Мне хорошо когда другим хорошо: Мне хорошо,когда другим плохо((((( — 21 ответ на форуме Woman.ru

Содержание

Легкие люди: Алина Фаркаш о том, почему одним живется легко, а другим

Давно замечено, что люди делятся на тех, кому жить тяжело, и на тех, кому достается все просто так, очень легко. Для одних людей жизнь – вечная борьба и преодоление, а для других – приключение и дождь из подарков судьбы. Почему так? Да все очень просто.

Редакция сайта

Теги:

Алина Фаркаш

Истории из жизни

Типы личности

идеальная улыбка

психолог объясняет

Getty images

Алина Фаркаш

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Не так давно, переехав уже в другую страну, я пригласила в гости двух новых подружек, тоже недавних репатрианток.

Был январь, мы сидели в саду под большим мандариновым деревом, ели клубнику – как раз начался сезон, и я размышляла, какая я все-таки счастливая. Я совсем недавно в этой стране, а уже знакома с двумя такими приятными девушками. Все-таки я просто везунчик, даже неловко перед остальными, обычными людьми: за что мне так сумасшедше и без перерыва везет?!

А потом одна из новых подружек начала рассказывать, как ей тотально не везет. Вообще ни в чем! Это казалось ужасно, дико несправедливым: красивая, умная и хорошая девушка – и вдруг такая жуткая полоса неудач! «Мне даже общаться тут не с кем, — грустно добавила она, — у меня тут ни подруг, ни знакомых, никого! Я никуда не хожу, меня никто не зовет в гости, и мне часто вообще не с кем поговорить…» И только я погрузилась в пучину сочувствия: «У меня же вон, как минимум уже две новые подруги, а у нее ни одной!» – как немедленно подпрыгнула в недоумении. Как-то это не складывается! Вот она прямо сейчас сидит у меня в гостях, говорит с нами, обсуждает предстоящую вечеринку еще у одной нашей знакомой – и при этом считает, что она тотально одинока и вокруг нет никого?! Я при таких же данных начинаю завидовать сама себе! Как можно иметь больше приятелей и светской жизни, чем у меня сейчас?

Давно замечено, что люди делятся на тех, кому жить тяжело, и на тех, кому достается все просто так, очень легко.

Первая группа обычно смертельно завидует второй. «Мне никто ничего никогда не давал просто так». Или: «Я всего добивалась своим трудом, потом и кровью, не то, что эти… стрекозы!» Причем подобное восприятие совершенно не зависит от реальных жизненных обстоятельств. Просто для одних людей жизнь – вечная борьба и преодоление, а для других – приключение и дождь из подарков судьбы.

У меня, например, есть две близкие подруги, которых я люблю в том числе за эту самую веселую легкость и «ура, приключения!». Они прямо воплощение всего того, что раздражает людей-«достигаторов» и людей-борцов. Красивые, смешливые, восторженные и быстрые на подъем.

Ну, если не знать, например, что у одной подруги позапрошлым летом умер муж, а ровно через год, когда она чуть-чуть, понемножку стала отходить, – умерла старшая дочь. Оба – по настолько дикой, нелепой случайности, что ни подготовиться к такому, ни осознать было невозможно. Она осталась одна с двумя младшими дочками, и если не знать всей истории, то обзавидоваться же можно! Красивая тоненькая блондинка с виду чуть за двадцать с двумя красивыми, умными и удачными девочками.

Хохочет, ходит на свидания, ездит путешествовать вместе со своими девочками, постит в инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) безмятежные картинки.

Или вот вторая: хорошенькая до невозможности кудрявая брюнетка и очень талантливый фотограф. Смешливая –невероятно. Так похожа на мультяшку, что ее хочется потрогать, чтобы убедиться, что она настоящая. Кажется очень инфантильной: недавно купила ужасно дорогую коляску для своей дочки только потому, что та была из крутой джинсовой ткани. Лимитет эдишн. Очень красивая! Дочке почти шесть лет, а коляска моей подруге нужна для того, чтобы возить ее на химиотерапию. Два раза в неделю дочку отвозит в другой город на машине муж, а два раза в неделю везет подруга на нескольких автобусах с пересадками; а так как с ней еще новорожденный сын и дочка после процедур очень слабенькая, плохо себя чувствует и не может ходить, то ей нужна коляска. Красивая! Джинсовая! Крутая до невозможности.

Подруга прыгала почти до потолка, когда купила такую прелесть.

Если же копнуть чуть глубже людей из противоположного лагеря – серьезных, достигаторов и «я всегда все сама», то часто выясняется, что «все сама» – означает лишь то, что девушка сама зарабатывает себе на жизнь. И ей это кажется ужасно обидным и несправедливым, ведь у других, очевидно, жизнь гораздо легче и веселее. Я не говорю о том, что у «стрекоз» не бывает по-настоящему легкой жизни, а у достигаторов не бывает на руках стареньких родителей и больного ребенка. Жизнь тасует нам карты по-разному.

Вопрос в том, как мы все это воспринимаем.

Вот рассказ двух девушек об одном и том же событии:

«Я стояла с коляской перед огромной скользкой лестницей у подземного перехода. Вокруг шли, шли и шли мужчины, но ни один не остановился помочь! Всем было абсолютно наплевать. Я понимала, что не втащу коляску на лестницу, что там слишком скользко, пандус кривой и не подходит под размер коляски, что я просто упаду и сверну себе шею на этой чертовой лестнице и угроблю ребенка.

А мужчины вокруг делали вид, что меня вообще не существует. Мне пришлось буквально вцепиться в рукав одного из них, чтобы он помог мне затащить коляску. И при этом он кривил лицо, смотрел на часы и изо всех сил показывал, как он торопится и как ему неприятно. Бежал по лестнице так, что чуть не выронил Петю из коляски… Когда я приехала домой, я плакала весь вечер: вот так в нашем городе можно даже умереть на улице – и никто тебе не поможет, и все пройдут мимо. И даже маленький малыш в коляске никого не тронет».

Или вот так: «Мне сегодня так повезло! Мне вообще везет, а тут прямо все очень удачно вышло! Мы с Петей подъехали к огромной скользкой лестнице, на которую вообще никак невозможно заехать с коляской, поэтому я тут же поймала очень красивого мальчика нам в помощь. Он был такой весь преппи и хипстер: костюм, стрижка и разноцветные носки, я их разглядела, пока он тащил нашу коляску. Он явно торопился на свою работу, поэтому несся с коляской по лестнице почти бегом, я еле за ним успевала, смотрел на часы – видимо, опаздывал! Но, представляете, все равно помог мне! Все-таки вокруг невероятное количество хороших людей: тот парень дико торопился, но все равно остановился, чтобы помочь мне.

.. Теперь я думаю, где он покупает носки такой безумной расцветки, я тоже такие хочу!»

Все-таки легкость – это позиция, это выбор. Любое событие в жизни можно расценивать с совершенно разных сторон. Одна подруга после того как установила самые современные зубные импланты и стала обладательницей идеальной улыбки, плачет: «Ну, все… Старость. Искусственные зубы. Как стыдно-то!» Другая подруга после удаления матки: «Прикинь! Больше никаких месячных, и секс без презервативов всегда, оееее!!! Муж умрет от счастья!»

«Все будет хорошо, вы сильные!»

Почему слова поддержки, сказанные от чистого сердца, часто не достигают своей цели и не помогают тем, кому адресованы? Предлагаем вам «словарь сочувствующего», который составила психолог фонда Алина Хаин.

Вы хотите поддержать человека в трудной ситуации. Совершенно искренне, от всего сердца желаете ему добра. «Держись», «Не думай о плохом», «Как успехи?» Но почему-то эти слова не помогают, вызывают раздражение, а иногда просто ранят. Почему так происходит? Есть ли возможность выразить сочувствие по-другому?

Конечно, дело не только в конкретных фразах, но в том, когда, кем и как они произносятся. Можно ли дать однозначные рекомендации? Наверное, нет. Но нам точно известно, что в стрессовой ситуации, в ситуации, когда мы испытываем сильные чувства, нам трудно подбирать и находить нужные слова. Поэтому мы нередко используем что-то такое, что слышали раньше, так называемые клише. Давайте рассмотрим эти знакомые всем фразы и наметим ориентиры — что мы на самом деле хотим сказать нашим друзьям или близким и какую поддержку хотели бы получить сами, если вдруг окажемся в трудной ситуации.

«Держитесь», «Все будет хорошо», «Вы сильные»

Вам очень хочется, чтобы у ваших друзей/близких все скорее наладилось, но пока это не так. Путь к выздоровлению может быть очень непростым и долгим. Можем ли мы пообещать, что «все будет хорошо»? Кто может дать такую гарантию? За что в этот момент «держаться» и как поверить в свои силы?

«Я очень хочу быть для тебя поддержкой сейчас»

Попробуйте оценить, кого больше поддерживают слова: «Все нормально», «Все будет хорошо», «Давайте думать о хорошем» — нас самих или людей, которые сейчас проходят через трудности? У человека, которому вы с самого начала вашего общения говорите эти слова, может возникнуть ощущение, что вы не готовы погружаться в те чувства, которые он испытывает, что вам хочется побыстрее выключиться из процесса, потому что соприкасаться с болью и горем другого и вправду очень тяжело. И это в каком-то смысле естественная реакция, мы все живые люди.

Если вы хотите оказать эмоциональную поддержку, очень важно сначала дать возможность другому выразить любые чувства, которые он испытывает, принимая их все без оценки и осуждения. «То, что с тобой/у вас происходит, это, наверное, очень тяжело». И только потом вы можете сказать о своей надежде на то, что все сложится хорошо, а у ваших друзей и близких хватит сил справиться с этим тяжелым испытанием. «Наверное, тебе очень тяжело, я даже не могу себе представить как, но я очень в тебя верю».

«Наверное, тебе очень тяжело, я даже не могу себе представить как, но я очень в тебя верю».

Вы можете поделиться своими ощущениями, вспомнив, например, ваш совместный прошлый опыт: «Я помню, как ты прекрасно справлялся с испытаниями в другой ситуации, я знаю, что ты сильный человек, я верю в тебя, в твою семью». Попробуйте также сказать о своих чувствах и спросить: «Можно вступить в твою группу поддержки? Я очень хочу быть для тебя поддержкой сейчас». Ощущение, что другим не безразлично, что у вас происходит, что они сопереживают твоей боли, готовы разделить ее и сохранять вместе с тобой надежду на лучшее, имеет очень большое значение.

«Позвони, если тебе что-то будет нужно»

Вы хотите перейти от слов поддержки к делу, однако выбираете не совсем удачную форму. Почему? Часто человеку бывает очень трудно обратиться за помощью, тем более позвонить, когда что-то нужно. Так устроены многие из нас: помогать легче, чем просить о помощи.

Предложите конкретную помощь: «Я сейчас заказываю продукты, давай и тебе закажу, что сейчас вам нужно?», «Я хочу передать тебе небольшую посылочку, купила тебе крем для рук, но не знаю, каким кремом для лица ты пользуешься, подскажи, что лучше выбрать?». Скачайте и отправьте книгу, фильм или музыку, чтобы у близких вам людей была возможность отвлечься. Помогайте реальными делами и аккуратно спрашивайте и уточняйте, что лучше сделать.

«Я сейчас заказываю продукты, давай и тебе закажу, что сейчас вам нужно?»

Не забывайте, что помощь может касаться не только непосредственно болеющего. Если ребенок с мамой уехал лечиться в федеральный центр далеко от дома, семье, которая осталась в городе, тоже нужна поддержка. Дома могут быть другие дети, пожилые родители, за которых тоже переживают ваши близкие. Звоните и им, интересуйтесь, как у них дела, помогайте всей семье, насколько это возможно, справиться с теми изменениями, к которым привела болезнь. «Мы собираемся в парк/кафе/кино, давай захватим вашего младшего/старшего». «В следующие выходные хотели бы пригласить вас в гости, что думаете?», «Едем покупать овощи, что купить вам?»

«Не думай о плохом», «Надо настраиваться на лучшее», «Все зависит от тебя»

В большинстве случаев нам становится легче, когда у событий есть понятная причина, на которую можно повлиять. Это возвращает нам ощущение порядка в мире, где все происходит не просто так и не случайно. Как будто неприятности не случаются сами по себе и с кем угодно, а происходят только если… (и дальше многоточие). Нам всем так или иначе хочется думать, что если мы будем вести себя правильно, то с нами неприятности не произойдут или быстро закончатся.

«Не все зависит от нас, но мы будем стараться делать все, что можем

Но если слова «Все зависит от тебя. Настраивайся на лучшее» говорить тому, кто уже столкнулся с тяжелым опытом, то в них трудно найти то, на что опереться. Вместо поддержки они могут усилить чувство вины, которое нередко возникает у родителей детей, которые болеют, и у самого болеющего по самым разным причинам. Кроме того, советы «настраиваться» и «не думать о плохом» очень трудно выполнить. Что значит «не думай о плохом», когда ребенок в больнице? Когда мы попадаем в сложную ситуацию, мы так или иначе должны продумывать самые разные варианты развития событий.

Когда люди сталкиваются с тяжелым опытом, у них в голове могут крутиться одни и те же неприятные мысли, опасения, от которых и стыдно, и страшно. Мы, нередко из суеверия, боимся их не только произносить, но и додумывать, гоним от себя. И тогда это превращается в этакую постоянную гонку преследования, которая забирает очень много сил. Не только в сказках, но и в реальной жизни нечто произнесенное, разделенное с другим, оказывается не таким уж страшным. От произнесенных вслух (или написанных) повторяющихся мыслей легче дистанцироваться, посмотреть на них со стороны, найти аргументы, предоставив место надежде. Возможность говорить обо всем, не боясь осуждения, помогает также снизить внутреннее напряжение.

«Если хочешь, ты можешь делиться со мной, чтобы не держать все в себе»

Если ваши близкие готовы с вами говорить о том, что их беспокоит, можно попробовать откликнуться по-другому: «Я могу только попытаться представить, как тебе тяжело. Понятно, что очень трудно не думать и не представлять, как будет развиваться ситуация. Если хочешь, ты можешь делиться со мной, чтобы не держать все в себе».

Если вы хотите помочь человеку, погруженному в тяжелые переживания, можно сфокусироваться на том, чем хорошим вы готовы наполнить его жизнь, в которой сейчас так много испытаний и так мало радости. Подумайте о маленьких приятных сюрпризах (он нужны не только детям, но и взрослым), присылайте фотографии, книжки, видео, чтобы ваш друг/близкий отвлекался от тяжелых раздумий в свободные моменты, подпитывался положительными эмоциями. Вы можете также поделиться тем, что помогает вам: «В трудные моменты я вспоминаю что-то хорошее, это восстанавливает меня. Если ты не против, давай вместе повспоминаем, как мы вместе куда-то ездили, ходили, или еще что-то хорошее, что происходило в нашей жизни».

Важно говорить близким, что в том, что произошло, нет их вины: «Не вини себя, это отнимает много сил, которые нужны для самого себя и поддержки ребенка. Не все зависит от нас, но мы будем стараться делать все, что можем, и я буду стараться помогать тебе всем, чем могу».

«Как дела?», «Ну как, вам лучше?»

Вы регулярно пишите, звоните и спрашиваете: «Ну как у вас дела?» или «Ну как, вам лучше?», потому что действительно волнуетесь и хотите показать, что помните, не забываете, вам не безразлично, что происходит. И еще потому, что вопрос «как дела» — это обычный вопрос для начала разговора, в обычной жизни задать такой вопрос просто и нормально. Но сейчас ваши друзья, семья, которая проходит лечение, находятся в особых обстоятельствах. И этот вопрос может потерять свою нейтральность, перестать восприниматься как простое проявление вежливости.

«Можно я буду спрашивать раз в неделю, что у вас происходит?»

Представьте себе, что вопрос «как дела?» можете задавать не только вы, но и еще несколько человек, по несколько раз в день. При этом особых новостей, которыми можно было бы поделиться, может не быть. Лечение длится долго, иногда кажется, что ничего не происходит или происходит то, что не очень приятно, о чем непонятно как рассказать: нюансы может понять только тот человек, который находится внутри ситуации. Кроме того, о «новостях» не всегда хочется говорить, или на это нет сил.

Спросите: «Если я буду периодически спрашивать у тебя, как идут дела, это нормально? Я понимаю, что я не один такой, как лучше поступать, чтоб узнавать ваши новости?» «Можно я буду спрашивать раз в неделю, что у вас происходит? Мне важно это знать, но не хочется перегружать своими вопросами». Если круг вовлеченных и поддерживающих большой, создайте чат, куда можно писать всем сразу. Или выберите одного человека из всех, кто будет интересоваться у семьи новостями и делиться ими со всеми остальными. Придумайте другие варианты для начала разговора или переписки. Например: «Пишу тебе, чтобы сказать, что думаю про вас».

«У меня тоже так было»

Говоря о чем-то важном, нам свойственно рассказывать свои истории: «Да, у меня тоже так было, я/мы тоже болели, лежали в больнице». Кажется, что это про то, «как я тебя понимаю», про доверие, готовность открываться и делиться. Но у такого пути есть и свои подводные камни.

«Трудно сравнивать, но отчасти я могу понять, у меня был подобный опыт»

Делясь тем, что было тяжело, вызывало сложные и сильные чувства, даже если это было достаточно давно, есть риск увлечься рассказом сильнее, чем вы предполагали заранее. Вас могут захватить собственные эмоции, и в этот момент вы больше будете обращены к себе, чем к человеку, которого хотите поддержать. Есть ли у него сейчас силы, чтобы к своим переживаниям добавить ваши? Так ли похожи ваши ситуации и насколько важны их отличия?

Если вы хотите дать сигнал: «Да, я тебя понимаю, я сам через это прошел», лучше просто сказать: «Конечно, трудно сравнивать, ситуации у всех разные, но отчасти я могу понять, что ты проходишь, у меня был подобный опыт». Это может быть тем самым знаком сопричастности — «мы с тобой одной крови». Однако здесь важно сохранять уважение к уникальности опыта каждого. Более подробный рассказ может последовать только после запроса, если собеседник хочет его слышать, а вы готовы об этом говорить.

Все в порядке, а мне все хуже и хуже: что такое токсичные отношения и как их избежать

Почему патриархат буквально подталкивает нас к токсичным отношениям? Как отличить их от ситуаций, когда партнерам надо просто научиться разговаривать друг с другом? И можно ли распознать токсичного человека, чтобы не обнаружить себя с ним в ЗАГСе? Публикуем самое важное из интервью Марии Командной с семейным психологом Мариной Травковой для подкаста «Спасибо, я в порядке»

Марина Травкова — семейный психолог, супружеский и секс-терапевт, специалист по работе с супружескими конфликтами, сексуальным дисфункциям, домашнему насилию. В подкасте «Спасибо, я в порядке» сервиса YouTalk (кстати, он вошел в шорт-лист премии Forbes Woman Mercury Awards) она рассказала, какие отношения можно назвать токсичными, почему важно уметь говорить «нет», о чем говорят измены в паре и правда ли, что в зависимых отношениях каждый выбирает одну из трех ролей — агрессора, жертвы или спасателя. Послушать подкаст можно на платформах Apple Podcasts и Яндекс.Музыка.

Что такое токсичные отношения

Термин «токсичные отношения» ненаучный, академическая психология им не оперирует. Он появился 15–20 лет назад как калька из каких-то американских книг. Это такая аналогия с токсичными отходами, которые глазу не видны, но распространяют тлетворное влияние. Так стали называть прежде всего эмоциональное насилие, подразумевая отношения, когда вроде бы все неплохо, но ты чувствуешь себя все хуже и хуже. Термин прижился, пошел в народ. Сейчас волна его популярности уже спадает.

Можно назвать токсичными такие отношения, когда один человек целенаправленно, осознанно или полуосознанно, манипулирует другим, внушая тому чувство стыда и никчемности.  

Если отношения таковы, что один другому физически угрожает, унижает и бьет, то здесь надо не рассуждать о терминах, а прежде всего удаляться в безопасное место. Но виды насилия бывают разными — эмоциональное, экономическое. Например, когда женщина находится в декрете, а муж выдает ей деньги строго на хлеб и еще спрашивает, почему она так много потратила. Первое, на что стоит обратить внимание, — баланс власти в отношениях. 

Когда каждому из партнеров есть куда в случае чего съехать; когда каждый может и нанять адвоката, и подать в суд; когда у каждого есть источник дохода, и вы ругаетесь о том, кто чьим правилам должен уступить, — это не токсичность, а проблемы с коммуникацией. 

Когда надо просто поговорить: избегание, завышенные ожидания, одиночество

Часто люди называют токсичными отношения, когда предполагают, что партнер должен себя вести так, как им хочется. Когда один партнер не отделяет собственную картину мира от картины мира другого. Когда считает, что каким-то определенным словом сможет убедить партнера в правильности своих взглядов, а если тот не убеждается — значит, токсичен. 

Иногда один партнер игнорирует просьбы другого, потому что боится открытого конфликта. Многие вырабатывают такую стратегию в подростковом возрасте: когда мама читает длинную нотацию, нужно делать вид, что внимательно слушаешь, чтобы от тебя отстали. Потому что если будешь спорить, то получишь в три раза более долгую и громкую ссору с последствиями в виде молчания, наказания на другой день и прочего. У мужчин к этому добавляется то, что им с детства внушают, что нельзя показывать свои эмоции. Когда это проявляется во взрослых отношениях, второй партнер как бы умывает руки, вешая на первого ярлык токсичности. Двое людей складываются как пазл: один не видит, как давит, другой не видит, как избегает. 

Есть вредный стереотип о романтической любви, который гласит: ты встретишь человека, который целиком и полностью будет сфокусирован на тебе.

Когда романтический период проходит — что нормально для любых отношений — и влюбленный в вас человек возвращается к своим обычным интересам, может быть больно и обидно. Если обиду отодвинуть, окажется, что за ней кто-то уязвимый и маленький мечтает, чтобы его «взяли на ручки» и любили в любых проявлениях. Признаться «Мне больно и плохо, потому что я от тебя эмоционально завишу» страшно — могут ведь ударить по больному. Поэтому мы начинаем прикрываться обидой, гневом, раздражением. Но такого, чтобы партнер удовлетворял все наши нужды, просто не бывает. К тому же мы меняемся, в отношениях есть динамика, возникают новые вызовы и потребности. Здесь очень важны гибкость и коммуникация.

Материал по теме

Измена — многоликий конструкт, это целый кластер ситуаций. Многие измены совершаются потому, что человек не навредить партнеру хотел, а чувствовал себя настолько одиноко, что схватился за кого-то еще. Бывают демонстративные измены, которые совершаются, чтобы привлечь внимание партнера: «Смотри, меня сейчас уведут. Смотри, мной еще интересуются». И если партнер реагирует равнодушно, это снова проблема коммуникации. Один не донес, что ему не хватает внимания, другой не услышал.

Но это может быть и токсичным поведением. Когда партнер изменяет открыто, специально, понимая, что делает больно, наслаждаясь своей властью. Когда мужчина не скрывает от жены любовниц, не стесняется приносить венерические заболевания — демонстративно, нагло. Зная, что ей некуда уйти, что она занята детьми и финансово зависима. Иногда еще говорит: «А чего ты хотела, я же мужик» — и обвиняет женщину в том, что на постарела, располнела. Такого рода вещи абсолютно токсичны. 

Как научиться коммуницировать с партнером

Когда мы в стрессе, мы начинаем выдавать выживальческие поведенческие реакции. Это или гнев, крик, или стремление «слиться с обоями». Если посмотреть на объем стресса, пережитого советскими семьями за XX век, становится понятно, что люди были просто травмированы. Они передавали нарушенные способы коммуникации своим детям, те — своим и так далее. Включался в это и социум, и школа.

Поколение, которое сейчас пришло в отношения, старается учиться коммуницировать. Но общение в паре — как будто пока еще женская задача. Большинство женщин пытаются выяснить, на какой кривой козе подъехать к партнеру, чтобы все стало хорошо, но в одностороннем порядке эта работа идет медленно.

Материал по теме

Есть несколько моментов, на которых строится умение коммуницировать. Во-первых, говорить «нет» — и делать это таким способом, чтобы не терять связь с человеком. Оставаясь ассертивным — то есть человеком, который не сдает позиции и при этом слышит и принимает то, что говорит ему другой. 

Во-вторых, научиться правильно ругаться. Идея, что можно встретить человека, с которым вы ни разу не поссоритесь, несостоятельна. Мы все живые люди, у всех есть эмоции, в том числе гнев, раздражение, поэтому нужно учиться правильно и адекватно их выражать. Можно орать на другого, а можно отделять свой гнев, признавать его при этом, говорить о том, что его вызывает. Нужно и уметь принимать негатив другого, отделять поведение от личности.

В-третьих, нужно уметь договариваться о границах пары. Как общаться с родными, друзьями. Допустимы ли такие явления, как флирт, открытые отношения. Или внезапный приезд мамы. Пара еще должна сделать работу, чтобы всем показать, что они вдвоем, а остальные вовне.

Материал по теме

Зависимые отношения и «треугольник Карпмана»  

Это модель отношений, согласно которой в зависимых отношениях партнеры выбирают одну из трех ролей — жертвы, агрессора или спасателя. К «треугольнику Карпмана» много вопросов. Даже сам Стивен Карпман (психотерапевт, развивал идеи транзактного анализа. — Forbes Woman) буквально два или три года назад, когда его напрямую спросили, сказал, чтобы его треугольник не применяли по отношению к жертвам домашнего насилия.  

В отношениях мы стоим на двух ногах — независимости и привязанности. На одной ноге стоять долго не получится и не получится с партнером «станцевать». Чтобы не раствориться в отношениях, нам нужно ощущать себя. С другой стороны, нам нужно ощущение «мы», связь, привязанность, чувство плеча, надежность, общее будущее. Это не устанавливается раз и навсегда в ЗАГСе — добиться этого можно только в диалоге. 

Зависимые отношения, как, кстати, и термин «границы», — это все ненаучная психология. Это такой поп-психологический сленг. Зависимые отношения супружеская психология назвала бы слитными, где люди свое «я» сильно растворяют в партнере. Внешне эти пары необязательно выглядят какими-то страдающими. Очень часто слитные отношения выглядят как те, которые воспеваются в массовой культуре: партнеры все время вместе, все время за руку, один без другого не может, друг за друга фразы заканчивают. Плохо становится там, где один из партнеров вдруг из этой связки выскочил.

Заниматься спасательством могут и женщины, и мужчины. Мужской спасательский эпос — это «налетел, отбил у дракона», а дальше сидишь на диване. Отношения, начинающиеся со спасательства, всегда в зоне риска, потому что когда наступает рутинная жизнь и спасать уже некого, то часто выясняется, что следующий дракон — это ты сам. Женский спасательский эпос строится на неагентности, на том, что «правильная женщина» — это та, которая положила свою жизнь на семью, супруга, детей.

Само по себе спасать кого-то — не плохо, спасательство не надо патологизировать. Но помощь должна быть деятельной. Если тот, кого ы спасаете, сам что-то делает, а вы ему помогаете, то это хорошая история. Но если вы понимаете, что он не изменится, то тут вы влипаете в этот треугольник и начинаете бежать по кругу, когда вчера вас муж спьяну бил, а сегодня вы уже рюмочку подносите, чтобы у него голова не болела.

Не надо спасать человека, который не пытается сам справиться со своими демонами. Потому что когда у него не получится, вы же снова будете виноваты.

Материал по теме

Как распознать токсичного человека

Даже домашнее насилие, бывает, развивается в отношениях, в которых 6–10 лет все было в порядке. Просто женщина родила, села дома, и наступил момент дисбаланса власти.

Но я бы советовала избегать в плане строительства отношений человека, который с порога говорит, что ото всех вас изолирует, посадит дома и будет кормить, потому что женщина должна быть домашней. Наша реальность такова, что в семье работают оба взрослых, и, если предполагается, что один из них отдает другому всю зарплату и еще обеспечивает весь быт, это повод задуматься.

Стоит задуматься и в случае, когда партнер транслирует, что все его прошлые отношения были ужасны, а вы идеальны. Это романтический дискурс о том, как вы поцеловали чудовище и оно превратилось в нечто чудесное. Но так не бывает: в жизни чудовище остается чудовищем. 

Почему патриархат токсичен

Патриархат пытается именно женщину лишить и своего голоса, и родительского дома, в который можно вернуться, и финансовой независимости. Мужчинам же в патриархате приписано «место сверху», у них в руках чаще оказывается власть. Поэтому в патриархате с наивысшей вероятностью будет процветать дисбаланс власти и токсичные отношения.

Мужчины в патриархальной культуре, перевалив отношения с детьми на женщину, теряют с ними связь. Обычно это имеет отдаленные, но очень глубокие и нехорошие для самих мужчин последствия, когда они в старости оказываются отрезаны от детей, в то время как вокруг них вьются матери и бабушки.

Материал по теме

Что такое хорошо и что такое плохо? Решение этических вопросов в Университете: раньше и теперь. Часть вторая

Часть первая

Об этом случае рассказал доцент Вадим Юрьевич Перов, заведующий кафедрой этики, руководитель образовательной программы «Прикладная этика». Мы беседуем с ним о вопросах этической перезагрузки в Университете. Рассматриваем с профессиональной точки зрения те случаи нарушения норм морали, которые обсуждаются в коллективах универсантов.

Этика, мораль, нравственность

Прежде чем двигаться дальше, давайте разберемся: что же такое этика?

На первой лекции я напоминаю студентам про известное стихотворение Маяковского:

Крошка сын

к отцу пришел,

и спросила кроха:

— Что такое

хорошо

и что такое

плохо?

Именно на эти вопросы отвечает наука этика. Что такое хорошо? Что такое плохо?

После этого можно сформулировать и точнее: «Этика — это знание, учение о нравственности, морали», еcли коротко. Можно шире: «Этика — это философская наука, объектом изучения которой является мораль, нравственность как форма общественного сознания, как одна из важнейших форм жизнедеятельности человека».

Отмечу, что слова мораль, нравственность, этика вошли в состав русского языка в разное время из разных языков: этика — из древнегреческого (от ἦθος, ethos — нрав, обычай), мораль — из латыни (от mores — общепринятые традиции), нравственность — из древнерусского (от нрав, норов, то есть характер). И хотя это три разных слова, в подавляющем большинстве случаев они синонимы.

Поэтому написанные через запятую слова в выражении «моральные, нравственные, этические нормы» в смысловом отношении излишни. Меня, как профессионала, они коробят. И, например, если слова «морально-этические» встречаются в письменных работах студентов, мы обращаем их особое внимание на неверное словоупотребление. Ведь это то же самое, как сказать или написать: юридически-правовые нормы или социально-общественные отношения. Можно разделить слова и сказать, к примеру, общественные отношения и социальные явления. Так и в нашем случае достаточно сказать: моральные нормы, нравственные нормы или этические нормы (что-то одно из трех).

Это подтверждает авторитетное издание: «Три термина, по происхождению и этимологическому содержанию обозначающие одно и то же, приобретают в истории культуры смысловые различия. В частности, сложившаяся учебно-академическая традиция понимает под Э. по преимуществу область знания, а под моралью (или нравственностью) ее предмет. В общественном опыте и живом языке такое разграничение до настоящего времени не закрепилось. Так, напр., в русском языке нет устойчивых словосочетаний, где слова «этика», «мораль», «нравственность» не были бы взаимозаменяемыми, хотя и есть смысловые контексты, когда чувство языка требует отдавать предпочтение какому-то одному из них» (Гусейнов А. А. Этика // Этика. Энциклопедический словарь. Изд. «Гардарики», М., 2001).

Но у понятия «профессиональная этика» — два значения. Первое — это практика поведения, нормы поведения, характерные для какой-то определенной профессии, а второе — это наука, знание об этих нормах. К профессиональной этике относится и этика науки (академическая этика), и этика образования (педагогическая этика).

Когда мы говорим о морали, речь идет о правилах поведения в обществе, которые предписывают нам поступать в определенных случаях так, как принято, а не иначе.

А если человек нарушает эти нормы? Как регулируются в обществе случаи соблюдения (или несоблюдения) принятых норм поведения?

Если речь идет об общей морали, то санкции могут быть неформальными, в том числе внутренними (например, угрызения совести) и внешними (например, общественное порицание). Но в рамках профессиональной этики для того, чтобы внешние санкции были легитимными, необходимо их принять, закрепить в письменной форме. Это происходит путем публикации кодексов корпоративной этики. В нашем Университете в 2016 году специальной комиссией был разработан и принят Ученым советом СПбГУ «Кодекс универсанта» (первый вариант которого появился в 2005 году) (Кодекс универсанта от 03.10.2016). Комиссию возглавлял профессор СПбГУ Г. Г. Богомазов, председатель коллегии почетных профессоров СПбГУ, я тоже принимал участие в разработке текста кодекса.

В настоящее время в СПбГУ создана комиссия по разработке или пересмотру этического кодекса (председатель — декан факультета психологии А. В. Шаболтас). Наверное, у других членов комиссии есть какие-то собственные соображения по поводу этой работы, но я выскажу свои. Хочу напомнить, что в СПбГУ есть «Кодекс универсанта», который существует (в разных редакциях) и функционирует уже более десяти лет! Да, он не идеален и не является чем-то неприкосновенным, то есть может и даже должен время от времени меняться. Возможно, как раз сейчас настало время для изменений.

Но есть существенные вопросы. Что именно в нем нужно менять? Кого и в чем он не удовлетворяет: администрацию, студентов, преподавателей? В каких своих положениях он оказался неудовлетворительным? Какие пункты нужно в нем изменить, убрать или добавить? Какой результат ожидается: редакция существующего документа или создание чего-то принципиально нового? А может быть, разработка каких-то комментариев к существующему «Кодексу универсанта» (есть и такая практика). Каким вопросам следует уделить пристальное внимание? Возможно, этическим проблемам расширения дистанционного образования? А может, широко обсуждаемым в настоящее время проблемам личных и сексуальных отношений (вспомним «аморалку» советского периода)? Или проблемам этики научных публикаций? И так далее.

В настоящее время определенные ответы на эти вопросы отсутствуют и их невозможно получить только путем совещаний должностных лиц или нескольких обсуждений членами комиссии друг с другом. В связи с этим я выступаю за проведение полноценного этического исследования в СПбГУ, целью которого было бы выявление этических ожиданий универсантов. Без должного исследования не найти правильных ответов на поставленные выше вопросы, а без них невозможно получить качественный документ. Конечно, подобное исследование потребует времени и ресурсов. Но прогнозируемый результат окупит все вложения.

В качестве еще одного напоминания обращаю внимание на то, что в СПбГУ есть не только «Кодекс универсанта», но и действующая комиссия по этике Ученого совета СПбГУ, члены которой за время ее существования приняли не один десяток решений, столкнулись с многочисленными трудностями при рассмотрении обращений по этическим вопросам и проблемами при применении положений действующего «Кодекса универсанта». Трудно представить, что можно получить положительный результат по созданию этического кодекса без изучения и анализа данного опыта.

Мораль у каждого из нас в чем-то своя: у кого-то этические требования к себе и к другим стороже, у другого — слабее.
Но есть еще и общая этика, правила поведения, принятые в том или другом коллективе. А поскольку мы говорим о профессиональной, корпоративной этике, то нормы поведения, принятые в каком-то одном коллективе (например, в коллективе кафедры или коллективе факультета, института) могут чем-то отличаться от норм поведения в коллективе Университета?

Согласен, мораль индивидуальна. Но когда человек решает заниматься какой-то профессией, он в том числе решает для себя, что он будет соблюдать те этические нормы, которые характерны для этой профессии. Например, этика педагога и этика слесаря чем-то различаются. Или: если человек собирается стать судьей, то он должен отказаться от политической деятельности (хотя участие в политической деятельности относится к конституционным правам гражданина РФ). На него накладываются и большие ограничения в частной жизни: он должен выбирать, с кем он общается и пр. Точно также есть определенное представление об этике ученого, педагога.

А коллектив Университета я бы делил иначе: не по подразделениям, а по интересам и поведению. Выделю три большие группы: обучающихся, научно-педагогических работников и администрацию (включая АУП и УВП). Мы понимаем, что интересы и поведение обучающихся отличаются от интересов и поведения преподавателей. А интересы и поведение выделенной нами группы административных работников отличается от интересов и поведения представителей первых двух групп. Например, с коллегой-преподавателем я буду вести себя иначе, чем с проректором, начальником управления, диспетчером или сотрудником учебного отдела. И студенты общаются между собой иначе, чем с преподавателями.

Такое деление соответствует подходам в мировой научной практике. Если говорить о России, то знаю лишь один вуз (РУДН), где принято три этических кодекса: отдельно для обучающихся, для научно-педагогических и для административных работников (2008). Есть ряд вузов, где этические кодексы разрабатываются (на их сайтах висят проекты), но, видимо, не действуют. При этом многие из этих кодексов отличаются лишь названием. Судя по всему, кто-то разработал какой-то вариант, а другие скопировали его без обсуждения.

Еще пример: лет пять назад в Центр экспертиз СПбГУ поступил запрос из прокуратуры. Депутат ЗакСа, выступая в телепередаче местного канала, использовала грубый жаргонный термин «недоблокадники». Дело в том, что по закону чтобы человека признали жителем блокадного Ленинграда, он должен представить справку о том, что он провел в осажденном Ленинграде определенное количество дней или больше. А если кто-то провел хотя бы на один день меньше (как один мой знакомый профессор СПбГУ), то его признать блокадником не могут, и он не получит соответствующее удостоверение, льготы и т. п.

На этого депутата поступила жалоба в прокуратуру, в которой ее обвинили в нарушении норм профессиональной депутатской этики. Мы посмотрели материалы прокуратуры (в том числе видео) и выдали экспертное заключение: да, депутат поступила неэтично, но норм профессиональной этики она не нарушала, поскольку таких норм не существует (нет принятого кодекса депутатской этики Законодательного собрания). И до сих пор такого кодекса нет. У них есть комиссия по депутатской этике, но фактически она занимается только нарушениями регламента.

А у других органов законодательной власти есть этические кодексы?

Такой кодекс принят и активно используется в Госдуме. Также есть модельный кодекс муниципальных и государственных служащих (с 2011), и во всех министерствах он воспроизведен практически дословно. Есть модельный кодекс преподавателя (с 2014), утвержденный приказом по Министерству образования и науки, он предназначен для всех образовательных учреждений (школ и вузов в том числе). Летом 2019 года Министерство просвещения РФ издало рекомендации в дополнение к этому модельному кодексу преподавателя — это была реакция на скандалы вокруг поведения учителей в социальных сетях.

В последней версии закона «Об образовании в РФ» наличие разработанных и принятых норм профессиональной этики признано обязательным для всех образовательных учреждений. А также в ней указано, что в случае обвинения в нарушении норм этики преподаватель имеет право на подробное разбирательство его действий, и для этого должны быть созданы специальные структуры.

А в нашем Университете этический кодекс давно стал руководством к действию, на нормы «Кодекса универсанта» опирается комиссия по этике. В других российских вузах есть такие комиссии?

В МГУ, например, создание такого этического кодекса было поручено коллективу философского факультета, в том числе кафедры этики. Они больше года его разрабатывали, проводили семинары, конференции, круглые столы, обращались за консультациями к преподавателям этики в других вузах, вносили многочисленные правки и т. д. Но в итоге был принят другой текст, практически без обсуждения. И если наш «Кодекс универсанта» — минималистский (всего семь пунктов), то этический кодекс МГУ — полная противоположность, очень подробный, как правила внутреннего распорядка, инструкция по поведению. А комиссии по этике в МГУ, насколько я знаю, пока нет. Или ее работа не очень видна.

Административные меры на основе решений комиссии по этике признаны судом (Материалы ректорского совещания от 11.12.2017).

В Трудовом кодексе есть статья о том, что работника образовательной организации, который занимается воспитательной работой, можно уволить за аморальное поведение. А кто может принять решение об этом? Только комиссия по этике. Даже ректор не может решать, какое поведение морально, а какое аморально.

В ноябре 2017 года в Устав СПбГУ внесено изменение. Был расширен функционал комиссии по этике СПбГУ: теперь комиссия может давать оценку типичным ситуациям и принимать решения общего характера по вопросам соответствия отдельных фактов и событий нравственным и культурным традициям Санкт-Петербургского университета и общепринятым моральным и этическим нормам (Материалы ректорского совещания от 27.11.2017).

Имею к этому непосредственное отношение: в свое время выдвинул такую идею. Это случилось после того, как мое заявление комиссия по этике не приняла: из-за того, что я поднял вопрос не в отношении действий какого-то отдельного сотрудника Университета, а поставил вопрос по существу, в общей форме. Позже эта недоработка была устранена, поэтому сейчас уже можно обращаться за разъяснениями и по общим вопросам.

Но отмечу один нюанс: в нашей комиссии по этике не представлены обучающиеся.

Административные работники (если следовать Вашему делению универсантов) тоже не представлены. И что? Вопросы, касающиеся поведения студентов и выпускников (Решение Комиссии по этике от 21.04.2015; Решение Комиссии по этике от 10.11.2016) на заседаниях комиссии по этике рассматриваются столь же успешно, как и вопросы о поступках начальника отдела (Решение комиссии по этике от 29.04.2019), начальника РЭО (Решение Комиссии по этике от 05.10.2016) или дворника (Решение Комиссии по этике от 27.06.2019).

В правовой сфере за правоохранительными органами стоит государство, и оно обеспечивает легитимность принимаемых решений. А в этических вопросах очень существенную роль играет общественное мнение. Решения комиссии по этике не только должны быть правильными, но и восприниматься сообществом должны как правильные. А от некоторых студентов я слышал мнение о том, что интересы обучающихся не представлены в комиссии по этике. Хотя студенты входят в состав Ученого совета.

В каком направлении, на Ваш взгляд, деятельность комиссии по этике может развиваться?

В настоящий момент у комиссии по этике нет регламента: нигде не прописаны сроки рассмотрения заявлений; не указано, кого приглашать, кого не приглашать на заседания комиссии и пр. Этот момент желательно бы прояснить. Нет каких-то разработанных даже самой комиссией правил, что может и должно быть отражено в публикуемых решениях. Это является одной из причин того, что иногда отдельные формулировки в части решений вызывают вопросы. Вот последний пример: профессор обратилась в комиссию по этике по поводу того, что на нее пожаловались студенты. Комиссия решила, что неправы обе стороны, но в решении была названа только фамилия профессора, а студенты остались анонимными (Решение Комиссии по этике от 27.01.2020). Почему так? Ведь это именно профессор пожаловалась на студентов в комиссию, а не они на нее. И если обе стороны нарушили этические нормы, то почему такое исключение в отношении студентов? Иначе все должно быть анонимизировано. Вот для того, чтобы избежать ненужных вопросов и сомнений, и необходимы регламенты. Подчеркну, что в данном случае сомнения не в отношении самого решения, а по поводу оформления опубликованного решения.

Участники ректорского совещания предложили внести изменения в правила работы комиссии по этике СПбГУ: ее решение должно вступать в силу с момента вынесения решения, а не с момента его оглашения на заседании Ученого совета СПбГУ (Материалы ректорского совещания от 02.
12.2019).

С одной стороны, это хорошо, а с другой — палка-то о двух концах. Комиссия по этике не выносит санкции в отношении нарушителей моральных норм. Комиссия только принимает решения: поступок этичный или нет, соответствует поведение работника или обучающегося «Кодексу универсанта» или нарушает эти нормы. Как присяжные заседатели в суде решают: виновен или не виновен, но не выносят приговора. Так и у нас: решения о возможных мерах дисциплинарного воздействия принимают административные работники — на основе решений комиссии. И бывали случаи, когда меры дисциплинарного воздействия не были приняты, хотя комиссия признала действия универсанта неэтичными. Поэтому комиссия принимает решения, не оглядываясь на возможные санкции.

Теперь же (раз установлены сроки) члены комиссии по этике, возможно, будут принимать решения с оглядкой: если они дадут отрицательное заключение, то человека могут и наказать, даже уволить. В какой-то мере может частично потеряться независимость действий комиссии.

Возможно ли выстроить градацию поступков: этот более этичный, а тот — менее, третий — еще менее?

Наверное, можно было бы ввести разделение на просто нарушение и грубое нарушение. Является ли это обязательным? Нет. Нужно смотреть более детально на практику обсуждаемых вопросов. Ведь этическая норма — это всегда реакция на существующую проблему. Возникает какая-то проблема, и разрабатываются способы ее решения, новые нормы, новые процедуры. Тогда возникает вопрос: какие проблемы мы сможем решить, введя такую градацию? Если такие проблемы будут обнаружены, тогда можно вводить градацию оценок.

Члены комиссии по этике не определяют моральный облик гражданина, они обсуждают его конкретный поступок. И про человека, совершившего неэтичный поступок, не обязательно говорят, что он плохой. Заключение делают о его действиях, а не о нем самом.

Недавние ситуации

Пример 1

Вадим Юрьевич, давайте рассмотрим некоторые примеры. В 2015 году при проведении вступительного испытания на основную образовательную программу подготовки научно-педагогических кадров в аспирантуре среди экзаменаторов находился родственник одной из поступающих (Материалы приема граждан от 11.
08.2015, материалы ректорских совещаний от 07.09.2015, п. 4; от 16.11.2015, п. 4).
А в мае 2019 года Вы сообщили руководству, что должны проводить экзамен в одной из учебных групп образовательной программы «Философия», где обучается ваша дочь. В целях предотвращения конфликта интересов была создана независимая комиссия, которая и проэкзаменовала ее (Материалы ректорского совещания от 03.06.2019, п. 5).

Первый случай (с профессором Ю. В. Пашкусом) разбирался на заседании комиссии по этике (Решение комиссии по этике от 21.09.2015). И по своему вопросу (про экзамен в группе у дочери) я сначала обращался в учебный отдел. Говорю: предполагаю конфликт интересов, что мне делать? Они не смогли сразу ответить, хотя, вроде, и к юристам обращались. Тогда я нашел решение комиссии по этике, где написано, что следует сообщить о конфликте интересов. Но кому? А в соответствии с мировой практикой, заключение о наличии (или отсутствии) конфликта интересов — в ответ на обращение работника — должно быть письменным. В итоге приняли решение, что экзамен будет принимать специально созданная комиссия. И хорошо.

Как дочь экзамен сдала?

Да хорошо сдала, получила оценку «отлично». По этому поводу я даже не волновался. Вопрос был принципиальный: сам работник не может решать, есть ли в его действиях конфликт интересов. Это должна решать администрация. Я читал потоковые лекции (в том числе для группы, где училась дочь), были и другие преподаватели, которые вели семинары. И могли бы, например, заключить, что экзамен будет принимать один из них. Я заранее был согласен на любое решение.

Пример 2

Еще пример. Десятилетиями члены ученых советов факультетов и Университета, баллотируясь на должность, ученое звание, участвуя в конкурсах по присуждению университетских премий, по выдвижению на государственные, ведомственные награды и т. д., сами же участвовали в голосовании по всем этим вопросам. То есть они имели дополнительный голос (свой) при голосовании.

Знаю, что в последние годы при проведении конкурсов на должности в Университете действует правило, запрещающее участнику конкурса участвовать в голосовании «за себя» (За себя? Не голосуем. ..). Такую практику, раз она принята в качестве процедуры, обсуждать нечего.

Хотя не вижу тут существенной этической проблемы. Если это голосование происходит на заседании кафедры, то там принимают лишь рекомендации. Впереди еще выборы на заседании ученого совета факультета или СПбГУ. Но сказать, что установившаяся практика имеет явное этическое преимущество, на мой взгляд, нельзя. Речь идет о принятом регламенте. Вовсе не обязательно, что любые введенные правила имеют этически значимый характер.

Бывает, что норма одновременно является и юридической, и этической. Например, есть заповедь «не укради», и есть соответствующие статьи в Уголовном кодексе. Но, хотя много спорят о моральных основаниях права, не всегда правовые нормы имеют нравственное содержание. Например, установлена определенная форма бланка у нотариуса. Или написано, что договор должен быть составлен в трех экземплярах. И что тут этического? Просто так решили, а могли бы решить иначе.

А если рассматривать голосование в конкурсе на премию? Например, на заседании Ученого совета СПбГУ академик А.
 И. Русанов сообщил, что одним из претендентов на соискание премии «За учебно-методическую работу» был коллектив авторов под руководством доцента Н. В. Кузнецова, заместителя директора Института философии СПбГУ. И заседание постоянной комиссии Ученого совета СПбГУ по учебно-методической работе, на котором обсуждались эти премии, вел заместитель председателя комиссии Н. В. Кузнецов. Академик А. И. Русанов спросил, насколько правомочны и насколько этичны такие действия? (Итоги заседания Ученого совета СПбГУ от 23.12.2019, раздел «Дискуссия по этическим вопросам»)

Тут ситуация иная. Конкурс на премию — это единичное, разовое событие (в отличие от конкурсов на должность, которые проходят регулярно, фактически являясь частью научно-образовательного процесса). Тем более, если речь идет о председательствующем.

Для примера: несколько лет назад в России появился этический кодекс судей конкурсов бальных танцев. Интересно, что судьями на этих конкурсах выступают тренеры танцующих пар. Такая у них сложилась традиция, и менять ее никто не собирается. При этом у одного тренера в конкурсе может участвовать пять пар, а у другого — только две. И принятый кодекс направлен на то, чтобы избежать возможных конфликтов интересов. Они условились, что такая проблема есть и что они договариваются о том, что все судьи делают все возможное, чтобы избежать конфликта. А одна из функций этического кодекса — указать на возможные проблемы. Они сумели ввести такие правила, чтобы все это учесть.

И в случае с конкурсом на премию Н. В. Кузнецов не должен был участвовать в заседании учебно-методической комиссии. Иначе может возникнуть сомнение в справедливости голосования членов комиссии, в справедливости ее рекомендаций.

Аналогичные ситуации бывали и раньше, например, во время работы диссертационных советов: прежде, когда диссоветы были постоянными. Как их разрешали? Если, к примеру, проходила защита диссертации аспиранта, научный руководитель у которого — председатель (или ученый секретарь) совета, то на это заседание назначался другой председатель (или ученый секретарь). Хотя они при этом оставались членами диссовета. Или у нас, когда проходили выборы заведующего кафедрой, то заседание вел не я, а директор института (или декан факультета). Такое было правило.

Точно также другой член учебно-методической комиссии мог быть председателем на том заседании — вместо Н. В. Кузнецова, который даже мог присутствовать там, но не в качестве председателя (мог даже голосовать).

Пример 3

Административный сотрудник Университета был уволен за «неоднократное неисполнение без уважительных причин трудовых обязанностей». Последней каплей явилось решение комиссии по этике СПбГУ (Решение комиссии по этике от 29.04.2019): поведение работника было признано несовместимым с высоким статусом универсанта (сотрудник избил на рабочем месте подчиненного, который на 17 лет старше его) (Материалы ректорского совещания от 02.12.2019).

Вполне очевидно: это случай, который должны рассматривать правоохранительные органы. Я вообще не уверен, что в данном случае комиссия по этике должна была это рассматривать. Хотя и в том, что рассмотрела, особых проблем нет.

В рабочую программу дисциплины «Прикладная этика» включен пункт о том, что мы используем материалы работы комиссии по этике на занятиях со студентами. В частности, мы разбирали случай с действиями дворника (Решение Комиссии по этике от 27.06.2019). В СМИ по этому поводу был шум про то, что пять профессоров учат жить дворника («Что за мурня»: как пять профессоров СПбГУ осудили дворника Богинича за ненормативную лексику и харассмент). Но если мы руководствуемся «Кодексом универсанта», то он для всех, в том числе и для дворника. Нет отдельного кодекса для… дворников.

Пример 4

Еще был случай: студент Университета, чтобы защитить честь девушки, избил другого. Ему грозило отчисление…

В Уголовном кодексе РФ есть принципы, в том числе принцип справедливости — ст. 6 УК РФ: «Наказание и иные меры уголовно-правового характера, применяемые к лицу, совершившему преступление, должны быть справедливыми, то есть соответствовать характеру и степени общественной опасности преступления, обстоятельствам его совершения и личности виновного». И если драку мы рассматриваем как общественно опасное деяние, то обстоятельства могут быть смягчающими (человек мог быть спровоцирован другой стороной, его действиями или словами). И если включать в рассмотрение личность, то ясно: целью студента была не драка, а восстановление справедливости. Он вступился за честь девушки, просто осуществил он это через драку. Если бы решение зависело от меня, то я, после детального рассмотрения, скорее всего его бы оправдал. Хотя вполне допускаю, что если бы это дело рассматривалось в суде, то студента по закону могли и осудить. И суд был бы прав.

Есть несколько случаев, которые касаются отношений «преподаватель — студент». Случай первый (2015): профессор Н. К. Косовский был освобожден от обязанностей заведующего кафедрой информатики после вынесения решения комиссии о его неэтичном поведении в отношении студентов (Материалы ректорского совещания от 29.06.2015, п. 2; от 06.07.2015, п. 3). Случай второй (2019): была проведена проверка жалобы студентов магистратуры на неэтичные действия и высказывания профессора.
В ходе разбирательства информация подтвердилась, но до комиссии по этике дело не дошло. Преподаватель признал свою неправоту, а после этого принял решение об увольнении (Материалы ректорского совещания от 23.12.2019). Какие правила тут можно ввести?

Приведу простой пример: преподаватель принимает экзамен у студентки в аудитории или на кафедре. Она отвечает слабо, преподаватель ставит ей «неуд». А она жалуется в учебный отдел, что получила «двойку» из-за того, что отвергла… ухаживания этого преподавателя. Как ему защитить свое честное имя? Или другая сторона: студент навязчиво предлагает преподавательнице проводить ее до остановки. Как быть ей?

Во многих зарубежных университетах эти вопросы прописаны в этических кодексах. Или есть такая практика (особенно в американских университетах): новому преподавателю выдают памятку, где описаны предупреждения. Чтобы тебя не обвинили в сексуальных домогательствах, рекомендуется выполнять определенные правила. Они несложные, просто надо об этом знать, помнить и исполнять. Например, не подходить к студенту противоположного пола ближе, чем на полметра. Стараться не находиться в закрытой аудитории со студентом наедине. Если такое требуется, следует держать дверь открытой. Просто для того, чтобы не было подозрений, чтобы никто не мог обвинить.

Имеет смысл разработать такую памятку для наших преподавателей?

Думаю, да. Приведу для примера кодекс профессиональной этики адвоката (с 2001 года, было несколько редакций). И там, в ст. 18, п. 3 написано примерно следующее: «Адвокат, действовавший в соответствии с разъяснениями Совета относительно применения положений настоящего Кодекса, не может быть привлечен к дисциплинарной ответственности». То есть, если адвокат оказался в сложной этической ситуации, он имеет право обратиться в дисциплинарную комиссию коллегии адвокатов. В течение определенного времени комиссия должна выдать ему рекомендации, как ему поступить. И если адвокат следует этим рекомендациям, то коллегия берет на себя обязательства по защите этого адвоката от всех возможных претензий.

Так и с памяткой. Она нужна для того, чтобы сформулировать правила. Это просто рекомендации, а не дисциплинарная матрица. Некоторые действия, действительно, могут быть восприняты как недопустимые. А если будете соблюдать правила, то вас не обвинят в сексуальных домогательствах. Причем памятка, как мне кажется, должна быть адресована и преподавателям, и студентам, и административным работникам, и мужчинам, и женщинам.

Пример 5

Один из заявителей направил запрос в Виртуальную приемную о том, могут ли должностные лица вести аудио- и видеозапись бесед с работниками без их согласия. Позже выяснилось, что сам этот работник записывает свои беседы с должностными лицами на диктофон, не предупреждая об этом собеседников (Материалы ректорского совещания от 11.04.2016). Могут ли студенты вести аудиозапись занятий и выкладывать ее в сети? Может ли преподаватель записывать свою лекцию?

Вопрос о записи лекции — это дело преподавателя. Когда меня студенты спрашивают, можно ли вести аудиозапись моей лекции, я обычно соглашаюсь. И как-то обнаружил, что записи моих лекций выложены в Интернете. Узнал случайно: студент с другого отделения, который не был меня в аудитории, пришел и сказал, что ему нравятся мои лекции. И объяснил, где их слушал.

Хотя есть другие преподаватели, которые категорически против записи. Вот почему вопрос об аудиозаписи лекций студентами, я считаю, целиком должен зависеть от решения каждого преподавателя. Дело в возможных речевых ошибках. Когда я готовлю какой-то текст, то могу перечитывать его не один раз, исправлять, дополнять и т. п. А слово — не воробей… Фразы строятся на ходу и могут быть интерпретированы по-разному. И некоторые считают, что при включенном диктофоне они будут недостаточно искренни. А никто не может дать гарантии, что студент запишет только для себя и больше никогда и нигде запись не обнародует.

Ситуация с аудиозаписью для студента иная. На лекции студенты в основном молчат, их голосов в записи не будет. Преподаватель, по сути, записывает только свою речь. Даже на видеозаписи камера направлена на него, и студентов там нет. Значит, можно не спрашивать их согласия. А если кто-то в объектив камеры попал, следует спросить его согласие на публикацию. То есть ситуация «этично — неэтично» возникает, когда нарушаются чьи-то права.

Во время олимпиад школьников, которые проводит Университет, возникали вопросы: некоторые родители высказывали претензии к фотокорреспондентам СМИ, которые вели съемку в аудитории. И в результате приняли решение: фотосъемку можно вести только во время вступительной лекции ведущего. А во время выполнения заданий — нельзя. Правильное решение?

В свое время я работал в приемной комиссии. И как-то не пустил телеоператоров в аудиторию, где шел вступительный экзамен. Они были недовольны, им «нужна была картинка», у них было разрешение на проведение съемок. А я не пустил. И объяснил просто: абитуриенты и так находятся в стрессовой ситуации. Камера — дополнительный стрессовый фактор, и разные люди по-разному реагируют на сам факт съемки. Если абитуриент сдаст экзамен плохо, то всегда может сказать, что это произошло из-за телеоператора. Это будет основанием для апелляции. И поди потом оправдывайся, даже если он знал предмет плохо и получил низкую оценку заслуженно. Поэтому лучше не допускать подобных скользких ситуаций. А телеоператоры могут снимать до или после экзамена, или вне аудитории.

Тут как с сексуальными домогательствами. Возможно, что на самом деле их не было. Но ситуация была организована так, как будто они были. Следует исключить такую ситуацию.

Вопрос о записи занятий — это еще и вопрос о праве на интеллектуальную собственность…

Вот иллюстрация того, насколько этот вопрос сложен. Как-то я слушал курс повышения квалификации, который вели двое преподавателей (по очереди). И одна преподавательница пожаловалась, что другой использует ее материалы (воспользовался ее слайдами). Но курс велся с помощью программы Blackboard, и все материалы стали автоматически общественным достоянием (собственностью всего Университета). И формально другой преподаватель мог так сделать: курс совместный, и не было расписано, кто что делает и за что отвечает. Но теперь второй преподаватель стал читать ту часть, которую прежде читала эта женщина. Сначала они делили курс пополам, а потом ему досталось две трети, а ей — одна треть.

Пример 6

Еще пример: у химиков в лаборатории работали несколько человек, вели одно исследование за одним микроскопом. У них были общие данные, хотя каждый изучал что-то свое. Но один из них опубликовал свою часть раньше другого. А у второго из-за этого возникли проблемы с защитой диссертации, потому что исчезла новизна исследования (Решение Комиссии по этике от 22.06.2015, п. 1).

Прежде чем ответить, приведу пару ситуаций. Недавно на одном из форумов, где обсуждаются вопросы этики науки, был задан такой вопрос для обсуждения. Ученый считает, что является одним из крупнейших специалистов в определенной области науки, и в России он себя считает пионером в этой сфере исследований. И тут он обнаруживает публикацию (причем в том журнале, где публикуются и его статьи), в которой на его работы ни разу не ссылаются. Там несколько статей от другого автора, где другой себя позиционирует пионером в той же научной сфере. И он спрашивает: как ему быть? Ведь формально у него ничего не «сплагиатили», другой опубликовал результаты своих оригинальных исследований.

Мне кажется, все просто: если первый ученый опубликовал результаты раньше, значит приоритет у него.

Это-то понятно. Но он спрашивает: кому он это должен доказывать? И основной вопрос: этично ли поступил тот, второй автор?

Второй, возможно, и не знал про исследования первого.

Значит, это свидетельствует о том, что второй является недобросовестным исследователем. Он обязан был вначале, когда готовил свои статьи, изучить публикации по этой тематике — как российские, так и зарубежные. Таковы общепринятые правила в науке. А рецензент в том числе проверяет, насколько автор владеет материалом в данной области исследований.

Ситуация вторая. Несколько лет назад мы с коллегой, историком культуры, ездили в одну страну. Там нас повели на раскопки, где было сделано интересное археологическое открытие. И ученый, проводивший для нас экскурсию, предупредил: смотреть можно, но не фотографировать. И объяснил: если вы сфотографируете, то можете опубликовать эти снимки в своей статье. И тогда они вынуждены будут ссылаться на эту публикацию! Они не могут не ссылаться, потому что тогда он будет первым.

Возвращаясь к предыдущему случаю. Если второй исследователь публикует свои результаты, даже не зная, что до него эту тему исследовали, тогда он вообще не квалифицированный специалист. И его статьи вообще не должны публиковать.

Тогда, видимо, это «прокол» рецензента (который должен был заметить этот недостаток) и редактора (который мог и вспомнить, что на эту тему первый публиковал статьи в этом журнале).

В редакции любого научного журнала существует этическая политика. И подобные претензии должны оспариваться. Я просто хотел показать, насколько тема сложная.

Вернемся к химикам. У второго возникли проблемы с защитой диссертации, потому что исчезла новизна исследования. Хотя никто ни у кого не крал результаты, плагиата не было. Этот вопрос не является предметом юридического разбирательства. Спор в этической плоскости: первый при подготовке публикации не учел этот момент с защитой и невольно «подставил» второго. Вопрос отношений в рамках научного коллектива.

А в редакционной политике журнала Science предусмотрена публикация опровержений, если замечена «ошибка» (как в случае с японской исследовательницей)?

В последние годы активно внедряется практика ретрагирования (отзыва) статей. В случае если в опубликованной статье впоследствии обнаруживают, например, сфальсифицированные данные, то в ближайшем номере журнала публикуют (с обоснованием) сообщение о том, что такая-то статья в таком-то номере журнала отзывается. И редакция просит убрать все ссылки на нее и больше никогда на нее не ссылаться. Два таких случая ретрагирования статей стали широко известны. На эти статьи теперь никто не ссылается, но их обсуждение в публичном пространстве продолжается.

Одна статья (про то, что вакцины приводят к аутизму) была опубликована в одном из ведущих медицинских журналов The Lancet в 1998 году. И антипрививочники этой статьей до сих пор размахивают, хотя статья давно ретрагирована (редакция журнала признала ее антинаучной). Вторая статья (о том, что употребление кукурузы с ГМО приводит к раку мышей) опубликована в Food and Chemical Toxicology в 2012 году, в ней французский исследователь фальсифицировал данные. И миф о том, что употребление продуктов с ГМО ведет к раку, до сих пор живет. Также ретрагирована была статья о научных обоснованиях гомеопатии в журнале Antiviral research в 2019 году (там изменен термин, и вместо слова «гомеопатические» употребляются слова «релиз-активные препараты»).

Куда плывем?

В СПбГУ активизируются этические вопросы. Универсанты становятся более внимательными и к себе, и к коллегам.
Как ситуация может развиваться дальше?

Есть «Кодекс универсанта», он (со всеми достоинствами и недостатками) работает. В организациях, где применяют кодексы корпоративной этики, есть традиция ежегодного пересмотра этических норм на основе новой практики. В Университете за последние годы накопились вопросы, которые требуют уточнения и дополнения существующих норм. Необходимо его дополнение, видоизменение, корректировка на основе сложившейся практики.

Комиссия по этике СПбГУ

Депрессия

Российская академия медицинских наук
НАУЧНЫЙ ЦЕНТР ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ДЕПРЕССИЯ (от надежды к уверенности).
(ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ И ЧЛЕНОВ ИХ СЕМЕЙ)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
МОСКВА
2008

 
Олейчик И. В. — к.м.н., ведущий научный сотрудник отдела по изучению эндогенных пси-хических расстройств и аффективных состояний
 
© 2008, Олейчик И.В.
© 2008, НЦПЗ РАМН

Огромный опыт, накопленный человечеством и  отраженный во множестве литератур-ных произведений убедительно показывает, что печаль (грусть, хандра) всегда шла бок о бок с людьми, являясь одной из естественных человеческих эмоций. Никто из нас не застрахован от неудач, болезни, разрыва отношений, потери близких людей, финансового краха. Каждый человек может столкнуться с чем-то неотвратимым и неизбежным, когда кажется, что жизнь теряет смысл, а отчаяние становится беспредельным. Однако в норме грусть, печаль и тоска, как естественные реакции на травмирующие психику события, со временем ослабевают и со-стояние человека нормализуется без специального лечения. Иначе дело обстоит при депрес-сиях, являющихся психическими расстройствами, которые отличаются от естественно-физиологических реакций большей интенсивностью, особой тяжестью переживаний и стой-костью проявлений. Истинные депрессии редко проходят сами по себе, требуя настойчивого, иногда длительного лечения.
Депрессивное состояние (от латинского слова depressio — подавление, угнетение) это болезнь, которая касается не только отдельного конкретного заболевшего человека, но и яв-ляется существенным бременем современного общества, поскольку все шире распространяет-ся в мире, принося громадный ущерб здоровью населения и государственной экономике. Причем это касается всех стран, независимо от уровня их социального развития. Каждый год в мире депрессией заболевают не менее 200 миллионов человек. Возможно, эти показатели еще выше, поскольку большинство жертв депрессии не обращается за помощью, так как не осознает болезненности своего состояния. Ученые подсчитали, что практически каждый пя-тый человек, достигший зрелого возраста, переносит в течение жизни хотя бы один эпизод депрессии.
В самом общем смысле депрессивное состояние представляет собой одну из возмож-ных форм реагирования человека на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях де-прессия может быть спровоцирована внешними отрицательными воздействиями, например, психической травмой, чрезмерными учебными или рабочими перегрузками, инфекцией или другим тяжелым соматическим заболеванием, черепно-мозговой травмой, изменениями гор-монального фона, что особо актуально для женского организма, регулярным приемом неко-торых лекарств, например гормонов, средств, снижающих артериальное давление, злоупот-реблением алкоголем или другими наркотиками. В других случаях депрессивные состояния развиваются как проявление таких психических заболеваний, при которых главным является влияние наследственности или особенностей нервной системы (циклотимия, дистимия, ма-ниакально-депрессивный психоз, шизофрения и др.). Если на основании изложенного далее в нашей брошюре описания депрессивных симптомов Вы поймете, что у Вас действительно развилось депрессивное состояние, не впадайте в отчаяние, не «пытайтесь взять себя в руки», помните о том, что депрессия не является проявлением слабости воли или характера, напро-тив, ослабление волевых качеств является одним из основных симптомов депрессии. Депрес-сия — такая же болезнь как ревматизм, артрит или гипертония, она хорошо поддается лечению, в результате чего почти всегда наступает полное выздоровление. Не следует винить себя в возникновении депрессии, она не свидетельствует ни о Вашей вине, ни о Вашей слабости, ни о возможном развитии более тяжелой психической патологии. Ниже мы расскажем Вам о симптомах депрессии, которые могут быть крайне разнообразны.

Проявления депрессий

Проявления депрессии могут быть самыми различными. Депрессивные состояния  мо-гут проявляться нарушением практически всех сторон психической жизни: настроения, памя-ти, воли, активности, что выражается в появлении грусти, печали, умственной и мышечной заторможенности, продолжающихся как минимум 2 недели. Подавленное настроение при де-прессии может проявляться как легкой печалью, грустью, так и беспредельным отчаянием. Часто оно сопровождается чувством тоски, невыносимой тяжести на душе, с мучительной бо-лью за грудиной, ощущением безысходности, глубокой подавленности, безнадежности, бес-помощности, отчаяния и неуверенности. Больной при этом полностью погружен в свои мрач-ные переживания, а внешние события, даже самые радостные, не затрагивают его, не влияют на настроение, а порой даже ухудшают последнее. Постоянным «спутником» депрессивного настроения является также тревога различной степени выраженности: от легкого беспокойст-ва или напряженности до неистового возбуждения, буйства. Тревога и плохое настроение возникают при одной мысли о необходимости принять какое-то решение или изменить свои планы в связи с внезапно изменившимися обстоятельствами. Тревога может проявлять себя и на физическом (телесном) уровне в виде отрыжки, спазмов кишечника, жидкого стула, уча-щенного мочеиспускания, одышки, сердцебиения, головных болей, повышенного потоотде-ления и др.
Картина депрессии дополняется исчезновением желаний, интересов, пессимистиче-ской оценкой всего окружающего, идеями собственной малоценности и самообвинения. Де-фицит жизненных побуждений проявляется у больных множеством симптомов – от вялости, физической слабости до состояния  разбитости, потери энергии и полного бессилия. Там, где требуется принятие важного решения, выбор между различными вариантами, деятельность человека резко затруднена. Страдающие депрессией это хорошо осознают: они жалуются на то, что незначительные каждодневные задачи, мелкие вопросы, которые раньше решались почти автоматически, приобретают значение сложных, тягостных, неразрешимых проблем. Одновременно человек чувствует, что стал медленно думать, действовать и говорить, отмеча-ет угнетение влечений (в том числе пищевого и полового инстинктов), подавление или утрату инстинкта самосохранения и отсутствие способности получать удовольствие от жизни вплоть до полного равнодушия к тому, что раньше нравилось, вызывало положительные эмоции.
Люди, страдающие депрессией часто ощущают себя «поглупевшими», «умственно от-сталыми», «слабоумными». Мышление при депрессии становится вязким, мучительным, тре-бует особых усилий, один мысленный образ с трудом вытесняется следующим. Заболевшего угнетает ощущение собственной интеллектуальной несостоятельности, профессионального краха. Депрессивные больные с трудом могут описать свои болезненных переживания врачу. Лишь после выхода из депрессии многие из них рассказывают, что настроение в тот момент было сниженным, мышление замедленным, все начинания (в т.ч. лечение) казались напрас-ными, а прожитые годы – пустыми и бесполезными. Однако в момент первого обращения к врачу они не могли этого объяснить из-за почти полного отсутствия мыслей в голове, «пара-лича мышления». При депрессии также часто возникают жалобы на снижение памяти из-за чего страдающие ей предполагают у себя наличие «болезни Альцгеймера», «шизофрении», «старческого слабоумия», что не соответствует действительности. Особенно часто данные жалобы встречается при депрессиях, развивающихся в юношеском возрасте.
Типичная история
Алексей, 18 лет, студент 1 курса технического университета, так описывает свое состояние во время депрессии:
«С детства я увлекался техникой и моделированием, мог часами читать специальную литературу, побеждал на школьных и областных олимпиадах по математике и физике. По-сле окончания школы моя мечта осуществилась – я с блеском сдал экзамены в престижный ВУЗ. Тогда мне казалось, что весь мир у моих ног, я летал от счастья «как на крыльях». В сентябре с радостью приступил к учебе. В начале все получалось хорошо, но через 2 месяца я стал замечать, что мне все труднее усваивать прочитанное, я не запоминал простейший текст, не мог решить задач, которые раньше «щелкал как орехи». Попытки добиться успе-ха с помощью многочасового «мозгового штурма» или употребления нескольких чашек кофе приводили к тому, что я совсем переставал что-либо соображать. Мне казалось, что я «окончательно и необратимо отупел». По ночам я рыдал, завернувшись в одеяло и думал, как лучше покончить с собой. К счастью, в библиотеке я познакомился со старшекурсником и поделился с ним своими проблемами. Мой новый знакомый сказал, что испытывал нечто по-добное и посоветовал обратиться к психиатру студенческой поликлиники. После обследова-ния мне выставили диагноз «юношеская депрессия» и направили на лечение в специализиро-ванный медицинский центр. Через 2 месяца я почувствовал себя полностью здоровым, вер-нулся к учебе и догнал однокурсников».

Депрессию могут сопровождать и реальные неудачи: например, снижение успеваемо-сти, качества работы, семейные конфликты, сексуальные нарушения и их последствия для личных отношений. Как правило, значение этих неудач преувеличивается и в результате воз-никает ложное ощущение непоправимости случившегося, «краха всех надежд».
Еще одной общепризнанной опасностью депрессий является возможность появления суицидальных мыслей, которые зачастую приводят к попыткам самоубийства. Состояние че-ловека, страдающего депрессией, может внезапно резко ухудшиться, что происходит либо без отчетливых внешних причин, либо под влиянием психотравмирующих ситуаций, неприятных известий. Именно в эти часы, а порой и минуты, принимается роковое решение. Факторами, повышающими риск суицида при депрессиях, являются попытки самоубийства в прошлом, тяжесть и продолжительность депрессивного состояния, наличие в его структуре тревоги, длительная бессонница, одиночество или отчужденность в семье, злоупотребление алкоголем и наркотиками, утрата работы и резкое изменение жизненного уклада, а также суициды у родственников.
Типичная история
Евгений Е., 35 лет, ведущий менеджер компании.
Практически всю жизнь карьера шла «по восходящей», поставленные цели были чет-кими, ясными и достижимыми. Брак был на редкость гармоничным, росло двое любимых де-тей. Практически все время посвящал делам фирмы, изредка, раз в 1-2 месяца вырывался с семьей за город, на дачу. Часто недосыпал, задерживался на работе допоздна, брал задания на дом, глубоко переживал за дела фирмы. Постепенно появилась раздражительность, утомляемость, бессонница, трудности сосредоточения, все чаще терпел «фиаско» в интим-ной жизни. Появились мысли, что жизнь прожита напрасно, что она представляет собой «цепь трагических ошибок», приведших к тупику. Стал считать, что выбор работы, друзей, семьи был неправилен, за что теперь «наступила расплата». Подолгу анализируя прожитые годы, находил все новые и новые доказательства и примеры  своей «двуличности, лицемерия, неискренности и т.д.». Понял, что единственным способом разрешить все проблемы явля-ется добровольный уход из жизни. При этом, считал, что данным поступком освободит се-мью от «обузы», «неудачника», «лузера». Решил, заперевшись в гараже, отравиться выхлоп-ными газами автомобиля. Однако, случайно, в полубессознательном состоянии был обнару-жен работником гаражного кооператива. Объяснил произошедшее как «несчастный слу-чай». Мысль об уходе из жизни не оставляла больного. Решил застрелиться из газового пис-толета, который давно приобрел для самообороны. После выстрела в рот, в тяжелом со-стоянии был доставлен в НИИ им. Склифасовского, откуда через неделю был выписан. Встревоженная супруга, подозревая неладное, решила проконсультировать мужа у психи-атра. Был госпитализирован в клинику. Согласился на это лишь из уважения к семейным от-ношениям, сам полагал, что лечение у психиатров совершенно бесполезно, т.к. положение его безнадежно и никакие лекарства тут не помогут, а лишь «одурманят» его психику. Од-нако, после двух недель приема современного антидепрессивного средства точка зрения больного изменилась. Все стало выглядеть не таким уж безрадостным и бесперспективным, вернулся интерес к работе и в целом к жизни, стал чувствовать себя бодрее, энергичнее, появился интерес к интимной жизни. Брал в клинику работу, созванивался с сослуживцами. Через два месяца лечения полностью вернулся к привычной жизни. С недоумением вспоминал о своих размышлениях  о несостоятельности, крахе жизни,  самоубийстве. Профилактиче-ски принимал препарат около шести месяцев, затем, по рекомендации врача постепенно снизил дозу и прекратил прием. В течении последующих двух лет состояние оставалось ста-бильным, продолжался карьерный рост, родился еще один ребенок.

Для депрессий характерны также нарушения сна, отмечающиеся приблизительно у 80% больных. Как правило, это – ранние пробуждения с невозможностью заснуть, отсутствие чувства сна, трудности засыпания. Эти расстройства, а также беспокойный сон с неприятны-ми сновидениями часто являются самыми первыми симптомами начинающейся депрессии.
Если депрессивное состояние неглубоко, распознать его порой непросто. Это связано с тем, что люди стыдятся рассказывать окружающим о своих проблемах, признаваться в «сла-бостях». Довольно часто, особенно в России, депрессивные состояния маскируются злоупот-реблением алкоголем («водка лечит»). Кроме того, нередко пациенты, страдающие депресси-ей, чтобы «встряхнуться», «бросаются во все тяжкие», вступают в случайные половые связи, увлекаются азартными играми или экстремальными видами спорта, уезжают служить по кон-тракту в «горячие точки», ведут праздный образ жизни с постоянным посещением увесели-тельных мероприятий. Окружающие люди, родственники, не обладающие психиатрическими знаниями, часто обвиняют их в разврате, пьянстве, разгульном образе жизни, тунеядстве. Между тем, данное поведение – это своеобразный «крик о помощи», попытка новыми зна-комствами и впечатлениями заполнить душевную пустоту, привнесенную депрессией.
Депрессивные состояния могут протекать в неглубоких формах, легко поддающихся лечению, однако не менее трети депрессий протекают тяжелее. Для таких депрессий харак-терны:
— идеи виновности, иногда достигающие степени бреда, т.е. непоколебимого убежде-ния в своей греховности, малоценности (больные считают себя великими грешниками, счи-тают, что из-за них погибнут все родственники и Человечество, что они с рождения «мораль-ные уроды», якобы лишенные основ нравственности и чувства сопереживания к другим лю-дям, что им нет места на земле. Они находят в своем прошлом многочисленные «подтвер-ждения» сказанному выше, полагают, что врач и другие больные осведомлены об этих пре-грешениях и выражают презрение и негодование своей мимикой и жестами, но на словах «скрывают, отрицают очевидное». Об этом надо помнить как самим больным, так и их близ-ким, чтобы вовремя предотвратить надвигающуюся угрозу: убрать подальше все огнестрель-ное оружие, колющие и режущие предметы, веревки, сильнодействующие лекарства и ядови-тые бытовые жидкости, закрыть окна или ставни, никуда не отпускать больного одного. Если данные идеи приобретают стойкий характер и не поддаются разубеждению, необходимо срочно обратиться за консультацией в психоневрологическое учреждение или вызвать врача-психиатра на дом.
 — колебания настроения в течение суток: в типичных случаях больной, проснувшись, сразу же ощущает тоску. Иногда, еще до полного пробуждения, сквозь сон он испытывает тя-гостное предчувствие тяжелого наступающего утра. В вечернее время самочувствие несколь-ко улучшается.
— больной может испытывать чувство немотивированной неприязни к близким, друзьям, постоянное внутреннее недовольство и раздражение, что делает его невыносимым для семьи.
— у ряда лиц, страдающих депрессиями, на первый план выходят постоянные сомнения, страх за здоровье и благополучие близких, навязчивые, т.е. возникающие помимо воли, пред-ставления о несчастьях и бедах членов семьи.

Типичная история
Дмитрий Петрович, 58 лет, преподаватель.
«После незначительных неприятностей на работе я стал чувствовать непонятное беспокойство и взбудораженность. В голову лезли неприятные мысли, что что-то не так сделал на работе из-за чего все по многу раз перепроверял и уходил домой позже всех. Но и дома тревога не отпускала: стоило дочери или жене хоть на полчаса задержаться в вооб-ражении рисовались страшные картины дорожных происшествий или насилия. Засыпал только под утро, вставал разбитым и весь день чувствовал сонливость. Принимал валериа-ну, корвалол, но это практически не помогало. На работе намекнули, не взять ли мне отпуск. Друзья посоветовали обратиться к невропатологу, но тот своей патологии не нашел и на-правил к психиатру. Мне был поставлен диагноз: «тревожная депрессия». После курса амбу-латорного лечения я полностью пришел в себя».

— во многих случаях для депрессий характерны неприятные ощущения в теле, наруше-ния в деятельности внутренних органов при отсутствии объективных признаков истинного соматического, т.е. не связанного с психикой заболевания. При этом многие больные посто-янно отмечают у себя боли, внутренний дискомфорт. Одни жалуются на головную боль, боли в желудке, суставах, пояснице, другие – на расстройства в работе кишечника: запоры, несва-рение пищи, раздражение толстой кишки, третьи обращают внимание на снижение полового влечения и потенции. У женщин нередко становятся болезненными и нерегулярными месяч-ные. Примерно 50% страдающих депрессией людей на приеме у врача жалуются на подобные физические недуги, не упоминая о подавленном настроении или душевном состоянии, лежа-щем в основе депрессии. Испытывая хронические боли или другие неприятные ощущения в теле, больные могут и не осознавать, что они страдают депрессией, даже при выраженной тоске, считая последнюю реакцией на тягостный телесный дискомфорт.
— некоторые больные убеждены в наличии у себя какого-либо редкого и сложно диагно-стируемого заболевания и настаивают на многочисленных обследованиях в медицинских уч-реждениях общего профиля. Такое состояние врачи называют маскированной (скрытой) де-прессией, при которой человек может испытывать боли в голове, в конечностях, за грудиной, в животе и в любых других частях тела, его могут преследовать тревожные опасения, он мо-жет страдать бессонницей или, наоборот, слишком много спать.
— у больных могут отмечаться нарушения в сердечно-сосудистой системе, появляться кожный зуд или отсутствие аппетита. И все это — проявления депрессии.
— патологические ощущения, которые больные испытывают при таких депрессиях, впол-не реальны, мучительны, но они являются следствием особого психического состояния, а не внутреннего заболевания. Необходимо помнить, что частота скрытых депрессий превышает число явных во много раз.
— при подобных депрессиях у больных, как правило, изменено и отношение к еде: они могут подолгу обходиться без пищи и не ощущать голода, а сев за стол, съедать всего 1-2 ложки – на большее у них не хватает ни сил, ни желания.
— признаком депрессии может служить потеря в весе более 5 кг. в течение месяца. У не-которых же людей, особенно у женщин, аппетит при депрессии, наоборот, увеличивается, достигая иногда уровня мучительного голода, сопровождающегося резкой слабостью и боля-ми в подложечной области. В ряде случаев пища принимается избыточно из-за повышенного стремления к сладкому или попыток путем частого приема пищи отвлечь себя от тягостных мыслей.
Таким образом, мы видим, что депрессия является заболеванием со множеством различ-ных проявлений, которые сами по себе не проходят, требуя специального, иногда длительно-го, медицинского вмешательства. Поэтому при появлении вышеописанных симптомов необ-ходимо обращаться за помощью к врачу-психиатру, который  назначит и будет контролиро-вать антидепрессивное лечение.

ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ


К настоящему времени можно утверждать: подавляющее большинство случаев депрес-сии хорошо поддается лечению. По современным воззрениям эффективное лечение депрессий складывается из сочетания фармакотерапии, психотерапии и, при необходимости, других видов лечения. При этом главная роль в терапии, безусловно, принадлежит антидепрессантам – препа-ратам, специально разработанным для лечения различных видов депрессий.
Создание антидепрессантов основано на открытии ученых, что депрессия развивается в результате нарушения механизма биохимической передачи нервных импульсов в отделах мозга, ответственных за настроение, поведение, реакцию на стресс, режим сна и бодрствования, аппетит и некоторые другие функции. Чтобы обеспечить координацию работы всех этих функ-циональных подразделений, головной мозг направляет к ним специальные «команды» в виде химических импульсов, передающихся от отростков одной нервной клетки (нейрона) к отрост-кам другой. Эта передача осуществляется с помощью химических посредников (нейромедиато-ров), которые, передав сигнал, частично возвращаются к исходному нейрону. Этот процесс называется обратным захватом медиатора. Благодаря ему, количество медиаторов в микроскопи-ческом пространстве между отростками нейронов, (в так называемой синаптической щели), уменьшается, а значит и хуже передаются нужные сигналы. Как показали многочисленные исследования, в передаче сигналов, обеспечивающих нормальную работу нервной системы, участвуют различные по структуре медиаторы, в частности, норадреналин и серотонин. Первый из них оказывает общее активирующее действие, поддерживает уровень бодрствования организ-ма и принимает участие в формировании адаптационных реакций, а второй оказывает основное антидепрессивное действие, осуществляет контроль за импульсивными действиями, тревогой, агрессивностью, половым поведением, засыпанием, чувством боли, поэтому серотонин называют иногда регулятором «хорошего настроения». Снижение количества медиаторов в синаптической щели вызывает симптомы депрессии, повышение, наоборот, препятствует их появлению.  Спо-собность некоторых препаратов тем или иным путем повышать концентрацию медиаторов в синаптической щели позволяет использовать их в качестве антидепрессантов.
Сейчас в России применяются антидепрессанты, которые условно можно разделить по времени создания на 4 поколения.
Первыми из нашедших широкое клиническое применение антидепрессантов были препараты трициклической структуры: амитриптилин и имипрамин. Они оказывают довольно мощное воздействие на большинство депрессивных состояний за счет блокирования обратного захвата как норадреналина, так и серотонина. Однако реальный клинический эффект этих препа-ратов существенно нивелируется  их нежелательными побочными действиями, резко снижаю-щими качество жизни пациентов во время лечения. Побочные эффекты трициклических антиде-прессантов возникают из-за неспецифичности их воздействия на рецепторные структуры. Дейст-вуя кроме системы серотонина и норадренилина и на другие нейромедиаторы (ацетилхолин, гистамин, дофамин) эти антидепрессанты вызывают такие побочные эффекты, как задержка мочи, сухость слизистых оболочек, запоры, учащенное сердцебиение, колебания артериального давления, спутанность сознания, тремор, нарушения половой функции, увеличение массы тела.  В таких случаях приходится назначать для коррекции побочных явлений другие лекарственные средства или снижать терапевтическую дозу препаратов, что, естественно, сказывается на эффек-тивности антидепрессивного действия. Замечено, что до 50% пациентов отказываются от приема трициклических антидепрессантов из-за выраженных побочных эффектов. По той же причине врачи все реже назначают больным эти препараты в амбулаторных условиях.
Несколько улучшило положение введение в практику препаратов II поколения – тет-рациклических антидепрессантов, которые наряду со способностью блокировать обратный захват норадреналина и серотонина могли воздействовать и на некоторые другие рецепторы. Являясь аналогами трициклических соединений, эти препараты обладают сопоставимой с ними антидепрессивной активностью, но в отличие от своих предшественников они более безопасны, поскольку гораздо реже вызывают нежелательные побочные эффекты. Помимо антидепрессив-ного, явным успокаивающим, противотревожным и снотворным действием отличается миансе-рин (леривон). Мягким сбалансированным антидепрессивным действием обладает мапротилин (людиамил). В целом эти препараты способны излечить депрессию легкой и средней степени тяжести, но малоэффективны у больных с тяжелыми депрессиями.
Повсеместное признание на сегодняшний день получили такие антидепрессанты Ш поколения, как флуоксетин (прозак), флювоксамин (феварин), пароксетин (паксил), сертралин (золофт), циталопрам (ципралекс) и некоторые другие препараты, избирательно (селективно) воздействующие на систему обмена серотонина, препятствуя его обратному захвату в синаптиче-ской щели. Исходя из механизма действия, эти антидепрессанты объединяют в группу селектив-ных ингибиторов обратного захвата серотонина. Кроме лечения депрессий, они используются для коррекции нарушений пищевого поведения, нивелируют панические расстройства, так называемые социальные фобии, различные навязчивые состояния и хроническую болевую симптоматику. Данные препараты приобрели популярность благодаря возможности однократно-го в сутки приема, сопутствующему противотревожному действию, наличию психостимулирую-щего компонента и малому количеству побочных эффектов. Кроме того, они обладают незначи-тельной токсичностью и хорошо переносятся пациентами пожилого возраста. Однако некоторы-ми исследователями отмечается их недостаточная эффективность при лечении тяжелых форм депрессивных состояний, вероятно связанная с избирательной активностью в отношении только одного нейромедиатора — серотонина. Нельзя не отметить, что в последние годы некоторые американские ученые связывают применение этих препаратов с повышенной суицидальной опасностью, что, однако, не является доказанным.
Учитывая высокую частоту побочных действий у одних из вышеперечисленных пре-паратов и недостаточную антидепрессивную активность у других, психофармакологи пошли по пути разработки более эффективных антидепрессантов – препаратов IV поколения, избирательно блокирующих обратный захват как серотонина, так и норадреналина, не воздействуя при этом на другие медиаторные системы и обладая незначительным побочным действием. Этим требовани-ям отвечают в настоящее время 3 препарата: милнаципран (иксел), дулоксетин (симбалта) и венлафаксин (эффексор). Их антидепрессивная активность при лечении пациентов с выраженной и умеренной депрессией подтверждена в ряде специально проведенных исследований, одновре-менно показавших, что эти препараты обладают хорошей переносимостью.
Следует отметить, что при неглубоких депрессивных состояниях могут быть эффек-тивны антидепрессанты растительного происхождения (негрустин, гелариум гиперикум, деприм и др.), однако надежных данных, гарантирующих их действенность нет. Мнение ряда врачей, что все депрессии можно лечить травами или, скажем, иглоукалыванием, следует признать необос-нованным.
При крайне тяжелых депрессиях, которые не проходят, несмотря на применение самых мощных антидепрессантов, может быть эффективна электро-судорожная терапия (ЭСТ), но эта ситуация встречается крайне редко и требует тщательного обоснования комиссией врачей и согласия пациента.
Важную дополнительную роль в антидепрессивной терапии, особенно при сопутст-вующей тревоге, играют транквилизаторы – противотревожные препараты, такие как ксанакс, феназепам, диазепам, нитразепам, атаракс и др. К препаратам, способным при систематическом приеме предотвращать колебания настроения при различных депрессивных расстройствах, относятся так называемые нормотимики или стабилизаторы настроения – препараты лития, карбамазепин, соли вальпроевой кислоты, ламотриджин, топирамат. При систематическом их приеме у большинства больных клинические проявления депрессий либо полностью исчезают, либо становятся редкими и слабовыраженными, не требующими госпитализации и существенно не влияющими на трудоспособность.
Заметную роль в лечении некоторых форм депрессий играют нейролептики. К ним от-носятся как традиционные препараты — флюанксол, трифтазин, эглонил, терален, неулептил, сонапакс, так и завоевывающие все большее признание  среди врачей атипичные антипсихотики: сероквель, солиан, зелдокс, рисполепт, абилифай, сердолект и другие.
При медикаментозной терапии депрессивных состояний применяется нешаблонный, строго индивидуальный подход, с обязательным обеспечением плодотворного сотрудничества больного с врачом. В противном случае возможно нарушение врачебных рекомендаций в отно-шении доз и режима приема лекарственных препаратов. Вера пациента в возможность выздоров-ления, отсутствие предубеждения против «вреда», наносимого психотропными средствами, систематическое соблюдение предписанных врачом назначений во многом способствуют дости-жению терапевтического успеха.
Медикаментозное лечение депрессии требует определенного времени. Не следует ждать полного излечения уже в первые дни приема препарата. Необходимо помнить, что все современные антидепрессанты начинают действовать на депрессивные симптомы не ранее чем через 1-2 недели после начала лечения. Отмена антидепрессанта, так же, как и его назначение должна проводиться только врачом. Отмена обычно производится не ранее 6 месяцев от норма-лизации психического состояния. Даже после полного исчезновения всех симптомов депрессии не спешите самостоятельно прекращать прием препарата, так как существует риск обострения заболевания. Поэтому врачи рекомендуют продолжать прием антидепрессанта в течение опреде-ленного периода времени. Частой ошибкой является преждевременная отмена лекарств вскоре после существенного улучшения состояния или вследствие «забывчивости». Чтобы избежать этого попытайтесь включить прием препарата в перечень ежедневных неотложных дел – напри-мер, храните его в ванной комнате и принимайте после выполнения гигиенических процедур. Собираясь в поездку, подсчитайте точно, сколько таблеток Вам необходимо на весь период отсутствия дома. Обрыв терапии чреват серьезными неприятностями.
Проводящаяся наряду с медикаментозным лечением психотерапия больных с депрес-сивными состояниями подразумевает различные системы воздействия, включающие индивиду-альные беседы, семейную и групповую терапию и т.п. Важным элементом социальной реабили-тации является участие в работе групп взаимной поддержки пациентов, перенесших депрессию. Это позволяет остальным больным ощутить помощь в понимании своих проблем, осознать, что они не одиноки в своем несчастье, увидеть возможности личного участия в реабилитационных мероприятиях и в общественной жизни.

Все болезни от нервов. Так ли это?

Психосоматика — термин, принятый в медицине для обозначения такого подхода к объяснению болезней, при котором особое внимание уделяется роли психических факторов в возникновении, течении и исходе заболеваний. Психосоматика изучает влияние психологических факторов на возникновение ряда соматических (телесных) заболеваний.

По оценке учёных, около 50% всех заболеваний в индустриально развитых странах имеют психогенный характер. Основным методом лечения выступает психотерапия, цель которой заключается в установлении скрытых для самого пациента связей между его эмоциональными конфликтами и возникновением симптомов болезни.

Как известно, боль свидетельствует о том, что в организме что-то работает неправильно. Это, своего рода, сигнал о помощи. Когда наши эмоции долго остаются не услышанными, а душевная боль продолжает расти, на помощь приходит тело. Страдает наиболее уязвимое место человека. У одних людей при сильном стрессе страдает сердечно-сосудистая система, у других — кишечник и т.д. У каждого человека свои реакции организма, в том числе и обусловленные наследственной предрасположенностью. Такие болезни как гипертония, бронхиальная астма, полиартрит, нейродермит, мигрень, — относят к психосоматическим заболеваниям. А список болезней, возникновение которых связано с психикой человека, все растет.

Существует несколько причин возникновения болезней:

1. Генетическая или конституциональная предрасположенность органа.

2. Стресс, психо травмы.

3. Внутренний конфликт.

Перефразируя известную поговорку, можно сказать «Скажи мне, чем ты болеешь, и я скажу, кто ты».

В нижеприведенной таблице даны основные психологические причины возникновения болезней. Стоит заметить, что это не универсальная таблица и она не заменит традиционную медицину, но может стать хорошим подспорьем в обретении гармонии духа и тела.

Алкоголизм, наркомания. Не в состоянии с чем-то справиться. Жуткий страх. Желание уйти подальше от всех и всего. Нежелание находиться здесь.

Чувство тщетности, несоответствия. Неприятие собственной личности.

Аллергия. Кого вы не выносите? Отрицание собственной силы.

Протест против чего-либо, который нет возможности выразить.Часто бывает, что родители аллергика часто спорили и имели совершенно разные взгляды на жизнь.

Аппендицит. Страх. Страх жизни. Блокирование всего хорошего.

Бессонница. Страх. Недоверие к жизненному процессу. Чувство вины.

Бегство от жизни, нежелание признавать ее теневые стороны.

Вегетативная дистония. Инфантильность, заниженная самооценка, склонность к сомнениям и самообвинению.

Аппетит чрезмерный. Страх. Самозащита. Недоверие к жизни. Лихорадочное переполнение и избавление от чувства ненависти к себе.

Ожирение. Сверхчувствительность. Нередко символизирует страх и потребность в защите. Страх может служить прикрытием для скрытого гнева и нежелания прощать. Доверие к себе, к самому процессу жизни, воздержание от отрицательных мыслей — вот способы похудеть.

Ожирение — проявление тенденции защищаться от чего-то. Чувство внутренней пустоты часто пробуждает аппетит. Поедание обеспечивает многим людям ощущение приобретения. Но душевный дефицит не заполнишь едой. Недостаток доверия к жизни и страх перед жизненными обстоятельствами ввергают человека в попытку заполнить душевную пустоту внешними средствами.

Отсутствие аппетита. Отрицание личной жизни. Сильное чувство страха ненависть к себе и отрицание себя.

Худоба. Такие люди не нравятся сами себе, чувствуют себя незначительными по сравнению с другими, бояться быть отвергнутыми. И поэтому стараются быть очень любезными.

Целлюлит (воспаление подкожной клетчатки). Накопленный гнев и самонаказание. Заставляет себя верить, что ее ничто не беспокоит.

Близорукость — Боязнь будущего.

Глаукома.Упорнейшее нежелание простить. Давят застарелые обиды. Задавленность всем этим.

Дальнозоркость — Ощущение себя не от мира сего.

Катаракта. Неспособность смотреть вперед с радостью. Туманное будущее.

Конъюнктивит. В жизни произошло какое-то событие, которое вызвало сильный гнев, и этот гнев усиливается страхом вновь пережить это событие.

Слепота, отслоение сетчатки, тяжелая травма головы. Жесткая оценка поведения другого человека, ревность вкупе с презрением, высокомерие и жесткость.

Сухость в глазах. Злые глаза. Нежелание смотреть с любовью. Скорее умру, чем прощу. Иногда проявление злорадности.

Ячмень. Возникает у очень эмоционального человека, который не может ужиться с тем, что он видит. И который чувствует гнев и раздражение, когда понимает, что другие люди смотрят на мир иначе.

Голова: заболевания. Ревность, зависть, ненависть и обиды.

Головные боли. Недооценка себя. Самокритика. Страх. Головные боли происходят, когда мы себя чувствуем неполноценными, униженными. Простите себя, и ваша головная боль исчезнет сама собой.

Головные боли часто происходят от заниженной самооценки, а так же от низкой сопротивляемости даже незначительным стрессам. Человек, жалующийся на постоянные головные боли, буквально весь состоит из психологических и физических зажимов и напряжения. Привычное состояние нервной системы — быть всегда на пределе своих возможностей. И первым симптомом грядущих болезней становится головная боль. Поэтому врачи, работающие с такими пациентами, вначале учат их расслабляться.

Потеря контакта со своим истинным Я. Стремление оправдать завышенные ожидания окружающих. Стремление избежать любых ошибок.

Горло: болезни. Неспособность постоять за себя. Проглоченный гнев. Кризис творчества. Нежелание измениться. Проблемы с горлом возникают от чувства, что мы «не имеем права», и от ощущения собственной неполноценности.

Горло, кроме того, представляет собой участок организма, где сосредоточена вся наша творческая энергия. Когда мы сопротивляемся переменам, у нас чаще всего появляются проблемы с горлом. Нужно дать себе право делать то, что хочется, не виня себя и не боясь потревожить других. Больное горло — это всегда раздражение. Если ему сопутствует простуда, то, помимо этого, еще и замешательство.

Ангина. Вы воздерживаетесь от грубых слов. Чувствуете неспособность выразить себя.Чувствуете гнев от того, что не можете справиться с какой-либо ситуацией.

Ларингит. Злость мешает говорить. Страх мешает высказаться. Надо мной довлеют.

Тонзиллит. Страх. Подавленные эмоции. Заглушенное творчество. Убежденность в своей неспособности говорить за себя и самостоятельно добиваться удовлетворения своих нужд.

Диабет. Тоска по несбывшемуся. Сильная потребность в контроле. Глубокое горе. Не осталось ничего приятного. Диабет бывает вызван потребностью контролировать, печалью, а также неспособностью принимать и усваивать любовь. Диабетик не выносит привязанности и любви, хотя жаждет их. Он бессознательно отвергает любовь, несмотря на то, что на глубинном уровне испытывает сильнейшую потребность в ней. Находясь в конфликте с самим собой, в неприятии себя, он не в состоянии принимать любовь от других. Обретение внутренней душевной умиротворенности, открытости на принятие любви и способности любить — начало выхода из болезни. Попытки контролировать, нереальные ожидания всеобщего счастья и печаль до степени безысходности от того, что это неосуществимо. Неумение жить своей жизнью, потому что не позволяет (не умеет) радоваться и получать удовольствие от своих жизненных событий.

Дыхательные пути: болезни. Боязнь или отказ вдыхать жизнь полной грудью. Не признаете своего права занимать пространство или вообще существовать. Страх. Сопротивление переменам. Недоверие к процессу перемен.

Подавляемые сексуальные желания. Хочет слишком многого; берет больше, чем следует и отдает с большим трудом. Хочет казаться более сильным, чем есть и тем вызвать любовь к себе.

Желудочные болезни. Ужас. Боязнь нового. Неспособность усваивать новое. Не знаем, как ассимилировать новую жизненную ситуацию. Желудок чутко реагирует на наши проблемы, страхи, ненависть к другим и к себе, недовольство собой и своей судьбой. Подавление этих чувств, нежелание признаться себе в них, попытка проигнорировать и «забыть» их вместо осмысления, осознания и разрешения могут стать причиной различных желудочных расстройств. Желудочные функции расстраиваются у людей, которые стыдливо реагируют на свое желание получить помощь или проявление любви со стороны другого человека, желание опереться на кого-либо. В других случаях конфликт выражается в чувстве вины из-за желания отобрать силой что-либо у другого. Причина, объясняющая, почему желудочные функции столь уязвимы для подобного конфликта, заключается в том, что еда представляет собой первое явное удовлетворение рецептивно-собирательного желания. В мыслях ребенка желание быть любимым и желание быть накормленным связаны очень глубоко. Когда в более зрелом возрасте желание получить помощь от другого вызывает стыд или застенчивость, что нередко в обществе, главной ценностью которого считается независимость, желание это находит регрессивное удовлетворение в повышенной тяге к поглощению пищи. Эта тяга стимулирует секрецию желудка, а хроническое повышение секреции у предрасположенного индивида может привести к образованию язвы.

Гастрит. Затянувшаяся неопределенность. Чувство обреченности.

Раздражение. Сильная вспышка гнева в ближайшем прошлом.

Изжога. Страх. Тиски страха. Изжога, избыток желудочного сока свидетельствует о вытесненной агрессивности. Решением проблемы на психосоматическом уровне видится преображение сил подавляемой агрессии в действие активного отношения к жизни и обстоятельствам.

Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Страх. Твердая уверенность, что вы ущербны. Мы боимся, что недостаточно хороши для своих родителей, боссов, учителей и т.д. Мы буквально не можем переварить того, что мы из себя представляем. Мы то и дело стараемся угодить другим. Неважно, какой пост вы занимаете на работе, у вас может совершенно отсутствовать чувство собственного достоинства. Почти у всех страдающих язвой пациентов существует глубокий внутренний конфликт между стремлением к самостоятельности, которую они высоко ценят, и заложенной с детских лет потребностью в защите, поддержке и опеке. Это люди, пытающиеся доказать всем свою нужность и незаменимость. Зависть. Люди с язвенной болезнью отличаются тревожностью, раздражительностью, повышенной исполнительностью и обостренным чувством долга. Им свойственна пониженная самооценка, сопровождающаяся чрезмерной ранимостью, стеснительностью, обидчивостью, неуверенностью в себе и вместе с этим повышенная требовательность к себе, мнительность. Замечено, что эти люди стремятся сделать значительно больше, чем реально могут. Для них типична тенденция к активному преодолению трудностей в сочетании с сильной внутренней тревогой. Тревожность, ипохондрия. Подавляемое чувство зависимости.Раздражение, возмущение и одновременно беспомощность от попыток изменить себя, подстроив под чьи-то ожидания.

Геморрой. Боязнь не уложиться в отведенное время.Гнев в прошлом. Отягощенные чувства. Неумение избавляться от накопившихся проблем, обид и эмоций. Радость жизни тонет в гневе и грусти. Страх перед расставанием. Подавленный страх. Должен делать нелюбимую работу. Нужно что-то срочно доделать, чтобы получить определенные материальные блага.

Запор. Нежелание расставаться с устаревшими мыслями. Увязание в прошлом. Иногда в язвительности. Запоры свидетельствуют об избытке накопленных чувств, представлений и переживаний, с которыми человек не может или не желает расстаться, не может освободить место для новых. Склонность драматизировать какое-то событие в своем прошлом, неспособность разрешить ту ситуацию (завершить гештальт)

Синдром раздраженного толстого кишечника. Инфантильность, заниженная самооценка, склонность к сомнениям и самообвинению. Тревожность, ипохондрия.

Колики. Раздражение, нетерпение, недовольство окружением.

Колиты. Неуверенность. Символизирует способность легко расставаться с прошлым. Боязнь что-то выпустить из рук. Ненадежность.

Метеоризм. Зажатость. Страх потерять значимое или оказаться в безвыходном положении. Беспокойство о будущем. Нереализованные идеи.

Несварение. Животный страх, ужас, беспокойное состояние. Ворчание и жалобы.

Отрыжка. Страх. Слишком жадное отношение к жизни.

Понос. Страх. Отказ. Убегание.

Угри (прыщи). Несогласие с собой. Отсутствие любви к себе;

Признак подсознательного желания оттолкнуть других, не дать себя рассматривать. (т.е недостаточно самоуважения и принятия себя и своей внутренней красоты)

Фурункул. Какая-то конкретная ситуация отравляет человеку жизнь, вызывая интенсивные чувства гнева, тревоги и страха.

Шея: болезни. Нежелание видеть другие стороны вопроса. Упрямство. Отсутствие гибкости. Делает вид, что беспокоящая ситуация нисколько его не беспокоит.

Экзема. Непримиримый антагонизм. Психические срывы. Неуверенность в своем будущем.

Кости, скелет: проблемы. Человек ценит себя только за то, что оказывается полезным окружающим.

Артрит. Чувство, что тебя не любят. Критика, обида. Не могут сказать «нет» и обвиняют других в том, что их эксплуатируют. Для таких людей важно научиться говорить «нет», если это необходимо. Артритик — тот, кто всегда готов атаковать, но подавляет в себе это стремление. Имеется значительное эмоциональное влияние на мускульное выражение чувств, которое при этом исключительно сильно контролируется. Желание наказания, порицание себя. Состояние жертвы. Человек слишком строг к себе, не дает себе расслабиться, не умеет выразить свои желания и потребности. Слишком хорошо развит «внутренний критик».

Грыжа межпозвонковых дисков. Ощущение, что жизнь полностью лишила вас поддержки.

Искривление позвоночника. Неспособность плыть по течению жизни. Страх и попытки удержать устаревшие мысли. Недоверие к жизни. Отсутствие цельности натуры. Никакой смелости убеждений.

Поясница боли. Нереализованные ожидания в сфере межличностных отношений.

Радикулит. Лицемерие. Страх за деньги и за будущее.

Спина: болезни нижней части. Страх из-за денег. Отсутствие финансовой поддержки. Страх бедности, материального неблагополучия. Вынужден делать всё сам. Боязнь быть использованным и ничего не получить взамен.

Спина: болезни средней части. Чувство вины. Внимание приковано ко всему тому, что в прошлом. «Оставьте меня в покое». Убежденность, что никому нельзя доверять.

Спина: болезни верхней части. Отсутствие моральной поддержки. Чувство, что тебя не любят. Сдерживание чувства любви.

Кровь, вены, артерии: заболевания. Отсутствие радости. Отсутствие движения мысли. Неумение прислушиваться к собственным потребностям.

Анемия. Дефицит радости. Страх перед жизнью. Вера в собственную ущербность лишает радости жизни.

Артерии (проблемы). Проблемы с артериями — неумение радоваться жизни. Не умеет прислушиваться к своему сердцу и создавать ситуации, связанные с радостью и весельем.

Атеросклероз. Сопротивление. Напряженность. Отказ видеть хорошее.

Частые огорчения из-за острой критики.

Варикозное расширение вен. Пребывание в ненавистной вам ситуации. Неодобрение. Чувство перегруженности и задавленности работой. Преувеличение серьезности проблем. Неумение расслабиться из-за чувства вины при получении удовольствия.

Психосоматика – одно из направлений работы нашего доктора – Ореховой Виолетты Павловны (психотерапевта). Разобраться с подобными проблемами и вылечить ряд заболеваний поможет психотерапия. В нашем Медицинском центре есть как индивидуальные, так и групповые занятия. Так же, доктор Орехова принимает и дистанционно. Когда нет времени приехать в центр, или пациент хочет анонимности, то занятия проводятся при помощи интернет-связи.

Вы тайно чувствуете себя хорошо, когда другие спотыкаются? 5 способов примириться с этой самой человеческой эмоцией |

Мы люди 29 ноября 2018 г. / Тиффани Уотт Смит

Тилль Лауэр

Если вы когда-либо получали удовольствие от чужих неудач, присоединяйтесь к нам. Вот как можно управлять своим злорадством и максимально использовать его, говорит историк культуры Тиффани Уотт Смит.

У меня есть признание. Хорошо, несколько. Я люблю дневное телевидение. Я курю, хотя официально бросил это много лет назад. Я часто опаздываю и обычно лгу о том, почему. И иногда мне хорошо, когда другим плохо.

В английском языке нет слова для обозначения этого грязного восторга, поэтому мы используем немецкое слово schadenfreude (произносится как SHAH-den-froy-da ) — schaden означает ущерб или вред, а freude означает радость или удовольствие . Ущерб-радость.

Сегодня злорадство окружает нас повсюду. Это то, как мы занимаемся политикой, относимся к знаменитостям, даже в неудачных видео на YouTube. Я историк культуры, который фокусируется на эмоциях, и изучение злорадства помогло мне понять, насколько большую роль оно играет в нашей жизни. Теперь я стал гораздо более настроен на это. Когда я чувствую укол возбуждения от чьего-то несчастья, я пытаюсь поймать его, как паука под стеклом, чтобы рассмотреть его поближе, прежде чем неизбежно погрузиться в знакомый кислый привкус отвращения к себе.

Что делать со злорадством? Я не психолог и не моралист, и уж точно не гуру самопомощи. Но, потратив столько времени на размышления об этом, я — более или менее — смирился. Вот как вы можете изменить свое понимание злорадства.

Злорадство может дать небольшой толчок превосходства, который может дать нам смелость двигаться вперед.

1. Злорадство может помочь.

Думаете ли вы об этом как о «плохой» эмоции, о чем-то ущемленном и лукавом, о чем-то, из-за чего вы чувствуете себя немного виноватым? Я не считаю злорадство «хорошим» или «злым»: оно может создавать проблемы, но в основном это безобидное развлечение.

Давайте сосредоточимся на его преимуществах: он заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы чувствуете себя хуже; это способ отпраздновать тот факт, что все терпят неудачу; это помогает нам увидеть абсурдность жизни; это может спровоцировать мятежную полосу или дать небольшой толчок превосходства, который может дать нам смелость двигаться вперед.

2. Злорадство вас не характеризует.

Беспокоитесь ли вы о том, что дрожь от удовольствия, вызванная плохими новостями друга, стирает сострадание, которое вы также испытываете к нему? Вы боитесь, что можете оказаться худшим из всех: лицемером?

Большинство людей, сталкивавшихся со злорадством, согласны с тем, что можно испытать приступ удовольствия в то же самое время, когда вы испытываете очень искреннюю заботу и сочувствие к другу. Как люди, мы обладаем уровнем эмоциональной гибкости, который намного интереснее, чем моральная жесткость, и к тому же гораздо более правдивым.

Злорадство случается по какой-то причине, так что спросите себя, что его вызвало.

3. Злорадство говорит вам то, чего вы не знаете.

Можете ли вы определить тонкий вкус и текстуру многих форм, которые злорадство принимает в вашей жизни? Распознавание тонких различий в нашей эмоциональной погоде является важной частью эмоционального интеллекта, и это ценно, когда речь идет о тех чувствах, которые мы игнорируем, потому что они заставляют нас стыдиться самих себя.

Злорадство случается не просто так. Когда мы хотим посмотреть этому в глаза, мы можем спросить себя, что побудило его в первую очередь. Вы думали, что человек заслужил возмездие? Почему? Завидуете ли вы человеку, чьими страданиями вы наслаждаетесь? Или они заставляли вас чувствовать себя неадекватным или уязвимым? Преданный? Представлено в ложном свете? Злой?

Если мы заметим свое злорадство и поймем, почему оно приносит удовлетворение, это поможет нам справиться с более мучительными чувствами, лежащими в основе этого.

4. Признайтесь в собственном злорадстве (иногда).

Это может показаться смехотворно рискованным, но потерпите меня. Вряд ли все пойдет хорошо, если вы признаетесь в злорадстве своему начальнику или параноидальному двоюродному брату. И никому не нравятся люди, которые открыто ухмыляются над плохими новостями других людей.

Но время от времени, тем не менее, мы все чувствуем момент злорадства, который нас раздражает и заставляет чувствовать себя некомфортно. И когда это происходит и , речь идет о человеке, которому вы доверяете, лучшим вариантом может быть рассказать ему об этом.

Психотерапевт Филиппа Перри предлагает сказать что-то вроде этого: «Я заметила, что чувствую себя лучше, когда ты не получил эту новую работу. Я подумал, что это неуместно, и мне интересно, испытывали ли вы подобные чувства, например, когда я не мог позволить себе новую машину, а вы могли?»

5. Злорадство идет в обе стороны.

И последнее, и самое важное: что нам делать, когда мы видим, как кто-то подавляет восхитительный приступ удовлетворения из-за нашей собственной большой неудачи? Что ж, это возмутительно, и вы должны немедленно отказаться от дружбы. Но в противном случае, что еще вы можете сделать?

Не указывай; это значит. Одно дело признать собственное жалкое злорадство; совсем другое смущать других людей. Но если они достаточно храбры, чтобы признать свое, вы можете сразу же признать свое.

Злорадство может показаться злонамеренным, но если мы присмотримся к нему повнимательнее, то обнаружим более сложный эмоциональный ландшафт.

Тогда почувствуйте себя самодовольным (но не слишком самодовольным). Подумайте вот о чем: если вы стали жертвой чьего-то злорадства, вас считают достойным противником. У вас есть (или было, но не волнуйтесь, вы получите это снова) что-то, чего они хотят. Вспомните те времена, когда вы наслаждались их потерями. Если только вы не заслуживаете своих страданий — в этом случае внимательно посмотрите на себя — их ликование скажет вам, насколько неадекватными вы заставили их себя чувствовать. Это своего рода подарок, момент утешения среди ваших тревог и неудач.

Иногда может казаться, что мы живем в мире, стремящемся к совершенству, в мире, где наши недостатки нужно дисциплинировать и полностью искоренять. При более внимательном рассмотрении злорадства можно увидеть другую историю, радость и облегчение, которые можно найти в ошибках других людей — так же, как и в наших собственных.

Злорадство может показаться злонамеренным, но если мы присмотримся повнимательнее, то обнаружим гораздо более сложный эмоциональный ландшафт. Высокомерная ухмылка раскрывается как признак уязвимости. То, что может показаться своего рода ненавистью, может быть противоречивым видом любви и желанием принадлежать.

Когда мы слышим новости о чужом несчастье, нас воодушевляет то, что мы не одиноки в своих разочарованиях, а являемся частью сообщества неудачников. Злорадство все еще может быть недостатком, само собой разумеется. Но нам это нужно. Вероятно, это не слишком много, чтобы назвать это спасением.

Выдержка из новой книги Тиффани Уотт Смит S chadenfreude: The Joy of Another’s Disfortune . Перепечатано с разрешения Little, Brown Spark, подразделения Hachette Book Group, Inc. Copyright © 2018 Tiffany Watt Smith.

 

Посмотрите выступление Тиффани Уотт Смит на TED здесь:

Помогать другим может быть приятно, но действительно ли это хорошо для вас?

Помимо психопатов и нарциссов, многие из нас привержены идее, что с моральной точки зрения мы должны учитывать интересы других, когда действуем, а не только свои собственные интересы. Но если мы хотим жить хорошо и быть нравственно хорошими, насколько далеко мы должны зайти в этом подходе? Должны ли мы дать даже более учитывать интересы других, чем свои собственные, то есть должны ли мы стремиться быть в высшей степени альтруистичными?

Основываясь на результатах недавних исследований, вы можете подумать, что это определенно хорошая идея. В конце концов, когда вы действуете альтруистично, эти исследования показывают, что это не только полезно для тех, кому вы помогаете, но также приносит пользу вам психологически и физически, улучшая ваше здоровье и увеличивая продолжительность жизни. Это направление работы захватило общественное воображение, породив такие заголовки, как «Физиологическая сила альтруизма» и «Кайф помощника».

Однако недавние исследования показывают, что история гораздо сложнее. Основная проблема заключается в том, что не все высокоальтруистические ориентации созданы равными. Существуют разные мотивы, движущие человеческим альтруизмом, и эти разные причины различаются по своим последствиям.

Рассмотрим ключевой фактор альтруизма некоторых людей — черту, известную в психологии как «полное общение». Представьте себе кого-то, кто невысокого мнения о себе, а также беспокоится, что другие видят его таким же. Они игнорируют свои собственные потребности, чтобы посвятить себя своему партнеру, детям или соседям и их интересам. Они становятся навязчиво вовлечены в заботы этих других людей и сосредотачивают всю свою жизнь вокруг них до такой степени, что если эти другие удаляются из картины — их партнер уходит, или дети или соседи уходят — они понятия не имеют, с чего начать. в построении собственной жизни. Возможно, вы знаете или знали кого-то подобного в своей жизни.

Полное общение предполагает склонность жертвовать своими интересами ради интересов других, поэтому в этом смысле оно в высшей степени альтруистично. Тем не менее, что особенно важно, это самопожертвование возникает из-за того, что человек до крайности путает свое собственное счастье со счастьем других. Они действуют на благо других, потому что чувствуют, что другие не могут обойтись без них, чрезмерно беспокоятся о других и считают, что сами не могут быть счастливы, если другие не будут счастливы.

Люди, ориентированные на других, более удовлетворены своей жизнью, имеют больше смысла и лучше справляются со стрессом

Исследования подтверждают, что люди с высокими показателями в бескомпромиссном общении также склонны к более высоким показателям невротизма (эмоциональной нестабильности) и испытывают больший стресс. Мои коллеги и я также обнаружили, что у них низкие баллы по так называемой «самодифференциации». Людям с низкой самодифференциацией трудно совмещать близость и автономию в близких отношениях, они очень эмоционально реагируют на опыт других, им трудно сохранять спокойствие, когда эмоции других накалены. Известно, что низкая самодифференциация, как и само откровенное общение, связана с депрессией, тревогой и стрессом.

Это исследование абсолютного общения является важной поправкой к упрощенной идее о том, что альтруизм бывает разным и что он всегда полезен для вас. Конечно, это поднимает вопрос о том, как может выглядеть более здоровая разновидность альтруистического настроя. Из исследований мы знаем, что люди, как правило, более счастливы, когда они приносят пользу кому-то другому, чем когда они делают это себе. Но что важно для наших целей, так это причина, по которой они испытывают больше счастья. Мои коллеги и я считаем, что есть еще один ключевой фактор альтруистического поведения, который связан с ощущением счастья, когда приносишь пользу другим, потому что это способствует позитивным отношениям с другими — черта, которую мы называем «ориентированность на других».

Чтобы представить, как эта черта выглядит на практике, рассмотрим историю из 2018 года, когда мир был захвачен новостями о футбольной команде, застрявшей в пещере в Таиланде. 25-летний тренер команды Пи Экк настоял на том, чтобы помочь спасти каждого члена команды, прежде чем позволить спасти себя. Один из игроков позже заметил, что в этом нет ничего удивительного, потому что тренер Экк всегда думал о других прежде, чем о себе, неизменно будучи последним, кто пил воду на командных тренировках. Возможно, Экк проявлял ориентацию на других, одинаково ценя собственное спасение и спасение членов команды, но предпочитал сначала помочь им спастись из-за дополнительной ценности, связанной с проявлением заботы о них.

Люди, ориентированные на других, считают, что быть счастливым для себя так же ценно, как и для любого другого. Они склонны соглашаться с такими утверждениями в анкетах, как: «Мое благополучие важно не больше и не меньше, чем чье-либо еще». Но они также ценят позитивные отношения с другими. Это отражается, когда они соглашаются с такими утверждениями, как: «Это ценно, когда люди сотрудничают друг с другом». предпочитаю обеспечить выгоду для кого-то другого, чем обеспечить ее для себя» 9.0003

Как и следовало ожидать, в высшей степени альтруистическая природа ориентированности на других очевидна в результатах нашего исследования. Люди, которые набирают более высокие баллы по нашей шкале ориентированности на других, более снисходительны, добры, справедливы и честны. Они также более чуткие, более альтруистичные и более приятные. Они больше занимаются волонтерством и более активны в общественной жизни, и в тесте, который мы дали им, который включал в себя обмен деньгами, они, как правило, давали больше своему партнеру.

Важно отметить, что дело не только в том, что люди с высоким уровнем ориентированности на других приносят пользу другим — их собственная жизнь, кажется, тоже становится лучше для них самих, что больше соответствует популярным заголовкам об альтруизме, но отличается от того, что мы хотели бы. ожидать с полным общением. Мы обнаружили, что люди, ориентированные на других, более удовлетворены своей жизнью, они видят в своей жизни больше смысла, чем их коллеги, и они лучше справляются со стрессом. Они также, как правило, имеют более низкие баллы по негативным переменным, таким как невротизм и низкая самодифференциация. Короче говоря, ориентация на других, по-видимому, сохраняет положительные ассоциации, ставя других на первое место, избегая при этом недостатков.

Несколько исследований показали, что люди более счастливы, принося пользу другим, чем принося пользу себе

Если ориентация на других действительно является золотым пятном для альтруизма, а вы еще этого не сделали, вы можете задаться вопросом, что вы можете сделать, чтобы приблизиться к себе? Хотя я оптимистичен в отношении того, что такого рода движения возможны в свете исследований волевых изменений личности, я не могу дать здесь однозначный ответ, поскольку мы только начинаем активно исследовать эту тему. Тем не менее, есть два естественных предложения, которые кажутся мне достойными вариантами.

Первый включает в себя размышление о собственном поведении и мотивах. Когда вы склонны приносить пользу другим, делаете ли вы это по причинам, больше отражающим полное общение, или по причинам, более отражающим ориентацию на других? Если вы действуете из-за беспокойства, слишком увлекаетесь или чувствуете, что не можете быть счастливы, не контролируя другого человека, возможно, вы захотите пересмотреть свое поведение. Конечно, ваши мотивы не всегда могут быть очевидны для вас, но иногда вы можете обнаружить и исправить проблемные мотивы, когда они возникают.

Во-вторых, было бы полезно планировать заранее и ставить себя в ситуации, когда вы заранее решили, что будете приносить пользу другим, а не себе. Возможно, вы могли бы составить план, согласно которому в следующий раз, когда в комнате отдыха в офисе появится тарелка со сладостями, вы отдадите предпочтение другим. Или, возможно, вы можете запланировать уступить место своему партнеру в следующий раз, когда в вашем общем календаре возникнет конфликт.

Таким образом, вы почувствуете удовлетворение от помощи другим и научитесь ценить такой подход к жизни. Имейте в виду, что в нескольких исследованиях, которые обнаружили, что люди более счастливы, принося пользу другим, чем принося пользу себе, участникам просто ставили условие приносить пользу другим. Возможно, это было бы не то, что они выбрали бы для себя в данный момент, но все же они испытали большее удовлетворение.

Очень важно дать себе возможность испытать это удовлетворение, потому что это поможет скорректировать склонность людей недооценивать то, насколько они и другие оценят небольшие связи, созданные вместе. Если вы сможете скорректировать эту тенденцию и научиться ценить отношения, которые вы поддерживаете, действуя из заботы об интересах других, это может помочь вам приблизиться к центрированию на других — к приятному месту альтруизма.

Как сделать приятное дарение

Прекрасным летним утром в Ванкувере, Британская Колумбия, наша аспирантка Лара Акнин подходила к прохожим с коробкой конвертов и необычной просьбой: «Вы готовы принять участие в эксперименте?» Если люди соглашались, она спрашивала их, насколько они счастливы, брала их номер телефона и вручала им один из своих загадочных конвертов.

Когда люди открыли конверт, они обнаружили пятидолларовую купюру с простой запиской. Для некоторых из них в примечании говорилось:

Пожалуйста, потратьте эти 5 долларов сегодня до 17:00 на подарок себе или на любые расходы (например, аренду, счета или долги).

Рекламное объявление Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Другие нашли записку следующего содержания:

Пожалуйста, потратьте эти 5 долларов сегодня до 17:00 на подарок кому-то или на благотворительность.

Кроме того, некоторые люди получили аналогичные конверты, но с купюрой в 20 долларов, а не в пять. Вооружившись этими дополнительными деньгами и инструкциями о том, как их потратить, люди отправились в путь. В тот же вечер им позвонили и спросили, насколько они счастливы и как они потратили деньги.

© Кэтрин Лейн

Как их покупки повлияли на них? К концу дня люди, которые тратили деньги на других — которые занимались тем, что мы называем «просоциальными расходами», — были заметно счастливее тех, кто тратил деньги на себя, — хотя в начале первого дня различий между двумя группами не было. день. Сумма денег, которую люди находили в своих конвертах — пять долларов или 20, — не влияла на их счастье. То, как люди тратили деньги, имело гораздо большее значение, чем то, сколько они получали.

Этот эксперимент показывает, что, потратив всего пять долларов на помощь другому человеку, вы можете увеличить свое собственное счастье. Точно так же в репрезентативной выборке из более чем 600 американцев сумма денег, которую люди тратили на себя, не была связана с их общим счастьем; Что действительно предсказывало счастье, так это сумма денег, которую они отдавали: чем больше они вкладывали в других, тем счастливее они были. Эта взаимосвязь между просоциальными расходами и счастьем сохранялась даже после учета доходов отдельных лиц.

И это распространяется далеко за пределы Северной Америки: опрос, проведенный Gallup World Poll в период с 2006 по 2008 год, показал, что в 120 из 136 стран люди, которые в прошлом месяце делали пожертвования на благотворительность, сообщали о большей удовлетворенности жизнью. Эта взаимосвязь возникла как в бедных, так и в богатых странах — опять же, она сохранилась даже после учета доходов отдельных лиц. В 136 исследованных странах пожертвования на благотворительность имели такое же отношение к счастью, как и удвоение дохода семьи. Связь между просоциальными расходами и счастьем кажется удивительно универсальной.

Но эти результаты не означают, что люди всегда испытывают чистое, абсолютное счастье, помогая другим: исследования показывают, что природа ситуации, в которой они дают, имеет значение. Инвестиции в других могут принимать, казалось бы, безграничные формы: от пожертвований в благотворительные фонды, помогающие незнакомцам в далекой стране, до покупки обеда для друга.

Когда даяние приносит наибольшее счастье? Понимание ответа на этот сложный вопрос может помочь нам получить наибольшую отдачу от наших собственных просоциальных денег, а также может помочь нам создать положительный опыт пожертвований для наших детей, клиентов, клиентов, сотрудников и доноров. Ниже мы описываем три стратегии, разработанные для повышения отдачи от инвестиций в других.

1. Сделайте выбор

Большинство из нас сталкивались с ситуацией, в которой мы чувствовали себя загнанными в угол, чтобы оказать помощь, будь то чрезмерно рьяный уличный агитатор, ребенок коллеги, продающий шоколадные батончики по завышенным ценам для своей баскетбольной команды, или неловкая просьба друга. на получение кредита (событие настолько повсеместное, что поиск в Google «неудобных запросов на кредит» набирает около 90 миллионов просмотров). Неудивительно, что чувство загнанности в угол может высосать радость из дарения.

Исследования Нетты Вайнштейн и Ричарда Райана подтверждают это. В одном исследовании 138 студентов колледжа вели ежедневный дневник в течение двух недель, сообщая о том, что они чувствовали каждый день и помогали ли они кому-то еще или делали что-то для достойного дела. Студенты сообщали, что чувствовали себя лучше в те дни, когда делали что-то просоциальное, но только тогда, когда их действия казались самостоятельными. Если учащиеся помогали, потому что чувствовали, что должны это сделать, или потому, что в противном случае люди разозлились бы, они чувствовали себя хуже в те дни, когда делали добрые дела.

Ценность выбора также можно увидеть при сканировании мозга. В исследовании, проведенном в Орегонском университете, исследователи дали людям по 100 долларов, которые затем пожертвовали часть этих денег в продовольственный банк — все это с помощью сканера, который оценивал активность мозга во время пожертвований. Иногда люди могли выбирать, давать ли деньги, но иногда пожертвования были обязательными, больше похожими на налогообложение. Даже когда пожертвования были обязательными, пожертвования на эту стоящую благотворительность вызывали активацию в областях вознаграждения мозга. Но активация в этих областях вознаграждения (наряду с самооценкой удовлетворения) была значительно выше, когда люди предпочитали делать пожертвования, чем когда их просоциальные расходы были обязательными.

Итак, что это значит, если вы профессиональный сбор средств? Может быть, вам следует просто создать красивый веб-сайт, а затем позволить людям решать, делать ли пожертвования по собственному желанию. У этой стратегии есть только одна проблема: вы вряд ли соберете много денег. Одна из наиболее распространенных причин, по которой люди сообщают о пожертвованиях на благотворительность, заключается в том, что кто-то просит их сделать пожертвование. Таким образом, хитрость заключается в том, чтобы создавать призывы к благотворительности, которые побуждают людей делать пожертвования, не заставляя их чувствовать себя вынужденными подчиниться.

Даже незначительные изменения в характере запроса могут иметь решающее значение. В одном исследовании аспирантка попросила немного помощи и закончила свою просьбу словами: «Это полностью ваш выбор, помогать или нет» или «Я действительно думаю, что вы должны помочь». В обоих случаях личная просьба была очень эффективной. Более 97 процентов людей согласились помочь. Важно, однако, то, что помощники чувствовали себя более счастливыми, если им напоминали, что помощь — это их выбор, а не говорили, что они должны помочь. Более того, люди напоминали о том, что выбор оказывал более качественную помощь, и чувствовали более тесную связь с человеком, которому они помогли.

2. Установите связь

Может показаться очевидным, что подарки могут помочь укрепить отношения. Действительно, узнав, что их подруги выбрали для них желанный подарок, мужчины, состоящие в длительных отношениях, значительно чаще говорят, что отношения будут продолжаться и завершатся браком.

Но подарки не только заставляют нас чувствовать себя ближе к другим; чувство близости к другим заставляет нас лучше относиться к подаркам. Исследования показывают, что люди получают больше счастья, тратя деньги на «сильные связи» (например, на близких людей, а также на близких друзей и ближайших родственников), чем на «слабые связи» (например, на друга друга или сводного дядю). .

Это эссе взято из новой книги Happy Money (Simon & Schuster) Элизабет Данн и Майкла Нортона.

То, как вы даете и испытываете эту связь, также важно. Чтобы изучить эту идею, Лара Акнин, ныне профессор Университета Саймона Фрейзера, решила раздать подарочные карты Starbucks на 10 долларов. Она сказала некоторым людям использовать подарочную карту, чтобы пригласить другого человека на кофе. Она сказала другим отдать подарочную карту кому-то еще, но настояла на том, чтобы они воздержались от сопровождения этого человека в Starbucks. Таким образом, люди в обеих группах получили возможность инвестировать в других, в частности, благодаря дару кофеина, но только одной группе было разрешено проводить время с получателем их дара.

Тем временем Лара раздала дополнительные подарочные карты другой группе счастливчиков, сказав им потратить подарочную карту на себя; половина из этих людей ходили в Starbucks в одиночку, а остальные посещали Starbucks с другом, но тратили карту только на себя.

Кто был самым счастливым к концу дня? Люди, которые использовали подарочную карту, чтобы принести пользу кому-то еще и , проводили время с этим человеком в Starbucks. Вложение и соединение принесли наибольшее счастье.

Подумайте о своем бюджете социальных расходов с точки зрения уровней связи. Вы, вероятно, получите наибольшую отдачу от своего просоциального доллара, если будете инвестировать в других таким образом, чтобы помочь вам общаться с людьми, особенно с теми, кто вам небезразличен.

Но можно создать ощущение связи даже с совершенно незнакомыми людьми. Особенно ярким примером этого является веб-сайт DonorsChoose.org, который позволяет донорам приобретать материалы или финансировать проекты для определенной группы студентов. Создание связей между конкретным донором и конкретным классом позволяет создать эмоциональную связь из того, что в противном случае было бы холодной финансовой транзакцией. Учителя посылают благодарственные письма жертвователям, и студенты часто делают то же самое. «Когда мы доставляем жертвователю первоначальную благодарственную записку, наша первая просьба не о деньгах», — говорит основатель DonorsChoose Чарльз Бест. «Вместо этого мы просим донора ответить классу, и мы измеряем успех объемом двусторонней переписки, которую мы видим между донорами и классами».

3. Окажите влияние

Пожертвование в ЮНИСЕФ (Детский фонд Организации Объединенных Наций) помогает детям во всем мире. Нельзя отрицать важность этого дела, но может быть трудно понять, как небольшое пожертвование такой крупной, туманной организации будет иметь конкретное значение в жизни ребенка. Сравните это с Spread the Net, который позволяет донорам вносить 10 долларов на отправку одной противомалярийной сетки в страны Африки к югу от Сахары. Их лозунг? «Каждую минуту от малярии напрасно умирает ребенок. Одна надкроватная сетка может защитить до пяти детей в течение пяти лет. 1 сетка. 10 баксов. Спасать жизни.»

И ЮНИСЕФ, и Spread the Net — достойные организации, занимающиеся благополучием детей, и они являются партнерами. Но гораздо легче понять, какое влияние окажет ваше пожертвование на Spread the Net. И, конечно же, проведенное нами исследование показало, что когда доноры жертвуют деньги на Spread the Net, они получают больший прирост счастья, чем когда они жертвуют деньги ЮНИСЕФ.

Как показывает это открытие, люди чувствуют себя лучше, жертвуя деньги, когда они могут ощутить влияние своей щедрости на реальный мир. Знание того, что мы оказываем влияние на кого-то другого, является еще одним важным фактором в преобразовании добрых дел в добрые чувства.

Более того, предоставление жертвователям возможности увидеть конкретное влияние благотворительных инициатив несет огромную потенциальную отдачу: максимизируя эмоциональные выгоды от пожертвований, стратегия может сделать людей более склонными к щедрости в будущем.

Доказательства этого утверждения получены в недавнем исследовании, которое мы провели в соавторстве с Ларой Акнин. После размышлений о времени, когда они тратили деньги на себя или других, студенты получили конверт, наполненный наличными. На этот раз, однако, им было позволено выбирать, как потратить свою непредвиденную удачу. Мало того, что люди чувствовали себя счастливее, вспоминая время, когда они тратили деньги на других, но чем счастливее они себя чувствовали, вспоминая свой прошлый опыт трат, тем больше они были склонны тратить новый конверт с деньгами на других, а не на себя. Отдача и счастье усиливают друг друга, создавая петлю положительной обратной связи.

Можно ли позволить людям испытать радость положительного воздействия всего за доллар? Трудно представить, как такое небольшое пожертвование может иметь значение, если только вы не объедините усилия с другими. В 2012 году Дэниел Хокинс сформировал Dollar Collective. Каждый член вносит по одному доллару, и группа решает, какой случайный акт щедрости совершить с пулом денег. В качестве своего первого действия они удивили молодую пару на День святого Валентина и оплатили всю еду. А пара, которая получила неожиданный бесплатный обед? Сэкономленные на ужине деньги они решили отдать в местную благотворительную организацию (а также купить лакомства для своего кота).

Всего один пример, но он указывает на большую научную истину: когда социальные расходы осуществляются правильно — когда они ощущаются как выбор, когда они связывают нас с другими и когда они оказывают явное влияние — даже маленькие подарки могут иметь значение. большое влияние на счастье, потенциально стимулируя эффект домино щедрости.

11 способов чувствовать себя лучше каждый день

08 сентября 2022 г.

Опубликовано в

  • Общее здоровье
  • Душевное здоровье

В некоторые дни легко дует ветерок. Вы просыпаетесь в прекрасном настроении, ваши волосы выглядят потрясающе и светит солнце. В другие дни вы просыпаетесь и выпиваете весь кофе, ненавидите свою одежду, ушибаете палец на ноге и думаете, как вы собираетесь прожить этот день. Чтобы уменьшить второе и увеличить первое, примите меры!

Счастье, как и многие другие вещи, нужно взращивать и активно добиваться. Вот одиннадцать способов повысить фактор счастья. Попробуйте пару и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Обратитесь за психиатрической помощью.

Неслучайно это первое место в списке. Мы можем целый день говорить о составлении списков благодарности или физических упражнениях, но если химический состав вашего мозга не в порядке, или если вы испытываете клиническую депрессию или другое психическое заболевание, вам нужна медицинская помощь. Это может быть разговорная терапия или медикаментозное лечение, но лечение душевного расстройства ничем не отличается от лечения физического. И точно так же, как вы не будете пытаться есть клетчатку или наносить солнцезащитный крем, чтобы вылечить сломанную ногу, вы также не должны страдать от расстройства настроения или проблем с психическим здоровьем или пытаться лечить их тактикой, которая не работает.

INTEGRIS Health предлагает бесплатные обследования психического здоровья, а также комплексные услуги для людей практически любого возраста. С чем бы вы ни боролись, мы хотим помочь вам найти путь назад. Узнайте больше здесь.

Выспитесь.

Большинство из нас проводят во сне от одной четверти до одной трети своей жизни. Количество сна, в котором мы нуждаемся, немного варьируется от человека к человеку, но важность здоровых привычек сна очевидна. Без достаточного количества качественного сна наши разум и тело просто не работают должным образом. В краткосрочной перспективе даже после одной или двух ужасных ночей сон может повлиять на вашу память, суждение и рефлексы. Вы больше рискуете разбить свой автомобиль. В долгосрочной перспективе недосыпание может привести к увеличению веса, увеличить риск развития диабета, повысить кровяное давление и ослабить иммунную систему. Плюс это сделает вас капризным.

Существует два типа сна, быстрое движение глаз (БДГ) и медленное движение глаз, и четыре стадии. Мы проходим через все четыре цикла несколько раз за ночь.

Стадия 1 медленного сна — это быстрая стадия, всего несколько минут. Вам нужно перейти от бодрствования к сну. Это относительно легкий сон, и на этой стадии ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются.

Во время фазы 2 медленного сна все замедляется еще больше, поскольку ваше тело готовится войти в более глубокий сон. Температура тела падает, движения прекращаются. На этой стадии вы проводите большую часть времени сна.

Стадия 3 медленного сна — это глубокий отдых. Вам нужен сон третьей стадии, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Это также когда ваше тело восстанавливает ваши кости и ткани.
БДГ-сон происходит несколько раз за ночь, обычно сначала примерно через полтора часа. Вы мечтаете во время быстрого сна. Ваши глаза двигаются взад-вперед, но ваши руки и ноги практически парализованы, что мешает вам воплощать в жизнь свои мечты. Быстрый сон увеличивает активность мозга и способствует обучению.

Думаете, у вас расстройство сна? Пройдите наш тест или свяжитесь с Центрами расстройств сна INTEGRIS. Мы квалифицированы в области медицины сна, чтобы оценить результаты тестов и разработать план лечения для решения проблем, связанных со сном. Наши сертифицированные специалисты по сну и зарегистрированные технологи сна помогут вам лучше выспаться ночью, начиная с самых современных исследований сна, которые проводятся на месте.

Исследование сна — это простая амбулаторная процедура, в ходе которой отслеживаются различные аспекты вашего сна и предоставляется врачу важная информация, необходимая для диагностики и лечения нарушений сна. Для вашего удобства предлагаются ночные и дневные оценки, соответствующие вашему напряженному образу жизни.

Ешьте много клетчатки.

  Хотите прожить дольше, поддерживать здоровый вес, снизить риск некоторых видов рака и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Кроме того, чтобы не быть деликатным, у вас будет лучше испражнения. Так что ешьте больше клетчатки. Бывают двух видов: растворимые и нерастворимые.

Растворимая клетчатка растворяется в воде и превращается в гель внутри толстой кишки, где она переваривается. Гель блокирует переваривание части жира и холестерина, которые вы съели, и замедляет скорость переваривания углеводов. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Употребление большого количества растворимой клетчатки также может снизить риск сердечных заболеваний. Отличными источниками растворимой клетчатки являются черная фасоль, брюссельская капуста, спаржа, сладкий картофель, авокадо, яблоки и морковь.

Нерастворимая клетчатка не переваривается и не растворяется, она просто путешествует по вашему пищеварительному тракту, собирая по пути материал, который вы затем выводите, когда испражняетесь. Ваша мама могла бы назвать нерастворимую клетчатку «грубой пищей». Она дольше сохраняет чувство сытости, что позволяет вам есть меньше. Это также то, что помогает вам избежать запоров или лечить их, стимулируя пищеварение. Много нерастворимой клетчатки можно найти в таких продуктах, как цветная капуста, темная листовая зелень, такая как шпинат, орехи, горох, груши или чечевица.

Выйдите на улицу.

Даже 20 минут, проведенных на свежем воздухе, во дворе, в парке или на прогулке, могут изменить ваше настроение к лучшему. Исследования показали, что выход на улицу снижает стресс, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это может повысить творческий потенциал и оптимизм. Лучше всего? Это бесплатно и прямо за вашей дверью.

Упражнение.

Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, бегайте, плавайте, играйте в бочче, танцуйте или займитесь йогой. Двигайтесь, и вы выработаете гормоны хорошего самочувствия, также известные как эндорфины, которые ваше тело будет буквально производить для вас в любое время, когда вы попросите его, тренируясь.

Сделайте что-нибудь творческое.

Ежедневное творчество отлично подходит для вашего настроения и самочувствия. Я не говорю, что вы должны написать великий американский роман или нарисовать фреску, хотя вы можете это сделать! Или вы можете научиться вязать, заняться кулинарией, спеть песню или нарисовать маленькую картинку. Соберите красивые листья и сделайте коллаж. Вы поняли идею.

Попрактикуйтесь в эскапизме.

Иногда вам просто нужно отключиться и игнорировать все «должны» в вашей жизни. Переверните список дел лицевой стороной вниз и подумайте о чем-то совершенно другом. Это то, для чего были созданы дрянные романы, которые можно читать в ванной, фильмы Hallmark и эскапистские подкасты, такие как Tiny Desk Concerts NPR!

Помогите кому-нибудь.

Независимо от того, регулярно ли вы работаете волонтером или помогаете своему пожилому соседу выносить мусор, работа для других — это известный, изученный и действенный способ повысить свою удовлетворенность жизнью, повысить уровень счастья, найти смысл и установить связь. Чтобы получить быстрый импульс, напишите кому-нибудь благодарственное письмо или короткое приветствие или заплатите за кофе человеку, стоящему в очереди позади вас. Доброта также невероятно заразительна! Это создает благотворный круг. Делая добро/отдавая, мы счастливы, что заставляет нас хотеть делать/давать больше, что делает нас счастливее.

Погладить собаку (или кошку).

Взаимодействие с животными может повысить уровень окситоцина, успокоить нас, снизить кровяное давление и заставить нас чувствовать себя любимыми. Автор и эксперт по животным Карен Вайнегар прекрасно резюмирует: «Связь между человеком и животным обходит интеллект и идет прямо к сердцу и эмоциям и питает нас так, как ничто другое не может».

Медитация.

Что, если я скажу вам, что если вы посвящаете медитации 5-10 минут в день большую часть дня, вы почувствуете себя спокойнее, сосредоточеннее и счастливее? Могу ли я это гарантировать? Хотя почти. Для подавляющего большинства людей, которые пробуют это, практика медитации работает. Медитация не требует никакого оборудования, и она бесплатна для всех. Люди отмечают краткосрочные преимущества, в том числе улучшение кровообращения, снижение беспокойства и стресса, снижение артериального давления и уровня кортизола в крови, улучшение самочувствия и покоя… даже блаженства! Мы собрали потрясающее руководство по началу практики медитации.

Смех.

В краткосрочной перспективе, если вы повеселитесь со своей лучшей подругой или пересмотрите эту веселую сцену, это может снять напряжение, высвободить прилив гормонов хорошего самочувствия, эндорфинов, а также стимулировать ваше сердце и легкие. В долгосрочной перспективе смех может укрепить вашу иммунную систему. Когда вы счастливы, ваше тело вырабатывает нейропептиды, борющиеся со стрессом и болезнями. Посмотрите «150 основных комедийных фильмов, которые стоит посмотреть сейчас» от Rotten Tomatoes и похихикайте.

 

Поделиться этой страницей

Как поднять себе настроение и начать чувствовать себя лучше

Перейти к разделу

Что такое уверенность в себе?

Почему позитивное отношение к себе так важно для благополучия?

Хотите знать, как чувствовать себя лучше? Воспользуйтесь нашими 13 советами

Узнайте, как улучшить свое самочувствие для своего благополучия

Вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало и вам не нравилось то, что вы видите?

Вы сомневаетесь в своих способностях на работе? Или ценность, которую вы добавляете к своим отношениям?

К сожалению, многие из нас страдают от неуверенности в себе. Слишком легко зацикливаться на негативных аспектах самих себя. Хотя есть так много причин любить себя и гордиться тем, кто мы есть.

Повышение самооценки жизненно важно для вашего психического благополучия и общего благополучия. Помимо других преимуществ, вера в себя дает вам свободу быть смелым и выходить за пределы своей зоны комфорта.

Ищете способы повысить уверенность в себе? Вот несколько советов о том, как почувствовать себя лучше и начать свой путь к самопринятию.

Что такое уверенность в себе?

Термин «уверенность в себе» может означать разные вещи для разных людей.

Однако для большинства уверенность в себе означает чувство веры в себя и свою способность добиться успеха. Это также тесно связано с самопринятием и самосознанием. Способность видеть себя полноценным человеком, со всеми недостатками и всем остальным, и при этом любить себя таким, какой ты есть.

Уверенность в себе может зависеть от ситуации. Например, талантливый спортсмен будет чувствовать себя на футбольном поле как дома, но может страдать от чрезмерного беспокойства. У всех нас есть свои области знаний, и все мы развиваем свои сильные стороны по мере развития.

Для уверенности в себе важно знать себя и доверять себе. Это легче сказать, чем сделать, и это не происходит в одночасье. Для многих людей формирование уверенности в себе — это ежедневная практика, требующая активного участия.

К счастью, есть несколько способов позаботиться о себе и чувствовать себя хорошо, когда ваша уверенность в себе падает.

Почему позитивное отношение к себе так важно для благополучия?

Знать, как заставить себя чувствовать себя лучше, когда грустно, – это больше, чем просто сохранять жизнерадостный нрав. Самовосприятие оказывает реальное влияние на ваше эмоциональное здоровье, умственную работоспособность и физическое здоровье и даже на ваши шансы на достижение ваших целей.

Существует обширная литература, посвященная изучению связи между низкой уверенностью в себе, психическими расстройствами и злоупотреблением психоактивными веществами.

Низкая уверенность в себе также влияет на наше стремление и способность позаботиться о себе. Те, кто поддерживает высокий уровень уверенности в себе, с гораздо большей вероятностью отдают приоритет методам заботы о себе. Соблюдаются личная гигиена, физическая форма, правильное питание, регулярный сон и социальное взаимодействие.

Наши личные отношения, карьера и целостное благополучие тесно связаны с нашей уверенностью в себе. Было проведено значительное исследование самооценки и ее влияния на качество нашей жизни.

В этом исследовании есть неопровержимая закономерность, демонстрирующая, что люди с высокой уверенностью в себе более склонны к позитивным отношениям с коллегами, друзьями, партнерами и семьей. Они также добиваются больших успехов в работе и академических кругах.

Хотите узнать, как почувствовать себя лучше? Воспользуйтесь нашими 13 советами

Если вы страдаете от низкой уверенности в себе, не отчаивайтесь.

Эти 13 советов о том, как чувствовать себя хорошо, дадут понимание и вдохновение.

1. Окружите себя людьми, которые вас воспитают

К сожалению, борьба с низкой уверенностью в себе может затруднить выбор подходящих сверстников. Тем, кто борется за самоуважение, может быть труднее дистанцироваться от людей, которые их не уважают.

Даже если люди в вашей жизни имеют самые лучшие намерения, они не всегда знают, как реализовать их таким образом, чтобы это отражалось.

Если вы думаете, что это может относиться к вам, найдите время, чтобы подумать о близких вам людях.

Они слушают вас, когда вы им открываетесь?

Вас судят за то, что вам неподвластно?

Они заставляют вас делать то, чего вы не хотели бы делать?

Отвечают ли они тем уровнем заботы и уважения, которые вы им оказываете?

Честно ответить на эти вопросы не всегда просто. Но это жизненно важно. Здоровая сеть поддержки — один из самых полезных ресурсов для борьбы с одиночеством, кем бы вы ни были.

2. Практика благодарности

Психологические исследования показывают, что выражение благодарности, внутренне или внешне, приводит к более высокому уровню удовлетворения и счастья. Практика благодарности — один из самых простых способов повысить уверенность в себе и общее самочувствие.

Если вы не знаете, как активно практиковать благодарность, попробуйте сформировать ежедневный ритуал.

В удобное для вас время подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Это может быть все, что вы цените: крыша над головой, живописный рассвет, хороший друг или что-то среднее между ними.

Старайтесь быть настоящим и искренним, когда благодарите кого-то за добрый поступок, и не забывайте благодарить себя, когда проявляете заботу о себе.

3. Простите себя

Общая тенденция среди тех, кто борется с уверенностью в себе, — это неспособность простить себя. Сегодня легко запутаться в перфекционизме. СМИ навязывают нам нереалистичные стандарты, и в итоге мы сравниваем себя с недостижимыми уровнями успеха.

Все мы люди, и все мы ошибаемся. Помните, что ваши лучшие усилия будут выглядеть по-разному изо дня в день. Зацикленность на прошлых ошибках или неудачах не принесет вам ничего, кроме вреда.

4. Проявите сострадание к себе

Некоторые из самых добрых и чутких людей больше всего стараются относиться к себе с пониманием. Ни от кого нельзя ожидать оптимальной работы каждый день в обязательном порядке. У всех нас есть внутренняя борьба, которая иногда тяготит нас.

Самосострадание выглядит по-разному в зависимости от ситуации. Это может быть так же просто, как побаловать себя расслабляющей прогулкой, оставить эту кучу тарелок, когда вы будете менее уставшими, или приготовить любимую закуску. Это также может потребовать немного большей приверженности, например, посещения терапии, коучинга или консультирования.

По сути, сострадание к себе — это память о том, что вы человек. Иногда вам нужно отдыхать вместо работы, обращаться за профессиональной помощью, когда вы боретесь, или делать что-то исключительно для удовольствия.

5. Делайте добрые дела

Клинически доказано, что бескорыстные добрые дела, независимо от того, насколько они велики или малы, повышают уверенность в себе и счастье.

Если вам интересно, как почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным, акты альтруизма могут иметь огромное значение. Это происходит на химическом и когнитивном уровне.

Когда вы изо всех сил пытаетесь помочь нуждающемуся, ваш мозг вырабатывает нейрохимические вещества, называемые эндорфинами. Эти маленькие молекулы играют огромную роль в настроении, мотивации и управлении болью.

С когнитивной точки зрения помощь другим дает вам логичный способ чувствовать себя хорошо. Если вы повышаете ценность жизни других, значит, у вас есть реальная причина ценить себя.

6. Используйте силу позитивного внутреннего диалога

Многие из нас не осознают, как часто в течение дня мы унижаем себя. Хотя это может показаться не таким уж большим делом, негативный разговор с самим собой может оказать сильное влияние на вашу уверенность в себе.

Чем больше вы говорите себе, что вы недостаточно хороши, тем больше вероятность, что вы в это поверите. К счастью, верно и обратное. Регулярная практика аффирмаций продемонстрировала замечательные результаты.

Дело не в том, чтобы заставить себя поверить во что-то, чего вы не чувствуете. Речь идет о постепенной тренировке ваших нейронных путей, чтобы формировать позитивные ожидания относительно ваших способностей. Чем чаще вы практикуете это и превращаете в привычку, тем больше вероятность того, что вы почувствуете и поверите в это.

7. Питайтесь правильно

Диета оказывает косвенное, но сильное влияние на уверенность в себе. Ваш мозг и тело нуждаются в разнообразных питательных веществах для выполнения сложных процессов, которые поддерживают ваше здоровье и энергию.

Без необходимых строительных блоков, которые вы получаете из здоровой пищи, ваше тело борется. Он не может синтезировать гормоны и химические вещества , которые регулируют настроение, энергию и концентрацию.

8. Обратитесь за помощью к коучу или терапевту

Часто бывает труднее решить личные проблемы, чем найти решения для других людей. По этой и многим другим причинам важно обращаться, когда вам нужна помощь.

Различные тренеры и терапевты годами обучались, чтобы лучше понять человеческую психику и узнать, как улучшить внутреннее состояние. Некоторые из самых успешных людей в мире регулярно посещают профессионалов. В этом нет ничего постыдного.

Достижения в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) продемонстрировали успех в повышении уровня самооценки. В свою очередь, это приводит к лучшему опыту в социальных ситуациях, повышению уверенности в себе и позитивному самовосприятию.

9. Отложите свое время

Все мы ограничены в возможностях взаимодействия. Хотя общение и развитие значимых отношений является важной частью человеческого опыта, баланс также необходим. Нам нужно время и пространство, чтобы быть собой, не обманывая ожиданий других.

«Время на себя» может быть чем угодно. Пришло время делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Времяпрепровождение в одиночестве демонстрирует заботу о себе и дает вам время перезарядить свои «социальные батареи». Это также поможет вам научиться чувствовать себя хорошо, не нуждаясь в других.

10. Физические упражнения

Как и диета, физические упражнения оказывают заметное влияние на самовосприятие и внутреннее самочувствие.

На неврологическом уровне физические упражнения стимулируют высвобождение важных химических мессенджеров. Сюда входят дофамин, эндорфины, норадреналин, серотонин и другие. Они играют ключевую роль в регуляции настроения, мотивации, концентрации внимания и энергии.

Упражнения также являются одним из наиболее эффективных способов улучшить самооценку. Выполнение сложных задач ради вашего благополучия повышает ваше чувство самообладания. Развитие физической силы помогает вам чувствовать себя более способным, что повышает уверенность в себе во многих сферах жизни.

11. Практикуйте осознанность

Осознанность стала модным словечком, но у нее есть преимущества в реальной жизни.

Короче говоря, осознанность — это просто практика осознания и присутствия. Это относится к вашему собственному состоянию, настроениям и потребностям других, а также к деятельности вокруг вас. Это также относится к тому, как ваше окружение влияет на вас и наоборот.

Внимательность помогает привлечь внимание к вещам, которые могут влиять на ваше благополучие на периферии вашего сознания. Развитие сильного уровня внимательности помогает вам выявлять проблемы, которые вас расстраивают.

12. Записывайте свои мысли и чувства

Ведение дневника – это простой способ систематизировать свои мысли и эмоции.

Человеческий мозг может сознательно работать только с ограниченным числом идей одновременно. Если вам кажется, что ваш разум «гудит» от слишком многих вещей, изложение ваших мыслей на бумаге может помочь представить их в перспективе.

Это также может помочь вам найти закономерности и связи между вещами, которые неловко сидели в глубине вашего сознания, ожидая понимания.

13. Визуализируйте достижение своих целей

Сила визуализации часто недооценивается.

Работает аналогично словесным аффирмациям, постепенно меняя точку зрения от страха неудачи к подготовке к успеху.

Яркая визуализация желаемого результата также поможет вам нарисовать в уме дорожную карту того, как добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть.

Начните с конечной цели и двигайтесь в обратном направлении. Разбейте свои цели на практические шаги и визуализируйте, как вы ставите каждую часть на место.

Узнайте, как лучше относиться к себе для своего благополучия

Иногда бывает трудно взять себя в руки и гордиться тем, кто вы есть. Но для вас важно посвятить себя процессу формирования здоровой самооценки.

Как и большинство вещей в жизни, уверенность в себе не приходит без практики. Будьте нежны с собой, но помните, что в ваших силах измениться к лучшему. Есть много людей, которые помогут вам на этом пути.

BetterUp заботится о вашем пути к уверенности в себе, и мы здесь, чтобы помочь. Наши квалифицированные лайф-коучи помогут вам поставить достижимые цели и преодолеть препятствия. Если вы хотите научиться чувствовать себя лучше, мы можем помочь.

Узнайте больше о наших индивидуальных программах коучинга и о том, какую пользу они могут принести вам. Свяжитесь с тренером BetterUp сегодня, чтобы запросить демонстрацию.

70 способов заставить других чувствовать себя особенными

«Будь человеком, который заставляет других чувствовать себя особенными. Будьте известны своей добротой и милосердием». ~Неизвестно

В моей жизни есть человек, обладающий необыкновенным талантом заставлять людей чувствовать себя особенными. Я бы назвал его по имени, но он довольно закрытый человек, поэтому мы будем звать его просто «Э».

Дело не в том, что E заставляет людей чувствовать, что они в чем-то величе других. Он узнает, что особенного в каждом , с которым он сталкивается, и благодаря своему вниманию, доброте и щедрости выявляет в них лучшее.

Он делает это не с помощью широких жестов и не с ожиданием получить что-то конкретное взамен.

Он делает это, потому что ему нравится доставлять людям хорошее настроение, и поскольку он видит в них хорошее, он знает, что они этого заслуживают.

В мире, где легко сосредоточиться на себе — на своих целях, желаниях и планах, — есть что-то вдохновляющее и совершенно особенное в каждом, кто делает своим приоритетом по-настоящему видеть и признавать людей вокруг себя.

Я не всегда делал это хорошо. Иногда я был слишком увлечен собой, чтобы переключить свое внимание на что-то другое.

Но с помощью некоторых особенных людей, которые увидели во мне лучшее, я теперь знаю, что каждый день — нет, каждое мгновение — у меня есть новая возможность сделать то же самое для кого-то другого. И вы тоже.  

Как заставить кого-то почувствовать себя особенным?  

Обратите внимание

1. Прекратите свои действия и смотрите прямо в глаза, когда они говорят.

2. Запишите их симпатии и предпочтения, чтобы вы могли порекомендовать совместные занятия, которые, как вы знаете, им понравятся.

3. Распознавайте, когда они чувствуют себя подавленными, и говорите: «Я думаю, что ты потрясающий, и я надеюсь, ты знаешь это!»

4. Делайте комплименты за их внешний вид, особенно если это то, что другие могут не заметить (например, небольшая потеря веса).

5. Хвалите их за хорошо выполненную работу, особенно если это крошечная победа, которую другие могут и не подумать признать.

6. Сообщите им, что вы находите в них интересного, редкого или замечательного.

7. Интересуйтесь их хобби и увлечениями и дайте им возможность рассказать, почему они им нравятся.

8. Похвалите их за родительские качества или заботливость как сына, дочери, брата или сестры.

9. Начните разговор со слов «Это действительно потрясающе, как вы…» 9.0003

10. Скажите: «Я хочу, чтобы вы знали, что вы меняете мою жизнь. Спасибо за то, что ты есть».

См. Потенциал

11. Скажите им, что вы верите, что они могут осуществить свою мечту, и почему.

12. Если у них нет ясной мечты, признать и признать их навыки и таланты.

13. Задавайте им вопросы, чтобы помочь им понять, как они могут использовать свои сильные стороны, чтобы изменить мир к лучшему.

14. Поощряйте их делать то, что они хотят, но боятся.

15. Утешайте их после неудачи или оплошности и дайте им понять, что это не отражает того, кем они являются и на что способны.

16. Попросите их научить вас, как сделать что-то, чтобы подтвердить, что они преуспевают в этом.

17. Предложите научить их чему-то, что, как вы знаете, они хотели бы попробовать, и объясните, почему, по вашему мнению, у них это получится.

18. Дайте им что-нибудь, что поможет им осуществить свою мечту, например, журнал для начинающих писателей или книгу по дизайну для тех, кто интересуется модой.

19. Скажите им, что вы хотите быть первым, кто купит их продукт или услугу, когда они неизбежно начнут зарабатывать на жизнь своей страстью.

20. Подарите им самодельную открытку и напишите внутри то, что вы на ней видите.

Делитесь щедро

21. Делитесь своим временем, чтобы слушать, поддерживать или просто наслаждаться обществом друг друга.

22. Дайте им направление на работу и скажите: «Вы первый, о ком я подумал, когда увидел это — никто не смог бы справиться с этой работой так хорошо, как вы!»

23. Представьте кого-то, с кем им было бы приятно познакомиться, и сделайте комплимент (например: это мой хороший друг Эйвери, фантастический шеф-повар и один из самых забавных людей, которых я знаю).

24. Дайте им презумпцию невиновности. Вместо того, чтобы предполагать, что они сделали что-то вдумчивое или бесчувственное, вспомните их доброту и дайте им знать.

25. Дайте им свое одобрение — кивайте головой, когда они говорят, и хвалите их мысли и идеи.

26. Дайте им возможность проговорить мысли и идеи вслух, даже если у вас возникнет соблазн вернуться к разговору с самим собой.

27. Поблагодарите их за то, в чем они были правы.

28. Дайте им возможность блистать перед другими, когда вы испытываете искушение доминировать в разговоре.

29. Проявите сострадание, когда у вас возникнет искушение осудить, и дайте им понять, что вы восхищаетесь трудностями, которые они преодолели.

30. Выскажите свое честное мнение и скажите: «Я слишком ценю вас, чтобы говорить вам что-то кроме правды».

Будьте ласковы

31. Обнимите их, когда им плохо, и держите их немного дольше, чем обычно.

32. Игриво подталкивайте их, когда шутите, чтобы показать, что вы вот так напряжены.

33. Буквально похлопайте их по спине, когда хвалите.

34. Сожмите их руку, когда они волнуются.

35. Прижаться к партнеру вместо того, чтобы держаться на расстоянии на диване.

36. Предложите сделать массаж кому-то, кому, как вы знаете, было бы приятно его получить.

37. На самом деле поцелуйте кого-нибудь в щеку вместо воздушного поцелуя.

38. Держитесь за руки со своим партнером, когда идете на улицу (или, если у вас есть друзья, которым нравится держаться за руки, сделайте это!)

39. Сядьте удобно близко друг к другу, чтобы показать, что вы не избегаете физического контакта любой ценой.

30. Если вы знаете, что они не слишком привязаны к вам, пожмите им руку при приветствии, чтобы показать, что вы понимаете и уважаете их предпочтения.

Поделитесь собой

41. Поделитесь с ними своими страхами, чтобы они знали, что вы не боитесь быть уязвимыми с ними.

42. Поделитесь с ними своими чувствами и дайте им понять, что вы цените их руководство и поддержку.

43. Делитесь своим честным мнением вместо того, чтобы подвергать себя цензуре, чтобы показать, что вам достаточно комфортно, чтобы быть с ним искренним.

44. Поделитесь с ними своими мечтами и дайте им знать, что вы цените их советы и поддержку.

45. Делитесь с ними своими ресурсами, особенно если их мало, чтобы показать, что они стоят жертв.

46. Поделитесь тем, что вы приготовили для них, чтобы показать им, что они стоят затраченных усилий.

47. Поделитесь с ними своей духовностью и пригласите их присоединиться к вам в занятиях йогой или посещении церкви.

48. Поделитесь с ними секретом, чтобы показать им свое доверие.

49. Поделитесь чем-нибудь, что станет внутренней шуткой только для вас двоих.

50. Поделитесь с ними тем, что вам дорого, чтобы показать им, что вы цените их больше.

Делать вместе

51. Пригласите их присоединиться к вам, чтобы сделать что-то важное, например, выбрать что-нибудь на день рождения вашего партнера.

52. Спросите, можете ли вы помочь с чем-то важным, что они планируют сделать.

53. Запланируйте для них сюрприз, чтобы отпраздновать маленькую победу или просто потому, что вам не все равно.

54. Пригласите их на что-то, что сблизит их, например, на спа-день или спортивное мероприятие.

55. Купите дополнительный билет на то, что, как вы знаете, им понравится, и предложите им его.

56. Попросите их регулярно делать что-то вместе с вами, например, присоединиться к лиге по боулингу, и объясните им, почему с ними там будет намного веселее.

57. Включите их в групповое мероприятие, чтобы показать, что вы считаете их частью банды.

58. Попросите их внести свой вклад в планирование группового мероприятия, чтобы дать им понять, что вы цените их мысли и идеи.

59. Посвятите выходной день или вечер (или оба) совместному времяпрепровождению вместо того, чтобы втискивать их на быстрый обед.

60. Когда вы были заняты, скажите: «В последнее время у меня мало времени, но я скучаю по тебе! Когда мы сможем собраться и наверстать упущенное?»

Быть Вместе

61. Пригласите их посидеть с вами, просто чтобы расслабиться и насладиться обществом друг друга.

62. Спросите их, не хотят ли они провести с вами время на свежем воздухе, будь то лежание на пляже летом или распитие горячего шоколада у заснеженного окна зимой.

63. Спросите их, нужна ли им компания, когда они чувствуют себя истощенными после долгой недели, чтобы показать, что вам не нужен формальный план, чтобы быть там для и с ими.

64. Предложите прийти, пока они дома, чтобы вы могли быть дополнительной парой глаз, чтобы присматривать за их детьми.

65. Сядьте в комфортной тишине вместо того, чтобы наполнять воздух, чтобы показать, что вам достаточно комфортно для этого.

66. Предложите остаться с ними, когда они заболеют, на случай, если им что-нибудь понадобится.

67. Пригласите их присоединиться к вам в день, свободный от технологий — день, который не будет отвлекать от простого совместного времяпрепровождения.

68. Попросите их поделиться своим любимым способом расслабиться в выходной день, а затем спросите, не хотят ли они сделать это вместе.

69. Пригласите их присоединиться к вам в медитации. (Если вы не медитируете, пригласите их попробовать это вместе с вами, дома или в группе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *