Каждый бы в мире парень поставил бы лайк не парясь: Текст песни Подними котен, слова песни
Почему я больше не пытаюсь «войти в Ай-Ти» / Хабр
Собственно говоря, мне ещё никто не задавал подобного вопроса (кроме, разве что, кого-то из немногочисленного ряда более преуспевших на данном поприще бывших сокурсников). Тем не менее мне почему-то захотелось дать на него ответ сразу всем, и именно сейчас.
Я уже предпринимал некоторое количество попыток подобного вхождения в недалёком прошлом. Результат был примерно одинаков: либо мне сразу предлагали выполнить тестовое задание, и уже по его итогам приглашали на собеседование, либо сразу приглашали – и по окончании беседы обещали выслать тестовое задание, но так и не высылали. Ну, или (в редких случаях) честно и сразу забраковывали мою кандидатуру прямо на собеседовании, либо (что случается намного чаще) отбраковывали ещё на стадии рассмотрения резюме (либо последующего за ним тестового задания).
Вот, собственно, и всё. Лишь один раз я удостоился высокой чести быть приглашённым на испытательный срок на должность разработчика, да и то в далёком уже 2013 году. Посидев там с недельку, я лично для себя понял, что не готов сейчас к постижению премудростей их имеющегося кода, о чём честно и заявил. В качестве последней надежды для себя я предложил вариант, при котором я сперва посижу дома один и попытаюсь во всём разобраться – однако получил отказ в подобной привилегии. А жаль – ведь мало кому, наверное, хочется совершать каждодневный поход в офис лишь для того, чтобы казаться самому себе глупым на фоне уже сложившегося коллектива разработчиков. Причём и отвлекать их от повседневной работы на свои дурацкие вопросы тоже было как-то неловко (всё по той же причине).
И это отнюдь не означает, что я в принципе не в состоянии читать и понимать чужой код – просто вот так вот мне не повезло в данном конкретном случае (подозреваю, что во многих аналогичных случаях начинающим всё-таки дают задачи попроще). При всём при этом меня ещё и пытались отговорить от опрометчивого решения об уходе. Но я решил для себя именно так.
Вы, конечно, вправе сказать: «ну, и дурак». Окей, не буду спорить с вашей оценкой моих умственных способностей. Но, во-первых, раз уж мне в принципе предложили работу (причём даже без особых заморочек с техническими собеседованиями, тестированиями и пр.) – стало быть, уже было что показать (видно, всё-таки не совсем уж дурак). Во-вторых, я по наивности своей полагал, что повторные приглашения не замедлят последовать, и я сам смогу в конечном итоге подобрать для себя более подходящий вариант. В конце концов, разве я сам тоже не имею права выбора, как и работодатель?
К сожалению, на тот момент у меня ещё и в мыслях не было, что в настоящий день на одну подобную вакансию может приходиться аж до 200 соискателей. И эта ситуация отнюдь меня не радует. Одно дело – войти в профессию в те времена, когда сами компьютеры были ещё отчасти в диковинку (впрочем, уже будучи в трудоспособном возрасте, лично сам я застал эти благословенные времена лишь на излёте, пришедшемся на пору моей собственной юности, когда о какой-либо работе думать ну совершенно не хотелось). И совсем другое – пытаться ломиться в запертую дверь сейчас, когда кандидатов с улицы, где-то краем уха прослышавших о том, что «в айти всем хорошо платят», стало поистине несть числа. Скажем прямо: свой первый поезд, отправляющий всех желающих в светлое айтишное будущее, я когда-то попросту прозевал (полагая, что ещё не пришло моё время – хотя, безусловно, и на тот момент я что-то уже сам для себя делал дома). А на теперешние поезда стало уже и вовсе не достать свободных билетов. Возможно, что кто-то ловкий и в наши дни ещё умудряется на ходу догнать этот самый поезд и вскочить на подножку в надежде в дальнейшем влиться в стройный ряд его пассажиров. Я вот не смог. А, может – и ну его, это «Ай-Ти»?..
Впрочем, и в других отраслях дела сейчас обстоят ненамного лучше. Можно сказать, что, пытаясь устроиться куда-нибудь в штат (речь идёт, конечно, об относительно престижных отраслях с перспективой на будущее), вы играете по большому счёту в монетку, которая, как известно, может упасть лишь на одну из двух имеющихся у неё сторон. Причём наивно будет полагать, что стороны эти соответствуют двум предполагаемым вами вариантам развития событий: либо вас взяли, либо не взяли. Нет, намного более равновероятными будут другие два исхода: либо вашу кандидатуру отсеют сразу, либо уже после прохождения вами ряда собеседований, ознакомления с вашим опытом и его сравнительного анализа с опытом других кандидатов. Так что, оставаясь в рамках данной аналогии, надеяться на то, что возьмут конкретно тебя – это всё равно что рассчитывать, что монетка в какой-то момент не упадёт на одну из своих сторон, а так и зависнет на грани между ними. Стали бы вы полагаться на подобный исход? Вряд ли.
И тут можно было бы сказать: «Ну что тебе мешает для начала прокачать собственные скиллы, а потом попробовать снова?» Во-первых, поскольку я временами всё-таки успешно помогаю другим на фрилансерских проектах (параллельно периодически уделяя внимание и собственным проектам разной направленности), полагаю, что мои собственные скиллы минимальным требованиям к так называемым «джуниорам» (терпеть не могу всю эту подобную терминологию!) уж как никак должны соответствовать. Во-вторых, не устраивает сам нынешний подход к подбору кадров. К примеру, ты можешь неделю потратить на различные тестовые задания, а в результате тебя, возможно, и пригласят для беседы, но работу в результате всё равно не предложат (даже если это касается не самой вакансии как таковой, а лишь вакантного места на подготовительных курсах с целью последующего занятия этой самой вакансии!). Оставаясь на фрилансе, я по крайней мере чуть чаще получаю деньги за потраченное мною время на выполнение чужих задач (хотя и здесь, конечно, никто ни от чего не застрахован). Ну, а в собственных проектах я вообще, что называется, сам себе хозяин – волен делать всё что мне заблагорассудится. Кстати, вопрос об оплате никогда не был для меня главенствующим. Если я чувствую свою личную заинтересованность, то сам для себя вполне готов хоть до посинения (и, заметьте, совершенно задаром) работать хоть над очередным интерпретатором понравившегося мне языка, хоть над собственными рассказами в области околонаучной фантастики, хоть вот над этой самой статьёй. В то же время нынешний общепринятый и чисто рыночный подход в сфере трудоустройства меня лично совершенно не устраивает. Ведь, кроме всего прочего, я ещё и ярко выраженный индивидуалист сам по себе.
Наконец (в-третьих), имеются и некоторые специфические личностные аспекты, препятствующие моему успешному трудоустройству в сложившемся общепринятом порядке, – на которых я сейчас не хотел бы заострять общее внимание. Мне лишь хотелось слегка обозначить как таковую данную проблему (с которой, уверен, сталкивался на своём пути не один только я). Нет, я не могу вам сейчас особо помочь – но, возможно, кому-то из читающих эти строки (написанные, кстати, совершенно спонтанно и без какой-либо задней мысли) будет приятно узнать и себя в каком-нибудь из этих рассуждений и экскурсов в своё прошлое.
Какой же выход видится мне для всех подобных личностей? Только один – надо самому развивать какое-то своё собственное направление, и пытаться добиться в нём успеха. Это может быть, к примеру, продвижение своего канала на «Яндекс. Дзен», на YouTube, либо что-то ещё в том же роде. Главное – чтобы ты сам властен был распоряжаться своим временем и принимаемыми на себя задачами, а не чувствовать себя каким-то беспомощным винтиком в общем механизме (само наличие которого в глобальных масштабах, в общем, ни на что особо повлиять не может). К сожалению, поскольку времена разработчиков-одиночек уже давным-давно в прошлом, то вам, скорее всего, придётся потрясать мир чем-то другим, нежели выдающимися образцами своего кода, решающего доселе невиданную задачу (даже если вы и найдёте для себя подобную задачу, то ваше решение вероятнее всего затеряется на бескрайних просторах подобных ему проектов на ГитХабе и других аналогичных площадках).
Большего я пока что предложить не могу (да и каждый конкретный случай всё равно уникален). Собственно говоря, все возможные соображения по поводу недопустимости для себя (как и для всех приверженцев подобной идеологии) такого варианта, как обычная работа по найму, уже давно собраны и прокомментированы в замечательной статье Стива Павлины «10 причин перестать ходить на работу» (вот здесь есть вариант на русском языке). И добавить тут практически нечего. Разве что строчку из хорошо известной нам песни (но незнакомой автору упомянутой статьи) – где говорится про изменчивый мир, под который отнюдь не всем хочется прогибаться…
«Как первая ночь двух девственников»: калининградские пары рассказали, что помогло сохранить отношения на карантине
- Статьи
Автор: Михаил Баранов
Архив «Клопс»
После самоизоляции область вошла в тройку регионов, где больше всего всего выросло число разводов. Расходились не только супруги, но и пары в гражданском браке. «Клопс» поговорил с теми, чьи отношения были на волоске от разрыва, и узнал, как калининградцы спасали любовь в четырёх стенах.
Сатана в вечно грязном переднике
Дмитрий и Сабина в браке около шести лет. У супругов нет детей — сейчас они «живут для себя, пытаются найти своё место в обществе». Пара не считает себя чайлдфри: через пять лет они собираются подумать о первенце.
Калининградцу Дмитрию 27 лет, он работает веб-дизайнером. Жена младше на два года, до пандемии была консультантом в салоне красоты. Мужчина рассказывает, что денег хватало всегда: не только на прогулки по выходным, но и на отдых в жарких странах по несколько раз в год.
Сабби выросла не здесь — её родные живут в Казани. Жену воспитывали в ежовых рукавицах, с детства навязывали стереотипы правильной семьи. В восемнадцать она плюнула и улетела в Калининград начинать сначала. Мы познакомились, быстро сошлись: это была встреча соулмейтов (родственных душ — ред.) . Ссорились-то всего два раза и тут же мирились».
В марте салон Сабины начал готовиться к закрытию. Владельцы оказались паникёрами, слухи о предстоящих сокращениях разнеслись в коллективе быстро. «Мы поговорили с ней и решили, что ничего страшного — моей зарплаты хватит на первое время. Она ходила поникшей, но отнеслась с пониманием», — добавляет Дмитрий.
Помню первую неделю. Сабина готовила обед и без всякой причины швырнула посуду в раковину. Я прибежал на грохот и услышал невероятно спокойное: «Пересолила рагу». Тогда и начались качели: то целыми днями сидит в сериалах, то часами смотрит в окно, то начинает грызть меня без повода», — калининградец чувствовал, что жена не готова мириться со статусом домохозяйки.
По его словам, Сабби намеренно обходила «разборы полётов и разговоров про работу над отношениями, потому что это её обижало». Каждый вечер девушка созванивалась с мамой и начинала плакать, ударилась в религию и отказывалась даже иногда выходить в магазин.
Затворница, плакса и сварливая абьюзерша — вот что стало с моей Сабиной за месяц с лишним. Никуда не выходила, ссорилась со всеми подряд. Под раздачу попал не только я: подруг, которые радовались возможности побездельничать на карантине и пытались приободрить, жена крыла трёхэтажным матом. Никогда такого от Сабби не слышал. Она стала сатаной в вечно грязном кухонном переднике».
Самые эмоциональные разборки пришлись на майский субботний вечер. Сабина предложила нарушить карантин, прогулявшись по Центральному парку, но муж отказался — нужно было быстро сдать проект.
Молча взяла чемодан и начала собирать вещи. Когда попытался остановить её, Сабби завопила, что я выпендриваюсь своими деньгами, перестал обращать на неё внимание, было что-то про рабство ещё. Мы орали и толкались, завалили тумбу в прихожей».
Супруги не разговаривали около двух дней. Дмитрий начал искать советов у друзей и знакомых, пошёл на откровенность — выложил пост в Instagram. Заметив обновление в ленте любимого, жена проявила неожиданную ласку: «Подошла вся в слезах и спросила, что же нам делать».
Удивительно, но таких среди друзей было много — не все делились. Одна пара друзей на изоляции решила разъехаться, но их до какого-то момента спасал старый добрый секс. Мы попробовали после всего этот экстрим. Все чувства мешаются в одно: страсть, обида, любовь и сочувствие. Это как первая ночь двух девственников».
Делать забаву регулярной супруги не стали — боялись переборщить и превратить лекарство для отношений в очередную рутину. С сексом, признаётся Дмитрий, поменялось многое: «Мы играли в карты, начинали дурачиться и мечтали, куда поедем после ковида». Первой точкой на карте вновь открытого мира они выбрали Ухань — родину главного испытания 2020 года.
Это даже здорово, что иногда не хватает денег. Здорово, что мы смогли вспомнить про друг друга, начали больше общаться. Видимо, Сабби было труднее перестроиться — привыкла к независимости и свободной жизни, — а я забыл, за что влюбился в эту девушку. Не потому, что она готовит на кухне рагу и убирает квартиру».
Иллюстрации: Евгения Будадина
Испытание юмором: посуда, носки и семейный совет
Надя и Стас живут вместе с декабря прошлого года.
Ей 23 года, ему — 26. Стаса девушка встретила на дружеской вечеринке, уже через несколько месяцев они выбирали район для совместной жизни. Расходы предполагалось делить поровну: половина с парикмахера-визажиста Нади, остальное — с парня, он продаёт технику в соцсетях.
Я вообще готовить не люблю и не умею, сразу его предупредила: люби меня такой, какая есть. Он согласился на фастфуды, кафешки и еду из доставок, никто не парился. С уборкой так же: для генеральной вызывали клининги или мама его помогала. Главное, что с деньгами была гармония».
В апреле у частников начались проблемы: на былую роскошь и даже товары первой необходимости средств уже не хватало. «Я начала бегать по клиентам, но даже стричься никто не хотел. Люди остались без денег», — Надя прибавляет, что спрос на технику Стаса тоже упал.
Мы просто остались в финансовой яме. Соответственно, вылезли все сопутствующие проблемы: раз я не готовлю, значит, нужно пилить. Говорил, что я «ненастоящая женщина». А я за словом в карман не полезу: «Ты когда со мной знакомился, всё знал. Тут вдруг остался без денег и вот такое свинство начинаешь»», — без конца выясняли отношения влюблённые.
Пережить первые недели локдауна помогли сбережения Надежды — девушка откладывала на покупку дорогой косметики. Парень сопротивлялся, но выхода не было: «Я чувствую себя альфонсом, не могу так».
Я шутила, чтобы шёл тогда и милостыню просил, раз ему неудобно. И ладно бы с деньгами вопрос, но он разбрасывал вещи по квартире. Весь дом в носках, а клинера мы вызвать себе не можем. Показывала на корзину для белья, а Стас не слышал. День за днём продолжались склоки по этому поводу».
Когда пришла новая платёжка, выяснилось, что денег Нади уже не хватает. Парень обратился за помощью к маме — хотел одолжить пару тысяч, а потом вернуть.
С ней всегда было трудно. А потом она заходила каждый божий день и долбила меня: «Ты парикмахер, вот и ходи по домам, брей мужиков да укладки делай». Я объясняла, что клиентов нет — люди в полной жопе в последнюю очередь будут думать об укладке. Стас только соглашался, что я «плохая невестка». А я, спрашивается, кому-то обязана вообще? Мы не в браке», — Надежда жалуется, что про её вклад в семейную жизнь вспоминали без энтузиазма.
Справиться с тяжёлым периодом, размышляли парень и девушка, помог бы психолог, но возможностей для этого не оказалось. Несколько раз Надя «устраивала семейные драмы: требовала разъехаться и бросалась к выходу, чтобы он остановил». Эффект выходил краткосрочным.
Мне было так приятно, когда он вселял уверенность, что это не навсегда, говорил, как любит меня. Один раз я убежала из дома, гуляла всю ночь, хотя страшно было до жути — сейчас бы нищенке штраф схватить. Он звонил и извинялся».
Решил проблему семейный совет, который раньше влюблённым казался трюком психоаналитиков. «Искали в интернете советы, мониторили форумы типа WikiHow», — перечисляет калининградка.
Там много подборок, как сохранить отношения, увидеть ценность друг друга, перестать пилить друг друга по мелочам. Мы вместе готовили, проводили совместную уборку. Я проштудировала все мамины журналы по психологии и как будто получила высшее образование».
Ключевым ингредиентом на семейной кухне Надя делится со стыдливой осторожностью. «Ну вы понимаете…», — секс помог выбрасывать негативную энергию и оставаться без сил для дальнейших разборок.
Стала терпимее, закрывала глаза на те же носки. Иногда мы разыгрывали друг друга, получалось поучительно: я заложила полквартиры носками — даже чистыми из шкафа, — чтобы он спотыкался о них, как же неудобно ходить и дышать всем этим. Смеялся и убирал», — в ответ Надя находила горы немытой посуды на своей стороне кровати.
К «завтраку в постель» девушка относилась неоднозначно: сначала скандалила из-за испачканных простыней, а потом смирилась и вынесла урок. «Сейчас я благодарна ему, что он не спасовал. Хвалю себя, что тоже вырулила из такой ситуации», — теперь партнёры откладывают на будущее и подстёгивают друг друга шутками про попрошайничество и уход на панель.
С разбросанными носками можно бороться по-разному. Фото: читатели «Клопс»
Заключение в восемнадцати квадратах
Виктория и Денис вместе несколько лет. У них, как и многих других людей, отношения непростые: парочка уже несколько раз расходилась и съезжалась вновь. Пережить карантин двум работникам общепита помогли беседы и периодические побеги друг от друга.
Весь карантин прошёл под эгидой терпения и смирения. Если я к этому была морально готова — мы очень долго это обсуждали и дома, и на работе с друзьями, — то мой мужик к этому оказался совершенно не готов».
Первой причиной для ссор, считает девушка, был «конфликт восприятий»: Вика понимала, что без сбережений им не выжить и нужно искать подработку, а её возлюбленный к ситуации приготовиться не успел.
После трёх-четырёх дней поиска я всё-таки устроилась. По сравнению с предыдущей работой зарплата выходила в два раза меньше, но в целом заплатить за квартиру с кредитами и купить мало-мальски продуктов хватало. Я не жаловалась. А мужик мой никакую работу искать не собирался. Можно даже сказать, он отказывался это делать — твердил, что я зря напрягаюсь».
Положение усложняли кредиты: калининградцы набрали внушительное количество долгов, платить штрафы за просрочку им было бы не по силам.
Принимать мою помощь в виде денег он отказывался наотрез. Единственное, чем я могла подсобить — заплатить по платёжкам и за продукты. Всё это сопровождалось постоянными «я тебе отдам». Как заплатил за кредиты во время изоляции — без понятия, он не рассказывал. Возможно, у кого-то занимал».
Обещанное Вика получила после пандемии. Когда она решила отказаться от денег, Денис поставил жёсткий ультиматум. «Мне осталось только принять его позицию, потому что он грозился съехать и ищи-свищи», — объясняет калининградка.
До карантина он получал в два-три раза больше, чем я, и можно сказать, содержал нас. Мы никогда это не обсуждали, а в карантин он обронил фразу: «Мне так стыдно, что ты быстро подсуетилась и была готова, а я всё профукал»».
Ребята считают себя специфической парой: свободное время они проводят порознь, встречаясь только дома . Вика считает, что это «больше потребность молодого человека» и принимает такую позицию.
Свалившийся на голову карантин нам пришлось переживать в квартире размеров в восемнадцать метров, там нигде не спрячешься, — рассказывает калининградка, — Когда мы начали подкипать, приходилось разбегаться. Мне повезло больше: буквально в соседнем дворе живут родители».
Если кто-то из влюблённых начинал злиться, Виктория ходила гостить к родным. Иногда оставалась с ночёвками на день или даже два. С возвращением всё становилось на свои места.
За карантин мы очень много говорили о нашей жизни, как она устроена. Это сблизило, помогало понять, что происходит, как будто ты ходишь на сеанс к психотерапевту. Мы читали новости, обсуждали их. Сказать, что мы достали друг друга — нет, это моральная усталость от идиотской ситуации и необходимости быть всё время вместе», — молодой человек утомить Вику не успел.
Девушка признаётся, «во время карантина было особенно страшно». «А если это навсегда, мы больше никогда не выйдем на работу, перестанем зарабатывать те старые деньги?» — говорила она парню. Повод отвлечься нашёлся неожиданно: калининградка готовилась к защите диплома, пока её возлюбленный спасался хобби: Денис пишет музыку, считая, что «в ней живёт спокойствие».
Самоизоляция — это не то же самое, что путешествовать вместе или намеренно проводить время дома. Это тюрьма, в которую вас насильно заключили, где вынуждают контактировать каждый день. Насколько сильно бы ты ни любил человека, будет проявляться агрессия — это одно из открытий карантина», — уверяет она.
Проявлять «экологичную агрессию» на своего партнёра, продолжает Вика, вовсе не плохо.
Поясню: это не лезть с кулаками на него, а высказывать конструктив. Парень же помогает тебе это отфильтровать: где здесь обоснованные претензии, а где — эмоциональная усталость».
Калининградцы уверены, сейчас этот механизм работает с перебоями, «потому что жизнь идёт и подсовывает нам внешние раздражители». Попытка вывалить на партнёра свой негатив отнимет много времени и станет причиной для ненужного раздражения.
Свежие новости по теме
За неделю в Калининградской области от ковида умерли 4 человека
Три года спустя: ВОЗ объявила об окончании пандемии коронавируса
«Любой небольшой контакт ведёт к развитию заболевания»: Попова рассказала о новом штамме COVID-19
COVID-19 вызвал повреждение головного мозга у двух детей, инфицированных во время беременности — СМИ
Глава ВОЗ уверен, что пандемия COVID-19 завершится в 2023 году
Все новости по теме9 386
Человеческие истории
Хочешь, чтобы ты нравился другим? Тогда перестаньте беспокоиться о том, чтобы понравиться.
У всех нас есть неуверенность, вещи, которые душат нашу уверенность и мешают нам полностью выразить нашу истинную сущность. Независимо от того, ваш ли это вес, рост, тон голоса или количество волос на голове, ваша религия, раса или пол, где вы живете или на какой машине вы ездите, список можно продолжать и продолжать. Чтобы компенсировать то, что, по нашему мнению, с нами не так, и понравиться тем, на кого мы равняемся, мы часто изо всех сил стараемся делать то, что делают другие, думать так, как думают другие, и верить в то, во что верят те, кем мы восхищаемся.
У этого подхода есть ряд недостатков, и, что более важно, НЕТ преимуществ. Да, вы можете быть принятыми в группу тех, кем вы стремитесь быть, но принятие далеко не принятых , а это, в конечном счете, то, что мы все ищем. Самым большим последствием попыток подстроить себя под других является то, что вы никогда не узнаете, кто вы на самом деле, какие у вас ценности и увлечения и какими дарами вы могли бы поделиться с этим миром. Ваш полный потенциал скрыт, что часто приводит к депрессии и беспокойству.
Представьте, как выглядел бы наш мир, если бы с самого начала эволюции каждый формировал свою жизнь, основываясь на одном наборе убеждений и одном образе поведения. Такие люди, как Эйнштейн, Галилей, Нельсон Мандела, Чарльз Дарвин, Стив Джобс и многие другие, никогда бы не изменили мир к лучшему. Вы можете пожать плечами прямо сейчас, думая: Я не Нельсон Мандела . Но ты уверен? Какие у вас есть доказательства того, что вы не могли бы стать следующим Мартином Лютером Кингом или Махатмой Ганди? Если вы не узнаете, каковы ваши собственные ценности и увлечения, как вы сможете оценить потенциал, который скрыт глубоко внутри вас?
Возможность полностью выразить себя, все вы, не только даст вам контроль над своей жизнью, но и заставит вас по-настоящему полюбить себя. Вы станете увереннее в себе и пойдете по жизни с большей уравновешенностью, и с такой сильной вибрацией другие захотят быть в вашем присутствии, особенно те, кто верит в ваш взгляд на мир… вы найдете «свое племя» без даже искать их, как они найдут вас.
Итак, теперь вы можете спросить, как вы попадаете из того места, где вы находитесь сегодня, в это место самовыражения. Учась у других и на собственном жизненном опыте, я хотел бы высказать следующие мысли:
1. Примите тот факт, что никто не совершенен . Насколько скучной была бы жизнь, если бы мы были такими? Ничто не было бы вызовом, ничто не требовало бы борьбы и ничто не причиняло бы нам боли. Если это звучит для вас как убежище, подумайте на мгновение, насколько скучной была бы жизнь. Вы никогда не отпразднуете большое достижение, вы никогда не испытаете возбуждения от нового опыта и не сможете испытать огромную радость, поскольку она может исходить только от пережитой боли.
2. Будьте добры к себе . Все совершают «ошибки», но вместо того, чтобы рассматривать их как недостатки, смотрите на них как на еще один кусочек головоломки на пути к самореализации. Скажите «спасибо за этот урок» и почувствуйте себя обогащенным своим непрерывным обучением.
3. Мечтайте о своем будущем и осознайте, что ваше прошлое не является признаком будущего, если только вы не придаете прошлому большего значения, чем своему будущему.
4. Откройте для себя собственные убеждения и ценности . Лучший способ, который я нашел, — это по-настоящему подвергать сомнению каждую свою мысль и действие. Вы просто что-то делаете или думаете определенным образом, потому что так поступали ваши родители? Являются ли эти взгляды прошлыми из поколения в поколение или просто мысли того социального круга, частью которого вы были? Прежде чем действовать, подумайте, приносят ли ваши действия вам удовольствие, и со временем вы обнаружите свои истинные убеждения и ценности.
5. Оцените, какая обратная связь важна . Просто потому, что вы решили жить настоящей жизнью, люди не перестанут делиться своим мнением и мыслями о том, как вам следует жить. Признайте, что у каждого человека есть своя история и путь, а это означает, что некоторые из их советов могут быть применимы к вам, а другие — нет. Будьте вдумчивы в своем ответе. Выслушайте, поблагодарите человека и просто подумайте, актуальна ли эта информация для вашей жизни.
6. Прими тот факт, что не всем понравится настоящий ты . Но ничего страшного, за каждого «друга», которого вы можете потерять, многие другие найдут вас. Те, кто ассоциируется с вашими взглядами на мир, оценят вашу честную связь и станут друзьями на всю жизнь.
Мне нравится эта цитата Джареда МакКлинтока, автора книги «В поисках счастья в хаотичном мире»: «Речь идет не об исправлении нашего внешнего мира, а скорее о том, чтобы сделать наш внутренний мир настолько мощным, чтобы мы могли жить в мире со всем, что происходит». на внешней стороне.»
На этой ноте, счастливого самопознания, и, как всегда, если вам нужна помощь в этом процессе, наши тренеры по здоровью JOYVIAL готовы помочь вам на пути к тому, чтобы стать лучшим собой .
Когда беспокойство выходит из-под контроля
Часто ли вы беспокоитесь о бытовых проблемах без видимой причины? Вы всегда ждете, когда разразится беда, или чрезмерно беспокоитесь о таких вещах, как здоровье, деньги, семья, работа или учеба?
Если да, то у вас может быть разновидность тревожного расстройства, называемая генерализованным тревожным расстройством (ГТР). ГТР может превратить повседневную жизнь в состояние постоянного беспокойства, страха и страха. Хорошей новостью является то, что ГТР поддается лечению. Узнайте больше о симптомах ГТР и о том, как найти помощь.
Что такое генерализованное тревожное расстройство?
Время от времени беспокойство является нормальной частью жизни. Многие люди могут беспокоиться о таких вещах, как здоровье, деньги или семейные проблемы. Но люди с ГТР чаще испытывают сильное беспокойство или нервозность по поводу этих и других вещей, даже если поводов для беспокойства мало или совсем нет. ГТР обычно включает в себя постоянное чувство тревоги или страха, которое мешает вам жить своей жизнью. Это не то же самое, что время от времени беспокоиться о вещах или испытывать тревогу из-за стрессовых жизненных событий. Люди, живущие с ГТР, испытывают частую тревогу в течение месяцев, если не лет.
ГТР развивается медленно. Это часто начинается в возрасте около 30 лет, хотя это может произойти и в детстве. Расстройство чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Каковы признаки и симптомы генерализованного тревожного расстройства?
Люди с ГТР могут:
- Чрезмерное беспокойство о повседневных вещах
- Имеют проблемы с контролем своего беспокойства или чувства нервозности
- Знайте, что они беспокоятся гораздо больше, чем должны
- Чувствуете беспокойство и не можете расслабиться
- Трудно сосредоточиться
- Легко вздрогнуть
- Проблемы с засыпанием или сном
- Легко устаешь или постоянно чувствуешь усталость
- Имеют головные боли, мышечные боли, боли в животе или необъяснимые боли
- Трудно глотать
- Дрожать или дергаться
- Чувствую себя раздражительным или «на взводе»
- Сильное потоотделение, головокружение или одышка
- Приходится часто ходить в туалет
Дети и подростки с ГТР часто чрезмерно беспокоятся о:
- Их результаты в таких видах деятельности, как учеба или спорт
- Катастрофы, такие как землетрясения или войны
- Здоровье других людей, например членов семьи
Взрослые с ГТР часто сильно нервничают из-за повседневных обстоятельств, таких как:
- Безопасность труда или производительность
- Здоровье
- Финансы
- Здоровье и благополучие их детей или других членов семьи
- Опоздание
- Выполнение работы по дому и других обязанностей
Как дети, так и взрослые с ГТР могут испытывать физические симптомы, такие как боль, утомляемость или одышка, которые затрудняют функционирование и мешают повседневной жизни.
Симптомы могут меняться со временем и часто усиливаются во время стресса, например, при соматическом заболевании, во время школьных экзаменов или во время конфликта в семье или отношениях.
Что вызывает генерализованное тревожное расстройство?
Риск развития ГТР может передаваться по наследству. Некоторые части мозга и биологические процессы играют ключевую роль в возникновении страха и беспокойства. Узнав больше о том, как мозг и тело функционируют у людей с тревожными расстройствами, исследователи смогут разработать более эффективные методы лечения. Исследователи также обнаружили, что внешние причины, такие как переживание травматического события или пребывание в стрессовой среде, могут повысить риск развития ГТР.
Как лечится генерализованное тревожное расстройство?
Если вы считаете, что испытываете симптомы ГТР, обратитесь к врачу. После обсуждения вашего анамнеза поставщик медицинских услуг может провести медицинский осмотр, чтобы убедиться, что несвязанная физическая проблема не вызывает ваши симптомы. Медицинский работник может направить вас к специалисту в области психического здоровья, например к психиатру, психологу или клиническому социальному работнику. Первым шагом к эффективному лечению является постановка диагноза, обычно у специалиста в области психического здоровья.
ГТР обычно лечат психотерапией (иногда называемой «разговорной терапией»), лекарствами или тем и другим. Поговорите с врачом о наилучшем лечении для вас.
Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), тип психотерапии, поддерживаемый исследованиями, обычно используется для лечения ГТР. КПТ учит вас различным способам мышления, поведения и реагирования на ситуации, которые помогают вам чувствовать себя менее тревожными и беспокойными. КПТ хорошо изучена и является золотым стандартом психотерапии.
Другим вариантом лечения ГТР является терапия принятия и приверженности (ACT). ACT использует другой подход, чем когнитивно-поведенческая терапия, к негативным мыслям и использует такие стратегии, как внимательность и постановка целей, чтобы уменьшить дискомфорт и тревогу. По сравнению с когнитивно-поведенческой терапией АКТ является более новой формой психотерапевтического лечения, поэтому данных о ее эффективности меньше. Тем не менее, разные методы лечения работают для разных типов людей, поэтому может быть полезно обсудить, какая форма терапии может подойти вам, со специалистом в области психического здоровья.
Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите веб-страницу психотерапии Национального института психического здоровья (NIMH).
Лекарства
Медицинские работники могут назначать лекарства для лечения ГТР. Различные типы лекарств могут быть эффективными, в том числе:
- Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
- Противотревожные препараты, такие как бензодиазепины
Антидепрессанты SSRI и SNRI обычно используются для лечения депрессии, но они также могут помочь в лечении симптомов ГТР. Им может потребоваться несколько недель, чтобы начать работать. Эти лекарства также могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном. Эти побочные эффекты обычно не являются серьезными для большинства людей, особенно если доза начинается с низкой и постепенно увеличивается. Поговорите со своим лечащим врачом о любых побочных эффектах, которые могут у вас возникнуть.
Бензодиазепины, которые являются седативными препаратами против беспокойства, также могут быть использованы для лечения тяжелых форм ГТР. Эти лекарства могут быть очень эффективными для быстрого снижения тревожности, но у некоторых людей развивается толерантность к ним, и для достижения того же эффекта им требуются все более и более высокие дозы. Некоторые люди даже становятся зависимыми от них. Поэтому поставщик медицинских услуг может назначать их только на короткие периоды времени, если они вам нужны.
Буспирон — еще одно успокаивающее лекарство, которое может помочь при лечении ГТР. В отличие от бензодиазепинов, буспирон не является седативным средством и не вызывает привыкания. Буспирон необходимо принимать в течение 3–4 недель, чтобы он подействовал полностью.
И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время, прежде чем они подействуют. Многие люди пробуют несколько лекарств, прежде чем находят лучшее для себя. Медицинский работник может работать с вами, чтобы подобрать для вас наилучшее лекарство, дозировку и продолжительность лечения.
Для получения основной информации об этих и других лекарствах для психического здоровья посетите веб-страницу NIMH «Лекарства для психического здоровья». Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), чтобы ознакомиться с последними предупреждениями, справочниками по лекарствам для пациентов и информацией о недавно одобренных лекарствах.
Группы поддержки
Некоторым людям с тревожными расстройствами может быть полезно присоединиться к группе самопомощи или поддержки и поделиться своими проблемами и достижениями с другими. Группы поддержки доступны как лично, так и онлайн. Однако любой совет, который вы получаете от члена группы поддержки, следует использовать с осторожностью и не заменять рекомендации по лечению от поставщика медицинских услуг.
Здоровые привычки
Здоровый образ жизни также может помочь в борьбе с тревогой, хотя сам по себе он не может заменить лечение. Исследователи обнаружили, что осуществление определенных здоровых привычек в повседневной жизни, таких как сокращение потребления кофеина и достаточное количество сна, может уменьшить симптомы тревоги в сочетании со стандартным уходом, таким как психотерапия и лекарства.
Методы управления стрессом, такие как упражнения, осознанность и медитация, также могут уменьшить симптомы тревоги и усилить эффект психотерапии. Вы можете узнать больше о том, как эти методы помогают вашему лечению, поговорив с врачом.
Чтобы узнать больше о том, как позаботиться о своем психическом здоровье, посетите веб-страницу NIMH «Забота о вашем психическом здоровье».
Как я могу поддержать себя и других с генерализованным тревожным расстройством?
Обучайтесь
Хороший способ помочь себе или близкому человеку, который, возможно, страдает от ГТР, — найти информацию. Изучите предупреждающие знаки, узнайте о вариантах лечения и будьте в курсе текущих исследований.
Связь
Если вы испытываете симптомы ГТР, откровенно поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете. Если вы считаете, что у друга или члена семьи может быть ГТР, выделите время, чтобы поговорить с ними, выразить свою обеспокоенность и заверить их в своей поддержке.
Знайте, когда обращаться за помощью
Если ваша тревога или тревога близкого человека начинает вызывать проблемы в повседневной жизни — например, в школе, на работе или в отношениях с друзьями и семьей — пришло время обратиться за профессиональной помощью. Поговорите с врачом о своем психическом здоровье.
Проводятся ли клинические испытания генерализованного тревожного расстройства?
NIMH поддерживает широкий спектр исследований, включая клинические испытания, в которых изучаются новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний и состояний, включая ГТР. Хотя отдельные лица могут получить пользу от участия в клиническом испытании, участники должны знать, что основная цель клинического испытания — получить новые научные знания, чтобы в будущем можно было лучше помочь другим.
Исследователи из NIMH и по всей стране проводят клинические испытания с пациентами и здоровыми добровольцами. Поговорите с поставщиком медицинских услуг о клинических испытаниях, их преимуществах и рисках, а также о том, подходят ли они вам. Для получения дополнительной информации посетите веб-страницу клинических испытаний NIMH.
В поисках помощи
Поиск услуг по лечению поведенческого расстройства
Этот онлайн-ресурс, предоставленный Управлением по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA), поможет вам найти учреждения и программы лечения психических заболеваний. Найдите учреждение в своем штате, выполнив поиск в онлайн-указателе услуг по лечению поведенческого здоровья SAMHSA. Для получения дополнительных ресурсов посетите веб-страницу помощи NIMH по психическим заболеваниям.
Разговор с поставщиком медицинских услуг о вашем психическом здоровье
Правильное общение с поставщиком медицинских услуг может улучшить ваше лечение и помочь вам обоим сделать правильный выбор в отношении своего здоровья. Советы, которые помогут подготовиться к визиту и извлечь из него максимальную пользу, см. в статье «Возьмем под контроль свое психическое здоровье: советы по разговору с вашим лечащим врачом». Для получения дополнительных ресурсов, в том числе вопросов, которые можно задать поставщику, посетите веб-сайт Агентства медицинских исследований и качества.
Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в бедственном положении или думает о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному номеру на национальную линию предотвращения самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете отправить текстовое сообщение Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или воспользоваться чатом Lifeline на веб-сайте National Suicide Prevention Lifeline.