Как отучить щенка кусаться и хватать за ноги и руки — 5 шагов

Щенки любят кусаться — это их естественное поведение, частенько они даже играют с применением зубов, которыми совершают легкие, а иногда и не очень, покусы. Они также любят жевать предметы, пробуя их на вкус. И особенно часто грызут предметы, когда у них режутся зубы, это уменьшает боль. Тем не менее, хозяину важно пресечь такое поведение еще в молодом возрасте щенка, поскольку укусы взрослой собаки опасны для людей и других животных. Мы расскажем вам, как отучить щенка кусаться, хватать за ноги и грызть все подряд, в пяти простых шагах.

Почему щенки кусаются?

Через некоторое время после рождения у щенка появляются игольчатые зубы, но мышцы челюсти в этот период слабо развиты. Одна из теорий заключается в том, что это позволяет щенкам безопасно играть со своими братьями и сестрами, так они учатся понимать, когда укус был сильным, а когда слабым. Вы могли наблюдать за этим процессом, когда один щенок кусает другого, и если укус оказывается слишком сильный, то второй взвизгивает, и игра останавливается. Таким образом, щенки узнают, насколько сильно они могут сжать челюсть, и это познание происходит еще до того, как щенки обзаведутся взрослыми зубами и сильными челюстными мышцами. Также щенки много кусаются во время смены молочных зубов на постоянные, потому что жевание предметов уменьшает боль.

Чтобы отучить щенка кусаться и хватать за ноги и руки хозяев, потребуются время и терпение, а также завершение естественного процесса смены зубов. Разумеется, щенка нужно отучать от этого, поскольку это является важным элементом дрессировки. Помните, что укусы взрослой собаки могут привести к серьезным последствиям, как для человека, так и для другого животного. Мало того, закон в отношении агрессивных собак ужесточается, поэтому собаку, покусавшую кого-то, могут отобрать у владельца и усыпить.

Шаг 1: не допускать сильных укусов

Запрещать щенку кусаться необходимо с того момента, как он оказался у вас дома. Тем не менее, совсем исключать укусы нельзя, скорее важно запрещать сильные укусы. Так щенок поймет пределы дозволенного и усвоит, насколько сильно нужно надавить зубами на кожу, прежде чем это станет для вас болезненным. Это важно, потому что позже, когда собака подрастет, она не должна совершать сильных укусов, приводящих к травмам.

Перед тем как отучить щенка все грызть и кусаться, обратите внимание на то, как ведут себя щенки в естественной среде. Нежные покусывания являются естественным поведением для них, так что щенок может делать это, но когда вы почувствуете сильный укус, взвизгните, а ваша рука пусть остается на месте. Это покажет щенку, что он зашел слишком далеко. Важно, чтобы все члены семьи поступали так же, и в итоге щенок будет совершать только нежные покусывания зубами, а не кусаться слишком сильно.

Шаг 2: на коже не должно быть следов от зубов

Теперь, когда щенок знает ваш болевой порог, когда кусает за кожу, пришло время для следующего урока: следов от зубов на коже вообще не должно оставаться. Вы сможете это сделать, продолжая предыдущую технику, но начинайте взвизгивать или хромать, если щенок кусает за ногу, даже если укус не был для вас болезненным. Так вы покажете щенку, что даже такой укус стал неприемлем для вас. Вы можете ускорить обучение с помощью лакомства: держите лакомство в сомкнутой руке и открывайте руку только тогда, когда ваш щенок не кусает, не жует и даже не лижет пальцы. Идея состоит в том, чтобы показать щенку, что его рот и ваша кожа — вещи несовместимые. Приучение займет некоторое время, запаситесь терпением. Но щенки, как дети, легко обучаются.

Шаг 3: запаситесь игрушками!

Жевание, покусывание и укусы являются естественным поведением для собак, и не нужно полностью этому препятствовать. Просто щенки должны как можно раньше узнать, что грызть игрушки — это хорошо, а вот ваши руки и ноги — очень плохо. Когда будете обучать щенка первым двум урокам, убедитесь, что у него есть много разных игрушек, которые всегда будут рядом и которые можно в любое время погрызть, в отличие от ваших рук.

Шаг 4: делайте паузы в обучении

У щенков и маленьких детей очень много общего — им сложно сосредоточиться на уроках, тем более, когда они взволнованы или заигрались. Иногда лучшее, что можно сделать, это дать щенку немного времени, чтобы он успокоился, например, с его любимой игрушкой для жевания. И, через некоторое время, вы сможете вернуться к обучению, когда щенок станет спокойнее.

Шаг 5: берегите свои ноги!

Некоторые породы собак, такие как колли, имеют сильные пастушьи инстинкты, которые выражаются в укусах ног скота, благодаря чему собака собирает стадо и направляет его куда нужно. Поэтому если собака делает то же самое с вашими ногами, то не убегайте, а стойте на месте, так она поймет, что укусы имеют противоположный эффект и вы никуда не двигаетесь.

Сохраняйте спокойствие и сосредоточенность!

Воспитание щенка требует большого терпения. Он не сможет по взмаху волшебной палочки выполнить все то, чему вы хотите его научить, но в конечном итоге результат будет, поэтому постарайтесь сохранять спокойствие и сосредоточенность на процессе. Ругань или крик может напугать его.

Если вы понимаете, что результата от вашего обучения нет, и щенок не перестает кусаться, то рекомендуется обратиться к профессиональному кинологу по корректировке поведения. Ведь агрессивные собаки представляют опасность даже для вас и вашей семьи. Вы ответственны за то, чтобы ваша собака не несла угрозы окружающим.

Как защитить себя и деньги от преступника

У вас в руках полная сумка денег. Вы идете с ней из пункта А в пункт Б. Путь осложняют грабители, которые пытаются забрать сумку — голыми руками или угрожая оружием.

Алексей Кашников

поговорил с инструктором по личной безопасности

Профиль автора

Ситуация неприятная, но деньги и здоровье можно сохранить.

Мы уже рассказывали, как перевозить деньги и не допустить, чтобы на вас напали. В этой статье инструктор по личной безопасности Андрей Иванович Федонькин расскажет, как защититься, если на вас уже напали и хотят отобрать деньги. Его опыт я дополнил литературой по этой теме.

Андрей — обладатель черного пояса и третьего дана по карате, мастер спорта по армейскому рукопашному бою, мастер спорта по панкратиону, сертифицированный инструктор израильской системы личной безопасности и российского клуба самообороны. Он тренировал сотрудников железнодорожной полиции, СОБР и УФСИН

Вы узнаете

• Как с ходу определить статью УК для нападающего
• Как дать отпор невооруженному хулигану
• Как защититься от бандита с палкой или топором
• Что делать, если угрожают пистолетом

Чем грабеж отличается от разбоя и кражи

Лучше вообще не носить с собой много денег. В этом помогут банковские ячейки, карты и безналичные переводы. Но так получается не всегда — и преступники об этом знают.

Деньги могут украсть — это когда вы не знаете, что их у вас забирают. Например, карманник незаметно достает кошелек из сумки. Тогда это кража, а преступник — вор.

Кража: ст. 158 УК РФ

Если у вас открыто забирают деньги — это грабеж. Например, преступник выхватывает сумку и убегает. Если на вас напали, чтобы отобрать ценности, — это разбой. Например, преступник сначала ударил, а потом забрал сумку.

Грабеж: ст. 161 УК РФ

Разбой: ст. 162 УК РФ

Как меньше тратить и больше зарабатывать

Рассказываем в нашей бесплатной рассылке. Подпишитесь, чтобы получать на почту лучшие статьи дважды в неделю

Андрей Иванович считает, что мы живем в хорошей стране: в России гораздо чаще грабят, чем нападают. Поэтому шансов себя обезопасить больше. Например, в Бразилии или Мексике часто сначала убивают, а потом снимают вещи с трупа. В таких условиях спасет только оружие, если вы умеете им пользоваться. Кстати, почитайте, как купить оружие.

Отчет МВД по преступности в 2018 году

Преступность в Бразилии

При грабеже лучшая модель поведения для неподготовленного и невооруженного человека — отдать деньги и бежать по направлению к ближайшему отделению полиции. Другой вариант — попытаться разубедить преступника, «съехать на базаре». Может быть, об этом мы тоже когда-нибудь напишем статью.

Защищаться стоит, если оба этих способа не подходят.

Эта статья — не методические рекомендации

Приемы, которые Андрей Иванович покажет в этой статье, — самое простое, что можно сделать, но это не руководство к действию. Чтобы применить их в реальной ситуации, нужно тренироваться. Здесь приемы даны для расширения кругозора — как доказательство того, что подготовленный человек может спасти свои деньги от грабителя.

Приемы показаны в тепличной ситуации, под руководством тренера. Естественно, в жизни что-то сработает иначе.

Грабитель без оружия

Обычно хулиганы не говорят вежливо «будьте любезны, отдайте ваши деньги». Они либо выхватывают сумку и убегают, либо окружают и не дают убежать вам.

Хулиган пытается вырвать сумку из рук. Первый тип ситуаций, которые бывают при грабежах, — это когда грабитель не вооружен и не собирается вас трогать, но хочет неожиданно выдернуть сумку.

В таких случаях Андрей советует повернуться к грабителю боком и перехватить сумку в другую руку — дальнюю от преступника. Тогда освободившейся рукой можно сделать блок Не успеваете перехватить — делайте блок сразу

Схватил и пытается убежать. Если преступник выхватит сумку, догнать его будет сложно. Но если грабитель схватил сумку, но вы не выпустили ее из рук, деньги можно отстоять. Пытаясь убежать, злодей окажется к вам спиной или хотя бы вполоборота. Это положение нужно использовать, чтобы ударить его по затылку. Бить лучше ладонью или «молотком» — мягкой частью кулака.

Если без тренировки ударить кулаком, можно травмировать свою руку: разбить или сломать пальцы. Чтобы этого не было, спортсмены нарабатывают ударную поверхность, набивают костяшки, да и дерутся они в перчатках. На улице хорошо бить кулаком только зимой, если на руках плотные перчатки или варежки.

/carrycash/

Как перевозить деньги, чтобы их не украли

Если несколько раз хорошо ударить преступника, он ослабит хватку, тогда можно будет сорвать его руку с сумки. Для этого тоже есть специальная техника.

Преступник не собирается меня бить. Он хватает сумку и хочет убежать Моя задача — не выпустить сумку и ударить грабителя основанием ладони по затылку Или «молотком» Чтобы сорвать захват, Андрей советует хвататься за запястье Нужно не вырывать сумку, а сорвать руку преступника Показываю крупнее, как это сделать Потом оттолкнуть злодея Сорвать руку вниз тоже можно Для этого тоже хватаю за запястье И срываю руку, а не тяну сумку на себя Руки у грабителя сильные, поэтому я смог сорвать руку, только наклонив корпус вперед. Именно вперед, а не назад, потому что я не тяну сумку на себя — сумка осталась примерно в той же точке

Как делать не надо. Когда у вас выхватывают сумку, не нужно тянуть ее на себя: это только облегчит задачу преступнику. Вы отклонитесь назад, потеряете устойчивость или вообще упадете, если противник хорошо дернет. Так сумку легче вырвать.

Поэтому лучше двигаться в ту же сторону, куда тянет злодей, и атаковать.

Неважно, сильный вы человек или нет. Не упирайтесь так Грабителю будет легко вас уронить

Хулиганы не дают пройти. Часто грабители идут на открытый конфликт. Например, противник перекрывает дорогу и заставляет отдать деньги: угрожает словами или замахивается — мол, сейчас ударю. В народе такие ситуации называют «гоп-стоп».

Освободить дорогу помогут подручные предметы самообороны. Это любые вещи, которые можно швырнуть в лицо и временно дезориентировать соперника: мелочь, ключи, перчатки, шапка. Можно смять и бросить мелкие купюры. Тогда преступнику будет особенно сложно сориентироваться: догонять вас или собирать деньги.

/gop-stop/

Что делать при встрече с гопниками

Автор книги «Основы личной безопасности» Дмитрий Самойлов предлагает для этой цели носить с собой соль в контейнере от киндер-сюрприза. Если почувствуете опасность, незаметно в кармане сожмите контейнер — он откроется. Потом швырните соль в глаза. Только не пересыпайте соль в ладонь: в стрессовой ситуации руки потеют.

Подойдут и привычные газовые баллончики. У них та же функция — на некоторое время лишить бандита способности видеть. Струю нужно направлять строго в глаза.

Если попадете солью в глаза, хулигану сложно будет за вами гнаться Если в карманах ничего мелкого нет, бросьте перчатку Пока злодей не опомнился, появляется возможность ударить в пах и убежать. Если вещь, которую вы бросили, ценная, Андрей Иванович предлагает добить противника и подобрать ее

Однажды я был в командировке в деревне. Во дворе частного дома меня блокировали трое и потребовали дать им денег на выпивку. Обещали, что иначе со двора не выйду. У меня был газовый баллончик, и я решил, что уж со двора-то выйду. Брызнул баллончиком на всех сразу, успел добежать до калитки, открыл ее и вырвался на улицу. Правда, на улице меня догнали и избили, потом потянули на пустырь, но нас увидел прохожий и закричал. Преступники сбежали. Деньги остались у меня.

Я вызвал полицию. Сотрудники коротко со мной поговорили и через 20 минут доставили всех троих на опознание, причем уже пьяных. Я даже засомневался, действительно ли не отдал деньги, но они были на месте. Потом оказалось, что один уже отбывает условный срок, а двое других стоят на учете по малолетству.

Газ из баллончика почти не подействовал, потому что я распылил его сразу на всех, а дело было на морозе. Но мужчины все равно несколько секунд приходили в себя — это меня и спасло.

/ballonchik/

Как выбрать газовый баллончик

Как делать не надо. Может показаться, что вы не дадите преступнику приблизиться, если будете размахивать сумкой перед собой. Это ошибка. Инерция в таком движении будет работать против вас: если сумка тяжелая, ее легко схватить, а преступник все равно имеет возможность сблизиться, например может пройти в ноги.

Другое дело, если в руках пустая авоська, на дне которой лежит тяжелый предмет. Например, полулитровая бутылка с водой. Этим махать полезно, если предварительно тренироваться. У русских оружие с подобным принципом действия называли «гасило», у европейцев — «сланшот», у китайцев — «тяжелые рукава».

Грабитель с топором или палкой

Обычно у грабителя нет желания сидеть несколько лет из-за денег. Его задача — отобрать сумку, а не убить вас. Когда преступник действительно хочет нанести тяжелые ранения, он не демонстрирует оружие, а бьет сразу. Поэтому, даже если преступник угрожает топором, можно попытаться убежать или отговорить бандита.

Но если грабитель уже замахнулся, договариваться поздно. Убегать — значит повернуться спиной и стать более уязвимым. Остается только отбиваться. Сумка в руках в такой ситуации — это дополнительные шансы остаться в живых.

Общая схема защиты

Блокировать удар сумкой, контратаковать сумкой или ногами и убегать. Убегая, оглядываться: это называется «контроль противника». Если догоняют, ударить ногой назад.

Блокировка. Сумка с деньгами — это щит. Неважно, чем бьет враг: руками, ногами, палкой, ножом или топором. Подставляйте сумку под удары соперника. Чтобы блокировать удар полностью, локти обязательно должны быть прямыми.

Лучше всего блокировать удар еще на замахе. Если не успели, закрывайтесь сумкой как щитом, подставляйте ее или сбивайте удары вверх или в сторону.

Грабитель бьет топором сверху вниз, и я блокирую удар на замахе

Контратака. Вариантов контратаки тоже много, и выбор лучшего зависит от конкретной ситуации. Общий принцип — сумкой отталкиваете противника или бьете ей по голове, а ногой в пах.

Если успели блокировать удар на замахе, можно одновременно с этим ударить сумкой в лицо, а потом ногой в пах. Если закрылись сумкой, лучше сначала пробить в пах, а потом оттолкнуть соперника или ударить сумкой в голову. Если сбили удар, хорошо продолжить сумкой в голову, а потом голенью или коленом в пах. Иногда достаточно ударить только в пах.

Сумкой блокирую бьющую руку, а ногой бью в пах От удара злодей нагибается, я толкаю его сумкой в голову

Если вас сбили с ног. В уличной драке не соблюдают правило «лежачего не бьют». Если преступник сбил вас с ног, он будет добивать ногами или оружием. В этой ситуации схема защиты та же: сумку подставляем под удары. Контратаковать нужно ногами: бейте по животу, коленям и кистям рук противника.

Однажды к Андрею Ивановичу обратились сотрудники полиции, чтобы он научил их работать против нападающего с топором. Причиной послужил реальный случай. Полицейские приехали в частный дом арестовывать преступника. А он схватил топор и побежал на полицейских. Сделали несколько кругов вокруг уазика: сотрудники сначала вообще забыли про свое оружие, потом не могли достать его из кобуры. Наконец один выхватил пистолет, выстрелил в воздух. Тогда нападавший сдался.

В другой раз на знакомых Андрея Ивановича напали в городе Ишиме Тюменской области. Муж с женой шли в магазин, и разбойник приставил нож к горлу женщины. Обратился к мужу: «Деньги давай!» Они отдали деньги, и грабитель скрылся.

На случай, когда нож держат возле горла, Андрей тоже знает технику защиты, но признается, что шансов в такой ситуации мало. Безопаснее отдать деньги и сохранить жизнь.

/gas-experiment/

Как пользоваться перцовым аэрозолем

Как делать не надо. Самая естественная недоработка при использовании сумки в качестве щита — ваши согнутые локти. Локти надо выпрямлять, иначе не будет упора и удар достигнет цели.

Если удалось обезвредить злодея, не стоит оставаться на месте боя и праздновать победу. Грабители стараются не работать поодиночке, поэтому велика вероятность, что где-то рядом сообщники. То, что вы видите только одного, еще ничего не значит.

Возможно, его друзья уже спешат на помощь. Даже если преступник загибается и выронил оружие, бегите оттуда.

Тем более не стоит забирать топор и рубить нападавшего. Это уже уголовная статья за превышение пределов самообороны.

Типичная ошибка — когда человек успешно отбился и побежал не оглядываясь. Надо бы обернуться: могут догнать сообщники или грабитель удачно метнет топор.

Если стычка произошла в замкнутом пространстве, надо бежать не куда-нибудь, а к выходу. Например, в подъезде лучше убегать вниз, в закрытом дворе — к калитке.

Грабитель с пистолетом

Раз не начали сразу стрелять — это уже хорошо. Скорее всего, преступник не хочет этого делать. Защититься от вооруженного бандита возможно, когда преступник держит пистолет перед собой в вытянутой руке — и до пистолета можно дотянуться. Значит, грабитель просто пугает, либо не обучен обращению с оружием, либо и то и другое.

Профессиональный стрелок знает, что за ствол можно схватить, поэтому не будет выставлять оружие вперед, а оставит его у бедра.

Грабитель вышел на Андрея Ивановича с пистолетом Важно, в какой руке преступник держит пистолет. Сейчас пистолет в правой руке. Поэтому Андрей хватает его левой рукой и убирает корпус влево. Если схватит правой рукой, может пропустить удар от преступника с левой: закрыться нечем Андрей бросил сумку — это немного отвлекло грабителя и дало время убрать корпус с линии огня Хватать нужно за ствол. А свободную руку держать возле подбородка, чтобы не пропустить удар Схватив пистолет, Андрей отводит дуло в сторону, а потом бьет злодея в челюсть Оружие не отпускает Дальше Андрей использует специальный прием, чтобы забрать пистолет и не получить пулю Захватывает пистолет двумя руками Постепенно выкручивает оружие и руки преступника Дуло пистолета все время направлено в сторону от Андрея, а в один момент даже на бандита Если грабитель вовремя не отпустит оружие, будет больно

Андрей Иванович показал приемы, срабатывающие с наибольшей вероятностью, при которых риск травмироваться самому минимален. Но в реальном бою нет никаких гарантий.

В реальности возможны любые сбои. Дмитрий Самойлов в своей книге приводит драматичный пример из практики американских полицейских. Случай произошел 10 августа 2000 года в округе Ричмонд, США. Все события зафиксированы видеокамерой, установленной на патрульной машине.

Местный шериф остановил автомобиль, который проехал на красный свет. Водитель, бывший боксер-профессионал, выйдя из машины, оказал сопротивление. Офицер применил штатный перцовый баллончик, однако это только разозлило водителя. Тот набросился на полицейского с кулаками.

Полицейский схватился за пистолет. Первый выстрел сделал практически в упор, но промахнулся. Вторая пуля попала преступнику в живот, однако эффекта не оказала: бандит продолжил избивать полицейского, вырвал у него пистолет и даже попытался выстрелить, но пистолет дал осечку.

/police/

Как обратиться в полицию

Тогда экс-боксер ударил офицера пистолетом по голове, но обронил оружие и продолжил бить кулаками. Полицейский сумел подобрать свой пистолет, после чего ударил им боксера по голове. Безрезультатно. Тогда шериф начал бегать от живучего преступника. Беготня продолжалась до тех пор, пока не подъехала подмога и не схватила буяна.

Выяснилось, что:

1. Перцовый баллончик не обезвредил преступника.
2. В стрессе люди промахиваются даже с близкого расстояния.
3. Отобрать оружие возможно даже у подготовленного человека.
4. Пистолет может заклинить.
5. Удар пистолетом по голове и даже выстрел в живот не всегда остановят преступника.

Общая схема действий

Бросить сумку, чтобы были свободны обе руки, и схватить оружие за ствол, одновременно убрав корпус с линии огня. Отвести дуло в сторону или вверх, ударить соперника в челюсть или в пах. Вырвать оружие, по возможности пару раз ударить преступника этим же оружием. Убежать.

Как делать не надо. Не надо злить противника. Он тоже взволнован и может нечаянно выстрелить. Лучше изобразить полное подчинение требованиям вооруженного человека. Действовать начинайте в тот момент, когда преступник немного расслабится, видя, что сопротивления не будет.

У преступников есть такой прием: пистолет они держат в одной руке — все внимание жертвы приковано к оружию, — а бьют другой, свободной. Удар получается очень эффективным, потому что человек его не ждет. Поэтому нельзя сосредоточиваться только на пистолете — тем более если вы схватили пистолет за ствол: злодей будет отбиваться свободной рукой или ногами.

Запомнить

1. Лучше всего отдать деньги, постараться запомнить грабителя, убежать и вызвать полицию.
2. Когда сумку вырывают из рук, не надо тянуть ее на себя. Лучше двигаться за преступником.
3. Если в кармане есть мелкие предметы, бросьте их в глаза противнику. Можно бросить шапку или перчатку.
4. Сумку используйте как щит. Подставляйте ее под удары руками, ногами, ножом, палкой или топором.
5. Сумку можно бросить, чтобы освободить руку для удара и отвлечь внимание преступника.

Супинация стопы: причины, лечение и упражнения

Обзор

Супинация стопы происходит, когда ваш вес переносится на внешние края стопы. Другое название супинации — недопронация.

При обычном шаге стопа должна немного подворачиваться внутрь (пронация), чтобы ваш вес приходился на подушечку стопы. Затем вы отталкиваете большой палец ноги. Если вы супинируете, большая часть вашего веса ложится на внешнюю сторону стопы, и вместо этого вы отталкиваетесь от внешних пальцев ног.

Если механика вашей стопы немного нарушена, это может нарушить выравнивание всего вашего тела. Чрезмерная супинация стопы может привести к:

• болям в спине и бедре
• нагрузке на колено
• травмам лодыжки
• воспалению подошвы, называемому подошвенным фасцитом

упражнения для укрепления и растяжения мышц и сухожилий, пострадавших от неправильного положения стопы.

Супинация обычно является результатом наследственной проблемы со строением стопы. Другими словами, это может передаваться по наследству. Супинация также может быть вызвана слабостью определенных мышц стопы, голеностопного сустава и голени. Отсутствие силы может быть результатом:

• неподходящая обувь
• неправильное положение тела
• предшествующая травма стопы, которая повредила сухожилия или мышцы

Постоянное ношение жесткой тесной обуви может вызвать проблемы. А так как ваши ноги являются основой вашего тела, проблемы с ногами могут вывести из строя все ваше тело. Чрезмерно супинированная стопа не может адаптироваться к поверхности, по которой идет. Это означает, что окружающие кости и мышцы должны работать по-разному, чтобы поддерживать осанку и равновесие. Со временем это может привести к напряжению в различных частях тела, включая икры, колени, бедра и спину. Длительное напряжение часто приводит к травмам.

Если вы подозреваете, что у вас супинация при ходьбе или беге, или вы страдаете от необъяснимой боли в нижней части спины, бедре, голени, лодыжке, своде стопы или пятке, может быть хорошей идеей пройти анализ, чтобы определить, является ли супинация причиной. Лечение зависит от тяжести вашего случая, но обычно направлено на исправление супинации, чтобы предотвратить будущие травмы.

Для лечения чрезмерной супинации стопы:

• Выбирайте легкую обувь с дополнительной амортизацией и достаточным пространством для пальцев.
• Носите кроссовки, специально предназначенные для андерпронаторов или супинаторов. Будьте осторожны, потому что большинство кроссовок предназначены для людей с гиперпронацией, так как гиперпронация встречается чаще, чем супинация.
• Носите ортопедические стельки, предназначенные для недостаточной пронации. Вы можете купить эти стельки в магазинах, хотя ортопед, скорее всего, порекомендует вам сделать стельки на заказ.
• Поработайте с физиотерапевтом, чтобы укрепить мышцы ног и ступней и ослабить напряженные сухожилия.

Операция обычно не проводится для лечения супинации.

Подробнее: Обувь и растяжки, которые могут помочь, если вы работаете на ногах »

Легкие упражнения на растяжку и упражнения могут помочь при проблемах, вызванных чрезмерной супинацией. Растяжки предназначены для снятия напряжения в мышцах стоп и икроножных мышц.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой помогают переучить ваше тело тому, как оно взаимодействует с землей. Попробуйте прыгать со скакалкой босиком на ковровом покрытии или на мягком полу. Легкие прыжки со скакалкой также являются отличной разминкой для других занятий.

Растяжение голени и ахиллова сухожилия

Супинаторы, как правило, имеют напряженные икры и ахиллово сухожилие.

Как делать растяжку:

Поделиться на Pinterest

1. Положите руки на стену, стол или стул.
2. Шагните одной ногой назад на несколько футов позади себя, поставив обе ступни на пол.
3. Держите заднюю ногу прямо, сгибая переднее колено, пока не почувствуете растяжение икроножной мышцы задней ноги и задней части лодыжки.

Растяжение подошвенной фасции

Чрезмерная супинация может привести к чрезмерному напряжению связки, соединяющей пятку и пальцы ног, называемой подошвенной фасцией. Результатом является состояние, называемое подошвенным фасциитом.

Как делать растяжку:

Поделиться на Pinterest

1. Сядьте на стул и скрестите правую лодыжку чуть выше колена левой ноги.
2. Возьмитесь правой рукой за пальцы ног и медленно потяните пальцы назад к передней части лодыжки.
3. Задержитесь на 10 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Растяжка передней большеберцовой мышцы (мышца голени)

Передняя большеберцовая мышца расположена прямо в передней части голени рядом с большеберцовой костью. Напряженность или боль в этой мышце, часто называемая «расколотой голенью», может быть вызвана напряжением стопы и хрустом пальцев ног, часто наблюдаемым у людей, которые находятся в положении супинации.

Как делать растяжку:

Поделиться на Pinterest

1. Снимите обувь и положите руки на стену.
2. Слегка согните переднее колено. Держите эту ногу твердо на земле.
3. Поставьте другую ногу немного позади себя, направив пальцы ног вниз так, чтобы кончики пальцев слегка касались земли.
4. Медленно сгибайте переднюю ногу, пока не почувствуете, что мышца голени начала растягиваться.
5. Задержитесь на 20 секунд, а затем поменяйте ноги.

Вы можете использовать следующие методы, чтобы определить, испытываете ли вы чрезмерную супинацию стопы:

Изучите следы износа старой пары обуви.

Нормальный износ обуви идет от внешнего края каблука к центру. Если вместо этого ваша обувь больше изношена на внешнем крае подошвы, возможно, у вас супинатор.

Намочите ноги

Снимите обувь и носки. Намочите ноги и всем своим весом наступите на поверхность, на которой виден отпечаток вашей ноги. Если вы не можете найти подходящую поверхность, используйте коричневый бумажный пакет. Если около половины свода стопы видно на поверхности, то, скорее всего, у вас нормальный рисунок стопы. Однако, если дуга не очерчена очень мало или вообще не очерчена, у вас, вероятно, супинатор.

Анализ походки у ортопеда или спортивного терапевта

Лучший способ узнать, являетесь ли вы супинаторами, — пройти анализ походки у ортопеда или спортивного терапевта, который обучен диагностировать проблемы со стопами. Обычно это ходьба или бег на беговой дорожке.

Что это такое и почему это происходит?

Написано редакционными авторами WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 19 апреля 2021 г.

В этой статье

• Причины супинации стопы
• Влияние супинации стопы на здоровье
• Диагностика супинации стопы
• Лечение супинации стопы

Стопы выполняют важную функцию в организме. Они не только доставят вас туда, куда вы хотите, но они также лежат в основе вашего скелета и несут на себе весь ваш вес.

Забота о ногах и правильное распределение веса невероятно важны для правильного выравнивания остального тела. Если у вас есть проблемы с ногами, вы почувствуете, что последствия распространяются на остальную часть тела.

Супинация стопы или чрезмерная пронация возникают по разным причинам. Это приводит к тому, что большая часть вашего веса переносится на внешний край стопы, что может вызвать структурные проблемы и боль.

Супинация стопы происходит, когда вы не используете нужные мышцы для правильной ходьбы. Люди, у которых развивается эта проблема, испытывают трудности с толканием или активацией нужных мышц стопы во время ходьбы.

Это может быть связано с рядом факторов, но обычно это вызвано мышечным дисбалансом в ногах. Если какие-то мышцы слабее, а какие-то напряженнее, возможно, вы нагружаете одни части ног больше, чем другие. Супинированные стопы также могут вызывать боль в области таза и нижней части позвоночника (поясничный отдел позвоночника).

Подошвенная фасция — это мышца, которая проходит через стопу и прикрепляется к пятке. Люди с высоким сводом стопы и негибкими стопами, скорее всего, имеют тугую подошвенную фасцию. У этих людей, скорее всего, будут или разовьются супинированные стопы.

Ваши ноги должны быть гибкими, чтобы работать эффективно и без вреда для здоровья. Чтобы сделать правильный шаг, нужно пройти три этапа: 

1. Ваша стопа приспосабливается к поверхности, по которой вы ходите.
2. Ваши мышцы амортизируют любой удар от шага.
3. Ваша нога действует как рычаг, толкающий вас вперед, чтобы сделать следующий шаг.

Когда стопы супинированы, они становятся жесткими и негибкими. Ключ, S-образный сустав в вашей стопе, средний сустав предплюсны, фиксирует, чтобы обеспечить стабильность вашей стопы. Это также может повлиять на нижнюю часть ноги (икры).

Если у вас супинированные стопы, у вас больше шансов развить следующие болезненные проблемы со стопами и ногами:‌

• Подошвенный фасциит. Воспаление подошвенной фасции.
• Медиальный большеберцовый стресс-синдром (MTSS). Травма голени, вызванная повторяющимся стрессом, также известная как расколотая голень.
• Метатарзалгия . Воспаление свода стопы.
• Тендинопатия ахиллова сухожилия. Ахиллесова мышца, соединяющая стопу с ногой, воспаляется, опухает и становится жесткой.
• Вывихи лодыжек.
• Стрессовые переломы .

Супинированные стопы также могут стать причиной сильного напряжения внешних мышц и сухожилий ног. Это также может привести к проблемам с бедрами и поясницей.

Есть несколько способов поставить диагноз, если вы подозреваете, что ваши стопы супинированы. Медицинский работник может провести анализ походки, чтобы определить, где вы испытываете давление во время ходьбы. Это самый точный способ узнать, супинированы ли ваши стопы.

Вы также можете провести простой тест дома, чтобы проверить, есть ли у вас высокие своды стопы, которые в значительной степени связаны с лежачими ногами. Вам понадобится только вода и лист бумаги или картона.

Для проведения теста окуните ногу в воду и наступите на кусок сухой бумаги или картона. Отойдите и осмотрите свой след. Если у вас высокий свод стопы, вы увидите подушечку и пятку стопы, но почти не увидите на отпечатке среднюю часть стопы.

После того, как вам поставили диагноз «супинация стопы», существует множество способов справиться с этим состоянием.

Физиотерапия. Работа с физиотерапевтом может помочь вам справиться с супинацией. Эти специалисты проанализируют, как вы ходите и стоите, проведут вас через управляемые упражнения для улучшения состояния и дадут другие рекомендации.

Попробуйте ортопедические стельки . Ортопедические стельки, или мягкие вставки для обуви, являются распространенным и эффективным способом облегчения боли и дискомфорта при супинации.

Вы можете заказать готовые или изготовленные на заказ ортопедические стельки. Готовые или предварительно изготовленные ортопедические стельки обычно стоят меньше, чем индивидуальные версии, и могут давать аналогичные результаты. Индивидуальные ортопедические стельки разработаны специально для ваших стоп, поэтому используйте то, что подходит именно вам.

По возможности носите спортивную обувь . Поскольку супинированные стопы имеют высокий свод, это создает нагрузку на внешнюю часть стопы. По возможности выбирайте спортивную обувь, которая будет мягкой и удобной для повседневного использования. Ищите обувь, которая стабилизирует пятку. ‌

Воспользуйтесь этими советами при покупке обуви, чтобы найти более удобную, поддерживающую и хорошо сидящую обувь:

• Возьмите с собой любые ортопедические приспособления, которые у вас есть, и используйте их при примерке обуви вместо использования оригинальной стельки.
• Примерьте обе туфли и пройдитесь. Ваши ноги могут быть разного размера, и эта техника обеспечит вам комфорт.
• Оставьте небольшое пространство, около ¼ дюйма, между самым длинным пальцем ноги и передней частью обуви.
• Отправляйтесь за покупками обуви ближе к концу дня, когда ваши ноги максимально развиты.