Медленно идти лучше чем стоять: Смысл пословицы медленно идти лучше чем стоять | Poslovic.ru — Книги для домашнего мастера

Медленно идти лучше чем стоять: Смысл пословицы медленно идти лучше чем стоять | Poslovic.ru

Содержание

Профилактика обострений боли в спине, запись на прием в Нижнем Новгороде

Основные правила для предупреждения обострения боли в спине

1. Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни: правильно стоять, сидеть, лежать, поднимать тяжести.

2. Ежедневно заниматься лечебной физкультурой.

3. Избегать переохлаждения, пребывания на сквозняке. При необходимости утеплять поясницу.

4. Избегать интоксикаций, снижающих защитные силы организма: курение, алкоголь, вирусные инфекции и другие.

5. Не переедать, не толстеть, не увеличивать нагрузку на позвоночник.

6. При отсутствии противопоказаний, еженедельно посещать баню, являющуюся прекрасным средством очищения организма. Хорошая парилка с веником равноценна хорошему массажу.

7. При отсутствии противопоказаний, ежемесячно проводить 7-10 дневный курс самомассажа спины, шеи, груди, поясницы. Массировать спину можно массажной щеточкой, роликовым массажёром, руками. По возможности, 2 раза в год проходить курс массажа у квалифицированного специалиста.

8. Если предстоит тяжелая физическая нагрузка, надеть предварительно (в положении лежа) пояс штангиста или специальный корсет.

9. Избегать чрезмерных нагрузок, связанных со спортом (бег, прыжки создают толчкообразные удары на позвоночник). Полезны плавание, ходьба.

Как правильно лежать

Человек проводит в постели третью часть жизни, поэтому постель должна быть удобной, а ее конструкция соответствовать физиологическим изгибам.

Постель не должна быть ни жесткой, ни мягкой. Жесткий матрас не эластичен и это приводит к напряжению позвоночника. Мягкий матрас прогибается под нами – позвоночник искривляется и межпозвонковые диски получают одностороннюю нагрузку и питание. Главное, чтобы постель была ровной и в меру жёсткой. При этом важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса: тучному – относительно плотный матрас, худому – более мягкий. Следует избегать слежавшихся «бугристых» и пружинных матрасов, по возможности – приобрести ортопедический матрас.

Подушка должна быть обычная, не слишком большая и не слишком маленькая. Следует использовать ту толщину, которая даёт возможность вашей голове (когда вы лежите на боку), располагаться горизонтально, а не отклоняться вниз или вверх. Можно использовать индивидуально подобранную ортопедическую подушку. Ни в коем случае не спите без подушки вообще.

Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке (не читайте, не смотрите телевизор и т.п.). Если вы любите читать в постели, устраивайтесь в постели полусидя, чтобы не сгибать сильно шею и не нагружать шейные позвонки.

Находясь долго в постели, чаще меняйте положение, двигайтесь.

Старайтесь меньше спать на животе, особенно при болях в шее.

При боли в нижней части спины спать лучше на спине с согнутыми ногами. Под ноги в этом случае рекомендуется положить подушку. Если при боли в нижней части спины вам всё же вам удобнее спать на животе, то лучше подложить под живот подушку. Это обеспечит выпрямление изгиба в поясничной области и уменьшит боль. Если вы лежите на боку, то нижнюю ногу лучше выпрямить, а верхнюю – согнуть в колене; еще лучше подложить под колено согнутой ноги подушечку или подвернутый край одеяла.

Как правильно ложиться при боли в спине

Сядьте на край кровати, обопритесь на нее обеими руками и, наклоняя корпус, лягте на бок, не искривляя позвоночника. Ноги при этом не должны висеть в воздухе.

Как правильно вставать утром с постели

Ни в коем случае не вскакивайте резко. Очень полезно, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько медленных глубоких вдохов и еще более медленных глубоких выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально задвигая ее в себя. При этом ноги могут быть немного согнуты в коленях. Сделайте 10-15 таких вдохов. Потом полезно потянуться: двумя руками вверх, а пятками вниз. Затем встать в коленно-локтевое положение, максимально выгнуть спину, затем прогнуться. Теперь можно медленно подниматься. Мягко, опираясь на руки, меньше сгибая поясницу вперед. Можно лечь на живот, спустить ноги на пол, затем опереться руками и встать, минуя фазу сгибания в пояснице.

Как правильно стоять и ходить

Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова не должна висеть. Это создает равномерную нагрузку на различные отделы позвоночника.
Правильно стоять нужно так: таз должен быть слегка наклонен вперед, грудная клетка приподнята и шея выпрямлена. Важно следить, чтобы в области поясницы не возникало сильного прогиба. Ноги следует ставить на ширину плеч. Удобно выставлять опорную ногу вперед.

Если стоять приходится долго, то лучше немного согнуть ноги в коленях. Нагрузка на позвоночник уменьшается, если время от времени делать несколько шагов на месте или попеременно ставить ноги на небольшое возвышение. Рекомендуется менять позу каждые 10 минут. Опираться по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Если это невозможно, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Прислонитесь к чему-либо: головой к шкафчику для посуды над мойкой при мытье посуды, спиной к стене при ожидании и т.п.

Если вы работаете стоя, каждые 40-60 минут обязательно оторвитесь на 3-4 минуты от работы, помассируйте мышцы поясницы, потянитесь руками вверх. Глубоко вдохнув, сделайте медленные круговые движения тазом, осторожно наклонитесь назад и в стороны.
Любую работу выполняйте с максимально выпрямленной спиной. Ограничьте до минимума время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.
Если вы работаете стоя, ваше рабочее место должно быть на таком уровне, чтобы не приходилось постоянно наклоняться вперед или слишком высоко поднимать руки. Также вредно постоянно поднимать голову и наклоняться назад.

При работе с пылесосом нужно пользоваться длинной ручкой, при мытье полов – шваброй.
Если вы красите стену, кисть или валик должны быть на удобной длинной ручке.
При мытье полов не наклоняйтесь, лучше встать но одно колено.
Если полощете бельё в ванной, обопритесь одной рукой о колено или о край ванны.
Если стираете белье в тазу, поднимите его на такой уровень, чтобы стоять, не наклоняясь вперёд.
При глажении плоскость гладильной доски должна быть поднята на высоту не ниже уровня тазовой области. Неглаженое бельё нужно положить так, чтобы не нагибаться за ним. Гладьте, выставив ногу вперёд или поставив её на скамеечку.

Работайте на грядках, стоя на коленках.
Застилая постель, чтобы не наклоняться вперед, можно опуститься на колено.
Не сгибайтесь без опоры. Если вы уронили что-то на пол, то, поднимая, обопритесь рукой о стул.
Если вы работаете стоя, обязательно старайтесь полежать в обеденный перерыв или после работы.

Не ходите долго на высоких каблуках. Вредны как непривычно высокий, так и непривычно низкий каблук. Идеальный вариант обуви – это обувь с мягкой, эластичной подошвой.

Как правильно поднимать и переносить тяжести

Следует избегать подъёма тяжестей более 5-10 кг. Если всё же приходится носить тяжести, одевайте специальный корсет или хотя бы плотный и широкий пояс.
Если вам приходится поднимать тяжести, помните самое главное правило: никогда не поднимайте груз на прямых ногах, наклонив туловище вперёд, вытянув вперед руки. Надо присесть, согнув ноги в коленях, и, поднимая груз, держать туловище прямо, даже чуть выгнув его назад.
Если необходимо поднять ребёнка, нужно присесть, согнув ноги в коленях, взять ребёнка и прижать его к груди, затем, держа туловище прямо, выпрямить колени.

Очень важно держать груз не на вытянутых руках, а возможно ближе к себе.
Если возможно, разделите ношу на части, при подъёме которых не будет перегрузки позвоночника.
Не носите груз в одной руке, разделите его на обе руки.
Чаще используйте подручные средства: тележку, тачку, носилки.
Если нужно поднять над головой что-либо, лучше встать на устойчивую скамеечку или лестницу.
Старайтесь не поднимать ничего выше уровня плеч.
Если нужно нести что-то далеко, целесообразно нести груз на спине, например, в рюкзаке с широкими лямками, а не в руке и не в сумке через плечо.

Если у вас на спине висит увесистый рюкзак, не берите в руки никаких сумок.
Перенося груз, старайтесь не совершать вращательных движений туловищем.
Поза тела при переноске груза должна быть по возможности прямой, естественной, свободной.

Тренировка горизонтального наклона

Возьмите палку (длиной вам по пояс). Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Заведите руки за спину и держите так, чтобы она касалась затылка, грудного отдела и крестцовой кости. Согните ноги в коленях так, чтобы коленные чашечки оказались над носками. Теперь наклоняйтесь до тех пор, пока верхняя часть тела не примет горизонтального или чуть наклонного положения.

Палка всё время должна касаться затылка, спины и крестца.

Тренировка вертикального наклона
Исходное положение прежнее. Медленно присядьте, держа корпус прямо, и так же медленно поднимитесь.

Тренировка правильного подъёма тяжестей

Начните с простой подушки, поднимайте её перед зеркалом.
Нужно избегать поворотов и наклонов при подъёме. Если вам необходимо повернуться, сделайте это после того, как поднимете то, что нужно.

Напрягайте при подъёме мышцы живота, чтобы они брали на себя часть нагрузки.
Перенося тяжести, не прогибайте спину, вместо этого наклонитесь к грузу, и прижмите его к себе.
Если вам придётся доставать что-нибудь из багажника автомобиля, обопритесь, но него одним коленом.

Тренировка правильного наклона из положения сидя

Сядьте на стул, держите спину прямо, ноги расставьте. На пол между стопами положите какой-нибудь лёгкий предмет. Теперь, не сгибая спину, медленно наклоняйте верхнюю часть туловища до тех пор, пока не дотянетесь до предмета. При этом, чем глубже придётся наклоняться, тем шире придётся расставить ноги. Продольные оси бёдер, голеней и стоп должны быть на одной линии.

Как правильно сидеть

Самая большая нагрузка на межпозвонковые диски приходится в положении сидя. Старайтесь меньше находиться в сидячем положении. Особенно постарайтесь максимально ограничить время пребывания в вынужденной позе сгибания в положении сидя!

Прислушивайтесь к себе. Организм подаёт слабые сигналы усталости в виде побаливания или ощущения дискомфорта, предупреждающие о необходимости сменить позу, подвигаться.

Если вы долго сидите, каждые 15 минут немного меняйте положение спины, подвигайте руками, ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. Необходимо изредка (через каждый час) вставать и двигаться.

Сидеть нужно с выпрямленной спиной, не наклоняя вперёд голову или верхнюю часть туловища.

Высота рабочего стола должна быть такой, чтобы положенные на него согнутые руки образовывали прямой угол, а плечи при этом не были бы приподняты.

Сиденье стула должно быть полужёстким, находиться на уровне колена. Хорошо, если есть подлокотники.

При сидении спина должна иметь хорошую опору. Спинка должна быть сплошная, слегка отклонена кзади, с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника. Если спинка стула перпендикулярна сиденью, то под поясничный лордоз надо подложить валик или подушку. Верхний край спинки должен быть на уровне плеч.

Если вы сидите на табурете или у вашего стула плохая спинка – сядьте прямо, соберитесь. Пусть мышцы спины и пресса будут слегка напряжены, чтобы часть нагрузки приходилась на них. Если вы сидите расслабившись, без опоры, то вся нагрузка приходится на межпозвонковые диски.

Стопы при сидении должны опираться на пол. Если они не достают пола, поставьте под ноги скамеечку.

Если вы работаете за компьютером, то расстояние от лица до монитора должно составлять около 50 см.

Если вам приходится много поворачиваться во время работы, то вращающийся стул – большое облегчение для позвоночника.

Чтобы не наклонять вперёд голову при работе с книгами, следует использовать подставку для книг.

Не сидите, закинув ногу на ногу, поскольку так таз перекошен.

Не съезжайте на край стула, от этого вы будете сутулиться.

Мебель для отдыха

Диваны и кресла не должны быть мягкими. Идеальное сиденье должно быть немного наклонено вперёд, чтобы поддерживать наклон таза. Такой наклон можно устроить с помощью жёсткой подушки. Чтобы не слишком погружаться в мягкие диваны и кресла, также можно воспользоваться подушками и одеялами.

Нельзя плюхаться в кресло или резко вскакивать с него. Порывистые движения ускоряют изнашивание позвоночника. Вставая и садясь, нужно держать позвоночник прямо и опираться руками о спинку стула. Лучше, если основная нагрузка придётся не на позвоночник, а на руки.

В автомобиле

В автомобиле вы неподвижны, мышцы шеи и плечевого пояса напряжены, кроме того, позвоночник постоянно сотрясается. Сиденья часто бывают мягкими со скошенной назад спинкой.

Нужно прикрепить к сиденью подушечку (между ягодицами и лопатками). Руки должны лежать на руле полусогнутыми. Корпус слегка отклоните назад.

Каждые 2 часа делайте гимнастику: свести руки вдоль туловища и вращайте плечами, попеременно наклоняйте голову влево, вправо, вперёд, назад. Оставайтесь в каждом положении несколько секунд. Опуская плечи, тянитесь головой вверх. Так несколько раз.

Как выработать правильную осанку

Старайтесь держать спину прямо. Таз должен быть слегка выдвинут вперёд.

Тренировка наклона таза

Сядьте на табурет. Ноги поставьте на ширине плеч, так чтобы голень и бедро образовали тупой угол. Перемещайте таз вперёд-назад до тех пор, пока не ощутите собственную осанку. Прочувствуйте, как при наклоне таза вы становитесь на пару сантиметров выше, как корпус автоматически выпрямляется. А при наклоне назад спина горбится, делается вялой и вы оседаете, принимая весьма жалкий вид. Лучше всего совершать эти манипуляции перед зеркалом. Кроме таза нужно держать прямо шею, грудную клетку и плечи.

Тренировка подъёма грудной клетки и выпрямления шейного отдела позвоночника

Повторите предыдущее упражнение, положив одну ладонь на живот, другую на грудь. Почувствуйте, как при наклоне таза расстояние между ладонями увеличивается, а стоит сгорбиться – ладони приближаются друг к другу. Всё это происходит из-за подъёма и оседания грудной клетки. В зеркале вы увидите, как одновременно с наклоном таза выпрямляется шея, приподнимается голова и расправляются плечи.

Тренировка правильного положения плеч

Сядьте на табурет, держа корпус прямо и свесив руки по сторонам. Подтяните плечи к голове. Затем расслабленно опустите плечи. Так вы научитесь контролировать положение плеч и будете замечать перенапряжение в области плечевого пояса. Прогнитесь, наклоняя таз вперёд и сдвигая лопатки. Теперь прижмитесь поясницей к спинке кресла.

Так несколько раз. Сдвинув ягодицы, держите их в напряжённом состоянии 10 секунд, прижимаясь спиной к спинке кресла. Шейный отдел позвоночника должен быть выпрямлен, грудная клетка приподнята. Плечи же поднимать не следует. Плечевой пояс должен свободно и расслаблено покоиться на грудной клетке. Таз не нужно оттягивать назад, он должен занимать среднее, чуть наклонное положение.

Спине требуется разумное чередование напряжения и расслабления. Слишком продолжительная разгрузка так же вредна, как и длительные нагрузки.

Двигаться нужно больше, используя любые возможности (пройтись пешком, подняться без лифта). На работе почаще вставайте, меняйте позу, прохаживайтесь. Следовать правильной осанке нужно настолько, насколько это для вас удобно. Если от напряжения, которое вы испытываете, стараясь сидеть прямо, у вас болит спина – вы наносите вред позвоночнику. Если вы уже привыкли сидеть, стоять, лежать и ходить неправильно, то придётся постепенно, шаг за шагом отучаться, пока здоровая спина и осанка не станет вашей хорошей привычкой.

Помните, что минимальная нагрузка на позвоночник приходится в положении лежа на спине, несколько больше – в положении лежа на боку. Нагрузка растет в следующей последовательности:

стоя
сидя
стоя, согнувшись вперед
сидя, согнувшись вперед.

зав. Консультативно-диагностическим центром, руководитель Клиники Неврологии и Эпилептологии, врач-невролог высшей категории, эпилептолог, к.м.н.

врач-невролог высшей категории, д.м.н., профессор

Запись на прием

Записаться на консультацию в Центр лечения боли в спине в Нижнем Новгороде Вы можете по телефону 8 (831) 411-11-31

пошаговая инструкция и советы педиатров

Дети начинают ходить в разное время: одни встают на ноги и делают первые шаги в 8-9 месяцев, а есть малыши, которым требуется больше времени и самостоятельно они начинают ходить ближе к 1 году или даже позже. Ведь у каждого ребенка свой темп развития, не стоит подстраиваться под других и сравнивать своего малыша с ними.

Первые шаги — это всегда трепетный и важный момент не только в жизни крохи, но и в жизни родителей. Чтобы подготовиться к нему, нужно знать, как можно помочь малышу и что лучше сделать, чтобы он быстрее встал на ноги.

Интересные факты о первых шагах малыша

Детская гимнастика поможет начать ходить	Специальная гимнастика для новорожденных укрепляет мышцы и связки, подготавливая их к процессу прямохождения. Ведь долгое время малыш находится в сидячем состоянии, а только потом начинает ползать. Такую гимнастику может делать обученный мастер массажа или ортопед. Но найти популярные упражнения для ребенка можно и на просторах интернета. К ним в качестве дополнения отлично подойдет комплекс на развитие координации — чтобы малыш мог ровно стоять на двух ножках.
Все этапы	До того момента, как малыш встает на ноги, он уже проходит через разные состояния. Для начала ему нужно научиться переворачиваться, и только потом — садиться. После этого ребенок может перейти к ползанию. Следующий шаг — он цепляется за различные предметы, но ноги еще не держат. И вот постепенно малыш отрывает руки от стенок или мебели, отпускает руку мамы или папы и делает первые шаги.
Возраст, когда ребенок должен научиться ходить	Четких границ, обозначенных специалистами, не существует. В среднем, дети начинают ходить в промежутке от 10 месяцев до 1,5 лет. К врачу обращаются в том случае, если в состоянии ребенка беспокоит что-то еще: например, он плохо набирает вес, выглядит болезненно, плохо спит и не реагирует на движения. В случае, если после 20 месяцев малыш все еще не пошел, стоит сходить с ним на консультацию к педиатру (1).
Почему не стоит торопить ребенка	У маленьких детей, как и у взрослых, может возникать стресс. Когда родители заставляют малыша вставать на ноги, буквально тренируют его каждый день, еще не окрепшая психика, как и костно-двигательный аппарат, подвергаются сильному стрессу.

В каком возрасте ребенок должен уметь ходить

Средние временные рамки: от 10 месяцев до 1,5 лет. Часто дети делают первые шаги в год. Но стоит отметить, что на процесс развития влияет большое количество факторов: среда, в которой ребенок растет, его генетические особенности, темперамент, физические черты. Если после 20 месяцев малыш ходит с поддержкой или вовсе не может пойти, нужно обратиться к специалисту за консультацией. Возможно, он подберет действенные способы, которые помогут ребенку быстрее пойти. Или объяснит, в чем может быть причина.

Группа ученых провела интересное исследование, результаты которого опубликованы в журнале Pediatrics (2). Родители малышей, родившихся в период с 2008 по 2010 год, записывали, когда их дети достигли четырех важных этапов развития: сидение без поддержки, ползание, самостоятельное стояние и ходьба без посторонней помощи. В итоге обнаружили связь между возрастом, в котором дети впервые встали на ноги, и их общими когнитивными способностями в возрасте 4 лет. Например, дети, которые уже уверенно стояли и делали первые шаги в 9 месяцев, быстрее справлялись с некоторыми задачами, чем дети, вставшие на ноги в 11 месяцев (2).

А вот исследование Швейцарского научного фонда в 2013 году не выявило связи между ранней ходьбой ребенка и его интеллектуальным развитием (1). Ученые пришли к выводу, что развитие более тесно связано с генетикой и факторами окружающей среды: моделью воспитания, образованием и даже питанием.

Пошаговая инструкция, как научить ребенка ходить самостоятельно и без поддержки

Помогать ребенку стоит гораздо раньше, чем он встанет на ноги. Но помогать — не значит имитировать ходьбу и насильно ставить на ноги. Делать это лучше постепенно и аккуратно: так, чтобы малышу было комфортно.

2-3 месяца

В это время малыш пробует переворачиваться. Если движение дается ему с трудом, стоит немного помочь. Для этого нужно придумать стимул, за которым он будет тянуться. Это может быть любимая игрушка или какая-то яркая деталь интерьера, на которую младенец обращает внимание. Также чаще стоит переворачивать карапуза на живот и следить за тем, чтобы он поворачивался обратно самостоятельно.

4-6 месяцев

Ребенок учится садиться и ровно держать голову, постепенно начинает ползать. Чтобы помочь ему, нужно давать малышу больше времени на открытом пространстве: например, чаще отпускать его ползать по полу, разложив повсюду любимые игрушки.

6-8 месяцев

В этом возрасте обычно малыш двигается гораздо активнее, и уже можно делать различные упражнения на координацию. К тому же, с 6 по 8 месяц у младенца активно укрепляется вестибулярный аппарат.

8-10 месяцев

У ребенка возникает желание хватать предметы и притягивать к себе, также он старается забраться к родителями на руки, вставая при этом на ноги и держась на них. В этот период нужно поощрять стремления малыша и идти ему навстречу: помогать тянуться за игрушками или наклоняться пониже, чтобы он мог забраться к вам на руки.

Рекомендуется следить за тем, сколько ребенок проводит времени в положении стоя. Не стоит сильно перегружать его, но при этом большинство активностей, если малыш уже самостоятельно может стоять, лучше проводить именно в таком положении. Ведь без этого он не сможет перейти к следующей ступени — своим первым шагам.

10 месяцев и старше

Обычно в год и старше ребенок стоит на двух ногах относительно уверенно. Если он этого не делает или использует опору, стоит попробовать вместо нее предложить ему любимую игрушку. Так постепенно кроха научится отрываться от дивана или стены, твердо вставая на обе ноги.

Когда он делает первые шаги, важно, чтобы пространство вокруг было свободным. Еще один лайфхак: для привлечения внимания можно использовать маленький обруч, за которым малыш будет тянуться и сможет схватить руками.

Ниже — инструкция, которой стоит следовать, когда вы учите сына или дочь ходить самостоятельно.

Подготовьте поверхность

Когда ребенок только учится ходить, важно, чтобы ему ничего не мешало. На полу не должно быть лишних предметов, а вокруг — вещей, на которые он может отвлекаться и терять концентрацию внимания. Нужно создать такую обстановку, в которой малышу будет комфортно и при этом он полностью будет доверять родителям.

Крепко держите за руки

На первых этапах не стоит тянуть карапуза за руки — лучше крепко держать его и следить за тем, чтобы он ровно шагал. Подтягивать ребенка стоит только в том случае, если он уже уверенно стоит на ногах и самостоятельно делает два-три шага.

Снимите обувь

Это нужно для того, чтобы ребенок быстрее почувствовал свои возможности: учиться ходить в обуви гораздо сложнее. А еще ходьба босиком быстрее развивает мышцы стоп и лодыжек. Обувь может повлиять на процесс, на то, какие мышцы включаются в процесс ходьбы. Если же вы учите ребенка ходить в ботинках, то лучше выбирать легкие и с гибкой подошвой, чтобы они могли подстраиваться под движение.

Используйте диван

Если малыш уже стоит, используя опору, сделать первые шаги ему будет гораздо проще вместе с ней. Для этого отлично подойдет диван. Одной рукой он может держаться за мебель и аккуратно ступать. Вначале ему стоит предложить руку, как вторую опору, и медленно двигаться вместе с ним вдоль дивана. В качестве стимула на другой конец можно положить игрушку.

Не забывайте про улыбку

Чтобы ребенку было комфортно и спокойно, важно сопровождать процесс положительными эмоциями. Конечно, их сложно сдержать, когда малыш сделает первый шаг самостоятельно, но лучше весь процесс обучения давать ребенку обратную связь в виде поощрений, улыбок и ласковых слов. Не забывайте, что это служит большой мотивацией.

Что может помочь ребенку научиться ходить

Существуют популярные методы и вещи, которые помогают малышу сделать свои первые шаги. Не все они эффективны, но используются, при этом, часто. Перед тем, как приобретать какие-то приспособления, советуем изучить больше информации.

Ходунки

Их сделали для того, чтобы малыш, пока учится ходить, имел опору. Ходунки имеют 4 колеса и крепкий каркас, внутрь которого и помещается ребенок.

Казалось бы — удобно и практично, но на этот счет есть противоречивые мнения. Такое приспособление уменьшает желание ребенка учиться ходить самостоятельно. Иными словами, он может просто лениться: ведь и так ему удается ловко перемещаться по квартире. К тому же, ходунки не так безопасны, как может показаться. В них малыш в считанные секунды может оказаться возле края лестницы или, например, у клетки с животными (3).

— Всевозможные приспособления для хождения, такие как ходунки, ходунки-каталки, не стимулируют хождение. Это лишь возможность для родителей немного отдохнуть или заняться домашними делами, пока ребенок осваивает окружающее пространство, — добавляет Ирина Вострикова, кандидат медицинских наук, врач-педиатр клинико-диагностического центра МЕДСИ в Марьино. — Категорически противопоказано слишком долгое пребывание в ходунках: максимум 30-40 мин в день. Ходунки можно изредка использовать с возраста 7-8 месяцев, когда у ребенка уже достаточно окрепнет спина. Кроме того, ходунки могут перевернуться, поэтому использовать их можно только на безупречно ровной поверхности.

Детский манеж

Манеж используют для того, чтобы обезопасить малыша и предоставить определенное пространство для обучения ходьбе. В продаже можно найти варианты с прозрачными стенками, а также более устойчивые и крепкие конструкции, которые сложно перевернуть или сломать. Некоторые используют манеж и для дневного сна малыша.

Что касается обучению ходьбе, то манеж больше похож не на вспомогательное средство, а на то, что обезопасит ребенка. Если есть возможность, лучше пускать кроху на открытое пространство и следить за ним. Так он сразу будет привыкать к обстановке.

Узнать больше

Прыгунки

Прыгунки стоит использовать уже в возрасте 10-12 месяцев. К этому времени и спина, и суставы, и связки ребенка становятся более крепкими. Если вы используете прыгунки раньше, то не стоит оставлять в них малыша более чем на 10 минут. Они могут помочь в совершенствовании моторики и увеличении двигательной активности: все это будет использоваться при ходьбе.

Комментарии врачей

— Новейшие исследования убедительно свидетельствуют о том, что мышечные и нейронные связи, отвечающие за умение ходить формируются у каждого ребенка в свой срок. Это не бег, где побеждает тот, кто финишировал первым, так что не стоит горевать, если ваш малыш отстал от «фаворита». Независимо от скорости финишную черту пересекают все, — говорит врач-педиатр Ирина Вострикова. — Для того, чтобы мозг научился отдавать четкие команды мышцам должна завершиться миелинизация нервных окончаний (4). Миелин — это белое жировое вещество, которое как оболочка покрывает нерв сверху, препятствуя электрическим сигналам выйти наружу и путаться друг с другом. Все нейроны становятся миелинизированными к 2 годам.

Физическая и «понятийная» готовность к ходьбе наступает в 10-17 месяцев. Такая «вилка» объясняется тем, что и мозг и тело некоторых детей требуют больше времени, чтобы совершить это чудо равновесия и координации. В преддверии этого прорыва дети в течение нескольких месяцев передвигаются от одной опоры к другой и лишь потом решаются отпустить руки и, шатаясь, делают первые шаги.

Ходить учатся даже слепорожденные — хотя они никому не подражают. Как только организм ребенка достигает определенной степени анатомического и физиологического развития, нервная система овладевает этим навыком. Ребенка побуждает к этому неодолимое стремление выйти за собственные пределы. Одним удается сделать это чуть раньше, чем другим, но спустя 5 лет никто не в силах будет определить, кто из детей пустился в путь первым.

— Ребенка не нужно учить ходить в привычном понятии этого слова. Для того, чтобы он пошел, должны созреть костная, мышечная, нервная системы и вестибулярный аппарат. Помимо этого должна окрепнуть и психика. Если преждевременно стимулировать походку, можно получить осложнение по той системе, которая не готова к ходьбе. А также искривление конечностей, мышечную дистонию, страх ребенка перед ходьбой (когда малыш начинает ходить, он неизменно падает и может отказаться ходить в дальнейшем), — отмечает Валерий Потапов, врач — травматолог-ортопед. — А вот помочь ребенку подготовиться не только можно, но и нужно. Начинать необходимо с самого раннего возраста. У младенца должны быть игрушки разного цвета, размера, плотности материала, разной фактуры. Нужно помнить, что ребенок все тянет в рот, поэтому игрушки должны быть из экологичных материалов. Когда малыш начинает переворачиваться и интересоваться окружающим миром, нельзя его в этом ограничивать. У него должно быть свободное пространство. Игрушки следует располагать как рядом с ребенком, так и чуть дальше, чем он может дотянуться.

Когда малыш начинает садиться и вставать, у него должны быть вертикальные опоры, по которым он мог бы встать с помощью рук. Со временем эти опоры нужно понемногу отодвигать друг от друга. В руки ему можно дать большую игрушку, чтобы он смог держать ее только двумя руками. Кроме того, не забываем и о физических упражнениях. Плавание, «малышковая» гимнастика, занятия на фитболе только приветствуются.

Пол в комнате ребенка не должен быть колючим, чтобы ребенку было приятно на него вставать, но не должен быть и скользким. Помните, что ни в коем случае не нужно заставлять ребенка что-то делать: ваш малыш должен захотеть это сам.

Что касается обуви, то лучший вариант — обойтись без нее. Стопа у малыша развивается не тогда, когда он ходит в обуви, а тогда, когда он ходит по неровной поверхности. Но это не всегда возможно, поэтому иногда приходится надевать ребенку ботинки. Идеальная обувь должна соответствовать следующим требованиям:

подошва должна быть гибкая (чтобы не мешать стопе функционировать), но в то же время она должна быть достаточно плотной, чтобы защитить нежную ножку ребенка от ранений стеклами, гвоздями, острыми растениями;
пяточка должна быть плотной, чтобы крепко фиксироваться на ножке, но не жесткой;
застежки должны надежно фиксировать обувь на ноге, но не сдавливать ее; желательно, чтобы малыш не мог сам расстегнуть их и снять обувь;
обувь должна быть «дышащей», чтобы ножки не потели;
лучше выбирать более мягкие и легкие варианты, чтобы они не натирали ребенку ноги и не перегружали их;
детская обувь должна быть экологичной и не вызывать аллергических реакций.

Медленная ходьба против быстрой ходьбы: вердикт кардиолога

Эксперты в области здравоохранения и питания сходятся во мнении, что ходьба является хорошим упражнением, которое приносит огромную пользу для здоровья. И исследования подтвердили эти утверждения. Но на протяжении многих лет ведутся споры о том, какой тип ходьбы лучше: медленный или быстрый.

Некоторые эксперты, такие как доктор Майкл Вайнраух, кардиолог из Нью-Джерси, видят пользу в обоих видах ходьбы. Прежде всего, говорит доктор Вайнраух, медленная или быстрая ходьба лучше, чем вообще не ходить. А во-вторых, говорит он, нет неправильного образа жизни.

В конце концов, даже самые короткие интервалы ходьбы улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют кости и мышцы, уменьшают жировые отложения и облегчают боль в суставах. Однако, чтобы увидеть эти и другие преимущества для здоровья, доктор Вайнраух рекомендует не менее 10 минут непрерывной ходьбы.

Преимущества медленной ходьбы

Когда дело доходит до разработки режима ходьбы, доктор Вайнраух рекомендует ходить в обычном темпе в течение 30 минут в день без перерыва большую часть дней в неделю. Тем не менее, доктор Вайнраух рекомендует людям, ведущим малоподвижный образ жизни, постепенно доводить себя до 30 минут ходьбы в день.

Возможно, положительные результаты ходьбы могут мотивировать людей, ведущих малоподвижный образ жизни, стать более активными. Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвержены повышенному риску преждевременной смерти. Но ходьба может помочь им снизить этот риск. Например, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что неактивные люди, которые ходят около 20 минут каждый день, могут снизить риск смерти на 30 процентов.

По словам доктора Вайнрауха, регулярная медленная ходьба также может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, снизить уровень стресса и предотвратить деменцию.

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско провели исследование, в котором приняли участие 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, и обнаружили, что у тех, кто больше ходил пешком, ухудшалась память в меньшей степени. Согласно исследованию, женщины, которые проходили 2,5 мили в день, имели 17-процентное ухудшение памяти по сравнению с 25-процентным ухудшением памяти у женщин, которые проходили менее полумили в неделю.

Преимущества силовой ходьбы

Силовая ходьба, также известная как скоростная ходьба, предполагает ходьбу в быстром темпе с умеренной или высокой интенсивностью. Итак, как узнать, ходите ли вы с умеренной или интенсивной интенсивностью?

Доктор Вайнраух говорит, что при умеренной интенсивности вы сможете говорить, но не будете петь слова своей любимой песни. Аналогичным образом, при высокой интенсивности вам потребуется сделать паузу для вдоха после того, как вы произнесете всего несколько слов.

Одним из преимуществ умеренной или высокой активности является то, что оба они соответствуют рекомендациям по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS) для взрослых. HHS рекомендует:

150 минут (2 часа 30 минут) до 300 минут (5 часов) в неделю аэробных упражнений средней интенсивности
75 минут (1 час 15 минут) до 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю интенсивной аэробной физической активности
Эквивалентное сочетание аэробной активности средней и высокой интенсивности

Итак, чтобы достичь своей цели в ходьбе, доктор Вайнраух рекомендует силовую ходьбу по 30 минут в день пять дней в неделю.

Примите вызов пешком

Если вы включили ходьбу в свой распорядок дня, вы можете бросить себе вызов, найдя новый пешеходный маршрут. Например, вместо того, чтобы ходить по ровной поверхности, такой как тротуар, найдите участок с холмами или прогуляйтесь по пляжу.

Быстрая ходьба, а точнее ходьба по наклонной поверхности, помогает сжигать калории, а также наращивать и укреплять мышцы от икр до спины, говорит Роберто Мандже, тренер некоммерческой организации New York Road Runners. организация, базирующаяся в Нью-Йорке. По его словам, этот тип ходьбы также служит силовой тренировкой.

Прогулка по пляжу в спокойном и расслабленном состоянии может показаться не сложной задачей, но на самом деле идти по песку сложнее, чем по мощеному тротуару. Тем не менее, он имеет ряд преимуществ, в том числе больше прорабатывает мышцы и сухожилия, улучшает баланс и координацию, а также помогает сжигать больше калорий.

Исследование 2014 года, опубликованное в Журнале спортивных наук, показало, что упражнения на песке могут снизить риск получения травмы ходоком, поскольку меньшее воздействие песка может ограничить повреждение мышц и болезненность мышц.

Общие признаки того, что вам нужно ходить пешком

Как узнать, ведете ли вы слишком малоподвижный образ жизни и вам нужно ходить или, в некоторых случаях, больше ходить?

Одним из наиболее распространенных признаков является постоянная скованность, болезненность или боль в суставах. По словам Джастина Мейсснера, личного тренера, сертифицированного Национальной академией спортивной медицины (NASM), ощущение скованности и боли часто возникает из-за недостатка движения, особенно если нет сопутствующих заболеваний или травм.

Упражнения могут вызывать болезненные ощущения, но то же самое может происходить и в сидячем положении, говорит Лиза Херрингтон, персональный тренер, сертифицированный NASM, и основатель FIT House Davis в Дэвисе, Калифорния. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, часто испытывают боли в спине или скованность, которые сохраняются в течение всего дня. «Когда мы недостаточно двигаемся, вещи просто начинают прилипать», — говорит Херрингтон.

Помимо ощущения боли и скованности, есть и другие распространенные признаки того, что вам, возможно, нужно начать больше двигаться:

Летаргия. Постоянная усталость и сонливость могут свидетельствовать о том, что вы не получаете естественного заряда энергии, который обеспечивают физические упражнения.
Неожиданное увеличение веса. Постоянное питание и отсутствие физических упражнений могут означать, что вы не сжигаете достаточно калорий за счет ежедневных движений.
Плохая осанка. По словам Херрингтона, без силы кора и верхней части тела, необходимой для поддержания здоровой осанки, вы можете начать сутулиться или сгорбиться в плечах. Силовые тренировки и основная работа могут улучшить плохую осанку.
Проблемы с выполнением повседневных задач. Если в других отношениях вы здоровы, но у вас легко задыхается, вы устаете или у вас болит голова, когда вы стоите, сидите, несете продукты или даже открываете банки, возможно, вам стоит больше заниматься физическими упражнениями.

По словам Мейснера, простой способ исправить это — заниматься спортом. «Любое движение — если оно безопасное — будет иметь положительный эффект», — сказал Мейснер.

Ссылки на источники:
https://www.wellandgood.com/slow-walking-vs-fast-walking/
https://www.eatthis.com/walk-30-minutes-benefits/
https: //www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/walking/12-benefits-of-walking
https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
https://www.eatthis.com/secret-side-effects-of-walking-on-the-beach-says-science/

Подпишитесь на нас или поделитесь этой страницей:

Вот сколько калорий вы можете сжечь, стоя на работе и сидя, прогуливаясь

Наука —

Доказательства пользы для здоровья от стоячих столов по-прежнему тонкие, но ходить всегда полезно.

Бет Моул — , 24 июня 2016 г., 17:03 UTC

Marco Arment

С появлением столов для работы стоя офисные работники надеются избавиться от рисков для здоровья, связанных с длительным сидением, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и раннюю смерть. Но новое исследование предполагает, что вместо этого им лучше отказаться от калорий.

В одном из немногих исследований, посвященных тщательному подсчету калорий, сжигаемых людьми, когда они сидят за столом, стоят или совершают неторопливую прогулку, исследователи обнаружили небольшую разницу между тем, когда люди плюхаются или стоят прямо. Стояние в течение часа может сжечь дополнительные девять калорий или около того, примерно столько же, сколько содержится в одном мармеладном мишке. С другой стороны, медленная ходьба сжигает в 2,4–2,7 раза больше калорий, чем стояние или сидение соответственно. Если бы офисные работники каждый день выделывали часовую прогулку — подсчитывая походы в ванную, походы к принтеру или шаги на беговой дорожке, — они могли бы легко сжечь дополнительные 130 калорий. Это немного больше, чем предполагали предыдущие исследования, которые могут помочь людям сбросить вес, сообщают авторы в журнале 9.0098 Журнал физической активности и здоровья.

«Если вам нужен контроль веса или просто расход энергии, стояние не намного полезнее, чем сидение», — Сет Кризи, физиолог из Университета Питтсбурга и ведущий автор исследования, сказал Арс. Конечно, сжигание калорий — не единственная причина, по которой люди выбирают стоячий стол. По словам Кризи, вертикальное положение может быть полезно для продуктивности или осанки. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, реальны ли эти преимущества, потому что исследования, которые были проведены до сих пор, дали смешанные или неубедительные результаты.

Тем не менее, литература по использованию энергии становится довольно ясной. В прошлых исследованиях, посвященных различиям между стоянием и сидением, исследователи обнаружили небольшие изменения в сжигании калорий, подобные тем, которые обнаружили Кризи и его коллеги. В своем новом исследовании они попытались навсегда зафиксировать эти калории и рассмотреть более одного вида деятельности одновременно. По словам Кризи, никто не приходит в офис и не сидит, не стоит или не ходит восемь часов подряд. По его словам, люди меняются местами, делают перерывы и передвигаются.

Чтобы увидеть, есть ли какие-либо эффекты от этих сдвигов, Кризи и его коллеги поставили эксперимент с комбинациями действий. В общей сложности 74 здоровых добровольца исследователи случайным образом распределили 18 из них, чтобы они сидели за столом с компьютером в течение 15 минут, а затем стояли, не ерзая, в течение 15 минут. Еще 18 участников сидели и смотрели телевизор в течение 15 минут, а затем шли пешком. Двадцатый начал с медленной ходьбы — со скоростью около двух с половиной миль в час, которую он сам выбрал, — а затем сел и посмотрел телевизор. А последние 18 встали, а потом сели за парту с компьютером.

Во время каждой 30-минутной комбинации действий исследователи надевали на участников лицевые маски, которые в основном измеряли их выхлоп. Это позволило исследователям точно рассчитать, сколько калорий они сжигали.

Исследователям было любопытно, изменился ли порядок действий на то, сколько энергии участники использовали в целом. Например, возможно, начав с прогулки, вы ускорите сжигание калорий при последующем сидении. Но оказывается, порядок не имеет значения. По словам Кризи, был небольшой всплеск, но ничего статистически или клинически значимого. В других комбинациях порядок также не имел значения.

В целом, 15 минут ходьбы сожгли в среднем 55,9 калорий, сидение за компьютером сожгло 19,63 калории, сидение и просмотр телевизора сожгли 18,66 калорий, а стояние сожгло 21,92 калории. Исследователи отметили, что статистической значимости между сидячей деятельностью и стоянием не было. И даже если это приведет к сжиганию нескольких дополнительных калорий, неясно, может ли это привести к какой-либо измеримой пользе для здоровья.

Поднятые вопросы

Как и все исследования, это имеет некоторые ограничения. Участники исследования были здоровыми и в основном стройными, в отличие от населения в целом и, возможно, людей, наиболее заинтересованных в использовании стоячего стола для похудения. Но Кризи сказал, что он ожидает, что общие результаты сохранятся у людей, страдающих ожирением. В исследовании также участвовали люди, которые стояли или сидели так неподвижно, как могли, поэтому оно могло не зафиксировать каких-либо существенных изменений, возникающих в результате ерзания или перемещения в любом сценарии.

Исследование также не затрагивает фундаментальный вопрос в дебатах о положении сидя и стоя: связаны ли негативные последствия для здоровья с продолжительным сидением, вызванным самим сидением или отсутствием активности? Как и длительное сидение, отсутствие физических упражнений также связано с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. А более ранние исследования показали, что те, кто сидит в течение длительного времени, но при этом ведет активный образ жизни, не сталкиваются с такими же рисками для здоровья. Но другие исследования показали, что сидеть в одиночестве может быть плохо, вызывая дискомфорт и плохое кровообращение. Тем не менее, стояние в течение длительного периода времени также может вызвать такие проблемы, как расширение вен.

В этом более важном вопросе «присяжные еще не приняли решения», — сказал Кризи. Исследователи изучают, могут ли физические упражнения заменить сидячий образ жизни, а также приносят ли стоячие столы пользу продуктивности, комфорту и другим проблемам со здоровьем.

Несколько небольших исследований показали, что стоячие столы могут повысить производительность, но несколько других показали, что это не так. Другие неубедительны. Например, в ходе недавнего исследования производительности сотрудников колл-центра, которые работали либо стоя, либо сидя, исследователи обнаружили, что стоячие люди были на 53 % более продуктивны, чем сидячие. Но в исследовании отсутствовали базовые данные о том, насколько продуктивной была каждая группа с самого начала, поэтому результаты не являются окончательными.