественное происхождение. Жизненный принцип воплощает чистоту, мудрость, плодородие. Плодоносящий цветок, благодаря живородящей влаге, приносит счастье, благополучие, вечную молодость и свежесть.  Показания:  при заболевании женской половой сферы (воспалительных процессах), а также при заболеваниях полых органов (матка, желудок, кишечник, желчный пузырь). Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соединены, указательные пальцы выпрямлены и соединены концевыми фалангами. Средние пальцы соединены между собой. Безымянные пальцы и мизинцы обеих рук перекрещены друг с другом и лежат у основания средних пальцев. Регулярное использование мудры «Парящий Лотос» поможет вам избавиться от заболеваний половых органов и нормализовать их функции.
25. МУДРА «ФЛЕЙТА МАЙТРЕЙИ» Земными Буддами являются: Дипанкара, Касьяна, Шакья-Муни, грядущий Будда Майтрейя и Будда врачевания Бхай-саджат-туру, или Манла.   Флейта Майтрейя должна возвещать наступление всего светлого, благочестивого, духовного; победу светлых сил над темными.  Показания:  болезни Ветра — заболевания дыхательных путей, легких; состояние тоски и печали. Методика исполнения: большие пальцы обеих рук соединены вместе. Указательный палец левой руки лежит на основании указательного пальца правой руки. Средний палец правой руки располагается на среднем и мизинце левой руки. Безымянный палец левой руки под средним и безымянным пальцем правой руки. Мизинец правой руки помещен на концевой фаланге среднего пальца левой руки. Мизинец правой руки располагается на среднем и безымянном пальце правой руки и фиксируется средним пальцем правой руки, который располагается на нем. Выполняйте эту мудру рано утром при всех заболеваниях легких и острых респираторных заболеваниях, а также при состояниях грусти, тоски и печали.
26. МУДРА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ Данная мудра применяется в качестве профилактического средства и дополнительного лечебного средства при различных заболеваниях. Методика исполнения: соединить кончики больших пальцев. Соединить кончики мизинцев. Согнуть безымянные пальцы обеих рук и направить их вовнутрь. Указательный палец левой руки расположить между средним и безымянным пальцем правой руки. Выпрямить указательный палец правой руки.
27. МУДРА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ Данная мудра выполняется с профилактическими целями. Методика исполнения: безымянный палец левой руки соединить с большим пальцем левой руки. Средний палец левой руки положить на безымянный палец левой руки. Мизинец левой руки прижать к безымянному пальцу левой руки. Указательный палец выпрямить. Безымянный и средний пальцы правой руки согнуть и прижать к ладони. Мизинец, указательный и большой пальцы правой руки выпрямить. Правую руку наложить на левую руку на уровне основания кисти.
28. МУДРА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ НЕВРАСТЕНИИ В качестве лечебного средства данная мудра применяется в случае общего ослабления нервной системы.  Методика исполнения: правую руку наложить на левую руку на уровне основания кистей таким образом, чтобы руки соприкасались тыльными сторонами. Соединить кончики среднего и большого пальцев каждой руки по отдельности. Сцепить кончики указательных пальцев левой и правой руки. Сцепить кончики мизинцев правой и левой рук. Безымянные пальцы правой и левой рук остаются в свободном состоянии.
29. МУДРА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ХРОНИЧЕСКОГО ЭНТЕРИТА В качестве лечебного средства данная мудра применяется при воспалительных заболеваниях кишечника. Методика исполнения: соединить кончики безымянного и большого пальцев левой руки. Соединить кончики среднего и большого пальцев правой руки. Наложить мизинец правой руки на мизинец левой руки. Средний палец левой руки наложить на кончик безымянного пальца правой руки. Указательные пальцы правой и левой рук выпрямить.
30. МУДРА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ТРАХЕИТА В качестве лечебного средства данная мудра применяется при воспалении слизистой оболочки дыхательного горла (трахеи). Методика исполнения: соединить большой палец левой руки с кончиком указательного пальца левой руки. Прижать средний палец правой руки к основанию большого пальца правой руки. Соединить большой палец правой руки с кончиком среднего пальца левой руки. Безымянный палец левой руки наложить на указательный палец правой руки и согнутый средний палец правой руки. Безымянный палец правой руки положить на безымянный палец левой руки. Мизинец левой руки расположить между безымянным пальцем и мизинцем правой руки. Мизинцем правой руки обхватить сверху мизинец левой руки.
31. МУДРА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ПОВЫШЕННОГО КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ В качестве лечебного средства данная мудра применяется при гипертонии — хроническом заболевании, которое характеризуется постоянным или периодическим повышением артериального давления, связанным с растройством нервной регуляции. Методика исполнения: средний и безымянный пальцы, а также мизинцы правой и левой руки скрестить. Мизинец правой руки должен находиться снаружи. Выпрямить указательный палец левой руки. Выпрямить большой палец левой руки. Согнуть укзательный палец левой руки, и прижать его к основанию указательного пальца правой руки. Большой палец правой руки согнуть и поместить под согнутый указательный палец левой руки.
32. МУДРА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ БРАДИКАРДИИ В качестве лечебного средства данная мудра применяется при брадикардии (замедление сердечного ритма). Методика исполнения: соединить кончики больших пальцев правой и левой рук. Указательный палец правой руки расположить на указательном пальце левой руки, под средним пальцем левой руки. Средний и безымянный пальцы правой руки поместить на среднем пальце левой руки, под безымянным пальцем левой руки, расположив их кончики на мизинце левой руки. Выпрямить мизинец правой руки.

Йога-Мудра – йога для пальцев · Hebeyos

Йога-мудры – это жесты, которые практикуются руками или пальцами во время медитации, они направляют энергетический поток тела.

Наши руки имеют в себе большую целебную силу, которую веками использовали для лечения. Регулярная практика улучшает здоровье и общее самочувствие, расслабляет и насыщает жизненной энергией. Эта практика известна не только в йоге и аюрведе, древние мудрецы использовали ее для исцеления тела и души. Именно пальцы сочетают праническую силу и космическую энергию, а руки определяют карму. В ведических текстах подчеркивается, что не получит никакой пользы тот, кто не знает мудр. Есть сотни мудр, предложенных древними йогами и мудрецами. Все они основаны на четырех базовых положениях руки: открытая ладонь, вогнутая ладонь, сжатый кулак, рука со сжатыми вместе и вытянутыми пальцами.

Мудры стимулируют эндорфины, помогают успокоить боль, улучшить настроение и повысить жизненную силу.  Каждый палец связан с определенным органом нашего тела энергетическим каналом, во время выполнения практики происходит стимуляция организма.

Существует около 399 мудр, которые используются в йоге, медитации и даже танцах. Они включены во многие асаны медитативного типа: Тадасану, Падмасану и др. Присутствуют в пранаяме, которая регулирует поток и распределяет энергию (прану) в организме с помощью дыхания.

Текст Натьяшастра описывает 24 мудры для индийского ритуального танца, которые используются вместе с другими движениями, изменением поз и выражение лица.

В Тэндай и Сингон-сю (восточные единоборства) встречаются схожие им жесты.

Но чаще они известны именно как йога для пальцев.

Перед тем как приступить к выполнению стоит узнать несколько понятий

Каждый палец соответствует определенному стихийному элементу:

Огонь – большой палец (Agni).
Воздух – указательный (Vayu).
Космос – средний (Akasha).
Земля – безымянный (Prithvi).
Вода – мизинец (Jala).
Главным считается большой палец, он усиливает стихии, которых «касается».

Строгих условий выполнения практики нет: можете сесть в позу для медитации (Сукхасану, Ваджрасану, Падмасану) или просто расслабиться в удобной позе и удерживать мудры. Не важно где вы: на прогулке, в транспорте, кинотеатре и т.д., – мудры работают в независимости от вашего настроения.

Рекомендуется выполнять практику каждый день в течение 30 мин, но можно сократить время и практиковать несколько мудр на протяжение дня.

Список МУДР на каждый день

Гьян Джняна (Гьяна)

Одна из самых известных, улучшает концентрацию внимания и обостряет память, нормализует высокое давление; улучшает самочувствие при сердечно-сосудистых заболеваниях. Это мудра для сердца. Помогает освободиться от стресса и гнева, облегчает депрессию и головную боль. Широко используется тысячами лет йогами, поскольку приносит мир, покой и духовный прогресс. Лучше всего эту мудру выполнять рано утром в течение 35-40 минут на растяжке.

Элементы – огонь и воздух.

Буддхи

Стимулирует умственное центр, улучшает память, сосредоточенность, помогает в коммуникации, успокаивает и укрепляет иммунитет. Ее практикуют при проблемах почек. Практикуйте эту мудру в течение пятнадцати минут, 2-3 раза в день.

Элементы – огонь и вода.

Шунья мудра

Улучшает интуицию и чувственность, очищает эмоции и мысли, помогает избавиться от проблем со слухом. Мудра помогает формировать гормональный баланс внутри нашего организма и стимулирует сердечную чакру. Практикуйте мудру в течение пятнадцати минут, 2-3 раза в день, чтобы получить хорошие результаты.

Элементы – огонь, космос.

Прана

Считается одной из важнейших, ведь активирует энергию, которая находится в спящем состоянии в нашем теле. Помогает оживить вашу прану. Мудру нужно использовать, когда вы чувствуете усталость и нужен дополнительный прирост энергии. Эта мудра очищает ауру, помогает активизировать спокойную энергию в организме. Сделайте вдох и выдохните через несколько секунд, 30 минут ежедневно достаточно, чтобы увидеть результаты.

Элементы – огонь, земля и вода.

Сурья

Улучшает обмен веществ и пищеварение, снижает уровень холестерина. Полезная для уменьшения чувства тяжести, предотвращает простуды. Эта мудра прекрасно подходит для активации щитовидной железы. Рекомендуется практиковать эту мудру только в сидячем положении и натощак ежедневно в течение 5-15 минут.

Элементы – огонь и земля.

Апана

Полезная для психического здоровья, очищения от токсинов. Устраняет воспалительные процессы, обезболивает. Мудру нужно выполнять 10-15 минут, можно совместить с мантрой: «Ом апанайя сваха».

Стихии – огонь, земля, космос.

Ваю

Полезна при метеоризме, боли в суставах, дискомфорте органов пищеварения и кишечника. Регулирует психические и физические проблемы, возвращает гармонию. Помогает преодолеть лень, инертность, депрессивность. Усиливает мотивацию и придает силу намерению. Выполняйте эту мудру в течение 45 минут на растяжке каждый день, или в течение 10-15 минут три раза в день. Ее можно делать в любое время и в любом месте.

Элементы – огонь, воздух.

Практиковать мудры, в принципе, можно в любое удобное время дня или ночи. Однако для достижения быстрейших результатов мудра-йогу лучше проводить в два этапа: утром и вечером. Практика мудр особенно полезна вместе с медитацией, поскольку она способствует достижению расслабленного состояния и глубокой сосредоточенности. Мудрами лучше заниматься в помещении, где вам никто не помешает. Начинающие мудра-практику должны заниматься не более 10 минут в день, постепенно доводя время занятий до 1 часа. В индуизме и буддизме мудра-практика совершается вместе с рецитацией мантр и визуализацией мандал. Согласно посвященческим учениям, мудры, мантры и мандалы представляют соответственно тело, речь и ум.

Мудры – тонкая, но мощная практика, с ее помощью мы руками управляем 5 ключевыми элементами нашего тела, а именно: воздухом, водой, землей, огнем и пространством.

Используйте эту древнюю мудрость, выбирайте мудры, которые решают ваши физические проблемы, регулярно их делайте в течение длительного времени с концентрацией и верой, а затем оцените, приносят ли они вам пользу.

Успехов в практике, оставаясь на своем йогических пути!

Мудры йога для пальцев с описанием, пользой и техникой выполнения

Наш организм — это мощная энергетическая система, сопряженная со Вселенной, с энергией Солнца. На человеческих руках располагаются не только проекции внутренних органов, но и находятся энергетические потоки.

Издавна целители верили, что правильное соединение рук способно исцелять человека, влиять на его благополучие и жизнь в целом. Мудры йога для пальцев — это вид йоги, направленный на работу с пальцами рук.

Что такое мудры?

Однозначно понимать термин йога мудра невозможно. Это комплекс положений, всевозможных жестов, имеющих многогранный смысл. Это и определенный язык жестов, и гимнастика, и магия, но главное — это метод соединения души и тела, приникать в своё подсознание.

Мудры применяются как самостоятельные упражнения, так и в моменты подготовки к основным позам йоги и в комплексе с другими упражнениями.

Особенностью этого вида йоги считается различное толкование жестов индусов и китайцев, но ошибки ни в одном значении нет. Сегодня используются и совместное толкование жестов, взятое из обеих систем совместно. Главное, весь алгоритм выполнения упражнений должен быть осознанным. Использоваться упражнения могут в следующих моментах:

• в процессе медитирования;

• в созерцании;

• в комплексе с асанами;

• в пранаямах;

• при лечении как душевных заболеваний, так и физического состояния.

Польза

В целом польза от выполнения данного вида йоги направлена на оздоровление организма, очищения разума и налаживание связи между телом и душой. Кроме этого, существуют специфические вариации такой йоги, направленные на восстановление финансового положения, благополучия, стабильности и т.д. Они направлены на различные аспекты жизни человека.

• Физиологический аспект.

  Нормализация физического состояния и равновесия в организме.

• Энергетическая сторона.

  Повышение энергетических возможностей, прочищение каналов энергий.

• Психическая составляющая.

  Достижение спокойствия, контроль эмоций, восстановление общего психического состояния.

• Лечебный эффект.

  Улучшение работы органов, ЦНС и т.д.

Удивительны эти упражнения тем, что они фактически не имеют противопоказаний, и делать их может любой, кто желает с помощью йоги оздоровить тело и душу.

Главное, что важно учитывать — они выполняются в женских и мужских вариациях. Так как задача мудры сохранять энергию, а у мужчин и женщин ведущие руки разные, то энергетические пути дающей руки должны быть замкнуты.

Значения каждого пальца

Каждый палец сопряжен с определенной энергией, обозначает свою стихию, регулирует функционирование одного или нескольких органов, то перед выполнением упражнений важно знать обозначение каждого пальца.

• Большой.

  С помощью упражнений, проводимых с первой фалангой можно достигнуть улучшения работы желчного пузыря, второй фаланги — печени. Массаж этого пальчика простимулирует мозг, окажет положительное влияние на лимфатическую систему.

• Указательный.

  Тонкий кишечник придёт в норму при работе с первой фалангой, упражнения на вторую фалангу окажут влияние на сердце. В целом палец регулирует желудочно-кишечный тракт, нервную систему, позвоночник.

• Средний.

  Отдельное массирование первой фаланги поможет улучшить функционирование поджелудочной железы. Этот палец является путём к регуляции здоровья всего организма. Кишечник, мозговая деятельность, кровеносная и нервная системы — всё это сосредоточено в описываемом пальце.

• Безымянный.

  Чтобы улучшить функционирование толсто кишечника, необходимо работать конкретно с первой фалангой. Вторая будет воздействовать на лёгочную систему. Массаж пальца поможет восстановить щитовидную железу, печень, поможет повысить настроение.

• Мизинец.

  Работа с первой фалангой улучшает функционирование мочевого пузыря, вторая соединена с почками. Упражнения с мизинцем помогут восстановить функционирование кишечника, сердечно-сосудистой системы, и улучшает психологическое состояние.

Понимание того, какой палец, какую несет информацию, с какими органами сопряжен и за какую энергию отвечает, поможет правильно выполнять мудры и более осознанно подходить к их выполнению. Таким образом, эффект от выполнения мудр повысится.

Мудры с описанием

На сегодняшний день выделено множество мудр, направленных на разные сферы жизни человека. По разным источникам, насчитывается от 70 до 85 тысяч мудр. Среди огромного количества упражнений выделяют и комплексные упражнения, которые способны охватывать сразу несколько сфер.

Знания

Данное упражнение направлено на восстановление нормального сна. А именно борьбой с бессонницей и сонливостью. Выравнивает повышенное давление.

1. Необходимо кончиком указательного пальца дотронуться до линии ума (срединная линия на ладошке).

2. Большой пальчик разместить поверх указательного, придерживая его.

3. Остальные пальцы нужно выпрямить и держать напряженными.

Для этого упражнения понадобятся дополнительные знания в области хиромантии.

Интеллект

Использование этой мудры сможет избавить от тревоги, стресса, депрессивного состояния. Повысит внимание, восстановит память и в целом улучшит функции мозга.

1. К первой фаланге указательного пальца нужно придавить большой и средний пальцы.

2. Безымянным нужно коснуться к линии жизни (линия, огибающая большой палец).

3. Мизинец нужно придавить к линии сердца (первая линия, проходящая чаще под мизинцем, безымянным и средним пальцем).

Для данного упражнения необходимы поверхностные знания хиромантии.

Морской гребешок

Эта мудра предназначена для повышения аппетита, восстановления ЖКТ, улучшения цвета кожи, избавления от акне.

1. Мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы нужно переплести между собой в такое положение, чтобы получился замок. Нужно следить, чтобы все пальцы были расположены внутри, между ладонями.

2. Подушечки больших пальцев соприкасаются между собой.

Для реализации упражнения не обязательно настраиваться и погружаться в определенное состояние. Оно подходит для выполнения при любых обстоятельствах. Главное — искреннее понимание назначения упражнения.

Голова дракона

Проводится для повышения иммунитета, эффективна при болезнях дыхательной системы, горла.

1. Средний палец необходимо расположить сверху на соседний, указательный. Подобное действие необходимо провести на обеих руках.

2. В этот момент большие пальчики рук должны соприкоснуться боковыми поверхностями.

3. Остальные пальцы также соприкасаются между собой.

При выполнении данной мудры в пути или в общественном месте (не наедине с собой), необходимо зажечь жёлтую свечу.

Коровы

Упражнение направлено на восстановление сосудистых заболеваний, ревматизма, радикулита, болезни суставов.

1. Мизинцем левой руки нужно прикоснуться к безымянному правой руки. Соответствующее движение нужно совершить и мизинцем правой руки.

2. Средним пальцем левой руки нужно дотронуться к указательному правой руки, и наоборот.

3. Большие пальцы рук остаются свободными, без прикосновений друг к другу.

Это упражнение не всегда получается с первого раза. Чтобы добиться правильного выполнения, необходима практика.

Небо

Это одна из основных мудр. Используется при постижении ясновидения, имеет магическое влияние. Улучшает память, рекомендована людям с проблемами слуха.

1. Средние пальцы нужно прижать к ладони, ближе к основанию большого пальца.

2. Остальные пальцы нужно расслабить в вытянутом положении.

Выполнение данной мудры необходимо проводить, глядя на юго-восток. При этом, для большего эффекта нужно зажечь синюю или голубую свечу, символизирующую небо. При этих условиях эффективность мудры будет выше.

Ветер

Она способна излечить тремор, улучшает общее состояние организма.

1. Биже к основанию большого пальца необходимо придавить указательный палец.

2. Большой палец положить поверх указательного так, чтобы немного придавливать нижний палец к ладони.

3. Все остальные пальцы выпрямить и сохранять в расслабленном состоянии.

Мудра «Ветер» сильно сопряжена с дыханием. Во время выполнения нужно следить за дыханием, на несколько секунд на вдохе его задерживать, после чего делать плавный, длинный выдох.

Жизнь

Очень важное упражнение, активизирующее работу всего организма, ускоряет все энергетические потоки, повышает настроение, придает бодрость. Благотворно влияет на состояние глаз, придает уверенности, помогает в задуманных начинаниях.

1. Кончики безымянного, мизинца и большого пальца нужно соединить.

2. Остальные два пальца нужно оставить в расслабленном состоянии.

Данная мудра энергетически очень сильная. Результат её выполнения распространяется не только на улучшение жизни того, кто выполняет упражнение, но и на его близкое окружение.

Земля

Необходима людям с истощенной нервной системой. Мудра помогает оградиться от внешних негативных факторов, повышает самооценку, влияет на решительность при новых начинаниях. Кроме этого улучшает обоняние, влияет на кости, зубы, волосы, ногти, благотворно действует на состояние кожи.

1. Соединяя большой и средний пальцы необходимо образовать колечко.

2. Остальные сохранять в вытянутом положении, без напряжения.

Выполняя мудры также нужно учитывать положение тела относительно сторон света. Большинство упражнений необходимо проводить, стоя лицом на восток.

Выполнение мудр в йоге только на первый взгляд кажется простым. Чтобы от них был эффект, чтобы состояние организма действительно улучшалось, их необходимо выполнять искренне, с чистыми мыслями, душой и верой. Тогда каждая будет наполнять тело и душу здоровьем и спокойствием.

Читать онлайн «Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты» – ЛитРес

Чтобы каждый миг радовал

Жизнь ежедневно предлагает нам десятки стрессовых ситуаций, где требуется полная концентрация усилий, выдержка, взвешенное решение. Как быть, если перед нами трудности, а нет ни сил, ни желания их преодолеть? Именно в таких ситуациях проявляется личное отношение к происходящему, способность находиться в гармонии с собой. А раз энергетический голод способен привести к депрессии и хроническим болезням, и только полный сил человек может быть счастливым, то имеет смысл искать энергию в природе, в Космосе.

Но насколько мы управляем собственной жизнью и как вольно или невольно влияют на нас привычки, связанные, к примеру, с движением и положением собственных рук? Многие считают мифом теории о взаимном влиянии тела и разума. Но людям, интересующимся вопросами «умственной терапии», достаточно обратить внимание на свои излюбленные жесты.

Все просто: соединили кончики пальцев – и вам уже обеспечен эмоциональный подъем, раскрыли ладони – и позволили себе расслабиться, переплели кисти рук – и активизировали работу мозга. Догадываетесь, о чем пойдет речь в этой книге?

Держать себя в форме помогут мудры – йога для пальцев, расширяющая сознание и рождающая особое состояние души. Попробуйте сложить хотя бы несколько мудр. Это не потребует много времени, больших физических усилий и каких-то особенных условий. Вы станете здоровее, сильнее, обретете ясность ума и ощущение внутреннего благополучия, что так необходимо практически всем живущим в современном порывистом и тревожном мире. Чудесное средство движения энергии через пальцы может стать частью вашей жизни, и тогда вы начнете применять мудры в любой ситуации.

Позволим себе лишь одно уточнение: эта книга дает возможность лишь соприкоснуться с индийской мыслью и ни в коем случае не является пособием по буддизму или справочником по классической йоге. Наша цель – практическое применение йоги для пальцев для согласия с собой и грамотного отношения к своему здоровью. Потому сразу перейдем к «извлечению» пользы из древнего учения.

Ваш энергетический баланс

Приподнятое настроение, крепкий сон, ощущение внутренней опоры – это не что иное, как энергетический баланс, поддерживающий особую атмосферу вашего личного пространства. И самый естественный и простой способ восстановить жизненные силы находится в буквальном смысле у вас в руках. Ведь «доступная» энергия, потоки которой вам легче всего воспринять и перенаправить, по большей части сконцентрирована в кистях рук.

А раз вы держите в руках эту книгу, значит бережное отношение к своему здоровью для вас актуально. Сохранить его и вести полноценную жизнь вы сможете, когда все энергии отрегулированы, уравновешены, а сердце, разум и тело пребывают в гармонии.

Но не стоит ошибочно считать йогу пальцев гимнастикой для суставов – это не новомодный способ оздоровления, а особый образ жизни. И как только вы перестанете рассматривать количество минут, проведенных в медитации, как рецепт счастья, все встанет на свои места.

Освойте несколько мудрых жестов и проследите, какой эффект дают предлагаемые методики. Чуть позже, когда вы достигнете определенного уровня, отметите в себе приятные перемены – как находятся ответы на волнующие вопросы, как уходит тревога, как в теле просыпается энергия, появляется бодрость.

Мудры доступны каждому, не имеют противопоказаний, легко вписываются в ритмы современной жизни. Это идеальный вариант для современного загруженного и напряженно работающего человека, который не может уделять йоге достаточно времени. Используйте любую возможность, чтобы на несколько минут сложить пальцы в замысловатый жест, настроиться на определенную волну и снять стресс или усталость – этот универсальный метод удобно использовать и в транспорте, и в очереди, и у телевизора, и на спортивной пробежке.

Начните с элементарных позиций двумя-тремя пальцами, затем вам захочется освоить и более сложные мудры. Вскоре вы с приятным удивлением подметите, как уменьшается вокруг вас уровень агрессии, а вы с легкостью избавляетесь от неприятных эмоций, улучшается настроение. Для достижения первых результатов вам потребуется 5–15 минут ежедневной практики.

Совладав с шатким душевным состоянием, вы перестанете концентрировать на себе все мысли, почувствуйте интерес к окружающему миру. Ведь мы зависим от других настолько, насколько они зависят от нас.

Бесценные сокровища мудрости

Нашему современнику, у которого слово «мудрость» ассоциируется с высшим состоянием добра и истины, кажется вполне естественным, что положение тела или пальцев рук, через которое человек настраивает себя на общение с миром, пытаясь создавать гармонию и в себе и вокруг, – называется мудрой.

Лингвистическое древо у этого слова очень ветвисто, и это подсказывает нам все смыслы, которые люди в него вкладывали. Вавилонское мусару переводится как «печать, скрепляющая единство души и тела». У древних персов музра означало «письмо» – и действительно, слова и мысли легче всего выразить жестами. Санскритские корни муд – «радовать» и дру – «вытягивать наружу» объясняют удивительное свойство фигур, изображаемых пальцами, приносить облегчение при многих недугах. Доподлинно известно, что они придают энергетическое равновесие, устраняют причины болезней и усталости. Недаром латинская пословица гласит: «Ubi dolor, ibi digitus» («Где боль, там и палец»).

Но не будем забывать, что мудры, кроме того что имеют лечебный эффект, это еще и священные знаки, и ритуальные положения пальцев, и сложения рук во время национальных танцев, и жесты йоги, которые считаются выражением особых состояний сознания.

Поэтому для того чтобы глубже понять, что же такое мудры, нужно рассматривать их в совокупности с истоками и предназначением.

Пять пальцев на руке соотносятся с пятью элементами бытия Будды – тело, речь, мысль, достоинство и творчество. И обращаясь к йоге пальцев, надо просто осознавать, что руки это своего рода богатство, данное нам Природой. Это тонкий инструмент, который помогает нам согласовывать свое существование на духовном и физическом уровне. Когда мы обращаемся к мудрам, мы познаем себя и окружающий мир, учимся правильно использовать свои силы, не терять внутреннего спокойствия.

В Тибете мудры трактуются как символы основных буддийских совершенств: реализации щедрости, нравственного поведения, терпения, усердия, медитативной практики и мудрости. В практике йоги считается, что постижение мастерства их выполнения дарует силы, а также обеспечивает физические благодеяния, такие как устойчивость, непоколебимость и исцеление от болезни.

Для уважающего себя человека обращение к драгоценному опыту прошлого и попытка осмыслить «след мудрецов» равносильны сохранению согласия с собой. И вы сможете сознательно подойти к занятиям йогой, когда осознаете, что это не самоцель, а ступенька к внутреннему изменению.

Но прежде чем приступить к описанию упражнений йоги пальцев, которым посвящена эта книга, попробуйте задать себе простые вопросы. Зачем вам нужны эти занятия? Что лично вы хотите получить, освоив медитативные позы и асаны для концентрации и сосредоточения? Чего вы ожидаете от практики выполнения мудр? К чему вы пока не готовы? Сможете ли понять потребности своего тела? Что в йоге для вас особенно важно и почему? От вашей способности задавать себе такие вопросы и искать на них ответы зависит очень многое.

Чего вы ждете от йоги

Как вы двигаетесь, как дышите? Когда мы задаемся эти вопросом, то выясняется, что мало кто воспринимает воздух как источник энергии. А ведь с каждым вдохом мы продолжаем познавать жизнь, наша личная энергия постепенно переплетается с энергией окружения. По сути, дышать в унисон означает пребывать в гармонии.

От нашего образа жизни зависит и наше дыхание – а от того, как мы дышим, зависит наше самочувствие. Но мы не задумываемся над тем, как дышим, это происходит спонтанно, непроизвольно, бессознательно. Мы плывем по течению, действуем по привычке. Жизнь идет по накатанной, все привыкли спешить, бежать куда-то – из-за этого в жизни куча проблем и не только со здоровьем.

Вспомните, сколько раз вы не могли побороть плохое настроение, когда что-то не ладилось в делах? Порой первое же негативное проявление, пойманный недобрый взгляд, тусклые краски событий вызывают досаду и раздражение. Пропадает аппетит, появляется чувство неудовлетворенности. Мы становимся заложниками собственных эмоций. При этом способны совершить непредсказуемые поступки, создавая ситуации, в которых уже трудно разобраться. А ведь слишком сильно переживая по поводу и без, преувеличивая все последствия, мы сами себе вредим. Придавая огромное значение неприятной мелочи, роем себе глубокую яму: истощаемся, тормозим «колесо жизни».

Когда в суете мы делаем то, чего не хотим, говорим то, в чем не уверены, – так достичь благополучия не удается. Единственный выход – искать золотую середину, чтобы голос разума, души и действия тела стали одним целым. Как раз этому и посвящена йога как система совершенствования духа. Одним словом, взгляните на все вокруг другими глазами, попробуйте правильно двигаться, правильно дышать, принимать гармоничные позы – и вы ощутите разницу.

Стопроцентного городского жителя вряд ли можно представить в образе отшельника, занимающегося йогой в высокогорьях Гималаев. И даже если вы не готовы принять йогу как образ жизни и посвятить себя поиску глубинных истин, вы всегда можете использовать упражнения йоги просто для здоровья. А возможно – обогатить свою жизнь новыми ощущениями, узнать о себе и своем организме и научиться управлять своей энергетикой. Йога пальцев ближе всего к системам оздоровления. Ее первые ступени может использовать каждый, кто хочет жить в гармонии с самим собой и с целым миром.

 

У вас есть все, чтобы быть здоровыми и полными сил. С момента рождения в вашем теле существует своеобразный резерв «адаптационного топлива», количество которого, конечно, небезгранично. И все-таки запасы этой адаптационной энергии можно пополнять. Переутомление и душевная озабоченность накапливаются со временем, поэтому менять свое отношение к жизни и свой стиль поведения тоже лучше всего постепенно. Просто начните заниматься собой – утром отведите время для йоговского приветствия солнцу, после насыщенного дня медитируйте и выполняйте мудры.

И вы поймете, что от этого можно получать удовольствие. Вы забудете о мышечных зажимах, движения станут более скоординированными, повысится самооценка. Научившись чувствовать свое тело и управлять им, вы будете легко справляться с жизненными трудностями.

Если у вас появилось желание обратиться к йоге, не стоит без особой физической подготовки погружаться в техники для посвященных. Всегда начинайте с малого, идите от простого к сложному. Ориентируйтесь на то, что у вас получается на сегодняшний день. Вообще через любые восточные практики мы лучше связаны со своим подсознанием, поэтому в йоге не срабатывает все рациональное, подчиненное логике и здравому смыслу. Здесь нужен совсем другой подход, интуитивный.

Но при всем многообразии восприятия йоги – от оздоровительной методики до философского учения или духовных практик – нужно всегда помнить об особенностях индивидуальной природы своего тела. Выполняете ли вы мудру, осваиваете ли медитативную позу, изучаете ли дыхательную технику – делайте все на уровне своих возможностей.

Энергия пальцев и каналы тонкого тела

Рука всегда приковывала к себе внимание. Она ассоциировалась с порядком, который установлен на Земле человеком: пять пальцев левой кисти представляют собой царство Закона, а пять пальцев правой – царство Силы. Помимо ассоциации пяти пальцев с микрокосмосом человека, с двумя ладонями человеческой руки принято соотносить полученные Моисеем от Бога на горе Синай две скрижали, где начертано пять открытых и пять сокрытых заповедей – законов нравственного миропорядка, поддерживающих взаимоотношения людей и определяющих нормы их поведения. И это всего лишь некоторые из аспектов «ручной» символики.

Наши предки видели в ладони некий совершенный элемент: считается, что китайский алфавит первоначально возник как прием описания переплетенных рук и скрещенных пальцев, а по свидетельствам археологов, внутренние стены египетских пирамид были покрыты барельефами с изображением священных жестов, прообразов древнеегипетских иероглифов. И во время археологических раскопок на территории Пакистана было найдено огромное количество фигурок, периода древней цивилизации Мохенджо-Даро. Фигурки изображали танцующего бога Шиву, «сотворяющего мир силой космического танца». Эти движения и положения рук еще в древности люди стали использовать, чтобы не утратить душевное равновесие. Изображения подобных поз можно встретить и в раскопках других древних цивилизаций, например на территории Латинской Америки.

В Индии существует свой язык жестов, включающий в себя сотни позиций рук и пальцев, кроме того, есть версия, что подаваемые руками знаки – не что иное, как имитация древних санскритских букв для поддержания внутренней силы.

Еще с незапамятных времен мудры были окутаны торжественностью и тайной. Сотни позиций рук и пальцев использовались в храмовых танцах и других ритуальных действах для призыва и приветствия, для омовения и предложения пищи. И до сих пор мы не обходимся без них, подсаливая блюда или складывая ладони ковшиком, когда хотим умыться.

Казалось бы, какая может быть связь между привычными бытовыми жестами и изысканным положением рук в изображениях Будды? Чтобы разобраться в этом, предлагаем провести простой эксперимент. Разотрите ладони, чтобы они стали горячими. А теперь аккуратно разведите их в стороны и попытайтесь снова медленно соединить. Невероятно, но в определенный момент вы почувствуете, что вам что-то мешает, словно на руки надеты невидимые глазу теплые и упругие перчатки.

Здесь самое время всем скептикам согласиться с тем, что каждый человек обладает не только физической силой, но и силой духа, силой интеллекта и силой эмоций. И эта внутренняя сила циркулирует по особым каналам – меридианам.

«Тонкое» строение нашего тела чем-то похоже на кровеносную или лимфатическую системы. Условно принятые меридианы, то есть очень тонкие энергетические каналы (в индийской традиции их принято называть надии – в переводе с санскрита это слово означает «движение», «колебание»), покрывают все тело подобно сердечно-сосудистой системе и снабжают внутренние органы необходимой энергией, или жизненной силой, которую в йоге обычно называют праной. Эта энергия поступает из Космоса в каналы, которые проходят в пальцах рук и носят название органа, на который замыкаются.

Согласно индусским трактатам общее число меридианов – 350 000. Есть 101 первичный меридиан, каждый из которых разделяется на 100, получается бесчисленное множество ветвей, и каждая из них, в свою очередь, разветвляется на 7200 меридианов.

Но основных меридианов всего 14, а среди них выделяют три главных: сушумна, ида и пингала. Меридианы исходят из Муладхара-чакры (см. рис. 5). Сушумна вдоль позвоночника поднимается к Сахасрара-чакре, ида и пингала образуют двойную спираль вокруг позвоночника и идут к Аджна-чакре. Ида с левой стороны поднимается вверх, образуя левую спираль, а пингала – правую. У женщин каналы ида и пингала располагаются зеркально, то есть правый канал – это ида, а левый – пингала.

Четырнадцать основных и масса побочных меридианов выходят на поверхность кожи – и на тыльной стороне кисти, и на ладони циркулирует энергия, и на пальцах расположены точки с высокой степенью энергетической активности.

Прием или отдача энергии определенной частоты в конкретной точке направляет поток энергии в конкретном меридиане. Не удивительно, что меридианы имеют к кисти руки самое прямое отношение.

Складывая пальцы определенным образом, вы перенаправляете потоки энергии по тем или иным каналам внутри вашего тонкого тела.

Сиое

Меридиан «трех обогревателей», начинается от точки, расположенной у ногтя безымянного пальца и идет по тыльной поверхности кисти (рис. 1), далее по предплечью, а затем входит в плечо. Этот меридиан отвечает за функционирование трех систем – сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочевыделительной. Его оптимальная работа позволяет поддерживать в организме равновесие при стрессовых ситуациях, а это важное условие хорошей работы иммунной системы.

Для концентрации жизненных сил в меридиане Сиое соединяют подушечки больших и безымянных пальцев обеих рук.

Для отдачи жизненных сил и освобождения энергии в меридиане Сиое соединяют подушечки больших и указательных пальцев обеих рук.

Рис. 1. Топография меридианов и активных точек на руке:

1 – таиин: иньский энергетический поток, или меридиан легких; 2 – кэцуин: иньский энергетический поток, или меридиан перикарда; 3 – сеин: иньский энергетический поток, или меридиан сердца; 4 – йомей: янский энергетический поток, или меридиан толстого кишечника; 5 – сиое: янский энергетический поток, или меридиан «трех обогревателей»; 6 – тайо: янский энергетический поток, или меридиан тонкого кишечника; 7 – нэй-гуань: точки выше лучезапястной складки в центре запястий, на внутренней поверхности кистей рук; 8 – ши-сюань: точки на верхних фалангах больших пальцев кистей рук; 9 – шэнь-мэнь: точки в лучезапястной складке во впадине на линии мизинца; 10 – ши-сюань: точки на верхних фалангах мизинцев, безымянных, средних и указательных пальцев кистей рук; 11 – ле-цюе: точки между нэй-гуань и бугорком на линии больших пальцев кистей рук; 12 – хэ-гу: точки на уровне вершины кожной складки, между большим и указательным пальцами кистей рук; 13 – вай-гуань: точки в центре запястий, чуть выше лучезапястной складки, находятся напротив нэй-гуань.

Таиин

Меридиан легких, проходит у точки, которая находится рядом с краем ногтя большого пальца, и чтобы этот энергетический кругооборот не прерывался, поток нашей жизненной силы должен плавно перетекать из большого пальца в безымянный.

Для концентрации жизненных сил в меридиане Таиин соединяют подушечки больших и указательных пальцев обеих рук, а также подушечки больших и безымянных пальцев обеих рук.

Для регуляции жизненных сил в меридиане Таиин сгибают указательные пальцы обеих рук.

Кэцуин

Меридиан перикарда, начинается от ногтя среднего пальца со стороны большого пальца, проходит через ладонь, внутреннюю сторону предплечья и подмышечную область. Меридиан перикарда огибает сердце и оказывает благотворное действие на такие симптомы, как прилив крови к голове, сердцебиение, боль в груди. У кончика среднего пальца берет начало второй разрыв в циркуляции энергии, который преодолевается вне тела по направлению к указательному пальцу.

Для концентрации жизненных сил в меридиане Кэцуин соединяют подушечки больших и средних пальцев обеих рук.

Для отдачи жизненных сил и освобождения энергии в меридиане Кэцуин соединяют подушечки больших и указательных пальцев обеих рук, а также больших пальцев и мизинцев обеих рук.

Йомэй

Меридиан толстого кишечника, начинается у основания ногтевого ложа указательного пальца, проходит через плечи и выходит в область позвонков шейного отдела, затем вновь опускается до легких и огибает кишечник. Этот меридиан регулирует функцию управления кишечником.

Для концентрации жизненных сил в меридиане Йомэй соединяют подушечки больших и указательных пальцев обеих рук.

Для отдачи жизненных сил и освобождения энергии в меридиане Йомэй соединяют подушечки больших и безымянных пальцев обеих рук.

Сеин

Меридиан сердца, начинается у ногтя мизинца и входит в подмышечную область. Он имеет отношение к сердцу, а расстройство его циркуляции влечет за собой такие симптомы, как жажда, боль под ложечкой и покраснение глаз. Энергия именно этого меридиана предоставляет нам возможность быть счастливыми.

Для концентрации жизненных сил в меридиане Сеин соединяют подушечки больших пальцев и мизинцев обеих рук.

Для отдачи жизненных сил и освобождения энергии в меридиане Сеин соединяют подушечки больших и указательных пальцев обеих рук.

Для регуляции жизненных сил в меридиане Сеин сгибают указательные пальцы обеих рук.

Тайо

Меридиан тонкого кишечника, начинается от конца мизинца, проходит подмышечную область сзади и входит в область 7-го шейного позвонка.

Для отдачи жизненных сил и освобождения энергии в меридиане Тайо соединяют подушечки больших пальцев и мизинцев обеих рук.

Для регуляции жизненных сил в меридиане Тайо сгибают указательные пальцы обеих рук.

Выявить существование меридианов в наше время удалось только путем тщательного анализа воздействий на определенные внешние участки тела. Не только психологи, но и психофизики, биологи изучают сегодня влияние на человека мира форм. С недавних пор те вещи, о существовании которых было известно мыслителям древности, стали предметом специальных исследований. Невероятно, но оказалось, что открытие современной физиологией третьей регулирующей системы около 2500 лет тому назад было достоянием индийских и тибетских практиков, владевших искусством исцеления жестами.

Путеводитель по мудрам – Итак, мы течем…

Путеводитель по мудрам

Представьте себе это. Вы находитесь на своем первом занятии йогой, и вы только начинаете осваивать его, только для того, чтобы учитель начал инструктировать класс выполнять причудливые жесты рук — касаясь этого, того и этого этим. Йога, безусловно, подвержена культовому подтексту, но не бойтесь, вы не были неосознанно посвящены в местную банду. Эти жесты рук называются мудрами и составляют важную часть философии йоги. Здесь вы узнаете значение мудр и 12 наших любимых мудр, которые вы можете попробовать во время занятий йогой или медитацией. Так что разверните свой коврик для йоги Honest, наденьте E.C.O. тройник и давайте начнем.

Что такое мудры?

Мудры — это жесты рук, используемые в йоге и медитации, что на санскрите означает «метка» или «печать». В философии мудр считается, что наши 5 пальцев соответствуют 5 стихиям мироздания – воде, земле, эфиру, воздуху и огню. Каждый из этих элементов играет особую роль в балансе нашего физического тела, душевного состояния и психического благополучия.

Таким образом, нажимая, касаясь, сгибая или указывая пальцами или руками по-разному, мы можем направлять поток энергии к определенным частям тела и мозга, стимулируя определенные эмоции, реакции и эффекты.

Независимо от того, верите ли вы, что мудры обладают подлинной силой или что они хиппи-ву-ву, многие из нас чувствуют нечто прекрасное, когда вводят мудры в свою практику. Даже самые скептически настроенные из нас обычно включают пару «домашних» мудр в каждое занятие йогой — представьте, что большой и указательный пальцы соприкасаются во время сидячей медитации (Гьян Мудра) или руки в молитве о завершении практики (Анджали Мудра).

Так что можешь попробовать, мало ли…

12 мудр для использования в практике йоги

1. Гьян Мудра

Как выполнять Гьян Мудра

Соедините кончики указательного и большого пальцев. Разогните остальные 3 пальца.

Польза Гьян Мудры

Повышает концентрацию, память, креативность и уменьшает негативность.

2. Притхви Мудра

Как делать Притхви Мудра

Соедините кончики безымянного и большого пальцев. Разогните остальные 3 пальца.

Преимущества Притхви Мудры

Укрепляет ткани тела, такие как мышцы, кости, сухожилия и ногти.

3. Варун Мудра

Как делать Варун Мудра

Соедините кончики мизинца и большого пальца вместе. Разогните остальные 3 пальца.

Преимущества Варун Мудры

Усиливает способность эффективно общаться и способствует циркуляции жидкостей в организме.

4. Прана Мудра

Как делать Прана Мудра

Коснитесь кончиком большого пальца кончиками безымянного и мизинца. Разогните остальные 2 пальца.

Преимущества Прана-мудры

Наполняет тело энергией, снимает усталость и улучшает зрение.

5. Апан Мудра

Как делать Апан Мудра

Коснитесь кончиком большого пальца кончиками среднего и безымянного пальцев. Разогните остальные 2 пальца.

Преимущества апан-мудры

Балансирует тело, ускоряет обмен веществ и помогает стимулировать пищеварение.

6. Ваю Мудра

Как делать Ваю Мудра

Коснитесь кончиком указательного пальца основания большого пальца и слегка надавите большим пальцем.

Разогните остальные 3 пальца.

Преимущества вайю-мудры

Уравновешивает воздух в теле, облегчая метеоризм и боль в суставах.

7. Шунья Мудра

Как делать Шунья Мудра

Коснитесь кончиком среднего пальца основания большого пальца и слегка надавите большим пальцем.

Разогните остальные 3 пальца.

Преимущества Шунья-мудры

Улучшает слух и может быть восстанавливающим при заболеваниях горла и щитовидной железы.

8. Сурья Мудра

Как делать Сурья Мудра

Коснитесь кончиком безымянного пальца основания большого пальца и слегка надавите большим пальцем.

Разогните остальные 3 пальца.

Преимущества Сурья Мудры

Ускоряет обмен веществ, согревает тело и способствует пищеварению.

9. Ади Мудра

Как делать ади-мудру

Сложите пальцы в кулак над большим пальцем так, чтобы большой палец касался края мизинца.

Преимущества Ади Мудры

Увеличивает объем легких, стимулирует кровоток и улучшает работу жизненно важных органов.

10. Анджали Мудра

Как делать Анджали Мудра

Плотно сожмите ладони вместе пальцами вверх.

Польза Анджали Мудры

Снимает стресс и тревогу, повышает концентрацию внимания и помогает достичь медитативного состояния.

11. Хакини Мудра

Как делать Хакини Мудра

Коснитесь кончиками пальцев пальцев противоположной руки, зеркально отражая друг друга. Держите ладони отдельно друг от друга.

Преимущества Хакини Мудры

Улучшает память, умственную деятельность и концентрацию.

12. Шамбала-мудра

Как делать Шамбалу-мудру

Одной рукой сожмите кулак, а другой — плоскую ладонь. Упритесь кулаком в ладонь выпрямленной руки.

Польза Шамбалы Мудры

Поднимает настроение и способствует бодрости и позитивному мышлению.

—

>Получите наше бесплатное руководство: 4 основные причины, по которым люди не достигают своих целей в движении (и что делать вместо этого)

 

—

Вот и все, ребята. Мы надеемся, что вам понравится включать мудры в вашу практику йоги. Мы включили удобную инфографику ниже, чтобы вы могли хранить всю информацию о мудре в одном месте. Дайте нам знать, как у вас идут дела, отметив нас в Instagram @SoWeFlow 

 Инфографика «Руководство по мудрам»

 

Мудры 101: изучение жестов рук в йоге

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

 

Содержание

1. Подношение цветов лотоса
2. Сарасвати Биджасана (стоя) с кпиттхой и сучи мудрами 
3. Сарасвати Биджасана (сидя) с симхамукха и сукачанчу мудрами
4. Уттхита хаста падасана с бхрамара мудрой
5. Адха паригхасана с адха патака мудрой 
6. Анджанеясана с пушпапута мудрой 
7. Цветочные мудры

Мудры являются тонким, но важным компонентом йоги. Мы часто видим статуи древних йогов, богов и богинь, сидящих в медитации и держащих руки в определенных положениях. Или мы можем пойти на занятие по йоге, на котором учитель призывает нас сидеть в тишине, положив руки на колени, соприкасаясь указательными пальцами с большими, и удивляться: Какое отношение эти жесты рук имеют к медитации? Оказывается, совсем немного.

Что такое мудра

Хаста мудры — буквально означающие печати, штампы или жесты — это священные движения рук, которые использовались на протяжении тысячелетий во многих различных традициях как способ углубления практики и пробуждения силы Божественного. Сегодня хаста-мудры продолжают оставаться важными инструментами для высвобождения энергии ( прана ) и направления ее в области тела, которые нуждаются в исцелении. Каждая мудра имеет определенную цель и определенным образом перемещает энергию по всему телу, вызывая тонкие физические, умственные и эмоциональные изменения. Например, если вы начинаете медитацию, чувствуя возбуждение или тревогу, то, положив ладони на бедра, вы обычно успокаиваете и заземляете свою энергию. Если вы чувствуете вялость или сонливость, мудра ладонями вверх может оживить вас.

См. также  4 мудры, которые сделают вашу практику более значимой внешний мир: «Это то, как мы протягиваем руку, прикасаемся, выражаем, исцеляем, работаем, выращиваем, готовим, рисуем, пишем, играем музыку и поддерживаем друг друга», — пишет она в своей книге « Йога и искусство мудр». Поэтому имеет смысл то, что Хаста-мудры могут помочь вам позитивно направить свои мысли и действия, чтобы привнести красоту в свою жизнь и мир вокруг вас. Мудры могут помочь вам «пробудить в себе присутствие великой богини, чтобы она могла усилить вас физически, позволяя вам почувствовать ее силу и вторить ее голосу. Благодаря этому личному опыту, запечатленному в вашем сердце, вы сможете стать сильным и истинным собой», — пишет Тейшейра.

Мудры Значение

Йога, а также буддизм и другие духовные традиции учат, что вся реальность состоит из пяти элементов, известных под общим названием таттв — земля, воздух, огонь, вода и пространство (или эфир) — и что отношения между ними информируют о том, как разворачивается вся космическая жизнь. Это божественная композиция в действии — или, в случае дисбаланса, в состоянии войны — внутри каждого из нас. Мудры являются ценным инструментом для создания гармонии между внутренними таттвами и помогают вам сосредоточиться на любом аспекте вашей жизни, который кажется сложным.

См. также  Жесты пробуждения: 5 мудр летнего солнцестояния

Согласно Аюрведе, родственной йоге науке, каждый палец на любой руке соединяется с отдельной таттвой и уравновешивает ее. Итак, когда вы принимаете мудру, кончики ваших пальцев создают энергетическую цепь, которая одновременно соединяет и стимулирует элементы, связанные с теми таттвами, которые вы хотите активировать. Большой палец, соответствующий огню, предлагает теплоту дыхания. Когда указательный палец (который связан с элементом воздуха) касается большого пальца, это усиливает движение дыхания по всему телу; средний палец (пробел или эфир) и большой палец вместе увеличивают объемность; соединение безымянного пальца (земли) и большого пальца (также называемое мудрой Матери-Земли) приносит чувство стабильности; и, наконец, соединение мизинца (воды) с большим пальцем может улучшить кровообращение. Таким образом, из этих связей возникают лечебные мудры.

Затем Тейшейра предлагает практику, которая предлагает вам изучить, как эти жесты рук могут изменить ваш опыт асан йоги, заставить течь прану и, возможно, пробудить более глубокое чувство самосознания. Тейшейра начинается с простого ритуала подношения цветка лотоса, который является приветствием акаши (эфира), самой тонкой из стихий. Вызов эфира с помощью этой мудры и чтение сопровождающей молитвы, сидя в полулотосе, позволяет вам открыть пространство для творческого расширения других элементов. Некоторые люди считают эту практику «медитацией рук» или «йогой рук», хотя мудры включают в себя единственный компонент полной практики йоги.

Классические йога-мудры

АНДРЕА БОСТОН

ПОДНОШЕНИЕ ЦВЕТА ЛОТОСА

Сядьте в Ардха Падмасану (позу Полулотоса) либо на пол, либо с поднятыми бедрами на одеяло. Скрестите правую ногу перед бедрами, положив верхнюю часть левой стопы на верхнюю часть правого бедра. Поместите правую ногу под левое колено, меняя стороны в разные дни — иногда с правой ногой сверху, а иногда с левой.

Эта мудра, Алападма, представляет подношение полностью распустившегося цветка лотоса, или пула . Раскройте руки широко, а затем аккуратно согните пальцы, чтобы создать круглую форму, как лепестки цветка лотоса.

АНДРЕА БОСТОН

Молча вознесите следующую молитву: «С благодарностью в моем сердце за благословение становления и за уверенность в возвращении, я нахожу убежище на твоих эфирных коленях, о Мать, и я прошу тебя, пожалуйста, шепни свои сообщения меня и позвольте мне предвидеть то, что вы хотите, чтобы я проявил».

См. также Lotus Seal

АНДРЕА БОСТОН

САРАСВАТИ БИДЖАСАНА (СТОЯ) С КАПИТТХОЙ И СУЧИ МУДРАМИ

Настроение этой позы – сладость. Он представляет Сарасвати Деви, речную богиню знаний, музыки и искусства, приносящую свои воды вдохновения, чтобы охладить боль разлуки.

Мудры

Начните с обеими руками, сжатыми в кулаки. Левой рукой сформируйте Капитха-мудру, мягко прижав большой палец к кончику указательного пальца. Эта поза представляет Сарасвати Деви, держащую вершину своего небесного инструмента, девятку.0211 вина . Правой рукой сформируйте Сучи-мудру, указательный палец должен быть направлен прямо, а большой палец расслаблен поверх среднего пальца, как будто Сарасвати Деви перебирает струны вины.

Асана

Встаньте прямо, слегка развернув ноги. Сгибая колени, перенесите вес на левую ногу и скрестите правое колено позади левого. Посмотрите на левый бок, указывая правой ногой на небо, при этом садясь немного глубже в бедра. Спрячьте правое колено за левое и сдвиньте бедра на несколько дюймов влево. Теперь добавьте положение ваших рук и кистей: ваша левая рука должна быть на одном уровне со лбом, а кончик указательного пальца должен указывать на вас. Ваша правая рука будет парить в воздухе на одной линии с правым бедром. Направьте указательный палец к центру вашего тела.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Пусть я плыву по твоим речным потокам вдохновения, удерживаемый твоими мудрыми руками, и стану способным оценить твое искусство».

См. Также Бесстрашная уплотнение сердца

Андреа Бостон

Сарасвати Биджасана (сидящая) с Симухамукой и Суканчу Мудры

Мудры

В этой позе, Богиня держит ее венку с ногих по разным позициям. Левая рука образует Симхамукха мудру, жест львиной морды, с большим и мизинцем, направленными вверх. При этом указательный, средний и безымянный пальцы указывают на лицо. Правая рука в Сукачанчу-мудре, все пальцы закручены, как колесо, большой и средний пальцы соприкасаются.

Асана

Стоя, удерживая мудры, скрестите правую ногу перед левой, оставив 12 дюймов между ступнями. Согните колени и сядьте на левую пятку или ступню, опуская левое колено на пол. Скрестите правую ногу поверх левой. Повторите с другой стороны.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Я медитирую на тебя, Сарасвати Деви; твой свет пробуждает мой разум, твоя красота пробуждает мое сердце; твой голос переносит меня в божественную реальность».

Эта поза представляет Сарасвати Деви, успокаивающую наши души своей музыкой. Он убаюкивает нас воспоминаниями и воссоединением.

См. также  Печать жизненной силы

АНДРЕА БОСТОН

УТТИТА ХАСТА ПАДАСАНА С БХРАМАРА МУДРА

Бхрамари Деви — богиня пчел. Эта поза призывает ее силу и мощь.

Мудра

Приложите ноготь указательного пальца к основанию большого пальца. Соедините кончик среднего пальца с кончиком большого пальца, вытянув безымянный палец и мизинец для Бхрамары, пчелиной мудры. Высокая вибрация пчелы, ее звуки и ее влияние на окружающую среду означают, что этот жест рукой связан с коронной чакрой и высшими сферами.

Асана

Встаньте, равномерно распределив вес между обеими ступнями, и выполните Бхрамара-мудру левой рукой, держа руку расслабленной. Поднимите правую ногу (можно использовать ремень для поддержки), затем вытяните правую ногу в сторону. Держите бедра ровно и вниз, пока вы поднимаете ногу и находите равновесие. Затем поднимите руку пчелы над головой и переведите взгляд на руку.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Бхрамари Деви, позволь мне услышать твои сладкие тонкие звуки, отражающиеся в моей коронной чакре, и очистить мой разум. Могу ли я открыть свою коронную чакру и соединиться с высшим, где я могу вспомнить творение и направить творчество ».

См. также  Мудры рук: важность + сила ваших пальцев

АНДРЕА БОСТОН

АРДХА ПАРИГАСАНА С АРДХА ПАТАКА МУДРА

Эта поза символизирует вашу способность преодолевать различия и расстояния и связывает духовное с материальным.

Мудра

Держите ладони ровно, затем согните безымянный палец и мизинец внутрь, одновременно вытягивая указательный и указательный пальцы. Эта мудра — Ардха Патака (половина флага) — представляет собой берег протекающей реки, на котором мы построим наш мост.

Асана

Встаньте на колени, прижимая верх стопы вниз. Согните правое колено под углом 90 градусов, затем разведите его в правую сторону, поставив ногу на землю так, чтобы пальцы ног были направлены вправо. Соедините обе руки в Ардха Патаке, затем положите правый локоть на правое бедро и поднимите правую руку на уровень сердца. Поднимите левую руку вверх над головой ладонью вниз, когда вы наклоняетесь глубже вправо. Вы можете смотреть вперед или добавить небольшой поворот, переведя взгляд в небо. Для более сложной вариации выпрямите правое колено, центрируя правую пятку на земле, и направьте пальцы ног вверх.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Пусть я буду мостом для тех, кто чувствует себя отделенным от тебя, Божественная Мать. Да буду я давать мир другим своими словами и утешать других своими действиями».

См. также  Печать сознания

АНДРЕА БОСТОН

АНДЖАНЕЙАСАНА С ПУШПАПУТА МУДРА

Эта поза собирает очищающие воды из духовного царства, чтобы очистить ваши глаза и ум.

Мудра

Соедините ладони, сложив пальцы вместе, затем слегка согните пальцы, придав им форму чаши. Соприкоснитесь внешними краями обеих рук.

Это мудра даяния и получения; это означает «горсть
цветов». Когда вы держите его, представьте, что вы вдыхаете и через руки вбираете свет в свое сердце. На выдохе предложите миру свет своего сердца.

Асана

Эта поза названа в честь
Ханумана как Анджанея,
сын Анджани, прекрасная
Апсара (небесная танцовщица).
Это выражение делает асану Ханумана более женственной и подчеркивает красоту Анджани.
Встаньте на колени, затем шагните левой ногой вперед, выровняв левое колено над пяткой. Опустите бедра в Низкий Выпад, сводя руки к Пушпапута Мудре. Слегка согните спину, чтобы открыть свое сердце небу.

Встаньте на колени, затем шагните левой ногой вперед, выровняв левое колено над пяткой. Опустите бедра в Низкий Выпад, сводя руки к Пушпапута Мудре. Слегка согните спину, чтобы открыть свое сердце небу.

АНДРЕА БОСТОН

Молитва

«Вдыхая, я получаю изобилие. Когда я выдыхаю, я даю щедрость».

Смотреть  5-минутная практика мудры для облегчения боли в запястье

ЦВЕТОЧНЫЕ МУДРЫ

Хасты (жесты рук), воплощающие цветы, помогут вам завершить практику и поразмышлять о красоте природы.

Цветок — воплощение творения. Он предлагает себя полностью и представляет себя открыто, что учит нас делиться своими дарами без ограничений. В непостоянстве жизни мы все можем предложить уникальное и полное подлинное выражение нашей души на благо мира.

ANDREA BOSTON

Тамбула Мудра символизирует семена, прорастающие весной. Вытяните указательный палец вперед и положите большой сбоку от него, сгибая остальные три пальца к центру ладони.

ANDREA BOSTON

Пушпа Мудра представляет собой распускание цветка. Соедините большой, указательный и средний пальцы вместе, согнув безымянный и мизинец к ладони. Затем расцветайте, открывая большой, указательный и средний пальцы.

АНДРЕА БОСТОН

Хамсася Мудра имитирует срывание цветка, чтобы понюхать его, предложить или поместить в волосы. Соедините указательный палец с большим, затем раскройте остальные три пальца.

ANDREA BOSTON

Падма Мудра символизирует распустившийся цветок лотоса. Начните с рук в молитвенной мудре. Соедините основания ладоней и стороны больших и мизинцев, раскрывая безымянный, средний и указательный пальцы в форме цветка лотоса.

Часы  5 Мудры и мантры самопробуждения и усиления

Об авторе

Нубия Тейшейра — писательница, йогиня, тренер-учитель и танцовщица Одисси. Она посвятила себя преподаванию различных аспектов йоги более 30 лет. Эта статья была адаптирована из ее книги Yoga and the Art of Mudras , © 2019, с разрешения Mandala Publishing. Все права защищены. Узнайте больше на nubiateixeira.com.

Йога-мудры: обзор | Что такое йога-мудры? | Понимание йоги пальцев — Блог | Журнал

Аспекты практики и мудрости йоги касаются взаимосвязей между различными областями на руках и пальцах и частями мозга. Как и при изучении рефлексологии стоп, руки оказались очень чувствительными, мощными областями нервных и энергетических путей и меридианов. Опираясь на эту мудрость, в некоторых практиках йоги стало принято сосредотачиваться на положении рук и пальцев во время медитации и/или пранаямы (упражнения с контролируемым дыханием) как на способе направления или направления потока энергии по всему телу. Они известны как «мудры» — санскритский термин, который можно легко перевести как «печать», «знак» или «жест».

Понимание «йоги пальцев»

Практика йога-мудры основана на основополагающей Аюрведе (науке естественной медицины, зародившейся в Южной Азии, особенно в Индии). В частности, понимание пяти элементов, составляющих вселенную: пространство (или эфир), воздух, огонь, вода и земля. Поскольку мы песчинки в великом театре вселенной, мы тоже состоим из этих элементов. Каждый элемент имеет материальные характеристики и поведенческие тенденции. Для простого примера огонь обладает согревающими свойствами, он летуч, огненен и склонен к воспламенению; земля обладает связывающими свойствами, она неизменна, непоколебима и склонна к застою. У нас есть все эти элементы и способности с нашим психофизиологическим строением, но наше конкретное генетическое выражение диктует, что одни элементы и характеристики более заметны, чем другие.

«В рамках этого понимания элементов каждый палец и области на руке соответствуют различным состояниям ума и физическим процессам».

Каждый палец представляет каждый элемент

Говорят, что каждый палец соответствует элементу: большой палец представляет огонь; первый палец представляет воздух; средний палец — пробел; и безымянный палец представляет собой землю, а мизинец представляет воду. Когда все пять элементов работают оптимально в рамках нашего особого и уникального генетического выражения, тело и разум сбалансированы, полны энергии и здоровы; когда какой-либо из элементов становится слишком доминирующим в «паттерне», или загрязняется, или ослабляется в нашем психофизиологическом строении, тело выходит из равновесия. В этом случае накапливается интоксикация и развивается дискомфорт, болезни и заболевания.

Каждый палец представляет состояния ума и физические процессы.

При таком элементарном понимании каждый палец и области на руке соответствуют различным состояниям ума и физическим процессам. Например, воздух соответствует движению и перемещению в теле, включая выделение. Таким образом, когда в организме возникает дисбаланс, связанный с этим, закупоренная, раздутая, газообразная и вялая толстая кишка часто является физическим признаком. Или огонь соответствует химическому преобразованию и обмену в теле, и когда это выходит из равновесия, человек может испытывать перегрев, рефлюкс, раздражение кожи или гормональный дисбаланс — все это связано с теплом.

Говорят, что существует более сотни мудр, и не все из них представляют собой только позы рук. Тем не менее, есть четыре основополагающие мудры рук:

Гьян или Чин Мудра

Эта узнаваемая поза известна как «печать знания». Это активация огня и воздуха. При использовании в медиации он стимулирует мозг и заряжает энергией разум, нервную систему, эндокринную систему и гипофиз. Считается, что это поощряет и расширяет сознание. Это особенно хорошо для тех, кто ищет мудрости/духовного руководства.

Шуни-мудра

Эта ручная мудра известна как «печать терпения», активирует эфир и огонь. Говорят, что шуни-мудра стимулирует сосредоточенность, настойчивость и самодисциплину, поскольку развивает ощущение стабильности и силы. Это успокаивающая поза, которая помогает найти равновесие среди потока мыслей и эмоций. Он борется с тревогой, депрессией и эмоциональной нестабильностью.

Сурья Рави Мудра

В этой мудре активизируются земля и огонь, а поза известна как «печать жизни» или «печать солнца». Эта мудра помогает в построении и заживлении телесных тканей, а также в оживлении и активации обмена веществ. Эта мудра способствует жизненной силе, иммунитету и долголетию, заряжает энергией и укрепляет тело. Это помогает в развитии творческих способностей, а также мужества и уверенности в себе, чтобы реализовать это.

Буддхи Мудра

Эта поза рук известна как «печать ясности ума». Мизинец представляет воду и общение в сочетании с огнем в большом пальце. При регулярном использовании эта мудра уравновешивает и активирует слюнные железы, влагу и смазку в теле. Он поощряет открытость и плавное, эффективное общение. Помогает адаптироваться к изменениям и жизненным вызовам.

Как практиковать мудры йоги?

Удобно сядьте на стул или на пол с прямой спиной. Перед тем, как начать, просканируйте тело, чтобы убедиться, что у вас нет дискомфорта или напряжения, удерживая сидячее положение, а вес равномерно распределяется между бедрами и бедрами. Расслабьте плечи и слегка наклоните подбородок к горлу. Положите правую руку на правое колено/бедро, а левую – на левое колено/бедро ладонями вверх. Аккуратно перемещайте пальцы в мудру, следя за тем, чтобы прикосновение было легким, но не слабым. Избегайте напряжения и сильного нажатия на руку или пальцы. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Держите мудру по 10-20 минут в день таким образом, чтобы почувствовать пользу. Помните, что вы можете вернуться к мудре в любое время в течение дня — прогуливаясь, стоя в очереди, отдыхая и лежа и т. д. Чем более последовательны вы, тем польза, как и от любой практики самоисцеления.

Последовательность четырех мудр для балансировки энергии

Четыре описанные здесь мудры можно использовать ежедневно для общего самочувствия, энергии и баланса. Сядьте удобно, как описано выше, и выполните каждую мудру, удерживая ее в течение примерно 5 минут по отдельности.

Четыре позы: 1. Большой палец к указательному; 2. Большой палец к среднему пальцу; 3. Большой палец к безымянному; 4. Большой палец к мизинцу.

Хотели бы вы узнать, как можно интегрировать мудры в практику хатха-, виньяса- или инь-йоги, чтобы получить желаемую пользу для здоровья ума и тела?

Присоединяйтесь к Нине на индивидуальном йога-ретрите в целом ряде интересных и уникальных мест. Приглашаются новички и все уровни!

ЙОГА ОТДЫХАЕТ С NINA

Или свяжитесь с Ниной, не выходя из дома, и примите участие в персональном онлайн-сеансе йоги и медитации

ОНЛАЙН ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ

Источники и дополнительная литература:

Свами Вишну-девананда, The Complete Illustrated Book of Yoga  (1960)

The Mudra Guide Online: http://mudraguide. com/

Art of Living Website ://www.artofliving.org/yoga/health-and-wellness/mudras-yoga-at-fingertips

Веб-сайт Rae Indigo Yoga: http://www.raeindigoyoga.com/meaning-hand-mudras/

Комментарий

Десять мудр йоги и их преимущества — Dragonfly Yoga Studio

Йога — это больше, чем скручивание тела или выполнение сложных асан. Есть много других старых практик, которые можно использовать в йоге. Сегодня мы обсудим одну из них: мудру, древнюю технику, которую мы используем во время пранаямы и медитации.

Мудра — это санскритский термин, означающий «жест» или «отношение». Психические, эмоциональные, духовные и художественные жесты или отношения — все это примеры мудр. Мудры характеризовались древними йогами как энергетические позы, предназначенные для соединения индивидуальной пранической силы с универсальной или космической силой.

Мудры — это набор тонких физических движений, которые могут изменить настроение, отношение или точку зрения. И которые помогают повысить концентрацию и бдительность. Мудра может быть простым положением рук или может охватывать все тело в сочетании с асанами, пранаямами, бандхами и методами визуализации.

Мудры — это высшие ритуалы, помогающие пробудиться пранам, чакрам и кундалини. Он восстанавливает пранический баланс в кошах и позволяет направить тонкую энергию к верхним чакрам, что приводит к более высокому состоянию сознания. Каждая мудра устанавливает определенные отношения и оказывает определенное влияние на тело, ум и прану.

Болезни возникают из-за дисбаланса в организме, вызванного недостатком или избытком любого из пяти элементов: воздуха, воды, огня, земли и пространства.

Каждый из этих пяти элементов выполняет в организме особую и важную функцию, и наши пальцы обладают качествами каждого из них. Когда палец, представляющий один из элементов, соприкасается с большим пальцем, этот элемент уравновешивается. В результате лечится болезнь, вызванная дисбалансом. Мудры изменяют поток энергии, изменяя равновесие воздуха, огня, воды, земли и эфира, способствуя тем самым исцелению и восстановлению здоровья.

Воздух (Vayu)- указательный палец

Пожар (Agni)- пальцем пальца

Вода (JAL)- мизинец

Земля (Prithvi)- Берег

. )- Средний палец

 Сегодня мы рассмотрим некоторые из самых эффективных мудр для лечения болезней.

1 .Джнана/Гьян Мудра (Психический жест Знания)

  Это одна из самых фундаментальных мудр йоги для повышения концентрации и знаний.

Сядьте удобно в позу для медитации, такую ​​как Падмасана или Сукхасана. Указательные пальцы должны быть согнуты так, чтобы они касались внутренней стороны основания больших пальцев. Выпрямите оставшиеся три пальца каждой руки так, чтобы они были расслаблены и слегка разведены. Теперь ладонями вниз положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

2. Чинмая Мудра (Осознание)

Это одна из самых эффективных мудр для физического и умственного благополучия.

Сложите большой и указательный пальцы в кольцо, затем согните остальные три пальца в ладони. Теперь, повернув ладони вверх, положите руки на колени и сделайте глубокий, расслабленный вдох. Расслабьте руки и руки, наблюдая за потоком своего дыхания. Эта мудра улучшает пищеварение и улучшает поток энергии в теле

3. Вайю Мудра (Воздух)

Эта мудра предназначена для уравновешивания элемента воздуха в вашем теле, как следует из названия.

Сложите указательный палец пополам. Основанием большого пальца надавите на вторую фалангу указательного пальца. Выпрямите оставшиеся три пальца каждой руки так, чтобы они были расслаблены и слегка разведены. Теперь ладонями вверх положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

Эта мудра помогает вывести лишний воздух из тела, что облегчает боль в груди, вызванную скоплением газов.

4. Агни Мудра (Огонь)

Эта мудра предназначена для уравновешивания элемента огня вашего тела, как следует из названия. Если у вас несварение желудка или повышенная кислотность, вам следует избегать этой мудры.

Сложите безымянный палец и прижмите основание большого пальца ко второй фаланге. Выпрямите оставшиеся три пальца каждой руки так, чтобы они были расслаблены и слегка разведены. Теперь ладонями вверх положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

Эту мудру следует выполнять только натощак и в сидячем положении рано утром.

 Эта мудра способствует уменьшению абдоминального жира, ускоряет обмен веществ и помогает справиться с ожирением. Это также помогает пищеварению и укрепляет тело.

5. Варун Мудра (Вода)

Эта мудра предназначена для уравновешивания элемента воды в вашем теле, как следует из названия. Эту мудру можно использовать для улучшения внешнего вида. Это заставляет вашу кожу сиять, позволяя жидкостям вашего тела свободно циркулировать и сохраняя вашу кожу увлажненной. Старайтесь не прижимать кончик мизинца к ногтю. Вместо того, чтобы сбалансировать уровень воды в организме, это может привести к обезвоживанию.

Соедините кончики мизинца и кончика большого пальца. Выпрямите оставшиеся три пальца каждой руки так, чтобы они были расслаблены и слегка разведены. Теперь ладонями вверх положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

Эта мудра помогает активизировать циркуляцию жидкости в организме, поддерживая его гидратацию. Предотвращает появление прыщей и лечит кожные заболевания и инфекции. Придает лицу естественное сияние и избавляет от проблем с мышцами.

6. Прана Мудра (Жизнь)

Эта мудра предназначена для уравновешивания элемента жизни вашего тела, как следует из названия. Этот жест йоги укрепляет вашу иммунную систему, улучшает зрение и помогает вам чувствовать себя более энергичным, борясь с вялостью. Это очень важная мудра, потому что она активирует энергию вашего тела.

Согните безымянный палец и мизинец и положите кончики обоих этих пальцев на кончик большого пальца. Выпрямите два других пальца каждой руки, держа их расслабленными и слегка разведенными. Теперь ладонями вверх положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

Эта мудра укрепляет вашу иммунную систему. Это увеличивает силу ваших глаз и ясность вашего зрения. Он также снимает усталость и лечит заболевания глаз.

7. Шунья Мудра (Небо)

Эта мудра также известна как райская мудра, и она может помочь вам достичь состояния спокойствия, если вы будете практиковать ее регулярно

Большим пальцем нажмите на первую фалангу вашей средний палец. Выпрямите оставшиеся три пальца каждой руки так, чтобы они были расслаблены и слегка разведены. Теперь ладонями вверх положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

Эта мудра облегчает боль в ушах и помогает людям, потерявшим слух из-за возраста или болезни. Это также помогает в лечении укачивания и головокружения.

8. Сурья Мудра (Солнце)

Эта мудра предназначена для уравновешивания солнечного аспекта вашего тела, как следует из названия. Чтобы использовать жизненную силу солнца, вы должны делать это первым делом с утра.

Нажмите на безымянный палец большим пальцем. Выпрямите оставшиеся три пальца каждой руки так, чтобы они были расслаблены и слегка разведены. Теперь ладонями вверх положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

Эта мудра помогает снизить уровень плохого холестерина и увеличить вес. Это также помогает при беспокойстве и пищеварении.

9. Притхви Мудра (Земля)

Соедините кончик безымянного пальца с кончиком большого пальца. Выпрямите оставшиеся три пальца каждой руки так, чтобы они были расслаблены и слегка разведены. Теперь ладонями вверх положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

Эта мудра помогает улучшить кровообращение во всем теле. Медитация улучшает терпение, терпимость и концентрацию. Это также помогает в укреплении слабых и худых костей. Удивительно, но он способствует увеличению массы тела, а также уменьшению слабости и умственной тупости.

10. Ади Мудра (Первый жест)

Это символический и ритуальный жест рукой, используемый для успокоения ума и нервной системы в духовной практике йоги.

Легкий кулак формируется путем размещения большого пальца у основания крошечного пальца и сгибания остальных пальцев над большим пальцем. Теперь, повернув ладони вверх, положите руки на колени и сделайте глубокий, расслабленный вдох.

Эта мудра помогает предотвратить храп, расслабляя нервную систему. Это также увеличивает прохождение кислорода к мозгу и расширяет возможности легких.

Практики йога-мудры в сочетании с медитациями и дыхательными техниками могут помочь нам жить счастливой жизнью без боли. Что бы вы выбрали для практики в первую очередь?

Нида Закария

Руководство по мудрам: значение и преимущества ручных мудр [с иллюстрациями]

---

• Что такое мудры?
• Типы мудр
• Ручные мудры значение и преимущества
• Как работают мудры?
• Советы по практике мудры
• Являются ли мудры научными?
• Общие вопросы

Изображение: fitsri

Почему руки и пальцы йогов принимают уникальную форму, когда они сидят для медитации или в некоторых асанах и пранаямах? Что обозначают эти жесты руками в йоге?

Жесты рук, которые йог делает во время медитации или некоторых священных крий, называются мудрами. Они используются, чтобы вызвать определенное состояние ума и обладают способностью изменять настроение, отношение или точку зрения.

В этом руководстве мы рассмотрим, что такое мудры, различные типы мудр в йоге, их значение и преимущества. Мы также увидим научные принципы работы мудр и советы по их эффективному выполнению.

Что такое мудры в йоге?

Мудра — это жест или символ, используемый в йоге. Точно так же, как символы обозначают графическую форму идеи или концепции, мудры представляют собой выражения определенного состояния сознания тонкого тела.

Проще говоря, мудры — это жесты, которые способствуют потоку энергии в тонком теле и углубляют ваш опыт йоги. Мудра означает «печать» (или энергетическая печать), поскольку она запирает энергию внутри и не позволяет ей вытекать из тела. Эта интернализация энергии улучшает связь между разумом и телом, что позволяет нам сосредоточиться и помогает лечить физические и психические заболевания.

Мудра на санскрите определяется как « Мудам анандам дадати ити мудра » означает конкретные действия, которые доставляют нам удовольствие или блаженство, называемые мудрой.

Согласно древнему тантрическому тексту «Куларнава Тантра», слово « мудра » происходит от двух санскритских слов мудам и драва . мудам означает «блаженство» или «счастье», а « драва » означает «вытягивать». Это означает, что мудры способны вызвать скрытую радость или счастье, которые находятся внутри нас.

Когда мы делаем мудру, она направляет Прану (жизненную силу) в ритмичное течение. Чем дольше мы держим мудру, тем лучше получается поток праны. А когда прана продолжает течь по определенной схеме внутри тела, это вызывает сдвиг в сознании. Сдвиг сознания включает в себя пробуждение и развитие успокаивающего состояния ума.

В йоге мудры особенно используются в терапевтических целях, но в таких традициях, как индуизм, буддизм и джайнизм, мудры можно рассматривать как часть классических ритуалов, народных танцев или пения мантр. Это показывает, что мудра может содержать множество аспектов искусства и иметь за собой неописуемый смысл.

Сколько типов мудр в йоге?

Есть пять типов мудр, которые мы практикуем в йоге. Они классифицируются в зависимости от частей тела, участвующих в выполнении жеста. Чаще всего в йоге мы используем ручные мудры (или хаста-мудру).

1. Хаста-мудра (жесты рук) – выполняется руками и пальцами
2. Кая-мудра (позные жесты) – задействовано все тело.
3. Мана-мудра (жесты головой) – задействованы органы чувств (глаза, нос, язык, губы и уши).
4. Бандха Мудра (замковые жесты) — Выполняется с использованием 3 бандх или, точнее, тонких скелетных мышц (голосовых, дыхательных и тазовых).
5. Адхара-мудра (промежностные жесты) – Задействует органы таза

1. Мудры рук

Жесты рук апана-мудры. Изображение: Shutterstock

Ручные мудры наиболее часто практикуются среди всех типов мудр, особенно в медитации и пранаяме. Эти мудры работают на основе теории 5 элементов и известны своими терапевтическими преимуществами.

В практике ручных мудр мы делаем различные жесты, используя комбинацию пальцев, и удерживаем их в течение нескольких минут. Ниже приведен список ручных мудр с их значением и преимуществами.

*Прокрутите таблицу горизонтально, чтобы увидеть изображения и преимущества мудры

S.N. .	Мудра	Значение	Изображение	Описание	Преимущества
1.	Гьян Мудра	Жест знания		, большой палец соединяется с ладонью вверх. Остальные три пальца вытянуты.	Улучшает память и концентрацию. Дает ощущение безопасности и заземленности.
2.	Апана Мудра	Жест Апаны		Кончики среднего и безымянного пальцев соединяются с большим пальцем. Остальные два пальца вытянуты.	Помогает при диабете и запорах. Укрепляет суставы ног
3.	Прана Мудра	Печать жизненной силы		Безымянный палец и кончики мизинца соединяются с большим пальцем. Остальные два пальца вытянуты.	Предотвращает выпадение волос и повышает эффективность работы легких.
4.	Сурья Мудра	Жест солнца		Нажатие большого пальца на вторую фалангу безымянного пальца и кончик безымянного пальца касается основания большого пальца. Остальные три пальца вытянуты.	Панацея мудра для похудения, поддержания обмена веществ и снижения уровня холестерина.
5.	Варун Мудра	Жест воды		Большой палец соединяется с кончиком мизинца. Остальные три пальца вытянуты.	Помогает при обезвоживании, очищает кровь и придает коже сияние.
6.	Мудра для спины	Жест для снятия боли в спине		Правая рука – большой палец касается среднего и безымянного пальцев Левая рука – большой палец касается указательного пальца	Снимает боли в спине и мышечные спазмы.
7.	Апана Ваю Мудра	Жест для сердца		Большой палец соединяется с кончиками среднего и безымянного пальцев, а указательный палец сгибается к основанию большого пальца.	Лучшая мудра при проблемах с сердцем, предотвращает сердечный приступ и улучшает пищеварение.
8.	Шунья Мудра	Жест пустоты		Большой палец нажимает на вторую фалангу среднего пальца. Остальные три пальца вытянуты	Лечение проблем с ушами, лечение онемения и укачивания.
9.	Рудра Мудра	Жест яростной энергии		Соприкосновение большого пальца с кончиками безымянного и указательного пальцев. Остальные два пальца вытянуты.	Средство от головокружения, снижает кровяное давление и сжигает жир на животе.
10.	Ади-мудра	Основной жест или первый жест		Сгиб большого пальца внутри согнутых пальцев.	Увеличьте поток кислорода в крови, дает ясность психики
11.	Linga Mudra	Отношение мужественности		Оба руки
12.	Анджали Мудра	Жест приветствия		Пальцы обеих рук выровнены друг перед другом, кончиками вверх	Баланс левого и правого полушарий, улучшает внимание.
14.	Акаша Мудра	Космический жест		Большой палец касается кончика среднего пальца. Остальные три пальца вытянуты.	Помогает при мигрени, потере слуха и преодолении дефицита кальция.
15.	Падма Мудра	Жест цветка лотоса		Мизинец и большой палец соприкасаются друг с другом, затем растопыривают все пальцы в круговом направлении.	Способствует творчеству, успокаивает беспокойный ум и уравновешивает сердечную чакру.
16.	Ганеша Мудра	Жест Господа Ганеши		Правая рука назад, левая рука вперед – переплетите пальцы на второй фаланге изнутри.	Увеличьте объем легких, уменьшите боль в шее и повысите уверенность в себе.
17.	Матанги Мудра	Жест, вызывающий силу богини Матанги		Переплетите пальцы обеих рук и затем укажите оба средних пальца вверх.	Вызывает уверенность в себе, помогает при бессоннице и расслабляет мышцы челюсти.
18.	Дхармачакра Мудра	Жест Будды колесо дхармы		Сделайте гьян мудру обеими руками. Теперь коснитесь правой гьян мудры кончиком среднего пальца левой руки наружу.	Углубляет медитацию, дает ощущение заземления и успокаивает ум.
19.	Брахма Мудра	Жест Бога Брахмы или Отношение бога творения		Сложите большой палец внутрь согнутых пальцев, затем прижмите пальцы к суставам.	Балансирует секрецию щитовидной железы, помогает при нерегулярном менструальном цикле.
20.	Ваджра Мудра	Жест Огненной Молнии		Средний, безымянный и мизинец касаются большого пальца. Указательный палец вытянут.	Снимает ригидность мышц, очищает легкие.
21.	Сурабхи Мудра	Жест коровы или жест исполнения желаний		Кончики безымянных пальцев обеих рук соприкасаются с противоположными кончиками мизинцев, и таким же образом кончики средних пальцев соприкасаются с противоположными кончиками указательных пальцев	Повышает творческий потенциал и помогает исполнять желания.
22.	Бхумиспарша Мудра	Жест Будды, касающийся земли		Левая рука на коленях обращена вверх, а правая рука указывает на касание земли	Повышение концентрации и агрессии устраняет агрессию.
23.	Шанк Мудра	Жест раковины		Обхватите большой палец левой руки четырьмя пальцами правой руки, а затем вытяните левую руку на четыре пальца и правую руку вверх.	Преодолевает боязнь говорить, очищает нади и улучшает работу гортани (голосового аппарата).
24.	Хакини Мудра	Жест богини хакини или отношение ума		Соедините кончики и большие пальцы обеих рук друг с другом и широко расставьте пальцы.	Лучшая мудра для увеличения умственных способностей и уравновешивания 3 дош.
25.	Кубера Мудра	Жест бога богатства		Соедините кончики указательного и среднего пальцев с кончиками большого пальца. Затем согните кончики мизинца и безымянного пальца к ладони.	Дает удачу, уверенность и миролюбие. Открывает заложенный нос и ухо.
26.	Йони Мудра	Жест матки		Соедините кончики всех пальцев друг с другом, вытяните большой палец вверх, затем согните средний, безымянный и мизинец так, чтобы тыльные стороны пальцев соприкасались.	Помогает при проблемах с фертильностью и устраняет всю усталость и стресс, если практикуется ночью перед сном
27.	Джняна-мудра	Жест сознания		Соприкосновение большого и указательного пальцев, отдых кончиков пальцев. Для начинающих – кончик указательного пальца касается внутренней части корня большого пальца. Ладонью вверх	Улучшает концентрацию внимания, работу эндокринной системы и успокаивает ум.
28.	Вишну-мудра	Жест бога-хранителя Вишну		Указательный и средний пальцы сгибаются к ладони.	Уменьшает гнев, очищает нади и помогает при сердечных заболеваниях.
29.	Ваю Мудра	Жест воздуха		Нажатие большим пальцем второй фаланги указательного пальца	Преодоление желудочных проблем и формирование иммунитета.
31.	Шакти Мудра	Жест силы		Большой палец обведите внутри указательного и среднего пальцев, коснитесь их тыльной стороной, поднимите кончики безымянного и мизинца – вытяните их вверх.	Помогает при бессоннице, устраняет проблемы с болезненным мочеиспусканием и дискомфорт при менструации
31.	Абхая Мудра	Жест бесстрашия		Поднимите открытую ладонь на уровень груди.	Помогает победить страх и успокоить эмоции.
34.	Дхьяна-мудра	Жест медитации		Положите правую руку на левую так, чтобы пальцы совпадали. Теперь коснитесь кончиками обоих больших пальцев.	Углубите уровни медитации и активируйте левое и правое полушария мозга.
35.	Чинмая Мудра	Жест осознания		Согните средний, безымянный и мизинец в ладонь и коснитесь кончика указательного пальца большим пальцем.	Предотвращает потерю памяти и лечит бессонницу.
36.	Притхви Мудра	Жест элемента земли		Кончик безымянного пальца касается большого пальца. Остальные три пальца вытянуты.	Прибавка в весе и заживление тканей организма.
37.	Карана Мудра	Жест изгнания негативности Будды		Кончик среднего пальца касается большого пальца, безымянный палец сгибается параллельно среднему, остальные два пальца вытянуты.	Наполняет разум позитивом, направляет энергетические силы внутрь.
38.	Бхрамара Мудра	Жест жужжащей пчелы		Указательный палец сгибается к основанию большого пальца, большой палец касается внешней стороны среднего пальца, а остальные два пальца вытянуты.	Помогает избавиться от аллергии, лечит насморк, насморк, тонзиллит.
39.	Пушан Мудра	Жест питания или пищеварения		Правая рука – прикоснитесь кончиками указательного и среднего пальцев к кончику большого пальца. Левая рука – прикоснитесь кончиками безымянного и среднего пальцев к кончику большого пальца. Остальные два пальца вытянуты.	Лучшая мудра для пищеварения, устранения закупорки и токсинов. Также лечит тошноту, метеоризм, запор.
40.	Мушти Мудра	Кулачный жест управления гневом		Сожмите руку в кулак, положив большой палец на безымянный.	Снятие негативных эмоций и снижение артериального давления.
41.	Гаруда Мудра	Жест орла		Держитесь за большие пальцы. Положите правую руку на вершину левой руки.	Воспитание бесстрашия, полезно для избавления от вялости и усталости
42.	Витрака-мудра	Дискуссионный жест		Соедините кончики большого и указательного пальцев вместе, указательный и большой пальцы смотрят вместе уровень сердца.	Придает мудрости, поднимает энергию и развивает чувство ясности
43.	Меруданда Мудра	Жест выпрямления позвоночника		Вытяните большие пальцы каждой руки вверх, а остальные пальцы согните в ладонь.	Укрепляет позвоночник и избавляет от беспокойства.
44.	Варада-мудра	Жест раздающего блага Будды		Правая рука вытянута ладонью вверх, пальцы направлены вниз.	Сделай ищущего смиренным, культивируй качество прощения,
45.	Бхайрава Мудра	Свирепый жест Господа Шивы		Положите правую руку на чашечку левой руки. Кончики пальцев обеих рук смотрят в противоположные стороны.	Успокаивающий эффект и мгновенное облегчение беспокойства, стресса и перепадов настроения
46.	Мудра астмы	Жест, облегчающий астму		Согните и нажмите на средние ногти обеих рук. Ладони должны быть слегка прижаты друг к другу, остальные пальцы должны оставаться прямыми.	Улучшает дыхание, удаляет закупорку и токсины из легких,
47.	Уттарабодхи Мудра	Жест просветления Будды		Переплетите пальцы обеих рук. Теперь вытяните указательные пальцы вверх, соприкасаясь кончиками вместе, а большой палец опустите вниз.	Повышает уверенность, вселяет оптимизм и вселяет бесстрашие
48.	Ушас-мудра	Отношение рассвета		Соедините руки вместе, переплетите пальцы. Большой палец вверх.	Регулирует нерегулярные менструации, регулирует правильный гормональный поток.
49.	Мудра Махасира	Большой жест головой		Прикоснитесь кончиками указательного и среднего пальцев к кончику большого пальца, согните безымянный палец к основанию большого и вытяните мизинец.	Лечит проблемы с носовыми пазухами, снимает напряжение с глаз и улучшает концентрацию
50.	Калесвара Мудра	Жест бога времени		Соедините указательный и второй пальцы обеих рук, соедините их и вытяните вверх. Соедините большой палец ниже, создавая форму сердца.	Помогает избавиться от привычки прокрастинировать, приносит спокойствие и развивает способность к адаптации

Мудры для рук значение и польза.

2. Кая Мудра (позный жест)

Випарита карани мудра. Источник изображения: Canva

Кая-мудры — это мудры, которые включают полное положение тела для формирования жеста. Их также называют постуральными жестами. Эти мудры можно считать похожими на различные асаны, потому что в этих мудрах требуется участие всего тела. Требуется интенсивная концентрация, чтобы удерживать тело в определенном жесте.

*Прокрутите таблицу горизонтально, чтобы увидеть изображения и преимущества мудры

S. N.	Mudra	Meaning	Picture	Description	Benefits
1.	Viparita Karani	Inverted gesture		Body in inverted posture на плечи и спину поддерживают руками.	Снятие напряжения с затекших ступней и ног, повышение аппетита
2.	Йога-мудра	Поза психического союза земля.	Улучшает мышечный тонус, растягивает мышцы туловища и шеи.
3.	Пашини Мудра	Сложенное психическое отношение		Из халасаны согните колени, чтобы коснуться ушей и плеч по бокам. Затем плотно обхватите руками ноги и расслабьтесь.	Повышает гибкость позвоночника и тонизирует органы брюшной полости.
4.	Мандуки Мудра	Жест лягушки		В бхадрасане закройте рот, затем вращайте языком во рту, касаясь верхнего неба.	Предотвращает поседение волос, способствует пищеварению, улучшает вкусовые ощущения
5.	Тадаги Мудра	Жест пруда		Из наклона вперед в дандасане задержать дыхание, втянуть мышцы живота в впадину.	Снимает физическое напряжение и уменьшает ожирение.

Кая мудры со значением и преимуществами.

3. Мана-мудра (Головная мудра)

Каки-мудра. Источник изображения: Shutterstock

Мана означает голова. Мана-мудры — это мудры, в которых органы чувств (глаза, нос, язык, губы и уши) участвуют в формировании жеста. Они широко используются для сосредоточения ума в медитации (в основном в медитации кундалини), поэтому их называют головными мудрами.

Головные мудры настолько сильны, что могут вырвать нас из инстинктивных привычек (которые становятся препятствием в медитации) даже на короткие промежутки времени.

*Прокрутите таблицу горизонтально, чтобы увидеть изображения и преимущества мудры

S.N.	Мудра	Значение	Изображение	Описание	Преимущества5
1.	Шамбхави Мудра	Жест пристального взгляда в центр бровей		Взгляд направлен внутрь и вверх по центру между бровями.	Дает психическую силу, открывает третий глаз, уменьшает воспринимаемый стресс
2.	Шанмукхи Мудра	Жест закрытия шести ворот	Сияние лица и улучшение слуха
3.	Кхечари Мудра	Замок языка		Язык свернут к твердому небу, затем со временем вытянут назад и вверх.	Открывает закупоренные слюнные железы, направляет ум внутрь и стимулирует основную железу
4.	Бхучари Мудра	Взгляд в пустоту . Затем руку уберите и сконцентрируйтесь на этой точке.	Повышает осознанность и способность рассуждать.
5.	Каки мудра	Жест вороньего клюва		Воздух всасывается через округлые губы, сохраняя расслабление языка во рту.	Предотвращает признаки старения, такие как морщины, лечит респираторные заболевания
6.	Насикагра Дришти	Взгляд кончика носа		Взгляд фиксируется на кончике носа.	Хорошо для успокоения и устойчивости ума, снятия стресса, улучшения концентрации
7.	Унмани Мудра	Состояние безмыслия		Глаза широко открыты, сознание фиксируется на Бинду, а затем с выдохом, осознание тянется одна за другой к нижним чакрам.	Стимулирует все энергетические чакры и уравновешивает доши.
8.	Бхуджангини Мудра	Жест кобры		Из сидячего положения наклонитесь вперед, поднимите подбородок вверх, затем проглотите воздух через рот в желудок.	Лечит расстройства пищеварения, улучшает дыхание и регулирует привычки питания.

Мана мудры, их значение и преимущества.

4. Бандха-мудра (Замки)

маха-мудра (большой жест). Источник изображения: Canva

Бандха-мудры — это те мудры, которые задействуют бандхи. Бандхи с мудрами задействуют скелетные мышцы (голосовые, дыхательные и тазовые) для удержания праны. Эта задержка праны пробуждает энергию кундалини в теле.

*Прокрутите таблицу горизонтально, чтобы увидеть изображения и преимущества мудры

S.N.	Mudra	Meaning	Picture	Description	Benefits
1.	Jalandhar Bandha	Throat lock		Chin to chest locking горло	исправляет второй подбородок и предотвращает все заболевания щитовидной железы
2.	Уддияна Бандха	Брюшной замок		Подтягивание мышц живота внутрь и вверх	Укрепляет мышцы живота и диафрагмы. улучшает пищеварение
3.	Мула Бандха	Корневой замок		Сокращение мышц тазового дна и подтягивание их вверх	Пробуждение Кундалини, стимулирует нервную систему
4.	Маха Мудра	Великая Печать		Все три бандхи выполняются вместе после сидения в Джану Ширшасане.	Уничтожение всех 5 клеш (страданий), укрепление мышц, повышение иммунитета

Типы бандха-мудр со значением

5. Адхара-мудра (промежностная мудра)

Адхара-мудры – это те мудры, которые задействуют органы тазового дна. Адхара означает промежностная, поэтому они называются промежностной мудрой.

Практика адхара-мудры стимулирует сакральную чакру, которая, в свою очередь, использует сексуальную энергию в теле. Это помогает перенаправить энергию в солнечный канал (Пингала Нади) тела.

*Прокрутите таблицу горизонтально, чтобы увидеть изображения и преимущества мудры

S.N.	Мудра	Значение	Изображение	Описание	Польза
1.	Ваджроли Мудра	Жест молнии		Осознанность культивируется с полным усилием мышц гениталий и сокращением мышц вокруг половых органов.	сексуальная потенция, предотвращает преждевременную эякуляцию и повышает энергию
2.	Ашвини Мудра	Жест лошади		Мышца анального сфинктера ритмично сокращается.	Эффективен при геморрое, синдроме раздраженного кишечника (СРК) и недержании мочи.
3.	Махаведха мудра	Великая проникающая мудра		Осознание фокусируется на корневой чакре, чтобы активировать ее.	Пробуждение психических способностей, стимулирует вашу эндокринную систему
4.	Maha Bheda Mudra	чакра.	Подготавливает разум к медитации и устраняет страх смерти и разложения.

Адхара мудры со значением и преимуществами

Польза мудр

Мудры — это мощный набор физических жестов в йоге, которые воздействуют на тонкое тело, чтобы восстановить и освежить вашу энергию. Каждая мудра руки связана со стихийными энергиями тела и, следовательно, имеет определенное влияние на мозговые центры. Мудры создают равновесие элементов воздуха, огня, воды, земли и эфира, способствуя исцелению и восстановлению здоровья.

Различные мудры обеспечивают различные преимущества для ума и тела, в том числе;

• помогает снять стресс, тревожность и депрессию
• Улучшает здоровье мозга и фокусирует
• Укрепляет иммунитет
• помогает в заживлении
• Освобождение боли в организме
• . Духовные мудры могут помочь практикующему перейти в состояния трансцендентного сознания. Некоторые мудры даже достаточно сильны, чтобы стимулировать чакру третьего глаза. Они помогают направить энергетический поток вашего тела и пробудить чакры и кундалини.

  Ниже приведены некоторые важные преимущества регулярного выполнения мудр.

  1. Повышает концентрацию – Йога-мудры предотвращают рассеяние энергии из тела. Это приводит к повышению концентрации.
  2. Лечит физические и психические заболевания – Некоторые ручные мудры эффективны при лечении таких болезней, как бессонница, артрит, диабет и проблемы с сердцем.
  3. Ускорение обмена веществ – Мудры по уравновешиванию пропорций пяти элементов в организме ускоряют обмен веществ. Таким образом, мудры могут помочь похудеть и снизить уровень вредного холестерина.
  4. Улучшает кровообращение – Выполнение любой йога-мудры в течение 10–15 минут может усилить кровообращение, что повысит уровень кислорода в организме. Это снижает риск проблем с сердцем.
  5. Исцеление боли в теле – От шеи до нижней части спины и ног мудры помогают излечить большинство видов боли в теле. Мудры рук могут увеличить диапазон движений в суставах и снять любое связанное с ними напряжение.
  6. Увеличивает продолжительность жизни – Мудры йоги помогают увеличить уровень праны в теле. Это увеличивает продолжительность жизни.

  Как работают мудры?

  Мудра — это наука об изменении или перенаправлении потока энергии во всем теле с помощью жестов рук. Наши руки содержат максимальное количество нервных окончаний, которые при надавливании или расположении определенным образом создают «энергетическую цепь». Это происходит через акупунктурные меридианы, которые приводят наше энергетическое тело в идеальное выравнивание или баланс.

  Наука о мудрах рук основана на принципе пяти элементов тела или Панча-таттвы. Панча-таттва — это 5 жизненно важных элементов, представленных 5 пальцами руки. Когда любой из 5 пальцев нажимается в практике мудры, это стимулирует соответствующий элемент этого пальца.

  1. Большой палец  – Элемент огня – отвечает за наши потребности, такие как голод, жажда и сон.
  2. Указательный палец  – Элемент Воздуха – отвечает за движение и дыхание.
  3. Средний палец — элемент эфира — отвечает за внутреннюю мудрость, интуицию и преодоление эмоционального страха.
  4. Мизинец  – Элемент воды – отвечает за жидкости организма, такие как слюна, кровь, пот, моча и сперма.

  Аюрведа объясняет, что дисбаланс любого из этих 5 элементов приводит к нарушению ума и тела и оказывает негативное влияние на здоровье. Различные мудры, которые мы делаем в йоге, способны увеличивать или уменьшать энергию в определенной части тела. Используя мудры, мы можем поддерживать общее здоровье и хорошее самочувствие, манипулируя энергией внутри тела различными способами.

  Совершенная аналогия

  Чтобы понять «как работают мудры» простым способом, рассмотрим человеческое тело как электрическую цепь, в которой ток (энергия) течет по нади или энергетическим каналам (аналогично проводам в электрической цепи). ). Пять пальцев подобны пяти клеммам электрической цепи человека, которые связаны с определенными частями тела и разума.

  Когда мы удерживаем или нажимаем пальцем в мудре, это замыкает цепь. Следовательно, часть тела или железа, соответствующая этому пальцу, стимулируется в мозгу (поставщик энергии цепи). Как только мозг получает сигнал об изменении энергетического паттерна в теле, он направляет энергию в соответствующую часть.

  То, как мы располагаем пальцы в мудре, показывает, будет ли она увеличивать или уменьшать или уравновешивать один из пяти элементов;

  • Мудра для уравновешивания эффект элемента – Соответствующий кончик пальца соединяется с кончиком большого пальца. Например, гьян мудра уравновешивает элемент воздуха (который соответствует указательному пальцу).
  • Мудра для усиления эффекта элемента – Большой палец нажимается у основания соответствующего пальца. Например, адити мудра увеличивает элемент земли (который соответствует безымянному пальцу).
  • Мудра для уменьшения действия элемента – Соответствующий палец сгибается к основанию большого пальца. Например, вьяна мудра уменьшает элемент воздуха и эфира (что соответствует указательному и среднему пальцу).

  Мудры создают петлю текущей энергии

  Удерживание рук или всего тела в мудре в течение длительного периода времени создает праническую цепь (петлю энергии) в нашем тонком теле. Пранический контур можно понимать как замкнутую петлю нади, которая способствует потоку энергии.

  В йогической науке говорится, что тело заболевает, когда прана (жизненная сила) застревает в одном месте или в нашем теле не хватает праны. Цепь праны, которую образует мудра, бесспорно поддерживает течение праны внутри нашего тела. И, чтобы воспрепятствовать нехватке Праны, петля, которую создает мудра, не дает просочиться Пране. Таким образом, мудра помогает избавиться от болезней тела, повышает уровень энергии и улучшает концентрацию.

  Как выполняются йогические мудры?

  Руки в гьян мудре во время сидячей медитации. Изображение: fitsri

  В йоге мы выполняем мудры в сочетании с медитацией, пранаямами или некоторыми асанами. Здесь цель выполнения мудр состоит в том, чтобы полностью углубить практику йоги и приспособить тело и ум к тому, чтобы находиться в позе в течение длительного времени. Это более или менее похоже на духовную цель выполнения мудры.

  Чтобы начать практиковать мудру, сядьте в удобную позу; желательно, вы можете сесть в сукхасану, падмасану, ваджрасану или любую другую позу на ваш выбор, где ваша поза прямая, а позвоночник прямой. Можно сесть на стул, если неудобно сидеть в позе йоги.

  После того, как вы нашли предпочтительное положение сидя, рекомендуется подготовить руки для лучшей восприимчивости, прежде чем выполнять какие-либо мудры для рук.

  • Потрите ладони друг о друга и сосредоточьте внимание на кончиках пальцев, пока они не нагреются. Это активирует нервные окончания в руках, что увеличивает размер эффекта мудры.
  • Потерев руки, заземлите их и на некоторое время почувствуйте прикосновение матери-земли. Это помогает снять накопившееся напряжение и открыть энергетические каналы на ладони.
  • Теперь сложите руки в мудре по вашему выбору.

  Перед тем, как выполнять мудру, всегда кладите ладони на бедра или коленную чашечку (где вам удобно), а затем нажимайте пальцами определенным образом, чтобы выполнять различные мудры. Если вам нужно настроить пальцы, вы можете сначала сделать жест рукой, а затем положить руки с мудрой на бедра.

  Ничего страшного, если свободные пальцы в мудре не будут полностью вытянуты или выпрямлены; в глубокой медитации свободные пальцы обычно в конце концов сгибаются.

  Между пальцами следует надавить так, чтобы можно было почувствовать нежное прикосновение между пальцами. Его не должно быть слишком много, иначе вы потеряете концентрацию и терапевтическую пользу мудры.

  Требуется время, чтобы почувствовать воздействие ручных мудр. Если вы новичок в практике мудр, постарайтесь удерживать мудру в течение 5 минут хотя бы за один раз. Когда вы научитесь держать руку в мудре в течение этого времени, увеличьте это время до 15-20 минут. Эффективность любой мудры увеличивается, чем дольше вы ее держите.

  Подробнее: Ответы на 9 распространенных вопросов, связанных с практикой мудр

  Существуют ли мудры с научной точки зрения?

  Да, мудры научно доказаны! На сегодняшний день опубликовано много исследований, которые показывают терапевтическое использование мудр.

  Чтобы оценить влияние йога-мудры, Университет S-VYASA в Индии провел исследование, в ходе которого было обнаружено, что удерживание ручной мудры в течение 20 и более минут увеличивает прилив энергии к кончикам пальцев. Измеряется методом EPI.

  В этом исследовании 61 добровольец был разделен на 2 группы, а именно «контрольную» и «мудра». В группе мудр добровольцы должны были спокойно сидеть с закрытыми глазами в прана мудре в течение 20 минут. Контрольная группа также следовала той же процедуре, за исключением того, что не практиковала прана-мудру

  • В группе йога-мудры наблюдались значительные изменения в параметрах EPI по сравнению с контрольной группой.
    • Переменная EPI (электрофотонная визуализация), интенсивность, представляет собой меру квантовой активности субъекта, измеряемую путем удержания всех десяти пальцев один за другим на стеклянной поверхности оборудования EPI. Он представлен в компьютерных единицах пикселей и является мерой скорости метаболизма.

  Резюме

  Увеличение размера эффекта после практики мудры показывает, что в кончиках пальцев возникает прилив энергии, когда мы держим руку в мудре достаточно долго (минимум 20 минут). Действительно, мудры направляют энергию к телу и не дают ей распасться наружу.

  Заключение

  Йога-мудра — это простая, но важная практика йоги, поскольку она дает вам возможность направлять энергию внутри тела по-разному. Асаны и пранаямы можно понимать как подготовительную практику, которая развивает осознание того, что внутри нас есть прана. Затем следует практика мудр, которая позволяет вам взаимодействовать с пранической энергией и управлять ею.

  По этой причине в традиции хатха-йоги мудры практикуются только после освоения асан, пранаям и бандх.

  Мудра связана с изменением психических и духовных особенностей человека. Это изменение с помощью мудры позволяет направить внутреннюю энергию, воздействуя на сенсорные железы, вены и органы тела.

  Мудры для здоровья

  Часто задаваемые вопросы

  В. Сколько мудр в йоге?

  A. В йоге насчитывается более 399 мудр, упомянутых в разных текстах и ​​разными йогами. Однако в тантрических ритуалах используется 108 мудр. Кроме того, взяв за основу йогические тексты, в «Хатха-йога-прадипике» описано 10 мудр, а в «Гхеранда-самхите» — 25 мудр.

  В. Сколько времени нужно, чтобы мудры сработали?

  A. Некоторые мудры могут проявить эффект менее чем через 45 минут. Однако, как правило, мудры обычно начинают проявлять эффект через 4 недели, если их выполнять последовательно. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, это может занять немного больше времени, около 6-7 недель. Эффективность работы мудры зависит от последовательности вашей практики и вашего текущего физического состояния.

  В. Можно ли делать мудры во время месячных?

  A. Нет никакого вреда в выполнении мудр во время месячных. На самом деле, некоторые мудры (Апана-мудра) помогают урегулировать менструальный цикл. Практикуя мудру, менструальные боли можно облегчить, упорядочив движения Апаны.

  В. Исцеляют ли йога-мудры?

  А. Да, механизм исцеления мудрами можно понять по тому, что на руках присутствуют акупрессурные точки. Когда мы соединяем пальцы в различных положениях мудры, стимулируются акупрессурные точки соответствующих частей. Таким образом, мудры открывают блокировку определенных нервов тела, стимулируя точки акупрессуры. Следовательно, мудры обладают целительным эффектом.

  В. Как долго я должен делать мудру?

  A. Если вы новичок в практике мудр, постарайтесь удерживать мудру в течение 5 минут хотя бы за один раз. Когда вы научитесь держать руку в мудре в течение этого времени, увеличьте это время до 15-20 минут. В идеале практика мудры должна выполняться в течение 45 минут.

  ---

  Последний блог о мудрах йоги

  НЕ ПРОПУСТИТЕ!

  Подпишитесь на нашу рассылку новостей

  Воспитывайте себя древней мудростью йоги и темами, связанными с медитацией.

  ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

  Попробуйте, вы можете отказаться от подписки в любое время.

  Powered by Convert Plus

  Преимущества и использование в йоге и медитации 

  Возможно, вы видели, как руки и пальцы принимают интересную форму во время занятий йогой или медитации. Как руки в молитвенном положении перед Сурья Намаскар или соединение большого и указательного пальцев обеих рук в медитации? Ну, эти положения рук и пальцев являются священными жестами, называемыми 9.0211 мудры. Как и другие практики йоги, они имеют цель и значение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о мудрах!

  Что такое мудры в йоге?

  A m udra  это жест или печать, используемая в йоге. Практика этих жестов и печатей направляет поток праны жизненной силы. Есть много мудр. Они подразделяются на руки хаста мудры, тело ( кайя ) и сознание ( читта ) мудры. Обычно мы используем ручные мудры.

  Аюрведа и мудры  

  Аюрведа объясняет, что тело состоит из пяти элементов; огонь, воздух, космос, земля и вода. Здоровое тело имеет баланс этих элементов. И наоборот, доминирующий или ослабляющий элемент вызовет дисбаланс в организме и окажет негативное влияние на здоровье. Это будет выражаться как болезнь или болезнь.

  Есть пять элементов и пять пальцев. Каждый палец представляет соответствующий элемент. В философии йоги говорится, что через каждый палец проходит прана каждого элемента. Манипулируя праной, мы можем увеличивать или уменьшать прану в определенной части тела. Вот почему мудру также называют печатью. Мы запечатываем или запираем праны для определенной цели.

  Когда определенная мудра используется для определенной цели, она может помочь восстановить баланс пяти элементов тела с помощью праны.

  Пальцы представляют соответственно каждый элемент: 

  Большой палец – представляет элемент огня

  Указательный палец – представляет элемент воздуха

  Средний палец  – представляет элемент пространства

  Безымянный палец – представляет элемент земли

  1. 1. data-listid=»3″>

  Мизинец  – представляет элемент воды  

  Пять пран

  1. Апана – сила, необходимая для выделения, например, потоотделение, мочеиспускание и т. д. 
  2. Самана – сила, необходимая для пищеварения и метаболизма.
  3. Прана – сила, необходимая для работы сердца.
  4. Вьяна – сила требует циркуляции и движения.
  5. Удана – сила, необходимая для действий верхней части тела, таких как разговор, мышление, движение глаз и т. д. 
  Пять мудр для практикующих йогу и медитацию  

  Мудры функционируют как объединяющая сила, объединяющая и уравновешивающая тело посредством рук. Как у нас две руки, так и две стороны тела; солнечная энергия с правой стороны и лунная энергия с левой стороны. Гьяна-мудра, например, соединяет правую солнечную прану через пингала-нади с левой лунной энергией через ида-нади. Мудры также работают, чтобы стимулировать солнечную или лунную энергию.

  Подробнее читайте здесь «Что такое медитация? Определение, цель, преимущества и инструкции»

  Как использовать мудры в своей практике

  Вот пять наиболее часто используемых хаста мудр – мудры рук : 

  1.

  Намаскар Мудра

  В этой мудре мы соединяем ладони и пальцы вместе в молитвенном положении перед вашим сердцем. Эта мудра соединяет элементы вместе и уравновешивает обе стороны тела. Он вызывает чувство спокойствия и сострадания, поэтому мы часто используем его в медитации.

  2. Чин Мудра

  Это одна из наиболее часто практикуемых мудр. Это мудра мудрости. Он включает в себя соединение большого и указательного пальцев с ладонями на коленях и ладонями вверх. Представьте, что вы держите лист бумаги между пальцами, чтобы получить представление о мягком давлении, оказываемом между пальцами в этой мудре.

  Эта мудра помогает вам развить концентрацию в медитации и широко используется во время пранаямы и медитации. Мы используем эту мудру в течение дня, когда пальцы и ладони обращены к солнечной энергии.

  3. Гьяна (Джняна Мудра)

  Положение пальцев аналогично Чин Мудре, но с ладонями и пальцами, обращенными вниз. Когда солнце встает, мы используем Чин-мудру, чтобы получить энергию солнца. Когда солнце садится, мы используем Гьяна-мудру ладонями вниз, чтобы сохранить энергию солнца, которую мы получили в течение дня. Эта мудра имеет те же преимущества, что и китайская мудра, например, помогает сосредоточиться и обрести внутреннюю осознанность.

  В этой мудре мы сводим большой палец элемент огня и индекс элемент воздуха вместе сжигают воздух и уменьшают вату (воздух) энергию, помогая нам лучше концентрироваться. Чтобы объяснить далее, слишком много элемента воздуха беспокоит ум. Уменьшение элемента воздуха с помощью элемента огня помогает уменьшить психические расстройства.

  Читайте также: Четыре пути йоги

  4. Ваю Мудра

  Эта мудра создается путем складывания указательного пальца у основания большого пальца, а затем скрещивания большого пальца с указательным.

  Эту мудру не следует путать с Чин-мудрой. Они похожи по расположению рук и эффекту, однако в Вайю-мудре мы используем ее, чтобы значительно уменьшить вайю элемент воздуха.