Как здоровья ваше: Ваше здоровье — на дне тарелки…
что входит в программу, анализы, диагностика
Услуги клиникиГлавная
О клинике
Мед. справочник
Цены
Новости
Акции
Отзывы
Контакты
Отделения
Диагностика
Комплексные осмотры
Осмотры перед получением визыГоспитализация
Скорая помощьСтационарРеанимация Запись онлайнЗапись к врачу онлайн
ОтделениеАнестезиологии-реаниматологииГинекологииДетской хирургииДиагностическоеКардиологииНеврологииОбщей практикиОториноларингологииОфтальмологииПедиатрииПластической хирургии и косметологииПроктологииРентгенологииСтоматологииТравматологииУрологииХирургии
Записаться на приём
Версия для слабовидящих
Адамантмедицинская клиника
Санкт-Петербург, набережная реки Мойки, д. 78.
+7 (812) 740-20-90назад в отделение
Программа представляет собой комплексное медицинское обследование, направленное на предупреждение и раннюю диагностику заболеваний.
Известно, что, чем раньше выявлено заболевание, тем эффективнее лечение.
Для постановки точного и своевременного диагноза действительно важно, чтобы обследование проводилось квалифицированными специалистами и на самом современном оборудовании, поэтому данную программу реализуют ведущие врачи Адамант Медицинской Клиники с использованием всех уникальных диагностических возможностей медицинского учреждения.
Кроме того, программа подразумевает госпитализацию на один день, что позволяет провести большее число исследований и гарантировать надежность результатов, так как все обследования проводятся под контролем нашего медицинского персонала.
Приём ведут
Расширенная программа профилактики заболеваний «Ваше здоровье!» — 49 350 ₽
Консультация онлайн
ЧТО ВХОДИТ В ПРОГРАММУ?
- Консультации специалистов: терапевта, уролога (для мужчин), гинеколога (для женщин), ЛОР-врача, офтальмолога, невролога, кардиолога, хирурга
- Лабораторные исследования: общий анализ крови + СОЭ, мазок крови, анализ мочи, биохимические тесты — глюкоза, креатинин, липидный спектр (общий холестерин, триглицериды, липопротеиды высокой плотности, липопротеиды низкой плотности), АЛТ, билирубин, ПСА (для мужчин), Са 125 и онкоцитологические мазки (для женщин), мочевая кислота
-
Диагностические исследования: рентгенография органов грудной клетки, ЭКГ покоя с расшифровкой, ЭКГ с нагрузкой, ультразвуковое исследование комплекса интима-медиа (для исключения признаков атеросклероза),ЭХО-кардиография (УЗИ сердца), УЗИ щитовидной железы, УЗИ молочных желез (для женщин), УЗИ брюшной полости, УЗИ почек, мочевого пузыря, органов малого таза, урофлоуметрия, ФГДС + ФКС под внутривенным наркозом.
Предложение не распространяется на лиц старше 65 лет. В случае наличия противопоказаний к ЭКГ с нагрузкой проводится суточное мониторирование ЭКГ.
Почему стоит выбрать нашу Клинику?
Команда профессионалов
Команда профессионалов
В клинике 24 часа в сутки 7 дней в неделю работают кандидаты и доктора медицинских наук, профессора и доценты кафедр ведущих вузов, врачи первой и высшей квалификационной категории. Мы трудимся без праздников и выходных для того, чтобы вы были здоровы и счастливы.
Поддержка квалификации
Регулярное повышение квалификации
Каждый врач АМК на регулярной основе проходит курсы повышения квалификации, посещает семинары, командируется на стажировки, участвует в конференциях, проходит обучение за границей.
Это помогает поддерживать квалификацию врачей на высшем уровне и оставаться в курсе последних тенденций мировой медицины.
Передовые технологии
Передовые технологии
Мы регулярно инвестируем средства не только в обучение и профессиональное развитие персонала, но и в приобретение самого современного оборудования ведущих европейских производителей.
Ценность времени
Ценность времени
В Адамант Медицинской Клинике созданы все условия для комфортного проведения комплексного обследования и диагностики пациента в день обращения.
Доверие со стороны клиентов
Доверие со стороны клиентов
За 25 лет безупречной работы свое здоровье нам доверили более чем 500 000 пациентов.
Более 80% пациентов рекомендуют нас своим родным и близким.
Гарантии
Гарантии
Мы несем 100 % ответственность за качество предоставляемых услуг, высокий уровень которых подтвержден многолетним опытом работы. Внимание и чуткое отношение врачей с более чем десятилетним стажем медицинской практики дают устойчивый положительный результат.
Остались вопросы? Или хотите записаться на приём?
Заполните форму, в течение ближайшего времени Вам перезвонит наш
специалист и ответит на все интересующие Вас вопросы.
Набережная реки Мойки, д. 78.
© 1993 — 2023
Адамант Медицинская Клиника. Лицензия №78-01-005407
О клинике Мед. справочник Цены Новости Акции+7 (812) 740-20-90
+7 (812) 310-46-64 Обратный звонокЗаказать обратный звонок
190000 Санкт-Петербург набережная реки Мойки, д. 78. Санкт-Петербург, набережная реки Мойки, д. 78.Информация
Дизайн сайта — Егор Сорокин
Создание сайта — VisualTeam
Запись онлайнЗапись к врачу онлайн
ОтделениеАнестезиологии-реаниматологииГинекологииДетской хирургииДиагностическоеКардиологииНеврологииОбщей практикиОториноларингологииОфтальмологииПедиатрииПластической хирургии и косметологииПроктологииРентгенологииСтоматологииТравматологииУрологииХирургии
Записаться на приём
Предложения сайта носят информационный характер и не являются публичной офертой (ст.
437 ГК РФ).
Ваше Здоровье — Медицинский центр в Мурманске
В нашем центре начал приём врач,
онколог-маммолог Немченко Елена Леонидовна. Записаться на прием
В нашем центре начал вести приём врач,
кардиолог Громова Светлана Александровна Записаться на прием
Записаться на прием
Наши новости
Проводится холтер мониторинг сердечного ритма
Лучшее исследование для вашего сердца.
Подробнее…В центре новый врач
Приём ведёт врач, онколог — маммолог Немченко Елена Леонидовна.
Подробнее…Уз исследования проводит Ковтунович Елена Леонидовна
Знания и опыт — верный результат.
Подробнее…Ваше Здоровье
Наше преимущество — наши врачи и их опыт. Наше достояние — ваше доверие. Наша философия — любовь к профессии, постоянное развитие и обучение.
Услуги центра
Храп большене проблема
Новейшие методики лечение этого опасного недуга в нашем центре.
Естественный и безопасный процесс восстановления кожи. Замедляется старение.
Лечениеэректильной
Без лекарств, без боли, 100% результат
Новейшая технология УВТ
удобства
После консультации у доктора с проведением хирургических манипуляций, центр предоставит такси по городу бесплатно.
Наши специалисты
Сергей Викторович Боженко
Травматолог, ортопед.
Врач травматолог-ортопед высшей квалификационной категории.
Проводит высокотехнологичные оперативные вмешательства по артроскопии плечевого и коленного сустава, протезированию тазобедренных и коленных суставов.
Сертификат № 0178270017897 до 02.04.2021 «Травматология и ортопедия».
Кандидат наук. Член Ассоциации травматологов-ортопедов России.
32 года беспрерывной практики.Записаться
Информация
Зайцев Александр Николаевич
Врач-хирург высшей квалификационной категории.
Записаться
Информация
Васильев Андрей Вячеславович
Гинеколог
Высшая квалификационная категория по акушерству и гинекологии.
Сертификат № 0178270004304 до 10.10.2020 «Акушерство и гинекология».
Опыт работы: с 2004 года по настоящее время. Шестнадцать лет беспрерывной практики.
Член «Мурманского областного общества акушеров-гинекологов».
Записаться
Информация
Битенская Ирина Вячеславовна
Ревматолог, терапевт
Сертифицирована в области ревматологии.
Высшая квалификационная категория.
Опыт работы: с 1988 года. Тридцать два года беспрерывной практики.
Записаться
Информация
Короткий Александр Владимирович
Врач-хирург высшей квалификационной категории.
Специализации: общая хирургия, пластическая хирургия
Записаться
Информация
Махов Валерий Александрович
Врач-отоларинголог, сомнолог, пластический хирург, челюстно-лицевой хирург.
Записаться
Информация
Андреев Павел Игоревич
Травматолог
Записаться
Информация
Еремяшев Александр Константинович.
Оториноларинголог
В 2015 году окончил ГБОУВПО «Южно-Уральский государственный медицинский университет» МЗ РФ в Челябинске.
В 2016 году прошел интернатуру по специальности «оториноларингология».
Записаться
Информация
Короткая Юлия Викторовна
Нейрохирург
Записаться
Информация
Жаркова Екатерина Евгеньевна
Дерматолог, венеролог
Записаться
Информация
Немченко Елена Леонидовна
Онколог — маммолог
ГБОУ ВПО «Северо-Западный государственный медицинский
университет им.
И.И. Мечникова» Министерства здравоохранения Российской Федерации
Сертификат специалиста от 02.04.2018
Специальность: «Клиническая онкология»
Сертификат специалиста от 20.11.2017
Специальность: «Хирургия»
Записаться
Информация
Отзывы
01 / 06
Гусевы
Юлия Викторовна, огромное Вам спасибо за Ваш труд, за Ваши золотые руки! Вы — действительно врач от бога. Сколько жизней Вы спасли. Вы — очень замечательный, отзывчивый человек, любящий свою работу! С каждым человеком находите общий язык, с душой относитесь к своим пациентам! Огромное Вам спасибо! Низкий Вам поклон! Дай Бог счастья Вам и Вашим близким! Гусевы.
Александр Пилипчак
Сауткин Константин Михайлович — уролог, доктор действительно высокого класса! Быть его пациентом огромная удача! Огромное спасибо за нелёгкий труд и человеческое отношение! Это не только моё мнение, но и моих знакомых, которые проходили у него лечение.
Всегда полноценные консультации и верный дианоз. Чувствую себя великолепно! Рекомендую всем этого врача.
Наталья Толмацкая
Центр произвел впечатление в целом хорошее, врачи авторитетные, консультация прошла очень информативно я осталась довольна. Как рекомендация — сделайте ступеньку, людям в возрасте и ограниченным передвижением трудно подняться. А так все хорошо, буду вас рекомедовать знакомым! Удачи.
Надежда Кухарева
Отличный центр. Прекрасный персонал. Посетила центр по рекомендации. Сделала несколько процедур ( чем занять ещё себя пока отпуск). Результатом довольна.
Олеся Белых
Была на процедуре Ударно — волновой терапии. Прекрасный результат, безболезненно и эффективно. Персонал учтивый и внимательный. Одним словом все понравилось, после отпуска приду на процедуры еще раз. Всем рекомендую.
Николай Жолнин
Самые наилучшие слова благодарности адресую Зайцеву Александру Николаевичу, благодаря которому праздную день рождения два раза в году, и живу полноценной жизнью! Врач, который ни разу не ошибся с диагнозом, всегда в «яблочко».
Знаю его уже много лет — это очень порядочный человек и высокопрофессиональный специалист.
Совершенствуемся и развиваемся
Медицинский центр «Ваше Здоровье» — это команда высокопрофессиональных и любящих своё дело специалистов, которые систематически повышают свою квалификацию в России и за рубежом, постоянно учавствуют в конференциях и семинарах. За счет чего за последние годы освоены самые передовые технологии диагностирования и лечения большого количества болезней, которые успешно применяются во всём клиническом корпусе Мурманской области.Пациенты нашего центра могут быть уверены, в том что проблема по решению которой они обратились к нам, будет детально рассмотрена, установлен верный диагноз и назначен оптимальный курс лечения.
Записаться на приём
Наши преимущества
Наши контакты
- Телефон+7 (8152) 52-53-35
- [email protected]
- Адреспр. Кольский, д. 172
Кольский, д. 172Как спросить о чьем-то здоровье
| Всем привет! Меня зовут Алиша. В этом уроке я расскажу о том, как спросить о чьем-то здоровье или о возможных травмах. Мы поговорим о вопросах, которые вы можете использовать, о некоторых ответах и о некоторых вещах, на которые следует обратить внимание, когда вы задаете эти вопросы. Итак, начнем. |
| Хорошо, сначала я хочу начать с этого списка вопросов, которые вы можете задать людям об их состоянии. Эту первую группу вверху вы можете использовать, чтобы спросить о болезни, поэтому болезнь означает болезнь. |
| Первое выражение очень общее. |
| «Ты хорошо себя чувствуешь?» |
Вы можете использовать это, когда видите кого-то, может быть, они выглядят усталыми, или они могут быть больными, или, может быть, они выглядят, может быть, грустными, вы могли бы даже спросить в этом случае. Итак, вы чувствуете себя хорошо, это общее, дружелюбное и заботливое выражение. Мы склонны использовать его с немного взволнованным голосом, например… |
| «Ты хорошо себя чувствуешь? |
| Это хороший способ задать этот вопрос. |
| Еще один… |
| «Как самочувствие?» |
| «Как самочувствие?» |
«Как самочувствие?» мы используем, когда знаем, что другой человек болен, например, мы видели его вчера, и он простудился. Сейчас мы хотим проверить их состояние. |
| «Как самочувствие?» |
| Итак, это то, что мы используем после того, как увидели больного человека или, может быть, он выздоравливает от болезни. Итак, как вы себя чувствуете, тоже вполне дружелюбно. |
| Если вы хотите быть прямолинейным, вы можете сказать… |
| «Вы больны?» |
| «Вы больны?» |
Так что это хорошо, если вы слышите, как кто-то кашляет или, может быть, его глаза краснеют, может быть, что-то визуально или вы можете услышать это, например, они ужасно звучат, может быть. Можно сказать… |
| «Вы больны?» |
| Наверное, лучше говорить обеспокоенным тоном. |
| Если вы спросите, вы больны, и вы будете звучать холодно и безразлично, вы не покажетесь очень дружелюбным. Итак, если вы хотите показать, что вам небезразлично состояние другого человека, спросите… |
| «Вы больны?» |
| «Вы больны?» |
| Гораздо приятнее. |
| Если у вас есть предположение, вы хотите по какой-то причине предположить о состоянии другого человека, вы можете спросить… |
| «Вы простудились?» |
| «Вы простудились?» |
Итак, простуда — это общее слово, которое мы используем для обозначения легкой болезни, когда наш нос может быть заложен, что означает, что он не работает должным образом, трудно дышать, и, возможно, нам нужно использовать салфетку. много, чтобы остановить это. Может быть, у нас болит горло, а может быть, и кашель. Итак, это очень распространенные ощущения, общие симптомы простуды. |
| Чтобы спросить об этом… |
| «Вы простудились?» |
| Довольно часто, особенно в холодные месяцы. |
| И, наконец… |
| «Ты в порядке?» |
| «Ты в порядке?» |
| Это очень похоже на «Ты хорошо себя чувствуешь?» |
Но, ты в порядке, мы можем использовать его не только для болезни. Итак, я ставлю это здесь между болезнью и травмой. Мы используем, вы в порядке, чтобы говорить о болезни, да. «Ты в порядке?» Но мы также используем его, если кто-то мог быть ранен. Так вот, если, например, я что-то уронил себе на ногу или, может быть, я упал, кто-нибудь может спросить меня… |
| «Ты в порядке?» |
| В смысле, у тебя есть травмы? У вас есть травмы? Ты в порядке? |
| Мы также можем использовать это, чтобы рассказать о чьем-то эмоциональном состоянии, например, может быть, он очень расстроен или случилось что-то плохое, и вы можете спросить об его эмоциональном состоянии. Вы можете использовать, вы в порядке, чтобы сделать это. Так что это касается травм и болезней. |
Еще один. Вот этот, вот эта группа конкретно касается травм. Таким образом, травмы подобны несчастному случаю, что-то случилось с нашим телом, и в результате мы пострадали. Итак, вы можете задать этот вопрос… |
| «Тебе больно?» |
| «Тебе больно?» |
| Итак, еще раз, если я упаду или произойдет какая-то авария, я хочу спросить о состоянии другого человека, я могу сказать… |
| «Тебе больно?» |
| «Тебе больно?» |
В смысле, у тебя есть травмы? Ты обижен звучит так же, как ближе, гораздо более дружелюбно. У вас есть какие-нибудь травмы, звучит как-то вежливо и, может быть, что-то вроде того, что доктор использовал бы, возможно. Друг или близкий вам человек может сказать… |
| «Тебе больно?» |
| Ладно, еще один, посерьезнее… |
| «У тебя кровь?» |
| «У тебя кровь?» |
| Итак, может быть, у вас есть порез, как несчастный случай с кухонным ножом, и кто-то спрашивает: «У тебя кровотечение? Итак, кровотечение — это, знаете ли, кровь — это красное вещество внутри наших тел. выходя из тела, так что это какой-то гротеск, как-то отвратительно думать об этом, но задать этот вопрос, как для ситуации с разрезом, может быть, это действительно серьезно, вы можете задать это… |
| «У тебя кровь?» |
| Да или нет? |
| Хорошо, наконец… |
| «Где болит?» |
| «Где болит?» |
| Так, например, если у вас есть травма, и вы повредили ногу или руку, и вам нужно указать конкретное место, где произошла травма, врач или кто-то еще может спросить… |
| «Где болит?» |
| «Где болит?» |
| Что означает, какая точка в вашем теле самая болезненная? |
Так, например, я сломал запястье, и врач может спросить: «Где болит?» Я мог бы сказать: «Здесь больно», болит запястье, болит вот здесь. Таким образом, вы можете указать и ответить на этот вопрос. «У меня здесь болит.» |
| Итак, наконец, последний вопрос в этом списке касается восстановления. Итак, я упомянул об этом, как вы себя чувствуете, который мы можем использовать для некоторого восстановления. Мы также можем использовать это, может быть, как через неделю после тяжелой болезни, может быть, или как, даже через несколько часов после того, как, может быть, случилось что-то неприятное, например. |
| «Тебе лучше?» |
| «Тебе лучше?» |
Так что это лучше, мы видим сравнительную форму. Это означает, что вы чувствуете себя лучше, чем раньше. Например, вы чувствуете себя лучше, чем вчера? Вы чувствуете себя лучше, чем несколько часов назад? Так что лучше, чем раньше, вот что это значит. |
| Итак, у нас есть эти группы; вопросы, связанные с болезнью, вопросы, связанные с травмами, и пара вопросов, связанных с восстановлением. Поэтому, отвечая на эти вопросы, вы можете сказать «да» и дать некоторые пояснения. Я перейду к этому через минуту. Вы можете сказать «чуть-чуть» или, извините, «просто немного устал», совсем немного устал. |
| Так что это хороший, хороший ответ на… |
| «Вы больны?» |
| или |
| «Вы простудились?» |
| или |
| «Ты в порядке?» |
| Если вы не больны, но чувствуете себя немного подавленным, вы можете воспользоваться этим… |
«Просто немного устал. » |
| «Ты болен? Хм, просто немного устал.» |
| Если у вас все хорошо, проблем нет, можете сказать… |
| «Нет, я в порядке.» |
| «Нет, я в порядке.» |
| Мол, «Ты болен? Нет, я в порядке». |
| Итак, это когда вы используете в прямом ответе на вопрос, связанный с болезнью, например… |
| «Вы больны?» |
| или |
| «Вы простудились?» |
| или |
| «Ты в порядке?» |
Здесь вы можете сказать «Нет, я в порядке» в ответ на это, но я думаю, что лучшим ответом будет «Да, я в порядке / Да, я в порядке». |
| Еще один хороший вариант: «Тебе больно? Нет, я в порядке». Таким образом, вы можете услышать это и в этом случае. Итак, опять же, прямые ответы на прямые вопросы есть. Но если вы хотите описать свои симптомы, вам нужно объяснить что-то вроде… |
| «Вы больны? Да.» |
| Вы можете использовать один из этих шаблонов. |
| «У меня есть a/an», в зависимости от ситуации, а затем опишите свою болезнь или травму, например… |
| «Да, простудился.» |
| или |
«Да, у меня сломана рука. » |
| или |
| «Да, у меня болит голова», например. |
| Если вы говорите о другом человеке, например о коллеге или друге, вы можете сказать |
| «У него/нее…», обратите внимание на изменение спряжения, «у нее…», может быть, сильный кашель. Например, у нее сильный кашель, или у нее болит спина, или у него болит голова. Таким образом, вы можете объяснить свои симптомы или свое физическое состояние с помощью этих паттернов, то есть «у меня есть» или «у него есть». Вы также можете использовать такие шаблоны, как «У меня болит голова» или «У меня болит живот». Оба в порядке. |
Итак, я хочу ввести пару фраз, которые следует использовать осторожно. Итак, я перечислил эти три, потому что, если вы спросите их слишком прямо, вы можете обидеть другого человека, поэтому он может разозлиться или расстроиться из-за этого вопроса, так что давайте посмотрим. |
| Первый… |
| «Ты выглядишь немного не в своей тарелке.» |
| Вот это выражение, «под погодой», это значит плохо, плохо выглядишь. Вы смотрите немного, «немного» означает немного. |
| «Ты выглядишь немного не в своей тарелке.» |
Значит, похоже, ваше состояние не очень хорошее. Причина, по которой он относится к категории «используйте осторожно», заключается в том, что, если вы прямо скажете это, например, коллеге, он может обидеться. Может быть, этот человек чувствует себя хорошо, как будто проблем нет, он не болен, он не устал, так что вы прямо говорите: «Ты сегодня плохо выглядишь». Так что будьте осторожны с этим. Мы бы использовали это, лучше всего использовать это в ситуации, когда коллега в этом случае сказал нам: «Я чувствую себя немного плохо» или «У меня простуда». Затем вы можете ответить, например: «Да, ты выглядишь немного не в своей тарелке», например, посочувствовать этому человеку. |
| «Вижу, вижу. Ты сегодня немного не в духе.» |
| Так намного лучше. Я не рекомендую просто подходить к кому-то и комментировать типа… |
| «Вы сегодня немного не в духе.» |
| Похоже, вы просто говорите… |
«Ты сегодня плохо выглядишь. » |
| Так что будьте осторожны с этим. |
| Они похожи. |
| «Ты плохо выглядишь.» |
| «Ты не очень хорошо выглядишь.» |
| Итак, это обычное использование, например, при болях в животе или при головных болях, например, для людей с этим, этот визуальный образ, например, сильный визуальный образ их дискомфорта, например, они держат голову или их поза изменилась, потому что от их боли в животе. Если вы видите это и вы немного говорите с ними, и они упоминают: «У меня болит живот» или «У меня болит голова», а затем вы продолжаете и говорите: |
«Ах, ты выглядишь не очень хорошо. Может, тебе стоит пойти домой.» |
| Так намного лучше, гораздо лучше посочувствовать после получения информации. Опять же, не подходите к кому-то и говорите: «Ты не очень хорошо выглядишь», если только вы не очень близки с этим человеком. |
| То же самое здесь с… |
| «Он/она плохо звучит.» |
| Итак, опять точка спряжения глагола… |
| «Ты плохо выглядишь.» |
| «Он плохо звучит.» |
Итак, «звук» здесь относится к чему-то, что мы можем слышать, поэтому мы могли бы использовать это, например, для кашля или, например, для чьего-то голоса. Что-то, мы слышим, мы используем это. Итак, если у вашего коллеги очень сильный кашель, вы можете сказать… |
| «Он не звучит хорошо.» |
| или |
| «Она не звучит хорошо.» |
Но опять же, будьте осторожны, например, если ваш коллега услышит этот комментарий, он может расстроиться, особенно если все в порядке, но просто используйте это, чтобы понять, скорее, посочувствовать. Так что не надо, не будь слишком прямолинейным, если хочешь использовать это. Если вы когда-нибудь волновались, попробуйте вместо этого один из них. Они немного мягче и менее прямолинейны и просто используют заботливый голос, когда задаете вопрос. |
| Итак, это введение к некоторым вопросам и некоторым ответам, которые вы можете использовать, чтобы говорить о здоровье, травмах и других вещах, связанных с физическим состоянием. Я надеюсь, что это было полезно для вас. Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, или если вы хотите попрактиковаться в составлении примера предложения, не стесняйтесь делать это в разделе комментариев к этому видео. Большое спасибо за просмотр этого урока, и я скоро увижу вас снова. Пока! |
27 советов по здоровому питанию и питанию, основанных на фактических данных
Если вы хотите улучшить свое здоровье и самочувствие, существует множество натуральных и домашних средств на выбор: от отказа от жареного мяса и добавления сахара до медитации.
Когда дело доходит до того, что полезно для здоровья, даже квалифицированные эксперты зачастую придерживаются противоположных мнений.
Это может затруднить понимание того, что вы на самом деле должны делать, чтобы оптимизировать свое здоровье.
Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд советов по здоровому образу жизни хорошо подтверждаются исследованиями.
Вот 27 советов по здоровью и питанию, основанных на научных данных.
Сладкие напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки и подслащенные чаи, являются основным источником добавленного сахара в рационе американцев (1).
К сожалению, результаты нескольких исследований указывают на то, что подслащенные сахаром напитки повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа даже у людей, у которых нет избыточного жира (2).
Подслащенные сахаром напитки также однозначно вредны для детей, поскольку они могут способствовать не только ожирению у детей, но и заболеваниям, которые обычно не развиваются во взрослом возрасте, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и неалкогольная жировая дистрофия печени. болезнь (3, 4, 5).
К более здоровым альтернативам относятся:
- вода
- несладкий чай
- газированная вода
- кофе
Некоторые люди избегают употребления орехов из-за высокого содержания жира. Однако орехи и семечки невероятно питательны. Они богаты белком, клетчаткой и различными витаминами и минералами (6, 7).
Орехи могут помочь вам похудеть и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (8).
Кроме того, одно большое обсервационное исследование показало, что низкое потребление орехов и семян потенциально связано с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний, инсульта или диабета 2 типа (9).
Ультраобработанные пищевые продукты (UPF) — это пищевые продукты, содержащие ингредиенты, которые значительно изменены по сравнению с их первоначальной формой. Они часто содержат добавки, такие как добавленный сахар, масло высокой степени очистки, соль, консерванты, искусственные подсластители, красители и ароматизаторы (10).
Примеры:
- пирожные
- фаст-фуд
- замороженные блюда
- упакованное печенье
- чипсы
легко переедают и активируют области мозга, связанные с вознаграждением, которые может привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов могут способствовать ожирению, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям (11, 12, 13, 14, 15).
В дополнение к низкокачественным ингредиентам, таким как рафинированные масла, добавленный сахар и рафинированное зерно, в них обычно мало клетчатки, белка и микроэлементов. Таким образом, они обеспечивают в основном пустые калории.
Несмотря на некоторые разногласия по этому поводу, кофе очень полезен для здоровья.
Он богат антиоксидантами, и некоторые исследования связывают потребление кофе с долголетием и снижением риска развития диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера и многих других заболеваний (16, 17, 18, 19). ).
По-видимому, наиболее полезным является потребление 3–4 чашек в день, хотя беременным следует ограничивать или полностью избегать его, поскольку он связан с низкой массой тела при рождении (18).
Однако лучше всего употреблять кофе и любые продукты, содержащие кофеин, в умеренных количествах. Чрезмерное потребление кофеина может привести к таким проблемам со здоровьем, как бессонница и учащенное сердцебиение. Чтобы наслаждаться кофе безопасным и здоровым способом, ограничьте его потребление до 4 чашек в день и избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, таких как подслащенные сливки.
Рыба — отличный источник высококачественного белка и полезного жира. Это особенно верно в отношении жирной рыбы, такой как лосось, который богат противовоспалительными омега-3 жирными кислотами и различными другими питательными веществами (20, 21).
Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят рыбу, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и воспалительные заболевания кишечника (22, 23, 24).
Важность достаточного количества качественного сна невозможно переоценить.
Плохой сон может привести к резистентности к инсулину, нарушить выработку гормонов аппетита и снизить физическую и умственную работоспособность (25, 26, 27, 27a).
Более того, плохой сон является одним из сильнейших индивидуальных факторов риска увеличения веса и ожирения. Люди, которые не высыпаются, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием жира, сахара и калорий, что может привести к нежелательному увеличению веса (28, 29).
Бактерии в вашем кишечнике, которые в совокупности называются микробиотой кишечника, невероятно важны для общего состояния здоровья.
Нарушение кишечных бактерий связано с некоторыми хроническими заболеваниями, включая ожирение и множество проблем с пищеварением (30, 31).
Хорошие способы улучшить здоровье кишечника включают употребление ферментированных продуктов, таких как йогурт и квашеная капуста, прием пробиотических добавок — по показаниям — и употребление большого количества клетчатки.
Примечательно, что клетчатка служит пребиотиком или источником пищи для кишечных бактерий (32, 33).
Гидратация является важным и часто упускаемым из виду маркером здоровья. Сохранение гидратации помогает обеспечить оптимальное функционирование вашего тела и достаточный объем крови (34).
Питьевая вода — лучший способ избежать обезвоживания, поскольку она не содержит калорий, сахара и добавок.
Хотя не существует установленного количества, которое необходимо каждому в день, старайтесь пить достаточно, чтобы адекватно утолить жажду (35).
Мясо может быть питательной и здоровой частью вашего рациона. Он очень богат белком и богатым источником питательных веществ (36).
Однако проблемы возникают, когда мясо подгорает или подгорает. Это обугливание может привести к образованию вредных соединений, которые могут увеличить риск развития некоторых видов рака (37).
При приготовлении мяса старайтесь, чтобы оно не обуглилось и не подгорело. Кроме того, ограничьте потребление красного и обработанного мяса, такого как мясо для обеда и бекон, поскольку они связаны с общим риском рака и риском рака толстой кишки (38, 39, 40, 41).
Когда вы подвергаетесь воздействию яркого света, содержащего длины волн синего света, в вечернее время, это может нарушить выработку гормона сна мелатонина (42).
Некоторые способы уменьшить воздействие синего света — носить очки, блокирующие синий свет, особенно если вы пользуетесь компьютером или другим цифровым экраном в течение длительного периода времени, и избегать цифровых экранов в течение от 30 минут до часа перед сном. (43).
Это может помочь вашему телу лучше естественным образом вырабатывать мелатонин по вечерам, помогая вам лучше спать.
Большинство людей не получают достаточного количества витамина D. Хотя этот широко распространенный дефицит витамина D не является непосредственным вредом, поддержание адекватного уровня витамина D может помочь оптимизировать ваше здоровье, улучшая прочность костей, уменьшая симптомы депрессии, укрепляя вашу иммунную систему и снижая ваш риск развития рака (44, 45, 46, 47).
Если вы не проводите много времени на солнце, уровень витамина D может быть низким.
Если у вас есть доступ, было бы неплохо проверить ваш уровень, чтобы вы могли скорректировать его с помощью добавок витамина D, если это необходимо.
Овощи и фрукты богаты пребиотическими волокнами, витаминами, минералами и антиоксидантами, многие из которых оказывают сильное воздействие на здоровье.
Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, как правило, живут дольше и имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других заболеваний (48, 49).
Употребление достаточного количества белка жизненно важно для оптимального здоровья, поскольку он обеспечивает организм сырьем, необходимым для создания новых клеток и тканей (50).
Более того, это питательное вещество особенно важно для поддержания умеренной массы тела.
Высокое потребление белка может повысить скорость метаболизма или сжигание калорий, при этом вы чувствуете себя сытым. Это также может уменьшить тягу и ваше желание перекусить поздно ночью (51, 52, 52а).
Аэробные или кардиоупражнения — это лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.
Он особенно эффективен для уменьшения жира на животе — вредного типа жира, который накапливается вокруг ваших органов. Уменьшение жира на животе может привести к значительному улучшению вашего метаболического здоровья (53).
Согласно Руководству по физической активности для американцев, мы должны стремиться к тому, чтобы заниматься умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю (54).
Курение, вредное употребление наркотиков и злоупотребление алкоголем могут серьезно негативно сказаться на вашем здоровье.
Если вы совершаете какие-либо из этих действий, подумайте о том, чтобы сократить потребление или бросить курить, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний. (54a, 54b)
В Интернете есть ресурсы — и, вероятно, в вашем местном сообществе — которые помогут вам в этом. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о доступе к ресурсам.
Оливковое масло первого холодного отжима — одно из самых полезных растительных масел, которые вы можете использовать. Он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и мощными антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами (55, 56).
Оливковое масло первого холодного отжима может быть полезным для здоровья сердца, поскольку, согласно некоторым данным, люди, потребляющие его, имеют меньший риск смерти от сердечных приступов и инсультов (57).
Добавленный сахар широко распространен в современных продуктах питания и напитках. Высокое потребление связано с ожирением, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями (1, 2, 58).
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют поддерживать потребление добавленного сахара на уровне ниже 10% от вашего ежедневного потребления калорий, в то время как Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить добавленный сахар до 5% или менее от ваших ежедневных калорий для оптимального здоровья (59, 60).
Не все углеводы одинаковы.
Рафинированные углеводы прошли глубокую обработку для удаления клетчатки. В них относительно мало питательных веществ, и при чрезмерном употреблении они могут нанести вред вашему здоровью. Большинство ультрапереработанных продуктов изготавливаются из рафинированных углеводов, таких как обработанная кукуруза, белая мука и добавленные сахара.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с перееданием, увеличением веса и хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (61, 62, 63, 64).
Силовые тренировки и тренировки с отягощениями — одни из лучших видов упражнений, которые можно выполнять для укрепления мышц и улучшения состава тела.
Это также может привести к важным улучшениям метаболического здоровья, в том числе к повышению чувствительности к инсулину, что означает, что уровень сахара в крови легче контролировать, а также к увеличению скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (65, 66).
Если у вас нет гантелей, вы можете использовать собственный вес или эспандеры, чтобы создать сопротивление и получить сравнимую тренировку со многими из тех же преимуществ.
Руководство по физической активности для американцев рекомендует тренироваться с отягощениями два раза в неделю (67).
Искусственные трансжиры — это вредные искусственные жиры, которые тесно связаны с воспалением и сердечными заболеваниями (68).
Избежать их должно быть намного проще теперь, когда они полностью запрещены в США и многих других странах. Обратите внимание, что вы все еще можете столкнуться с некоторыми продуктами, которые содержат небольшое количество встречающихся в природе трансжиров, но они не связаны с такими же негативными эффектами, как искусственные трансжиры (69).).
Сегодня в нашем распоряжении больше, чем когда-либо, разнообразных трав и специй. Они не только придают вкус, но и могут принести пользу для здоровья (70).
Например, имбирь и куркума обладают мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что может помочь улучшить общее состояние здоровья (71, 72).
Из-за их мощной потенциальной пользы для здоровья вы должны стремиться включать в свой рацион разнообразные травы и специи.
Социальные отношения — с друзьями, семьей и любимыми людьми, которые вам небезразличны, — важны не только для вашего психического благополучия, но и для физического здоровья.
Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и родственники, более здоровы и живут намного дольше, чем те, у кого их нет (73, 74).
Некоторым людям может быть полезно определить, сколько калорий они потребляют, взвешивая пищу и используя трекер питания (75, 76). Отслеживание также может дать представление о потреблении белка, клетчатки и микроэлементов.
Однако, хотя отслеживание может помочь некоторым людям контролировать свой вес, есть также свидетельства того, что оно может привести к расстройству питания (74, 77, 78, 79).).
Всегда консультируйтесь с врачом перед использованием этой стратегии.
Избыточный абдоминальный жир, или висцеральный жир, представляет собой уникально вредный тип распределения жира, который связан с повышенным риском кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (80).
По этой причине размер вашей талии и соотношение талии и бедер могут быть гораздо более важными показателями здоровья, чем ваш вес.
Сокращение рафинированных углеводов, потребление большего количества белка и клетчатки и снижение стресса (что может снизить уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает отложение жира на животе) — все это стратегии, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе (81, 82, 83, 84). ).
Диеты, как правило, неэффективны и редко работают в долгосрочной перспективе. Фактически, диета в прошлом является одним из самых сильных предикторов увеличения веса в будущем (85).
Это связано с тем, что чрезмерно строгие диеты на самом деле снижают скорость метаболизма или количество сжигаемых калорий, что затрудняет похудение. В то же время они также вызывают изменения в ваших гормонах голода и сытости, которые делают вас более голодными и могут вызвать сильную тягу к продуктам с высоким содержанием жира, калорий и сахара (86, 87).
Все это рецепт быстрого набора веса или диеты «йо-йо».
Вместо диеты попробуйте вести более здоровый образ жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его.
Снижение веса должно сопровождаться переходом на цельные, питательные продукты, которые, естественно, более сытные и содержат меньше калорий, чем обработанные продукты (14).
Несмотря на постоянные разговоры о яйцах и здоровье, это миф, что яйца вредны для вас из-за содержания в них холестерина. Исследования показывают, что они минимально влияют на уровень холестерина в крови у большинства людей и являются отличным источником белка и питательных веществ (87, 88).
Кроме того, обзор с участием 263 938 человек показал, что потребление яиц не связано с риском сердечных заболеваний (88).
Стресс негативно влияет на здоровье. Это может повлиять на уровень сахара в крови, выбор продуктов питания, восприимчивость к болезням, вес, распределение жира и многое другое. По этой причине важно найти здоровые способы справиться со стрессом (88a).
Медитация является одним из таких способов, и есть некоторые научные данные, подтверждающие ее использование для управления стрессом и улучшения здоровья (89, 90).
В одном исследовании с участием 48 человек с высоким кровяным давлением, диабетом 2 типа или и тем, и другим исследователи обнаружили, что медитация помогла снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и воспаление по сравнению с контрольной группой. Кроме того, участники группы медитации сообщили об улучшении психического и физического самочувствия (91).
Несколько простых шагов помогут улучшить ваше питание и улучшить самочувствие.
Тем не менее, если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, не сосредотачивайтесь только на продуктах, которые вы едите. Упражнения, сон и социальные отношения также важны.
С помощью приведенных выше советов, основанных на фактических данных, легко внести небольшие изменения, которые могут оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья.
Только одно
Попробуйте это сегодня: В этом списке много предложений, которые могут помочь вам улучшить свое здоровье, но лучше всего применять на практике только одно или два, чтобы не перегореть.