Королева: Что…Что со мной? Я чувствую тепло…Тепло в моем сердце.

Механикус: Что с тобой происходит? (в недоумении)

Королева: Я не знаю… Но это такое ощущение доброты и нежности. (Звучит волшебная музыка. На лице королевы постепенно начинает появляться улыбка)

Снегурочка: Ну вот, я же говорила, все получится!

Д.М.: Фухх – ушам своим не верю! Королева, кажется, стала доброй как раньше! Как в студенческие времена!

Механикус: Эммм, кажется, пора делать ноги…(пятиться назад)

Нейтрон: (стоит сзади и делает ему подножку) Не торопись, изобретатель-неудачник! (сарказм)

Механикус: Ладно, ладно – давайте дружить! (подхалимничает)

Королева: А что же мы сидим? Новый год ведь близится! Давайте все вместе его встречать!

Сн. А давайте все вместе с ребятами разучим танец дружбы!

Голос: Битва новогодних титанов завершена. НОВЫЙ БРЕНД ВЫБРАН. Вы можете перейти на новый уровень, уровень 2011. До отправления новогодних оленей осталось 5 минут. Повторяю. Через 5 минут со 2-й платформы 5-го пути отправляются новогодние олени Деда Мороза. Просьба пассажирам занять свои места.

Нейтрон: Ух ты, совсем немного времени осталось. До оленей надо успеть добраться. Скорее строим паровозики. У кого будет самый длинный, тот первый доберется до новогодних оленей.

Снегурочка: А когда услышите вот такой звук, прыгаем на 90 градусов и кричит «ту-ту!»

(на сцену выходят все персонажи)

Д.М: Ну вот надо уже торопиться! Детишки ждут подарков! Финальные слова героев.

Роман Багаджиян — The Vyshka

The Вышка СПб

10.11.2016 20:44

В рубрике “Краткое содержание” мы будем знакомить вас с классными на наш взгляд людьми и с тем, что они обычно берут с собой.

Роман Багаджиян (он же Ромчи) — студент питерской Вышки и участник проекта «Голос» на Первом канале. Какие вещи всегда носит при себе простой студент, а что необходимо каждый день певцу, — узнала наша питерская редакция. 

• С семи лет я начал ходить в музыкальную школу и считаю, что уже тогда было  положено начало моей профессиональной музыкальной карьере. Произошло это спонтанно. Мои родители и соседи по дому собрались во дворе попить чай. К нам в гости пришла девочка-соседка, которая на тот момент уже ходила в музыкальную школу, а вместе с ней пришел и ее преподаватель. Детская компания, которая собралась тогда, начала петь и танцевать. Все стали обсуждать творческие натуры собравшихся тогда ребят, и преподаватель предложил провести прослушивание в музыкальную школу.

• Первую песню «Во поле березка стояла» я исполнил именно тогда. Меня приняли, и я начал заниматься по классу  фортепьяно.
• Однажды педагог сказал моей маме: «Он всегда, когда играет, напевает  мелодию. Пианист из него может получиться средний,  а вот вокалист – это то, что ему однозначно подходит»

Моя мама – оперная певица в прошлом, итальянка. А по папиной линии  у меня армяне – самый музыкальный народ  в мире. Мне кажется, что определенную  роль все-таки сыграла генетика.

• Родители никогда не говорили, куда мне поступать. Все решения я принимал сам, поэтому выбор города, университета и специальности был осознанный.
• Жизнь петербуржца  кардинально отличалась и отличается от жизни южанина. Контингент людей, места, образ  жизни — все другое. К тому моменту, когда я переехал в Санкт-Петербург, за моими плечами  была  музыкальная  школа  и  джазовое  училище. Но в десятом классе я четко решил для себя, что хочу стать менеджером.  Я не знал,  что мною двигало. Вскоре я понял: без музыки не могу.
• В Питере есть особый шарм, этот город прельщает своей романтикой. В Москве ее не хватает. Там больше возможностей, много музыкальных  проектов, людей, с которыми можно работать, звукозаписывающих  студий, в конце концов.   В этом плане Питер уступает.

• Я еще не совсем  определился в своем отношении к Москве. Она настолько разная.  Друзья говорят, что там нужно пожить подольше, чтобы она тебя приняла. А я бываю там три  раза в неделю и все время провожу в разъездах.
• Пару раз товарищи  водили  меня  на Патриаршие пруды. В России такого я нигде не видел! Это ведь  маленькая Европа.
• Пожалуй, сейчас у меня все–таки негативное мнение о городе, может потому, что я не знаком  с ним. В Москве чувствую себя незащищенным, даже несмотря на то, что там много знакомых. Но нужно делать  первый шаг, не бояться погружать себя в новую атмосферу и быть всегда готовым  к переменам.
• У меня в школе, а позже в Вышке, стали обостряться организационно-управленческие  качества. Во многом мне помогла организация СДС, поэтому я с легкостью даю советы коллегам. Например, как лучше написать письмо, как общаться с партнерами. Такие навыки нужны артистам, и я рад, что в университете они вышли на новый уровень.

Учебу, творчество и карьеру очень сложно совмещать.  Я постоянно в разъездах. Задача минимум – не вылететь,  максимум – учиться на шестерки.

• Преподаватели часто идут на встречу, так как многие имеют представления о том, чем я занимаюсь, и знают, что я не прогуливаю просто так. Когда присутствую в городе, я, как послушный школьник, хожу на все пары.
• Иногда  очень сильно устаешь, ничего не хочется делать. Я убежден, что должны быть минуты уединения с самим собой. Для меня это момент, когда я сижу за фортепьяно и сочиняю  музыку. Это и есть откровение, которое я стараюсь привнести в исполнение композиций.

Критика — это одна из  тех  вещей, которая  всегда будет присутствовать: она может выбить тебя из колеи или наоборот сделать сильнее. Когда я готовился к проекту, мне пришлось уделить ей много времени: как относиться к ней, как реагировать на людей, которые  будут  плохо про тебя писать. Важно понимать, что все мы разные, и в этом наша прелесть.

• Нам не может нравиться один стиль в музыке или один исполнитель, или будь это что-либо другое. Очень важно каждому человеку это осознавать и  понимать, почему люди относятся негативно, что ими движет. Это может быть не только зависть, но и просто непонимание.
• Сложнее всего – это уметь правильно относиться к положительным высказываниям в свой адрес. Делать это так, чтобы над головой ничего не «нарисовалось». Как мне кажется, я с этим справился и остался самим собой.

• Я всегда прислушиваюсь к самом себе. Ни к родителям, ни к другу. Пока у меня нет человека, с которым я бы что-то разделял, хотя я бы очень хотел его найти. Если говорить о поддержке родителей и критике с их  стороны, конечно, все важно.
• До определенного момента родные не знали о моем участии в проекте. Когда они позвонили после эфира, мы  разговаривали десять минут. Две из них мама говорила, что гордится мной. Остальные восемь минут она спрашивала, почему у меня  помята  рубашка, почему я заикался, когда говорил на сцене и почему не побрит. Папа сказал, что  расстроился: «Рома, почему не Лепс?!» Кто, если не родители, будут говорить правду и переживать за тебя?
• Пару слов о проекте. Слепые прослушивания идут три дня. Существует живая очередь. Из 15000 заявок отбирают 1500 людей  и приглашают в Останкино. На протяжении недели проходит кастинг, где участников прослушивает  музыкальная редакция Первого канала. Из  этого количества выбирают 150, а уже среди этого количества – 56.

Когда вывесили списки  на слепых  прослушиваниях с информацией о том, в какой день и под каким номером ты должен выступать, я перестал на что-то надеяться. Мне выпал третий день, середина. Это означало примерно  следующее: до меня очередь не дойдет. Люди, до которых не доходит очередь, имеют возможность быть в первых рядах на следующий год.

• Когда нам проводили экскурсию по павильону, то мы познакомились с компанией ребят. Мы постоянно шутили и смеялись: «Снова в кабаках будем петь?» Но несмотря на все эти пессимистичные шутки внутри меня не пропадала надежда.
• В первый день  Дима Билан набрал  10 мест. Оставалось по одному месту примерно у каждого наставника, а у Полины Гагариной чуть больше. Впереди меня были такие люди, как дочка Григория Лепса, прекрасный исполнитель, победитель главной сцены– Сардор Милано. Это все усугубляло  ситуацию.

• Час ночи, передо мной 10 человек, два места. Ты продолжаешь чего – то ждать. Внутри тебя определенные ощущения. Ощущение не такое, что  ты желаешь кому-то не пройти, а  ты просишь непонятно кого, чтобы очередь дошла и  до тебя. Передо мной не взяли 6 человек, ведь каждый хочет взять в команду того самого  последнего – уникального. Вдруг называют мое имя.
• Когда я выходил, я подумал о том, что судьба мне подарила шанс, нужно выходить и разрывать  всех. К тому моменту я уже не волновался, мне просто хотелось «кайфануть».

После исполнения композиции я стоял на сцене  и ничего не соображал, эмоции брали вверх. А предстоял  очень важный выбор. И он  пал  на Полину Гагарину. Потом я шутил: «Какой армянин  сможет устоять перед обворожительной блондинкой!»

• Позже, просматривая выступление, я расстроился. Все было не так, как на самом деле. Меня показали седьмого октября, а должны были четырнадцатого. И большого выбора у меня не было. У Полины Гагариной оставалось предпоследнее место.
• Знакомые меня спрашивали, почему я  так дерзко обратился к Диме Билану. У зрителя полностью нереалистичная картина. На сцене я был ровно десять  минут, из которых половина  была вырезана. Но это – шоу, которое создает команда невероятных  профессионалов. И я буду в нем участвовать столько, сколько этого захочет зритель.

Текст: Анна Петросянц
Фото: Скуматова Полина

Пешком в Иерусалим — Милосердие.ru

Старой дорогой
В день обретения мощей преподобного Сергия Радонежского, 18 июля, из ворот Троице-Сергиевой лавры по направлению к Калуге, к Оптиной пустыни вышла журналистка Наталия Сухинина. Ей предстоял пеший путь, обычный для паломника царской России.

— Отрадно, что возрождается путь русских паломников в Святую землю. Хотелось бы надеяться, что, проложив его, вы не останетесь в одиночестве, — перекрестив, напутствовал первую русскую паломницу нового времени Патриарх Алексий II.
Сегодня Наталия Евгеньевна — главный редактор московского издательства «Святая гора», которое выпускает духовную литературу. В редакции издательства мы и встретились.

— Ваше паломничество стало событием историческим. Ведь вы не просто шли в Иерусалим, вы отсылали путевые очерки в газету, в которой работали. Их читала вся страна, люди писали письма…
— Да. Тогда паломничество из России в Израиль для простого смертного не было возможным: между Израилем и нашей страной еще не существовало дипломатических отношений, в Израиле даже не было посольства, только консульская группа. Семьдесят лет железного занавеса — ни съездить, ни прочитать. Отсюда такой интерес к моему пути, к рассказам.
Но в том, что первой пошла именно я, моей заслуги нет. Так получилось, Божией милостью. Я была человеком невоцерковленным, в путь меня влекло журналистское тщеславие: хотелось сделать то, чего до тебя еще никто не делал. И я готовилась к предстоящему пути только как журналист. Много читала об Иерусалиме, о жизни Иисуса Христа.
Я тогда работала в «Рабочей трибуне», газете ЦК КПСС. Представьте себе: в партийном печатном органе появляется рубрика «Дорога к Храму». Спустя сутки с начала пути на первой полосе газеты крупным планом был опубликован снимок, где Патриарх Алексий II благословляет меня в паломничество. Редактор был человек партийный, но он почувствовал конъюнктуру, предвидел читательский интерес.

В организации путешествия помогло Российское Палестинское общество. «Протянули руку именно те, кто исстари помогал русским паломникам, идущим в Святую землю: правопреемник основанного в 1882 году Императорского Православного Палестинского общества».

— Уже в пути я осознала: в Иерусалим пошел человек недостойный. Достойные оставались и смотрели мне вслед. Помню, один батюшка сказал, что ел бы только хлеб и пил только воду, лишь бы пойти по этому пути. А я шла — преуспевающая журналистка, которую везде встречали, готовили приемы в гостиницах, в каждом городе я давала интервью. Поэтому, когда меня называют подвижницей, мне становится стыдно. Я отвечаю, что путь мой в Иерусалим был усеян розами. Ни в лесах я не ночевала, ни посоха в руках не было. Я шла пешком очень много, но иногда голосовала и куски дороги проезжала на попутках. Случалось, кто-нибудь из областных руководителей подвозил меня до поста ГАИ и говорил: «Пожалуйста, подсадите женщину, чтобы доехала до очередного пункта». Было благословение от Патриарха, во все епархии были разосланы телефонограммы: идет паломница, просьба оказать содействие.

— Вы говорите, что были человеком невоцерковленным. А я знаю людей, которым ваши очерки помогли прийти к вере. Как это возможно?
— В пути я встретила столько искренне верующих людей, столкнулась с огромной любовью к Святой Земле! Потрясающие дорожные встречи дали понять, что такое Иерусалим для русского человека. Помню, была у меня юбка, вылинявшая от дороги. Так люди просили подержаться за эту юбку, за косынку, за рюкзак. Говорили: «Не сердись, дочка, ведь эти вещи в Святой земле будут». Представляете?!
Люди в пути просили молитв. Давали записки, которых было так много, что в иерусалимском храме я поминала всех несколько часов кряду. Свечей за дорогу нагрузили целый рюкзак, его было тяжело нести, но я не могла отказать. Просили помолиться в Иерусалиме за больных, за убогих, за пьющего мужа, за умирающую дочку. Помню, как уже по возвращении десятки незнакомых людей говорили мне по телефону: «Вы шли, а мы все время молились за вас».
И потом — личные переживания. Никогда не забуду, как впервые прикладывалась к Вифлеемской звезде (серебряное символическое изображение Вифлеемской звезды на месте рождения Христа. — Ред.). Оставалось сделать до нее три шага, а у меня такое чувство, что не могу, не достойна. Это было искренне: я — московская журналистка, которая под патриаршее благословение без платка подходила, а вот тут — место, где Христос родился. Со мной была матушка из Горненского женского монастыря. Она тогда такие слова сказала простые: «Что же ты не прикладываешься? Как это не достойна? Значит, мы и дышать недостойны? Господь — это же воздух наш». Только тогда я сделала три шага и приложилась.
Этот поход в корне изменил мою жизнь. После Иерусалима я написала заявление на выход из партии. Тогда еще просто так не отпускали. Собрались все коммунисты редакции, говорили на собрании всякую чепуху: «Почему ты уходишь из партии? В партии тоже должны быть хорошие люди…» Но для меня путь уже был определен. По крайней мере, я знала, в какую сторону надо идти.

Очерки Наталии Сухининой можно найти в старых подшивках в крупных библиотеках. На снимках — молодая женщина в джинсах и с рюкзаком за плечами. В текстах — много любви и сердечности.
Она рассказывает о том, как сердечно встречали ее в селах и монастырях, через которые проходил путь. О празднике именинника в военной части. О том, как побывала со священником в интернате для престарелых и в детском доме с бодреньким транспарантом над входом.

— Еще мы заехали на зону для малолетних преступников. Там был вечер в память Высоцкого. А накануне ночью у них в городе храм Жен Мироносиц обокрали. Я ребятам об этом рассказываю. Один из них отзывается: «Мне бабка говорила: ничего в церкви не бери, тебя Бог накажет». Я им говорю: «Но и вы ведь здесь не за добрые дела сидите. Помогите храму». Они решили, что субботник отработают и полученные деньги отправят на этот храм. Так потом и сделали — мне об этом сообщили телеграммой.

Буфетчица на сухогрузе

«Шаг за шагом я вновь шла шоссейкой к Козельску, месила грязь в Сухиничах, мокла под “нежелательным” дождем в Черниговской степи, пряталась от солнца у Кривого озера совсем близко от Одессы».

— Тогда, может быть, вы не помните, был у нас период, когда еду продавали по паспортам. Я же из Москвы, в провинции мне несколько раз в магазинах не давали даже хлеб. А есть-то хочется. Помню, где-то в библиотеку зашла отдохнуть. Там библиотекарша такая милая горбатенькая старушка. Говорит: «Вы чего?». Я: «Да можно я посижу, полистаю газетки». Она: «Есть хотите?» — «Хочу». — «А у меня есть огурцы со своего огорода, у меня картошка вареная».
В Чернигове владыка меня принимал. Старенький владыка, провинциальный — не наш, перед которым все трепещут. Он сам трепетал перед журналистами. Помню, вхожу во дворик, тепло, лето, а он сидит, на посох облокотившись, на скамеечке перед своей резиденцией. Смотрит на меня и говорит: «Вот сижу и думаю: сейчас придет московская журналистка, не знаешь, на какой козе к ней подъехать. А ты простая». А я говорю: «Владыка, а я иду и думаю, какой там владыка и на какой козе к нему можно подъехать. А вы простой». Потом он трапезу устроил роскошную. Достали вино из погреба какое-то хорошее. Очень сердечно.

«Чудотворным паролем были мои слова “иду в Иерусалим” в самых разных городах, поселках, деревнях, в хлипких российских домишках, украинских мазанках под вишнями, в монастырских кельях и вновь обретших себя церквах. И ровным счетом без разницы была людям моя национальность и принадлежность к партии.
— Ела ли? — вот о чем торопились спросить. И еще: — Погостишь подольше?»

«В Оптиной пустыни — инок за прилавком.
— Господи! Счастье-то какое. В Иерусалим, в Святую землю. Мечтать только можно! Что же делать-то? — инок засуетился. — Что же делать? — снял с головы скуфью, — приложите к святым местам, когда-нибудь заглянете в Отпину, привезете».

— По какому маршруту вы шли? Оптина, потом куда?
— Курск, Киев, Чернигов, Одесса. Десять или одиннадцать областей. Прежние паломники плыли от Одессы до Кипра, оттуда — до Яффы. Но в 90-м регулярных рейсов на Кипр не было. По приказу министра морского флота меня определили помощницей буфетчицы на сухогруз «Петя Шитиков». Он отправлялся от порта Измаил в Одесской области. На Кипре Палестинское общество посадило меня на самолет до Тель-Авива. Лететь там сорок минут. Почему-то в аэропорту меня не встретили, хотя я связывалась с консульской группой в Израиле. Походила-походила, ночь на дворе. Я учила немецкий, но он там никому не нужен, английского я не знаю. Говорили, что в Израиле много русских евреев. Ни одного! Ну, думаю, поеду на такси, там километров шестьдесят. Поменяла деньги, села в такси. Едем. Нет, думаю, что-то здесь не то: я паломница, прошла столько, а в Иерусалим въезжаю на такси. Говорю: «Слушай, останови». А вокруг темно. Он говорит: «Еще не приехали» — и на огни впереди показывает. Я не ориентируюсь в шекелях, показываю деньги, говорю: бери, сколько нужно. Он так с подозрением смотрит, ничего не понимает. Но уехал. Я стала спускаться по горной дороге. В четыре часа утра пришла к Русской духовной миссии в Иерусалиме. Там ворота каменные, кнопка звонка. Я позвонила, залаяла собака. И шажки женские, встревоженные. «Кто там?» Наше, что-то родное. А я думаю: «Чего сказать? Кто я?» Говорю: «Я паломница, по благословлению Святейшего иду». Матушка собаку куда-то загнала, открыла и говорит: «Ой, какая радость!..» Я вошла, там стоит табуретка, я как рухнула на нее, обняла матушку за черный подол и стала рыдать. Рыдала и рыдала. Она меня гладит по голове и говорит: «Ну что ты плачешь? Ну, успокойся. Ну, уже пришла».

Вид Иерусалима. Гравюра XIX века. Фототека издательского совета РПЦ
Читать дальше

15 простых способов снять стресс и беспокойство

Стресс и беспокойство — обычное дело для многих людей. На самом деле, миллионы взрослых в Соединенных Штатах ежедневно испытывают стресс или тревогу.

Многие люди ежедневно сталкиваются со стрессом. Работа, семейные проблемы, проблемы со здоровьем и финансовые обязательства являются частями повседневной жизни, которые обычно способствуют повышенному уровню стресса.

Более того, такие факторы, как генетика, уровень социальной поддержки, способ преодоления стресса и тип личности, влияют на уязвимость человека к стрессу, а это означает, что одни люди более склонны к стрессу, чем другие (1, 2, 3).

Кроме того, исследования показывают, что родители, работники здравоохранения и социальной сферы, цветные люди и представители ЛГБТКИА+ чаще подвержены стрессу (4, 5, 6, 7).

Сведение к минимуму хронического стресса в повседневной жизни важно для общего состояния здоровья. Это связано с тем, что хронический стресс наносит вред здоровью и увеличивает риск возникновения таких заболеваний, как болезни сердца, тревожные расстройства и депрессия (8, 9, 10).

Важно понимать, что стресс — это не то же самое, что психические расстройства, такие как тревога и депрессия, которые требуют лечения у медицинских работников. Хотя приведенные ниже советы могут облегчить многие виды стресса, они могут не помочь людям с этими состояниями (11).

Вот 15 проверенных способов снятия стресса.

Если вы испытываете стресс, вам может помочь постоянное движение тела.

6-недельное исследование с участием 185 студентов университета показало, что участие в аэробных упражнениях 2 раза в неделю значительно снижает общее ощущение стресса и ощущение стресса из-за неопределенности. Кроме того, упражнения значительно улучшили самооценку депрессии (12).

Многие другие исследования показали, что физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение, в то время как малоподвижный образ жизни может привести к повышенному стрессу, плохому настроению и нарушениям сна (13, 14).

Более того, было показано, что регулярные физические упражнения улучшают симптомы распространенных психических расстройств, таких как тревога и депрессия (15, 16).

Если вы в настоящее время малоподвижны, начните с легких занятий, таких как ходьба или езда на велосипеде. Выбор занятия, которое вам нравится, может помочь увеличить ваши шансы придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Резюме

Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и облегчить симптомы, связанные с такими распространенными психическими расстройствами, как тревога и депрессия.

Ваш рацион влияет на все аспекты вашего здоровья, включая ваше психическое здоровье.

Исследования показывают, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием продуктов с высокой степенью переработки и добавлением сахара, с большей вероятностью испытывают более высокий воспринимаемый уровень стресса (17, 18, 19).

Хронический стресс может привести к перееданию и тяге к очень вкусным продуктам, что может нанести вред вашему общему здоровью и настроению.

Кроме того, недостаточное потребление цельных продуктов, богатых питательными веществами, может увеличить риск дефицита питательных веществ, необходимых для регулирования стресса и настроения, таких как магний и витамины группы В (20).

Сведение к минимуму потребления продуктов и напитков с высокой степенью переработки и употребление в пищу большего количества цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобы, рыба, орехи и семена, может помочь обеспечить правильное питание вашего тела. В свою очередь, это может повысить вашу устойчивость к стрессу.

Резюме

Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, и ограничение продуктов, подвергшихся глубокой обработке, может обеспечить ваш организм питательными веществами, необходимыми для оптимального здоровья, и снизить риск дефицита питательных веществ, которые помогают регулировать стресс.

Смартфоны, компьютеры и планшеты являются неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей.

Хотя эти устройства часто необходимы, слишком частое их использование может повысить уровень стресса.

Ряд исследований связывают чрезмерное использование смартфонов и «зависимость от iPhone» с повышенным уровнем стресса и психическими расстройствами (21, 22, 23, 24).

Проведение слишком большого количества времени перед экранами в целом связано с ухудшением психологического самочувствия и повышенным уровнем стресса как у взрослых, так и у детей (25, 26, 27).

Кроме того, время, проведенное перед экраном, может негативно повлиять на сон, что также может привести к повышению уровня стресса (28).

Резюме

Сокращение времени, проводимого перед экраном, может помочь уменьшить стресс и улучшить сон как у детей, так и у взрослых.

Несколько витаминов и минералов играют важную роль в реакции организма на стресс и регулировании настроения. Таким образом, дефицит одного или нескольких питательных веществ может повлиять на ваше психическое здоровье и способность справляться со стрессом.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что определенные пищевые добавки могут помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.

Например, когда вы испытываете хронический стресс, уровень магния может снизиться.

Так как этот минерал играет важную роль в реакции организма на стресс, важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве каждый день. Было показано, что добавки с магнием уменьшают стресс у людей с хроническим стрессом (20, 29).

8-недельное исследование с участием 264 человек с низким содержанием магния показало, что ежедневный прием 300 мг этого минерала помогает снизить уровень стресса. Сочетание этой дозы магния с витамином B6 было еще более эффективным (30).

Другие добавки, включая родиолу, ашваганду, витамины группы В и L-теанин, также помогают уменьшить стресс (31, 32, 33, 34).

Однако пищевые добавки не могут быть подходящими или безопасными для всех. Проконсультируйтесь с врачом, если вы заинтересованы в использовании добавок для снятия стресса.

Резюме

Некоторые добавки могут снизить уровень стресса, включая магний, L-теанин, родиолу и витамины группы В.

Выделение времени для ухода за собой может помочь снизить уровень стресса. Практические примеры включают в себя:

• Прогулка за пределами
• Принимая ванну
• осветительные свечи
• Чтение хорошей книги
• Упражнения
• Приготовление здорового блюда
• Растяжение перед послом. хобби
• использование диффузора с успокаивающими ароматами
• занятия йогой

Исследования показывают, что люди, которые занимаются самообслуживанием, сообщают о более низком уровне стресса и улучшении качества жизни, в то время как отсутствие заботы о себе связано с более высоким риском стресс и выгорание (35, 36, 37).

Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо уделять время себе. Это особенно важно для людей, склонных к сильному стрессу, включая медсестер, врачей, учителей и опекунов.

Уход за собой не обязательно должен быть замысловатым или сложным. Это просто означает стремление к вашему благополучию и счастью.

Воздействие определенных ароматов через свечи или эфирные масла может быть особенно успокаивающим. Вот несколько расслабляющих ароматов:

• лаванда
• rose
• vetiver
• bergamot
• Roman chamomile
• neroli
• frankincense
• sandalwood
• ylang-ylang
• orange or orange blossom
• geranium

Using scents to boost your mood is called aromatherapy. Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (38, 39).

Резюме

Забота о себе — важная часть борьбы со стрессом. Несколько простых стратегий, которые вы можете попробовать, — это йога, зажигание свечей, принятие ванны и чтение хорошей книги.

Кофеин — это химическое вещество, содержащееся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках, которое стимулирует центральную нервную систему.

Чрезмерное потребление может ухудшить и усилить чувство тревоги (40, 41).

Кроме того, чрезмерное употребление может повредить вашему сну. В свою очередь, это может усилить симптомы стресса и тревоги (42).

У людей разные пороги переносимости кофеина. Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или тревогу, подумайте о том, чтобы сократить его потребление, заменив кофе или энергетические напитки травяным чаем или водой без кофеина.

Хотя многие исследования показывают, что кофе полезен в умеренных количествах, рекомендуется не превышать 400 мг кофеина в день, что соответствует 4–5 чашкам (0,9–1,2 л) кофе (43).

Тем не менее, люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать повышенное беспокойство и стресс после употребления гораздо меньшего количества кофеина, поэтому важно учитывать вашу индивидуальную переносимость.

Резюме

Большое количество кофеина может усилить стресс и тревогу, хотя чувствительность людей к кофеину сильно различается.

Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые периоды и справиться со стрессом (44).

Исследование, в котором участвовали 163 молодых человека латиноамериканского происхождения, обучающиеся в колледже, связывали более низкий уровень поддержки со стороны друзей, семьи и романтических партнеров с одиночеством, депрессивными симптомами и воспринимаемым стрессом (44).

Наличие системы социальной поддержки важно для вашего общего психического здоровья. Если вы чувствуете себя одиноким и у вас нет друзей или семьи, на которые можно положиться, вам могут помочь группы социальной поддержки. Подумайте о том, чтобы вступить в клуб или спортивную команду или стать волонтером в важном для вас деле.

Резюме

Наличие прочных социальных связей может помочь вам пережить стрессовые периоды и важно для общего психического благополучия.

Не все факторы стресса находятся под вашим контролем, но некоторые из них. Если вы кладете слишком много на свою тарелку, это может увеличить вашу стрессовую нагрузку и ограничить количество времени, которое вы можете потратить на уход за собой.

Взяв под контроль свою личную жизнь, вы сможете уменьшить стресс и защитить свое психическое здоровье.

Один из способов добиться этого — чаще говорить «нет». Это особенно верно, если вы обнаружите, что берете на себя больше, чем можете справиться, потому что совмещение многих обязанностей может вызвать у вас чувство перегруженности.

Избирательность в отношении того, что вы берете на себя, и отказ от вещей, которые излишне увеличивают вашу нагрузку, могут снизить уровень стресса.

Кроме того, установление границ — особенно с людьми, которые повышают уровень стресса, — это здоровый способ защитить свое благополучие. Это может быть так же просто, как попросить друга или члена семьи не останавливаться без предупреждения или отменить постоянные планы с другом, который склонен создавать драму.

Резюме

Важно создать в своей жизни здоровые границы, отказываясь брать на себя больше, чем вы можете вынести. Говорить «нет» — это один из способов контролировать свои стрессоры.

Еще один способ взять под контроль стресс — не откладывать дела на потом и расставлять приоритеты.

Прокрастинация может снизить вашу продуктивность и заставить вас пытаться наверстать упущенное. Это может вызвать стресс, который негативно влияет на ваше здоровье и качество сна (45, 46).

Исследование, проведенное среди 140 студентов-медиков в Китае, связало прокрастинацию с повышенным уровнем стресса. Исследование также связывало прокрастинацию и отсроченные реакции на стресс с более негативными стилями воспитания, включая наказание и неприятие (46).

Если вы обнаружите, что регулярно откладываете дела на потом, может быть полезно выработать привычку составлять список дел, организованный по приоритетам. Ставьте себе реалистичные сроки и продвигайтесь по списку.

Работайте над делами, которые нужно сделать сегодня, и дайте себе возможность не отвлекаться. Переключение между задачами или многозадачность само по себе может вызывать стресс.

Резюме

Если вы заметили, что регулярно откладываете дела на потом, ведение списка дел наверху может помочь предотвратить связанный с этим стресс.

Йога стала популярным методом снятия стресса и физических упражнений среди всех возрастных групп.

Несмотря на то, что стили йоги различаются, у большинства из них общая цель — соединить свое тело и разум, увеличивая осознанность тела и дыхания.

Несколько исследований показывают, что йога помогает уменьшить стресс и симптомы тревоги и депрессии. Кроме того, это может способствовать психологическому благополучию (47, 48, 49).

Эти преимущества, по-видимому, связаны с его влиянием на вашу нервную систему и реакцию на стресс.

Йога может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, одновременно повышая уровень гамма-аминомасляной кислоты — нейротрансмиттера, уровень которого низкий у людей с расстройствами настроения (49, 50).

Резюме

Йога широко используется для снятия стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и кровяное давление.

Осознанность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

Методы снижения стресса, использующие осознанность, включают медитацию и когнитивную терапию, основанную на осознанности (MBCT), разновидность когнитивно-поведенческой терапии (51).

Медитация на постоянной основе, даже в течение коротких периодов, может помочь улучшить ваше настроение и уменьшить симптомы стресса и беспокойства (52).

Если вы хотите попробовать медитацию, бесчисленное количество книг, приложений и веб-сайтов научат вас основам. В вашем районе также могут быть терапевты, специализирующиеся на MBCT.

Резюме

Практики осознанности, такие как медитация и MBCT, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Человеческое прикосновение может оказать успокаивающее действие и помочь вам лучше справляться со стрессом (53).

Например, исследования показывают, что положительный физический контакт и секс могут помочь уменьшить стресс и одиночество (54, 55).

Такие контакты могут способствовать выработке окситоцина и снижению уровня кортизола. В свою очередь, эти эффекты помогают снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Как высокое кровяное давление, так и учащенное сердцебиение являются физическими симптомами стресса (56).

Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, которые находятся в состоянии стресса (57).

Резюме

Позитивные прикосновения объятий, объятий, поцелуев и секса могут помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и снижая кровяное давление.

Проведение большего количества времени на свежем воздухе может помочь уменьшить стресс.

Исследования показывают, что пребывание в зеленых зонах, таких как парки и леса, и погружение в природу — это здоровые способы справиться со стрессом (58, 59).

Обзор 14 исследований показал, что проведение всего лишь 10 минут на природе может помочь улучшить психологические и физиологические маркеры психического благополучия, включая ощущение стресса и счастья, у людей студенческого возраста (59).

Пешие прогулки и кемпинг — отличные варианты, но некоторые люди не получают удовольствия от этих занятий или не имеют к ним доступа. Даже если вы живете в городской местности, вы можете искать зеленые насаждения, такие как местные парки, дендрарии и ботанические сады.

Резюме

Проводя больше времени на свежем воздухе — в местном парке или на вершине горы — вы можете снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Психический стресс активирует симпатическую нервную систему, переводя тело в режим «бей или беги».

Во время этой реакции гормоны стресса вызывают такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления (60, 61).

Упражнения на глубокое дыхание включают диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, дыхание животом и ритмичное дыхание.

Цель глубокого дыхания — сосредоточить ваше внимание на своем дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается. Это помогает замедлить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя спокойно.

Резюме

Глубокое дыхание активирует реакцию вашего тела на расслабление, тем самым противодействуя некоторым физическим ощущениям стресса.

Домашнее животное может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.

Когда вы гладите или прикасаетесь к своему питомцу, в вашем организме вырабатывается окситоцин — гормон, который связан с позитивным настроением (62).

Кроме того, исследования показывают, что владельцы домашних животных, особенно те, у которых есть собаки, как правило, имеют большую удовлетворенность жизнью, лучшую самооценку, сниженный уровень одиночества и беспокойства и более позитивное настроение (63).

Наличие питомца также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и предоставляя дружеские отношения.

Краткое описание

Проведение времени с вашим питомцем — это расслабляющий и приятный способ снизить уровень стресса.

Хотя стресс — неизбежная часть жизни, хронический стресс сказывается на физическом и психическом здоровье.

К счастью, несколько научно обоснованных стратегий могут помочь вам уменьшить стресс и улучшить общее психологическое состояние.

Упражнения, внимательность, общение с домашним животным, минимизация экранного времени и чаще выход на улицу — все это эффективные методы.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Хотя есть много способов уменьшить стресс самостоятельно, важно получить помощь, когда она вам нужна.

Если вы испытываете непреодолимый стресс или симптомы беспокойства и депрессии, подумайте о том, чтобы записаться на прием к терапевту или посетить надежного медицинского работника, чтобы обсудить способы улучшения вашего психического здоровья.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

CE DSJ 06.08.20: Привет, Эшли. Я заметил, что на несколько вопросов не было ответа, поэтому я не уверен, что они были рассмотрены. Пожалуйста, просмотрите. Спасибо.

Хороший сон невероятно важен.

Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг работать правильно.

Некоторые люди без проблем засыпают. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.

Плохой сон может оказывать негативное влияние на многие части вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).

Вот 20 простых способов заснуть как можно быстрее.

Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и нагревается, когда вы встаете (2, 3).

Если в комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Может помочь установка термостата на прохладную температуру от 15,6 до 19,4 °C (60–67 °F) (4).

Индивидуальные предпочтения могут различаться, поэтому найдите оптимальную для себя температуру.

Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела. Когда ваше тело потом остывает, это может послать сигнал вашему мозгу заснуть (5).

Один обзор литературы показал, что принятие горячей ванны или душа перед сном может улучшить определенные параметры сна, такие как эффективность и качество сна.

Под эффективностью сна понимается количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не в бодрствовании.

У людей, принимавших ванну или душ с температурой от 40,0°C до 42,5°C (104–108,5°F) за 1–2 часа до сна, наблюдались положительные результаты.

Они сообщали об улучшении сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.

Необходимы дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).

Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простой, но эффективный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).

Он основан на методах контроля дыхания, которым научились в йоге, и состоит из паттернов дыхания, расслабляющих нервную систему. Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете тревогу или стресс.

Вот шаги:

1. Сначала поместите кончик языка за верхние передние зубы.
2. Полностью выдохните через рот и издайте звук «свист».
3. Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
4. Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
5. Откройте рот и полностью выдохните, издавая звук «свист» и мысленно считая до 8.
6. Повторите этот цикл еще не менее трех раз.

Эта техника поможет вам расслабиться и быстро заснуть.

Многие люди считают, что составление графика сна помогает им легче заснуть.

В вашем организме есть собственная система регуляции, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что днем ​​оно бодро, а ночью сонно (1).

Пробуждение и отход ко сну в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам поддерживать регулярный график.

Как только ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день (8).

Также важно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).

Наконец, дайте себе 30–45 минут, чтобы расслабиться вечером перед сном. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).

Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.

Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, затрудняя засыпание и бодрствование (10).

В течение дня, подвергая свое тело яркому свету, он заставляет его сохранять бдительность. Как естественный дневной свет, так и искусственный свет, например, излучаемый электронной книгой, оказывают такое же влияние на вашу бдительность (11, 12).

Ночью темнота вызывает чувство сонливости. Фактически, исследования показывают, что темнота повышает выработку мелатонина, необходимого для сна гормона. На самом деле организм выделяет очень мало мелатонина в течение дня (13, 14).

Выйди и подвергай свое тело воздействию солнечного или искусственного яркого света в течение дня. Если возможно, используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.

Купить плотные шторы онлайн.

Когда люди испытывают стресс, им, как правило, трудно заснуть (15).

Йога, медитация и осознанность — это инструменты для успокоения ума и расслабления тела. Более того, было показано, что все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).

Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.

Исследования показывают, что йога может оказывать положительное влияние на такие параметры сна, как качество сна, его эффективность и продолжительность сна (15, 16).

Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).

Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время засыпания и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).

Применение одной или всех этих техник поможет вам хорошо выспаться ночью и проснуться полным сил.

Просыпаться среди ночи — это нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).

Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что не могут снова заснуть.

Люди, страдающие бессонницей, часто наблюдают за часами. Такое поведение может вызвать беспокойство по поводу бессонницы (21).

Что еще хуже, регулярное пробуждение без повторного засыпания может привести к тому, что ваше тело выработает рутину. В результате вы можете просыпаться посреди ночи каждую ночь.

Если возможно, лучше убрать часы из своей комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть на него, когда просыпаетесь посреди ночи.

Из-за плохого ночного сна люди с бессонницей, как правило, сонливы в течение дня, что часто приводит к дневному сну.

Несмотря на то, что короткий дневной сон связан с улучшением бдительности и самочувствия, существуют разные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.

Некоторые исследования показали, что регулярный продолжительный (не менее 2 часов) поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к лишению сна (22, 23).

При исследовании 440 студентов колледжей самое низкое качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более раз в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто спал поздно (с 18 до 21 часа). ) (22).

Исследование 1996 года показало, что пожилые люди, которые часто вздремнули, имели более низкое качество ночного сна, более выраженные симптомы депрессии и более ограниченную физическую активность. Они также были более склонны к избыточному весу, чем те, кто редко спал (23).

Недавнее исследование старшеклассников показало, что дневной сон приводит к сокращению продолжительности сна и снижению его эффективности (24).

Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).

Чтобы узнать, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким дневным сном (30 минут или меньше) в начале дня.

Кажется, что пища, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что пища с высоким содержанием углеводов может мешать хорошему ночному отдыху.

Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может помочь вам быстрее заснуть, это не будет спокойным сном. Вместо этого пища с высоким содержанием жиров может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).

На самом деле, несколько более старых и новых исследований сходятся во мнении, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Это верно в ситуациях, когда диеты с высоким содержанием углеводов/низким содержанием жиров и диеты с низким содержанием углеводов/высоким содержанием жиров содержат одинаковое количество калорий (29, 30, 31).

Если вы все еще хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, вам следует съесть его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его (28).

Музыка может значительно улучшить качество сна. Его можно даже использовать для улучшения хронических нарушений сна, таких как бессонница (32, 33).

Исследование с участием 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).

Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным средством для улучшения сна, поскольку оно может сократить время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

Буддийская музыка создается из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что у тех, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, сон был более спокойным и глубоким по сравнению с теми, кто не слушал музыку (36).

Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всего шума также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).

Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.

Упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет повышения выработки серотонина в мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).

Однако важно поддерживать умеренную интенсивность упражнений и не переусердствовать. Чрезмерные тренировки связаны с плохим сном (40).

Время дня, когда вы занимаетесь спортом, также имеет решающее значение. Чтобы улучшить качество сна, тренировки рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировки в конце дня (41, 42).

Таким образом, умеренные или энергичные физические упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и его продолжительность.

Двигайтесь, занимаясь такими видами деятельности, как:

• бег
• походы
• езда на велосипеде
• теннис

Удобный матрас и постельное белье могут оказать заметное влияние на глубину и качество сна.

Матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).

Качество подушки также имеет решающее значение.

Это может повлиять на:

• изгиб шеи
• температуру
• комфорт

Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из пера или пены с эффектом памяти (45).

Кроме того, использование утяжеленного одеяла может уменьшить стресс тела и улучшить сон (46).

Наконец, ткань одежды, в которой вы ложитесь спать, может повлиять на качество вашего сна. Крайне важно, чтобы вы выбрали удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).

Пробные товары

Наличие более удобной кровати может облегчить вам засыпание или сон. Интернет-магазин постельных принадлежностей:

• утяжеленные одеяла
• матрасы средней жесткости
• ортопедические подушки

Использование электронных устройств поздно ночью плохо для сна.

Просмотр телевизора, игра в видеоигры, использование мобильного телефона и общение в социальных сетях могут значительно усложнить вам засыпание и сон (48, 49)., 50).

Отчасти это связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было установлено, подавляет выработку мелатонина (51, 52).

Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.

Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и сотовые телефоны, чтобы обеспечить тихое место, где вас никто не будет отвлекать.

Вы сможете заснуть намного быстрее, если будете соблюдать правила гигиены сна.

Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, по крайней мере рассмотрите возможность блокировки синего света с помощью очков или сетчатого фильтра.

Купите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, так как это может помочь расслабиться.

Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии эффективно улучшает качество сна (53).

Популярные ароматы, положительно влияющие на сон, включают:

• лаванду
• дамасскую розу
• мята перечная

Смеси масел, приготовленные из таких ингредиентов, как лимон и апельсин, также были эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).

Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.

Распылитель эфирных масел поможет наполнить комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.

Интернет-магазин эфирных масел.

Некоторым людям трудно заснуть, потому что их мысли бегают по кругу. Исследования показали, что это может вызвать беспокойство и стресс, которые могут вызвать негативные эмоции и нарушить сон (60).

Ведение дневника и концентрация на позитивных мыслях успокаивают ум и улучшают сон.

Записывание положительных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, уменьшить стрессовые события и способствовать большему расслаблению перед сном.

Фактически, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника привело к уменьшению беспокойства и стресса перед сном, увеличению времени сна и улучшению качества сна (60).

Практикуйте эту технику, выделяя 15 минут каждый вечер, чтобы написать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на положительных событиях дня, но и на том, как вы себя чувствуете в это время.

Другое исследование показало, что написание списка дел, пусть даже всего на 5 минут, помогает молодым людям быстрее заснуть даже эффективнее, чем ведение дневника (61).

Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения концентрации внимания. Его можно найти в таких продуктах и ​​напитках, как:

• шоколад
• кофе
• газированные напитки
• энергетические напитки

Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества и продолжительности сна (62, 63).

Хотя действие кофеина у разных людей разное, рекомендуется воздерживаться от его употребления по крайней мере за 6 часов до сна (63).

Вместо этого вы можете выпить успокаивающий чай, например, ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают заснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).

Хорошее качество сна может зависеть от положения вашего тела ночью.

Существует три основных положения для сна:

• на спине
• на животе
• на боку

Традиционно считалось, что спящие на спине имеют лучшее качество сна.

Однако исследования показали, что это может быть не лучшим положением для сна, так как это может привести к блокировке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).

Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль в выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).

Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет вам расслабиться перед сном. По крайней мере, для детей кажется, что чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).

Однако важно понимать разницу между чтением электронной книги и традиционной бумажной книги.

Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).

Поэтому рекомендуется читать бумажную книгу, чтобы расслабиться и улучшить сон.

Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя уснуть, ваши шансы на успех резко падают.

Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение. Эта техника заключается в том, чтобы пытаться бодрствовать вместо того, чтобы заставлять себя спать.

Он основан на идее, что стресс и тревога, вызванные принуждением себя к засыпанию, могут помешать вам расслабиться и вздремнуть.

Исследования в конечном счете неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, применяющие эту технику, быстрее засыпают (72).

Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоясь и думая о стрессовых вещах, визуализируйте место, в котором вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

В одном исследовании бессонницы участники смогли быстрее заснуть после того, как им было предложено отвлечься образами (73).

Эта техника помогла им занять свой ум хорошими мыслями, вместо того, чтобы заниматься тревогами и тревогами в предсны.

Представление и концентрация на окружающей среде, которая заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам спать по ночам (60).

Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.

Было показано, что они стимулируют сон либо за счет повышения выработки гормонов, способствующих сну, либо за счет успокоения мозговой активности.

Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:

• Магний. Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за сон. Было показано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
• 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP повышает выработку серотонина, который связан с регулированием сна. Дозы до 600 мг в день, принимаемые либо один раз в день, либо в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
• Мелатонин. Организм естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, но его также можно принимать в качестве добавки для регулирования сна. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени сна, что обычно составляет от 8 до 9 часов.вечера. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
• L – теанин. L-теанин — аминокислота с седативными свойствами. Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь с расслаблением. Дозы 400 мг в день кажутся полезными (80, 81, 82).
• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК представляет собой соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он ингибирует определенные передатчики и может помочь расслабить центральную нервную систему. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).

Продукты, которые стоит попробовать

Указанные выше добавки помогут вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее. Покупайте их в Интернете:

• магний
• 5-HTP
• мелатонин
• L-теанин
• ГАМК

Проблемы с засыпанием и сном не только мешают вашему физическому здоровью, но и влияют на ваше физическое здоровье, но также и на физическое. .

Использование описанных выше техник поможет вам быстро заснуть, лучше спать и иметь больше энергии на следующий день.

Раздельное проживание и развод | Судебная власть Северной Каролины

Справочник по электронным судам и файл ТЕПЕРЬ ДОСТУПНЫ для Absolute Divorce
Бесплатный онлайн-сервис, помогающий пользователям подготовить судебные документы для подачи по определенным типам дел.

Узнать больше или начать регистрацию

Разделение

Как я могу официально развестись в Северной Каролине?

Соглашение о раздельном проживании или другой письменный документ не требуется для юридического развода в Северной Каролине. Чтобы вас считали разлученными с вашим супругом, вы должны жить в разных домах, и по крайней мере один из вас должен иметь намерение, чтобы разлука была постоянной. Как правило, вы не являетесь юридически разделенными, если ваши отношения закончились, но вы все еще живете в одном доме или если вы живете в разных домах без намерения быть постоянно разделенными (например, по работе).

Что такое соглашение о раздельном проживании?

Соглашение о раздельном проживании — это частный договор между супругами, которые живут раздельно или планируют расстаться в ближайшее время. Соглашение о раздельном проживании включает в себя согласованные условия, касающиеся различных вопросов, связанных с раздельным проживанием, например, кто из супругов несет ответственность за определенные счета, будет ли одно лицо продолжать жить в супружеском доме или где будут жить дети. Типичное соглашение о раздельном проживании включает в себя детали развода, раздела имущества, супружеской поддержки и, если есть дети, опеку над детьми и поддержку.

Нужно ли мне соглашение о раздельном проживании?

Соглашение о раздельном проживании не требуется для юридического развода с супругом(ой). Однако соглашение о раздельном проживании может решить многие юридические вопросы, связанные с расторжением брака. Например, вы можете решить, как разделить свое имущество и будет ли один из вас платить другому алименты. В некоторых ситуациях супруги могут потребовать, чтобы соглашение о раздельном проживании стало частью их окончательного расторжения брака. Супруги, которые могут решить вопросы, связанные с их раздельным проживанием, посредством соглашения о раздельном проживании, могут сами принимать эти решения и избежать необходимости обращаться в суд.

Как получить соглашение о раздельном проживании?

Соглашения о раздельном проживании обычно готовятся и обсуждаются адвокатами, которые могут адаптировать соглашение к потребностям вашей семьи. Дополнительную информацию о том, как найти адвоката, который поможет вам, см. в разделе «Поиск адвоката».

Каковы требования для того, чтобы соглашение о раздельном проживании было действительным?

Соглашение о раздельном проживании должно быть заключено в письменной форме (не устно), должно быть подписано обеими сторонами, и обе подписи должны быть нотариально заверены.

Может ли соглашение о раздельном проживании включать решения об опеке над детьми и алиментах?

Да, вы можете включить положения об опеке над детьми и алиментах в соглашение о раздельном проживании. Однако, если позже один из родителей подаст иск об опеке над ребенком, судья может принять решение об ином порядке опеки, если судья сочтет, что это отвечает наилучшим интересам ребенка. Если позже один из родителей подаст иск об алиментах, судья может изменить размер алиментов, если согласованная сумма не соответствует разумным потребностям ребенка или если обстоятельства существенно изменились.

Что такое развод с постелью и питанием?

Несмотря на сбивающее с толку название, «Развод с постелью и пансионом» («DBB») не является разводом. DBB — это развод по решению суда. Заказы DBB доступны только при ограниченных обстоятельствах, когда супруг, запрашивающий заказ, может доказать серьезную ошибку, например, супружескую измену или злоупотребление наркотиками. После того, как вы расстались на основании приказа DBB, вы по-прежнему можете решать вопросы, связанные с расставанием, с помощью соглашения о расставании, как если бы расставание было добровольным. Вы также можете обратиться в суд с просьбой разрешить такие вопросы, как раздел имущества и поддержка после раздельного проживания, в рамках дела DBB. После того, как вы разделились из-за решения DBB, вам все равно нужно будет подождать один год и подать на абсолютный развод, чтобы юридически расторгнуть брак.

Что такое поддержка после отделения?

«Поддержка после развода» — это временная форма поддержки супруга, выплачиваемая поддерживающим супругом зависимому супругу, который нуждается в поддержке после развода, но до развода.

Развод

Каковы требования для развода в Северной Каролине?

Вы имеете право подать на развод, также называемый «абсолютным разводом», только после того, как проживете раздельно не менее года и одного дня. Это означает, что вы, должно быть, жили в разных домах и что по крайней мере один из вас хотел, чтобы разлука была постоянной в течение этого времени. Чтобы подать на развод в Северной Каролине, вы или ваш супруг должны в настоящее время проживать в Северной Каролине и должны прожить в штате не менее шести месяцев до подачи дела о разводе.

Должен ли мой супруг дать согласие на развод?

Нет. Пока вы имеете право на развод, ваш супруг не обязан соглашаться на развод. Если вы подаете на развод, ваш супруг не должен заполнять или подписывать какие-либо документы, подавать что-либо в суд или идти в суд для слушания дела о разводе. Тем не менее, ваш супруг должен получить надлежащее юридическое уведомление о подаваемом вами деле о разводе.

Могу ли я развестись менее чем через год, если докажу свою вину?

Нет. В отличие от некоторых других штатов, Северная Каролина разрешает только развод без вины, для чего требуется по крайней мере один год раздельного проживания.

Что требуется для развода по причине неизлечимой невменяемости?

Для этого развода необходимо, чтобы вы и ваш супруг жили раздельно не менее трех лет из-за психического расстройства супруга, и чтобы ваш супруг либо находился в лечебном учреждении в течение этого времени, либо был признан судьей «невменяемым» по крайней мере три года назад. Для этого также требуются показания двух врачей-специалистов о том, что ваш супруг в настоящее время «неизлечимо невменяем». В этой ситуации вам не нужно показывать, что вы намеревались, по крайней мере, в течение одного года, чтобы расставание было постоянным.

Что такое «простой развод»?

«Простой развод» — это неофициальный термин для абсолютного развода в случаях, когда лицо, подающее заявление, хочет только развода и не требует ничего другого, например, раздела имущества или супружеской поддержки.

Как подать на развод?

Чтобы подать на развод, вы должны подать следующие документы секретарю суда в округе, где проживаете вы или ваш супруг:

1. Жалоба с изложением фактов вашего дела и вашей просьбой о разводе. В судах не предусмотрена стандартная форма жалобы. Если вы намерены подать на раздел имущества или супружескую поддержку, вы должны включить в свою жалобу все подтверждающие факты и ваши требования.
2. Повестка.
3. Титульный лист внутреннего гражданского иска.
4. Заявление под присягой в соответствии с Законом о гражданской помощи военнослужащим (SCRA), в котором сообщается суду, находится ли ваш супруг/супруга в вооруженных силах. Это сделано для защиты законных прав военнослужащих, находящихся на действительной военной службе. Вы можете искать военные записи, чтобы найти статус человека здесь.
5. Вы должны оплатить судебный сбор. Если вы не можете этого сделать, вы можете подать заявку в качестве малоимущего, используя эту форму.

Дополнительную информацию см. в разделе справки North Carolina Divorce Packet.

Руководство по электронным судам и файл доступны, чтобы помочь пользователям подготовить судебные документы в Интернете для подачи на абсолютный развод.

Как обслужить супругу после подачи документов?

После подачи дела вы должны убедиться, что вашему супругу «вручили» копию вашей повестки и жалобы. Как правило, это означает, что вы должны либо заплатить пошлину за то, чтобы шериф лично вручил документы вашему супругу, либо отправить документы вашему супругу заказным письмом, FedEx или UPS. Если вы отправляете документы по почте, вы должны подать в суд доказательство того, что ваш супруг получил их. В некоторых случаях, когда вы не можете найти другое лицо, вы можете предоставить ему или ей публикацию в газете, но применяются особые требования. Самостоятельная доставка документов супругу не является юридической услугой.

Что произойдет, если я не подам на раздел имущества или на содержание супруга?

Если никто не подаст на раздел имущества (путем подачи иска о «справедливом распределении») до окончательного развода, обе стороны навсегда потеряют право просить суд о разделе имущества. Если это произойдет, вы сохраните только те активы, которые либо оформлены на ваше имя, либо находятся в вашем владении. Если вы владеете какой-либо собственностью на оба имени, эта собственность останется на обоих именах, даже если вы развелись. Это же правило распространяется и на долги.

Если никто не подаст на содержание супруга до окончательного развода, обе стороны навсегда потеряют право требовать алиментов в суде. Поскольку развод навсегда лишает вас права на справедливое распределение и алименты, важно обратиться к адвокату, который поможет вам защитить ваши права.

Что произойдет, если я не подам заявление на опекунство или алименты до развода?

Расторжение брака не влияет на требования об опеке над детьми и алиментах. Родители, независимо от семейного положения, могут в любое время подать заявление об опеке над детьми в возрасте до 18 лет. Дополнительную информацию см. в разделе справки об опеке над детьми. Точно так же родители могут в любое время подать заявление на алименты на детей до 18 лет (или все еще учащихся средней школы и младше 20 лет), независимо от семейного положения. Дополнительную информацию см. в разделе справки по программе поддержки детей.

Что делать, если мой супруг не живет в Северной Каролине?

Вы можете получить «простой» абсолютный развод в Северной Каролине независимо от того, где проживает ваш супруг, если вы проживаете в Северной Каролине на момент подачи заявления на развод и проживаете в Северной Каролине в течение шести месяцев непосредственно перед подачей заявления. . Вашему супругу должны быть вручены документы о разводе, независимо от того, где он или она живет, хотя правила о том, как вручить супругу, зависят от штата или страны, где живет ваш супруг. Как правило, если вы оба жили в Северной Каролине во время брака, а ваш супруг/супруга уехал, вы все равно можете предъявлять другие иски против вашего супруга в Северной Каролине, включая раздел имущества и супружескую поддержку.

Что происходит в суде при разводе?

Вы должны назначить слушание по вашему окончательному разводу, чтобы предстать перед судьей и получить развод. Простые слушания о разводе обычно проходят очень быстро. В день слушания вы дадите показания под присягой о фактах, доказывающих, что вы имеете право на развод, и в большинстве случаев вы покинете суд с копией решения о разводе.

Что мне нужно сделать, чтобы доказать, что я живу отдельно как минимум год?

Ваши правдивые показания в суде под присягой могут доказать ваше развод. Вы также можете представить других свидетелей или документы. Соглашение о раздельном проживании между вами и вашим супругом может быть полезным для предъявления в суде.

Как мне вернуться к прежней фамилии после развода?

Вы можете включить просьбу о восстановлении вашей девичьей фамилии в иск о разводе, а изменение имени — в судебном решении о разводе. Вы также можете подать заявление о восстановлении вашего прежнего имени с секретарем суда. Необходимую форму вы можете найти здесь.

Руководство по электронным судам и файл доступны, чтобы помочь пользователям подготовить судебные документы в Интернете для подачи на изменение имени взрослого.

Какие ресурсы могут помочь мне подать на развод?

Дополнительную информацию о подаче заявления на развод и необходимые формы можно найти здесь. Здесь вы можете зарегистрироваться в одной из клиник Legal Aid of North Carolina, созданных для того, чтобы помочь людям самостоятельно подать на развод.

Руководство по электронным судам и файл доступны, чтобы помочь пользователям подготовить судебные документы онлайн для подачи на абсолютный развод.

Справедливое распределение

Что такое справедливое распределение?

Раздел по справедливости – это судебный иск о разделе имущества, в котором супруг может обратиться в суд за помощью в разделе имущества и долгов, нажитых во время брака.

Какое имущество можно разделить по справедливости?

В Северной Каролине «совместное имущество» может быть разделено между сторонами, в то время как «отдельное имущество» не делится. Как правило, активы или долги, которые один из супругов имел до брака, являются «отдельным имуществом», принадлежащим этому супругу, и не подлежат разделу. Однако супруг может иметь некоторые права на имущество, основанное на активном увеличении стоимости во время брака. Активы и долги, которые вы приобрели во время брака, обычно классифицируются как «совместное имущество» (исключения включают наследство и подарки, которые один из вас получил от третьего лица во время брака). Третья категория, называемая «делимое имущество», применяется к имуществу, полученному в период между раздельным проживанием и разводом. Делимое имущество может быть разделено между сторонами в зависимости от обстоятельств.

Как я могу подать заявку на справедливое распределение?

Вы можете подать жалобу с просьбой о справедливом распределении, в которую вы также можете включить другие требования, такие как алименты, опекунство над детьми, алименты и/или развод. Если ваш супруг подает на вас жалобу, вы можете подать свои претензии в «ответке» (документе, поданном в суд в ответ на жалобу). Не существует стандартной формы для подачи заявки на справедливое распределение, и этот процесс часто бывает сложным. В некоторых округах действуют местные правила, требующие предоставления конкретной информации в определенное время судебного дела. Вы можете связаться с адвокатом, чтобы помочь вам с требованием о справедливом распределении.

Всегда ли имущество супругов делится 50/50?

Не всегда. Закон Северной Каролины предполагает, что равное (50/50) разделение имущества супругов является «справедливым» или справедливым. Однако закон предусматривает множество факторов, допускающих неравное распределение имущества в ситуациях, когда равное деление было бы несправедливым.

Что будет учитывать судья при решении вопроса о разделе имущества?

По закону предпочтение отдается разделу совместно нажитого имущества в равных долях, но если один из супругов потребует неравного раздела и судья сочтет, что неравное распределение было бы справедливым, суд может передать одной стороне больше имущества или долга, чем Другой. При принятии решения о разделе имущества судьи учитывают множество факторов. Эти факторы включают доходы, имущество и долги обеих сторон; возраст и состояние здоровья сторон; продолжительность брака; вклад каждой стороны в доходную способность другой стороны; налоговые последствия; и более. Супружеские проступки не являются фактором справедливого распределения, за исключением случаев финансовых проступков после развода. Полный список факторов можно посмотреть здесь.

Алименты

Что такое алименты?

Алименты – это поддержка, выплачиваемая одним супругом другому, обычно начиная с момента развода.

Кто имеет право на алименты?

«Супруги-иждивенцы» имеют право на получение алиментов от «содержащих супругов». Супруг-иждивенец — это человек, который находится в финансовой зависимости от своего супруга и нуждается в поддержке со стороны своего супруга, который в этом случае известен как поддерживающий супруг. Мужья и жены могут быть как «зависимыми», так и «поддерживающими» супругами.

Сколько алиментов получает супруг-иждивенец?

В законодательстве Северной Каролины нет указаний или формул для определения размера алиментов, который должен получать супруг-иждивенец. Вместо этого судья определяет, какой размер алиментов является уместным, после заслушивания фактов дела.

Сколько длится выплата алиментов?

В законодательстве Северной Каролины нет указаний или формул, определяющих, как долго должны выплачиваться алименты. Вместо этого судья решает это в зависимости от фактов дела. Независимо от периода времени, первоначально установленного судьей, алименты прекращаются, если зависимый супруг вступает в повторный брак или переезжает к новому романтическому партнеру, или если одна из сторон умирает.

Что будет учитывать судья при принятии решения о назначении алиментов?

По закону судьи принимают во внимание множество факторов при принятии решения о выплате алиментов, в том числе размер заработка и способности каждой из сторон; возраст, образование и здоровье обеих сторон; продолжительность брака; имущество сторон, взносы во время брака и потребности; супружеские проступки; и более. Полный список факторов можно посмотреть здесь.

Как измена влияет на алименты?

Закон Северной Каролины предусматривает, что «незаконное сексуальное поведение» повлияет на размер алиментов. Супруг-иждивенец, изменивший поддерживающему супругу до развода, теряет право на алименты. Поддерживающая супруга, изменившая супругу-иждивенцу до развода, будет вынуждена платить алименты. Если обе стороны изменяли друг другу во время брака, судья имеет право по своему усмотрению решить, присудить ли алименты. Исключение применяется, если обман был «примирен» или прощен другим супругом.

Могут ли плохие действия, кроме обмана, повлиять на алименты?

Да. Судьи также рассматривают другие формы неправомерных действий супругов, в том числе отказ от родителей, жестокое обращение, финансовые злоупотребления, злоупотребление алкоголем или наркотиками и принудительное разлучение, если один из супругов находится в заключении. Полный список действий, определяемых как супружеские проступки, можно увидеть здесь.

Алименты считаются доходом?

Начиная с 1 января 2019 года и в отношении алиментов, предоставляемых в соответствии с соглашением о раздельном проживании, подписанным после этой даты, или постановлением суда, вынесенным после этой даты, алименты больше не включаются в расчет валового дохода супруга-иждивенца.

Правоприменение

Что произойдет, если мой бывший супруг не выполнит решение суда?

Если другая сторона не выполняет постановление суда, вы можете подать Ходатайство о неуважении к суду и/или Ходатайство о вынесении приказа об обосновании, в котором вы сообщите суду, какая часть приказа игнорируется, и спросите судью. осудить это лицо за неуважение к суду. Если судья установит, что другая сторона нарушила приказ, судья примет решение о соответствующем наказании. Наказания за неуважение к суду могут включать устный выговор, штраф, тюремное заключение или требование к стороне, нарушившей закон, оплатить услуги адвоката другой стороны. Адвокат может помочь вам в этом процессе.

Что произойдет, если мой бывший супруг не будет следовать нашему соглашению о раздельном проживании?

Если ваше соглашение о раздельном проживании было включено в постановление суда, например, в постановление о разводе, вы можете попросить суд признать это лицо неуважительным к суду (см. выше). Если нет, вы можете добиться соблюдения своего соглашения о раздельном проживании, подав в суд на бывшего супруга за нарушение договора. Адвокат может помочь вам в этом процессе.

43 занятия для себя — как развлечься в одиночестве

Почти всегда весело собраться с лучшими друзьями и вместе отправиться в приключение, будь то отпуск для девочек или ночная прогулка в большом городе. Но иногда делать что-то самостоятельно не менее интересно, к тому же вам не нужно беспокоиться о согласовании времени и места с другими. Тем не менее, мы придумали вещей, которые можно сделать самостоятельно и которые выходят за рамки просмотра Netflix дома. Конечно, поначалу может быть страшно делать что-то самостоятельно, но как только вы сорвете пластырь, вы почувствуете себя еще увереннее, чем раньше.

В исследовании British Journal of Psychology ученые обнаружили, что высокоинтеллектуальные люди становятся менее удовлетворенными, чем больше времени они проводят с друзьями. Другими словами, проведение некоторого времени с самим собой полезно для вашего общего самочувствия и может привести к открытию новых вещей о себе. Чувство одиночества — это изолирующее чувство, но если вы будете чаще делать что-то самостоятельно, вы сможете лучше справляться с отрезками времени, когда друзей и семьи нет рядом.

Так что, если вам скучно дома, попробуйте сделать что-нибудь из этого в одиночестве — возможно, вы будете удивлены тем, насколько весело вы проводите время в одиночестве в компании. Независимо от того, одиноки ли вы или у вас наконец-то есть свободный день без детей, эти занятия на свежем воздухе и дома гарантируют хорошо проведенное время.

1. Сходить на концерт.

Если артист, которого вы любите, выступает рядом с вами, купите себе билет, даже если никто не хочет идти с ним. Самостоятельное посещение шоу дает вам свободу планировать свой вечер так, как вы хотите . Не хотите увидеть открывалку? Приходить поздно. Он уже спел все ваши любимые песни? Пойти домой рано. Стоит ли подпевать музыке во всю глотку? Абсолютно, особенно если вы окружены незнакомцами.

Кричи и кричи, как будто никто не видит.

2. Посетите музей.

Прогулка в своем собственном темпе по различным экспонатам, которые вы так давно хотели увидеть, может дать вам свободу. Поскольку рядом нет никого, кто мог бы торопить вас, вы можете не торопиться, чтобы оценить произведения искусства вокруг вас, не слыша их», Мама , мы можем сейчас уйти?»

3. Взгляните на звезды.

Открытое, усыпанное звездами небо хорошо подходит для перспективы. лучшая видимость.Вместо того, чтобы просматривать список дел на следующий день или беспокоиться о ссоре, которую вы имели со своей второй половинкой, попробуйте расслабиться, сосредоточившись на красоте над вами.

4. Научитесь играть на новом инструменте.

Вы всегда хотели научиться играть на гитаре? На скрипке? На флейте? Вот ваш шанс. Загляните в местный комиссионный магазин, чтобы узнать, можно ли купить подержанный инструмент, а затем зайдите на YouTube и получите бесплатные уроки для начинающих.

Пора направить свой внутренний Ти-Свифт.

Getty Images

5. Люди смотрят.

Выпейте кофе и отправляйтесь в место с интенсивным движением людей — в любимый парк, в местный художественный музей или даже в любимое кафе. Дайте волю своему воображению, придумывая предыстории для людей, проходящих мимо вас.

6. Покататься на байдарках.

Учитывая, что в большинстве каяков есть место только для одного человека, это водное развлечение идеально подходит для самостоятельного выполнения, если вы считаете себя опытным каякером. Если вы уже много лет гуляете по озерам с друзьями, подумайте о том, чтобы провести несколько часов в одиночестве. Самостоятельный каякинг придает сил: вы научитесь доверять себе, своему телу и своим решениям.

7. Просыпайтесь рано, чтобы встретить восход солнца.

Каждый заслуживает того, чтобы начать день с чего-то прекрасного. Независимо от того, путешествуете ли вы по окрестностям, откуда открывается великолепный вид на горизонт, или просто отдыхаете на заднем дворе с чашкой свежесваренного кофе, уделите время тому, чтобы побыть наедине со своими мыслями, может быть идеальным способом подготовиться к долгому дню. .

Начните свой день с восходом солнца.

Мария Корнеева//Getty Images

8. Выучить новый язык.

Тренируйте мышцы мозга, научившись говорить на языке, который вам всегда был интересен. Есть так много ресурсов, доступных в Интернете, которые различаются по интенсивности, в зависимости от того, сколько времени вы можете посвятить. Например, Rosetta Stone предлагает программное обеспечение для углубленного обучения на 24 различных языках, срок подписки на которые варьируется от шести месяцев до двух лет, в то время как бесплатное приложение Duolingo предлагает ежедневные небольшие уроки на выбранном вами языке.

9. Лежать на пляже.

Проведите чудесное утро, уткнув пальцы ног в песок и уткнувшись носом в книгу — без детей. Хотя вам может нравиться резвиться с ними на волнах, вам будет полезно провести некоторое время, чтобы понежиться на солнце и зарядиться энергией, не сканируя береговую линию, чтобы убедиться, что они в безопасности.

Прекрасная возможность познакомиться с новым триллером, о котором вы так много слышали.

Getty Images

10. Попробуйте новый класс тренировок.

Будь то езда на велосипеде, кикбоксинг или высокоинтенсивные интервальные тренировки, скорее всего, вы всегда хотели попробовать групповые занятия. Несмотря на то, что вы выступаете в одиночку, вы почувствуете доказанные преимущества групповых тренировок, например, положительный эффект, который они оказывают на социальные связи, переносимость боли и спортивные результаты. Что это значит? Больше сожженных калорий для вас и отметка в вашем списке желаний.

11. Эксперимент на кухне.

Некоторые из нас прирожденные повара, в то время как другие изо всех сил пытаются приготовить вкусные блюда на кухне. Готовка — в одиночестве — дает вам время поэкспериментировать с различными рецептами и отточить свои навыки, и вы не будете слышать, как ваша вторая половинка жалуется на подгоревший хлеб на заднем плане.

12. Проведите спа-день.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества массажа, эта форма ухода за собой может быть полезна при беспокойстве, депрессии и головных болях, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья. Если вы не хотите тратить много денег в ближайшем спа-салоне, вы можете сделать дома маску для лица своими руками — и не забудьте ломтики огурца вместо глаз.

Каждый день — хороший спа-день.

Юлия Бондарь//Getty Images

13. Будьте организованны.

Если в вашем подвале под горой практически не узнать игрушек, белья и чистящих средств, пора навести порядок. Беспорядок может привести к стрессу и повлиять на вашу продуктивность, поэтому убедитесь, что вы даете себе время на уборку в одиночестве. Кроме того, это гораздо более медитативная задача, чем вы думаете. Вот несколько советов по организации от экспертов, чтобы вы могли быстро привести свой дом в порядок.

14. Медитируйте.

Говоря о медитации… сейчас есть больше доказательств того, что медитация полезна для вашего психического и физического здоровья. Согласно Everyday Health, медитация может улучшить концентрацию, уменьшить стресс, предотвратить снижение когнитивных функций и сохранить здоровье и бдительность вашего мозга по мере старения.

Вдохните и выдохните.

Getty Images

15. Путешествие в одиночку.

Возьмите пример из Ешь, молись, люби и спланируй путешествие в одиночку. В конце фильма Джулия Робертс находит любовь всей своей жизни, потому что первую часть фильма она провела в одиночестве, путешествуя по миру, чтобы найти себя . Неважно, как далеко вы отправитесь (попробуйте отдых!) или чем вы занимаетесь, пока вы там, если вы немного бросаете себе вызов, создаете воспоминания и получаете удовольствие от этого.

История по теме

• Более 50 дорожных подарков для женщин, которые хотят исследовать мир

16. Займитесь новым хобби.

Жизнь коротка, и сейчас самое время заняться тем, о чем вы всегда мечтали, будь то вязание, фотография или садоводство. Кроме того, когда у вас будет что-то интересное, чего вы с нетерпением ждете, у вас будет мотивация планировать больше времени наедине с собой в будущем.

17. Устройте себе действительно хороший ужин.

Ужин в ресторане в одиночестве – настоящее испытание на уверенность в себе. Да, обедать в одиночестве пугает, но это также лучший способ показать миру, что вы уверенная в себе женщина, которая может сделать все сама.

18. Составьте список жизненных целей.

Дело не в том, чтобы заставить себя поставить галочки, а в том, чтобы заставить себя пойти дальше, чем вы когда-либо думали.

19. Сходить в кино.

Избавьтесь от стресса на работе, в семье и повседневных делах, сбежав в кинотеатр, где вы можете погрузиться в летний блокбастер.

20. Почитай книгу.

Если в Новом году вы решили провести больше времени за чтением, добавьте чтение по 10 страниц в день к своему вечернему распорядку, когда дети заснут.

Откройте роман, который у вас есть в списке.

d3sign//Getty Images

21. Запишитесь на курсы.

Будь то искусство, музыкальный инструмент или урок танцев, попробуйте что-то новое, это поможет вам освоить новые навыки, завести друзей и обрести уверенность — это так просто.

22. Примите участие в проекте по благоустройству дома.

Волнение, которое вы испытаете, когда пройдете мимо переработанного предмета мебели, свежевыкрашенной комнаты или реконструированного внутреннего дворика, зная, что вы все сделали сами, будет таким того стоит — вы почувствуете, что готовы взяться за все, что будет дальше.

23. Проваливай.

Прокатитесь, прогуляйтесь или погрузитесь в вдохновляющую книгу. Буквально или метафорически, такова жизнь. И когда вы найдете дорогу домой (а так и будет всегда), вы почувствуете себя совершенно новым человеком — сильнее, мудрее и самодостаточнее.

Связанная история

• 20 лучших детективов и триллеров для взрослых

24. Испеки торт — и съешь его тоже.

Обычно вы едите торт в компании по особому случаю. Но на этот раз приготовьте торт — и съешьте большой кусок — только для того, чтобы отпраздновать себя. И не тратьте ни секунды на чувство вины!

25. Придумайте свою мантру.

Он нужен каждой женщине. Это та фраза, которую вы произносите снова и снова в своей голове, когда вам нужно набраться храбрости. Вот один из важных советов для размышления: «Не бойтесь ходить в одиночестве, не бойтесь нравиться». (Да, это текст песни.)

26. Найдите время, чтобы подумать о религии.

Будь то чтение библейских стихов о вере или изучение религий, отличных от вашей, размышляйте о вере, религии, Боге, духовности и цели жизни — и копайте сами, чтобы сформировать свое мнение без мнение семьи, друзей или сверстников. Вы не можете по-настоящему владеть своим мнением, если это не то, во что вы решите верить, стихи, просто верящие во что-то, потому что вы были воспитаны этими убеждениями.

27. Совершите долгую поездку в одиночестве.

Включите любимые мелодии и отправляйтесь навстречу закату. Есть что-то такое расслабляющее и захватывающее в вождении в одиночестве, с опущенными окнами и включенной музыкой.

28. Отправьтесь в поход.

Окружите себя природой и отправляйтесь в спокойное место, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Вы почувствуете себя обновленным и вдохновленным.

Прогулка на свежем воздухе может стать отличным способом восстановить связь с собой и позаниматься спортом.

изображения Юпитера

29. Отдохнуть в собственном доме.

Одиночество дома, наверное, довольно редкое явление. Бегающие вокруг дети, заходящая семья и ваш муж, включивший телевизор, разве не здорово хоть раз побыть одному в своем доме? Отправьте семью, чтобы вместе повеселиться, расслабиться с бокалом вина и поставить телефон на беззвучный режим.

30. Побалуйте себя.

Иногда мы настолько поглощены работой и семейными обязанностями, что десятилетия могут пролететь за долю секунды — и мы можем понять, что у нас никогда не было определенного опыта, который мы хотели бы иметь. Возможно, это семейное путешествие, которое вы всегда хотели совершить, или посещение концерта Селин Дион. Возьмите себе за правило побаловать себя чем-то, чего вы всегда хотели, и не спрашивайте разрешения. Вы много работаете для всех в своей жизни. Ты заслужил это.

31. Отключить.

Выключите телефон, компьютер, телевизор и все остальное, чтобы просто побыть наедине со своими мыслями. На самом деле, это то, что вы должны делать регулярно.

32. Делайте все неловкие вещи, которые вы любите делать, когда никого нет рядом.

Хотите танцевать по дому в нижнем белье, подпевая любимой песне, используя расческу вместо микрофона? Или хотите всхлипнуть во время просмотра грустного романтического фильма, поедая мороженое из шоколадного печенья? Что бы ни было — делай!

33.

Веди себя как ребенок.

Сделайте то, чего не делали с детства. Может быть, это игра на качелях, катание на роликах или поход на карнавал. С ним вы снова почувствуете себя молодым и беззаботным.

34. Волонтер.

Иногда может показаться, что у вас проблемы в личной жизни, на работе и в семье, но на самом деле есть кто-то, кому повезло меньше, чем вам. Потратить время на то, чтобы отдать что-то, — это и унизительно, и поучительно, и для этого вам не нужен приятель. Это отличный способ показать себе, что у вас есть все необходимое, чтобы изменить мир к лучшему. Кроме того, делая добро, вы чувствуете себя хорошо.

35. Создайте произведение искусства.

Возможно, вы никогда не считали себя «артистичным типом», но у каждого есть творческая сторона. Поэкспериментируйте с красками, сделайте украшение или создайте что-то, что вы видели на Pinterest — все эти действия отточат ваши творческие способности, что, в свою очередь, улучшит ваши навыки решения проблем и даст вам новый взгляд на жизнь.

36. Достичь цели в фитнесе.

Хотя бы раз в жизни мы должны совершить какой-нибудь спортивный подвиг, будь то финиш на 5 км, завершение всего сезона в очной команде или изучение нового вида спорта. Это то, о чем вы будете вспоминать и чувствовать себя прекрасно, что даст вам мгновенный заряд уверенности в себе, чтобы справиться с любыми задачами, которые ждут вас впереди. Отметив эту спортивную цель, вы скажете: «Я сделал это, теперь я могу все».

37. Продолжайте свое образование.

Вы всегда можете узнать что-то новое, и если вы давно не были в классе, не волнуйтесь. Просто возьмите новую книгу, зарегистрируйтесь на бесплатный онлайн-урок или послушайте подкаст. Изучение новых навыков и информации напомнит вам, насколько вы на самом деле умны и способны.

38. Написать письмо.

Да, настоящее письмо, а не электронное. Свяжитесь с кем-то, кто оказал влияние на вашу жизнь, и сообщите ему об этом в форме сердечного письма. Никто не доживает до конца своей жизни и не сожалеет о проявлении любви или благодарности. Люди сожалеют о том, о чем никогда не говорили. Не будь таким человеком.

Написание писем — отличный способ оставаться на связи с друзьями и членами семьи, которые живут далеко.

Роберт Николас

39. Совершите случайный акт доброты.

Вы, в полном одиночестве, можете оказать огромное влияние на жизнь незнакомца. Даже если вы не сразу — или никогда — не заметите влияния, которое вы оказали, вы можете быть уверены, что ваш случайный акт доброты имел значение.

40. Исследуйте свой родной город как турист.

Если вы прожили где-то всю свою жизнь, может быть трудно увидеть то, что делает ваш город по-настоящему особенным. Почувствуйте себя туристом в течение дня в своем родном городе, исследуя город, чтобы узнать, какие в нем есть особые достопримечательности, лучшие рестораны и лучшие парки. Прогуляйтесь по своему городу с планом увидеть все (или как можно больше), что делает его особенным. Вы увидите это так, как никогда раньше.

41. Выпить в баре.

Поход в бар в одиночку может показаться маловероятным, но это не обязательно. Вместо того, чтобы собирать своих лучших друзей, чтобы провести вечер, проведите вечер в одиночестве в своем любимом местном заведении. Попробуйте коктейль, который вы никогда не пробовали, но всегда хотели, и проведите вечер, наблюдая за людьми или болтая с барменом.

Попробуйте коктейль, который вы всегда хотели попробовать, проведя вечер в одиночестве в своем любимом местном баре.

Westend61

42. Выберите украшения.

Побалуйте себя уникальной вещью. Получайте удовольствие, примеряя вещи, просматривая футляры и мечтая о своих любимых блестящих предметах. Если вы найдете что-то, что вам нравится, и в вашем бюджете, дайте себе разрешение побаловать себя, и каждый раз, когда вы наденете это, вы будете благодарны себе.

43. Сходить в парк развлечений.

Ищете приключений? Сходите в парк развлечений и пробудите своего внутреннего ребенка. Катайтесь на любых аттракционах, не беспокоясь о том, хотят ли этого ваши друзья. Если вас привлекают самые большие американские горки, катайтесь на них! Если вам больше нравятся карусели, дерзайте! Если вы действительно просто заинтересованы в том, чтобы попробовать каждую карнавальную закуску (торт воронки, жареные во фритюре твинки и кукурузные сосиски — о боже), тогда ешьте сколько душе угодно.

Никол Натале Младший редактор

В настоящее время Николь работает помощником редактора на сайте Prevention.com. Она живет на Манхэттене и специализируется на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, красоты, моды, бизнеса и образа жизни. Ее работы публиковались в журналах Women’s Health, Good Housekeeping, Woman’s Day, Houston Chronicle, Business Insider, INSIDER, Everyday Health и других изданиях. Когда Николь не пишет, она любит пробовать новые классы тренировок, тестировать последнюю маску для лица и путешествовать. Подпишитесь на нее в Instagram, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье, благополучии и образе жизни.

Элизабет Берри Помощник редактора

Элизабет Берри (она/она) — цифровой помощник редактора Woman’s Day, , где она освещает сезонные рецепты, идеи праздничных подарков и другие темы образа жизни для веб-сайта. Когда она не помогает с повседневными редакционными потребностями, Элизабет печет торты без молока, читает любовные романы или гуляет на природе.

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Восемь способов сократить количество отходов

1. Используйте многоразовую бутылку/чашку для напитков на ходу

Возможно, у вас уже есть многоразовая бутылка для воды, но используете ли вы ее постоянно? Вы можете использовать эту многоразовую бутылку, сэкономить деньги и сократить количество отходов. Взяв с собой собственную воду, вы также уменьшите свои шансы купить более дорогие напитки на ходу. Это позволит отказаться от одноразовых контейнеров, в которых они поставляются. Хотя большинство банок и бутылок могут быть переработаны, для их производства, отправки на завод по розливу, а затем в магазин для покупки требуется много энергии.

2. Используйте многоразовые сумки для продуктов, и не только для продуктов

Как и многоразовую бутылку для воды, у вас уже может быть многоразовая сумка для продуктов, хотя ее часто забывают дома. Попробуйте написать СУМКИ вверху списка покупок, чтобы лучше помнить, или держите их на заднем сиденье, где их не так легко забыть. Многие продуктовые магазины возвращают 5 центов за упаковку, так что вы сэкономите несколько центов, сократив использование одноразовых пластиковых пакетов.

3. Покупайте с умом и перерабатывайте

Вы можете уменьшить количество отходов, которые вы производите, покупая продукты, которые поставляются с меньшим количеством упаковки и/или поставляются в упаковке, которая может быть переработана. Не весь пластик подлежит вторичной переработке в Делавэре, поэтому перед покупкой проверяйте этикетки. Согласно веб-сайту Отдела отходов и опасных веществ штата Делавэр, «контейнеры с маркировкой 1 или 2 почти всегда принимаются, потому что они представляют собой смолы с наивысшей ценностью. Смолы 4, 5 и 7 теперь принимаются в большинстве программ в штате Делавэр». Пластмассы с маркировкой 3/PVC и 6/PS, как правило, не подлежат вторичной переработке в Делавэре. Узнайте больше о программах утилизации в Делавэре на http://www.recyclerightde.org

4. Компостируйте!

Знаете ли вы, что до 25% предметов в вашем мусоре потенциально могут быть удалены из потока отходов и компостированы на вашем заднем дворе? Ваши фруктовые и овощные отходы, яичная скорлупа, кофейная гуща, обрезки травы и листья могут быть компостированы. Хотя компостирование требует больше усилий, чем ранее упомянутые изменения образа жизни, оно принесет вам выгодную отдачу от ваших вложений времени и усилий. В зависимости от условий, через 3–12 месяцев у вас может получиться компост для использования в саду. Вы сэкономите на удобрениях, а если будете выращивать овощи сами, то, скорее всего, повысите урожайность. Органические вещества также будут действовать как губка, поглощая больше воды, а это означает, что вам не нужно будет поливать растения так часто, что сэкономит вам деньги и время.

5. Избегайте одноразовых контейнеров для еды и напитков и столовых приборов

По возможности старайтесь избегать одноразовых кофейных чашек, одноразовой посуды, соломинок и салфеток. Некоторые предприятия даже дадут вам скидку на кофе, если вы принесете свою кружку. Держите на работе набор столового серебра, а также тарелку, миску и чашку, которые можно мыть и использовать повторно. Полностью откажитесь от пластиковой соломинки или купите многоразовую металлическую. Помните, что многие из этих предметов сделаны из пластика, их нужно доставлять на грузовике, и они окажутся на свалке, как только мы их используем один раз. Все, что мы можем сделать, чтобы сократить использование этих продуктов, оказывает большое влияние.

6. Покупайте подержанные вещи и жертвуйте бывшие в употреблении товары

Прежде чем покупать что-то новое, подумайте о том, чтобы купить бывшее в употреблении, что также может сэкономить вам много денег. Это может означать покупку подержанной одежды в Goodwill, бывшей в употреблении мебели и перепрофилированных строительных материалов в Habitat for Humanity’s ReStore или поиск велосипеда на Craigslist. Покупая подержанные вещи, вы поддерживаете местные благотворительные организации, а также спасаете вещи от попадания на свалку.

7. Делайте покупки на местных фермерских рынках и покупайте оптом, чтобы уменьшить упаковку

Покупки на местном фермерском рынке — беспроигрышный вариант. Во-первых, вы будете поддерживать местных фермеров, а также получать более свежие ингредиенты, чем вы могли бы найти в продуктовом магазине. Продукты местного производства не нужно доставлять так далеко или охлаждать в пути. Местные фермеры часто полагаются на меньшее количество упаковки, и многие рады, что вы возвращаете корзину с ягодами на прошлой неделе или коробку из-под яиц для использования на следующей неделе. Вы также можете значительно сократить количество отходов упаковки, делая покупки в магазинах, которые продают продукты питания оптом, но вам нужно будет подготовить свои собственные контейнеры.

8. Ограничьте использование бумаги: почты, квитанций, журналов

В современном цифровом мире большинство компаний предлагают счета по электронной почте, а некоторые даже предлагают стимулы для этого. Все больше магазинов также предлагают электронные квитанции, и это здорово, потому что их труднее потерять, если вам нужно вернуть товар. Подумайте о цифровой подписке на ваши любимые журналы, которые вы можете читать на своем планшете или компьютере. Цифровая подписка часто немного дешевле, чем печатная версия.

Есть множество компаний, которые позволяют вам отказаться от их маркетинговых рассылок; нам нравятся варианты, предлагаемые на www.ecocycle.org/junkmail. Если вы получите в свой почтовый ящик ненужный еженедельный пакет проспектов продуктового магазина, поговорите со своим почтальоном, и он перестанет его доставлять.

Урок 3 — Будущее простое время

До сих пор мы рассматривали глаголы в настоящем времени и глаголы в прошедшем времени.

Чтобы говорить о событиях, которые, как мы ожидаем, произойдут в будущем, мы используем будущее простое время. В английском языке мы используем will, чтобы сделать это время.

Например:

Будущее время

Ego Lucie messuagium dabo – Я дам сообщение Люси to для образования будущего времени.

Помните, латинские глаголы делятся на четыре группы или спряжения.

В каждом спряжении глаголы имеют одинаковые окончания:
Пример глагола первого спряжения: конфирмo, конфирмэр, конфирмави, конфирматум (1) – для подтверждения.
Пример глагола второго спряжения: хабео, хабере, хабуи, хабитум (2) – иметь
Пример глагола третьего спряжения: duco, ducere, duxi, ductum (3) – вести
Примером глагола четвертого спряжения является: audio, audire, audivi, auditum (4) – слышать

Глаголы первого и второго спряжения

В будущем простом времени окончаниями глаголов первого и второго спряжения являются такие же, как и в настоящем.

Латинский	Английский
-о	я	(первое лицо единственного числа)
-с	ты	(второе лицо единственного числа)
-т	он/она/оно	(третье лицо единственного числа)
-мус	мы	(первое лицо множественного числа)
-тис	ты	(второе лицо множественного числа)
-нт	они	(третье лицо множественного числа)

Разница в том, что им предшествует « b- » в первом лице единственного числа, « bu- » во множественном числе третьего лица и « bi- » для остальных лиц.

– б или	я
– би с	ты (единственное число)
– би т	он/она/оно
– би мус	мы
– би тис	ты (множественное число)
– бу нт	они

Чтобы образовать будущее время для глаголов первого и второго спряжения, удалите ‘ -re ’ от конца инфинитивной формы глагола, чтобы получить основу, а затем добавить соответствующее окончание выше.

Например:

Ствол для do, da re, dedi, datum (1) is da-

0 Латинский

Английский
от до	отдам
от до	вы дадите
от бит	он/она/оно даст
да Бимус	дадим
от битис	вы отдадите
да бунт	они дадут

Глаголы третьего и четвертого спряжения

В будущем простом времени окончания глаголов третьего и четвертого спряжения такие же, как и в настоящем. Разница в том, что им предшествует ‘ е-’.

Исключение

В первом лице единственного числа используется ‘a-’ вместо ‘e-’ , а окончание ‘-o’ в настоящем времени меняется на ‘-m’ .

Латинский	Английский
– утра	я
– e с	ты (единственное число)
– е т	он/она/оно
– и муз	мы
– и тис	ты (множественное число)
– e нт	они

Чтобы образовать будущее время для глаголов третьего спряжения, удалите « -ere » из инфинитивной формы глагола, чтобы получить основу, и добавьте соответствующее окончание.

Например:

Стержень для концессия, концессия эре, концессия, концессия (3) есть концессия –

Латинский	Английский
уступил утра	я подарю
уступил ес	вы предоставите
уступка и	он/она/оно предоставит
уступил эму	мы выдадим
уступленный etis	вы предоставите
уступил ент	они дадут

Чтобы образовать будущее время для глаголов четвертого спряжения, удалите «- re » из инфинитивной формы глагола, чтобы получить основу, и добавьте соответствующее окончание.