Почему чувства остывают со временем и как продлить любовь

15 июня 2021 Отношения Колонка

Сильные чувства действительно скоротечны, но нейробиология предлагает несколько способов их оживить.

Екатерина Хрипко

Автор канала про отношения и секс по науке «Приходи на чай🍷».

Откуда берутся яркие чувства

Самая важная роль в генерации страсти и ярких романтических чувств отводится дофамину, пишет профессор нейробиологии Университетского колледжа Лондона Семир Зеки. Воздействуя на определённые рецепторы в мозге, этот нейромедиатор мотивирует нас исполнять свои желания и достигать цели — обычно они связаны с чем‑то полезным для жизни. Например, с размножением (соответственно, стремлением заполучить объект страсти) или с получением новых знаний, впечатлений, опыта: чем лучше знаешь обстановку и чем больше умеешь, тем выше шансы выжить.

С дофамином же связаны радость от новых впечатлений, путешествий, преодоления опасности, стремление расти в зарплате и моё желание дописать эту статью. За наши любовные порывы отвечают рецепторы к дофамину D2 — их подстраховывают D1, которые блокируют интерес к другим потенциальным партнёрам.

Итак, мы забрасываем друзей, теряем продуктивность, не можем оторваться друг от друга, от оргазмов темнеет в глазах. Но это временно.

Почему чувства остывают

Со временем чувство новизны притупляется. А ещё привычный партнёр всегда под рукой — уже нет необходимости в дофаминовой мотивации его завоёвывать. Этот нейромедиатор, конечно, продолжает выделяться, но уже не в тех количествах.

В итоге страсть несколько угасает, чувства уже не такие горящие, а кого‑то и вовсе может потянуть на флирт с кем‑то ещё.

Ведущие секс‑тренингов спекулируют на этой теме, призывая разыгрывать недоступность. Есть в этих словах доля правды, разве что в близких отношениях обычно не заморачиваешься и не устраиваешь полосу препятствий на пути к спальне.

Важно, что вызванная дофамином активность в одних зонах мозга связана с понижением работы других: например, заглушается способность критически оценивать партнёра. Когда любовная эйфория проходит — вы сами знаете, что бывает.

Как любовь меняется со временем

Если схлынувшая дофаминовая волна не обнажила на берегу кучу мусора из непонимания и разочарования, то есть смысл поговорить о вазопрессине и окситоцине. Они — ваши пригласительные билеты в уютную семейную жизнь.

Эти социальные молекулы формируют родственную теплоту, нежность, дарят чувство спокойствия и безопасности рядом с близкими. Окситоцин выбрасывается ещё на этапе знакомства, играет большую роль в формировании привязанности и, в отличие от дофамина, не покидает вас спустя год отношений.

Окситоцин особо активен у женщин (он связан с материнскими чувствами и участвует в лактации), а у мужчин большую роль играет химически схожий с ним вазопрессин. Он формирует отцовские чувства и «включает» заботу, а также агрессию по отношению к другим претендентам на партнёршу. Женщинам чувство вазопрессиновой собственности тоже знакомо, хоть и в меньшей степени.

Сильный скачок окситоцина и/или вазопрессина идёт дофамину в ущерб, как утверждает Дэниел Либерман — психиатр и автор книги «Дофамин: самый нужный гормон». Отчасти поэтому сразу после рождения ребёнка обычно не очень хочется секса. А вот умеренная концентрация этих веществ как раз способствует высвобождению дофамина, который связан с возбуждением, отмечает антрополог Ратгерского университета Хелен Фишер.

В долгосрочных отношениях также активизируются зоны мозга, связанные с симпатией. На них же полагается дружба, которая сопровождается выбросом опиоидов и эндорфинов (они воздействуют на опиоидные рецепторы).

Как и вазопрессин с окситоцином, в умеренных количествах эти вещества дополнительно активизируют дофамин (и с ним сексуальное желание). Поэтому крепкая дружба — компонент страсти. А ещё верности. Согласно статье исследователей из Университета штата Оклахома, связанные с дружбой опиоиды, по всей видимости, снижают уровень тестостерона у обоих, но особенно ощутимо у мужчин, потому что у них тестостерона от природы больше (кстати, вазопрессин с окситоцином обладают аналогичным эффектом). А меж тем этот гормон крепко сплетён с сексуальным желанием и поддерживает стремление найти кого‑то для продолжения рода. У тех, кто состоит в благополучных отношениях и тем более воспитывает детей, уровень тестостерона ниже, чем у одиноких.

А вот у мужчин (реже у женщин), которым в семье чего‑то не хватает, тестостерон повышается, они начинают желать интима сильнее. И если учесть, что в отношениях не всё благополучно, часто прибегают к связям на стороне, заключают специалисты.

Это не нужно воспринимать как оправдание измен.

В конце концов, удачно женатые и замужние могут изменять и с пониженным тестостероном, а обладатели его высокой концентрации — всё равно хранить верность. Потому что измена — это в первую очередь выбор, а не биология.

На чём держится многолетняя любовь

По всей видимости, именно благодаря дружбе наука знает людей, которые отмечают розовую свадьбу в подобии дофаминовой эйфории. Группа учёных из уже упомянутого Ратгерского университета изучила пары, сохранившие за годы любовь и страсть практически в первоначальном виде, и проанализировала их отношения. Оказалось, что партнёров связывала тесная дружба и способность через неё влиять на личностный рост друг друга.

Подразумевается не просто комфортное существование, а наличие общих интересов, взглядов, желание делать что‑то вместе, развиваться в одном направлении.

Логика простая: выбросу дофамина, который вызывает страсть, способствуют многие приятные, интересные и полезные вещи, которые вы можете делать вместе с партнёром‑единомышленником. Ещё с ним обычно весело.

Как общие увлечения трансформируются в желание

Согласно двухфакторной теории эмоций и теории переноса возбуждения, у мозга есть интересная склонность интерпретировать средние по интенсивности ощущения в зависимости от контекста. Сначала это доказали в эксперименте с двумя мостами. Две группы мужчин шли по разным мостам: устойчивому и шаткому. И там, и там участников встречала привлекательная девушка — задавала вопросы из анкеты и оставляла свой номер. Мужчины, которые встретили девушку на опасном мосту, звонили и назначали свидание чаще.

Исследователи считают, что в относительно безопасной ситуации мозг способен принять лёгкий испуг за возбуждение (если рядом есть кто‑то возбуждающий) и с удовольствием потратить на него выработанный дофамин. Это может работать и с другими стимулами и нейромедиаторами.

В другом эксперименте испытуемые из разных групп сначала получили физическую нагрузку — лёгкую, среднюю и сильную, — а после посмотрели эротику. Участники второй группы возбудились быстрее всех. Остатки возбуждения, вызванные спортом, при удобном случае трансформировались в сексуальное желание.

Как оживить страсть и укрепить чувства

Итак, вот список главных факторов, которые влияют на формирование дофаминовой страсти. Обратите внимание, часто ли эти вещи случаются в вашей жизни. Если нет, то используйте список как руководство для улучшения своих отношений.

1. Творите, развивайтесь и делитесь опытом

Как уже говорилось, исследователи отмечают, что в долгих счастливых отношениях кроме дружбы играет роль личностный рост. Эту идею даже превратили в целую теорию саморасширения (Self‑Expansion Theory). Согласно ей, если партнёр способствует получению нового опыта, это укрепляет любовь и страсть. Можно понимать теорию буквально: человек расширяет ваши знания, умения, открывает перед вами новые горизонты, привносит в жизнь что‑то новое, поддерживает ваши идеи и помогает их реализовать. С точки зрения биологии, это поднимает на новый уровень вашу осведомлённость об этом мире и том, как сделать жизнь безопаснее и благополучнее.

Так что путешествуйте (наши эволюционные корни поощряют освоение новых территорий), учитесь чему‑то вместе, помогая друг другу (важно, чтобы это действительно было интересно обоим), ведите общий бизнес и так далее.

2. Сделайте акцент на новизне

Всё новое также окружено дофаминовым флёром — для мозга это тоже новый опыт, даже если он не развивает вас так же эффективно, как новая книжка, запуск стартапа или поездка за границу.

Дарите подарки, изменяйте излюбленным местам для прогулок с новыми локациями. Ролевые игры с переодеваниями тоже отдают чем‑то новым, не так ли?

3. Предавайтесь экстриму (но умеренно)

При очень ярких ощущениях мозг уже не путает стимулы — в описанном выше эксперименте мужчины всего лишь шли по качающемуся на ветру мосту.

В кино мы часто видим как пережившая передряги парочка соединяется в поцелуе. В момент опасности нам не до романтики, а вот когда она отступает, за дело берётся дофамин. Он нужен для того, чтобы успокоить чувство страха, когда всё позади. Если бы не он, мы бы часами тряслись после напугавшего нас безобидного шороха.

4. Решайте общие проблемы

Это активизирует окситоцин и вазопрессин, которые усиливают привязанность. Согласно теории саморасширения близкие люди воспринимают проблемы партнёра как собственные, а значит, готовы участвовать в их решении.

Не сваливайте на партнёра ваши общие неприятности. Помогайте ему справляться с трудностями и обращайтесь за помощью сами.

5. Смейтесь

Многие склонны влюбляться в обладателей хорошего чувства юмора, и этому есть объяснение. «Дофамин связан с положительными эмоциями, которые коррелируют с новизной, творчеством, а также с юмором. Шутка — это тоже некая смоделированная ситуация, в которой мог бы быть банальный выход, а вам предложили необычную развязку, и вы смеетесь», — рассказывает доктор биологических наук, специалист в области физиологии мозга Вячеслав Дубынин. Таким образом, юмор косвенно перекликается со стремлением познавать мир.

Даже самостоятельно шутить не обязательно — достаточно, чтобы с вами можно было вместе посмеяться над чем‑то. Подойдут смешные фильмы и ролики c YouTube, забавные игры вроде «Твистера» или «Имаджинариума».

Ищите вещи, которые нравятся вам обоим, сближают и возбуждают именно вас. В конце концов, наука знает о вашей любви далеко не всё.

Читайте также ❤️❤️

• Что происходит с людьми в долгих отношениях: 5 фактов, доказанных наукой
• Как любовь может изменить качество нашей жизни
• Как сохранить желание в долгосрочных отношениях

признаки, что чувств к партнеру больше нет

18+

Тебе кажется, что чувства остыли. Возникает дилемма: ваша история подошла к концу или ты все это придумала? Вы просто с ним движетесь по инерции. Или ты просто не была готова к тому, что после конфетно-букетного периода наступает размеренная и предсказуемая жизнь. Как понять, что действительно разлюбила парня, и какие должны быть для этого признаки? VOICE поможет разобраться в проблеме и исключить ошибку.

Теги:

Любовь

Проблемы в отношениях

правда или миф

Отношения с мужем

«Похоже, между нами уже нет прежних чувств», – каждая девушка хотя бы раз в жизни произносила такие слова. Иногда тебе кажется, что все кончилось, и от любви не осталось ни капли. И это уже не выглядит, как плохое настроение после ссоры или неудачный день. Но как определить, что угасание происходит на самом деле и это не временные трудности?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Миф: «Он начал меня раздражать»

Правда:

Нет ни единого человека на земле, который не раздражался бы от перманентного присутствия другого. Ты же живешь с ним или видишься чуть ли не каждый день. Да будь он подругой, ты бы давно полезла на стенку от каких-то мелочей вроде хлюпанья чаем или разбросанных по квартире носков.

Решение:

Очень часто причина твоего раздражения – не сам мужчина, а что-то более глубокое и личное. Например, тебя может бесить не сам бардак, а «привет» от родителей, которые слишком агрессивно наказывали за неповиновение, когда ты не хотела убирать комнату. То же самое относится и к другим бытовым привычкам, которые так сильно тебя раздражают.

Как только он начинает тебя бесить, сразу понять, что ты уже разлюбила человека невозможно. Если ты это способна проанализировать и осознать, решение будет как на ладони. Гораздо проще пригласить домработницу, чем выяснять отношения на бытовой почве.

А вот если негатива в любом аспекте стало больше, чем позитива, это хороший повод задуматься.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Миф: «Мы стали как брат и сестра»

Правда:

При сильном сближении, как будто вы стали родственниками, появляется желание понять, не разлюбила ли ты человека. Или не переросла ваша страсть в сестринские и братские чувства. Психологи считают, что дружеские отношения, наполненные взаимопониманием, – как раз и есть фундамент для долгосрочного романа. Все дело в чувстве благодарности и единства, которые испытывает пара, умеющая быть товарищами друг другу. Это здорово выручает, когда основные страсти утихнут.

Решение:

Вспомни, что именно твой бойфренд-«брат» был рядом тогда, когда ты больше всего в этом нуждалась. Вы вместе справлялись с задачами, действуя подобно хорошо сработавшейся команде. От этих мыслей становиться тепло, и ты сможешь проникнуться нежностью к своему такому близкому и знакомому мужчине.

Миф: «В наших отношениях нет эмоционального накала»

Правда:

…И это нормально. Ведь количество гормонов и нейромедиаторов в крови влюбленных в стадии обострения зашкаливает. А это значит, что ты не смогла бы работать, спать, кушать, общаться с друзьями, жить, все мысли о нём и о нём… Поэтому природой предусмотрен некоторый спад после определенного отрезка совместной жизни. Но в дальнейшем последуют цикличные подъемы: у кого-то спустя год, а у других пар – каждые 3-4 года. Кстати, новый эмоциональный всплеск провоцируют значимые события в вашей жизни.

Решение:

Признаки, по которым реально понять, что ты разлюбила мужа, будут следующие: ты как можно дольше хочешь задержаться на работе и не слушать его разговоры. Наступило тотально безразличие, ты выжала из этих отношений все, что могла, и нужно задумываться о смысле продолжения существования этого союза. А если просто утихла страсть, это вовсе не означает, что чувств больше нет. Она вернется, если наполнить жизнь новыми впечатлениями.

Как забыть любимого

Говорят, для этого хорошо помогает экстрим (ведь всплеск адреналина многие принимают за сексуальное возбуждение), романтика (ведь чувствам нужна особая атмосфера), новые впечатления (тогда вы просто смените обстановку). Вот только существует реальная опасность – превращать хорошие отношения в сплошную драму, чтобы выжать из них хоть каплю эмоций.

Миф: «Я уже начала поглядывать на других»

Правда:

Человек, в отличие от лебедя – животное полигамное. А вот моногамия, как выяснили антропологи – явление социальное, вынужденное, предусмотренное для того, чтобы защищать свои территории и с большим успехом приносить пищу. Поэтому нет ничего странного в том, что твои фантазии проецируют интерес к другим молодым людям. Твоего бойфренда, увы, это тоже касается.

Решение:

Изменять или нет – сугубо личное дело каждого. Психология объясняет, как в случае подобных сомнений понять, что ты разлюбила своего избранника. В отличие от других полигамных животных, наш сексуальный аппетит поддается контролю, а темперамент хорошо подчинен логике.

Как влюбить в себя мужчину

Не хочешь сдерживать свой аппетит, а к своему благоверному холодна, похоже, это финал. А если дело ограничивается воображаемым утолением «голода» на стороне, а в реальности хочется заниматься любовью только с ним, это другое дело. Дай волю фантазиям со своим благоверным и удиви его порывом страсти. Наверняка он оценит.

Кстати, в природе существуют так называемые «психологические моногамы». Их очень мало, однако такие люди не хотят никого, кроме избранного партнера. Считается, что если два таких человека сойдутся, их счастью не будет предела.

Миф: «Секс теперь не тот»

Правда:

Мы «подсаживаемся» на сексуальных партнеров, как на наркотик. Все дело в гормоне окситоцине, который несет ответственность за чувства нежности и доверия друг к другу. Другое дело, что может выясниться, что твой нынешний партнер не так уж совместим с тобой в постели, как полузабытый университетский ловелас.

Как понять, что мужчина тебя любит

И это заставляет тебя думать, что твоя сексуальная жизнь ухудшилась. Как понять, не разлюбила ли ты своего принца, если в постели наступил полный штиль и невольно начинаешь сравнивать его с другими?

Решение:

Компромисс – основа любых отношений, от рабочих до любовных. Если ему хочется реже, чем тебе, или ты предпочитаешь грубость его фирменной «ванильной» ласке, вы всегда можете договориться. Пусть сегодня все будет так, как он хочет, а завтра – согласно твоим пожеланиям. Кстати, сексологи в очередной раз доказали, что истинная сексуальность раскрывается только тогда, когда вы с партнером провели не один месяц вместе. Так что, вполне возможно, что все у вас еще впереди.

Любовь прошла: объективные показатели

1. Все слишком эмоционально. Игра в «горячо-холодно», постоянные скандалы, исчезновения, примирения и признания больше похожи на любовную зависимость, чем на настоящую любовь.
2. Ты испытываешь с ним психологический дискомфорт. Это может выражаться в ощущении собственной неполноценности рядом с ним, комплексах, страхах потери, опаске быть брошенной. Как правило, в подобные отношения людей приводит не взаимное притяжение, а собственные комплексы. Которые, увы, в истинное чувство редко перерастают.
3. Когда отношения на первый взгляд гармоничны и идеальны, понять, что ты его разлюбила, очень сложно, как и прервать свою зависимость от них. Не так важно, психологическая она, физическая или материальная. Без него ты чувствуешь себя лучше. Может быть, между вами было что-то ценное и важное, сильное и глубокое, но оно, к сожалению, себя исчерпало. При таком раскладе, разрыв сможет сделать тебя счастливой и свободной.

Текст: Дарья Мазуркина

Влюбиться в еду… Снова — Таня Марк

У меня были бурные отношения с едой на протяжении почти 50 лет моей жизни. Я был везде в еде: от окунания пиццы в сыр с плесенью в 2 часа ночи с моими сестрами из женского общества и погони за ней на следующее утро с Большим глотком кока-колы и рогаликом со сливочным сыром до удаления всего глютена, молочных продуктов, кофеин, шоколад, паслен, переработанный сахар, неорганический, ГМО и т. д. и т. д. и т. д. осуждение (и с небольшим мученичеством, добавленным за то, что я чувствовал, что у меня «все хорошо».)

И все же теперь, после многих лет работы в области холистического питания, психологии динамического питания и образа тела, я понял, что мое отношение к еде и еде — одно из самых важных отношений, которое нужно взращивать, потому что оно останется у меня на всю жизнь. , и это будет влиять на меня каждый день.

Поскольку я пишу этот пост в День святого Валентина, я хочу подарить вам мои 9 советов, как влюбиться 💗 в еду, потому что еда должна быть приятным опытом, а не наполненным «должен» и «не должен». ” Эти советы призваны помочь вам уважать свое здоровье в целом, умственно, физически и эмоционально.

Как я научился влюбляться в еду (снова)…

1. Я изучаю, какие чувства вызывают у меня различные продукты.

   Да, вам нужно научиться слушать свое уникальное тело. Это может быть трудным для многих из нас, кто бессознательно отвлекается от еды, потому что мы просто не замечаем. Например, авокадо может заставить вас чувствовать себя восхитительно, а других — не очень. Тот факт, что авокадо считается «здоровой» пищей, не означает, что ваше тело любит его. Я знаю, что вы разочарованы тем, что, возможно, эти маленькие тосты с авокадо не самые лучшие для вас.

   Молочные продукты? Некоторые из нас отлично справляются с молочными продуктами, в то время как у других они вызывают запоры. И, если вы любитель нездоровой пищи, это тоже для вас, как продукты, которые вы выбираете, заставляют вас чувствовать себя? Может быть, круто в данный момент, но потом?

2. У меня нет строгих правил относительно ЛЮБОЙ еды.

   Да, я серьезно, что угодно. Да, даже продукты, от которых вы не чувствуете себя хорошо (за исключением, конечно, тех случаев, когда у вас диагностирована пищевая аллергия). И да, это касается поддельных цветных, боги знают, какого числа красят крекеры с арахисовым маслом, которых я раньше избегал только потому, что они были обработаны. Я бы скорее умер с голоду, чем съел эти вкусные апельсиновые крекеры. Но не более того, потому что мое тело говорило: «Какого черта — я голоден, черт возьми, пакет обработанных крекеров меня не убьет, так что бросьте свой невротический бред диетолога».

   Это самый важный совет из всех, который позволил мне вернуться к нормальному питанию, что действительно делает честь моему здоровью (так что не волнуйтесь). Это очень важно, потому что ограничение — причина номер один, по которой мы жаждем. Ограничение на самом деле усиливает тягу к запрещенной или «плохой» пище.

   Хорошо, так что это может заставить вас сходить с ума и заставить вас отказаться от чтения остальной части этого письма, потому что вы просто не можете есть без набора правил.

   Расслабься. Я обещаю вам, если вы снова погрузитесь в процесс любви к еде, вы будете вознаграждены счастливыми и здоровыми отношениями с едой. Так что нет, вы не будете просто сидеть на диване, день за днем, поедая пакет за пакетом Doritos Cool Ranch (они вообще делают такие больше)?

3. Я больше не делаю моральных суждений о еде (и возлагаю их на себя, человека, принимающего решения).

   

    

4. Так что этот комикс может показаться смешным, но суть в том. Разговоры о диетах смешны. Когда вы не едите «чисто», вы не «грязны». Ты не плохой человек, если ешь торт. Посмотрите, какими смешными мы стали, делая одни продукты морально лучше других. Отделите мораль от еды. Период.

5. Я научился уважать свой голод вместо того, чтобы следовать правилам питания, которые говорят мне, когда я должен или не должен есть.

   Иногда я просто голоднее других. Почему? Множество причин. Иногда я часами сижу за своим столом и мало двигаюсь, и, возможно, мне просто хочется чего-нибудь легкого поесть. А на следующий день? Ну, я встал рано и пошел на урок йоги, пошел в поход, и, ммм, да, я съел больше, потому что я был более голоден.

   Я больше не боюсь голода, и теперь мое тело чертовски доверяет мне кормить его, когда оно голодно.

   Нам больше не нужно бояться голода. Если мы просто научимся уважать его и человеческую потребность нашего тела в еде, когда оно в ней нуждается, мы сможем уважать все свое здоровье. Честь и доверие.

   Это подводит меня к еще одному очень важному совету…

6. Я уважаю свою полноту.

   Мне пришлось попрактиковаться в этом, потому что я из семьи чистых тарелок. Кроме того, я был младшим из трех братьев и сестер, и каждый прием пищи был похож на соревнование по быстрейшему съедению остатков. У меня был страх не получить достаточно. Я потерял свой измеритель полноты в очень молодом возрасте. Как я научился чтить свою полноту? Ну, я только что заметил, когда я больше не чувствовал себя голодным. Ты получил это? Я не спрашивал себя, чувствую ли я себя сытым, а вместо этого спрашивал себя, не голоден ли я больше. Большая разница. Это был увлекательный эксперимент, в ходе которого я заметила, что постоянно ела только для того, чтобы поесть, или потому, что это было вкусно (что, кстати, естественно проходит по мере того, как мы едим).

7. Я понимаю разницу между физическим голодом и эмоциональным голодом.

   При этом я не сделал еду по эмоциональным причинам плохой, потому что это не так. Мы все это делаем. Люди были созданы, чтобы искать удовольствия и избегать боли. Мы были рождены, выдержаны, накормлены и любимы; таким образом, мы естественным образом приравниваем еду к хорошему самочувствию. Я просто замечаю, если начинаю искать определенные продукты по привычке, а потом спрашиваю себя, чего я на самом деле жажду? Еда часто является просто заменой чего-то, чем я хочу наполниться или чем-то оцепенеть. Поэтому я копаю глубже.

8. Я ценю удовольствие от еды, но также отдаю ему приоритет во всей своей жизни.

   Я перестал так сильно давить на еду, чтобы чувствовать себя так, как хочу, и вместо этого вернул ее туда, где она должна быть, на себя. Я отвечаю за свое счастье. Не мой супруг. Не моя семья. Не мои друзья. Таким образом, я единственный, кто может войти в свое тело (известное как воплощение) и знать, чего оно хочет физически, умственно и эмоционально, и тогда я питаю эти аспекты своей жизни.

   Как говорится, еда должна приносить удовольствие. Мы должны находить удовлетворение в выборе еды, иначе мы продолжим искать ее и часто продолжаем есть до тех пор, пока не получим ее или не почувствуем себя слишком сытыми, чтобы продолжать. И, конечно же, есть здоровую пищу может быть приятно. Прямо сейчас составьте себе список всех продуктов, которые вы любите и которым наслаждаетесь и которые вы считаете здоровыми.

9. Я делаю еду частью своей заботы о себе, самопитания.

   Вместо того, чтобы метаться вокруг, не обращая внимания на голод, а затем чувствуя, что хочу съесть свою руку, что затем заставляет меня хватать все, что звучит хорошо, обычно это что-то углеводное или сладкое, потому что они быстро повышают уровень сахара в крови, но затем быстро сгорают. . Это заставляет меня хотеть все больше и больше еды, чтобы утолить голод, который я игнорировал, и затем ем быстро и бездумно.

   Это был старый сценарий. Кормление себя больше не является чем-то, чем можно пренебречь или заниматься бездумно, пока я смотрю свое любимое шоу Netflix и занимаюсь серфингом на своем Iphone. Если я говорю себе, что у меня нет времени, я напоминаю себе, что это ерунда, и что если у меня нет времени, я должен во всем разобраться. И если для этого нужно обратиться за помощью в том, как создать пространство в моей жизни, я это сделаю. Потому что…

   Мы достойны получать пищу из пищи, а не только питательные вещества или топливо. Мы должны усвоить, что то, что мы едим, является лишь частью правильного питания, поэтому, едим ли мы капусту или пирожные, давайте уделим несколько дополнительных минут дыханию, сядем и насладимся этим. Мы не машины, мы люди.

10. Я практикую щадящее питание.

    Я собрал все вышеперечисленное и чту все свое здоровье.

    Что такое щадящее питание? Выбирая продукты, которые уважают ваше здоровье и вкусовые рецепторы, вы чувствуете себя хорошо. Щадящее питание позволяет нам расслабиться и примириться с питанием и едой и достичь подлинного здоровья.

    Помните, что здоровое питание — это здоровый баланс продуктов и здоровые отношения с едой.

    Так что я не говорю вам, что это легко, потому что это не так. Но ничего стоящего никогда не получается из нажатия простой кнопки. Просто подумайте, насколько это того стоит, чтобы питать ваши отношения с людьми. Еда и еда ничем не отличаются.

Хотели бы вы снова полюбить еду и есть?

Можно. Помните, что вы действительно знаете, как ухаживать за своим телом, и вы можете доверять себе еду. Большинство из нас просто забыли, как это сделать из-за внешнего шума от индустрии «диеты» и «велнеса» стоимостью 70 миллиардов долларов и миллиона различных философий питания, которые, как правило, сбивают нас с толку. Вы можете восстановить эту личную автономию в своих предпочтениях в еде. Ключ к тому, чтобы это произошло, заключается в том, что вы действительно должны расставить приоритеты в изучении этих очень важных отношений… с едой и едой.

Какие у вас сейчас отношения с едой? Как это было в прошлом? И самое главное, какими бы вы хотели видеть свое отношение к еде на всю оставшуюся жизнь и почему?

Прием пищи не должен быть таким трудным или мучительным.

• Чарльз Эйзенштейн, автор книги «Йога еды»

Есть комментарий, вопрос? Я хотел бы услышать от вас!

Как построить здоровые отношения с едой, по мнению экспертов

Ваше отношение к еде играет огромную роль в вашем здоровье и благополучии.

getty

Физиологически ваше тело нуждается в пище для топлива, питания и, в конечном счете, для поддержания жизни. Но пища — это гораздо больше, чем биологическая необходимость.

Это культурный стержень, который помогает нам сближаться и строить связи, делиться опытом и создавать воспоминания. Дальше эмоциональная составляющая. От создания комфорта, пробуждения ностальгии и направления любви до использования в качестве механизма выживания или выхода для празднования. Еда играет множество ролей в нашей жизни.

По этим и другим причинам крайне важно обращать внимание на вашу связь с едой. «Ваши отношения с едой, возможно, являются одними из самых важных отношений в вашей жизни и должны стать приоритетом», — соглашается Мэриэнн Уолш, зарегистрированный диетолог из Флориды и сертифицированный личный тренер.

И, как любые отношения, они требуют постоянной заботы и частых проверок. «Выполнение работы не всегда привлекательно, потому что может показаться, что это будет более утомительно и займет больше времени, чем просто соблюдение строгой диеты, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, но без установления здоровых отношений с едой результаты часто недолговечны. «, отмечает Уолш.

Как выглядят здоровые отношения с едой?

По своей сути, здоровые отношения с едой включают в себя освобождение от давления, связанного с попытками питаться «идеально». «Это делает прием пищи легким», — говорит Кимми Сингх, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка с положительной реакцией на жир. «Это похоже на чувство связи и удовлетворения ваших потребностей в отношении голода, сытости и удовольствия», — добавляет она. Это означает, что вы едите, когда чувствуете физический голод, и можете остановиться, когда чувствуете себя комфортно.

Кроме того, «это означает, что вы можете быть гибкими и не чувствовать вины или стыда за свой выбор пищи», — говорит Кирстен Акерман, диетолог, не зарегистрированный на диетах, и сертифицированный консультант по интуитивному питанию.

БОЛЬШЕ ОТ FORBES ADVISOR

Это означает, что какие-либо определенные группы продуктов питания не будут запрещены или будут ограничены только определенными «днями читерства». Ни переедания, ни плохого самочувствия из-за случайных поблажек.

Например, если вы встретите свой любимый десерт на вечеринке, вы сможете насладиться его разумной порцией, не чувствуя себя при этом плохо — вместо того, чтобы баловаться или подавлять это желание из чувства вины.

В двух словах, «кто-то со здоровыми отношениями с едой чувствует, что контролирует еду, а не чувствует, что еда контролирует их», — говорит Уолш.

Следовательно, это позволяет вам тратить всю эту энергию на то, что действительно важно для вас, и помогает вам соединиться с самим собой, объясняет Сингх.

«Когда у вас здоровые отношения с едой, она становится мощным инструментом для наполнения вашей чаши. С другой стороны, испорченные отношения с едой могут украсть все ваше время, энергию и внимание, лишив вас возможности полностью присутствовать в жизни. вашей жизни», — отмечает Акерман.

Признаки того, что у вас могут быть нездоровые отношения с едой:

«Нездоровые отношения с едой обычно начинаются с ограничения», — говорит Раген Честейн, сертифицированный ACE тренер по здоровому образу жизни, специалист по функциональному фитнесу и соавтор HAES Health Sheets . «Это может включать ограничения в отношении количества пищи, подсчета калорий, ограничения определенных видов пищи без какой-либо медицинской причины и т. д. Затем это ограничение приводит к нарушению режима питания или одержимости едой, что может вызвать чувство вины и стыда», — объясняет Честейн.

Эти чувства вины и стыда могут, в свою очередь, подпитывать более хаотичное поведение в отношении еды. «Таким образом, не только стресс от вины и стыда вреден для вас физически, но и возникающее в результате поведение в отношении еды также часто вредно», — отмечает Акерман.

«Другая крайность — это поиск утешения в еде до такой степени, что это вредно для здоровья», — говорит Уолш. Подумайте о циклах ограничения переедания, которые держат тело и пищу в состоянии войны друг с другом.

Другими распространенными признаками нездоровых отношений с едой являются постоянная фиксация на том, что вы собираетесь съесть в следующий раз, прятать или прятать еду или использовать физические упражнения в качестве средства компенсации того, что вы съели, добавляет Акерман.

«Людям, испытывающим трудности в отношениях с едой, также свойственно испытывать трудности с получением удовольствия от еды, — говорит Сингх. Вы можете чувствовать себя неуправляемым, когда едите любимые продукты, или вы можете быть зациклены на том, как употребление определенных продуктов может повлиять на ваш вес или общий внешний вид. «Это красный флаг, когда кто-то рассматривает еду как инструмент контроля своей внешности. Это может превратить прием пищи в опыт «все или ничего», когда человеку постоянно кажется, что он делает что-то «плохое» или «хорошее», — объясняет Сингх. .

«Еда — это просто еда. Употребление в пищу определенных продуктов не должно вызывать у человека плохого самочувствия», — добавляет эксперт по питанию.

10 способов изменить ваши отношения с едой:

«Я думаю, все начинается с осознания того, что проблема не в вас, а в том, что культура питания — это многомиллиардная индустрия, которая изо всех сил старается создать нездоровые отношения между мы и еда», — говорит Честейн.

Таким образом, решение избавиться от диетической культуры и беспорядочного питания, выяснив, как правильно относиться к еде, является самым важным шагом, отмечает тренер по здоровому образу жизни.

Вот другие ключевые стратегии для достижения более здоровых отношений с едой, согласно диетологам и диетологам:

• Объединитесь с профессионалом. И Акерман, и Уолш рекомендуют работать со специалистом по интуитивному питанию или терапевтом. «Невероятно сложно исцелить ваши отношения с едой в условиях культуры, которая изначально очень неупорядочена в еде», — говорит Акерман. Уолш объясняет, что работа с такими профессионалами может помочь вам разобраться в причинах ваших проблем с едой и понять, что означает для вас еда ради заботы о себе, поскольку она означает по-разному для разных людей.
• Попробуйте осознанное питание. «Настройтесь на внутреннюю мудрость вашего тела о том, как питать себя, практикуя осознанное питание», — предлагает доктор Линдо Бэкон, ведущий исследователь и автор книги Здоровье в любом размере: удивительная правда о вашем весе . «Это включает в себя умение распознавать сигналы физического голода и сытости, чтобы принимать решения о том, что и сколько есть, и настраивать на удовольствие, которое может принести еда», — объясняет сторонник бодипозитива. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с этим руководством для начинающих по осознанному питанию.
• Не зацикливайтесь на питании. «Индустрия диет может втянуть вас в себя, заставив чувствовать себя паршиво из-за своего тела и вины за свой выбор продуктов питания. Или самоуверенно следовать правилам, что не менее плохо», — говорит Бэкон. Важно отбросить страх и чувство вины по поводу еды и избавиться от императива худобы. «Постоянное беспокойство о питании не приводит к получению большей питательной пользы», — отмечает Бэкон. «Интересно, что те, кто позволяют себе есть все, что хотят, получают удовольствие от еды и меньше заботятся о питании, как правило, питаются более питательно», — добавляет эксперт HAES.
• Обратите внимание на то, как вы говорите о еде. Словарь, который вы используете в отношении еды, например «чистый», «нездоровая пища», «запрещенный» или «суперфуд», может оказать огромное влияние на ваши отношения с едой. «Начните обращать внимание на эти «хорошие» и «плохие» суждения о еде, которые возникают в вашем уме в течение дня», — предлагает Акерман. «Построение этого осознания начнет ослаблять власть, которую они имеют над вами», — говорит тренер по интуитивному питанию.
• Начните рисковать едой. Начните постепенно возвращать в свой рацион формально запрещенные или «запрещенные» продукты. «И попробуйте вместо этого заменить суждение детским любопытством», — советует Сингх. Например, спросите себя, как ваши пять чувств задействованы во время еды? Что вам нравится или не нравится в этой конкретной еде? Какие особые воспоминания связаны с этой едой? и т. д.
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Также очень важно найти сообщество позитивных единомышленников, которые будут вдохновлять вас и помогать вам в вашем путешествии. «Например, движение «Здоровье в любом размере» (HAES) может помочь вам разрушить ядовитые мифы о еде и теле, которым вас учили, и заменить их более точной, значимой и обнадеживающей информацией, помогая вам восстановить чувство тела. доверие», — говорит Бэкон.
• Убедитесь, что вы едите достаточно в течение дня. «Если вы пропускаете приемы пищи, например завтрак, это, скорее всего, приведет к хаосу и перееданию в течение дня», — говорит Акерман.
• Не кори себя. Будьте поосторожнее с собой, если иногда вы слишком балуетесь. «Все время от времени переедают. Лучшее, что вы можете сделать, — это продолжать правильно питаться и просто вернуться к своему обычному распорядку дня во время следующего приема пищи или на следующий день», — говорит Уолш.
• Регулируйте свою ленту в социальных сетях. «Одним из неудачных ответвлений диетической культуры является то, что влиятельные лица, которые часто торгуют своим приближением к стереотипу красоты, который фокусируется на том, чтобы быть худым, белым, здоровым, молодым и т. д., представляют себя как ( или считаются) экспертами по еде или здоровому образу жизни, хотя на самом деле у них очень мало знаний и они часто копируют опасные идеи из диетической культуры», — отмечает Честейн. «Я встречаю много людей, которые сравнивают то, что они едят, с лентами в Instagram фитнес-блогеров или других людей, чье тело они могли бы представить», — говорит Сингх. «Они предполагают, что один пост отражает то, как или что едят другие люди. Он вызывает много важных разговоров о перформативной природе социальных сетей», — говорит диетолог, учитывающий вес. Кроме того, «вы никогда не знаете, фотошопят ли эти люди, которых вы видите в социальных сетях, свои изображения или они идут на нездоровые меры, чтобы добиться своего телосложения. Кроме того, все люди разные. Вы можете делать все, что делают эти влиятельные лица. и при этом выглядеть совершенно по-разному, потому что у всех нас разное телосложение, разный образ жизни и разные потребности», — объясняет Уолш. Если вы не будете помнить об этом типе контента, он может легко сказаться на вашем благополучии, подстегнув проблемы с самооценкой и образом тела. Однако, когда вы научитесь контролировать свою ленту, социальные сети могут оказаться прекрасным убежищем поддержки, говорит Бэкон. «Существует сильное онлайн-сообщество бодипозитива, которое может дать вам ценную информацию о еде и помочь вам чувствовать себя лучше.