Мудра(я) йога пальцев | PSYCHOLOGIES

Здоровье и красотаСлушать своё тело

Мудрами называют определенные положения пальцев рук. Для йогов они означают создание некоей энергетической конфигурации, позволяющей воздействовать на душу и тело. Они снимают стресс, выводят токсины, избавляют от болей и напряжения, улучшают работу разных органов, повышают общий тонус и защитные силы организма, помогают обрести спокойствие, сосредоточение и единство с окружающим миром.

Откуда появились мудры

Мудры пришли из глубины тысячелетий, из доарийского периода истории Индии. Индуисты считают, что эти движения посредством своего танца передал людям Шива, один из трех верховных богов индуистского пантеона — его называют «Сотворяющим мир силой космического танца». Ритуальные жесты-мудры использовались в храмовых танцах — эти характерные движения рук можно наблюдать в индийском кино.

Все жесты связаны с внутренними и внешними энергетическими процессами, которые подчиняются универсальным законам природы

«Из индуизма мудры пришли в буддизм, — рассказывает учитель йоги Елена Ульмасбаева. — Девять основных мудр, называемых мудрами Будды, использовали для обозначения разных этапов медитации. Затем они стали одним из элементов буддистской иконографии — каждое положение рук в изображении Будды несло в себе определенную символику».

Многие из этих движений универсальны, ведь руки являются инструментом взаимодействия с миром, а жесты — одним из способов невербальной коммуникации. Подобия этих ритуальных жестов можно встретить в разных культурах: например, знак «ОК» похож на мудру Знания. Это объясняется тем, что все наши жесты связаны с внутренними и внешними энергетическими процессами, которые подчиняются универсальным законам природы.

Елена Ульмасбаева, директор Центра йоги Айенгара: «Если человек начинает выполнять мудры в состоянии напряжения, беспокойства, стресса, происходит переключение его внимания, и напряжение постепенно уходит. Вообще эффект воздействия можно рассматривать на нескольких уровнях.

Если принять идею о том, что человек — не просто физическое тело, а некая энергетическая субстанция, которая находится в неразрывной связи с тонкими структурами внешнего мира, то можно сказать, что, практикуя мудры, мы замыкаем определенные энергетические каналы. Таким образом мы взаимодействуем с миром, частью которого являемся, восстанавливаем гармонию с ним.

С точки зрения аюрведы или традиционной китайской медицины мы работаем с определенными акупунктурными точками, расположенными на ладонях и пальцах. Наконец, с точки зрения йоги мудры — это один из способов работы с телом, а через него мы воздействуем и на наши душу и сознание. Это научно подтвержденная идея: развитие мелкой моторики пальцев влияет на развитие мозга, что широко используется в педиатрии. Мне кажется, имеет смысл обучать мудрам детей — в виде игры. Эти развивающие упражнения укрепляют связь с телом и принесут только пользу».

Практиковать в любых условиях

Мудры просты в исполнении и могут стать регулярной практикой. Это один из немногих способов занятий йогой самостоятельно, практически в любых условиях — что оптимально для людей, которым всегда не хватает времени. Упражнения можно выполнять в любом удобном положении: сидя, стоя, лежа. Руки следует держать на уровне груди.

«Некоторые мудры можно практиковать в любых жизненных ситуациях, когда есть несколько свободных минут, — например, на пляже или принимая ванну, — или когда человек попадает в стрессовую ситуацию, например в пробках, — рассказывает учитель хатха-йоги Александр Скопцов. — В таких случаях руки можно держать на коленях или вдоль тела — так, как будет вам удобно».

Для начала нужно выровнять дыхание: выдох должен быть длиннее вдоха (например, вдох — на три счета, выдох — на пять). Затем можно начать выполнять мудры обеими руками, без напряжения, мягко надавливая на подушечки пальцев и размеренно дыша через нос.

Усилить действие мудр можно при помощи дыхательных упражнений, установок, визуализации, трав, питания, музыки и цвета

Если вы хотите справиться с конкретной проблемой, то можно выбрать 2–3 соответствующих упражнения. Делать их следует ежедневно три раза в день — каждую мудру по 2–5 минут. Как утверждает Гертруд Херши, известный инструктор по йоге и автор книги «Мудры. Йога в ваших руках», эффект при острых состояниях может наблюдаться уже через 1–3 дня, а при хронических заболеваниях — спустя несколько недель.

Есть другая система: выполнять 3–4 мудры ежедневно два раза в день — чтобы утром зарядиться энергией, а вечером расслабиться. Благодаря такому комплексу простых упражнений можно быть всегда в форме. Их можно выполнять, сидя в позе лотоса, комбинировать с асанами на равновесие или совмещать с медитацией. Существуют способы усилить действие мудр — при помощи дыхательных упражнений, установок, визуализации, трав, питания, музыки и цвета.

Мудра знания

Одна из наиболее важных конфигураций. Комплекс рекомендуется начинать с нее.

Показания: эмоциональное напряжение, тревога, беспокойство, меланхолия или депрессия. Улучшает работу мозга, активизирует память, способствует концентрации.

Выполнение: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены, но не напряжены.

Мудра жизни

Показания: состояние быстрой утомляемости, отсутствие сил, стресс. Выполнение этой мудры способствует укреплению жизненных сил, повышает работоспособность, дает энергию и улучшает самочувствие.

Выполнение: подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев соединены вместе, а оставшиеся свободно выпрямлены. Выполняется обеими руками одновременно.

Мудра здоровья

Показания: используется в профилактических целях и в качестве дополнительного лечебного средства при различных заболеваниях.

Выполнение: соединить кончики больших пальцев; соединить кончики мизинцев. Согнуть безымянные пальцы обеих рук и направить их вовнутрь. Указательный палец левой руки расположить между средним и безымянным пальцем правой руки. Выпрямить указательный палец правой руки.

Мудра энергии

Показания: для снятия боли, выведения из организма шлаков и токсинов.

Мудра помогает определиться с желаниями, сконцентрироваться на визуальном образе. Необходима при планировании будущего.

Выполнение: подушечки среднего, безымянного и большого пальцев соединяем вместе, оставшиеся пальцы свободно выпрямлены.

Скорая помощь: мудра, спасающая жизнь

Показания: боли в сердце, сердечные приступы, сердцебиение, дискомфорт в области сердца, инфаркт миокарда. При перечисленных состояниях необходимо немедленно приступить к выполнению этой мудры обеими руками одновременно. Облегчение наступает незамедлительно, считается, что она действует подобно нитроглицерину, если вдруг его нет под рукой.

Выполнение: указательный палец сгибаем таким образом, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги основания большого пальца. Одновременно складываем подушечками средний, безымянный и большой пальцы, мизинец остается выпрямленным.

Источник фотографий:Getty Images, Борис Захаров

Новое на сайте

«Флиртую с женатым коллегой, хоть и понимаю, что отношений нет и быть не может»

Почему мы так боимся клоунов: 8 частых причин

Временное расставание: как решиться и что делать, чтобы спасти брак, — вопросы для самопроверки

Брачные игры: в чем их выгода и опасность

«Я работаю диджеем, и моя партнерша ревнует меня ко всем девушкам в клубе. Что делать?»

Превентивный удар: 7 истинных причин, почему люди изменяют друг другу

6 типичных ошибок в публичных выступлениях

Кому и за что дали «Оскар-2023»?

то такое мудра? — Как использовать и преимущества

Мудра — это жест или положение руки, используемое в медитации, асане, пранаяме и духовных ритуалах для придания глубины практике йоги или медитации.

 

_{(русские субтитры)}

 

Что такое мудра?

Эти символические жесты могут способствовать различным состояниям ума, которые облегчают поток энергии во всем теле и способствуют расслаблению, внутреннему спокойствию и концентрации. Различные жесты руками могут появляться в любой позе йоги, от позы дерева до позы лотоса.

 

Происхождение мудр

Веды, древний сборник индуистских писаний, датируемый 1500 г. до н.э., был первым, где упоминались мудры. Мудры также являются неотъемлемой частью классического индийского танца, где они используются для выражения эмоций.

Помимо индуизма, мудры также являются частью буддизма и джайнизма — двух других индийских религий, имеющих индуистские корни. В буддизме мудры часто являются важным элементом медитации, используемым для того, чтобы направить внимание человека внутрь. В джайнизме, с другой стороны, монахи и монахини используют мудры как часть своей аскетической практики.

В йоге мудры являются неотъемлемой частью практики. Йога-мудры помогают сосредоточить ум, направить энергию и способствуют физическому и психическому благополучию.

 

Преимущества мудр

Считается, что мудры полезны как для тела, так и для ума. Хотя мудры традиционно являются частью йоги и медитации, их можно выполнять в любом месте и в любое время. Мудры могут быть особенно полезны для людей, испытывающих стресс или тревогу, поскольку способствуют возникновению чувства спокойствия и расслабления. Стимулируя различные зоны мозга, мудры могут помочь улучшить когнитивные функции и память.

Мудры также могут влиять на поток энергии в теле, способствуя расслаблению и концентрации. Некоторые мудры полезны при определенных состояниях здоровья, таких как синдром запястного канала или головные боли.

Наконец, не существует правильного количества времени для выполнения мудр, они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Новичкам лучше начать с более коротких периодов и постепенно увеличивать продолжительность практики по мере того, как они будут лучше ориентироваться в мудрах. Позы хатха-йоги воздействуют на внутренние процессы организма, а более сложные позы в сочетании с мудрами направлены на просветление.

 

Виды мудр

Существует множество различных мудр, каждая из которых имеет свою символику и значение. Некоторые мудры предназначены для конкретных целей, например, для улучшения концентрации или снятия стресса, другие — для более общих целей, например, для расслабления или балансировки энергии тела. Новички могут практиковать мудры перед зеркалом, чтобы проверить положение своих рук.

Вот некоторые из самых популярных мудр:

Анджали Мудра

Анжали-мудра, означающая «подношение» или «приветствие», является самой известной мудрой. Эту мудру часто выполняют в начале и в конце занятий йогой, чтобы выразить уважение к учителю и практике. Практикующие складывают ладони вместе перед сердцем или перед телом. Анджали можно использовать в качестве жеста молитвенной мудры или просто как способ свести ладони вместе.

 

Дхьяна Мудра

Дхьяна-мудра — это мудра для медитации. В этой мудре руки лежат на коленях, ладони обращены вверх, а большие пальцы слегка соприкасаются. Эта мудра помогает успокоить ум и привести его в состояние глубокой концентрации. В Дьяне практикующие кладут правую руку на левую, ладони направлены вверх. Когда большие пальцы соприкасаются, указательные пальцы сводятся вместе.

 

Бхадра Мудра

Бхадра-мудра — это мудра защиты. В этой мудре руки держат перед грудью ладонями наружу, а пальцы направлены вверх. Большие пальцы касаются основания мизинцев. Эта мудра помогает отгонять негативную энергию и создает ощущение безопасности и защищенности.

 

Прана-мудра

Прана-мудра — это мудра исцеления. В этой мудре руки располагаются перед сердцем ладонями вверх, кончики большого, указательного и среднего пальцев обеих рук соприкасаются. Эта Мудра помогает увеличить энергию и жизненную силу.

 

Апана Мудра

Апана-мудра — это мудра детоксикации. В этой мудре руки держат перед нижней частью живота ладонями вниз, а большой, указательный и средний пальцы соприкасаются. Эта мудра помогает стимулировать пищеварительную систему и способствует выведению токсинов.

 

Вайю Мудра

Вайю-мудра — это мудра кровообращения. В этой мудре руки держат перед сердцем ладонями вверх, указательный и средний пальцы соприкасаются. Большие пальцы направлены вверх и перекрещиваются над безымянными пальцами. Эта мудра помогает улучшить кровообращение и избавиться от газов и вздутия живота.

 

Апан Ваджра Мудра

Апан ваджра мудра — это мудра освобождения. В этой мудре руки держат перед грудью ладонями вниз, а большой, указательный и средний пальцы соприкасаются. Эта мудра помогает снять напряжение и стресс.

 

Гьян Мудра

Гьян-мудра — это мудра знания. В этой мудре руки держат перед сердцем ладонями вверх, кончики большого и указательного пальцев соприкасаются. Эта мудра помогает улучшить концентрацию и память.

 

Сурья-мудра

Сурья-мудра — это мудра солнца. В этой мудре правую руку держат перед сердцем ладонью вверх, большой, указательный и средний пальцы соприкасаются. Безымянный палец и мизинец прямые. Эта мудра помогает увеличить энергию и жизненную силу.

 

Чин мудра

Подбородочная мудра — это мудра сознания. В этой мудре правая рука находится перед сердцем, правая ладонь обращена вверх, а большой, указательный и средний пальцы соприкасаются. Безымянный палец и мизинец остаются вытянутыми. Левая ладонь лежит на коленях, большой палец слегка касается указательного. Подбородочная мудра помогает успокоить ум и привести его в медитативное состояние глубокой концентрации.

В дополнение к перечисленным жестам мудры существует множество других, таких как Абхайя Хрдайя, Ваджроли мудра (влияет на поток бинду, амриты и праны), Ганеша мудра (устраняет препятствия) и другие.

 

Выбор мудры

При выборе мудры необходимо учитывать цели практики. Если человек стремится к увеличению жизненной силы и энергии, ему стоит попробовать Сурья-мудру или Прана-мудру. Дхьяна-мудра или Чин-мудра больше подходит для успокоения ума и глубокой концентрации, а Апана-мудра — для очищения физического тела.

А если вы хотите улучшить кровообращение или избавиться от газов и вздутия живота, попробуйте Вайю-мудру. В конечном счете, решение о том, какая мудра подходит именно ему, остается за практикующим.

 

Часто задаваемые вопросы о мудрах

 

Можно ли выполнять мудры лежа или во время ходьбы?

Да, мудры можно делать лежа, сидя, во время ходьбы или стоя.

 

Нужно ли выполнять мудры обеими руками?

Нет, выполнение мудры одной или двумя руками допустимо.

 

Какая мудра лучше всего подходит для практики йоги?

Не существует одной «лучшей» Мудры для практики йоги. Каждая Мудра имеет свои преимущества и может быть использована для поддержки различных аспектов оздоровительной практики.

 

Какая мудра лучше всего подходит для медитации?

Не существует одной «лучшей» Мудры для размышлений. Каждая Мудра имеет свои преимущества и может быть использована для поддержки различных аспектов оздоровительной практики.

 

Можно ли делать Мудру во время сна?

Да, это возможно, но необходимо помнить о положении рук, которое во время сна сопряжено с дополнительными трудностями. Для достижения максимального результата лучше практиковать мудры в бодрствующем состоянии.

 

 

РЕСУРСЫ ЧАКРЫ АНАХАНЫ

ЧАКРА ВИКИС

Чакры

Корневая чакра

Сакральная чакра

Чакра солнечного сплетения

Сердечная чакра

Горловая чакра

Чакра третьего глаза

Коронная чакра

Символы чакр

Цвета чакр

Камни для чакр и кристаллы для чакр

Что такое мантра

Что такое янтра

Что такое мудра

 

БЛОГИ ЧАКРА

Медитация на чакры

Как открыть третий глаз

Как разблокировать чакры

Аффирмация чакр

Что такое чакры

Что такое чакральная карта

Мощные аффирмации для чакр

Аффирмации для корневой чакры

 

Ресурсы

https://www. yogapedia.com/definition/5444/yantra

https://www.lotussculpture.com/how-to-use-a-yantra/

https://www.mysticmediainc.com/blogs/news/what-is-a-yantra-how-to-use-it

https://www.gaia.com/article/what-are-the-different-types-of-yantras

Бакнелл, Родерик и Мартин Стюарт-Фокс. 1986. Сумеречный язык: Исследования в области буддийской медитации и символизма. Лондон: Curzon press. ISBN 0-312-82540-4.

Уайт, Дэвид Гордон. 1996. The Alchemical Body: Siddha Traditions in Medieval India The University of Chicago Press.

Кханна, Мадху. 2003. Янтра: Тантрический символ космического единства. Внутренние традиции. ISBN 978-0892811328.

Практический словарь санскрита, 4-е переработанное и дополненное издание. Дели: Мотилал Банарсидасс Паблишерс. ISBN 81-208-0567-4.

Путеводитель по мудрам – Итак, мы течем…

Путеводитель по мудрам

Представьте себе это. Вы находитесь на своем первом занятии йогой, и вы только начинаете осваивать его, только для того, чтобы учитель начал инструктировать класс выполнять причудливые жесты рук — касаясь этого, того и этого этим. Йога, безусловно, подвержена культовому подтексту, но не бойтесь, вы не были неосознанно посвящены в местную банду. Эти жесты рук называются мудрами и составляют важную часть философии йоги. Здесь вы узнаете значение мудр и 12 наших любимых мудр, которые вы можете попробовать во время занятий йогой или медитацией. Так что разверните свой коврик для йоги Honest, наденьте E.C.O. тройник и давайте начнем.

Что такое мудры?

Мудры — это жесты рук, используемые в йоге и медитации, что на санскрите означает «метка» или «печать». В философии мудр считается, что наши 5 пальцев соответствуют 5 стихиям мироздания – воде, земле, эфиру, воздуху и огню. Каждый из этих элементов играет особую роль в балансе нашего физического тела, душевного состояния и психического благополучия.

Таким образом, нажимая, касаясь, сгибая или указывая пальцами или руками по-разному, мы можем направлять поток энергии к определенным частям тела и мозга, стимулируя определенные эмоции, реакции и эффекты.

Независимо от того, верите ли вы, что мудры обладают подлинной силой или что они хиппи-ву-ву, многие из нас чувствуют нечто прекрасное, когда вводят мудры в свою практику. Даже самые скептически настроенные из нас обычно включают пару «домашних» мудр в каждое занятие йогой — представьте, что большой и указательный пальцы соприкасаются во время сидячей медитации (Гьян Мудра) или руки в молитве о завершении практики (Анджали Мудра).

Так что можешь попробовать, мало ли…

12 мудр для использования в практике йоги

1. Гьян Мудра

Как выполнять Гьян Мудра

Соедините кончики указательного и большого пальцев. Разогните остальные 3 пальца.

Польза Гьян Мудры

Повышает концентрацию, память, креативность и уменьшает негативность.

2. Притхви Мудра

Как делать Притхви Мудра

Соедините кончики безымянного и большого пальцев. Разогните остальные 3 пальца.

Преимущества Притхви Мудры

Укрепляет ткани тела, такие как мышцы, кости, сухожилия и ногти.

3. Варун Мудра

Как делать Варун Мудра

Соедините кончики мизинца и большого пальца вместе. Разогните остальные 3 пальца.

Преимущества Варун Мудры

Усиливает способность эффективно общаться и способствует циркуляции жидкостей в организме.

4. Прана Мудра

Как делать Прана Мудра

Коснитесь кончиком большого пальца кончиками безымянного и мизинца. Разогните остальные 2 пальца.

Преимущества Прана-мудры

Наполняет тело энергией, снимает усталость и улучшает зрение.

5. Апан Мудра

Как делать Апан Мудра

Коснитесь кончиком большого пальца кончиками среднего и безымянного пальцев. Разогните остальные 2 пальца.

Преимущества апан-мудры

Балансирует тело, ускоряет обмен веществ и помогает стимулировать пищеварение.

6. Ваю Мудра

Как делать Ваю Мудра

Коснитесь кончиком указательного пальца основания большого пальца и слегка надавите большим пальцем.

Разогните остальные 3 пальца.

Преимущества вайю-мудры

Уравновешивает воздух в теле, облегчая метеоризм и боль в суставах.

7. Шунья Мудра

Как делать Шунья Мудра

Коснитесь кончиком среднего пальца основания большого пальца и слегка надавите большим пальцем.

Разогните остальные 3 пальца.

Преимущества Шунья-мудры

Улучшает слух и может быть восстанавливающим при заболеваниях горла и щитовидной железы.

8. Сурья Мудра

Как делать Сурья Мудра

Коснитесь кончиком безымянного пальца основания большого пальца и слегка надавите большим пальцем.

Разогните остальные 3 пальца.

Преимущества Сурья Мудры

Ускоряет обмен веществ, согревает тело и способствует пищеварению.

9. Ади Мудра

Как делать ади-мудру

Сложите пальцы в кулак над большим пальцем так, чтобы большой палец касался края мизинца.

Преимущества Ади Мудры

Увеличивает объем легких, стимулирует кровоток и улучшает работу жизненно важных органов.

10. Анджали Мудра

Как делать Анджали Мудра

Плотно сожмите ладони вместе пальцами вверх.

Польза Анджали Мудры

Снимает стресс и тревогу, повышает концентрацию внимания и помогает достичь медитативного состояния.

11. Хакини Мудра

Как делать Хакини Мудра

Коснитесь кончиками пальцев противоположной руки, зеркально отражая друг друга. Держите ладони отдельно друг от друга.

Преимущества Хакини Мудры

Улучшает память, умственную деятельность и концентрацию.

12. Шамбала-мудра

Как делать Шамбала-мудра

Одной рукой сожмите кулак, а другой — плоскую ладонь. Упритесь кулаком в ладонь выпрямленной руки.

Польза Шамбалы Мудры

Поднимает настроение и способствует бодрости и позитивному мышлению.

—

>Получите наше бесплатное руководство: 4 основные причины, по которым люди не достигают своих целей в движении (и что делать вместо этого)

 

—

Вот и все, ребята. Мы надеемся, что вам понравится включать мудры в вашу практику йоги. Мы включили удобную инфографику ниже, чтобы вы могли хранить всю информацию о мудрах в одном месте. Дайте нам знать, как у вас идут дела, отметив нас в Instagram @SoWeFlow 

 Инфографика «Путеводитель по мудрам»

 

Десять мудр йоги и их преимущества — Dragonfly Yoga Studio

Йога — это больше, чем скручивание тела или выполнение сложных асан. Есть много других старых практик, которые можно использовать в йоге.

Сегодня мы обсудим одну из них: мудру, древнюю технику, которую мы используем во время пранаямы и медитации.

Мудра — это санскритский термин, означающий «жест» или «отношение». Психические, эмоциональные, духовные и художественные жесты или отношения — все это примеры мудр. Мудры характеризовались древними йогами как энергетические позы, предназначенные для соединения индивидуальной пранической силы с универсальной или космической силой.

Мудры — это набор тонких физических движений, которые могут изменить настроение, отношение или точку зрения. И которые помогают повысить концентрацию и бдительность. Мудра может быть простым положением рук или может охватывать все тело в сочетании асан, пранаям, бандх и методов визуализации.

Мудры — это высшие ритуалы, помогающие пробудиться пранам, чакрам и кундалини. Он восстанавливает пранический баланс в кошах и позволяет направить тонкую энергию к верхним чакрам, что приводит к более высокому состоянию сознания. Каждая мудра устанавливает определенные отношения и оказывает определенное влияние на тело, ум и прану.

Болезни возникают из-за дисбаланса в организме, вызванного недостатком или избытком любого из пяти элементов: воздуха, воды, огня, земли и пространства.

Каждый из этих пяти элементов выполняет в организме особую и важную функцию, и наши пальцы обладают качествами каждого из них. Когда палец, представляющий один из элементов, соприкасается с большим пальцем, этот элемент уравновешивается. В результате лечится болезнь, вызванная дисбалансом. Мудры изменяют поток энергии, изменяя равновесие воздуха, огня, воды, земли и эфира, способствуя тем самым исцелению и восстановлению здоровья.

Воздух (Vayu)- указательный палец

Пожар (Agni)- пальцем пальца

Вода (JAL)- мизинец

Земля (Prithvi)- Риг. )- Средний палец

 Сегодня мы рассмотрим некоторые из самых эффективных мудр для лечения болезней.

1 .Джнана/Гьян Мудра (Психический жест Знания)

  Это одна из самых фундаментальных мудр йоги для повышения концентрации и знаний.

Сядьте удобно в позу для медитации, такую ​​как Падмасана или Сукхасана. Указательные пальцы должны быть согнуты так, чтобы они касались внутренней стороны основания больших пальцев. Выпрямите оставшиеся три пальца каждой руки так, чтобы они были расслаблены и слегка разведены. Теперь ладонями вниз положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

2. Чинмая Мудра (Осознание)

Это одна из самых эффективных мудр для физического и умственного благополучия.

Сложите большой и указательный пальцы в кольцо, затем согните остальные три пальца в ладони. Теперь, повернув ладони вверх, положите руки на колени и сделайте глубокий, расслабленный вдох. Расслабьте руки и руки, наблюдая за потоком своего дыхания. Эта мудра улучшает пищеварение и улучшает поток энергии в теле

3. Вайю Мудра (Воздух)

Эта мудра предназначена для уравновешивания элемента воздуха в вашем теле, как следует из названия.

Сложите указательный палец пополам. Основанием большого пальца надавите на вторую фалангу указательного пальца. Выпрямите оставшиеся три пальца каждой руки так, чтобы они были расслаблены и слегка разведены. Теперь ладонями вверх положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

Эта мудра помогает вывести лишний воздух из тела, что облегчает боль в груди, вызванную скоплением газов.

4. Агни Мудра (Огонь)

Эта мудра предназначена для уравновешивания элемента огня вашего тела, как следует из названия. Если у вас несварение желудка или повышенная кислотность, вам следует избегать этой мудры.

Сложите безымянный палец и прижмите основание большого пальца ко второй фаланге. Выпрямите оставшиеся три пальца каждой руки так, чтобы они были расслаблены и слегка разведены. Теперь ладонями вверх положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

Эту мудру следует выполнять только натощак и в сидячем положении рано утром.

 Эта мудра способствует уменьшению абдоминального жира, ускоряет обмен веществ и помогает справиться с ожирением.

Это также помогает пищеварению и укрепляет тело.

5. Варун Мудра (Вода)

Эта мудра предназначена для уравновешивания элемента воды в вашем теле, как следует из названия. Эту мудру можно использовать для улучшения внешнего вида. Это заставляет вашу кожу сиять, позволяя жидкостям вашего тела свободно циркулировать и сохраняя вашу кожу увлажненной. Старайтесь не прижимать кончик мизинца к ногтю. Вместо того, чтобы сбалансировать уровень воды в организме, это может привести к обезвоживанию.

Соедините кончики мизинца и кончика большого пальца. Выпрямите оставшиеся три пальца каждой руки так, чтобы они были расслаблены и слегка разведены. Теперь ладонями вверх положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

Эта мудра помогает активизировать циркуляцию жидкости в организме, поддерживая его гидратацию. Предотвращает появление прыщей и лечит кожные заболевания и инфекции. Придает лицу естественное сияние и избавляет от проблем с мышцами.

6. Прана Мудра (Жизнь)

Эта мудра предназначена для уравновешивания элемента жизни вашего тела, как следует из названия. Этот жест йоги укрепляет вашу иммунную систему, улучшает зрение и помогает вам чувствовать себя более энергичным, борясь с вялостью. Это очень важная мудра, потому что она активирует энергию вашего тела.

Согните безымянный палец и мизинец и положите кончики обоих этих пальцев на кончик большого пальца. Выпрямите два других пальца каждой руки, держа их расслабленными и слегка разведенными. Теперь ладонями вверх положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

Эта мудра укрепляет вашу иммунную систему. Это увеличивает силу ваших глаз и ясность вашего зрения. Он также снимает усталость и лечит заболевания глаз.

7. Шунья Мудра (Небо)

Эта мудра также известна как райская мудра, и она может помочь вам достичь состояния спокойствия, если вы будете практиковать ее регулярно

Большим пальцем нажмите на первую фалангу вашей средний палец. Выпрямите оставшиеся три пальца каждой руки так, чтобы они были расслаблены и слегка разведены. Теперь ладонями вверх положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

Эта мудра облегчает боль в ушах и помогает людям, потерявшим слух из-за возраста или болезни. Это также помогает в лечении укачивания и головокружения.

8. Сурья Мудра (Солнце)

Эта мудра предназначена для уравновешивания солнечного аспекта вашего тела, как следует из названия. Чтобы использовать жизненную силу солнца, вы должны делать это первым делом с утра.

Нажмите на безымянный палец большим пальцем. Выпрямите оставшиеся три пальца каждой руки так, чтобы они были расслаблены и слегка разведены. Теперь ладонями вверх положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

Эта мудра помогает снизить уровень плохого холестерина и увеличить вес. Это также помогает при беспокойстве и пищеварении.

9. Притхви Мудра (Земля)

Соедините кончик безымянного пальца с кончиком большого пальца. Выпрямите оставшиеся три пальца каждой руки так, чтобы они были расслаблены и слегка разведены. Теперь ладонями вверх положите руки на колени. Руки и руки должны быть расслаблены.

Эта мудра помогает улучшить кровообращение во всем теле. Медитация улучшает терпение, терпимость и концентрацию. Это также помогает в укреплении слабых и худых костей. Удивительно, но он способствует увеличению массы тела, а также уменьшению слабости и умственной тупости.

10. Ади Мудра (Первый жест)

Это символический и ритуальный жест рукой, используемый для успокоения ума и нервной системы в духовной практике йоги.

Легкий кулак формируется путем размещения большого пальца у основания крошечного пальца и сгибания остальных пальцев над большим пальцем. Теперь, повернув ладони вверх, положите руки на колени и сделайте глубокий, расслабленный вдох.

Эта мудра помогает предотвратить храп, расслабляя нервную систему. Это также увеличивает прохождение кислорода к мозгу и расширяет возможности легких.