10 жизненных правил, о которых нужно помнить в тяжёлые времена

Все мы проходим через трудные времена. Это жизнь, и тут ничего не поделать. Жизнь некоторых людей тяжелее, чем у других, но все мы иногда испытываем боль, потери и несчастья. Но, что бы ни случилось, не стоит забывать о некоторых вещах.

Семья, друзья, чувства, обязанности — всё это остаётся с вами, что бы ни произошло. Мы решили расширить этот список, и вот 10 правил, о которых стоит помнить всегда.

Боль — это часть жизни, она помогает расти

Конечно, нам хочется всегда идти по белой полосе. Но такого не бывает, так же, как не бывать и тому, что любовь всегда будет приносить лишь счастье. Но что всегда есть у вас в распоряжении — это выбор, как реагировать на боль. Ищите что-то хорошее в любой ситуации и помните, что вам есть на кого положиться. И несмотря ни на что, помните, что бывают ситуации и похуже.

Жизнь — это боль. Тот, кто говорит по-другому, пытается вам что-то продать. Уильям Голдман

Мышление и правильное отношение к проблеме — это уже половина решения

Ко многим успех приходит не из-за невероятного ума и гениальности. Всё проще: правильное отношение и усилия — это то, что приведёт вас к хэппи-энду. Смотрите на происходящее с правильной стороны. И помните, что проблема существует только тогда, когда вы думаете, что она существует.

Позитивное мышление создаёт больше чудес, чем любой другой наркотик. Патриция Нейл

Иногда ваши самые большие страхи — это лишь иллюзии

Чаще всего мы боимся неизвестности. Мы ещё не знаем, случится ли что-то хорошее или плохое, но заранее настраиваем себя на плохое. Боритесь со своим страхом и перестаньте бояться того, чего нет. Вам уже не 10 лет, и в вашем шкафу нет монстра.

Проблемы можно превратить в возможности

Всё чаще я начинаю задумываться о том, что для успеха нет ничего важнее опыта. Поэтому, когда на вашем пути встаёт проблема, у вас есть два выхода: стать жертвой и подчиниться проблеме или бороться с депрессией и неудачей и выйти победителем. Решайте, кем вы хотите быть.

Вы не сможете решить проблему, если не возьмёте на себя немного ответственности

Как же мы любим обвинять других. Но опять же, вам не 10 лет, и жаловаться на окружающих вас людей просто некрасиво. Поэтому, если вы всё же собрались решить проблему, вам придётся взять на себя немного ответственности, а как следствие, и риска.

Но риск — это то, что стоит за любым успешным делом. Рискните, и даже если вы ошибётесь, вы получите бесценный опыт. Беспроигрышная ситуация!

Всё, что у нас есть, — это сейчас

Я рекомендую вам прочитать интервью с Алексеем Коровиным, который замечательно раскрывает тему того, насколько сильно мы зациклены на нашем прошлом и будущем и на том, чего в действительности нет. Мечтать не так уж и плохо. Но не превращайте свои мечты в оправдание того, что вы ничего не делаете прямо сейчас. Кроме этого «сейчас» больше ничего и нет.

Всегда есть что-то, за что можно быть благодарным

Жизни, семье, близким, случайному прохожему, кому угодно. Если у вас есть крыша над головой, еда и здоровье, всё уже не так уж и плохо. Вам не нужно быть супермоделью или миллионером для того, чтобы стать счастливым. Счастье не в этом, и в мире всегда есть кто-то, чья жизнь лучше, чем ваша.

Но в мире также множество людей, которым живётся гораздо хуже. Поэтому смотрите на то, что у вас есть, и не стремитесь к тому, чего у вас нет.

Успех не приходит за один день

Более того, он приходит далеко не так быстро, как хотелось бы. Настоящий успех идёт медленно. И уверенно. Но только в том случае, если вы постоянно прикладываете для этого усилия. Продолжайте своё путешествие в эту сторону, и вы не ошибётесь.

Терпение, упорство и труд — три вещи, которые составляют абсолютную комбинацию успеха. Наполеон Хилл

Не ждите похвалы от других. Оценивайте себя и свою работу сами

Люди, которые ждут похвалы от других, не вызывают ничего, кроме жалости. Это лишь свидетельствует о том, что человек не уверен в себе настолько, что нуждается в ком-то, кто скажет ему, что это не так. Работайте над уверенностью в себе. Будьте своим самым большим фанатом и любите себя.

Я не люблю себя. Я схожу по себе с ума. Мэй Уэст

Вы не один

И никогда не забывайте об этом. Но если получилось так, что у вас нет поддержки, идите в Интернет. Форумы, схожие интересы, социальные сети. В мире множество одиноких людей, которым также нужен совет. Найдите их, если вам нужна поддержка.

Жизнь — тяжёлая штука. Но вместо того, чтобы впадать в депрессию и жалеть себя и окружающих, поймите, что некоторые ситуации позволяют вам стать сильнее, и сделайте это. Станьте сильнее.

Как пережить тяжёлые времена? Есть ли у вас советы или примеры из жизни?

Сила духа, вера в себя, преодоление трудностей. Лучшие цитаты, афоризмы, статусы, стихи.

Сила человеческого духа заключается в способности с интересом и оптимизмом смотреть в непредсказуемое будущее. Это вера в то, что из любого затруднительного положения найдётся выход, а все разногласия можно разрешить. Беккет Бернард

Если Вы опустили руки — не отчаивайтесь, под ногами обязательно найдется что-то чудесное, не бойтесь поднять. Если будет тяжело и страшно, важно почувствовать, как Вам становится легко и понятно, что теперь делать. Серж Гудман

В воле человека есть сила стремления, которая превращает туман внутри нас в солнце. Джебран Халиль Джебран

Человек — все равно, что кирпич; обжигаясь, он становится твердым. Джордж Бернард Шоу

Счастлив, трижды счастлив человек, которого невзгоды жизни закаляют. Жанр Фабр

Человек лишь тогда чего-то добивается, когда он верит в свои силы. Андреас Фейербах

Высшим отличием человека является упорство в преодолении самых жестоких препятствий. Людвиг ван Бетховен

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим. Марк Твен

Величайшее испытание мужества человека — потерпеть поражение и не пасть духом. Ральф Ингерсолл

Лишь когда в человеке взыграют его душевные силы, он истинно жив для себя и для других; только когда его душа раскалена и пылает, становится она зримым образом. Стефан Цвейг

Я часто говорю себе, когда все плохо, 
И на пути встречаются преграды.
Бывает ровной не всегда дорога,
На ней встречаются и камни, и ухабы.
Что я сумею пережить любые беды,
Я сильная, и слезы мне к лицу.
Мне не страшны превратности погоды,
Преодолеть на свете все смогу.

Позволь себе дышать полной грудью и не загоняй себя в рамки. Сила у того, кто верит в свою силу.  Эльчин Сафарли

Упал лицом в грязь? Встань и убеди всех, что она лечебная.

Я стал сильным, потому что был слабым,
Я бесстрашный, потому что боялся,
Я мудрый, потому что был глупцом.

Признавшись в своей слабости, человек становится сильным. Оноре де Бальзак

Все наши мышцы не залог силы, когда-нибудь придет такой день, что просто поставит человека на колени и тот, кто поднимется и продолжит жить, и станет еще лучше — вот тот сильный!

У меня есть я. Мы как-нибудь справимся.
Не бойся смотреть правде в глаза — пусть она тебя боится.
Не бойся быть не идеальной — сама то много идеальных встречала?

Не бойся критики — это значит НЕ равнодушие,
Не бойся будущего — оно уже наступило.

Даже если идет дождь, завтра будет солнце. Я буду двигаться вперед, пока сердце бьется. Макс Лоренс

Человек — это то, во что он верит. Антон Павлович Чехов

Если ты считаешь себя разбитым,
Ты действительно разбит.
Если ты думаешь, что не посмеешь,
Значит, не решишься.
Если тебе хочется выиграть, но ты думаешь,
Что не сможешь,
То почти наверняка проиграешь.
В битвах жизни не всегда побеждает
Самый сильный и самый быстрый,
Но рано или поздно тот, кто побеждает,
Оказывается тем, кто считал себя на это способным!

Тебя заботит будущее? Строй сегодня. Ты можешь изменить все. На бесплодной равнине вырастить кедровый лес. Но важно, чтобы ты не конструировал кедры, а сажал семена. Антуан де Сент-Экзюпери

В желании выражается сущность человека. Бенедикт Спиноза

Человеком движут прежде всего побуждения, которых глазами не увидишь. Человека ведет дух. Апулей

То, что есть в человеке, бессомненно, важнее того, что есть у человека. Артур Шопенгауэр

Десять с лишним лет назад 
Я решила выбрать этот путь.
Поначалу наугад,
Но с годами глубже видя суть.
Кто всегда идет вперед,
Пусть порой дорога не проста,
К счастью своему придет,
Даже если шанс один из ста.

Без тени сомнений,

Не пряча лица,
Идти к своей цели 
Дорогой бойца.
Идти до конца!
До конца!

Человеку для движения вперед необходимо постоянно иметь перед собою на вершинах славные примеры мужества… У будущего есть несколько имен. Для слабого человека имя будущего — невозможность. Для малодушного — неизвестность. Для глубокомысленного и доблестного — идеал. Потребность безотлагательна, задача велика, время пришло. Вперед, к победе! Виктор Мари Гюго

Возможности человека не измерены до сих пор. Судить о них по предыдущему опыту мы не можем — человек еще так мало дерзал. Генри Дейвид Торо

Если что-либо тебе не по силам, то не решай еще, что оно вообще невозможно для человека. Но если что-нибудь возможно для человека и свойственно ему, то считай, что оно доступно и тебе. Марк Аврелий

Человек создан для счастья, как птица для полета. Владимир Галактионович Короленко

Когда все дороги заходят в тупик, когда разрушаются все иллюзии, когда ни один луч солнца не блеснет на горизонте, в глубине души каждого человека остается искра надежды. Делия Стейнберг Гусман

Я не леди. Всё, чему учили 
Пронеслось, как ветер, надо мной. 
Но меня невзгоды не сломили, 
Пусть жесткой я кажусь порой.

Я не леди. Я — бесстрашный воин, 
Тот, что смотрит только лишь вперёд, 
Тот, кто так отлично знает цену воен, 
Но вдали уж разгорается восход.

За него боролась и бороться буду, 
И вечно в жизни не забуду: 

Юг проиграл свою войну бесславно, 
А я свою победу одержала равно.

Хлопковых полей рукой касаясь, 
Гляжу я с верою в будущие дни…
— Что  помогло тебе? — спросят, удивляясь, 
— Сила духа, лишь ее верни и сохрани!
 Унесенные ветром

Трудности порождают в человеке способности, необходимые для их преодоления. У. Филлипс

Мы люди с сильным духом и изворотливым умом, из любых козней и преград, сумеем соорудить подспорье!  Джулиана Вильсон

Целеустремленный человек находит средства, а когда не может найти, создает их. Уильям Эллери Чэннинг

Надо искать свою суть, свои человеческие истоки, свои внутренние силы, свои потенциалы. Высота человека зависит не от его физического роста, а от грандиозности его мечты. Открывающиеся ему горизонты очерчиваются не горами, а его верой в себя. Он молод сердцем; он — носитель и хранитель надежды, он обладает вечной силой, позволяющей оставаться оптимистом, энтузиастом и сохранять способность исполнять то, к чему стремится. Хорхе Анхель Ливрага

Истинным поражением является добровольное отречение от своих прав. Джавахарлал Неру

Когда вам не дают роли, которую вы заслуживаете, надо написать ее самому.

Сильных людей судьба ставит на колени для того, чтобы доказать им, что они могут подняться, а слабых она не трогает — они и так всю жизнь на коленях.

Душа, никогда не страдавшая, не может постичь счастья! Преодолевая трудности, ты становишься счастливее.  Жорж Санд

Сила духа делает человека непобедимым. Василий Александрович Сухомлинский

Ты очень сильная. Просто очень устала. Ты вспомни о своих крыльях, вспомни, что умеешь летать. Трудно ходить по земле, если умеешь летать. Расправь крылья и лети. Несмотря на трудности и обстоятельства. И несмотря на то, что многие держат твои крылья.  ТЫ сильнее!!! Ты взлетишь!!! Поверь просто в себя!!!

С опытом познала я —
В нашей жизни нет простых путей.
Но что не убъет меня —
Завтра меня сделает сильней!
В этом мире каждый сам 
Волен управлять своей судьбой,
Но с начала до конца 

Нужно просто быть самим собой!

Когда вам становится очень туго, и все оборачивается против вас, и, кажется, нет сил терпеть ни одной минуты больше, ни за что не отступайте — именно в такие моменты наступает перелом в борьбе. Бичер Стоу

Чтобы быть сильным, надо быть как вода. Нет препятствий — она течёт; плотина-она остановится; прорвётся плотина — она снова потечёт; в четырёхугольном сосуде она четырёхугольна; в круглом — она кругла. Оттого, что она так уступчива, она нужнее всего и сильнее всех!

Не надо печалиться, когда усталость владеет телом, дух всегда свободен. Среди битвы позволено отдохнуть. Агни-йога

Один лишь Дух, коснувшись глины, творит из нее Человека. Сент-Экзюпери А.

Дух, делающий сам себя, настроен на волну сил, управляющих миром.

Истинный человек не есть человек внешний, но душа, сообщающаяся с Божественным Духом. Парацельс

Самое тихое и безмятежное место, куда человек может удалиться, — это его душа… Почаще же разрешай себе такое уединение и черпай в нем новые силы. Марк Аврелий

Твоя решимость не сдаваться, позволит тебе не сломаться даже тогда, когда рушится все.

Главное — не место, где находишься, а состояние духа, в котором пребываешь.  Анна Гавальда

Дух силен радостью. Лукреций

Радость духа есть признак его силы. Уолдо Эмерсон

Ум — око души, но не сила ее; сила души — в сердце. Вовенарг

Своей судьбы не бойся, 
Ведь все предельно просто: 

Стань сильней, 
Не отпускай свою мечту, 
А просто двигайся за ней. 
Черный Обелиск.

Любое дело спорится в моих руках, 
Бурлит, кипит и пламенем сверкает, 
Энергия моя — повторно воскресает, 
И яркий дух бойца в моих глазах 
от трудностей сильнее станет!

Сила духа, вера в себя, преодоление трудностей. Лучшие цитаты, афоризмы, статусы, стихи.

Оцените статью:

 

Еще по теме:

• Цитаты и афоризмы о силе характера. Лучшее от Чака Норриса.
• Я люблю тебя, жизнь! Цитаты, статусы, стихи, мысли и высказывания.
• Вера в себя, свет души. Статусы, стихи, цитаты, афоризмы и высказывания.
• Истории успеха «неудачников».
• Статусы оптимиста. Как стать оптимистом и зачем: цитаты, стихи, афоризмы, высказывания.

• Назад: Статусы про тревогу. Цитаты, афоризмы, высказывания, изречения, умные мысли.
• Вперед: Стихи о себе любимой: аффирмации в стихах, умные статусы про любовь и счастье.

Пройти по жизни, не сломаться, сжав зубы, Бедам не сдаваться, ищу свой Путь в Кромешной Тьме, на зло привратнице Судьбе, струится кровь с разбитых ног и Алый след на снег ложиться, не мало пройдено дорог, от Боли ночью мне не спится, и словно Ангел Падший я, Господь забрал мои Крыла, по Белу Свету я Мытарюсь, склоню колени и покаюсь, Прошу его услышь меня, быть может буду счастлив Я…

Я просто хочу получать удовольствие от жизни! Я не хочу хамить, скандалить и что-то кому-то доказывать, не хочу тратить время на общение с теми, кто мне неприятен, с людьми, которые меня не понимают, и пытаться достучаться до них. Не хочу пытаться вмещать свои мысли в чужую голову. Мне некогда! Я хочу жить своим настоящим.

Олег Рой (100+)

Я хочу, чтобы вновь все по новой,
Я хочу, чтобы заново снова,
Чтоб любимой стать вновь из знакомой,
Чтобы дрожь от приятного слова.

Я хочу, чтоб впервые прогулка
И в кино чтобы тоже впервые,
Чтоб всю ночь с ним по переулкам,
Чтобы руки из чужих в родные.

Чтобы седце до боли сжималось
От разлуки на час или меньше,
Чтобы болью лишь это казалось,
И случалось как можно реже.

Я хочу, чтоб звонил среди ночи
И шептал, что уснуть не может,
Мол, от двух моих на ночь строчек
У него мурашки по коже…

Чтобы слушать его бесконечно,
Чтобы видеть его улыбку,
Чтоб минута с ним длилась вечность,
Я хочу без граблей и ошибок.

Я хочу, чтоб он стал моим лучшим,
Чтобы быть бесконечно счастливой,
Чтобы вместе готовить ужин,
Чтоб молчать о чем, тоже было.

Я хочу утонуть в этих чувствах,
Не боясь оказаться слабее,
Задыхаясь от страсти безумства,
Чтобы зимы с ним стали теплее.

Я хочу! И я знаю, на свете
Все мечты исполняются все же,
И на этой огромной планете,
Обо мне он мечтает тоже.

Анна Магнели (1)

Как все успевать и не сломаться — Блог Вениамина Векка

Иван Сурвилло спрашивает:

Расскажи о своём тайм-менеджменте.

Раньше было лучше

Было время, когда я серьезно относился к тайм-менеджменту — вел ежедневник, использовал помидорковый таймер и не терял время в пустоту. Я тогда работал на высокооплачиваемой работе и ненавидел каждый чертов день. Я прожил с серьезным тайм-менеджентом примерно три года. Эти были худшие три года в моей жизни.

Дела и время

Сейчас я очень легко отношусь ко времени и не использую каких-либо фишек или секретов, но замечу, что мне жалко его тратить понапрасну. Когда я начал работать сам на себя, отношение ко времени резко изменилось. Я перестал писать в ежедневник, использовать таймер и записывать все подряд. С одной стороны, это деградация, с другой — желанная многими свобода. Я перешел на приоритетную систему. Она довольно простая — что важно, то и делаешь. Надо сделать работу, но сегодня лекция по философии — поехал в вуз. Нужны деньги, а сегодня надо маме помочь — пошел работать. Самое сложное: выбирать между одинакового-приоритетными делами первое.

Думаю, многие начинают думать о всяких тайм-менеджментских штуках, когда у них не хватает часов в сутках. Взять, допустим, Ваню, который задал этот вопрос. Учеба, редактура, блог, рассылка, книги и другие проекты. Вся эта куча требует внимательного отношения ко времени. Не уследил тут — не вышла рассылка, не уследил там — прогулял лекцию. Это дело приоритетов — что важно, то и делаешь. Если все важно — все делаешь. Но как не обосраться с этим всем?

Кластерная система приоритетов

Мне помогают кластеры с этим делом. Работает так:

1. Выбрал несколько дел.
2. Разделил день на кластеры.
   Допустим, с 12 (проснулся) до 21 (уснул) часов — три кластера по три часа.
3. Поставил дела в эти кластеры.
4. Записал.
5. Делаешь.

Самое главное — следить за тем, чтобы между кластерами не было свободного времени. Я довел кластерную систему приоритетов до автоматизма. Примерно представляю в голове что нужно делать, разделяю день и работаю. Самое важное в этом — менять дело, если наступил новый кластер. Велик шанс, не уследить за делами и все просрать. Постепенно нужда в ежедневнике и таймере отпадает. Все хранится в голове и приоритетно сортируется. У меня плохая память на имена, лица, окрестности, дизайн, зато я очень хорошо помню все дела.

Если появилось время — заполни его делом.

Левелы

первый
Когда кластерная система налажена, можно придумывать всякие штуки. Допустим, тебе предстоит сделать реально большое количество разной работы в день. Чаще всего, заниматься чем-то одним долго — бесит. Именно поэтому я создаю очень много ячеек для дел и начинаю ими жонглировать — менять каждые полчаса-час. Получается интересный, насыщенный и продуктивный день. Можно автоматизировать с помощью помидоркого таймера.

второй
Дальше идет еще интереснее — использовать кластеры не на день, а на неделю. Сначала будет очень сложно, потому что жизнь, сволочь, непредсказуемая. Этот уровень для тех, кто хочет совсем запариться по системе. Самое главное: все часы во всей неделе должны хранится в кластерах с делами. Пару месяцев такой жизни — система наладится.

третий
Самый крутой левел — годовой. Это когда ты сможешь автоматически позволять себе переносить дела в другие месяцы, создавать кластеры в любом полугодии, жонглировать это и все проворачивать в голове. Я до такого еще не дошел потому что слишком тупой. Но очень хочу дойти поэтому пока практикую первый и второй левелы.

Трудности и полезности

Жить по системе трудно. Жизнь постоянно подкладывает говно и кластеры сдвигаются, дела срываются, сроки просираются. Встречи с друзьями и прочие приятный штуки тоже надо засовывать в кластеры. Нужно быть честным с самим собой, тогда система будет работать надежно, как швейцарские часы. Можно использовать систему только для работы. У меня вот не вышло.

Единственная причина отказаться от этой системы — близкие люди. Твое времяпрепровождение непременно станет более эффективным, но друзьям такие штуки обычно не нравятся. Отношение ко времени сильно изменится. Посреди прогулки сможешь позволить себе уйти не объяснив причин. Тут уж надо выбирать приоритеты.

Однако, система очень эффективная — начинаешь действительно ценить время. В голове всегда вопрос — какой сейчас кластер? Система помогает настроить свою жизнь и контролировать ее в прямом значении этого слова.
Особенно классно расфасовывать дела по неделе. Система позволяет не только следить за временем, но и приучает к постоянному труду. У меня даже посидеть в туалете или побриться — какой-то кластер. Мне очень нравится все контролировать. Чувствуешь себя мини-богом в маленьком мирке. Есть кучи кластеров, ты их назначаешь, переназначаешь, передвигаешь, меняешь. Круто. Систему нужно превратить в игру!

Со временем система может задолбать, как и любой тайм-менеджмент.
Время — сложная херня.

Это был ответ на вопрос через форму на сайте. Задавайте ваши вопросы через удобную и прекрасную форму, а я буду на них отвечать в блоге и публиковать там. Все.

Как вести здоровый образ жизни и не сломаться?

Данное сообщение (материал) создано и (или) распространено иностранным средством массовой информации, выполняющим функции иностранного агента, и (или) российским юридическим лицом, выполняющим функции иностранного агента.

Перед Новым годом многие люди не только подводят итоги, но и думают, как изменить свою жизнь к лучшему. К сожалению, такие попытки часто проваливаются — причем причины этого явления хорошо изучены. «Медуза» попросила профессора Российской экономической школы Андрея Бремзена, который в том числе специализируется на экономике здоровья и поведенческой экономике, объяснить, как завести здоровые привычки и не оставить их через неделю.

Определитесь, что для вас здоровый образ жизни

Часто к здоровому образу жизни относят то, что им совсем не является. Например, пить восемь стаканов воды в сутки или ежедневно проходить 10 тысяч шагов. У этих рекомендаций нет никакой научной основы, и хорошо бы с самого начала определиться, где правда. Для этого можно воспользоваться сайтом британской Национальной службы здравоохранения (вот, например, текст об основах ЗОЖ) или американским государственным сайтом MedlinePlus. Они публикуют информацию, основанную на исследованиях. Другими словами, там придерживаются принципов доказательной медицины. Сайт российского Минздрава, посвященный здоровому образу жизни, лучше не посещать: там слишком много недостоверных данных.

Найдите хорошие мотивы

Решить начать вести здоровый образ жизни еще не значит действительно начать его. Возможно, чтобы замотивировать себя вести ЗОЖ, стоит пойти к врачу, пока вы здоровы (хотя часто люди начинают вести себя аккуратнее лишь получив какие-то хронические диагнозы). Врач может помочь найти мотивы, но, опять же, чтобы к нему обратиться, нужно выделить время (а иногда и деньги) — всегда приятнее отложить поход к нему на потом (а потом часто бывает поздно). Вспомните, как давно вы в последний раз были у стоматолога без того, чтобы у вас была в таком визите срочная необходимость, например острая боль или выпавшая пломба. Для некоторых людей отличными мотивами являются стыд или совесть, для других — желание не расстраивать кого-то (родителей, супруга, детей, может быть, Бога).

Можно также замотивировать себя с помощью денег. Такая опция есть, например, на сайте stickk.com — каждый пользователь может написать, что хочет добиться любой цели к любому сроку (по выбору самого пользователя), и внести деньги. Если цель будет достигнута, то деньги вернутся. Если нет — они будут перечислены на благотворительность. Если экономисты что-то понимают в жизни, то один из важнейших стимулов любой человеческой деятельности — деньги (и все, что можно за них купить). Теперь у нас есть возможность этот стимул поставить на службу нашему же желанию приступить наконец к ЗОЖ.

Но наиболее эффективный мотив вести ЗОЖ — это, к сожалению, прямые законодательные запреты. В качестве примера можно привести законодательный запрет на продажу алкогольной продукции ночью, практикующийся в целом ряде стран. Казалось бы, как он может помешать злоупотреблению алкоголем — просто купи его в запас, и все. Между тем эффективность такого запрета представляется очевидной. Из минусов — надо всегда помнить, что государственная машина очень неповоротлива и раз принятые законодательные ограничения могут сохраняться тогда, когда они давно потеряли актуальность.

Выберите одну цель

Эффективнее, конечно, покончить со всеми вредными привычками в одночасье, но проблема в том, что это гигантская нагрузка на силу воли, а исследования показывают, что ее запас у человека ограничен. Так что лучше все делать последовательно. И можно не начинать с чего-то глобального вроде необходимых 150 минут умеренной физической активности в неделю. Попробуйте, например, чаще ерзать и в целом больше двигаться в течение дня, особенно если работа сидячая. Или не читать с телефона, бьющего в глаза, перед сном, чтобы потом не страдать бессонницей. Или не есть, когда смотришь сериал, потому что так съедается больше.

Выберите дату старта по науке

Нет никаких данных, которые бы указывали на то, что понедельник, день рождения или Новый год имеют какие-то преимущества перед следующим четвергом или воскресеньем. Но важно наметить эту дату заранее. Только помните: при любом стрессе (развод, затянувшийся ремонт в квартире, выволочка от начальства) энергии на поддержание ЗОЖ может не остаться. Наоборот, если вы только что великолепно отдохнули, энергии прибавилось — значит, самое время приступить. Поэтому, возможно, время после отпуска — лучший вариант.

Заявите о своих намерениях

Если вы чувствуете, что в намеченный день вы можете сорваться и не выполнить план, можно призвать на помощь окружающих, публично заявив о своих намерениях. Тогда к грузу совести (не выполнил данное себе же обещание) прибавляется и груз стыда (опозорился). Напишите о своих планах в соцсетях, устройте вечеринку по этому поводу или запишите видео с обещанием и выложите его на ютьюб.

Придумайте замену вредной привычке

Психологи учат, что для восстановления потерь взамен каждой дурной привычки, от которой вы отказываетесь, полезно себя баловать чем-то, что не связано напрямую с ущербом для ЗОЖ. Например, можно купить себе что-нибудь, о чем вы давно мечтали (тут, конечно, важно не переборщить: шопоголизм, в свою очередь, может стать проблемой, пусть не для физического, но для финансового здоровья). Или посмотреть лишнюю серию любимого сериала.

Заранее защититесь от возможных искушений

Помните сцену с сиренами у Гомера? Одиссей очень хотел услышать их пение, однако отдавал себе отчет в том, что в этом случае он бросится к их острову и погибнет там. Поэтому он велел привязать себя к мачте и не отвязывать, даже если он сам об этом потом попросит. На языке экономистов «мачта» — это commitment device (кажется, у этого выражения нет адекватного перевода на русский язык). Умный Одиссей добровольно (добровольно!) связал себе руки на будущее. Так же должны поступать и мы — в ситуации, когда мы понимаем, что у нас будет искушение, с которым мы можем не справиться, — искать «мачту» и «веревку».

Наркологи хорошо об этом знают, поэтому для лечения алкогольной зависимости нередко используется лекарство, несовместимое с алкоголем: если принять таблетку, а потом выпить спиртное, то заболит голова, начнет сильно биться сердце, появится тошнота и другие малоприятные симптомы. Если у вас нет зависимости, но вы просто хотите меньше употреблять алкоголь или, например, бросаете курить, не держите дома заначек.

Если ничего не вышло, это нормально — попробуйте снова

Людям свойственно давать себе обещания, которые они потом склонны нарушать. У экономистов есть математическая модель для этого феномена, называется «гиперболическое дисконтирование». Что означает слово «дисконтирование»? Тот повсеместно наблюдаемый феномен, что будущее для нас, как правило, менее важно, чем настоящее.

Почему так происходит? По ряду причин. Например, потому, что будущее может с какой-то вероятностью и не настать — я откладываю, например, деньги на старость, а потом у меня найдут саркому легкого. Ну или попаду под трамвай. Имея эти возможности в виду, я склонен ценить потребление сегодня более, чем потребление завтра, — это и называется дисконтированием. Количественное выражение его в разных обществах варьируется, если грубо — можно ориентироваться на реальный процент, который запрашивают кредитные организации (скорректированный на инфляцию и премию за риск).

Само дисконтирование — в том виде, в котором оно описано в предыдущем абзаце, — экономистами осознано давно и широко применяется в моделях, предусматривающих динамический выбор. Более недавнее осознание — и тут мы уже вступаем в область так называемой поведенческой экономики — состоит в том, что сегодняшний день — именно сегодняшний — обладает выделенным статусом по отношению ко всем остальным.

Проявляется это вот в чем: людям свойственно дисконтировать «завтра» по сравнению с «сегодня» больше, чем «послезавтра» по сравнению с «завтра». Для банковского процента это не характерно — ссудить клиенту деньги сегодня со сроком погашения через год, под, скажем, 10% для банка столь же прибыльно, как сделать то же самое завтра. А вот потребители рассуждают не так. Сплошь и рядом мы наблюдаем ситуацию, когда человек откладывает неприятное, но необходимое дело «на потом», с легкостью давая себе обещания сделать что-то «завтра», или «с понедельника», или «с Нового года», имея в виду какую-то дату в будущем — лишь бы не делать это сейчас. Но коварство в том, что когда «завтра» станет «сегодня», у нас снова будет стимул перенести неприятное на потом.

С ЗОЖ модель гиперболического дисконтирования хорошо работает, потому что ухудшение здоровья — в первую очередь развитие хронических заболеваний — происходит инкрементально (постепенно) и, как правило, отложено во времени, а награда, связанная с дальнейшим ухудшением здоровья, часто наступает немедленно. Съеденное пирожное или выкуренная сигарета у многих людей приводят к немедленному улучшению настроения, а последствия этих решений если и наступят, то когда-то далеко в будущем. Соответственно, если я дисконтирую будущее, тем более гиперболически, то у меня будет очень велик соблазн нарушить обещание.

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

5 способов пережить трудные времена

Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую. То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.

3. Сдаться лучше, чем биться о стену

В старой книге 1934 года издания «Как научиться управлять жизнью» («You Can Master Life») священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе.

Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает найти выход.

«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник. ‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть.

Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».

4. Переносите внимание с себя на других

В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ‒ помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу и самому почувствовать облегчение.

Нестандартная психология. Книга о том, как не сломаться под грузом проблем и найти радость жизни читать онлайн бесплатно

Анна Кирьянова

Нестандартная психология. Книга о том, как не сломаться под грузом проблем и найти радость

© Кирьянова А. В., 2018

© ООО «Издательство АСТ», 2018

* * *

Глава 1. Понимать окружающих

Держитесь от иных «друзей» подальше…

Есть друзья, которые внезапно появляются в жизни человека, проявляют огромное внимание и интерес ко всему, что с ним происходит, участвуют во всех событиях, они всегда рядом, всегда готовы помочь, они следят за каждым шагом своего «друга», не упуская ни на мгновение его из виду.

Но вот в жизни человека начинают одно за одним происходить трагические события, превращаясь в цепь тяжелейших испытаний, выдержать которые невозможно. Все хорошее постепенно исчезает и гибнет, а на смену радости, богатству и здоровью приходят нищета, пороки и болезни…

От иных «друзей» надо держаться подальше – они продлевают свою жизнь за счет вашей. Печальная история жизни и смерти прекрасной Айседоры Дункан – тому подтверждение.

Айседора Дункан погибла из-за шарфа, вернее шали, изысканной шелковой шали с лазоревыми цветами, птицами и загадочными иероглифами. Танцовщица села в гоночный автомобиль, помахала рукой, воскликнула: «Прощайте, друзья, я еду к славе!», – машина тронулась, а шаль обмоталась вокруг оси колеса, и через секунду Айседора была мертва – крепкая шелковая шаль сломала шею стареющей красавицы. А ведь подруга, верная подруга Мэри Дести, пыталась предупредить Айседору – Мэри видела, что шаль сползла с плеч Айседоры, что она волочится по земле, словно струйка крови. Она пыталась сказать – но ее не услышали. Она кричала, указывала на опасность, просила знакомого сказать об опасности, но все было тщетно. Позднее Мэри сама описала этот трагический эпизод в своей книге о жизни Айседоры. И добавила историю о мрачных предчувствиях, которые мучили ее до поездки, когда восторженная и снова влюбленная Айседора только собиралась ехать с молодым красавцем-итальянцем. Мэри пыталась предупредить – но ничего не вышло. Айседора была поглощена новым романом, предстоящей поездкой на скоростной машине и ничего не желала слушать! Вот и не услышала последнего предупреждения верной подруги…

Вся эта трагическая история описана Мэри очень драматично и искренне. Но один из автомобильных экспертов обмолвился в своем отчете, написанном спустя много лет после гибели танцовщицы, что крики и суета, невнятные предупреждения перед поездкой очень отвлекали внимание от возникшей проблемы. Мэри сильно суетилась, очень старалась предупредить, сообщала об опасности окружающим – но в итоге Айседора не услышала ее и не поняла. И погибла. Погибла, как и мечтала, – мгновенно, о чем с умиротворением пишет Мэри. И причиной стала роскошная шелковая шаль, которую Мэри и подарила подруге…

Никто не может обвинить Мэри: она так старалась помочь! Она так любила Айседору, и даже последние слова подруги она несколько отредактировала. Айседора кричала: «Я еду к любви!», намекая на новый роман с красивым итальянцем. «Я еду к славе!» – так написала Мэри – это куда пристойнее и благороднее, не так ли? И вообще, в воспоминаниях Мэри почти ничего нет об оргиях и бесчинствах, о разнузданном пьянстве и мотовстве великой танцовщицы; только намеки, только горестные вздохи и слова сочувствия, только тени «неприличных» событий. И это так понятно: подруга хотела оставить об Айседоре благопристойные воспоминания, чтобы ничем не осквернить память Дункан. Ведь сама Мэри была не такая. Совсем не такая. И больших усилий ей стоило быть рядом с такой неуравновешенной и пьющей представительницей богемы, как Айседора. Но Мэри всегда была рядом – во время всех несчастий, гибели детей, болезней, разорения, пьянства, тяжелого разрыва с Есениным. Хотя она была совсем не такой, как Айседора!

…Мэри была умной, воспитанной, благообразной дамой. Любовницей сатаниста Алистера Кроули, одной из его «Багряных жен». Но об этом она, конечно, не слишком распространялась. Мэри входила в самый близкий круг Кроули, принимала участие в тайных ритуалах и общении с Дьяволом. Специальные сексуальные оргии, наркотики, тайная секта сатанистов – все это было близко знакомо Мэри. Но, в отличие от Айседоры, Мэри не склонна была всем открыто рассказывать о своей жизни. Вот о жизни подруги – пожалуйста! Об этом Мэри любила поговорить. И говорила постоянно, внушая окружающим под видом проявлений заботы и любви свою версию жизни великой танцовщицы. Как прискорбно, что Айседора пьет! Разве вы не заметили? К ней постоянно приходят гости, а недопитые бутылки вина стоят прямо в биде. Айседора недавно разводила остатки вина одеколоном – хотела опохмелиться. Какой ужас, как жаль Айседору! Это Есенин виноват, вы заметили, как дурно он влияет на Айседору? Это ужасный человек, но я ничего не могу поделать с этим романом, хотя всем понятно – добром это не кончится! Мэри тщательно, упорно и обдуманно создавала репутацию Айседоры, в точности как в детективных романах. Она проявляла заботу и тревогу о здоровье Айседоры, о ее финансах, о ее репутации. И постепенно богатая и блистательная танцовщица утрачивала все это – одно за другим. А потом и вовсе трагически погибла…

Читать дальше

10 правил, которые каждый двадцатилетний должен нарушать в своей жизни

1. «Придерживайтесь того, что вы знаете и в чем хороши»

Хорошо, хорошо, мы все используем свои сильные стороны в жизни и, по общему признанию, впадаем в шаблоны и привычки, но это не значит, что вам не следует время от времени проверять себя. Как вы поймете свои истинные таланты и увлечения, если будете оставаться в своей зоне комфорта?

Наша собственная ассистентка красоты Лаура Капон застряла в мире страхования, пока не решилась на стажировку в журналах, чтобы сделать карьеру своей мечты.Никогда не знаешь, что может быть за углом.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. «Никогда не делай первого шага»

Девочки, это 2016 год и сейчас НЕТ места для веселья. Благодаря * Интернету * в принципе больше не существует такой вещи, как правило «парни должны делать первый ход» — и если вы будете следовать ему, вы можете немного подождать.

Просто ознакомьтесь с Bumble — целым приложением, посвященным женщинам, находящимся под контролем — и множеством других приложений для знакомств, которые возвращают баланс, когда дело доходит до любви. Да и помните, это применимо и к реальному миру.

3. «Некоторые цвета не подходят вашему тону кожи»

Снова и снова женщинам говорят, какие цвета, принты и узоры подходят их цвету / фигуре / телосложению, но на самом деле, разве мы не должны носить то, что делает нас счастливыми и уверенными? Yaaas.

И если вам нужны какие-либо советы о том, как носить все, что вы хотите, как хотите, мы считаем, что милые девушки в Confetti Crowd могут иметь некоторые идеи…

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. «Женщины не должны путешествовать одни»

В 2016 году большинство менее посещаемых дорог фактически уже было пройдено многими одинокими женщинами до вас, а после вас их пройдут миллионы. Так что, сдерживает ли вас ваш личный страх или влияние других людей, НЕ ДОПУСКАЙТЕ ЭТОГО.Одинокие женщины могут путешествовать по всему миру в своих индивидуальных, безопасных и независимых поездках — и делают это.

Обеспокоены некоторыми аспектами одиночного путешествия? Для этого есть приложение! Google Translate поможет с общением, Touralina может познакомить вас с другими женщинами-одиночками, Safety Map Worldwide всегда поможет вам спланировать самый безопасный маршрут, а Sit or Squat — ну, в нем есть вся необходимая информация о туалете.

Giphy

5.«Не разговаривай с незнакомцами»

Хотя это могло быть вброшено в нас в детстве, общение с незнакомцами может открыть больше дверей, чем вы думаете, когда дело касается вашей личной жизни, карьеры или чего-либо еще. Будь то деловое мероприятие, знакомство с друзьями или даже работа в метро, ​​не бойтесь приветствовать лицо, которого вы еще не знаете.

Не знаете с чего начать? Загрузите Meetup, приложение, предназначенное для объединения людей со схожими интересами и создания новых сообществ.

6. «Если ничего хорошего не скажешь, вообще ничего не говори»

Мы не поощряем кошачьи драки на улице, но иногда важно постоять за себя и не позволять другим людям наступать на вас. Троллинг в Твиттере и интернет-издевательства растут, но вместе с тем растет и количество обвинительных приговоров, ежегодно осуждаемых людьми, которые совершают кибер-злоупотребления. Не вступайте в ожесточенные споры с незнакомцами в Интернете, но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сообщайте о проблеме и продолжайте жить своей жизнью. Если мы не будем противостоять кибер-хулиганам, они будут продолжать размножаться.

7. «Не носите смелые губы и глаза вместе»

Если такие, как Белоснежка, чему-то нас научили, жирная подводка для глаз и губная подводка МОГУТ работать вместе на повседневной основе, и ваш макияж не должен быть тонким для глаз, чтобы дополнять губы, или наоборот.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

8. «Проводите все время в офисе»

Хотя вам за двадцать — идеальное время, чтобы сконцентрироваться на построении карьеры и планировании своего будущего, это также, возможно, самое независимое десятилетие, которое вам когда-либо удавалось прожить.Да, усердно работайте, но не забывайте, что ваше будущее — это нечто большее, чем просто работа. Проведение времени наедине с собой может помочь вам осознать, чего вы хотите от жизни, а освобождение места для хобби, друзей и партнеров только положительно повлияет на вашу жизнь в целом.

9. «Резкие стрижки хорошо смотрятся только на определенных формах лица»

Если вы были одержимы остриженными волосами Руби Роуз в течение последних 12 месяцев (не так ли, любимые), но слишком напуганы, чтобы сделать решительный шаг, потому что люди говорят, что это «вам не подходит», просто выберите Это. Если не подходит, вырастет — а если да? Вы только что нашли свою новую подпись.

Конечно, если вы нервничаете по поводу того, чтобы пойти на отбивную, не имея правильного представления о том, как она будет выглядеть, существует множество приложений, в которых вы можете экспериментировать с разными стилями волос на изображении своего лица. И в них тоже довольно весело играть.

Tumblr

10. «Вы не должны подавать заявление о приеме на работу более чем на два уровня выше вашего текущего»

Если вы пытаетесь подняться по карьерной лестнице, найти подходящие возможности для подачи заявления — hard — вот почему вам не следует ограничивать тип работы, на которую вы претендуете, и заглядывать внутрь своей нынешней компании.Конечно, реалистичность поможет в вашей охоте, почему бы не устроиться на должность менеджера, когда вы будете помощником? Если не попробуешь, никогда не узнаешь.

Хелена Дирдс, менеджер по привлечению талантов в BT, говорит: «У вас уже есть преимущество перед другими кандидатами — вы являетесь частью компании, вы знаете, что работает, а что нет. Подойдите к менеджеру по найму и открыто обсудите свои заявите, что вам интересно, и попросите их конструктивный отзыв. Вы можете быть приятно удивлены тем, что услышите!

«Даже если это не ваша роль сейчас, по крайней мере, они знают, что вы заинтересованы в прогрессе, и будут помнить о вас в будущем.Это беспроигрышный вариант ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 предупреждающих знаков, что вам определенно нужен перерыв

Нам всем в какой-то момент нужен перерыв, но, возможно, вам понадобится его СЕЙЧАС . Вы можете сказать, что слишком заняты, чтобы сделать перерыв, или что вы не можете расслабиться прямо сейчас.Это оба признака того, что вам нужен перерыв. СЕГОДНЯ .

Если вы обнаружите, что говорите что-либо из следующего, пора взять выходной, выключить компьютер, все уведомления и уйти.

1. В сутках всего 24 часа

Вы тот, кто говорит, что в сутках никогда не бывает достаточно времени, чтобы все сделать? Вы что-то носите, как курица с отрезанной головой? Если вы продолжите в таком темпе, вы всегда будете позади.Вы кладете на тарелку тонны предметов, а завершаются лишь некоторые из них.

2. Ваша социальная жизнь не существует

Если эта фраза звучит правдоподобно, то вам определенно нужен перерыв. Было сказано, что люди, оказавшиеся на смертном одре, не проводят достаточно времени с друзьями и семьей. Вы хотите, чтобы это был вы?

Если вы скучаете по детским мероприятиям, пропускаете важные события от своих лучших друзей, а ваша семья не знает, где вы находитесь, то перерыв давно пора.

3. Изменение вызывает у вас петлю

Вы гибки? Вы ненавидите перемены? Изменения — это то, что должно дать вам возможности и шанс увидеть жизнь с новой точки зрения. Однако, если вы постоянно пытаетесь отвечать за каждый аспект своей жизни, не оставляя места для изменений, и абсолютно ненавидите, когда кто-то просит изменить время встречи, тогда вам определенно нужно сделать глубокий вдох и назначить выходной.

4. У вас ужин в офисе

Звонит ли заказ на ужин и доставка его в офис? Или как насчет еды перед компьютером, говоря себе, что последняя колода должна выйти сегодня вечером? Если вы не можете потратить 30 минут на то, чтобы снять стресс и поесть в спокойной (примечание: мобильная и свободная от работы) обстановка, тогда вы должны начать спрашивать, почему, и держаться подальше от работы.Наконец, назначьте день для отключения. Электронной почты нет. Звонков нет. Не думайте о списках дел. День себе.

5. Спортзал не видел вас несколько месяцев

У вас не было травм. Раньше вы были в спортзале пять из семи дней в неделю, а теперь вы так заняты работой от восхода до заката. Если бы в любое время фитнес был ближе, вы бы попытались выжать из него двадцать минут тренировки, но это баланс между сном и тренировкой.

6. Телефонные звонки. Злость на вас

Звонок вашего телефона просто посылает общее ощущение того, что вам нужно больше работать.Слова «это никогда не кончится» продолжают приходить в голову. Работники постоянно звонят, или если звонит ваш лучший друг, с которым вы не разговаривали несколько месяцев, вы, к сожалению, сдвинете уведомление, чтобы отказаться. Вздыхая и говоря: «Однажды будет лучше». Я здесь, чтобы сказать вам, что пора сделать перерыв и понять, что телефонный звонок может быть именно тем, что вам нужно от вашего лучшего друга.

7. То, что раньше приносило радость, теперь помеха

Хобби и работа, которые вы когда-то любили, кажутся больше обязанностью, чем чем-то, что заставляет вас улыбаться.Вы сожалеете обо всем, что связано с работой. Такое ощущение, что ты прикован к нему цепью и не можешь сбежать. Как красноречиво сказал мой друг Эй Джей Леон: «Я встречал многих предпринимателей, которые уходили с работы, которую они считали тюрьмой, только для того, чтобы обнаружить, что теперь дверь заперта изнутри, и они держат ключ». Больше никаких улыбок и счастья.

8. Вы отвечаете на электронные письма, когда ложитесь спать, и сразу после пробуждения

Отвечаете ли вы на рабочие электронные письма ночью в постели, а затем проверяете свою электронную почту сразу после пробуждения? Брать с собой работу в постель — это рецепт образа жизни, который ведет к высокому стрессу.Если он будет рядом с вами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю — это верный путь к катастрофе. Вы всегда думаете о работе и добавляете ее в свой список дел, что не дает вам времени на себя. Пора сделать перерыв.

9. У вас есть четырехразовый американо три раза в день

Знает ли ваш бариста ваши заказы по тому, как вы выглядите на вашем лице во время прогулки? Вы заказываете утром, днем ​​и вечером хотя бы четыре порции эспрессо? Может быть, пора сделать шаг назад и понять, что весь кофеин в мире не заставит вас забыть о работе.

10. Тебя никогда не было дома

Соседи по комнате не верят, что ты существуешь. Они получают чек за аренду, но на самом деле вас никогда не видят. Ваш дом выглядит безупречно, потому что у вас не было достаточно времени, чтобы пачкать его. У вас в кладовой всего пара продуктов, а в холодильнике пусто, за исключением приправ, срок годности которых составляет два года. Вы буквально дома, чтобы спать, и рано просыпаетесь, чтобы делать это снова и снова. Это неустойчивый образ жизни.Вы живете и дышите работой.

Пора сделать перерыв, если вы отметите один из этих пунктов. Если вас интересует больше двух, пришло время для недельного отпуска. Если у вас есть все десять, вам нужно сделать перерыв, поехать в отпуск и пересмотреть этот образ жизни, потому что у вас есть только он, и так ли вы хотите жить?

Что делать, если вы не можете сделать перерыв

«Исследования показывают, что чем более негативным и интенсивным является событие, тем больше вероятность, что мы переиграем его от первого лица», — сказал доктор.- сказал Кросс. Однако, когда опыт менее негативен, мы склонны брать на себя роль наблюдателя. Опять же, люди склонны запоминать отрицательное больше, чем положительное.

«Но вы можете манипулировать этим и воспроизвести сцену с точки зрения полета на стене», — сказал доктор Кросс.

Другими словами, если у вас был особенно плохой день на работе и вы выпалили какую-то глупость во время встречи, попробуйте визуализировать инцидент с чужой точки зрения, а не со своей. Вместо того, чтобы смотреть, как сцена разыгрывается собственными глазами, посмотрите на себя в этой сцене как на коллегу по работе.

Примите ритуал

Ритуалы могут быть эффективным способом восстановить стабильность после серии неудач. Как показало исследование 2013 года, ритуалы могут помочь уменьшить беспокойство и даже облегчить горе. В этом исследовании исследователи заявили, что «хотя конкретные ритуалы, в которых люди участвуют после потерь, сильно различаются в зависимости от культуры и религии», результаты предполагают «общий психологический механизм, лежащий в основе их эффективности: восстановление чувства контроля». Поскольку ритуалы дают нам чувство контроля, они также могут сделать нас более устойчивыми к неудачам.

«Ритуалы — это надежный способ вернуться к чему-то приятному, знакомому и значимому — независимо от того, насколько неконтролируемой кажется наша жизнь», — сказал Ник Хобсон, ученый-бихевиорист. «Внешний мир может гудеть от замешательства и неуверенности, но человек может утешиться, зная, что его ритуал готов помочь ему, когда он в этом нуждается».

В исследовании, опубликованном в Журнале наук о жизни и окружающей среде (PeerJ), доктор Хобсон и его коллеги попросили участников пройти тест.Исследователи измерили мозговую активность участников во время теста и обнаружили, что те, кто выполнял ежедневный ритуал дома, не испытывали такого большого беспокойства, а также лучше справились с тестом, чем участники, которые не выполняли ритуал. Более того, когда испытуемые совершали ошибки в тесте, выполнение ритуала помогало им переориентировать и избегать дальнейших ошибок.

«Даже когда кажется, что ничего не происходит, ритуалы могут служить основанием, поскольку они напоминают нам о вещах, которые мы больше всего ценим в нашей жизни», — сказал доктор.- сказал Хобсон. «Это непоколебимые символы действия, которые нельзя отнять, независимо от того, насколько плохими могут быть наши дела».

11 советов по выживанию после разрыва (которые не предполагают позитивного мышления)

Карен Янг

Расставания — такая же часть человеческого опыта, как дыхание кислородом, а не лизание кактусов. Фактически наука утверждает, что разрыв отношений оказывает на ваше тело то же самое, что и отказ от зависимости, активируя часть мозга, связанную с мотивацией, вознаграждением и тягой к зависимости.

Кроме того, эмоциональная боль запускает в мозгу те же пути, что и физическая боль.

Это плохие новости. Хорошая новость в том, что станет лучше.

Если вы переживаете разрыв сейчас, вы, вероятно, захотите подать это под « B » на « B , но вы этого не понимаете — никто никогда не проигрывал так, как я». да. Вполне возможно, что человечество незнакомо с уровнем ужасных страданий, в котором вы оказались сейчас, но все равно продолжайте читать, потому что отвратительная правда заключается в том, что единственный способ преодолеть разрыв — это прямо посередине.Вот как с этого начать:

1. Не принимайте важных решений.

   Татуировки, отношения, работа и отрезание локонов. Может показаться хорошей идеей нанести татуировку « Just Breathe » или « Live Life » размером 120pt на предплечье, но серьезно, если вам так нужны напоминания такого рода, чтобы они были встроены в ваша кожа, то вы не в состоянии принимать жизненно важные решения. Все они могут однажды оказаться отличными решениями, но принимайте их, когда Рианна перестанет петь в своей голове «Люби, как ты лежишь».«Просто буду стоять и смотреть на меня, но…» Не надо. Просто не надо.

2. Удалите его (или ее) из друзей на Facebook. Сделай это прямо сейчас. Будем ждать.

   Он не собирается публиковать селфи с грустным лицом, «скучающим по тебе», из мест, где вы бывали, и все остальное, о чем вам не нужно знать. Если вы будете придерживаться следующего, то проглотите вас целиком. Единственная причина, по которой он находится здесь, — это убедиться, что он не слишком счастливо живет без вас. Он будет. Как и вы, без него, как только вы остановите преследование в Facebook.Если вы собираетесь поддерживать с ним дружбу, просто вырвите свое сердце из груди, передайте его и скажите ему, чтобы он сжал. Будет намного меньше больно.

3. Упражнение. Только не в спортзале, в который он ходит. В то же время он туда ходит.

   Возможно, единственное упражнение, которое вам захочется выполнить, — это швырнуть «эту» фотографию вас обоих через комнату, но если вы сможете управлять чем-то более активным (хотя, возможно, менее катарсическим), вы почувствуете себя лучше после этого. Кортизол, гормон стресса, будет в вас как дома.Один из способов избавиться от кортизола — это заниматься спортом. Упражнения также стимулируют мозг выделять эндорфины (химические вещества, дающие хорошее самочувствие), и вам уже будет не хватать их, так что вам нечего терять. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы прогуляться. Однако следует сделать одно предостережение: если занятие включает в себя медленную прогулку мимо его дома или подъем по трубе ливневой канализации, чтобы заглянуть в его окно, это не считается упражнением. Это считается преследованием.

4. Избавьтесь от емкости для текстовых сообщений, если собираетесь выпить.Пара напитков не сделает вас Шекспиром. Они просто не будут.

   Алкоголь — депрессант, поэтому, если вы спускаетесь с горки, лучше держитесь от него подальше. Если вы собираетесь выпить, то защитите себя любой ценой от соблазна выпить текст. Ты человек. Вы захотите. Но не поддавайтесь мужеству, которое дает бутылка приличного пино. Его питает слегка забитая мудрость, и это плохо кончится. Никогда. Всегда. Просто отдайте свой телефон другу, которому вы доверяете, и скажите ей скормить им стаю волков, прежде чем даже подумать о том, чтобы отдать его вам.Если только вы не совсем трезвы. Вам не нужно объяснять почему. Она получит это.

5. Общайтесь с друзьями и семьей.

   Настоящие. Не те, о которых вы не слышали со времени последнего кризиса. Настоящие те, кто в 37-й раз просидит с вами «Реальную любовь» и будет есть индийскую тарелку, приготовленную в микроволновке, из хитроумного пластикового контейнера, в котором она пришла вчера вечером, потому что вы использовали последнюю чистую тарелку три дня назад. Одна из причин, по которой разрыв так причиняет боль, заключается в том, что он мешает первобытной потребности быть связанным с другими людьми.Возможно, вы не сможете быть с одним человеком, с которым хотите быть, но время, проведенное с вашим племенем, утолит человеческую потребность в общении и принесет столь необходимый прирост окситоцина (гормона счастья), которого вам не хватало. А эти настоящие друзья? По пути к двери они включают посудомоечную машину, прежде чем сказать вам, что они организовали для вас обоих уроки танцев сальсы, чтобы вывести вас из дома. Не спорь. Просто иди. Есть большая вероятность, что от вас начинает пахнуть недельной гневом, и будет только хуже.

6. Придайте вашей спальне немного рено. И поспать.

   
   

   Купите новые простыни, новые пижамы и новые ароматические свечи для своей спальни — ничего, что напоминало бы вам о нем. Избавьтесь от всего, что заставляет вас думать о том, что вы потеряли. А затем напомните себе, что вы потеряли его не потому, что его там не было. В противном случае он был бы тоже. Отбросьте эти запыленные сепией изображения вас двоих на вашей почти, но не совсем весенней свадьбе, с тоской глядя друг на друга или на буфет.Тем не менее, сохраните доску Pinterest «OMG My Wedding Yay». Однажды он все равно пригодится. Если хочешь. Просто с ним этого не будет — и все будет хорошо, вот увидишь. И перестаньте засыпать на диване в повседневной одежде.

7. Ешьте здоровую пищу. Или нет. Что бы ни. Только не заставляйте это продолжаться слишком долго.

   Вы делаете это тяжело. Тебе есть о чем беспокоиться — кроме всего прочего, тебе не нужно болеть. Дайте своему телу то, что ему нужно для функционирования.Ешьте здоровую пищу и ешьте регулярно. Конечно, случайное ведро с жареной курицей, которое понравится публике, не повредит. Все в меру. Или в восхитительной хрустящей панировке.

8. Он ушел. Он не вернется. Но ты.

   Каждое выживание после разрыва требует возвращения. Когда придет время, спланируйте свое. Сделайте то, что вы не стали бы делать, пока были с ним — и нет — это не означает, что вы соединитесь с Расселом, обладателем 40-летнего счета с серьгой и золотым браслетом, который бросил вам сырную очередь в офисные напитки.Он не единственный человек, у которого есть гитара, и то, что он может сыграть первые четыре такта «Симпсонов», не делает его музыкантом. Оставьте Рассела там, где вы его нашли — возможно, отправив СМС Шоне, Шанике и Шании, — и вместо этого выучите итальянский, приготовьте французский, купите новое нижнее белье (думая о себе, потому что вы этого заслуживаете), спланируйте поездку для девочек в Марокко — или, если вы бюджет задыхается, поездка девочек в Target за вашими новыми кружевными трусиками подойдет.

9. Не приходите за чашкой кофе в друзья.На самом деле, ничего не делай как друзья.

   Нет ничего в этом «давай дружить» для вас. Несомненно, вы зрелая, эмоционально сплоченная женщина-человек, которая прекрасно справляется с этим, и вы справитесь с этим… пока он не захочет познакомить вас со своей новой подругой Салли — «Сал» — инструктором по пилатесу, который перекусывает. капуста и свекольный сок и коротко рассказывает о фильме, который они вместе смотрели вчера вечером. Вместе. То есть, вместе. Рациональные головы не обязательно следуют за разбитыми сердцами.Там. Я сказал это. Поэтому, когда они идут в кино, вы (тихо) переходите к вопросу «Что. А. Чудаки. Знал ли я когда-нибудь его по-настоящему? Нет, я не думаю, что знал, потому что мы не были вместе в течение трех месяцев, что составляет практически пять минут в годы разрыва, а теперь он смотрит фильмы с какой-то девушкой, и это может означать только то, что они трахаются и она произносит его имя, как будто они практически помолвлены, и я не могу поверить, что он когда-либо действительно заботился обо мне? »Звучит знакомо? Неа? Ну, может, тогда только я.Во всяком случае, ты его когда-то любил, помнишь. И он любил тебя. От этого трудно отказаться.

   Если вы можете выбрать достойный путь и простить, и забыть, и стать друзьями, это хорошо для вас, но, возможно, вас ждут неприятности. Вы были там. Готово. От повторения этого ничего не выиграешь. В таких отношениях кто-то всегда будет хотеть большего. И, вероятно, это будет не он — особенно если с тех пор, как он уехал, прошли всего несколько недель. Если он хочет большего, то все равно «нет».Ему никогда не хватает нескольких недель, чтобы «найти себя». Он не пульт, который подсунул за диван. Никогда не бывает так просто. Никогда.

   Конечно, если у вас есть дети, вам придется оставаться в дружеских отношениях (по крайней мере, при детях). Это может быть нелегко, но вы женщина, которая всегда будет любить своих детей больше, чем вы хотите ненавидеть любого мужчину, поэтому с вами все будет в порядке. Ты феноменален. И поэтому вы его потеря. Помни это.

10. Ищите, что он может вам дать.

    Иногда, когда ты падаешь, это потому, что тебе нужно что-то найти. Ищите драгоценные камни, чтобы выжить после разрыва отношений. Что ты можешь узнать? Почему вы выбрали отношения? Какая мудрость остается у вас, когда все сказано и сделано? Каждый входит в нашу жизнь, чтобы учиться у нас или учить нас. Что вы узнали? Тот факт, что все кончено, не означает, что это было неважно. Это просто означает, что все идет своим чередом и уже не то. Используйте это как шаг к тому, что есть.

11. Тебе нужно пройти только сегодня.

    Не заглядывайте далеко вперед. На нем все еще есть отпечатки вас и него с вашими безупречно воспитанными детьми, той весенней свадьбы и того, что вы бежите по этому марафону (на самом деле, оставьте его — только не держите его на финише, готового принять вас и ваш шаг в стиле газели. ). Только не ходи туда. Если только не строить реальные планы на что-нибудь веселое. Тебе нужно пройти только сегодня. Вы можете справиться с завтрашним днем, когда оно дойдет до вас.Просто поставьте одну ногу перед другой, и станет легче. Обещать.

Прежде всего помните, что путь к мудрости и счастливой жизни часто усеян осколками разбитых сердец, в том числе и наших. И продолжай. Вы доберетесь туда.

Какие у вас средства для выживания при разрыве отношений? Дайте нам знать в комментариях ниже…

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей.Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир. Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

У меня, конечно, нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя причинами …

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных покупок, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы ее заменяете.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором роде такое поведение приносит вам пользу, даже если в других отношениях оно вредно для вас.

Иногда польза носит биологический характер, как при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, стучать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.

Например, если вы курите, когда испытываете стресс, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые будут неудовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот еще несколько идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу вредную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

Вырежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, — это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие — усложняет.Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)

Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте себя преуспевающим. Представьте, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле, очень маловероятно, чтобы у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный внутренний диалог. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осудить себя за то, что вы не ведете себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой. 2

Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

• «Я толстая и не в форме, , но я могла бы быть в форме через несколько месяцев».
• «Я глуп, и меня никто не уважает, но Я работаю над развитием ценного навыка.”
• «Я неудачник, , но иногда терпят поражение».

План отказа. Мы все время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на круги своя.В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки.

Куда идти дальше

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознанности.

Легко увязнуть в том, что вы думаете о своих вредных привычках. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или тратить время на мечты о том, как вам хотелось бы, чтобы все было … но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

• Когда на самом деле появляется ваша вредная привычка?
• Сколько раз вы делаете это каждый день?
• Где ты?
• С кем ты?
• Что вызывает поведение и заставляет его запускаться?

Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка.Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель — не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель — знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас его вообще не будет.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Как нарушение правил может помочь вам добиться успеха в жизни

С самого раннего возраста нас учат соблюдать правила. Посмотрите в обе стороны, прежде чем переходить улицу. Не разговаривай с незнакомцами. Раскрасьте линии. Жди своей очереди. Скажите пожалуйста и спасибо. Поднимите руку, чтобы говорить. Не говори с набитым ртом. У этого списка нет конца.

Но все эти правила не прекращаются, когда мы становимся старше. Фактически, большую часть времени мы все действуем в рамках набора установленных норм или неписаных правил.Мы говорим определенным образом, одеваемся определенным образом и всегда стараемся следовать инструкциям. Мы не смеем раскачивать лодку. Мы обращаем внимание на то, что делают все остальные, и стараемся контролировать свое поведение. На работе, в школе или дома большинство из нас — признаем мы это или нет — следуем правилам.

Но кто устанавливает эти правила? И действительно ли нам помогают соблюдение всех этих социальных норм? Я понял, что следовать чужому образу действий не всегда было лучшим путем вперед.Иногда следование правилам удерживает нас от реализации наших мечтаний и риска.

Да, быть бунтарем немного страшно, но иногда это необходимо, если мы хотим продвинуться по карьерной лестнице или по жизни.

Так как же игнорировать общепринятое мнение и замолчать тот голос в затылке, который говорит вам не раскачивать лодку? Как найти в себе смелость подвергнуть сомнению авторитет и прокладывать свой собственный путь? Это именно та тема, которую я обсуждаю в этом выпуске подкаста Do It Scared.Надеюсь, мои советы помогут вам почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы выйти за рамки привычного. Потому что я обещаю вам, что именно здесь и происходит большинство хороших вещей.

Рут Соукуп — автор бестселлеров New York Times и основательница организации Living Well Spending Less. Вы можете послушать ее мудрые советы о жизни, карьере и воспитании детей в эпизодах ее нового подкаста Do It Scared выше.

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать

---

Свяжитесь с нами в письмах @ время.com.

Мой разрыв контролировал мою жизнь, пока я не предпринял эти шаги

Я всегда считал себя сильным, независимым человеком. Так меня воспитывали. Это то, кем я должен был быть.

Но даже у самых сильных среди нас есть слабость, и я думаю, что это был мой недавний разрыв.

Возлюбленные из старшей школы, мы делили некоторые из самых важных моментов в жизни вместе до прошлого года, когда наши 12-летние отношения подошли к концу.

Я испытал горе, но разбитое сердце заставит вас думать, что это смертельно.

Как раз тогда, когда я подумал, что двигаюсь дальше, боль снова вернулась. Недавно я чуть не расплакалась в супермаркете, глядя на пачку хлопьев!

Как разрыв мог так сильно повлиять на мою жизнь?

Тани Джаш недавно рассталась с 12-летними отношениями. (

ABC Everyday: Tahnee Jash

)

Только после того, как я поговорил с клиническим психологом Джеммой Крибб, все это начало обретать смысл.

«Когда вы переживаете разрыв, ваш мозг находится в состоянии повышенной готовности и все время напоминает вам о ваших отношениях и бывшем партнере», — говорит она.

«Каждый раз, когда это происходит, вы получаете новую дозу химикатов, которые вызывают это чувство разбитого сердца. Это такая же реакция, когда наркоманы отказываются от кокаина или опиоидов».

Неудивительно, что расставание заставляет нас делать странные вещи — например, плакать на публике.

Чтобы помочь восстановить контроль после разрыва, я поговорил с экспертами о том, что можно и что нельзя делать. Конечно, все люди и расставания разные, так что вы можете воспринимать наши правила и запреты как вещи, о которых стоит только подумать.

Что вы можете посоветовать при разрыве отношений? Отправьте нам письмо по электронной почте: [email protected]

DOS

Завершите цифровой детокс

Три слова, чтобы пройти первый этап любого расставания: отключить, отключить звук или отказаться от подписки.

Звучит жестко, но переход на цифровое МВД в течение месяца было лучшим решением, которое я принял.

Гери Каранцас, доцент факультета психологии Университета Дикин, согласен.

«Вы не хотите попадать в ситуацию, когда в припадке гнева или ревности вы в конечном итоге публикуете то, что не можете забрать», — говорит он.

Социальные сети заставляют нас чувствовать себя виноватыми, особенно когда мы не находимся в лучшем свободном пространстве.

Когда я вернулся в Интернет, я отключил сообщения и истории о моем бывшем партнере и его круге общения, чтобы вернуть мне немного покоя и рассудка.

Использование музыки для преодоления своего бывшего

Понимание того, почему музыка оказывает такое влияние на наши эмоции, означает, что вы можете найти лучший способ использовать ее для исцеления после разрыва отношений.

Подробнее

У вас есть распорядок дня

Доктор Карантзас говорит, что как бы вы ни хотели уйти от мира, важно не отставать от здорового образа жизни.

Такие вещи, как упражнения, могут помочь с высвобождением дофамина и эндорфинов, которые улучшают самочувствие. Также помогает хорошее питание.

«Они кажутся простыми, но их действительно легко реализовать, и, прежде чем вы это узнаете, вы приобретаете полезные привычки», — говорит д-р Карантзас.

Я провел 12 лет с партнером, поэтому создать распорядок, который не напоминал бы мне о нем, было непросто.

Мы не должны пропускать любимые вещи из-за разрыва отношений, поэтому доктор Карантзас рекомендует внести небольшие изменения в свой распорядок дня.

«Подумайте, можете ли вы делать [вещи] по-разному; вместо того, чтобы ходить в спортзал, вы можете заниматься спортом на открытом воздухе».

7 причин быть холостым — это здорово

Люди в нашем обществе считают нормальным объединяться в пары и идти по эскалатору отношений к браку. Но на самом деле у одиночества столько же преимуществ, сколько у пары.

Читать дальше

Люби себя

Из-за разрыва отношений я чувствовал себя непривлекательным, застенчивым и неуверенным.

Когда я разговаривал с психотерапевтом и сексологом Исайей МакКимми, она объяснила, как важно исцелять изнутри.

«Самоуважение должно исходить от нас самих. Мы не можем смотреть вовне, имея одного партнера или любое количество партнеров, чтобы заставить нас чувствовать себя хорошо», — говорит она.

Я видел консультанта, который помог мне восстановить связь и восстановить мою уверенность. Они использовали эту аналогию с «наполнением стакана», когда вы делаете то, что доставляет вам удовольствие.

Простые задачи, такие как поднятие телефона, чтобы поговорить с человеком, который меня поднимает, прогулка по пляжу или надевание маски для лица — все это помогло.

Доктор Крибб считает, что ведение журнала — отличный инструмент.

«Выбросить мысли из головы, не просто думать о них, а записать их, имеет другой эффект и на самом деле помогает вам лучше эмоционально переживать разрыв».

Создайте сеть поддержки

Хорошие друзья знают, что исцеление после разрыва требует времени и места. (

Pexels

)

Окружить себя близкими — хороший шаг после разрыва, но убедитесь, что это нужные люди.

«Вы должны быть в окружении людей, которые помогут вам увидеть перспективу, уравновесить вас и помогут справиться с вашими эмоциями комфортным и безопасным способом», — говорит д-р Карантзас.

«Эти люди не только будут рядом с вами, но и поймут вашу потенциальную потребность в пространстве и уважительно отметятся, когда вы это сделаете».

И иногда нам нужен кто-то не из нашего круга, и поэтому г-жа МакКимми предлагает поговорить с профессионалом.

«Разговор об отношениях и разрыве с терапевтом может помочь вам распознать закономерности в этих отношениях и помочь вам отпустить оставшиеся эмоции».

Нельзя

Не торопиться с отскоком

Одиночество может взять над нами верх. Я знаю, что это меня проверило.

После разговора с друзьями и желания двигаться дальше, я загрузил приложение для знакомств в надежде найти кого-нибудь нового.

Скажем так, недолго. Броситься в интригу было не для меня, но для всех это по-разному.

«Встреча может действительно разбудить чувство разрыва и упустить близость вашего бывшего», — говорит доктор Крибб.

Не избегайте отрицательных эмоций или чувств

Пока мои друзья публиковали свои «идеальные отношения» или новорожденных младенцев, я был дома со своей кошкой и плакал в ром-ком.

И в этом нет ничего постыдного — возможно, это была именно та терапия, в которой я нуждался.

«В зависимости от того, как закончились отношения, некоторые эмоции, которые вы можете испытать, могут быть гневом, предательством и чувством отчаяния», — говорит доктор Каранцас.

«Это нормально — испытывать их на какое-то время. Если вы испытываете их в течение длительного периода времени, и они мешают вашей повседневной жизни, тогда самое время сказать, что вам нужна помощь, чтобы справиться с этим».

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:

Чтобы помочь справиться с этими эмоциями, доктор Крибб рекомендует разделить.

«Каждый день выделяйте время, чтобы думать об этом, вести дневник об этом или поговорить об этом с другом».

Не принимайте важных решений

Иногда мы отвлекаемся, чтобы избежать реальности, о которой наше будущее может сожалеть.«Уделить время — это разумно», — говорит доктор Крибб.

«Подождите, пока не стихнет первая волна боли, прежде чем делать выбор, который изменит вашу жизнь».

Сразу после разрыва я был готов присоединиться к Джулии Робертс в поездке «есть, молиться, любить», которая дала бы мне совершенно новую причину плакать, когда я вернусь домой разбитой.

К счастью, я последовал совету доктора Крибба и вместо этого посмотрел фильм.

Больше всего я живу благодаря Бейонсе. Как она говорит: «Когда жизнь дает вам лимоны, вы делаете лимонад.