Лучшая книга по медитации: 6 книг об искусстве медитации
6 книг об искусстве медитации
Книги
- Фото
- Getty Images
1.«Медитации для здоровья: 108 уроков по уникальной методике» Джон Кабат-Зинн
Серия упражнений, разработанных 30 лет назад американским биологом Джоном Кабат-Зинном, включает в себя особые приемы дыхания и концентрации внимания, с целью «снижения стресса на основе осознания». Эта лечебная медитация быстро показала свою эффективность, что неудивительно: метод Джона Кабат-Зинна основан на фундаментальных научных исследованиях в области нейрофизиологии. (Эксмо, 2013)
2.«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство» Йонге Ринпоче
Буддийский монах Йонге Мингьюр Ринпоче последние 20 лет сотрудничает с ведущими нейрофизиологами и психологами мира. В этой книге он рассказывает об основных техниках медитации — на вкус, звук, окружающие предметы, собственные ощущения или дыхание.
Упражняться стоит только тогда и только до тех пор, пока это приносит удовольствие. Чтобы практиковать, нет нужды искать спокойное место. Медитировать можно когда и где угодно: во время еды, прогулки, за рулем или перед сном. Нескольких коротких сеансов в день достаточно, чтобы начать воспринимать свои чувства осознанно, ощутить умиротворение и почувствовать сострадание к другим людям, ведь в сущности, каждый из нас хочет одного и того же: счастья и гармонии. (Ориенталия, 2015)
3.«8 минут медитации. 8 минут в день для начала новой жизни» Виктор Дэвич
Юрист Виктор Дэвич занимается медитацией почти четверть века. Как никто другой он знает аргументы тех, кто не решается начать медитировать: «для этого нужно потратить много времени», «это невероятно долго и сложно». Но с книгой Дэвича вы приступите к медитации меньше чем через десять минут после начала чтения. А ровно через восемь минут, с новыми силами, начнете освоение 8-недельной программы, результаты которой станут ощутимыми задолго до окончания курса. (София, 2014)
4.«Майндсайт. Новая наука личной трансформации» Дэниел Сигел
Майндсайт — это способность воспринимать и осознавать свои мысли и чувства, а также чувства и мысли других людей, это умение отключать «автопилот» (привычные модели поведения) и выбираться из ловушек эмоциональных реакций, в которые мы так часто попадаем. Способам развить свое умное зрение, а значит — избавиться от перемен настроения, навязчивых состояний, неприятных воспоминаний и других мучительных для многих из нас проблем и посвящен этот бестселлер. (Манн, Иванов и Фербер, 2015)
5.«Медитация. Общее руководство» Мадонна Годинг
В чем смысл этого занятия? Как, когда и в какой позе медитировать удобнее всего? Каковы видимые результаты медитации и когда мы можем рассчитывать на их появление? Помимо ответов на эти и подобные им вопросы читатель книги Годинг получит бесценный бонус: более 140 с любовью и знанием дела собранных и описанных медитативных практик, основанных на духовных традициях Востока и Запада. (Кладезь, 2006)
6.«Секреты медитативного дыхания» Ларри Розенберг
Будда говорил своим ученикам: «Полная свобода от страданий достижима, она так же близко, как вдох и выдох». Ларри Розенберг, основатель Кембриджского центра инсайт-медитации (США), раскрывает суть практики осознанного дыхания, делясь многолетним опытом обучения у Мастеров и наблюдениями о том, как дыхание влияет на тело, чувства и разум. (София, 2006)
Текст:Алла Ануфриева
Новое на сайте
«Муж выгнал из дома своих мать и сестру. А вдруг он так поступит и со мной?»
«Моя сестра постоянно срывается на дочь. Как защитить племянницу от материнского гнева?»
Насколько эффективны наказания для детей? Отвечает новое исследование
Сексуализированное насилие: как защитить ребенка — советы психолога
4 проблемы, которые (не) разрушили наши отношения
«Мешалка» или «Притворщик»: 4 типа токсичных друзей
Садо-мазо в сексе: экзотические увлечения или компенсация внутренних конфликтов?
«Родители упрекают меня за все. Даже за простуду или нежелание гулять»
Лучшие книги по медитации — Интересная жизнь
Что почитать по теме осознанности и медитации? Лучшие современные и классические книги по медитации
Научно-популярные книги на тему осознанности и медитации
Авторы, имеющие огромный опыт духовных практик, идущие по пути осознанности, делятся своими знаниями. Они просто и доступно рассказывают о том, как медитация может изменить жизнь к лучшему. ☀
Куда бы ты ни шел — ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни
Джон Кабат-Зинн
www.litres.ru
Это одна из лучших книг по практике медитации, опубликованных на Западе за последние десять лет. Доступно и просто описывает саму суть медитации. Ориентирована на людей , которым претят жесткие рамки учебных программ, кто не любит указаний, как поступать, но готов попытаться воссоединить картину бытия, пользуясь лишь намеками и советами.
«Медитация не связана с попытками изменить образ мышления за счет самого мышления. Она предопределяет созерцание мыслей. Созерцание означает владение. Созерцая мысли и не погружаясь в них, можно узнать о самих мыслях нечто такое, что освободит тебя от них, и ты перестанешь быть пленником мыслительных стереотипов, которые часто сильнее тебя, которые узки, неточны, эгоистичны, привычно ограничены и попросту ошибочны.»
Сила настоящего. Руководство к духовному пробуждению
Ориг.название The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment
Экхарт Толле
www.litres.ru
Книга современного духовного мастера Экхарта Толле учит тому, как ловить радость от каждого прожитого мгновения, находиться в настоящем и замечать его, а не цепляться за прошлое и жить в фантазиях о будущем. Именно в Настоящем мы обретаем свою истинную суть, а также радость и понимание того, что целостность и совершенство есть не цель, а реальность, доступная нам уже сейчас. Это полный курс по медитации, который мотивирует действовать.
Все проблемы, страдания и боль порождаются нашим эгоистичным умом, цепляющимся за свое ложное «я». Вырваться из его плена можно только через абсолютное присутствие в Настоящем — единственно реальном моменте жизни.
«Прощение настоящего даже важнее, чем прощение прошлого. Если ты прощаешь каждый текущий момент — позволяешь ему быть таким, какой он есть, — тогда в тебе не будет накапливаться обида, которую какое-то время спустя ещё надо будет простить.»
Успокойте свой встревоженный ум. Как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники
Джеффри Брэнтли
www.litres.ru
В книге представлена практическая программа обучения практикам осознанности, нацеленная на преодоление страха, беспокойства, тревоги и паники. Под осознанностью доктор Джеффри Брэнтли подразумевает доброжелательную, безоценочную осведомленность о настоящем моменте. Благодаря описанным в книге практикам вы научитесь использовать свое дыхание для установления связи между умом и телом и ощутите радость присутствия в настоящем моменте.
Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успех
Дэниел Гоулман
www.litres.ru
В книге «Фокус. Скрытый путь к совершенству» психолог и журналист Дэниел Гоулман предлагает новаторский взгляд на ценнейший ресурс, таящий в себе секрет успешной работы и самореализации, — внимание. Сочетая передовой теоретический поиск с примерами из практики, автор рассматривает феномен внимания в самых разных аспектах, предлагая серьезный и давно назревший разговор об этой малоизученной и недооцененной способности нашего сознания. Для того, чтобы выжить в сегодняшнем мире, полном самых разных отвлекающих факторов, способность заострять фокус крайне необходима, — убедительно показывает Гоулман.
Искусство медитации
Матье Рикар
book24.ru
Матье Рикар — самый узнаваемый представитель буддизма во Франции. Книга состоит из нескольких частей: теории, где рассказывается о самом феномене медитации, и соответственно упражнений. Если заниматься медитацией ежедневно, это изменит наш взгляд на нас самих и на окружающий нас мир. Такова практическая цель этого труда, это одновременно духовное и философское руководство.
Привычки счастья. Матье Рикар на конференции TED
www.ted.com
Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире
Рохан Ганатилейк
www.litres.ru
Рохан Ганатилейк, специалист по популярным программам и приложениям, посвященным осознанности, предлагает свое видение неформальной мобильной медитации. Он доказывает, что разумная, спокойная и счастливая жизнь вовсе не достигается отрешенностью от всего. Вниманию читателя предлагаются идеи, принципы и техники, которые помогают развить восприимчивость, самообладание и добрые чувства, независимо от того, где человек находится и чем он занимается. В книге содержится более шестидесяти практических упражнений, к которым можно приступать прямо сейчас.
Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости
Рик Хансон, Ричард Мендиус
www. litres.ru
Одна из самых первых книг по нейрофизиологии медитации, изданная на русском языке. Хансон развивает подход, который называет «позитивная нейропластичность», и говорит по сути о том, что, меняя мозг — мы меняем жизнь. Мозг меняется всё время, но мы можем этим в определённой степени управлять, направлять этот процесс в позитивную сторону.
Искусство и медитация. 24 урока, которые день за днем преображают жизнь
Кристоф Андре
www.litres.ru
Кристоф Андре работает психотерапевтом в Медицинском центре St. Anne в Париже и с помощью уникальной практики, созданной им самим, помогает людям избавиться от страданий.
Используя дыхание, тело и сознание настоящего момента, вы не только обретете эмоциональное спокойствие и уверенность в своих действиях, но и сможете контролировать неуправляемые жизненные ситуации и забудете о потоке негативных мыслей.
Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию
Дэниел Сигел
www.litres.ru
В этой книге известный психиатр и автор бестселлеров Дэниел Сигел рассказывает об устройстве головного мозга, природе сознания, исследует медитацию и различные духовные практики. Он объединяет данные научных исследований о мозге с практикой осознанности и чувственного восприятия, чтобы доказать важность и полезность медитации в нашей повседневной жизни.
Медитации. Все секреты и техники
Катрин Барри
www.litres.ru
Эта книга научит вас с помощью медитации не только видеть ≪суть вещей≫, но и мыслить позитивно.
Пятьдесят две недели – это год медитативных практик, где каждая неделя посвящена определенной теме, причем начинать медитации можно в любое время. В книге дается множество упражнений, конкретных рекомендаций, вдохновляющих цитат, таблиц для заполнения.
Интегральная медитация
Кен Уилбер
www. litres.ru
Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок
Энди Паддиком
www.ozon.ru
В книге нет никакой мистики, в доступной и занимательной форме автор излагает простейшие и действенные приемы ежедневного комплекса упражнений. Они не требуют каких-либо специальных знаний или предварительной подготовки; пошаговые инструкции дают возможность освоить технику медитации самостоятельно. А главное — для того чтобы воспользоваться несомненными преимуществами этой методики, достаточно всего десяти минут в день.
Путь с сердцем. Путеводитель по опасностям и надеждам духовной жизни
Джек Корнфилд
labirint.ru
Книга известного американского писателя, психотерапевта, мастера медитации Джека Корнфилда посвящена теме продвижения человека по духовному пути самопознания и самосовершенствования.
Основу предлагаемой в книге системы внутренней работы над собой составляет буддийская медитативная практика. Опытный психолог, Джек Корнфилд, подробно излагая медитативные методы самоконтроля и бодрствования, центральное место отводит понятию любви и сердца, без которых, по его мнению, любая система совершенствования теряет смысл. Несомненно, эта увлекательная книга, излучающая сердечность и любовь к людям, будет интересна и полезна не только тем, кто интересуется буддизмом, но и всем, кто стремится изменить свою жизнь к лучшему.
Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире
Марк Уильямс, Дэнни Пенман
www.labirint.ru
www.litres.ru
Ставшая классической книга, наиболее полно раскрывающая подход MBSR — восьминедельного протокола по снижению стресса на основе осознанности.
Книга даёт все необходимые научные обоснования, ссылки на множество исследований, и конкретную программу практики на восемь недель, которую просто можно брать и выполнять.
Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса
Видьямала Берч, Денни Пенман
www.mann-ivanov-ferber.ru
Известный восьминедельный протокол MBSR, но в применении непосредственно к хронической боли и физическому дискомфорту. Книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом.
Клинические исследования показывают, что осознанная медитация по крайней мере настолько же эффективна, как и популярные обезболивающие. Более того, недавнее исследование в научном журнале Journal of Neuroscience показало, что она эффективнее морфина. Она может также снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу.
Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.
Околобуддийские книги по медитации
Буддийская медитация (сборник)
Рингу Тулку Ринпоче
www.litres.ru
В книгу вошли лекции о практике буддизма, прочитанные Рингу Тулку Ринпоче в разное время. Рингу Тулку Ринпоче – выдающийся учитель традиции кагью. Он обучался во всех школах тибетского буддизма под управлением многих великих мастеров.
Непринужденность и чувство юмора позволяют без особых усилий освоить основы буддийской практики. Значение медитации и как правильно медитировать, для чего нужно принимать прибежище и как достичь бодхичитты – все это можно узнать из этой книги.
Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему
Йонге Мингьюр Ринпоче
chitai-gorod.ru
www.litres.ru
В своей книге известный тибетский мастер Мингьюр Ринпоче, объединяя древнюю мудрость буддизма с последними открытиями западной науки, показывает, как можно жить более здоровой и счастливой жизнью при помощи медитации.
Йонге Мингъюр Ринпоче известен за исследования своего мозга, благодаря которым его окрестили «самым счастливым человеком в мире».
Уникальность Мингъюра в том, что с одной стороны это опытнейший практик, за плечами которого более 60 000 часов медитации, а с другой — он отлично знаком с западным складом ума и современной наукой, и умеет говорить о сложнейших вещах простым и человечным языком.
Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни
Тит Нат Хан
litres.ru
book24.ru
Знаменитый духовный лидер и мастер дзен Тит Нат Хан рассказывает, как найти спокойствие и гармонию внутри себя при любых обстоятельствах. Медитативные практики и дыхательные упражнения, предложенные автором, помогут вступить на путь осознанности и стать счастливее. Тит Нат Хан также дает действенные рекомендации, как сознательно строить отношения с другими людьми и внешним миром со всей его красотой и несправедливостью.
Четыре основы внимательности простыми словами
Бханте Хенепола Гунаратана
www.ozon.ru
Книга посвящена исследованию одной из основополагающих тем медитации прозрения (випассаны): Четырём основам внимательности. В ней раскрываются важнейшие понятия буддизма тхеравады, такие как Четыре благородные истины, Благородный восьмеричный путь, препятствия, оковы, факторы просветления и т.д., а также приводятся практические указания и техники медитации на Четырёх основах.
Медитация. С чего начать
Бокар Ринпоче
www.ozon.ru
Книга в доступной форме знакомит читателя с основами буддийского мировоззрения и методами медитации. Автор наглядно показывает, что страдание и счастье зависят не от внешних обстоятельств, а от самого ума. Он предлагает проверенные временем способы избегать страдания и развивать счастье и покой
Оранжевая книга. Введение в медитации Ошо
Бхагаван Шри Раджниш (Ошо)
www.litres.ru
Это один из популярнейших сборников медитационных упражнений, разработанных Ошо для современного человека. Вы найдете здесь подробные описания и инструкции к основным авторским медитациям Ошо – Кундалини, Динамическая Медитация, Мандала и т. д., а также многочисленные техники, являющиеся наследием всего медитативного опыта Востока. Каждая из них может стать мощным средством внутренней трансформации.
Голубая книга медитаций. Практическое руководство к медитациям Ошо
Бхагаван Шри Раджниш (Ошо)
www.litres.ru
«Голубая книга медитаций» – это та самая волшебная палочка, которая спасет вас в дни усталости, депрессии и апатии. В книге вы найдете более 40 техник и медитаций, открывающих двери к источнику внутренней гармонии избавлению от стресса. Они были созданы в помощь тем, кто ищет выход из напряженности и давления, которыми насыщена жизнь современного человека. Выбирайте свою медитацию или комбинируйте их – и вскоре вы заметите, что сон улучшился, работоспособность повысилась, а вместо апатии и чувства безысходности пришли спокойствие, бодрость и уверенность в себе.
Чудо осознанности: практическое руководство по медитации
Тит Нат Хан
www.litres.ru
Тик Нат Хан – один из самых известных в мире мастеров дзен. Практика, упражнения, обучение этого вьетнамского монаха изменило жизнь сотен тысяч людей по всему миру из самых разных стран.
Из отзывов:»В отличие от большинства подобной литературы, она сразу предлагает вам попробовать простые практики. И они работают! ..»
Радостная мудрость
Йонге Мингьюр Ринпоче
litres.ru
В своей новой книге «Радостная мудрость» Йонге Мингьюр Ринпоче, автор бестселлера «Будда, мозг и нейрофизиология счастья», учит тому, как преодолеть проблемы и страхи современной жизни и обрести глубокое чувство спокойствия и благополучия. Основное внимание уделяется весьма актуальной в современном мире и одновременно извечной проблеме тревожности и неудовлетворённости в повседневной жизни человека.
Медитация на восприятии. Десять исцеляющих практик для развития внимательности
Бханте Хенепола Гунаратана
www. litres.ru
Данная книга – краткий и ясный комментарий Бханте Гунаратаны к «Гиримананда-сутте», учению Будды о десяти восприятиях. Утверждается, что медитация на этих восприятиях служит не только главной цели буддийской практики – полному и окончательному освобождению от страданий, но и относительной цели исцеления от болезней.
Тишина. Спокойствие в мире, полном шума
Тит Нат Хан
www.litres.ru
В своей новой книге Тит Нат Хан, знаменитый мастер дзен, показывает, как сохранять невозмутимость, несмотря на постоянный шум вокруг. Как быть спокойным даже в самых неспокойных местах. Благодаря дыхательным упражнениям и техникам осознанности вы сможете жить в настоящем, наслаждаться красотой и гармонией окружающего мира, сможете лучше узнать самого себя и понять, чего вы на самом деле хотите в жизни.
Випассана. Иллюстрированное руководство по буддийской медитации для начинающих
Прамоте Памоджо
www.litres.ru
Буддийский монах и наставник Прамоте Памоджо делится на страницах этой красочно иллюстрированной книги азами буддийской мудрости. Используя доступную форму изложения и понятные всем жизненные примеры, автор учит тому, как использовать практики шаматху и випассану на буддийском пути, ведущем к успокоению ума и достижению наивысшей духовной цели – нирваны.
На одном дыхании. Самоучитель по медитации в современном мире
Тит Нат Хан
www.litres.ru
Эта книга открывает читателю удивительные чудеса осознанности и рассказывает о буддистских практиках, которые помогут исцелиться от ран прошлого и волнений о будущем; понять себя, чтобы понять других; взрастить позитив и избавиться от негатива, а главное – научиться просто жить, получать удовольствие от каждого момента и обрести счастье в настоящем.
Книга Тайн. Наука медитации. Часть 1
Бхагаван Шри Раджниш (Ошо)
www.litres.ru
Основана на первой части древнейшего тантрического трактата, содержащего 112 медитационных техник Вигьяны Бхайравы Тантры. Само название «Вигьяна Бхайрава Тантра» означает способ выхода за пределы сознания. Вигьяна значит «сознание», Бхайрава – «состояние за пределами сознания», а Тантра – «метод». Мудрость этих техник такова, что в них учтены все возможные типы людей и их психологические особенности, поэтому каждый без исключения человек сможет найти здесь медитации, которые ему подходят: упражнения, связанные с дыханием, направленные на центрирование, внимание, чувствительность, стоп-техники и т. д.
И, конечно, самое главное достояние этой книги – ответы на вопросы учеников и комментарии Ошо, который подробно и исчерпывающе объясняет каждый метод, благодаря чему скрытый смысл поэтичных и загадочных высказываний Шивы становится понятным современным людям и может стать для них началом новой жизни. В этот том вошли первые двадцать из восьмидесяти глав.
Осознанность. Ключ к жизни в равновесии
Бхагаван Шри Раджниш (Ошо)
www.litres.ru
В книге собраны выдержки из бесед Ошо, в которых он учит нас жить более внимательно, собранно и медитативно, с любовью, заботой и сознанием. «Осознанность, – говорит Ошо, – это ключ к тому, чтобы находить собственное направление и оставаться уравновешенным и свободным в каждом из аспектов нашей жизни». Текст этой книги состоит из избранных фрагментов дискурсов Ошо за период более тридцати лет.
17 лучших книг по медитации в 2023 году
Когда новички в медитации пытаются научиться медитировать и углублять свою практику, они часто обращаются к исследованиям. Первое, что я вижу у новичков, это попытки найти лучшие книги по медитации, до которых они могут дотянуться.
Проблема (или хорошая проблема, в зависимости от вашей точки зрения) заключается в том, что существует много информации о медитации, особенно когда речь идет о книгах, написанных на эту тему. Так с чего же начать?
Стоит ли начинать с книг по буддизму? Начать с книг по дзен? Начать с книг конкретно о том, как медитировать?
Я прочитал много книг о медитации, науке о медитации, философии, внимательности, буддизме и многом другом. Я составил этот список из 17 лучших книг по медитации для начинающих, изучающих медитацию, и новичков, желающих углубить свою практику. Я попытался разнообразить выбор, выбрав книгу, которая попытается охватить нишу медитации и философии, чтобы каждая книга могла служить различным потребностям на любом этапе вашего путешествия.
Лучшие книги по медитации
1. Чудо осознанности
Тик Нат Хан
Средняя оценка: 4,25/5 на Goodreads
Тик Нхат Хан — один из моих любимых мыслителей в области внимательности, а также одна из самых популярных и любимых фигур в дзен.
В книге рассказывается о внимательности, не связанной с сидением и медитацией. Хан сосредоточен на том, чтобы жить настоящим моментом и уделять все свое внимание вне вашей практики, даже во время кажущихся бессмысленными задач, таких как работа по дому.
Это простое, понятное и краткое пособие для тех, кто хочет познакомиться с осознанностью. Если вы ищете книгу, которая познакомит вас с идеей осознанности простым и понятным способом, это отличное место для начала.
Цитата из книги:
Мыслить в терминах пессимизма или оптимизма слишком упрощает истину. Проблема в том, чтобы увидеть реальность такой, какая она есть.
Тик Нат Хан
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понять свой разум благодаря растущей библиотеке бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследовать библиотеку медитации
2. Чему учил Будда
Автор: Валпола Рахула
Средняя оценка: 4,20/5 на Goodreads
Если вы интересовались буддизмом или больше узнали об учениях буддизма, Валпола Рахула погрузится в то, чему учит Будда, и в благородные истины. Наряду с информацией в книгу включены красивые иллюстрации для наглядного описания концепций.
Подход книги доступен для новичков в буддизме, но освещает основы буддизма в манере, которая не является проповеднической или ву-ву.
Если вы ищете книгу, которая познакомит вас с некоторыми из самых полезных философий буддизма, которые основаны на реальности и практичности, эта книга поможет вам в этом.
Цитата из книги:
Настоящая жизнь — это настоящий момент, а не воспоминания о прошлом, которое умерло и ушло, и не мечты о будущем, которое еще не родилось. Тот, кто живет настоящим моментом, живет настоящей жизнью, и он самый счастливый.
Валпола Рахула
3. Искусство счастья
Далай-лама XIV
Средняя оценка: 4.16/5 на Goodreads
У кого лучше узнать, как быть счастливым, чем у самого Далай-ламы? Как изгнанный лидер Тибета, живущий как беженец в Индии, Далай-лама остается позитивным светом, несмотря на обстоятельства и его ситуацию с Китаем.
Счастье — это не просто попытка быть счастливым. Речь идет об управлении негативными эмоциями, которые мешают нам быть счастливыми. Гнев, страх, разочарование и стресс — это эмоции, которые крадут у нас наше счастье.
Эта книга включает обширные интервью с Далай-ламой и его философией о том, как стать более счастливым человеком. Даже если вас не интересует буддизм и его учения, в этой книге есть несколько практических и полезных идей.
Цитата из книги:
Любовь и сострадание — это необходимость, а не роскошь. Без них человечество не выживет.
Далай-лама XIV
4. Свобода от известного
Джидду Кришнамурти
Средняя оценка: 4,34/5 на Goodreads
Джидду Кришнамурти оказал на меня большое влияние. Он не самый известный или широко известный философ, но, безусловно, один из самых недооцененных.
Хотя «Свобода от известного» — это не книга о медитации, это книга, которая расширит ваш кругозор. Это поможет сделать вас более открытыми, более внимательными и чуть более скромными.
Если вы учитесь медитировать, вероятно, вы хотите улучшить себя. Это может быть ваше психическое здоровье, это может быть что-то еще. То, что предлагает здесь Кришнамурти, — это приглашение для всех, кто хочет вернуть себе чувство ответственности за свою жизнь. Это вдохновляющая и наводящая на размышления книга, которую я рекомендую всем потратить на чтение.
Цитата из книги:
Если вы начнете со слов «Я знаю себя», вы уже перестанете узнавать себя
Джидду Кришнамурти
5. Дао Тэ Цзин
Лао-цзы
Средняя оценка: 4,31/5 на Goodreads
Я включил «Дао дэ цзин» в этот список, потому что даже если вы не интересуетесь даосизмом, это классическая книга, которая выдержала испытание временем с тех пор, как 6 век. Здесь так много крупиц мудрости и вечных советов, которые любой, кто интересуется медитацией, может применить в своей жизни.
Это быстрое чтение коротких, казалось бы, поэтических мыслей. Эта книга также оказала влияние на множество других книг и мыслителей.
В отличие от других книг в этом списке, здесь нет ответов или решений. Он отличается тем, что предлагает афоризмы и загадки.
Цитата из книги:
Знание других — это интеллект; познание себя — это истинная мудрость. Владение другими — это сила; овладение собой — это настоящая сила.
Лао-Цзы
6. Пробуждение Будды внутри: восемь шагов к просветлению
Лама Сурья Дас
Средняя оценка: 4,20/5 на Goodreads
Большинство книг, рассказывающих о буддизме, содержат ту версию, которую большинство людей ожидает, версию из Азии, происхождение буддизма. Лама Сурья Дас, лама американского происхождения, преподает западный буддизм в книге «Пробуждение Будды внутри».
Книга представляет собой более духовную линзу, чем другие книги для медитации, которые мы рекомендовали в этом списке, но она все же хорошо справляется с тем, чтобы не звучать снисходительно или проповеднически.
Если вы ищете западный взгляд на буддизм, это лучшая книга для начала.
Цитата из книги:
Прежде чем говорить, обратите внимание на то, что мотивирует ваши слова.
Лама Сурья Дас
7. Куда бы вы ни пошли, вы там: медитация осознанности в повседневной жизни
Джон Кабат-Зинн
Средняя оценка: 4,12/5 на Goodreads
Эта книга предлагает дорожную карту того, как практиковать медитацию ежедневно. Он полезен как новичкам в осознанности, так и людям, имеющим большой опыт медитации и осознанности.
Я думаю, что эта книга хорошо помогает разрушить любые предвзятые представления об осознанности. В нем изложен простой путь, а также практические приложения, которые вы можете начать реализовывать немедленно.
Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье с помощью осознанности, эта книга станет отличным руководством.
Цитата из книги:
Возможно, самая «духовная» вещь, которую любой из нас может сделать, — это просто смотреть своими глазами, смотреть цельными глазами и действовать честно и с добротой.
Джон Кабат-Зинн
8.
Сила настоящего: Путеводитель по духовному просветлениюАвтор Экхарт Толле
Средняя оценка: 4,13/5 на Goodreads
Вероятно, из всех книг, которые мы рекомендуем в этом списке, эта будет самой популярной и самой узнаваемой.
Несмотря на то, что Экхарт Толле был немного противоречивой личностью (противоречивой в том смысле, что люди расходятся во мнениях относительно того, насколько достоверно и полезно то, что он говорит), эта книга катапультировала его в мейнстрим и идею «жить в настоящем». момент».
Я думаю, что причина того, что эта книга стала такой популярной и распространенной, заключается в том, насколько хорошо она захватывает людей в начале. В ней говорится о вещах, которые просто инстинктивно кажутся верными, и я думаю, что многие люди во время выпуска этой книги действительно резонировали с сообщениями.
Иногда, как отмечают некоторые критики, эту книгу трудно читать или понимать. Но все же стоит попробовать, если вам интересно или вы еще не читали. Там может быть действительно глубокая линия, ожидающая вас.
Цитата из книги:
Глубоко осознайте, что настоящий момент — это все, что у вас есть. Сделайте СЕЙЧАС основным направлением своей жизни.
Экхарт Толле
9. Путь дзен
Алан В. Уоттс
Средняя оценка: 4,18/5 на Goodreads
Алан Уоттс — еще один из моих любимых мыслителей и философов, который привносит остроумие и юмор в свои размышления о жизни, дзен-буддизме и философии.
Он предлагает светский взгляд на дзен-буддизм с некоторыми действительно значимыми отрывками о себе, жизни и разуме.
Хотя это и не чистая книга о дзен-буддизме, поскольку она включает в себя некоторые оригинальные интерпретации и идеи Уоттса, ее все же стоит прочитать, если вы хотите углубить свою практику медитации.
Цитата из книги:
Когда мы пытаемся осуществлять власть или контроль над кем-то другим, мы не можем не дать этому человеку такую же власть или контроль над нами.
Алан В. Уоттс
10. Повседневный дзен: любовь и работа
Шарлотта Джоко Бек
Средняя оценка: 4,20/5 на Goodreads
Что мне нравится в книге Джоко Бек, так это то, что она берет дзен и его идеи и применяет их к обычной повседневной жизни. Обычные проблемы, с которыми сталкиваются люди, обычные вещи, которые люди делают, и обычные проблемы, которые людям нужно решить.
В книге представлены лекции Джоко Бека в одной книге, которые, по сути, имеют одну и ту же тему: эго контролирует многое из того, что мы делаем и думаем в нашей повседневной жизни.
Книга не только говорит об этом, но и предлагает некоторые решения и идеи.
Цитата из книги:
Если мы сможем принимать вещи такими, какие они есть, нас ничто не будет сильно расстраивать.
Шарлотта Джоко Бек
11. Мозг Будды: практическая неврология счастья, любви и мудрости
Рик Хэнсон
Средняя оценка: 4,06/5 на Goodreads
Что, если мы возьмем мудрость Будды и объединим ее с исследованиями в области неврологии? Мы получили «Мозг Будды» Рика Хэнсона.
Многие из лучших книг по медитации в этом списке немного виноваты в том, что не подкрепляют свои утверждения наукой. Эта книга помогает преодолеть разрыв между учениями буддизма и тем, что на самом деле открывают ученые.
Хорошей новостью является то, что эти древние учения были на деньги, когда дело доходит до того, что на самом деле делает людей счастливее.
К счастью, эта книга представляет науку в нетехнической форме, которую легко усвоить и понять. Он показывает вам науку медитации, как она работает и почему она работает. Это дает вам более глубокое понимание того, что на самом деле происходит, когда вы сидите и медитируете, а также дает вам некоторую уверенность в том, что вы не сидите и не тратите впустую 10 минут своего дня. Есть реальные выгоды.
Цитата из книги:
Саморазвитие не эгоистично. На самом деле это отличный подарок другим людям.
Рик Хэнсон
12. Почему буддизм верен: наука и философия медитации и просветления
Роберт Райт
Средняя оценка: 4,04/5 на Goodreads
В этой книге Райт предлагает свою собственную интерпретацию некоторых буддийских учений, смешанных с научным пониманием психологии.
Используя эволюционную психологию и поведенческую психологию, Райт показывает нам, что на самом деле является несчастьем, и как и почему медитация оказывает на людей то положительное влияние, которое она оказывает.
Хотя эта книга не удовлетворит чьего-либо интереса к философии и идеям, которым учит буддизм, она берет наиболее практические аспекты религии и показывает, как она помогает сделать людей счастливее, несмотря на годы человеческой эволюции, затвердевшие в механизмах, которые усложняют ее. чтобы мы были счастливы.
Цитата из книги:
Естественный отбор не создавал ваш разум так, чтобы он ясно видел мир; он спроектировал ваш разум так, чтобы у него были представления и убеждения, которые помогут позаботиться о ваших генах.
Роберт Райт
13. Введение в дзен-буддизм
Д. Т. Судзуки
Средняя оценка: 4,01/5 на Goodreads
Дайсэцу Судзуки был одним из первых пионеров обучения японскому дзен на Западе и оказал влияние на многих мыслителей и философов, включая Алана Уоттса. В «Введении в дзен-буддизм» Судзуки предлагает краткий обзор идей, разделяемых буддизмом и дзен.
Хотя это одна из самых коротких книг в этом списке, она, вероятно, одна из самых сложных и трудных для чтения. Это требует большого терпения и перечитывания, но, безусловно, в этой книге есть несколько жемчужин.
Это связано с характером попыток преподавания Дзэн, это очень сложная концепция, поскольку преподавание Дзэн как пути или философии противоречит идее Дзэн.
В любом случае, это хорошее короткое чтиво, если вы ищете что-то более старое и основанное на религии и реферате.
Цитата из книги:
Основная идея дзен состоит в том, чтобы соприкоснуться с внутренней работой нашего существа, и сделать это самым непосредственным образом, не прибегая ни к чему внешнему или дополнительному.
Д. Т. Судзуки
14. Ум дзен, ум начинающего: неформальные беседы о медитации и практике дзен
Сюнрю Судзуки
Средняя оценка: 4,23/5 на Goodreads
Сюнрю Судзуки был дзен-монахом, известным тем, что основал первый буддийский монастырь за пределами Азии.
Из лучших книг по медитации в этом списке, это одна из книг, в которой много внимания уделяется медитации, практике медитации и некоторым мыслям о медитации, которые могут помочь вам углубить вашу практику или дать вам больше понимания того, что вы делаете. повторно пытаюсь сделать.
Интересно, что книга даже включает в себя руководство о том, как читать и использовать книгу, чтобы вы действительно усвоили знания, которые она предлагает.
Хотя книга иногда может быть немного повторяющейся, она пытается внушить читателю основные понятия, чтобы они не просто запомнились, а были поняты.
Цитата из книги:
В уме новичка есть много возможностей, но в уме эксперта их мало
Сюнрю Судзуки
Дж. Марк Г. Уильямс
Средняя оценка: 4,06/5 на Goodreads
Из книг по медитации, которых мы коснулись в этом списке, эта книга более нишевая, чем другие. Он затрагивает осознанность как средство от беспокойства и депрессии.
Я знаю, что многие люди обращаются к медитации, чтобы справиться со своей депрессией, и эта книга — отличное руководство о том, как на практике применять то, что вы делаете.
Эта книга предлагает простой набор инструкций и упражнений, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье. Он даже дает представление о том, как работает депрессия и что на самом деле происходит, когда вы страдаете от нее.
Цитата из книги:
Оторвись от мыслей и научись познавать мир напрямую, на опыте, без непрекращающихся комментариев наших мыслей. Мы можем просто открыться безграничным возможностям счастья, которые может предложить нам жизнь.
Дж. Марк Г. Вильямс
16. Проблема в руках
Джил Фронсдал
Средняя оценка: 4,37/5 на Goodreads
Последняя книга в этом списке — одна из моих любимых и то, что я считаю настоящей скрытой жемчужиной, когда речь идет о лучших книгах по медитации.
Когда дело доходит до объяснения медитации и ее преимуществ, а также самой практики на красивом простом английском языке, это книга, которая делает это. То, как он прекрасно описывает практику и ваш потенциал, когда вы часто практикуете, просто мотивирует. Даже будучи человеком, который много лет медитировал, эта книга предложила новые идеи, которые я раньше не рассматривал.
Мудрость, заключенная в этом коротком чтении, к которой вы будете возвращаться много раз. Есть также практические советы, такие как поза для медитации.
Цитата из книги:
Намерения быть добрыми, сострадательными, полезными, счастливыми и освобожденными являются одними из самых прекрасных человеческих качеств.
Гил Фронсдал
17. Нет себя, нет проблем: как нейропсихология догоняет буддизм
Криса Нибауэра
Средняя оценка: 4,25/5 на Goodreads
В этой книге делается попытка использовать науку и нейропсихологию, чтобы показать, что буддийская идея «отсутствия личности» или анатты верна. В этой книге исследуется наука о правом и левом полушариях и о том, как они составляют наш жизненный опыт и сознательный опыт.
Эта книга наполнена не только исследованиями и данными. Существуют практики и ресурсы, которые позволяют вам самостоятельно исследовать идею «отсутствия себя» и лично убедиться, правда ли то, что описано. Если вам интересно узнать, как мозг интерпретирует реальность и как он изменяет и контролирует наш жизненный опыт, эта книга будет короткой и информативной.
Цитата из книги:
Почему ты недовольна? Потому что 99,9% всего, о чем вы думаете, и всего, что вы делаете, делается для вас самих, а их нет.
Крис Нибауэр
Ваша очередь
Ваше путешествие по углублению осознанности и практики медитации не обязательно должно включать в себя все книги из этого списка. Найдите те немногие, которые резонируют с вами и помогут вам, и усвойте информацию.
У вас есть личная любимая книга по медитации, которую мы пропустили? Есть рекомендации или вопросы? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Начните жить осознанной жизнью
Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.
Научитесь медитировать
Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.
Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.
Ежедневная практика
Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.
Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новых и оригинальных управляемых медитаций только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.
В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.
Что говорят люди
Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.
«Мне нравится это приложение!»
«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».
«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. »
«Это приложение делает большую разницу в моем дне».
«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».
Получите преимущества без ву-вуу
Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.
Выйдите из автопилота
Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью, демистифицируя и устраняя мифы и преувеличения вокруг медитации.